Q: Что это за тред и почему он закреплен?A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, cперма в шейкере, спорт, в общем.
Ссыкнул теплой уринкой в ротешник модера.
Анон, как стать таким богом?
>>1014545 (OP)Этот тред убил раздел.
Народ, а какая связка для наращивания трицепса и общего обхвата руки в целом будет лучше? Брусья, французкий жим сидя (ибо лёжа локти пиздец болеть начинают) +тяга тросса? Или же брусья, жим лёжа узким хватом +тяга тросса? Брусья хочу всегда делать и развиваться там, пока что ещё не могу до отягощения дойти, есть куда стремиться. В них очень хорошо выкладываюсь, на жим узким хватом после них уже не так сильно могу выложиться, а во французком сидя, вроде как, процесс идёт интереснее. Но с точки зрения наращивания трицепса что было бы лучшей связкой?
>>1014560Мне похуй.
Теперь эта гомосятина будет висеть пару недель. Хитрый план для отпугивания подснежников?
Фаорма на оп-пике охуенна.>>1014576Связками думать перестать бы тебе, бери те упражнения в которых тебе комфортно прогрессировать и прогрессируй. Веса не растут? Добавляй по повтору в каждый подход и так раза 3-4, потом сбрасывай повторы до обычного и повышай вес. Чем дольше ты делаешь одно и то же упражнение, тем лучше ты его освоишь и толка больше соответственно.
>>1014592Но хочется ещё маленько теории изучить... Вот всё оно вроде как база, изоляция только в конце, троссик потягать. А вот наибольший отклик от какой именно базы будет...? Брусья+жим узким, или брусья+французкий жим сидя? (есть ещё с гантельками стоя-сидя-из-за головы, но лёжа однозначно мне не стоит делать, локтям пиздец)
>>1014593Под базой, если хочешь теорию знать, подразумевается упражнение, включающее максимальное кол-во мышц, многосуставное. Здесь же ты интересуешься размером рук. Трицепс, бицепс, дельта - рука, ну и мышцы предплечья ещё. На что будет отклик? Знаю мужика, который 30 лет задрачивает трицепс такими упражнениями как cable pulldowns, то есть "канаты" или "веревки" или "косичка", где как называют. Внатураху занимается и руки у него здоровые, так что здесь дело прогрессии, нет секретных упражнений. Мой тебе совет: либо циклами, либо всё вместе, но развивай разные качества, помимо гипертрофии твоей трицухи. Комбинируй малоповторные и высокоинтенсивные сеты (1-6 повт, %ПМ не скажу, но почти в отказ работа) на одной треинровке, и классическую гипертрофию (6-12) на другой, можно так же и выносливость прокачать силовую, чтоб улучшить потенциал, здесь уже 12-20 повт. Тут полно нюансов, но поскольку мы в факе, начальные сведения я тебе дал. Поинтересуйся этим более углубленно, банально учебника спортивной физиологии по этой части даже хватит для начала. Не делай те упражнения, от которых что-то в суставе болит.
Занимаюсь 4 года, хочу попробовать пропик проколоть 100мг через день и Станзу попить 30 мг в день. Всего 6 недель.Вопрос: можно ли сесть на сгуху если заказывать с герзшоп.орг?На меня как на человека, который покупает, хранит, использует Анаболические стероиды распространяются статьи из УК РФ или из других кодексов
>>1014605>Занимаюсь 4 года, хочу попробовать пропик проколоть 100мг через день и Станзу попить 30 мг в день. Всего 6 недель.>Вопрос: можно ли сесть на сгуху если заказывать с герзшоп.орг?>На меня как на человека, который покупает, хранит, использует Анаболические стероиды распространяются статьи из УК РФ или из других кодексов>>1014605Опасно ли заказывать Фарму через инет и забирать ее на почте ?Что делать если тебя там встречают менты?
>>1014609>Что делать если тебя там встречают менты?Позволить им выебать тебя в жопу, потом со спокойной душой курсануть. Когда приспичит курс повторить - придется подставиться еще раз, но в этот раз должно быть приятно, качки в раздевалке рассказывали. Я это всё к чему, тебе в соседний тред.
>>1014545 (OP)Анон с чего нужно начать тренироваться, стоит ли бегать, отжиматься, поднимать пресс и выполнять приседания и в каком количестве?
Анон, как стать богом с оппика?
>>1014621Из генетики: удачные крепления грудных, дельтовидных, прямой живота мышц. Широкие плечи, неширокий таз, высокий рост. Из внешних усилий: грамотно курсить, вкачивая в это нормально бабла, регулярно сдавая анализы на гормоны, иметь постоянство в тренировках и должном питании. Удачи!
>>1014507Стаж 4 месяца, 182/66, 15% или чуть больше жира. КПШ у меня вообще непомерное число выходит из-за многоповторки. Но веса совсем крошечные. Попробую наверное 3 подхода делать.
Как приседать в смите на жопу? Широкая стойка и ноги вынесены вперед?
>>1014582Бомбит от пика только у латентных пидорасов
Пришёл в зал 190/76, занимаюсь 3 недели, за 2 недели стал вес 81, жрать стал нормально, сейчас уже неделю как вес стоит, жрать ещё больше???? Кг грудки на 2 дня и так съедаю, молока по литру выпиваю
Как поменять композицию тела? Длинные ноги, короткий торс, хоть с талией и треугольной спиной. Бабы хвалят, но сам понимаю что с такими пропорциями нормальной тяги и присюда не будет. А жать я не люблю.
>>1014663По бжу питайся. Ты набрал говна.
>>1014663Свинья.
Какие мышцы эта хуйня прорабатывает и почему мне это дается намного легче простых подтягиваний?
Слышал что от некоторой фармы хуй увеличивается, подозреваю что правда.
>>1014764Тянешь ты при любых подтягиваниях широчайшими. Узкий хват - больше включается бицепс, из-за нейтрального ещё и брахиалис. Чем больше мышц работает, тем проще.
Кто-нибудь шарит в палках для скандинавской ходьбы?Нужны хорошие, легкие, телескопические палки для пенсионера.
>>1014773Синтол. Напрямую в член, не больше 2 кубов, а то опасно.
>>1014801Сходить посмотреть в магази не судьба? Тут только эту хуйню ещё не обсуждали
Анон, есть пара вопросов от залетного. Исходные данные: 22 года, 173 рост, вес 55, тонкие ручки, тонкие ножки, узкие плечи. + почти никакой физ. подготовки. 1. Это будет верх ебланства, если я начну юзать протеин и совмещать это со скудными упражнениями дома? отжимания, гантельки и по хуйне. Или ньюфагам нихуя лучше ничего не употреблять кроме самих физ. нагрузок?2. Также планирую вкатиться в соло в фитнес зал. Поясните за тренеров и тд. То есть могу взять какой-нибудь абонемент и доебаться до тренера? Никто за меня думать не будет как и что делать?Главная цель всего этого начать выглядеть как мужик, а не как подросток.
>>10148191. Да, это глупая трата денег. Просто больше жри.2. Ты совсем запущенный подснежник, тебе и зал по сути пока нах не нужен, тебе нужна работа со собственным весом, чтоб дать работу суставам и связкам. Можешь вкатиться в convict Conditioning, если действительно есть желание. А поскольку ты скорее всего обычный предлетний подснег, можешь идти в фитнес центр подороже и качать бицульку, попивая протеинчик.
>>1014819Купи себе лучше креатин, на форче его употребляют вообще без нагрузок, как ноотроп тонизирующего действия.
>>10148191. Нет, не верх ебланства. Протеин - это просто еда с хорошими пропорциями БЖУ. Но жрать в любом случае надо, особенно белок (курочка, яйца, творог). 2. Нет, абонемент и тренер - раздельные вещи. Я бы посоветовал тебе очень хорошенько выбирать тренера. Оплати тренера на месяц-два - пускай научит тебя правильно делать основные упражнения, составит программу и диету. Дальше сам.
Кун 26 лвл, рост 190, занимаюсь месяц, был изначально вес 76, сейчас спустя месяц 81. Несколько вопросов. Через год-два, я смогу выглядеть эстетично при должном питании режиме и тд. Не широкий ли у меня таз и не узкие др плечи? На животе этот слой жира, вроде я эктоморф чистой воды, но этот слой жира пугает, пресс кубиками смогу ли иметь?
Вот освещение получше, грудные нормально расположены?
>>1014837СТАВИШЬ ДЕКУ@ЕСТЬ КУБИКИ@НЕ СТАВИШЬ ДЕКУ@НЕТ КУБИКОВ
>>1014841Ты с треном перепутал.
>>1014666Никак, выжимай всё, что можешь, либо забей.>>1014819Если захочешь тренера брать, то пробуй разных. Потом сюда отписывайся о том, че они тебе там насоветовали, главное постарайся дословно пересказать, не додумывая и не искажая. Тогда мы тебе скажем менять или нет. Если тебе самому впадлу учиться, узнавать, то это твой единственный выход. Дома с гантельками много не нарастишь, веса расти должны, достаточно скоро ты уже столкнешься с тем, что твои гантели для тебя "закночатся" в плане развивающей нагрузки. Протеин можешь не пить, жри обычную еду, старайся есть мясо как белое, так и красное, рыбу. На твой вес особо много белка не нужно, но калорийность желательно добирать. В общем удачи с тренером, отписывай.>>1014833>Оплати тренера на месяц-два - пускай научит тебя правильно делать основные упражнения Велик шанс, что среднестат. тренер научит его неправильно. Даже в жиме лежа банальном ошибиться можно фатально, не зная нюансов.>>1014837Всё у тебя норм. Скорее всего "спустя месяц" ты набрал лишнего, старайся в месяц набирать не больше 0,8-1.2 кг, чтоб это максимально сухо было, иначе потом заебешься жир скидывать, лучше уж перебдеть на массанаборе, чем недобдеть и тратить потом по полгода-год на сушку без потери мяса (внатураху есесна).Забудь пургу эктоморф-мезоморф. Я тоже якобы эктоморф, но если разожрусь, то буду мезо-эндо-эктоморф? Нет, потому что это просто условная классификация. Пресс сможешь иметь как и ты, так и твой 130кг друг, если суханется достаточно и будет имель мало-мальски функциональные мышцы кора, удачи.
>>1014837Бля как же я проигрываю с этих "занимаюсь месяц"-долбоебов.
>>1014837Иди занимайся, дебил. Что-то спрашивать и разглядывать минимум через годы будешь.
Год.
>>1014848Года грамотного тренинга, да что там, даже полгода (без сушки правда) уже будет достаточно, чтоб новичку увидеть прогресс какой-никакой и самомотивироваться заниматься дальше. Блять, сколько лет говнотренинга и сколько лет брошенного тренинга у меня прошло прежде чем я максимально грамотно к этому подошел.
>>1014846> "занимаюсь месяц"Так это он имел ввиду тред читает уже с месяц как, небось и программы начал составлять новичкам и платные скайп конференции проводить
>>1014576Французский жим замени на жим гантели из за головы, остальное комбинируй, я например люблю блок и жим гантели в суперсете делать, отлично прогружает все 3 головки.
>>1014852>>1014852И протом приторговывает уже небось.
>>1014837Кун 26 лвл, рост 190, занимаюсь два дня, был изначально вес 76, сейчас спустя два дня 76. Несколько вопросов. Через год-два, я смогу выглядеть эстетично при должном питании режиме и тд. Не широкий ли у меня таз и не узкие др плечи? На животе этот слой жира, вроде я эктоморф чистой воды, но этот слой жира пугает, пресс кубиками смогу ли иметь?
>>1014861Боюсь, ты дошел до генетического предела. Дальше только курсить. Начни с 1г теста/нед.
>>1014545 (OP)На оп-пике охуительный атлет. Кто это, физачер?
>>1014861Тян пруфов не будет 18 лвл, рост 190, читаю тред уже пятнадцать минут, был изначально вес 1200, сейчас спустя 47 постов уже 1400. Несколько вопросов. Через год-два, я смогу выглядеть эстетично при должном питании режиме и тд. Не широкий ли у меня таз и не узкие др плечи? На животе этот слой жира, вроде я эктоморф чистой воды, но этот слой жира пугает, пресс кубиками смогу ли иметь?
>>1014819Найди секцию пауерлифтинга с каким нибудь совковой закалки тренером и позанимался там годик. Наберёшь веса, силы, знаний и дальше свалишь в бб или нет
>>1014582Ты где там гомосятину узрел, пидар?
Почитал, что можно заменять бег занятиями с грушей. Сжигает аналогично, еще и мышцы плечевого пояса и брюшного пресса задействуются. Дома как раз груша висит, но особого значения ей не придавал. Так ли это, можно ли заменять бег грушей?
>>1014879Конечно, если хочешь, чтобы ручки тряслись/кисти рук по пизде/костяшки хрусть-хрусть
>>1014882У меня эластичные бинты и боксерские перчатки есть, который батя в своей юности еще купил. Хорошие, кстати, даже не порвались. Вопрос то в другом был - можно ли заменить?
На просторах интернетов встретил мнение:>Соски у него, как у кормящей мамаши, растянутые из-за поздней возрастной накачки мышц! По молодости качался бы, соски бы были более естественныеЭто правда? Когда после 25 качаешь грудь, соски растягиваются?
Для начала ответь на вопрос, что ты от бега хотел получить, для чего задумал начать бегать?
>>1014884>>1014886
>>1014545 (OP)А что за ананас на ОПпике? Он вкидывал свою программу и диету?
>>1014886Просто обычные кардио тренировки хотел заменять на боксирование по 2-3 минуты 5 раз через 1 минуту.
>>1014889Как замена кардио вполне, я когда на бокс ходил, то ахуевал знатно. Вот только нас там гоняли и заставляли ебашить, а ты скорее всего будешь делать это на расслабоне относительно если бы бегал. Замеряй пульс, держи его в нужной зоне и разницы в плане кардио не должно быть. Но послушай лучше ещё других анонов
>>1014885Чушь. Просто генетическая такая форма.
>>1014903Благодарю.
Анон, как ты соблюдаешь питьевой режим? Вот везде говорят, что два литра воды (я 77 кг, мне как раз должно быть), в день тренировок еще больше. Сколько уже это вижу и охуеваю. Как столько пить? Во-первых, как учитывать количество выпитого? Я никогда не считал но уверен что вряд ли когда-то добирал до двух литров, хотя кружка с водой стоит постоянно рядом. И во-вторых, больше пары глотков сделать не могу, вода же унылая пиздец. Что, заставлять себя надо пить кружками, чтобы не проебаться? И еще когда? Во время и сразу после еды вроде как не вариант, подгадывать еще и время принятия жидкости теперь что ли?
>>1014911Часть воды попадает в организм из пищи. Два литра именно выпивать следует, если у тебя камень в почках.
Всем добра в этом треде. Похудел на 17кг за два года, но весь 2016 работал на двух работах и то не жрал целый день, то жрал всю ночь (пока работал). Свою домашнюю физкультуру тоже забросил.Отъел все обратно с избытком, ушел во фриланс и понял, что активности вообще ноль. Не сидячий образ жизни, а почти лежачий, так как даже на работу не хожу.Сейчас 174 / 89кг / 30% жирНачал питаться на 1500кк (из них 120г белок). Только так понемногу начал уходить вес. Видимо реально никакой активности.Починил сон и питание, начал ходить в зал с января. Опять. Да, вечный начинающий и подснежник.Тренировка на все тело через день:подтягивания на гравитронежим от себя на тренажере (грудь)жим ногамитяга блока вниз (спина)жим гантелей лежаприседания с гантелей (беру одну 20кг гантелю и приседаю)подъем ног параллельно полу на брусьях (пока только согнутые могу поднять)+40 минут на эллипсоиде после трени (интервальная программа, но пока уровень сложности 4 из 12)Веса небольшие в зале, увеличиваю каждые две недели понемногу, но все щелкает и хрустит если пытаюсь форсировать. Плюс панически боюсь перетрена (в прошлый раз бросил зож из-за него).Сейчас уже неделю весы не показывают никакого похудения (+- 0.2 кг колеблется). Да, я понимаю как незначителен срок, но все равно так грустно стало, столько воюю с этим ебаным жиром а он побеждает всегда. Хоть стреляйся - депрессия или ломка после отмены быстрых углей, которые я раньше жрал непрерывно во время работы.Еще пью lipo6x но эффекта не чувствую (в прошлом году видимо получил полный иммунитет к кофеину из-за ночных бдений). Урезать калории не вариант, кажется их даже стоит поднять, но пока психологически не могу.Лежит кленбутирол + оксандролон + кломид. Настолько отчаялся, что купил их в своем нынешнем состоянии, но не настолько туп, чтобы ими сразу обмазаться. Думаю через месяц после того как закончится lipo6x попробую клен. Окса просто лежит как дополнительная мотивация, если я полгода буду хорошо ебошить, то начну жрать и это говно.Пью лкарнитин всегда перед треней жидкий (может плацебо, не знаю), после трени бца. На ночь пью казеин (все в рамках 1500кк), раньше ел творог, но испугался страшилок, что он задерживает воду из-за инсулинового индекса.Гормоны на щитовидку сдавал, норма. Пью комплекс витаминов optimen и рыбий жир (на баночке надпись extra omega, после сексача орнул). Может мне тренироваться каждый день? Между тренями опять же никакой активности, день полного отдыха (ни хуя, ебошево за компом 12 часов).30 минут кардио может добавить? Зал в десяти минутах от дома, это не проблема.А: Силовая тренировка + 40м интервальное кардиоБ: 30м равномерное кардиоИ так чередовать?Понимаю, что пишу это больше чтобы немного выговориться, но все равно буду рад любому совету, анон.Хочу прогресс хотя бы -0.7кг в неделю.Капча 666*, кек. Еще раз добра аноны, и не будьте как я. Нахуй такие качели.
>>1014919>оксандролонНе надо, пожалуйста. И кленбутерол не надо. Потом спасибо мне скажешь.
>>1014918Чего? Надеюсь про почки ты серьезно сказал потому что я не понял. Хочешь сказать, что два литра это в сумме должно быть?Но вроде как пишут, что как раз таки выпивать нужно два литра помимо приемов пищи.
>>1014582>Теперь эта гомосятинаесли у тебя вид красивого сильного мужского тела, которое так и хочется обнять, вызывает какие-то похотливые мысли, то это только твои проблемы
>>1014936Блять, я хочу обнять. Это значит, что я пидор?
>>1014961Да
>>1014936А кто это на ОПпике?
>>1014582Ты вообще вали как нахуй с нашего гомофизача, мудак, вот что я тебе скажу.
>>1015000Скажи, физач, вопрос наверное до смешного очевидный, но все-таки: рассчитывая питание на сушке, углеводы из мяса/рыбы/овощей тоже входят в задуманную цифру "граммов на кг"? Или расчет идет на количество каш/круп?
Физаны, подскажите пожалуйста сайт/приложение скрины которого тут часто проскакивают с примером питания, там еще микронутриенты считались, не fat secret.
>>1014924Почему? Вроде не самые жесткие препымимо
>>1014545 (OP)2 месяца не тренировался, появилась постоянная сонливость даже после сна.Это как-то связано?Еще такая проблема. Не могу в нофап, каждый раз срываюсь, а с нофапом чувствую себя дерьмово. Физические упражнения только усиливают либидо. Какие варианты тренироваться и не дрочить? Т(К)НН
>>1015012Зачем не дрочить?
>>1015013Вымывает какие-то там микро/макроэлементы + после оргазма вырабатываются гормоны от которых слабость, вялость и так далее.Дрочить мало не получается лол
>>1014928В рот я говорил тем, кого ты слушаешь. Прочитай банально справку воз по приему жидкостей. 2 Литра в среднем из ВСЕХ ебучих источников, в т.ч. кофе и чай, которые те, кого ты слушаешь, сказали НЕ ЩЕТАЕТСЯ!!!
>>1015010MyFitnessPal?
Анон, смотрел видео всяких мимокотлет, которые показывают свой прогресс под пафосную музыку, типа мотивационные видео, короче.И они часто пишут в ремарках, что вот ебошат и никогда не пропускали ни один день.Так вот они что, реально каждый день ебошили?Или имеется в виду день тренировок, а у них у всех проблемы с ясностью выражения мыслей?
>>1014621Я такой же, задавай свои ответы.
>>1015023Помрешь, если каждый день без формы ебошить будешь. А дни тренировочные, да.
>>1015021health-dietНагуглил таки.
>>1015029>ПомрешьВот и я так подумал. Тогда всё становится на свои места.А как пафосно пишут, не пропустил ни одного дня, епт.
Заниматься вообще каждый день нельзя или просто нежелательно? Если я просто в дни отдыха буду делать какое-нибудь кардио на минут 7-10, я же мозгами не поеду?
Реквестирую программу тренировок ЧИСТОГО КАРДИО на 1-1,5 часа на свежем воздухе. Хочу добиться подтянутости мышц, а не их гипертрофии.
>>1014545 (OP)Посоны, у меня какая-то странная хуйня во время подтягивания. Когда я подтягиваюсь где-то 10-11 раз, у меня в правой руке словно током бьет, только не больно, а так, будто плече появляется и по всей руке проходит. Раньше такого не было у меня. Вот я и думаю, ПРЕВОЗМОГАТЬ это или это какой-то ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ?
>>1015037Не поедешь, вот только легкое кардио 7-10 минут ничего особо не даст. Каждый день тренироваться с нормальной нагрузкой действительно не стоит без фармы.>>1015051Бег.>>1015053Сходи к врачу, если такое не впервые.
>>1015060>Сходи к врачуНу и чо? Он скажет НУ ТОДА НИ ПАДТЯГИВАЙСЯ. Меня больше интересует, сталкивался ли кто с такой хуйней.
