Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:- Кетосектантам тут официально не рады.- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно. - Не пытайтесь наебать систему.Общий FAQ:http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39eЖироFAQ:https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docxОба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.htmlhttp://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.htmlПриложения и веб-сервисы для подсчета калорий:http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.Формула расчета дневной калорийности:http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса. 3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMRЛюбой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.Дневные нормы нутриентов:Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела.Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела.Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)http://znatok-ne.livejournal.com/55501.htmlhttp://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/Психология переедания для поехавших:http://svetlyachok.livejournal.com/609414.htmlДиета для тех, кому лень считать калории:http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.htmlhttp://15-dieta.ruЯ всё правильно делаю, но не худею, что делать?http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.htmlhttp://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.htmlДля не умеющих читать:Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.https://youtu.be/E7hHGCRA36AДлинное видео про основы и правила похудения.https://youtu.be/jSEpD-rJGc0Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=gridЧто такое «палыч»?http://www.palich.ru/Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:— не вырабатывают правильных пищевых привычек;— создают иллюзию контроля над ситуацией;— могут нанести вред организму.Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.Текст шапки для следующих тредов -
Текст шапки для следующих тредов - http://pastebin.com/raw/6eFpZksQ
1 фото 2 месяца назад, 83кг. Вчера утром 85,5 кг. Потом сауна пиво и шашлыки, сегодня утром 87,5. Можете обоссать.
>>1032104Ты же вроде худеть хотел
Кетодаун так старательно топил жиротред ацетоном привлекая внимание к своей секте, а в кетотреде как не было активности, так и нет. Ящитаю, кетаны нам завидуют.
>>1032104>Можете обоссатьТы заебал своими отвратительными волосатыми тушами.
>>1032108Не вышло, азазаза. Видимо с понедельника. Но считать начал неделю назад.
>>1032104Вроде не сильно толстый, а выглядит довольно мерзко. Не думал гино вырезать?
Я собрался худеть и отслеживать свой вес раз в неделю. На сколько я должен худеть в неделю?
>>1032168На 1кг, но раз в неделю поначалу может не достоверно отображать прогресс.
Котонытик, ну как ты там, болезный?
>>10321714кг за месяц, 12кг за сезонкакие же убогие лохи с убитым метаболизмом без загрузок
>>1032168На размер своего недельного дефицита, делённый на 7000ккал/кг.
>>1032188Впал в гипогликемическую кому после загрузки палычами.
>>1032098 (OP)Жираны, кто какой счетчик калорий использует? Пробовал Myfitnesspal, но он какой-то тормознутый и с рекламой, правда база продуктов огромная.Fatsecret удобен или есть ещё альтернативы?
>>1032227fatsecret заебись, базарю
>>1032227Myfitnesspal - говно рекламой ОЛОЛО КУПИ ПРИМИУМ ВЕРСИЮ ХУДЕЙ ЕЩЁ БЫСТРЕЕ с хуёвыми дозировкам. 60г. сыра пришлось отмерять через 60 порций по 1г., лол.Fatsecret - хорош всем, кроме того что нельзя быстро добавить в сегодняшний ужин порцию блюда, которую ел вчера на завтрак. А вот в завтрак - можно.Я лично за fatsecret
>>1032227Ах да, Fatsecret автоматически проставляет сожженные калории, какого хрена вообще? Как это отключить?
Поел вчера смузи из темного вещества с праной, создал пару новых вселенных для кето, где они могут питаться друг другом и похудел на 300г посоны
>>1032227Фатсикрет хуита, для многих продуктов калорийность ниже чем должна быть, рск тоже завышенный предлагает постоянно. Фитнеспал норм, хотя база могла быть и лучше.
>>1032239Каких, например? Ты там пишешь каша на воде с хуней вместо конкретных продуктов до приготовления?
Анон, поздавь меня, перешёл отметку в 90кг.Последний раз столько весил в средней школе. Худею со 120кг, 29лвл.
>>1032104Тулер, ты ли это?
>>1032245Поздравляю тебя, анон
Поздравляю всех худеющих анонов с окончанием первой диетической недели.Все мы держались целых 7 дней и входили в дефицитный РСК.Все мы с достоинством выполнили свою задачу.За это каждому из нас полагается награда - кушать в течении этого понедельника столько сладостей, сколько он хочет.Вперёд, аноны! За заслуженной наградой!Если не можешь загружаться раз в неделю - загружайся раз в день. Один небольшой рулетик, как на пике 3 - лучшая загрузка в течении дня.Помни о том, анон, что без загрузочных дней твой обмен веществ замедлится и ты не похудеешь, а наоборот - наберёшь вес.Так что загрузка обязательна, ни в коем случае нельзя её пропускать.
>>1032243Лень вспоминать, но я пользовал то и другое, выбор однозначен, и не в пользу жиросекрета.
>>1032250Выглядит вкусненько, но загрузка была в субботу, так что еще долго жить впроголодь.
>>1032257А я вообще по пятницам загружаюсь, полет номральный.
>>1032257>>1032261Я вот по понедельникам стараюсь.Но иногда - каждый день понемногу, чтобы обмен веществ не замедлялся.
>>1032250> Без загрузочных дней ты наберешь вес Ну это уже максимум толстота.
Да тут один семен, похоже, развлекается со своими загрузками. Чтобы у него яйца метастазами пошли.
>>1032262Каждый день говно. Когда идут качели раз в неделю обмен не только не замедляется, но ускоряется в разы. 1500 6 дней (не более 100г углей) и 1 день 5-6к(но при этом жира не сильно много, упор на углеводы)И похудание пойдет просто реактивное. Я много чего попробовал и все работало хуево, срывался и отжирался убивая даже те слабые результаты что были.Но потом увидел тут видео шредера про его рацион, решил попробовать и в итоге уже в некоторых позах даже кубики пресса видны, хотя был мерский пивной живот и второй подбородок.
>>1032245Well done that man!
>>1032250Уверен, есть дауны, которые воспринимают это всерьез.
>>1032271>Но потом увидел тут видео шредераНу не так же толсто, чёрт подери.
>>1032279Что тут толстого? Объясняй нормально, а не только пиши "толсто".
>>1032271>1 день 5-6кТипичный посетитель жиротреда.
>>1032284>Объясняй нормальноИди нахуй толсто
>>1032233Бамп, поясните этот момент плиз
>>1032271>1500 6 дней (не более 100г углей)>100г углейИ не кетоз и не низкоуглеводка.Зачем себя так мучать? Энергию из чего получать? Из белка?
>>1032233У меня ничего не проставляет, хотя на айфоне есть функция подсчёта шагов.
>>1032285>Типичный посетитель жиротреда.https://www.youtube.com/watch?v=Eq1khGLZuMAВот человек разогнал метаболизм до небес по такой схеме. А ты и дальше думай что это толстота и троллинг. Лично я проверил на себе и это работает отлично. Кто пытался безуспешно худеть другими способами и срывался - попробуйте этот метод, вы ж ничего не теряете от пробы кроме нескольких недель.
>>1032304Энергии поменьше конечно, но достаточно. Да и не мучение это, загрузка очень позитивно влияет на психику и ты спокойно держишь диету без срыров, зная что раз в неделю тебя ожидает законное поедание вкусностей.
Что за ЗАГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ? Я ньюфаг
>>1032305>>1032233Например
>>1032334У меня там 0 всегда.
>>1032331Это когда свинки убивают весь недельный прогресс ради палычей
https://www.youtube.com/watch?v=JUe95PwsDX8еще очень важное видео
>>1032306Советы от химиков не имеют никакой ценности для нормальных людей. Столько калорий чтобы "разогнать метаболизм" не требуется никому.
>>1032353Он не химик, на его канале есть пруфы в виде пройденых допинг проб WADA.Да и где ты видел химика сухого 100% времени?
Так в итоге сколько кг в неделю оптимально терять? Я 178/90
>>1032284Рацион химика шреддера не может иметь ничего общего с рационом посетителя жиротреда.Не говоря уже о том, что советы в видео Шреддера не имеют ничего общего с тем, как он ест на самом деле.
>>10323592-3 кг.
>>1032355Нигде я не видел таких рекомендаций в контексте похудания, Макдональд рекомендует превышение на ~500к, потому что зажоры – плохо.
>>1032361Ты можешь кукарекать все что угодно. Я лично на себе попробовал и это работает отлично в отличии от того шлака что написан тут в шапке. Поэтому советую попробовать и другим людям решающим такую же проблему.
>>1032359Твоей уровень поддержания - где - то 2250ккал в день.С дефицитом 20% - 1800 в день.За неделю ты наберёшь дефицит 3150ккал и будешь терять где-то 450 граммов в неделю.
>>10323633 кг это если вообще ничего не жрать.
>>1032309Я не про загрузку - ничего против неё не имею.Я про недодиету на грани кетоза. У тебя ещё нет энергии от жира, но и от углеводов толком тоже нет.Такое ощущение что энергия у тебя от глюконеогенеза и ты тупо жгёшь мышцы.
Где-то месяц-полтора назад тут был жироанон, который начал худеть где-то со 110 и ежедневно отчитывался табличкой в excel с датой/весом/ИМТ.Постил регулярно недели 3 минимум.Он всё ещё здесь или канул в небытие?
>>1032373Слил всю воду, впал в депресию от отсутствия прогресса и зажрался.
>>1032375Впаль в гипогликемическую кому без углеводов. Спасение - только кето
>>1032372Шредер и об этом говорил. На эту диету нельзя переходить сразу из режима свиньи. Надо постепенно снижать углеводы, тогда организм адаптируется и все ок будет с энергией.Так как я перешел на его диету находясь на дефиците уже некоторое время - никаких проблем у меня не возникло. Единственное что падающие силовые это правда, но думаю это результат сброса почти 10кг жира за 5 недель.Если не спешить к лету как я - то наверняка можно не проебать силовые как это делает гуру Шредер.
>>1032378>10кг жира за 5 недель.слишком жирно
>>1032376А на кето значит углей дохуя?
>>1032380Ну про жир я столстил, согласен. Речь про минус 9кг на весах, понятно что по факту самого жира там меньше. Но до этого я 3 недели висел на дефиците и сбрасывал нихуя.Все потому что метаболизм убит был. Но загрузки спасли.Короче, хватит троллингом заниматься, просто попробуйте эту хуйню и потом будете мне благодарны.
>>1032366Я 69/174, охреневаю от цифр, которые выдают калькуляторы калорий. Фатсикрет вообще под 3к выдал, и каким образом какая-нибудь ТП будет на основе таких завышенных данных худеть - тайна великая есть.
>>1032378>10кг жира за 5 недель>2кг жира в неделю>15кк дефицита>2кк среднего дефицита в день>со стабильным зажором раз в неделюВидимо, сбрасывал ты свои 10 кг прямо в тред.
>>1032385Что такого 2кг в неделю? Не по 100грамм же сбрасывать.
>>1032383Никто не говорит о том, что загрузки неэффективны. Возражения идут против таких объемов.
>>1032385Да потому что нет кроме метаболизма никаких секретов.Есть дохуя дрищей которые жрут в макдаке и не толстеют. Так же в юности толстеют меньше.Причина в том - что метаболизм быстрый.Разогнал метаболизм углеводными качелями - худеешь как ракета. Все.
>>1032387Такие объемы кажутся большими только дефицитникам с убитым метаболизмом.
>>1032384Ты сказал, что тренируешься 4-5 раз в неделю и калькулятор вчестную выдал тебе калораж здорового человека твоего веса, активно занимающегося спортом.Жиробасу при расчёте РСК стоит говорить, что он ведёт сидячий образ жизни.
>>1032390Аргумент ебанов, без усилий нажирающих 5-6кк и считающих это разгоном.
>>1032388Котодаун каждые выходные разгоняется. Сильно он похудел?
>>1032396Он недостаточно разгоняется. Он говорил, что наедает 3-4к, а для разгону надо брать 5-6, очевидно же!
>>1032395Ну смотря что жрать. Думаю грудок на 6000 ккал ни один тут не сожрет. А вот палычи - как нехуй делать.
>>1032363>>1032366Ну это ппц, разброс в 4-6 раз. Хер поймёшь.Алсо подсчет калорий действительно сильно важен? Я вот просто уменьшил порции, сократил хлеб и сладкое, пью больше воды, ужин либо легкий либо кефир с бананом.
>>1032396Тут важно 2 вещи, подозреваю он их не соблюдал. 1. Плавное уменьшение углеводов до минимума.2.Мало жира всегда, даже в день загрузки не жрать жироное (тут многие фейлят устраивая вместо загрузки обжиралово жирным говном).Еще есть много важных ньюансов, пересказывать не буду, все на канале шредера есть.
>>1032399Палычи в офф-лимите для любых категорий похудальцев. Ну давайте, послушаем про ХУДЕЮ НА ПАЛЫЧНЫХ ЗАГРУЗКАХ ПО 2 КГ В НИДЕЛЮ
>>1032341Неужели весь прогресс убьётся, если раз в дней десять поесть хуйни? Неужели мне надо совсем отказаться от вкусняшек?
>>1032331>Что за ЗАГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ? Я ньюфагhttp://sportwiki.to/Углеводная_загрузка>>1032405>Неужели весь прогресс убьётся, если раз в дней десять поесть хуйни? Неужели мне надо совсем отказаться от вкусняшек?Ты будешь оставаться жиробасом, пока не перестанешь считать хуйню за вкусняшки.
>>1032375ага, он вроде ваще по хардкору худал - голоданием. Доголодался походу. Сейчас, наверное, в столоваче капчует и получил карточку постоянного клиента у Палыча
День разгона у меня сегодня, можно сегодня полакомиться чем-нибудь таким.
>>1032416Как аппетитно ты прокакался.
>>1032415Не, у него вроде была какая-то лютая диета на 1000 или 1200 ккал в день.
>>1032422>1000 или 1200 ккал в деньну, от голодания не так уж и далеко
>>1032416Блеванул
>>1032381На кето есть энергия
>>1032394Речь про разницу цифр при одинаковых входящих данных.
>>1032416Как именуется зелёная жидкость? Приятный оттенок.
>>1032422У меня вторую неделю и того меньше, чувствую себя нормально, т.к. знаю что в субботу заканчиваю.
Я опять наелся сладкого
>>1032482Палишься. Надо писать с маленькой буквы
>>1032484зачем ты так мне и так плохо
>>1032482Котоёб не мог об этом так спокойно написать, он обязательно должен был психовать из-за срыва.
Сап, кетоприбывшие. Мне надо сжечь 4кг сала к лету. Есть ли смысл вступать в вашу беспруфную секту?
>>1032489А кетотред с полной информации шапкой для красоты на физаче лежит? Хотя прозреваю необучаемого.
Если не расскажете мне действующие методики убирания жирка на животе и ногах, войду в кетоз к концу недели.
>>1032497не расскажем. Уёбуй отсюда
>>1032504Хорошо подумай, если я похудею через кетоз, я переметнусь и буду долгое время насмехаться над вами.
Я омеган и боюсь вписывать то что я ел в приложение. Вдруг там какой-то ероха следит за мной и проигрывает. пиздец хуево быть мной
>>1032507а если заработаешь диабет, смеятся будем мы, ок?
