Не реклама, просто делюсь открытием. Физач, я тут в англоязычном инете программу нашел, автор известный Дэн Джон говорит что по этой проге у него самый большой прогресс происходит. 40 days workout называется или Even easier strength (не путать с easy strength, то вообще другое). «Возьми 5 упражнений, 40-75 процентов одноповторного максимума, чтоб не тяжело было, каждый день недели по 2 подхода по 5 повторов и все». Потом чуть поменяли прогу но суть осталась, что нихрена не нужно большой вес тягать, а ВСЕГО от 40% от одноповторного максимума. Там столько людей на форумах пишут свои хорошие результаты, форумы серьезные всякие, если работает это значит можно хоть дома качаться калистеникой, двачер-стайл, и еще антагонист сеты делать так как веса легкие, тогда за полчаса в день все тело качать можно. И почти без травм, с нашими то врачами работоспособности лишиться можно (хотя есть и хорошие врачи конечно). Да и работа/учеба времени/энергии не добавляет. Кто пробовал на себе, работает ли все там?
>>998462 (OP)Очередные яйца в профиль, занятия каждый день всего в 2 подхода на 5 упражнений без субмаксимального веса просто позволяют постоянно сохранять тонус или другими словами "памп" и кажется что ты ты прогрессируешь лучше.
Так чем он курсить то?
>>998462 (OP)Физач начинает догадываться. Хотя ему уже десять раз объяснили почему это работает.
>>998462 (OP)Прогресс в чём ты имеешь ввиду? ММ, сила, выносливость?
>>998462 (OP)Похоже на силовую версию зарядки с отжиманиями, приседаниями и дрочем 5кг гантельки по утрам каждый день. Я сам не сторонник 70-80% пм, но это выглядит хуетой. Для домобогов может и норм, но каждый день в зал ходить ради получаса сомнительно.
>>998500Давай вбрасывай свои фотки, чтоб мы посмотрели как это работает.
>>998511У тебя тут все поголовно ради большой бицули в зал ходят?
>>998514Ясна.
>>998514А, у тебя там огромный прогресс в силовых без роста мышц?
>>998519За год в приседе с 125 до 170, в жиме с 105 о 135. В тяге не знаю - она была на втором плане. Вес поднял с 82 до 90.
>>998521Так-так, т.е. ты неплохо поднял силовые, набрал массу, но это не ради объемов и вообще показывать нечего? Жиролифтер?
>>998524Да. Хочу в безэкипе мастера поднять когда-нибудь. Но это вряд ли
>>998514Ну тогда уточняй в чём это работает и с пруфами плес.
>>998528Я могу ошибаться, но разве становая не входит в это?
>>998532Входит, но я в течение года ее делал как дополнительное упражнение к приседу и тренил 2 раза в неделю. Сейчас присед стоит дополнительным. Но, чувствую, что все это говно - буду экспериментировать.
>>998462 (OP)Но по такой говнопрограмме тренят 99% долбоёбов в зале и никакого прогресса у них нет. В чем же дело? А большими дядями выглядят только те у кого большие веса.
>>998557Большими дядями выглядят только те, у кого большой шприц торчит из жопы. Усирающихся под весами, большими для них, и не имеющих никакого результата тоже полно.
>>998474Какой памп от 5 повторов?>>998557Мы наверно в разных вселенных живём. Занимался в 2ух залах и там ВСЕ, просто 100% людей ебашут в отказ, ебашут дропсеты (надо же подзабица), ебашут по 4 упражнения на мышцу.
>>998462 (OP)кто такой Дэн Джон блять вообще?
>>998500я, видимо, пропустил. объясни еще раз, интересно мнение других.
>>998462 (OP)Но длительность подхода должна быть меньше 15 секунд, если я ничего не перепутал.
>>998474>>998507>>998557>>998590В том то и дело что почему-то такие легкие веса и мало подходов работают также как и стандартные способы. Если в инглиш умеете наберите Dan John 40 day workout review и увидишь кучу положительных отзывов на англ форумах, или поверь на слово четверых спортивных блогеров и многие десятки людей на форумах с хорошими результатами я сам читал.>>998505В обычной силе прогресс, но люди там и вес набирали хотя я на это не обращал внимания >>998596Дэн Джон популярный блогер, был рекордсменом в амер. Пентатлоне(дискометание итд, но там много от физухи зависит), соревновался на высок уровнях в тяж атлетике и т.д. Он в Mens Health пишет, T-Nation итд там куча качковских сайтов и журналов. А эта программа досталась ему от Павла Цацулина, который гири в США развивает, оба кучи книг написали итд. Да не суть главное у людей все работает, (в США с кучей правозащитников рейтинг накручивать не дают если только это не крупная корпорация или правительство которым все пофигу)
>>998743Кстати на русском сайте Men's Health статья про это есть только что увидел. Не знаю линки можно постить или нет, "Лучшая силовая программа в твоей жизни" называется, там чуть поменялась идея но суть что легкие веса осталась. Этот мужик сам обычно пишет про большие веса, хардкор и т.д. но программой по которой у него сила лучше всего пошла он эту называет. Кто в инглиш может и кому любопытно, гляньте форумы и оф сайт блогера, подтвердите.
Ребят, объясните, почему это работает?
>>998758Потому что восстановление.
>>998761исчерпывающе
>>998758Кто тебе сказал, что это работает? Пару вскукареков в интернете?
>>998765так же неубедительно звучат отзывы о том,что это не работает. вот я и попросил толкований от того,кто шарит
>>99876740 дней не такой большой срок. Тут треды годами висят. В путь, после расскажешь как оно.
>>998590>Какой памп от 5 повторов?От занятий каждый день недели через пару недель таких мышечный тонус приходит просто снежным комом на постоянку, вот и все, мышцы не успевают расслабляться и "остыть", потому что каждый день под нагрузкой.Ничего от этого не растет лучше, наоборот расти будет хуже, но психологически кому-то будет реально комфортнее, т.к. ты себе каждый день кажешься больше чем ты есть на самом деле.
>>998762А что еще ты хочешь услышать? Небольшими нагрузками ты не разбрасываешься адаптационным резервом, а значит лучше и быстрее восстанавливаешься. Отсюда и рост.
Я лучше по митодеге Спасокукоцкого позанимаюсь. Он тоже популярный блогер.
>>998807Почем купил медодегу?
Ну я попробую затестить, одих хуй прогресса нет
>>998812В личку ответил
>>998462 (OP)Я не знаю, хорошая эта прога или плохая, но про Дэна Джона я НИ РАЗУ не видел плохих отзывов, на него одинаково дрочат совершенно разные люди, даже стронгмены и пауэрлифтеры. Даже самые радикальные поехавшие приверженцы Марка Риппето уважают Дэна Джона. Это о чём то да говорит.
Это обязон делать 40 дней? Я довольно ленив, предпочитаю объемные тренировки 2-3 раза в неделю, хоть и не горю особым желанием их выполнять.
>>998815ну тогда по окончанию создай тред, если этот забросят
>>998993Так себе, охуительный результат происходит за счет постоянного пампа
Что удивительного? До вас таки начинает доходить, что организм намного лучше адаптируется (гипертрофия = адаптация к тренировкам) к постоянному и незначительному стимулу, чем к ебаштренингу, присущему любителям покачать мышцу раз в неделю в 5 разных упражнениях в отказ ради того, чтобы уйти с тренировки в состоянии разъебанной шлюхи? Неужели вы думаете, что таким образом вы получаете ОПТИМАЛЬНЫЙ прогресс? Лол. Вы просто получаете вечный перетрен и полное отсутствие желания заниматься дальше. Снижая запредельный объем до разумных циферок и прекращая ебашить как долбоебы, люди начинают прогрессировать по таким вот "легчайшим" программам. 80% результата приносит 20% работы. СЮРПРИЗ! Нет, это не значит, что нужно ходить в зал и только вяленько дрочить бицульку. Тренироваться нужно достаточно тяжело, но разумно.
Интересная тема. Получается, если не кидаться в крайности, то золотая середина это умеренные веса на повторов 10 без работы в отказ (максимум в последнем подходе)?
>>999709Какой перетрен? Тебе тут местные долбоебы сейчас расскажут как полностью восстанавливаются за два дня, а не растут они, потому что не химичат, лол.
>>998462 (OP)Попробую эту хуйню. Прямо то что надо мне сейчас. Заебался уже на силовухе в конце года, пёрло хорошо, но потом вынужден был прерваться и сейчас никак не могу втянуься обратно - аж тошнит от мысли снова усираться под оверкилл-весами.
