Q: Что это за тред и почему он закреплен?A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
Ублюдки, я вам в том треде наотвечал. Чекайте >>1043744>>1043745>>1043754>>1043757>>1043760
>>1043774Тебе бы к доктору, это нихуя не нормально. >>1043775У меня грыж нет, но есть протрузии (мини грыжи). Так вот мне похуй, приседаю и тяну (разумеется технично) чтобы держать мышцы в тонусе. И если у тебя обострение и позвонок болит - без врача лучше ничо не делать.
>>1043781Ну у меня тоже вроде протрузии.Просто когда начал катать ролик, у меня иногда возникала боль в пояснице. И вот хуй знает - от ролика это или от этих минигрыж ёбаных.А так, не обострений ничего нет.
>>1043784Боль - размытое понятие. У меня от ролика тоже будут околоболезненные ощущения, даже как-будто дыхание перехватывает. Но всё равно будь осторожен.
>>1043785Боль была по типу тянущая какая-то, в области поясницы.Просто в инете видел, что с грыжей якобы ролик противопоказан, и вот хуй знает теперь.
Поясните за гипертрофию при плиометрике. Недавно видел тут упоминание странного, мол "велосипедистам достаточно выдать 800ватт", нихера не понял эту фразу, но из контекста показалось, что начиная с какой-то нагрузки мышцы ног начинают расти от интенсивности тренировки так же, как от собственно весов. Разжуйте пожалуйста вот этот момент, очень любопытно. Заранее спасибо. Фитоняшка для привлечения внимания.
Хочу идеально плоский живот с элементами пресса. Для этого буду бегать/ездить на велосипеде по пол часа/час 2/3 раза в неделю, ну ещё висеть на турничке. Норм программа? Ещё лучше всего жрать посоветуйте, без изъёбов. Жира у меня немного, но хочу, чтобы прям совсем не было.
Забил на жим из-за того, что потом целый день хуярит сердце, невозможно уснуть до 4 утра.делал турник 3 раза в неделю, а после штангу 5 подходов по 10 раз 50 кг. И просто приседал раз по 150 в день без веса.Вроде смешные веса. В чем проблема то?
>>1043784Боль возникает, когда задеваешь нерв.Лечится это сначала медикаментозно, чтобы снять воспаление, либо, если уже совсем пиздец, то хирургически. Потом надо восстанавливать межпозвонковый диск, то есть во-первых его не травмировать нагрузками (компрессионными - когда диск сдавливается), во-вторых гонять к нему кровь с питательными веществами, чтобы хрящевая ткань регенерировала.Компрессионные нагрузки при катании ролика в принципе возможны. Особенно если стабилизаторы слабые, можешь лажануть и сделать резкое движение.
>>1043798Диета --> жиротред.
>>1043798Программа значения не имеет, жир уходит от дефицита калорий. Можешь вообще с дивана не вставать, просто не жри. Но без изъебов не выйдет, так что ходить тебе дальше жиробрюшным.
>>1043804Так я хочу быть ещё сильным и рельефным. Если я жрать не буду, то буду дрищём.
>>1043808А если будешь, то не будет пресса. Хуево, да, анон? Ну и накачивать силу велосипедом это ты конечно охуеть придумал.
>>1043809Должна же быть золотая середина, чтобы хоть немного с прессом и при этом сильными руками. >Ну и накачивать силу велосипедом это ты конечно охуеть придумал.Силу ног, выносливость. Да и вообще велосипед, чтобы убрать совсем живот.
>>1043801Спасибо. Короче понятно, хуй, а не ролик.
>>1043813Анон, мне кажется, ты не читал фак. Если ты продолжишь высирать такие вот неструктурированные мысли - ничем кроме потоков говна тебя тут не встретят. Сходи почитай, ты планируешь ввязаться в довольно длинную историю, которая при удачном исходе навсегда изменит твой образ жизни, не жопь полчаса своего времени чтобы начать с правильного шага.
>>1043814Альтернативы ролику есть. Поделай планки для начала, потом подъемы ног лежа/в висе. Алсо тот же ролик можешь гонять с меньшей амплитудой. Никто не бегает со сломанной ногой, однако это не повод сидеть сложа ручки.
Сап, спортач. Какие, на твой взгляд, скилы должен иметь мимо крокодил 30 лет? Подтягивания, бег и всё такое. Ясно, что есть ГТО, но всё же. Без всякого вреда для здоровья. Можно даже на полшишечки.
>>1043826> Алсо тот же ролик можешь гонять с меньшей амплитудой Имеешь ввиду не полностью растягиваться? Не знаю, будет ли профит от такой нагрузки.
>>1043831Так-то да, неполная амплитуда это больше чтобы с купленной игрушкой побаловаться. Тебе сейчас максимум профита будет, если спину починишь, а не к пляжному сезону пресс накачаешь.
>>1043840Да хуй с ним с прессом, просто сначала ролик купил, а потом узнал, что не рекомендуется.Так-то я в спортзал хожу, просто пресс лень качать.
Как правильно качать бицепц и трицепц?
>>1043911Нацоцом.
>>1043914Ну бля, я серьезно, у меня за почти полгода ниче не выросло на руках.
>>1043911Становой.
Кароче, аноны, прочитайте эту хуйню и посочувствуйте, плиз, я очень зол.Я пришел в зал три месяца назад, до этого угарал по всяким турничкам, отжиманиям и тд. Начал жать 60Х8. Было достаточно легко, поэтому через две недели уже жал 65Х8.Спустя полтора месяца дошел до 72Х7-8. А потом... ПОТОМ НАЧАЛСЯ КАКОЙ-ТО ПИЗДЕЦ.Пришел как-то в зал, взял свои 72, еле выжал 5 раз. На третьем подходе страхующий снимал с меня штангу, потому что на пятый раз я уже обосрался и нихуя не смог ее поднять. Я чето высадился, но внимания не обратил. Через неделю опять попробовал взять 72 и опять обосрался! И вот сегодня блять я еле выжимал 65х6. Сука, я такой вес поднимал, когда уже пришел в зал. Разозился, не стал нихуя тренировку заканчивать и пошел домой. Пизда!
>>1043979Сочувствовать можно только твоей глупости. Снижай объём тренировочный, видно же, что организм твой ахуеевает от твоих тренировок в отказ, турникмен безумный.
>>1043992Я раз в неделю жму, и то перерыв как-то делал недельный по советам бывалых.
>>1043997Т.е на грудь и триц и переднюю дельту упражнений больше нет вообще? И спишь ты по 8 часов и кушаешь на 2к калорий минимум, да?
>>1043800Это далеко от нормы, у тебя проблемы с сердцем. но к кардиологу ты ведь не пойдешь?
>>1043998Да есть, конечно, упражнения, но сплю я реально по 8 часов и ем очень много. Думаешь это все-таки организм охуевает? У меня отказ за все три месяца только на одной тренировке случился.
>>1044036Написал бы весь объём, чо делаешь, по сколько.Ну а вообще если восстанавливаешься норм, то нужно меньше ебашить.
>>1044033ну у меня была гипертензия.сейчас с давлением нет проблем особых, в основном 130 на 80 в спокойном состоянии
Как набрать много калорий и белка, если ты дрищ-нищук-без-аппетита? inb4 Спермой своего парня.
>>1044082В сперме белка дай бог 1гр. Так что даже это не поможет. Твой вопрос из серии как накачаться не качаясь.
>>1044082ГОРОХОРОХ
>>1044082Постепенно разгоняй аппетит. У меня была та же проблема. Начинал со стакана воды утром, потом начал пить чай с конфетой (да, плохой прогресс), но сейчас вышел на завтрак такого плана:~150 грамм овсянки\гречки с молоком, в микроволновке минут 7-10 варю вместе.Иногда ленивую кашу делаю - с вечера заливаю кашу кефиром. И в добавок 1-3 яйца варёных.Если есть настрой, жарю (духовки нет) диетический сырник (50гр овсянки, 50гр муки, 2 яйца, полтора гр ванилина вместо сахара. ~200-250 гр творога).КБЖУ начал серьёзно считать и пищу взвешивать только вчера (стаж пол-года), так что рассчитай КБЖУ этого завтрака сам.
Вопрос по протеину, особо в тему не погружался, я так понял, самый годный - сывороточный? Какой можете посоветовать по соотношению цена/качество? Gold Whey что-то овердохуя стоит.
Что такое забитость мышц?
>>1044162Возьми пакет с картохой 5-8кг, начинай делать сгибания руки в бицепсе до тех пор, пока рука просто перестанет сгибаться. Вот это будет оно
>>1044192Я про негативные последствия этого.
Думал где спросить. Поясните на счёт соли. Говорят что если от неё отказаться и заниматься физухой - может придти пизда суставам, правда ли это? Гугл не помог.
Аноны, хелп. Проблема на пикрелейтед. В общем, гино у меня появилось еще в девятом классе (прошло уже 9 лет), но я в то время стремался идти к врачу по такой причине. Потом-таки сходил, врачиха сказала, что пройдет само. Как видно, не прошло.Итак, как от этого избавиться? Пытаюсь качаться, не помогает. Как мне думается, возможные варианты - бег, снижение веса и операция. Потому и пришел к мудрым анонам за советом, что делать. Раньше под сосками были какие-то круглые плоские уплотнения, сейчас вроде они есть, но прощупываются очень слабо. Идти ли к врачу для консультации? Может ли спорт помочь, или остается только операция? И поможет ли операция в полной мере? Пиздец, у меня такие загоны по внешности из-за этой хуйни, что я даже футболку никогда не снимаю даже при друзьях. Помогите!
>>1044215Только операция.
>>1043732 (OP)Я веду сидячий образ жизни. Посоветуйте самыех нетяжелых кардио-упражнений что бы можно было потом вкатится постепенно в нормальную жизнь.
>>1044222трипл хуйни не скажет
>>1044144Из совсем бичарских только это, выше - лучше:MYPROTEIN (не помню как у них сыворотка называется точно).OstroVit WPC80.Maxler 100% Golden Whey.GeneticLab Whey.Всё что дешевле - пустая трата денег как и весь протеин
>>1044231>нетяжелых кардио-упражненийХодьба.
>>1044215> врачиха сказала, что пройдет самоСука, как же у меня рвет с этого. А потом когда приходишь с осложнениями говорят "А где ты раньше был?" Вот реально true story всея Руси.
>>1044215>Пиздец, у меня такие загоны по внешности из-за этой хуйни, что я даже футболку никогда не снимаю даже при друзьях. Помогите!У меня вот таз широкий, с ним ничего не сделать, а по поводу сосков не парься, выглядит вполне нормально.
>>10442151. Копишь бабло (я копил не торопясь за год).2. по возможности налаживаешь диету, что бы жирок ушел и ебашешь в зале своем не думая о гино.3. пиздуешь к Петровичу на андрофорум, записываешься на операцию, предварительно сдав госпитальный профиль в ближайшем инвитро.4. делает тебе пластику так, что через месяц возобновляешь тренировки, через три месяца, ничего не видно, будто бы гино это было не у тебя.
>>1044202По личному опыту, со временем будут отеки, я длительно отказывался от соли в чистом виде, но у меня и состояние было уровня ожирения и >побегал майка высохла, на ней белые соляные пятна. Совсем убирать не нужно, сократить на время можно.
Прошу помощи.На протяжении трёх месяцев я набирал массу (жир), причём набирал неплохо (2 кг в неделю), попутно хачаясь.В один прекрасный день я подхватил вирус и слёг на неделю, но несмотря на болезнь, я продолжал есть в том же количестве. Через неделю прошла болезнь + ещё одна неделя и суммарно две недели жрачки, в итоге должно было прибавиться +4 кг, но нет, я ни грамма не прибавил, решил поесть ещё одну неделю и всё так же, вес встал колом, несмотря на статичность диеты. 78 кг и ни грамма больше. Будто бы набор просто взял и выключился.Собственно, в чём может быть проблема?Заранее спасибо за ответ.
>>1044215Та же хуйня, сначала к одному пришел, тот сказал, что это от спортпита лол, гормоны сдал, все ок было, только пролактин в верхах референса, покушал таблы, снова сдал анализы, он уже собирался на операцию отправлять, но мать блять отправила к какому-то частному маммологу, мол, сама к нему ходит такой топовый шопиздец. И этот черт назначил блять уколы гомеопатические бабах нахуй, витаминки и еще какое-то сомнительное говно (бад).Жопа разорвалась, сиськи выглядят мерзко, хотя процент жира довольно мал видны вены под прессом18 лвл, тру стори
>>1044331Набрал критическую массу, если продолжишь питаться так же - перекачаешься.жиром
>>1043793Живительный фитобамп вопросу.
>>1044363Велопидоры регулярно занимаются с железом.Если ты можешь потянуть какую-то нагрузку более-менее длительно, то она не даст гипертрофии.
А есть ли йога-тред? Я не нашёл почему-то.
Можно добавлять рывок штанги в день плеч?
Как научиться подтягиваться и не получить пизды от толпы быдла у турников?
Будет сейчас редкий вопрос. Сомневаюсь, что кто то есть знающий по этой теме человек.Но спрашивать негде. В разных рсеурсах - разные ответы.Вопрос о статических упражнениях, а скорее о автономной атлетике.Как я понял, это упражнения для увелечения силы с минимальным приристом веса.А если чередовать с динамическими упражнениями? Т.е. подтянулся в 3 подхода и 3 подхода статикиБудет ли иди от статики +силы или +к росту объема если совмещать с динамикой? Или как это работает? Одно другое нейтрализует?если ты что то знаешь, но не хочешь палить тему - я обижусь
>>1044424Скорее будет чем нет. В видосе по проге Саги Калева Bodybeast - Beast Cardio почти вся программа построена на подобном. Полторы минуты - минута упражнение, 20 секунд идет динамическая часть, 10 статическая, 2-3 круга. Вот эти моменты статики пиздец как все там усложняют. Уверен что добавляют и силу и выносливость. С ними в мышцах натурально огонь под конец.
>>1044443Я просто хуила и для меня объем на данном этапе все же важнее.Как считаешь, масса будет расти от такого?Т.е. добавление статики не замедлит рост?Спасибо большое
>>1044413Отжимайся много раз, поможет.
>>1044454Отжимание может заменить подтягивания?
>>1044455Нет, но может увеличить количество подтягиваний, если от силы 1-2 раза подтягиваешься.
>>1044457Я от силы -1 раз подтягиваюсь.
>>1044459Ну вот, должно помочь преодолеть плато.
На пике 82кг 175см Жру и треню 3 месяца.Было 72кг 30 декабря.Пузо нормально так подросло, может пора сушить?
>>1044445Смотри, сила растет от адаптировавшихся к нагрузке сухожилий. У меня вот дискомфорт появляется в них перед тем как резко возрастает сила. Объем мышц он появляется от дрочки собственно мышц и тут лучшее правило роста это упражнение до мышечного(!) отказа. А главное правило роста всего и вся это не превышать свой недельный максимальный объем тренировок, что бы у организма оставался ресурс не только на восстановление, но и на рост. Будешь нормально восстанавливаться - будет у тебя расти все что угодно одновременно, но конечно до определенного порога.
Физач, 186/81, поднял количество отжиманий с середины января с 10 до 90. Просто хотел поделиться, и пожелать тебе здоровья и сил.
>>1044465Кроме пуза нихуя и не подросло.
Как дома прокачать мышцы, нужные для подтягивания?
Знающие, поясните за слова данного человека. Я что-то либо не понимаю, либо прав: как можно набрать вес, если потратить всю энергию, что сжрал? И соответственно наоборот, как можно похудеть, если постоянно получать энергию и не тратить ее? Я запутался
>>1044484Подтягиваться на низком турнике, будучи практически под ним.
>>1044484Держа ноги на земле, если что. Горизонтальные подтягивания крч
>>1044222Так категорично?>>1044313>>1044355Самое обидное, что им-то похуй, а у тебя внешность идет по пизде на всю жизнь. Может, конечно, это я так загоняюсь, но выглядит пиздец.>>1044324ПРоблема в том, что я живу не то, что не в ДС - я вообще нахожусь в центре страны (5к километров что до Москвы, что до Спб). А сколько вообще примерно будет стоить операция? Я так почитал на сайтах частных клиник, вроде не слишком дорого, буквально дешевле 10к.
>>1043732 (OP)test
Аноны, трибулус это стеройд? Ну вопрос в том если он не наебет мою собственную выработку тестостерона.Или это вообще ебаное плацебо?
>>1044523> трибулус это стеройд?бляяя
>>1044524Почему его тогда пьют курсами?Причем иследовании как таковых не было.По сути какая-то трава которая поднимает хер, но почему-то вредна если потреблять больше месяца.Как так?Я знаю что некоторые используют его для ПКТ. Но никого из знакомых не видел обсуждая это. Есть какие-то натуральные бустеры?Допускаю купить себе этот трибулус, но вдруг есть аналоги по лучше и менее вредные
>>1044527все пьют курсами, витамины тоже> Я знаю что некоторые используют его для ПКТдолбоебы> но вдруг есть аналоги по лучшесустанон
>>1044529Ну допустим хер с ними с витаминами.Допускаю что они долбоебы.А что-то для натурала? Я не курсил и не собираюсь, просто мой уровень свободного тестостерона 16.83 pg/mL.Отсюда и выводы что в 20 лет мой организм чего-то страдает херней. Кто-то тут хвастался что у него 40 pg/mL свободного теста.Причем я не жирный, а дрыщ.
>>1044532ничего, есть витамин Д, но там прибавка процентов 20% максимум, и то не факт
>>1044529Витамины пьют курсами только долбоебы, застрявшие в 20м веке. Впрочем, трибулус в принципе пьют только долбоебы.
>>1044538ну еп твою мать, на банке так написано. Мне похуй как ты там пьешь
Подскажите годную утреннюю зарядку.
>>1044540У меня написано каждый день пить. Витаминный курс никакого смысла не имеет, витамины или есть из любых источников, или нет.
>>1044535И это все?А может мой свободный тестостерон быть низким из-за малоподвижного образа жизни, и если я начну трениться он повытся.
>>1044567сначала повысится, но потом сильно скакать будет от нагрузок. Смирись. Радуйся, что не 5 теста
Чет как-то уебищно просторные футболки смотреться стали после того как я грудь накачал. Сверху облегает, а снизу как штора висит, неоч смотрится. Че облегающие футболки как выпендрежник покупать?
>>1044497привет анон, у меня такая же хуйня, только капельку меньше, но все равно пиздец смотрится, тоже хочу операцию делать, ибо по другому с эой хуйней не разобраться, я из сибиру, смотрел по клиникам в новосибе, ценников меньше 30к не видел, где ты за 10к нашел?
>>1044591Меня вообще за 4к украинских хрывень резали.Это примерно 8,5к рублей.
>>1044406Рывок в день плеч убивает. Задумайся!>>1044413Рывком залетаешь или с земли запрыгиваешь и медленно опускаешься. Чтоб пизды не получить - ходи утром или вечером (хотя вечером бывают крутятся ублюдки всякие).>>1044476Скорее всего технику искажаешь, а вот те 10 были более менее правильными. Я так в детстве 150 отжимался.>>1044485Да он опечатался. Больше жрёшь - больше набор. Меньше жрёшь и качаешься, т.е трат бОльше - теряешь вес.>>1044523Хуйня и плацебо, которое улучшает только стояк. На ПКТ его юзают долбоёбы.>>1044532Блять, поехавший, я тебе вчера сказал, что нужно чекать общий. У тебя он у верхних границ, ёбаный рот этого казино.>>1044582Нормас, зато видно, что форма у тебя есть.
Сап, кочки.В треде нюфаг, в качалке я был пару лет назад ходил туда месяц дропнул это занятие, но теперь я немного постарел и решил что для набора массы и силы кочалка для меня нормальны выход.Поправьте нюфага, в целом в начале работаю по какой нибудь базовой программе для раскачки метаболизма поднятия теста, потом использую любую понравившуюся программу для торса, рук и прочего.
>>1044636> базовой программе для раскачки метаболизма поднятия тестакак перестать орать
>>1044636>программа для раскачки метаболизма поднятия теста
>>1044640>>1044641Правда что все кочки пидоры?
>>1044645Да
>>1044636Просто качайся.
>>1044645Не просто пидоры. Насильники и любители извращенных форм.
>>1044636Все правильно делаешь, антош. Для начала месяц по стандартной схеме пройдись без надрыва пупка и втянись в сам процесс. Тем более что ты уже дропал однажды.
>>1044475Спасибо за ответ :з
Хожу в зал 3 раза в неделю. 1 раз-жим лежа 3 подхода по 8 раз, 2 раз-присед 3 подхода по 8 раз, 3 раз- становая 3 подхода по 8 раз.Все правильно делаю?
>>1044677Нет, любой дурак знает, что жать нужно на одно повторение больше, иначе прогресса не будет.
>>1044682Программа-то норм?
>>1044727Больше ничего не делаешь что-ли?
Сап, физПодскажите что за херь - при выполнении приседаний со штангой иногда хрустят коленные суставы (на выходе), да и вообще оно очень тяжело даётся.При том любые другие упражнения (будь то разгибание ноги сидя/сгибание ног лёжа) никакого дискомфорта не доставляют.Техника хреновая у меня?
>>1044728В принципе, ничего. В футбол играем с ребятами.
>>1044743Нет, хреновые колени. Щас наверняка прибегут те, у кого колени за носки=пизда суставам. Но это брехня.
Недавно стало хрустеть в копчике( или над копчиком) после тренировок. Когда поднимаю ногу (чаще когда делаю это лежа и она выпрямлена, например, чтобы встать с постели), то чувствуется буд-то связки над копчиком натягиваются, иногда прохрустывает и проходит. Сталкивался кто с таким? Что это за хуйня? Разбирал эту тему кто-нибудь из фитнесс тренеров?
>>1044591Странно, шарю в гугле сейчас, тот сайт найти не могу. Неужто какая-то однодневка для развода была? Пока на весь город (помимо тех) нашел всего два хирурга, у одного ценник не указан, у другого 53, и это если ложная, истинная так и вовсе 103. Не слишком ли дорого? Проще самому себе эти соски отхуярить ножом кухонным.
>>1044761Хреновые колени? как-то можно их фиксануть? может там процедуры какие или ещё чё, а то реально заебал хруст, иногда в тишине зала как будто в лесу по веткам ходишь лол
Как стоит выполнять упражнения на бицепс, если у меня фуллбади и бицепс средне работает в тягах?
>>1044775Попробуй хондропротекторы. Не факт, что помогут, но всякое может быть. Разминайся лучше. Если ебашишь на износ - снижай нагрузку. А вообще всё от того, что ты за компом дохуя сидишь и нагрузка на сустав только на трене.
>>1044776Как как. В лёгком режиме. Попробуй 30-50% от ПМ в подъёме на биц. 6 повторов на 4 подхода.
>>1044782ПМ я не устанавливал. Например, некоторый вес я могу сделать на раз 10-11 максимум, я сделал 2х8. Норм или нет?
>>1044786Если 3 раза в неделю, то, я считаю, что дохуя.Приводи конкретные цифры, я тебе скажу конкретный вес.
>>1044789ЕЗ-гриф, 2 пятерки и замки среднего размера, предположительно 17 или 20кг в целом. 10-11 раз с минимальным читингом в самом конце. Помимо этого бицулька работает во всех упражнениях на спину по 1 в день и один день в тяге к груди. Не то чтобы она сильно уставала, но есть характерное чувство надутости при сгибании локтя до конца.
Пиструн 18 см, каков оптимальный вес который нужно жать от груди?
>>1044796Вешай по 2.5 без замков и делай по 6 повторов, 3-4 подхода. Ну так как фулбади - делай каждый день.
>>1044796>10-11 раз с минимальным читингом в самом конце.Это будет в отказ, забыл добавить.
мочеблядок опять отличился, опять каких-то бройлеров поставил на оп пик...
>>1044802А как с упражнениями без дублирования мышц? У меня сейчас везде аналогичная ситуация, т.е. 10-12 повторов будет отказом, я делаю 3х8 с теми же весами.
>>1044810Не понял вопроса.
Как быть - марширую в зале с грифом + 10 кг сверху, тренера бугуртят, потому что уже одного приебал грифом (музыку слушал и не заметил) и не очень удобно в проемы с ним проходить. Говорят что надо гантели брать, если ты такой уебок. А я боюсь что из-за гантелей будет дикая разбалансировка и совсем другой вид осевой нагрузки и все остальное. Если бы было какое нибудь коромысло, на которые можно гантели повесить, то еще ладно, а так хуй его знает. Что делать? Брать гантели или и дальше всех грифом пиздить?
>>1044813Со всеми остальными упражнениями в смысле. Я делаю примерно 75% от отказного тренировочного объема. Например, жим N кг на 12 раз это отказ в подходе, я делаю эти N кг 3х8. И так почти со всеми упражнениями. Это правильно или делать 0,75N 4х6?
>>1044818Маршируешь?!
>>1044826Это довольно большая нагрузка. В моей проге присутствуют веса по 30-40%, а максимум 80% 4х4. Так чо тебе нужно следить за восстановлением и прогрессом силовых.
>>1044830Ну да, хожу высоко поднимая колени, к поясу. С ровной спиной. Упражнение цапля. Если так можно выразиться. Не знаю как оно правильно называется.
В августе был 56Сейчас 75Нормально набрал за 8 месяцев?Как догнать отстающие группы мышц?Чаще тренировать?
>>1044832Так сколько от десятиповторного максимума мне вешать и на сколько повторов-подходов? Насколько далеко я должен не приближаться к отказу?
>>1044850>Нормально набрал за 8 месяцев?Нормально>Как догнать отстающие группы мышц?Чаще тренировать? Всё зависит от нагрузки, можно ебануть 5 подходов в отказ и будет мышца восстанавливаться неделю.
>>1044850Сфотографируйся нормально, так хуй поймешь.
>>1044849А вот это то, что отличает вдумчивого спортсмена от обывателя, который приходит и ебашит, нихуя не думая.Всё это слишком долго описывать и всё сведётся к тому, что нужный тебе объём индивидуален. Рекомендую ознакомитьсяhttps://www.youtube.com/watch?v=Q5ZkxIEdUiU
>>1044856>1044850>Сфотографируйся нормально, так хуй поймешь.Сейчас нет возможностиОтстает грудь и руки как по мне
>>1044850Блин, как бы Вам сказать... Мне жаль, но у Вас синдром широкой спины... Это не лечится.
>>1044850Топовый петух, только зачем ты у деда трусы спиздил?
>>1044857Общие принципы я примерно понял, но я не подхожу к этому - у меня недостаточный вес, не очень хорошее восстановление и не всегда четкий режим. Кроме того, моя цель это главным образом накачаться к лету гипертрофия, а не выносливость. Так понимаю, стоит снижать веса относительно рекомендуемых?
>>1044860У меня локти сами расходятся, и руки забились +
>>1044864Дед живет в другом городеЭто все мое
>>1044865Скажу по секрету - силовая выносливость это и есть гипертрофия. Мышцы растут от 8 - 12 повторений (как в цикле на видео).Более низкий вес это более быстрое восстановление, не думаю, что это ТАКАЯ ПРОБЛЕМА. Ну а если не убедил то:>Так понимаю, стоит снижать веса относительно рекомендуемых?Я не совсем шарю в фулбади. Лучше выбери стандартный лифтёрский сплит, в нете даже проценты указаны чо и по сколько нужно делать. Там тяжёлый жим, лёгкий приседстановаятяж присед, лёгкий жим.
>>1044870Забыл добавить, что в циклах этого мужика нагрузка варьируется, т.е разные веса, разный недельный КПШ, волновое изменение тоннажа и отсутствие отказов. Жемчужина для начинающего качка, который бессистемного дрочит штанги.
Пиздец и не знаю как быть. Вешу 84 кг и хожу в зал уже 4 месяц. И сука вес стоит на месте. При том что уже и питаться стал больше. Я попробовал ввести кардио, что бы вес сбросить, но хуй там плавал. Даже 3 дня угарного кардио - плюс\минус 1 кг. Даже если в выходные лежу и нихуя не делаю и только жру - плюс минус 1 кг. Ну ебать ту Люсю! Я просто физически охуею больше есть. И так уже и гречку жру и овсянку и курицу и небо и Аллаха! У меня какой то нахуй суперустойчивый вес. Даже до зала, как бы я не жрал, как бы я не бездельничал, вес был в пределах плюс минус пару кг. Один плюс - за 4 месяца, подтянулись мышцы и ушло пузо, было не большое, но все равно. Пресс не видно правда. Может начать упарывать всякие протеины с гейнерами? По каллориям и всей остальной хуйне, пытался считать, я получаюсь в плюсе. Так хуя оно не растет нихера? Или хуя оно не падает?
>>1044877Так ты сбрасываешь или набираешь?>По каллориям и всей остальной хуйне, пытался считать, я получаюсь в плюсе.Называй цифры, чего там насчитал.
>>1044879 Цифры сейчас не назову. Изначально, хотел набрать. Но вес стоял на месте. Я решил включить кардио, что бы посмотреть что будет меняться - нихуя
>>1044873>>1044870Мне только общие принципы интересны, а не четкие методички. Просто следовать лифтерским программам вообще не вариант, это не мое.
>>1044877Без диеты вес не сбросить никак. Физнагрузки желательны, но основную работу сделает только подсчёт калорий.
>>10448774 месяца лол. У меня 1,5 года вес в районе 84-85 болтался. Вот только пару месяцев назад начал расти, сейчас 86,8.
>>1044890Подытожим. Ты не считаешь калории. Жрёшь "дохуя". Надеялся похудеть за 3 дня кардио. Поздравляю, вы физачер.
>>1044877Ну не еблан ли?Думаешь, если ты весишь одиноково, то весь жир на месте?Если пузо ушло - то жир на месте?Ну заебись же, лол, что мышцы стали больше, а жир ушел
Вы летом тоже ходите в качалку или нет? А то хз, 3 месяца всего в году нормальная погода.
>>1044911Социоблядок в треде.
>>1044911В прошлом году на всё лето и часть осени забросил зал, ебашил пиво, жрал ништяки, тусил. Совершенно здравая альтернатива залу, делай так же.
>>1044830>>1044818 Так что делать то?
Ребят, пишет вам 18 лет 170\50 лютый дрищ.Хочу начать работать над собой и начать с отжиманий хотя бы.Подскажите программы для тех кто совсем нулей(даже раза не отожмется лол).
Короче кто не жмет сотку от груди - тот лох. Дисскас
>>1044766>>1044591>>1044497Значит копишь чуть дольше + билеты.Операция где-то 40к. скинь Петровичу на мыло фотки, он тебе подскажет точнее + анализы+ проживание у него в клинике (2к. но я уехал утром после операции)+ компрессионный жилет + билеты. Суть в том, что если жирный дохуя, это дороже.И да, не создавай себе лишних проблем делая сию операцию "за бесплатно" в районной поликлинике у мясника, (тк. это более в общем пластическая операция, требует навыка, а обычным хирургам на эстетику похуй, они твое гино воспринимают, как твою причуду), это просто совет, но хозяин барин.
>>1044956Кто ест меньше четырех килограмм еды в день - тот лох. Дискас
>>1044300А если немножк посложнее?
>>1044300Но спасибо.
>>1044987Ходьба по лестнице.
Генетически сложилось что я был довольно упитанным с рождения. Но мне никогда не нравилось что любые штаны максимум облегали мои ноги. Сам среднекун, не жиробас, не дрищ, 20 - индекс массы. При изменениях в рационе масса тела не изменяется.Можно ли стать более дрищевым и как?
Как укреплять спину, если не хочешь сорвать ее на приседе. Какие упражнения кроме гиперэкстензии делать и с какой частью повторного максимума работать в упражнениях с осевой нагрузкой?
>>1044991Лол, ходьба по лестнице это что-то вроде интервальных спринтерских тренировок.Чарт уровня нагрузки:Ходьба < лёгкий бег трусцой < бег(медленный, быстрее, на время и на дистанцию) < интервльные спринтерские (30-400м) тренировки < бег по лестницам
>>1045040Становая жи есть.
>>1045050По лестницам можно по-разному ходить. Можно перешагивать через ступени. Можно на кортах идти. Можно дополнительно приседать на пролетах.
А правда что многоповторка и фуллбади хуево сочетаются?
>>1045087Правда в том, что натуралу многоповторка нахуй не нужна, а фуллбади не имеет смысл для химика.
>>1045016>Генетически сложилось что я был довольно упитанным с рождения>Генетически сложилось>довольно упитанным>Генетически>Можно ли стать более дрищевым и как?Легко:вбиваешь сюда свои данные http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06daКаждый день ешь "Basal metabolic rate" или чуть меньше, старайся терять 1кг массы в неделю
Если мышцы рук накачаны не симметрично, то стоит ли делать нагрузку неравномерной для полного перфекционизма?inb4 дрочить левой не предлагайте
Народ срочно нужна консультация, я уебище 180 100 кг сала и не могу ниразу отжатся, мышц 0 жирный дрищ, срочно возникла необходимость защитить себя, есть ли смысл ити на бокс или сначало нужно превратить тело во что-то более-менее напоминающие мужчину?
>>1045171Можешь идти на бокс грушей подрабатывать.
>>1045170> дрочить левой не предлагайтеА есть люди, которые дрочат правой?
>>1045171Если ты отбитый и не боишься выплюнуть свои кишки, тогда можешь идти прямо так - там и похудеешь, если не бросишь. Но ты там будешь просто нахуй умирать и скорее всего бросишь. Скинь килограмм 10 хотя-бы диетой и бегом для начала, хоть как-то облегчишь вхождение.
>>1044836>хожу высоко поднимая колени, к поясу. С ровной спиной. Упражнение цапля.Охуеть просто.Попробуй еще курлыкать как журавль.
>>1044948Я бы тебе леща дал, где твой папка?
>>1045171Если надо срочно, то ты опоздал.
Что делать, если период нубгейнс подошел к концу?
>>1045040ПРОСТО гиперэкстензия с небольшим весом, я использую бабский гриф 250 грамм и к нему 2 узкодырных блина по 2.5. главное делай медленно, без рывков, прям прочувствуй разгибатели. Повторы у меня 15-20 на 5 раз. Штанга на спине в районе шеи.
Вопрос по спине. У меня время от времени, побаливает спина - поясница, позвоночник, примерно на том уровне где проходит ремень штанов (он не при чем, просто что бы было понятно где именно). Так вот побаливает как - например хожу долго, а потом трудно нагнуться, спина как будто задеревенела, именно в том месте, или например после сна бывает просыпают и в том месте дискомфорт. А пару раз было такое, что как будто что то защимилось и я блять пару секунд с места не мог сойти. Вся эта хуйня время от времени происходит, не постоянно. Я понимаю что с таким надо вставлять свечу и бежать к врачу, но до него думаю не скоро дойду, поэтому вопрос - у кого то что то похожее бывало? Стоит ли отказаться от приседов и становой, при том что во время их выполнения и после, никаких болевых ощущений не наблюдается? Гиперэкстензию я так понимаю можно делать и похуй.
>>1045307Не надо шутить с позвоночником, там другие ребята. Сколиоз, протрузии, грыжи - они всю жизнь разъебут одним махом. Пока не обследуешься, избегай компрессионных нагрузок, скручиваний под нагрузкой. Точно скажет невропатолог на основании рентгена/МРТ, а не аноны. Сколиоз 3 степени и позвоночная грыжа-кун
>>1045307>надо вставлять свечу и бежать к врачуДа. Лучше сразу к мануальщику.>Стоит ли отказаться от приседов и становойНу, блядь, сам же говорит, что бывало поясницу прихватывало так, что с места сойти не мог, и потом становую собирается хуярить. Ну давай, разъеби свою спину до того, что врача придётся на дом вызывать когда сам однажды с кровати утром не сможешь встать.>Гиперэкстензию я так понимаю можно делать и похуйГиперэкстензия - это конешн хорошо. Но лучше сходи к мануальщику, он тебя пощупает и скажет чего конкретно тебе надо будет укреплять. Мне с моим лордозом гиперэкстензию вообще не рекомендовал, сказал пресс закачивать.>что то похожее бывало?Да.
>>1045210Ну срочно с расчетом на ближайшие 2 года
>>1045175Левши, наверноеК слову, у меня правая рука заметно слабее во всяких жимах. Первой отказывается жать. Это от того что я дрочил, или и по каким-то другим причинам бывает? Сам правша, дрочил левой много лет.
>>1045180Ну я больше боюсь за мышцы у меня их почти нет никаких
>>1045378К армии готовишься, клоун?
>>1044848Охуенчик. Плечи развернулись. Мне нраица.Пресс добей и фото в труселях ноги заценить.
>>1045336>>1045342Ясно. Спасибо за ответы. Значит к врачу.
Чем жим Арнольда отличается от обычного жима гантелей вверх?
Какое из "ударных" би позволяет больше всего иметь мышечной массы? Есть ли смысл таким заниматтся, если хочешь быть крупным?
>>1045455вопрос сформулируй нормально
Решил жрат на дефиците, надо на 1600ккал и 2г белка на кг (150г на меня), и у меня все это выходит в 8 вареных яиц, литр молока, кусок грудки и порцию творога.Я от такой хуйни не умру нахуй?Какие подводные камни кроме пердежа?
>>1045455Мышцы от БИ не растут, мышцы у бойцов растут от стероидов. Не надо смотреть на тренболоновых ммашников и думать, что станешь таким же, если займешься БЖЖ.
>>1045496Подводных никаких кроме >2г. Тебе это не нужно.
>>1043732 (OP)Не понимаю, на пике качки ? У вас уже любой дрыщ качок ?
>>1045551Кай Грин в треде, все в Олимпию.
>>1045559Бери выше. Это невский.
>>1045512А если прийти уже накачанным и не тренировать выносливость запивая все это дело кефиром?
>>1045629Сдуешься.
>>1045380Не понял, чего ты боишься если у тебя их и так нет?За год бокса ты хоть как-то придешь в форму, а за год качалки ты нихуя не добьешься - качалка это вообще долго.>>1045455Бокс - синоним слова ударка (хорошая). Для ньюфага-овоща это вообще единственный выбор, всё остальное сложнее, но не лучше. Ищи нормального тренера, но у тебя пиздец долгая задача - ОФП-похудеть-набрать
Какие бывают не тяговые упражнения на спину?
Сколько углей нужно есть в тренировочный день на 66кг веса?
>>1045668Мешок минимум.
Можно ли и сложно ли добиться такого тела?
Как руки накачать? 186/81 ну не растут и всё тут.И вес не двигается толком, хоть жирка поднакопить, и то было бы в радость.
>>1045748Нормальное фото сделай.Нахуй тебе жирок копить?Как руки прорабатываешь?
>>1045751>Нормальное фото сделай.Ну не надо, я стесняюсь.>Как руки прорабатываешь? Каждый понедельник 4 подхода по 30 отжиманий.Каждую пятницу 4 подхода по 15 повторений на бицепс, 16 кг.
>>1045751Быстро сфоткался!
>>1045753>>1045752
>>1045752Так жир тебе зачем?
>>1045755Хочется быть пожирнее немношк. Не знаю зачем, мне всегда такие люди казались внушительными.Во заходит такой в помещение и все сразу понимают что дядька внушительный.
>>1045513Почему?
>>1045767Не, они просто жирные.
>>1045735Можно. Зависит от изначальных данных, есть варианты, при которых и невозможно.
>>1045752Так ты руки не нагружаешь никак, дурик.
>>1045779А как я их должен нагружать, может подскажешь?
>>1043732 (OP)Когда делаю обычные отжимания начинает болеть левая кисть, такая же ситуация с жимом лежа. Кисть болит только при выполнение подобных упражнений, а так же пару минут после если делал упражнение на 8 - 12 повторений. В обычный жизни кисть не беспокоит, только если сильно загнуть вниз, но боль при этом равна примерно 5% от той какая при выполнение упражнений. Если отжиматься на кулаках или делать жим гантелями то боли нету. Так уже года два. Ездил к врачу год назад, он посоветовал только бинты одевать, но я и без него это делал. Как фиксить?
Недавно вкатился в качалку, стоит ли пить какие-нибудь витамины, если да то какие?
>>1045823Жиро и водорастворимые.
>>1045823Витамин Т стоит колоть в попу.
Анон, посоветуй чего-нибудь для прогресса.Хожу в зал вторую неделю (5 дней уже был там), силовые в мои 22 года как у школьника, поэтому основном дрочил все блочные тренажеры с низкими весами до усталости мышц чтобы адаптировалось тело к нагрузкам и 2 дня занимался ногами, там попроще было работать с весами побольше и дрочил тележку. На что стоит больше всего обратить внимание, если силищ особо не дохуя?
Что будет, если при питании намассу отдавать предпочтения жирам, а не углеводам? Примерно такое соотношение.
Народ, помогите пожалусто. Есть дрищ 16 лвл то-есть я. По калькуляторам веса я вешу рил мало для своего роста. Но если так посмотреть то и еблет широковат, и пузо небольшое есть. Отжаться не могу ни разу. Помогите, что делать в этой ситуации? 158/41 Да, я карлан. продублирую в жиротред
>>1045860>158/41 >что делать в этой ситуации? Тут уже ничего не поделаешь. Самовыражайся как-то по-другому.
>>1045864Бро, позднее половое. К 21 как батя буду 185. Он такой же был.
>>1045829>>1045840С учебы прихожу убитый, спать хочу все время, хотя часов 7-8 сплю (больше чем до начала тренировок), думал может с этим проблема, а вы шутки свои шутите, мдааааа
Подскажите чего - как похудеть в ляжках и жопе? Бегал по утрам почти три месяца - везде похудел кроме жопы и ног. Что можете посоветовать?
>>1045876Ну все правильно, ты же бегал на них. На руках бегать попробуй, тогда низ будет уходить.
Я недавно решил упороться какой-нибудь полезной диетой (до этого жрал всякую дрянь) и пошарившись по интернетам реально прихуел от взаимоисключающих параграфов. Одни говорят, что молоко вредно. Тут же прискакивает толпа и поясняет, что диетолог долбоеб и молоко нужно пить. Та же история с мясом. Задроты беснуются и поливают друг друга говном, а мне нихуя не понятно. И решил, что просто исключу продукты точно вредные, никем не оспариваемые. Пока пришло в голову: алкоголь, жареное, кофе газировка. Чем еще дополнить?
>>1045890Однозначно вредные только трансжиры и пережаренное говно. Остальное вредно только в переизбытке, например сахар. Все что хочешь ешь.
От бега растут мышцы ног? А то у меня ноги и так большие, не хочется, чтоб становились еще больше.
Начал каждый день есть бананы, курицу, яйца и стал постоянно пердеть, в чем может быть проблема?
сап,аноныделаю верх,середину в одну тренировку,и одно упражнение на добивку низа груди,в сумме получается 6 упражнений на грудьна спину тоже самое - 6 упражнений,по 2 на каждую частьвопрос - это не слишком много? стаж чуть больше года
>>1045820Это связки, но ты это и так знаешь
>>1043732 (OP)Болят колени от приседаний. Начал заниматься 4 месяца назад, сначала делал свой бросплит, похожий на тот, что в факе, там я приседал раз в неделю и всё было ок. Сейчас решил начать посерьезнее дрочить какую-то серьёзную прогу, ебашу Золотую Шестёрку Арнольда, всё охуенно, но от 4-х подходов приседаний 3 раза в неделю начали заметно поднывать коленки. Не то, чтобы прям адово болят, но меня это беспокоит. Приседать пытаюсь правильно, не спешу, кучу гайдов пересмотрел уже, ноги широко расставляю и всё такое прочее. Стоит ли что-то предпринимать, или просто забить и само пройдёт как ноги сильнее станут?
>>1045966Дай угадаю, приседаешь в полуприсяд? Бросай это дело. Бери меньшие веса и учись приседать жопой в пол, колени тебе потом спасибо скажут.
>>1045872Это тебе батя сказал?
>>1045971полуприсяд Говно с лаптей стряхни, советчик хуев!
>>1046001>присядприсюд же, необучаемый
Анон, подскажи, взял второй раз протеин, чуть подороже.Так вот, он не полностью в молоке растворяется. Это хуевый прот или что? Молоко стараюсь нежирное брать.
>>1045842бамп
>>1046001Стряхнул тебе за шиворот. Проверяй.
При работе по фуллбади следует использовать одно и то же количество повторов на все упражнения или лучше варьировать?
>>1045966Суставы сильнее не станут, так что убирай присед нахуй, пока колени не пройдут. И 3 раза в неделю если приседаешь то интенсивность должна быть 50% максимум.
>>1045951Да, как фиксить? Не заниматься просто? Через 2 месяца иду в армию и отжиматься мне там надо будет 100%, а на кулаках я много не смогу.
>>1045873Купи в аптеки "комплевит" и пей, если не нищий купи Опти Мэн в спортивном магазине и пей по 1 шт в день. Так же можно рыбьего жира попить.
>>1045873Если сонливость и усталость, то с огромной вероятностью дело не в витаминах, а в гормонах шитовидки. Пиздуй в лабораторию сдавать.
>>1045768Достаточно 1,5.>>1045842Кончай заниматься хуйней и приступай к базовым упражнениям, пусть и с пустым грифом.>>1045855Будешь жиреть и так и так.>>1045914Бег - аэробная нагрузка. Растут, но очень незначительно.>>1045925Все так и должно быть. ЖКТ привыкнет через какое-то время и будет пердежа по-меньше.>>1045944>стаж чуть больше года>делаю верх,середину в одну тренировку,и одно упражнение на добивку низа грудиЧо-то мне кажется ты хуйней какой-то занимаешься>>1045966> Золотую Шестёрку АрнольдаА ставишься тоже как Арнольд? метахой с водкой
>>1046041>отжиматься мне там надо будет 100%Ох уж эти детские представления об армии. Если хочешь подготовиться к армии, то учись бегать хотя бы 5 км, не умирая, и хорошо полы мыть.
>>1045873У меня такое на фоне хранического потребления кофеина
>>1046079Меня беспокоит то что если заставят отжиматься то мне будет пиздецки больно. А так же если попаду на какой нибудь корабль к примеру, то сам буду отжиматься так как нужны хоть какие то тренировки. Уровень физической подготовки у меня достаточны, в качалочку 3й год хожу, беспокоит только боль.
