Решил начать заниматься дома. Т.к нет возможности 3-4 раза в неделю посещать спорт.зал который находится в полутора часах езды (ближайший). Ну и дома имеются некоторые тренажеры, которыми грех не воспользоваться.О себе:Рост - 172см.Вес - 52кг (ДРЫЩ!)Дома имеются "Шведская стенка" Torneo , тренажер Torneo Toronado, гантели Torneo (фото ниже), эллиптический тренажер (как лыжи, хз как их можно использовать даже).Пока составил подобную программу () фуллбади 3 раза в неделю:1)Тяга гантелей в наклоне.2)Face Pulls с резиновой лентой - тяга к лицу. (резиновой ленты правда нет, но на тренажере есть какая-то хуйня - короткий темный канат и на конце 2 черные пимпы, может быть этой херней можно заменить ленту, кто знает скажите плз).3) Отжимания на брусьях - три подхода, повторов столько, сколько смогу сделать с хорошей техникой. Как только в первом подходе смогу сделать 15 повторений на протяжении трех тренировок подряд - вешаю на себя доп.вес.4) Подтягивания - средний хват.5) Отжимания - 3х156) Кубковый присед - 3х10-15 , как только в первом подходе смогу делать 15 повторений при трех тренировках подряд - увеличиваю вес.7)Сгибание и разгибание ног на тренажере (пока не пробовал возможно ли там там адекватно это делать).8) Заминка - Ягодичные мостики одной ногой - как можно заметить количество повторений и подходов прописаны не у всех упражнений, зачастую варьируются в пределах 15-20 повторений и 3 подходов.Также ожидаю визгов о том, что нет становой тяги. Но сорян, у меня нет возможности делать её дома, поэтому нужно чем-то "заменить". О какой-то полноценной и качественной программе речи не идёт, но хотелось бы получить что-то более менее похожее на неё.Что посоветуете и как можно подкорректировать данную программу тренировок?
1) Разбей на 2 группы мышц, и чредуй. Я бы так сделал.2) Ноги кочай в начале треньки3) Пиздуй в спортзал надолго тебя не хватит этой домашней хуергой заниматься
бамп
>>1030010>Пиздуй в спортзал надолго тебя не хватит этой домашней хуергой заниматьсяМожно подумать в зале какой-то другой хуергой занимаются.
>>1030010Я уже ходил раньше в зал, мотивации там не намного больше, да и тем более это МНЕ нужно. А ехать до зала хуеву кучу времени ещё и платить за это - немного не целесообразно.За совет спасибо, но хотелось бы чего-то более практичного (что именно поменять в программе и как её грамотно разбить).
>>1029974 (OP)оп,ты это я, только ты
>>1030797только у меня из тренжеров турник с брусьями и гантели 3кг
>>1030797Ты это я, только я с турниками.БАМП, и всё таки жду годных ответов.
>>1029974 (OP)Ещё один дрищ-подснежник решил купить домой вешалку для одежды.Скамью хоть возьми с гантельками поебаться и штангу.
>>1030824Прально, домой нужно брать это.
>>1030828С этими девочками не заскучаешь, гарантирую.
Лучше бы гирю купил.
>>1029974 (OP)Делай жим лёжа, жим стоя, разводки лёжа, подъёмы в стороны, присед, обратные выпады, пуловеры, протяжку, становую тягу и тягу к поясу с гантелями.Гантели, надеюсь, наборные? Если не наборные, то продай тренажёр и купи на эти деньги наборные гантели и дисков к ним побольше.На турнике можно подтягиваться разным хватом: прямым, обратным, широким, узким.Алсо sportwiki.to/7_лучших_упражнений_с_гантелями
Бог физача благословляет этот тред.
>>1030901Шкафчик тебе даже в своей самой хуевой форме даст пососать, лол.
>>1030824Купить? Ты читаешь невнимательно что ли, я сказал что это у меня всё УЖЕ есть.>>1030866Напоминаю что штанги в доме нет и вряд ли будет, поэтому все упражнения лишь с гантелями. Да, они наборные.
>>1030904Ты че, ебанутый?
>>1030908>Ты читаешь невнимательно что ли, я сказал что это у меня всё УЖЕ естьТы читаешь невнимательно что ли, он тебе сказал СКАМЬЮ купить нормальную. Жаль гантели ты на эллипсе собрался?
>>1030912жатьбыстрофикс*
>>1030912Эх, я как-то зашел в спортмагазин посмотреть цены на эти скамьи, самая бомже-скамья стоит 7к рублей. В дотме есть две квадратные табуретки с немного мягкой набивкой, сойдет за скамью под 180 градусов на первое время, а стул за скамью на 90.
>>1030913>В дотме есть две квадратные табуреткиКак ещё блять две табуретки. Обычная скамью для жима нужна с регулируемым углом. 7-8К нормальная стоит, доступно даже для таких как ты.