>>999783Перетрен - это состояние ЦНС. Если усираться на тренировке до предела (как любят многие), то восстановление ЦНС может занять более недели, но не мышц. Мышцы восстанавливаются значительно быстрее. При разумном подходе можно практически каждый день тренироваться и прогрессировать, как это делают лифтеры и ТАшники.
>>999943Ага, вот эти ребята.
>>999948Вообще не понимаю людей которые задрачиваются на тренировках более 30 минут. Не важно, будь то дома или в зале. Нахуй делать в один день упражнения на разные группы мышц? Ведь ведь после качественно выполненных упражнений, например, на грудь, потом один хуй не выложишься на всю, ибо подустанешь, на спину? Разумнее делать сегодня грудь, завтра спину, послезавтра бицуху, потом все по кругу.
>>999956Ага, и эти ребята.
>>999960
>>999948Эти ребята - ТАшники и лифтеры, гимнасты. Им похуй на мнение ноунеймов, которые говорят, что НИЗЗЯ тренироваться каждый день.
>>999962Да? Не знал, спасибо, что помог разобраться.
>>999962А ты который из них?
>>999907В общем, я начал.Выбрал упражнения и веса:становая - 105 кгприсед+взятие на грудь - 45 кгжим стоя - 35 кгжим гантелей лежа ~27 кгпшнб - 25 кг+подтягивания без весаОтпишусь как пойдет дальше, так-то легко, но каждый день хуй знает.
>>1000756А количество повторов какое? Распиши подробнее, бро.
>>1000760http://danjohn.net/2011/06/even-easier-strength-perform-better-notes/2x5 c весом около половины разового максимума
>>1000756Отписывайся регулярно пожалуйста анон
>>1000768А хрен знает что писать, там предполагается 40 тренировок до проходки. И сложно сказать, что я от этого всего жду - я не уверен, что мои лучшие результаты вообще можно сдвинуть, кажется это мой предел. Веса я рассчитал от уровня ноября-декабря, сейчас я в гораздо худшей форме и если я хотя-бы восстановлю разовый максимум - это будет успехом для меня.Сегодня второй раз делал, видимо не совсем правильно - легкий вес я во взрывном темпе делаю, чтоб даже таким весом загрузиться, и сегодня я был какой-то "не свежий" (надо более расслабленно делать, видимо).
>>1000756поясните, когда пишут "становая 105 кг", это значит только блинов на 105 кг или гриф 20 кг+85 кг блинов?
>>1001177Это ((Вес_блинов х 2) - (вес_грифа х 5)) х 0,75Нахуй иди с такими вопросами
>>1001177Лично я (>>1000756) вес снаряда целиком пишу (вообще именно так и принято считать).Гриф бывает и 20кг олимпийский и 5 кг EZ, у меня вообще для фитнеса грифы есть по 5 кг.
>>1001225>5 кг EZРазве маленькие грифы не 10кг?
>>1001227Какие угодно могут быть, это не олимпийский снаряд
>>999709>организм намного лучше адаптируется (гипертрофия = адаптация к тренировкам) к постоянному и незначительному стимулуК незначительному стимулу и адаптация будет незначительная.
>>1001172отписывайся о прогрессе или его отсутствии, о том, что думаешь об этой схеме. Вообщем все, на что повлияет данная методика. Только раз начал уже, то закончи пожалуйста, думаю не только мне одному будет интересно это
>>1000756А в подтягиваниях половину от максимального числа?
>>1001352П. Цацулин в своей книге "Стань сильнее!" так и советует делать, 20 подходов подтягиваний по пять повторов. Обещает прогресс в количестве подтягиваний в одном подходе (по его словам, по этой мидодике улучшил свой рекорд в подтягиваниях в полтора раза его тесть, подтягиваясь половину от своего максимума несколько раз в день).
>>1001352Ну я и подтягивания 2x5 делаю, это близко к половине для меня, т.к. турником никогда не увлекался, да и вешу под 90.>>1001334Ну если мир не рухнет, то закончу
5-3-2 сегодня сделал.Вес не выглядит таким-уж легким, видимо стоило начинать реально с минимума в 40%, а у меня 50+ от самых пердячих рекордов. Но думаю втянусь, креатином и протом закинусь еще побольше.Ощущения странные, как после нормальной тренировки, когда уже отдышался и остался слабый остаточный памп, и вот это ощущение не успевает прекратиться к следующему дню.
>>998462 (OP)программа для инвалида или типичного физачера блядь как бы так накачаться чтобы и тянки текли и шоб перетрена не было, и шоб в охфис не проспать, а то шеф пиздюлин выпишет и главное не перекачатьсяпшнб - 25 кг+подтягивания без веса>>говорит что по этой проге у него самый большой прогресс ясен хуй дедуле уже за 60 вот он для тонуса и тягает железки на 5 повторов с 40% от максимума>>становая - 105 кгприсед+взятие на грудь - 45 кгжим стоя - 35 кгжим гантелей лежа ~27 кгпшнб - 25 кг+подтягивания без весаеще один инвалид физача нахуя тебе жим стоя / фронтальный присед с детским весом?>> пшнббицуля наше все, толку что в дена джона нихуя про нее в програме нет
>>Заебался уже на силовухе в конце года, пёрло хорошо, но потом вынужден был прерваться и сейчас никак не могу втянуься обратно - аж тошнит от мысли снова усираться под оверкилл-весами.еще один долбоеб не знает о периодизации
>>1001753нахуй ты это высрал
>>1001753Меня заинтересовала идея тренироваться каждый день. Я по твоему 200 тянуть или под центнер брать на грудь каждый день буду? Ты туповат, да?>бицуля наше все, толку что в дена джона нихуя про нее в програме нетИ тут ты жидко обосрался:https://www.t-nation.com/training/40-day-program>еще один долбоеб не знает о периодизацииЯ давно добился того, чего хотел от тренировок, в том числе и примитивной периодизацией. Усираться над лифтерской тройкой или нахуй мне не нужным жимом лежа я не хочу.В общем, иди на хуй. А я продолжу заниматься своим делом, пока ты здесь кукарекаешь "вот лох, жмет стоя 40, а я целых 60 могу)))", и продолжу писать о результатах, будь то вин или обосрамс.
>>998462 (OP)Для немогущих в ингиш,распишите плиз программу подробно
>>1001835>>Меня заинтересовала идея тренироваться каждый деньбабу заведи, будеш тренироваться хоть 5 раз в день>>И тут ты жидко обосрался:https://www.t-nation.com/training/40-day-programок имеем очередного хрюнделя с бицулей, но без спины и с заплившими боками>>Я давно добился того, чего хотел от тренировок, в том числе и примитивной периодизациейну так похвались успехами>>нахуй мне не нужным жимом лежа попку качаеш, раз с девочками не вышло, решил на мальчиков перейти?>>я продолжу заниматься своим деломнапример? вниманиеблядствовать на борде? закидываться протеинчиком? дрочить бицульку розовой гантелькой?
Тред читал до середины. Прогресс от таких методик обусловлен тем, что заебанный организм получает возможность восстановления. Т.е. это такой малотоннажный восстановительный цикл.Дальше то че после 40 дней, в рай отлететь? Добавлять подходы, веса? Пиздец бросаенс в вакууме.
>>1001947что и требовалось доказать- митодига для старперов инвалидовно физачер такой физачерхочеш ебашить каждый день - болгарская система в помощь
>>1001947>заебанный организм получает возможность восстановления. Т.е. это такой малотоннажный восстановительный циклЗначит ли это, что этот цикл имеет смысл применять на жиросжигающем этапе после массонабора?
>>1001964Русский прогуливал в школе? Или вы еще азбуку не закончили?Олсо, пили свою прогу и тушку с пруфами, в противном случае уебывай в свой петушинный угол.
Оп спалил годноту так-то. Именно данная прога помогла преодолеть телостроительное плато, только я около 20~ дней ее упарывал.
И хоть бы одна сука расписала по человечески программу.. какие упражнение, сколько подходов,какие веса..Злые вы.Надменные.
>>1002166В ОП-посте всё есть, это и есть вся программа.Пять упражнений выбираешь, желательно многосуставные и чтоб максимум мышц затронуть.И делаешь каждый день 2 подхода по 5 повторов и так 40 дней, вес маленький берется, 40% от максимума для начала. Автор предлагает увеличивать веса по минимуму, чтоб постоянно было легко - и действительно тут вес нужен очень мелкий. Тут еблан какой-то кукарекает даже не попробовав, а тем временем каждый день делать упражнения на всё тело довольно непривычно и такие веса вполне оправданы, по крайней мере на первом этапе.Есть дополненный вариант, где раз в неделю делается еще 5-3-2 с весом больше или 6 синглов пирамидой с весом еще больше. См пик, поймешь без знания английского даже.