>>1014888Да, это модер.
>>1015053 >ПРЕВОЗМОГАТЬ Да конечно, так и делай, терпила грёбаный.
>>1015066Мань, разве физкультура придумана для порчи здоровья, а не наоборот?
>>1015069Ты вообще тупой? Если я человека оскорбил за превозмогание, значит я не поддерживаю порчу здоровья при занятиях физкультурой. И вообще, сынок, т.к. тебе явно меньше 18, подрасти немного, прежде чем называть меня маней.
>>1015074Да лан те, мань)) Просто когда качаться начинаю, тупею и сарказмов не понимаю.
А действительно, что если делаешь кардио 20 минут и меньше, то толку от этого нет? Меня на 30 минут непрерывного бега/быстрой ходьбы нехватает.
Есть разница между жимом лежа под углом 45гр и обычным, если оба делать узким хватом?
>>1015053Попробуй руки по-разному располагать, шире-ýже хватайся. У меня такая хуйня на широких брусьях. В итоге отжимаюсь только на узких. Ты суставами нерв защемляешь.
>>1015083Да ето так.Занимайся, а не тут пиши. Через пару месяцев 30 минут осилишь.
>>1014911Летом я 2 литра только так выпиваю. Зимой даже литра не могу.Я брал просто бутылки и наливал туда с утра воды.
>>1015014Лел, ты с матчастью ознакомься, а потом пробуй. Хуйня это всё, больше нофаперов слушай.
>>1015090Спс за инфу. Я широким хватом подтягиваюсь как раз. Это фиксится вобще?
>>1015093Я вот хуй знает кого слушать. Тема не очень хорошо изучена.Но по ощущениям - если не дрочить сутки то чувствую себя бодрей, нежели если начинаю день с фапа
>>1015097Нет, это особенность организма. Может, с возрастом пройдёт.
>>1015100>с возрастом пройдёт.Кек, у меня это как раз и появилось с возрастом.
>>1015098Ну так не дрочи утром. Зачем вообще в крайности бросаться. Среднестатистический мужик дрочит 3 раза в неделю. Придерживайся этого. Я лично заметил, что дрочка от избытка свободного времени.или гормонов. Когда был пиздюком, то дрочил целыми днями
>>1015104Хах, у меня тоже. Кости/суставы растут же. Так что надейся, что это пройдёт и не травмируй лишний раз во избежание неврита.
>>1015108Понятно. Спс за инфу. Теперь только СТАРОСТЬ, ТЛЕН И СМЕРТЬ.
Началось похрускивание в кисти во время жима и в локте когда резко выкидываю руку вперед,подскажите что делать и как лечить?
>>1015115Зигуй постепенно, а не резко.
>>1015115Ну так прохрухтись до жима.
Делаю ПШНБ уже шестую неделю основным базовым. Рекомендуют поменять упражнение, так как мышцы привыкают. Как понять, что уже пора сменить упражнение?
Хочу нагружать только квадриципсы без задней части бедра и ягодиц. Можно ли в жиме ногами сделать акцент на них с помощью особой постановки ног? Какие ещё подобные упражнения есть, кроме изолирующих разгибаний?
Потихоньку начали расти силовые и мышцы, но так же увеличился таз и щеки , как можно избежать увеличения и жира и не потерять силовые?
>>1014622Благодарю>>1015025Какие параметры были до качалки (рост, вес)? Все делал как первый анон расписал? Если нет, то рассказывай как добился успеха
Можно ли заменить пол часа бассейна на час бега?Профитнее ли это?
Такой вопрос: бжу и калорийность, которые указыны на упаковках с едой(рис, греча етц) они указаны для сухого или сваренного продукта?
>>1015131Рост 180 вес 65, вес набирался медленно, около 5 лет, и все это время я качался так как когда то услышал от одного посвященного, мол надо делать сеты один за другим без отдыха и доводить примерно до 90 процентов отказа. Так и хуярил. Кстати я вот толькл-только начал понимать КАК надо качаться.
>>1015124дефицит калорий.
>>1015145Для сухого. Когда сваришь 100 грамм сухого получится грубо триста грамм каши с составом 100 грамм крупы и 200 грамм безкалорийной воды, которую крупа впитала, следовательно на 100г варёной каши калоийность будет примерно в три раза ниже чем у сухой крупы.
>>1015144Это разные вещи, анон. Вода делает мышцы более эластичными что ли. Бег сделает тебя каменным. Если включить фантазию, конечно.
>>1015151Это да, но всеже.
>>1015148Насколько часто и постоянно тренировался? Фарму использовал? Заранее спасибо :3
>>1015158Алсо, как вообще такое тело пилится, сначала становишься огромным куском мяса и сушишься или просто балансно набирать вес и качаться?
Видел у турникменов такие перекладины на невысокой подставке. Как они называются?
>>1015158Вначале пути тренировался очень часто, в основном бег, брусья, турник. Все с утра, с хавчиком дела обстояли не так хорошо, т.к. нищеброд, да и не придавал этому значения. Ставил чисто на тренинг. Первый прогресс заметил буквально через пару месяцев, дальше уже не мог остановиться. кК тренингу с железом пришел совсем недавно, около года назад(учитывая мое 4-х летнее увлечение спортом с собственным весом) и немного прихуел от словленного перетрена, я то дурак расчитывал тренироваться в таком же бешеном режиме.. Но слава богу хватило ума пересмотреть свою систему тренинга и питания и знаешь, анон, прогресс пошел в два раза быстрее. Суть в тяжелых тренировках, интенсивности при небольшом времени в зале и количестве подходах. Работа до отказа почти всегда, ну и на восстановление у меня уходит от трех до четырех дней. Фарму не использовал, 32 левел, думаю к сорока начать курсить. А там посмотрим. Добра, Прогресса, Фитоняшку в постель, анону.
>>1015159Скорее второе, анон. Я вообще не верю в теорию НАМАССИ.
>>1015123Вроде узкая и низкая постановка - на переднюю часть ног, широкая и высокая - на заднюю.
>>1015169Фронтальный присед.
Анон, каким хватом на турнике эффективнее всего прокачать нижнюю часть грудных мышц?Сверху мышца нормально растет а снизу в области соска дрябло как на бабушкиной сиське
>>1015169Ебнутый, лол.>>1015177Никаким.
>>1015177Никаким. Используй брусья и отжимания.
>>1015149а как же мышечную массу набрать?
>>1014545 (OP)Аноны, а вес грифа считается с весом блинов? Если мне кочок говорит, что жмет от груди, скажем, 30кг это значит, что он вешает 10кг веса + 20кг грифа? Или он имеет в виду только вес?
>>1015204Целиком вес снаряда. У гантелей "гантели по 10", например. Вес не считается только собственный, например брусья с 10кг отягощением.
>>1015205Ух ты, получается я жму 40!!!
Можно ли с грыжей делать жим ногами? И тягу в наклоне. Гуглил, но там мнения разные у всех. Что анончик мудрый скажет?
>>1014773У меня от гонады яйца выросли и визуально писюн уменьшился
>>1014866Я так жиролифтером стал
>>1015206Это с грифом?
>>1015189А отжимания какие лучше?
Чуваки, есть возможность заниматься 2 раза в неделю (выходные). Какие упражнения делать?
>>1015213ДА!
>>1015216Приседания на брусьях.
>>1015216Для тебя, да и для полу-трайхадеровых физкультурников, которые не могут посвящать каждый день/через день спорту, есть приложение на гугл маркете (думаю и в аппсторе есть). Sworkit называется. Оно платное - 400 рублей в месяц вместе с НДС и прочей еботой, но оно тебя будет вьебывать по нехочу даже с учетом того, что у тебя дома нет ни гантель, нихуя.
>>1015162Бамп.
>>1015162>>1015228Чтд, никто здесь нихуя не знает, только тролли и жиродрыщи сидят.И вейдодауны, которые и те, и другие в одном лице.
>>1015238Навесная перекладина?
Ужасно туплю на сушке, начинаю забывать слова и трудно выстраивать предложенияЧерез какое время после нее все вернется на былые места?
>>1015242Тебе ацетон мозг отравил.
>>1015242Весна блядь... жиробасы-подснежники СУШАТСЯ.
>>1015276Что ты знаешь о сушке, сынок?
>>1015276> подснежникиБля, откуда вы лезете нахуй.
Хочу вкатиться в спортзал. Что можете посоветовать(с чего начать) 16 лвл, 184/75. Не сказал бы, что совсем дрыщ, но хочется большего
>>1015291Если задаешь такой общий вопрос, то спортзал тебе ПОКА не нужен. https://2ch.hk/fiz/res/1004065.html
188/84/16 лет вкатился.отписываюсь после первого дня в качалке без тренера, а с другом который уже достаточно занимается. Я сам среднекун со спортивными увлечениями, золотым значком гто и переходным возрастом. поясните за количество рабочих дней на неделю. Я вот после первого дня, вроде норм поработали. Поэтапно, комплексно и достаточно нагрузочно. Руки побаливают, словно набухли. Работали на спину и руки.А так же, поясните за питание. Очень хочу поднабрать веса и соответственно мышечной массы. На что работать для того, что бы набранная в ходе питания масса уходила в мускулы?
>>1015298Увеличивай понемногу свои обычные порции пищи так, чтоб прибавлять 0,8-1,4кг в месяц на весах. Измеряется это так:Взвешиваешься первую неделю каждый день, утром, после сортира, натощак. Так семь раз. Потом вторую неделю аналогично. Складываешь все числа из первой недели и делишь на 7. Повторяешь со второй неделей. Сравниваешь между собой числа, разница должна как раз составлять 0,8-1.4 кг. Если больше, то ты жир добираешь помимо мышц.Кол-во дней раскидай так, чтоб 2жды в неделю мышечные группы нагружать, либо трижды, но не на каждой трене хардкорь, хардкорить вообще не стоит. >На что работать для того, что бы набранная в ходе питания масса уходила в мускулыРаботать мускулами в зале, поднимая тяжести. Ты не Иисус, чтоб воду в вино превращать. Ешь достаточно, вшвешивайся, повышай веса в зале, не работай в отказ и будет тебе счастье и возможно здоровье.
>>1015298Лол, на пике явно не 188/84/16
>>1015313> Ты не Иисус, чтоб воду в вино превращать.Я не он, но прям сука бесят вот такие умники как ты. "Ты блять не Иисус". Слушай, умница: если не качаться, то избыток калорий превращается в жир. Как ты это делаешь, ты же не Иисус и не Копперфильд, чтоб превращать курогречу в сало. Но факт-то остаётся фактом.Поэтому, когда ты качаешься, ты так и делаешь: превращаешь пищу в мускулы и какахи Так что завали ебало, тупое ты дерьмо.
>>1015318да, ты прав. Я ахуел, но я вешу 76 кг! не взвешивался к написанию поста, а сейчас взвесился.
>>1015239Не, они напольные. Блин, попадается где-нибудь, пикрелейтед скину.
>>1015342>>1015239Все, нашел сам. Параллетсы
Как накачать такие квадрицепсы?
>>1015346А как накачать маленькую четвертую пару кубиков под грудью?
>>1015346Обколись фармой, стань негром, ебись в жопу
>>1014545 (OP)Сап. Занимаюсь с марта 2016 с переменными успехами, но прогресс всегда был. Набрал с 73х до 84х, до начала уже жирок на животе имелся, как наружний, так и внутренний. Хочу к лету подсушиться с апреля до 75 где-то, при этом убрав живот. Реально ли так сделать, не проебав при этом все наращенные мышцы?
>>1015346В Фотошопе.
Суп физач. Ультраслабак в треде. Перед началом нормальных тренировок тренер посоветовал пару месяцев вместо жима лежа - тренажер, там где сидя жмешь. Ну это как я понимаю единственный выход, когда я со старта больше 15кг 3х8 не выжимал. Спустя месяц делаю 25кг 3х8, и мне уже как-то похуй на скамью и блины, в тренажере удобно и быстро. Вопрос такой - руки сильно устают, и грудные не успевают прокачаться. Что с этим делать? Дополнительно на бицепс вообще ничего не делаю, на трицепс только отжимаюсь на брусьях. Алсо, полюбил гравитрон - просто 10/10 тренажер. Сначала подтягивался с 38% своего веса, теперь с 52% (+10кг). Подтягиваюсь медленно, с удовольствием, очень доставляет.Одно херово - в зеркале ровно никаких изменений. Меня в принципе устраивает свой вес (183/73), но хотелось бы выглядеть более спортивно, а не как мешок с говном.
На сушке увеличивать веса в силовых от тренировки к тренировке?
>>1015375делай тоже самое пока не будет результата. руки отстают от грудных. потом когда они их догонят. будет все симметрично и нормально
>>1015375Руки пошире ставь для груди. На бицепс делай, а на трицепс можно не, т.к. на жиме работает.Насчет вида просто снижай % жира, если ты с таким весом жмешь 25 на 8 раз, то мышц у тебя вообще нет и ебическая часть твоего веса это жир.
>>1015378по быстрому ответьте, пацаны. да или нет. одним словом
>>1015387Можно, но есть риск проебаться с восстановлением.
>>1015389спасибо
>>1015385>>1015383Спасибо>ебическая часть твоего веса это жир. Ну как бы да. Вопрос в том, почему растет сила, если вес не меняется, жру как обычно (разве что стараюсь 1.5г белка наедать). То есть грубо говоря, не меняя рацион, и схему тренировки, я могу жать условные 40-50кг, подтягивать свой вес и внешне выглядеть точно также, как и сейчас?
>>1015395Веса не имеют прямой связи с размером мышц. Особенно такие небольшие. 50кг и даже чуть более могут жать совсем дрищи без мышц. У тебя наверное совсем атрофия была, сейчас мышцы просто в тонус приходят понемногу. Ну и за месяц не всегда приходят перемены в теле, не спеши с этим. Жир зависит от питания, за этим в жиротред.
>>1015064А можете вкинуть его программу и прочее?
Аноны, дайте готовые варианты, где уже за меня все решили сколько и что жрать, сколько денег. Чтобы я сразу пошел со списком покупок на неделю и начал набирать массу. Сейчас вес почти 60кг при росте 172, желательно конечно не превратиться в свинью за наносекунду.
>>1015321 Ты, я так понимаю, не вопрошающий, так что слушай сюда: одно дело объяснять кому-то на что энергия тратится, другое дело размыть у человека в голове распространенный миф о том, что жир в мышцы уходит, так что не бомби, ты промазал.>>1015362К лету 2018 можно. Блять, хорош уже вам КЛЕТУ всё делать.>>1015375Возможно тренажер тебе совсем не подойдет. Пробуй, что выше писали - руки пошире ставить. Не всегда это выход, у меня тренажер при любой настройке и любом положении рук мне нагрузку на трехглавую смещает. Выход: делать жим гантелей на скамье, либо жим лежа классический. Лично мне прогрессировать в жиме гантелей лучше всегда удавалось.>>1015415Много хочешь, давай разбирайся в вопросе.
>>1015448>Много хочешь, давай разбирайся в вопросе.Извините, братва, в глаза ебусь. Прочел уже все в факе.
>>1015448Двачую, братишка. Еще веселят додики, у которых жир сгорает или превращается в энергию.
Сколько я наберу кг (сала), если буду жрать как кочка и почти не упарывать физ. нагрузки в течение месяца? С учетом того, что последние пару лет жрал 1-2 раз в день всякую хуйню.
>>1015471Завсит от количества калорий. Но ни к чему хорошему это не приведет.
>>1015474а если я дрищ 60кг с тонкими ножками и ручками как у пятиклассника? все еще ни к чему хорошему не приведет?
Парни, обязательно ли впихивать в себя еду, или можно придти в форму не особо по этому поводу заморачиваясь?Я 195/95, не представляю, как физически сожрать за день 200г белка. Ем в основном нормальную еду -- обычно овощи + мясо/рыба + яйца. Но в день выходит по моим прикидкам грамм 100 белка максимум. Есть ли какой-то лайфхак кроме протеинов?
>>1015476Будешь с такими же тонкими ножками и ручками только под слоем жира. Только хуже сделаешь суставам и самооценке. Тренить надо.>>1015477Тебе необязательно есть 2 грамма на килограмм. Многие исследования показывают, что выше 1,7г белка на 1кг веса уже потенциальная польза заметно снижается. Начни с 1,6-1,7.
>>1015477Можешь в душе попросить качков сделать тебе протеиновый укол.
>>1015480бля ну массивнее же буду выглядеть, нет?
>>1015484Нет. Будешь просто дрищ с висячим пузом. Ну можешь совсем отожраться на 30кг, габариты прибавшь, да.
>>1015484Дряблым жиробасом будешь. Твоим дрыщавым мышцам будет труднее тебя двигать.
Как то давно качался, и в один момент мне ебнёли по спине,и у меня опустилось плечо,и сильно болела спина,и рука хуёво двигалось,но прошло уже.Вопрос что это было? Врачи переломов не нашли и сказали иди на хуй))))Всё нормализовалсь,но из за этого бросил все упражнения.Поясните знающие.
При каком проценте жира стоит начинать сушиться, до каких пор и как это делать, и какие есть по этому поводу сезонные рекомендации?
>>1015493В любое время при более 15%.
>>1015487>>1015488смогу понизить вероятность стать жиробасом, если будут обмазы отжиманиями и приседаниями?
>>1015501Только если с весом и по нормальной тренировочной системе. Ну там и еще пара упражнений на другие мышцы. Короче или иди в кочалку или ничего не делай.Лучше не еби себе мозги насчет массивности, хуета это.
>>1015505А если кардио делать где-то минут 15 в день, то вес можно сбросить? Или там вьебывать все 40 надо? У меня сердце пиздой же поедет.
>>1015510Интервальное кардио, например. Минут 20 в среднем. Еще можно просто меньше и правильнее есть.
>>1014545 (OP)Что за кунчик???? С форча?? Рост, вес, стаж?о рельефе - он химичит аккуратно?блять он охуеннен. ну и генетика - плечи, пропорции, грудь, пресс..... почему мир атк несправедлив
>>1014545 (OP)Хорошая фигура у посона на оп-пикче. Обуславливается еще конечно это тем, что у него хорошие крепеж мышц. Грудь четко прорисована, пресс ровный.
>>1014545 (OP)Что с его венами на икрах? Это нормально?
>>1015534> С форчачекнул. оттудатам и в физаче 90% дадут посоать физачу двача, лол, и в фэшне половину русские тян бы оценили на 8.5/10+кун с оп-пика напомнил одного чела на форче. встретил его оч давно в CBT current body thread, год или больше назад, и даже сохранил его фото на один из девайсов(не найду). мб даже один и тот же.насколько помню тот говорил что его рост 6'2 или даже 6'3и еще был на физаче год назад кун с позожим телом, 187 по его словам,если помню правильно
>>1015448Ну блять я год качался, за 3 месяца вообще нихуя не подсушить что ли? Хочу в майке ходить и не быть уебком, ни разу майки не носил.
>>1015541Когда хуяришь диуретики.
>>1014545 (OP)Какой у него рост?
>>1015554Ты год просто обжирался скорее всего. По цифрам хуй знает, фото лучше давай.
>>1015490алсо добавлю,из за этого лютая депрессивая началась,так как в положение лёжа у меня спина не болела,а как только вставал начанало люто болеть.Из за этого начал просто сильно люто хикковать, очень много проводил время в положение лёжа.И вообще как только заболела спина и плечо и рука не двигалась,ебать я обосрался когда обнаружил что у меня рука не слушается и не могу играт на гитаре.Пиздос всё пошло по пизде. а началось это в 2014 ,боль в спине со временем ушла,а депра осталось и чувство от проёбанного времени в пустоту.Чё за хуёня? ААлсо врачи принципиально не хотели лечить,я около года к ним ходил, и люто их заебал в итоге мне выписали рентген,но он через год показал то что переломов нету. И прописали мне электро прогревания спины,стало лучше ,но всё таки всё равно болело. Вот прогревание было летом. Так вот .Сейчас перестало болеть совс6ем,но блять то самое чувство депрессии из за тго что к то то ебнёл по спине,и то что мне никто не помог в том числе родственники дико меня угнетает,и самооценка люто упала так как особенно не общался не скем. Бялть двочикк что делать то,все от меня требует (точнее мать) чтоб я был альфой и много зарабатывал и ебался с тяночкой,а то что я говорю что у меня были проблеммы из за спины например они начинают топать ногами и лбто закатывать глаза наверх и говоря "не придумывай " и всё такое.
>>1015540Пресс - кривое говно. Ты приглядись.
>>1015490>>1015563
>>1015559мы не знаем. судя по пропорциям не меньше 180 и не больше 190. мб 187-189
>>1015565Пресс кривой почти у всех.(вообще идеально симметричный пресс большая редкость) В плане генетической рельефности и рисунка у него он красивый. Такие аккуратные плитки.
Хочу набрать массу. План такой, рано утром быстрые протеины ON Platinum HydroWhey, потом завтрак, в час обед, через несколько часов гейнер ON Serious mass, вечером ужин, перед сном медленный протеин ON Casein. Что еще можно добавить?
>>1015609Упражнения
Почему мне нравятся делать силовые, но для кардио приходится себя заставлять?
>>1015616Потому что кардио - тоскливая трата времени.>>1015614В голосину.
>>1015281испод снега
>>1015331А иеперт посмотри в паспорт
Абу, пусти в фур
Блин, вот проблема у меня, лол: хочу вену на бицепсе, а у меня ее нет, не жирный, рука 40 сейчас, а венки нет. Это генетически заложено, или что это блять за ебаная хуйня? Я хочу венку.
>>1015653Скорее всего генетически, у меня базуки 36 см, а вена почти в мизинец толщиной видна даже без пампа. Но у меня и процент жира всегда около 10.