>>1046143Ну так если с физо нормально все, то отжимайся на кулаках, нахуй тебе на ладошках отжиматься?
Ясно и четко как правильно и эффективнее делать планку? Опираясь на вытянутых руках или на предплечья?
>>1046151На вытянутых впереди корпуса, конечно же.
>>1046160Спс, но сомнения вызывают теперь ноги, во всех гайдах вроде как требуют носочки вместе держать.
>>1046173Такого рода гайды это не 10 заповедей на камне, а частные случаи из десятков вариаций. Со сдвинутыми ногами тяжелее, конечно. Выбирай вариант, который больше тебе подходит, потом его и делай. https://www.youtube.com/watch?v=nDNOZCoBFqg
>>1046151https://www.youtube.com/watch?v=En8xcgrqyq8
Планирую идти в зал. Вопросы есть. Если я не смогу в постоянно время ходить и не буду успевать на линейку, тренер сильно будет бугуртить? Когда идет постороение и всех пофамильно вызывают, не будут ржать с фамилии Пивень? А то как то ссыкотно.Если тяпнуть пиваса перед залом, нюхать будут? Не выпиздят ли из зала?Как дело обстоит с махачами, подлашиваниями? Не будут ли пиздеть если я не смогу 3 раза подтянуться? Нет ли там дедовщины?Все таки стремно идти в полный зал не понятно кого. Устроят еще прописку с пробиванием фанеры и табуреткой в лобешник.
>>1046215Чего блядь?
>>1046215Не ходи в зал с таким настроем, дух. Заставят табуретку держать и будут пробивать лосей. Уже на ресепшне тебя раскусит девчонка и сразу ляснет тебе леща под гогот тренеров. Обязательно возьми с собой сигарет, чтобы было чем угостить бывалых качков. Запомни несколько правил:1. Пока деды лежат на скамье для жима, духи должны подавать им все необходимое железо: штанги, блины, гантели. Также духи должны подпевать играющему в колонках блатняку.2. Если дед хочет присесть 400кг, то все духи должны метнуться и помочь ему, чтобы он потянул этот вес. Тогда дед будет доволен и не станет пиздить их блинами.3. Духам можно качать бицепс и работать с гантелями до 5 кг. Если возьмешь больше, то с тебя могут спросить.Удачи, друг.
>>1046219Ну это какой то пиздец. А если отказаться? Или там пожаловаться например? Я просто не буду успевать ничего сам делать, а еще кому то помогать.
>>1046218>>1046219
Планирую не делать обычный жим, делать жим штанги под углом 45 градусов, в другой день жим гантелей под углом около 30, ну и каждую тренировку 2 подхода брусьев. В чем плюсы и минусы этого?
>>1046242Хз, лично я делаю жим под углом 180 градусов.
>>1046248Ладно хоть не 270.
Анон, как считерить если цель стать крупнее, когда исходные данные дрищ-эктоморф. По мимо того, что физ. нагрузки + питание - чем еще можно обмазаться при этом не во вред себе? Протеин?
>>1046261Гейнер скорее. Хотя это тот же протеин + сахар.Главное жиром не заплыви.Очень тебе завидую.мимо эндоморф на вечной диете все равно слишком большой процент жира
>>1046261Эктоморфов не существует. Считери, сын долбоеба и щлюхи, и прочти фак. Есть профицит калорий - есть увеличение веса.
https://www.youtube.com/watch?v=2TuK1JffbYshttps://www.youtube.com/watch?v=HqSRzYe2ETo&list=PLya7d1XG57EaQxRlPZKgrKQY7ik4KPRFnпоясните, как он худеет на килограмм в день? Невозможно сжечь столько калорий, хоть ты обприседайся
>>1046283Фарма
>>1046288как это ебаная фарма работает-то?она что жир вытягивает в кишечник из подкожной клетчатки и ты срешь килограммом жира в день?
>>1046283Фарма. Забей.
>>1046299Со стероидами и не такое возможно. Югий, на самом деле, не лучший пример но и далеко не худший.
Посоны, какой тест, и в каких дозировках можно бить просто для хорошего самочувствия? Ебашу шестидневку на заводе, свободного времени только на сон хватает, про качалку уже забыл.
>>1046317Тебе это не нужно.
>>1046317Лучше хуярить анастразол, мясяцев 6, что бы сиськи отрасли, уволиться с завода, насосать немного денег, открыть свой бизнес, начать хуярить тест и вспоминать про качалку.
Зачем вы качаетесь? Вы тут грузчики чтоли все?
>>1046370Дурак что ли? Качаться для богатых. Ты за год не заработаешь на один месяц нормального зала.
>>1046370Зайди в au и спроси, нахуя они все на автомобилях ездят, таксисты штоле.
>>1046383Полно же бесплатных секций.
>>1046370Зачем вы все едите? Вы тут повара что ли?
Какие резинки удобнее? На сколько удобнее широкая спинка? Что посоветуешь взять, анончик.
>>1046473>резинкиСкажи честно, ты совсем дебил?
>>1046473да они практически одинаковые же, пофиг. Бери какой цвет понравится.Хотя я бы брал 5-6, он по-моему будет удобнее, да и собран просто аккуратнее как-то.
>>1046473Такое положение ручек само по себе полное говно. На вид кажется удобно, но только пока ты висишь с вытянутыми руками. Когда подтянешься, то запясться скрючит нахуй. А ты про какие-то резинки.
>>1046473первый у меня в офсе висел.говно. ходит ходуном, эта планка посредине постоянно крутится, при этом тяжелый, менять положение с брусьев на труник очень тяжело. единмвеный плюс - за полгода ни под кем не развалился
>>1046476Совсем. >>1046482>>1046490>>1046497Спасибо. Уже подтягивался на похожих в спортзале института, действительно неудобно. Когда занимался привык до груди подтягиваться, с углами по сторонам это делать очень не удобно. Но других вариантов для этой квартиры у меня нет, на цепи штангу как раньше не повесить.Если я куплю другие крюки или кусок шланга нацеплю чтобы увеличить трение, ходить меньше будет? Как это примерно выглядит? Т.е. я не наебнусь (90кг) с брусьев? Есть варианты интереснее вместе с лестницей, скамейкой и креплением для штанги, но стоит 12к, дороговато.
Сходил сегодня первый раз в зал. Делал трёхднейвный сплит из фака. 1. Подходы надо делать подряд? Я делал все упражнения по кругу, но вот все кочки в зале сидели подолгу на каждом снаряде. Да и тренировка у меня в итоге довольна короткая получилась.2. Сколько веса стоит добавлять? Я делал пустой гриф и что жим, что приседы давались совсем легко.3. Есть ли общие советы по качалке? Что-то вроде что делать, когда тебе гриф под ноги бросили, пить ли белок от производителя в душеи т.д.
Гайз, поясните за эллипсоид. В чем профиты, в чём недостатки
>>1046601Меньше нагрузка на суставы. Работает больше мышц.
>>1046594> Подходы надо делать подряд? > все кочки в зале сидели подолгу на каждом снаряде. Есть разные методики, но тебе лучше пока делать как те качки.> Сколько веса стоит добавлять? Я делал пустой гриф и что жим, что приседы давались совсем легко.Если ну совсем уж легко - прибавляй 10 кг за занятие (то есть в следующий раз два пятикилограммовых диска на пустой гриф навесь). Всегда так резво вес расти не будет.Больше 10 кг - не стоит. Можно бы и медленнее, торопиться не спеша.> Есть ли общие советы по качалке? Смотри, как себя ведут другие, и веди пока что примерно так же. Будь дружелюбным и доброжелательным, но не навязчивым.Про штангу не переступать - это такой качалочный юмористический мем, всерьёз воспринимать не стоит.
>>1046594> Есть ли общие советы по качалке? ...И я бы хотя бы первое время не советовал заниматься в наушниках, врубив музыку и высокомерно отключившись от всего внешнего мира.Так занимаются, да, но это может быть невежливо по отношению к окружающим, да и для самого тебя опасно.
Объясните омеге-нищеброду, как вообще подойти к тренажерам. Сегодня был в зале, побегал на дорожке, ничего больше делать не начал, потому что не знаю как. Есть ли вообще смысл начинать самому с нуля, при условии, что ты из спорта занимался только спортивной дрочкой?
>>1046612Можно заплатить тренеру, чтоб он тебе всё показал и рассказал.Можно внимательно, не бегом, полазить по тематическим сайтам, почитать про технику упражнений, посмотреть обучающие видеоролики.
>>1046613>>нищеброду
Кстати, чем отжимания на брусьях можно заменить? А то я совсем в них плох.>>1046610Но ведь я не устану в хламину от одного упражнения тогда разве? Или в этом и суть?>>1046611Там музыка своя играет, да и я у качков кое-что спрашивал, а они были и не против подсказать.
>>1046614> Можно внимательно, не бегом, полазить по тематическим сайтам, почитать про технику упражнений, посмотреть обучающие видеоролики. Начав, например, со здешнего фака и со Спортвики.Можно компромиссный вариант - нанять тренера на одно-единственное занятие, чтоб показал основы, дальше разбираться самому.Там ничего сверхсложного нет.
Есть ли смысл покупать себе трениера? Программы и видео в интернете есть, кое-какая форма есть, в зале видно было пару людей с тренером, которых он группками гонял качать бицуху на вычурных приборах.
>>1046617> Кстати, чем отжимания на брусьях можно заменить? Отжимания на брусьях в гравитроне - когда тебя снизу платформа подталкивает под ноги и помогает.Вот это:http://sportwiki.to/Жим_от_груди_на_тренажере_сидя > Или в этом и суть?Угу.
>>1046617>чем отжимания на брусьях можно заменитьОбычными отжиманиями.
>>1046612Бегай в парке/лесу и занимайся с собственным весом. Что ты в зале забыл вообще? Думаешь трата денег на тренажеры сделает тебе кубики на прессе?
Привет, анон. Прошу совета по выбору гейнера на сложных углях, да и вообще чтобы как можно меньше дерьма было в составе.Не пиши только, что гейнер не нужен и тд. Не всегда в течение дня с контейнерами получается
Планирую ставиться омнадреном 250, когда будут лишние деньги (600 грн, ёб твою мать). Какие подводные камни и хотелось бы услышать краткие отзывы
>>1046752Омнадрен по такой цене покупают только долбоёбы.
>>1046752Если не хватает денег даже на химозу, результат от уколов будет один - похеренная гормоналка и здоровье. НЕ ЛЕЗЬ БЛЯТЬ, НЕ ЛЕЗЬ НАХУЙ, ОНА ТЕБЯ СОЖРЕТ.
>>1046612 Ваще то , должна быть первая ознакомительная тренировка, где тебе показывают все снаряды и объясняют что с ними делать
>>1046704SAN Mass Effect
>>1046752Если ты спрашиваешь в физаче, тебе пизда. Минимум, что получишь - отсохшие яйца и сольёшь всё, что наберёшь (воду). Ну и деньги проебёшь.
>>1043732 (OP)что делать чтобы получить тело как на оппике
Расскажите за РАСТЯЖКУ. Во множестве роликов на ютубе тренеры советуют расстягиваться "покачиваниями", но в то же время именитый Боб Андерсон в своей книге говорит, что расстягиваться нужно 15-20 секундными задержками. Так все-таки, как правильно это нужно делать?
>>1046977Статически.
>>1046980>Статически.Точно, забыл как это слов о называется. Тогда почему в 99% роликов ютуба тренера выполняют растяжку нестатически, может эти покачивания предназначены для профессионалов?
>>1046989Да хуй его знает. Балерины вот тянутся статически. Когда-то слышал, что динамическая растяжка как разминка идёт. Статическая же должна быть после нагрузки, т.к расслабляет и растягивает мышцу. А что касается ютуберов - сам смотрел только одно, там баба тянется и показывает статику. Сам тянусь также.
>>1046994Благодарю за ответ.>Сам тянусь такжеЕсли не сложно, скинь ссылку на канал этой бабы.
>>1046998Смотри не обмалафись.https://www.youtube.com/watch?v=2UZdoM_RSw0
>>1046989Я хз, для кого они предназначены, я могу сказать что в йоге, в некоторых асанах при динамических движениях можно себе очень легко что-нибудь вывихнуть/выбить.
>>1046999Какая няша.А упражнения у неё только для уже здоровых и гибких.Кроме кошки.
можно ли принимать душ после тренировки не контрастный
>>1047046Нет, все мышцы смоешь.
>>1047050без шуток
>>1047051Ну почему нельзя-то? Все обычно моются после тренировки, не ходят вонючими. Для того и есть душевые при качалках.Что за странные вопросы?
Физач, если я не буду иметь крокетную программу, а просто делать некие упражнения, вроде подтягиваний и отжиманий, с каждым разом стараясь увеличивать, я стану приклом?
>>1047106>крокетную Конкретную*
>>1047106Ты им не станешь, даже если будешь иметь конкретную программу и заниматься с железом.
>>1047122Почему?
>>1047144Твоим пикрилом можно стать если костяк годный, питание с режимом налажено и ты сравнительно молод (до 30 - 35). Но турнички и отжимания тебе этого не дадут, это форма пахающего натурала с нормальными генами и мозгами, что немаловажно.
>>1047106Как нефиг. но только если ты не гиперстеник.
>>1046969bump
>>1047241Быть молодым.Качать железо.Ставиться фармой если гены хуевые или старый
>>1047241>>1047244Это школьник-турникмен.https://www.instagram.com/nikita_wk/
>>1047250Угу и натурал наверняка, лол.
>>1047254Курсят всем Саратовым, можешь завидовать. В свои 14 пацан сечет в фарме, лучше чем ты, старпер из кочалки.https://copysta.com/profile/workoutcenter64/1368122283/
>>1047275Да не, я щас присмотрелся к фото, это в принципе норм форма, просто там памп, освещение и они сухие потому что пиздюки. Так что верю.
HydroxyElite уже нереально получить? Два года назад в магазине зашел и купил, а теперь я как понял уже ВСЬО?
>>1047318Сожрал его однажды и нихуя не заметил.
>>1047319А я заметил. Не в этом дело. Как купить?
В баре от фитнеса продают всякие спортивные напики аля л карнитин и еще всякая хуйня - стоит обращать внимание или нет? С учетом того, что я еще ньюфажик
>>1047324Оверпрайс
>>1047326бутылочка л карнитина стоит - 80р. бонаква 0.5 и 1л - 50р и 60р
>>1047327Для ДС это не деньги, но вот мне все равно жалко. Лучше уж купить шишкин лес за 20 рублей литр и не ебать мозги.
Креатин и bcaa можно сразу вместе упарывать?
Чому при приседании со штангой в сон клонит? Что я делаю не так?
>>1047389самый очевидный вопросы - ты высыпаешься и нормально кушаешь перед тренировкой? Или вес охуевший от которого ты мгновенно утомляешься будто как таджик весь день пахал.
>>1047397Кушаю нормально, +-2400 калорий выходит по фэтсикрету (если не наёбывает офк). Высыпаюсь не всегда нормально, но даже когда высыпаюсь такая хуйня присутствует. А вес я взял сегодня новый для себя, да, 80 кг. Раньше больше 70 не брал, у друга спина поломана протрузиями и я как-то боюсь на те же грабли наступить.
>>1047389А ты чё думал, тяжёлые тренировки дают бодрость? Да всё это является большой нагрузкой на организм, после неё он действительно вырубается, что бы начать восстанавливаться, т.к. это наиболее продуктивно получается во время сна. Вся жизнь качков - это сон, тренировки и еда. Думай сам. Хочешь быть бодрым - хуярь кофеин и т.д. но это нихуя не здоровье, сам понимаешь.
>>1047405Я просто к тому, что только в зал пришёл считай, сделал 2 подхода и уже спать захотел. Но я понял в общем, спасибо за ответ.
>>1043732 (OP)Анон, извини за глупый вопрос, но действительно хочу точно знать. В общем нашел одного толкового мужика, который учит, как качаться в русских реалиях без химии. Короче он поведал, что при желании похудеть нужно выполнять какое-либо упражнение, которое более-менее заставляет твое тело двигаться - Больше десяти минут. То есть начал вот я ходьбу на степлере, и только после десятой минуты ходьбы начинает сжигаться жир. Но проблема в том, что я долго не выдерживаю. У меня вес очень большой и предел "без остановки" - 20 минут. Уже очень сильно горят икры к тому моменту. Мне нужна хотя бы минутная пауза и так я и делаю. Но вот вопрос: после паузы минутной снова нужно сначала отходить 10 минут, чтобы начал сжигаться жир? Или же нет?
Реально ли так накачаться без химии?Если да, то ск. времени это займет, если усердствовать?
>>1047409Ты тян или кун?
>>1047412Кун, но рядом сидит тян (ей тоже интересно).
>>1047407Чет ты неправильно на степпере занимаешься, икры не должны чувствоваться. Поди, пятки от педалей отрываешь?
>>1047420У тебя на пикче обычный человек, который просто отжимается по утрам. Ну максимум подтягивается еще. К лету успеешь. У женщин же гораздо меньше тестостерона, а значит процесс будет дольше.
>>1047423Ох анон. У меня вес 200 кг. Ни один тренажер меня не выдерживает. И поэтому я опираюсь на стол кулаками. И да, получается, что больше икры работают.
>>1047424>процесс будет дольше.а химия нужна?
>>1047328> шишкин лесхуита, какой-то мутный привкус. святой источник лучше
>>1047427Нет.
>>1047432Пасиба тебе, анончик.Добра!
>>1047405Мамкин сонник порвался.
>>1047405по моему опыту, если не увеличивать веса, а повторять тренировки, через некоторое время сонливость не появляется
В чем разница между жимом с гантелями лежа и на наклонной скамье? Что из этого лучше делать?
>>1047444Лежа - общая проработка груди. Наклон скамьи вниз\вверх - соответственно больше прорабатывает больше верхнюю\нижнюю часть грудных мышц.
Вчера купила вот эту годноту.Все поместилось в моей маленькой, уютной двух-комнатной хрущевке. Просто, хотела поделиться с вами радостью¯\_(ツ)_/¯
>>1047448Спасибо, думаю все же буду делать лежа
Анон, креатин для ньюфага в зале - друг или враг?
>>1047449цена? мне кажется зря, в зале больше стимула заниматься, чем дома. если дисциплины нет, то и считай ты нихуя даже пользоваться не будешь. а так гудлак хэвфан
>>1047453>цена?брала на авито.Вместе с доставкой (у меня нет машины) 18.000+ штанга, гантели и блинчики.>если дисциплины нет, тодисциплина есть.Не люблю людные помещения
>>1047451И не друг, и не враг, а так. Бери самый дешманский, попьешь пока не надоест.
>>1047460про буст тестостерона и прочее - факты?
Доставьте пик "Я, Аполлон", где позирует чудо с ножками-спичками.
>>1047463Вообще ни разу. Креатин вроде способствует ресинтезу АТФ, то есть у тебя чуть больше будет пороха в мышщах, вот собственно и весь профит.
>>1047106Кто на пике? Я на него похож телосложением, только немного жирнее и с широким тазом
>>1047389>Что я делаю не так?Ноешь и задаешь вопросы.
>>1047493Ариец.
Какая роль углеводов в наращивании мышц и сколько их нужно на кг веса?
Посоны, давно не тренировался, но сейчас судьба меня занесла далеко от родины, и так уж сложилось, что решил возобновить тренировки, ибо уже порядочно подрастерял форму. Но вот беда - в местном зале из экипы только полный набор гантелей, да пара тренажеров. И это единственный зал поблизости - 20 минут на велосипеде. Так вот, помогите выбрать из двух стульев-программ. Думаю между этой - https://musclerussia.com/articles/sistema-trenirovki-tolko-s-gantelyami - более привычной мне в плане того, что прокачивается по две группы мышц в день. Или же вот этой - https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/ - выглядит интересно, но не могу понять, насколько эффективно будет качать мышцы вот так в разнобой.
>>1047537Источник энергии. Достаточно много.
>>1047299На химии он, и в зале железки тягает. Потому что всем же известно, что на турничках не накачаешься. Хочешь мышцы - иди в зал, это аксиома.
>>1047425Мне кажется, что с таким весом тебе рано на тренажеры. Нагрузка на суставы и на сердце. Я ведь прав, что после пары минут на степпере, пульс улетает в космос и тяжело дышать?Я бы на твоем месте начал с обыкновенной ходьбы по часу в день и составления грамотной диеты.
>>1047448Наоборот же
>>1047425Забей на спорт вообще и к тренажерам даже близко не подходи, жиробасина ебаная. Для тебя похудение начинается только с грамотной диеты. Когда сбросишь до ~120, можешь начинать добавлять кардио и силовые. Иначе похеришь себе все суставы.Пиздос бля 2 центнера нахуй ебать
>>1047617Как найдешь хоть одну фотку, где он тянет железо, покажешь.
>>1047662Делать мне не хуй фотки по интернетам искать, которых может школьник и не выкладывает. Тебе если так надо, ты и ищи. А вообще, вот этот>>1047254 всё верно написал. Напомню только что мускулатуру возможно накачать только в зале и с фармподдержкой, это единственный путь. И каким лошком наивным надо быть, чтобы в 2017-ом думать иначе?На турничках он накачался, ага
Ребят, помогите мне плиз со становой тягой.Мне со стороны говорят, что грудной отдел у меня "прогибается" при выполнении этого упражнения.Я с разными весами старался, ставил технику, но собственно как только вес начинает превышать определенное значение - то прогиб этот неправильный происходит, я ничего с этим сделать не могу.Какие существуют упражнения, для прокачки грудного отдела, чтобы он потом не прогибался во внутрь при становой тяге?
Сколько раз в неделю можно заниматься тренировками на vo2max? выносливость, если проще Я слышал, что циклические нагрузки вроде велосипеда можно и даже нужно чуть ли не каждый день делать, а как насчет гирь? Это потяжелее велосипеда, но с другой стороны они тоже явно не на силу.
>>1047700Если ты не тяжелоатлет, то и пусть прогибается.У 90% пауэрлифтеров в классике прогибается.Если тебе непременно надо держать прямым - учись сначала тянуть с плинтов, где-то с уровня коленей, на малых весах. Там уж легко прямым держать. Потом постепенно изменять высоту.
>>1043732 (OP)Есть подозрение на гемор. Каких упражнений стоит избегать?
>>1047752Любые.
>>1047318Бамп
>>1047736спасибо за ответ, брат! Буду следовать :33Меня еще такой момент интересует, можно ли как-то похерить спину, если этот прогиб есть во время упражнений? или это безвредно?Собственно, это самый важный момент который меня интересует.
Занимаюсь в зале чуть меньше года. Последнюю неделю начал брать по половине обычного веса и стараться делать очень чисто и медленно. И это оказалось очень сложным. Есть чувство, что мышцы качественнее прорабатываются, но веса смешные. Есть ли смысл чередовать нагрузку, делая в один день быстро, большой вес, но не сильно качественно, а в другой - медленно и полностью. Или делать очень чисто - это единственно правильный вариант и стоит заниматься именно так, постепенно увеличивая тот смешной вес, с которым получается сделать три подхода по 10 раз?
>>1047800>почти год занятий>этот пикТы наркоман, что ли, сука?
>>1047818Тут по кд появляются те, кто и раза отжаться не может, мб он из их числа был?
>>1047800Кушать пробовал?
>>1047823Чуваки такого телосложения обычно отжимаются по 100+ раз и подтягиваются 20+.
>>1047430Очень мягкая вода, моя любимая. Я хуй знает почему ее все срут. По крайней мере чувствуется своя изюминка во всех бутылках во всех магазинах на протяжении уже нескольких лет, что как бы намекается, что оно не из под крана.
Физуны,планирую сжигать жир делая ежедневно планку под кучей одеялок.Пот ручьями течет.В чем подводные моих ручьев?
>>1047854Ну хуй знает. Меня, как специалиста по водоснабжению и водоподготовке вот это:>обработка ионами серебра очень маленькой концентрации для усиления бактерицидного эффекта.сильно смущает.
>>1047871В том, что никакого жиросжигающего эффекта это не оказывает, а вот привести к обессоливанию может легко, а это тебе очень не понравится, поверь мне, я ловил такое.
>>1047835Да, со своим весом мне легко заниматься. Легко больше 20 раз подтянусь. Обычно я делаю 3х7 с 10кг на поясе. Но если начну идеально чисто подтягиваться и очень медленно, то получится максимум 3х5 без веса. Вот о чем и спрашиваю по сути. А насчет еды - так я набрал 12 кг за время занятий. Но вес растет медленно
>>1047888>Легко больше 20 раз подтянусь.Кроссфитерские подтягивания в стиле "коленвал" подтягиваниями не являются.>идеально чисто подтягиваться и очень медленно, то получится максимум 3х5 без весаВот на это и надо ориентироваться. Короче, хуйней ты почти год занимался.
>>1047893Не сильно отличаюсь от пика, но я тоже год занимался и нихуя не росло, а потом вдруг за 3 месяца 5 кг сухого
>>1047877Тогда я вообще не понимаю от чего жир сжигается.Ведь по идее при беге ты ровно так же потеешь,только другие мышцы напрягаешь.Был бы рад если бы ты пояснил.
>>1047901Худеешь ты не от выделения пота, а от расхода энергии. Зайди в баню и с сидения на жопе у тебя сойдет больше пота, чем на марафоне. Своей хуйней ты только сердце посадишь.
>>1047617Почему?В твоем понимании НАКОЧАЛСЯ это когда пипирка не стоит и в дверь не пролезть?Чем принципиально отличается зал от турников если ты не знал, то на спину можно рюкзак с весом одеть, будет доп вес, мамкин химик ?
>>1047901>я вообще не понимаю от чего жир сжигаетсяОт дисбаланса калорий в сторону дефицита, а не от потери воды и соли.
>>1047903Так так же и худеют боксеры в бане перед соревнованиями
>>1047898>за 3 месяца 5 кг сухогоОхуительные истории. Люди на стероидах 5 кг сухой массы хуй набирают, а тут хуяк и внатурашка ни с того, ни с сего. Себя-то хоть не обманывай.
>>1047909Вообще приятно, когда так говорят :з, чувствую себя уберомНо, прости конечно, но твои манямирок разрушен, ибо все так и есть
>>1047908Блять. Спортсмены перед соревнованиями сбрасывают ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО воду, добиваясь пиздецового обезвоживания, у многих из-за этого почки по пизде идут. Сразу после взвешивания, на котором они еле ноги передвигают, ходят с бутылочкой воды, чтобы восстановить водный баланс.
>>1047908Там очень ебанутые схемы, по которым ты сначала пьешь 10 литров воды в день, а потом каждый день снижаешь до нуля и последние 2 дня перед взвешиванием не пьешь вообще, плюс диуретики и слабительное.
Планирую взять протеин и BCAA, на что стоит обращать внимание или поебать и брать любой не охуевший по цене?
Привет. Я карлан 168см, 18 лвл. Как вырасти? Какие есть годные методики? Алсо, питаюсь нормально витамины пью. В семье все среднего роста. Мама с меня, отец 182.
>>1047927Обращать внимание на производителя и не покупать ВСАА.
>>1047928Значит маман тебя сделала с хачом-карликом из цирка. Ни разу не видел, чтобы дети были ниже родителей. Олсоу, никак.
>>1047930Схуяли БСАА не брать? Их же почти все форсят как необходимую имбу
>>1047893Это не были кроссфитерские подтягивания. Это были обычные среднестатистические подтягивания. 3х5 я делаю и выдыхаюсь, если я их делаю ОЧЕНЬ медленно и строго вверх, без прогиба.
>>1047933Не нужны, если набираешь норму по белку.>>1047948>ОЧЕНЬ медленно и строго вверх, без прогиба.Ну то есть с той техникой, с которой и надо делать, у тебя получается не оче? А при жиме ты, наверное, штангу останавливаешь за 10 см от груди? А приседаешь до угла в коленях 120 градусов?
>>1047672>маняоправдания унтераБез пруфов ты хуй простой, сам знаешь, а пацан натуральный турникмен.
>>1047948Ну вообще прогнуться немного надо, чтоб грудь вверх немного была.https://youtu.be/UNgYZSDYHjc?t=1m43s
У меня на три дня будет доступ к турнику вообще-то в моем зале есть, но мне стыдно. Широким хватом могу раз 5. Как мне с наибольшей эффективностью тренироваться эти 3 дня, чтобы улучшить это все?
>>1047976Можешь устроить себе 1000-подтягиваний челлендж. Целых три раза.https://www.youtube.com/watch?v=H0rkWuB8RZc
>>1047982Я не планирую до 10 увеличить, меня интересует, лучше каждый день 1 подход по 4-5 или один день сделать 3х5 и хватит?
>>1047904Разнообразием упражнений и нагрузки.Иди еще поприседай на брусьях.
>>1047990К своим занятиям добавь просто подтягивания и все.
>>1047904>рюкзак с весом одетьЭтот домоёб порвался. Хочешь массы-пиздуй в зал, только там можно накачаться, турнички-рюкзаки тебе не помогут в этом.
>>1047956Ага, и Ф. Медрано тоже>пацан натуральный турникмен.Школьник, тебе ещё много открытий чудных предстоит.Непростой ты наш хуй.
>>1048028В зале стыдно, я не выгляжу как человек с проблемами в подтягиваниях. Хотелось бы 3х5-6 делать.
>>1048032Почему?Еще может без протеина нельзя накачаться, да? Ты из тех сусликов которые начитались сайтиков написанными обезьянами и воспринял это как истину? У меня для тебя плохие новости.>>1048023Ну а толку то от 100500 разнообразных упражнений? Все твои сотни тысяч изоляций прекрасный срособ "криво" накачаться. Думаешь, твоим мышцам надоет сгибаться при упражнениях в турниказ, т.к. они устали от такой жизни и хотят чего то нового? Мышце похуй. Лучше отрабатывать одно упражнение хорошо, чем сразу куча и хуй знает как.
>>1048046Хоспаде, в зале всем похуй, расслабся.
>>1048046Успокойся, а. Ты же никак не унижаешь никого, когда видишь как какой-нибудь дрыщ использует 5 кг гантельки. Никто не жал сразу соточку и не подтягивался 3х12.
>>1048032Ну хуй знает. У меня сосед на турниках /брусьях и без рюкзака нихуевую такую форму приобрел 175/73 примерно при жире не более 15 %. Ясенхуй это немасса, но такого и у 80% физача нет при штангоебле
>>1044275>Всё что дешевле - пустая трата денегА как же почитаемые всеми нищебродами - Лактомин, Лактопрот и прочие?
>>1048056Ноги блять накачай, турникмен мамин, грудные тоже не забудь.Алсо, сам был турничковым домобогом, чуть лучше выглядеть стал, максимум 16 раз подтягивался, вес при этом не помню, рост 184.Считаю, что тренировки в зале были бы гораздо лучше.
>>1048061> не более 12% жираФикс
>>1048064> грудные накочайА брусья для чего?
>>1048068Запости силовые свои и рост/вес, аж интересно стало, чем ты там занимаешься, потому что я суммарно турнички дрочил года полтора, правда, с большими перерывами.
>>1048064>>1048070Может потому что не хватало мотивации дома, а?Небось качался на турничке один подход в неделю?Зал тем и хорош, что тут хуи уже не попинать, раз деньги заплатил, обстоновка потных качков помогает.Ноги - приседание на одной ноге + статика. Рост 187/72 (кости тонковаты)Подтягиваюсь по три подхода по 10 раз, в 3 способа, отжимаюсь всеми хитрыми говноспособами, вес сверху +10-20+статика
>>1048061100% НА ФАРМЕ РЯЯЯЯЯЯЯ
>>1048081Нехватает только твоей фотокарточки в треде.
>>1048081>Зал тем и хорош, что тут хуи уже не попинать, раз деньги заплатил, обстоновка потных качков помогаетВот это манямир. То-то 90% в зале выглядят как говно, причём уже не первый год.
>>1048081Из-за бессистемности тренировок и отсутствия важных познаний, которые я приобрел за последний полгода.В зале тоже можно хуйней страдать, а силовые твои не впечатляют, хотя, определенно неплохие.Что по брусьям у тебя?
>>1048043>Ага, и Ф. Медрано тожеДададада. Мань, у тебя разрыв шаблона из-за того, что кто-то сечет в тренировках лучше тебя? Да есть ебаная прорва всяких турникменов на планете, которые выглядят как пацан с ОП-пика.>тебе ещё много открытий чудных предстоитТебе тоже.https://www.youtube.com/watch?v=SP0GeoW0-lY
>>1048059Так я и есть дрищ с гантельками 5кг. Суть в том, что я, например, жму на наклонной 32,5, это не так стыдно, потому что половина моего веса. А если увидят, что я и со своим легким весом хуево работаю - мне неловко.
>>1048094Смеяться над тобой будут и пальцем тыкать, а когда из зала выходить будешь, скрутят и заставят становую 200 делать, а если не сделаешь, то нассут в сумку, ага. Вам не в спортзал надо абонементы покупать, а к психотерапевту.
Есть разница, делать всё с утра или вечером?
>>1048136С утра силовые чуть лучше, вечером интенсивность. Лично у меняСчитается, что кардио на голодный желудок утром топ, я не проверял
>>1048094Всем в качалке наплевать на твои силовые. Единственное, люди смотрят, когда кто-то херню делает, если ты делаешь правильно, но с маленьким весом, никто даже внимания не обратит.
>>1048136Оптимально - после завтрака, но до обеда. Причина: тренировка разгонит метаболизм, поэтому во второй половине дня тушка будет активнее делать обмен веществ. Алсо вечером заснешь не в конец заебанный, а просто подуставший, так как часть отдыха пройдет днем.А вообще дело вкуса.
А нужно делать всё до каких пор? Когда уже в край устал и готов прямо на месте кони двинуть или просто до усталости?
>>1048168>>1048096Ну хуй знает, у меня не обычная боязнь "розовых гантелек". Мне не стремно работать с малыми весами. Это скорее связано с моим самодовольным видом, который будет не соответствовать действительности после дерьмовых подтягиваний. Вы лучше ответьте, как мне наилучшим делать подтягивания эти три дня? Я склоняюсь к 1 подходу каждый день, так как проблема скорее психологическая, это изменит мое отношения с "я не могу подтягиваться" на "я немного могу". Буду делать раза 4-5, т.е. почти в отказ. Это не может навредить? Или все же лучше три подхода сразу?
>>1048187Если ты подтягиваться нормально не можешь, значит мышцы спины не развиты, а значит на второй день у тебя будет адская крепатура.
>>1048189Я делаю фуллбади с упражнениями на спину 3 раза в неделю, я не помню когда у меня болела спина, крепатуры вообще нет.
>>1048189И да, техника у меня нормальная, без дрыганий и прочего, только количество повторов говно. С читингом может и 8 смог бы, но я не буду извиваться как червь-пидор, лучше в два раза меньше делать, чем так.
>>1048194Честно говоря я не представляю как молодой дрыщ может подтягиваться меньше хотя бы 12 раз.
>>1048199Вот поэтому стыдно.
>>1047767Если низ спины круглить, то вероятность похерить высока. Хотя есть такой мастер Паша Ермолаев, тянет в районе 270 или 280 хз. И всё ещё не травмировался.Если только верх верх, то вероятность похерить ниже.Если ниче не круглить, то ещё ниже.Ну я так понимаю это.Вот можешь статью глянуть:http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?136-Thoughts-for-Round-Back-Deadlifters
Чё жрать, чтобы набрать массу? Не хочется тратить бабло на спортпит, без него никак? У меня такой обмен веществ, что даже 5 килограммам набрать пиздос как сложно.
>>1048245Жрать начни нормально, долбоеб, а не три рисинки в день. Знаем мы ваши дрищавые "ем много".
>>1048245Без спорт пита и надо, ешь нарму белков (2-3г на кг) и с ними углеводы.
Что пить во время силовой тренировки?
>>1048320Урину.
Решил похудеть. Делаю отжимания плюс хуета с парой 5кг гантелей. Чуть больше месяца стало болеть одно плечо при нагрузках или если рука в определенном положении находится. Боль слабая, но три дня не проходит. Что за хуйня?
>>1048245Смотри мой вес 103. Есть надо ночью. Пельмени с мазком, печенье (мучное), шоколад. Все что в холодильнике жрешь все, раньше шлейфовал пивасом 6-8 литров в день, сейчас не пью.
>>1048346Минимум движений. Стабильно мороженое, шоколадки, пирожки, шавуха, пицца, бургеры и т.д. Все это запивается колой и сочком. Жрать до пресыщения и желания блевать. Хинт - через полчаса-часа такого жора хочется опять (а после обычного намного позже).
>>1044850Всё ништяк, так держать. На титьки надо делать брусья с небольшим отягощением и много жимов на наклонной. Руки лишний раз пока не насилуй.
>>1044877Быстрых углеводов добавь в рацион.
>>1045040Наклоны, фронтальный присед, гиперэкстензии с весом/обратные вот это всё.
Похудел на 15 кг на диете, без физической активности. И что-то заебало меня это, решил пойти в качалочку. И обнаружил, что с трудом поднимаю пустой гриф, гантельки -больше 5 кг уже тяжело. Короче силы вообще нету. И что-то стыдно стало, пиздец как. Через сколько времени я смогу поднимать нормальные веса? Я не говорю о жиме в десятке килограмм, но блять, трясущиеся руки от маленьких гантелек это совсем позорище. Через неделю что-нибудь изменится? Через две? Когда будет заметно повышение силы?
>>1048199Помню когда весил 63кг был рекорд 20 подтягиваний в первом подходе. Сейчас вешу 75 и делаю максимум 10 с покакульками от нагрузки. Получил по сути регресс в повторениях, но спина стала сильнее и больше.
>>1048359Если совсем слизняк, то через месяца 2-3. >трясущиеся рукиУ тебя нервная система не натренированная, поэтому мышцы тут на втором приоритете.
>>1047318Актуально.
>>1048056>Ты из тех сусликов которые начитались сайтиков написанными обезьянами?Нет, я из тех обезьян что сидят на обезьянских сайтах и отвечают обезьянетебе, ведь ты тоже примат, как и я, как и все остальные двощеры, и даже Абу. А сусликов и прочих грызунов тут нет.Ещё вопросы будут? Могу пояснить.
Сап, кочканы. Скиньте фотки состава витаминов daily formula, если у кого они есть. Так же расскажите, эффект был какой ? Просто я купил даже не из-за экономии денег, а из-за того, что там нет ебанутых доз витаминов группы B, но в некоторых местах меня он расстроил. Пендосы, сука, урезали состав. Даже не сказал об урезании на своем сайте. Раньше йода было по 20 процентов и он был из водросли. Теперь это вообще йодид калия и всего 4 проц. от нормы. Другие места тоже порезали. Я думал америксоы не занимаются таким, а оно вот оно как
>>1048431Сам нагугли.
>>1047928Бамп. Алсо, кто-нибудь пробовал заниматься по методике Норбекова?
Где тут стероидов тред? Купил пептид асе-031 думал там 1 мг вещества и 10 мл воды, там просто порошек и ампула мелкая, как его разводить? Я ведь не смогу по пол десятой миллилитра в шприц набирать!
Сап физач. Вообщем то начал худеть. Питаюсь более менее правильно. Прошло 2 недели. За 1 неделю сбросил где-то 4 кг, а вот в эту, во вторую, не сбросил ничего, тупо стоит на 1 месте. Че за херня?
>>1048456https://2ch.hk/fiz/res/1037913.html
На гире и жиме из-за головы проседает левая рука,чем можно исправить дисбаланс?
>>1048505>жиме из-за головыЗачем ты его делаешь?
>>1043732 (OP)антуаны, что скажете по поводу пивных дрожжей. Узнал недавно что их тоже используют для набора массы, и что гормональный фон в норму приводят. Это правда, какие показания, противопоказания и как оно работает?
>>1048562Полный бред.
Объясните как работает набор массы, за какой период вообще она набирается? Я спустя 2 недели физ. нагрузок и новой диеты с 59 набрал до 59кг. Вот так присел на массу.
>>1048601Так и работает. Физические нагрузки и новая диета. Только не неделями, а месяцами.
>>1048601>спустя 2 недели физ. нагрузок и новой диеты с 59 набрал до 59кгНабор уровня /fiz
>>1048606Все правильно, надо за неделю набирать по килограмму и через 3 месяца превратиться в свинью.
Подскажите за связку клён + кетотифен. Сколько упаковок нужно на месячный курс? Где можно заказать? Живу в Мухосранске 250к.
>>10486163 миллиграмма клена и 50 миллиграмов кето. Можно купить в аптеке.
Дрищ на связи. Хочу купить себе гантелей разборных и посему вопросы:1. Как определить минимальный вес для меня?2. Какой относительно этого брать максимальный.Гантели чувак делает сам и потому я могу выбирать параметры.
Как бегать, чтобы мышцы горели по минимуму? Интервалки? Если да, то какими отрезками?
>>1048649В магазин зайди и попробуй.
>>1048654"Попробуй" это как? Сколько я должен делать повторений? Купил себе как-то две по 5кг пластиковые, там по 50х5 выходило. Таким макаром можно и пультом от телевизора качаться.
>>1048656Сделай рабочий подход в тех упражнениях, которые тебя интересуют, ориентируйся на ощущения.
>>1048649До 20 точно хватит, для жима и присюдов. Махи на примерно 5кг, остальные движения что-то среднее.
>>1048490Ушла вода. Продолжай заниматься, корректируй диету исходя из актуального веса, увеличивай нагрузку по мере адаптации.
Нужно ли заниматься, если болят мышцы после прошлых занятий?
Что лучше делать на грудь - простой жим, наклонный жим под углом 45градусов или жим гантелей под углом 30 градусов?
Посоветуйте программу тренировок для немного пухлого (186/82) без мышечного. Без подтягиваний, приседа и становой (проблемы со спиной)
>>1048698Ну конечно, неженка ебанная.
Подскажите лучшие способы прочувствовать мышцы. Я знаю что это нахуй не нужно для тренировок, мне это на один раз для составления и корректировки программы.
>>1048722Нагугли программу для начинающего и выкинь из неё всё связанное с компрессионными нагрузками на позвоночник. И вообще всё, что вызывает дискомфорт.
Нужно ли держать диету? Есть смысл от занятий, если я мало ем, аппетита почти нет?
>>1048780У тебя рак скорее всего, сходи проверься. У нормального человека от занятий вырастает аппетит автоматически, а у раковых больных часто так и бывает, что аппетита нет, т.к. организм весь заражён метастазами и ему уже не до еды.
>>1048782Да я и сам рак.
>>1048709Всё это + брусья и кроссовер
Сколько примерно в денежном эквиваленте будет уходить на кач у дрища 60 кг ( тонкие ручки и ножки )который хочет около 70 ?
Нужно ли заниматься каждый день или через день?
Завтра планирую вкатиться в зал на районе, чтобы разузнать что да как и купить абонемент. Также буду покупать занятия с тренером. Физаны, дайте советов мудрых.Как правильно себя вести, чтобы не обоссали?
>>1048817Что-то дохуя выходит, это как в тренировочный план вписывать?
Бойс, что делать, чтобы получить такие плоские грудные? Больше верх грудных качать?
>>1048730Поссал на тебя. Уёба, мне то плевать, больно, не больно. Но есть ли от этого толк? Если вы будете заниматься слишком часто, вы не дадите организму времени для роста мускулатуры. Обоссал тебя ещё раз.
Поясните, при сколиозе, сутулости и кифозе, вис на турнике поможет?
>>1048863Родиться с ними. Ты что думаешь какое захотел тело, такое и сделаешь?
Поясните, важно ли стремиться держать диету?
>>1048875Это да, но можно же по разному качать и форма должна разная получаться...
>>1048230спасибо большое!
>>1048879Важно ДЕРЖАТЬ а не стремиться, морда.
>>1048359ЗабейХуйИЖми. У всех свои победы и рекорды.
Как бороться со стояком на треньках? У меня обтягивающие трусы и всегда торчит елда. Поясните как сбивать стояк, когда делаю приседы трусь прямо об партнера, шишка дымится.
>>1049036Ах ты шалун. Зачем ты делаешь приседы с партнёром. А вообще, если ты носишь обтягивающие штанишки, то всем и так понятно что у тебя торчит на крутых мачо, чего стесняться то?
>>1049038Приседания с мужиком, базовые упражнения же.
Как сильно можно нагружать мышечные группы, если на их восстановление будет 96 часов, в середине этого периода тренировка других мышц?
>>1048329Оставь в покое на недельку, хуёво размялся. >>1048505Веса уменьшай.>>1048733Повторений 20 сделай, в отказ.>>10488363 раза в неделю.>>1048861Будьте людьми ребята.>>1049082Не о том думаешь, сынок.
>>1049115> Не о том думаешь, сынок.Да я заебался уменьшать нагрузку на фуллбади, все равно проблемы с восстановлением. Думаю перейти на пуш-пулл, т.е грудь, трицепс, квадры в один день и спина, дельты, бицепсы рук и ног в другой. Тренировки будут АхВхАхх, потом ВхАхВхх и так далее.Вопрос вот какой - мне делать по одному упражнению на мышечную группу или одно базовое и одна изоляция?
>>1049127>>>>>1044857
Сап, специалисты /fiz.Так получилось, что я проебался с деньгами немного и доступ в тренажерку будет закрыт на неопределенный срок(10-15-20 дней).Как мне не проебать форму за это время?Сам к ожирению не склонен, занимался без химии и прочего.В голову приходят дефолтные отжимания и скручивания, но надо еще что то на спину и ноги.На турничок не могу ходить, ибо он довольно низкий, а я высокий, да и впринципе выходить не особо хочу из дома.Можно ли дома делать что то, чтобы минимально потерять в форме?(Если что, жал на максимум 80, присед 70, на скамье Скотта делал около 30-35, хз просто сколько гриф весит).