отсидел месяц на сосватанной женой яичной диете с какого-то бабского форума, часто были дни с мясом и фруктами от пуза.сбросил вес со 125 до 113, брючный ремень на одну дырку меньше застегивается, теперь могу подтянуться чисто один раз. теперь попробую жрать до 2000 калорий и добавлю пару раз в неделю бассейн или эллипсоид
>>1032510Каким образом?
Пробовал кето, мне хлеб ночью снился потом, нахуй это надо
>>1032521Да ты же углеводный наркоман.
>>1032512>со 125 до 113>теперь могу подтянуться чисто один разслишком жирно
>>1032521>Пробовал кетоТвоё кето длилось полчаса?А вообще надо было просто загрузиться диетическим шоколадным тортиком и всё прошло бы.
>>1032512>какогоМолодец, согнал воду. Жир не сжёг.
>>1032509>Я омеганТебе на кето, вылечишься от этой болезни
>>1032531в 23 года весил 90, раз 6-8 подтягивался,сейчас в 35, при весе 125 ни раз чисто не мог
>>1032533 два месяца, загрузки делал кстати, прорезался до кубиков но держать дальше не смог, считать КБЖУ мне удобнее
>>1032486>психовать из-за срываКаждый день считать КАЛории, каждый день!И что, так всю жизнь? Стройные типы с кубами на животе не считают КАЛории, едят всякие дошики, а я-то почему это всё считать должен?И как мне от срывов застраховаться, и почему до сих пор не придумали еду без КАЛорий?!
>>1032536125 кг бывают разные, если ты не занимался параллельно или не было физической работы, то и при 113 кг ты не сделаешь ни одного.
>>1032547Нет, да, нет, можешь не считать.Перейти на сойлент, отказавшись от еды.
Жироебы, вы вообще понимаете, что этими "читинг днями" не даете своему организму полностью отвыкнуть от вредной пищи?Вот я года два тупо не жрал всех этих сникерсов, чипсов, мороженого, мучного и т.д. И вот результат - теперь я даже при ОЧЕНЬ сильном голоде не могу рассматривать эти предметы как пищу. Для меня это теперь какой-то пластилин или типа того.Просто прекратите вообще жрать этот понос, потом самим не захочется.
>>1032551>сойлентТак это тоже мусор, там есть калории. А было бы неплохо иметь только именно ту часть Белка и Жира, и Витаминов, чтобы для функционирования организма.машины едят только бензин и ДТ, а нам же приходится есть не чистые угли и жиры, а всякие разнообразные виды еды. ХЗ почем топливо для человека разных вкусов
>>1032553Пусть эти хуесосы дальше не видят разницу между загрузкой(загрузка для жиробаса, сука, для жиробаса, Карл. Смех.) и зажором.
>>1032554Я предложил тебе топливо одного вида, безо всякого вкуса. Но тебе же надо пожаловаться на тяжёлую жизнь, да?
>>1032557>загрузкой>зажоромВ чём разница?
>>1032559Сойлент норм, почему его в магазе не продают? Меня тупо тот факт бесит, что если я скину вес до ненормально низкого (рост-120), то его удерживать придётся подсчётом.Сейчас рост-115 хотя бы не надо удерживать.
>>1032560Первый - исполнитель в жестоком, порывистом и уникальном уголке реальности; другой - пассивный поклонник, служитель культа и иногда неряшливый имитатор стиля, очаровавшего его, потому что он безнадежно оторван от реальности, в которой просыпается каждое утро.
>>1032482хули мимикрируешь мусор блядьтвой рот ебал
>>1032562Потому что он продаётся с доставкой на дом.
>>1032565Бро, ты сколько рост/вес?Давай в следующий зажор взвесся сколько был и сколько стал.Я сегодня съел более 7000 ккал. Сука, тупо опустошил холодильник.
>>1032562У тебя скорее всего просто кости тонкие, это будет твой нормальный вес и его не будет сложно держать, если только ты не обладаешь свинскими пищевыми привычками.
>>1032568ты че даун блядьзажор это депрессия и стрессмне похуй на вес и прочее, когда я срываюсья чувствую себя говном и хочу чтобы все это закончилось а у меня был тело аполлонамне похуй на вес и на каллораж в это время, я не хочу никого видеть и слышать
>>1032570>тело аполлона без кочалки
>>1032570без кота ты хуй простой
>>1032569Не, мой нормальный вес это рост - 112, но я сейчас просто активно стал тренироваться. Говорят, что я мезоморф, лол, но все равно хочу рост-120. И жир скинуть менее 15 не удавалось (Хотя всегда со свинского скидывал легко, но последние кило добивать я хз как.
>>1032570Ты денег накопи и операцию сделай, кубики силиконовые, шкуру стисай.
блять купил сгущенки с батоном, открыл банку и пролил частьоблизал с края и порезал язык сука пиздец больно естьи кровь идет
>>1032573Т.е. твой нормальный вес это при чуть менее 20% жира?
>>1032576ЗНАМЕНИЕ!ЗНАК СВЫШЕ!
>>1032578то есть ты думаешь что стоит купить еще 1 банку? это слишком даже для меня
>>1032577Да, у меня с нагрузками всё ок, но если их нет я начинаю жрать, заплываю не сильно, но стабильно по 2 кг в месяц. Так же и скидываю. Хочется просто быть ещё легче, рельефнее.
>>1032579Купи-купи!
>>1032579какое охуенное выражение лица у котакакое то дерзкое и с угрозой
>>1032584Глаза у него красивые. Он пушистый, погладить бы.
>>1032565Хуя ты дерзкий стал. В пятницу посмотрим кто из нас говно, запомни этот пост!
Мало белка. Много углей. Лень было готовить.
>>1032589злой ты добрее надо быть
>>1032402Что за шредер.? Из черепашков ниньза
>>1032596эт который бумагу режет деб
>>1032598ясно. Я думал из черепашик
что будет если буду выпивать по 5-6 активий по 290 мл в день? смогу сбросить весак? 5-6 активий = 1250 ккнапиваюсь одной вполне, точнее насыщаюсь
>>1032605Че там по бжу? Если норм - еще пару накинь до норм дефицита.
>>1032608дефицита? в смысле?
>>1032611В смысле 1250 ккал скорее всего мало будет, нужно есть на 20% меньше от нормы, а не лишь бы поменьше.
Анончики, не могу без козинака пикрил. Могу отказаться от всего сладкого, жирного и мучного, но от этих козинаков сложно. Если вписывать в КБЖУ (а вписывается норм, соотношение держу), то можно ли? А то там сахар и патока
>>1032630вписывай хуле
>>1032631Спасибо!
Бля, уже неделю не был в кочке. Хорошо, что МЫШЦЫ НЕ УХОДЯТ, а то обычно пиздец. Ну хоть бегать получается.
>>1032493>кетосектант не может говорить, ведь Наставник не давал ему разрешенияВся суть кетодаунов.
>>1032642Лолчто? Нет пруфов? Тонны их же, ketoscience же.
>>1032651>Лолчто?Тащемта лолто. Все оравшие в этом треде про охуенность кето если это не один упорный дебил не могли ответить на конкретные вопросы, элементарные для худеющих на этой диете. Пруфов успешного кетопохудения среди анонов тоже не было. Всё точно как с сектой св. Уэйда: буковок написано сотни, по двачу бегают активно агитирующие в свою веру сектанты - выдающихся результатов ещё ни один не показал, на элементарные вопросы ответить не в состоянии. Сектанты как они есть.
>>1032630Годнота, еще с армии всегда пачка козинак с собой была на все случаи службы
>>1032658Зайди на /r/keto в пятницу, сириусли. Тонны пруфов с примерами.
>>1032736Че делала с 24.02 по 19.03?
>>1032736Ты меня вдохновляешь.
>>1032748Режим чутка изменился, но сейчас вроде сдвинулся.
>>1032750Бро, рад за тебя.
>>1032750Началось с меня
Посоны, кто юзал сибутрамин? Эндокринолог предлагала лечь в клинику для жиробасов, но не хочу проебывать работу и в баальничке наверняка тгавля со стороны врачей плюс куча жирух. Хочу попросить ее о таблах. Взлетит? Имт 32 . Про здоровое питание я в курсе, но вкупе с депрой все барьеры слетают и начинается пищевой кайф.
3 года сюда не заходил, а тут всё по-старому. 185/106. Начинаю путь.
Хожу в зал два с половиной месяца, кушаю до 1500 калорий, много белка. 190/84, ничего не изменилось. Что не так?
>>1032804Ты пиздишь и кушаешь 2700
>>1032804Это до и после?
>>1032804Да вроде изменилось, бурдюк поменьше стал.
>>1032804>два с половиной месяца, кушаю до 1500 калорий. ничего не изменилосьКаждый день не больше 1500? Без читдеев, загрузок и разгонов? Ничего не изменилось, это вес ни на 1 кг не упал? Ты написал, что ходишь в зал, ты туда просто ходишь или занимаешься? Делаешь кардио или силовые? Если кардио, то нафига в зале? Если силовые, то нафига на дефиците?
>>1032804>Что не так? Очевидно. Убил метаболизм. Так тебе и надо тащемта.
>>1032812>>1032826В день выходит не более 1500 кк, зачастую до 1200 даже. До 80 грамм углей и 80-100 белков, ну и жиров 30-40. Первый месяц занимался по 15 повторений, так как до этого вообще активности не проявлял почти. Теперь месяц пирамидкой с 20 до трех повторений. Кардио делаю 2-4 раза в неделю, велотренажер. В 2014 весил 120, потом скинул до 87, потом завел тян, друзей, нажал жрать и бухать не в себя. В итоге с октября с 100 сбросил до 85 к нг. С нг вес стоит. Худел просто ограничивая калории.
>>1032829Чем? Мне даже 18 нет
>>1032836>Чем? Мне даже 18 нет >два с половиной месяца, кушаю до 1500 калорийВключи мозги, твой организм - результат тысяч лет эволюции. Он понял что настали голодные времена и замедлил метаболизм с целью минимизировать траты энергии.Зато теперь, если начнешь питаться нормально - он очень быстро запасет все в жир и ты станешь жирнее чем был.Вот до чего доводит тупость.
>>1032839Ну походу я его сломал еще в конце того года. И что теперь делать?
>>1032841Не поленись почитать этот тред весь, подробно обсуждалось что делать.
>>1032839Ну я и тогда и сейчас не всегда на диете. Болел пару раз, кушал норму, не толстел. И недавно болел, тоже не потолстлел за 5 дней болезни.
>>1032843Ты ведь понимаешь что на фото "после" ты выглядишь хуже чем на фото "до"?
>>1032845Да
>>1032842Читмилы?
>>1032832Ну ты же понимаешь, что при активных нагрузках за 2.5 месяца при диете 1500 ты заметно живот потеряешь?Значит где-то пиздишь и как-то не так калории считаешь, может где-то нолик проебался
>>1032826В чем проблема силовых на дефиците? При условии достаточного количества белка, мышцы не будут расти, что ли? Процесс сжигания жира ведь может идти параллельно с набором мышечной массы.
>>1032852тока дефицит нужен маленький, не более 10%
>>1032852Тот петух не разбирается в теме, силовые на диете нужны чтобы не потерять мышцыМышечной массы не набрать, но зато процент жира будет падатьА вот если на силовые забить, то станешь маленьким жиробасом
>>1032849Именно!
Жирач, поясни за сушку. Как правильно сушиться и можно ли вообще, если в тебе уже не ожирение, но еще избыточный вес?
>>1032829>>1032839>>1032855Пиздец, ну и шизики тут сидят хотя я надеюсь, что это один такой тут буянит. То метаболизм у него ломается, то мышцы на дефиците теряются без силовых. Вы хоть понимаете, что ничем не отличаетесь от нигеров с соломенными шлемами и винтовками из веток?
>>1032865Давай пруфу, кукаретик
>>1032866Тебе пруф чего дать?
>>1032865Но про мышцы это правда. Часто замечал, что в периоды хуевого, непостоянного, дефицитного питания заметно усыхали руки и спина.
>>1032416Норм сервировка. Даже попробовать захотелось, хотя уверен, что на вкус сие есть непереносимая веганская хуита.
нашёл замену палычам, спасибо отчиму - забивает мне роткстати он недавно приготовил мне какую-то низкокалорийную нямку. Белая, сладкая, похожа на творожок. Не отвечает, что это, говорит - секрет фирмы и улыбается. Кстати он стал есть очень много сладкого
https://www.youtube.com/watch?v=DKCopMLXEL4Смотрю это видео, не жрамши сутки. Чувства просто непередаваемые, всем советую попробовать.
Раньше весил 60кг. Сбросил до 56. Нашел себе тянку. Просто ебемся с ней, не трачутна нее ни копейки.
>>1032884Какой у тебя заботливый батя, повезло.
вдохновился местными таблицеебами и начал свою новую жизнь вместе с таблицей
задавайте свои ответы
>>1032907че как долго худел? можно было в 4 месяца уложиться
>>1032907Малаца! На чём худел? Кето, рск на палычах ещё что-то? Занимался ли физухой? Доволен ли своей внешкой сейчас? И будешь ли двигаться дальше?
>>1032912хз что так долго, в сентябре 2016 вообще бросил дефицит и зал, чтоб посмотреть не разжирею ли обратно, жрал чипсики и иногда булки с шоколадом и вроде ничего, пару кг +- балансировал>>1032913Входил в рск, ставил 1500, но наверняка нажирал на 1750, т.к. не считал растительное масло, ночные выпивания молоча, объебывался с исходным весом продуктовФизухой занимался и продолжаю, первые полгода норм силовые росли даже, к августу подключал креатин с протеином т.к. не знал чем уже плато пробить, пожал штангу 95 на разок, с тех пор выше 85 не могу) кардио практически не делал, т.к. подыхл через 5 минут на дорожке а эллипс вообще неполучалось разогнать выше 4км/ч, в новом году получается до 17, жду весну чтоб начать бегать, хотя это пздц как скучноВнешностью не доволен, ставил целью 85 кило за полгода - нихуя не успел в срок ибо слабак, когда добился тоже был не доволен и все изза одной причины - все время похудения я нормально так бухал, раз в 2 недели пузырек сорокаградусной точно осиливал + закусонЖир на теле распределился в самом негативном варианте, остался только на пузе и бедрах ( бока удивительным образом не свисают, а на бедра ваще похуй). Вот с нового года решил продолжить, понял что с бухлом прогресса 0, и так плато долго преодолевал, как забросил алкоголь - пошел прогресс, начинают разделяться верхние кубики из под жира и венка появилась на бицепсекстати вены на предплечьях это пиздец крутая штука, никогда их у себя не видел до этогобуду страдать до кубиков, потом забью хуй на это все дело на пару месяцев, попробую удержать форму, в любом случае пищевые привычки уже сформировались и вместо булки в магазине я предпочитаю капустку с морковкой, да и джанк фуд на вкус стал омерзительным
>>1032919молочка*
>>1032919ну и пару напутственных слов тем кто в начале пути:-Делайте замеры своего тела с периодичностью в месяц, хз зачем - просто интересно наблюдать будет-Храните штаны из прошлой жизни, мне иногда помогает, стоишь такой перед зеркалом, держишь этот мешок двумя руками на бедрах и вроде как снова мотивация обретается- Лесть не мотивирует нихуя. Если у вас начало получаться худеть - попросите хотябы близких друзей хуесосить вас, называть жиртрестом и т.п., да увидеть старую знакомую, увидеть ее расширяющиеся зрачки, услышать комплиментик приятно конечно, но довольно часто это слышать пиздец как расслабляет если конечно у вас знакомые есть, сычинушки вы моида и настраивайтесь на то что вы не похудевший молодец, а разжиревший мудак-Спортзал и больше белка в рационе. Успешнокуны, входящие в рск на диване - это крутая баечка, но тебя, анон, это врядли приведет к успеху. Эффект физухи на дефиците неоднозначен, но приучивает к дисциплине, а это самая важная штука для похудальцев-Молочка не нужна. Ну только если обезжиренный творог, 100 калорий и нормально аппетит забивает- Смотрите на улице на жирных. Хотите оставаться такими же?-Не стоит заебывать окружающих своими тяготами без палычей, никому это не интересно не ну конечно если у тебя анон куча друзей и они все такие бегают вокруг тебя и поддерживают то конечно делись, но тогда бы то точно не сидел на двачах-Бейте больше воды. Хуй знает зачем, просто пейте. Когда я начал записывать все что употребляю в пищу, отметил что пью всего то 1,2 литра жидкости в день. Похуй что в день контрольного взвешивания ты немного отечешь от лишней воды, не ижром же, больше воды - быстрей метаболизм но это не точно
Подскажите, количество выпитой воды влияет на похудение? Я стал меньше жрать, а в перерывах пью больше воды.