>>1015655Пруфы
>>1015501>если будут обмазы отжиманиями и приседаниями?В этом определённо есть смысл, конечный выхлоп же будет зависеть от регулярности, интенсивности и продолжительности нагрузок.>>1015505>или иди в кочалку или ничего не делай.Иди на хуй.
>>1015662Вейдосектант плс. Ему нужно набрать 10-15кг как можно более качественной массы. Ваша программа не об этом.
Опять я со своими вопросамио о кардио. Если 30 минут не получается заниматься кардио тренировками вообще никак, даже через себя, можно ли разделить их на 15 минут, потом 5-7 минут отдыха и потом снова 15 минут? Будет ли от этого толк?
>>1015669Небольшой в плане расхода калорий, жир начинает тратиться после 30-40 минут. Но суть кардио в увеличении аэробной выносливости, поэтому лучше чем никак. Пробуй интервальное или табату.
Знает кто за тренеров по фитнессу? Стоит ли идти туда, заканчивать вышку физруком, и трансформировать жироблядей? Что по зп? Разъясните мимо школьнику
Может ли быть застой в весах если они совсем маленькие? Как преодолеть? Возможно организм уже мышцы начал жечь, хотя подкожного жира довольно много (я на низкоуглеводке)?
>>1015677
>>1015634>>1015281Это фуллбади-даун всех подснежниками называет.
Колочение груши является вообще кардио-тренировкой/нагрузкой?
https://www.youtube.com/watch?v=avhSJ9Gc4mUМалоповторы опять соснули, теперь и Спасокукукоцкий.Боги многоповторки прогрессируют, а все страдают.
>>1015707>Боги многоповторкиТурникмены?
>>1015699Да, даже лучше, чем кардио, если ты хочешь верхнюю часть тела тренировать.
>>1015655Рука 40, длинная веточка вен от бицепса до плеча. Мб ты ошибаешься со своим бф?
>>1015653>не жирныйНет, ты жирный.
>>101565331см ручка, вена видна в спокойном состоянии.
>>10156352000 года рождения, лол.
>>1015653У тебя рука состоит из воды и говна, долбоеб.
>>1014545 (OP)Забавно, что даже этот петушок химичит. Это еще раз к слову о возможных результатах без химимии.
>>1015716>со своим бфСо своим бойфрендом?
>>1015724А теперь пили член
>>1015733Лол, в плане "даже этот"? У него хорошая форма и пропорции
>>1015298На тостер пикчи делал? Результат неплохой.
>>1015761На самом деле любой экто его возраста может так выглядеть, если не будет задрить в дотку в этот свой золотой период ПУБЕРТАТА, а будет хотя бы ебать турничок
Начал заниматься нормально в 18 лет, сейчас 20. (174/86)Начинал жать с 50, приседать вообще не мог, тянул 40кг.Сейчас 20 лет, почти два года прошло(175/72):Жму 80, присяд 90, становая 120, нормально для занятий в натурашку?
>>1015793Нет ненормально. Ебланишь на тренировках/плохо питаешься/спишь.
>>1015793На раз результаты?Я например натурашка тоже, 183/79.Ж - рабочий 8510, П - 11010, становую не делаю. На раз хуй знает, думаю пожму 110, присяду 130-135.Может, и не дохуя, но мне ммаксимум похуй
>>1015805блядь85х10 жим110х10 присед
>>1015664Сходи на хуй ещё раз, я ни одной книжки Вейда не читал, и не сделал ни одного подхода отжиманий от стены.Где тот анон писал про>10-15кг как можно более качественной массы?
>>1015807Он писал о желании стать боле массивным, вес 60кг. При предположительном росте в 180 ему нужно как раз эти 10-15кг качественной массы. Я не против физнагрузок вне качалки, но на них столько можно набрать лишь в теории.
Что делать, если постоянно растяжки на бицепсе?
Тут кто-нибудь ходит в зал по утрам (в период с 7 до 10) или очевидный обосрамс будет?
>>1015828Хожу в 9-10, все норм. Главное выспаться и не перестараться на тренировке, иначе потом весь день как говно.
>>1015815>10-15кг качественной маccынабрать-задача не из простых даже в зале, немногим этого удалось достичь даже с фармподдержкой. То что тот анон ставит перед собой такие амбициозные цели, ты просто придумал, скорее всего просто спроецировал с себя. Тот анон спрашивал, будет ли толк от приседаний/отжиманий, ни про какие 15 кг чистых мышц речь не шла.На хуй иди короче, со своими охуительными советами, особо ценным мнением и буйной фантазией.
Дрищ, 32 года.Хочу заняться турничком. Всякие подтягивания, планки, флажки, такое вот.Сам я слабый, как говно. Нормативы по физре не сдавал даже на 2, 100м пробегал за 17 секунд, подъем с переворотом для зачета помогали выполнить шесть человек, лол. Впрочем, мог всегда подтянуться несколько раз - правильно, без раскачиваний, рывков и прочей хуйни, отжимания тоже даются, хоть и с трудом. Вот насчёт поднимания туловища я был вторым в группе, сам охуел. С другой стороны, ноги длинные, торс короткий, так и должно быть.Но это было давно.Какие у меня шансы научиться делать все эти планки, выходы силой, подтягивания на одной руке и тд и тп?Задрачивать буду в любом случае, но интересно, есть ли прецеденты такого позднего старта и высоких результатов, или дохлый номер?Врача проведаю до начала серьезных занятий, тем более что последние полгода работал грузчиком, и работал тяжело.Алсо, батя был гимнаст, и делал планку с малолетним мной, сидящим у него на ногах. Но я похож на мать. Хотя, она тоже умела в спорт. Короче, поговорка про в семье не без урода про меня.
>>1015825Не растягивать бизнес
>>1015837Под планкой ты что понимаешь, ананас?Стартовал в 38, отжимания апнул с 25-ти до 50-ти за подход, подтягивания с 7-8-ми до 15-ти.
>>1015837Проще забей и не парься уже )
>>1015830Перечитай еще раз его посты. Он хочет стать массивным. Приседать и отжиматься он упомянул после того как понял что на одной еде массивным не стать. 15кг я взял с потолка, но других вариантов массивности не вижу. Разумеется, их набрать очень сложно. Но если все же попытаться, лучше кочалка. Хуй знает чего ты так полыхнул от безальтернативности.
>>1015844Да пошел ты!!
>>1015846Ладно.
>>1015830>>1015844Мужики, не ссорьтесь. Я тот анон и возможно не так выразился. Цель скорее не выглядеть как школяр в свои 22, но как оказалось без качалочки хуй.
>>1015853Ты лучше мозги не еби со своей хуйтой "мужик должен быть большим", просто следи за питанием и делай отжимания и приседания и еще что-нибудь, будешь стройным и эстетичным.
хочу купить бексерский мешок и начать заниматься дома чем то вроде кикбоксинга, посоветуйте где вообще лучше взять этот мешок, что бы и качество было более менее и цена не большая, и как установит его дома? пока вот сижу гуглю жду советов, аноны
>>1015805Нет, это 5х5 все. Когда силовая тяжелая тренировка.
>>1015806>>1015793У меня присяд и жим застыли, становая прёт, только так. Планирую обмазываться отжиманиями и трицепс укрепить на брусьях с отягощением и пропобую многоповторки на ноги добавлять, вместо лёгких тренировок.
>>1015853> Цель скорее не выглядеть как школяр в свои 22Вот дура, радуйся что так, а не на 40 выгядишь!
Не могу добиться многоповторности с большими весами, например, если жму 80 первый подход 10 повторений, второй подход отказ уже на 8-9, а третий вообще еле-еле 6-7 делаю, как пофиксить?
23 лвл, 167\45. Спортом никогда не занимался, вредных привычек и заболеваний не имею вроде бы, единственное, что кости дохуя тонкие. Таблица имт говорит, что нормальный вес для меня - 56 - 71 кг. Собственно, хочу поправиться до нормы в ~60 кг и при этом иметь нормальную офп для возможной армии. Как мне это сделать? Будет ли достаточно того, что я начну 5-6 раз в день жрать и вяло заниматься отжиманием\подтягиванием дома или нужно сразу шагать в зал? Это при том, что я не могу жать даже пустой гриф. Могу подтянуться 10 раз, отжаться 20 раз со своими 45 кг. Знакомый хуй-кочка посоветовал гейнером закидываться, но в ваших протеинах не разбираюсь. В соседнем треде пишут, что это хуйня и развод. Мне спортпит как-то кардинально поможет в этом? Короче, советуйте.
Занимаюсь в зале уже оч долго (лет 13), и заметил что в последнее время меня стало прям ЕБАТЬ идти в зал, буквально через силу иду. На перетрен не похоже, т.к. из-за работы часто могу ходить в зал только с 2-3 дневным перерывом, да и сплю в среднем не меньше 7 часов (часто 8+).Вот просто ловлю себя на мысли что лучше бы поебланил дома (и могу час-два сидеть прокрастинировать, но всё же заставляю себя), а когда уже подъезжаю к залу, могу сидеть в машине минут 10-15 - "собираться с мыслями", представлять что вот бля, опять идти ебашить то же самое, как же заебала рутина эта и тд. В раздевалке те же мысли. Потом когда уже занимаюсь - постоянно кошусь на часы, и прям так радостно становится, когда делаю последние упражнения, в раздевалку прям лечу потом с чувством облегчения.У кого нить было такое? С чем связано? Или это уже всё, пиздец, не лечится?
>>1015870Прочиталось как>Знакомый хуй-кочка посоветовал героином закидыватьсяВариант, кстати
>>1015841Стойка на вытянутых руках с телом параллельно полу.
>>1015865Отдыхаешь сколько между подходами? Больше отдыхай.>>1015870>Знакомый хуй-кочка посоветовалНет, лучше нормальной едой закидывайся, гейнером ты себе поможешь помимо еды только перебирать слишком много, в итоге все в жир уйдет. >Как мне это сделать?>сразу шагать в зал5-6 раз жрать необязательно, можешь и 2-3 раза питаться, просто больше порции ешь. Если еда трудно заходит, то легко всякими соками и подобным добирать.>>1015874Тебе бы знать надо по-хорошему зачем это всё. Для здоровья ж. Чтоб не быть немощным и атрофированным.
>>1015874Отпуск возьми. Хули ты. Любое, даже самое интересное занятие заебет, если не разнообразить свою жизнь.
>>1015878Всегда слышу, что и так много отдыхаю, по 2-3 минуты.
>>1015874Ну и прогресс какой-то есть? Замени зал на турники или стрельбу из лука. Футбол/волейбол/литрб... А, нет, это не надо.
>>1015882По 10 минут надо отдыхать, юный подаван
>>1015855>заниматься дома чем то вроде кикбоксингаНе получится. Иди на секцию. Вешал я мешок дома, было дело. Если у тебя тренера в шкафу не найдётся, то и нужного реза не будет. Увы, ето так.
>>1015841
>>1015860лицом я выгляжу на 25 лет и как будто бухаю без перерыва
>>1015761нет, не на тостер. просто обрезал фотографии. спасибо за комплимент!это все скорее всего генетика, а так я планирую бить в массу.
>>1015884>Замени зал на турники Ну кстати варик, ща потеплеет и буду ебать турнички, я так делал до зимы тоже. Заморожу ебонемент в зал и просто побегаю месяцок-другой и на ваздухе позанимаюсь.А прогресс есть какой-то, в 5% (?)-треде выкладывал фотку
>>1015889This is lever, not planche
У нас в школке открылся тренажерный зал. нашел такую программу:Жим лежа – 3х12Отжимания на брусьях 3х14Подтягивания - максимальное количество раз 3хмаксГантели 3x15Велотренажер 1.5км17 лвл 174/62. Основной вопрос - норм ли программа, и что нужно кушать, что бы масса, особо не набиралась. Основная цель - быть выносливым. т.к не могу даже км пробежать нормально. ну и что бы не выглядить совсем уж дрыщем
>>1015894Буду знать, спасибо.А как по-русски?
>>1015891Я уже тут рекомендовал одному ананасу Sworkit. Сам с него начинал, да и сейчас часто пользуюсь кастомными тренировками. Тренируйся раза 3-4 в неделю и в любом случае уделяй минут 15 каждый день, помимо дней тренировки, на кардио.
>>1015915А мне тут говорили что даже каждый свободный день нельзя интервальное кардио.
>>1015917Я же тебя не бегать заставляю, лол. Легкое кардио ни кому не помешает для мышц.
>>1015918Это объясняли отсутствием времени для восстановления.
Сука!!! Не знаю, куда высраться! Выбираю вот себе зал, обнаружил один прямо в соседнем доме, а там сука цена нигде не написана, я весь ИХНИЙ сайт перелопатил, нихуя не нашел, зато везде навязчиво предлагают оставить номер мобилки и заявку на клубную карту. Ну похуй, оставил (дважды снимал галку о согласии на эсэмэсочки, арррр). В итоге звонит мне специально обученная тня и сразу начала меня приглашать к ним в зал, чтобы за цену запиздеть, ну я хули не растерялся и отвечаю:- Девушка – говорю – вы мне сначала озвучьте подобие прайс-листа, а я уже подумаю, приходить к вам или нет. Эта сучара отвечает:- Нуууу хихихи у нас нету четких цен, все индивидуально.- А вы хотя бы примерно можете назвать сумму, на которую я могу рассчитывать при покупке абонемента на полгода?- Хихихи у нас абонементы на 1 месяц и год.- И сколько будет стоить абонемент на год?- Ой ну вы к нам придете тогда и узнаете хихих)).СУКА МЕНЯ АЖ ПИДОРАСИТЬ НАЧАЛО, Я ВНАТУРРИ НАЧАЛ ЗЛИТЬСЯ, ГОВОРЮ:- ТЕТЯ БЛЯДЬ ПОЧЕМУ СУКА ВЫ ЦЕНУ НЕ ХОТИТЕ НАЗВАТЬ? ВЕЗДЕ У ВСЕХ БЛЯДЬ ЦЕНЫ НАПИСАНЫ И СУКА ВСЕ ПОНЯТНО ЧЕ ЗА ХУЙНЯ ТЕТЯ??- А вы к нам когда придете: сегодня или завтра?Двач, вот объясни, нахуя так делать, чего эти гении маркетинга добиваются? Я вот телефон свой оставил чисто потому что зал в соседнем доме, очень уж интересно было за цены, так-то я бля вообще если не вижу прейскуранта в первые 30 секунд, сразу ливаю с сайтов ИХНИХ поганых.
>>1015298Ладно, зеленый, я верю тебе.Расскажи как добился такой формы
>>1015921>ИХНИХТы делаешь людям больно. Также как делали тебе.А вообще это рассчитано на психологию — вживую человеку труднее отказать
>>1015923?????Ему 16 лет. Если он эктоморф, то просто тренироваться в плане пресса, каких-нибудь отжиманий и подтягиваний. Можно гантельку присунуть.
>>1015888я ходил на секцию по боксу в школе, я там бегал в основном отжимался разминался и все остальное время просто отрабатывал удары по мешку, ногами руками с разварота и т.д., но ходил мало и то многое подзабыл, да тренер не нужен в интернете все есть, просто денег на аюонемент жалко да и плюс я типо работаю, так что думаю дома проще будет, сижу дома вижу свободное время взял отработал пару приемов, пробежался утром и попотел у мешка и на практику, а записываться куда ходить не по мне. я еще хотел спросить повесить у себя дома 30-50 кг мешок нормально будет, держаться будет?
>>1014545 (OP)Вечер в хату, уважаемые.Два вопроса:я широкотазый унтер али нет?как накачать трапецию чтобы помощнее выглядеть? кроме как таскать тяжести ничего на ум не приходит
>>1015936вот здесь конкретно
>>1015937Кстати, почему нафизаче никогда не оценивают фотки со спины, хехе?Чтобы оценить ширину таза и т.д.
Как бцаа пить? Водой не растворяется, а так порошок съесть и запить водой слишком сурово.
>>1015983Лох
>>1015983>водой не растворяетсяебан что ли
>>1015991В комочки слипается и сверху плавает.
>>1015937Чет привстал
Из-за большого перерыва в тренировках поднабрал жира и сейчас выгляжу как типичный жиродрищ, тонкие руки и жирное пузо.Что лучше сделать - сперва подсушиться а потом набирать, или наоборот? Во втором случае придется долгое время ходить с пузом (а набираю мышцы я медленно).Одновременно и просушиться и набрать мышц, как я понимаю, нельзя (?).
>>1015994Ты нюня и сосунок
>>1015996Ну не надо так. Это неприятно.
>>1015936Да, ещё какая осанка типа правильная или мне вообще надо еще кучу мышц нарастить, чтобы было заебись?
>>1016002Ой да ладно тебе. Трапецию накачаешь только если штангу за спиной будешь дрочить или гантелю одной рукой полусидя. Другими способами ни ебу.
>>1015937Не широкотаз, хорошая генетика груди, просто верх узкий, надо раскачивать
>>1016006Не, какая-то хуета, мне кажется плаванье и то больше поможет с утяжелением вроде напрягается, если на очень вытянутых прямых руках стоять или как бы прыгать напрягаются, пока смог так их потренировать, но не очень, или в мостике
>>1016011Да нифига, грудь здоровая, а грудную клетку хуй расширишь, надо руки и эти места, может получится что-то норм
>>1015997Просто иди качайся и все много не хавай, но не мало
Все че по кончалкам разошлись? или социобляди ебаные?я тоже тогд пошел ебашить
Как прокачать часть трапеций которая на спине, без гипертрофии части выше плечей?
Тренируюсь 2 месяца (3 дня в неделю сплит). Сначала питался с плюсом, потом тут посоветовали подскинуть жирок. Продолжил на дефиците, становится всё тяжелее тренироваться. Пришел в зал 85кг -> сейчас 74кг... (рост 183, 34 года, тонкокост). Сколько ещё худеть, кто скажет по фото? Видно что прямые мышцы живота не развиты, так что по прессу судить нечего. Если посмотреть на фото где сутулюсь стоя "как обычно" нижняя часть живота выпирает, что это? - лордоз? Когда грудь вперёд, то вроде всё ок. Жирок подкожный ещё в нижней части от пупка 12мм калипером, за бочка и сзади можно ухватить. Ваше имхо физа4?
бля, поправочка>>1016029
>>1015921> ГОВОРЮ:> - ТЕТЯ БЛЯДЬ ПОЧЕМУ СУКА ВЫ ЦЕНУ НЕ ХОТИТЕ НАЗВАТЬ? Только все мы понимаем, что на самом деле ты так не сказал. А застенчиво промямлил что-то вежливо-недовольное в трубку.
>>1016029>>1016030Старайся всегда держать осанку как на первом фото, потом привыкнешь и всегда так будет. Для живота попробуй вакуум, тот же эффект, живот будет все время немного втянут сам по себе. Худеть еще можно, но уже почти норм, намного лучше типичного борова твоего возраста. брей тело
Нашел в нычке 5 кило гейнера on serious mass, хранился в шкафу, дата изготовления май 2013, exp date 2015, можно ли такой принимать? Пару дней пил его вроде норм идет, дно не рвет. Или нахуй?
>>1016040> можно ли такой приниматьСкорее всего - да.Опасность есть только долго и задумчиво сидеть в туалете, но если этого нет - значит, всё в порядке.
Сап, физач, я тут залётный. Разъясните одну такую вещь.Давно уже стало известно, что кроссфит - хуйня без задач, но я прекрасно помню, как лет 5 назад знакомый человек, мнению которого я доверяю, а не какой-то диванрекомендовал мне делать некоторые упражнения суперсетами. Допустим, подтянулся-отжался на брасьх-отдохнул-повторил. Но дальше, чем на пару недель тренировок меня не хватало, т.к. тупо не хватало дыхалки. Пару лет назад я узнал про кроссфит и как-то не придал этому значения, весь этот движ прошёл мимо меня. Со временем только услышал, что профита от него нет, да и обилие кроссфитеров с проблемами в суставах работаю массажистом имеется.Сейчас я решил составить себе программу тренировок на свежем воздухе с суперсетами, например: подтягивания обратным хватом-отжимания-бёрпи и подтягивания-брусья-приседания. Ну, или как-то так. Расписал я это всё, значит, и тут понял, OH SHI-!, да это же кроссфитопетушарство! Вот теперь и объясните мне, есть ли в этом смысл? Интервальные тренировки мне нравятся больше, но и безрезультатно скакать неохота.
>>1016055Суть и проблема кроссфита в ебанутых упражнениях, а не в суперсетах, круговых тренировках и прочее. Можешь смело делать свое, никакого зашквара не будет.
Есть вот такое вот сокровище. 32 кг, 16 кг и хуй знает сколько. Весь свои экспериенс в спорте я вкладывал в бег и плаванье в своем локальном лягушатнике, поэтому не придавал особого значения этим гирям. Сейчас хочу их задрочить. Посоветуйте какие-нибудь упражнения с ними или скиньте ссылки на какие-нибудь проверенные. Одной рукой ни 32, ни 16 даже не могу поднять. 16 могу, но какие либо упражнения с ней делать очень сложно.
>>101605824*быстрофикс
>>1016055Разее типы тренировок преследуют разные цели, можно и так ебашить
>>1016058Иди в гиретред же. Он вполне оживленный.
>>1>>1015563так можно с опущенным плечом всю жизнь ходить.Врачам из поликлинники похуй на тебя, совсем. Нужно было тебе в платную клинику обратиться, в проверенную естественно.
>>1015563Сочувствую братшка
Креатин зайдет если на турничках-брусьях заниматься?
>>1016092На турничках расплескаться может.
>>1016092Почему бы и нет.Его и легкоатлеты принимают.
Надоело брить подмышки, хочу сделать лазерную эпиляцию.Какие подводные камни?