>>1049139Чо тут советовать. Всё и так знаешь. Если нихуя инструментов нет - лодочка, лёжа на животе, пресс, отжимания, турник, приседания.Попробуй программу Джони Синса для разнообразия (относительно качалки).https://www.youtube.com/watch?v=j_hkvNCZhTM
>>1049139Я бы просто попробовал себя поубивать, чтобы организм почувствовал какую-нибудь встряску, что-то новое. Например, отожмись 500 раз за день, или ебани что-нибудь адовое из калинестетики в шесть кругов с таббата-таймером. От такой страты даже выйграешь.
Я тут полистал и не нашел плаванья тред. WTF?
>>1049167Дорого для двачей.
>>1049167Хреново листал, точно помню был.
>>1049179Я полагаю, не дороже абонемента в тренажерку (2500/мес в моей мухосрани).
>>1049154Ну дык каждый день так убиваться - охуею же, не?Да и на сердце это херово отразиться должно
>>1049152Годно, бтв.Пару упражнений взял на заметку
>>1049186В моем ДС ближайший до меня бассейн (20 минут) стоит 400 рублей за раз. Абонемент не сильно дешевле.
>>1049196У нас примерно так же (Хабаровск). Дякую боже, що бассейн ВУЗа стоит 400 р. за 8 походов в мес. Эх, жалко, что треда нет, мне бы пару советов от шарящих пловцов.
Стоит ли фапать, если качаюсь?
>>1049219Стоит.
>>1049219Стоит, даже если не качаешься.
>>1049219Читал исследование, что совсем чуть-чуть повышается тестостерон во время фапания.
>>1049115А если я буду заниматься каждый день, несмотря на боль, то результат будет достигнут быстрее или нет?
>>1049238А ты про что спрашивал первоначально?
>>1049239>>1048836Нужно ли каждый день. Эффективно ли это?
>>1049278Неэффективно. Другими словами - тебе пизда, ибо уровень катаболических процессов будет выше анаболических. Ну а если ты мастер своего дела, охуительно распланировал нагрузку на каждый день, много спишь и ешь, к тому же на фарме - ради бога, тогда прогресс будет больше.
Где тот петух, который кукарекал про мышечную память? Занимался год, вышел на жим 125% своего веса, потом забил. Через 5 месяцев снова начал, жим упал до 80% от своего веса. Вот уже 3 месяца дрочу и хуй бы веса росли. Где ваша ёбаная мышечная память? Я в первый раз быстрее прогрессировал!
>>1049301Просто ты занимаешься по еблански, в отличии от прошлых времён (мало жрёшь/спишь и тд).
>>1049304Да, ты сам виноват. Все в твоей голове.
>>1049304>Просто ты занимаешься по еблански, в отличии от прошлых времён (мало жрёшь/спишь и тд).Ещё скажи: ты же старее стал на полгода вот и не растёт нихуя. Также занимаюсь, только эффекту чуть бульше чем нихуя, а должно быть наоборот.
Дорогие мои, я вроде передрочил плечо. Постоянное ощущение скованности, зажатости, плохо поднимается, болит, хрустит, даже одинаково руками двигать не могу - левое по другой траектории ходит и выше чем правое и всё время напряжено. Как фиксить? Массаж, растяжка или ещё что?
>>1049307Я в 17 лет жал 80х10 при весе 75. Потом бросил кач, вернулся в 23 и пожал 85х6 через 4 месяца тренировок раз в неделю. Учитывая, что работа была физическая и жрал как мудак. По себе замечу, что прогрессия идёт тяжелее, чем тогда, это факт. Как тренишься, напиши? В отказ ведь работаешь. И вообще есть такая штука, как адаптационный резерв. Год назад, ты, наверно, впервые ворвался в спорт, оттого такой быстрый прогресс. Ты весь его проебал и за время перерыва нихуя не восстановил.
>>1049309Растяжка и нагрузки сбавь. Хрустеть не должно, если тебе не за 40.
Антоны, посоветуйте какую нибудь программу качалка + воркаут. Например если один раз в неделю в зале железо тягать и раза два гонять на турник и бегать.
>>1049312За трёмя зайцами погонишься - ни одного не поймаешь, кроме перетрена.
>>1049310>Как тренишься, напиши? В отказ ведь работаешь. Свой вес 75, два раза в неделю жим штанги 50x10, 50x10, 60x8, 65*5 - это в отказ. Потом жим гантелей на наклонной 22x12 три подхода - не в отказ, потом разводочка на наклонной. И так 3 месяца - даже 5 кил накинуть не могу, не вытягиваю, пиздец какой-то, и это при том что полгода назад жал 90x4.
>>1049316Можно сказать, что у тебя все подходы в отказ/околоотказ. Т.е 2 раза в неделю у тебя тяжёлый жим в отказ и ты надеешься спрогрессировать.
>>1049317>Можно сказать, что у тебя все подходы в отказ/околоотказНастоящий отказной только один. Может мне по 40 раз в неделю жать? Вот тогда то прогресс попрёт точно, если, кончено, из зала не выкинут - у нас в зале тощие школьницы из сборной 80 рабочим жмут.
>>1049318Да, чувак. Лучше жать 20 подходов в отказ, желательно каждый день. Вот тогда попрёт точно.А теперь я шутить закончил. Смотри видос и занимайся. >>1044857
>>1049319>Смотри видос и занимайсяСпасибо, бро. Я эту статью давно искал и тут уже спрашивал.
>>1049322Рекомендую коэффициент корректировки ставить не больше 1% (недельная прибавка ПМ), Хотя всё индивидуально, вдруг попрёт так, что и 2%(по умолчанию) потянешь.
Нужно за 2 месяца научиться подтягиваться 15 раз и бегать километр. Как это сделать?
>>1049346Начать подтягиваться и бегать. Каждый день, как можно больше. И то не факт что успеешь.
>>1049167В хобби вроде был или спортаче.
Почему 3х8 заебись?
>>1049385А 3х9 и 3х7 хуйня ебаная?
>>1049082Почитай про периодизацию, разбей тренировки на легкие/тяжелые и сделай так, чтобы у тебя, допустим после тяжелых, пускай, плеч и спины, на следующий раз шли легкие плечи и спина. И так со всеми группами.
Сап физач.Занимаюсь плаванием около 2 лет (не купаюсь в бассейне, а именно занимаюсь 4 раза в неделю, плаваю по 1,5-2 км). Решил пойти в качалку.Прочитал FAQ, вроде бы все разжевано, спасибо.Вопрос следующий:Если я хочу тело как на пикче, что мне нужно делать?(183/84).
>>1049393Легкие должны быть просто повторением прошлой тренировки с меньшими весами или же можно по другому делать, например заменить штангу на гантели и выполнять чуть другие упражнения?Например, спина-дельты-бицулька.Тяжелая: подтягивания мне тяжело даются, тяга к груди, пшнб.Легкая: верхний блок или горизонтальные подтягивания, махи в стороны, молотки.
>>1049419Ты тупой или да?
>>1049419Забей, скоро тела можно будет пересаживать к голове. Какой-нибудь ерохин на мотике шею сломает и тебе его тело присобачат. Как жиром заплывёшь- новое тело найдёшь.
>>1049425Конечно можно заменять, это и для мышц норм, и твои тренировки разнообразит, чтобы не вкатываться в монотонность. У меня, например, на ноги по дням идет тяжелый присед, средний фронтальный присед и легкая тележка. Со спиной шибко не разнообразить, так что у меня тяга штанги в наклоне и блоки(разные хваты в разные дни)
>>1049492добавлю: ну и да, конечно ты должен использовать меньшие веса, чтобы не ахуевать после тяжелой трени и быть готовым к нагрузке перед.
>>1049419Качаттся, сушиться.Но такого не будет, дурашка Телосложение другое у тебя
>>1049167Кстати, почему вроде как плаванье на все группы мышц, а накаченные плавцы толко в телеаизоре бывают. Стероиды?
>>1049502Во первых, плавцы из телевизора плавуют с детства целый день. Во вторых, они качаются. В третьих, стероиды.
>>1049492>>1049496Насчет весов - если я на легкой буду многоповторку делать? Малыми весами, на раз 15-20. Или не страдать хуйней, просто малые веса на те же повторы-подходы, а многоповторка через одну или две недели?
>>1049314ну бля, считай что 3 раза в зале тренить, а что 1 раз в зале и 2 на улице. Однохуйственно как по мне
Посоветуйте протик, который не охуевший, но и не хуета. Что-то по нормальной цене и уважаемое. Или на какого производителя обращать внимание?
>>1049508Короче, вот черновой вариант. Что тут сильно хуево? Что поменять? Как лучше делать, А1-В1-А2-В2 или А1-В2-А2-В1 последний день уже в другую неделю, у меня 2 или 3 тренировки?
>>1049508Многоповторка натуралу только суставы похерит.
Кто нибудь пил пикрил ?
>>1044677У меня почти так же, только повторов побольше и вместо становой - тяга в наклоне и плечи, плюс турнички 1 -2 раза в неделю. Дрищ, за 6 месяцев набрал с 51 до 71. Нижние кубики пресса, правда, так и не проступили.
>>1049547Кинь фотку, интересно глянуть какой прогресс за полгода у тебя
Сап /физ. Помогите советом, пожалуйста.Я имею немного подкожного жира и хочу его подсушить. Вешу 72 кг., рост 177. Занимаюсь в зале третий год. Ну и, собственно, третий год я не могу решить вопрос с калоражем питания.Расчёт калорий моей сегодняшней дневной нормы питания пикрелейтед. Когда я был "на массе" - мне нужно было подтреблять около 3000 калорий, но я вряд ли добирался и до 2000 в день. Вес стоит на месте. Т.е. осень-весну я ходил в зал и не набрал вообще ничего. И, самое то интересное, что несмотря на то, что 2000 калорий это мало для массонабора - но я и не потерял нисколько. Вес просто стоит и всё, а ведь должен ползти вниз был.Сейчас противоположная ситуация, мне нужно немного подсохнуть, я ем 1500-2000 калорий, но вес не уходит. Что за магия такая, поясните по-хардкору.И второе, нужен ли бег для сушки? Прошлый год я пробегал 2 месяца, в итоге никакого тебе пресса, а мышцы слил, т.к. не ел после бега 2 часа.Заранее спасибо за советы.
https://www.youtube.com/watch?v=sYZHBc8ItSsСосаны, как думаете, они на фарме ?
>>1049558Углей недоедаешь, а белка слишком много. 2-2.5 точно хватит, у тебя ближе к 3, угли тоже нужны для роста мышц.Колараж, нужный тебе посчитай через запрос в гугле basal metabolic rate wolframНу и жиротред почитай.
>>1049563>имею немного подкожного жира и хочу его подсушить>Углей недоедаешь, а белка слишком многоПросто иди нахуй.>>1049558Калорий надо догнать хотя бы до 1700 за счет жиров, банан и кефир выкинь нахуй и замени на нормальные углеводы.
>>1047854Плюс. Хороша водичка
Была у кого кровь из носла из-за омеги ? Пил 40 дней. Где то в середине приема началась кровь из носа. После того как закончил, это продолжалось некоторое время. Сейчас вроде все впорядке. Теперь даже очкую через некоторое время опять начинать
>>1049598Схуяли омега? Может по какой-то другой причине у тебя давление скачет.
>>1049601Да нет вроде. Началось именно во время приема и кончилось после двух недель после окончания.
>>1049604А когда рыбу жирную ешь, тоже кровь из носа идет, дурик?
>>1049610хахаха внатуре двачну адеквата
Физачеры, помогите жиродрищу!Короче уже больше месяца по утрам делаю кардио на велотренажере, по 30+ минут с пульсом за 130. Но это все хуйня. Проблема в том, что последние 2 недели адово болят мышцы ног (ляхи со стороны спины и ниже колен мышцы). Это просто пиздец, сводит ночью так, будто мудохали ногами часом ранее. Пью магний, цинк, хуинк и прочие витаминки, мазал никофлексом, быструмчтототамом, все равно сводит. Растяжки дают эффект на 10-20 минут, потом снова писец.При том в день жру около 1800 калорий, так что особо не голодаю.
Физачеры, помогите жиродрищу!Короче уже больше месяца по утрам делаю кардио на велотренажере, по 30+ минут с пульсом за 130. Но это все хуйня. Проблема в том, что последние 2 недели адово болят мышцы ног (ляхи со стороны спины и ниже колен мышцы). Это просто пиздец, сводит ночью так, будто мудохали ногами часом ранее. Пью магний, цинк, хуинк и прочие витаминки, мазал никофлексом, быструмчтототамом, все равно сводит. Растяжки дают эффект на 10-20 минут, потом снова писец.При том в день жру около 1800 калорий, так что особо не голодаю.КАК ЖИТЬ? СКОРО НАХ ОТРЕЖУ НОГИ
Физачеры, помогите жиродрищу!Короче уже больше месяца по утрам делаю кардио на велотренажере, по 30+ минут с пульсом за 130. Но это все хуйня. Проблема в том, что последние 2 недели адово болят мышцы ног (ляхи со стороны спины и ниже колен мышцы). Это просто пиздец, сводит ночью так, будто мудохали ногами часом ранее. Пью магний, цинк, хуинк и прочие витаминки, мазал никофлексом, быструмчтототамом, все равно сводит. Растяжки дают эффект на 10-20 минут, потом снова писец.При том в день жру около 1800 калорий, так что особо не голодаю.КАК ЖИТЬ? СКОРО НАХ ОТРЕЖУ НОГИдесятый раз ввожу капчу
>>1049551
>>1049626Эх, всё бы ничего, только этот пупок
Итак. Не могу набрать вес. 24 лвл, 175/62 кг. Пробовал жрать фаст фуд, жрать с частыми перекусами. Ничего не помогает. Но болею диабетом, на инсулине. Сахара стараюсь держать ровными, в пределах нормы. Спрашивал у эндокринолога, он отправил на сдачу гормонов, результаты показали, что все ок. В чем блять причина. Я уже хз, может ебаные глисты? Но вроде симптом нет.
>>1049631>175/62 кгобычный вес для такого карланского роста, даже слегка жирноват
>>1049631Какие конкретно тесты делал?
Почему у меня после подтягивания болят мышцы между подбородком и кадыком? Я не перекачаю себе ебало?
>>1049626Если правда, то годно - 20 кило за полгода с малым количеством жира. Какой профицит ккал держал примерно?
>>1049626Только диетой набирал или протеин использовал еще?
>>1049657Сорян, с 59 до 71набрал. Поначалу ел столько, сколько мог впихнуть и еще гейнер сверху. Выходило около 3000ккал. Когда подошел к опасной жирограни, убрал угли и стал питаться как обычный человек. Но и прогресс встал, как по силовым, так и по массе.
>>1049660Прот недавно совсем купил, юзаю когда поесть не успеваю вечером.
>>1049610Нет конечно. Вчера и сегодня только её ел. Ты почитай об побочках, омега рили может вызывать кровотечения.
>>1049667>омега рили может вызывать кровотечения.По 10 граммов за раз ешь?
>>1049419Как выходит, что у меня тело, подобно твоему, разве соски не такие уродливые и некоторое подобие мышц проглядывается, но я вешу 64 при росте в 184?
Нужно ли качать пресс каждый день?
Когда делать жим гантелей на наклонной скамье, вверху гантели над глазами или над грудью?
Грудь и бицепсы, или грудь и трицепсы в один день? Спина бицепсы или спина с трицепсами?
>>1049643УЗИ щитовидной. И ТТГ, FT4.
>>1049518Друг, сорян, я не тренер и едва ли компетентен составить тебе программу. Все что я сделал - это прочитал интернеты по прогам для натурашек, прочитал две книжки по фитенсу, взял одну из предложенных фул бади прог и подстроил немного под свои особенности.Давай поясню за моменты, а там уж сам для себя решишь:В течении микроцикла у тебя должны прорабатываться все группы хотя бы одной тяжелой тренировкой. Кто-то делает дяжелые по дням, у меня, например, каждый день есть что-то тяжелое, грудь/плечи, ноги, спина. Делаю их первыми, пока я свеж, потом заканчиваю треню средними-легкими.В течении микроцикла ты должен каждый день тренировать все мышечные группы(тут я имею ввиду крупные, а не всякую чушь типа икр или бицули). Нет смысла забамбливать каждый тренировочный день все тело, но работать оно должно.Т.е. ответ на твой изначальный вопрос, тренироваться ли в периудах восстановления - ответ да, но бери меньшие веса. Так, чтобы к следущей тяжелой тренировке ты был готов.
>>1043732 (OP)На второй день после штанги начали ужасно сильно болеть бицепсы, даже руки разогнуть не могу толком. Это к чему? Стоит ли завтра устраивать силовые, которые у меня по расписанию идут?две недели в вашем гей-клубе
>>1049708а что ты со штангой делал?
>>1049709Приседания со штангой, Становая тяга, Жим лежа, Жим стоя, Тяга штанги в наклоне.Вес где-то в районе 18-ти, не знаю, насколько тяжелый гриф (183 см, 30 мм).
>>1049711норм такваще по состоянию смотри и прога у тебя конечно... из пяти упражнений четыре с большой нагрузкой на поясницу, раскидал бы их по дням что ли. Так как новичек, то скорее всего из-за непривычки, вообще удивлен, что ты на бицуху жалуешься, а не на спину :O
>>1049719Да что-то я не знаю, тут все проги, которые есть в ФАКе, требуют всякие брусья, а у меня только штанга.
Поясните мне, как это работает. Вот одно время я хотел потолстеть и насильно запихивал в себя всё, иногда доходя до того, что блевать тянуло. Этим я занимался зимой, ел как можно более жирную пищу, в том числе всякий фастфуд, вроде макдональдса и чипсов. С турдом за 3-4 месяца набрал полтора килограмма. И быстро сдулся, когда перестал издеваться так. Теперь дома пытаюсь заниматься, отжиматься, качать пресс, ходить на турники. Делала около двух недель, набрал быстро вес, и даже появился некий рельеф. Если я дальше начну в таком темпе делать всё, меня разнесёт? Стану жирным? 19 лет. 64кг, рост 185.
Подскажите какуюнибудь кардио аэробику, бегать возможности нет, а занимаюсь только дома
>>1044215У сосок 1 в 1 как у тебя, бесит пиздец. Если через полгода тренировок и диет не пройдет, то пойду на операцию
Пара вопросов:1) Как высчитать калораж и бжу для того, чтобы набирать в основном сухую мышечную массу? Это ведь легкий профицит или даже околодефицит?2) Какая взаимосвязь между тренировками в зале и меняющимися жизненными приоритетами? Нормально ли, что походив в зал, у меня начали появляться мысли о том, чтобы бросать свою ебаную шарагу и идти туда, где мне больше нравится?
>>10497613) И блять, что делать, если я привык въебывать на 200% со стимуляторами и всякой хуйней на дефиците калорий, а потом стал жрать как нормальный человек? I mean, как не словить перетрен от такого дерьма? люблю себя заебывать просто
>>1047318Актуально
>>1048818рост?
>>1049234ага, а после падает ебаклак
>>1049558лол. Я это ты, только я 1,5 года кочаюсь. Сейчас я на кето сажусь. Посмотрим, что будет
>>1049509Верно, но у тебя ж ещё бег. Тонкая дорожка. Обычно так себя загружают жиробасы, потому что траты энергии при таком подходе высокие. А вот дрищ загнётся.>>1049516Myprotein жру, но заказ там от 12к.
>>1049545Что ты хотел узнать? Хуйня или нет? Пей, нормально всё будет.>>1049598Просто совпадение, ищу проблему в другом. Ну или ты жрёшь по 50капсул в день.
>>1049621А почему перерыв не сделаешь? Дай им покой.
>>1049700Я наоборот стараюсь как можно больше растянуть нагрузку по времени, не скатываясь при этом в бросплит, но и не выполняя фуллбади через день. Собственно, чуть раньше я примерно так и делал - делаю что угодно, но только не мышцы с прошлой тренировки. От этого был рост. Но потом я решил все систематизировать, составил фуллбади и делал, нихуя не выросло от этого.
>>1049675Как хочешь>>1049676Над грудью>>1049680Вообще похуй.>>1049708Это к тому, что они восстанавливаются. Делай треню, только лёгкую, а бицуху не трожь.
>>1049743Всё это неопределённый понятия. Чтобы не разнесло нужно считать кбжу. Ну а если весов нет, то когда начнёшь жиреть то просто перестань есть сладкое.
>>10497611. >>10495632. Никакой. Ну а вообще тяжёлые физ. упражнения нагружают ЦНС, так что на фоне этого умственного упадка ты и захотел бросить шарагу, если других логических причин нет.3. Пойми, что тебе нужно найти баланс между въёбыванием и восстановлением от этого в дни отдыха. Если въёбываешь ты больше - то результат нулевой или отрицательный
>>1049840Прогресс у новичков бывает от абсолютно ебанутых тренировок, отсутствии режима и тд. Так что продолжай думать. А вообще я тебе вчера кидал прогу.
Стоит качать трицепсы? А то мне кажется нахуй не надо первые года 2-3.
>>1049847Я знаю об этом. Я пришел к выводу, что на фуллбади моим мышцам хватает времени только на восстановление, а на рост нет. Ты про СРЦ-3? Что мне делать с ним? Целиком брать не вариант, общие принципы я и так знаю.
>>1049856Ты про отдельную изоляцию на триц?
Суп физач, есть один вопрос на который нужно получить ответ.В последнее время очень плотный график, поэтому на правильное приготовление еды нет особо времени и возможность не всегда есть( для приготовления грудки на пару и т.п),но всегда есть под рукой микроволновая печь. Так вот, много ли я потеряю белка при приготовлении грудки в СВЧ печи в отличии от приготовления на пару?Или потери будут очень не значительны и в итоге я могу сократить уйму времени на приготовлении ?###Случайно создал тред
>>1049858Дело твоё.
>>1049862Нет, всё будет нормуль.
>>1049862Белка ты потеряешь только если сожжешь его в уголь.
Народ, а вот такой немного наивный вопрос про гиперкомпенсацию. Делаем упражнения - тратим гликоген и травмируем волокна - хаваем и спим - гликоген накапливается с запасом, волокна зарастают с запасом - мышца увеличивается в объеме и становится сильнее - в идеале на пике этого процесса мы проводим следующую тренировку - rince and repeat, азы сто раз разжеванные. Внимание, тупой вопрос: правильно ли я понимаю, что пиком гиперкомпенсации является тот момент, когда мышца имеет максимальный объем?Заранее спасибо. Как всегда, фитоняшка авансом.
Плечо хрустит/щелкает, когда делаю эти упражнения. Что за пиздец с ним? Конкретно так громко щелкает во время махов. Не болит, но ощущения такие, будто там кости друг об друга бьются и сустав скачет.С этим только ко врачу (алсо, какому?) или это разрабатывается как-нибудь дома без смс всего одним средством?
Аноны, стори такая, не очень активными тренировками и более менее правильным питанием сбросил за 4 месяца ~10кг (83->73, при росте 180). Все еще остается небольшой живот. Суть вопроса: если при текущем образе жизни на протяжении 4 месяцев я стабильно худел, будет ли этот процесс продолжаться постоянно? Или чем меньше процент жира в организме тем сложнее его сжигать? Хочу добиться кубиков ну хоть раз в жизни то надои похуй что дрыщ
>>1049947Мышцы щелкают. Задевают за остистые отростки позвонков. Можешь к мануальщику сходить, можешь йогой позаниматься.
>>1049958Ты шутишь?
Как сильно толщина костей влияет на вес? Тип, если у меня убертонкие кости 13 см запястье, то мне сложно будет набрать вес даже до нормы ИМТ?
>>1049962Нет. Ну ещё можешь на тайский массаж сходить, только где ты его в России найдешь.
Поясните за эктоморфов. Мол, что они не толстеют до поры, до времени, а потом начинают набирать вес. Но замечаю людей в зрелом и пожилом возрасте, которые выглядят худощавыми. В чем зарыта собака?
>>1049969Толстеют бездельники-пивососы. 45 лет они привыкают к тому, что могут жрать в себя все что попало, а после 45 гормоналочка уже не та, а пищевые привычки как у студента-распиздяя.
Ну и на сколько целесообразно брать всякие проты, гейнеры, глютамины, креатины, бцаа и т.д. ? Просто трата денег или все же есть польза. Я вот думаю насчет гейнера. Нравится, что в них еще дополнительно суют ненасыщенные жирные кислоты, витаминки и т.д. Плюс там всегда большое колличество белка вкупе с правильными углями
>>1049979>вкупе с правильными углямиВ гейнере-то? Лолшто.
>>1049969Да от генетики зависит. У меня родственник, отец жены моего дяди в 80 лет выглядит худощаво, пьет водяру и ест всё что хочет. Жена у него точно такая же. Всю жизнь был таким. Сын у него такой же.
>>1049980Up Your Mass (MHP) например. Пишут, что там сложные угли
>>1049965Да, так как там примерно пара десятков кг наверное. Чистыми никогда не наберешь. Но нормы имт не имеют ничего общего с реальностью и рассчитаны на самых средних людей, так что не страдай хуетой.>>1049969Не существует. Они не толстеют потому что мало едят в целом. Т.е. эктоморф и эндоморф съедают торт напополам, только эктоморф потом придет домой, попьет чай и спать, а эндоморф еще пожрет что-нибудь. Отсюда мифы о "едят и не полнеют". Могут полнеть, скинниферты - ожиревшие эктоморфы.
>>1049930Хуй знает как ты точно его измеришь, увеличение объемов мышцы неебически мало от 1 тренировки. Видимое изменение объема - просто вода, это может зависеть от кучи причин и делает невозможным измерение. Я могу предоложить такой бросаенс: тренировать через день после появления желания выполнять упражнения конкретными мышцами. Например в понедельник пожал, смотришь на ощущения, хочется жать - жмешь в среду.
>>1049984>Пишут, что там сложные углиhttp://sportivnoepitanie.ru/img/Item%20img%20big/MHP-Up-Your-Mass-Facts.jpgУгу, и 30г сахара на дневную дозу.
>>1049987Ненене, в пизду бросаенс, я очень конкретную вещь спрашиваю, как эту метрику точно измерить - это моя проблема уже.>Видимое изменение объема - просто водаЧС, не пиши мне больше.
>>1049991Окей. Что можешь посоветовать ? Или не стоит, просто ограничиться регулярным приемом витаминок, омег и все ? Сам 60 кг, при росте 174. Немного набрал но хотелось бы больше за это время. И очень, если честно, заебался жрать всякие твороги, яйца, грудки и т.д. Тошнит от них. Поэтому хочется разнообразить
>>1049992Вода влияет на объем намного больше гипертрофии от 1 тренировки. Если сможешь измерить чисто объем мышечных волокон - пожалуйста.
>>1049998>Вода влияет на объем намного больше гипертрофии от 1 тренировкиГм. Давай я на секундочку предположу что ты знаешь больше чем кажется, и попробую это знание таки выковырять.Начнем с азов. Гипертрофия, сама по себе, является одной из причин роста силовых показателей, и является тем самым фактором, который позволяет тебе последовательными тренировками увеличить и силовые показатели, и мышечную массу. Соответственно, от одной тренировки, при правильно проведенном восстановлении, гипертрофия будет и прирост спортивных показателей - даст. Да, это будет копеечная гипертрофия и копеечный прирост, но других нам на планету не завезли.Теперь о "воде". Ты видимо говоришь о пампе? Во-первых, это не вода, а кровь. Во-вторых, это воспалительный процесс. Воспалительный процесс сам по себе заканчивается, насколько я понимаю эту жизнь (а понимаю я ее хреново, затем и пришел с вопросами), ДО начала гипертрофии - примерно тогда же, когда заканчивается собственно восстановление. Памп - ну, я хз сколько он держится.Но поднять больший вес на следующей тренировке тебе позволяет не вода. Нет блядь такой реакции, которая в мышцах позволила бы пресловутому H2O обеспечить их дополнительной энергией.Поэтому выражайся, пожалуйста, яснее - если конечно тебе есть что сказать по существу.
>>1050002Ты ебанутый? Я просто не могу спокойно читать этот бред.
>>1050002Что за хуйню я читаю?
>>1049985Хуйню несешь. Я сам жру часто и много, причем всякие каши, мясо. Да и вообще люблю покушать. И нихуя не толстею уже столько лет.
>>1049985>только эктоморф потом придет домой, попьет чай и спать, а эндоморф еще пожрет что-нибудьТак фактор голода как раз определяется генетикой. Поэтому эндоморф жрет в три хари и ему всё мало, а эктоморф на еду смотрит как на сено. Поэтому эндоморфы от рождения колобки, а эктоморфы от рождения палки.
>>1049996>Окей. Что можешь посоветовать ?Не есть гейнер. Ты разжиреешь. Про эктоморфов тебе напиздели. Серьезно. Будешь есть гейнер - разжиреешь. Вот так просто и вот так тупо.>И очень, если честно, заебался жрать всякие твороги, яйца, грудки и т.д. Тошнит от них.Вот эту проблему я очень хорошо понимаю, и да, ты можешь разнообразить это дело протеином.>Немного набрал но хотелось бы больше за это время. Немного - это сколько? За время - за какое? Какая у тебя норма калорий? Сколько калорий ты ешь? Какая доля этих калорий - угли? Угли - какие?
>>1050002А теперь прочитай про задержку воды. Сколько углей съел, сколько воды выпил, как часто ссал и чем был занят в течении дня, на каком боку спал и многое другое - все это влияет намного больше чем гипертрофия от 1 тренировоки.
>>1049996>>1050007Я не считал, да дурак, понимаю. Занимаюсь почти год. Набрал 3 кило
>>1050009Я тебе больше скажу, если я просто руку согну в локте - это на объем повлияет гораздо больше, чем любая задержавшаяся там вода. Но это не ответ на вопрос, это просто попытка додумать за меня очевидное, что мол погрешность измерения не позволит мне получить нужную метрику. Не надо так.
>>1050005Попробуй вести пищевой дневник в течении пары недель, с точным подсчетом. Без этого ты ешь нормально.>>1050006У нас тут как-бы физач, похудение и набор массы, т.е. питаемся не как хотим, а как надо. Поэтому это хуета.
>>1050010Процент жира как вырос? Охват талии на сколько изменился?
>>1050011> погрешность измерения не позволит мне получить нужную метрикуДа, примерно так. Вообще спад идет после двух недель, так что этим ты нихуя не намеришь.
>>1050014Охват талии почти не изменился. Но у меня и до этого был маленький жирок, по бокам. Он вообще не заметен никому кроме меня, просто от сидения он накопился. Просто если я раньше будучи пиздюком стал бы спиной, то у меня была больше прямая, слегка v- образная. Сейчас если я стану спиной она будет vобразная, но не совсем
>>1050017Ясно, не мерил, в общем.Анон, твоя проблема вполне возможно что решается какой-нибудь лишней тарелкой риса в день - но ты ведь нихуя не знаешь об этом. Гейнеры, протеины, бцаа - это все для людей, которые контролируют свое питание, и знают, чего и почему им в нем не хватает. Ты же не знаешь нихуя, и к тому же проебал целый год времени, за который мог бы набрать довольно точную статистику о своем питании и физиологии. Да та же норма калорий выясняется недели за две, край за месяц.
>>1050015>Вообще спад идет после двух недельСпад чего? Уровня воды в мышце?
>>1050019Гипертрофии.
>>1050027Откуда эта информация?
>>1050035Хуй знает, но вроде не бросаенс. Не в смысле рост 2 недели идет, а после этого срока мышца начинает понемногу сдуваться, терять набранное.
Хуйня на пике вообще норм? Стоит так делать? И есть ли подобное рецепты из подручной хуйни?
>>1050044Говно. 100 белка за раз - это всё мимо кассы нахуй.
>>1050043Окей. А сколько восстанавливается ЦНС? Кстати, вот второй вопрос по существу. Прирост силовых показателей определяется гипертрофией мышцы И тренировкой ЦНС. На следующий день после тренировки мы не можем повторить ее результат, т.к. израсходован ресурс и ЦНС, и мышцы. Происходит восстановление, затем гипертрофия, и вот мы уже пожали на следующей тренировке больше.Вопрос соответственно такой: усталость и восстановление ЦНС это локальное явление (т.е. отдельно для каждой мышечной группы) или глобальное? Если глобальное - то почему работают сплиты? Сколько времени происходит это восстановление? Как оно измеряется?
>>1050051С чего ты взял?
>>1050012> питаемся не как хотим, а как надоВсё дело только в ацком превозмогании генетической предрасположенности. Ну общество диктует свои ценности, да.
>>1050053От пары дней до недели в среднем, в особо хуевых случаях отказы, перетрен до двух недель. Воздействие и местное, и глобальное. Поэтому важен режим, норм сон и отсутствие стрессов - при соблюдении этого можно тренироваться на любой манер, при непревышении оптимальных нагрузок и прочих факторов.
>>1050059>Воздействие и местное, и глобальное.Что это вообще означает для ЦНС?
>>1050053ЦНС на то и Ц-ентральная, что одна на все. Так что усталость там универсально копится - что сплит, что не сплит. Вопрос непонятный про сплиты - работают тупо за счет лучшего отдыха каждой группы мышц + полной концентрации возможностей нервной системы на, опять же, одной группе мышц на каждой трене.
>>1050060То что не стоит рвать жопу на каждой тренировке, хоть у тебя сплит из одной жиротройки, раскиданной на разные дни.
>>1050061>полной концентрации возможностей нервной системы на, опять же, одной группе мышц на каждой тренеПолучается, ЦНС полностью восстанавливается за те день-два, которые проходят между отдельными тренировками сплита?
>>1050044Каждый день так не сможешь. Много молока - вредно
>>1050065Перефразирую. "Что означает - локальная усталость ЦНС? В чем она заключается, физиологически? В чем она выражается?"
>>1050069Зачем тебе это знать? Думаешь, прибавишь в жиме 5кг (20+5)?
>>1050071Так, первый бросаентист закончился, несите следующего эксперта.
>>1050071Поясню свой вопрос. До тех пор пока нет ссылок на исследования (а их(исследований) нет) - всё, что вы тут обсуждаете есть бросаенс.
>>1050068Ну да и хуй бы с этим молоком. Остальное-то норм?
>>1050075Заебись. Я ведь по сути и хочу тех самых ссылок на исследования.
>>1050067В идеале норм все по питанию и сну - да. Конкретные случаи - всякое может быть.
Фуллбади-даун, поясни, плиз.Если я днём подтягиваюсь, а вечером того же дня приседаю, это значит я по фуллбади тренируюсь?Пробовал в одну треньку совмещать верх и низ, не вывожу. Знаю что ты скажешь, дескать нагрузку нужно уменьшить. Ну а всё же, днём верх, вечером низ, это ФБ?
>>1050096Это хуйня.
>>1050097Спасибо за Ваше до хуя авторитетное мнение.Жду ответа от Фуллбади-дауна, он шарит
>>1050100Пока он не пришёл - мы над тобой посмеёмся. Зачем тебе ярлык фулбади, если у тебя спина и ноги?Потом. Тренясь и утром и вечером, ты не даёшь своему организму начать нормально восстанавливаться. Только он начинает - ты вечером пиздуешь на турник, только отсыпаешься и ты приседаешь.2 тренировки в день юзают только профи мирового уровня, дабы нужную нагрузку дать. И ты правильно понял, выход только один - снижать нагрузку.
>>1050101Но я не чувствую себя уставшим, хочется побольше потренить. Работаю посменно, в раб. дни восстанавливаюсь. Хорошо ем, норм сплю, креатином себе помогаю.
>>1050104Хорошо, тогда отвечу прямо на твой вопрос - у тебя не фулбади. Ибо нет груди, трицепса и тд.
>>1050105Понял тебя. Т.е. ФБ - это когда прорабатывается всё то, на что сплитодауны тратят 32,4 дня?
>>1050112Ну разумеется.
>>1050012Поверь, я знаю, о чем в говорю. Считаю ХЕ.
>>1049951bump
>>1050054С того что в таких дозах разово он не усваивается нахуй. Ты думаешь почему качки от 6 раз в день жрут?
>>1050143Это миф.
>>1050089>>Получается, ЦНС полностью восстанавливается за те день-два>В идеале - даА вот тут пишут "ЦНС восстанавливается намного дольше, чем мышцы после тренировки"http://natural-body.ru/nabor-massy/tsns-i-rost-myishts.html>
>>1049845Ну как тебе сказать, я выбрал это направление на пике сил и сейчас понял, что оно не особо интересно, есть альтернатива, которая потребует намного больше въебывания для поступления, но она всю жизнь нравилась и по ней у меня нихуевые успехи. Чисто практически в другом вузе дрочить будут больше, но не будет такого отвращения
>>1050147Зависит от приближения к отказу, насколько сильно ты тужился.
>>10500441. Получатся комки хуй пойми чего, а не оладьи.2. Калорийность этого блюда такова, что его употребление - верный путь в свиньи.3. Заменить сахар на сахар мёд - признак тяжелой умственной отсталости. Мёд не содержит вообще нихуя полезного.
>>1050143Пиздец. Добро пожаловать в 21 век.zozhnik.ru/skolko-belka-usvaivaetsya-za-1-priem-pishhi/
>>1050155> Получатся комки хуй пойми чего, а не оладьи.Мне похуй на внешний вид блядь, я про саму белковую ценность спрашивал.> Калорийность этого блюда такова, что его употребление - верный путь в свиньи.Мне это и нужно, я эктоморф 180/53.> Заменить сахар на сахар мёд - признак тяжелой умственной отсталости. Мёд не содержит вообще нихуя полезного.Не собирался ничего сладкого вообще добавлять. Сладкое для пидоров.
>>1050153"Усталость ЦНС" мы можем как-то измерить, или это просто высер кококочочков типа той херни про усвоение 40г белка за раз?
>>1050159Не страдай хуйней, кал с оп-пика нет смысла готовить, поскольку такое количество белка единовременно даст только артефакты с почками и печенью. Проще хуярить все отдельно в течение дня. Алсо в твоем случае нужно просто больше углеводов, и всё
>>1050163Организм человека способен выдержать только до 45 del(единца измерения стресса ЦНС). Но во время родов,женщина чувствует стресс до 57 del.Это похоже на двадцать подходов дрочки бицухи в отказ подряд.Цените тех,кто советовал вам не работать в отказ ....
>>1050163Можешь на глаз измерить, просто делай все упражнения в отказ, если дроп-сет добавить вообще охуенчик будет. Так пару недель попробуй и сделай выводы.
Сап физач, нужен совет от местных анонов. Как накачать нижнюю часть пресса? Какие упражнения посоветуете? пикрелейтед
>>1050170Диета.
>>1050170Нижнюю часть пресса, блядь? Пиздец, что за тред нахуй такой? Один про единицы измерения del рассказывает, которые бред собачий, другой про усвояемость белка за раз, третий про нижнюю часть пресса спрашивает. Ну ахуеть. Я догадывался, что здесь одни новички сидят, но не настолько же блядь!
>>1050171Я и так 63кг при росте 178
>>1050169Не могу и не хочу, вопрос вообще не в этом. Такое ощущение, что у вас есть некоторая неисследованная как следует область, и в итоге кочка садится на жопу и удивленно чешет репу: "как так, я нормально вроде тренил, ем по расписанию, сплю по расписанию, а результаты все равно падают - WTF? О. Знаю! Это ЦЭНЭЭС УСТАЛА! Что это значит? Да хуй знает, но дело явно в этом, надо б отдохнуть!"То есть пока что усталость ЦНС выглядит как что-то вроде религии, являющейся не знанием, но кошачьим наполнителем лакун в человеческом знании.
>>1050173И че блядь? У тебя тело свое собственное или среднее по стране? Видишь жир - худей, на циферки похуй.
>>1050172А для чего тогда тред? Разве не для вопросов? олдфаг пидор распетушился
>>1050167Интересно, а если поработать в отказ, потом ведь можно засесть учить то, что нравится?
>>1050172Блять, ты серьёзно?
>>1050177Окей, похудею, но может посоветуешь упражнения какие нибудь?
>>1049856Если делаешь много жимовой подсобки то скорее всего нет.
>>1050181Для похудения? Ну бег и прочее кардио. Если ты про пресс - его отдельные части не прокачать и только на нем жир не скинуть.
>>1050180В плане чего именно?
>>1050176Нет, долбоёба ты кусок. Проёб ЦНС это низкая скорость работы со снарядом (относительно лучшего состояния), это утомляемость в течении дня, психологическая усталость, неспособность быстро заснуть и хорошо выспаться. А также снижение веса на штанге это в первую очередь проблема цнс, а не потому что мышцы горят килограммами - подтверждается это тем, что уже после недели отдыха веса восстанавливаются.Но проблема перетрена всё же комплексная, а не только ЦНС касается.
>>1050183Понял, спасибо анон
>>1050184Я же пошутил про del. Не говори, что поверил. Это же переделанная паста, мужик. Ну ты чего, дружище? У тебя ЦНС переутомлена, видимо.
Пилю стори, начну с того что мне 14 лет, представляю уже ваши ощущения после этих слов, но может кто и откликнетсяПредисловиеБуквально 3-4 месяца назад не мог подтянуться ни разу при весе 60 кг, рост 167-169, никогда не занимался спортом.3 месяца назад пошел на историческое фехтование( бугурты если не вникать). Ходил на тренировки, тренировка это 20 отжиманий, 2 круга вокруг нуу 5 этажки где то, потом балда 1 пик (сначала с тяжелой палкой на силу, потом с мечом на технику), после опять отжимания, пресс и т.д.)И уже я как ни в чем делаю 8-9 полных подтягиваний. И вот назрел вопрос как заниматься максимально в силу, а не в рельеф и т.д. Что надо есть, делать по утрам, и наверняка у сдешних профи будут свои советы. или выпилиться? хз даже
>>1050187Ну ок, тут я обосрался. Но это не отменяет того факта, что все остальные вопросы в треде ну пиздец какие тупые, лол.
>>1050176Т.е. взять и сделать ты не хочешь и не можешь, но пиздеть с разоблачительным видом можешь и хочешь? Давай бля, это не какие-то исследования, просто ебашь в отказ. Мышцы нагрузятся? Тогда полный круг сплита ебани в отказ.
>>1050189Почитай фак, там всё написано подробней некуда. И на заметку. Выполняя силовые упражнения ты качаешь силу. Рельеф не качают, его делают диетой.
>>1050195>факбля чет забыл про него
>>1050192>Т.е. взять и сделать ты не хочешь и не можешь, но пиздеть с разоблачительным видом можешь и хочешь?Ох лол, кочкам бомбит. Кочка, я вообще не для своих тренировок интересуюсь этой темой, усек? Я может быть ничего тяжелее стакана в жизни не подымал и поднимать не планирую. Для вас же, уебков туповатых, стараюсь, но нихуя, "чо тут думать, трясти надо!"
>>1050167Как это измеряется? Единица стресса.
>>1050185Нет, это не проеб ЦНС, это воля ветхозаветного бога Иеговы. Он вам велел отдыхать по субботам, а вы тренировки ебашите - естественно он сердится, и веса начинают падать. И естественно уже после недели отдыха, включая субботу, он вас прощает, и веса восстанавливаются.Проблема конечно комплексная, но воля Иеговы играет там не последнюю роль.Знаешь в чем ирония? В том что и твои слова про ЦНС, и мои про Иегову одинаково недоказуемы. Потому что и те и другие описывают не область знания, а область, в которой у тебя (и у меня, чо уж там) НЕХВАТКА знаний.
>>1050211Ты угомонись бля, почти любой занимающийся чувствовал это перенапряжение или даже ловил перетрен. Это не какой-то там недоказуемый бросаенс. Более того, все, абсолютно все спортсмены учитывают это и стараются избегать работы через немогу.
>>1050214>Знаешь в чем ирония? В том что и твои слова про ЦНС, и мои про Иегову одинаково недоказуемыЯ тебе уже говорил - потрень неделю в отказ на 6 повторов. Докажешь, что перетрена нет.
>>1050216>почти любой занимающийся чувствовал это перенапряжение или даже ловил перетрен...и этот перетрен, по секрету, в ПОСЛЕДНЮЮ очередь определяется усталостью ЦНС. И вообще, я не отрицаю существование перетрена, я всего лишь спрашиваю о механизме явления "усталость ЦНС". Потому что если в твоих репликах заменить усталость ЦНС на, см. выше, "волю Иеговы" - ничего не изменится по сути. Нет ни одной реплики уровня "воля Иеговы характеризуется пониженной проводимостью центробежных нервов", хотя бы. Это бы обозначало то, что усталость ЦНС - явление локальное, мол этот нерв подрочили - он хуже теперь проводит сигнал, а значит нервы в других конечностях все еще могут нормально работать. Или, например, "воля Иеговы характеризуется повышенным уровнем гормона джизусина в головном мозге, что перегружает синапсы, ответственные за пересылку сигнала в центробежные нервы, что приводит к замедлению всех движений человека в целом" - это бы называлось "ЦНС устает в общем".Вот только ни того ни другого нет, просто "ЦНС устает, еба, и так устает и этак, иди гантелю подыми, епта".
>>1050220Бля че делать теперь
>>1050224Просто будь хорошим евреем, не трень по субботам, и все будет хорошо.
Что делать, если в падлу ждать 6 лет, а курсануть хочца? Мне 19.
>>1050234Нахуя? Ты же дрищ ёбаный и унтер, всё равно толку не будет, ведь ты не умеешь нихуя. Для начала научись смотреть правде в глаза.
>>1050238Ты через монитор на меня посмотрел?
>>1050239Ты намасси
у меня много знакомых,которые не ходят в зал, но у которых большие ноги, как у футболистов только без рельефа и дело то тут не в росте, потому что мои сверстники тоже +-185. вобщем, спринты помогают ноги сделать больше? а обычные приседания алсо обязательно колени не должны заходить за носки и будет ли больше профита,если я положу на плечи гантелю 12 кг
>>1050241Нет, 180/70. Такая себе масси.
>>1050242>большие ноги>без рельефаОни просто жирные.
Аноны, я не хочу особо качаться, но вот руки - спички какие-то, бесят они меня. Можно же как-то избежать всего этого и немного подправить руки? Посоветуй чего-нибудь, анон
>>1050250Как насчет качать руки?