>>1032786>>1032750 Что за цифры справа?
>>1032936Индекс массы тела, написано же на первой пикче
>>1032936Длина члена.
>>1032930А если тебя даже хуесосить некому?
>>1032933Все влияет.
>>1032933Вода участвует во всех процессах в организме, в том числе в расщеплении жира. За умными формулировками - к научным работам.
>>1032912Не тот анон, но по себе знаю, что высокая интенсивность сброса - это повышение риска срыва. Да и вряд ли полезно экстремальное похудение.
>>1032104 Ты бох жиротреда не качистый и не жырный
>>1032970Плановые перерывы надо в диете делать, и никаких срывов не будет.
Кто-то здесь писал формулу расчёта веса по росту, но там фигурировали килограммы и футы или фунты и сантиметры, напомните пожалуйста.сбросил 9,5 кг с 09.01.2017. 170 см.
>>1032983Нахуй тебе это нужно? Худеют до устраивающего вида, а не на сколько то там кг.
>>1032985Уверен, себя ты устраиваешь.
>>1032987Не совсем.
>>1032930Ещё один важный совет - принимайте аскорбиновую кислоту. Помногу, до грамма в день (но не постоянно, офк). + добавьте много зелёного чая и всяких стимуляторов, нихуёво так забивает голод, если вы занятой жиробас
>>1032992да кстати, только я когда хотелось сладкого упарывал по пачке аскорбинки за раз, не мог остановиться) а в ней вроде 150 калорий+ можно перебиваться грейпфрутом, и витаминчик и голод уталяет
Жираны, кто нить побывал кленбутирол? Ваше мнение
>>1032933>Я стал меньше жратьНу пиздец. Замедляешь метаболизм. Как можно все еще верить в калораж, а не в метаболизм?
>>1033008>Как можно все еще верить в калоражЭто старообрядцы.
>>1032957Есть же жиротред.Тут даже историю успешного похудения на 26 кг с удержанием веса после отказа от диеты встречают словами хуле так медленно?
>>1032995Пачка это слишком дохуя, да и в аскорбинке калорий нет, вот в сахарозе в её составе есть, да
>>1033033Сверхдозы витамина C в день аля 1000мг в день - это и есть невероятно дохуя.
>>1032992>>1032995Сука долбики такие, повышаете кислотность желудочного сока этой хуйнёй, а на голодный желудок это приводит к гастриту.Ну а что ещё с вас взять, полуобморочные голодальцы. От недостатка энергии мозги-то отключаются. Ещё немного и в гипогликемическую кому.мимо_сытый_и_энергичный_кетогосподин
Ребята поздравьте за неделю "на диете" я набрал полтора килограмма. Худение это миф.
>>1032995Для себя открыл томаты. Калорий децл, лишь бы вкус нравился. С повышенной кислотностью на голодный желудок действительно шутки плохи. Но в целом при нормированном питании по графику с перерывами между приёмами пищи не больше 4 часов удаётся избегать сильного голода, требующего перекусов.
>>1033047Норм, масса прёт. Диеты бывают разные, в том числе с профицитом калорий, тральщик.
>>1032416Говно больного дизентерией?
>>1032891>тянкуКенгуриху?
>>1032906>73Котонытик, хуле ты такой легкий? Карлан?
>>1033073ИМТ, жи есть. 180 см получается.
>>10330731.82. Жиродрищ.
>>1033073нет
>>1033072Нет, женщину с вагиной приятной внешности.
>>1033090Почему тогда пишешь из Австралии?
>>1033087До кости сохнуть собрался?
>>1033037>Ещё немного и в гипогликемическую кому.>мимо_сытый_и_энергичный_кетогосподин/0
>>1033094до рельефа, хотя бы убрать пузо и двойной подбородокв идеале кубики и вены но боюсь так не получился
>>1033097>до рельефа>без физухи>пылычи каждые выходные
>>1033093Потому что я нормальный человек
>>1033099ну что поделать все мы люди
>>1033000Пробовал в связке с кетотифеном, тироксином и йохимбином. На том же режиме питания и тренировок вес пошёл вниз быстрее процентов на 30. Плюс осознание того что я что-то принимаю позволило избегать срывов и дополнительно ужесточить режим. Каких-то особых побочек и тремора не было, но сильно ухудшилась реакция. Вообще никак не мог поймать брошенные мне ключи/зажигалки/мячики.
>>1033104>>1033000Он в аптеках продаётся? На аптекару есть по рецепту, но где бы я не спрашивал на меня смотрели как на нарка.
>>1033035Дибилдерские витаминки столько и содержат обычно. Спортсмены-экстремалы все на такой хуйне сидят.
>>1033104>тироксиномщитовидку не уебал?? Все норм?Я так понимаю, что Клен наиболее оптимальное негормональное средство?
>>1033107я его ща в инте заказал.
>>1033110Адресок не нашепчишь?
Как вам план на пятницу?В РСК конечно не уложится (1700), но в 0 вроде должно выйти.
Только что килограмм бананов и все ровно вхожу в рск.
>>1033115>yжин>пицца>1300ккалОхуенноНе забудь про загрузку. Брикет пломбира или тортик "Прага" подойдут.
>>1033153Тебе бы гино удалить
>>1033153тян?
>>1033153Асечку писечку.
>>1033115Кола Зеро. Хм, и впрямь вариант? А то одним чаем пробавляться надоедает. Да и воду кипятить каждый раз.
>>1033153Если девушка просушится до кубиков, то сиськи превратятся в два мешочка? Как хорошо без пизды жить-то, оказывается.
>>1033169это фото трапа из /fg/или ты в курсе?
>>1033218он и не против
Пацаны кто что думает за ПАМЕЛО? Купил его, вроде вкусненький, прочитал в инете инфу так это вообще подарок богов для похудальцев оказывается.
>>1033231нормhttps://youtu.be/nbdvX4gNViU
Мотивационного фурри-арта вам в тред.
>>1033231Все рассказы об отрицательной калорийности цитрусовых базируются на одном исследовании, проспонсированном, внезапно, компанией, производившей цитрусовые.Оно богато витаминами и не слишком калорийно (как и почти все фрукты), но не надейся что ты сможешь добавить помело в свинскую диету на 3500ккал и чудесным образом начнёшь худеть.
>>1033239жаль, что производители сала не проводят исследований
>>1033239А как же ОТРИЦАТЕЛЬНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ?
>>1033237И демотивационного драконьего, лол.
>>1033253кошачье где
>>1033252Году в 2500 заходи, к тому времени точно будут энергосорбенты.
>>1033252Только у холодной воды.
Сколько сахара отвешивает кофе-автомат при выборе максимального количества?
>>1033254Животных спасает только мех, голые они ублюдочно выглядят. Особенно толстые. Здорово эволюция на людях отыгралась, не оставив шерстяного покрова, выставив жиры или кости на обозрение. Были бы все няшными фурриками - никто бы не морил себя голодом ради пресса, который один хрен под мехом не увидишь. Жестокая вселенная.
>>1033260Всегда считал, что тамошние единицы измерения - аналог чайных ложек.
>>1033262Не, там вроде 6 огоньков было, я бы охуел от 6 чайных ложек ложек сахара.
>>1033261>Здорово эволюция на людях отыгралась, не оставив шерстяного покрова, выставив жиры или кости на обозрение.Только на безтостероновых унтерках.
>>1032992Аскорбинка калорийная. Лучше шиповник заваривать
>>10332605г -одно деление
>>1033269Мех он нашёл, блядь. Шутник сраный.
Вкатился, на этот раз по серьёзному. Планирую к лету сбросить до 68 хотя бы. Буду постить каждый день.
>>1033303Рановато начал. Дождался бы хотя бы мая.
>>1033307Срываюсь и начинаю заново с осени, лол. Благо не отожрал то, что скинул за лето. 95kg -> 78kgА теперь без шуток. Не с проста же я это написал - на этот раз по серьёзному
Палю вам лютейшую годноту господа
>>1033308у меня тоже все серьезно но почему то срывы 3 дня в неделю
>>1033311А ты тоже табличку заведи и каждый день пости её сюда. Если сорвёмся - друг друга затравим.
>>1033312заметаноправда меня и так тут травят
>>1033303Отличная динамика прослеживается.
7 ноября - 28 марта, минус 23 кгпоссал на ротеш безвольному котоёбу
>>1033315Пиздабол. Сходил посрал, побрился и выебывается еще. Пошол нахуй
>>1033315Я смотрю на него и прямо чувствую, как под ним кровать или кресло прогибается со скрипом, нахуй так жить, пиздец же.
>>1033315кекнул с ультражиробаса который кукарекает на того кто весит 75
>>1033324Жиробас своё получит, а котоёб так и останется неудачником с нарушениями психики
>>1033315Да в тебе там только говна 20кг было.
>>1033315>7 ноябряКак можно было настолько себя запустить?>28 марта, минус 23 кгИ ещё где-то 30-40 кг до нормальной формы.Посмотрим, что ты будешь вытворять, когда тебя останется согнать 5-7 кг
>>1033328>что ты будешь вытворять, когда тебя останется согнать 5-7 кглол ну точно не постить котиков и скулить, о том, какой я жалкий
>>1033315с бородой тебе лучше, зря побрился
>>1033102Ебашь штангу в зале, если ты 73 кг при 180 см, то тебе уже давно надо не худеть, а качаться и жрать спортпит.
>>1033315Покакал норм и водичку выгнал через пот и мочу.Недельку посидишь без дефицита РСК - всё обратно вернётся)))
>>1033332Согласен остатки жира сгонять это вам не хер в пизду суватт.
Какой должен быть дефицит углеводов для похудения жирухе 75кг? Счётчик выдал б/ж/у -- 75/50/188, норм?
>>1033340Хуя себе углей, это ж целый кусок палыча.
>>1033343Я легче и ем 250-300
>>1033347Вы че, ебанутые, зачем вам столько углей.
>>1033348Люблю гречку и овсянку.
>>1033340Фотку пили. А по теме ну 150 макс, лучше до 100.И чтоб побольше клетчатки из этих углей было, овощи там всякие, а не палычи.
>>1033350:)
>>1033340Углей дохуя, очевидно. Я бы и жиры до 30 скинул.
>>1033352а я бы те на ротеш скинул
>>1033335но как же кубики...
>>1033112http://otkatanet.in/
>>1033355РЕЙТ КУБЯКИ
>>1033355От присюда появяться.
>>1033354В следующий раз у тебя получится задорно, не переживай.
Котоеб, какой рост у тебя?
>>1033340>Какой должен быть дефицитРассчитай здесь: https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=cmrdi или здесь: http://3-x-15.ru/>углеводов для похудения жирухе 75кг? Дефицит должен быть прежде всего калорий. Дефицит углеводов - только следствие дефицита калорий.>Счётчик выдал б/ж/у -- 75/50/188, норм?Нет, белков нужно в полтора раза больше. Углей, соответственно, в полтора раза меньше. 112/50/125 б/ж/у будет норм.
>>1033366за такие вопросы убивают нахуй
>>1033367дебил сука ебаный, белки+жиры+углеводы=калории
>>1033366Очевидно он вне этой таблицы
есть смысл по такому меню питаться? вот что сайт насчитал
>>1033355Кубики на дрище всё равно не считаются. Да и не видать тебе их никогда без физухи. Набери 5-6 кг на фоне тяжёлой малоповторной базы, потом сгони 3-4 кг на фоне кардио и лёгкой многоповторки - будут кубики.
>>1033376ну и нахуй так житья хотел чтобы было заебись а тут надо пахать несколько лет
>>1033369>Дефицит углеводов - только следствие дефицита калорий.
>>1033375Нормальный рацион. Ставлю класс.
>>103338010 яиц не слишком пиздец?
>>1033377За полгода-год вполне можно.
>>1033377Набрать 5-6 кг: 1-2 месяца. Принимать креатин, глютамин + протеины, витаминыСогнать 3-4 кг: ещё 1-2 месяца. Принимать термогеник, л-карнитин + протеины, витамины
>>1033382но ведь я хотел к лету.......
>>1033383Набрать 5-6 кг: 1-2 месяца.мда чет мхех
>>1033384Надо было осенью начинать. Я успею, а ты нет.начинал с твоих циферок примерно
какая рыба из жирных самая дешевая и удобная в готовке (и как ее проще всего готовить чтобы потом можно было посчитать) ?
>>1033390твоя мама
>>1033390Какой-нибудь окунь-хуйокунь.
>>1033399она типа красная морская? или речной понос говна?
>>1033400Второе.
Если я вешу 58 кг, сколько белка будет достаточно для похудения? 75-90 норм? Или нужно больше? Просто я набираю в пределах этих чисел, больше — редко. Может ли это быть причиной, что у меня походу плато и нужно белков еще больше?
>>1033402ну тогда поясни как нормально приготовить красную морскуюреально ли ее заготовить и после этого заморозить на неделю напримерпросто мне жесть как не хочется ебаться с этой вонью каждый день и вообще хочется нормально взвесить и посчитать а филе хуй найдешь в моей мухосрани, разве что только уберсоленое по оверпрайсу
>>1033403нахуй тебе худеть карлан что ли?
>>1033390На счет самой дешевой и жирной ничего сказать не могу, я люблю красную, как правило покупаю кижуч/горбушу/кету, стоимость не супер дорогая, в пределах 250-400р. за кг. Что до готовки, то я люблю два способа - на пару или пожарить. В обоих случаях, само собой, добавляю специи, как правило это соль, смесь перцев и какой-нибудь базилик. На пару получается быстрее, менее калорийно, и за счет последнего можно добавить немного соуса. Жарить занимает чуть дольше личного времени, то есть не получится просто положить, поставить таймер и выключить когда приготовится. Плюс, когда жаришь, нужно считать масло, которое тоже весьма и весьма калорийно, так что добавляю его немного, около 15 грамм на порцию. Ну и жаренная, на мой взгляд, вкуснее.Еще хотелось бы попробовать приготовить на гриле, по идее на гриле она жарится без масла, но у меня пока нет гриля.
