Начал снова тренироваться после перерыва, посоветуйте годные тренировочные программы, желательно старые, когда тренировались без стероидов тренируюсь три раза в неделючередую дни А и Б день А Грудь, спинадень Б Плечи, Трицепс, БицепсТренируюсь дома, в распоряжении штанга с блинами, гантели, гири.
>>1045835 (OP)Когда тренировались без стероидов это какой год?
>>>>104583650-60-е года
>>1045837Это ты толстишь так или просто слишком глуп, чтобы вовспользоваться гуглом?
>>1045835 (OP)Если твой пик релейтед, то натурал это меньше 3 граммов теста в неделю?
>>1045838>>1045838Окей, тогда в какие по твоему годы тренировались натурально
>>1045846В любые. Другой вопрос в том, что применение программ профессионалов мало чем отличается от применения программ химиков.
>>1045846В 30-е годы появился инъекционный тестостерон.В 58-м - метандиенон.В 59-м - станозолол.В 60-м - нандролон.
>>>1045848Методики химла не работают
>>1045848Методики химиков не работают без стероидов
>>1045859Поэтому нет смысла ориентироваться на профи. Единственное, что получит натурал от тренировок 12 раз в неделю - рваную сраку.
>>1045859А методики профессионалов не работают без их опыта, генетики и адаптированности к нагрузкам. Программы для середнячков времен 50х годов хуй найдешь. Да и смысла нет, с тех пор бросаенс продвинулся далеко вперед, это все устарело давно и новое лучше.
>>1045862Тогда какие программы могут сработать на обычных людях? Занимался по Макроберту особого результата нет
>>1045869По Джону Рустеру попробуй.
>>1045868Короче лучше заниматься как чувствуешь, как хочется
>>1045870Можно ссылку плиз
>>1045868Бросаенс не котирую
>>1045878Я подразумевал всю теоретическую часть. Как раз раньше чистый бросаенс был, сейчас более-менее по уму.
>>1045884То что нужно пампить мышцу, а не повышать веса
>>1045885Почему нужно?
>>1045884Что именно сейчас по уму, чёт у большинства проблемы как накачаться
>>1045887Большинство или делают сплит из 40х годов, или фуллбади с неправильной нагрузкой.
>>1045886Что-бы нагнать кровь, разрушить волокна, до боли, до слёз
>>1045887А типа в 50ые все раскачивались вообще влегкую?
>>1045889Ну а как ты к такому выводу пришел?
>>1045888Сплитов тогда не было, большинство тупо копируют сплиты из интернета
>>1045891По крайне мере не топтались на месте, и не дрочили бицульку
>>1045896Нет, потому что тогда в это шли только способные люди, а сейчас все подряд.
>>1045888Тогда по крайней мере работали над программами, а не тупо копировали, брали программы тяжолоатлетов
>>1045898Это точно. Но способного отличает лишь сила воли
Ну и хули ты химика прилепил на пик, вот натуралы которые тренировались еще до изобретения стероидов, Засс, Сандов, вот про кого можешь гуглить и заниматься.
>>1045908Да в интернете про их тренировки ничо нет толком
>>1045835 (OP)Лучше трицепс перенеси на день А.Ну и ноги добавь.
>>1045910Ноги я делаю, только раз в неделю чередую становая, приседТогда спину перенесу на Б. И ещё, норм будет если я буду чередовать тренировки А и Б через день, мне так нравится
>>1045910А зачем трицепс переносить? Жим лёжа и жим узк хватом в один день делать, придётся.
Да прочитай фак физача ебаный блять, там есть двухдневные сплиты, пул енд пуш идеально тебе подойдут, пиздец, твои тренировки это 10% от результата главное это восстановление нормальное и питание, без этого ты можешь хоть методику у мистера олимпии покупать нихуя у тебя не будет если только на это обращать внимание.
>>1045965да пошел ты нахуй, тренинг решает, у меня, блять, идеальное питание, по часам, каши, хуяши, грудки, яйца, протеин и все это, сплю минимум 7 часов, но не растет нихуя, не верю я, что если сделаю сон не 7 часов, а 8-9, то меня начнет распирать от мышц
>>1045976Двачую
>>1045869https://www.youtube.com/watch?v=w-aHF9VaWtkhttps://www.youtube.com/watch?v=mb6nM326ZRsВот все те суперпупер открытия науки которые Борисов описывал в своей книжке вышедшей в конце 2016го, есть в этой проге 2012 года, лол.
>>1046222Но это говно не работает.
>>1046233Ага, оно настолько не работает что я еще не могу сделать день рук с десятками, но у меня уже 34 бицуха и 35 на пампе.Страшно представить как она не работает с двадцатками или тридцатками, лол.
>>1045976Ну удачи, вместо того чтоб искать проблему в чем то реальном начинай в копаться в говне которое тебе кажется очень важным, ждем тебя через год с 0 результатом в поисках еще новых програм а то старые чот не работают то.
>>1045835 (OP)3 дня в неделю.Чередуешь базу ебучую и мелкие мышцы.Занимаешься пн., ср., пт., выходные жрёшь и спишь.В день базы ебучей ебошишь только её, руки не трогаешь. Перед тренировкой - кардио, километра джва, после тоже желательно, особенно после базы ебучей. Классика же ёпт.
>>1046419Поконкретнее. Чередуешь фулбади с базой и мелкие мышцы типа рук?
>>1046419Я не хотел бы жим стоя и жим лёжа делать в один день
>>1046431Один день жим лёжа, присед и становая тяга (и пресс, разумеется, всегда его делаю). После приседов и становой обязательно тягу верхнего блока, чтобы "вытянуться".Другой день - пресс на стенде, жим гантелей лёжа, тяга зя спину (гантели, нижний блок - чередовать по вкусу), ноги на этой ебалайке лёжа (я даже не знаю как она называется, лол), потом комплекс для плеч, потом опять пресс - складывания, скручивания и прочий пипец, далее упраженения на руки - бицепс, трицепс (гантели, штанга, изолировано или не очень, тяга косички, французский жим с гантелями или штангой - чередовать по вкусу).До тренировки 2км на дорожке, после ещё один. Это меня тренер так научил. Начинал в январе с гантелек в 6 кг и грифа от штанги, сейчас 16 кг гантельки на 15 повторов, но в отказ, штанга - 45 жим 3х10, присед 35 3х15 (надо больше, но стойки в зале нет, пичалька), становая 35 3х15 - надо вешать больше уже.>>1046486Почему?
>>1046869После жима, жим стоя плохо идёт в один день
>>1046869Я занимаюсь дома тож стоек нет мне брат штангу подаёт для жима, и вообще обожаю жим стоя. Рекорд был 60*1. Тогда в зале занимался.
>>1047108Э-э-э, если ты имеешь в виду армейский жим, то я его не делаю. Лёжа, присед, становая. Только их.>>1047116А чего в зал не хочешь? Мне, например нравится. С народом пообщаться, посмотреть, техника там чтобы правильная была.Про технику могу кулстори протравить.
>>1047128Дома же бесплатно, есть возможность. Ну я ходил в бесплатный зал, но решил заниматься с братом дома. В начале ходили с ним платно, потом мне штангу, гири, гантели подогнали.
>>1047128Вот моя программа с изменениями:День АЖим лёжаТяга в наклонеПодъём штанги на бицепсЖим гириПрисед со штангойДень БАрмейский жим Жим узким хватомТяга гантели в наклонеПодъём гантелей на бицепсСтановая тяга
>>1047264Как обычно три раза в неделю чередую день А и Б, если не восстановился отдыхаю 2 дня, выходные отдыхаю