>>1029974 (OP)>ак можно подкорректировать данную программуРеально выполнять и нагрузку увеличивать, по мере сил.
>>10309667-8к за стул это мне кажется слишком дохуя. Скамья реально должна быть как минимум с пиками точенными за такую цену.
>>1030982Спасибо, ну а корректировать как-то программу нужно? Заниматься я уже начал, вроде неплохо идёт.
>>1031209Ты на физаче трепать начал. Результат ожидаемый растерепи, начальную форму предъяви..
И что жрать дрищу нужно?
>>1031237Говно.
>>1031245Тренера? Или главного качка?
>>1031210Начальные показатели я постарался описать, ожидаемых результатов у меня нет. Мне не особо нужно дрочить на фотку потенциального результата чтобы это меня подбадривало. Также замечу что ещё ни один человек нормально не прокомментировал программу тренировок, зато как попиздеть о чем-то левом - это сразу. Я конечно понимаю что это физач, но всё же...
>>1031260Мамкино.
>>1030923А, так ты зеленый обычный. Катись обратно в /b/ траллить.
>>1031350Что-то не так?
БАМП, по делу всё также никто не ответил...
>>1031386>есть деньги на убермонстров на пике>нет денег на скамью>что-то не так?Просто съеби.
>>1031456А я разве сказал что деньги на убермонстров тратил именно я? Найс логика, типичный даун с физача.
БАМП
Аносы, че делать если ты дрыщ 50 кг и 186см как начать тренировать себя? Заебался за компом сидеть.
>>1031974https://2ch.hk/fiz/res/1026616.html
>>1031977Спасибабрат-анон от души душевно в душу.
БАМП, по делу до сих пор никто не ответил...
>>1031996Выкидываешь эти тренажеры. Берешь гантели, скамью для жима, видосы Саги Калева - Bodybeast и занимаешься до просветления. (Есть еще совместная гантельная прога Саги с какой то фитоняшей, но ее я не пробовал.)
>>1032018Что-то сомнительная идея. Хочешь сказать только гантелей мне хватит? Как-то странно... и почему это лучше?
7к за скамью платить это вы конечно охуели, лол. По-моему лучше действительно первое время на стуле/табуретках выполнять упражнения.
>>1029974 (OP)Купил гантели разборные и штангу. Взял эту программу https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/ . Мамка подогнала велотренажер.Я селянин, зал есть, но один на всю деревню в 100к, на каждый станок очередь в 3-4 рыла, вообще не вариант.180см/115кг. За месяц трени прибавил 5кг лол.Подписался в тренд.
>>1032023Потому что эту и подобные ей программы делает армия фитнесистов, методистов и прочих деятелей.. Вон Денисов продавал методику накачки в натураху по новейшим научным исследованиям в августе 2016. А в этих тренировках 2012 года все что он перечислял, да и даже больше, давно уже было.Но дело конечно твое.Рука 27->34, хотя я и не могу пройти видос рук с 10кг гантелями от и до.
>>1031849Я еще никогда не видел так отчаянно маняврирующего ребенка.
>>1029974 (OP)>Рост - 172см.>Вес - 52кг (ДРЫЩ!)Как до такого дошёл? Питаешься как?Вбрось тушку, если можешь пресс-то есть?.
>>1032018>>1032153Ребята, вы пытаетесь всерьез говорить с пятиклассником, вы понимаете это?
>>1032174>пятиклассник> 172см.Акселераты?
>>1032255Нормальный рост для этого возраста. Старшеклассники сейчас все выше 190.
>>1030908>Напоминаю что штанги в доме нет и вряд ли будет, поэтому все упражнения лишь с гантелями.Так про штангу и не говорит. Все упражнения, что я перечислил - с гантелями. От жима лёжа до и тяги к поясу.
>>1032382Ага, и бицуха у всех по 40 см
>>1032382Ну вы с двача все в параллельном мире живёте?Школьники у нас редко бывают 190 и выше.Да есть от 165 до 188.
>>1032423Спасибо. Но перечисленные тобой упражнения как я понимаю на одни и те же мышцы, т.е по крайне мере несколько из них можно исключить потому что они тренируют одни и те же мышцы, или я всё таки ошибаюсь?
