Сап качкопидары. Вот мой ежедневный обед на работе. В 15 00 ещё ем банан и дома по приезду в часов 18 00 жру ещё столько же. Сколько тут грудки на взгляд? 150 гр есть? А гречки грамм 300, на фото вот со стаканом 200 го пример.
>>1049819 (OP)Свинолифтер.
>>1049819 (OP)Пауэрвафлер
>>1049819 (OP)Ты пошто на гидравлической схеме жрешь, ирод? Никакого уважения к конструкторскому документу!
Эктоморф 190 83 сейчас
>>1049819 (OP)Если лист формата а4, то так себе загрузон. А если а3, то нормас - масса попрет!
С собой на работу 2 контейнера ношу. В одном курогрудь,рис, овощи в пропорции 2:1:1, во втором свинина/говядина, чечевица, овощи. В пропорции. 1:3:2. Овощи с собой разнооьразные. Перец,помидоры, огурцы, кукуруза.Утром омлет из 3х яиц и 150мл молока + 100г овсянки с бананом и изюмом на молоке.Чай/кофе+ бутерьрод с маслом и сыром. Бывает добавляю огурец, либо в прикуску ем.Перед тренировкой кофе крепкий с печеньем или конфетами, после тренировки протеин и 2 банана/2 груши/яблоко.За 2 часа до сна немного грудки и много овощей/фруктов.На ночь протеин казеиновый, либо творог с йогуртом.Работаю монтажником линий связи, качаюсь 5 раз в неделю.190/115Жму если что 160. Рейт.
>>1050846Чисто субъективно - маловато.1. Завтрак - омлет из трёх яиц с сыром и беконом, четверть плитки шоколада, кофе, 75 гр овсянки.2. Обед - 150 гр мяса или рыбыпохуй, в каком виде - котлеты, стейк, варёное, 75 гр крупы или макарох.3. Полдник - аналогично обеду.4. Ужин - пачка творога 300 гр + столовая ложка варенья или мёда. Иногда запекаю сырники в духовке, зелёный чаёк.Между приёмами пищи могу сожрать яблочко или апельсин. Крупа и макарохи отмеряются в сыром виде. 178/75.
>>1050910>1. Завтрак - омлет из трёх яиц с сыром и беконом, четверть плитки шоколада, кофе, 75 гр овсянки.Блять, как у меня горит с мудаков, которые считают жрачку вплоть до граммов и единиц калорий, пиздец. 75 гр. овсянки, четверть плитки шоколада - звучит как рацион какого-то изнеженного педика. Ты наверное и шаги считешь, да? Ой лишние 2 шага сделал, теперь мышцы сгорят, пля.
>>1050988долбоеб, лучше по-твоему просто писать шоколад, овсянка, еблан? Или тарелка овсянки, ебать в рот? Тут сразу охуенно понятно становиться. Когда пишут 100 гр, имеют блять не ровно 100, никто не пишет 98.231 ебать. Вангую, этот человек гораздо больше и сильнее тебя, ленивого хуесоса.
Оп, не заморачивайся и бросай нахуй считай калории, подсчет калорий-удел девочек, а 90% физача-дрищеподобные (или жироподобные) теоретики-лентяи. Жри сколько и что хочешь, главное правило-если много жрешь, плюс не всегда правильную или хорошую пищу-больше занимайся. Сожрал 3 шаурмы за день, навернул жареной картохи с майонезом-будь добр выьожиться на тренировке вдвое больше. Вот и все, что тебе нужно знать.
>>1051000Хотел написать, но некий анон постом ниже, меня опередил. Жри сколько хочешь, тупой ты пидор. Ты даже понять не можешь, что калории в продуктах высчитаны путём сжигания этих продуктов в специальной печи. Твой желудок переваривает всё в нуль и ты срёшь горсткой пепла размером с чайную ложку?Ты пидор тупорогий, съев 100 грамм картофана, получишь с этого не обещанные таблицей 80 ккал, а только 50, остальные ты тупо высрешь. Половина твоих калорий уйдёт в говно, сука животное ты парнокопытное. Так что жрать нужно примерно на 20-30% больше, но я не имею в виду быстрые угли, т.к. они реально усваиваются практически без остатка.
>>1051050То, сколько надо жрать, считается с учетом усвоения всей этой хуйни, кочки замечают, что на чреднего анона надо есть столько-то, от этого блять и отталкиваются.
>>1050988Найс подрыв.Крупы я беру в порционных пакетиках, в них как раз 80гр, не 75, ошибся это даже на коробке написано. Четверть плитки - ебааать, нашёл до чего докопаться. Квадратик риттер спорта очень удобно ломается на четыре части, ничего не замеряю.
>>1051072Не заёбывает пластиковые контейнеры отмывать? У самого раньше были такие, как сверху, с зелёными крышками. Если что-то относительно жирное накладываешь, то потом надо джва-три раза фэри промыть. Перекатился на стеклянные - брат жив, зависимость есть.
>>1051072Что за хрючево на втором пике?
>>1051390Помои, которые ест посмешище жиротреда.
>>1049819 (OP)Ем 4000 ккак, вешу 63 ебашу базу никак не могу набрать. Помогите!
>>1051478Ебашь меньше базы (объема), спи и жри больше
>>1051483То есть веса те же, но меньше повторов*подходов?
>>1051488Снизь нагрузки или накинь 500ккал. Хз как ты с таким калоражем умудряешься всё сжигать и не ловить перетрен, просто удивительно выносливый и устойчивый организм
>>1051478Тупо сделай перерыв на годик, переключись на бег/плаванье/турнички. Ты ещё слишком молод чтобы набирать лишний вес. Вот будет тебе лет 25, тогда попрет "масса", сам не рад будешь.