>>1016028Горизонтальные тяги с отведением плеча градусов на 70-80.>>1016029Грудные растягивай почаще, поможет осанку держать нормальную. В целом я бы тебе советовал больше не худеть и сухонько-плавненько массу набирать.
>>1016035Физачую
Мне товарищ(2 года любительского ЮФС) загонял, что полная амплитуда опускания втотжиманиях на брусьях и опускания на пару сантиметров вниз на брусьях толи разные мышцы задействуют, толи разные цели преследует. А я ему сказал, что это просто потешить тщеславие и типа набить больше неправильной техникой. Кто прав? За киппинг в подтягиваниях знаю, что есть польза определенная, может и тут похожее?
Хочу обмазаться дома интервальными тренировками с целью прокачать выносливость и сердечно-сосудистую. Накидайте, пожалуйстазащеку самых годных упражнений для этих целей!В распоряжении имеются: штанга, гантели, турник, бинт мартенса, ролик, самопальный trx.
>>1016141Глубокие отжимания с неполным разгибанием в локтях, широкой постановкой рук и небольшим наклоном туловища в большей мере задействуют грудные, тогда, как узкий хват, тело строго вертикально и работа в верхней части амплитуды с полным разгибанием в локтях направлены на трицепс
>>1016147Благодарю.
Под что качаетесь? Советую.https://www.youtube.com/watch?v=0_3sdIEhkNA
>>1016161https://www.youtube.com/watch?v=Z9BgphrmCLIhttps://www.youtube.com/watch?v=l1HehL1rSyghttps://www.youtube.com/watch?v=4EChJG4YzEEhttps://www.youtube.com/watch?v=YFdY0HdCHcI&list=PL5rnxAJoKEZ_tk-oS6mD1Iud5u6gP9iCR&index=18Как-то так.
Физач, я смекалистый?
>>1014545 (OP)Треню дома, есть разборная гантель на 10 кг, 16 кг гиря, низкие кольца, турник и два стула:1. Тренировать ноги гирей - 1 день, турник - 2 день, руки - 3 день, плечи 4 день, каждый день пресс. Каждая тренировка высокообъемная, много повторная.2. Либо видео https://www.youtube.com/watch?v=-hoKwbk-do0, т.е. круговая тренировка с упражнениями: подтягивания, отжимания на брусьях (кольцах), отжимания узким хватом, отжимания от скамьи.Когда тренируешься по первому стулу, день-два после тренировки чувствуется мышечная группа.Второй стул много не получается, круговая тренировка дается тяжелей. Мало кругов, быстро утомляешься ибо отжимания на кольцах не привычны, даются тяжело, много энергии уходит.Какой из стульев предпочесть?
>>1016161https://www.youtube.com/watch?v=PCicM6i59_IА в третьей сюите оттуда же Жига с каким-то гудящим генератором поля ассоциируется, которые энергией питает во время занятий.
>>1015930Вешал у себя в панельной девятиэтажке 80кг мешок(а потом дозабил его опилками до 100кг). В потолке через всю плиту проходят длинные пустоты круглые в сечении. Методом тыка перфоратором находишь такую, расширяешь отверстие и закладываешь туда арматурину от 20мм, за арматурину цепляешь карабин, а на него вешаешь мешок. У меня ВАХ за 5к из спортмастера, верой и правдой служит уже лет пять. Разве что один раз уплотнил его скатавшись на пилораму за мешком опилок.
>>1016120Например? Тяга среднего блока к груди?
>>1016161>СоветуюСоветуешь качаться не больше 4 минут или качаться под один трек?
>>1015012Бамп.Может подскажете..
Реально ли сушиться на углеводах?
>>1016230Реально, держи дефицит калорий.>>1016144Высокая интенсивность не качает выносливость, а сердце вообще может пиздой накрыться, если не будешь следить за пульсом.>>1016118Пользуйся кремом для депиляции veet/velvet.>>1015997Считай калории, держи дефицит, качайсяфулбади, делай кардио. Как надоест- продолжай качаться, но держи профицит.
Сап физая, сбил весь режим неделей плохого сна, хуевой нямки и чипсами с пивасиком. быдло . Что делать то анон? Потихоньку вкатываться обратно? Какие рекомендации дадите?
я сегодня спал 3 часаесть смысл заниматься сегодня или эту неделю делать упражнения вт чт сб?
>>1015997https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTEможно делать и то, и другое одновременно - увеличивать мышечную массу и избавляться от жира - нужно есть немного в дефиците, чтобы относительно медленно худеть, но потреблять достаточно белка на килограм своего веса.фуллбади тренировки и здоровый сон очень сильно решают
>>1016248Можешь пропустить. Либо по сокращенной программе с весами по-меньше. ЦНС тебе спасибо скажет.
>>1016253а на русском есть7
>>1016234Я ведь и не писал про высокую интенсивность. Пульсометр есть, процесс буду контролировать.
>>1016253>можно делать и то, и другое одновременно - увеличивать мышечную массу и избавляться от жира
Сап, двач. Помогите найти сорт оф программы ежедневной зарядки с повышением нагрузки. Отжимания, приседания, ну ты понял. тред не читал
>>1016269Это то фулбади даун и он понятное дело наркоман. Но, для жиродрыща как раз таки сканает легкий дефицит
>>1016272Не, нубгейнз никто не отменял.
>>1016263А какой смысл в интервальных тренировках при низкой интенсивности? Для выносливости нужна равномерная небольшая нагрузка на протяжении длительного времени: бег, плавание, езда на велосипеде и т.п.Штанга и гантели, конечно, повысят твою тренированность, станешь более выносливым, но это побочный эффект от силовых тренировок, а не тренировка выносливости.
>>1015908Т.е. перекачиваться ты не собираешься?
>>1016183>Методом тыка перфоратором находишь такую, расширяешь отверстие и закладываешь туда арматурину от 20мм, за арматурину цепляешь карабин, а на него вешаешь мешокЧет я проиграл с этого комнатного РОККИ БАЛЬБОА
>>1015936Короткостволист детектед
>>1014553Не жрать палычи с мазиком и не сидеть круглосуточно за кудахтером, а хотя бы пару часов в день двигаться.
>>1016288Так, как у меня нет всяких велосипедов и вменяемых мест для бега поблизости, хочу попробовать тренировать выносливость дома. Обычное, продолжительное кардио, как правило проходит при 120-150 чссприблизительно, вот я и хочу в таких же рамках держать нагрузку на протяжении минут 40-60 как втянусь. Где я проебался?
Подскажите пожалуйста, собрался ходить в этот сопртзал http://skyexpo.ru/uslugi/gym/ - так как он самый ближайший с работой и других вариантов нет, но там, как я понял нет штанги. 1. Какие упражнения там можно будет делать для набора массы.2. Там есть дополнительно бассейн и сауна, стоит ли туда ходить или нет? Если да, то до или после тренировки.Буду ходить 2 раза в неделю.p.sЗаебало быть худым 183/62
>>1016346А ну и добавьте, кто разбирается программу на 2 дня в неделю.Что делать в 1ый день, что во 2 по сколько раз и тд.Очень благодарен.
>>1016271бамп
Нарциссики педиковатые, быстро подскочили ко мне и пояснили за утяжелители на ноги. Смотрите какой план: если я буду все домашние упражнения выполнять с утяжелителями, я быстрее буду худеть? И какие веса брать? В Спортмастере есть по 0.75 и по 1.25 кг. Не маловаты ли?
>>101629211 см для России - это норма
>>1016345В общем - нигде, но есть нюансы. Выносливость не будет прокачиваться, если ты будешь скакать минуту, доводя пульс до 150, потом минуту отдыхать, пока пульс падает до 120. Работа должна быть постоянной. Для твоих целей с твоими условиями, скорее всего, подойдёт круговая тренировка.Подбирай многосуставные упражнения, которые тебе нравятся. Затем для каждого упражнения определяй интенсивность и нагрузку чтобы твой пульс был одинаковым. И начинай тренироваться от часа и дольше. Тренировка не будет тяжёлой, но будет долгой. Для многих людей это скучно. Ну и профиты не очевидны, это не 100кг на штанге и 40см бицуха. Нужно иметь терпение и силу воли, чтобы развить выносливость и пожечь жир.
Есть какие-нибудь годные программы "100 отжиманий" или это все наебалово?
>>1016200Да. Только чтоб трос был продолжением предплечья, иначе всю работу возьмет на себя бицепс.>>1016203Если будешь делать зарядку по утрам через силу, то весь день бодрым будешь.>>1016346Прогу себе сам распиши, но примерные упражнения такие:румынская тяга с гантелями (мышцы жопы, задняя пов-ть бедра, стабилизаторы спины), приседания на одной ноге с возвышенности ((передняя пов-ть бедра, ягодичные)) (интенсивность повышается путем увеличения амплитуды техничного приседа)Жим гантелей сидя/гантели стоя (дельты)Жим гантелей лежа (грудные)Французский жим гантелями (трицепс)Подъем гантелей на (бицепс) Подъем на носки с возвышения с гантелями (икры, камбала), либо с гантелью на одной ногеТяга гантели в наклоне (широчайшие, всякие там круглые, ромбовидные, трапеция ср.)V-тяга с гантелями лежа на скамье (те же) (мб наклонной, если руки длинные, а скамья низко)Это я тебе на каждую группу мышц варианты предложил. Дохера всего можно придумать, действуй.Блочных тренажеров нет там что ли? Не оч хорошо это. Еще б вертикальные тяги добавить какие-нибудь. >>1016371Это минимальные прибавки к трате калорий. хер ты че с этого выиграешь, кроме как регулярное мочилово суставов, если ты в них бегать собираешься или циклику добавлять. Жри меньше.>>1016390Может и есть, но зачем тебе оно?
Здравствуйте, не затерялся ли здесь тренер по ЛФК? Нужны советы по упражнениям. Как накачать ноженьки, если их шибко нельзя напрягать?
Есть ли смысл тратить деньги на персонального тренера хотя бы первые месяцы? Чтобы он помог мне согнать жирок.
>>1016420Нет, больше поможет согнать жирок жиротред, чем тренер. Считай калории ёбанарот.
>>1016420Поставят тебя на дорожку бегать, сам что ль этим не сможешь заняться? Есть за тебя меньше тренер не будет же.
>>1016407>Может и есть, но зачем тебе оно?Хочу научится отжиматься 100 раз, очевидно же. Сейчас могу всего 42. Отжимался через день от нехуй делать.
>>1016424Чем тебе первая в гугле не нравится?
>>1016428Мне не конкретно первая в гугле не нравится, а настораживает то, что их много разных есть.
>>1016430Ну ты скинь, какую хочешь, а мы с фулбадидауном обоссым или похвалим.
>>1016423Да нахуй мне ваша беговая? Грамотную систему силового тренинга может тренер дать чтобы тело начало приобретать форму нормальную.
>>1016432Ну вот и плати тогда тренеру, я даю добро. Такой лох, что так и хочет бабки отдать за нихуя.
>>1016431Так может вы сразу крутую мне скинете?
На пикрилах бегуны на средние и длинные дистанции, у них рост минус 120-125. Как стать как они? Я сам бегун, но чую мне нужно подсохнуть, калории считать не хочу, во-первых долго, во-вторых на тренировках сил нет. Реально ли с помощью голодания скинуть вес до их уровня? (бегом скинул до 78-80 кг), нужно ещё до 68-70 скинуть. Чтоб и жира не было, и мышцы оставались только важные.
>>1016432Блять тут уже сто раз писали о том, что большинство тренеров, особенно если не ДС, абсолютно бестолковые, начнут давать тебе говно за огромные бабки, и худеть ты будешь только если будешь правильно жрать. Силовой тренинг неспособен создать достаточный дефицит калорий при твоем пережирабельном питании, чтоб ты худел. Н Е С П О С О Б Е Н>>1016443Реально конечно, но это морально трудно и не совсем здоровая идея для организма. Бегуны такие, т.к. они дохера сжигают, пока бегают свои реально длиные дистанции.
Что посоветуешь, анон?Раньше занималась курсами Джилиан Майклз плоский живот за 60 дней и стройная фигура за 30 дней. все было. ок. Похудение было. но теперь у меня артрит (не так чтобы по хардкору),но я вообще с трудом делаю некоторые движения руками(в тех комплексах их дохера), с ногами ситуация лучше. надо же похудеть к лету на крайний случай, не растолстетьмогу в бег, но не по грязи.Еще есть ограничение в пространстве. его крайне маложопа потому что в дверь не пролазит
>>1016457ДИЕТАИЕТА
>>1016443С помощью голодания ты проебешь все нужные мышцы и похеришь выносливость.
>>1016271>>1016356https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
продублирую тут:Ананасы, че за хуйня? Купил витамины maxler daily max, в кооторых 200-300% от нормы, думал ничего не будет. Пропил месяц, все нормально. Потом нужно было делать месяц отдыха, в течении которого у меня почти каждый день появлялась тяжесть в груди и легкий страх. Сегодня этот месяц прошел, выпил таблеточку, и через часа два все прошло. что это?
Подскажите, почему фулбади предпочтительней 3-4 дневного сплита? Разве будет идти рост, если нагружать мышцу через день? Набор упражнений такой для тренировки. Жим гантелей 3-4 подхода на 6-8 повторов, отжимания на брусьях с доп весом 3 подхода на 6-8 повторовПодтягивания с доп весом 3-4 подхода на макс, тяга штанги в наклоне 3-4 подхода 10-12 повторовЖим гантелей сидя 3-4 подхода, пару изолированных упражнений на трицепс и бицепс.Заниматься пн, ср, пятница, суббота отдельным днем ноги.Какие нюансы?
>>1016471Ты легковнушаемый долбоеб.
>>1016470Хуясе, спасибо.
Сап, физач! Не разбираюсь во всех ваших понятиях, поэтому спрошу. Если нищебродствую и хиккую, какие упражнения нужно делать для профилактики гиподинамии? Бег, например, подходит, или он истощит итак дрищще-куна?
>>1016481Любые. Чем более базовое упражнение - тем лучше. Любое упражнение истощает энергетические запасы.
>>1016474Ты фуллбади 3 раза в неделю собираешься делать? Через день? Совсем что ли? Какое это фуллбади, если ноги отдельным днем?
>>1016481Для совсем начинающего, кому охота чуток позаниматься без походов в спортзал, рекомендую эти:Базовые (в первую очередь):- подтягивания- отжимания от пола / отжимания на брусьях- приседания- если есть гантели - армейский жим гантелями (см. рисунок)Вдобавок:- что-нибудь на пресс- на спину: гиперэкстенсии / гимнастический мостик на время- вис на перекладине на время
>>1016509Ого! Спасибо. А ничего, что тут в основном анаэробные упражнения?
>>1016509Двачую. Если нет гантелей, то делать отжимания в стойке на руках. Еще берпи можно навернуть, если надо быстро и на всё тело.>>1016481Можешь посмотреть в Convict Conditioning треде. Хотя лично мне больше нравится книжка "силовые упражнения без отягощений" Би-Джей Гаддура.
>>1016515Это из силовых.Кардио можно ещё какое-нибудь добавить, да.Бег - дело не такое простое, там можно легко проблемы с коленными суставами заиметь, например, если по-дурацки этим заниматься.Лучше эллиптический тренажёр или плавание - но это куда-то ходить надо, тебе вряд ли подойдёт.Можешь по бёрпи угореть:http://sportwiki.to/Берпи
>>1016519Что каждый день всё это делать не надо - ты в курсе?А то у начинающих порой излишний энтузиазм бывает.
Тьфу. Это сюда:>>1016515>>1016531
>>1016531Ок. Буду знать.
>>1016534Три раза в неделю делай упражнения.Можно всё это в один день, а на следующий отдыхать; можно разбить упражнения на две половины: сегодня подтягиваешься, завтра - отжимаешься...Вис, допустим, можно и реже - два раза в неделю.Время виса можно засекать по качаниям тела: когда висишь расслабленно, ты непременно чуть-чуть покачиваешься вперёд-назад. Можно один раз попросить кого-нибудь засечь - и потом знать, какой у тебя как физического маятника период колебаний. Я, например, знаю, что для меня 17 полукачаний (туда либо обратно) - это 20 секунд.Качественный отдых, хороший сон - не менее важны, чем упражнения. Растёшь и крепнешь ты именно во время отдыха, - после того, как нагрузки дали сигнал организму: "надо бы окрепнуть".
Что можно делать в дни между тренировками? Тело не так уж и болит, чтобы совсем отказывать от занятия какого-нибудь, но мышцы тоже не охота перетруждать. Или вообще весь день хуи пинать?
>>1016554Растяжка, упражнения на шею (осторожно), те самые вис и мостик, упражнения на ловкость, меткость и координацию движений, гимнастические элементы, тренировки с нунчаками и шестом, духовные практики, игра на музыкальных инструментах, изучение латыни.
>>1016554Можно дать мышцам отдохнуть.
Ньюфаня в итт треде.По долгу службы приходится вставать в 5, завтракать, ехать на работу, где можно поспать пару часов. В плане завтрака можно ли перейти на что-нибудь, что бы минимизировать нездоровый эффект (как я понял "протеиновый коктейль на воде" подойдет, но сойдет ли это за завтрак?) или лучше выезжать раньше, пытаться уснуть на голодный желудок, просыпаться раньше и завтракать чем-нибудь привезенным с собой?
Физач, чего реально добиться за 3-3.5 месяца, если ты можешь сделать 1-2 правильных медленных отжиманий и 0 подтягиваний? Хочу накачать руки, грудь и плечи, как лучше заниматься для самых быстрых результатов?Располагаю турником с брусьями типа пикрилейтед.Алсо, я уже понял из тредов, что придется жрать много куриной грудки и раскошелиться на морепродукты, и готов с этим смириться.Я также понял, что если заниматься просто до изнеможения, то результатов вообще не будет, поэтому прошу у тебя программу, анон.Не отправляйте в FAQ, потому что там>не для людей, которые пытаются добиться экстремального уровня производительности или огромной мышечной массы
>>1016183от души, сапсибо, а какой конкретно мешок брал? и по чем?
>>1016570Ложись в 9, для зимы по идее вообще заебись такой сон
>>1016571За 3,5 месяцев ничему, дорогой подснежник.
>>1016578да тогда на работе точно не усну, а делать там в такое время вообще нечего, раньше все равно не отпустят
>>1016571>как лучше заниматься для самых быстрых результатов?С тренером в спортзале.
Либо напрягайте мышцы, окружающие плечо при висе, но и мышцы вокруг позвоночника желательно тоже, либо не слушайте этого >>1016539Висами похерить себе можно все межпозвоночные связки и плечевые, растянуть их, сделать суставы гипермобильными. Оправдание "у меня нет тренажеров для развития силы хвата" не сработает.>>1016588Тренер и смеюсь тебе в лицо. Статистически шанс обучиться самому правильно выше, чем с тренером.
>>1016573>У меня ВАХ за 5к из спортмастераВот такой, за 5000 деревянных брал где-то в 2012 или раньше, не помню уже. Сейчас цены скорее всего другие. Дешманский, но служит исправно, при частом ипользовании.
>>1016611>Тренер и смеюсь тебе в лицоАга, тут же в треде одни тренера сидят. Тренер в любом случае в начале нужен, если ты с нуля начинаешь. Ты можешь, конечно, и без него, если тебе нравится штрудировать кучу информации.
>>1016611И много ты таких знаешь людей?Которые травмировались вися на перекладине?
>>1016292У тебя короткостволист
>>1016625Я где-то выше уже давал совет: если хотите заниматься с тренером, то отписывайте тут регулярно че он вам советует и дает, максимально объективно, а дальше коллегия диванных экспертов в лице тебя, тебя и тебя скажет, стоит ли его менять или всё норм. В целом толковый тренер естественно прогресс ускорит.>>1016626Хватаешься за перекладину - делай это осмысленно. Подтягивайся хотя бы, так же не расслабляя окружающие плечо мышцы. Нестабильности развиваются незаметно, а влияют неприятно. Было пару случаев, один боль в спине таким вот образом убирал (спина у него расслаблялась в висе, лол, ну конечно), другой турникменил для СИЛЫ ХВАТА.
>>1016632Видео открепилосьhttps://youtu.be/5jtIa8MysmQ
>>1014545 (OP)Пытаюсь следовать программе трехдневного сплита из фака. Немного адаптировал под себя и получилось что в день, когда делаю ноги, у меня только 3 упражнения осталось. Приседания, жим ногами сидя и на икры. Что еще посоветуете на ноги делать?
>>1016654Приседания на одной ноге для сбалансированного развития стабилизаторов. Можно, конечно, разгибания/сгибания голени, но конкретно в твой день не хватает работы на заднюю поверхность бедра, добавить на них.
>>1016620 вот только сегодня думал какой я рассеяный стал в последнее время, толи недочитал толи в глаза ебусь, спасибо еще раз:)
Парни, меня широкие плечи, но и, к сожалению, широкий таз и какая-то ебаная талия. Как нарастить бока, чтобы нивелировать этот недостаток?
>>1016620он и сейчас в см стоит около 5к, ну впринципе нормально, а на практике сварю какую нб крепежную конструкцию и саморезами закреплю к стенке или как твоему примеру последую
>>1015923какой формы, блять? Я первый день пришел в качалку и наоборот прошу советов.
Что полезнее в плане усваиваемости белков, количеству витаминов и минералов - рыба или курица? Цена не важна.
>>1016683И то и другое вместе. Они только дополнять друг друга будут хорошо, а еще можно красное мясо. Не обязательно в один день, но регулярно.
Физач, у меня к тебе нестандартная просьба. Хочу ебать тянку в миссионерской позе долго и упорно, но меня сейчас хватает либо на медленные фрикции, либо я выдыхаюсь быстро. Посоветуй упражнения, которые помогут натренировать нужные мышцы.