>>1043732 (OP)Начал набирать массу и вместе с ней начали толстеть щеки.Смотрю на большинство качков и у большинства их попросту нет.Такой вот глупый вопрос: можно ли от них избавиться без потери массы и как именно?
>>1050251Тут в факе пишут, что делать надо комплексно, бла-бла
>>1050262Потому что ты или втянешься и будешь качать все, или забьешь хуй через 2 недели. Но можешь все равно просто качать руки. >>1050259Различай мышечную и жировую массу. Скорее всего ты ешь с избытком. Нет, без потерь массы щеки не убрать, так как это жир, жир имеет вес, жир с конкретных места не уходит, только общее похудение.
>>1050104Физачую. Я так и не понял, какие подводные при двух тренировках? На работе дергаюсь на перекладине, вечером хочу поприседать, обе тренировки почти в отказ и в удовольствие, мышечные группы разные. Моей ЦНС пизда, хоть я это и никак не ощущаю?
>>1050166А кто сказал, что это надо за раз сожрать? Если ты это всё способен сожрать за один подход, значит ты уже кабан и набирать тебе не надо.
>>1050247ну вот петух справа
>>1050170Оставь так. Твой торс выглядит как злобный смущённый смайлик. Это уже вин.
>>1050271В штанах походу скиннифет
>>1050276он в красной кепкея боюсь их блять
>>1050283Обычные ноги, ничего примечательного даже для не занимающегося.
Хожу с корешем в зал, я заканчиваю раньше него. Что поделать остальное время? Или лучше ничего не делать?
>>1050311Научитесь кончать одновременно.
>>1050313Он бегает в начале тренировки и вообще по сплиту работает.
>>1050311Пивка тяпни в раздевалке.
>>1050315А ты один боишься домой ходить что ли? Или ты ему белковое очко закрываешь после тренировки?
>>1050323Я его домой везу, да и нехорошо как-то одному уходить.
Котаны, хочу начать заниматься. Я совсем новичок, а денег на тренера нету. Собственно где мне посмотреть как правильно делать упражнения? Ту же становую к примеру.
>>1050330На ютубе, в зале смотри на других людей. Становая не нужна.
>>1050333Реально ли поддерживать себя в форму с 2 тренировками в неделю?Сушка обязательна?
>>1050341Да.Зависит от твоего жира.
Врожденный порок сердца: бикуспидальный ак (2 створки в аортальном клапане вместо 3) с регургитацией 1 степени, синусовая тахикардия. Вроде нормально чувствую себя в покое, жить можно. Дохтуры говорят, что ничего страшного, люди всю жизнь живут относительно полноценной жизнью. Посоветовали больше 70 кг не набирать (сам я 176/60+) В армию не взяли, в школе/универе всегда в спецгруппе. При физических нагрузках чувствуется одышка (возможно из-за проблем с легкими), ощущается пульс (редкий) где-то в шее и в области торса. Если присесть на корточки, то чувствуется что тяжковато, типа давления. Сорян за расписанную пиздецому, вы тут не дохтуры, но все же для полноты информации. Короче суть дела: хочется заняться телом, домашние 4кг гантельки уже не возбуждают. Насколько реально заняться качем, не попав в местные сводки про очередного молодого кочки с инфарктом? Может советы какие дашь, примеры из реала? В общем, приветствуется любое мнение анона.
>>1050356>Двухстворчатый аортальный клапан и спорт.>Тут есть много нюансов, но с большой вероятностью можно утверждать, что если нарушения функции клапана нет (аортальный стеноз или аортальная недостаточность не более II степени и нет жалоб и показаний к операции), то спорт не противопоказан и нет никаких данных о том, что физическая нагрузка может ухудшить функцию клапана. Во всех остальных случаях вопрос решается индивидуально.http://www.libemed.ru/instrukciya-dlya-roditelej-chim-detyam-diagnostirovali-dvuxstvorchatyj-aortalnyj-klapan/Для подстраховки можешь взять фитнес-трекер с пульсометром.
>>1050356Попробуй выполнять основные упражнения на верх тела - жим, махи или жим стоя, на бицульку, тягу в наклоне. Если нет нехороший ощущений - сходи разок в зал и делай с норм весом. Присед так понимаю вообще не стоит. Если что просто дрочи изоляцию, проблем быть не должно.
Если кочаешься, то можно пить кофеек?
>>1050386только заправляя его белком
>>1050401Я в плане того, как он влияет на гормоналку и результаты? Ебашу еще зеленый чай, его тоже с белком, что ли?
>>1050419Никак. Блядь, это вопрос, который уже лет пять как нужно внести в FAQ, и его все никак не вносят: дорогой анончик, НИЧЕГО из того что ты способен употребить или сделать дома в бытовых условиях, ПРАКТИЧЕСКИ НИКАК не влияет на твою "гормоналку". Это же касается и платинового вопроса треда про дрочку. Да, теоретический эффект есть. Но этот эффект настолько мизерный, что никаких практических последствий из него не следует. Дрочи в кофе, пей его вперемешку с зеленым чаем и качайся в свое удовольствие.
>>1050422Эффект от нофапа есть, братюнь, хотя и не такой ощутимый. Прост везде пишут, что в кофе помимо кофеина еще и ебучие эстрогены, что не особо ок
>>1050430За упоминание фитоэстрогенов предлагаю карать расстрелом.
>>1050434Копейка рубль бережёт, у меня прост тяжкая ситуация из-за курса роа и я пытаюсь сберечь каждую капельку тестостерона, иначе я из дома выходить перестану
Почему после того, как я качаю пресс на полу, у меня болит жопа и копчик? Это нормально?
>>1050439А почитать что-нибудь по интересующей тебя теме не судьба? Или руки только до вумансру и менсхелс дотянулись?
После бега лезет мокрота и всякая чернь. Почему этот кашель?
>>1050440Потому что не скручиваешь позвоночник.
Работаю грузчиком 2 через 2, схема такая, что 2 дня я работаю (нагрузка на плечи, бицепс, спину (немного), ноги (задница)), 2 дня отдыхаю, в первый день отдыха отжимаюсь и приседаю с весом дома (грудь, трицепс, ноги) и еще делаю скручивания. Сейчас идет вторая неделя курса 30 мг метана в день + 200 мг деки в неделю. Собственно, в чем вопрос: по расчетам нужно употреблять не менее 4к калорий, и я сам чувствую, что мне не хватает той еды, что я ем. Поэтому, прошу знатоков питания сказать мне, как можно без время для печени/селезенки/почек повысить удельную калорийность пищи на один прием. На данный момент я ем где-то на 2500, ну, может, на 2800 ккал максимум. И я просто не представляю, как можно есть больше, потому что у меня просто не хватает времени на еду, а ем я 6 раз в день по типичной схеме питания массонабора.
>>1050469>без вреда
>>1050447Прямо же делать надо. Жопа болит, будто в качалке уснул.
>>1050473А что будет, если уснуть в качалке?
>>1050469Без теста? Красавчик вообще, так держать.>>1050473>Прямо же делать надо.Где ты эту хуйню вычитал? Держать прямо позвоночник, когда ты качаешь пресс - верный путь к спинапопизде.
>>1050475>Без теста? Красавчик вообще, так держать.Метан сам по себе синтезированный тест. Тем более что дозировка декаоната можно сказать гомеопатическая.
>>1050474Будет гачимучи. Тебе покажут, кто босс качалки.
>>1050443Внятно нихуя не сказано, только общие исследования
>>1050476>Метан сам по себе синтезированный тест.Идиот. Метан в организме не ведет себя, как тестостерон, зато вместе с наном давит выработку собственного тестостерона. Через неделю, максимум две, когда тестостерон достигнет полного нуля, ты поймешь о чем я писал, когда бобик перестанет гавкать, а хроническая усталость заставит тебя думать о суициде.>дозировка деканоата можно сказать гомеопатическая.>200 мг в неделюИдиот в квадрате.
>>1050480Даже в сраной вики написано, что фитоэстрогены - поебень.
>>1050481Чувак, я сюда не обсуждать курс пришел, и не холиварить, а совета спросить. Я на этом курсе уже второй раз, если что, с гормоналкой все в порядке, анализы делал.
>>1050477Но я буду спать в это время, я ничего не увижу и не узнаю, кто же все-таки босс. Какой в этом смысл, лол?
>>1050490Тебе никакого, а босс качалки не будет фапать этим вечером, ибо он уже пофапал одним спящим олухом.
>>1050500Ты уходишь в какую-то другую область. Если главный КОЧКА решил самоутвердиться за мой счет, а я этого не увижу, не прочувствую своим сфинктером телом, то это бессмысленно. Суть унижений в том, чтобы показать КТО* здесь главный, а не в самих унижениях. Понятно?
>>1050503А кто сказал, что важно именно тебя унизить? Может и нет вовсе цели тебя унизить. Он просто увидит твою упругую задницу, и, будучи уверенным в том, что он главКочк, альфа самец и Босс этой качалки, подойдёт и выебет тебя под хвост. Потом довольный уйдёт. Он будет не только физически удовлетворён, но и морально. А если ему сильно понравится, то он тебя и не спящим возьмёт.
>>1044850Можешь вкратце описать процесс ? как начинал ? что делал ?
25/183/75пытался ходить в кочалку, но попался тренер-долбоёб и у меня наебнулись спины, плечи, суставы.турникменом заделаться хочу. попробовал сегодня всё, что пришло в голову - вышло пикрилейтедкак улучшить мою уличную говнотренировку? что посоветуете вообще? инб4 убить себя
>>1050514Ну, что же, я не против, только хотел фаллоимитатор покупать, сэкономлю пару тысяч на протеин. Хотя... можно ведь и сперму у него высасывать из члена, там чистого белка примерно как в курином яйце. Может заменить посттренировочный прием пищи. А на что тогда тратить сэкономленные деньги?!
>>1050526Да у тебя же ПУЗО.
>>1050529хех
>>1050530Тебе точно 25? Я в 31 выгляжу лучше. (моложе)
>>1050528А с чего ты взял, что конча его не содержит химию? Вот лично я боюсь в качалке, что меня выебут. Как увижу кочка, сразу убегаю и прячусь. Там иногда такие звери ходят, три метра ростом, квадратный череп, слюна по подбородку течёт, пена у рта и бешеный взгляд. А впереди стояк с навешанными а него блинами. Пиздец.
>>1050533Я сам химичу, поэтому еще немного, и стану описанным тобой верзилой. Пена у меня изо рта и правда немного идет, эпилепсия. Взгляд не бешеный, но твердый. Череп круглый, как у Брюса Лысого, правда, его не видно за моей густой блондинистой шевелюрой кое-как уложенной, но тем не менее опрятной. У тебя встал?
Аноны, посоветуйте че нить для утренней зарядки
>>105053226 будет скоро
>>1050535> Конечно. А ты накаченный? Скольким показал босса качалки?
Какие упражнения нужно делать чтобы стать ШИРОКИМ? Сейчас делаю подтягивания для спины и жим гантелей сидя для передних дельт. По идее надо ещё для средних и задних дельт что-то, но на изоляцию обычно не остается времени
Как похудеть и накачаться одновременно? Можно неделю качаться, неделю худеть?
>>1050556Никак. Невозможно сесть на оба стула сразу.
>>1050469Не брезгуй жирного и простых углей. Гречка с грудкой имеет калорийность Х, но если сделать гречку политую растительным маслицем да с куриными бёдрышками, то калорийность уже 2Х. Макарохи со сливочным маслом и сыром. Мазик. Блин, вся отечественная кухня зиждется на том как дешёвое постное низкокалорийное хрючево сделать ПОНАЖОРИСТЕЙ.
>>1050559Враки.
>>1050561Это нихуя не полезно, я тебе скажу. Буду жирами и быстрыми углями дополнять, ладно.
>>1050283Нахуя эти дрищенки штаны сняли? Это модно сейчас у малолетних петухов так фоткаться?
>>1050564Всё хорошо в меру. И в "здоровой пище" нет никакой магии. Если сильно превышать дневную калорийность, то можно стать жираном даже на курогречке и салатиках, или быть рельефным аполоном, питаясь в макдаке в небольшой дефицит. Главное количество белка выдерживать. Просто быстрыми углями и жирной пищей легче и удобней набирать высокие калории, а гречку обычно сложно есть много больше нормы. Хотя лично у меня с этим проблем нет, я легко мог набирать 5-7к ккал пресными куриными сиськами и гречкой на воде, съедая за один присест 300г одной только сухой крупы, разварившейся в кило каши.
Чем можно заменить отжимания на брусьях, если я не могу даже один раз сделать? Есть иные способы укрепить грудь?
>>1050430>Эффект от нофапа есть, братюньСъебал отсюда, уебок, и без исследований на эту тему не возвращайся.
>>1050575Отжимания и жим лежа.
>>1050575Отжиманиями от пола же. Отжимайся до чёткого касания пола грудью и чуть--чуть не выпремляй руки в конце. Делай медленно и вдумчиво. В идеале поставить руки на небольшое возвышение чтобы сильнее растягивались грудные в нижней точке, например подложить под кисти по парочке книг. Но это не обязательно. Главное не дрочить на скорость в четверть амплитуды как "отжимаюсь сто раз ничего не растёт" школьники.
>>1050596А мне плиометрические отжимания нравятся. Ставлю два стула и как бы запрыгиваю на них руками, ахуенно. 15-20 повторений и грудные убиты нахой.
>>1050526бамп
>>1050556https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE
Какой протеин лучше покупать? Первый раз зашел в магазин спорт питания и охуел. Думал купить чего нибудь такого, относительно недорогого, а оно сука все по каким то невъебенным ценам. Купил себе упаковку 500 гр протеина, Biotech USA Protein Fusion 85, это максимум на что хватило денег и охуел просто от цен. Не дешевле ли купить куриных грудок и жрать их чем охуительно дорогой протеин. Или я не там смотрел?
>>1050643Да дешевле. Я ты как хотел.
>>1050562С Т Е Р О И Д ЫТЕРОИДЫДругих вариантов нет.
>>1050643Зачем ходить по магазам российских перепродавашек, когда есть божественный iherb?
>>1050648господи, ну хоть кто-то реальный написал про iherb. я уже думал, что меня на 2к наебали.
У меня при работе с тяжелыми для меня весами такое ощущение, как будто кровь из головы уходит. Что это и можно ли мне брать большие веса?
>>1050653Естественно она уходит. Приливает к мышцам, мозгам меньше достается. Если наоборот напрягать мозги, то кровь прильёт к ним. Это так работает. А ты думал, качков просто так тупыми называют? Стереотипы не берутся из ниоткуда. У качков мозг страдает от гипоксии из-за работы с тяжёлыми грузами. У человека конечный запас полезных веществ в крови, тебе решать, на что их тратить.
>>1050664Но разве качки тупые не от угнетения цнс? Это чувство отлива у меня проходит через минуту-другую после выполнения упражнения. Причем на простом жиме это более сильно, чем на наклонном, с одинаковыми весами.
>>1050667>Но разве качки тупые не от угнетения цнс?И от этого тоже. >чувство отлива у меня проходит через минуту-другую после выполнения упражненияНу это очевидно.
>>1050648>iherb>перепродавашекЛолшто, там цены даже не самые низкие из онлайн магазинов. И если уж на то пошло, покупать нужно лактомин мешками, а не хуйню эту с ароматизаторами.
Перед силовой треней делаю в качестве разминки делаю 5 минут бега 8 км/ч и после этого обычную разминку (махи руками и прочая хуйня). Может убрать нахуй этот бег? Его тренер посоветовал, но на массе он нахуй не нужен насколько я понимаю
Вакуум работает? Хочу идеально плоский живот
>>1050682Да, но жир он не уберет.
>>1050682Работает, но если ты жиробас - мало поможет.
>>1050681>но на массе он нахуй не нужен насколько я понимаюО боги, при чем здесь масса вообще. "На массе", лол, забудь эти слова на ближайшие года три.
>>1050671Недавно скидки на весь ассортимент были по 15% + 5% по промокоду. Лактомин на хую крутил.
>>1050689А я вот закупился не хуйней с амортизаторами на MyProtein на 15 тысяч рублей, и доставку бесплатную словил.
>>1050689>Недавно скидки на весь ассортимент былиТам, как и в любом другом "честном и дешевом" российском веб-магазе постоянно "скидки на весь ассортимент", потому что стоит все овердохуя. Хочешь переплачивать за вкус печеньки - вэлкам, но пиарить это людям, у которых нет денег ни на какой прот - ну ты же не такой мудила, правда?>>1050643>Какой протеин лучше покупать?Анон, не покупай брендовую хуйню, покупай лактомин в мешках. Он стоит в 1.5-2 раза дороже, и по критерию "цена за грамм белка" получается не дороже тех же куриных грудок.
>>1050716Чо брал на целых 15 косых?
>>1050689сколько примерно посылка идет в россию?
>>1050716Искал все для максимальной сушки. Три протеина по 2.5кг без углеводов (< 1г.): яичный, говяжий и какой-то их очищенный йоба-сывороточный вообще без жиров и углей. Ну и еще по мелочам. С купоном 11 тысяч вышло.
>>1050731Полумиллионник 500 км от ДС около недели.
>>1050722>ну ты же не такой мудила, правда?Я хуже.
https://youtu.be/33wwpv_Dm3sИз байкача вам принёс, аноны. Зрелище на широкоформатном мониторе завораживающее.
171/61 это норма или жиробас?
>>1050816Раз спрашиваешь - значит скиннифет с значительным % жира.
Педики, мне тяжело заниматься каждый день. Не успеваю восстанавливаться. Но знатоки из /b сказали что прогресс будет лутше, если заниматься каждый день. Насколько лучше? Я реально выматываюсь. Можно мне через день заниматься? Сколько % от прогресса потеряю?
>>1050822Не более трех дней в неделю, если ты про силовые или серьезное кардио. Тебя наебали.
>>1050826спасибо, просто профи из /b так уверенно и со знанием дела говорили...
Узнал тут о существовании Xiaomi Mi Band 2 и врываюсь сюда с платиновыми вопросами:1. Где заказать дешевле всего, и чтобы не нарваться на подделку?2. Почему я раньше был таким пидором, что не знал о существовании этого охуительного фитнес-трекера?
>>1050845Не тот тред, няш.
>>1050822Каждый день можно делать кардио\бег.Например, понедельник\среда\пятница у тебя полноценные треньки с кардио до и после.А вторник-четверг - просто бег\кардио минут по 40.Каждый день хуярить тупо бессмысленно. Каждый день тренироваться есть смысл, если ты про спортсмен, который добивается специфических результатов, и как бы ежедневно на разные группы мышц делает упражнения. Мышцы должны восстанавливаться. Насилуя их каждый день ты только вредишь. Ни о каком % потерь речи не идёт, тем более если кардио каждый день будешь делать.
>>1050851Так этож прикреплённый общих вопросов-ответов тред.
>>1050845Расскажи кратко как он пригодиться мне, среднестатистическому кочке на сушке? Я еще бегаю вечерами, ебашу кардио и задумываюсь начать считать каллории. И всегда считал фитнес-трекеры зашкваром для зожепозеров, ибо видел их почти всегда только на дефолтных людях стремящихся показать себя спорстменчиком.
>>1050854Я тупанул и думал, что ты про телефон.
>>1050845>Xiaomi Mi Band 2А че там с точностью замеров?
>>1050852спс
>>1050855Я как жирный обыватель думал, что всё это хуйня и игрушки-погремушки ненужные, но потом увидел такую погермушку у про пауэрлифтера, распросил поподробнее и в целом теперь склоняюсь к тому, что вещица скорее нужная, чем нет, особенно когда ты начал жить в режиме "тренировки\здоровое питание\подсчёт калорий" и прочее. Считает шаги и пройденные расстояния, вычисляет расход калорий, можно измерить пульс, будильник, который в нужные фазы сна может будить, всякие там нотисы о том, что ты слишком засычевался за комплюктером и тебе бы неплохо пойти побегать, сбор всей статистики по показателям в приложухе, соответственно ты всегда можешь к ней обратиться и посмотреть по дням на расход калорий\пройденные расстояния, всё это сопоставлять, какие-то выводы из этого делать. Ну тут какбе ещё вопрос психологии тоже, типа дополнительный помощник в самоконтроле и дисциплине, спорт и питание превращаются в определённую игру ирл. Игрофикация всегда помогает. Ну и привлекло меня то, что их заряжать надо раз в месяц примерно. Просто я давно уже поглядываю на всякие там смарт-часы и отпугивало, что нужно будет ещё с одной приблудой ебаться ежедневно с её зарядкой. А тут какбы нихуя лишнего нет, за счёт этого они живут месяц. Я вот сейчас думаю над тем, их брать или какие-то ещё посмотреть, аналоги.
>>1050879Добра тебе, анон. Но я забыл, что я пока без мобилы и брать сей девайс смысла нет.
>>1050613Кстати да, классная тема, но боюсь вопрошающий не сможет в это, раз на брусьях даже ни разу не получается.
Кто-нибудь сохранил в архиваче тред, где нюфагов пугали анальными карами в качалке? Поделитесь. С меня няшка :3
>>1050884Как можно ни разу не отжаться? В детстве помню такая же херня была. Сначала от стены разок, потом еще. Потом от стены раз пять если ОК, то хуяришь от дивана. По той же логике доходишь до одного раза (похуй с какой техникой) от пола. Делаешь все каждый день и хуяришь уже пять раз очень быстро (похуй с какой техникой) от пола. Потом уже один раз с нормальной техникой от пола.
>>1050889>Как можно ни разу не отжаться?>Как можно ни разу не пожать сотку?>Как можно ни разу не толкнуть 150 кг?>Как можно ни разу не пробежать марафон?
>>1050567Пиздец, боюсь спросить, как раздулся после такой ДИЕТЫ* твой живот.Вообще-то гречу можно есть бесконечно, только мне кажется, что чем чаще ее ешь, тем легче она проваливается в кишечник. Хз, может, только у меня такие ощущения.
>>1050845Конкретно с Ми Банд 2 (пробовал знакомого) "нашагал" 1 км за рабочий день, не вставая со стула.По работе конечно очень много ебошу на клавиатуре и переношу руку с ней на мышь, но блять, 1 км.Будильник по фазам сна - говно без задач, но тянки-коллеги текут по этой функции.У начяльника такое-же говно, но Гармин, точнее шаги считает, но все равно пиздит.Вообщем меня не покорил, но Уже у 5 человек в есть банд и они тащатся от него.
>>1050893Ну они там прошивочки какие-то делают, совершенствуют софт. Мне чувак говорил, что раньше он считал шаги, когда ты в машине за рулём едешь, потом прошивку выпустили - пофиксили это. Так и тут может быть, алсо, ему же шаги нужны ещё для выщитывания потраченных калорий по формуле, поэтому тут какбэ палка о двух концах, ведь с другой стороны даже когда ты сидишь и двигаешь руками - какие-никакие калории тоже тратятся, т.е. может быть неточность в шагомере компенсируется более точным подсчётом калорий.>Будильник по фазам сна - говно без задачC хуя бы, если оно работает?
>>1050905>C хуя бы, если оно работает?Пруфы? Если опыт свой то как долго придерживался такого сна? Вероятно недолго, потому что организм начинает охуевать. А насчёт часов. На кой хуй все эти замеры 5калорий при ёрзании жопы на стуле? Ведь каждый день активность разная, а основной вклад в похудение внесёт именно питание.
>>1050892Живот был как у обычного 182см/90кг дворфа-жиробилдера 20%-й жирности - около 90 см по пупку.
>>1050907>Пруфы? Если опыт свой то как долго придерживался такого сна?Я имею ввиду, если это устройство может адекватно задетектить фазы сна и в нужной фазе разбудить, то збс.А про сами фазы сна, как они работают, зачем они нужны и почему охуенно просыпаться в быстрой фазе - эта информация какбэ общеизвестна и общедоступна.
>>1050912Да я всё знаю и встречал кучу негативных отзывов, поэтому и пишу. Неважно, что там пишут часы, главное профит для человека. Вот и спрашиваю про твой опыт.
Физачеры.Выгляжу как пикрелейтед, только грудных больше и мордашка страшнее. Хочу превратится в мускулистого альфача, а-ля зизз.Никогда спортом не занимался. Решил использовать книгу "Тренировка заключенных". Сегодня занимался в первый раз. Ощущения хорошие. Вопрос. При каких показаниях отжиманий\подтягиваний\приседаний можно идти в зал и получится ли без гормонов выйти на приличный уровень будучи эктоморфом?
>>1050921Как Зизз будешь лет через 5-10. А гормоны не помогут, если нет знаний и хотя бы жима в 100.
>>1050575Отжимания от скамейки за спиной
>>1050888
>>1050566я не знаю, но ноги то большие
>>1050930Бля, могу после работы скинуть свои ноги от приседа 60кг. Эти петушары и рядом не стояли. У меня аж гордость взыграла, что кто-то завидует таким дрищуганам.
>>1050933не обольщайся, просто тред скатился
>>1050935Я скину, ждите.
>>1050926Хорошо, посоветуй пожалуйста годной литературы. Пост скриптум. Мне 23.
>>1050939"Государство" Платона.
>>1050942Кстати, реально годнота.
>>1050942Удвою, годнота.
>>1050939Не могу подсказать, сам ничего не читал, кроме статей про циклирование нагрузок. Сиди тут и читай советы/задавай вопросы. Тут довольно высокий процент знающих людей. Ну и в первую очередь слушай себя и свой организм, не хуяч на износ и тд.
>>1050921>При каких показаниях отжиманий\подтягиваний\приседаний можно идти в залПри любых.>получится ли без гормонов выйти на приличный уровень будучи эктоморфом?Приличный уровень чего? Только постарайся избежать лишних циклов вопроса-ответа, подумай и ответь не односложно.
>>1050953>Приличный уровень чего?Показатели мне не важны. Мне важна эстетика и выносливость. Идеальный образ для меня-цыган из "Большой куш". Хотя вру. Самый идеальный это Тайлер Дерден.Я понимаю, что там генетика и профессиональные тренера+питание. Но хотя бы что-то похожее из такого худого парня можно вылепить?
>>1050985пиздец, тебе точно 23?
>>1050991Да, но всю жизнь я посвящал себя абсолютно другим вещам и не социоблядствовал, забил на своё тело, стал немного странным. По случайному стечению обстоятельств стал социоблядью, появилось желание хорошего, годного тела.Вот и занимаюсь этим вопросом. не злись на мой стиль изложения или детские мысли. Все для меня это в новинку.
>>1050995ты молодец, что передумал, потому что чем дольше затягиваешь, тем уёбищнее твоё тело становится. я вот до 25 сидел домомседствовал и теперь я жирный дрыщ. у меня теперь мерзкий живот, от которого невозможно избавиться
>>1050997Спасибо бро.точно невозможно? Даже толстяки в фитоняшек превращаются.
>>1050995Выйти на желаемый тобой уровень без гормонов - возможно. Выглядеть ты будешь иначе, т.к. пропорции у всех свои, но ничего нереального в его мышечной массе нет, даже для эктоморфа. Но это займет несколько лет. В плане мотивации, первые результаты ты увидишь через месяц, потом заметишь изменения месяца через три, затем через полгода, а дальше либо втянешься и поумнеешь, либо забьешь.А, ну и да, если тебе важна мышечная масса, а не функционал, то проще будет достигнуть этого в качалке, а не физрой типа "тренировки заключенных". А если выносливость - тогда лучше физру, да.
>>1050921Тратиться на зал совершенно не обязательно, пока не можешь со своим весом сделать- подтягиваний 2x10- отжиманий на брусьях 2x20- отжиманий в стойке на руках 2x10- приседаний на одной ноге 2x15Числа примерные, это не какой-то абсолют. Дальше уже можешь выбирать либо работу с весми, либо усложнять упражнения по примеру "тренировочной зоны". Работать с весами в некотором плане даже проще, чем задрачивать хитрые упражнения. К тому же с весами куда проще нагрузить ноги. Со своим весом ноги ты так не нагрузишь.
>>1051009>дальше либо втянешься и поумнеешь, либо забьешь.Привычка формируется 90 дней. Так что думаю не забью. Тем более сегодня после относительно легкой тренировки-чувство окрыленности. Дофаминчик же.>А, ну и да, если тебе важна мышечная масса, а не функционал, то проще будет достигнуть этого в качалке, а не физрой типа "тренировки заключенных". А если выносливость - тогда лучше физру, да.Очередной глупый вопрос-возможно ли совмещение функционала и массы?Грамотным подходом, с кардио смешивать или с хорошим растяжками и так далее?
>>1051009Блин вот ты умный хуй же, посоветуй мне пожалуйста как разнообразить и улучшить тренировку на улице с турником? У меня щас:подтягивания на турнике 3по5отжимания на брусьях 3по5отжимания от пола 3по8горизонтальные отжимания от колец на турнике 3по8приседания 3по10тренируюсь 3 раза в неделюкаждый день хожу по 1 часу в темпе 5км/ч
>>1051018>горизонтальные отжимания от колец на турникеэто такие
>>1051016>возможно ли совмещение функционала и массы?Любые тренировки это совмещение функционала и массы. Просто в гимнастике у тебя будет больше возможностей делать всякое, а в бодибилдинге - быстрее нарастет мясо. То что тебе якобы нужно в идеале - это кроссфит, но кроссфит убивает, так что тебе он не нужен. И это, пока ты не дошел до платинового вопроса ньюфага, нет, нельзя заниматься бб и качаться одновременно, это прямо противоположные по действию на твою мышечную массу процессы. Займешься бб, когда будешь сушиться, годика так через два. Если слово "год" во множественном числе режет тебе по ушам - мужайся, ибо ничего наскоком тут не случается. Другое дело, что те годы пройдут быстрее чем ты думаешь.>>1051018>как разнообразить и улучшить тренировку на улице с турником?Внимательно прочитать книжку про тренировку заключенных, пропуская охуительные истории про тюрягу. Подобрать себе уровни упражнений и ебашить по ним в свое удовольствие. Помнить, что лучше херовая программа, которой ты способен регулярно придерживаться, чем охуительная, на которую ты забьешь.
>>1051024Спасибо за развернутый ответ. Это было очень полезно!
>>1051024бля, я пробовал ебаного вейда, не хочу бля.
>>1051018>подтягивания на турнике 3по5выходы силой>отжимания на брусьях 3по5русские отжимания на брусьях>отжимания от пола 3по8отжимания лучника>горизонтальные отжимания от колец на турнике 3по8аналогично, отжимания лучника>приседания 3по10приседания пистолетиком (на одной ноге)>>1051022это подтягивания, если что
>>1051029спасибо, конечно за помощь. это получается более сложные варианты упражнений? просто я хотел добавить новых, которые смогу делать, потому что после этих 4 упражнений я мёртвый
Как отличается воздействие подтягиваний и тяги к поясу на спину?
С собой на работу 2 контейнера ношу. В одном курогрудь,рис, овощи в пропорции 2:1:1, во втором свинина/говядина, чечевица, овощи. В пропорции. 1:3:2. Овощи с собой разнооьразные. Перец,помидоры, огурцы, кукуруза.Утром омлет из 3х яиц и 150мл молока + 100г овсянки с бананом и изюмом на молоке.Чай/кофе+ бутерьрод с маслом и сыром. Бывает добавляю огурец, либо в прикуску ем.Перед тренировкой кофе крепкий с печеньем или конфетами, после тренировки протеин и 2 банана/2 груши/яблоко.За 2 часа до сна немного грудки и много овощей/фруктов.На ночь протеин казеиновый, либо творог с йогуртом.Работаю монтажником линий связи, качаюсь 5 раз в неделю.190/115Жму если что 150. Рейт.
Сколько раз в неделю качать дельты?
>>105092199%, что не будешь как Зизз, даже если на ГЗТ сядешь и будешь компоты подкалывать периодически. Никогда не надо ориентироваться на персоналий из ящика, они все химики, которые посвятили жизнь только этому и зарабатывающие этим деньги. А вот достигнуть хорошей тушки, особенно будучи т.н. эктоморфом (которых не существует), можно, если ты не будешь слушать адептов свиномассы, а будешь просто питаться с небольшим профицитом и хорошим БЖУ.
Если у меня хуево с подтягиваниями, стоит ли мне делать сколько могу 3х3 примерно или делать другие упражнения на спину? Обратный хват 3х4 смогу или прямой? Что дает хват с перпендикулярными телу ручками?
>>1051092Делай 2 раза, потом проси кого-то ноги подержать, так еще 4 сделаешь.Я так с двух до 8ми дошел. А дальше сам уже. Сейчас 20 раз подтягиваюсь при весе 110.
>>1051096Меня интересует развитие спины прежде всего, а не прогресс в упражнении.
>>1051099На данный момент у тебя такой прогресс в упражнении, что говорить о развитии спины просто бессмысленно.
Как качать ноги дома, чтобы они не отрафировались. Тренажеров нет.Я вернулся в свою мухосрань из дс, тут даже погулять негде , стадиков даже нет чтобы круги наматывать. Город грязный и помойный, даже гулять не хочется.
>>1051099Делай по возможностям. Спина и так и так прогрессировать будет первее всего, главное-стабильность.А с кол-вом перегибать никогда не надо, слышишь? Суставам пизда, очень аккуратно с ни ми надо.
>>1050933
>>1051114Приседай на одной ноге.
>>1051073>Рейт.Ты забыл фото вбросить.
>>1051128
Применил новую схему тренировок после небольшого отдыха. Крепатура в груди есть, в трицепсах нет, хотя должна быть - делал 2 жима и брусья. Не хватает нагрузки?
>>1051137Передние дельты в жимах вырубаются первыми. Именно поэтому чистожимоебы никогда не получат большой жим - трицепс и грудь не дорабатывают из-за дельты. Причем больше всего передняя дельта умирает именно на жимах лежа. К примеру, внатураху после тяжелого жима стоя можно полноценно жать лежа спустя 2 дня, после жима лежа жать стоя нормально ты сможешь спустя дня 4. Так что используй жимы в меньшем объеме, добивай трицепс и грудь изоляцией, если нужно полноценное развитие.
>>1051137Ну а сиськи крепатурят у тебя видно потому что билдерские жимы делаешь с хорошим растяжением. В любом случае, слабое звено - передняя дельта.
>>1050356Ты молодец анон, надеюсь у тебя все получится. Правда посоветовать ничего не могу, ибо не знаю сам как физачить с сердцем. Извиняй уж
сап двач, хочу привести себя в форму, ибо растолстел. В зал идти не хочу, дома есть велик и гантели. какая у меня должна быть примерная программа, или я даун и мне надо идти в зал? (но мне и дома классно)
Сап вечерний физач. Гино или нет? Или с этими вопрсами дуть в медач? Благодарен за ответы.
>>1051178Ты даун.Толстей дальше,такой как ты ни на что не способбен.
>>1051187Какие мерзкие соски, грудь вся выбрита, а соски так и вьются
>>1043732 (OP)Реквестирую способов восстановления после долгого домоседения, при условии нахождения дома. Есть большая комната с велотренажёром и гантели.
Сколько надо проезжать км в день на лисапеде, чтобы от него была эффективность? На больших или малых скоростях?
Написано, будто восьмичасовой сон обязателен. А если не получается 8 часов? Критично ли сие сказывается?
>>1051220Будешь медленнее восстанавливаться -> медленнее прогрессировать. Из-за сдвинутых уровней гормонов будет чуть хуже форма. Остановишься немного дальше от своего потолка.
>>1051212Проще не жрать и поднимать гантельки пару часов в неделю чем наматывать сотни км на этом говне. Забудь.
>>1051212Часа 2-3 со средней скоростью 20+ км/ч.>>1051220Спать надо не 8 часов, а достаточно для тебя. Если для тебя это 7 или 9, то спи столько, сколько тебе надо.
Задумал повесить дома турник. Подскажите, какой конструкции выбрать турник и на какой высоте (относительно своего роста) его следует монтировать?
>>1051151Ну вообще-то у меня ничего не вырубается, так как к отказу я близко не подхожу. Меня больше нагрузка на трицепсы интересует. Небольшое участие в жимах есть. Должна быть хорошая на брусьях, но судя по всему нет. Узкий жим добавить что ли?
>>1051249Конструкция любая, как тебе удобно. Высота чтоб ты мог слегка подпрыгнуть, и ухватиться. Тогда ноги не надо подгибать.
>>1050736
>>1050736>>1051272>>1050716Хорошая попытка продаван говна, но нет.Никто в здравом уме и трезвой памяти не покупает муку с сахаром.
Отлив крови от головы при тяжелом жиме пройдет со временем или всегда будет?
Можно ли крутить велотренажер, если у меня болит жопа после присюда?
>>1051279> Отлив кровиМанька наслушался двачекукаретников, манька не знает что при поднятии тяжестей внутричерепное давление повышается.
>>1051282> после присюда> врать на анонимной борде
>>1051284Обосрался я, но ты понел. Эта хуйня всегда будет или организм привыкнет?
>>1051288Привыкнет, конечно. Не дрочи на вес раньше времени. Люди сознание на жиме теряют.
>>1051293>на жимеНиразу не видел. Есть ШЕБМ? не сомневаюсь, но любопытно
>>1051293Я и не дрочу, мне норм жать маленькие блинчики. Причем мышцам несложно, но из-за этой хуйни побольше брать ссыкотно. Но пожать сотку когда-нибудь нужно, и к этому нужно понемногу идти.
>>1051294В студенческие годы комрад вырубился. У самого раз начал гаснуть кинескоп после проходки. Подстраховку нельзя недооценивать.
>>1051297Ну дрочить - это без негативного подтекста, значит просто форсировать прогресс, невзирая на риск. Может быть проблема с кровоснабжением мозга, например у меня нарушение венозного оттока, обязывает заниматься со скидкой на это.
>>1051302Новисы не контролят дыхание и навешивают субмаксимальный вес. Это чаще всего бывает.
>>1051189Спасибо, я догадывался об этом да.Так это гино или просто у меня унтеровские соски?
>>1043732 (OP)Спустя пол года узнал что оказывается время от времени надо менять проги. Подскажите пожалуйста программу, а то я в смятении. Я так привык за эти пол года к своей проге, что даже не знаю какую выбрать! Хелп!
>>1051320Менять нужно нагрузку. А толку от простого перемешивания упражнений мало.
>>1051324То есть просто прогрессировать в весах? Кстати об этом. Почему то застрял на 40кг на жиме от груди. Вобще не идет дальше. Вешаю 42 и все пиздец. Что делать? В чем ошибка?
>>1051320Это очередной миф про "привыкание мышц".
>>1051347Слишком много иной нагрузки на мышцы и сплит.
>>1051347Ошибка в том, что ебашишь в отказ и много упражнений. Поясни, 40кг на сколько жмёшь в скольки подходах?
>>1051356> что ебашишь в отказ и много упражненийТак и есть! Я думал так профитней. Делаю 6 подходов по 10-6 раз.
>>1051356После жима иду на брусья, затем на жим гантелей на скамье 40 градусов, потом на разводку рук с гантелями.
>>1051370Забудь про отказ вообще во всех упражнениях. Сделай типа того:1 неделя: 35х8х4 (8 повторов, 4 подхода)2: 37х8х43: 40х8х4Потом возвращаешься назад к 35кг и делаешь так:4 неделя: 35х6х4 (6 повторов, 4 подхода)5:40х6х46:45х6х4
Я всю зиму неправильно дрочил бицульку и она почти не выросла. 31см в напряге. Сейчас вроде нашел способ. Я успею накачать ее до лета?заранее скажу, что тренироваться я начал не к лету, но бицулька меня особенно расстраивает
>>1051374Лучше вместо брусьев жим наклонный (с меньшим весом) и жима гантелей. Этого хватит.Только учти, что всё это индивидуально, ты сам должен чувствовать организм. Если нихуя не чувствуешь скачай приложение, которое считает тоннаж, кпш и тд,
>>1051381Нет.
>>1051381Ноги качай, дурик. Тогда бицуха попрет
>>1051380Оки, спасибо за помощь! Завтра начну. >>1051383Вот именно что с помощью брусьев я лучше всего чувствую грудные.
Быстра, блдять, доставили мне книги по качу, спортпиту и процессам в теле!
>>1051387Прости за грубость, но похуй на твои чувства грудных. Эти чувства тебя довели до 40кг в жиме, так что забудь про них. Я говорил о твоей реакции на нагрузки - хуёво тебе и плохо восстанавливаешься или всё норм и её нужно повышать.
>>1043732 (OP)У меня к тебе только два вопроса, тред. Тока сука два вопроса ! Первый: метросексуалы с оп-пика на фарме? И второй: если я буду делать такое упражнение - подъем гантелей сначала как в становой, потом возьму их на грудь, потом подниму над головой и повторю - так это я ВСЕ МЫШЦЫ СВОИ КАЧАТЬ БУДУ СРАЗУ? Выходит можно будет сделать это упражнение в трех подходах по, скажем, десять-двадцать раз, и сыка номить времени?
>>1051406Нет, нет.
>>1051408хули расписал так много, я не буду твое полотно читать
>>1051128Рейт рациона,а не тела :)
>>1051425Мы должны твои посчитать, потребляемые тобой калории?
Аноны подскажите механизм нормального похудения. Именно нормального. Чтобы тело стройным было а не в скинифэта превращаться. Какими треньками заниматься? Кардио дает эффект похудения но лучше выглядить не становишься. Бодибилдинг в размерах увеличивает, а мне наоборот нужно.
Как вкатиться в физкультуру инвалиду? Всю жизнь даже в волейбол не умел играть, бег только до автобуса с одышкой, как итог - полная стыдоба. Когда я читаю гады "для начинающих" получается полный шлак, к примеру, программа бега для начинающих включает в себя этапы минута бега-2 минуты отдыха. А я первый этап то погулять отсилы полминуты пробежать, в следующие ещё хуже и за две минуты не восстанавливаюсь. В глазах темнеет, лёгкие горят, начинаются мышечные спазмы. После таких же упражнений для начинающих даже если через боль и слезы продолжать делать упражнение, то просто мышцы начинают настолько сильно трястись, что уже ничего тупо из-за этого не получается. Пресс не гнется, руки трясутся и опускаются, ноги подламываются. Всегда ли переход от простого к более сложному сопряжен с такой болью и унижение? Всегда ли будет темнеть в глазах? Или при приобретении определённого уровня дальше будет происходить легко и незаметно? Как начать с действительно очень простых упражнений, чтобы не молиться об окончании этих 10-15 минут тренировки? Умоляю, аноны, помогите, я в полном болоте и не вижу выхода.
>>1051444Похудение = дефицит калорий (и похуй через кардио ты это делаешь или через питание). Есть формулы, где под твой вес и активность в течении дня подбирается норма этого дефицита и ты живешь худея, спокойно питаешься, особо не убивая организм. Чтобы мышцы нарастить, лучше подойдут силовые тренеровки в качалочке, и, конечно же нужен профицит или, если с дефицитом, то стероиды или генетика.
>>1051448Мышцы у меня от природы есть. Как рельефа добиться и попутно не проебать их при похудении?
>>1051446Convict Conditioning
>>1051446Что за инвалидность у тебя? А вообще нельзя так заниматься, когда у тебя уже в глазах темнеет и руки трясутся. Например:Если ты можешь отжаться 1 раз нормально и после этого тебе хуёво, отжимайся от стены для начала. Если ты не можешь пробежать 2 мин. то пробегай столько, чтоб никаких негативных эффектов не было. Отдыхай столько сколько тебе нужно, чтобы сердце начало биться нормально. И никогда не следуй всяким программам, они рассчитаны на среднестатистического человека, а ты должен любую нагрузку регулировать под себя.
>>1051450Непонятны цели. Все очень размыто. Что у тебя есть? Чего хочешь добиться? Лучше кидай фоточку на кого хочешь быть похож.
>>1051456У меня фигура борца. Вешу 100 кг. Хочу скинуть до 80 но при этом согнать жирок в рельеф. Как у Бэйла в Бэтмене условно
>>1051462Значит у тебя фигура не борца, а свиньи. Фотку кинь.
>>1051462Изи-вэй по стопам Стэтхэма: https://youtu.be/VYtntFKNNgE?t=134
>>1051446Если ты жиробас, то бегать по-началу и не надо. А то колени убъешь
>>1051462>У меня фигура борца. Вешу 100 кг
>>1051467Борец с рельефом.
>>1051467Пиздец, конечно, но у меня похожая фигура. Эта голова, вросшая в туловище, плечи, таз - все мое, родное.
>>1051472Ну ладно, посмеялись и хватит, главное не отзывайся о своей фигуре положительными словами типа мощщный и прочее.Короче, у тебя судя по всему крепкий костяк и среднее количество мышц. Как у бэтмена не будет, не надейся, он качался и скорее всего ставился. Контролируй еду - подробности в жиротреде где-то тут. Легкие и средние тренировки в зале - именно легкие или средние, никогда не усерайся, т.к. на дефиците калорий это не стоит делать. Кардио по желанию. При представлении результата ориентируйся только на себя, а не на других мужиков.
аноны,тренировал 2 дня назад спину-руки,крепатура(не очень сильная) до сих пор есть в бицепсе ,сегодня по плану грудь-руки,стоит ли нагружать бицепс?
>>1051506Немного нагрузи. Потом раздели руки, грудь-трицепс и спина-бицепс.
>>1051516а почему нельзя тренировать руки в день со спиной и грудью? мне так больше доставляет
>>1051453Нет инвалидности, я имел в виду, что я слишком немощный, как инвалид прямо. Спасибо за советы. То есть, брать программу и делать просто то, что я могу? Можешь что-то лайтовое для, раскачки подсказать?
>>1051525Потому что нагрузка и восстановление. Можно вообще все тело сразу делать, но с соответствующей нагрузкой.Рук это не просто хуй пойми что, это бицепс и трицепс. На сплите их обычно тренируют в разные дни.
Аноны, как быстро восстановить ЦНС после того, как не спал около 36 часов (+ занимался физкультурой на износ на дефиците) и потом отсыпался 12 часов, короче говоря нехило так нажрался и пиздецки слаб?
Вчера делал жим, сейчас побаливает верх груди, та часть, что идет к плечу. Завтра намерен делать махи, при выполнении аналогичных движений есть боль той части груди. Делать или нет?