>>1002259Хрюн не бомби такТи даже толком програму прочитать не смогГде о виборе упражнений? где в твоей маня програме сл взятием на бицульку упражнения на пресс? Гдн на взривну силу?
>>1002266Очевидно же, что я выбрал упражнения под себя.Допустим, с прогрессом спины у меня нет проблем, но всегда была проблема рук - качал ли я их целенаправленно или не качал вообще. Попробую теперь вот так. Катать колесо на пресс, да еще и со становой вперемешку, я не хочу - у меня от него и так ощущения что поясница пополам порвется.Прессу становой и фронтального приседа хватит, а со взятия на грудь у меня и присед и жим стоя начинается. Может на втором круге вместо приседа одно взятие оставлю.
>>1002268У тебя не только проблема рукА еще кор, ноги и поясницаТак что єта возня по бодьшему счетуу до пизди
>>1002292Чего несешь, вообще охуеть.Я про объем рук, а не про силу.Если для тебя 50+ на бицепс чисто или становая 200+ это хуета, тогда почему ты здесь, а не на соревнованиях?
>>1002166>какие упражнениелюбые базовые>сколько подходовдва подхода, пять повторов, пять упражнений>какие веса40%-75% от одноповторного максимума.
>>1002323>любые базовые>40%-75% от одноповторного максимума.Выбрал подтягивания.На раз подтянусь с 40кг блинов.Свой вес 75кг+45кг=120. 45%-75% от максимума...Получается мне надо подтянуться без веса 2 раза по 5. Охуеть, такая-то треня.
>>1002266Еисли ти такой умный,пиши совю прогу и аргументируй.Вскукореки -пнх.
>>1002387Что ты несёшь, даун? Два подхода по пять повторений с 16 кг.
>>1002411Я там ошибся на 5кг, но не суть. 75% от 115кг = 86кг. Т.е. отягощение 10кг.1. Все равно никакая нагрузка2. 75% это максимум по этой (((программе)))Это же бред, если прикинуть остальное, например жим, на раз 95кг. 2x5 70кг. А 45% = 40кг. ЛОЛ. Типа начинаешь с 40кг на 40-ой день 70 на 5 пожал. Че это за ебанина, че ты несешь вообще?
>>1002441Пиздец, ты реально даун? Во-первых, нахуя ты свой вес считаешь в подтягиваниях? Ты когда приседаешь, тоже прибавляешь свой вес? Во-вторых, у тебя пять упражнений, а не одно и тебе их нужно делать каждый день, а не раз в неделю.
>>1002464>Во-первых, нахуя ты свой вес считаешь в подтягиваниях? А как по твоему авторитетному мнению считать тоннаж в подтягиваниях и брусьях? Если я за треню подтянулся 100 раз без отягощения, то тоннаж равен нулю? Потеряйся уже куда-нибудь, юнат-ебанат.
>>1002471Ублюдок тупой, у тебя реально органическое поражение мозга. Какой нахуй тоннаж в дроче без веса? Имбецил малолетний, ты ещё тоннаж в беге начни считать, там объём иначе рассчитывается.
Вообще охуеть, то он подтягивается с 40кг и не может посчитать, что 40% от этого будет 16, теперь уже по сто раз подтягивается за тренировку, так причём тут твои подтягивания и эта программа?
>>1002473Ну давай подтянись 50 раз, хули, веса же нет.
>>1002473>>1002474Сема, в случае с подтягиваниями/отжиманиями на брусьях вес снаряда = вес тела + вес отягощения. Это общепринятая практика. Если я на раз могу с 5кг блинчиком подтянуться, мне 75% от 5кг считать?Я делаю 10-15 тонн за треню, 100-200 повторений, 6 дней в неделю. Мне смешно читать про твои 50 повторений за тренировку с интенсивностью 50%. Это похоже на разминку.
>>1002476Классный аргумент олигофрена. Ну давай, пробеги марафон, хули, веса же нет. А, не можешь, всё, значит считаем объём беговых тренировок тоннажом. Множим вес тела на каждый шаг.
>>1002478Имбецил, тоннаж учитывается с 30% от пм. Нагрузи на себя столько, что только один шаг сможешь - потом навесь 30% этого и уже можно считать тоннаж.
>>1002478Не ну ты дегрод конечно. Бег - аэробная нагрузка. Чем принципиально отличается тяга к поясу от подтягивания. Вес, амплитуда, шизик?
>>1002480Так какого хуя ты тут про тоннаж без веса пиздишь? Тебе уже сказали 40кг = 16-30 кг (40-75%) два подхода по пять раз. Каждый день. Ещё 4 упражнения. При чём тут какие-то 100 подтягиваний? Ты тупой?
>>1002483Сука, т.е. например я жму сотку на раз, это мой пм. В руках у меня ровно 100кг их я жму. 30% от этого будет 30кг.По твоей логике я, например, вешу 80 и подтягиваюсь 1 раз с 20кг отягощением. Подтягиваю я опять таки ровно 100кг. Но вот тут у тебя выходит 30% пм не 30кг, а 80 + 6. Заебись выходит, да? Не видишь проебы в логике?
>>1002477И таки при приседе вес учитывается в крайних случаях - например при реабилитации после операции колен/таза на жирном поциенте. Для особо тяжелых, упражнения облегчают помещая жиробаса в воду.
>>1002487Не вижу, потому что ты уебан и придумал считать свой вес в упражнении. Я тебя уже спрашивал про приседания, не виляй, не нужно про жим, давай про присед ответь, тоже свой вес добавляешь? Где разница? В подтягивании тянешь всё ниже локтая, в приседании жмёшь всё выше полена. По твоему охуительному методу нужно к весу на штанге прибавлять вес тела. Ведь это общепринятая практика.
>>1002490Это уже маняврирование. В таком случае и вес тела будем прибавлять при реабилитации после операций.
В подтягиваниях.
>>1002491Ты долбоеб хотя потому, что применяешь оценку тоннажа силовых на упражнения со своим весом. Для тебя походу циферки важнее настоящей работы.Возьмем к примеру немогуших подтягиваться, у которых 1пм это свой вес. А что тогда 30% от этого? Только "снижение" своего веса через гравитрон. Понял не?
>>1002497Я применяю? Это ты с какого-то хуя решил, что можешь спокойно перенести программу с железом на дрочбу со своим весом. Естественно там совсем другие методы. Не я начал загонять про какие-то сто подтягиваний и высчитывание там тоннажа. Давай возьмём розовые гантельки и будем набирать тоннаж мс та?
В программе на пресс написано заниматься 3 раза в неделю. У меня есть силы и время заниматься каждый день. Лучше 3 раза в неделю или каждый день? Какой там пресс будет от 3х раз в неделю? Ошибаюсь? Пусть не поленится и ответит чел с рельефным прессом.
>>1002491>придумал считать свой вес в упражненииВес тела в силовом тренинге не учитывается нигде кроме подтягиваний и отжиманий на брусьях. Никто не считает тоннаж гиперэкстензий, подъем на голень и тд. и тп.Если ты предложишь как посчитать объем подтягиваний (может быть вес кистей и предплечий вычитать), я с удовольствием послушаю.
>>1002499Ебаный рот, ты совсем тупой походу. Тоннаж считается с 30% пм. Если человек подтягивается 80+20 на раз, 30% пм будет 30кг, а у тебя с каких-то хуев 86.
>>1002503Это ты тупой, 30% от 20. Не вижу смысла повторяться. Вес тела считают только в твоём манямирке.
>>1002501Вот именно что учитывается, и 30% пм нужно считать не от навешанных блинов, а от всего тела. Да, точно подсчитать поднимаемый вес с учетом поднимаемой части тела проблематично, но результат будет ближе к истинному 30%, чем просто считать 30% отягощения. Неудачное упражнение для таких циклов с точным % весов короче.
>>1002499>перенести программу с железом на дрочбу со своим весомЧто не так, уважаемый дон педрильо? Я вешу 78кг и подтягиваюсь 5 по 12. Ты параллельно делаешь тягу верхнего блока с 40кг тоже 5 по 12.В итоге ты сделал 2.400кг. Я - 0. Правильно?
Вы же разбираетесь в этом. Скажите как лучше пресс качать - 7 дней в неделю или 3? Только вам доверяю. У меня плоские подтянутый живот. Хочу пресс как у Брэда Питта.