Анон, могло ли мое ебало стать немного свинячим по вине того, что я жрал 1-2 раза в день и всегда не по режиму, иногда мог проснуться в 11 и пойти жрать только в 17 и тому подобное.
>>1016690Лучший вариант развить какой-то навык это практиковать этот навык. Можешь без тни 3-4 раза в неделю (не знаю, сколько у тебя там секс) практиковать эти движения постепенно повышая длительность.
>>1016693Как я без тни практиковать буду? На флешлайт денег нет.
>>1016693> без тни> практиковать эти движения Я всё правильно понял?
>>1016695Еби в миссионерской позе воздух. Серьезно.
>>1016697Я так в детстве научился дрочить об матрас раньше чем рукой, теперь на живого человека физически не встаёт, зато пофантазировать и потереться об матрас - шишка колом. У тянок есть подобная хуйня - если в детстве научились дрочить зажиманием вагины бёдрами - от обычного секса 0 ощущений. Не знаю как такое лечить в принципе (вообще не знаю как, обхуяриться виагрой и поебаться не помогло, член стоял сам, но никаких приятных ощущений).
>>1016701хахахахаха
>>1016703Да, ещё добавь к этому что меня возбуждают повешения и электрический стул тянок\детей до лет 12 (основной фетиш, при этом надо чтобы повешение было реалистичным - суициды в основном) и просто гуро. Охуенно быть мной.
Хикканам-домогосподам http://www.fiziolive.ru/html/fiz/atletizm/stroim_stadion.html
Так, господа, пара вопросов:1) Прочитал FAQ, там сказано (ну и в других местах это утверждение часто встречается), что надо пить побольше воды. "Побольше" - это сколько? У меня вот основной напиток зелёный чай без сахара, сгодится?2) Как-то в одном треде про похудение (для меня это актуально, килограммов 15 лишних) сказали, что полезно время от времени просто активно двигаться (вкупе, конечно, с иными упражнениями, диетой и прочим), как бы танцевать. Это так, реально помогает? Сколько примерно по времени в день полезно такое делать?
>>1016709> чай без сахара, сгодитсянет, обычную воду пей, нахуй чай. помню сам боготворил чаи, а особенно зеленый, сейчас даже допить не могу это говно.>просто активно двигаться гуляй на улице час-два в день, именно ходи, а не дыши на лавке
>>1016611Т.е. желательно висеть не как мешок, а чуть приподнятом состоянии?
>>1016670Это очень хорошее телосложение, не меняй ничего. Если совсем отбитый, делай планку.
>>1016415Помогите :С
>>1016734https://www.youtube.com/watch?v=WB17D4e6qns
>>1016670Запости фото.
>>1016735Но я чисто физически не могу в такие глубокие приседания! 90 градусов - предел для одной из ног и в бег нельзя. А без мышц все будет еще хуже.
>>1016704А где ты живешь?
Аноны, а как прокачать связки рук. И бицепса?Дело в том что из-за слабости связок бицепса, может произойти такая хуйня как отрыв бицепса. От чего я и боюсь. Как и тренировать?
>>1016746А что случилося-то?
>>1016752Все оки! Эндопротез заменяющий коленный сустав и большой участок косточки выше. послеонкологическогозаболевания. +Остеопороз в этих местах.
>>1016751Ты какой-то долбаёб, если ты не делаешь какую-нибудь дикую хуйню вроде пшнб с 70кг с диким читингом он у тебя не оторвется.
>>1016751Разрыв бицепса у тебя может быть, если ты тянуть кг 350-400 будешь, и еще сгиная руки в локтях.
Начал тут подсчитывать пульс, слегка охренел, не знаю, норма это или нет после не особо то значителтной нагрузки.Вообщем 3 подхода на турнике разными хватами, между повторами отдых где то 30 сек, затем после турника минуту отдыхаю и на пол, делаю отжимания всегозможным образом ( около 5 упражнений выходит, с хлопками, на кулаках, потом на ладошках с разным расстоянием и т.д)После этого комплекса пульс 160, в норме 75-,80. Это нормально, с учетом того что с физкультурой дружу года 3_
Физач, помоги, я уже не знаю, как и тренироваться, столько всякого говна, один говорит одно, другой другое, потом вместе они вообще 3-е говорят. Скажите, нужно постоянно с максимальными весами работать?
>>1016794>сгинаяВоистину, физач - борда колхозников.
>>1016798А ты включи логику сам, если вокруг противоречивые советы. Что дадут максимальные веса? Максимальное мышечное усилие, перенапряжение ЦНС, суставов и связок и охуенное самомнение. Если ты вполне себе сможешь восстановиться до следующей подобной трени - вперёд. Если нет - занимайся как белый человек и спокойной прогрессируй, пока остальные обсираются и изгибаются под штангой, выдрачивая последний повтор, как "забиваются" после рабочих подходов, а потом пишут в тредах "как пробить жим". Идеально - если ты сможешь качаться по самочувствию. Чувствуешь хорошо - относительно большие веса берёшь (не максимальные, не в отказ). Пришёл в зал усталый - нагрузку снижай.>>1016797У тебя всё это почти суперсет и ты ещё удивляешься. Люди по 2 минуты отдышаться не могут от многоповторного приседа, например. Конечно это норма. >>1016751Согласен с вышеотписавшимеся. Ты еблан полный, доёбываешь уже в который раз этим бредом. Мой совет - иди посмотри видео, где ТАшники ломают руки, а потом приходи сюда и спрашивай как укрепить суставы.Почему у них отрывается бицуха - потому что 1. тянут дохуя (относительно своего максимума и максимума человеческого).2. Разнохват - отрывается всегда рука, которая повёрнута наружу.3. Бицепс не растягивает никто.
>>1016812Пощади меня, о Человек Русский Язык! Я раб твой.
Какие инструменты/тренажеры считаются самыми основными, чтобы можно было поставить дома и не ходить в спортзал на первых порах?
>>1016822Никакие, денег не жалко? Они стоят пздц.
>>1016823Я спрашиваю по самые-самые основные типа гантелей. Есть еще что-нибудь?
>>1016822Штанга с блинами и самое главное - стойка для приседа и скамья для жима. Гантели еще.
>>1016813Постоянно не могу, ибо я работаю с прогрессией нагрузок, каждую трену прибавлять не могу, по этому делаю тяжелую макс вес на 5х5/среднюю 75% от макс веса 3х10. И на каждой тяжелой +2.5кг
>>1016611>Статистически шанс обучиться самому правильно выше, чем с тренеромХуйовый ты тренер значит.
>>10168285х5 это видимо 80-85%, что есть очень тяжёлая треня. 75% 3х10 это тоже тяжёлая треня. Ну и линейная прогрессия - путь в ряды пробивателей жима.
>>1016837А как правильно прогресс увеличивать тогда?
>>1016856http://last-man.org/ciklirovanie-osnovy/
>>1016837Я то увеличиваю только на очень тяжелой, прибавляю же, а до очень тяжелой еще легкая многоповторная, потом 3х10, а потом только 5х5 с прибавлением, это же не прямая, в роде как или я не понимаю.
>>1016869Так скажу. Если прёт - делай, как делаешь. Добавь сайт вышеуказанный в закладки, когда захочется "пробить" - почитаешь.
>>1016660Спасибо.
>>1016775Лучше тебе тогда к специалисту обратиться. Добра!
Че там насчет углеводного окна? Есть ли взаимосвязь между восстановлением и приемом пищи после тренировки? Я вчера после трени сожрал 60г белка, в кбжу за день (дефицит) укладываюсь. Или это не имеет значения и все равно чувствовал бы себя хуево?
>>1016931>Че там насчет углеводного окна?Никаких пруфов до сих пор нет.
>>1016931не заметил всязимосвязи, мышцы болят все равно, всегда после трени выпиваю протеина 2 порции, т.е. 40гр белка, мышцы болят на след день, если ты раз в неделю их прорабатываешь, если два раза в неделю будешь нагружать мышечную группу, крепатуры будет меньше.
Считается ли фулбади проработка всего верха за тренировку 2-3 раза в неделю, ноги 1 раз не отдельным днем?
>>1016730Да. Но чуть не означает, что ты себя поднимаешь трапециями, там минимальное влияние на высоту, просто плечи напрягай.>>1016830Значит, что ты в русский языка не можешь.>>1016954Фуллбади это когда ты за тренировку проработал фулл бади, а то, как ты распределишь нагрузку в течении недели - твое дело.
>>1016956Но за тренировку все тело сложно проработать. Можно нагрузить большую часть мышечных групп, но все равно некоторые останутся без работы.
>>1016958Как же жить теперь? НЕ качнул заднюю дельту или икорки и всё, жизнь кончена. Вот же дибильдеры дают а.
>>1016959Ну серьезно, принцип фуллбади - тренировка приоритетных мышц каждый раз, не? У меня ноги не в приоритете футбиком накачал, ага , нужные мышцы верха я делаю каждый раз.
>>1016958Оставшиеся без работы как раз можно в третий день прокачать, но о каких мышцах ты?>У меня ноги не в приоритете футбиком накачал, агаЕсли ты не приседаешь со штангой как минимум 1.5 своих веса как минимум на ПМ, то твои ноги должны быть в приоритете, и дело не в объеме мышц, а в их силе.Принцип фуллбади это скорей принцип не тренировать по одной головку трицепса на каждой отдельной тренировке.
>>1016963Ммм, зачем столько силы? Я на эстетику работаю, и она не пострадает если хоть немного внимания уделять ногам. В упражнениях на верх тела веса у меня не большие, под ними ноги не прогнуться, если ты об этом.Кстати, насчет третьего дня, только что думал об этом - в первые два у меня все основные мышцы верха, а в третий ноги по два подхода приседаний разными стойками, икры в смите, горизонтальный блок на трапеции, обратная бабочка на задние дельты и пресс. Приемлемо такое?
>>1016701Та же хуйня. Правда у меня получилось кончить в миссионерской, когда (если) тянка мне очень сильно нравится внешне и заходит по характеру + осознание что она ебётся со мной, а не с кем-то другим (повышение мотивации, самооценки), как результат - кончил спокойно. С другой же тянкой в миссионерской не могу оргазмировать, как ни стараюсь.
>>1016968Если ты, допустим, весишь 70 кило, то 105кг на раз присесть это не столько силы, а её недостаток. Здесь вопрос о прочности связок для жизни и применимость упражнений к ней же.>в первые два у меня все основные мышцы верха Где здесь фуллбади? У тебя получается сплит верх-низ, лол. >горизонтальный блок на трапеции, обратная бабочка на задние дельтыВсё это не нужно как правило, особенно задние дельты, которые во всех тягах работают.Пресс вопрос спорный, если у тебя нет проблем с выполнением тех же приседов или тяг, то можно и убртаь.
>>1016942У меня вообще никогда нихуя не болит (веса правда не растут, я на дефиците работаю)
>>1016976Боль не показатель.
>>1016973Ну вообще да, не такие огромные веса на раз выходят, как раз соточка. но я все равно боюсь делать 1пм в приседе, вдруг сломаюсьИз тяг я делаю к поясу, к груди и верхний блок. Там я не очень чувствую задние дельты.Пресс - ну бля, я же сказал что на эстетику работаю, для кубиков. И еще, куда лучше вставлять третий день, в день В или С?
Сап, двач, как построить тренировочную программу для занятий дома. На массу. Имеется:Турник,Гантели разборные по 15.2 кг максимально.Гиря 16 кг 1 шт.Гантель 5 кг - 1 штука.Просто из-за многообразия информации не получается построить. Не знаю, как учитывать время на подход, интенсивность, время отдыха, кол-во повторений, какие упражнения делать, и т.д.Есть опыт тренажерки - около полугода. Однако делал только базу со штангой (Присед, жим лежа, ну и гантельные упражнения).+ Делать ли кардио, и если делать, то сколько и какое?По питанию принципиально тоже.
>>1016980На эстетику? Сколько же это подходов и повторений для тебя эстетика? С какой интенсивностью?Ноги подойдут под любой день, где есть верх, таким образом и выйдет у тебя фуллбади. 1 ПМ делать не нужно. Если хочшеь задние дельты почувствовать - стукни по ним молотком, от того, что ты их не чувствуешь их работа из упражнения не выключается все-таки. Лично я не даю никогда целевую работу на задн. дельты, в тягах их не чувствую, но вижу, как они растут вместе с остальными группами мышц.Чтобы была эстетика и был виден пресс, тебе достаточно просушиться, только и всего.
>>1016987>Сколько же это подходов и повторений для тебя эстетика? С какой интенсивностью?Так чтобы мышцы росли, не подъебывай.Ноги неудобно делать в любой день так как если просто добавить - слишком сильно вырастет тренировочный объем, а если менять - перенос упражнения из цельной проработки верха на другой день, как-то сомнительно.Меня больше интересует, как будет лучше: верх - верх - ноги и прочее или верх - ноги/прочее - верх?Задние хуй знает, вроде после обратной бабочки небольшой объем в той части появился.Просто сушка не вариант, т.к. с мышцами у меня плохо, бицулька 31см.
>>1016994Задумываться о локальной проработке задней дельты с бицулькой 31 глупо, я считаю. Думаю, в твоем случае будет лучше разделить тренировки верха друг от друга максимально, то есть чтоб между ними перерыв был больше.
>>1016994>бицулька 31см
>>1016983Польза кардио для эффективного сжигания жира обман. К тому же, нахуя тебе кардио? Ты же на массу тренируешься и да, рост массы зависит от прогрессии нагрузок, как ты будешь прогрессировать в веса имея только твой ограниченный ширпотреб?
>>1017006Да, но это прибавляет к дельтам. Сомневаюсь, что если вместо этого я бы прибавил тренировочного объема к человеческим упражнениям на передние и средние, результат был бы лучше.Насчет разделения - я не о восстановлении конкретных мышц беспокоюсь, а о организме в целом. Т.е. если заниматься пнд срд птн выходит по дню отдыха после А и В и 2 дня после С. Поместить день ног и прочего в середину на день В, А будет не слишком тяжелая тренировка верха, а С опять верх, но потяжелее?
понедельникгрудь и бицепсжим штанги лежа на горизонтальной скамьежим штанги лежа на наклонной скамьежим гантелей на наклонной скамьеразводки гантелей на горизонтальной скамьештанга на бицепсгантель на скамье скоттасредаспина и трицепсподтягивания широким хватом тяга штанги в наклонетяга блока к поясу сидяжим узким хватомбрусьясреданоги и плечиприсяд в машине смитажим ногамисгибания ногразгибания ногикрыжим гантелей сидя над головойтяга штанги к подбородкуМожете подсказать, что лучше поменять в упражнениях? Что убрать, что добавить? В принципе, меня все устраивает, чувствую, как медленно расту. Почему присяд не обычный? У меня остеохондроз грудного отдела.
>>1017101Вдогонку. Жим лежа и присяд я делаю с добавлением весов (4 подхода по 10 по нарастающей, к примеру жим на горизонтальной от 50 до 70), все остальное с фиксированным весом.
Физач, есть вот обычное упражнение, подъём штанги на бицепс стоя. А ещё его некоторые делают в блоке с прямой ручкой. Собственно, в чём разница, плюсы-минусы какие? И там и там нагрузка в руках, вроде бы...
Короче, решил похудеть считая калории. Ну и жрал что удобнее по калориям посчитать - то сосисоны бывает, то шоколадку. Ну короче вот вес вроде сбрасывался (у меня весов нет, но визуально и легче на турничке стало). А потом я как-то с утреца просыпаюсь и блять понимаю что поджирел немного. В чем дело? Все таки важно какую именно пищу ешь? Типа если там жиров много и тд? Вот ща купил куриное филе, фруктов, помидорок яблок. Думаю теперь этим питаться.
>>1017129Если ты жиробас, спорт шлёшь нахуй и качалку нахуй, то сойдёт и подсчёт калорий, жри что хочешь. Если занимаешься, хочешь мышцы, то необходимо смотреть, что жрёшь, ибо нужно не только калории соблюдать, но и необходимый уровень белка держать, углеводов, жиров, а то станешь жиродрыщем, пожжёшь всю мышечную массу.
>>1017136>а то станешь жиродрыщем, пожжёшь всю мышечную массу.А я вот как раз хочу это пофиксить. Я вроде не особо жирный, но пузан небольшой есть и сисяндры (особенно для того чтобы от них избавиться в основном решил худеть). Ну я не то что спорт, я так по лайту подтягиваюсь, пресс, отжимания. Турничок повесил в хате, посидел за компом - пошел попить/покурить и подтягиваюсь сколько могу. Ну ты понел. А какой примерно оптимальный набор продуктов будет? А то пиздец у меня весов нет для еды, трудно считать порции. Ну думаю курицу еще просто на 3 части разделить с овощами/фруктами, а вот если рис то я уже не смогу.
>>1017146Вот эту хуйню используй, отлично считает все калории, белки, жиры, углеводы, вся хуйня. http://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=mРис и прочие крупы можно просто по стакану мерить, или по кружке, там не тяжко схему изобрести.Турничок, отжимания и пресс это нормас, но лучше всё-таки делать как-то систематически. Заведи тетрадочку, распиши подходы-повторения, 3-4 раза в неделю ебашь, форма норм подтянется.
>>1017153>Вот эту хуйню используйЮзаю ее, но проблема именно в граммовках.>Рис и прочие крупы можно просто по стакану мерить, или по кружкеТак а кружка разве не для воды типа? Там столько же грамм будет? У меня по физике 3 в школе было, лол.>3-4 раза в неделю ебашьЖаль, мне как-то приятнее каждый день делать в течение дня, а то с перерывами чувствую как-будто что-то проебываю. Но ладно, буду по дням тогда. Спасибо за ответы.
>>1017165Лучше стакан, ибо можно загуглить сколько грамм риса, гречки, пшена и прочего в стакане. Но можно и в кружке высчитать, это не особо сложно, один раз заморочишься, посравниваешь, и дальше изи.Смысл не каждый день делать в том, что мышцы должны восстановиться, окрепнуть, и потом ты можешь делать более усиленную нагрузку. Больше подходов, больше повторений, т.е. прогрессия должна быть. Можно и по фану делать каждый день, это норм в плане пробздеться, размяться, но прогрессировать и наращивать мышечную будет намного сложнее, если трени не систематические.
>>1016813Спасибо за хоть и грубое пояснение.Но почему есть качки которые ломают на маленьких весах?>>1016794>>1016780
>>1017101>присяд в машине смитачет обосрался
>>1017101petyx
>>1015937КАК НАКАЧАТЬ ТРАПЕЦИЮ?
Начал ходит в бассейн месяц назад. Могу плавать час без передышек(обычно от одного края к другому кролем, а обратно брасом), но после 25-35 минут плаванья начинают сводить икры ног: иногда икру одной из ног, иногда обоих ног сразу. Если важно, то я дрыщ, который никогда не подвергал свое тело физическому развитию. Какое этому есть объяснение и что с этим делать?
Аноны, сильные проблемы с поясницей.Какие упражнения запрещены в таком случае?Страдаю anterior pelvic tilt ,не знаю как на русском.Кароче как у инопланетян с кофе в MIB.Когда сижу, когда стою жопа оттопырена назад, будто тян которая фоткается. Так вот из-за этого не могу делать :-Тягу штанги в наклоне-Стяновую-Тяга Т-грифа (хотя она безопаснее всего)И любые осевые нагрузки. Что можно, и что нельзя при этом?
Чем тяга Т-грифа отличается от тяги к поясу?
>>1017358Внезапно та же проблема, двачую вопрос.
>>1017110При ПШНБ стоя можно бОльший вес понять, нежели при подъеме на бицепс в блоке, т.к. в последнем нагрузка во всех точках амплитуды одинакова, а в первом где-то больше, где-то меньше. Если смотреть на это с точки зрения постоянной нагрузки, то при правильной технике блок предпочтительней.
>>1017358Имхо эти самые мышцы укрепишь и будет получше это оттого, что ты слабенький. Делай гиперэкстензию
>>1017386Вот оно как получается, ясненько. А что предпочтительнее в блоке? Делать медленно, чётко, повторений 6-8, или 10-12 (не многоповторку беру в пример). Я просто в начале недели, после груди, делаю ПШНБ 8-6-10 (в последнем подходе увеличиваю вес), а в день рук, в конце недели, делаю гантели с супинацией, к примеру. И вот если их заменю на подъём в блоке, то теоретически, что там было бы лучше? Медленно, повторов по 6 делать, можно как добивающее использовать, 12 повторов, под конец?
Погуглил упражнения для пресса и чувствую себя идиотом. Куча каких-то планок, мостиков,скручиваний, скрючиваний и подъёмов на турнике. А где хрестоматийное школьное упражнение с подъёмами торса при зафиксированных ногах? ПО какому названию его вообще искать?
>>1017398Это ебота, а не упражнение. Пресс ты себе им не накачаешь.
>>1017403Я нахер тогда по нему норма ГТО сдается?
>>1017398Потому что это полная хуйня для прямой мышцы, которая отвечает за кубики. Подъемы ног в висе, скручивания одни из самых лучших.
>>1017405Тебе пресс накачать или ГТО сдать?
>>1017403>>1017406Я разные делаю, хочу и это позадрачивать. Удивлён отсутствием доступной инфы просто.
>>1017405Я ебу)))Для пресса другие скручивания нужны и их не одно количество для разных групп мышц.