Хожу в зал 3 или 4 неделю, первые дни дрочил блочные тренажеры так как вообще сил не было, потом полностью от них отказался и начал использовать это: подтягивания на брусьях, обычные подтягивания, та хуйня, где гриф сверху тянешь на грудь/спину, жим лежа с пустым грифом, жим гантелями по 5-7кг и разок использовал тренажер, которые на грудак и типа похоже как хлопаю в ладоши. Челик сказал, что если сисек нет, то мне этот тренажер нахуй не нужен. Что еще мне нахуй не нужно из моего списка?
>>1051562>та хуйня, где гриф сверху тянешь на грудь/спинуНе нужно, если можешь подтягиваться>разок использовал тренажер, которые на грудак и типа похоже как хлопаю в ладошиНе нужно вообщеОдин жим убери, или штанга, или гантели.Короче, делай жим, подтягивания разными хватами, присед.
>>1051531Я тебе посоветовал СС тред. Иди туда и читай книгу, там первые уровни вообще для людей со швами после операций. Тебе в самый раз.
физкультурники,мне 17 180/65 .Какпонимаете рост и вес не оч.соответствуют.хочу набрать вес.Как?(глистов нет,жру все подряд)
>>1051585Кочалка и контроль питания через фатсикрет и взвешивание продуктов до приготовления.
>>1051580Огромное спасибо
Подтягивания обратным хватом и тяга гантели к поясу это примерно одно и то же?
>>1051603Даже отдаленно не одно и то же.
>>1051092Засекай время 10 минут и делай максимальное кол-во раз, подходов сколько угодно.С каждым разом кол-во будет увеличиваться.
>>1051614А в это время можно другие упражнения делать?
>>1051114https://youtu.be/WB17D4e6qns
>>1051464Не суди по своим маняфантазиям
>>1051616Нет, сосредоточься на отдыхе между подходами лучше, потянись.
>>1051462Короче вот фото моя. Что с этим можно удобоваримое сделать. Рост 179 см вес 110 кг. Никогда не качался
>>1051648Худеть
>>1051652Гениально бро. Спасибо что открыл мне глаза. Даже не знаю что бы я делал без тебя.
>>1051656А какого ответа ты ждал? Ты неимоверно жирный, пускай и на широких костях это смотрится не так уебищно и вполне в стиле гей-медведей.
>>1051657Ты думаешь что я настолько тупой что не понимаю что худеть надо? Я про конкретику спрашивал. Худеть по разному можно. Уже скидывал на кардио как то кило 20. Да выглядеть получше но и мышцы тоже уходят. Со мной жиробасик занимался но без широких костей. Такой классический Кларк Гейбл но поменьше намного. В итоге худеть то он худел и весьма прилично. Но жир на животе оставался. Из заплывшего жиробаса превращалса в скинифэта. Я же хочу похудеть но сохранением мышц. И без увеличения их объёма как у всяких бодибилдров. Говоря простым языком хочу худеть с уменьшением процента жира всяких организме а не быть меньше на 20 кг с тем же процентом жира
>>1051662Изучи жиротред и немного занимайся в зале.
>>1051662*процента жира в организме.Фикм
>>1051648Работа с собственным весом Подтягивания -> приседания (лучше с весом) -> отжимания -> брусьяКардио нет смысла, так как при работе со своим весом ты быстро достигнешь многих повторений и впоследствии будет уходить жир, а мышцы какие-никакие будут. С кардио ты только дашь лишнюю нагрузку на сердце и цнсБтв, рекомендую сделать акцент на подтягивания широким хватом, чтобы талия стала более V образной
>>1049674видимо у тебя костлявая жопа и нет спины
Здорово, подкорректируйте программу, пожалуйста (с объяснениями, если несложно, чтобы я понимал что к чему). Пошел 6-ой месяц регулярных занятий, хожу 3 раза в неделю, не пропускаю. Заранее спасибо за помощь!1-я тренировка:Жим на дельтовидные в тренажере, развод гантелей в стороны, шраги с гантелями.2-я тренировка:Подтягивания, тяга вертикального блока, рычажная тяга, подъем штанги на бицепс.3-я тренировка:Жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье, разгибания рук на блоке, отжимания на брусьях.Все три дня выполняю гиперэкстензии и скручивания между упражнениями.
>>1043732 (OP)У меня довольно ебанутый вопрос. Давно слышал об этом персонаже, а сейчас наткнулся случайно и задумался. Возможно кто то следит за его видео и сможет мне помочь. Что именно привело к изменению его видения мира и внешности соответственно? Судя по фоткам с его страницы в 2002 году был типикал кочкой, а в 2006 примерно у него чет в голове поменялось и он стал менять внешность. Что к этому привело?
>>1044848Принимал что-то? Протеин, бца?
>>1051687Забыл, что в день тренировки плеч выполняю сгибания и разгибания ног на соответствующих тренажерах, но не регулярно, так как много катаюсь на велосипеде.
>>1051688Избыток денег и желание не быть таким как все.
>>1044848Ты мой вдохновитель, анон.
>>1051673> так как при работе со своим весом ты быстро достигнешь многих повторенийЛол что? С его весом он достигнет многих повторений? Быстро? И без разъебанных суставов?
Как прочувствовать эти задние дельты? Как ни старайся, а включается трапеция и вся нагрузка в неё уходит.
Нужно делать всё до боли в мышцах или нет?
>>1051688Ничего ни в спорте ни в жизни добиться не смог, и не придумал ничего лучше, как выделиться из толпы самым примитивным и уродским образом.
Сап, физ. Я нуфаг, проблема в следующем: когда тренирую дельты в смите, болит позвоночник. Подскажите, как с этим бороться? И как натренировать дельты с минимальным ущербом для позвоночника? Сам 180/73, навешиваю 60кг, не слишком много? Будет ли эффект, если навешивать меньше? Алсо, что скажете про пояс, где лучше застёгивать, на талии или на пояснице? Звиняйте за тупые вопросы, я совсем нуб.
>>1051642>маняфантазиям>>1051648>Эта фотография свиньи с гинцом и пузом
110/70, всю жизнь на зеленом чае, начал пить эспрессо - внезапно попёрло и стало в разы больше энергии. Но кофе хуярит по зубам, а я хочу беленькие зубки. Каков компромисс?
>>1051756Заваривай в кемексе, там меньше взвеси благодаря фильтру.
>>1051648>Мышцы у меня от природы есть.
>>1051756110см на 70 кг? Дракона выгнали уже?
>>1051758Цикорий не даст того же буста?
>>1051749Фарма.
Сап физач.Имею желание подтянуть себя в общем. лето-тянучкикого я обманываю какие мне тянучкиНо суть не в этом 185/65(примерные значения) дрищеват, немного сальца на боках и пузике в меруЕсть дома гантели 2х10кг, да и всёХотеть = бег/подтягивания/отжимания/брусья/ну и эти гантелькианон подкинь планС меня как всегда
Физкульт приветЭто гино или я просто жирный?
Гино блять что сам не видишь?
>>1051773Лифчик какого размера носишь?
Физач, как заставить себя не дрочить/трахаться в дни между тренями?
>>1051781Берёшь и без задней мысли устраиваешь себе не нофапон, а полный отказ от дрочева и секса.
>>1051763Ну тащем та реально есть. Объем груди большой и бицепс неплох. Только вот под жиром все. То есть тупо сушиться он запросто может, в отличии от жиробаса классического.
>>1051787Так же нельзя. Пик тестостерона в организме для мужчин до 30 лет на третий день после дрочки/ебли, а для мужчин после 30 - на седьмой.То есть по идее всё равно нужно рестартить цикл, чтобы снова происходило накопление теста. А если вообще отказаться, то тесто пойдёт на убыль.
>>1051749>нуфаг>60 кгЭто ты жим стоя в смите делаешь? Если нуфаг - пробуй жать без смита, веса будут меньше -> меньше нагрузка на позвоночник.
>>1051801>этот бросаенс о тесте и сексеВ следующий раз когда будешь высирать эти охуенные расклады, уточни заодно, насколько сотых доль процента этот "пик" отличается от минимального и от среднего значения, и насколько это колебание оказывает результаты на прогресс. Хватит нафаням мозги засирать.
>>1051811Ты можешь как-то документально опровергнуть или только кукареканья способен издавать?
>>1051814>спросили пруфы>спроси пруфы в ответВся суть бросаенса.
>>1051815Ясно, значит предпочитаешь кукарекать, ну чтож, значит разговор окончен.
>>1051562После жима невозбранно можно делать разводку гантелями или аналог на тренажёре, где сводишь блоки. В целом после нагрузок мышцу желательно растянуть.
>>1051207Бамп вопросу. Где же Ваши советы?
>>1051819Ну тащемта ты сам пруфы своего пердежа не удосужился предоставить.
>>1051540Спать.>>1051560Если болит не сильно - можно. А если через неделю грудь не пройдёт - забей на недельку на зал.>>1051735Нет.
>>1051687Ну же, парни, подскажите чего-нибудь по делу, пожалуйста!
>>1051830Что ты хочешь услышать? Набор всевозможных упражнений с гантелями и собственным весом есть в гугле, если сам не догадываешься. Мой совет - начни заниматься.
>>1051687Какие силовые в жиме? Твой вес? Почему не приседаешь/не тянешь?
>>1051856Поганый лифтер, не доебывайся до людей.
>>1051857Ну а хули они тренажёры дрочат свои, ух подснежки!
>>1051859А хули еще ему делать на средней тренировке по сплиту? Немного штанги-гантелей, немного тренажеров.
>>1051770В зал записывайся и трень по 3 раза в неделю. Твои гантели по 10 кг и турники - говно. Если все же собираешься на турниках дрыгаться, то делай это с отягощением. К лету уже не успеешь даже прийти в форму, если до этого не тренировался, то у тебя уйдет, как минимум, полгода на то, чтобы просто мышцы пришли в тонус, без каких-то вообще видимых результатов.>>1051721Делай разводку на наклонной скамье или в наклоне с упором головы, гантели бери маленького веса, выполняй упражение прямыми руками, при этом напрягая задние дельты. Руки должны работать как рычаги. Ели ты подснежник или не обладаешь пока сколько-нибудь значительной мышечной массой, то вообще отбрось это упражнение.
>>1051864> как минимум, полгода>без каких-то вообще видимых результатовШутишь? Мышцы в тонус приходят за месяц. За полгода можно пару кг набрать даже новичку. Я на фарме за полгода набрал 12 кило, лол. Слил 4.
>>1051870То есть, я не полгода сидел на фарме, а 4 месяца, но еще было пкт и сушечка без фармы.
>>1051872Сколько сейчас весишь? 60?
>>1051749Да нет же, это то упражнение с небольшой амплитудой, когда ты как бы стоишь и штанга у тебя на спущенных вниз руках, и ты поднимаешь её дельтами на сантиметров десять, не сгибая рук.
>>1051803>>1051876
>>1051870Меня не интересует мнение фимозника, у которого заниженная самооценка. Ты на фарме можешь хоть раздуться как надувной шарик и лопнуть, забрызгав весь зал своими кишками и говном, мамкин фармацевт.
Откуда пошло мнение, что многоповрторка только для химиков и у натуралов от нее ничего не вырастет?
>>1051908Многоповторка - это сколько, бро?
>>1051909От 15 повторов.
>>1051879Под описание попадают больше всего шраги, да и они на трапеции, а не дельты.
>>1051908Из голов долбоёбов. Оттуда же, откуда весь бред и все стереотипы о спорте.
>>1043732 (OP)Купил витамины B50, какой у них курс приема? Написано по таблетке в день, но там же 20-40 суточных доз витаминов в таблетке, нельзя каждый день жрать.
>>1051925Ну так ты даун, раз купил их. Витамины группы В:1. Нет смысла пить курсами, только постоянно.2. Нет смысла жрать сверхдозами, потому что ты их просто выссышь.Продай лоху какому-нибудь и купи себе нормальные комплекс.
>>1051855Бро, я сам тебе сколько угодно комбинаций пропишу, если ты не инвалид какой; могу мучаться до усёру, рили, но даже при нормальном режиме, выходя на улицу каждый день, я мог спокойно перетрудить любую конечность, несколько раз так приходилось тормозитьс. А теперь я уже закоренелый хекка-домосед, даже поприседать для меня теперь сложно, голова может закружиться, всё такое. Вот и реквестирую годных способов войти в ритм нормального человека не выходя из дома.
>>1051969Основные советы такие - не усираться, до хуёвого состояния себя не доводить. Выше в треде чувак давал название проги для самых слабых. Больше тебе ничего не подскажут.
>>1051981Ясно. >Прога для самых-самых в тредеКакие слова были в том посте?
>>1051985--->>>1051452
>>1051947>>1051925>20 суточных доз в одной таблетке>выссышьНагрузка на печень небось сильнее чем от алко? Стоит ли брать, если я делаю только зарядку днём и иногда велотренажируюсь немного вечером?
>>1051987Спасиьо!
>>1051580Что такое СС тред?мимодругой немощ
>>1051989>Нагрузка на печень>водорастворимые витаминыНе торопись показывать тут свою тупость.>делаю только зарядку днём и иногда велотренажируюсь немного вечером?Купи какой-нибудь комплекс без свердоз. Можешь оптимен купить и есть треть дозировки.
>>1051991--->>>1051452
>>1051848Это очевидный даун из нофаптреда. У них там натуральная секта с мантрой "докажи, что не аллах".
>>1051864>у тебя уйдет, как минимум, полгода на то, чтобы просто мышцы пришли в тонус, без каких-то вообще видимых результатов.
>>1052005Считаю, что за полгода можно пожать сотку на раз, если на первом занятии результат около 30-40.
>>1052005А ты думал, что в Джеффа Сейда превратишься за полгода, лол?
>>1052008Ну не знаю. У меня результаты занятий отчетливо были видны уже через ~ 2 месяца. За пол года 8 кг прибавил где-то.
>>1052012Да забей, это же имиджборды. Тут сидят отбитые закомплексованные чмоши, которым надо чтоб все делали именно как они (при этом в их голове они приписывают себе гораздо больше, чем есть по факту). Как итог:- Если ты качаешься не в зале, то всё, дружище, тут ты ни грамма мышц не получишь. Все мышцы рассосутся и кости покроются толстым слоем жира. Ты богач и купил себе все тренажеры, которые по стандарту есть в залах? Но это же всё ещё не зал, так что не рассчитывай на результат. Ты должен ходить в зал как я!- Первые 30 лет мышцы только привыкают нагрузке. Первые результаты увидишь через 30 лет. Если будешь заниматься (в зале) лет 40-50, то получишь +1см в бицухе.И так далее.
>>1052006Ну хуй его знает... Первый раз пришёл - пожал 60. Сотка была только через год где-то.Наверное потому что бухаю.
>>1052016Насчёт велотренажёра - всё верно. Толку нихуя. И от занятий дома толку ещё меньше чем от самых тупых и бессистемных занятий в зале (хотя бы потому что там есть разнообразие и другие дибилы, у которых можно подсмотреть фишечку)
>>1052019Если ты не бухал на тренировке или вместо неё, то причина целого года до сотки - твои жим в отказ.
>>1052019Рабочая или 1ПМ?
>>1052020"Разнообразие" это миф. Мышцам похуй что ты там делаешь- она сокращается соответственно нагрузке- а там хоть что делай, лишь бы напрягать нужную группу мышц. Если иметь дома инвентарь, то можно от зала и не отставать вообще, но это доступно только сверхлюдям, ибо делать неправильно и читерить с гантелями гораздо легче, чем на тренажере, где сел как нужно, упёрся куда нужно и делаешь без особых вариантов читерить. Всё это всё ещё не даёт права утверждать, что без зала результата не будет. У среднестатистического человека результат будет, хоть и гораздо скромнее, чем был бы в зале.
>>1051720Суставы разбиваются при неправильной технике))))
>>1052025Я скажу так. Если дома есть одна скамья со штангой - можно стать охуенно сильным и охуенно красивым, если иметь достаточное количество знаний. Но новички их не имеют. Поэтому подёргав в зале гантельки, увидев как Ероха делает суперсет или как мужик делает на тренажёре - он скорее всего попробует также. Таким образом достигается кумулятивный эффект разнообразной нагрузки и растёт количество опыта (пусть и мракобесного), который в домашних условиях расти будет только от видяшек с ютуба от проф билдаков. Насчёт разнообразия - согласен с твоими словами, но имел в виду другое. Вместо приседа новис может попробовать тренажёры или жим ногами, что гораздо проще, а значит нагрузка меньше (или больше, если он ёбнет 20 подходов).
>>1051916Действительно, ты прав, я ошибся. Года три назад ходил в зал несколько месяцев, но забыл уже всё, и путаюсь. Так что делать-то, если мои рабочие веса грузят позвоночник? Может вместо Смита перейти на гантели, станет ли лучше?
>>1051870>Я на фарме за полгода набрал 12 кило, лолТак себе достижение, я и без фармы набрал за 3 месяца 12 кило, лол. До сих пор согнать не могу.мимо-жиродрищ
>>1052035Когда штанга висит в руках, нагрузка на позвоночник не может быть большой, в отличии от приседаний, где она лежит на нём. У тебя скорее всего сколиоз или ещё какая хуйня. Да и вообще шраги не нужны.
>>1052039Когда говорят о наборе на фарме, имеют в виду чистую мышечную массу.
>>1051947Заебись. Усвоится ровно столько сколько нужно, остальное пусть выссывается.
>>1052046Ну если у тебя есть несколько запасных пар почек, то дерзай. Безумству храбрых поём мы песню!
>>1052034Тем не менее, надо думать, когда говоришь фразу "результата не будет". Вот у меня сейчас 184/60 и я покупаю себе гантельки две по 20кг (разборные до 10). Хочешь сказать результата не будет? Да у меня от отжиманий (правильность которых я на четвёртый подход не в состоянии даже оценить) трицуха затвердела. И этот тред для таких как я. Тут результат будет и от пульта от телека. Рано с такими показателями в зал имхо.
>>1052041Сколиоз чек, искривление грудной чек. Что делать вместо шрагов?
>>1052052Ничего, трапеции больше никак не качнешь, да и не нужно. Но они играют роль стабилизаторов при подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.
>>1052054Чому нинужно? Я вообще в зал за мышечной массой пошел.
>>1052060Потому что у тебя сколиоз.
>>1051993Не, я исходил из >выссывать тонны витаминов>значит нагружаются фильтрующие органы, почки и/или печень и мозг:3Спасибо.
>>1052060В трапециях массы мало. Качай ноги, жопу, спину и грудь. Там массы много.
>>1051870>если никогда раьше не тренироовалсяОн всё правильно написал. Первый раз всегда очень долгий, я в свои золотые для этого годы (16 лет, эх...) при трёх тренях на убой начал видеть результаты на тельце только через 6-7 месяцев. И-то, случайно пригляделся и заметил что ноги стали атлетичные.
>>1051870Олсо, полкило в месяц - это нужно питаться и режимить идеально и заниматься только спортом, если без фармы. Есличто.
>>1052069Я всё качаю, кроме ног, так как после велоёбства пятилетнего мои окорока нехило контрастируют с слабым верхом.
16 лвл(через 4 месяца будет 17) кун. Рост 183-184. Масса - 68 кг. Всю жизнь как-то особо спортом не занимался, но не сказал бы , что выгляжу как дрыщ, но мышц выше ног маловато. Вкатился в зал. Не могу понять, как правильно заниматься для максимального импрува.(Сплиты и т.д, сам не шарю в этом) Кто-нибудь может помочь?
>>1052074ПРИ ТРЁХТРЕНЯХ В НЕДЕЛЮСАМОПОЧИНКА
>>1052092>Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
>>1052092Тебе сейчас о масе думат ьпротивопоказано, ебашь лёгкую атлетику, рили, массу уже после 21 минимум набирать нода, тьак что тебе лучше в секцию какую, а не в зал с тренажёрами. Ятебе серьёзно говорю, тяжелоотлеты все нормальные тоже с другого начинали. Вон Шварценеггер балетом себе растяжки делал, например.
>>1052096Ему нужен совет, а не твои инструкции для дядек. Какие нгахрен массы в 16? Ты дурак, дядя?
>>1052097Сарычеву тоже говорили, что он загнётся, что от штанги пизда позвоночнику и больше не вырастет, что сердцу пизда, что не сможет подняться на 5ый этаж и тд. Хочу услышать аргументы.
>>1052100За каждым чемпионом стоит сотня загнувшихся.
>>1052102А от протеина не стоит. Твои аргументы принял к сведению.
>>1052108Норм аналогия, ты походу совсем тупой.
>>1052045Ты имеешь в виду что мечтают о чистой мышечной массе, лол.
>>1052114Держи нас в курсе.
Для трицепца достаточно жимов или делать специально на него?
У меня вот вопрос, существует весь этот веганский срач о том, что можно типа получать всё из растительной пищи, белки и всю хуйню. Можно проращивать пшеницу, пить травы и пердеть ещё. Но неужели наука однозначно ещё не обоссала всё это веганство и не доказала, с простым и понятным объяснением для обывателя, что нельзя ничем заменить потребление мяса, молочки, яиц, и что отказ от них грозит хуетой? Или там всё таки не всё так однозначно?
>>1052100>>1052108А Гагарин в космасс летал. Ты чего не поехал?
>>1052128>жимовТы хоть представляешь, сколько типов жимов бывает? И с и с руками вепеди и с руками за спиной; и так далее!
>>1052141Не хотел. И вообще у кучи людей большой потенциал. Но вот без грамотного наставника реализовать его почти анриал. В советском союзе почти каждый, кто приходил на ТА становился разрядником, не говоря уже о КМС. Ну а мастера и МСМК это уже очень тяжело для обычного человека.
>>1052142Я делаю классические жимовые движения - жимы гантелей/штанги лежа в наклоне вверх, и брусья.
>>1052143А сейчас не каждый? Или стандарты сменились?
>>1052145А сколько тебе лет?
>>1052148Ты меня выследить чтоли хочешь, сука? Мне средне, 20-25 для неясности.
>>1052147Сменились тренеры (я об обычных качалках). А люди всё те же.
>>1051738До всей хуйни с его внешностью выглядел лучше чем 90% физача, лол.
>>1052150Я тебе хотел посоветовать, но раз ты такой сука - ок, лол.Продолжай, поменьше жиров.
>>1052151А ну да.
>>1052163Ну бля, а разница? Примерный возраст я указал, нахуй он нужен вообще, от возраста зависит вовлеченность трицепса?
>>1052165Твоя тупость зависит от вовлечённости трицепса, а возраст зависит от состояния костей и сухожилий, в первую очередь.
>>1052167Мне 23. Большие веса не беру.
>>1052168Хорошо.
>>1051452https://www.google.ru/search?client=opera&q=Convict+Conditioning&sourceid=opera&ie=UTF-8&oe=UTF-8Шта?
>>1052172Ты правда сидишь на опере? Зачем?
>>1052174Фригат же. А что?
>>1052051Антоша, сам с гантельками занимался, до того как в зал пошел. Бесплатный совет - не дрочи ими бицульку, вообще её пока не трогай, делай наиболее базовые упражнения с гантельками. Жим лежа, жим стоя, приседания, с ними даже становую можно поделать. Еще разводки, но там техника посложнее. Алсо, если решил перед вкатыванием в зал побыть домобогом - купи турник-брусья.
>>1052185А почему бицуху не надо? Вроде антагонисты надо качать вместе. Ну или это миф. В любом случае в чём соль?
>>1052185>Бесплатный совет - не дрочи ими бицулькуПочему?
>>1052199>>1052200Я не он, но как человек который больше года дома дрочил только бицульку гантелями могу сказать что дрочить нужно все мышцы.Бицепс может у тебя вырастет на 3 см, но лучше выглядеть ты от этого не станешь. А в худшем случае он будет вообще непропорционален другим мышцам.Мне до сих пор кажется что у меня бицепс размером с трицепс. А должно быть примерно 1/3 к 2/3
>>1043732 (OP)Ищу кочек-развиваторов для содания регулярной армии.Добавляйтесь ребзяhttps://vk.com/id265902791
>>1052247город?
Аноны, что делать, если из-за занятий в зале растёт самоуверенность и мне уже откровенно хочется всех обкладывать хуями, звать на поговорить и слать нахуй за критику? Прост у меня боязнь, что я могу напасть не на того и опиздюлиться, а сдерживаться становится всё сложнее.
>>1052302Взрослеть, придурок.
>>1052302навскидку- медитация- кляп- транквилизаторы
>>1052302>боязнь, что я могу напасть не на того и опиздюлитьсяПотому что ты сыкло и боишься за свои слова и действия отвечать.
При подтягиваниях на брусьях есть маленькая боль в грудной клетке при каждом подъеме, с чем связано?
>>1052307Просто меня всё детство хуесосила мамка и у меня низкая самооценка, я считаю себя виноватым, когда я не виноват и у меня в голове установка, что меня могут хуесосить, короче, я не понимаю, где защищаться, а где нет.
>>1052316>я не понимаю, где защищаться, а где нетЭто вопросы к мозгоправу, а не к физачу.
>>1051856Зачем приседать или делать становую? Ебанулся что ли? Я же не хочу быть свиноматкой с пузом. Я хочу быть пляжным красавчиком, чтобы ебать тянок и милф, а не потеть каждые 10 шагов. По факту - это толкьо для отбитых спортсментосов.Мой вес где-то 63-65, в в жиме 75, 80 - 1ПМ.
>>1052315Слишком низко опускаешься или слабо физически развит
>>1052340Без тяги в наклоне/становой ты будешь плоский, как женщина, так как тяга сверху вниз развивает ширину спиныБез ног будешь смешон. Уж шорты вне дома точно не оденешь Да и тест в общем будет ниже, чем мог бы быть -> медленнее прогресс
>>1052302 Тестостерон зашкаливает. Дрочи чаще
>>1052346Я не могу делать становую вообще и приседания. Какие альтернативы? Разгибания ног в тренажере не предлагать. Проблемы с позвоночником и поясницей.
>>1052356Это ты не можешь, то не можешь, с тем у тебя проблемы... Зачем ты вообще лезешь в то для чего ты не предназначен?
>>1052302Ставься треном с тестом, наверх кидай халотест с кофеином и пиздуй в ММА. Будешь машиной смерти нахуй. Главное не бухать, а то менты тебя один хуй на говно поломают если вне зала размахаешься.
>>1052363>трен>ММАСсу в ебало диванной маньке.
>>1052373Пошол нахуй, гном. Никто не виноват что у тебя сердце из говна и легкие от тубика сдохли.
>>1052373Теоретик здесь только ты.
>>1043732 (OP)Объясните,какого хуя на физаче нет треда о кроссфите ?
>>1052391Такого хуя, что ты в глаза ебешься, даун.
Какотпустить плечи вниз и назад,а грудь выпустить вперёд и вверх,и чтоб от этого не болела поясница и шея,а жопа и пузо не выпячивались?Жиродрищ солидной выдержки.
>>1052433Начни с планочек, а там как покатит.
После тренировки груди и рук адски болят мышцы в районе суставов, также, руки не разгибаются до конца. Долго ли так может быть?
>>1052356И что? У меня тоже поясница забивается быстроС правильной техникой у тебя все будет норм. Хз, стой боком перед зеркалом и следи за прогибом + низко штангу не опускайПри приседе с хорошим прогибом ну никак не забьётся низ, если , конечно, ты не делаешь фронтальныеА вообще рекомендую с гантелями приседать, главное жопу в пол не опускай сильно, а то забьётся моментомА >>1052356
>>1052433Мышцы кора укрепляйПодтягивайся чаще
>>1052440И сколько раз это надо повторять?
>>1052450Подтягиваться негде и не умею. Мой максимум это где-то 3 раза по 20 простых отжиманий, с перерывами по 10 минут.
>>10524441) Уменьши объем тренировок. Лучше для роста сделать две тренировки с интенсивностью 80% и с 3 подходами чем 1 до усрачки.2) Не выпрямляй руки полностью / не опускай штангу до крайнего положения чтобы суставы были целее
>>1052453Если тебе лень найти горизонтальную палку, то пшел нахуй долбоеб.
Сап, посоны. Похудел на 10кг и вот думаю: нахуя? Я хочу качком быть, а не дрищем. Поэтому вопрос, как накачаться жиробасу, чтобы нового жиру прибавилось по минималке?
>>1052529Никак. Приятного вечера!
>>1052539То есть, если я жирный, то все, блядь, никаких мыщц быть не может и накачаться невозможно Это, типа, только дрищам доступно, да?
>>1052254Город не важен, анон. Важно наличие интернета
Поясните мне, вот я дрищ, стал заниматься. Спустя время появился некий рельеф, но не вес. Я как весил 63, так и вешу 63. Это нормально?
>>1052549даун, ты забыл про жрач. Сжег жир, молодец.
>>1052550У меня и не было жира. Да и ел нормально. Яйца, мясо, шаурму, сладкий хлеб, каши всякие.
Эксперты поясните, у кого нибудь наблюдалась повышенная возбужденность после тренировок. У меня просто колом стоит и тянет на фап. Я нормален? Не херится ли вся тренировка после того, как пришел домой, занялся сексом или пофапал и т.д.? Гуглил, но там всякая хуйня от диванов. Поясните именно на своем примере, замечали какой нибудь вред и т.д.?
>>1052554Сап, двач. На данный момент набираю массу, т.к. дрыщ, поэтому приходится довольно много жрать. Но, я заметил, что после того как я пожрал, мне хочется срать. И когда я сру, мой вес уменьшается. Я погуглил почему так происходит, но я ничего не понял. Может есть какие гайды или статьи, которые бы научили не срать?
>>1052559Ясно. Что сказать-то хотел?
>>1052554Да похуй вообще, фап или секс влияют только на твоё психологическое состояние и немного на сонливость, а так хуйня.
>>1052542Худей, жирокочки примерно так выглядят. >>1052549Скорее всего мало ешь, но на массу ориентируйся в последнюю очередь. Главное внешний вид и силовые.>>1052559Слишком много съедаешь за раз, примени бросаенс о дробном питании или проверь желудок.
Не видел ни одного человека, который бы не набирал от занятий с железом и 3-4 тысячи калорий ежедневно.Но на дваче походу особые люди, они побеждают законы физики и у них энергия, полученная от еды, исчезает бесследно.
>>1052589>не набирал от занятий с железом и 3-4 тысячи калорий ежедневно.Ты уточни, что именно нужно набирать, мышцы и немного жира или жир или немного мышц.
>>1052589
Анон, в тебе же еще даже 100 кило нет, нахуя ты вообще сушишься?
>>1052643
Как там с роллтоном? Сильно плохо будет, если я буду его жрать?
>>1052650Как часто, в каких количествах, какая цель питания?
>>10526531-2 раза в неделю, 2шт за раз, успеть пожрать перед тем, как уябывать куда нибудь с утра по очень важным делам.
Итак, анон. Такая тема. 17лвл, переживаю по поводу того, что имею довольно скромные показатели роста в 176см. Есть ли у меня шанс добраться хотя бы до 180? Что мне нужно делать, чтобы за лето больше вырасти?
>>1052662Каблуки надень.
>>1052650Обычная лапша, азиаты хомячат каждый день за обе щеки и не толстеют. Рекомендую пикрил. В бичпаках специи хреноваты: трансжиры, много соли - вот это не очень.
>>1047672>Напомню только что мускулатуру возможно накачать только в зале и с фармподдержкойМантра такая? В зал ни ногой и вроде не совсем дрищь.
>>1052668Секта свидетелей Святого Шредерия Беларусского, вы заебли уже.
Ребятки, спросить совета больше не у кого, из дома не выхожу, друзей/приятелей нет нужна критика, что в себе улучшить. 19 лет, занимаюсь 6 лет. Первый пик — 80 кг, месяц назад, второй пик — год назад 85кг. Рост 180 см
>>1052674Что?
>>1052016>>1052016Всё так, вот тебе и подтверждение->>1052020>от занятий дома толку ещё меньше чем от самых тупых и бессистемных занятий в залеПиздетс, тупейший стереотип
>>1052074>16 лет,при трёх тренях на убой>начал видеть результаты через 6-7 >месяцев И-то, случайноТы что-то делал не то, анон. Я начал в возрасте под 40, рез был заметен через 2-3 мес.
>>1052688Ты что-то делал не то, анон. Я начал в возрасте под 70, рез был заметен через 1-2 дня.
>>1052691Ты что-то делаешь не то, анон. Я начал после смерти и сразу ощутил результат.
>>1052678В 19 выглядишь на 30.
Привет всем. Я впервые в жизни записался в фитнес клуб и в этом разделе я новичок. Я хочу сбросить вес без диет в фитнес клубе. Ходить буду каждый день. У меня вопрос, в какую тему мне идти? Я хочу обсуждать фитнес, тренажеры, занятия спортом и свой вес.
>>1052694> в какую тему мне идти?Жиротред.
>>1052694Начать с этогоhttps://2ch.hk/fiz/res/1032071.htmlПотом сюдаhttps://2ch.hk/fiz/res/1037913.htmlА на самом деле нахуй пошел, подснежник безмозглый
>>1052694Главное не перекачаться, помни!
>>1052717Я просто похудеть.>>1052710>>1052712Спасибо.
>>1052694тебя перетренерованность убьет раньше лени, максимальные веса каждый день...
>>1052691>>1052692Смейтесь, смейтесь, мудачки. А ещё вьёбывайте >на убойбез всякого видимого рез-та в течении полугода.
>>1052678Кажется, центр груди хуево развитНа брусьях пониже опускайся + толкай блин от груди, держа ладошками
>>1052736У меня и так есть результат, мань.
>>1052738Покажи.
Посоветуйте комплекс витаминов российского производства, хочу с американского Витрума перейти.
>>1052740Встал с места и сразу сфоткал.
>>1052748Бицулькой перед подснежниками выебывайся, где все тело?
>>1052750>Пруфы - ни пруфы, я токскозол!
>>1052748Настолько жирная свинья, что жир вверх топорщится от кожного натяжения.
делаю отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях, подтягивания с кольцами на турникено на всё не хватает сил - вчера сделал:отжимания 3х8брусья 3х6подтягивания с кольцами на турнике 3х8а на подтягивания не хватило сил - сделал 4 раза, а потом 2 разакак правильно распределить силы и очередность упражнений, чтобы мог делать всё?
>>1052762Уменьшить количество подходов, больше отдыхать между ними, покушать перед тренировкой, кушать больше в общем.
Занимаюсь по трёхдневной программе, но как-то не особо устаю на тренировке. И не до седьмого пота, так, слегка намокаю. Хотя веса для меня нормальные. Присед вон 50 кг себе сделал. Может больше кардио в начале? Или меньше вес, но больше повторений и максимально часто? Я сейчас больше хочу худеть, чем мышцу набирать, на таблетках сильно набрал.
>>1052775Худеют от питания, тренировки вторичны. Пройди в жиротред.
>>1052775Больше кардио.
>>1052774я отдыхаю по 90 сек каждый подход
Я вот въебал сегодня торта по случаю своего дня рождения, в общем по калориям вышло прилично, но мне тут ещё приспичило шаурму впитать. Так имеет смысл мне её сегодня принимать, раз норма калорий уже и так превышена, или ждать до завтра? (180/72)
>>1052788принимай, если даун
>>1052774алсо, у меня и так всего 3 подхода везде, сделать 2 что ли?
>>1052788Сука, вьебать бы тебе за такой вопрос. Жри что хочешь, мудак.
>>1052793Ну так въеби, хули.
>>1052787>>1052791У тебя много упражнений на одни и те же мышцы в один день, вот они и устают. Делай перерыв между двумя упражнениями минут 20.
>>1052799То есть не между двумя, а между парами.>>1052796Ты же лопнешь, пидор :3
Анон, есть какой-нибудь удобный сайт-калькулятор калорий, типа я набираю 500гр гречки, он мне выдает калории. Окей, добавить в рацион. Потом 300гр овсянки, он пишет калории и добавляет их к той гречке. Ну и т.д. Яйца, хуяйца и прочая мясная хуйня. И потом показывает мне итоговое кол-во калорий. Заебался уже вручную считать.
>>1052808http://www.fatsecret.ru/
>>1052799то есть сделал 2 упражнения по 3 подхода каждое, перерыв 20 мин, а потом ещё 2 упражнения, так?
>>1052809Спасибо, анон. Вроде удобная хуйня, но я теперь найти не могу, где рацион свой составить, лол. Не подскажешь?
>>1052811Ага.
>>1052812Тыкаешь на картинку с тарелкой и вилкой-ложкой, нажимаешь на плюс под приемами пищи, вводишь продукты.
>>1052816Спасибо, разобрался.
>>1052816Я другой анон, подскажи мне. Вот у меня наготовлена кастрюля с макаронами, в них мясо, овощи, все такое, плюс я еще кетчупа наливаю туда... Как тут высчитывать? Какие элементы добавлять например в обед? Ебаный в рот, мне 3200 калорий в день надо.
>>1052824Считаешь все продукты до приготовления по отдельности.
>>1052826Но продукты то на кастрюлю, а я в тарелку кладу.
>>1043732 (OP)Вот есть такой постулат, что при жиме лежа лопатки должны быть всегда сведены. Вопрос: а при разводках похуй, или тоже сведены?
>>1052828Считай когда готовишь, а не когда ешь.
>>1052830Ничего не понимаю, все равно. Я съел тарелку макарон с мясом овощами и кетчупом, какие элементы мне добавлять? Можешь нормально объяснить?
>>10528351. Взвешиваешь сухие макароны перед варкой.2. Взвешиваешь мясо перед приготовлением.3. Забиваешь хуй на овощи, там вода одна.4. Когда накладываешь вареные макарохи, оцениваешь, какую часть от сваренного изначально кладешь себе в тарелку. Путем математической операции, освоенной в 5м классе, выясняешь, сколько калорий и бжу в макарохах в твоей тарелке. БЖУ одной и той же порции еды от варки не меняется, она просто набирает воду и становится тяжелее, но долю БЖУ несет ту же что и раньше.5. Оцениваешь, какая часть от приготовленного мяса попала тебе в тарелку.6. Не можешь оценить - взвесь всю массу продукта целиком и взвесь то, что попало тебе в тарелку. Для этого а) в кухонных весах есть функция обнуления веса тары и б) полезно знать, сколько весит кухонная посуда и кастрюли.7. Взвесь тарелку до кепчука.8. Взвесь тарелку после кепчука.Звучит чудовищно, знаю, но операции эти тривиальные, привыкаешь к ним за неделю, за месяц научаешься оценивать на глаз объем порции с точностью +-10г, и геморроя становится резко меньше.Еще меньше проблем если изначально готовить на себя из расчета "мне нужно N калорий" (кстати ты ебанулся, тебя обманули, тебе не нужно 3200ккал, ты разжиреешь и будешь плакать как девчонка над своим гино) - готовишь сразу еды ровно на пару дней, потом ешь только ее и не паришься со взвешиваниями.мимо-счетовод
Зачем
>>1052840Затем
>>1052836Cпасибо, разъяснил. А 3200 мне для набора веса надо.
>>1052842>А 3200 мне для набора веса надо.Да нет, блядь, не надо тебе 3200 для набора веса, если только ты не идейный дистрофик (не в оскорбительном, а в медицинском смысле), не успевающий к окончанию призыва.
>>1044860Вроде норм, я сам немного растопыриваю что бы при ходьбе по бедрам не шоркать.
>>1052843Если тебе надо набрать жир и мышцы, то жри дохуя, да. А если только мышцы, то жри свою норму.
>>1052678Ты в 13 начал железо качать? Карлан небось.
>>1052843Тогда я них не понимаю ваш фэтсекрет, заебало, не буду за диетой следить. Жру что ни попадя, как свин, а все равно 65 кг. На 176 см.
Посоветуйте норм шоп со спорт питом в Самаре
>>1052871Скиннифет.
>>1052880https://www.google.ru/search?q=%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BF%D0%B8%D1%82+%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0&oq=%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80+%D0%BF%D0%B8%D1%82+%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0&aqs=chrome.1.69i57j0l5.9613j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8#newwindow=1&q=%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BF%D0%B8%D1%82+%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0&rflfq=1&rlha=0&rllag=53216621,50197496,4146&tbm=lcl&tbs=lrf:!2m1!1e2!2m1!1e3!3sEAE,lf:1,lf_ui:10
Как узнать процент жира своего тела?
Можно как-нибудь качаться, не снижая веса?
>>10526781. Грудь.2. Где сука пресс?>>1052918В смысле?
>>1052921Ну я жиробас, хочу прокачаться, но мне нельзя вес снижать.
>>1052922это называется кочаешь мышцы и теряешь жир. делается это легко - ешь свою норм ккал, в которой будет достаточно белка относительно твоего веса, занимаешься тренировками = профит.
>>1052923Усвоил.
>>1052922Странное желание какое-то. Ты модель для журналов для толстых штоле? Расскажи, почему худеть нельзя, интересно просто.Двачую >>1052923 вот этого. Жри просто больше и всё.Кочки на масе так-то вес набирают, лол. На приложеном изображении мистер олимпия (х4) на массе.
>>1052929Ну там заебы с армейкой, пока нельзя худеть, а с нынешним весом мне уже тяжело, захотелось конвертировать его в мускулы лол.
>>1052937Ну я так как-то и предполагал.Как же блядь заебись что мне 35.
>>1052940Ебать ты старый. Как на харкач попал?
>>1052945На двачах ещё со времён зоя. С 2008.
>>1052954о.л.д. в треде.
>>1052955Данунахуй. Я такой же долбоёб как все тут.
>>1052960в шёпот, а в физкультуру давно вкатился?
>>1052961С января начал с тренером в зале. Думал не зайдёт. Зашло на отлично. Курить бросил, самочуствие улучшилось. В январе 10 раз не мог от лавки отжаться, сейчас 15 от пола в лёгкую. Только на жратву по 500 в день стало уходить, курить было дешевле, лол. И, сука рубашка любимая в облипочку всё.
>>1052963а мне нихуя с теренром не зашло. с зимы ходил 2 месяца, был очень слабый - не мог 3 раза подтянуться. тренер игнорировал что я слабак и хуярил меня. в итоге травмировал позвоночник, кисти, плечи, суставы. сейчас вроде восстановился относительно. турникменом заделался - могу 10 раз подтянуться уже. а брусья, на которых я зимой не мог сделать 3 раза с помощью резинки сейчас тоже могу 10 раз
>>1052965Ну это пиздец треш кокойто. У меня тренер сразу спросил про хронь, позвоночник и диабеты. Рассказал что и сколько жрать и прочее. Молодец и умница. Кстати, спина, которой я годы мучался, внезапно прошла. Мышечный корсет, правильная осанка, вот это всё. И жену ещё на тягание железяк подсадил, уговорил пару раз сходить попробовать - втянулась с первого раза.
>>1043732 (OP)Сычую 5-6 год: малоподвижный образ жизни, жру когда как: иногда много, иногда мало.Суть в том, что я всегда был эктоморфом, и им бы и остался, но в течении 6-7 лет у меня МЕДЛЕННО, но верно рос живот.И вот сейчас я вешу не более 60кг при росте 176, имею костлявые кисти рук, ног, выраженные ключицы = все признаки каноничного дрища, но в тоже время имею уже довольно заметное ПУЗО.Так вот, практически возле дома есть фитнес-центр, теперь поясните мне, что мне нужно для того, чтобы избавиться от моей проблемы?Готов ходить хоть каждый день.Конкретно:- сколько бегать на беговой дорожке (тут момент - не бегал уже лет 8, а в школе была ебическая одышка из-за сердца)- как часто?- за сколько примерно я смогу привести себя в порядок? (учитывая то, что я эктоморф)- нужно ли исключать из пищи всякое вредное говно? (опять же, учитывая, что я эктоморф)Ну и вообще, раз уж там фитнес-центр, там и тренажеры есть. На что стоит еще обратить внимание? Кочкоблядью становится не хочу, но вот просто привести себя в порядок не против.В чем разница между тренажером и штангой/гантелями?Помню лет 7 назад пытался быть КОКОЧКОМ, и там мне говорили, мол вот эти тренажеры хуйня - иди жим делай, да гантельки тягай. А в чем разница-то, если что на спец. тренажере ты поднимаешь тяжесть, что на обычном железе?
>>1052970читай фак
>>1052971иди нахуй
>>1052973исключай ВСЁ сладкоекрайне желательно исключать всё жареноесчитай калориикаждый день 1 час быстрой ходьбы на голодный желудок3 раза в неделю силовые тренировкикаждый день с утра ваккумешь достаточно белка каждый день - 2,2 x твой весспи 7-8 часовпей дохуя воды - минимум 2,5 л в день не считая супы, чаи и т.дсоблюдай всю хуйню и будет тебе результатсам иди нахуй
>>1052970Как кардио используй быстрый шагМышцы тренируй онли в тренажерах, так как там травмироваться нереально, а со штангой и гантелями ты сразу охуеешь из-за слабого мышечного корсета+ техника будет хуевая -> время и силы на ветерА вообще не нужен тебе зал. Повесь дома перекладину и занимайся с собственным весом. Кардио - прогулка быстрым шагом не менее 40 минут. Рекомендую 1 час утром и 1 вечером, незадолго до сна
>>10529701. Бегать сразу - нахуй. Начни с быстрой ходьбы до и после тренировки минут по 10. После тренировки - с подъёмом и медленнее.>- как часто?Не больше трёх раз в неделю.>>1052970>- за сколько примерно я смогу привести себя в порядок? (учитывая то, что я эктоморф)Очень нескоро, я гарантирую это. У тебя как я понял 2 противоположных задачи. Набрать мышечную массу и согнать жир. Чтобы набрать массу ты должен жрать больше. Чтобы согнать - меньше. Поэтому тебе надо1. Исключить к хуям сахар. Весь. Совсем. Нахуй.2. Жрать по 5-6 раз в день продукты богатые белком и сложными углеводами. Я, например жрал 2 раза в день творог с бананом в добавок к обычным приёмам пищи. Если не лезет - покупаешь гейнер и жрёшь его, но не раньше чем через месяц занятий.3. Пить дохуя жидкости. От 2х литров в день. Желательно воды. И опять-таки, никакого сазара, колы и прочего говна.>>1052970>Помню лет 7 назад пытался быть КОКОЧКОМ, и там мне говорили, мол вот эти тренажеры хуйня - иди жим делай, да гантельки тягай. Всё правильно тебе говорили. Тренажёры это приятное дополнение. Ебошь базу для начала. Жим лёжа, становая (с лавки для начала), присед. Первый подход разогрев, потом три с рабочим весом. Смог сделать 15 повторов с рабочим - берёшь следующий. Не дрочи на бицуху. Но, честно говоря, нихуя у тебя не выйдет, если ты намтолько легивый зуй что даже фак не осилил, хотя там всё просто элементарно расписано.
