>>1022081 (OP)
> в инете инфы не нашел
Ты же пиздишь, сука ленивая.

>>1022096
нет не пизжу. конкретной инфы по своему вопросу не нашел, только всякую поебень для билдеров. мне нужно конкретно по лифтингу\троеборью силовому.
как выставлять переодизацию (или циклирование нагрузок) я хз как эта поебень называется, еще сколько подходов рабочих и разминочных делать и все такое

>>1022081 (OP)
>хочу заняться троеборьем (работать на веса в жиме, становой, приседе)
Получишь перекаченные ноги и неразвитый верх. Нужны ещё как минимум подтягивания и жим вверх.

>>1022104
Гугли Селуянова, у него топовые программы на силу для лифтеров.

Посмотри Шреддера.

>>1022108
он не лифтер же

>>1022081 (OP)

http://forum.athlete.ru/f55/

Хуево ты искал. Но лучше просто пойти в секцию силового троеборья (внезапно очевидно). Потому что циклы - это вообще не для начинающих, а для тех, кто уже уперся в какие-то ограничения

>>1022105
удваиваю

>>1022140
я год ходил в кочалку, уперся в определенные веса. хочу заняться троеборьем и заодно пробить их

>>1022125

Зато он семенит на двачах и форсит свой ютуб. Вот буквально, этот корявый белорусский вареник заебал форсить себя тут.

>>1022148

Так открывай мою ссылку, выбирай себе цикл и хреначь. Там все в экселе есть.

>>1022148
Какой вес в жиме и по какому сплиту работаешь?

>>1022151
жим 90х2 был, работал по сплиту 3 тренировки в неделю. грудь-триц, спина-биц, ноги-плечи. классика
да жим не большой, знаю. но я тренировался не правильно, тренера у меня небыло да и питания нормального тоже, постоянно не доедал, делал кучу лишних упражнений. щас хочу отдохнуть пару месяцев, востановиться, и начать ебашить по новой, уже боле грамотно подойти к делу.

>>1022155

2 месяца че-то много. Неделю отдохни и вперед. За 2 месяца как жать забудешь.

>>1022158
хочу отдохнуть и полностью востановиться, сейчас пока позанимаюсь до лета, а уже все лето спокойно отдыхать и не думать о кочалке, потом с новыми силами начать тренировки.
и я не только жать хочу, но и тянуть и приседать.

>>1022155
А на раз 10 сколько? Или ты только на пару раз?

>>1022171
на 10 раз пожал бы 80

бамп

>>1022221

Чо? Хуле тебе не хватает еще для жизни? Цикл выбрать не можешь? Гугли Programma-trenirovok-dlya-nabora-mishechnoi-massi-Madcow-5x5.fitbreak.ru , для тебя нормально будет.

>>1022081 (OP)
http://last-man.org/

>>1022285
охуеть, каждую тренировку делать присед-жим-становую.

>>1022356

Все по заявкам трудящихся. Но там очень либеральные процентовки, не перенапряжется.

Раз уж такой тред - спрошу здесь. Занимаюсь 3 раза в неделю, на каждой трене делаю жим, присед, подтягивания и ещё пару упражнений. Нужно ли подключать ещё становую? Или для билдера она не так нужна и для спины хватит подтягиваний?

>>1022418
я думаю нужна, хотя бы для общего развития и анаболического отклика. много билдеров делают становую, но так же и много ее игнорируют.

>>1022356
Сплитодаун, плес
>>1022285
Два чаю за мэдкау
>>1022418
Становую делают не для спины, а для развития задней части ног и ягодиц. Если в контексте накачки спины - то становая не нужна.
А если в общем, то тебе нужно упражнение на заднюю часть бедра в противовес приседу, чтобы не развивать дисбаланса мышц, окружающих коленный сустав, и минимизировать риск травмы. Становая отлично подходит, но можно подобрать и аналоги если по каким-то причинам не можешьне хочешь её делать.

>>1022433
Сгибания ног лёжа на бицепс бедра подойдут?
Становую раньше пытался делать. Забил после того как 2 разных тренера сказали что техника супер хуёвая и мне становую рано. Отправили делать гиперэкстензии и подтягивания.