>>1017101Бамп вопросу
>>1017395"Добивания" никакого смысла не дают, можешь в любой повторной категории делать (будь то 6-8 или 10-12), просто достаточно тяжело, но и не в отказ. Представь, что дело не в блоке, а в движении - сгибание руки, ведь именно эту работу выполняет бицепс, еще супинирует, да. Можешь играть с темпом, но средний предпочтительней. Вообще все зависит от того, как качественно ты на неделе нагрузил бицепс, ведь многие неправильно делают тяги, где бицепс отнимает у спины работу, в таком случае усиленная работа на бицепс будет даже лишней
>>1017398Та школьная хуйня не как пресс качает, как задний карсет спины и чуть чуть пах. Нахуй дрочь не нужен.
Когда я только-только начал тренироваться, после каждой тренировки был такой прилив сил и бодрости, реально хотелось и тянку выебать или отпиздить какого-нибудь гондона. И мышцы еще больше становились как бы.Прошло 2 месяца, сейчас это уже прошло. Очень не хватает таких ощущений. Как их вернуть?
>>1017403>>1017406>>1017441Перепись ненавидивших это упражнение неосиляторов ITT.
>>1017452Соглашусь, я всегда был в школе и на первых курсах самым сильным по этому упражнению, потому что всегда качал пресс и вообще имел плотное тело юноши пикрилейтед, а сейчас я уже 23 лвл стареющий поедатель шавермы, но все еще лучше 95% физача.
>>1017452Я уверен, что не даже не делая пресс, мой будет выглядеть лучше, чем твой осилятор ты наш.
>>1017461> будет выглядетьПроиграл с лоха)
При отжиманиях на брусьях с акцентом на грудь нужно ли разводить локти в стороны? Везде разные мнения.
>>1017467Норм поцоны ебашат во всех стилях - с широкими локтями, с узкими, самый хардкор - наколны с выпрямленными руками, а вообще именно разводить не надокороче не разводи
>>1017333Шраги
>>1017358Гиперлордоз что-ли?
>>1017338со временем пройдет, 100% инфа.
Хуйня какая то получается. В течении трех месяцев вичислил свой средний калораж, при котором стабильно поддерживается мой нынешний вес 64 кг.Работа физическая, но не активная шопездец и в кочалочку не хожу. Вопрос: Нахуя мне жрать столько белка? Я же не спотсмэн сука. Что за бредовые каноны 30/20/50, кто их выдумал? И чо ваще тогда?
>>1017574Пиздец ты долбаёб, 30/20/50 это питание для качков, нахуя оно тебе?
>>1017389Ты че советуешь, даун ебаный? Иди нахуйэ>>1017358>>1017366>-Тягу штанги в наклоне>-Стяновую>-Тяга Т-грифа (хотя она безопаснее всего)Это всё ты можешь делать с правильной техникой, конечно. Делать не надо присед, жим стоя/сидя и т.д. Короче, те упражнения, которые давят на позвоночник и заставляют его изгибаться ещё сильнее. Твои проблемы из-за мышечного дисбаланса. 1. Скорее всего, у тебя слабые мышцы, середины/верха спины. Из-за этого автоматически округляется поясница и оттопыривается зад. Встань прямо, отведи плечи назад и вниз, а грудь вверх и вперёд. Вот так должно быть.2. Гипертонус мышц задней части тела.3. Слабые мышцы пресса и передней части тазаЧто делать:1. Закачивать середину/верх спины. Жим лёжа, тяга к поясу, подтягивания, отжимания. Только базовые упражнения! В изоляции нет смысла, пока не укрепятся мышцы, ты можешь сделать только хуже, пере-/недотренировав какие-то мышцы. Становую делать только с правильной техникой. Любой дебилоид-говнотренер из фитнесс-центра убьёт твою спину и тебя.2. Закачивать пресс всевозможными упражнениями. Скручивания, подъём ног в висе и т.п. Чтобы твои мышцы создавали усилие и тянули таз вперёд. Назад он и так тянется очень сильно.3. Растягивать мышцы задней части. От ахиллова сухожилия до спины и приводящие мышцы бедра. Всё это суперважно.Обязательно нужно строить свою тренировку, основываясь на этих прицнипах. Иначе на всю жизнь останешься кривым. В лучшем случае, получишь результат как на картинке месяца через 3.На ноги, вместо обычного приседа, следует делать фронтальный присед олимпийским хватом, как на картинке. Без хорошего thoracic extension и неправильной техникой его просто не получится делать. Аnterior pelvic tilt не является болезнью или паталогией, это вариант нормы. Поэтому я сомневаюсь, что ты сможешь найти компетентного врача/тренера, особенно в рашке. Придётся самому изучать литературу и работать над собой.
>>1017576А как надо? Научи. Что, одни углеводы нямкать штоле? Жиром не заплыву? Я сам понимаю что белка пиздец много.
>>1017580Грамм-полтора белков и грамм жиров на 1кг веса, остальное угли. Если будешь набирать или просто не терять - уменьшай угли и повышай белки и жиры.
Что в приседе дает наклон корпуса вперед в негативной фазе и его выпрямление в позитивной?
В течении какого времени следует воздерживаться от приема пищи до/после кардио тренировок?
>>1017101Бамп
Логично ли добавлять 4 день, на плечи, если это мой приоритет или качать отдельно такую маленькую мышечную группу бессмысленно?
>>1017585Чем глубже наклоняешься, тем выше нагрузка на квадрицепсы, ноги лучше расти будут.>>1017592Чем больше, тем лучше. Желательно ещё воды поменьше пить, а то заплывшим будешь и толку от каридо ноль.
Господа, подскажите алгоритм как составить свою программу?
>>1017613если фуллбади - выбираешь упражнения так, чтобы покрыть как можно больше мышц как можно меньшим количеством упражнений. Можно как повторять всегда одну тренировку, так и разные упражнения по дням. К непроработанным мышцам делаешь по одному лишнему упражнению. Нагрузка не должна быть большая.если сплит - распределяешь мышечные группы по дням, например ноги, грудь-трицепс и т.д. Намечаешь одно базовое и 1-2 изоляции на мышцы. Нагрузка достаточно большая.Накидываешь черновик, делаешь, смотришь что как работает, подходят ли тебе упражнения, нравятся ли они тебе, правильная ли техника, восстановление и все прочее, корректируешь если нужно.
Подъем гантели на бицепс с поворотом ну в нижней точке ладонь вниз, в верхней наоборот задействует брахиалис?
>>1016969ебать мой хуй, я думал, я один такой, кто от ебли живой тянки кончить не может!встречался с одной, сквозь одежду мне рукой хуй гладила, потом рукой дрочила, ощущения 20/10 но никаких позывов кончить. Потом стал ебать эту дуру и всё, приехали, хуй будто новокаином обезболили, вообще НИХУЯ не чувствую, только ржать тянуло от её стонов. Ну и словил вялого, причём не почувствовав этого, только по отзыву петян понял. Рукой она мне вздрочила, опять встал. Но с тех пор не встречаюсь. А как кочкалкой увлёкся, вообще сорт оф нофап обьявил, дрочу без энтузиазма раз-другой в месяц. Сильно тянуло на дроч первые недели две, но просто делал базы до дрожи в ногах, потом позыв ушёл.Таки дела, котаны.Ето норм или что посоветуете мб?
>>1017623По мне так идеальная прога. Стандартный оптимальный сплит, максимум базы, упор на крупные группы мышц. Единственное, возможно в такой программе есть смысл делать 2 дня отдыха между тренировками, т.к. в день ног и плеч у тебя будет работать недавно забитый трицепс, которому надо бы восстановиться...Короче, менять не надо ничего, лучше обрати внимание на питание.
>>1017627анон, рейтани и мою, будь добр? вчера вечером набил, но отвлёкся, не скинул.190см 83кг 25лет 3мес в кончалкеПн(грудь/бицепс)гэ 1х15жим лёжа широким 3х10жим лёжа в смите широким 2х8жим на грудь в тренажёре 3х10пшнб франц 3х10пгнб сидя 3х10разводка гантелями лёжа 3х10пресс +блин 1х20пресс пуст 1хФСр(ноги/плечи)гэ 1х15присед со штангой 3х10жим ногами в тренажёре + суперсерия жим носками на икры 3х10сводка ног в тренажёре на внутр часть бёдер 3х10подъём гантель сидя с уровня головы над головой торцами друг к другу 3х10подъём гантель в наклоне в стороны 3х10пресс локтём до противоположного колена 2х20Пт(спина/трицепс)гэ 1х15тяга верхнего блока к груди 3х10становая 3х10ткп 3х10жим лёжа узким 2х10подъём гантели из-за головы вертикально 3х10пресс подъём ног 2х20
>>1017634>>1017623Сплит-мракобесы, на что тренируетесь? На массу?
>>1017638вот этим вопросом меня задолбали. Для себя я занимаюсь. Переехал в другой город и врач сказал, что спорт воллейболл резко бросать низзя. Уже через месяц кочки спина болеть перестала. Сейчас просто хочу хорошо выглядеть, оставаясь здоровым, но тренировки больше часа за раз нинужны.>>1017634-ананий
>>1017649Переходи на фуллбади, делай 5 упражнений по три подхода, это меньше часа, ненапряжно, работает.
>>1017652как я понял за пару месяцев, фб за раз это либо полтора часа разной базы и дрожь в коленках либо работа без утяжелений со своим весом и уже на следующее утро чувство, что не занимался вообще.как раз в начале занимался первым из этого, чтобы стартануть нофап. Выбрал дрожь в коленках вместо хуя колом
>>1014545 (OP)Какую воду лучше пить на постоянной основе? Вода из под крана противная, из местного колодца вода тоже скверная на вкус. Есть вариант покупать воду из пятерочки "красная цена" 29 руб за 5 литров, или купить фильтр и пропускать через него воду из под крана/из колодца. Что лучше?
>>1017656Любую, если она не совсем пиздецовая.
Посоны, отстают поперечные и косы мышцы живота.Сам пресс вроде бы норм, но косые - пиздец, аж ребра видны. Делаю пресс, становую, вертикальный и горизонтальный жим регулярно. Пока изменений нет. Что добавить, чтобы больше задействовать их? Спасибо!
>>1017656фильтр лучше чем дешманская вода. Бутилированная нормальная начинается от 15р/лМожешь подумать подписаться на дом на 19л бутыли с помпой (не кулером), но и в 19л бутылях иногда херня попадается, тоже выбирать надо.
>>1017638А что не так, будь добр, поясни? Для себя занимаюсь, для укрепления спины, для наращивания мышечной массы.
Парни, как становая тяга поменяла вашу жизнь? Я всегда считал, что тренировать таким образом свою жопу -- это слишком сложно. Но тут все говорят про невероятные выбросы тестостерона и прочие эффекты, поэтому я задумался.Можно ли накачать тягой боковые мышцы около пресса? Будет ли полноценной замена штанги гантелями? Чаще ли вам стали давать тянки после того, как вы начали приседать с весами? Каким по времени должно быть одно повторение?
>>1017681Становая тяга - хуета без задач.
Появилась зависимость от еды. Не могу перестать жрать. Нажираюсь до опухшего пуза, потом не могу пошевелиться: заливаю всё молоком, заедаю голод фруктами - от этого мой живот вздут круглые сутки. Я не знаю, что делать. Дело в том, что я не был толстяком изначально. У меня были неплохие результаты в спорте и отличное тело, а потом в один день я просто споткнулся и начал жрать, жрать, жрать - и перестать я не могу. Опухшие ляги и бочок с заплывшим пузцом появились достаточно быстро, от пресса осталось два жирокубика. Каждый день просыпаюсь с мыслью, что сегодня этого обжиралова не повторится, а потом иду к холодильнику и съедаю десять бутербродов. Раньше, когда всё было в норме, я даже думать не мог о том, чтобы есть хлеб.Как взять и просто перестать есть?
>>1017704Больше тренируйся
>>1017695Рот зашей. Хотя... Ты пожалуй и через жопу начнешь жрань запихивать. Жопу тогда тоже зашей.
>>1017705Тогда у меня мышцы будут болеть и кайфа не будет.
Жру много, массу не могу никак набрать. Вчера вечером весил 70.2 , щас встаю вешу 68. СУка -2 кг за ночь. Какие то гейнеры мб попить?Жру 5-6 раз в день
>>1017695Не понимаю таких как ты. Окей, если еда готова (бутеры, например), то действительно трудно удержаться от того, чтобы её съесть. Но ведь её же сначала нужно купить, иногда ещё и приготовить потом. Всё это ты делаешь вполне осознано.То есть приходишь ты такой жиробас в магазин и без задней мысли берешь батон, колбасу сыр и прочее говно. А потом, что думаешь, что ты это не съешь? Оно полежит в холодильнике и ни в коем случае не сломит твою железную волю? Так что ли?
Сильно болит рука в этом месте (кость что ли), когда делаю rows (пикрилейтед). Отжимания, брусья (просто держусь), стою на руках и тд - всё ок, а вот от rows пиздец как болит. В чём может быть дело? Понимаю, что не доктора, но может у кого было.
>>1017726>Жру 5-6 раз в деньЗеленый салат ешь?
>>1017739Анатомию руки, картинки посмотри: надкостница, сухожилия, мышцы вот это все может. Повангуй сам.
>>1017741картофан мясо каши рыбу рожки, запиваю водой
>>1017726Ешь побольше риса, макарон. Я на этой хуйне пиздец поправился. Но жрать надо не просто много, а так, чтобы запихивалось через силу. Тогда будешь набирать.
>>1017746а гейнеры не посоветуешь?
>>1017757Канешна, дарагой. Советую тебе гейнеры, наздоровье!
>>1017746Сука завидки. Я тута калории считаю чтоб не зажиреть, а они жрут отпуза.
>>1017578>2. Гипертонус мышц задней части тела.Скорей всего это анон.Так как я делал гиперэкстензию всегда. Думая что правильно делаю, причем еще с блинами, с нагрузкой, с паузой и прочим дерьмом.Друзья, да и знакомые заметили что сижу на стуле как тянка, изгиб спины внизу и жопа оттопырена, я тогда конечно не придал значения, думал что правильно сижу, якобы спина ровная и прочее.Дело в том что это дает нихуевую боль в пояснице, грубо говоря я даже ходить не могу или спать на спине, когда я ложусь на спину, то создается как при жиме лежа АРКА спины. И мне приходится под бицепс бедра подушки ставить чтобы поясница была прижата к поверхности. >3. Слабые мышцы пресса и передней части тазаСкорей всего и 1 и 2-ой пункт.>Что делать:1. Закачивать середину/верх спины. Жим лёжа, тяга к поясу, подтягивания, отжимания.А вот тут и проблема анон.Жим лежа могу, отжимания могу если напрягать пресс.А вот тягу к поясу абсолютно не могу! Сущие боли в пояснице, и такое ощущение что поясница забита сильно и я потом не могу расслабить эти мыщцы. Они постоянно напряженны, и если растянусь, еле еле отпустит.>2. Закачивать пресс всевозможными упражнениями. Скручивания, подъём ног в висе и т.п. Чтобы твои мышцы создавали усилие и тянули таз вперёд. Назад он и так тянется очень сильно.Учту. Делал как-то вакуум даже сильно. А пресс нужно держать напряженным когда хожу допустим или сижу? Или нет? А то я не знаю даже. >3. Растягивать мышцы задней части. От ахиллова сухожилия до спины и приводящие мышцы бедра. Бицепс бедра дерево, абсолютное дерево.Я 191см, так что для меня это весьма трудно. Румынскую тягу пробовал, ноги не выдерживают, слишком деревянные, тут ебанутая растяжка нужна.>Аnterior pelvic tilt не является болезнью или паталогией, это вариант нормы. Поэтому я сомневаюсь, что ты сможешь найти компетентного врача/тренера, особенно в рашке. Придётся самому изучать литературу и работать над собой.Спасибо. Попробую. У меня кстати жопа как на 3-ем пике уже.Тянка охуевает какая у меня форменная жопа. А на самом то деле...Мне нужно пресс, где его нужно держать, напрягать, при ходьбе, при беге? Просто будто мое тело позабыло основы.
>>1016670бампаю своим фото (другойанон с таким же вопросом)
>>1017726Калории и макронутриенты считай, много жрет он.
>>1017791Бочонок плс
>>1017802Сколько второй пикче лет?
>>1017802Недели две-три. Если оттягивать, та же хуйня будет сейчас.
>>1017779>И мне приходится под бицепс бедра подушки ставить чтобы поясница была прижата к поверхности. Хорошее решение, так и продолжай спать, но со временем уменьшай размер подушек, как будешь фиксить APT.>Сущие боли в пояснице, и такое ощущение что поясница забита Это не удивительно. Поначалу такие ощущения будут постоянно, ведь таз принимает адекватное положение.>Мне нужно пресс, где его нужно держать, напрягать, при ходьбе, при беге? Просто будто мое тело позабыло основы.Не нужно. Живи обычной жизнью, но на тренировках убивай пресс. Займёшься исправленем APT основательно - всё вернётся в норму в считанные месяцы.И ещё, купи foam roller я брал тут http://www.ebay.com/itm/45-31cm-Gym-Exercise-Fitness-Floating-Point-EVA-Blue-Yoga-Foam-Roller-Massage-/291966430935 дешевле не смог нигде найти и изучай упражнения на ютубе по тегам "fix anterior pelvic tilt" и "thoracic extension".Чем чаще будешь делать эти упражнения и растягивать мышцы, тем лучше. Но не переусердствуй с нагрузкой, от неё толку мало, организму нужно время, чтобы адаптироваться.
>>1017808блядь>>1017806
Есть ли смысл наедать столько белка или стоит увеличить углеводы? Можно ли сложные углеводы вечером? Жиродрищ 185 ростом, скинул с 85 до 72, сейчас на наборе массы, но боюсь зажиреть.
>>1017825Дохуя, больше 2г на кг веса это перебор. Углей не бойся, просто смотри за весом и формой. Можешь жиры прибавить, в рамках рск ниче не будет.
Я жиродрищ или унтер просто? Пресса никогда в жизни не было, соотношение плечи к тазу норм или говно? Сам не пойму широкотаз я или не. Грудные крепление тоже хуй пойми. Через год я смогу норм выглядеть? Или я унтер и эстетически не смогу выглядеть? Рост 190
>>1017825Что за приложение?
>>1017836Ты просто как мешок держишься, никакой осанки и выпяченный живот. Таз широковат, но ничего серьезного. За год точно можно сделать норм тело, через месяца три уже будут перемены при нужном подходе.
>>1017837Одно из бесплатных в аппсторе, так и называется, "Счетчик калорий".
>>1017704попробуй снизить интенсивность тренировок, а так же попробуй сделать перерыв небольшой. У самого были аналогичные ощущение вначале тренировок, через недели 3 все нормализировалось
Подскажите, стоит упарываться жиросжигателями для того чтобы максимально быстро сбросить лишний вес, при росте 174 вес 76 ,когда до этого ходил в зал был 71 и всё равно было дохуя лишнего веса. Хочу заниматься диким кардио каждый день , а диету буду соблюдать. Нужно максимально быстро и эффективно убрать жир. Посоветуйте стоит ли брать жиросжигатель и какой (сердце и всё остальное норм)
>>1017441>Та школьная хуйня не как пресс качает, как задний карсет спины и чуть чуть пахТащмета прямые спины и косые живота для формирования правильной осанки и в том числе прикрелейта, вопросы про накачку которого валят каждую весну.
>>1017916А подъем ног в висе качает адониса?
>>1017926Подъём ног в висячем положении качает брюшной пресс, если я ничего не путаю
>>1017916Но при накачке косых талии пизда. Как качать только самый низ? никак, да?
>>1017926Косые мышцы нормально качает тяга гантели внаклоне, например. Собственно, если у тебя нормальное разнообразие упражнения на спину и ноги, то пресс можно качать раз в неделю простыми скручиваниями.
Качество съеденных углей влияет на качество тренировки? Съел за 3 часа до фиников вместо хлебцев и зернового хлеба, треня не особо идёт
>>1017949>талии пиздаСельдь, плиз.
>>1017971Они усваиваются гораздо быстрее. Медленные угли задолго до или быстрые прямо перед.
>>1017972Иди нахуй, бочонок. Сколько талия, 75 наверное?
Физач, а сколько отдыхать между подходами присяда?
Начал ебашить много аскорбинки (до 0,6-0,7 грамма)+элеутерококк для тонуса. Всё норм? Подводные камни?
>>1017989>элеутерококкПоясните за эту вещь, реально помогает?
>>1017975>Иди нахуй, бочоноТы типа щас свои глистостандарты на меня спроецировал? Талия 76, плечи 114
Что желательно есть до тренировки? В факе не нашел что-то или просто в глаза долблюсь.
>>1018014Пельмешки.
>>1018018В блендере с молоком и творогом взбивать?
>>1017996Да, если одновременно ебашить астероиды
>>1017673В 50к мухосрани живу.
>>1018014Ничего не кушать. На голодный или полуголодный желудок тренироваться надо
>>1018025Если фильтр брать будете, то не забывайте что его менять периодически нужно
>>1018026Если речь о тренировке с детскими весами - да, безусловно
>>1018034Заворот кишок... а впрочем, я не ваш личный доктор.
>>1018037Ты идиот. В голодном состоянии ни о каких силовых вообще речи быть не может, если цель не проебать мышцы
>>1018038Сразу после еды тренироваться нельзя
>>1018038От дурака слышу.
>>1018040>>1018042Кто говорит о том, что нужно тренироваться после еды? Где я это написал?
Так протеиновый коктейль же пьют перед тренировками: молоко, творог, ягоды. Ну там за 30 минут, 40 где-то.
>>1017989> много аскорбинки (до 0,6-0,7 грамма)хаха.жпгпью 1г ежедневно в комплексе с остальными витаминами, мне норм.когда простывал вообще ебашил по 5г за день несколько дней подряд.