>>1002511Качал раз в неделю или даже две. Норм так, еще пару тройку кг скинуть и охуенчик будет.
>>1002512Покажи как на данный момент выглядит, даже если хуево >>1002511Вот хуй знает, сам давно спрашиваю. Еще накиньте какими упражнениями его можно качать, чтоб талию не въебать.
>>1002521Пока так. Прошу прощение за ужасное пузо, оно уменьшается. Талия въебется только от тренировки косых, просто не делай скручивания и все. Увеличение пресса может увеличить обхват талии, но на вид это никак не повлияет.
>>1002533Хаха ну ты подлец. Что это? женщина? >>1002521У меня просто плоский подтянутый живот.
>>1002534Бля хули подлого то? Мужчина.
>>1002533До какого веса ты отжирался, что аж растяжки появились?
>>1002536До сотки лет 6-7 назад.
>>1002387Ты не догадываешься, что подтягивающийся 120кг бодибилдер и 120 кг жиробас поднимают разный вес? Не всё тело выступает в роли отягощения и если тебе приделать десяток кило мышц в широчайшие и плечевой пояс, то подтягиваться будет только легче.Проценты применяются к упражнениям с отягощениями, а подтягивания остаются упражнением с собственным весом. Вешай на себя хоть сколько, а вес тела никуда не уберешь и не можешь рассчитать, нет такой методики. Тогда берешь вес, с которым можешь подтянуться десять раз и делаешь только пять, т.к. тут смысл не в точных лифтерских процентах - подтягивания лифтерскими циклами не делают. Смысл в постоянности нагрузки.>>1002533Упражнения на внешний вид пресса практически никак не влияют, здесь нормальный пресс, но он закрыт дряблой кожей.
>>1002663>Ты не догадываешься, что подтягивающийся 120кг бодибилдер и 120 кг жиробас поднимают разный вес?Ебать ты физик.
Короче пацаны, у барона Мюнхгаузена была оче сильная бицуха, поэтому он поднял себя из болота за парик.Пиздец конечно с кем приходится сидеть на физаче, просто пиздец.
>>1002670Ага, тебя дух святой поднимает на турник? Часть мышцы, немалая причем, участвует в работе - их вес второстепенен, а жирная жопа или ноги висят мертвым грузом - у жиробаса это десятки кг, а у атлета это всё в плечевом поясе будет и будет тянуть вверх.Просто ты копротивляешься непонятно чему, аутист.
>>1002685Лапоть малограмотный, залезь в ридонли и не возвращайся никогда.Жиробас и качок весом 120кг на турнике пондимают один и тот же вес. Это называется гравитацией пиздюк тупой.
>>1002694Если я буду поднимать 120 кг качка или жирбаса, то буду поднимать один и тот-же вес.А жиробас и качок даже при ходьбе будут испытывать разную нагрузку, даже центр тяжести у них будет разный.Допустим я это понимаю, а ты тупой и не понимаешь, хотя информация одна и та же и мозг весит столько-же.
Сука где я? На ответы мейлру?
>>1002663У меня там жир, кожа только снизу. И пока я не начал делать упражнения, даже намека на него не было. И не надо говорить что я просто схуднул, 2-3кг не дадут такого.
>>1002718Просто тонус появился или совсем уж ослабленный пресс был. Пресс не склонная к гипертрофии мыщца, пресс стронгмена массивнее и в 10 раз сильнее, но у пляжника-рахита он всё-равно четче будет виден. Никакие упражнения на пресс не дадут такой эффект, как сжигание жира. И уж точно не задрачивайся бесконечными скручиваниями, я спокойно одним подходом сотку и даже больше делал, а пресс хуйня хуйней. Подъем ног в висе намного лучше, например.
>>1002793Бля, опять эта хуйня про пресс не надо качать чтоли? У меня кроме пресса только мышцы груди более-менее выражены, например. Я делал пресс на шарике 3х20, уже после первых 15 повторов охуенное жжение и боль на три дня.
>>1002832Качай, но не задрачивай. Если ты потратишь это время на другие мышцы - пользы будет больше, а прессу похуй будет.
Вообщем я выбираю всего пять упражнений на каждый день и делаю их каждый день 3 по 5*? Нет дня ног, дня рук, просто в течении 40 дней я делаю эти 5 упражнений с умеренным весом?
>>1003320Да, но там 2 подхода по 5, а не 3
>>998462 (OP)Только 5 упражнений? А больше нельза? Ну 5 многосуставных и ещё парочку изолированных?
Я немного обосрался и сделал лишний день 2x5.Сегодня 6 синглов делал, довольно неудобно. Со штангой еще более-менее, а с гантелями совсем задница - неудобно подбирать шесть разных весов и не подойти к 100% максимуму, пол-тренировки крутил гайки, лол.Всё легко, кроме тяги - странные ощущения, ~130 уже отчетливо ощущалось (не летало, как должно).На второй неделе, после дня отдыха, самочувствие ощутимо лучше (напомню, что начал я в совершенно разъёбанном состоянии).>>1004064Не нужно. Сначала так попробуй.
>>1004836>6 синглов делалБля ето как
Я после этих ваших программ начал Бафомету поклоняться. Будьте осторожны нахуй.
>>1004845Ну тяга, допустим: 85, 95, 105, 115, 125, 135 Пирамида короче, только вес один раз поднимается, поднял-опустил-довесил-поднял
>>1001753Прочитал как "день джона"
>>999764А почему нельзя тренироваться в отказ каждый день но по 2-3 подхода?
>>1001927>но без спины и с заплившими бокамиОпять типичный физачер думает что всем надо качать спину и БОКА. Потому-что так тренер Михалычь из подвала его брежневки в котором даже штанга была, завещал. И вот он такой качает свою спину и бока. Качает лет пять, прогресса нет, сам жиробасина, НО ВСЕ ДОЛЖНЫ КАЧАТЬ БОКА. А ТО БЕЗ БОКОВ ТЯНЫ НЕ БУДУТ ЛЮБИТЬ!
>>1002054А ты по другому жир сжигаешь после масснабора?
>>1002474>он подтягивается с 40кг и не может посчитать, что 40% от этого будет 16Теперь я понимаю почему кочек все называют тупыми.
>>1002500Думаю лучше каждый день. Чот 3 раза в неделю это довольно мало как по мне.
>>1004887Какое-то время, может быть, ты и сможешь так делать, но потом веса начнут падать или накопленная усталость закончится травмами.
>>1002663>Упражнения на внешний вид пресса практически никак не влияютЧто за хуйню я только что прочитал?
>>1002793>Пресс не склонная к гипертрофии мыщцаПосмотри на мужиков пьющих пивас. Это не жирный живот, это мышцы пресса потерявшие эластичность плюс жирный живот. За месяц скручиваний они восстанавливаются и живот превращается из жирного, в подобранный живот с 5-10 сантиметрами жира. Вот у них - есть жир на прессе который его скрывает. А вот сушиться им предлагать странно. Ибо будет эдакий сушоный жиробас с огромным животом в итоге.>пресс стронгмена массивнее и в 10 раз сильнее, но у пляжника-рахита он всё-равно четче будет виден.Потому-что стронгмены - жиробасы.
>>1002500>>1004892Пресс такая-же мыщца как и другие, только тонкая (особенно внизу) и имеет маленький потенциал для гипертрофии вообще. Действительно гипертрофированный, т.е. больше обычного, разве-что у жестких химиков с большим стажем, так что только процент жира и генетическая форма определяют как выглядит пресс. Сильный пресс важен и качать его нужно, но для рельефа только сушка.
>>1004893Делал так 5 месяцев зимой\весной 2014, брат жив, никаких травм. Получил за 5 месяцев неплохие для меня результаты.
>>1004895Лол, одновременно запостили.Во первых >>1004895>Это не жирный живот, это мышцы пресса потерявшие эластичность плюс жирный животЗа прессом - висцеральный жир, перед ним - подкожный. Живот это только жир, пресс там болтается как фиговый лист. >>1004894А ты из тех, кто делает упражнения на "верх, низ и центр" пресса?
>>1004898Значит вес маленький или у тебя своеобразное представление об отказе, лол.
>>1004899Нет, я делаю скручивания, поднятия ног и сушку (6 дней в неделю по 3 подхода и 1 день на отдых). Прошлым летом так за 50 дней добился кубиков. До этого перепробовал кучу всяких тренажеров и упражнений по советам физача. Всякие пружинки, ролики, планкинги и прочее. Ничего не дало результата от слова совсем.