Алсо, насколько глубоко присядать я так и не понял. До параллели или на максимум?

>>1022442
Сколько приседающих столько и мнений, приседай как тебе удобно.

>>1022442
https://youtu.be/rdH_xX7hJKI

>>1022081 (OP)
В интернете хуйня. Ищи тренера или секцию. Ни технику ни подходящий план ты сам не построишь и прогрессировать будешь раза в 3 медленнее, с травмами и прочими радостями жизни.

>>1022105
Нормальные плифтёры исключают подсобку только за месяц до соревнований примерно. Никто же не мешает тебе после выполнения плана на треню плпампить сиськи/дельты/широчайки

>>1022163
Сейчас бы отдыхать месяцами после жима в 90...

>>1022081 (OP)
мкс мимо пролетающий итт.
Секция. Вариантов у тебя банально 1. Без тренера ты просто напросто проебешь время и здоровье. Найти секцию тяжелой атлетики в своем городе и пиздуй туда, лифтеры и тяжи занимаются вместе на одних помостах. Тебе будут ставить технику заново во всех упражнениях без этого твой прогресс будет вести не к результатам, а к травмам. К слову сказать если ты двачекорзина, то в секциях много различных корзиноидов которых отдали мамки и папки ( в основном до 18 лет), а тем кому за 20 не глумятся на стремящимися ребятами. Полгода-год будешь работать со своими весами уже, а там будет прогресс сразу. Удачи.

>>1022440
>Сгибания ног лёжа
Лучше чем ничего. Но я бы посоветовал хотя бы румынскую становую.
>>1022442
Лучше всего приседать глубоко, можно не прям жопой в пол, но до "хорошей" параллели, а не до параллели только задней части бедра. Приседай до тех пор пока не круглится спина и не клюёт тазтак называемый butt wink. Если таз клюёт слишком высоко, то значит нужно растягивать ягодичную мышцу и попробовать подобрать более подходящую стойку(как правило по шире), чтобы таз не клевал. Главное чтобы спина оставалась в нейтральном положении и не слишком сильно заваливалась вперед.

>>1023021
анон, я бы с радостью. но в моем селе есть только ДЮСШ, в котором кроме базы нету нихуя. (стойки для приседа, жимовые скамьи, турник\брусья) и все.
поэтому технику буду ставить сам

>>1023021

> Путает ТА и ПЛ
> Что-то там советует

Не рекомендую

>>1023253
>Главное чтобы спина оставалась в нейтральном положении и не слишком сильно заваливалась вперед.
А если у меня по умолчанию длинное бедор и негнущаяся спина, и я могу приседать только с заваливаниями? Мне вот что делать тогда?

>>1025050
1) штангу высоко - как тяжелоатлеты.
2) ноги широко или колени сильно вперёд.
Я сам переучивался на колени сильно вперёд + штангу высоко. И начал даже чувствовать квадрицепсы на приседе.

Во время старта подъема старайся колени держать впереди как можно дольше (чтоб не получилось, что они выпрямились, а таз ещё нет).
Во время вставания старайся верхом спины двигаться назад, а тазом вперёд.

https://www.youtube.com/watch?v=_ILtmiI4AD4 смотри на колени, как он старается держать их впереди. Это не длинноберденный товарисч, но суть та же. Если «отпустишь» колени, то сложишься (спина будет почти параллельна полу).

Алсо butt wink не является чем-то плохим.

>>1025071
Ну так работай над подвижностью, долбоеб. Энивей, это поможет, но не так как настоящие тяжелоатлеты ты приседать вряд ли будешь, потому что твоя анатомия не позволит тебе сильно изъебнуться. Мне кажетя на пике ты даже не стараешься.

>>1025071
Вот этот >>1025065 правильно пишет.
Стойка шире, ступни чуть сильнее в стороны можно развести, колени разводишь в стороны.
Алсо выглядит так, буд-то ты боишься завести колени за носки - это не правильно. Ну и да, как то ты согнулся совсем уж сильно, буд-то не стараешься.
Возможно так же, что тебе не хватает гибкости голеностопа и ягодичной мышцы. Но пока не понятно, т.к. ты колени за носк не заводишь, что практически невозможно при длинном бедре, и не видно насколько ты гибкий.