>>10529762,2 на вес? Это удел тех, кто не первый год занимается. 1,5 вполне хватит. Да и не запихнет 2 грВоды 4 минимум
>>1052977>Повесь дома перекладину и занимайся с собственным весом.Не, не взлетит. Это опять закончится у пекарни и холодильника, я прям вижу это.
>>1052976эх, написал всё, а сам понимаю, что нет силы воли соблюдать всё это. насколько же я хуйло
>>1052981Блядь, я двушку-то охуеваю запихивать, лол. Кстати, на банаках что у vplabs, что у optimum nutrition написаго, что одна порция - половина суточной нормы типа. А там 26-28 грамм белка систого всего. Мне кажется, что 2 на кило - какое-то наебалово.
>>1052976>исключай ВСЁ сладкое>крайне желательно исключать всё жареное>считай калорииНу разве в моем случае это так важно?Я же не за пару месяцев это пузо отъел, а в за 5-6 лет, из-за того, что нихуя не двигаюсь. Только сплю, сижу за пекой, пару раз в неделю до магазина - и всё.>>1052977>А вообще не нужен тебе зал. Повесь дома перекладину и занимайся с собственным весомДома не могу себя заставить, хотя турник есть.>прогулкаБег и прогулка на улице - вообще не вариант. Негде - кругом блоховозки припаркованные на пешеходных бардюрах, ямы, грязь.А тут 1к в месяц отдал - там тебе и беговая дорожка, и тренажеры.
>>1052980Тренажеры не дополнение, а база для новичка>кокостановаяПизда пояснице>приседкоко Пизда суставам + не сможет присесть нормально без сильной(для его веса) спины>жимТравмирует плечи. Можешь квотить
>>1052985это важно в любом случае и очень полезноособенно исключить всё сладкое. это самое важноеесли негде ходить, то ходи в зале - ставишь 5 км/ч и хуяришь час под бенни бенасси
>>1052980Нет, у меня нет цели набрать массу.Главное - согнать жир.А насчет тренажеров - просто получить какое-то подобие мышц из того, что уже имеется.
>>1052984Не Пару граммов белка из курицы и пару граммов порошка усваиваются совершенно по-разному
>>1052985ЕбааатьКакой ты конченый-__-
>>1052987Т.е. сразу с бега мне не начинать?А причина? Сердцу пизда?>ходи в зале - ставишь 5 км/ч и хуяришь часИ так каждый день или через день?И потом постепенно увеличивать, переходить на бег?Еще бы где узнать, КАК пользоваться этой беговой дорожкой.
>>1052993просто становишься и ИДЁШЬ. там нет никакой науки. каждый день по часу в темпе 5 км/ч. увеливать можешь со временем по ощущениям. до 6, не более
>>1052985>Ну разве в моем случае это так важно?Сейчас поздно, поэтому кратко.1. Жрёшь сахар.2. В кровь ебошит инсулин для понижения уровня сахара.3. Пизда жирозжиганию, привет запасам.И да, жрать по 5-6 раз в день - не фантазии, а суровая необходимость для разгона метаболизма.>>1052985>Дома не могу себя заставить, хотя турник есть.А я прям пророк >>1052982 ! потому что сам такой>>1052986Нахуй иди со своими фантазиями. Я чёта нихуя себе не травмировал. Наверное потому что веса брал посильные, а не накидывал чтобы обосраться на приседе. Это раз. Для занятий нужен мышечный корсет позвоночника, а база как раз его и даёт. И дело даже в элементарной безопасности, чтобв потом случайно спинк не травмироавть.
>>1052989>нет цели набрать массу.>получить какое-то подобие мышц из того, что уже имеется.Ты вообще понимаешь что ты на ноль поделил?
>>1052995Странно наверное будет выглядеть со стороны - приходит чувак каждый день, ХОДИТ на тренажере ЧАС и уходит. (похуй на самом деле)>до 6, не болееТак почему все таки не переходить на бег, а просто ходить?
>>1052990Ну ок тогда. По себе ч заметил что силовые максимально быстро росли тогда, когда я жрал почти по полкило запечёной свиньи в день.
>>1052998Бляядь, ну рельеф уже из имеющихся мышц получить. Я хуй знает как это называется
>>1053001это называется сжечь жир>>1052999потому что для жиросжигания профитнее всего быстрая ходьба
>>1052999Ну попробуй, попробуй. Расскажешь потом как сразу на бег перешёл с дивана.
>>1053002>потому что для жиросжигания профитнее всего быстрая ходьбаСтранно это слышать.А бег тогда для чего?Ты же при беге по-идее больше калорий сжигаешь и выносливость еще качаешь.
>>1053001Рельеф это когда мышцы есть. Учитыаая твои озвученые ранее вес и рост, выглядеть после такой "сушки" ты будешь примерно как моерый кот после ванны. Жалко и смешно.
>>1053003Я нихуя не понимаю.ПОЧЕМУ я просто не могу начать бегать?Ясное дело, что я выдохнусь спустя пару минут, но ведь как-то диванные жиробасы начинают именно БЕГАТЬ по утрам, и не по часу, а минут по 5-10. Постоянно об этом слышу.
>>1053005Да ну нахуй. Уж по лучше, чем когда ты тяжелее хуя ничего не поднимаешь.А как же турникмены всякие висят на турниках, а потом ходят рельефные и подкаченные? Что-то не думаю, что они жрут по 5-6р в день грудки с гречкой, запивая белковым коктейлем.
>>1053006>Ясное дело, что я выдохнусь спустя пару минутВот именно по этой причине. Бесполезное дрочево получится. У тебя задача бега до тренировки не чтобы все охуели как ты можешь, а разогрев. Потом тренировка, а потом в горочку на дорожке для жиросжигария. Иначе при резком старте тебе настанут такие пиздарики, что о тренировке ты и думать забудешь.
>>1053007Бля, я спать. У турникменов мышцы есть. А у тебя дрища - нет. Совсем нихуя нет.
Разогнанный метболизм. Разогнать метаболизм. Что за хуйня? Вот смотрите: жиробасы - медленный метаболизм, плохо худеют, но быстро набирают вес; дрищи - быстрый метаболизм, быстро хуют и нихера веса не набирают. Так нахуя для набора веса быстрый метаболизм, если нужен медленный?
Что делать, если из-за адреналина уебал тестостерон и стало на всё похуй? дико звучит, но эффект как от бухла, типа нахуй что-то делать, и так всё заебись
>>1053024Ты втираешь какую-то дичь.
Стаж кочалки ~4 месяца. Так получилось, что не высыпался недели джве подряд (часов 6-6.5 спал) и не принимал витамины (кончились).Посреди трени силы не то что кончились, но перестали восстанавливаться, отдыхал в джва раза больше между подходами.Через сутки выросла температура до 38.9, аппетита никакого.Потом держалась ещё сутки не превышая 39, пришедший врач развёл руками и сказал что-то вроде "хуй знает что, но ты тут держись" и велел вызывать ещё если станет хуже/не станет лучше.Ещё через сутки температура стала падать, но появился понос раз по 6 в день.Ещё пару дней дристал, но температура медленно пришла в норму.В итоге дней пять это заняло, сейчас вроде нормально, но от кочалки я на пару недель откажусь.Только один вопрос: хуле это было-то?
>>1043732 (OP)Второй день ем гороховый суп. Если и дальше буду есть, пройдет со временем пердеж?
>>1053037Ты заболел и поправился.
>>1053051кэп в треде, я спокоенчем заболел-то хоть?
>>1052871>Жру что ни попадя, как свинУгу, на полторы тыщи калорий. "Ой, так много ем так много ем".
>>1052829Фитобамп техничному вопросу.
>>1053037Очевидный ротавирус.
Подскажите нормальный сайт (сервис) с достоверными данными о калорийности и содержании БЖУ в различных продуктах?
>>1053053Сидел в качалке на скамейке слишком долго, вон > отдыхал в джва раза больше между подходами.и подхватил бациллу.
>>1053070Чем тебе этот сайт не угодил? Задавай вопросы, мы на все ответим.
>>1053070Любой пойдет, если сверяешь с надписями на упаковке и не вводишь хуйню типа вареная курогреча с кепчуком одним пунктом.
У меня опять болит шея после подтягиваний. Я так не перекачаю ее?
>>1043732 (OP)Почему самым крутым базовым упражнением на аппер боди считается жим штанги лежа? Я попробовал сегодня пожать гантели и был прпиятно удивлен, во-первых, ампилтуда больше, а во-вторых, прям чувствуешь что больше маленьких мышц разных работают.И если я штангу жму 80 на десять, то гантели я 25 (в каждой руке) на 10 еле пожал.
>>1053079http://ferrum-body.ru/ganteli-vs-shtanga-chto-luchshe.html
>>1053079Потому что фитнес с железом бодибилдинг имеет в себе атавизмы тяжелой атлетики и поверлифтинга. Жим-присед-становая лучший пример. Гантели лучше штанги в плане построения грудных, но большие веса ими не взять - пацаны не оценят.
>>1053084>Жим-присед-становая лучший примерБля, базоненавистник, уймись уже.
>>1053085Какие достоинства есть у этих упражнений, кроме самых больших весов?
Физач, изначально был жирдяем 180см/90кг, врач назначил диету и за месяц сбросил 10кг. Дальше вес снидается с трудом, нужны физ нагрузки.С чего мне начать, если учесть, что я очень быстро выдыхаюсь и мои мышцы дрожат от нагрузок?
>>1050852>Каждый день можно делать кардио\бег.>Например, понедельник\среда\пятница у тебя полноценные треньки с кардио до и после.>А вторник-четверг - просто бег\кардио минут по 40.Так. Можно подробнее? Я сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, рост 185, вес 84 и планирую начать набирать по чуть чуть. Занимаюсь 4 месяца и все стоит на месте, потому что не жру больше - когда только начал заниматься, начал жрать и сразу случилось +2 кг и после того, стал следить за едой и вес прежний вернулся . Сейчас хочу набирать понемногу массу, но что бы не в пузо шло. Как уже сказал - занимаюсь 3 раза в неделю, перед тренировкой 5 минут бега на орбитреке. Помимо этого хочу еще в промежуточные дни начать ходить бегать. Я не стану супердрыщем от этого? В дни тркнировок стоит делать кардио до и после?
>>1051187>Или с этими вопрсами дуть в медач? С этими вопросами, тебе сразу в крематорий нахуй
>>1051562Блять, какой же ты конченый.
>>1053047Нет
Анончики, есть вопрос, который может прозвучать как жирный тролинг, но все таки попрошу ответить, хотя бы да\нет - после того как вы начали ходить в зал, не замечали за собой, что вас начало тянуть на мужиков? Не на тех что в зале, я имею ввиду не на кого то конкретно, а в целом на пидорскую тему. Что то меня вопрос этот очень беспокоить начал
>>1053106Нет. Есть такая хуйня, как повышение интереса к мужскому телу в плане оценивания и сравнения, часто ошибочно принимаемая за проявление гомосексуализма.
Как жить когда у тебя в 23 года толщина руки равна тянской 16 лвла ? Когда маленькое запястье ? См 15 где то .Вы же понимаете что это конец ?
>>1053117Нет, это заебись. Изящество невозможно с толстыми формами.
>>1053117У меня тоже самое, запястье ~15,5 см. Ваще похуй.
>>1053117Convict Conditioning. Ищи тред.
>>1053117>толщина руки равна тянской 16 лвлаСамый конченный загон, лол. Ладно бы ты из-за гинца так комплексовал.
Стоит ли приоткрывать окно при кардиотренировках? С одной стороны больше воздуха, с другой - там прхладно и вдруг продует, особенно если вспотею.
>>1053100Бамп вопросу
>>1053117Само по себе это не хорошо и не плохо, по сути. Если ты в остальном норм сложен, то тонкое запястье только на пользу пойдет.У меня самого 16см было 4 года назад, когда начал хоть как-то тренироваться, сейчас, может, 17 будет, всё таки за счёт связок чуть-чуть нарастает. Плечо было 27-29, уже не помню, сейчас 41-43 колеблется уже год-полтораМогу сказать, что очень сложно и хуево идут жимы, легко травмировать сами запястья, а из-за того, что они хуево держат - ещё и плечи. Брусья туда же, а вот с гантелями полегче будет. Много придется работать над силой хвата - в какой-то момент ты к этому придешь и после этого прогресс попрет.Короче, если ты не червь-пидор с впалой грудью не шире жопы, то тонкие кости - только в плюс. Силовые рекорды всё равно нахуй не нужны, ПЛ, кроссфит, стронгмен - всё поебень для даунов, а в нормальном спорте для любого телосложения найдётся свое место (за исключением червей-пидоров, хотя они тож мог бегать на дальние или, например, с палкой прыгать).
>>1053172А когда срешь, на какую ногу лучше опираться - на левую или на правую?
>>1053208> с палкой прыгать> червь-пидор
>>1053109Дрочую этого. Тоже на мимокачков засматриваюсь с такой целью. На трапов дрочил и до кочки, но на мужиков не засматривался.
>>1053069Почитал, похоже.Спасибо, анончик.
Могу ли подрочиться с пустым грифом, гантельками и прочим, а под конец занятий идти тренить ноги? Объясните мне почему важно делить ноги и прочее на разные дни? Я как на железки перешел сразу потерял интерес тренить ноги, но знаю, что тренить ноги пизда как важно на начальном этапе.
>>1053239После хорошей тренировки ног у тебя просто не будет сил делать что-либо ещё , так как цнс будет сильно угнетена Да и группа мышц оч большая, пока все проработаешь устанешь сильно
Такой вопросец Антоши. Что больше даёт жиросжигание. Адовая полуголодная диета без сахара и углеводов, или же диета 5 раз в день с маленькими порциями нужную еду?3 года назад на первой диете схуднул на 25 кг за 4 месяцаСейчас опять нужно схуднуть на столько же килограмм, и уже подсел на проверенную тропинку полуголода. Но так ли она эффективна, как раздельное питание? Прошу совета реально похудевших на этом способе.
>>1053234Да не за что. Я это говно от детей раза по три в год ловлю разной тяжести.
Никогда особо не делал становую, а вчера поделал с небольшим весом 50 кг, все по технике, делал под присмотром тренера и других без футболки, спина прямая все как надо. Вечером перед сном начала болеть поясница сзади, боль не острая у чувствуется только когда поясницу прогибаешь. Сейчас все еще болит. Волноваться рано, просто мышцы болят?
>>1053280>Начал с 50кг.Ну и дрищь.
>>1053280>надорвался с 50кгКачки сосача уровня 2017
>>1053282 Это не максимум, раньше делал 110-120, просто перерыв большой был
>>1053239Можно. Можно даже все тело за раз делать - ФУЛЛБАДИ. Только на фуллбади растут объемы и силовые.
>>1053280Кокое же мерзкое тестоуёбище!
Я уволился и денег хватит жить еще месяц и медленно искать работу сидя дома. Начинаю питаться (и продолжаю тренить) как на скрине. Обзывайте меня, гоните, делайте ставки, но я не сдамся. Сейчас вес – 86. Хочу – 75.
Физачеры!Вопрос за питание. Качаюсь где-то пол-год, решил, что надо организовать нормальное питание. ДС-2, решил, чтобы не заморачиваться брать доставку на 7 дней в неделю.Может кто-нибудь оценить что-то такое https://growfood.pro/spb/ - режим POWER (надо немного вниз полистать)?
>>1053302отклеился
>>1053306Удачи, долбоёб.
>>1053307Аргументируй. Будешь про витаминки и клетчатку втирать? Или то, что калорий маловато?
>>1053306Дай угадаю, жиры ты не ешь потому что жир в еде = жир в теле?
>>1053310Как видишь, я буду есть специально по утрам кокосовое масло чайной ложкой. Корректировки режима приветствуются.
>>1053311Мало ккалорийМного белка и мало всего остального. 25г жиров это мало, нужно в 3-4 раза больше.
>>1053312Откуда такая инфа? Этого достаточно, чтобы не угробить организм на время экстремальной сушки. А в 3-4 раза больше нужно чтобы качественно поддерживать здоровье своего организма, но ни как не качаться, и тем более сушиться.
>>1053312Добавил еще чечевицу в обед. Теперь 1600 калорий. Выглядит почти разумно.
>>1053316Оттуда, что в умеренном количестве 1г на 1кг они никак не мешают процессам жиросжигания. Напротив, они обеспечивают нормальное функционирование организма и восстановление. На малых жирах у тебя пойдет по пизде все, включая мышцы. Ты потеряешь массу, а тебе нужно терять исключительно жир. Жиры это очень важно, и занижают их только тупые пезды.Слишком мало калорий - опять путь к потере массы вместо жира. Дохуя белков при недостатке остального - возможен глюконеогенез.Короче, ты таким путем похеришь здоровье и станешь жиродрищом.
>>1053328Спасибо, конечно. Но Семенихин рассказывал (и в книжке своей писал), что всегда жил на 50 грамм жиров. Спортсвики, хоть ее тут и обоссывают, тоже не долбоебами написана и там тоже 50. Я конечно посмотрю как оно зайдет, и если начну терять внезапно массу, ужасно себя чувствуя, то буду корректировать.
>>1053336Семенихину не нужны жиры, он на вечном курсе сидит.
>>1053337Я тоже.
>>1053336>Семенихин Хуй знает кто это, скорее всего на фарме или генетика заебок, как и все известные.>СпортсвикиТам точно все на фарме. Я серьезно, отличай методики химиков от человеческих.
>>1053338Тогда пей Омеги-3 побольше для разжижения крови, иначе пизда.
Есть 30-50к и нет желания долго заниматься, Сильно ли я сосну если начну курсить пол года подкачаю массу и потом рельефчик. Жать сотку и все такое не планирую, просто хочу красивое тело.
>>1053341Кстати, возможно ахуенный совет. Я просто со скидками много спортпита приобрел (в том числе и Омега-3), поэтому он в изобилии в рационе. Может тогда вообще забить на кокосовое масло, ибо там насыщенных жиров многовато, и просто в больших дозировках употреблять Омега-3, которые уже в правильном соотношении? А кровь густая почему будет? На последнем анализе в клинике медсестра удивилась, что у меня кровь очень густая, сказала пить больше воды, минералочку. Хотя по полученным анализам на пике вроде все норм.
>>1053343Не, без регулярных тренировок все уйдет. Без контроля питания рельеф проебется еще раньше.
>>1053349Контроль питания не проблема, через сколько уйдет если после курса я буду заниматься турничками и прочей хуйней?
Посоны, поясните за арахис, обожаю эту хуйню, полезно жрать при наборе массы? Может смеси с чем делать?
>>1053345>Может тогда вообще забить на кокосовое масло, ибо там насыщенных жиров многоватоТам короткоцепочечные триглицериды, их метаболизм отличается от метаболизмы обычных жиров, так что жуй масло, полезно. >А кровь густая почему будет?Потому что эффект такой у ААС.>Стероиды увеличивают количество Эритроцитов, содержание в них Гемоглобина и значение Гематокрита. Безусловно, это не звучит столь же страшно, сколь «бесплодие», «импотенция», но в сущности все гораздо страшней. Чем больше Красный кровяных телец, тем кровь более густая, а значит сердцу становится тяжелее её перекачивать. Чем больше Эритроцитов, тем больше вероятность того, что они «слипнутся», образуя тромб, который, в свою очередь, можете закупорить что-нибудь.Так что омега-3 обязательна для контроля липидного профиля, для разжижения крови. Так-то тебе самому это все знать желательно на вечном курсе-то.
>>1053366Спасибо тебе, анон. Ты ахуенный. При подготовке к ГЗТ я почти ничего не читал про ССС. А откуда ты все это знаешь? Есть источники? Я бы хотел проникнуться.
Белки: 30% Жиры: 20% Углеводы: 50% Нормальное соотношение? Процент высчитывается от калорийности?
>>1053374Про ГЗТ ниче не могу порекомендовать, но просто по теме стероидов есть кое-что.https://vk.com/okayd_5 - у чувака на стене закрепленная запись, там файл - "Стероиды, разумный подход."
>>1053306Еблан, попрощайся со своими мышцами, а вот жир у тебя останется.
>>1053383Я заскринил. Через месяц посмотрим.
>>1053379Считать соотношение бессмысленно. Есть определенные рекомендации белков/жиров на кг массы тела. Углеводы - все остальное.
>>1053379вот так надо
>>1053064Бамп фитотехничному вопросу.
Только начал заниматься, делаю 35 жим, 50 присяд и 60 становую, всё очень плохо? Как быстро можно наращивать веса чтобы не покалечиться?
>>1053436Каждое где-то на 7 повторов и 4 подхода
Посоветуйте упражнений на разминку и заминку спины для работы со штангой. Алсо, поясница не болит, но как-то чувствуется что-ли. Бывает боль небольшая, не по ощущениям что-то уроня заработанного пресса. Это нормально?
>>1053106>>1053100 БАМП ВОПРОСАМ
Физическими нагрузками можно как-то усилить рост?
>>1053489 Рост можно усилить гомоном роста. Читай про него
>>1043732 (OP)Как же хочется чтобы меня отымели трое качков после тренировочки :3
Так можно ли делать присед при легком сколиозе или лучше не надо? Чем лучше заменить - жимом ногами или присед в гакке?Алсо, зачем нужна становая и можно ли заменить её?
Пацаны, посоветуйте максимально функциональных упражнений, как на примере. Не для дома, хожу в зал. Я чувствую, что из за этого всего изолирующего говна у меня многие мышцы не развиваются вообще и само тело какое-то неуклюжее, хочу быть как эти додики-прыгуны-воркауты.
>>1053567Делай
>>1053567Нужно, а не можно делать присед. Но только с правильной техникой. Спина бодрее станет. Только присед со штангой на груди не стоит пока. С тягой так же. Идеальная техника, ну и многоповторы.
Пацаны. Я дрищ 195\80, но у меня ЖИВОТИК. Как убрать это говно? Дико комплексую по этому поводу.
>>1053264Какая разница как худеть, если в любом случае нужно урезать угли. Жрать мало нет смысла, главное быстрые угли не ешь и жиры только из белка получай
>>1053280Просто забилась , скорее всегоА вообще спина должна быть не ровная, а с прогибом в пояснице
>>1053413Нахуя отвечать зеленому, который не чувствует своё телоПопробуй так и так и не пиши сюда)))
Так, двач, поясни мне твердо и четко.Я жиродрыщ 30 лвл. Сильные ноги, плоская грудь и живот, как у беременного.Хочу естественно похудеть, а затем и накачать руки, грудь и пресс.Планирую ходить в бассейн по вечерам 3 раза в неделю, т.к. считаю, что качалочка не позволит мне сильно сбросить жир.Что еще можешь мне посоветовать?Стоит ли вначале сходить к диетологу или же он скажет то же самое, что и в FAQ треда, который я конечно же прочитал 3 раза, прежде чем тут писать?
>>1053461Нормально. Забилась простоЗаминка не нужна, если тв ничем больше не занимаешься
>>1053564Сука, я лежу встать не могу, а тут ещё иметь кого-то.
>>1053582Бегай, хуле.
>>1053564Это кун, который решил юзать фарму?
>>1053582А я жиродрыщ 165/70 и выгляжу как бог с животиком, лол. Тянки текут, быдло завидует. В студенчестве был плоский животик, выглядел как школьник. А сейчас солидный такой дяденька.
>>1053591Может просто стоит ходить чаще пешком и урезать угли?)))))Пздц, 30 лет, а такой тупой
>>1053599Прям как твоя мамка, впустившая хуец Ибрагима без презерватива)))
>>1053599Я пешком с 14 лет хожу, неспроста ноги мускулистые. Но вот на животике это никак не сказывается.
>>1053591Нахуй бассейн. Ты ж не ебучий ламантин чтобы беговую дорожку не осилить. Фелпса из тебя один хуй не получится. Пиздуй в качалку.Я начал зимой с состояния "говно, котоое не может 10 раз отжаться от лавочки", сейчас ебошу от пола с утяжелением и жму гантельки по 18.5 от груди. В начале не мог и 3 минуты бегом по дорожке, сейчас 2км до и после тренировки как нехуй делать. Сижу на низкуглеводке. Талия уменьшается, мышцы растут.
>>1053604Принял к сведению. Но еще подумаю. Прошлое лето бегал на пустом школьном стадионе, хватало на 2 минуты бега-потом помирал, пот лился, как будто водой облили целиком. Этим летом может тоже побегаю.
>>1053564У тебя гино старичок
>>1053413бля какой же всратый трапэто что-то уровня сходки /фа
>>1053564асечку@писечку
>>1053605в беготред пездуй. вкратце: бегай медленнее и дольше, а не быстро и > хватало на 2 минуты бега-потом помирал, пот лился, как будто водой облили целиком
Посоны, суть токова: я в свои тридцать зело дрыщав 57/178, что, впрочем, меня абсолютно устраивало бы, если бы не живот, который не жирный, но однозначно дряхл и кожа как-бы свисает едва. Сидячая работа, вся фигня, но жру оче мало и не хочется какбе более. Надо пофиксить, есть час до и пара часов после работы, готов их тратить на ваши охуительные советы.
>>1053641Сажа неправомерно приклеилась.
Врываюсь нахуй в тред и поясняю за всю хуйню. Меня зовут Джон Петух и я за эти выходные, нажрался всякой хуйни еще и бухал в пятницу. Такой вот расклад
Ребзя, решил пропить месячный курс кальцемина и омега д3 , это нормально? Они же по сути безвредные, если не упарывать их постоянно. Или нет?
>>1053643Я так постоянно живу и приседаю сотку
>>1053648> приседаю соткуСотку чего? Раз, килограмм, на бутылку?
На ночь, когда хочется жрать, я выпиваю кружку чая с лимоном и чайной ложкой меда. Насколько это отражается на жирке? Говорят сладкое лучше исключить, но я его по сути получаю только за завтраком, когда кладу сахар в чай ну и во фруктах только. В общем ложка меда на ночь - не сильное влияние оказывает?
>>1053643Бухаю через день, жру фастфуд и прочее гвн. Жму сотку, тяну 150. 178/77, стаж почти джва года, 22 лвл. Могу пруфануть. Пшол нахуй.
https://www.youtube.com/watch?v=x8N7KUrGTNMОххх, ебал бы и ебал такую буряточку.
>>1053654кг
>>1053644Омегу можно хоть каждый день жрать.
Стоит ли качать шею, анон?
>>1053720Не, шея это оверхайпнутое говно.
>>1053660Не сильное. С утра можно есть сладкое, я торты ем и похуй, все равно калории сожгу на тренировке.
Посоветовали тут принцип чередования тяжелых и легких тренировок, мол тяжелая нагружает мышечную группу, а легкая разгоняет в ней кровь, что ускоряет восстановление.Думаю пользоваться этим принципом в 2-сплите, примерно так:день А: подтягивания, тяги, трицепцдень Б: жимы, бицепц, Идея в том чтобы подтягивания считать легкой тренькой для бицепца, а жимы, соответственно, легкой треней на трицепц. Взлетит?
>>1053736У тебя кроме рук ничего нет?
>>1053736Хочеться укусить за попец.
>>1053744Ну ноги так-то ни с чем не конфликтуют и к вопросу отношения не имеют. Как, кстати, и твой высер.
>>1053747Ясно, понятно, продолжаю зоонаблюдение.
>>1053722Почему?
Не хочу засирать доску,поэтому:Сап,физачеры,выхожу из ридонли,прошу сильно не ругаться. Всегда был подтянутым спортивным молодым человеком и никогда не думал,что моя форма сильно изменится(стаж 3 года,на силу не работал,лишь поддерживал форму,результаты шестимесячной давности - жим рабочий 75,присед раз в две недели рабочий 100, тяга раз в неделю рабочий 90. Собственный вес сухие 65.На данный момент выгляжу не очень хорошо-начала формироваться форма скинифета,есть желание исправить). Но случилось страшное - поступил в университет и не абы какой,а в медицинский,соответственно и условия не сильно подходящие для занятий в зале. Итак,условия - питание (есть возможность питаться 4 раза в день,порции небольшие),свободное время на занятия - 1,5 часа, сон - тут все плохо,сплю в среднем часов 5. В неделю смогу заниматься 3 раза(иногда 2). Зал - есть убитый подвальный зал,4 гантели,блочные подростковые тренажеры ,куча грифов и советских блинов - из этого делаем вывод,что получится онли база. Прошу конструктивных советов - с чего начать,как заниматься в зале,но при этом быть в состоянии после учить большие обьемы инфы. Желаемый результат- атлетическое телосложение, незначительный набор мышечной массы,хорошее самочувствие.
>>1053779>а в медицинскийБЕГИ, ГЛУПЕЦ!>>1053779>как заниматься в зале,но при этом быть в состоянии после учить большие обьемы инфыСнизить интенсивность тренировок, работать не на рост, а на поддержание.У нас в техновузике, все кто пытался подработать вылетали нахуй, про мед я даже думать не хочу - хуй ты разогнёшься в ближайшее время.
>>1053280Ну ты первый день в качалке ? Мышцы и суставы болят по разному. И боль во время трени и после (т.е до начала восстановления) это всегда хуёвый знак.
>>1053365Полезно. Но лучше считать количество полученных калорий.
>>1053438Добавлю от себя - если сделаешь на 6 или 8, смело иди домой, треню ты засрал нахуй
>>1053461Любая боль НЕнормальна. Перед любой треней лучше разминаться гиперэкстензией
>>1053736Нет, хуйня полная. Подтягивание это тяжёлое базовое упражнение, как и жим. Для них лёгкими будут следующие варианты: Тяга верт блока и жим 40-50% от ПМ.
Посоветуйте наиболее эффективные упражнения на пресс для сжигания жира в домашних условиях.
>>1053809Решил подкачаться к лету?
>>1053812Нет, вчера впервые за пол года подошел к зеркалу без майки и обнаружил живот, немного испугался.
>>1053799Погоди, воу, ты предлагаешь мне легкие варианты на спину и грудь, а я спрашиваю о другом: можно ли подтягивание считать легким упражнением для бицепса? Можно ли жим лежа считать легкой нагрузкой на трицепс? Понятно что широчайшие и грудные там пашут мама не горюй, но насколько большую часть нагрузки забирают на себя бицепц/трицепц соответсцтвенно?
Короче, ситуация такая. Меня каждое лето подъёбывают друганы, когда мы выезжаем на пруд, за мою дрыщавость, при этом сами они имеют солидные пузичи и им эта полнота даже идет. Меня же называют школьником и отправляют в шутку знакомиться к лолям, купающимся по соседству. Эту зиму я упорно трудился и научился садиться на шпагат. Этим летом, в очередной раз как я сниму майку и они спросят "Блять, Лёх, ты че такой дрыщ?" я хуяк и сажусь на шпагат. Ну че, как вам идея потроллить жироблядков?
>>1053830Лол нахуй.
>>1053830Так можно безопасно поднимать мыло в душе качалки, ахуенный скилл
>>1053834Могу завязывать шнурки с прямыми ногами, за один шаг преодолевать четыре ступеньки, ещё иногда в подъезде дефилирую гвардейским шагом к двери квартиры. Джинсы стало носить не по кайфу, очень сковывают.
>>1053830Гораздо лучшим троллингом было бы таки склеить и выебать нескольких лолей прям на изумленных глазах пузанов.
>>1053830Лучше просто жирными называй и смейся. У меня кореш тоже такой, тип мощщный кабан, но как я начал его на людях подъебывать - сразу унизился и попросил так не делать.
Я осознал, что если при выполнении упражнений не думать о весах и не тужиться, а просто выпрямлять руки/ноги/прочее, как будто там ничего нет, все идет намного лучше и легче, нет чувства слабости после подхода и вообще заебок все. Я достиг просветления?
Тренировка когда тебе 110кг и 0 выносливости. Куда смотреть?
>>1053779При пятичасовом сне нет смысла вообще заниматься, так как низкий тест и восстанавливаться будешь оч долгоЯ бы делал подтягивания , брусья и присед каждую тренировку ( в твоём случае) и ничего больше
>>1053809Поднятие ног на перекладине и подтягивание обратным хватомП.с. Пока не уберешь жирок с живота - нихуя у тебя не будет пресса
>>1053818Бицуха включается довольно посредственно. Нагрузка на предплечья намного больше. Так что нет. То же с трицепсом в жиме
>>1053846Нет, так как нужно концентрироваться на конкретной шрупппе мышц для лучшей проработки
>>1053881Да, я как раз включаю целевые мышцы, но стараюсь не поднять штангу, а распрямить руки.
Аноны, мучу сейчас по спортвики трехдневный сплит. Возник вопрос, как лучше распределять упражнения, например:жим лежа - жим лежа на наклонной - разводка гантелей - подъем штанги - подъем гантелей (алсо посоветуйте еще упражнения для бицухи эктоморфу - рук пиздец нет)или же:жим лежа - подъем штанги - жим лежа на наклонной - подъем гантелей - разводка гантелейИли вообще похуй? Поясните ньюфагу
>>1053949Есть ли смысл чередовать мышцы или сначала одно, потом - другое?
>>1053950Нет, ещё у тебя упражнений дохуя.
жиробасу за сто будет польза от ежедневных походов по 5 км? (помимо перехода на правильное питание)?
>>1053952Дохуя для одного дня, а сколько надо? В принципе где то полгода занимаюсь сам в зале, обычный трехдневный сплит, делал по 5-6 упражнений со спортвики, правда результата практически нет
>>1053953Аппетит взлетит. Не ходи никуда лучше
>>1053954Кину тебе всё, что кидаю новисам, которые проёбывают время и деньги впустую: >>1044857А ты даёшь организму такую нагрузку, какую он потянуть не может. Ебошишь в отказ 3 упражнения на грудь, 2 на биц. В другие дни ситуация та же. Оттого и прогресса нет.
>>1053849Та ситуация когда ты
>>1053953Да, естественно. Но главное полностью расстаться с сахаром. Насовсем и целиком.Как говорил незабвенный Ли Прист - как можно больше гуляйте при любой возможности.Ща кто-то въебёт шутку про фарму.
>>1053957Видео нет возможности посмотреть из статьи я понял что это про жим, так ещё и на выносливость.А вообще постепенно добавлял веса, жму например 37 кг, начинал до 30 и т.д по другим мышцам. Правда периодически проебывал по неделям тренировки, да и хожу в зал на работе, подсказать особо не кому.Ну ладно, до лета помучаюсь - нихуя не выйдет попиздую в зал к тренеру...
>>1053965Чувак, ты с себя ответственность снимаешь, 7кг за полгода это хуже некуда. А типичный тренер может тебе дать аналогичный сплит только с другого сайта. Тебе нужно перестать вообще делать отказные подходы для начала.
>>1053969>7кг за полгода это хуже некудаДвачну. Спрогрессировал с грифа до 50 за 4 месяца. Без надрыва и массовых отказных. 3 дня в неделю. Тащемта надо ещё технику смотреть.У нас в зале занимается один персонаж с охуительными грудными, но рабочий вес - чуть больше моего. Оказалось он неправильно делает жим лёжа - всё уходит на трицепсы, они забиваются и всё - докачались.>>1053965>попиздую в зал к тренеруС этого начинать надо было. Хотя выше по треду один анон написал душераздирающую историю о говнотренере его угробившем. Если из люберец, могу своего посоветовать.
>>1053953Я за год скинул 5кг, чисто отказавшись от ходьбы.
>>1053969Не за полгода - с января по март.Вообще я в зале один, как правило, поэтому если прижмет, то пиздец и уж совсем не довожу.Если я правильно понимаю слово отказ, то ты предлагаешь заниматься так, чтобы оставались силы?Можешь раскрыть свое последнее предложение, что ты имеешь ввиду?
>>1053976>Оказалось он неправильно делает жим лёжа - всё уходит на трицепсыОткуда у него тогда охуительные грудные, и по какому критерию то что он делает - "неправильно"?
>>1053956>>1053964>>1053977двое против ходьбы, один за. Мнения розделилис
>>1053976Не, на севере дс. Согласен, надо, но говорю, есть халявный зал на работе, решил попробовать, возможно зря время потратил. Алсо, можешь свою программу написать?
>>1053984Лишним не будет, если вообще никакой физухи нет и образ жизни крайне сидячий. Но сильного эффекта не даст.Лучше просто контроль питания и легкие силовые.
>>1053982Вот ты жмёшь 30 на 8, например, и всё, следующий повтор тебя задавит. Ты так не делаешь, а жмёшь 30 на 5 в 5 подходах например.
>>1053998То есть уменьшаю количество повторов, при этом увеличиваю количество подходов?
>>10539871. День база ебаная: жим лёжа + присед + становвая в поламплитуды + пресс + бабочка для груди + тяга верхнего блока сзади, чтобы вытянуть спину после приседов и становой.2. Мелкие мышцы: жим гантелей + плечи (махи, жим гантелей над головой или 3-6-6)+ жим ногами + пресс + тяга нижнего блока + тяга верхнего блока + бицепс + трицепс (гантели, штанга, косичка, французский жим).Как-то так. Бег 2 км до и после тренировки. Пресс на стенде и на лавке каждую тренировку. В день базы мелкие мышцы не трогать вообще.
Как в среднем отличаются веса в жимах - обычный, наклонный и узкий?
>>1054012Один день базы, два дня мелких мышц, правильно понимаю?
>>1054002Не обязательно увеличивать кол-во подходов. Главное не до усёру, вот и всё. А сколько подходов с каким весом - это уже твоя задача, определить сколько вытянет организм.
>>1054014Наклонный - 80% от обычного, узкий - 70-80%.
>>1053983Визуально больше моих. Неправильно - не раскрывает потенциал грудных подводя локти к корпусу и забивая трицепс. Откуда - он весьма давно занимается. Фигура у него просто охуенная.
>>1054016Не, чередуя. День одно, день другое. Я даже как-то перестал бояться и полюбил приседания.
>>1054028Это глупость. Нагрузка при подводке локтей почти не отличается.
Так, нахуй. Где я обосрался?Жру где-то за час-полтора, какую-нибудь гречку/рис, иногда яйца. Когда качаю верх - все норм. Стоит начать ебашить ноги и особенно тележку - тошнота и полный пиздец, который просто лишает меня возможности что-либо делать. Слишком мало времени проходит между завтраком и тренировкой? Может мне вообще воду еще не пить, потому что чувствую, что ща блевану?
>>1054032Ну да, конечно.
>>1054038>Слишком мало времени проходит между завтраком и тренировкой?Канонично - 2 часа.>Может мне вообще воду еще не питьПей после.
>>1054023>>1054031Спасибо, аноны, скорей всего буду базовые три раза в неделю упарывать со спортвики
>>1054038Те же проблемы блядь.
>>1054055>базовые три раза в неделюНе стоит, анон. База ебаная три раза в неделю это слишком дохуя. Словишь перетрен как нехуй делать.И да, жрать много не забывай. Я добавил к обычному дневному рациону (с которым мой вес был стабилен годами) ещё 400 г. творога в день и 4 банана. Еда - наше всё.
>>1054067Да я чего то заебался искать программы, а твоя какая-то хардкорная. А с базовыми вроде просто - есть 7 упражнений и чередуешь, не?
>>1054073Не-не, вообще никакого хардкора.Сейчас попробую изложить суть.База ебаная делается под три группы больших мышц - ноги, спина, грудь. Накачка объёма так сказать. Пресс делается на каждой тренировке. После разминочного бега - на стенде, потом ближе к концу перед бегом. Пресс - сука большой и ебошить его надо вобще всегда. После нагрузки на позвоночник (становая, присед) обязательно делать тягу верхнего - вытянуть спину (это пиздец какой важный пункт, анон, учитывая мои 2 грыжи).День мелких мышц целиком посвящён бицепсам, трицепсам и плечам. Подробнее:Разминка 2 км трусцой (9км/ч).Жим гантелей лёжа.Жим тележки ногами.Плечи (или махи + сидя жим вверх или 3-6-6 (я не знаю как это называется, тренер называет так).Пресс на лавке.Бицепс (гантели сидя или изолировано или штанга изолировано или штанга стоя - чередую)Трицепс (тяга косички или французский жим лёжа или французский жим сидя).Бег трусцой 2 км.
>>1054038ЦНС слабаяЗа 30 минут до трени съешь пару банановКупи креатин
>>1054084))))))Не слушайте этого дебса
>>1054104Ты серьёзно? Хуйню несёшь, перед приседом не жрут.
>>1054106>))))))Ясн.
>>1054104)))))Банан гипербыстро усваивается. За счёт быстрых углей ему легче присесть будет
>>1054084Понял, анон, спасибо, правда некоторых тренажеров нет - буду думать чем заменять.
А, сука, как де мне плохо. Я вот стараюсь делать больше, чем в прошлый раз, но с каждым разом мне всё хуже. Тело трясёт, болит, руки не слушаются, единственное желание - сдохнуть. Как сделать, чтобы не было так плохо?
>>1054111>Понял, анон, спасибо, правда некоторых тренажеров нет - буду думать чем заменять.Например?
>>1054112Да ты еблан просто. Страдай
>>1054112>чем в прошлый разУ тебя перетренированность. Ты не успеваешь восстанавливаться. Попробуй жрать и спать побольше.http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_-_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5
>>1054112Через не могу делать, терпеть и превозмогать. Только так можно раскачаться, сам Арни так описывал свои тренировки, еще до метана.
>>1054118Стараюсь. Я сам по себе дрищ. Вот стараюсь качать пресс, сделал 120 раз, по шесть подходов с перерывом в минуты три. И вроде чувствую, что не так уж устал, пытаюсь больше, а не могу, ещё муркашки какие-то по коже бегут и в голову даёт. Спустя время начинает трясти.
>>1054084Дорожки нет, ну это ерунда, тяга верхнего блока сзади и все что с этим связано и тележки. Ну и бицепс изолировано не получится.
>>1054114Дорожки нет, ну это ерунда, тяга верхнего блока сзади и все что с этим связано и тележки. Ну и бицепс изолировано не получится.
>>1054126>Спустя время начинает трясти.А если ты в это время замеришь сахар в крови - охуеешь.>Симптомами низкого уровня сахара крови являются:>Усиленное потоотделение (присутствует почти всегда). ...>Нервозность, дрожь и слабость.>Выраженный голод и легкая тошнота.>Головокружение и головная боль.>Затуманенное зрение.>Ускоренное сердцебиение и чувство беспокойства.Попробуй больше углеводов жрат.
>>1054133Я это делаю, уровень сахара в крови высокий, мне это врачи говорили, когда для военкомата комиссию проходил.
>>1054136Одолжи глюкометр у кого-нибудь на один раз.Замеряешь до тренировки, во время (50% от выполненного) и после мурашек - разница будет. Чисто для эксперимента.
>>1054138Кстати, а таким образом можно понизить уровень сахара в крови?
>>1054139Ну таки он падает во время занятий.
>>1054142Потом повышается же. В среднем он у меня около 5.6 моль, то есть на грани пиздеца. Ещё чуть и всё. Можно ли снизить уровень вообще, дабы он потом не повышался?
>>1054143>Можно ли снизить уровень вообще, дабы он потом не повышался?Это тебе к эндокринологу с такими вопросами.
А ещё у меня болячки на руках от турников. Мало того, что трудно, так ещё и больно вдвойне.
>>1054154> Мало того, что трудно, так ещё и больно вдвойне.Блядь, дети, вы где-то услышали No pain - no gain и понеслось вперде с перетренами и травмами. Нахуя ты себя насилуешь?
Я работаю поваром, по 12 часов на ногах почти каждый день. Знакомые пугают проблемами с ногами. Какого рода эти проблемы и что делать, чтобы их избежать?
>>1054172Тебе в /med
>>1054180Ок.
Сап спортсмены, планирую начать бегать на стадионе, чтобы согнать жир с ягодиц, что лучше выбрать - 30 минут или ускорения на 100м с отдыхом? Диету соблюдать не планирую, сам дрищом всегда был, ел все подряд и бегал в футбик, был стройным, на студенческой скамье даже хожу мало, постоянно сижу или еду куда-то и жопа за 2 года заметно разжирела, похож на широкотаза коим не являюсь.Поясните подводные.
Вы едите сыр? Если да, то какой годный? В нем же белка много.Видел в магазине, адыгейский дешевый, он норм?
>>1054184И то, и другое, можно в разные дни, можно ускорения после кросса, если сил хватает.
>>1054256Если угораешь по диетологии, то пармезан, т.к. по % белка он явно опережает молодые сыры. Но регулярно есть его в больших количествах трудно. Так что ешь тот что больше нравится на вкус. И не надо экономить на еде. Можешь экономить на алкоголе, на бабах, на жилье, на машине, но никогда не экономь на еде.
Народ, я вот заметил, что вообще не могу прогрессировать, если занимаюсь в диапазоне повторений 10-12. Вот если достиг этих повторений, то дальше уже всё, на следующую треньку я по прежнему не могу перебить эти результаты. Но если я делаю, допустим, 6 повторов, на следующую уже могу 8 сделать, потом увеличиваю вес чуток, снова с 6, и так до 8-9. Это нормально, что у меня получается лишь в этих диапазонах прогрессировать? Вроде как и не на силу работаю, но всё равно что-то загнался...Всегда стараюсь на треньке работать на максимум, беру тяжёлые для себя веса, пара подходов обязательно в отказ.
>>1054310Не угараю, просто сыр люблю. Сейчас таки пармезан и ем, просто может для разнообразия другого хочу попробовать.
>>1054310Да и в пармезане белков столько же, как и в других, 20гр.