>>1004899>Во первых >>1004896fix
>>1004902А хрен знает чего именно ты добился, может ты дистрофик и тогда даже минимальный памп заметен.Моя мысль предельно проста - рельефный пресс не у того, кто его дохуя качает, а у того, кто дохуя сухой.
>>1004904Моя мысль в том, что кто пресс в жизни не качал, не имеет пресса. Вон фотки с концлагерей посмотри, они там 0% жира имеют. У них пресс есть?
Бамп.Первые десять тренировок закончены, довесил блинов везде, кроме становой (иначе поясница копит усталость)Думаю насчет смены упражнений, как там советуют, жим гантелей вместо штанги стоя и присед зерхера, но мне это не кажется удачной идеей - я еще не распробовал нихуя, плюс у меня упражнения-аналоги редко прогрессировали вместе почему-то. С другой стороны, лучше сейчас их начать делать, чтоб к концу успеть вернуться к стандартным. Завтра решу.
>>1007862О, спасибо, что не теряешься, мы следим. Какие нибудь изменения заметил? По прогрессу, самочувствию, удобности данной тренировочной методики? Или рано еще для суждений?
>>998462 (OP)У этого чувака, думаю, самый большой прогресс от тестостерона внутрижопно. А программа редкостное ебанистическое говно, от 40% ПМ у тебя даже прыщи не вырастут.
Секрет в микровесах и общем тоннаже/кпш. Последние веяния элитных лифтеров. Головинский на тренировках больше 240 не жмет, а первый подход на соревнованиях - 270
>>1008198ну и боффомету нужно поклонятся, это да
Почему нет универсальных скажем 10 программ научно и опытным путем выверенных и четких критериев их выбора? хули вы жмете уже железо 100 лет а такие тупые? В любом занятии есть методики а у вас у каждого своё
>>1008237Так-то естьhttp://3-x-15.ru/%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA/в самом низу список проверенных временем рабочих прог.
>>1008299Ого, круто. Перешлю парню одному, который у меня программами интересовался. Правда, я ему уже Programma-trenirovok-dlya-nabora-mishechnoi-massi-Madcow-5x5.fitbreak.ru скинул
>>1008299спасибо
>>1008299>Программу написал Лайн Нортон — профессиональный натуральный бодибилдер)))
>>1008237Есть лифтерские циклы с процентами, для лифтинга. Есть проверенные курсы, для билдинга. Вот и всё.
>>1007872Пока не понятно. Насчет удобства - это не удобно, иногда очень неудобно, много снарядов (прямой гриф, ez, гантели) и много весов.По самочувствию нормально, с одной стороны мне лень (я вообще очень ленивый и привык хуярить редко, но убойно), с другой стороны у меня не трясутся поджилки от предвкушения очередной тяжелой тренировки и пока всё комфортно проходит, даже веса добавлять пробую. Упражнения поменял сегодня. Присед Зерхера с ez-грифом взял и, возможно, обосрался с весом - взял 85, не сказал бы что тяжело, но ощущения не разминочные, а ведь делать его каждый день надо. Тягу с хватом под самые блины взял с тем-же весом (чтоб не собирать еще одну штангу, лол) т.е. получилось типа тяги из ямы широким хватом (блины мелкие) - мне это хорошо подходит, т.к. у меня срыв плохой. Думаю либо вернуть обычную тягу с бОльшим весом и снизить зерхера, либо так всё оставить - пока думаю оставить так.Жим стоя на гантели заменил, взял по 22, даже не заметил их, добавлять буду.Жим лежа гантелей был уже 32, но из-за жима стоя откатил их на 27, слишком похожие движения (и это у меня в конце идет как добивка, 32 уже близко по ощущениям к стандартным ~40 рабочим)
>>1008198Ну так, блядь, 240 это не 40% ПМ, это обычные ~80%. Будь это 40%, он жал бы 600 кг, сука.
>>1008299Очередная переведенная хуита.Когда же дебилдер поймет,что нет универсальных прог на все случаи жизни, что его тушка индивидуальна и требует индивидуального подхода..Пиздец дебилы,как же у меня горит с вас,скота необучаемого.Всё ищите уникальные проги,обсираетесь с очередным неработающим говном и ноете,ноете, ноете..
>>1008537Вообще-то простая логика подсказывает, что так не может быть, потому что люди в целом все одинаковые. Поэтому и должна быть универсальная программа. И она есть, но это oche тяжело. Так что ты малёка обосрался.
>>1008747>>люди в целом все одинаковыеТопкек. Прекрати прогуливать биологию, даун.https://ria.ru/science/20100319/215280111.htmlХотя это для тебя сложно,лучше не читай.
>>1008759И какой из этого вывод? Что у всех разная скорость синтеза белка? Да ну нахуй? Может, и мышц и жира разное количество? Охуеть. А с тренировками как это связано?Позови уже мамку, мудак, пусть вытрет под тобой.
>>1008793>разная скорость синтеза белкада>мышц и жира разное количествода>с тренировками как это связанонапрямую: разный гормональный фон, разное время восстановления (причем разное для различных систем - ЦНС, мышц, эндокринки), различные мышцы у разных людей по-разному реагируют на одинаковую нагрузку, различаются рычаги из-за различного строения скелета, поэтому разным людям лучше подходят разные упражнения / хваты и тренажеры и т.д. и т.п.короч ссу на тебя конской струёй
>>1008800> поэтому разным людям лучше подходят разные упражнениязвучит как паста с ЭЛЬДОРАДО>>1008299сегодня взял 5х5 это охуенно, никаких 10 тренажеров просто 3 упражнения и свободен.
>>1008537Очередной высер мани. Когда же уже люди поймут, что нет никакого индивидуального подхода... Принципы построения мышц у всех одинаковы, если ты только не генетический уникум-инвалид.Пиздец дебилы,как же у меня горит с вас, скота необучаемого. Все пытаетесь "заниматься по ощущениям", советуете "подбирать упражнения под себя". Нет бы взять нормальную, проверенную годам программу не от кочек с ютуба и позаниматься по ней несколько месяцев. Впрочем, продолжай "бомбить руки", "шокировать мышцу", "нагружать МГ только раз в две недели" или чего ты там придерживаешься.>>1008759>>1008800>Статья про днк>Что то прозвучало про синтез белка>Значит имеет отношение к мышцым, не иначеой блять, с кем я вообще разговариваю, иди нахуй
>>1008747Ага, ты так-же устроен, как шварценеггер и кокляев, только они много тренировались, а тебе надо просто постаратьсяПринимай вторую струю, короче.
>>1008800Так и чё в итоге? Одному надо одноповторку делать на гипертрофию, а другому пампить на тренажёре на 20 раз? И в итоге у них одинаково будут одни и те же мышечные волокна расти, да?Говна поешь, мудак. По твоему первому посту уже было всё ясно.
>>1008977Спасибо, конечно, за поддержку с воздуха, но ты, похоже, адепт фулбади каждый день, так что тебе тоже всего хорошего.
>>1008991Ну а что у них, инопланетные мышцы? Углеводородная форма жизни или что?Дебил, блядь, маме своей струю направь, что дегенерата воспитала.
>>1009068Видно, что ты туповат, но я объясню (вдруг вас таких даунов много).Ты же не будешь спорить, что ребенок, баба, взрослый мужик и карлик анатомически не одинаковы? И для достижения одинакового спортивного результата от них потребуется разный подход и принципиально разный уровень усилий? Так вот и клинически здоровые взрослые люди не одинаковы тоже. Разное количество и соотношение мышечных волокон, разные крепления, разная длина рычагов, разный гормональный фон, разная производительность пищеварительной системы, разный потенциал нервной системы, разная надёжность/мобильность связок и суставов. И это мы еще разницу в образе жизни не трогали даже. Это объективные факты, а на другой чаще весов мнение дауна с физача, который решил что это всё хуйня.Ебучая длина связок бицепса и длина рычага может добавить или снять пусть даже 10% нагрузки (реально больше) - а 10% результата в спорте могут подразумевать годы, сука, тренировок. И это всего одна маленькая деталь из сотен.Мало того, любой знакомый с циклированием человек знает, что конкретная схема подходит не то-что конкретному человеку, а еще и в конкретное время. Но даун на физаче говорит, что это не нужно - ведь мясо как было мясом, так и осталось. Как и говно в твоей башке.
>>998462 (OP)сколько отдых между подходами?