Вместо того, чтобы найти спорт, подходящий для своего тела, мы будем усираться, ломаться, ориентироваться на чуваков, которые просто были рождены быть домкратами. Пацаны же говорят, что качаться должны все. Кочка головного мозга.

>>1025225
А щито поделать, стадный инстинкт, хочется быть как все, вот это все. Ну и тупо самому за себя стыдно, что скоро жим под углом будет больше чем приседы.
Плюс из головы никак не выгнать стереотип, что приседы и становая - упражнения с самым большим гормональным откликом, единственный шанс качаться в натурашку, а я не могу!
Ну ты понял.

>>1025071
Колени выведи сильно вперёд и держи их там. Я тебе мужика с видео для этого и скинул. Ещё поможет добавление штангеток.
Ещё забыл написать, что помогает - локти стараться направлять вперёд (прямо перед опусканием начинать и так и держать их, между повторами можно и отпустить). От этого они будут параллельно спине.
Тебе надо или тренера, или самому кропотливо на малых весах переучиваться. У меня полгода заняло переучивание. Использовал веса 60-90 при максимуме 170.
Выгоднее всего, как тут кто-то писал, ставить ноги значительно шире. Но это не обязательно (я не осилил ставить ноги широко — дикий дискомфорт в тазу), можно ставить узко и колени выводить до аллаха. При этом можно удержать ровную спину.

>>1025226
> что приседы и становая - упражнения с самым большим гормональным откликом
Ну и как,это правда? Просто я либо не правильно делаю, либо х.з., но чё-то от приседа ноль эффекта в плане тестостерона. Расскажи как ты тренируешься и есть ли всплеск тестостерона.

>>1025233
Изменения гормонального фона от них настолько незначительно, что можно вообще не учитывать.

>>1025233
>Ну и как,это правда?
хз, по ощущениям особых изменений нету, а по анализам смотреть - я не миллионер

>>1025236
Выходит, что 90% тренеров и гуру с ютуба - пиздоболы?

>>1025258
Странно, что для тебя это новость.

>>1025261
Для меня это не новость, я хотел узнать, что думает анон. Так же для меня не новость, что вся массовая пропаганда бодибилдинга и вообще качалки. основана на лжи. Типа ты будешь качаться, ты будешь охуенным, бля бля бля. А на деле ты должен жрать спортпит, спать как сурок и вообще затрачивать бОльшую часть жизни именно на кач (если хочешь иметь результаты). То есть качалка - это даже не оздоровительная процедура, это своего рода профессия. Но она не приносит тебе дохода и мешает другим видам работы. Нахуй он тогда нужна, не согласен? Ажиотаж вокруг качалки развивается только для срубания бабла на продажах спортпита, инвентаря, журналов, одежды и прочей атрибутики. Сама польза от кача - не более, чем от работы грузчиком, только грузчик ещё и деньги получает за свой труд, а ты их тратишь. Ты тратишь деньги, чтобы таскать железо! Смешно, правда? Предлагаю тебе бесплатно убирать мусор в городе - больше пользы будет

>>1025309
Ты хуйню несешь. Все это зависит от твоего ослиного упорства и общей тупости.
Принципы кача такие:
достаточная нагрузка
достаточное питание
достаточный отдых.
Это все.
Как ты это обеспечишь - сам решай.
Хочешь побыстрее набрать - ебашь, жри двойную норму ккал со спортпитом, не бухай с корешами потому что вредна, спи 10 часов. Но если что-то из этого вызовет у тебя проблемы - сам виноват, не качалка. Всегда можно тренироваться средне, есть чуть больше обычного и не сильно ограничивать себя во времяпровождении. Да, результаты могут быть поменьше, но ты будешь подкачаным человеком, а не накачанным хуй пойми кем с режимом, признаками перетрена и намасси 10 месяцев в году.