Заметил, что ем дохуя жиров, примерно 1-1.2г на кг тушки. При условии сохранения дефицита это ведь никак не отразится на похудении и проценте жира в организме или лучше уменьшить количество?
>>1033406а что насчет заморозки? очень важный момент поскольку каждый день вонять рыбой это пиздец, а вот раз в недельку по 100г на каждый день еще можно заготовить
>>1033386Я с 81 до 87 за месяц набрал. Но я вообще к полноте склонный.
>>1033405Я тян без пруфов
>>1033404А хуй знает, я сам рыбу не люблю из-за того что она костлявая и вонючая. Хотя кальмаров уважаю, бери кальмары.
>>1033409мышц натурально ты мог набрать максимум 500г все остальное вода и жир
>>1033410тнн
>>1033414Ну не будь злым, подскажи по-человечески. А то мне советуют от 1 грамма/1 кг веса до 3 грамм/кг веса
>>1033408Вончть рыбой?? Ты ж не тянка
>>1033403>75-90 норм?75 мало, 90 норм. Можно больше. Но не обязательно.>Может ли это быть причиной, что у меня походу плато и нужно белков еще больше?Возможно, но маловероятно. Вероятней перебор калорий (отсутствие дефицита) за счёт углеводов либо недобор калорий (дефицит больше 20%) и замедление метаболизма как результат. Пробуй белково-углеводное чередование.
>>1033408Замораживать уже жаренную рыбу я не пробовал, но, наверное, это не лучшая идея. Хотя черт его знает, попробуй, вполне возможно будет съедобно. Только очисть ее заранее от костей и кожуры, это геморно, но лучше один раз, чем каждый.Лично я не замораживаю, а готовлю на 3 дня и храню в контейнере в холодильнике, не портится.
>>1033416ты че даун?
>>1033415у тянок менструальный цикл ломается изза дефицита жиров, а вообще пиздуй в dev там хоть такие же селедки сидят, шансов получить совет там большея могу лишь сказать что жир нет смысла резать сильно, лучше резать угли
>>1033418как считаешь? очищаешь от говен и потом взвешиваешь или ты вообще таким не заморачиваешься?
>>1033420Мне такие же селедки диаметрально противоположную хуйню советуют. О жирах знаю, с этим проблем нет.
>>1033422вопрос какой? вычисляй рск делай дефицит соблюдая норму жиров и белков
>>1033415>А то мне советуют от 1 грамма/1 кг веса до 3 грамм/кг весаЭто нормальный разброс. Оптимально 2 грамма/1 кг веса.У меня было плато, когда вес месяц не уменьшался, несмотря на нагрузки, спортпит и диету, калорийность которой продолжал снижать вместе со своим весом. Из нагрузки было половина силовой, половина кардио. Заменил всю силовую на кардио - вес опять стал уменьшаться. Правда, не в последнююю очередь из-за падения аппетита - после силовой я по 300 грамм творога, большому салату и протеиновому коктейлю съедал, а заменив силовую на кардио, смог обходиться 150 граммами творога.
>>1033421Просто взвешиваю сырую, если покупаю хвост, а не стейки, то отрезаю голову и взвешиваю.
>>1033412>мышц натурально ты мог набрать максимум 500гИ чё делать? Как только начинаю пить креатин и питаться хотя бы с 5% профицитом, набираю по килограмму веса в неделю.
>>1033423Вопрос был в норме белков. В шапке треда написано, мол, норма от 1 грамма. Но если я ем 1 грамм/1 кг, мне говорят, что мало.
>>1033426Креатин задерживает воду.
>>1033427нормально это
>>1033427>В шапке треда написано, мол, норма от 1 грамма. Но если я ем 1 грамм/1 кг, мне говорят, что мало.Потому что "норма от 1 грамма" не то же самое что "норма равняется 1 грамму".1 грамм - это нижняя граница допустимого. Лучше - больше.Тебя ж не затруднит лишние пол-пачки творога съесть?
>>1033424Вот и я худею только с кардио, но мне тогда не нравится состояние тела. И щас плато больше 2 месяцев, не знаю, че и делать уже. Вроде никогда не питалась ниже РСК, всегда в пределах нормы.
>>1033441>Вроде никогда не питалась ниже РСКПреступление раскрыто!
>>1033381Если их жрать не заебется(или аллергия), то нет. По крайней мере, нет пруфов, что это хуево.
>>1033425бля не мой вариантмне надо ТОЧНО филе взвешивать иначе подбамбливает от НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ, ну и всякая хуйня в голову лезет типа я там часть мусора выкинул значит можно палыч впихнуть
>>1033441ясноуебывай
>>1033448бля четко заебисьдешевый белок+куча жираи что самое главное - очень удобно готовить идеальная пища для такого ленивца как я
>>1033452Блять, хули вы здесь истерички такие?
>>1033454дефицит срывы невозможность есть 10 палычей в секунду....
>>1033390Запечь в фольге, очевидно же. Я так часто скумбрию с лимоном и специями готовлю: очищаю от чешуи и внутренностей, если нужно, кладу на фольгу в форму, натираю солью, поливаю соком из пары долек лимона, посыпаю специями, оставляю на пару часов пропитаться и ставлю в духовку на полчаса.
>>1033456поясняй про заморозку ГОТОВОЙ рыбыя ебал ради 100г каждый день духовку качегарить
>>1033457На кой хер ее замораживать? У меня еда просто в холодильнике до недели без какого-либо ущерба стоять может.
>>1033461думаешь неделю норм хранить? судя по всяким санпинам ее максимум 2 суток хранят
>>1033350Зачем фотку? А по теме спасибо.>>1033367>Рассчитай здесь: http://3-x-15.ru/За сайт спасибо, мне рассчитал 131/67/115, что в принципе по калорийности сошлось с той, которую выдал счётчик.
>>1033465В магазинах, на которые рассчитаны условия санпина, и условия другие, и хитрые уебки, перепаковывающие все подряд, пока не продастся, учтены. С неделей я переборщил, пожалуй - у меня желудок железный, но 3-4 суток готовая еда в холодильнике хранится нормально.
>>1033470а насчет заморозки то что?
>>1033475Да пробуй хули. Не можешь готовить так продрищешься.
>>1033478ясноникто нихуя не знает пиздец
>>1033475Говно мерзотное получится, инфа 100%. Твоя морозилка мгновенно еду не заморозит, в ней появятся кристаллы льда, которые, разрушив часть волокон, сильно повлияют на "консистенцию" рыбы. Если тебе на вкус плевать - вперед, морозь, никто не запрещает.
>>1033479Ну у меня готовые котлеты из свинины и говядины месяцами в морозилке заебок лежат, может с рыбой так же будет.
>>1033481>>1033480короче придется пробовать на себе..
>>1033480Пиздёжь какой лютый, ажно проиграл слегка.Нормально всё будет с хавкой - остаётся охуенно аппетитной и вкусной.>>1033483Пробуй, заебал уже блять.
>>1033461Еда в холодильнике уже через сутки превращается в лютое говнище. А вот при заморозке сохраняется, почти не теряя качеств.
>>1033485я попробую но только потому что я так сам решил
>>1033489Нет, ты попробуешь потому, что я так тебе сказал.
>>1033489Нет, ты попробуешь потому мы не оставили тебе выбора. Как же ты унижен!
>>1033490>>1033491ясно
>>1033493Все худеют, а ты нет. Унизили!
>>1033487Это если есть сухая заморозка
Сколько килограмм в неделю можно сжечь без вреда для организма?
>>1033557Можно сжигать тонны дров без вреда для организма.
>>1033557По идее 1 кг в неделю самый норм прогресс и безопасно. Лысый создатель бешеной сушки тоже так считает
Подписался вчера на паблики 40кг и анарексия наше будущее, на завтрак съел гейфрут, на обед стакан кефира 0,001 жирности, а на ужин жэковский кипяток из крана. Похудел на 250г посоны
Мне на безуглеводке такие сны классные снились.Например, как я где-то на другой планете (оч. похожей на Землю, но без людей - они там все вымерли) плыву на катере по мрачному холодному северному морю и высаживаюсь в каком-то заброшенном поселке с деревянными домами. Хожу по домам, шарюсь, нахожу в итоге в пыльном шкафу пачку риса. Собираю дрова, варю этот рис и ем. Вкус так отчетливо чувствовался, пиздец просто. И снаружи в окне виден этот северный пейзаж, низкое облачное небо, что-то вроде тундры. И вот я поел этого риса и думаю, что нужно как-то пробираться на юг, переходя от поселка к поселку, пока еще стоит короткое северное лето, а то зимой я тут сдохну без вариантов.А вам снились сны про углеводы?
>>1033573>Подписался вчера на пабликиЧитерская фишка, всегда как подписываешься на очередной паблик про похудение, сразу начинаешь терять вес.
Мука с сахаром зашла. Глядишь так и в шапке вместе с палычем окажется
>>1033584Вообще-то это я первый употребил это выражение пару тредов назад. Так что руки прочь от моего мемаса. (c) и TM
>>1033587Это котоеб употребил в своем безумии
>>1033587Бля, а я люблю ложечку сахара иногда съесть просто так. Да и муки пару столовых съем.мимо
>>1033441>Вот и я худею только с кардио, но мне тогда не нравится состояние тела.Месяц только кардио для похудения, месяц каридо+силовая для тонуса. Чередовать.>не знаю, че и делать уже.Из спортпита что принимаешь? Если ничего, то спортивные витамины, л-карнитин, BCAA подключить обязательно, жиросжигатели крайне желательно. Нормальное кол-во белка без превышения нормы углей и калорийности тоже проще набрать из сухого протеина, чем обычной еды.>Вроде никогда не питалась ниже РСК, всегда в пределах нормы.А нужно ниже нормы на 10%-20%. Даже с физухой.>>1033454Это котоёб, он поехавший, он на всех кидается.
>>1033557Один.Полтора если ты ультражиробас 120+ кг и только-только начал худеть.
>>1033593Ок, с кардио и силовыми поняла, спасибо! Буду так делать.Из спортпита ничего, тоже за инфу спасибо! хотя я пока нищееб, но взяла на заметкуБлин, я протупила, не рск, а именно суточный калораж-20%.Добра тебе и спасибо!
Вот пидоры, бедного котоеба на муку с сахаром сажаете, а толстяка прикидывающегося сельдью готовы ответами день и ночь снабжать
рейт)
>>1033607Мажор. Я вот ем майонезный соус по ред прайсу
Сочувствую всем в этом треде. У вас же комплексов дохуя и животы блять как желе выглядят. А если вы что-то не то съедите, то это +10кг. Я ем дохуя и все подряд. Вешу 57кг. Офкос есть тян. Я когда ее ебу в позе наездницы, то у меня тело выглядит как у парня с журналов она от этого кончает раз 5. Ну и ебусь я полтора часа где-то, не меньше. Я не буду говорить, что тянки со мной сами на улице знакомятся и я все время ловлю их взгляды на себе
>>1033610
>>1033610>Вешу 57кгЭтому тест на пидора
С прошлого вторника не ел сладкого вообще, ибо это единственная моя проблема в питании. Но сегодня таки не удержался и съел пачку печенья(но раньше ко по 3 пачки ежедневно). Моя основная цель -- избавиться от зависимости, поэтому у меня появился вопрос. Тот факт, что я сорвался, может говорить о том, что свою зависимость я даже несильно перебороть не смог или в следующий вторник я уже не настолько сильно сорвусь, а мое желание съесть сладкое все-таки будет постепенно уменьшаться?
>>1033598Ещё попробуй углеводно-белковое чередование:В день тренировки дефицит калорий 5-10%, в рационе до половины углеводов. В день без тренировки дефицит калорий 25-30%, углеводов не больше трети, в основном белки. Я так пробовал, но постоянно срывался на еду и наедал даже больше, чем в тренировочные дни.Ещё реально помогает делать каридо прямо с утра до завтрака (можно чай или кофе без сахара и молока), это не байки.>хотя я пока нищеебМожно покупать дешёвый российский спортпит PureProtein и R-Line. Он, конечно, где-то может уступать американскому, контроль качества послабее, сывороточный протеин те же PureProtein почти наверняка бадяжат соевым протеином, но результатами я доволен. Пил BCAA и протеин топовых фирм BSN и ON - разницы с отечественным продуктом не заметил. Хотя, конечно, мне могли банально продать подделку.Цены щадящие:Банка BCAA PureProtein на 200 г - 450-550 руб. Тебе этого хватит на два месяца, больше 5 грамм в сутки при твоём весе не нужно.Банка L-Carnitine PureProtein на 100 г - 350-450 руб. Тебе этого на месяц-полтора, по 2-3 грамма в день.800 г соевого протеина PureProtein - 500 руб, молочного - 700 руб. Порции по 15-20 грамм до и после тренировки (если тренировка вечером, то вторая порция - вместо ужина), хватит на месяц.Вот витамины и жиросжигатели придётся брать импортные, но они не такие дорогие. Витамины американские ON Opti-women или Universal Daily Formula на 90 таблеток - 400-500 руб. Хватит на два месяца, если принимать по две таблетки в день. Можно месяц принимать, потом месяц делать перерыв - так на 4 месяца хватит.Жиросжигатели уже дороже, тот же Nutrex Lipo6X где-то 2000 руб за 120 капсул, 2500 руб за 240 капсул. Принимают от двух до четырёх капсул в сутки в зависимости от переносимости. Соответственно, 240 капсул хватает на 2-4 месяца. Более серьёзные жиросжигатели с "эфедрой" (ECA stack) и "геранью" (1,3-dmaa) могут стоить даже дешевле, но они и опасней. Ну если с базовым спортпитом всё пойдёт, то жиросжигатели и не понадобятся.BCAA и L-Carnitine разводить водой и пить перед и во время тренировки, витамины с завтраком и ужином.
>>1033620>PureProteinТесак, ты?
>>1033610>Вешу 57кг>у меня тело выглядит как у парня с журналовИз исторических журналов про холокост и голод в Поволжье?Вот тебе реальный парень из журналов, который снимается в каждой второй рекламе и ходит по подиуму. Рост 191 см, вес 91 кг.
>>1033622Так у меня рост 175 и вкупе с весом тело реально так выглядит
>>1033623Дрищ, плис.175см/57кг не могут так выглядеть.Даже для твоих карланских 175 у тебя недовес 12-15 кг.
>>1033623>Так у меня рост 155 и вкупе с весом тело реально так выглядитпокормил
Короче, главное быстрые угли убрать, тогда не голодно совсемБазарю, зависимость есть
>>1033625Бля ну почти так. Просто я вообще не качаюсь. Сейчас вот думаб в кочалку записаться
>>1033633Отклеилось
>>1033634Это что за стыд?