>>1009077Ебать ты сравнил, конечно. ребенка с мужиком. Уже зарекомендовал себя как дегенерата.>Разное количество и соотношение мышечных волокон, разные крепления, разная длина рычаговВлияет по большому счету на то, сможешь ли ты стать чемпионом/тягать больше чем среднестатистический атлет и может быть причиной почему, придя в зал, один жмет 50, а другой 40 (при том что оба тяжелее хуя ничего не поднимали и прочих равных).>разная надёжность/мобильность связок и суставов. Суставы по мере тренированности укрепляются, а мобильность фиксится растяжкой, ебаный ты дебил, это же элементарно. Вот в этом моменте может быть "индивидуальный подход", когда есть дисбалансы и нужно время на их устранения. После их устранения можно ебашить как и все.>разный гормональный фон, разная производительность пищеварительной системы, разный потенциал нервной системыВсе это и многое другое будет отличать твой результат на 5-10% не более. Куда важнее правильно тренироваться и сбалансировано питаться.>Ебучая длина связок бицепса и длина рычага может добавить или снять пусть даже 10% нагрузки (реально больше) - а 10% результата в спорте могут подразумевать годы, сука, тренировок. И это всего одна маленькая деталь из сотен.Смотри первый пункт. Если ты именно про спорт, то да, без подходящей генетики нихуя ты чемпионом не станешь, а для обычных физкультурников, коими являются большинство людей, ходящих в зал, бегающих и занимающихся другой физической активностьюи сидящих тут эти 10% нихуя не дадут и не будут их разительно отличать друг от друга. Таким образом, перечисленные тобой факторы, никоим образом не могут быть опровержением того, что общие принципы развития мышц для всех людей одинаковы.Ты еще попробуй спиздани про тренировку отдельных мышечных волокон
>>1009316все равно на тебя поссу
>>1009348Ты ссышь не на меня, и вообще себе в рот, лол.(первый анон)>>1009077Так ещё раз, в чём прикол? В том, что одному для гипертрофии надо делать на 20 раз в неполную амплитуду, а другому — на 1-2 раза в полную? Ты пример практический можешь привести? Потому что общие слова это хорошо, что у всех разные крепления, но это только объясняет, например, что у одного хват на жиме уже, чем у другого, а работает всё равно грудь.
>>1009316Понимаешь же, что тебе только маневрировать остается?>общие принципы развития мышц для всех людей одинаковыАга, профицит калорий и регулярные тренировки, охуенная схема и всем подходит. >После их устранения можно ебашить как и всеРост, длину рычагов, пищеварение - тоже поменяешь? Процент там, пара процентов здесь и еще пара десятков таких моментов, многие из которых вносят перманентные коррективы в тренировки - карлану всегда будет проще приседать, чем тягуть, жиробас всегда будет заплывать и т.д.Более того, то что проф.спортсмен может сгладить с помощью топовых врачей и фармы, то для обычного физкультурника может стать стеной.
>>1009526>но это только объясняет, например, что у одного хват на жиме уже, чем у другого, а работает всё равно грудьТолько один накачает жимом грудь, а другой нет - просто из-за чуть-чуть разного угла у плечевых суставов (может еще повезет порвать суставную сумку, лол).>В том, что одному для гипертрофии надо делать на 20 раз в неполную амплитуду, а другому — на 1-2 раза в полную? Любому человеку, прозанимавшемуся много лет, рано или поздно придется пробовать и то и это. Бодибилдинг не спорт и там нет методик.Хочешь мышцы? Да не вопрос нахуй, жрёшь 4000ккал и долбишь базу (сколько - а сколько сможешь), как дилды долбили, и мышцы вырастут. Жрать не можешь? Твои проблемы. Жирный стал? Ну хуйли, чувствительность к инсулину такая, сушись фармой теперь. Дорого? Ну твои проблемы, к методике то какие вопросы, ведь мышцы ты тоже набрал. Вот тебе общий принцип, он работает.
Бля, я опять проебался и лишний день 2х5 сделал.
>>1009555>Ага, профицит калорий и регулярные тренировки, охуенная схема и всем подходит. То есть это все твои представления о тренировках? Тогда понятно, почему ты такую хуйню несешь.>цитирует мою фразу о суставах>Рост, длину рычагов, пищеварение - тоже поменяешь?Ты даун? Читай мой пост еще раз. Там написано, что эти факторы повлияют не больше, чем 5-10%, если ты обычный здоровый человек.>карлану всегда будет проще приседатьКакая вообще нахуй разница легче ли кому то приседать или нет? Это не значит что ты не сможешь добиться хорошего резльтата> жиробас всегда будет заплыватьwut?>Более того, то что проф.спортсмен может сгладить с помощью топовых врачей и фармыВ твоем маня мире за абсолютно каждым спортсменом стоят толпы топовых врачей с бесплатной фармой? Или ты тут олимпийскую сборную обсуждаешь?>>1009580И что же качает жим при другом угле в суставах?Хочешь сказать сотку можно пожать передними дельтами без грудных?Хуйню не неси, при правильной технике грудь не может не работать, потому что совершать подобное движение - ее анатомическая функция.>Бодибилдинг не спорт и там нет методик.Бодибилдинг - конкурс красоты, к которому люди готовятся принимая фарму. Я кажется понимаю, почему ты такая обиженная на фитнес маня. Ты пошел в зал заниматься натуральным бодибилдингом, а его не существует. Наслушался качков с ютуба, а их методики почему-то не работают, какая жалость.>Хочешь мышцы? Да не вопрос нахуй, жрёшь 4000ккал и долбишь базу (сколько - а сколько сможешь)>Вот тебе общий принцип, он работает.Ясно. На этом похоже твои знания о тренировках заканчиваются. Пиздос, не знает нихуя и еще вылез со своим никчемным мнением. Иди учи матчасть или ищи дальше индивидуальный подход для дроча бицульки, только здесь больше не кукарекай.
>>998462 (OP)>Возьми 5 упражнений, 40-75 процентов одноповторного максимумаВозьми носок, говна кусок, сунь туда кошачью жопу добавь немножечко укропу.Пиздёж это всё. После тяжёлых нагрузок они снимали профит с компенсации, простейшая схема для обывателя нагрузка/разгрузка.
>>1009722Ну ты же просил "общие принципы" - вот тебе общие, дальше общих не будет. Ведь даже из ебучей тройки каждое движение имеет варианты (интересно, зачем?)>жиробас всегда будет заплыватьИменно так, имея большее количество жировых клеток, на профиците калорий жиробас будет набирать больший процент жировой массы. И наоборот, дрищ даже при явном переборе углеводов будет набирать жира меньше. Вот только цель у них одна - чтоб было много мышц и мало жира. Но всё изменится, когда ты поведаешь им о общих принципах>И что же качает жим при другом угле в суставах?Я окончательно порву твой шаблон - жим лежа вообще не лучшее упражнение для развития грудных, ведь "работать" еще не значит "расти". А при неудачных углах (плечах, повернутых внутрь) ты просто убьешь суставы, растягивая сумки ради касания грифом груди. Это можно решить мостом, только нахуй тогда его делать для гипертрофии.>Хочешь сказать сотку можно пожать передними дельтами без грудных?Ну ладно, стоя сотку я не жму, но близко к этому. Очевидно не грудными. Не виду преграды жать сотку "руками" лежа. В том числе и из-за этого кто-то сотку жмет за первый год, а кто-то бросает так и не пожав. >Иди учи матчасть Но соль в том, что пока ты учил матчасть, я занимался. И прекрасно видел, что такое одаренность и хм... НЕ одаренность, где химия и где натуральные потуги.
>>1009748>вот тебе общие, дальше общих не будет. Я уже понял, что ты толком не разбираешься.>профиците калорий жиробас будет набирать больший процент жировой массы.Ну так может просто не надо жрать как свинья?>"работать" еще не значит "расти"Все верно, надо прогрессировать, а не работать. Толпы людей изо дня в день дрочат один и тот же вес, а потом удивляются, что "не растут".>И прекрасно видел, что такое одаренность и хм... НЕ одаренностьЧто ты там такого видел? Да в любом зале толпы сплитодаунов, которые "бомбят мышцу" одними и теми же весами месяцами. Истину, думаешь познал?
>>1009580Попробовать можно всё, даже твою жену в анал. Повторяю вопрос: то, что "у всех всё разное", означает, что для гипертрофии, например, грудных, одному надо жать на 1–3 раза, другому на 10 раз, а следующему на 20? Или означает, что всем надо дать на 9-11 раз, но подстраивать технику под себя?