>>1025321
Воу-воу, у кочки (или воннаби-кочки) нехило полыхнуло, скажу я вам. Знатно ты серанул кипятком, лолка.
Отрицать вред качалки может только полоумный упоротый дебил, не живший никогда нормальной жизнью. Если для тебя ощущения в качалке и после качалки - это кайф, то у меня дурные новости для тебя. Если ты думаешь, что твоя подкачанная тушка хоть кого-то удивит или восхитит, у меня так же весть неутешительная. Блять, как же я не устаю проигрывать с быдла, ломанувшегося в качалку за какими-то эфемерными результатами (которые гроша ломаного не стоят в реальной жизни) в обмен на возможность вырваться из своего быдло-круга и заняться действительно стоящими делами.

>>1025352
Ты перетолстил совсем. А начинал неплохо, я даже думал ты серьезно.

>>1025360
Да у меня просто не получается траллить. поэтому говорю только правду

>>1025365
Тогда расскажи о вреде умеренных нагрузок.

>>1025367
Умеренная нагрузка - это когда ты можешь сделать 30 повторов, а делаешь 15, а то и 10. Само собой, что мышцы от этого не вырастут и ты будешь как говно. Но на самом деле и Ленин был как говно, и Сталин, и Жириновский, и Наполеон, и Пушкин, Эйнштейн, и Эдисон, и Мэдисон, и тысячи других выдающихся людей. Если для тебя выдающийся человек - это тот, у кого накачанное тело, то делай выводы сам.

>>1025383
15 уже более-менее, 20 уже норм и ничего плохого не будет.
Теперь расскажи, с чего ты решил что для меня кач это главное в жизни и что я почитаю других более успешных качков, не уважая великих людей без мышц? Ты же с воздухом споришь, а не со мной.

>>1025388
Слушай, я просто написал: для меня не секрет, что кач пропагандируют не для оздоровления общества, а для продажи спорт-товаров. И вроде бы хуй с ним, но вместе с тем кач далёк от понятия "оздоровления". Он не оздаравливает, а лишь растит мышцы в ущерб чему-то другому. Если ты этого не замечал, то ты приглядись.
Ты же в ответ начал говорить, что я несу хуйню. Я дал тебе ценную информацию, а ты назвал меня хуеплётом. Что за агрессия? Вот я и решил, что у тебя просто бомбануло.
От кача понижается желание ебаться, если ты качаешься без химии. Я питаюсь как нормальный человек: витамины(каждая таблетка содержит до 300% от суточной нормы, зависит он витамина/минерала), рис, греча, макароны, фрукты, овощи, яйца, рыба, курица, иногда мясо парнокопытных травоядныхлол. И у меня от нагрузок, растящих мышцы (даже от 3 подходов по 10, на рост массы) резко падает либидо, хуй стоит хорошо, но только до первой палки, потом уже хуй поднимешь, через час если только. Когда я отдыхаю 7-10 дней от кача вообще, то всё восстанавливается, стояк хороший, могу кинуть 5-6 палок за день, причём каждая палка идёт весело, с охотой, а не через силу.
Я бы мог предположить, что я такой унтерок с природно низким тестостероном, но нет, всё-таки 6 палок, возрастающая жизненная активность и улучшение настроения говорят о довольно неплохом уровне тестика. Поговорил со знакомыми пачанами, очень аккуратно, в расслабленной обстановке под пивко ну и в жопец их оттарабанил, шутка, они мне рассказали, что такое было и у них, но кто-то это просто не особо отслеживал, а кто-то забивал болт, ну нет либидо, да и хуй с ним. Так что эта проблема явно не у одного меня.
Кроме либидо я уже отмечал снижение настроения, полусонное состояние, т.к. восстановительный процесс в мышцах требует покоя, если ты не знал. Тебе нужно идти на работу, а твоё тело хочет восстанавливаться, оно тупит, ленится и не хочет ни думать, ни активно двигаться. Даже с людьми общаться в лом, прикинь да. А после восстановления всё в норму приходит, и т.к. я социоблядь да, такй я гондон и выродок по жизни, мне очень тяжело ходить в состоянии "не хочу общаться, думать и носиться как конь". Т.е. я как бы из сангвиника превращаюсь во флегматико-меланхолика на ёбаные 7-10 дней! Чтобы этого не было, я вангую, что мне нужно жрать ещё большее количество всякой хуеты, да? Креатинчик, хуинчик.