>>1018055Это не очень хорошо для здоровья, мужику, занимающемуся в кочалке, по большому счёту больше 250 мг уже и не нужно толком.
>>1018055Говорят, если жрать много аскорбинок, то можно заработать язву.
>когда простывал вообще ебашил по 5г за день несколько дней подряд.Ебашить витамины во время восполительных процессов -- верный путь к аллергии, удачи.
>>1018079просто не натощак надо, в идеале запивая кисломолочкой.>>1018081среди знакомых есть кто также делает. ни о какой аллергии ни от кого не слышал.у меня, конечно, нет знакомых, которые по несколько раз в месяц простывают каждую осень/весну. Такой пиздец только в школе помню.>>1018069в комплексе, говорю же. У меня работа интенсивная, требовательная, принимаю ещё кучу витаминов, они Цэшку уравновешивают. Ясен хуй, просто так бы я одну Цэшку не ел.
>>1018096А ЦНС по пизде не идёт? Со сном проблем нет?
>>1018100нареканий нет.если со сном проблемы, на ночь б1 100мг (из дневной порции на вечер сместить), калий, магний. можно ниацина 100мг.по витаминам у меня уходит с ~60р в сутки на всё, но это после того как я оптом закупился на пару тыщщ с iherb-а и ждал полмесяца заказ. а в розницу в местных дс2 магазинах вообще пиздец. Либо "всё-в-одном" с мизернейшими порциями, либо то что у меня, но с тройной наценкой. исключение разве что Цэшка и рыбий жир, их ещё можно нормальные найти.
Жру 220 грамм белка, 60 жира, и 350-370 углей. Сегодня не вышло по обстоятельствам выжрать по белку, сожрал 160 грамм. Ничего страшного от этого?Вес 62 примерно щас (вчера 61,8 был, растет по 800-1000 гр в неделю)
>>1018105У меня прост от витамина С какая-то дикая бодрость, а без него сонливость пиздец. Зачем покупать на айхербе разные витамины, неужели поливитамины типа Опти-мен не дешевле?
>>1017622НемношкМолотки ебашь и пшнб обратным хватом
>>1018106Лол.
Посоветуйте годные интернет-магазины фармы, где нет наебалова и доставка РФ-РФ. Очень надо
>>101800967/111, саси
>>1018106Ты зачем так много ешь? Кило в неделю это чрезмерно быстрый набор, ты же в жир набираешь
Сап, аноны. Есть ооочень тупой вопрос, за который скорее всего меня наглухо обоссут.Скажите мне пожалуйста, есть ли хоть какой то смысл в турничках, брусьях, приседаниях, беге и прочем дерьме без утяжеления? У меня наглухо нет возможности ходить в зал, так как все залы в моей ценовой категории находятся слишком далеко от моего дома, что означает что мне банально не будет хватать времени ни на работу, ни на учебу. Я понимаю сам, в глубине души, что без качалки, дае при соблюдении диеты толку от этого не будет, но все же, есть ли смысл делать все это? Или я тупо попусту трачу время?Цель немного, совсем каплю поднять массу (рост 186, вес 69) и силовые показатели.
>>1018148Ты чо! Это чисто мшыцы. Я же на диете.
>>1018155https://2ch.hk/fiz/res/1004065.html
>>1018157Спасибо тебе анон за краткость и услугу. Добра и тестостерона тебе!
Зачем для пресса делают скручивания и прочее на косые, если кубики это прямая мышца?
>>1017585Ты смещаешь нагрузку с ног на спину, так делают, когда ноги слабые, а поднять нужно. Если хочешь квадры то просто клади штангу почти у шеи, как ТАшники.
>>1017669Да хуй его знают. Те же подъёмы ног в висе, только поднимаешь косыми.
>>10179853-5 мин. Или когда сам понимаешь, что готов.>>1017996>>1017989Отличная штука, бодрит ЦНС. Но не знаю от него или нет - уснуть долго не могу
>>1017876Если уж так не охота ждать и охота чем-то упороться, то уж лучше курсани на сушку
>>1016670Оно тебе нахуй не надо. Дрочи верх, и будешь заебись. Многие о таких пропорциях мечтают вообщея, а ты тут развел...
>>1018096Неважно, чем ты там заедаешь свою кислоту, ты все равно рискуешь остаться с язвой и аллергиями, это тебе любой нормальный врач скажет. Но если тебе нравится вкус и плевать на здоровье, то заедай все простуды.
>>1018148Показатели растут, тыры-пыры.Живот один раз взлетел, и больше не растет, тыры-пыры.Бля, да там на 2700-3100 ккал выходит, когда я был няшей 70 кг (пикрил) я жрал больше. Щас я хаваю "Каша, Протеин, Рис с курицей, Творог, Рис с курицей, Творог", тогда я жрал "Каша, Рис со свининой, макароны со свининой, рис с наггетсами, рис с еще какой-то хуйней". Лол
Физач, нужен совет.Хожу в зал уже 3 месяц, по 3 тренировки в неделю. Рост 185, вес 84 кг. Хочу нарастить мышечную массу. Но есть проблема. Когда пришел первый раз в зал, мне тренер показал кучу упражнений, показал как их правильно делать, но естественно не рассказал как разбить их на программы. Ну понятно - что бы я его нанял и он меня тренировал. Денег на тренера нет, поэтому я как мог разбил это все по дням сам.Общий набор упражнений такой:1. Бег 5-10 минут2. Тяга вертикалького блока на грудь3. Тяга горизонтального блока к себе4. На скамье - разводка с гантелями (когда лежа разводишь руки с гантелями в стороны)5. На скамье - жим гантелей на грудь6. Сидя на скамье - жим гантелей вверх (плечи)7. Стоя - разводка гантелей в стороны (плечи)8. Подъем гантелей перед собой (тоже плечи)9. Сгибание рук с гантелями (бицепсы)10. Тренажер бабочка и тренажер на сгибание рук11. Жим штанги лежа12. Ноги - на тренажерах сгибание, разгибание и толчки от себя веса13. пресс - верхний и нижний, гиперэкстензия14. Сгибание рук со штангой (бицепсы)Вроде все. Вот это полный набор упражнений. Я пытался их как то разносить по дням, но какая то хуйня получается. Хочется больше нагрузку на грудь, но при этом, хочется максимально снизить работу со штангой (жим лежа и сгибание стоя устраивают, а остальное типа приседаний или становой - не хотелось бы). Короче - как из этих упражнений составить себе грамотный комплекс? Где можно загуглить? Что делать, куда обращаться? Если ебашить весь комплекс за раз - мне пизда?
>>1018215Делай так, чтобы по одному упражнению на мышечную группу. Напримержим лежа на грудьтяга к груди на плечиподтягивания или верхний блок на спинуприсед на ногичто-нибудь на бицульку можно еще.В другой день другие упражнения на те же мышцы, и так далее. Сделай один день легкую нагрузку на основные упражнения и делай дополнительно пресс верхний и нижний пресс - 100% детектор мракобеса и прочее.
>>1018114поливитамины это те таблетки "всё-в-одном"? ты дозировки почитай, такие только мышам давать. Реальная таблетка всё-в-одном будет размером с мяч для настольного тенниса.
>>1018140Ебать тут перепись дрищей. Талия 78, грудь 114, плечи 130.
>>1018229Лол, ну распиши свои дозировки тогда
Господа, у меня вопрос по жиму лежа, на прошлой тренировке пожал свой вес на 10, на со следующей повешаю еще 2.5, но я чувствую что в нижней точке я вообще не замечаю нагрузку, а верхнюю прохожу совсем с трудом, я так понимаю дело в трицепсе, я делаю брусья с отягощением, но трицепс вообще не чувствую в нем, жим лежа узким хватом мне неидет по физиологическим причинам, чувствую дискомфорт в плечах, что еще можно попробовать? Французский? но будет ли толк? Это же вроде как изоляция, есть ли еще упражнения на трицепс?И еще вопрос по поводу жима в наклонной скамье, я его никогда не делал, начать ли, будет ли толк?
Как скоро и чего я добьюсь каждый день делая такое упражнения - 30 отжиманий после этого сразу 2 минуты планки, потом отдых и 25 отжиманий и 1:30 планки, отдых, 20 отжиманий минута планки, отдых, 15 отжиманий и 0:30 планки?
>>1018241Ты ничего, мечтаемого не добьешься. Разве, что, делать, со временем упражнения полегче станет.
>>1018242Какие упражнения можно делать со своим весом для груди и пресса?
>>1018236б1 200б50-комплекс 2шта/д 10000/400е 800с 1000комплекс минералов 2шткальмаг утром 1 ст.лцитрат магния вечером 1 ст.ломега-3-6-9 3капсулы (без капсул дешевле и в томатном соке почти не заметно, но мне не нравится)соевый лецитин сразу после жира 1ст.лтак и живу. Ещё в последний заказ спирулину до кучи прикупил в виде порошка, ем иногда по 1ч.л раз в пару дней
>>1018242Да и ведь всегда можно увеличить время и количество отжиманий
>>1018244Отжимания и складку.
>>1018233Чудовище с плечами, ты?
>>1018246Вообще складывается впечатление, что ты ловишь легкий гипервитаминоз, хотя спортсмену вроде норм.Понятно, спасибо. Можешь ещё сказать, как по деньгам выходит и ссылки на айхёрб кинуть?
>>1018238>И еще вопрос по поводу жима в наклонной скамье, я его никогда не делал, начать ли, будет ли толк?Для дожима в горизонтальном жиме? Нет, не будет. >брусья с отягощением, но трицепс вообще не чувствую в нем, жим лежа узким хватом мне неидет по физиологическим причинам, чувствую дискомфорт в плечах, что еще можно попробовать? Французский? но будет ли толк? Это же вроде как изоляция, есть ли еще упражнения на трицепс?От брусьев толку для жима нет никакого, тем более для дожима. Французский можно добавить, с прямым грифом (разумеется в лёгком режиме). Вместо жима узким можно добавить жим средним (на ширине плеч). А вообще если не вставляются локти наверху или ты просто не дожимаешь - есть разные вещи.
>>1018258> по витаминам у меня уходит с ~60р в сутки на всё, но это после того как я оптом закупился на пару тыщщ с iherb-а и ждал полмесяца заказ.таблетки-капсулы 40р/денькальмаг, лецитин, магний ещё с 30р, но их я не ежедневноразом тыщи за 4 выходит.всё брал от now foods c iherb'a, уже проверенный сайт и производитель
>>1017656>Какую воду лучше пить на постоянной основе Мицелярную
>>1018275>Мицелярную
>>1018220 А что не так с прессом? Ну так я слышал называют, говорю же тебе - нафаня я.В целом к этому набору упражнений >>1018215 есть смысл еще что то добавлять? И правильно ли я понял - 1 день я делаю например грудь и руки, пресс, второй день я делаю плечи, ноги, пресс, третий день я снова делаю грудь, спина, руки, пресс? То есть разношу всю эту еболу по дням. Правильно ли я понял, что если делать весь этот комплекс за раз, то толка не будет? Сейчас в зале провожу не менее 2-2.5 часов. Упражнения делаю по 4 подхода 12 повторений.
Или даже еще проще, вот подскажите как этот список - >>1018215, разнести по дням Ну например Пн - 1, 2, 5, 7, 3Ср - 4, 10, 12, 1 и т.д. (цифры от фонаря написал в примере)
>>1018280 Постоянно ее пью, дырка в хуе аж блестит
>>1017669Наклоны в стороны с гантелью
>>1018284Делением пресса на верхний/нижний твой тренер выдал в себе нихуя не понимающего мракобеса, не слушай его. Упражнения там специфические, 2/3 тебе сейчас точно не нужно.Деление по дням сплит не лучший выбор для начала. Сперва поделай тренировки всего тела за раз фуллбади, по моему примеру выше. Для новичка фуллбади первые несколько месяцев ты три месяца проебланил без четкой программы, они не в счет лучший выбор. Главное не старайся сильно, делай все так чтобы к концу тренировки у тебя оставались силы на несколько упражнений, в отказ не работай. Час-полтора, больше не нужно. Выбирай упражнения так, чтобы загрузить как можно больше мышц наименьшим числом упражнений. Упражнения на одну мышцу типа сгибания ног в тренажере делай только если эти мышцы совсем хуево прокачиваются в основных упражнениях.Потом можешь и на сплит перейти, можешь усовершенствовать фуллбади. >Правильно ли я понял, что если делать весь этот комплекс за раз, то толка не будет?Нет, фуллбади весьма широко практикуется атлетами всех уровней. Это чуть посложнее в плане планирования тренировок, на сплите можно просто ебанить пару групп мышц за тренировку и все.
>>1018293 А. Понял. Мне товарищ качек тоже говорил что нужно ебашить полный комплекс для старта. Но я думал тчо 2 месяца это достаточно.
>>1018293>в отказ не работайОтказ это когда уже нихуя не можешь сделать типа?
>>1018293Спасибо
Вопрос по питаю. Стараюсь питаться многоразово за день. Если не получается, ебашу себе коктейль из - молоко, овсянка, мед, банан, творог и всю эту хуйню в блендере бодяжу. Иногда добавляю орехи или изюм. Есть ли профит от такого коктейля? Подумываю купить или протеин или гейнер, что бы как то увеличить массу, но в душе не ебу что лучше. Читал и про то и про то и нихуя толком не понял. Если ли смысл взять что то одно, попить месяц и посмотреть что будет? И есть ли профит ебашить себе коктейли как выше написал? Хожу в зал 3 раза в неделю, ебашу хорошо. Рост 182, вес 81. 33 лвл
>>1018301Ты бессистемно хуйней страдал, повторюсь, делай еще 2-3 месяца фуллбади.>>1018303Да, например ты жим делаешь на 4 подхода, первые два на 12 раз, третий 12 и уже чуешь неладное, четвертый 10 раз еле-еле и то с прогибом. В таком случае просто снизь вес и расчитывай силы еще один воображаемый подход.
>>1018310>Ты бессистемно хуйней страдал
>>1018293Знатоки, поясните новичку, почему фб лучше сплита на первых порах? Почему не канает то, что я делаю:1 день: грудь2 день: спина+плечи3 день: спина+рукиУ меня тренировка в среднем занимает минут 30-40, все упражнения делаю в размеренном темпе. Мне очень удобно, учитывая, что фб занимает час минимум и я устаю от него так, что голова не соображает.
>>1018309Хочешь разжиреть - ради Бога
>>1018313 Поясни
>>1018309Есть профит есть нужные пропорции бжу и нужные калории. Белки хорошоусвояемые, жиры преимущественно ненасыщенные и не забывай про омегу-3, углеводы медленные. Питаться 5-6 раз в день не обязательно, 3 полноценных и перекусы норм. Соблюдай это и все. Коктейльчики и протеин можешь есть, но никакой магической силы не имеют.
>>1018316>Коктейльчики и протеин можешь есть, но никакой магической силы не имеют. Просто у меня нет возможности постоянно брать с собой на работу еду. Обычно беру куриную грудку или рыбу с булочками или хлебом. Но часто бывает что не получается ничего взять и получается брать только койтейль. Заменяет ли он хоть частично еду? Можно примеры вот этого - "Белки хорошоусвояемые, жиры преимущественно ненасыщенные и не забывай про омегу-3, углеводы медленные" ?
>>1018312Потому что фуллбади равномерно прокачивает все, скажем так. Те же стабилизаторы и связки. Вот например ты делаешь простой жим на грудь и пару изоляций на нее, у тебя растет сила грудных мышц, ты повышаешь веса в жиме. Но сила грудных опережает стабилизаторы и связки их изоляцией не покрыть, на то и изоляция , от этого у тебя могут быть проблемы с выполнением жима в какой-либо точке движения, отставание некоторых мышц, в худшем и редком действительно редком, но лучше перестраховаться случае что-то порвется. От этого у тебя встанет вес жима и не будет прогрессии. Равномерная проработка тела свободными весами сводит эти проблемы к минимуму.Фуллбади на деле не занимает много времени, в 40-60 минут можно уложиться при работе 3х8-12. Три подхода как раз снизят угнетение организма и тебе будет норм, без усталости. Главная проблема фб - неправильно распределение нагрузки, перебор. Охуенчик же - пришел, размялся, пожал, поприседал и прочее такое, никакой ебатни. Главное чтобы все это легко шло, веса поменьше брать надо.
>>1018320Еще раз - польза твоего коктейля зависит целиком от его состава по калориям и бжу.>Белки хорошоусвояемые, жиры преимущественно ненасыщенные и не забывай про омегу-3, углеводы медленныеГрудка; любые растительные и рыба или рыбий жир; греча. Подробности бжу сам гугли лучше.
>>1018314Ну сам посчитай калорийность этого коктейльчика, лол
>>1018326 Спасибо еще раз. Понял
Базарил с одним типом, дедом, в качалке, он посоветовал посмотреть на размены писториуса и если есть траблы при треньках упарывать тесто. Постеснялся спросить какое именно и месяц ебашу дрожжевое, замороженное. Это норм? Еще видел есть слоенное или не стоит его пробывать? Тесто сырое естественно. Про писториус - мерять в начале треньки и в конце недели. Это типа показатель, если уменьшается, то это недостаток теста
>>1018329 Ну а хуле там? Молоко это же норм? Овсянка опять же, творог не жирный, банан и мед нихуя не дают особо. Или все, мне пизда?
>>1018140>глистостандартыЭктопидора видно сразу
1018336Калорийность овсяных хлопьев 300, калорийность молока 500. Если ты не питаешься исключительно этим коктейлем, то заплывёшь как нехуй делать, а ещё бананы и мед, которые помимо калорийности сами по себе поднимают инсулин и провоцируют аппетит.
>>1018347 А если ебашить его только в дни тренировок и только тогда, когда на работе хуй поешь, будет норм? Ну например утром поел, днем коктейль, вечером тренировка, после нее еда.
>>1018350Норм. Но калорийность лучше считать.
Стремаюсь делать разминку в кочалке. Мало того, что сама качалка тесная и места для разминки хуй найдешь, так ещё все смотрят на меня как на дебила. Как быть, епта.И дайте пору гайдов по разминке.
>>1018354https://tvoytrener.com/yprajnenia/razminka.phpВот это лучший гайд имхо. Можешь приспособить под себя. Еще можно ебашить по системе Зиновия Петуха, гугли, оно что то типа "реституция доктора Петуха" называется или как то так
>>1018354Забей на них хуй. Лично я не стремаюсь жать пустой гриф 2 подхода и махать руками. А они пускай рвутся и жалуются - ой бля, чёт плечо болит.
>>1018358не стремаюсь жать пустой гриф рабочими подходами
>>1018350Просто считай калории. Коктейль пиздец калориен, сам по себе он не плох.
>>1018363Спасибо. Я как то не вникал в счет каллорий, думал что это важно если прям ебашить как не в себя. Если сам по себе он не плох, то не буду от него отказываться.
Аноны, поясните по поводу пуза. Я вот смотрю на фотки жиробасов, у всех пузо нормально выглядит и круглое. У меня же блять пузо уебищно ВИСИТ. Т.е. грубо говоря, чем ближе к пупку, тем больше жира. И в самом низу достаточно уебищно свисает. Почему так?
>>1018368Сиськи висят?
А чем можно сделать так, что бы пальцы были закоргузлые? Хватит ли эспандера?
>>1018369Нет. Есть правда некоторое подозрение на предмет гино (пока не похудею - не пойму), но нет, не висят точно. А вот пузо блять висит.
>>1018368Отеки скорее всего. Нормализуй потребление соли и чистой воды. Худей дальше. Мне помогло.
Хочу избавиться от скопленного за зиму жирка. Каждый день поднимаю гантели 5 кг по 150 раз, присядаю от 50 (постепенно увеличу до 100), поднимаю туловище 50 (тоже увеличу). Каковы мои шансы на успех?
>>1018375Пью ~2.5 л воды в день, как рекомендуют. Соленое конечно ем, но не прям дохуя. Так, иногда.А ты что делал?
>>1018381 Пол стакана подсолнечного масла, натощак, раз в неделю. Лучше в выходной. Ну и что бы толчок был свободен и батя там не сидел.
>>1018383Это такой подъеб или что? Смысл в этом?
>>1018381Худею, но пузо все равно висело. Недавно выяснил, что дело именно в отеках, простейший способ их убрать - баланс соли и чистой воды. Начал посильнее солить блюда, если не ем соленого - тыкаю палец в соль и облизываю. Достаточно чистой воды, именно воды, не чай и прочие жидкости.
>>1018388 Сильное слабительное + очистка организма
>>1018389Запили полностью тело подрочить
>>1018389Я 2.5л чистой воды в день и пью. А соль то зачем, поясни? Она же жидкость в организме удерживает.
>>1018397В этом то и вся соль!
>>1018397Короче, именно баланс соли и воды способствует постоянной циркуляции воды в организме. Если нет баланса - вода задерживается. Подробнее в видео цацулина про отеки, я через них причину нашел.>>1018394Я сейчас плотно поел и живот надутый и вообще я не пидор, нет. Тело так себе у меня, еще не дохудел и не докочался.
>>1018399>Подробнее в видео цацулина про отекиМожно ссылку?
>>1018399https://www.youtube.com/watch?v=i2VBlrtSjGw&list=PLo5QwAM6HNwImbF4PvA8Ur2BWNnbEkExX
>>1018403Благодарствую.
>>1018389Сколько соли съедаешь в день?
Есть в Москве норм бассейны, чтоб не дорого и не слишком всрато?
>>1018412На глазок, хуй знает.
>>1018360Вут? Пустой? 20 кг жать не можешь?
>>1018389Чето у тебя косых нихуя нету.
>>1018440Я их не трогаю, т.к. талия.
>>1018442Зачем тебе бабья талия? У тебя и так тянские бедра. Лучше верх раскачай, и будет норм треугольник, косые тебе особо не добавят в талии.