>>1010054>жать
>>1009771>Я уже понял, что ты толком не разбираешься.Так научи меня, лол>Ну так может просто не надо жрать как свинья?И не расти. Реакция на одинаковую диету (и % бжу) всё-равно разная у жирных и тощих.>Все верно, надо прогрессироватьИ тут мы плавно перейдем к:>Повторяю вопрос: то, что "у всех всё разное", означает, что для гипертрофии, например, грудных, одному надо жать на 1–3 раза, другому на 10 раз, а следующему на 20? Ты не будешь стабильно расти в весах и/или массе ни на одной такой "программе", упрёшься в стену и в объёмном тренинге, и в синглах и т.д. Хотя, какое-то время сможешь и расти на любом из них. Если для силы есть периодизация, то в гипертрофии ты упрёшься скорее всего на совсем.>сплитодаунов, которые "бомбят мышцуБляяяя, неужели я на адепта ФУЛБАДИ))) время трачу>Истину, думаешь познал? Ну вообще-то да. Если взять людей, которые занимаются 5+ лет, но не выступают по лифту и не долбят по полной астероиды, то результат довольно предсказуем. При росте 180 это 80-90 кг и рука около 40, ну может 42 у кого руки хорошо идут. Два своих веса в тяге/приседе + кг 20 для более подходящего движения. Жим в полтора - абсолютный максимум (кому подошло), обычно меньше. До первого разряда по лифту, в общем.И похуй кто как тренировался, если совсем уж дельта-хуйки не делал. Уверен, что и большинство сидящих в рид-онли примерно такие.Это не средний результат, это предел - за большим либо в лифтинг, либо шприц.
>>1010093Короче, манька теперь сливается, что можно делать что угодно, все равно без анаболиков ничо не накачаешьМалаца, ты падебил
>>1010592Просто ты очком читаешь, а я с этого начал >>1008344
>>1010599Ты ещё и пидор, походуНу понятно тогда
Бамп.Третья неделя кончилась (перепутал местами дни один раз, думаю мир не рухнул), пошла четвертая. Странная хрень с приседом зерхера (который я начинаю тягой с плинтов небольших, а не ставя штангу на колени) - вес реально прёт, начал с 85, сейчас под сотку, причем по ощущениям чуть-ли не легче стало. Возможно играет роль то, что это упражнение я делал редко. В синглах буду сдерживаться, а то стрёмно.
разминочных подходов в этой проге нет? т.е. сразу начинаешь с двух рабочих подходов? если с весом 40-50% от максимума
>>1011980Нет, только общая разминка в начале
>>101196585кг в приседе Зерхера это 40% для тебя?
>>1011965здарова анонче, как ощущения от трени? Как обстоят с другими группами мышц? Визуальных изменений не замечаешь?
>>1011996Это около 60%, я 150 со стоек пару раз делал в прошлом году. По проге 40% это минимальный вес, можно вроде до 70>>1012042Визуально ноль абсолютно, памп только первые дни держался. Хотя я не измерялся ни сейчас, ни в начале.
>>1012512Плюсую.Началась третья неделя,визуально- нихуя.Разве что бодрее стал день проходить,делаю с утра.Похоже очередной порожняк тема.Но я не спешу,доделаю 40 дней.
>>1013079Ну, справедливости ради, позиционируется это как силовой (!) цикл, написанный не бодибилдерами и не для бодибилдеров. Обещают именно прибавку в силовых, а дальше уже занимаешься своими специализированными тренировками с новыми силами, как-то так.
>>1013244забыл дописать Рекомендуемые там упражнения (зерхер, тяга с широким грифом, рывковая тяга, прогулки фермера) как-бы намекают на направленность проги.
Еще такой момент. Глупо спрашивать, наверняка никто не делает (и я тоже):https://www.t-nation.com/training/secret-of-loaded-carriesНо ВДРУГ кто делает и если да, то с чем?Я пробовал когда-то, но блин, это какая-то жопа. Гантели нормального веса просто мешаютя в ногах, с грифом ходить реально разве-что на пустом футбольном поле, плюс это больно. Сендбэг? Опять же, где его таскать? Не везти же на метро до парка, лол
>>1013266>Гантели нормального веса просто мешаютя в ногахОтбираешь у бицулькодрочеров два коротких прямых грифа и ходишь с ними.
>>1013079Что там визуально может измениться за 40 дней, блять. Единственный наиболее значимый критерий тут будет - силовые показатели. Если ты в конце цикла волшебным образом прибавишь к силовым килограмм 10 , то это будет охуенно.
>>1010093Лифтинг=шприц
>>1013949Ну, он имеет ввиду что можно обмотаться тряпками, выгнуться как сучка и добваить 100 - 150 кил к сумме. Вирутальный прогресс ценой здоровья суставов для дебилов.
>>1013949Кто не занимался лифтингом, а просто дрочил перед зеркалом, тот очень даже сможет силовые приподнять . А дальше да, шприц.
Второй круг пройден, пришло время менять упражнения. В жиме гантелей стоя чуда не произошло (правда я и не жал их никогда, в последний год точно не делал) - думал в конце по 34 пожать, хуй там плавал.Думаю тягу джеферсона вместо рывковой делать. Попробую, наверное.Присед зерхера охуенно нравится, оставляю.
Тягу джеферсона попробовал - пиздец насколько она тяжелее, 80-90 ощущается как все 120-130 в нормальной тяге.Таскание веса на себе попробовал, как-то не идёт - два блина по 20 к груди прижал и ходил, лол, так можно и пол-дня ходить, а три уже нормально не ухватить - уебется на ноги бля.
>>1011996Присед для дебиков кто не может присюд на груди
>>1016781Чтоб рассуждать об этих упражнениях, ты должен делать оба с подъёмом штанги с пола - взятие на грудь и тягу Зерхера соответственно (правда тогда тебе и не придет в голову их сравнивать, лол) А если класть штангу со стоек - это уже будет однохуйственно почти, лучше тогда сразу на спину ради максимального веса.
Ух ты.кто-то прочитал статейу на Т-нации.>>998462 (OP)Я этой хуйней ради интереса занимался два года назад,честно 40 дней, со сменой циклов ,всё по бумажке.Увеличения весов-хуй.Выходя якобы из плато-хуй.Вообще прогресса-хуй да нихуя.Смешно,от обычной зарядки ожидать каких-то результатов кроме улучшения тонуса.Тренька для прокастинаторов,немогущих в зал на полноценный тренинг.Сычам-анонам для поднятия ЧСВ самое оно.я же ЗАНИМАЮСЬ БАДИБИЛДИНГОМ.Тьфу.
Бамп.У меня пошел "откат" - ощущение разъёбанности и трясучка начали возвращаться, снижаю веса обратно ниже сотки. Заранее посылаю на хуй петухов с "кокооко детскую тренировку ниосилил" Возможно от "прогулок" с блинами эта срань, но они мне нравятся. Выкинул ПШНБ, подтягивания обратным хватом оставил.По ощущениям - для ног и спины явно хорошо идет такой цикл, для верха плохо хотя у меня слабый низ с петушиными ногами - возможно веса для верха еще меньше нужны. Отсутствие разминочных подходов искажает ощущения - вес кажется непривычно тяжелым.
Я так понял, веса можно в процессе наращивать, если идут пиздец как легко. Каждую неделю, например.Или нихуя, и делать одно и то же 40 дней?
>>1018633Делать одно и тоже,40 дней.На выхлопе ничего не получать.Прост дрочить,хуле тебе не нравится,смерд?
>>1018633Можно менять веса когда захочешь. Но это обманчивая легкость, нужно заканчивать тренировку имея еще дохуя сил в запасе. Я полез на веса и началась хуета, как-будто каждый раз вес тяжелее становится - так быть не должно.
>>999999
Бамп.Вынужденно пропустил два дня, но это хуйня.Хуже, что на тяге джеферсона связка где-то около мудей стала щелкать в правой ноге, от непривычного положения.От шести сингов охуеваю, как же это неудобно.
Завтра начинаю последний круг, потом отдохну и на проходку.Возвращаю на место обычные тяги и жимы.По силовым:В становой тяге 90 кг практически перестали ощущаться в руках, хоть рывок делай да хуй там - без подседа не закину, а в подсед не умеюВ тяге зерхера 110 поднимается настолько легко, что аж стрёмно. В мощности спины прибавил неслабо.Но на этом всё, руки этих потуг не оценили совершенно - пока не вижу прогресса в их силе.Вроде как сила для тяги ощущается, но хуй знает как не испугаться весов, которые давно не поднимал, я ведь отвык от них. Визуально:Ноги и, как ни странно, грудь спрогрессировали (едва заметно, разумеется)Ноги то понятно, объём тренировок для них тут огромный (раньше раз в неделю делал)А вот грудь оценила жим на полу с полной остановкой, т.е. каждый повтор - сокращение и расслабление.