>>1033619Блеа, хули ты сопли жуешь, тряпка? Факты, блядь, какие-то. Сожрал сахар и другие палычи = пидорас. Все.
>>1033634А, так вот какие журналы ты имел в виду.
>>1033639Да. 21 век кочки никому не нужны.
>>1033408Рыбу готовую лучше не морозить.
>>1033410Белка достаточно на 1-1,5 грамма тоже тян
>>1033640>21 век кочки никому не нужны.Чё ещё спизданёшь?
>>1033655Люди с желейными животами, которые постят фото красивых парней в жиротреде тоже никому не нужны
>>1033634Лол блядь, жиродрыщь ПРЯМ С ОБЛОЖКИ
>>1033657
>>1033659ага, позу сменил, встань и пузо свое жирное расслабь, легкоатлет ебаный))
>>1033660
>>1033661Няшный. Отпорол бы тебя в туза.
Ну что, ёптыть, вкатываюсь, 114.6 жиробасина, но скинувший 15кг за последние 3 месяца. Спрашивайте ответы.
Жираны, кто какие напольные весы использует? Какие наименее пиздят? И какой в магазине купить?
>>1033663>Спрашивайте ответыКому ты нахуй нужен?
>>1033667Например убер-жиробасам 130+ могу дать советы.
>>1033663Как похудеть с 90 до 65 к лету?
>>1033671На липосакцию, наверное, пойти. До лета-то 2 месяца всего, больше чем 10кг нормальными методами сбросить нереально.
>>1033673Ну бляя..
>>1033674Ты 10 скинь, уже будет всё намного лучше.
Вода с говном задерживаются не на шутку, ближе к концу недели будет виден адекватный результат, наверное. На самом деле я немного расстроен. Но всё таки я действительно не ходил в туалет уже три дня.
>>1033681ну приветнаверно я просто просрался четко на самом деле нет, сру камнями, скорее всего просто меньше воды выпил
>>1033619скажу по секрету оно вырастет до нестерпимого, это как ломка по наркоте, если ты всегда угорал по сахару, то никогда не забудешь его
>>1033685хз, не ем сникерсов/шоколада/мороженого года два, вообще не тянет.От наркотиков, кстати, тоже за несколько лет пациент отвыкает. Даже от героина есть много случаев отвыкания.
>>1033687ну значит ты просто не сидел на сладком как яменя ПОСТОЯННО тянет забить живот очередным тортиком
>>1033664Бамп вопросу
>>1033659Патлы и женская рука. Ты точно из этих.
>>1033681>>1033683Котоеб придумал себе друга похудальца и семенит от его лица, сообщения скинуты в 6 утра с разнице в 5 минут ох лол
>>1033620>Можно покупать дешёвый российский спортпит PureProtein и R-Line.Зачем вообще жрать спортпит на дефиците? Кроме витаминов и омега3.
Особенно если денег не анлим. Да и протеин на дефиците есть, насыщения от него в жидком видео гораздо меньше, чем от грудки-творога.
>>1033709Чтобы норму по белку дневную норму набрать, а кура с творогом уже заебали
Посоны, если не можете без сладкого, рекомендую наворачивать чокопаи. С молоком с утра две штучки навернул и заебись. Калорий достаточно мало, 120 на печенье. Углей многовато, 20, но в целом хорошая штука. Взял вчера несколько коробок по акции, буду есть по две штуки на завтрак.
>>1033620Если я не планирую становиться жиролифтером, мне подойдет этот хуевый российский спортпит? Чисто чтобы добирать дефицит белка и сжигание жира немного ускорить. А то денег не так много.
>>1033728Качество у него отстойное, будешь пердеть люто, самая годнота matrix 2.0 цена-качество соответствует, шоколадный с обезжиренным молоком божественно, сам пью syntha 6
>>1033368 Котоеба никто не любит и есть за что
>>1033730Ну попердеть не страшно, а еще какие-то побочки есть? Просто сейчас нет свободных нескольких тысяч на обмазывание качественным спортпитом, но уже хочется чего-то большего.
>>1033732 нет, только лютый пердеж и вышибание днища переодически, ну и вкус так себе конечно.
>>1033734Тогда ничего страшного, можно накатить.
Как правильно качаться из жиродрища?
>>1033736На спортвики есть статья протеин для похудения, можешь найти и почитать
>>1033738Ебаш на массу год минимум, потом сушка или боксом-таем заняться, через два года годное тело будет( если правильно питаться конечно)
>>1033738Хотя если сердце здоровое можно на кроссфит пойти, но в секции должен инструктор с головой быть, а то только травмы там собирать, сам занимаюсь раз в неделю
>>1032098 (OP)Кабаняры ебаные.Как так вообще можно, не контролировать свой базовый инстинкт насыщения и потом страдать!7Скрыл безвольных рабов своего тела.
>>1033741Не не не, какая нахуй масса? Я же наберу сала полную тушу опять.
>>1033738Как обычно, небольшой дефицит, правильное бжу, средние по нагрузке тренировки. Если что-то останется - уже нужно будет другие методы применять, но пока по простому делай.
>>1032979>не качистый Полтора года уже ебашу, спасибо, успокоил.>>1033383Уверен что это мышцы?>>1033622Зачем кормишь жирноту?
>>1033722Вангую что сегодня все их сожрёшь.
>>1033764Я же не безвольный жиран. Тем более сладкое не очень люблю, чтобы сорваться. Вот если бы чипсонов купил, вероятность была высока.
Какие же ахуенные восточные сладости - казинаки, щербет, халва, пахлава. Мед, орешки, а не всякая залупая типа суфле и крема которую суют в палычи. Восточные сладости>европейские сладости типа конфет и палычей. Дискач.
>>1033767Те же 450-550 ккал на 100 граммов.С макронутриентами дела получше обстоят, но в дневную норму всё равно крайне сложно запихнуть.
>>1033763Наберёт 6 кг жира, воды и говна, скинет 4кг жира, воды и говна, останется 2 килограмма чистого профита!
>>1033738Я считаю лучше так из жиродрища в дрища, попутно задрачивая силовые, технику ставить. Есть норм белка, на дефиците у нуба рост не большой будет. Как жира доведешь до 12-15, то можно питаться с профицитом, но не очень большим(10-15%). Намасси лучше быть месяца по 3, потом один на подсушку и снова.
>>1033768Ну если сразу килограмм жрать то конечно сложно.
>>1033772А 20 грамм ты можешь хоть шоколадок сожрать, хоть козинака - разница в 3 грамма белков и 10 грамм жиров на дневной рацион повлияет ровно никак.
>>1033767И в чём разница? Калорий там иногда даже больше чем в палычах
>>1033591Нет, это был я, пародируя котоёба. Сук, как можно нипанять?!?!
Поясните, как считать калорийность готовых круп, ведь на упаковке дана калорийность сухой крупы. Вот смотрите, берём 100 грамм гречи, в которых 334 калории по упаковке. Варим, и получаем уже ~200 грамм гречи. Как меняется калорийность после термообработки?
>>1033774
Товарищи, мне видимо нужен человек, который сможет контролировать процесс моего похудения ибо срываюсь уже на неделю. Перестаю бегать и ходить на тренировки, снова начинаю жрать сладкое. В общем, как себя контролить или сколько нужно платить таким тренерам, если мне надо сбросить 20 кг
>>1033779Смотреть, сколько было сухой крупы.В ~200 граммах разваренной в воде гречки столько же калорий, сколько было в 100 граммах сухой, которые ты отвесил.
>>1033782Окей, спасибо, значит нихуя не поменялось и из 100 грамм сухой гречи можно спокойно съесть 200 грамм разваренной.
Сырые яйца - норм тема или лучше не стоит?
>>1033787Хуйня без задач, которая, к тому же, усваивается на половину.
>>1033767Они тоже приедаются. Единственное, что нашёл незаменимым, - козинаки для длительных выездов на велике. Неплохо сбалансированы по БЖУ для компактного перекуса на ходу.
>>1033787Есть некоторый риск подхватить сальмонеллёз, но сейчас это уже из области баек, так как за этим строго следят.
>>1033732>уже хочется чего-то большего>А то денег не так многоПокупай на эти деньги нормальную еду. Ещё омега 3 можешь купить, на айхербе от now недорогие есть.
https://www.youtube.com/watch?v=lozkwiyVefwнапоминаю местным
>>1033607Слобода, кстати, самый приближенный к домашнему по составу, так что одобрительно.
>>1033619Советы бывалых: уничтожь всю нямку в доме. Сожри сам, скорми домашним, кошке, унитазу. Когда ништяки под рукой или когда в магазине - огромная психологическая разница. Проще воздержаться от покупки, чем не употребить уже купленное. Ну и домашних желательно попросить не таскать сыночкемужу--корзиночке ништяки. Чтобы вкатиться в нормальную дефицитную диету, надо сначала избавиться от зависимости к треш-углям, иначе начнётся впихивание палычей в диету в ущерб нормальному питанию, инсулиновые качели от сахара, от которых жрать хочется, и всё по пизде.
>>1033664Электронные с точностью до десятых. Любые.
>>1033722Рекомендовал бы мюсли на замену, там хотя бы медленные угли. И не треш вроде Matti https://www.fatsecret.ru/калории-питание/matti/Мюсли-с-Бананом-и-Шоколадом/100г , а нормальные овсяные хлопья вроде https://www.fatsecret.ru/калории-питание/Ого/Мюсли-Запечённые-с-Яблоком/100г
>>1033803Да хуй знает. Есть у бати электронные весы - так они показывают разный вес стоит только их сдвинуть на 10 см в любую сторону.К полу их что-ли приколачивать?
>>1033806пусть стоят на одном месте, у меня тож в одном месте 89, в другом 90, в другом 91, поставил в угол и не двигаю.
>>1033785Можно даже на 300 разварить 100 грамм сухой крупы. Даже на 400, если не привередливый. Такой-то наёб системы.
>>1033810Да мне и 200 впадлу есть, я голодом не страдаю, поэтому наёбы системы не для меня.
>>1033806Просто найди одно определённое место, где показания не сильно скачут при отклонении центра массы тела. На этом месте всегда и производи измерения.
>>1033811Это была дерьмовая шутка. Наебывать желудок водой не эффективно: в первую очередь стенки впитывают именно влагу из пищи, после употребления сильно разбавленного/разваренного продукта объём питательной смеси в желудке быстро падает.
>>1033704подшивайся порватка
>>1033766проще полностью ограничить иначе срыв 99%, потому что жиробас не умеет контролировать иначе он не стал бы таким
>>1033731иди нахуй мразь
>>1033731Мне больше интересно почему моча не банит этого шизика. Я и не только я его репортим, но похуй. Либо этот мудак и есть мод.
>>1033778ты настолько тупой что твою мимикрию никто не понимает
>>1033791говножир и угли нет ничего хуже, по сути тот же Сникерс
>>1033797Я и так ем нормально, просто правда заебало творог с курой жрать.
>>1033802единственный верный вариантглавное чтобы НИЧЕГО не было на кухне кроме сырой еды которую нужно готовить минимум часникаких готовых продуктов иначе они сразу улетают
>>1033821за что меня банить хуесос, я по теме всегда пишу
>>1033818Пиздеж. Даже если ты в день ешь всего на 100 ккал больше нормы, что по сути почти погрешность, то за год ты будешь поправляться на 4-5 кг чистого жира.И вот, за 5 лет ты стал жирдяем, питаясь почти в пределах нормы.
>>1033825это и есть здоровое питание - несколько сортов мяса рыбы птицы овощей и фруктовну и специи
>>1033826Советы от котодауна как похудеть - спешите видеть!
>>1033825Жри горбушу в консервах. 24 г белка, 5 г жира и никаких углеводов. И вкусно, в отличии от грудки.
>>1033830ты даун? если я беру пачку то я не могу есть по одной штуке в день, а тупо сожру все что есть, не сразу так чуть позже + из-за этого фейла я подумаю что диета на сегодня и так нарушена, поэтому пойду нажираться дальше, а завтра начну по новойтак это работаетв этом проблемаесли человек может просто не жрать все подряд он не становится жиробасом
>>1033832совет как не срываться и он работает как минимум на мне, когда все заранее посчитано и нет ничего лишнего, то и по этим рельсам ехать гораздо легче, чем держать дома склад палычей и истекать слюной нонстоп
Гайз, с чем бы попить чай, чтобы не вышло калорийно? Хочется чайку, а печёнки и булки хочу перестать есть.
>>1033836Котодаун, иди нахуй.
>>1033837У меня с субботы в холодильнике лежит треть торта. А ты пидор безвольный.
>>1033839С таком. Очень диетические, советую.
>>1033836Ебать ты чмоха безвольная. Презираю тебя.
>>1033839Можно захааать хлебцы. Мне доставляют сырнае, на чипсоны похожи.
>>1033824Это и не с точки зрения диет, это для предотвращения гипогликемии после 90+ минут педалирования и кое-каких белков-жиров. Голым сахаром подпитываться не комильфо. Заебал агриться.
>>1033842ну и как ты разжирел волевой ты наш
>>1033826Отсутствие доступной углехуиты важно для вкатывания, потом в привычку входит воздержание от них. Либо инсулин успокаивается, и тело не требует сахар быстраблядь. Хотя к безвольным долбоёбам, засерающим тред, не относится. Съеби.
>>1033840>>1033844вот и первые вспышки порванных пердаков
>>1033852сам съеби
>>1033839От привычки пить в прикуску с чем-то относительно быстро избавляешься, превозмоги. Иначе это адова чёрная дыра для калорий.
>>1033839С лимоном.
>>1033854Причём уже скоро, лол. А тебя проклинаю пожизненным сидением на жираче.
>>1033851Очевидно, что не ограничивал себя. Теперь ограничиваю.
>>1033862ясно
>>1033763>Зачем кормишь жирноту?От скуки
>>1033659Гомобой
>>1033663>Спрашивайте ответы.Сколько тебе лет?Как ты умудрился разжиреть до 130 кг?Почему взялся за ум только когда дошёл до 130 кг, а не раньше?
>>1033673Липосакция таких объёмов не делается. Там верхний допустимый лимит 2-3 литра жира. Если удалять больше, то, во-первых, кожа обвиснет, во-вторых, может инфаркт от такой резкой перемены случиться.
>>1033709>Зачем вообще жрать спортпит на дефиците? жиросжигатели - чтобы пожечь жирbcaa - чтобы не пожечь мышцыпротеин - чтобы набрать побольше белка, оставаясь в дефиците калорий>>1033716>Да и протеин на дефиците есть, насыщения от него в жидком видео гораздо меньше, чем от грудки-творога.Протеин - 70-80% белка. грудки-творог - 20-25% белка.
>>1033876 Инфаркт от счастья, что больше не жирдяй
>>103387335 (при росте 178), бывший кочка, потому килограмм до 110 лишний вес окружающими воспринимается просто как "ну такой вот здоровый мужик". За ум брался много раз, однажды даже до 90 похудел, но в целом в районе 110-115 осциллирую уже лет 10.
>>1033791А соки пробовал? На длительной овер 5 часов лыжне помогали.