>>1025571
Нахуй ты свою унтерскую практику суда притащил? У меня например ни одного из описанных тобой эффектов нет, а ты по выборке из одного случая составляешь статистику.

>>1025576
Слышь, никто тебе правдивую статистику не выложит, т.к. качалка - это золотая жила, эта индустрия приносит большой доход при малых затратах. Ты правда веришь, что тебе выложат исследования о вреде кача? Очнись, малыш, мы живём словно скот на ферме, нас пасут и доят/стригут, как коров и овец.
Ты думаешь, что это ты выбрал качалку? Да если бы не активная пропаганда, ты бы и не знал, что это такое. Это как с курением, там тоже лозунги были: "почувствуй вкус свободы, это твой выбор" и прочая поебень. Точно так же продвигается и качалка. И точно как у курения есть плюсы и минусы, так и у качалки. Причём они довольно схожи. Кстати, многие от курения тащатся, но несмотря на это, курение несёт немалый вред. Так же и кач. Рак лёгких может и не грозит, но повышенный расход жрачки, тупость, нестоячка, лень и т.д - это да.
>У меня например ни одного из описанных тобой эффектов нет,
Т.е. с качалкой ты всегда бодр и свеж, результаты растут, всё заебись, социоблядствуешь, ебёшься как кролик, да?

>>1025594
>>1025571
Перетрен-форсер, ты направление писанины сменил?

>>1025604
>>1025604
>Перетрен-форсер
Т.е. у меня перетрен от 2 занятий в месяц? Это первый вопрос. А второй: ты знал, что сам находишься в перетрене?Или думаешь, что циклирование тебя спасёт. Мне ясно одно, вы тут просто хикки, флегматики, поэтому не замечаете изменений. А я на себе резко замечаю, вот и вся разница. Ну я же правду пишу, чё вы агритесть-то, а?

>>1025617
Ты или придуриваешься, или действительно только начал свою писанину. Перетрен-форсер тут в той же манере писал, один в один.
Да, я замечаю описанное тобой иногда, пытаюсь оптимизировать нагрузку. Иногда после тренировки заебись, иногда нет.
Меня в целом твой подход напрягает, мол я не по неопытности и незнанию перестарался немного, а потому что повелся на байки кочек. Ты именно напираешь на то что я повелся на маркетинг фитнес-индустрии, что это все мне вдолбили в голову, подразумевая что я дурак и своей головы не имею. Нет, все не так, я просто хочу улучшить эстетику тела, и когда я понимаю что это может привести к последствиям - я не впадаю в крайности "или ебашь или дома сиди", я просто уменьшаю нагрузку. Даже если придется браться за розовые гантельки, это лучше чем ничего и точно не угнетет организм.

>>1025623
>подразумевая что я дурак и своей головы не имею
Ну, давай начистоту: большинство людей не могут на 100% контролировать свою жизнь, своё поведение. Где-то могут, где-то не могут, где-то тупо не понимают, что ими манипулируют, где-то понимают, но всё равно ведутся. Так что не нужно так сразу бычить, если тебя назвали дураком, хотя я тебя им и не называл.
>Даже если придется браться за розовые гантельки, это лучше чем ничего и точно не угнетет организм.
Лол, если поднять розовую гантельку 200 раз на бицепс, то скорее всего таки угнетёт. Вот это и есть фанатизм: мне хуёво, но заниматься всё равно иду, пусть и с детскими весами. Ты не смотри на спортсменов, они такими весами работают не для поддержания мышц, а для закрепления техники. То есть если техника тебе не так важна (ты же для себя занимаешься), то и розовые гантельки тоже нахуй не уперлись.
>"или ебашь или дома сиди",
Говоришь так, будто кроме качалки (ну и работы) тебе некуда идти. Ты таки домосед?
>Ты именно напираешь на то что я повелся на маркетинг фитнес-индустрии, что это все мне вдолбили в голову,
Не напираю, а просто отмечаю это. Ибо так оно и есть. Нет, если бы от кача не было столько вреда, то хуй с ним, пусть это не твой выбор, лишь бы в радость. А тут видишь как. То один качок с ютуба скажет "хуле ты сотку не можешь пожать, баба чтоли?", то другой, у ребяток комплексы начинаются, бегут в зал хуячить.
>Да, я замечаю описанное тобой иногда, пытаюсь оптимизировать нагрузку. Иногда после тренировки заебись, иногда нет.
Ну вот. ИНОГДА. Сначала большинство людей вообще отрицают эти косяки, потом соглашаются "да, бывает иногда", а про себя думают: "да, сука, он же прав. Но я же влупил столько времени, денег и нервов в эту качалку, я не могу это просто взять и бросить. Я же не тряпка какая-то, я должен ебашить, я должен быть сильным". А где-то наверху сидит пузатый мужичок с тощими ручками и решает судьбы людей с помощью одного движения пальца. Качайтесь, будьте сильными, а я , как говорит Шнур, итак не ссу. Помните, что лошадь сильнее всадника, тем не менее... ну ты понел.