>>1054316Как мне кажется - ничего странного и противоестественного тут нет. Такой вот сорт нормы.
Помогите разобраться с режимом питания при домашних занятиях по видеотренировкам.1) За какое время можно есть до кардио?2) Через какое время можно есть после кардио?3) За какое время можно есть до силовых (отжимания, гантели)?4) Через какое время можно есть после силовых?
>>1054318Ну так и пробуй. Возьми по упаковочке десяток разных (контрабандных) сыров и пробуй.>>1054320Неправильный у тебя пармезан значит. Должно быть 33-37.
>>1054336За 2 часа до тренировки. Сразу после закрывать белково-углеводное окно, если набираешь массу. Если худеешь - х.з.
>>1054336Пофиг кардио или силовые.> За какое время можно есть доЕсли тренировка короткая и интенсивная (30-40 минут), то можно есть и за 3-4 часа до нее, но если долгая (90+ минут), то лучше за 1.5-2.> Через какое время можно есть послеПо мне так чем раньше тем лучше. Главное не торопись поскорее набить желудок даже если голоден, это глупо. Можно к примеру выпить поллитра кефира или протеинового коктейля сразу после тренировки, а поесть ещё через 2 часа. Тогда не переешь.
>>1054172Зато с питанием проблем нет.
>>1054372На самом деле, да. Я когда готовлю, перехватываю кусок-другой из выделенного сырья на блюдо.
Пацыки, я жирный 190/101 кг чувак, хочу пойти сейчас в качалку. Есть где-то программы на похудение? Ебашить только кардио 3 раза в неделю, или параллельно качаться?Ебашить базу или определенную программу?
>>1054401начать стоит с изучения фака
>>1054418э блэт, спасибо конечно, но интересует мнение бывших жиранов.
Бойс, если у меня кривой пресс, то я унтер и подлежу ликвидации?
>>1054401Блядь, тут где-то тред про похудение был>>1054420Фото в студию, я блядь просто хочу это увидеть!
>>1053667Лал. Это уровень чуть выше рахита, который занимается по более-менее вменяемой программе. Как пожмёшь джваДа хотя бы полторасвоих веса внатурахен, тогда и приходи понты кидать.Алсо, если не пиздишь, то запили свою антропометрию.
>>1054401Ну был я 177/90 той зимой, жираном себя особо не считал, пушо мог подтянуться раз 10 и пожать чутка поменьше своего веса, около 80. Даже пару силовых мог зделоть, лол. Начал худеть потому что посмотрел на фотки пятилетней давности с острыми скулами и, сравнив их с нынешней круглой рязанской ряхой, мне припекло. Сейчас 75 вешу, виден пресс. Как оказалось, под слоем сала было довольно таки прилично мышц. Хочу схуднуть до 70-72 где-то.
>>1054419Здесь бывших не бывает.
>>1054160Я ни дитё, мне 19. Не знал, что от турников будут болячки на руках. А когда узнал, было уже поздно.
Почены, поясните за бады "для суставов и связок", с калогеном, вот этим всем.Какие профиты, подводные камни, сколько и как надо жрать?
>>1054461А НУ БЫСТРО РЕШИТЕЛЬНО СЪЕБАЛ СПОРТВИКИ ЧИТАТЬ
>>1054456>Я ни дитё, мне 19Лол.
Антуаны, я дрищекун 190\70, хочу нарастить мышц на теле, но проблема в том, что имею ВСД и гастрит, поэтому охуеваю в качалочке, был опыт, есть еще какие нибудь варианты спортивных занятий?
>>1054511Convict Conditioning, ищи тред.
Ищу кочка для референсов. Кто хочет стать шпейшмарином из вархаммера?
>>1054563пишите на мыло: munznhiu@yandex.by
>>1054565опечатка munzhiu@yandex.by
>>1043732 (OP)Нет пояса. Гружу в рюкзак блины, одеваю, подтягиваюсь 1) Если не на полную амплитуду - будут ли мышцы "как-то не так" развиваться? Стоит подтягиваться только по полной амплитуде?2) Действительно ли рюкзак = поясу? что если он по-другому распределяет вес? или похуй?3) Не будет ли давления на плечи?.. или каких-то нежелательных последствий
>>1054571Всё будет норм, только лучше в полную амплитуду заниматься. Мышца должна работать, а не дрочить какую то свою часть.
>>1054572>а не дрочить какую то свою частьКак говорил незабвенный Ли Прист ща кто-то въебёт шутку про фарму - "Не хватает сил подтянуться целиком, сделай частично. Лучше 50% от чего-то чем 100 от нихуя".
>>1054585Как говорил незабвенный Ли Прист ща въебу шутку про фарму - "Не хватает трена поставиться целиком, ставь частично. Лучше 50% от чего-то чем 100 от нихуя".
>>1054585Как говорил Альберт Эйнштейн - "Не вешай рюкзак с весом, дабы подрочить 1/100 амплитуды, а лучше подтягивайся без веса в полную"
>>1054588> а лучше подтягивайся без веса в полнуюТащемта он это говорил про подтягивания без нагрузки.>>1054587Сука в слёзы.
>>1054572>>1054585Спасибо парни>>1054588>"Не вешай рюкзак с весом, дабы подрочить 1/100 амплитуды, а лучше подтягивайся без веса в полную" Мне не очень очевидно что лучше, поэтому и спросил. Без веса надоело, а с весом чувство загруженности именно спинных мышц охуенно. Придумал золотую середину изобрел велосипед: 1й подход 15кг (например раза 3 в полную амплитуда, далее до отказа), потом снизить до 10кг, потом 5 кг и вообще без веса. Как варик можно попробовать..
>>1054597>потом снизить до 10кг, потом 5 кг и вообще без весаНу ход мысли правильный. Попробуй.Я повесил-бы такой вес, с которым делаешь 15 повторов. 1. Разминочный.2. 15 повторов с весом3. До отказа с весом.4. До отказа с весом, вес сбросить и до отказа без нет.У меня тренер называет это "добить малым весом", применяется к штангам и гантелям.
>>1054602>без нетбез него
>>1054602А тренер круто выглядит? А силовые какие?
Короче был запор 5 дней, выпила слабительного вчера вечером, теперь с утра диарея (хотя срать уже давно нечем). ВОпрос: что сегодня есть и идти ли на тренировку в три или позвонить тренеру и отменить?
>>1054607Не ходи, а то напердишь жидким от напряжения. Не забывай воду пить, дрищ обезвоживает
>>1054602Окей, спасибо
>>1054608Бл, я его боюсь если честно. Может, просто базу придти поделать хотя бы с меньшим весом? Толку мало, конечно, но зато он дрючить меня не будет за пропуск. Ну и вопрос что жрать остаётся открытым. Есть мнение, что запор был из-за маленького количества (объёма) хавки
Аноны а как использовать силовой тренинг для похудения? Про диету и все такое в курсе, так что ее не впутывать. Как тренироваться? Увеличивать вес снарядов, количество подходов или количество повторений? Как вообще заниматься силовым тренингом для похудения?
>>1054635Тратишь больше калорий - больше худеешь. Т.е чем больше ебашишь - тем быстрее сожжёшь жир (вместе с мышцами).
>>1054638Силовыми то как раз и занимаются чтобы мышц меньше сжигалось. Хоспаде тут есть аноны с мозгов больше чем у мокрицы?
>>1054635Сочетать с кардио в разные дни (не считая разминки) остальное зависит от твоей физподготовки.
>>1054605>А тренер круто выглядит?Нормально. Как классический билдер.>А силовые какие?Какие у него - не знаю. Мои блядь - вполне растут, что меня устраивает.
>>1054641Да, но без питания соответствующего все это делится на ноль.
>>1054645Читаем жопой? Специально же написал выше что важность диеты не оспаривается, но все равно лезут с теми советами о которых не просят.
>>1054641>Силовыми то как раз и занимаются чтобы мышц меньше сжигалось.Чё за бросаенс?
>>1054656Вы пытаетесь похудеть? Занимайтесь силовыми упражнениями. При занятиях силовыми упражнениями сжигаются тонны калорий, так же это способствует сохранению и развитию мышц и более эффективному сжиганию жира, чем просто диета или кардио нагрузки. Вы же не хотите просто уменьшить цифру на весах, и при этом выглядеть так же дрябло и бесполезно? Конечно, нет.Инфа из фака. Интересно тут все долбоебы или парочка адекватных есть.
>>1054659Я долбоёб!
>>1054615лоперамид.
Сап. Составил тут себе план приема добавок. Покритикуйте, или засоветуйте чего поменять. (неспешно подсушиваюсь)Протеин порция за 30 мин до тренировки, порция сразу после тренировки. (в дни без тренировок - только 1 порция через час после завтрака).Глютамин 2.5г после тренировки (в дни без тренировок - после обеда). 2.5г перед сном.Креатин - между приемами пищи 5 раз по 1г (по Цацулину)БЦАА 5г непосредственно до тренировки, 5г после тренировки. знаю, что хуйня и не работает, но решил на себе испытать такиТ.к. посещаю работку, думаю, сколько это все дела может прожить в замешанном виде (изначально все в порошках)? Нужно хранить в течении дня. Ибо таскать с собой 4 пакета и мешать - это сложно. Также интересует возможность комбинирования. В интернетах очень много инфы на этот счет. Могу ли после тренировки мешать глютамин, протеин и бцаа? Можно ли бцаа мешать с протыком до тренировки и употреблять за полчаса? Когда-то натыкался на инфу, что протеин дискредетирует толи креатин, толи глютамин, но уже не могу найти.
>>1054671>Креатин - между приемами пищи>Известно, что самый "сложный" фармакодинамический этап креатина - это его транспорт из плазмы в мышечные клетки. Именно на данном этапе большая часть креатина теряется "впустую". Было замечено, что некоторые вещества влияют на усвоение добавки мышцами. Самый эффективный посредник, ускоряющий транспорт, - это инсулин.[13] Данный гормон обладает выраженным анаболическим эффектом, и заставляет мышцы поглощать практически все питательные вещества, включая и креатин.Для улучшения усвоения добавки, секрецию инсулина в организме можно простимулировать в достаточной степени, употребив:быстрые углеводы 10-20 г (в виде сладкого сока или добавляя сахар)Источник: http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD_(%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4)
Вот сделал себе список того, что нужно делать на постоянной основе:исключить всё сладкое и жаренноесчитать калориикаждый день час быстрой ходьбы3 раза в неделю силовые тренировкиделать вакууместь достаточно белкаспать 7 часов, ложиться вовремяпить 3 литра водыИз всего этого я соблюдаю только тренировки 3 раза в неделю. Да и те уёбищные - дрочу турник.Как найти в себе силы, чтобы соблюдать всю хуйню?
>>1054673Ща я тебе в дыхалку ёбну, шакал, сразу найдёшь силы.>>1054671Ты слишком паришься, весь твой набор - аминокислоты, отличающиеся только быстротой усвоения. Жри как написано на упаковке. А вот по поводу протеина - я пью утром (т.к нужнее всего) и после трени. До - не имеет смысла, т.к никакого восстановления не идёт на трене. А вот бца можно. Но это моё мнение.
>>1054676>Ща я тебе в дыхалку ёбну, шакал, сразу найдёшь силы
Сори за тупой вопрос.Борщ можно на диете? Судя по ккал - можно. А по бжу - на 1 порцию в день жиров/углей не много, но я пока что плохо разбираюсь.В жиротреде все злые, ниразу еще не ответили.
Как составить подобие программы из этих упражнений на 3 дня в неделю?подтягиванияотжимания от полаотжимания на брусьяхподтягивания на кольцахвыпадыприседанияЕсть гантели, но как-то осторожничаю с ними, потому что суставы в говне.
>>1054695> суставы в говнеТ.е. ты думаешь, что подтягивания/отжимания будут хуже гантелей?
>>1054697ну от отжиманий и подтягиваний у меня не болят суставы
>>1054698А ну ок тогда. Делай по самочуствию.
>>1054694в борще вообще 0 ккалорий. ебучие овощи и вода
>>1054597Загруженность ты можешь чувствовать только при закислении мышц , то есть после многоповторки с низким весом или безТы тело своё хуево чувствуешь , ес че
>>1054648Хуйню же несёшь Тренировок для похудения не бывает Худеешь только ща счёт диеты всегда
>>1054671Протеин нет смысла до трени, так как ниче не даёт + не успеет усвоиться до послетренировочного употребления, то есть считай целый приём на ветерКреатин только перед тренировкой 5г за раз, так как даёт выносливость. Нахуй тебе выносливость в течении дня
>>1054673Предтрен/кофеин юзайВ рассыпном кофе кофеина нет , если че. стимулируй цнс как-нибудь
>>1054727> Креатин только перед тренировкой 5г за раз, так как даёт выносливость.креатин является проводником. и так то накапливается в организме - не нужно перед тренировкой пить. но опять же по борьке (тут он логичен) не нужно принимать креатин до тренировки, т.к. он жестко высосет воду в кишечнике, которая таки нужна организму во время тренировки
>>1054738У тебя нет возможности пить во время тренировки?
>>1054671Хуй забей с такими заморочками. Выхлоп с этой заманухи не стоит того.
Братики, нужен совет.Пошел два месяца назад на бокс. Тренер-мсм нахваливает, что у меня замечательные рефлексы и что есть предрасположенность. До этого только бой с тенью/спаринги с друзьями-любителями практиковал. В общем все охуенно нравится, но я относительно дрищ 175/60. Я хотел бы набрать хотя бы 10 кг. Но с таким режимом тренировок, ебучее дикое кардио - ни о каком наборе речь идти конечно же не может. Я не настолько дрищ, чтоб от боксерской физухи у меня что-то росло. Так что нужно как-то совмещать с железом. КАК это делать и возможно ли это? Люди же как-то занимаются БИ и набирают вес.
>>1054671>подсушиваюсьВ этом случае креатин лишний. Остальное норм. БЦАА предпочитаю во время тренировки, а не до и после. И протеин, если уж сушишься, лучше не раньше чем через час после тренировки.>Т.к. посещаю работку, думаю, сколько это все дела может прожить в замешанном виде (изначально все в порошках)?Протеин не больше часа. Остальное хз. В любом случае лучше всегда разводить непосредственно перед употреблением.>Ибо таскать с собой 4 пакета и мешать - это сложно.На самом деле нет. Всегда так делаю. Ношу из дома на работу и в спортзал шейкер и по 3-4 пластиковых 100-мл пузырька с добавками. Порция-две протеина в дополнительном в нижнем контейнере шейкера. На работе и в спортзале есть кулеры с водой, всегда можно быстро замешать добавок и тут же выпить.>Могу ли после тренировки мешать глютамин, протеин и бцаа?Можно.>Можно ли бцаа мешать с протыком до тренировки и употреблять за полчаса?Бессмысленно. Порошковые БЦАА усваиваются за 5-10 минут, принимать их за полчаса до тренировки бесполезно. А вот протеин лучше даже не за полчаса, а за час.
Сап физач. Поясни за углеводно-жировую диету.Чем полезна, какие подводные камни?
>>1054764Либо гиперстеники-мезоморфы, либо просто мезоморфы, либо и то и то + слегка подхимичивают винстролом
>>1054781>Либо гиперстеники-мезоморфы, либо просто мезоморфыЧто-то тот же Макгрегор нихуя не мезоморф, а по желанию набирает вес.
>>1054776Дает наивысшую духовную силу.
>>1054764>КАК это делать и возможно ли это?Платиновый вопрос. Ответ один: никак, и нет, не возможно.>Люди же как-то занимаются БИ и набирают вес.Нет, не набирают. Посмотри на охуенную мышечную массу Кличко. На его цыплячьи широчайшие и невыразительные грудные. Вся его масса - это рост, широченная кость и совсем немножко мяса поверх.
>>1054784Набирает вес с 63 до 67 кг? :)Олсо, МГ - не эктоморф, а эктомезоморф. Запястье достаточно широкое, надчревный угол и он карлан.
>>1054764>занимаются БИ и набирают вестолько на химозе, только с ведрами жратвы
>>1054801>Запястье достаточно широкое, надчревный угол и он карлан. Ну у меня телосложение 1 в 1 как у него. У меня широкие запастья и я карлан. Да, мне хотя бы 5 кг набрать - уже будет намного лучше.>>1054811>>1054798Печально это слышать. Хотя знакомый 180/65, активно занимаясь боксом как-то набрал до 75, много жрал и таскал железки, никакой химией там не пахнет. Как так то.
>>1054818>как-то набралвероятно по большей части сала, хотя, если ты питаешься как девочка, хорошее питание может сработать, как раз 5-10 кило выйдетПросто делай тренировки с железом 1-2 раза в неделю, очень короткие, 2-3 базовых упражнения в 3 подходах и домой. Много качетсвенного питания постоянно. Если ментально не выгоришь от суммарной нагрузки, можешь и набрать. Ну и спать придется часов по 9-12.
>>1054818Так попробуй - вдруг наберешь. Если молодой и шутливый тем более.
>>1054820>вероятно по большей части салаДа нет, там ни грамма сала, чисто мускулатура.Я ем много и много сру. Все проходит мимо. Но когда просто в качалку ходил без труда до 70 набирал. Буду пробовать, спасибо за советы.
Данный тип сложения-эктоморф? Пиздос как вес сложно набрать. Хотя питаюсь часто и в основном гречей с котлетами. Что еще за хуета у меня на животе?
>>1054828Ты умрешь
>>1054828дерматит, вангую от пота, мыться пробовал?
>>1054832Практически не потею. Душ каждый день. Такая шляпа уже больше 4х лет держится.
>>1054828спросить на двачесходить к дерматологувозможно отрубевидный лишай (не разбираюсь, но было похожее)
>>1043732 (OP)Физач, а есть какие-нибудь пульсометры, подключаемые к компу или чтобы по удаленке на комп передавали данные о пульсе в реальном времени?
>>1054888Нет.
>>1054828Так с гречи много-то и не наберёшь, за день организм просто не успеет все усвоить. Так что юзай гейнер + быстрые углеводы в первой половине дня (бананами можно обойтись)
что \ как кочать чтобы не горбиться при 2кг+ рюкзаке?вот гирями месяц занимаюсь и это не помогает187\67\20
>>1054903Подтягиваться.
>>1054725Ты видимо совсем долбоеб. Я тебе еще раз говорю, тренировки ускоряют процесс это раз. Силовые тренировки помогают сохранить мышцы это два. Если ты такой долбоеб до которого важно принципиально доебаться до каждой мелочи то иди нахуй сын шлюхи и пидораса.
>>1054892От быстрых углеводов сахар в крови взлетает вверх.
Анон, я в данный момент читаю FAQ но пока не нашел ответа на свой вопрос:Если я дрыщ 183/67 и мне уже немного за 30, всё проёбанно?Задача достаточно скромна: не стать супер кочком, но быть более рельефным. Алсо, хожу в длительные автономные походы и думал что я достаточно вынослив, но выгляжу не очень...Что скажешь, анон, есть шансы у таких как я, или забить? читать дальше FAQ? можно ли добиться результата не забивая при этом на всю остальную свою жизнь?
>>1054946>Если я дрыщ 183/67 и мне уже немного за 30, всё проёбанно?Нит. Я сраный жиродрищ начал ебошить и расти как ненормальный. +5 кило за полгода, талия -4 см. Не поздно.Только не самому, начитавшись интернетиков, а с нормальным тренером. Тут выше было про тренерский неадекват.Ну и будь готов перейти на режим жрать-жать-спать.
>>1054831ты тоже, дебил
>>1054964Лет-то тебе сколько.
>>1054946Не всё проебано.28 лвл, в прошло году весил 64кг.Щас вешу 81кг, рост 181.Всё охуенно. Нормально жри и физ нагрузка.
>>105496735
>>1054774>Протеин не больше часа Шта? Я себе делаю в термосе коктейль - банан, молоко, овсянка, творог и 2 столовые ложки протеина. В термосе живет с утра до обеда точно. Зимой еще дольше было
>>1054991 Ну пиздец. Дед, хуле ты тут забыл?
Хочу бег заменить прыжками на скакалке. Сколько по времени(раз) нужно сделать повторений чтобы по бегу было равное 6-8км? Думаю так снизить нагрузку на позвоночник так-как кажется ему пизда в области пояснице.Начались постоянные боли когда начал бегать
>>1054946Твоя цель вполне достижима, анон. Главное-регулярность.
>>1054999>Думаю так снизить нагрузку на позвоночник так-как кажется ему пизда в области пояснице. Ты ебанулся? Если занимаешься в зале, то велотренажер. А прыжки - у тебя хребет в трусы посыпется
>>1054998За тобой присматриваю, пиздюк.Вдруг в колготки накакаешь
>>1054999Ты долбоеб? Если от бега у тебя боли то на скакалке вообще охуеет твой позвоночник. Либо велотренажер либо элипсоид.
>>1054998>ДедЯ пока только папа, не ссы.
>>1054906ну ок, спосебо.
Как быстро можно сдуться? Если я накачал что-то, но вдруг прекратил заниматься, то как быстро я обернусь дрищём. И если качать одну что-то, то есть делать исключительно пресс или отжиматься, то как выйдет? Что-то одно будет накачено, а что-то нет?
>>1055018Если дрыщ то пресс можно накачать. Если нет то и смысла никакого в этом нет. Хоть часами его качай.
>>1043732 (OP)После того как я начал бегать по утрам, я не могу выполнять свои подходы на турнике вечером. Просто руки отказываются подтягиваться после 5-6 раз, хотя обычно я делаю 20+. Анончик, откуда взять энергию?
4 неделю хожу в зал и 4 неделю кардинально изменил диету, то есть включил в рацион все то что нужно и увеличил кол-во приемов пищи. За весь этот маленький промежуток времени набрал - буквально 0 кг. Но хуй с ним, закуплю протеин вдобавок.Вкатывался в зал в очень хуевой физ. форме, то есть сил почти не было. Постепенно стало лучше и тужусь с почти пустым грифом. Но в большей части упражнений я могу только довести мышцы до состояния усталости, но никак не жжения. Горят мышцы только под конец когда дрочусь с гантелями. Норма?
>>1055039Тебе зачем жжение?
>>1055043>Мне ток скозоли!
>>1055043Если оно не нужно, то тогда я просто наслушался долбоебов.
>>1055046>наслушался долбоебов.This
>>1055046Жжение признак роста мышц. Если его нет значит ты хуйней страдаешь и занимаешься гантелями которыми даже простату массажировать стыдно.
>>1055048У меня жжения как несколько лет не было, но руки толще пениса, который рвёт тебе анус каждый день.
>>1055046Хорошо, отвечу на твои вопросы. Чтобы знать, что ты нажираешь нужное количество - считай калории. И по моему мнению нужно больше времени постоянных тренировок, чтобы организм понял, что это не пару раз ты сходил качнуться, а это постоянная нагрузка, к которой нужно адаптироваться путём наращивания мышц. А если люди пишут, что прибавили 2кг в первый месяц - прибавили жира (не всегда, но чаще всего).Ну и жжения можно достичь малым весом и большим кол-вом повторов, только это не нужно.
>>1055026Из углеводов / из стимуляции цнс-__-
>>1055053Калории имеет смысл учитывать только при похуденииПри наборе только бжу
>>1055052>но руки толще пенисаПроще говоря ты дрыщ. У моего личинуса 3х месячного и то толще руки чем пенис.
>>1055058>Маам, я выдрал фразу из контекста и затралиравал его, ну мааам!
>>1055046Ты поменьше зеленых слушай с их нинужна111. Небольшое жжение должно быть иначе роста мышц не будет. Жжение результат роста мышц
>>1055062Ты ебанутый? Иди в загон /b со своими школомемасами.
>>1055057Почему?Кстати, анон, кинь в тред ссыль на basal metabolic rate, где можно выставить цель/образ жизни.В гугле только стандартные калькуляторы.
>>1055048>Жжение признак роста мышц.Уносите долбоеба
>>1055064Не, мне и тут норм. С вашими "без зала не будет результата" и "да я без химии" и прочими локальными мемами наедаюсь.
>>1055066Еще один любитель массировать простату килограммовыми гантелями.>>1055068Всем похуй каким говном ты там наедаешься вниманиеблядь.
>>1055048>которыми даже простату массажировать стыдноМне вот вообще любыми методами стыдно массировать простату. Я нормален?>>1055048>Жжение признак ростаНу если считать микротравмы и молочную кислоту ростом - то да. Есть так.
>>1055070>Всем похуй каким говном ты там наедаешься вниманиеблядь.Как ты ты быстро порвался.
>>1055072>Мне вот вообще любыми методами стыдно массировать простату.Зря ты так, дельная штука, хоть и у совковых считается зашкваром.
>>1055072>Ну если считать микротравмы и молочную кислоту ростом - то да. Есть так.АНАЛитика уровня fiz. Уносите долбоеба. >>1055073>пок пок. У меня низкая самооценка. Обратите на меня внимание.
>>1043732 (OP)Анонсы, делаю на плечи только жим гантелей стоя, и похоже, растет только узкий пучидзе посередине плеча. Стоит добавить еще что-нибудь на передние и задние пучки? Посоветуйте годных упражнюлей без нагрузки на позвоночникус. Заранее спасибо.
>>1055070>Еще один любитель массировать простату килограммовыми гантелями.Ты туповат, да? Возьми штангу в 85% от повторного максимума и сделай 5 повторов. Будет твое жжение? Нихуя, а рост мышц будет.
>>1055078>АНАЛитика уровня fiz.А от чего тогда болят мышцы. Расскажи мне пиздец как интересно.
>>1055082Из серии "непорочное зачатие существует. Дева Мария не будет пиздеть">>1055083От роста.
>>1055075Ну хрен знает. Как-то ссыкотно мне.Пацаны спросят в зале - сколько на простату берёшь? А я такой - вот килограмусечку впихнул, но при приседе вываливается. Ну мне сразу там посоветуют для укрепления сфинктера курс, потом пятёрку сразу и ниссать и вообще. Не. Не хочу.
>>1052377>>1052388Даунёнок недоразвитый, под треном кардионагрузки просто невозможны, безмозглая ты ебанашка, иди говно жрать.
>>1055084>От роста.Я как-то прямо даже не знаю что сказать. А ногти и волосы от роста почему не болят?
В факе написано, мол если хочешь набрать массу - потребляй больше калорий. Но как блять их больше потреблять? Что делать, если я тупо не могу есть больше чем мой организм требует? У меня не получается переедать. Я съедаю столько, сколько хочет мой организм, а потом у меня появляется что-то вроде отвращения к еде.
>>1055090Хоспаде, какой же ты долбоеб. Очевидно, потому что это не мышцы.
>>1055084>Из серии "непорочное зачатие существует. Дева Мария не будет пиздеть"Нечего ответить - спиздани какую-то хуйню. "Типо выкрутился".
>>1055092Ешь жирную и каллорийную пищу. В одной пачке сливочного масла калорий на дневную норму наберется
>>1055098Я СКОЗАЛ!!!
>>1055097А почему именно мышцы болят, а остальное не болит?
>>1055100Ты мне предлагаешь масло пачками есть? И разве может быть все так просто? Хочешь разжиреть - ешь жиры?
>>1055103Да тормози, анонус, чувак туповато троллит, а ты ведешься.
>>1055103Из серии почему когда отрезают руку так больно, а когда срезают волосы не больно. Фееричные долбоебы порой обитают тут.>>1055104Именно. Бери покаллорийнее пачки. Ешь в макдаках. Там в одном гамбургере хуева туча каллорий. Пицца еще.
>>1055105Я. Не. Могу.
>>1055106>а когда срезают волосы не больноА если выдернуть волосы - тоже типа не больно будет? Что за хуйня?
>>1055092>Что делать, если я тупо не могу есть больше чем мой организм требует?Не запихивать в себя насильно. Первое и основное правило адекватного "массанабора".Если не хочется есть - значит ты тренируешь хуйево. После качественной тренировки должен быть повышенные аппетит.
>>1055106Ты меня траллишь. Я довольно часто раньше ел роллтоны/пиццы/чипсы, которые дохуя калорийные и жирные, но вес как был, так и остался 60 кг.
>>1055108Имплаин что есть причинно следственная связь между выдергиванием волос и ростом мышц. Д-О-Л-Б-О-Е-Б>>1055112Масло пробуй. Несколько пачек в день
>>1055113Как можно масло без ничего жрать пачками? Есть хоть один человек в треде который пробовал это?
>>1055116Ну не так буквально. Можешь в воде растворить. 1л воды на одну пачку масла. И вкуса масла почти не почувствуешь.
>>1055112Сразу после пиццы надо выпить чаю с шоколадным тортиком. Потом покурить трубку. Плюс каждый вечер пивас с чипсами опять-таки под сигару или трубку. Через год диабет гарантирован, а с ним и лишний вес о котором ты так мечтаешь.
>>1055116Чувак, ты не заметил, что тут тролина орудует? Будь осторожен. А если жрать больше не можешь - не жри.
>>1055113Но волосы-то тоже РАСТУТ, а мань!
>>1055120Но волосы то не мышцы, а Мань.
>>1055119>А если жрать больше не можешь - не жри.Пиццерия, макдональдсы и протеин.Через пару месяцев ты
>>1055122Но блядь растут там-же, где больно, когда дёргаешь, мань!
>>1055123У некоторых (особенно школьников 14-18 лет) бывает настолько хорошо работает организм что он тупо переводит все сожранное в говно без накопления жира. Но если долго делать то что я предложил в >>1055118 посте любой может стать ультражиробасом.
>>1055124Где дергаешь там волосяные луковицы. И это тоже не мышцы. Вместо того чтобы ебланить на двачах лучше бы домашку по биологии делал
>>1055126Да похуй что, главное что это растёт и не болит. И ногти тоже. И я воообще не помню что во время моего детства у меня всё блядь болело при росте. Ты втираешь какую-то дичь.
>>1055125>посте любой может стать ультражиробасомЖирное и сладкое. Просто выбор подебителей!
>>1055127Долбоеб. Не болит потому что нет нервных окончаний на этих местах.Хоспаде ты рили такой тупой или притворяешься?
>>1055118Где написано, что я мечтаю о ЛИШНЕМ весе? И вообще, я сладкое не люблю? Разве это не хорошо для любой диеты?
>>1055125Неужели невозможно набрать вес без вреда для здоровья?
>>1055130Как нахуй нет если больно когда дёргаешь? Что ты несЁшь?
>>1055124>>1055122>маньбратцы, я что снова в 2014?
>>1055134Жжение и боль разные вещи поехавший
>>1055132Неужели нельзя посрать не снимая штаны?
>>1055137Т.е. жжение не передаётся по нервам? Это типа такая МАГИЯ?
>>1055132Нет. Если тебе по природе положено быть 60-65, значит так и останешься в этом диапазоне. Набрать лишние мышцы можно на фарме, но без уколов они уйдут так же как и пришли. Набрать лишний жир можно испортив себе эндокринную систему. И вот он уже сам никуда не денется. Тебе вполне по силам стать колобком 80-85, тогда в одежде будешь выглядеть МОЩНО и СОЛИДНО, не как школьник какой-нибудь. Но вот нафиг оно надо? Сейчас ведь ожирение не в моде.
>>1055140Не соглашусь. 75-80 мясным может стать любой. Вот дилдеры весят по 130кг, такую массу не удержать в хорошем виде.
>>1055141Без фармы*
>>1055139>Путает теплое с мягким.>не считает себя долбоебом
>>1055144>не может вести дискуссию>ебошит квотыЯсно, понятно.
>>1055145Годный самоанализ. Могешь.
>>1055140Блять, но я 191 м, у меня же явный недобор веса. Как недобор может быть нормой?
>>1055149Ну давай же. Не сливайся! Мы так мило беседовали, пока ты не скатился до квотирования.
>>1055153Поехавший. Я хз чего ты пристал ко мне со своим бросаенсом.
>>1055141Я уже отжирался до 80 кг занимаясь жиролифтингом без фармы. К слову так разжиреть до 21+ лвла у меня не получалось, жратва проходила насквозь. Теперь вот на 24ом лвле худею и я уверен что остановлюсь на 65-67 кг, т.к. сейчас 73 и я все ещё жирный. В 16 я был сухим 63 и если бы я по советам химических пидорасов не обжирался как свинья, то пришел бы к тем же самым чистым 65-67, к которым иду сейчас. Так что съебись тут со своими "75-80 может стать любой", далеко не любой, только тот у кого рост от 185. Если рост 173-175, то сухих (причем не таких сухих как у прохимиченных менсфизиков, а просто чтобы слегка просвечивался пресс) 70 - это абсолютный предел, а так 65-67.Пикрилейтед ещё целеустремленнее меня оказался, интересно смог ли он потом все это говно сбросить или так и остался бедным больным жиробасом.
>>1055155Ибо нехуй тралить, сука!Я однажды мёртвую мышь заебал.
>>1055151От особенностей скелета ещё зависит. Может быть у тебя очень тонкие кости, узкие плечи и узкий таз. Тогда даже при 190 максимум что тебе светит это 75 кг.
>>1055157А что тебе мешает не жрать сладкое или урезать угли, если продолжаешь жиреть?
>>1055163Где я сказал что продолжаю жиреть? Я в данный момент худею и вполне успешно. Меньше углей, больше мяса/рыбы/творога/овощей. Из сладкого только мед и фрукты/ягоды. Просто жир медленно уходит из-за того что гормоналка уже немного похерена за годы обжорства.
>>1055160Неужели все так плохо? Вот пример: был дрищ, стал упитанным. Я примерно так не смогу потолстеть?
>>1055167Да запросто. Тебе хуйню написали. Но поначалу действительно будет тяжело перестраиваться и будет казаться, что все пиздец, не суждено. Но если продолжать жрать, то наберешь.
>>1055167У твоего пикрелейтеда был приличный недовес, да. Но вообще если ты себя хорошо чувствуешь, спецом жиреть не стоит.
>>1055170Так в том то и дело что очень тяжело запихивать в себя еду, когда уже не хочешь, просто супер тяжело, кажется, что вытошнит. Все равно пытаться?
>>1055172БЛЯТЬ ДА Я ДРИЩ 191/60, мне нахуй не нужно жиреть, т.к. я чувствую себя реально хорошо, но на меня смотрят как на узника Освенцима, у меня не мужская фигура
>>1055174Ну не будет она уже супер-мужской, скелет не позволяет. Чтобы пробудить аппетит надо больше тратить. Поначалу можешь ещё выпивать за обедом, так точно больше еды войдет.
С чего начать после годового перерыва и потери 10кг мышечной массы? Пары недель круговых тренировок будет достаточно, чтобы подготовить организм к стрессовым нагрузкам? Или вообще похуй и одной-двух круговых со средними весами будет достаточно?
>>1055177Я бы сделал так. Сплит любой, но нагрузка плавно растёт с 50% до обычного рабочего.
>>1055174>супер мужскойПлечи больше жопы. Такие запросы прокатят?>выпивать за обедомВыпивать в смысле просто жидкости? И почему от этого больше войдет, разве не наоборот?>больше тратитьНу, допустим, я поел на 100 калорий, потом пошел побегал, сбросил 100 калорий. Снова захотел есть, набрал 100 калорий. И так по кругу. Если я неправ, поправь.
>>1055176>>1055180
>>1055177Делай свой обычный сплит только с намного меньшими весами (минус 20-30 кг в базе). Главное делай технично и повышай только когда уверен что пойдет. Не торопись возвращаться к старым весам, в лучшем случае сэкономишь пару недель, но если что пойдет не так очередной перерыв на полгода (а может и на всю жизнь) тебе обеспечен.>>1055180Не просто жидкость, а пиво или водку. Под алкоголь всегда больше можно съесть. Если ты побегаешь на 300 ккал, то поверь сразу после этого ты сможешь сожрать куда больше чем потратил.
>>1055159Это была твоя мамаша.
Я что-то неправильно делаю? Качаю пресс, с каждым азом стараясь увеличивать и количество подходов, и количество самих отжиманий в подходах, не знаю как зовётся это. И сначала всё было нормально, даже какой-то рельеф стал появляться. И вот сегодня я целый час качал пресс, при этом не устал. То есть я сделал раз 40, у меня заболел живот, стало дурно, я перестал, через минуту-две отдых повторил. Со временем стало тяжелей, но при этом через несколько минут я вновь ощущаю, что могу сделать много. Когда начинаю, устаю уже. Пр этом раз 200 сделал уже и ни черта. Я что-то неправильно делаю?
>>1055192Тебе нужны другие упражнения на пресс ЛИБО дополнительный вес. У калистеников есть куча хардкора на пресс со своим весом, погугли.
>>1055192Гугли отказ.
>>1055192Всё просто. Нет нагрузки нет и прироста.
КАЧКИ ПОДХОДЯТ И ВЕЖЛИВО ИНТЕРЕСУЮТСЯ, СКОЛЬКО ТЕБЕ ОСТАЛОСЬ ПОДХОДОВ@ФИТОШЛЮХИ ПОДЛЕТАЮТ И ЧУТЬ ЛИ НЕ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ НАЧИНАЮТ СНИМАТЬ БЛИЧНИКИ\ПЕРЕСТАВЛЯТЬ ШТЫРЬ НА ТВОЁМ СНАРЯДЕ, А НА ТВОЁ НЕГОДОВАНИЕ, ЧТО У ТЕБЯ ЕЩЁ ПОДХОДЫ, СЛЫШИШЬ, ЧТО КОРОЛЕВА ПРИШЛА СДЕЛАТЬ ЦЕЛЫЙ ПОДХОДРаздражает.Алсо, сегодня парень занимал штангу 45 минут безвылазно. Это единственная стойка, где гриф не закрёплён и не скамья для жима. На ездящей штанге нормально заниматься? Или брать запасной гриф и идти в сторонку? Но там же стоек то нет.
>>1055208Сказал бы - я с тобой позанимаюсь, а шлюхам подсрачник.
>>1055210> я с тобой позанимаюсья с тобой позанимаюсь, милахамимопочинил
>>1055167>Я примерно так не смогу потолстеть?Сможешь. Я был 186/67, стал 186/85 за 4 месяца. Жрал как не в себя (считал калории, разумеется, прибавлял норму если вес не рос две недели), через силу, давился и запивал гейнером. Думал, "круто, рабочие веса прут, вес растет, наберу щаз мяса с жиром, потом жир сброшу и буду охуенчик". На самом деле конечно просто разжирел в край - примерно как на твоем пике. Ряха стала круглая, жопа как у телки, еби не хочу, спасательный круг, вот это все. Я не шучу сейчас. После этого просто стал есть как раньше - когда захочу, что захочу и сколько захочу. В таком режиме терял где-то пару кило в месяц, и новый вес стабилизировался в районе 76. Кому-то из знакомых это нравилось больше, кому-то меньше, мне было похую, в общем-то. Приятно быть не дрищом, но неприятно быть жирным, так что то на то и выходит. Сейчас вот похудел на диете обратно до 69, нраица.
>>1055167Ты просто комплексующий долбоеб с ориентирами на среднюю температуру по больнице имт и прочие хуй пойми какие нормы веса. Качайся и нормально ешь, твое тело станет лучше, вот и все. Вообще, многие с какого-то хуя думают, что вес должен быть равен рост минус сто, т.е. 180см должен весить 80кг. Однако это нихуя не так.Например, вот первый пик, примерно рост-100. И это нихуя не нормальное телосложение, он заебок накачан. Без мышц средний человек с рост-100 будет просто мешком с жиром. Посмотри тред местных достижений - https://2ch.hk/fiz/res/1048940.html#1048940Большинство имеют примерно рост - 110 и это при хоть каких то мышцах. Так что незанимающийся человек должен иметь примерно рост-115, если тяжелее - в большинстве случаев кости толстые или сам по себе мускулистый, прочие исключения он просто пухлый.Короче, дрищам нужно прежде всего голову исправлять, а не тело.
>>1055173Да, жри чаще, более качественную и вкусную пищу, если не лезет курогреча, что неудивительно, жри бургеры, если есть бабки, ну ты понял. Занимайся больше. Скоро аппетит придет. С утра ешь кашу. Мне почему-то очень помогает.Короче помни, что не вся еда одинаково полезна.
>>1055233>я с тобой позанимаюсь, сахароквот теперь верно
>>1055234>Похудел до 69Зачем? Чем тебя 76 не устраивало? Теперь ты снова дрищ?
>>1055288В каких единицах измерения ты указываешь рост?
>>1055234Гейнер обязателен? Как думаешь, большую он роль сыграл в твоей толстоте?
>>1055288Ящитаю надо учитывать что масса пропорциональна объему, а значит росту в третьей степени. По-моему эмпирическому опыту максимальный вес молодого (кости и внутренние органы растут всю жизнь и с возрастом могут весить намного больше чем в 20-30 лет) атлета-натурала в идеальной (не стероидный менсфизик обожравшийся фуросемида, но все же с видимым прессом) форме = 13*(рост в м)^3. К примеру я 173 см, для меня выходит 67.3 кг. Для 180 см выходит 75.8 кг. Разумеется есть мутанты с абсолютно нестандартными скелетами, для таких никакие формулы не подберешь. К ним относятся те кто не голодая умудряется весить 60 при росте 190 например.Вот кстати ещё про химиков: химик при том же ростовесе будет иметь руки на 5+ сантиметров больше чем у натурала, а талию наоборот уже. Просто посмотри на любые соревнования по бб, там нереальные гориллы весят всего-то 80 кг. Вот так вот какой-нибудь даун думает "о да я уже почти такой, я ведь тоже 80" и потом пишет на физаче какие все кругом унтеры.
Как понять какие углеводы в этом гейнере?
>>1055387Это уже ебанутая физачеметрия, хотя цифры выходят вполне подходящие. Вообще я тот пост накатал чтобы комплексующих дрищей вразумить, вес никакого значения не имеет, только форма и внешний вид ну и процент жира еще. Загоняться по этой хуйне могут только придурки, ориентирующиеся не на свое тело, а на тела не имеющих с ними ничего общего качков.
>>1055402Получается на порцию 252 грамма углей если на воде и 291 если на молоке. Это полный атас! Чет вспомнил этого едока https://www.youtube.com/watch?v=m0eZTtpIQbI
>>1055349>Чем тебя 76 не устраивало?Фигурой гоблина. Запустил себя в какой-то момент.>Теперь ты снова дрищ?Ну я теперь такой, чуть-чуть более оформленный дрищ, чем раньше. Грудных у меня никогда не было, а теперь я хотя бы знаю, какой они формы. На спине что-то проступило. Короче откатился к той форме, в которую бы и так пришел через 3 месяца занятий, если бы не выебывался с хавкой.>>1055357>Гейнер обязателен? Как думаешь, большую он роль сыграл в твоей толстоте?Я думаю, меня бы вывернуло к хуям где-то к концу первого месяца жрать по 3200ккал в день без гейнера. Но сам гейнер - необязателен, можешь просто банан пополам с молоком и полстаканом меда в миксере смешивать пару-тройку раз в день, например, между основными приемами пищи. Главное это норму калорий набрать, а как - да хоть гавно жри, чесслово, лишь бы лезло.
>>1055413>гавно жриЯ вот шаурму без белого соуса люто котирую.
>>1055413Бля, ты на 70кг ел 3200ккал? Жиробилдер?
Расскажите про значимость недостающих аминокислот в растительных белках. Например, я питаюсь преимущественно "полноценным" животным белком, но иногда закидываюсь соевой мукой с 44г белка на сотню. Это допустимо?
>>1043732 (OP)Я недавно начал качаться, на этой неделе резко прибаил 4 кило в весе за 5 дней. Это вообще нормально? Внешне выглядит как жир.
>>1055402В ингридиентах написано же - мальтодекстрин. Сорт оф сахар.
>>1055434Нет, теперь ты запомоенный соепидор и в зале можешь занимать только скамью, которая ближе всех к параше.
Аноны, качаюсь на дефиците калорий, обмазавшись стимуляторами и адаптогенами - очень заходит. Я вишу на одних и тех же весах, но теряю жир, скоро практически будут видны кубики. Из ещё более положительного тот факт, что занятия полностью убивают либидо, я начинаю мыслить депрессивно, как тянка, это даёт мне возможность принимать трезвые решения относительно своей жизни, без мужицкой хуйни в духе я всё смогу, я всё сделаю. Вопрос: как только я соскочу с дефицита, я смогу каким-либо образом продолжать интерпретировать это состояние, наращивая сухую мышечную массу при этом?
>>1055507Не в дефиците дело, а в уровне гормонов, благодаря которым позитивно мыслишьИли цнс угнетается так, что тебе похуй становится, хз
>>1055496Жир. Сухие мышцы такими темпами не могут расти
>>1055513А почему я так быстро прибавил?
>>1055512Ну, по большому счёту уровень гормонов таковой из-за дефицита. Взаимосвязь условно таковая: организм думает, что хавчика достаточно = можно размножаться и веселиться. Хавчика недостаточно - нахуй нахуй, нужно искать способы, чтобы получить больше хавчика
>>1055514Полагаю, имеет место запор и отёки. Так как чтобы набрать столько чистого жира, надо реально объедаться))) 36 тысяч ккал, это нихуёво так.
>>1055519Спасибо за информацию.Вспомнил, что после сегодняшней тренировки силовые 1 час + 1 час бега аж 2 кило потерял. Жидкости уж, понимаю.
Если сутки не спал, как спастись на тренировке?
>>1055539Элеутерококк, женьшень, кофеин, аскорбиновая кислота в больших количествах
>>1055539Кофеин в таблетках прими.
>>1055412Я чуть меньше половины ебашу. Меня же разорвет в хуй с 250 грамм углей.
>>1055541Спасибо и анону ниже тоже.
>>1055208Проблемы залоблядков, хех.Фитоняша просто хотела, чтобы ты обратил на неё внимание, и м.б. выебал, а ты всё прослоупочил
>>1055048>Жжение признак роста мышц.Нет, это всего лишь признак повысившегося уровня молочной кислоты.
>>1055052>>1055062Ебать, дебил.
>>1055079Гантели перед собой и махи назад.
>>1055083>А от чего тогда болят мышцы.От микротравм. Т.н. крепатура, посттренировочная боль. Во время подхода, если жжёт, то это молочная кислота раздражает нервные окончания, своего рода предохранитель и сигнал - "Прекрати!"