>>1033728>Если я не планирую становиться жиролифтером, мне подойдет этот хуевый российский спортпит?Да, подойдет. Если пить именно протеины, а не гейнеры, то не разжиреешь. Но внимательно читай состав, белка в сухой смеси должно быть не меньше 75%. А то иногда протеиновыми смесями называют даже такие, где белка дай бог 50%, а это уже гейнер.
>>1033884Как ни странно, бутерброд со шпротами очень хорошо работает, лол. Наверное тоже по БЖУ сбалансирован.
>>1033886А нахера вообще гейнеры нужны? Они для тех, у кого проблема с пищеварительной системой?
>>1033887Ммм, целый кусок углеговна. Каждый день что ли есть?
>>1033730>Качество у него отстойное, будешь пердеть люто, самая годнота matrix 2.0У всех по-разному. Я вот от американского Syntrax Trophix 5.0 пержу люто, от сывороточного Maxler и PureProtein меньше, от соевого PureProtein вообще пердежа не было.
>>1033888Они для набирающих массу, а не мышцы.
>>1033889Да нет же. В каком-нибудь долгом походе для перекуса - просто идеально.
>>1033890Российский сывороточный, блджад. Стоит копейки, с бананом и молоком в блендере заходит как домой. У меня и кошка его жрет с удовольствием.
>>1033844>Ебать ты чмоха безвольнаяНо ведь ты такой же. Иначе бы не разжирел.
>>1033896А я и не жирный. При этом у меня сейчас дома лежит несколько коробок печенья, а в голове даже ни одного позыва пойти навернуть.
>>1033852>Отсутствие доступной углехуиты важно для вкатывания, потом в привычку входит воздержание от них.У меня за 7 месяцев в привычку не вошло. Похудел на 20 кг, всё равно хочется мучного и сладкого.
>>1033888>А нахера вообще гейнеры нужны?Для дрищей со сверхбыстрым обменом веществ, которые не могут набрать массу.
>>1033917Ну то есть для тех, кто не может натуральным путем нажрать столько сахара?Окей. Мнение принято.
>>1033922Там и белка поднабрать можно. Профиты в детских смесях
>>1033888Для качков на массе, которым тяжело набрать 4к ккал в день с помощью нормальной еды.
Значит, план такой. Держу дефицит калорий ~10-20% от РСК. При этом жру протеинчик, чтобы довести белки до высокого количества, пью бцаа и л-карнитин перед треней, чтобы сжигать жирок, а мышцы восстанавливать. У меня джва вопроса: насколько эффективна такой подход для нежиробаса, желающего подсушиться? Буду ли я набирать мышечную массу или нихуя? Сильно ли это эффективного простого дефицита с тренировками?
>>1033957На дефиците массу не набрать, увеличь на 10-15 % калорийность, жиром не зальёт
>>1033978То есть будет пустая трата денег? Я чёт даже как-то хуй знаю, как больше есть, и так наедаюсь вполне.
>>1033978Да можно набрать даже не дефиците, если совсем-совсем начинающий кочка.
>>1033988Кушай риса и гречи больше, от одного белка ничего расти не будет
>>1033957>бцаа и л-карнитинЦэ ж кек, анонигмус.
>>1034001Где правда-то? Кому доверять?
>>1034005Никому, по себе смотри как работает, на мне карнитин работает так как на тренировке потею сильнее гораздо, без него почти сухой
>>1033957>насколько эффективна такой подход для нежиробаса, желающего подсушиться?Эффективен >Буду ли я набирать мышечную массу или нихуя?Скорее всего будешь>Сильно ли это эффективного простого дефицита с тренировками?Это индивидуально. В большинстве случаев заметно эффективней.Спортпит позволит тебе заниматься с большей интенсивностью и нагрузкой и быстрее восстанавливаться. Если ты воспользуешься этим преимуществом и нагрузишь себя сильнее, то эффект будет заметней. Если оставишь интенсивность такой же, эффект будет невелик.
>>1033878>жиросжигатели - чтобы пожечь жирА что в жиросжигателях сейчас? Кофеин пожжёт 100-150 ккал в день. Йохимбин поможет быстрее убрать самый последний жир с низа живота при низком проценте жира.>bcaa - чтобы не пожечь мышцыага>протеин - чтобы набрать побольше белка, оставаясь в дефиците калорий>Протеин - 70-80% белка. грудки-творог - 20-25% белка.Жидкие калории утоляют голод хуже твёрдой пищи.>>1033825>просто правда заебало творог с курой жрать.Если денег мало можешь купить подсластители с разными вкусами и сыпать их в творог. Обычно продуют там же где и спортпит развесной. А вообще рыба океаническая, морепродукты, разные части говядины (есть и не жирные части). На спортпит кроме креатина есть смысл тратить деньги только если их девать вообще не куда. Или если ты спортсмен.
>>1034032Я правильно понимаю, что жиросжигатели не меняют пищевых привычек и если прекратить их принимать, то жирок вернётся?
>>1033957В Л-карнитин верую, в БЦАА - нет. Эти добавки дают эффект в рамках погрешности, на уровне плацебо. Пей их, если веришь в них.
>>1034014>потею сильнееИ в чем профит? Почки разгрузить? Болеешь?Кому верить? Ну, напримерhttps://examine.com/supplements/l-carnitine/
>>1033704Да, представь себе, один ты еблан без друзей на дваче сидишь. Съебись.
>>1033957>насколько эффективна такой подход для нежиробаса, желающего подсушитьсяЕсли кубиков нет, дефицита и нормального бжу тебе хватит. Йоба в баночках профитов не даст значимых.Одновременно набрать мышц и слить жир сможешь только если ты совсем раньше физухой не занимался.
>>1034037Кофеин из жиросжигателей увеличит твой расход энергии на 100-150 ккал в сутки. Если пищевые привычки не изменишь тебе кофеин никак не поможет.
>>1033779Получится те же 100 грамм гречи впитавшей безкалорийную воду до 200 грамм, то есть те же 334 ккал.
>>1034032>А что в жиросжигателях сейчас?Смотря в каких. Фенилэтиламин, синефрин, метилгексанамин, эфедра. Не буду спорить об эффективности этих компонентов, их фактическом наличии в продаваемых жиросжигателях, эффективности заявленных дозировок и так далее. Могу лишь сказать, что мне жиросжигатели и BCAA помогли (в первую очередь - меньше жрать после тренировки, без них этого голод после тренировки был нестрпимый, с ними - просто сильный). До их приёма не мог похудеть годами, хотя точно так же тренировался в зале.
>>1033839Ни с чем, в целом чай некисто стимулирует аппетит.
>>1033779Ты троллишь так?То, что написано на упаковке - относится к тому состоянию в котором продукт находится в этой самой упаковке.
Жираны, нужно скинуть вес, за временем не гонюсь, но планирую 12 кг за 3-3,5 месяца убрать. С 80 до 68.По калориям - ем от 1800 до 2000 ккал. Физ. активность есть, бег 5 раз в неделю по часу-полтора, ну и силовая 2 раза в неделю, фуллбади.Нормальный дефицит, получится ли?
>>1034052Всегда радовали вопросы про калорийность разваренных круп и макарох. Похоже, что это не тралленк, ибо повторяется в разных видах уже многие месяцы.
>>1034050Голод можно кофеином в виде кофе запивать. А чому не планировал приём пищи после тренировки?
>>1034053Очень похоже на нормальный дефицит, да. Ты хочешь, получается 1000ккал в день дефицита. Возможно у тебя даже 1500-2000 получается.
>>1034054>ибо повторяется в разных видах уже многие месяцы.Годы, а может и десятилетия. Поэтому и в шапке.Парадоксально но абсолютное большинство жиранов любящие пожрать совершенно не разбираются в еде и не могут отличить шоколадную глазурь от какао-масла.
>>1034053>Нормальный дефицит, получится ли?Нормальный, получится. Начни с 2000 ккал честных, и посмотришь на скорость похудения. Схуднул с 76 до 67 (6 кубиков появилось) за 2 месяца. Ел на 1800ккал, кардио не делал, надо было есть побольше. Правда я ел по лингейнз, 1200 в день отдыха 20 г углеводов 50 жиров, остальное белок, 2300 в день трена 200 углеводов 240 белка остальное жиир. Но каких-то профитов сам лингейнз не даёт.
>>1034042Да хз в чем профит, по ощущению тренироваться легче, может эффект плацебо, я переодически пропиваю по два месяца
>>1034061Разбирающиеся обычно не имеют проблем с лишним весом, а если и имеют - им норм.
>>1034074Так дело не в этом, когда ты понимаешь что в школадных конфетах нет шоколада то желание их есть как-то убавляется.
Рейт разгон.
>>1034081Нахуй разгонись.
>>1034081Так так, у нас тут проф боксер.
>>1034084По залупе.
>>1034083Ты че такой агрессивный, пидор? Курогреча в рот не лезет? Могу тебя своим хуйцом покормить.
>>1034081>зажор жиробезумца вместо рефида по методике
>>1034071>>1034060Спасибо, я углеводы не стал урезать, т.к каждый день почти что тренировка, и без них интенсивность околонулевая, но их больше 250 гр не выходит.2000 конечно честных, пробовал на от 1500 до 1700 сидеть, тяжеловато пришлось, интенсивность просела очень сильно, но визуально становился худее с каждой неделей.Базовый 1800, а в день на трене трачу от 500 до 1000.
>>1034092>в день на трене трачу от 500 до 1000Что-то дохуя, как тренируешься, что делаешь?
>>1034096Если он по часу в день бегает + силовуха , то вполне похоже на 500-1000.
>>1034092> на от 1500 до 1700 сидеть, тяжеловато пришлосьБыстрые угли не ешь?
>>1034096> бег 5 раз в неделю по часу-полтора, ну и силовая 2 раза в неделю, фуллбади.Ещё если сил хватает, могу позаниматься всякими планками позаниматься рекомендую, пресс ощущается намного крепче, осанка лучше
>>1034088> кудах
>>1034096Это нормальная трата энергии у него, у меня 900-1300 выходит например, боксерская тренировка час,плюс сорок минут силовая( турник-брусья-кувалда-пресс) физкультурник-кун
>>1034099Ем с утра вместе со сложными углями (пару зефирок с овсянкой), как раз перед тренировками, всякими другими делами.
>>1034055>Голод можно кофеином в виде кофе запивать. Мне не помогает.>А чому не планировал приём пищи после тренировки?Планировал. Планировал по возвращению из зала съедать на ужин 150 грамм обезжиренного творога с 10 граммами сушёного миндаля и 40 граммами свежих ягод или фруктов. На практике эту жалкую мисочку творога я сметал, даже не заметив и оставался зверски голодным, пока не съем ещё хотя бы пол-пиццы и пол-кило груш или яблок. Причём зверски есть хотелось сразу по выходу из зала, дотерпеть 15-20 минут до дома не было никаких сил. Тем более что дома какой-то банальный, хоть и вкусный творог, а хочется-то нажористой пиццы или кекса.Ещё днём курогречи на обед и греческого салата на полдник на весь день насытиться не хватало, ближе к вечеру голод доёбывал и я шёл покупать фаст-фуд в Сабвей, Сбарро или палатку с хачапури. И так каждый будний день.С жиросжигателями чуть полегче стало, после тренировки могу обойтись творогом, салатом из сырых овощей и парой яблок, днём питаюсь более-менее по плану.
>>1033887Да и во рту не сластит, не люблю этот вкус, вообще сгущёнка тоже по БЖУ просто идеальна на длинных дистанциях.
>>1034055>Голод можно кофеином в виде кофе запивать. Кофе двачую, но у него минус есть, не знаю как у вас, но с него потеешь чуть какая нагрузка, ссать тянет, ещё изжога донимает.
>>1034128Планировал себе 1200 ккал на прием пищи после тренировки и збс.
>>1034135Я с тренировки в 10-11 вечера выползаю. Если в такое время 1200 ккал съесть (половина дневного рациона или даже больше), то о похудении можно забыть.
>>1034136Вот я всегда ел вечером, и в такое время тоже, вполне похудел до нормального процента жира.
>>1034137Нормального это какого? "18% в одежде не жирный"?
как же хочется палыча а сегодня только среда пиздос
>>1034156Около 15.
>>1034157Ты хоть раз не срывался на выходных?
>>1034157Какая разница, сорвёшься в пятницу или в среду? Хуйни прямо сейчас, не изводи себя.
>>1034157Палыч и кот братья на каждый год!
>>1034136Заканчивал есть ужин в 1200 ккал после трена в 21.00, иногда в 22.00. До 400 ккал с шоколадок бывало. Сон в 22.30-23.00.Кубики появились.
>>1034161когда шел к 70 не срывался, потом смена работы, стресс начал жрать потому что ПОХУДЕЛ и вроде как МОЖНОпотом мотивация пропала потому что 70 взял ну и стресс пошел к новой работе привыкал, вот уже почти год срываюсь
>>1034162надо держаться иначе совсем дно
>>1034163плиз не тралль
Ебашу ща 85гр. гречи и кусочек хлеба. Еда богов. Палычи сасут >>1034171
>>1034175Я вечером кружку обезжиренного кефира с клетчаткой + кусочек хлеба. Вот вечерняя еда богов.
>>1034181Мое творожное желе пизже.
>>1034136На лингейнз съедаеют большую (овер 50%) часть рациона после тренировки. Многие тренируются вечером, съедают по 1200-1500ккал перед сном. И успешно ходят с кубиками.
>>1034186Потому что съеденное в посттренировочное окно не надо вписывать в рск после тренировки все хорошо усваивается и идет куда нужно, а не в жир или в дерьмо.
>>1034172"Вы не имеете права срываться простопотому,что вы слишком много временипотратили на срывы,а результата так и недобились!"
>>1034181>обезжиренного кефира с клетчаткой Смешиваешь?
>>1034191Да, две столовые ложки прямо в кефир. Получается охуенно почему-то.
>>1034175>сухое хрючево для свиней>еда богов
Связка зеленый чай+аскорбиновая кислота ничего такая, энергии даёт немало, но шатает ЦНС и блять, вода выгоняется, из-за этого мозг соображает хуёвее+депрессия.. пиздец
>>1034203Кофе с сахаром и лимоном.
Насчет соли. Ее норма 5г, так? Из еды натрий у меня только в мясе, немного. Т.е. я почти нихуя не набираю норму. Отмерил 5г соли в рюмке, добавлял в еду, засовывал палец и облизывал. Сейчас день почти все, а я даже половину не съел. Я все правильно делаю и мне стоит съедать эти 5г соли?
>>1034213палыч с колой
>>1034214Соль нужна
>>1034247нет
>>1034247А можно сразу треть или четверть нормы употребить?
>>1034256Я, блядь, не пойму, какого хуя это тебя так заботит? Сильно мешает или че?
>>1034214Ты паришься о каких-то неебически мелочных вопросах.
>>1034186>>1034188>после тренировки все хорошо усваивается и идет куда нужно, а не в жир или в дерьмо.Я так пробовал. Начитался про анаболическое окно и жрал после тренировки мучное и сладкое. Итог: +15 кило жира за 3 года.
>>1034265Очевидно, ты перебирал с количеством. Или в остальное время ел дохуя.
>>1034258>>1034264Это важно для меня.
>>1034267У меня не получалось есть меньше, иначе постоянно мучился от голода.