>>1025604

О да, он реально заебал.

>>1025674
Говорить качку о вреде кача = говорить курильщику о вреде курения, т.е. бесполезно, несмотря на реальные факты.

>>1025640
Ебать ты демагог. В политику пиздуй,там от тебя больше пользы будет

>>1025708
> В политику пиздуй,там от тебя больше пользы будет
Не спорю, т.к. с моими мозгами (отброшу ложную скромность) я там мог бы хоть как-то держаться, в отличие от тебя, который бы тупо мычал и жевал слова, как бурёнка на лугу.
И да, ты верно заметил: если человеку качалка давит на мозг и мешает развиваться, то нахуй качалку. Если тебе качалка не мешает работать охранником за 25 тысяч в месяц, то конечно же продолжай, будь мужиком а не тряпкой как я, лол и наслаждайся своей физической формой. Каждый должен заниматься своим делом: кто-то растёт умственно и социально, кто-то физически, но как правило, совмещать это довольно сложно. Это твой путь - качаться и тупить, качаться и тупить, жрать виагру в 35 лет, дрочить на фотки бодибилдеров и спать как барсук.

>>1025594
>с качалкой ты всегда бодр и свеж, результаты растут, всё заебись,
Да
> социоблядствуешь
Больше чем до качалки
>ебёшься как кролик,
Я хикка

>>1025735
Слушай, хорош троллить: социоблядствующий хикка - это как горячий снег, как высокий низ, как белая чернота, ну в общем, такое бывает, но очень не долго.
Я более чем уверен, что ты флегматичен и медлителен по жизни. Когда ты ходишь в качалку, там под нагрузкой ты получаешь некую долю эндорфинов (т.е. эндогенной опиумоподобной наркоты) и потом под кайфом несколько часов можешь более-менее нормально общаться. Ну это типа как бухло для застенчивого: бухнул и язык развязался. У тебя то же самое. А потом эти эндорфины все рассасываются и ты снова становишься апатичным флегматиком, ну или наполовину флегматиком.
У меня наоборот: т.к. я активный по жизни, то замечаю, как начинаю тупить после качалки, как снижается моё желание ебаться (если себя не заставить, то можно спокойно 2 недели без секса жить, эрекция даже не мучает). А ты к этому состоянию привык по ходу. У меня тоже бывает кайф от эндорфинов после кача, но когда он проходит, то тупняк и сниженное настроение обеспечено. Такие дела.

>>1025744
Просто ты малохольный.

>>1025728

Опять ты выходишь на связь. Сказано тебе про планирование нагрузки, про отдых между циклами, про периодизацию. Но нет, у тебя все, пиздец, качалка-перетрен-все тупые-хуй не стоит.

Уважаемые люди тебе пишут (http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WM2P29KLS70)

AHA Recommendation

For Overall Cardiovascular Health:

At least 30 minutes of moderate-intensity aerobic activity at least 5 days per week for a total of 150

OR
At least 25 minutes of vigorous aerobic activity at least 3 days per week for a total of 75 minutes; or a combination of moderate- and vigorous-intensity aerobic activity

AND
Moderate- to high-intensity muscle-strengthening activity at least 2 days per week for additional health benefits.