>>1055138Можно, конечно, все отписавшиеся ИТТ так делали, когда были личинусами. Некоторым это вновь предстоит, люди сейчас живут всё дольше.
>>1055422>Бля, ты на 70кг ел 3200ккал? Жиробилдер?Тебе не скучно лежачего пинать? Неопытный был, глупый, наслушался тутошних советов, решил что НАМАССИ. В качестве критерия перебора с едой использовал вычисляемый по защипу процент жира в организме, а не талию, и поверил спортвики с ее "500-800г в неделю нормально".
>>1055157>пикПрога на силу, ну и пикрелейтед скорее всего стал сильнее, т.е. своего добился.Всё так.
>>1055402>Как понять какие углеводы в этом гейнере?Очень просто! Внимательно изучи этикетку: если на ней встречается слово "гейнер" (gainer), то углеводы оче быстрые и хуевые, от них ты разжиреешь как свинья. Надеюсь, помог!
>>1055562Он мог стать сильнее не превращаясь в больной бочонок с салом.
>>1055233Я про паренька ж! ТНН бичес.
>>1055598>Я про паренька ж!Да я тоже. И вот он >>1055331 тоже.Не мы такие. Жизнь такая.
Физач, поясни за вред алкоголя.Навернул спортвики, кекнул с этого сравнения пок пок пок поллитра пива - как пропущенная тренировка.Сам не качаюсь, онанирую дома, ем курочку, яичные белки с кашками. Курю, люблю через денек пропустить по пивку и в пятницу-субботу немного прибухнуть на 2-3 литра пива/чекушку водки с колой. зеро, лолИз прогресса за полгода ненапряжного онанизма штанги с 27.5 кг (западло идти за блинами) хорошо выросла выносливость, схуднул на 10 кг да и вообще пиздато себя чувствую.Посмотрел ссылки в описании статьи на спортвики - там какая-то хуйня мохнатых годов (аж 84-го, ебана в рот), и тесты там проводились аж на 8 мужиках, пиздец выборка.Так насколько же вреден алкоголь? Или если я не рву жопу за банку прота на соревнованиях - можно смело забить хуй?еще кайфую когда сделаю свои простенькие упражнения, весь потный, красный и сразу начинаю ебашить пивас и курить, такие-то приходы
>>1055632>Алкоголь является высококалорийным соединением, 1 г содержит 7 калорий,Во, еще с вики.Дебилы, наверное, какой-то невъебаться пивной виноградный день за основу взяли, хотя в вэдэхэ 1 грамм/1 ккалорий, а в пивасе так вообще в поллитре - 200-250 ккалорий.Пиздец они там демонизируют
>>1055632Жим 27 это как если бы ты 7к часов в дотке провел, нет прогресса вообще никакогоПро алкоголь не скажу, так как не пью, но вот когда я курить бросил силовые больше чем на 50% подскочили, курение сильно тормозит прогресс
>>1055638На 50% ? Это на сколько кг? на 10?
>>1055639На 3
>>1055641Не ну серьёзно. Даже если ты жал 50, то +50% это +25кг. Нихуёвый прирост с нихуя.
>>1055637Наверное под словом "алкоголь" имеется в виду чистый спирт.
>>1055638А где я говорил "жим"? Я не говорил жим.Была бы скамья, я бы давно метнулся и прикупил бы блинцов до 60-70 на все случаи жиро-дрище-жизни.Один день бицуха, пресс, отжимания и катания на ролике с 25-55 повторений (особенно пресс заебывает, скамьи тоже нет, а 5кг блин не удобно держать нихуя)Другой день недостановая, недоразводки и недоприседания (приседания уже без какого-либо нормального веса, тупо на скорость хуячу)>Про алкоголь не скажу, так как не пью, но вот когда я курить бросил силовые больше чем на 50% подскочили, курение сильно тормозит прогрессНе пизди плез.Знакомый сотку хуярит или сколько там, кабан кабаном и полумарафоны бегает и бухает каждую неделю по 0.7 вискаря с колой, от него я кстати год назад узнал что существуют сиги легче синих, лолТак что я сомневаюсь что вот так бросив курить он хуякс и 150 начнет хуярить.
>>1055644Но эти 7 ккалорий/1 грамм банально не усвоятся. Разве не так?
>>1055647Нет, не так. Почитай про метаболизм этанола в организме. Большая часть сожжется в вид энергии, но нужно понимать, что сжигая этанол, мы перестаем нуждаться в других источниках энергии типо жиров и углеводов, а вот они-то как раз прекрасно усваиваются нам под пузико. Поэтому и рекомендуют с алкашкой не закусывать.
Можно ли ещё вырасти, если за последние года 2 ты не прибавил не сантиметра? Без растяжек и прочей недолговременной хуйни, а нормально?
>>1055652Рост это гены, сколько тебе лет? Если с 18 не растёшь - шансы, что вытянешься малы.
>>1055516Странная какая-то связьЯ б с этим не связывал
>>1055514Задержка воды / не посрал / много углей быстрых съелХз
>>1055653Мне 18 сейчас, лет с 16 уже не расту, борода ебашит лет с лет с 15 где-то. Мамка гораздо ниже меня, батя на пару сантиметров повыше.
>>1055649>Поэтому и рекомендуют с алкашкой не закусывать.Но не рекомендуется закусывать не из-за лишнего веса вообще кек, это сколько нужно нажрать водки, в которой 230 калорий на 100 грамм и нажрать салатов, чтобы это играло роль?, а тупо потому что хавка выступает в виде буфера, который примет в себя этанол, а потом когда еще нахуяришься и можно кони от такого количества двинуть. Цацулин еще эту тему задвигал.>Большая часть сожжется в вид энергииНу ебать, а бензин желудок переварит?
>>1055657Попробуй на турнике подольше висеть чтобы позвонок выпрямить, спи на жестком, не давай больших нагрузок на суставыбросаенс
>>1055660Ну так это временная мера же, не? Может и вытяну пару сантиметров таким образом, но, как только закончу висеть на турнике каждый день, то откачусь, мне так кажется. И что ты имеешь ввиду под не давай больших нагрузок на суставы?
>>1055658>Ну ебать, а бензин желудок переварит?Чо за шутеечки, деб? Этанол еще производят бактерии в твоей кишке так-то. Скажи спасибо алкопредкам, которые хуярили эти продукты биологического брожения. И организму пришлось выработать механизм утилизации этой параши. Просто будь в курсе, что алкашка принимает свое нихуевое участие в метаболизме, чтоб потом не было криков "пью 2 литра пива каждый день, не могу похудеть, ПАМАГИТЕ".
>>1055667Ну чего ты так кипятишься?>"пью 2 литра пива каждый день, не могу похудеть, ПАМАГИТЕ".Зачем эти крайности? Хотя можешь общаться как тебе удобно, просто не по-людски как-то базаришь.
>>1055669Звиняй, бротан. Погорячился.
>>1055670Да ты тоже прости, я обосрался, думал алкашка не переваривается.Просто сижу думаю, стоит ли завязать с алкашкой и пойти в бассейн на постоянку, да раздобыть может скамью для пресса или и с бухлом пойдет. лол, очевидно же уже дошел до сетпоинта и дальше от бухла придется отказываться, а жаль
>>1055672>жальЧто жалеешь?
>>1055676Что не могу хуярить алкашку и худеть.Точнее могу, но слишком заебно это будет, не стоит оно того.
>>1055678Алкоголь вообще не стоит того чтобы жалеть о расставании. Иллюзия чистой воды, отнимающая время и здоровье. Я это тебе как перекинувшийся на сторону ЗОЖа экс-алкаш говорю.
>>1055690А я вот 6 лет не пью (24 лвл) и жалею. Лучше комбинировать кач и бухло, и жить так как хочется.
>>1055690Двачую. Недавно сделал удивительное открытие, что в воскресенье 24 часа, а денег может не только хватать, но и оставаться.
>>1055690Ну а я наоборот из зожа перекинулся, да собственно и ходя в качалку год назад ничего не мешало мне на отдыхах хуярить водку.А алкашка это класс. С ней становится на все похуй.С ней и связаны мои небольшие рекорды с тянками. Типа от знакомства до ебли 2 часа, или пихать хуй в разных тянок, между ними не принимая душ. прям какое-то особое эстетическое удовольствие от этого получаюНу а трезвость - это мерзость, тут ничего не попишешь.
>>1055695Да а куда ты столько можешь проебать?Чекушка ~200 рэ, ну ладно, 300 если ты крутой.2 литра колы - 60-80 рэ.
>>1055657>Мамка гораздо ниже меня, батя на пару сантиметров повышеНу а у тебя среднее значение с поправкой на мужской рост, больше не вырастешь. Кстати, не имейте серьезных дел с карлицами, у вас же потом вместо детей гномики будут.
>>1055700Но я хочу вырасти. Обидно, когда какие-нибудь школьники или тян выше тебя.
>>1055699Литров 10 пива на вечер, а ссанину за 50 рэ не пью, а потом под утро догоняться где-нибудь крепким.
>>1055705Иди пахану предъяви, нахуя он с карлицей связался. Против генетики не попрешь. Остается только лечить голову и не комплексовать.
>>1055694>и жить так как хочетсяНу у меня во дворе дома родителей есть стайка алкашей. Живут ну пиздец свободно, прям как хочется. Только хочется им всегда одного - наскрести на пузырь. Это печально.
>>1055700>не имейте серьезных дел с карлицамиНу. Кобыл на всех не хватает.Да и нравятся мне девочки карманного формата.
>>1043732 (OP) хочу обмазаться ходьбой на длинные расстояние, так сказать. Хочу долго ходить по городу, желательно, чтобы я смог обойти его вест. Планирую заниматься всем этим летом. Как не охуевать по началу? Нужно ли какая-то специальная экипировка, вроде термодежды или вроде того, специальных кроссовок? Погода летом оче жаркая 30+, нужно ещё, чтобы я не получил солнечный удар
>>1055716Потом будет у тебя сын карманного формата, который будет не род продолжать, а ныть на физаче.
>>1055718У меня уже два сына и одна дочь. Рост нормальный. Младший - вообще кабан какой-то.
У этого треда есть бамплимит?
>>1055723Полторашка, не пытайся выдать себя за взрослого мужика.
>>1055723>кабан Маленький и вонючий?
>>1055706Хуя ты монстр.>а ссанину за 50 рэ не пьюИ илитарий.Ты уж прости, я просто не замечаю разницы между пивасом за 38 рэ и и 350.А по сравнению с домашней медовухой и то, и другое говно. Поэтому не вижу смысла переплачивать в 10 раз за один и тот же кал.
Что скажете о белковых инъекциях?
>>1055734Это гомосексуализм
>>1055734Имунная система скажет БЛЯ ПОШОЛ НАХУЙ ИЗ МОЕГО ОРГАНИЗМА
>>1055664То есть будешь расти в обратную сторону?Про суставы не могу объяснить, просто знаю, что большие нагрузки замедляют рост или сорт оф
>>1055717Очки темные, чем протирать лоб, воду обязательно, кроссовки исключительно на амортизирующей подошве
Волею судеб ем один раз в день вечером. Что можно днем легкое съедать? Выбор пал на:1.Банан2.Горсть изюма3.НичегоЧто из этого предпочтительней для худеющего жиробаса кочка на большой массе?
>>1055728182/87 иди-ка нахуй.>>1055729>Маленький и вонючий?Когда срётся в памперс - да.
Кто-нибудь в наушниках занимается? Хочу вкатиться. Посоветуйте беспроводные до 2-3к.
>>1055775Утром хоть что можешь, все равно потратишт все калории.
>>1055775Кардио тебе подойдет, а не голодание в стиле паблика 40 килограмм.
Я не знаю куда, поэтому запощу сюдаСуть, у меня тут поджелудка того - панкреатит мать его ети. Короче - жрать надо мало и только того, что можно. Салатик со свежей редисочкой, лучком, маслицем мазиком :3 - низя!!! Кусок свинины зажаренный - низя!!111 Котлетки мамкины - низя!111Однако это я к чему. Я за зиму набрал дохуя жира (ну как дохуя, немного на боках есть, на животе складочка под пупком - причем верхний пресс видно). И меня тут осенило, а если совместить лечение и сушку? Первый день жрать хотелось. Но сейчас ок. По каллоражу - ем где-то вдвое меньше суточно, а по углям вообще в 6 раз. Однако сейчас появилась энергия, хочется прыгать, дергать железо, вот сегодня фор лулз - под хорошую погоду прошел от метрошки до дома 6км бодрым шагом, и все это на утреннем зеленом чайке и 2 овсянных печеньке. Но, тут у меня вопрос, а не будут ли интенсивно гореть мышцы? То есть если качаться но в лайт варианте - при этом диетить на 1/6 от нормы углей и половине каллорий? В принципе я могу углей докинуть или еще срезать. По каллоражу сложнее, по крайней мере дней 10 надо диетить.
>>1055847Если твой дефицит больше 10-20% от нормального каллоража (в зависимости от гормонального фона), твоим мышцам которых и так нет пизда.
>>1055856А жирок то тоже поплавится? Ну так, за 10 дней много растворится? И еще - что лучше на время жесткой диеты (еще 7 дней) делать:залипать в ПеКу - но то есть сидеть на жопе ровно?трениться в лайт варианте?
>>1055847>>1055858Сочувствую. Отварную говядину или курицу можно? Творог можно? Рыбу вареную/соленую можно? Сыр можно? Налегай на них, белок и жир должны быть в приоритете. На сушке как ты уже сам заметил главное минимум углей и особенно сахара. Из углей черный хлеб, фрукты-овощи-ягоды и кефирчик. Тренить всегда полезно, даже во время самых лютых диет. Сам определяйся какие упражнения тебе больше нравятся и следи чтобы пульс не выходил за 180 (когда в голове стучит больше 3 раз в секунду надо остановиться).
>>1043732 (OP)Пачаны, посоветуйте недорогой пульсометр, чтобы контачил с андроидом.
>>1055790Не стоит, так как концентрацию снижает, что важно
Как побеждаете мозоли на руках, атлеты?Недавно добавил подходов на турничке. Двойные тряпочные перчатки перестали справляться. Ощутимо натираю в районе центра левой ладони.Думаю про накладки на турник. Про обматывание рук. Про более лучшие перчатки.Как быть?
>>1055965Перчи прорезиненные , полотенчико, обматывание
>>1055968Если обматывать, то чем?
>>1055961А то, что музыка в зале орет, ничего?
>>1055971Ничего. Там не такой эффектПопробуй как-нить громко репчик послушать в ушах в течении получаса - пизда твоей цнс От пары колоночек в зале такого не будет
>>1055970Шершавой изолентой, хз как это называется. Кочки обычно на штангу жимовую это мотают
Бля, как перестать жрать всякое говно, когда живёшь с мамкой? Сейчас захавал творожка с бескалорийным сиропом, посидел минут 10 и пошёл за песочной полоской с варёной сгухой в глазури.Я не могу сопротивляться, когда холодильник забит этой хуйнёй - только бери.
>>1055977Дисциплина>мотивация>палка.
Посоны посоветуйте хороший и дешевый гейнер и прот чтобы не дристать сильно от них.
>>1055977Тебе сколько лет? Попроси мамку не покупать сладости чаще раза в неделю (ЗАГРУЗКА) и готовь еду сам и для себя, и для нее. В идеале надо и её подсадить на диету. Тогда вместо полуфабрикатных пельмешек с мазиком будешь получать курогречу с луком и овощами.
>>1055987
>>1055993Это невозможно. Она для себя и бати покупает всё равно. Я просил её перестать покупать вкуснейшие блинчики "С пылу с жару", которые невероятно легко готовятся и прекрасно сочетаются со сметаной, но она всё равно иногда когда видит на них скидку, берёт пачек 5. НУ ТАМ ЖЕ СКИДКА!!! НЕ ХОЧЕШЬ - НЕ ЕШЬ!
Хочу впервые курсануть на мясо и силовые, в какой дозировке брать турик? Стаж 2,5года, 19 лет, 176/87(~15%жира) жим/присед/тяга(классика) 130/165/195
>>1055998>Хочу впервые курсануть>19 лет- Доктор, диагноз? - Клинический дебил.
>>1056032Ты остальное видел? Я всё же выступающий пауэрлифтер, на своем уже вряд ли смогу быстро прогрессировать
>>1056046Ты даун.
>>1056032>- Доктор, диагноз? - Будущий чемпион, мистер лучшие руки и просто охуенный парень Ли Прист!
>>1056057Я жду когда кто-нибудь въебёт шутку про ыфарму, естественно.
>>1055998>>1056046Бросай жиролифтинг, зарабатывать на нем все равно не сможешь. Все набранное на фарме исчезнет после прекращения курса, зато побочки останутся с тобой навсегда.
>>1055987Хороший и дешевый прот - это лактомин 80%, продающийся в мешках. Все остальное - переплата за ароматизатор "печенька с аналом". Хороший и дешевый гейнер - это сахар, все остальное - переплата за "я нисахар, я мальта!"Обязательный дисклеймер: не ешь гейнер, разжиреешь как свинья, а не "наберешь массу".
Подскажите клинику, обычную или спортивную, в Москве, где можно проверить и полечить суставы.
Какой же я тупой. Все время думал, что в нормативах на жим/присед и т.д. используется РАБОЧИЙ вес и комплексовал по поводу хули я такой слабый то блять.
>>1056079И какой у тебя рабочий? А то я уже готов приуныть.
>>1055998> 176/87(~15%жира)да конечно. а чо не 10%
>>1056082жим 90, присють 130, становую в рот топтал
>>1056115алсо, 180\68
>>1056115А повторений то скока ёб твою мать? Чё мне твои 90? Откуда я знаю на скока повторов работаешь, 3 или 50?
>>105612012 (я тупой же, забыл?)
>>1056125Норм результат.
>>1056116можешь пойти кмс ебануть в лет
>>1055977Это из-за острой нехватки углейЛично у меня отбивает желание схавать сладкое прием гречки
>>1056113Потому что 15%
У меня платиновый вопрос, наверное. Я покупал бичевский дешевый протеин, пробовал кучу разных продавцов и производителей - наеб постоянный, белка там хорошо если половина от заявленного процента. Покупал дорогой - быстро уходит, и цена выходит дороже тех же грудок, каш, молока и творога. Но если жрать белковые продукты дешевле, да и по логике полезнее (там же не только белок, но и куча других полезных соединений и микроэлементов) - то зачем тогда вообще покупать протеин, кроме удобства использования?
>>1056189Во-первых, как ты определил наёб?Во-вторых, я заказываю прот с myprotein, сравню цену:Покупаю творог 60р за 200гр. В пачке 32 гр белка, т.е 1 р 80 коп за 1 гр белка. Пачка прота 5кг стоит 3к рублей (со скидкой). В такой пачке примерно 3,8кг белка, а значит 80коп за 1 гр. Надеюсь, нигде не объебался.А если заказывать прот в нете
Ребзя, такая проблема. Мне может быть в /me, но спрошу и тут. Очень часто, даже летом, холодные ступни и руки, хотя руки всё же теплее, а вот со ступнями хуже. В дни тренировок во время занятий и после часа 2 отлично себя чувствую и ноги и руки горячие, но потом снова становятся холодными. Плохое кровообращение или что? Может мне что-то попить, кто сталкивался с этой фигней? Страдаю этим наверно с детства, если не ошибаюсь. Заранее спасибо!
Аноны, что лучше: поднимать количество подходов с 10 до 12-15 или накинуть 5 кг веса?И если увеличить подхода, то потом все равно придется поднимать веса. В это случае скатывать обратно к 10 и по новой до 15 или сразу 15?Делаю базу с 15-20 кг блинами.
Суп, физаны. На днях иду на местечковые соревы по кроссфиту. Грят, нужно оформить обязательную страховку. Так вот, одно время в поясницу стреляло, плюс ноет иногда от приседа. Хочу воспользоваться страховкой и сказать, что сорвал спину. Какой шанс, что меня направят на халявное мрт?инб4 пошлют в хуй, да
>>1056189Незачем, продебилдеры его не жрут, а только рекламируют за бабки. Рич Пиана даже сознался в этом. Ешь нормальную еду и не финансируй мразей производящих пердежные порошки, а так же цепочку перепродаванов.
>>1056207> количество подходов с 10 до 12-15Щито? Я думаю ты имел в виду повторы. Это как тебе больше нравится. На низкоуглеводке проще делать 6-8 повторов, на большее тупо сил не хватит, но если ты хрюша намасси, то тебе полезнее 12-15 чтобы израсходовать съеденное.
>>1056177Я, кстати, тоже об этом думал. Потому что куру с творогом ем, протеинчик пью, а каши всякие не особо люблю.
Правда что на дельты лучше делать много повторов, около 15?
>>1056046Слишком рано курсить, да и вообще это дело зашкварное и глупое. После курса "честное мясо" уйдёт очень быстро, а просранные почки/пеень останутся с тобой до конца твой глупой жизни.
>>1056250Продебилдеры жрут стероиды и могут обычную еду в огромных количествах хавать.
>>1056287>>1056064Да я уже передумал. Просто обида такая появилась, что друг, с которым я пришёл в сборную, начал курсить и вскоре меня сможет обогнать в показателях. Потом я пробил и узнал, что 80% в зале химики со стажем и решил нахуй стероиды, ибо у них форма не "вау", да и показатели такие, которые я на своих ресурсах смогу достигнуть за год-два
>>1056293Друг у тебя... Дебил. Да и то, что в залах много кто на курсе - тоже не откровение. Вот такой он мир, идиотов, которые гонятся за мясом на теле, не зная, как это всё выглядит без химии. Да и общался я с этими химиками и кочками, скучней в жизни людей не видел. Ни тем для разговоров, никаких хладных и прочего. Весьма скучные и серые люди, только своим мясом на теле и могу похвастаться с фразой "да это всё без химии".
Где сбросить жир и подкачать тело? Хочу чтоб эндорфины подскочили, пузо и сиськи ушли, а то совсем уже жиродрищ всратый. На улице стрёмно, на кокочалку денег нет.
>>1056281Индивидуально. Кому-то лучше с малым весом до 30 повт, а у кого-то растёт с большим до 10
Зачем это выкладывать? Что тут такого особенного? https://www.instagram.com/p/BS1bnjKFsMz/
>>1056310> на кокочалку денег нетКак говно жрать - деньги есть. Как в качалку - так нет. Охуенные сказки блеать. 2500 в месяц не найдёшь?
>>1056295>Ни тем для разговоров, никаких хладных и прочего.Что значит нет тем для разговоров, как это понять? А о чем обычно с друзьями разговариваешь?
>>1056310Купи домой скамью с штангой(+ силовая рама, вообще идеал будет) И присед и армейский жим и просто жим, тяги разнообразные, даже бицулю можешь покачать, и все дома, збс же, только дневничек остается докупить и все, к качу готов.
>>1056331>>1056327Вариантов вообще нет? Ну тогда у меня мысль кататься на велике и делать упражнения в особо пустынных и мелких дворах.
>>1056338>в особо пустынных и мелких дворах.Если тебя парят косые взгляды в зале - то это зря. Качки в основном заняты самолюбованием, а дрищи - такие же как ты.
>>1056338Купил абонемент за 4.9к на год. В прошлом году покупал за 8.5к.Город милионник
>>1056341Меня парят косые взгляды пидоращек и бабок. >>1056342Так я на мамкиной шее сижу ведь
Ребят не могу поднять массу,ем нормально пью гейнер ,занимаюсь,но вес не идет вообще за месяц 2 кг набрал.Что можно сделать?
>>1056347>не могу поднять массу>вообще за месяц 2 кг набралБлять, ну откуда вы лезете, мышцы так быстро не растут. Оно тебе надо?
>>1056344>пидоращекСъеби обратно на порашу, уёбище.
>>1056347Рабочие веса увеличиваются?
>>1056356Да
>>1056351Я не про сухую массу,мне над опрост оподнять массу кг 10 до нормального веса не идет никак,с чем это может быть связано
>>1056360Нормально всё, жир уходит, мышцы приходят. У меня такая же херня. Привес небольшой, зато бицуха прёт и талия уменьшается. Сижу на белковой низкоуглеводке.Ну как сижу, стараюсь вообще не есть ничего сладкого, жру творог, гейнер и мясо
>>1056355Да твою мать. Я про алкошню и овуаляшек, тусующих во дворах.
>>1056369>сидит на шее у мамки>называет кого-то пидорашками>хочет человеческого отношенияСъеби.
>>1056076Ап
>>1056376Пиздец, первый такой агрессивный раздел.
>>1056377Суставы тебе не полечат. Если у тебя реально проблема и пиздец болит - беги в поликлинику, тебе сделают узи и рентген. Хондропротекторы бесполезны для лечения (!). Обычная нехроническая боль лечится нестероидными противовоспалительными препами и отдыхом.
>>1056378Да ты заебал, денег нет, делать ниче не хочу, хочу выглядеть охуенно.Тут люди годами ходят дрочат в качалке, жрут на кучу денег, и выгялдят как гавно.ЧТо ты хочешь услышать?Типа продолжай есть свои сосиски с пельяменями и ходи в день 1 километр и будешь выглядеть охуенно?
>>1056379>узи и рентгенНеинформативные методы. МРТ - смое то. Недавно разглядывал свою коленку изнутри. Прикольно.
>>1056390Да бля, мне чисто убрать мои 42% до 30%. Мне вообще похуй чем питаться, могу и протеинами, хули. Знаю, что время на занятие физкультурой восполняет себя троекратно, так что норм часик через день позаниматься. А вообще гуляю обычно по выходным часа по 4-6, но это хуйня.
>>1056413Тебе сказали абонемент стоит 5к, банка протеина 3-4к, у тебя же денег нет, как ты будешь его есть?
Анон, у тебя есть теория касательно дрочки после тренировки? Я про в курсах про значимость 1 фапа раз в день и не более, но после тренировки дико хочется дрочить, но стоит ли это делать если моя цель тестостерон?Дрочу почти считай каждый день, но в день тренировок дрочу с огромным удовольствием
>>1056417Ну бля, как без затрат то?
>>1056420Ох уж эти хуепроблемы. Просто дрочи после тренировки.
>>1056351Да, мне тоже такие "нравятся", знакомый все хвастался как он за 2 недели 7кг набрал, ведь реально верит что мышцы поперли и не переубедишь.
>>1056390>Да ты заебал, денег нетВрешь гад, медведев сказал что экономика стабилизировалась и идет рост, и безработицы нет, уровень жизни как в сша, даже бензин столько же стоит как у них.
Почему гриф есть, а блинов на него нет? Зачем так делать? https://www.decathlon.ru/grif-olimpijskij-pro-50mm-id_8014370.html
>>1056329От интересных соц.событий жизни и до религии. А у этих ребят только качалка в голове.
Анон, как увеличить енергию на протяжении дня? Неделю как начал бегать по утрам, спать по расписанию ложусь в 22-23, встаю в 6, и вот каждый день примерно с 17 часов адски тянет спать, нет сил что-то делать, конечно не до отключки, но прилично мешает работать и тратить время на хобби.
>>1056450Жрать угли.
>>1056453>>1056454Что это? Я знаю только уголь активированный.
>>1050942Г О Д Н О Т А
>>1056450Стимуляция цнс
Анончики, тут есть кто то с педагогическом образованием?Я учусь в шараге, пол года проебался, теперь пришел, дали задание, сказали сдать на следующей неделе.Суть в заполнении ^Журнала отчета о педагогической практики^Т.к. я толком ничего не понимаю мне нужна помощь эксперта, буквально по примеру на каждую тему в журнале.Скину пару примеровВсего 16 страниц, по примеру на каждую страницу допоможить будь ласка)
>>1056474>>1056474щас скину, 5 мин
>>1056474
>>1056478пасиб тебе большое))
Через сколько примерно растут силовые? 4 неделю занимаюсь, недавно стартанул с пустым грифом, максимально +10кг могу только повесить, но и то мышцы не горят, а просто руки очень устают.
>>1056379Ходил в поликлинику. Кололи протез суставной жидкости. МРТ делал, рентген тоже. Хондропротекторы пил. Не занимаюсь полтора месяца, но и лучше не стало. В поликлинике посоветовали обратиться в спортивную клинику.
Такой трабл, пацаны: Ну я вот школьник и вот щас поступать, месяца 2 я не буду тренить и нормально питаться да и спать не планирую. Вобщм, что делать, чтобы мои любимые килограммчики не вышли из меня нахуй? Дома есть турник, брусья, штанга кг на 50. Хочу помаксимуму не просрать и без того скромные циферки, чтобы летом продолжить заниматься.
>>1056495После полного восстановления. У всех по-разному, от одного дня и до недели. + не забывай про связки, они восстанавливаются дольше намного
>>1056512Потреблять белок ~1.5 грамма на кг + углиНо главное белка побольше
>>1056514Блять дружок-пирожок, я спросил как не посыпаться а не как накочаться
>>1056512Подтягивайся, отжимайся на брусьях, приседай со штангой. Сам не соображаешь чтоле?
>>1056516Ты долбоеб? Я тебе ответил на твой вопрос
http://www.zdorovit.ru/product/optimum_100_whey_protein_gold_standart_900_ghttp://www.zdorovit.ru/product/sportline_dynamis_wney_protein_1000_ghttp://www.zdorovit.ru/product/fitness_super_whey_protein_100_900_ghttp://www.zdorovit.ru/product/trec_whey_100_900_gКакой взять? Нихуя не шарю за производителя, везде почти одинаковые граммовки и набор аминокислот
>>1043732 (OP)Как трушней приседать - до упора или икры и жопа ноги не должны встречаться?
>>1056554Как тяжелоатлеты https://www.youtube.com/watch?v=6yogYprj8es
Что сделать чтобы выглядеть так же как он?БОГ В ВЕБМ!Аноны, какая у него программа. То есть на что он делает акцент.
>>1056564атлантрасправилплечи.жпгНа пампинг и позирование очевидно же.
го перекот
>>1056207Добавляешь вес, скидываешь повторения, потом увелияиваешь постепенно повторения. И так по кругу.
>>1056564Научиться у зеркала максимально надувать грудь и разводить плечи.Подкачать спину.Можно и без последнего.
Съедаю до 450г обезжиренного творога за вечер. Обычно по 350, сегодня после тренировки 450 сожрал. Это норм? Или толку нет от этого?Вешу 73, рост 182, жму 70 (на 1 раз), масса чот не прёт.
>>1056570Если не ошибаюсь, то за один приём пищи усваивается максимум в районе 30граммов белкаТак что больше 200 гр нет смысла естьА масса набирается благодаря углям (+белок, офк)В первой половине дня геркулес , во второй гречка
>>1056570я дико извинияюсь что влезаю, но что то слишком мало ты жмешь
Физач, не вредно ли дрочить после трени/в тот же день? Не повлияет ли дрочка/ебля на рост мышц?
Подтягивался на турнике, заболел локоть на левой руке. В жизни не беспокоит, но как пытаюсь подтянуться сустав очень болит. Думал, что сначала пройдёт, но так уже неделю. В чём дело?
>>1056594>В чём дело? К врачу иди, долбоёб, здесь тебе не поликлиника с рентгеном и мрт.
>>1056594Ты разгневал дух турника. Принеси ему в жертву три гантели, сожги их на темную Луну.
Чем плоха изоляция, если делать ее на небольшие мышцы? Например, мне хочется побольше дельты и трицепс-бицепс, я более усердно налегаю на них, делая 2 упражнения, а на крупные - одно. Таким образом я экономлю силы и ресурсы организма, избегаю избытка нагрузки. Мышцы прорабатываются 1-2 раза в неделю.Это правильный вариант в моем случае? Нигде не проебался?
>>1056570Не будет массы без фармы. У тебя недовеса нет, так что только разжиреешь как свинья. Вот глянь >>1056115 >>1056116 >>1056125 90 жмет на 12 повторов, а весит даже меньше тебя.
>>1056616Нюфаги никогда не меняются. До сих пор думают, что их крошечные дельты, трицепсы и бицепсы с какого-то хуя будут опережать рост основных больших мышечных групп.
Сап аноны, 176/68 кун 19 летХочу начать меняться в физическом планеСтоит ли употреблять протеин, если в ближайшем времени пойду в зал?Мой полный отказ от сахара в кофе/чае - это хуйня или нет?И что посоветуете сделать, сбросить либо же набрать вес? Я не жир, но пузико немного есть, вот. Его надо убиратьИ кстати по поводу пузика пресса етц, ссылаюсь на свою физиологию, ибо до 16 лет занимался теквондо лет 10, вел активный образ жизни и прочее, на тренировках ежедневно делали в общем счете по 250-300 раз пресса, но у меня всегда было пузико. Муж моей сеструхи (спортысмееен) говорит, что в нацистских лагерях небыло жирных, поэтому проблема не в физиологииБуду благодарен за ответы
внебрачный сын брежневаа по сути будет что-нибудь?
>>1056667Ты очком читал? У меня именно не опережают, а я хочу чтобы опережали.
>>1056694Ты жиродрищ. Худей и качайся. Питайся на свою норму, белка 1,5-2г на кг веса, если не получается продуктами можно протеин.
>>1056715А что по-поводу диеты?Обычно я жру на утро то, что жрут на вечер (мясо там, картофан жареный и прочее)Днем после работы (т.е. часов в часов 6) - ужираюсь супчиком и вторым как свинотаИ после этого, обычно, не хочется ужинать, поэтому последнее время после 18 не ем.
>>1056717Жиротред изучи.
>>1056719> спасибо, анон
>>1056710Дохуя хочешь.
>>1056721Почему? Если я буду меньше работать крупными мышцами, будет меньше затрат на саму тренировку и на восстановление. Следовательно, я смогу больше в пределах разумного нагружать нужные мне плечи и руки, обеспечивая их лучший рост. Я понимаю что так я получу меньшую
>>1056585Сразу после трени хуево, пушо тест падает. Перед сном норм
>>1056725А толку от того, что будешь больше мышцу нагружать, когда она не будет расти, если не будет больших крупных группТо есть нет смысла качать бицуху без глубокой спины, напримерБудешь энергию вникуда расходовать
>>1056782Я не планирую бомбить руки, упоминал же. Примерно так делаю - немного снижаю нагрузку на грудь и ноги, больше внимания на трицепс, бицепс, дельты и спину. За счет сниженной нагрузки на грудь и ноги организм получает меньше стресса, меньше проблем с восстановлением. >когда она не будет расти, если не будет больших крупных групп>нет смысла качать бицуху без глубокой спиныПочему? Попахивает бросаенсом.
>>1056565>>1056569> Нихуя вас конечно задели его формы.Я спрашиваю как такого добиться, а не ваши оправдания того что он эстетичней.
>>1056788Лол. Это не бросаенс, а аксиома. Нигде ты не увидишь здоровые руки с плоским туловищем
>>1056815Меня больше смущает то, что он ноги закрыл штанами. На вид не скажешь, что он над ними работал.
Как снизить количество жира на внутренней стороне бедер?Вот бы снизить количество жира на воот этих местах.Пик не мой.
>>1056878
Физач, как протеин выбрать? Дохуя всяких по одной цене за 900г, как хуйню не взять?
>>1056886От которого пердеть громче/тише будешь, в зависимости от предпочтений. Больше от этих банок ты ничего не возьмёшь.
>>1056887ЩА ТЫ У МЕНЯ ПЕРНЕШЬ ОТ СТРАХА!!!
>>1043732 (OP)dasdas
>>1056869Почему? Ты можешь внятно отвтить? у чепуха на вебм выше получилось же
>>1056898Ты хуй
>>1056725ГИМНАСТ@ДЕЛАЕТ ТОЛЬКО МНОГОСУСТАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, НЕТ АКЦЕНТА НА РУКАХ@ОГРОМНЫЕ БАНКИ, МОЩНЫЕ ПЛЕЧИ@ПОДСНЕЖНИК ПЕТЯ ИЗ ТВОЕГО ЗАЛА@КАЖДЫЙ ДЕНЬ - ДЕНЬ РУК@РУКА 30 СМ
>>1056903Ага, еще не бывает тонких рук при рабочих весах за сотку?нихуя кроме бросаенса не знаешь - так и скажи
>>1056903Если Петя будет ставить то же самое, и у него банки вырастут даже от если он дома будет писюн тилибонькать, инфа 100%
>>1056907>Ага, еще не бывает тонких рук при рабочих весах за сотку?Жми сотку с акцентом на трицепс - более узким хватом. Тебе кто-то мешает?>>1056908>Если Петя будет ставить то же самое, и у него банки вырастут даже от если он дома будет писюн тилибонькать, инфа 100%К сожалению, Петя кроме 10 кг водянистой жиромассы и прыщей на спине ничего не получит.
>>1056910Ты давай жопой не виляй, четко и подробно, почему руки не вырастут при снижении нагрузки на крупные мышцы?
>>1056912Потому что иди нахуй, дебич, вот почему. Можешь считать это хуетой/бросаенсом/высером/кукареканьем. Мне ни горячо ни холодно от того, что очередной подснежник никогда в жизни не накачается.
>>1056913Ты сам накачался хоть или просто фигуру жиролифтера получил и теперь выебываешься? Хули тебе не нравится отход от базоебства?
реквестирую подробную схему упражнений для того чтобы поддерживать себя в тонусе + набрать рельефадоступно: турник, скамья, штанга, гантелькинедоступно: упражнения на ноги и поясницусколько тренить по времени, как часто, насколько большие веса брать, ну и собственно какие упражнения, подходы-повторения
>>1056898Я ответил на твой вопрос сполна, животноеА если тебе нужны научные исследования британских ученых, то иди нахуй отсюда
>>1056941Ты же просто мракобес, нахуя ты утверждаешь что-то без понимания этого?
>>1056927анон посоветуй, для тебя же это раз плюнуть
>>1056950Отсоси.
>>1056884Идиот, который не знает, что если хуярить специальные упражнения, то это поможет.Может ты скажешь, что делать упражнения на трицепс это фантастика?
>>1056903гимнаст ебошит по 10 часов каждый день в течение многих лет и хуярит тонны химии
>>1056962злой ты
Сап физач. Сколько веса можно навесить на гриф 2.6 при длине 180, не боясь его деформировать?
>>1056947Ты так скозал? Типа я тебе должен объяснять на 5страниц такие очевидные вещи, что маленькая база не выдержит больших мелких? Мб еще рассказать почему надо поднимать/тянуть/жать, чтобы куски твоего тела становились больше?
>>1056927А программку тебе не составить личную? Конкретизируй вопрос и получишь ответ
Кто-нибудь пробовал прогу Ганнибала которую он делает в 45 мин? Ну то есть отжимания с 20 до 10 лесенкой, подтягивания с 10 до 5 + еще 5 подходов по 5, подтягивания обратным тож самое и отжимания на брусьях с 20 до 10.Попробовал уложиться - слишком жестко, сократил отжимания от пола и брусьев до с 15 до 5 лесенкой, и то очень тяжело. Но забивает она очень мощно, кмк мне этого и не хватало. Думаю летом делать ее хотя бы раз в день, как он советует, хотя надо по 2 утром и вечером, но с работой на заводе очень тяжело совместить.Короче если у кого есть такой опыт, возможно поделитесь похожими программами и советами по режиму тренировок?
>>1057001Сейчас работаю с его прогой. Вся хитрость в том, что ты не Ганнибал, поэтому количество повторов в каждом сете понижаешь до своего уровня. Начальное это 5 подтягиваний, 5 брусьев, 10 отжиманий. 5-6 кружков.Хотя я смотрю у тебя там лестницы, а у него есть самая базовая прога без лестниц. С летницами я только приседания делал. Ногами большой объем наприседать как нефиг.Тут без лестниц: https://www.youtube.com/watch?v=-hoKwbk-do0>Думаю летом делать ее хотя бы раз в день, как он советует, хотя надо по 2 утром и вечером, но с работой на заводе очень тяжело совместить.Да ты ебанись, Гани школу бросил чтобы тренить, а ты на заводе батрачишь.
>>1056992>маленькая база не выдержит больших мелкихУточни, насколько маленькую базу и насколько большие мелкие ты подразумеваешь. Если что, я говорю не о забивании хуя на крупные, а о небольшом смещении в нагрузке.>Мб еще рассказать почему надо поднимать/тянуть/жать, чтобы куски твоего тела становились больше?Да, особенно если мне интересны куски с малым участием в тройке кроме жима.
>>1056595А ты так сказать что с рукой не можешь? Ну вот просто почувствовать?
Хочу накачаться, но чтобы внешне почти не было заметно, возможно такое? (нет, жиреть не хочу)
>>1057088Используй секретную технику Шварцнеггера.
>>1057088Конечно возможно. Тут целая доска таких нинзя-качков.
>>1057046Твоё смещение приведёт к тому, что масса практически перестанет расти и мелкие группы будут лучше(качественнее) выглядеть Все, больше тебе, дауну, не отвечаю
>>1043732 (OP)Кун, 18 лвл, 190/65. Надо набрать вес до 80-90 кг. Короче, что надо жрать и сколько, какие упражнения надо делать? Анон помоги, я заебался отправлено того, что меня сдувает ветерМимо дохуя проблем с сердцем, но это версия врачей, сам чувствую себя хорошо. Гаед почитал и нихуя не нашел, но это скорее я долбоеб
>>1057140метан ешь
>>1056595Братишкаааа.
>>1043732 (OP)Физач, как в дс дешевле всего купить не б/уТурник 3в1, ту штуку, которая цепляется к стене и держит твои ноги, когда ты делаешь хуйню для пресса (не знаю названия), толстенький (двуслойный там или хз) коврик, на котором можно отжиматься и делать вот эту штуку на пресс. Посоветуй моделей, магазины, что знаешьи короче. Есть 30% скидка на НЕакционные товары из спортмастера, но там сейчас почти все псевдоакционное.
Сколько вообще сухой мышечной массы можно набирать в неделю, если твои параметры условно 176/60, при этом ноги достаточно мясистые и на руках немного мышц есть? Без ААС офк, только витаминки и обычное питание
>>1057174В неделю? Грамм 100, не больше. И то, если новичок еще.Опытные набирают по ~2кг мяса в год.
Столкнулся с проблемой, качал только спину, а пресс, несмотря на то что присед делал, он же по идее должен напрягаться при нём, очень слабый, вперёд заваливает при беге, при езде на лыжах, при приседе том же. Пиздец в общем, планку выстоять тоже не могу как следует. Так вот, как мне стоит качать пресс, тупо скручивания? Чтобы он именно больше и крепче стал. Поднятие ног, говорят же, вредно для поясницы?
Делал узкий жим - неприятные ощущения в правом плече при нормальном весе. Попробовал французский - в локтях, даже с малым весом. Чем трицепс делать?
Насколько бесполезно это упражнение?
>>1057216Вроде вполне полезное, можно ещё тупо дёргать как лыжный тренажёр.
>>1057216Полезно, как вторичное упражнение со средним весов. При условии правильной техники
Не могу поднять ноги вверх прямо из положения лёжа, они довольно сильно сгибаются в коленях, что бы ты ни делалЧто со мной не так и какими конкретными вещами сие можно исправить?
>>1057224Например, я делаю жим узким хватом 3х8 и потом дергаю это чисто руками, 3х12?
Дельты лучше делать с грудь-трицепс или спина-бицепс?
>>1057225Мышцы живота слабые. Возможно ещё проблемы с позвоночником или не хватает растяжки ногам. Делай постепенно, сначала поднимай согнутые в коленях, потом полусогнутые, потом глядишь и до прямых доберешься.
Как записаться в фитнес зал? Прийти и записаться же можно?
>>1057273Nyet. Только по блату и надо будет пройти 7 кругов инициации у опытных фитнесистов.
>>1057275Сорян за очевидный вопрос, но если серьезно? Интроверт маленько
>>1057200Поднятие ног до перекладины в висе/ подтягивания обратным хватом желательно до груди
>>1057211Разминаться лучшеФранцузский можешь заменить жимом блина из-за головы, предварительно сделав подход с 3кг гантелькой на обе руки
>>1057280Подтягивания обратным хватом качает пресс? Серьезно?
>>1057277Там за стойкой на входе бабы сидят, они всё расскажут.
>>1057284??? А что не так , лол
Привет, fiz/Мне 27 лет, рост 176, вес 60, эктоморф.Имеется такой эквип. За какое время можно заиметь пресс с помощью нее? Если можно - программу бы.И вопрос, почему после занятий на пресс с помощью нее - меня тошнит постоянно?Благодарю за ответ заранее.
>>1057307Не жри за пять минут до тренировки.
>>1057307Ммм, качание одного пресса?
>>1057315Обычно и не ел. Попробую не есть вообще тогда.>>1057318У меня еще штанга есть. гантели, грушу бью.
Котоны, подскажите норм качалку, чтобы не шибко дорого и чтоб контингент был адекватный. И тренера чтоб были не чсвшные гандоны.
>>1057307Пресс только на перекладине Каждый день можешь делать
>>1057368В Москве, имел ввиду.
>>1057368Ближайшая к твоему дому. Других вариков нетЯ серьёзно , если че
Ёб вашу мать, у меня хром крашится, загружая этот тред. Так сложно перекатывать что ли?
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1057412.htmlПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1057412.htmlПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1057412.htmlПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1057412.htmlПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1057412.html
>>1056399Зато бесплатные, а на МРТ пару косых отвалить придётся.
>>1056500Попробуй лечебную физкультуру, я ведь не знаю как у тебя болит. Когда я наебу суставы, помогает статические полуприседы у стены, просто полуприседы. Главное чтобы больно не было. Забивать хуй на подобные упражнения не советую.
>>1056495Глупый вопрос, гореть мышцы не должны, это раз. Ну и заебись если через 2 месяца прибавишь 20кг.
>>1056526Говорят, оптимум топ. А вообще не парься, мне кажется разницы 0
Господа, сейчас будет очень тупой вопрос.С тестом все в порядке (Сдавал анализы - 20), но при этом у меня очень маленький член (13\11 в обхвате), если буду ебашить в качалке, то за счет повышения тестостерона он увеличится?А то комплексую пиздец.