>>1034265>после тренировки мучное и сладкоетак-то надо есть легкоусвояемый белок, а не угли
>>1034214Если боишься недостатка магния и калия электролитов для мышц, источником которых является та самая норма соли, купи аспаркам в таблетках и принимай.
я ведь справлюсь анонхотя бы до пятницы дожить без срывов уже неплохо, а так как нибудь соберу волю в кулакпопробую забить живот фруктами а не палычамихотя кого я обманываю блядь, почему я такое безвольное говно...
Сегодня была становая, 150 на 6, 4 подхода планировал, смог сделать 6 в первом, 5 во втором и третьем, 4 в четвертом. В принципе заебись. Питание пока говно. Купил творог, ужинаю бутерами>>1032104 кун
>>1034276да ты же под протеином
>>1034181Куриный бульон с клетчаткой тоже заебись, супчик напоминает
>>1034276Но организм-то требовал углей.
>>1034278Вообще я повелся на рассказы Цацулина о нормализации давления у меня недостаточное, что мешает приходу в форму и снижает общую активность путем набирания нормы воды и соли. Аспаркам поможет в этом?
>>1034280Справишься- справишься.
>>1034294В целом, да. Соли же задерживают воду, следовательно, давление будет чуть выше и стабильнее. Аспаркам - те же соли, его принимают обычно гипотоники, люди, у которых обезвоживание, спортсмены, которые сидят на диуретиках.
>>1034299спс за поддержку броесть все таки нормальные люди тут
>>1034294Но добавлю, что сие - не панацея. Почитай про диету при пониженном давлении, как его повышать в бытовых условиях. На одной соли и воде далеко не уедешь, поверь.Я сама гипотоник, рабочее давление едва отличается от трупного.
>>1032245Work hard анон. Мои поздравления.
>>1032245Когда начал худеть?
>>1034302Наказывай себя. Если скушол палычи - сходи погуляй 10к шагов хотя бы на улочке
>>1034268А по факту роли не играет.
>>1034282Пиздес дрисня, а не еда.
>>1034305Прочитал пару статеек, ничего особенного, может я упустил что? Основные советы:соль - стараюсьспеции - иногдажиры - да, я еще давно замечал нормальное состояние на низкоуглеводке с повышенными жирамимука и крахмал - на рефидах вроде не замечал эффектапрочее по мелочи.Что еще?Короче, соль вроде как работет, но хуй знает.
>>1034282Бутерброд с сахаром? Заебись чо...
>>1034314> Наказывай себя. Если скушол палычи - сходи в жиротред и 10к постов нытья
>>1034314это слишком малочтобы наказать себя за 5к калорий съеденных за один присест вечером нужно 8 часов ебашить кардио если не все 10
>>1034280>срывается каждый день>кукарекает о порванных жопах хейтерковПалыч-то накатил сегодня, чмоха ебливая? Небось, не смог пройти мимо акционного пирожного в магазине.
>>1034335Щас бы агриться на зеленого провокатора в 2017 жиротреде
>>1034335в магазины только на выходные хожу чтобы не сорваться на буднях
>>1034339чувак. ты уже поехал. закрой жиро тред, фетсикрет. забудь про похудение на пол года минимум.что ты на пол года забудешь про подсчет кбжу, что будешь срываться каждую пятницу, результат одинаковый. а за пол года мб голова выздоровит твоя.
>>1034342Может он до этого поехал, что вероятней.
>>1032104Каковы размеры хуя в тех трусишках на 2ом пике?
Закинулся скоростями, поделал работы за троих без обеда, босс сделал своим приемником, все еще сижу доделываю отчеты на месяц вперед. И похудел на 350г посоны
Почитал в интернете что калотерапия помогает быстро вес сбросить. Попробовал. В итоге -20 за 2 месяца.
>>1034425Всё правильно делаешь, подводных камней нет
Посоны, внезапно сорвался и сожрал две ебаных шоколадки на 1000 калорий. Урезал завтрашний рацион на 840, есть способ слегка перерасходовать калорий на 200-250, но без урезания рациона дальше?сука, риттер спорт такой охуенный
>>1034438Седня палычей наебашился, а завтра воду с коркой хлеба. Ай да долбоеб, сука)) Тред должен уже в пси кочевать. Столько пизданутых еще нигде не видел.
>>1034441Ну да, хули тут такого вообще?
>>1034438>>1034441А почему бы и нет, средненедельная калорийность будет давать дефицит, анон точно похудеет, и за каждый срыв как-то же нужно наказывать свою непослушную тушку.
>>1034342то есть ты предлагаешь все бросить и разжиреть обратно?
заветный вес все ближе как и викенд который пустит все коту под хвости сил мало пиздец, вроде встал недавно а уже в ногах ощутимая слабостьнахуй так жить
>>1034455Плановый перерыв в диете сделать.
>>1034460>Плановый перерыв в диетеЕсли жробас вернется к своему предыдущему стилю питания то результат не заставит себя ждать.
>>1034466Я делал и ничего. За 2 недели набрал 1кг воды и говна, которые слетели сразу же после возвращения к дефициту.
>>1034467Ты на 80% состоишь из воды и на 20% из говна, примерно.
>>1034441Тру. Наебашить калорий в один день, чтобы по жести тормознуть дефицитом метаболизм на следующий - звучит как рецепт успеха.
>>1034322Да ладно, всего-то один марафон пробежать.
>>103443840-минутная прогулка например, можно сходить в дальний магаз за риттерспортом для следующего срыва.
Как определить калорийность супа?
>>1034499Сумма калорийностей ингридиентов.
>>1034499Столовые когда-то работали по гостам и кбжу стандартных супов можно нагуглить. Оценка будет неточной, но лучше ничего не придумаешь.Кафе и рестораны иногда пишут кбжу в меню.Если ты сам готовил суп, то взвешивай ингредиенты и смотри массу готового продукта.
>>1034454Как будто ккал уходят только когда конечностями дрыгаешь.
Силы приходят только под вечер, когда же наел свои 1200-1500 ккал, бляяяяя, а так ведь сил нет, и что тогда, на завтрак съедать большую часть еды? Обычно только на ужин есть могу.
>>1034528Вечером ешь 300-400 ккал, утром и днем все остальные.
>>1034528Зависит от промежутков между приемами пищи, их количества. Вообще желательно поддерживать баланс.
>>1034531Я-то с утра ем 300-500 ккал, из углей. Но сил не хватает, придётся от ужина отказываться и утром есть по 1000-1200 ккал.
>>1034501А подумать? Что тебя в ступор вводит в этой задаче?Ты хоть великий секрет калорийности сваренной крупы уже раскрыл?
>>1034467я как перестал жестко следить за питанием начал тупо жрать тонны еды и через неделю понял что это полная хуйня
как же хуевосил нет вообще, слабость вездену и как тут не сорваться
>>1034528Типикал голодалец.Переходи на тёмную сторону силы и будешь бодр и энергичен, а чувство голода оставит тебя навеки.КЕТО, KETO, KETO, KETO
>>1034559И тебе тоже>>1034560
>>1034560Бро, я ем по 2000 ккал.Был на кетонке, годная диета, но на тренировках интенсивности нет, можно только чем-то низкоинтенсивным заниматься, бег на максимуме скорости вообще выбивает из сил, конечно через 3 месяца легче может стать нет времени ждать, но выносливость как ни крути просядет, т.к кислорода нужно будет больше.
>>1034560ты чё даун? на кето считать калории не нужно что ли клоун блядь?
>>1034565Ты вообще не лезь, тебе никакие подсчёты не помогут, дебил.
>>1034564На тренировках да, процентов на 10 интенсивность кардио просела. Но рабочие веса на силовых не снизились.И среднее самочувствие в повседневной жизни лучше же. У тебя разве не так?
Антоши, подскажите дураку, как более-менее точно установить процент сала в организме, если живёшь в деревне?У нас даже слова "калипер" никто не слышал, а за вопросы про биоимпеданс могут и побить.
>>1034565Не надо считать калории на голоде.
>>1034565Кето на 1200ккал = бодрость и хорошее самочувствие + заебатое настроение + все ок с тестостероном. Небольшое чувство голода..Дефицитная углеводка на 1200ккал = какашечное самочувствие, хроническая депрессия и член не стоит. Чувство голода такое, что 3 палыча бы скушал за раз. Ну или два батона с двумя банками сгущёнки.
>>1034570Всё так, у меня на кето силовые вообще возросли.Но я спортом занимаюсь аэробным, там всё в скорость и выносливость упирается, а на кето вся эта мощность проседает, хотя когда бегаешь не во всю мощь всё нормально.
>>1034560Стоит ли перекатываться на кето, если я нищеёб?
>>1034572По внешнему виду. Только на фото, а не по зеркалу - зеркало любит "врать".
>>1034582Нахуй тебе кето? Не жри быстрые угли ВООБЩЕ и тогда не будешь чувствовать голод
>>1034572Вместо калипера ты можешь воспользоваться дедовским штангенциркулем.И есть целая куча формул, рассчитывающих объём жира по замерам роста/веса/возраста/груди/талии/жопы. И соответственно, куча калькуляторов в интернете, которые эти формулы уже реализовали. Тебе остаётся только найти портновский метр и обмериться. Например:https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0Если не доверяешь сайту в ru-домене, можешь загуглить формулы, которые они используют.
>>1032799Бампчики. Неужели сибутрамин такое ебаноеговно?
>>1034567Найс тебе порвало
>>1034576хуйня какая-то для даунов и хуесосов
>>1034575чё несешь дебикпо твоему я могу жрать на 10к на кето и худеть?
>>1034585кулстори
>>1034594на самом деле это ты говно, раз не можешь решить что для меня важнее Палыч или похудение
>>1034599По моему я тебе ничего не написал про кето.Считай калории везде, не хочешь считать и худеть - обмазывайся профессиональным спортом, чтобы на поесть не хватало времени или голодай.
Посоны рекомендую грипп для похудения.-Годный термодженик-Мощные дыхательные упражнения в виде кашля (пульс по время приступов поднимается до 160, проверено нагрудным пульсометром)-Снижение аппетита и тяги к сладкому-100% легально-БесплатноЕщё и можно получить больничный и двачевать капчу из дома. За два дня я сбросил килограмм и до понедельника ещё столько же думаю сбросить.
>>1034602Палыч?
>>1032799>>1034594Я пробовал 4 года назад. За 3 месяца скинул 25 килограмм. Но потом с желчным пузырем попал в больничку. Короче, помедленнее надо худеть, а то от слишком быстрого похудания (к которому провоцирует сибутрамин) могут быть проблемы со здоровьем.
Такая проблема гадкая, я с ней мучаюсь вот уже несколько месяцев. Нет, лет. Вообще, я полагаю, что растянула его именно после похудения, до этого хоть и была полной, но могла спокойно провести день без еды, чувствуя голод лишь как слабость в теле именно что. Во время похудения пила чай литрами, ела много овощей, потом были КП (компульсивные переедания) - как естественный ответ организма на вес, который для него якобы слишком низкий. Ну, я его низким не считаю. Ы! Но не суть. Меня расстраивает, что для того, чтобы насыться, мне нужно съесть объем еды, примерно сответствующий кочану капусты и большой чашке чая (да да вы не ослышались). Поэтому как только желудок успевает это слопать, ему требуется новый объем еды, чтобы заполнить пустоту, и это происходит в течение 3 часов не позднее. Пробовала бороться, использовать силу воли, а ее ведь хватило чтобы похудеть до 40, но не могу вообще никак. У кого были такие трудности поделитесь советом как справиться.
Я кстати палычи нормально вписал в рацион, 185 гр сгущёнки и 170 гр зефира.
>>1034607ну если это твой выбор то оставайся таким дальше
>>1034611Это не ты по десяточке каждый день хуячишь, когда силовых нет?
>>1034603ты чё несешь тупорылый блядь
>>1034613>по десяточкеПо десяточке чего?
>>1034614Что не нравится?
>>1034616твой бред сумасшедшего
>>1034610Контейнер объемом 300мл, есть за раз не больше чем этот объем. Дробно 5-6 раз в день.
>>1034615ккал очевидно
>>1034615километров
Пока вы тут хуйней занимаетесь успешные тяны худеют на майонезе.Свекровь вчера рассказала про такую диету, что у нее знакомая 10 кг сбросила на ней. А мне очень нужно похудеть))Секрет в том, чтобы есть пресные блюда (овощи, каши, мясо вареное) и заправлять для вкуса майонезом. То есть я откажусь от жирного, но и вкусного не лишусь. Естественно майонез низкокалорийный.Как думаете похудею?
>>1034620Это получается 10кккал, лол.
>>1034624суть ты уловил
>>1034623толсто
>>1034622Если ты про того анона который бегает 5 раз в неделю.
>>1034623>То есть я откажусь от жирного, но и вкусного не лишусь>майонезДва раза проиграл.
>>1034627Именно.Не представляю, как ещё можно впихнуть в РСК 300 граммов сладостей.
>>1034629Не пойму в чем проблема майонеза - то же самое растительное масло, которое блять в салатики ебашат, даже еще и поменьше жирность (67% против 100). Просто не надо его литрами хуячить.
>>1034632Я не понимаю как это говно вообще можно считать вкусным. Блевотная жирная хуйня ведь.
>>1034631Я ими угли набираю. Кстати годно, голода нет от этих углей и сил хватает. 1000 ккал быстрыми или медленными наедаю, но нежирными, из жирного только сгуха, в остальном ем мясо и яйца.
>>1034632Никаких проблем в мазике. Проблема во фразе: "откажусь от жирного". Ты своими дробными подмахиваниями мазика сожрешь его больше, чем если бы попытался разом ложкой стрескать. Низкокалорийный мазик еще, ага. Пиздец. Лучше анус им смажь и упражняйся в фистинге.
>>1034608Лол. А физуху упарывал? Планирую обмазываться кардио и тренировками в зале. Тебе врач выписал?
>>1034640Да, врач выписал (мамка). Физуха - пешком ходил по 10км в день (в 2 приема по 1 часу) + под конец, когда живота не стало - начал делать пресс дома и с фитболом играть.
>>1032799Хуясе, а по какой причине тебя сразу в больничку решили отправить?
>>1034550Так и делай.
>>1034606Сразу злокачественные опухоли советуй. Так быстрей похудеешь.
>>1034584>>1034587Спасибо. :3Буду обматываться.А по фото как, если не в зеркало? В этом треде только такие и бывают.
Здравствуйте,столкнулась с такой проблемой,не могу без глюкозы,сахара,вообще не могу переносить чувство голода,раньше могла сидеть на низкоуглеводной диете спокойно,сейчас стоит ограничить себя в сладком(сладкий чай,фрукты,сухофрукты)тортики,шоколад не кушаю,тоесть кушаю в основном белок,овощи,кефир,утром каши меня начинает трусить,сводит мышцы на ногах,руках,голова не варит,кружится,не могу терпеть такое состояние так как ощущение что сейчас отключит,не могу похудеть из-за этого,лишних 5 кг.есть, сдавала на гормоны щитовидной железы норма,глюкоза натощак 5.8,самое интересное что чувство голода могу потерпеть но такое состояние не могу,предобморочное,в чём может быть причина?может на инсулин сдать что-то с ним?кто сталкивался подскажите....