For Lowering Blood Pressure and Cholesterol
An average 40 minutes of moderate- to vigorous-intensity aerobic activity 3 or 4 times per week


Но нет, у тебя все перетрен-перетрен.

Не для тебя пишу, тебя хуй переубедишь, это что-то типа сверхценности или даже бреда у тебя. Для анона пишу.

>>1025744
Еще и пиздобол к тому же. Точно будущий политик..Слово хобби есть такое,но нет будет усираться что все до хруста в коленях занимаются

>>1025763
>Но нет, у тебя все перетрен-перетрен.
Дурилка, у меня нет перетрена, т.к. я специально проверял, отменяя нагрузки на порядка 2,5 месяцев, жрал витамины. Когда я постепенно начинал вливаться в тренировки, то буквально на 3-4 тренировке с весьма небольшими весами(жим 60 кг на 10 раз, 3-5 подходов) у меня начинались эти ебучие симптомы. Ещё раз повторяю: то, что у меня проявляется - это нормальная реакция организма на нагрузку, затем идёт восстановительный процесс, при котором тело хочет покоя и т.д. Просто я чувствую это острее, чем вы. Вы как бы более толстокожие, лол, т.е. не так сильно ощущаете вред, как я.
>Просто ты малохольный.
Ну всё относительно. Я карлановат, 176 см, масса 80 кг, банка менее 40, но где-то 37 точно будет (не на пампе, но жир у меня естественно, присутствует). Т.е. физическая форма у меня какая-никакая есть, хоть по меркам физача - это полное говно (и я с этим согласен, т.к. внешний вид накачанного тела более эстетичен, бесспорно). И когда я не качаюсь, я абсолютно нормальный, деятельный человек, даже рад за себя в этом плане. Стоит начать кач - всё, пизда. И так каждый раз. Я перепробовал кучу методик, я знаю всё, что кто-либо может мне посоветовать. В итоге я, перерыв кучу материала, выяснил, что это абсолютно нормально. Т.е. проблемы с хуйцом и энергией - это нормально для кача. Ок, я понял, занимаюсь лёгким тренингом, который максимум что и делает - так это тонизирует мышцы, т.е. сорта зарядки, разминки и растяжки.
Ну в общем, если хочешь качаться - готовься к неприятным побочкам. Если они тебя не волнуют (да, это же такие мелочи для настоящего мужика), то конечно, продолжай.

>>1025773
Как твоя повышенная чувствительность связана с другими людьми и наебом фитнес-индустрии?

>>1025771
>..Слово хобби есть такое,
У геев тоже хобби - в очко долбиться, да? Это не хобби у тебя, а инфантильно-животное стремление стать даже не сильнее, а привлекательнее для баб и вообще окружающих людей. Ты даже сам этого не понимаешь, т.к. за тебя решают твои инстинкты. Увы, это так. Ты просто не познал как приятно шевелить мозгами, и какие плюсы это даёт, не познал кайфа от продуктивного общения(а не того словесного набора, которым ты обмениваешься со своими знакомыми, типа бе-ме как дела, как дыра и т.д), вот и дрочишь на свой кач, как угорелый.

>>1025775
Проблемы от кача есть у всех, но замечает это не каждый. Наеб заключается в том, что кач подаётся как оздоровление, польза и т.д. На деле это отнимает кучу энергии, времени и т.д. Про нестояк и снижение иммунитета только ленивый не знает, тупняк - тоже знакомая всем тема. Из народа всё идёт, думаешь - миф, потом проверяешь на себе - не миф. Воистину, народная мудрость гласит: качки тупые, тормозные, писька не стоит. Так оно и есть, у кого-то сильнее, у кого-то слабее, но это есть.

>>1025777
>>1025787
Нехрена ты штампованный, и этот человек еще за мозги речь ведет
Утони,просто утони

>>1025787
Импотент ты заебал бредить

>>1025787
Опять ты бредишь, пидар? В прошлом треде тебя опускали, а ты все не веришь что усталость - следствие неадекватной нагрузки по отношению к восстановлению. Похоже любишь когда тебе на голову срут.