>>1032824>Но перечисленные тобой упражнения как я понимаю на одни и те же мышцыТам не больше двух упражнений на одну мышцу. Одного упражнения на мышцу мало, нужна нагрузка под разными углами и в разных движениях.>т.е по крайне мере несколько из них можно исключить потому что они тренируют одни и те же мышцы, или я всё таки ошибаюсь?Ошибаешься. Изучай, про каждое упражнение написано "Какие мышцы работают":sportwiki.to/Жим_гантелей_лежаsportwiki.to/Разведение_рук_лежаsportwiki.to/Жим_гантелей_сидяsportwiki.to/Разведение_гантелей_в_стороны_в_наклонеsportwiki.to/Приседания_с_гантелямиsportwiki.to/Выпады_с_гантелямиsportwiki.to/Французский_жим_гантелей_лежаsportwiki.to/Тяга_к_подбородкуsportwiki.to/Cтановая_тяга_с_гантелямиsportwiki.to/Подъем_гантелей_на_бицепсsportwiki.to/Подтягиванияsportwiki.to/Отжимания_на_брусьяхsportwiki.to/Скручивания
>>1033292Спасибо, вангую с таким количеством упражнений мне точно придется разделить тренирочные дни по группам мышц.
>>1033292А что можешь посоветовать если я уже физически чувствую что у меня спина немного кривая из-за сидячего образа жизни. Нужно побольше на турник налегать?
>>1033316>если я уже физически чувствую что у меня спина немного криваяНичего лучше ЛФК от этого не придумали, но школьники не любят ЛФК.
>>1033319Я немного читал (видимо недостаточно), там какие-то упражнения странные и мне показалось что они мало помогут как-то "выпрямить спину" или настроить осанку.
>>1033435>какие-то упражнения странныеНичего странного: просто увеличивай кровоток вокруг межпозвонковых дисков и растягивайся понемногу.>и мне показалось что они мало помогут как-то "выпрямить спину" или настроить осанкуОдной ЛФК очень мало будет.
>>1033446Ну тут даже по пикче видно что это упражнения на гибкость, вряд ли они хоть как-то повлияют на выпрямление осанки.
>>1033463На осанку у тебя, во-первых, влияет состояние позвоночника, а во-вторых - тонус мышц. Состояние позвоночника во многом определяется состоянием межпозвонковых дисков. При остеохондрозе диски сплющиваются, форма позвоночника меняется. Остеохондроз это дегенеративное поражение хрящевых тканей, из которых сделано фиброзное кольцо диска. Возникает как правило из-за травм и того, что питание тканей нарушено, обычно в результате малоподвижного образа жизни. Соответственно, чтобы его предотвратить и начать восстанавливаться, надо увеличивать кровоток вокруг позвонков. Именно для этого делаются эти упражнения.Подробно можешь тут прочитатьhttp://aupam.narod.ru/pages/medizina/zdorov_pozvon_rec_rek/page_03.htm
>>1033486Спасибо, чет прололировал с упражнений в этой статье. Лечебной физкультурой давно хотел заняться и к ней даже как-то отношусь получше, чем к обычной "качалочке", просто сейчас у меня цель это набрать немного веса (ибо почитай сколько я вешу, лул), и при этом как-то "выровнять" свою спину и осанку. Для меня это сейчас главное.
>>1033435>немного читал (видимо недостаточно), там какие-то упражнения странныеЛФК, ептваюмать, это ЛЕЧЕНИЕ, его, сука, ПРОПИСЫВАЕТ ВРАЧ, оно, блядь, РАЗНОЕ БЫВАЕТ для разных случаев. Но хочешь - слушай физачеров, тут их пятачок за пучок, правда все беспруфные хуи без фоток и опыта, зато гонору как у Спасокукоцкого.
>>1033505Меня долго посещали мысли сходить сделать какое-нибудь обследование, сдать кровь (просто так), чекнуть спину и тд. Но блять как сложно на это всё решиться.
>>1029974 (OP)заебись наборчик, можно стать домобогом
>>1033446>гибкость поясницыПроиграл с даунов
Т.е по сути профитнее разделить тренировки на 3 дня для разных групп мышц, чем делать фуллбади? Ну т.е насколько это профитнее если в принципе нет цели профессионально заниматься, а просто на уровне любителя.
>>1030409Без зала не накочацо же.
>>1036766Фуллбади наоборот лучше для любителей, сплиты же для нахимиченных.
>>1030910Но шкафчик куда лучше тебя выглядит, Миш.
Скамью для пресса стоит брать?Есть профит?
>>1037686>Есть профит ____для продавца.
>>1037703небоьшой живот и пидец сало по бокам,при повороте целый шмат сало выпирает
>>1037847ну и что за нытье??
Котики, а если у меня спина кривая (точно не знаю что именно, но болит в пояснице и при вздохе), то можно ли на турнике подтягиваться, может ли от этого быть хуже? Без фанатизма конечно, но пару подходов сделать мб будет полезно?
>>1039459При сколиозе опасны компрессионные нагрузки, растяжения полезны. Врачи рекомендуют плавание.Сколиоз-3-степени-кун
>>1039459Если во время виса болезненных ощущений нет, то все норм.>точно не знаю что именноСходи к неврологу епта. Тебе с этим всю жизнь ещё мучиться.
бумп
>>1051226Pump