>>1029025>как не испугаться весов, которые давно не поднималУ меня порой бывает такое, но, как говорится, аппетит приходит во время еды - страх пропадает в тот момент, когда я понимаю, что вес идет очень легко.
>>1029025О как, интересно, ждем когда полностью закончишь
>>1029025>, но хуй знает как не испугаться весов, Пиздец, еще и весов бояться, лол. Страховщика найди себе, если очко щемит. Или плавно повышай нагрузку, ты же не собрался сходу хвататься за максимальные веса?
>>1030217"Испугаться" веса - это когда вес кажется неоправданно тяжелым. Это не значит, что ты его боишься уронить, а ты его просто не можешь поднять вообще, хотя силы для этого достаточно. Тянул ты, допустим, 100 кг и это был предел или разовый максимум, никогда больше не поднимал. А потом ты прошел какой-то цикл или просто понимаешь, что пора уже прибавлять, вешаешь дополнительный килограмм и, сука, ты его каждой клеткой тела чувствуешь как-будто. Но тяга еще ладно, кругами походишь, настроишься и с некоторой долей вероятности даже еще блинов добавишь и потянешь. А, например, во взятии не грудь всё гораздо хуже - сделать хороший подрыв с "новым" весом очень трудно, спине и ногам объективно похуй на лишние пару кило, но руки то чувствуют.Чем сильнее перегружен тренировками организм, тем заметнее это становится.
>>1030795Я один раз испугался веса и решил убежать, а он меня догнал и изнасиловал.
>>1030805Надеюсь, теперь ты не боишься?мимо вес
Делал 6 синглов сегодня. Более-менее тяжелых, в отличии от прошлых раз.Пишу веса, на которых остановился:Тяга Зерхера с пола ~120 с хорошим запасом. Отлично.Становая 150 (как запланировал, 75%) легко, но без чудес - вес как вес, казаться легче он не стал, но и спина не свежая была. На тройку оцениваю, ведь думал что полетит.Жим стоя 75. Провал вообще. С первого раза не дожал даже, но нормально выжал со второго. Нехватка разминки сказывается?Жим гантели на полу одной рукой 52. Отлично. Правда блины не лезли, пришлось второй ладонью гайку держать, чтоб на ебало не упало ничего. Можно считать за читинг, но мне похуй.В подтягиваниях и таскании блинов никаких синглов не делал.
Бамп.
>>998462 (OP)ОФИЦИАЛЬНО ПОДТВЕРЖДАЮ - ЭТО РАБОТАЕТКТО ЕЩЕ ДУМАЕТ ДЕЛАТЬ ИЛИ НЕТ - БЕГОМ, СУКА!Закончил 40 тренировок на прошлой неделе, отдохнул почти неделю - ощущения от отдыха будто батарея перезаряжается.Сегодня начал проходку.Становая в классике - 200x2 со свистом. Мой абсолютный рекорд. Все блины, которые были, натянул - потому и на два раза получилось, разные блины пробовал (итоговый вес ~198 где-то). И это при том, что два месяца я больше сотки не тянул, лол.Это самый явный прогресс - после нового года 180 я поднимал еле-еле, а 200 я тянул лишь однажды и с лютым треском. В других упражнениях всё скромнее скорее всего будет, буду отписываться по ходу.
>>1044380А с объемами че? Замеры делал?
>>1044381Не делал, но чудес гипертрофии тут нет. Визуально чуть-чуть лучше стал, тонус появляется - ноги кажутся больше, но по замерам 59-60 под самой жопой как были так и есть. Руки на пампе попробую в день рук.
>>1044380А меня называли дебилом здесь, когда я говорил про низкую интенсивность. Как говорится, собакая лает, караван идет.
>>1044380молодец анон, проверил на деле и нам рассказал. Интересна ситуация в других упражнениях
Сегодня без чудес, но не всё так однозначно.Делал силовое взятия на грудь или power clean, т.е. без какого-либо подседа вообще.Взятие 80 легко, 82,5 легко (бывший рекорд), 85 упёрся - не подворачиваются руки и всё, страх веса тот самый. Рядом смотревший человек говорит что по высоте всё доходит.Потом жим. Вообще не пошло. 75 нормально, 80 (бывший рекорд) не дожимаю никак.С одной стороны, это нельзя назвать прогрессом в полном смысле слова. Но соль в том, что это веса, которые были более полугода назад - начиная программу я был в гораздо худшей форме и их не сделал бы. См. >>1001172А сейчас я ближе к перепрыгиванию через них чем когда-либо.Немного маняоправданий. Сегодня я зря полез на веса, вчерашняя тяга всё-таки сказалась и у меня еще на взятиях в начале забились руки и трапеции, на свежую голову сраные 80 я бы выжал скорее всего. В пользу программы говорит и то, что мне вообще пришло в голову сегодня это делать - никакого истощения нервной системы после тяги не было.
>>1045119*Жим стоя, разумеется (лёжа я жму гантели)Кажется для верха веса нужно было еще меньше брать - ощущение утомленности плечевого пояса присутствовало, а ноги и спина оставались бодрячком большую часть проги.
>>1045119>Немного маняоправданийЭто не оправдания, а гликоген, потраченный в тяге. Короче, если делаешь проходки, то делай в один день, либо разноси на разные концы недели, чтобы успел между ними отдохнуть хоть как-то.
>>1045196Двощую, после тяги ЦНС так разгоняется что веса в жиме и прочих упражнениях полегче кажутся хуйней.
Жим гантелей на полу и пшнб сегодня делал.В жиме нихуя. 50 не сделал (вернее по ~52, полтора-два кило весит ручка с замками)Хотя я их достаточно легко поднял и вывел в стартовую позицию, но жать уже не мог - просто не удержать баланс, хотя одной рукой этот вес уже жал (см. выше по треду).Старый рекорд 46(48) тоже не пожал, а 40(42) пожал лишь на 6 раз против 10 раньше. В одноручном жиме прогресс, в двуручном спад - хуй знает как это возможно.ПШНБ (с кривым грифом, с прямым никогда не делаю)55x4, рекорд. Практически без читинга, на последнем повторе чуть-чуть.На таком весе становится заметна важность жестких ног и спины, вероятно именно их прогресс позволил здесь прибавить.Потом баловался жестким читингом - 75x2. Не веду учёт такому, но я делал такое и раньше, вроде 65-70 был предел.Напоминаю, что жимов в программе было довольно много - стоя штанга, стоя гантели, лёжа гантели. Ни один не спрогрессировал (по крайней мере пока не заметно, жим стоя под вопрососм)Тяг тоже было много - тяга обычная, рывковая, зерхера, джеферсона. Прогресс охуенный. Бицепс был лишь формально, большую часть времени были только подтягивания обратным хватом - прогресс хороший.
>>1047546Кароч, твоя ошибка в проходках. Три проходки за неделю, на финальной, ожидаемо, не выложился. Если бы ты сделал жим, тягу и пшнб в один день (с хорошей подводкой, естественно), то увидел бы рост в жиме.После вторника у тебя просто напросто не восстановилась цнс и гликоген.
>>1047623Вероятно ты прав. Просто я довольно ебануто занимаюсь и попытки взять вес на раз я делал часто, ориентируясь на ощущения - бывало, что после тяги и неделю отдыхал. После цикла ощущения абсолютно другие - после тяги аж бегом бегал на следующий день, никакого чувства усталости, только быстро забившиеся мышцы напомнили что что-то не так. Но по ощущениям в цикле у меня низ вытеснил верх. В тяге и приседе я то самое ощущение, описанное в статье, поймал (только разошелся и сразу заканчиваешь), а верх тела уже плохо шел - то ли вес тяжеловат, то ли разминки локтям не хватает, то ли ноги всю энергию забирают.
Так тяжелоатлеты и лифтеры уже хуй знает сколько лет тренируются.
Был день тяги.175x5. Тоже рекорд, пусть и второстепенный уже.Сделал спокойно, кричали тянуть шестой, но я настроился на 5 и дальше пошли бы чрезмерные усилия, которых мне не надо сейчас.Разгорячившись опять попробовал 85 на грудь закинуть и снова обосрался, естественно. Думаю через месяц-два опять такой цикл попробую, но с другими упражнениями - взятия и протяжки добавлю как основные.