Но согласен, 90% людей в погоне за силовыми заебывает себя а ты все равно пидр.

>>1022081 (OP)
тяга раз в неделю. два разминочных. и 55.
жим один два раза в неделю. два разминочных и 5 5.
присед один два раза в неделю. (вторая тренировка легкая) два разминочных и 55.

новичку можно ачать с 58 и постепенно переходить на 5*5

>>1025571
Хуйню написал. Я вот недавно мощно подрочил 2 раза перед залом, не удержался, думал пизда силовым и ориентировался на средние веса с напрягом, но неожиданно на 10 кг повысил присюд и с ощущением легкости.
Но вообще стараюсь не дрочить перед и после тяжелой базы.

почему обезьяна ебаная пишет что от кочалки хуй стоять не будет? что за бред ебаного дегенерата? это же противоречит здравому смыслу нахуй. тяжелые базовые упражнения стимулируют выработку тестостерона, от тяжелой базы ты будешь стены ебать.
ладно я понимаю если ты дохуя лифтер в возрасте 40+ и ебашишь веса, которые перевалили за 2 сотни, то да, возможно после таких тяжелых тренировок будет не до ебли, но блять большинство здесь сидящих не такие профи и ебашут не такие большие веса, чтобы от них ловить вялого.

>>1024934
сразу видно человека который только по фитнес центрам околачивается. Ты думаешь что у плов и ташников разные залы? Очнись, ты серишь. В моей области 4 или 5 залов с помостами уровня соревнований. Помосты стоят начиная от 200к пловские и доходя до 800к сертифицированные для ТА уровня чемпионата россии. Ты думаешь кучка каличей на отшибе себе их приобретает? Сидит тут ебалай метлой метет, а до секций с соревнованиями тебе жить и жить.

>>1025773

Перетрен-форсер, ты заебал. Я раньше думал, что мне тяжело восстанавливаться после жима и я жал раз в неделю. Потом решил поэкспериментировать. И оказалось, что чтобы прогрессировать в жиме, мне нужно ДЕЛАТЬ ЖИМОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ. Не отдыхать, сука, неделю после жима, а жать три раза. В среду - средний жим, в пятницу - отжимания на количество, в воскресенье - тяжелый жим до отказа + 1 форсированный. То есть фактически от отказа я жму 1 раз в неделю. Каждую вторую среду я делаю тяжелый жим стоя, каждое второе воскресенье - средний жим стоя.

Занимаешься в реале-всё норм, заходишь на физач-манявселенная где ПИРИТРЕН и НИСТАИТ от жима в 60 кг, индустрия фитнеса озалупливает бедных Ванек.

>>1025880
У ПЛ и ТА разные залы, разные упражнения, разные движения.
>>1022081 (OP)
Не занимайся этим ужасным спортом.
После МС сел на сушку и слил уже КГ эдак 8 - лучше я себя не чувствовал никогда в жизни)

>>1025951
Пиздец у тебя прога)) Отжимания на количество... ЖИМАВЫЕ ДВИЖЕНИЯ. Во внетренировочные дни ты наверное еще двери открываешь - жмешь от себя. Ты их учитываеш ьв общей нагрузке?))


Мимо-мастер спорта по ПЛ

>>1026173
Пруфай корочку, мастер.
В моём городе тоже ПЛ и ТА секции в одном зале, в одной ДЮСШ.

>>1026189
В одном зале.
И наверное занимаются одни и те же люди и в дной и той же технике))

Че мне тебе пруфать. Ты не занимаешься ни ПЛ ни ТА, так хули споришь?

>>1026202
>Че мне тебе пруфать.

Ясно, можешь не продолжать.

>>1025865
>тяжелые базовые упражнения стимулируют выработку тестостерона, от тяжелой базы ты будешь стены ебать.
Теоретик, плес, от тяжёлой базы ебать стены ты будешь только в своих фантазиях.
> И оказалось, что чтобы прогрессировать в жиме, мне нужно ДЕЛАТЬ ЖИМОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ.
Слышь, поехавший фанатик жима, ты каким компотом ставишься? Или ты чисто на сырниках?