>>1034658Фото в зеркале сделай себя.
>>1034660Какой БЖУ? Сколько калорий? Рост/вес? Ешь быстрые углеводы?
>>1034662Традиции жиротреда: разговор с пастой вумансру.
Этот хер, пастящий кур с вуманских ресурсов опять выходит на связь?
>>1034660>глюкоза натощак 5.8Сдаваться надо.
>>1034645Да я наблюдался два года назад у эндокринолога по гипотериозу. Был неупитаный. Пришел в начале этого года, врач прихуела с 28 кило ,которые я отожрал , вот и предложила баальничку.
>>1034660>кушаю в основном белокЭто и есть ваша проблема. Белок это токсин. Вы увеличили дозу токсина, одновременно снизив количество необходимых организму углеводов.Уберите белок, добавьте мёд. Проблема исчезнет.
>>1034641Хорошо тебе, по 105 форме выписывают?
>>1034676Говорю же это было 4 года назад. Не знаю какая форма.
>>1034559>сил нет вообще, слабость вездепей предтреники
>>1034658>А по фото как, если не в зеркало? Мамку попроси себя сфоткать.
>>1034666По моему это дико смешно. Жиробасы везде одинаково теряют сознание если не поедят палыча, обвисают кожей при слишком быстром похудении и загружаются мазиком с пельмешками.
Не ел вчера палычи 5 мин, вошел в кетоз, от души наелся сала с майонезом по совету от тетки Зоси, перегнал их в чистую энергию, которой сжег всю воду, говно и шлаки. Похудел на 420г посоны
>>1034455>то есть ты предлагаешь все бросить и разжиреть обратно?Тебе уже много раз говорили, что с похудения тебе пора переходить на набор мышц: Жать штангу до изнеможения и питаться с 10% профицитом.
Признался другу в своей гомосексуальности позавчера. В первую ночь подставлял туза, во вторую - насасывал его хуй 3 часа подряд. В первую скинул 100г, во вторую - 470гСосите хуи, ребята. Куда более энергозатратно ещё и белка полезного поимел
>>1034528>и что тогда, на завтрак съедать большую часть еды?Да. Это классический совет для желающих похудеть.
>>1034694Зачем ты лягушку обижаешь? Он никому не вредит
>>1034692а как же кубики...
>>1034698На одном питании не получить.
>>1034694Кетодаун подорвался, спешите видеть оперативность ответа.
Ну вот и близятся выходные, а значит пришло время подумать о нашей загрузке.Ведь каждый из вас, котятки, достойно держал диету всю неделю и достоин вознаграждения.Помни о том, что разгон метоболизма загрузкой - обязательный процесс, который ни в коем разе нельзя пропускать. Главный принцип загрузки гласит: "No cheatdays - No fat loss".Схема загрузки такова:Если на диете ты сидишь на 1000ккал в день:1 небольшой кусок кремового торта "Прага" (200г) - раз в 2 часа.1 батон со сгущёнкой - раз в день1 сникерс (источник белков) 2 раза в деньНачало загрузки: вечер четвергаКонец загрузки: утро воскресеньяЕсли на диете ты сидишь на 1200ккал в день:1 небольшой кусок кремового торта "Прага (200г) раз в 4 часа. 1 сникерс (источник белков) 2 раза в деньНачало загрузки: утро пятницыКонец загрузки: утро воскресеньяЕсли на диете ты сидишь на 1400ккал в день:1 небольшой кусок кремового торта "Прага (200г) раз в 4 часа. 1 сникерс (источник белков) 2 раза в деньНачало загрузки: середина дня пятницыКонец загрузки: утро воскресеньяЕсли на диете ты сидишь на 1600ккал в день:1 небольшой кусок кремового торта "Прага (200г) раз в 4 часа. 1 сникерс (источник белков) 2 раза в деньНачало загрузки: вечер пятницыКонец загрузки: утро воскресеньяТаким образом ты разгонишь своё метаболизм до околокосмических скоростей и уже через месяц будет терять жир быстрее чем узник Освенцима.Кстати - вкусный и полезный рецепт для всех похудальцев данного треда:http://vkys.info/601-baton-so-sguschenkoy.htmlПросьба перекатывальщику добавить данную инфу в шапку.
>>1034701Ты нихуя не понимаешь.Разгоняться надо водочкой с шашлычком пожирнее из свинины. Торты и сладости для тянучек и школотронов.
>>1034699нахуй так жить....Но ведь жир все равно сбрасывать нужно на пузе разве нет?
>>1034701вот за такую хуйню надо реально банить нахуй, а не за несчастных котиков
Вчера упоролся и поверх ежедневного утреннего мюсли и вечерних котлетосов схавал три конфеты, один снигерс, мармеладку, сушку и заточил в одно рыло принглс с банкой пива. Сегодня я вообще не чувствую голода и не хочу жрать, видимо подсознание пытается компенсировать вчерашний косяк.
>>1034705Нет, просто ты компенсировал запас гликогена (глюкозы) в организме. На низкоуглеводке небось сидел, голодалец?
>>1034705Посрал хоть нормально?
>>1034699Пиздабол итт.
>>1034692Но если процент жира плавает ~20%, то намасси он наберет жалкие пару кг мяса и еще больше сала, придется сушиться опять. А с его подходом - какой толк? Потеряет время, набранные мышцы и останется с еще большим % жира.Только полная усушка и утруска, потом кач в профицит.
Замените. Сяоми хуйни не делает.http://www.ixbt.com/news/2017/03/30/umnye-napolnye-vesy-xiaomi-stoimostju-13-mogut-gorazdo-bolshe-chem-prost-izmerjat-massu-tela.html
>>1034714Биоимпедансный анализ через электроды только в ступнях - полная параша.
>>1034714Умные весы себя изжили лет 8 назад, ничего там уже не придумать нового с подножными электродами. Точнее калипером или щипком с линейкой и формулам сало намеряешь. А весы - так, забавная игрулька.Если хочется сайфая, то пиздуй на биоимпеданс.
>>1034610О, этот непередаваемый запах селёдки от копипасты вумен.ру.
>>1034714Технологии уже очень много много лет. И да, сяоми делают хуйню типа бесполезных браслетов.
>>1034703Да, но так у тебя уже будет более-менее вид. И так ты увидишь перемены в теле, это улучшит мотивацию. Есть даже вероятность нормализации инсулиновой чувствительности от нагрузок.
>>1034715А кто сказал про ступни? Можно же двумя ногами на одну пару электродов встать, а двумя руками на другую. Тогда хуйня эта через все тело жир мерить будет, разве нет?
>>1034715Ну Танита дороговата, да и точные даные тебе не особо нужны. Если не тотальный задрот.
>>1034702А помогает жирный загруз?Я на низкожировой загруз не хочу(
>>1034742Нет, только загрузка большим числом углеводов. Много жира это просто переедание. В идеале нужно съедать полкило чистой муки без масла и сахара.
>>1034701А если на 2000 в день?
>>1034733Она будет мерить силу тока. И пытаться перевести её в выводимый процент жира по формуле, рассчитанной на то, что ток протёк через ноги. А поскольку ты всех переиграл, пропустив ток через руки, корпус и ноги, то хуй знает, что там в итоге насчитается.>>1034734А данные такой примерной точности я могу получить, и в зеркало посмотрев, и сравнив своё атлетичное тело с картинкой из интернета.
>>1034733Гимнаст, ты осилишь стоя и плотно прижимая пятки одновременно плотно приложить ладошки к пластинам? Тут вроде как пузанов полно. Это раз.Два, там пластины расчитаны именно на две ноги - ток пойдет через одну во вторую. По две пластинки - для надежности контакта, если у кого-то на пятках или в подплюсненной области копыта уже натоптаны.Три: зашитый в весы алгоритм оценки все одно сделан под пробой ног, пустив ток через все тело ты сломаешь всю логику только. И получишь говнорезультат.
>>1034749У тебя и так метаболизм хорошо разогнан. Искусственно с ним уже ничего делать не надо.
>>1034700Откалибруй детектор плизьки.хотя я подумывал о кето некоторое время назад. Всё чтоли, я кетодаун теперича?
>>1034747>идеале нужно съедать полкило чистой муки без масла и сахара.Нет, я так не хочу.Если тупо калорийность на 1000-1500 повысить, поевши макарон с сыром (ну или как кот делает - сгущёнки с батоном) и зефирок, то это будет считаться за нормальный рефид?
>>1034757У меня раз в неделю скорректировано так, чтобы можно было до 2700 съесть. В общем-то чем не рефид, если что.
>>1034701Я только второй день на дефиците сижу, так что мне не положено. пошел нахуй
>>1034761Макароны можно, но с добавками осторожно. Короче, нужно примерно 10г углей на кг сухого веса, жиров не более 50 ну 70 если совсем жирный, белка как обычно.
>>1034757Так, у вас настолько медленный метаболизм, что вы такие туши 100кг сидите на полторы тысячи и не очень худеете?
>>1034767>70 если совсем жирныйА зачем жирным жиры? У них своего хватает.
>>103476710 много чёт, но тогда грузануться после хорошей силовой.
>>1034769Нет, это так не работает. Жир в теле не выполняет функции жира из еды.
>>1034773Жир в теле это просто ненужная ткань.
>>1034750>>1034755Ну ладно, а хули они тогда к этим весам хприщепки для рук не сделали? Было бы точно таким способом?
>>1034782Потому что себестоимость возросла бы на пару баксов и прибыль бы упала.А любители гаджетов схавают умные весы и так.
>>1034713то есть я все делаю правильно?
>>1034799Да. Кроме того, что постоянно срываешься.
>>1034800ну тогда главный вопросКАК ПЕРЕСТАТЬ СРЫВАТЬСЯ
Мамка вчера попросила примерить курточку из шифоньера, которая на мне не сходилась пару лет назад, она её ещё отдать хотела, а она взяла и сошлась. Приятно, чёрт побери.
Ну ебана, как это контрить. Пикрил проблема. Фигура выглядит как песочные часы. Талии вообще нет. И ляжки жирные пиздец. Хотя вешу 76 при росте 189, лол. Как контрить эту хуйню? Просто сидеть на диете и заниматься? Я и так раньше весил 83, хотя ничего не поменялось. А в самом широком месте когда давлю, то чувствую кость. Какого хуя? Как пофиксить? Сейчас ем по 1200-1400 калорий в день, занимаюсь кардио. Жду пока растает ебучий снег, чтобы бегать по утрам. Когда при таком раскладе появится видимый результат? Неужели надо ждать 3 месяца?
>>1034692>с похудения тебе пора переходить на набор мышц:А вместе это нельзя? я вот жру средне, как-то стоял вес на ~123, потом занялся спортом немножко. Вроде чуть накачал ноги и плечи. Вес за это время сошёл до 119, ключицы проступили и эти штуки на горле из-под сала показались. Диета не менялась. Вроде как я и похудел и посильнел, нет?
>>1034806>как это контрить. Художественная школа, платишь бабки и тебя учат рисовать.
>>1034806Бегемот, я это тыТощие ножки при нашей форме- это смех смехом, подумойВсе что можно сделать- это фармить верхнюю часть туши в зале, что бы компенсировать широкотазие. Плечи, лапы дубиныНо как не горько признавать- это не излечит, а лишь частично компенсирует наш недостаток а вот быть жиранами нас сам бох завещал, не с опротивляйся
>>1034806Меняй пол.
>>1034812Какая бесформенная тян.
>>1034812Дай асечку, богиня
Толстопузы, мы все типа эндоморфы? или это ахинея?
>>1034812Один в один почти, только талия уже и перед посуше. Да нет, это по-любому контрится
>>1034810>А вместе это нельзя?Можно, если ты только начинаешь худеть и раньше физухой не занимался. Чем больше жира, тем легче он уходит. Когда жира остаётся меньше 20% - уже нет.
>>1034803нюхать фен
>>1034812Затрапуй, епта, такой исходник пропадает.
>>1034806>Фигура выглядит как песочные часы.>Талии вообще нет.Что за хуйню ты несёшь?
>>1034806>Фигура выглядит как песочные часы. Талии вообще нетУебок блядь, бочонок
>>1034827Ну бля, не знаю, что такое талия. Хуй с ним. Суть в том, как избавиться от такой фигуры?
>>1034828Мать твою ебал, лол
>>1034816Второе.
>>1034812Фг в другой стороне
>>1034829Ебашить базу и жрать гейнер, чтобы набрать мышцы. Ты же дрищ ебаный, ещё и с гинекомастией, что ты делаешь в жиротреде?
>>10348063 месяца, и это если без срывов. Но первые результаты начнут появляться уже через месяц, типа там верхний пресс начнет проглядывать и венозность очерчиваться. Можешь кетовать с шизиками по соседству в этом треде, так немного быстрее дело пойдет.
>>1034819Нет
>>1034833Та фотка не моя же. С чего ты взял, что у меня гино? А так сейчас хочу похудеть и в мае-июне пойти в зал, чтобы к лету подкачаться к следующему
>>1034823плиз не тралль
>>1034833>жрать гейнер, чтобы набрать мышцы
>>1034838А по поводу чит мила? Можно раз в 2-3 недели обжираться в маке?
>>1034840>>1034812Чмошник, ты совсем охуел, этот тред с фотками даже с нулевой не уплыл.
>>1034810нахуй ты себя сравниваешь с человеком 180/72ты чё даун?
>>1034823А потом перестаешь его нюхать и кроме еды вообще никаких источников удовольствия не остается. Тру стори, сначала похудел до 70, а потом разожрался до 90, найс понюхал для похудения.
>>1034848Я с такими циферками начинал худеть и кочаться одновременно. Жира теперь меньше, мышц немного больше.
>>1034851> 123 свин > мышц большеясно
>>1034853Я про 180/72.
>>1034855короче пруфай или уебывай
>>1034860Ты видел меня, кидал много раз.
>>1034869 (OP)>>1034869 (OP)>>1034869 (OP)Перекат
>>1034846Нет. Хочешь похудеть - зашей ебало от палычей.
>>1034458Мышцы горят, долбаёб пушистый. В неделю должен максимум килограмм уходить.
Начал худеть месяц назад и сорвался. Положил хуй на тренажёрку и вместо нормальной еды начал жрать всякий фаст фуд опять . Как перестать покупать готовое дерьмо или полуфабрикаты и начать нормально питаться?
Возможно за 1,5 года скинуть 35-40кг без обвисщей кожи и прочего?
>>1035088Тыт просто обожрись фаст фудом раз. Если обучаем - перестаешь жрать хуйню
Кстати, я когда-то год просидел на такой диете: вареные на пару овощи (вкл. картошку) и творог/кефир, плюс фрукты сладкие. Чувствовал себя прекрасно.А вы так можете?
>>1035089Леха Рефрижератор доказал, что можно легко.
>>1035145Фотографиям лет 50?
>>1035803Да не, ему ща тридцатник или поболе. Смешно было читать его опусы, такой школьник максималист. В духе 'идешь в качалку - становись чемпионом или нимужик' . Хз где он сейчас, но упорства в нем было как у маньяка
ДАРОУ , как жир с бедер убрать , кун 17 лвл , сам не жирный
Я жирный