>>1018443В талии ничего чисто женского не вижу, мне нравится. А так у меня бедра уже плеч и проблем не создают, качаю в основном верх, да.
>>1018443Я уже готовился нассать на жиробилдера, но именно в этом случае он прав. У тебя черезчур женское тело, как то его надо укрепить
>>1018448Судя по телу у него вообще нихуя нет
>>1018450Согласен
>>1018379Без диеты никаких.
>>1018452>>1018450Ну бля я только 4 месяца занимаюсь, заодно худея на дефиците. И без четкой программы первые месяца два.
>>1018458Ну норм данные, можешь стать как чувак с оппика года через 3.
>>1018458Что за хуйня белая на пузе, ты рожал?
Решил на всякий случай сфоткать.Собственно пикрилейтед - сабж. Это точно отеки? А то хуй знает, обычно если вижу пузо, то оно круглое, а не такое провисшее говно. И явно видны "вмятины" по бокам, т.е. там жира явно меньше. Хуй знает почему так.>>1018368 - анон
>>1017634>Пн>гэ 1х15>Ср>гэ 1х15>Пт>гэ 1х15Не читал, но на всякий случай обоссал.
>>1018483Потому что жир с околопупковой области уходит в последнюю очередь. Ты худеешь походу.
>>1018488Значит никаких отечностей нет и мозг ебать себе не стоит?Но тем не менее, я хз, я смотрю на других жирных и недоумеваю, почему только у меня выглядит все так уебищно? Спасибо генетике?
>>1018476Я раньше весил на почти 35кг больше и выглядел примерно как >>1018483 >>1018483Скорее всего отек, потыкай его, если совсем мягкое и трепыхается - точно отек.
>>1018494Ну короче если ткнуть пальцем с одного бока, колышится до другого, а-ля "желе".
>>1018502Это отек, обычный жир более-менее твердый. Хороший живот жиробаса упругий и приятный на ощупь.
>>1017681Ради анаболического отклика делать становую нет смысла. Он совсем не велик и не окажет большого влияния на другие упражнения. Становая нужна для тренировки поднятия тяжелого предмета с пола и развития ягодичных и задней части бедра.>>1017585Увеличивает нагрузку на поясницу. Спину нужно держать как можно вертикальнее, примерно 40+ градусов от пола. Может наклон и увеличивает нагрузку на квадрицепсы, но я бы на твоем месте не стал испытывать поясницу на прочность ради пары процентов дополнительной нагрузки на ноги.>>1017613Никак, возьми лучше проверенную готовую программу. Скорее всего сам ты составишь какую нибудь лютую хуету, основанную на бросаенсе, неправильно распределишь нагрузку и, в итоге присоединишься к пробивателям жима в 50 кг. В открытом доступе дохрена хороших программ с описанием упражнений и системой прогрессии.>>1017623>Список упражнений>>1017627>Идеальная прогаМда.
>>1018510И что с этим делать? К врачу? Не просто же тупо жрать больше соли?
Сап, аноны.Взяла себя в руки, начала худеть. Села на диету, строго отрегулировала по всем правилам (овсянка - яблочко - птица/рыба/салатик - творог). Физическими нагрузками занимаюсь регулярно (3 дня кардио по 40 мин, 3 дня силовые по часу, 1 день отдых). Пью миллион воды.За эту неделю вес стабильно держится 55 кг, хотя до этого стремительно падал. В чем причина? Надо менять питание или нагрузки? Я вообще правильно все делаю?Простите, если вопрос тупой.
Шалом, правоверные.Решил завести дома элиптический тренажер, потому что ни в одной качалке в округе нет нормального кардиотренажера, одни штанги с блоками, а бегать есть возможность только 3-4 месяца в году.На какую сумму стоит ориентироваться и что нужно иметь ввиду?
>>1018432Блять, сколько на глазок? Я дай Бог одну чайную ложку, по половине кладу в кашу. Остальное из пищи кмк поступает
Физач, какие упражнения посоветуешь, чтобы накачать икры к лету? Они у меня твердые и плотные, но я хочу чтобы не одна мышцы выпирала, а несколько.
>>1018528Считай калории, держи дефицит.
>>1018536Бег "с носка"
Может и не на физаче спрашивать, но что посоветуете для ускоренного заживления открытых ран.
Какие существуют бюджетные кардиотренажеры для дома? кроме скакалки, соседей не хочется дониматьСтеппер, беговая, вело, эллипсоид, гребной, что еще есть?
>>1018570Очень помогает присыпка солью. Больно, но зато оттягивает лишнюю влагу из раны и обеззараживает. У врача спрашивай, а не у сосача, придурок
>>1018571Лестница есть ведь в доме.
Сап, физач.Два года в зале. Пытаюсь накачаться.Суммарный прирост массы ~12кг(с 55 до 67), при этом за осень шестнадцатого из-за болезни слил кг 5-7. Сейчас вернулся к состоянию лета шестнадцатого (мой максимум). Спортпит никогда не пил. Так вот, есть ли смысл тарить? Что лучше для набора массы гейнер/прот/бцаа? И еще, анон, как ты решаешь проблемы со сном. У меня выпускной класс, сплю 5-6 часов в сутки, восстанавливаюсь хуй знает как. Как ты умудряешься нормально спатьесли умудряешься?
>>1018573Увы, не вариант, ибо лестничный проход очень узкий и в доме нет лифта, так, что то и дело буду сталкиваться с соседями. Энивей спасибо!
>>1018578Спортпит-нахуй, просто полноценно питайся. Для сна попробуй мелатонин навернутьпродается в аптеках
Можно ли получить классное тело из дрища только с помощью плавания и правильного питания?
Аноны, вопрос.В течение 4 лет мне удолось похудеть на 15 кг и набрать, в принципе, приемлемую для меня форму. Я продолжаю ходить в зал, но уже больше для поддержания. Вес был около 50. За последний год вес стал 52. При этом визуально ничего не увеличилось (или я просто не замечаю), даже в период сильной залитости проглядывают верхние 2 кубика на животе. С чем может быть связано увеличение веса?
Физачи, выбираю себе спортзал и часто вижу разделение на аэробный зал и тренажерный зал, причем фоток нет. Это типа в один они вынесли штанги-гантели, а в другой беговые дорожки? Алсо, нужен ли бассейн в спортзале? Или это просто резервуар с саниной и потом, где всем похер на справки?И на сколько занятий брать тренера, чтобы он мне объяснил, как чем пользоваться и поставил технику?
>>1017822Спасибо за линк и вообще за советы. У тебя такие же проблемы были?Комрад по несчастью? Или знаком с проблемой из далека?
>>1018624> Это типа в один они вынесли штанги-гантели, а в другой беговые дорожки? Да. Хотят сказать, что у них есть и то, и это. Располагается оно в любом случае всё рядом, далеко ходить не придётся.> Алсо, нужен ли бассейн в спортзале? Ну что значет "нужен"? Если хочешь плавать - нужен. Можно и не плавать.
>>1018213Горбун ебучий, ты опять выходишь на связь, мудила?
>>1018527Мне помогло. скорее всего дело было в воде, я пил только чай-кофе вместо чистой. Ты попробуй, результат должен быстро быть.>>1018531Нормы потребления соли смотри, 5г вроде в среднем. Я добавляю щепотку соли в блюдо, а если соль там не нужна - тыкаю палец в соль и облизываю.
>>1018607Смотря что для тебя классное. Массу не наберешь, но рельефным дрищем можно стать, но долго наверное.
Как преодолеть эффект плато? Питаюсь на 400 ккал в день примерно, хз на какую диету переходить, нагрузки 40-70 минут в день, все строго соблюдаю.
>>1018671Питайся с 15-20% дефицитом от нормы, считай очень точно. Для плато делай перерыв и ешь норму или чуть больше недели две.
>>1018571>бюджетные кардиотренажеры для дома? кроме скакалки, соседей не хочется дониматьГИРИИРИ
>>101866512 грамм, но пацаны говорят 1.5 грамма в сутки самое норм. Соли лучше недесть чем переесть, можно вообще не жрать её, плохо от этого не станет.
>>1018696>Гири>кардио
>>1018608Перестань хуйнёй маяться. Увидишь жир - худей, увидишь мышцы - радуйся. Нет, ты из-за пары кг волнуешься.
У меня проблемы с составлением программы. 3 тренировки, в А делаю жим под углом, В - жим гантелей под углом. В день С хуй знает что ставить, армейский или простой жим. У них похожие области воздействия, вместе не очень будет. Перекинуть армейский в другой не вариант, т.к. у наклонных жимов еще больше общего.
>>1018707>Гири>кардиоЧто не так, дебилушка?https://www.google.ru/search?client=opera&q=>Гири>кардио&sourceid=opera&ie=UTF-8&oe=UTF-8#newwindow=1&q=%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE+%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0+%D1%81+%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%B9&*
>>1018766Простой жим вставь. А вообще лучше бы ты об итенсивности в этих упражнениях заботился.
Набрал тут прота. Скидон на прот 25% + 15%. В итоге на 5кг мешок скинули почти 1750р. Это норм или подождать ещё? Я просто без понятия, может там более крутые акции будут?
>>1018768Ссыль не получилось отправить, но ты же наверно самостоятельно сможешь Гуглом воспользоваться.И да, вес снаряда не должен быть 32 кг, если ты сам весишь 40. Для среднекуна гиря весом 16 кг-лучший кардиоснаряд для тренировок на высоком и среднем пульсах, интервалы и всё что угодно. Прорабатывает всё тело, цена сабжа исчезающе мала по сравнению с эллипсами и прочими гребными тренажёрами, которые дома вообще нужны. Ну и конечно гиря не занимает места столько сколько даже велотренажёр.
>>1018777Не нужны
>>1018771Тебя опять наебалиснова
>>1018779По делу есть что сказать или только языком трепать умеешь?
>>1018777Спасибо, годно, возьму на заметку, на будущее. Но на данный момент мне нужно низкоинтенсивное, продолжительное кардио.
>>1018782Рост/вес/рабочий в жиме?
>>1018785Я про прот спрашиваю, а ты про мой вес, рост...180/80. Рабочий? Это что за хуйня? У меня есть только тяжёлый.
>>1018789Прост любопытно было.
>>1018769Я пришел к такому - выкидываю армейский, в день С делаю жим лежа и жим Арнольда, перекинутый А, в день А на дельты махи в стороны.
>>1018777Спасибо за наводку! Только вместо гири, хочу болгарский мешок сделать.
>>1018790Ну так что там по проту? Сам то скок жмёшь, сынок?
>>1018794Хуй знает, не жру всякую хуйню. 165% от собственного веса жму
Анончики, а кто пробовал метадон, нормально его с протом мешать. Какие подводные камни?
>>1018844> метадонТебе в /bb
>>1018844Проиграл че-то с метадона.
>>1018844Крокодил лучше
>>1018587Спасибо. Питаться стараюсь регулярно, профицит калорий 1,5-2г белка на кг веса, все дела. Мелатонин попробую, мб. А что думаете насчет БАДов типа эврикомы, куркумина, арахидоновой кислоты? Юзлесс или могут помочь в восстановлении?
Пердак горит огнем. Рост 185, вес 84 кг, не дрыщ, но блять жим лежа - гриф 20 кг + 2 блина по 10 кг + 2 блина по 5 кг + замки по 2.5 кг - итого - 55 кг - и пиздец. На трясущихся руках еле поднимаю 10 раз. 3 подхода по 10 раз. Что за хуйня? Со всеми с кем говорил, говорят что должен свободно свой вес выживать, то есть хотя бы не менее 70-75 как нехуй делать, не говоря уже о 80-85. А тут хуй там плавал. Это как? Что я делаю не так?
>>1018904Сколько занимаешься и какие у тебя упражнения на участвующие в жиме мышцы ?
>>1018904Силовые у тебя такие хуёвенькие, потому что ты по сплиту тренируешься. Переходи на фуллбади и веса взлетят!
>>1018908занимаюсь 3 месяца. Ебашу разводку гантелями на скамье (12 кг), жим гантелей лежа (18 кг) , тренажер бабочка (55 кг), блоки на спину (по 50 кг), гантели на бицепсы (12-14 кг). брусья.
>>1018909>сплиту >фуллбади Шта?
Ананасы, я знаю это убер долбоебский вопрос, который тут можно услышать, но хочу научится держать тян на руках это можно достичь задрачиванием упражнения на руки или все же надо полноценно в качалочку идти?
>>1018911Ой, извините.>бросплиту >фуллбоди
>>1018910Ты это все в один день делаешь чтоли?
>>1018914 Нет, я имел ввиду что это список всех упражнений на эти мышцы.
>>1018912Достаточно бросить твою жиробасину нахуй. Для прокачки статической выносливости кочалка не лучший вариант, лучше тренируйся на мешке муки в 75кг.
>>1018912> я знаю это убер долбоебский вопрос который тут можно услышатьТы ошибаешься, самый убер долбоебский вопрос, который тут можно услышать, звучит так->Аноны, хелп! Как мне случайно не перекачатьтся?
>>1018917Как ты их выполняешь? По дням и по порядку.
>>1018921 По дням. 1 день:Спина (горизонтальный блок на себя)Спина (вертикальный блок к груди)БабочкаРазводка гантелейЖим гантелей лежаБицепсыБабочкаПрессБег2 день:Плечи (руки в стороны с гантелями и руки перед собой)Жим штанги лежаБабочка опять жеБицепсыНогиПресс3 деньмикс хуеты из первого и второго дня. Лень расписыавать
>>1018909Не слушайте этого местного клоуна!
>>1018923Нахуя ты каждую тренировку грудь долбишь? Повелся на высеры фуфелбади-куна?
>>1018926 Хочу сделать упор на грудь, в первую очередь.
>>1018923Блядь, че это за хуйня? Это вся программа? Ты же по сути работаешь по фуллбади, нахера ты делаешь несколько упражнений на одни мышцы? Еще в отказ наверное. У тебя походу с восстановлением проблемы.я все больше убеждаюсь в том, что дураков нельзя допускать к фуллбадиКороче, или ебашь по сплиту 1 раз в неделю на мышечную группу, или убери все нахуй и делай на грудь только жим лежа, жим гантелей, и жим под наклоном в разные дни.
>>1018929Блять. У меня нет денег на тренера. Сам я себе не могу толком программу составить. Я собрал упражнения и расбросал их по дням, что бы не перегружать одни и те же мышцы. Ну как то так. Я не знаю где взять нормальную программу. Там везде эта ебанная становая тяга и приседания со штангой, которые мне нахуй не вперлись.
>>1018928Это так не работает, бро! Тренеруй грудьда и к любой группе применимо вобщем-то раз в неделю. Могу программку расписать, если хочешь
>>1018935>Могу программку расписать, если хочешь Ну если не затруднит. Единственно что, я очень не хочу делать становую и приседания со штангой. Поэтому те программы. которые нахожу в сети мне нихуя не подходят.
>>1018932Бля, просто пошарься по физачу, тут часто мелькают как личные программы, так и ссылки на именитые. Есть тред псевдоинтеллектуального обсуждения новейших трендов силового тренинга. Ненужные выкинуть вообще не проблема, от этого хуже не станет. Но ноги ты все же качай хоть немного.
>>1018936Ок, ща
>>1018935>Тренеруй грудьда и к любой группе применимо вобщем-то раз в неделю>раз в неделюКак там в подвальной качалке из 90х? Совсем ебанулся новичку сплит давать?
>>1018938Ноги я ебашу - сгибание и разгибание на тренажерах + толчки ногами груза в тренажере.
>>1018935Спасибо, что объяснил.
>>1014545 (OP)У моей психики есть одно ебанутое свойство. Предположим есть какая-то проблема, которая меня морально изводит, ну телка там бросила, или ебалом не вышел, чисто для примера. Настают моменты, когда я успокаиваюсь и эти проблемы временно перестают меня угнетать. Что я начинаю делать? Я начинаю специально о них думать, окунаться в них, пытаясь проникнуться всей безысходностью, чтобы снова почувствовать этот пиздец.Вот, допустим, когда по этим же причинам человек в хуевом состоянии и настроении, он пытается себя как-то успокоить, придумать причины не загоняться по этим проблемам. А я делаю наоборот, начинаю искать способы, как бы забить этой хуйней голову еще больше.Зачем я это делаю? Я что, эмоциональный мазохист?
>>1018944 браток, тебе к этому товарищу >>1018844
>>1018944 Ты знаешь, я вот недавно знаешь о чем подумал - прочитал наоборот слово потенция и охуел. Вот думаю сейчас про это. Так что жизненно говоришь, братишка.
>>1018919>Как мне случайно не перекачаться?Всё очень просто, нюфаня. Никогда не делай фуллбади, иначе есть серьёзный риск перекачаться.
>>1018932>Там везде эта ебанная становая тяга и приседания со штангой, которые мне нахуй не вперлись.>я очень не хочу делать становую и приседания со штангой.Энджой ёр отсутствие прогресса с бицушкодрочерством, бабочками и разводками.
>>1018960 Почему? Поясни нафане
>>1018962Не слушай ты вот этого->>1018960хуесоса. Накачатся спокойно можно и без тяг и приседаний, главное-делать фуллбади.
>>1018782переведи в евро, в рублях нет смысла заказывать, там курс не менялся пол года и евро по 72 считает, и тогда можешь смело заказывать, я беру 5кг мешок по 40евро, для меня это норма
>>1018967Нихуя себе. Это получается переплата почти косарь? Если скидки не брать в расчёт.
>>10189704800р за 5кг безвкусного. И 3800 за 5кг, если брать по евро 63р.
Плез поясните подснежнику, как лучше заниматься, трехдневным сплитом или фуллбоди? (собрался вкатываться в кочалку)
>>1018928>>1018936>>1018939AЖим лежаРазводки гантелей лежаПШНБ"Молотки"BПодтягивания/тяга верт блока к грудиТяга штанки к поясу в наклоне\тяга го блокаЖим узким хватомФранцузский жимCПриседРумынская тягаОдумайся!Жим штанги стояТяга штанги вверх стоя широким хватом, либо махи гантелей в стороны"Лыжник"
>>1018980Не взлетит, потому что это не фуллбади.Только 3-ий день на фуллбади похож.
>>1018983Это же классика бросплита - ноги/плечи.
>>1018983>>1018984Дрочите свое фуллбади, вам ведь никто не запрещает, только не нужно его в абсолют возводить. Или это троллинг такой, хуй вас поймешь
>>1018983Конечно не фулбади, фулбади-даунам тут не рады.
>>1018979Сплит-отсутствие результатов в силовых и гипертрофии,перетренированность, выпадение волос, зубов, вялохуй, инвалидность.Фуллбади-быстрый рост мышц и силовых показателей, бодрость, здоровье, красота, каменная эрекция, долголетие.
>>1018777Но с гирями есть опасность спиться же!
>>1018777Главное закусывать. И белую майку не забудь.
>>1018944Мне кажется, у тебя в жизни были периоды, когда ты ловил эмоциональный пиздец везде: и дома, и на учёбе/работе, и на улице, короче, ты жил в стрессовом состоянии, и оно стало для тебя нормой. В итоге, как только всё начинает налаживаться, тебе на ментальном уровне кажется, что ты чего-то не делаешь/неправильно живёшь и ты начинаешь эту хуйню снова, короче, стрессовое привыкание. Я такую херню у бабья наблюдаю, если им кажется, что всё ок, то они стремятся доебать кого-нибудь, потому что кажется, что без этого будет хуёво.
Как можно укрепить слабую спину? Давно уже привык сутулиться и вообще полностью расслабленными плечами, а чтобы выпрямить приходится напрягаться и вообще даже как-то дышать непривычно. То что грудь колесом и прямые крепкие плечи - почти импоссибл для меня.
>>1019028Тяга штанги в наклоне, гиперэкстензиилибо становая тяга по-хардкору
>>1019058наебалово, имхо.Как силовые упражнения разовьют выносливость этих мышц или изменят привычки?Вопрос актуальный
>>1019061>>1019028Я почти пальцем в небо тыкаю, но горизонтальные подтягивания очень возможно.
>>1019028Ммм... Силовыми упражнениями на спину?
>>1019061При чем тут выносливость? Мышцы, которые ты регулярно тренишь находятся в большем тонусе, чем те, на которые ты хуй ложилклалДумаешь просто так советуют примерно одинаково развивать антагонисты: пресс и поясницу?
>>1019061корсеты хуйня же?
>>1019018> ловил эмоциональный пиздец везде: и дома, и на учёбе/работе, и на улице, короче, ты жил в стрессовом состоянии, и оно стало для тебя нормой.Ну никакой прям жести не было, но да, в целом были такие периоды.
>>1019068>советуютбля, да в медаче 50 разных советов на эту тему.Откуда мне знать?
>>1018980Как часто менять базовые упражнения?
Что делать, если я забочусь о своём health, но не могу работать без кофеина? Работоспособность просто нулевая, наступает какая-то расхлябанность, наплевательство. Не знаю даже что с этим делать. По ощущениям - весь стресс и боязнь вылета спадает, включается прокрастинация. Я офк понимаю, что люди в основном живут на кофе и сижках, но я отметил ощутимый подъём похуизма относительно школьного периода, когда я позволял себе ебашить целыми днями зелёный чай.
>>1019028Подтягивайся, хуита сутулая. И да,>>1019065
>>1016458на одной ней далеко не уедешь.
>>1019107Чифирю лет 10 каждый день. Если не ебану чифиря, чувствую усталость, апатию, желание выпилиться. О трене вообще речи быть не может.Так что или или, другого не дано.
Прочитал FAQ, было упоминание про химию, стеройды и прочее. Вопрос: реально ли раскачаться до пикрл без химии, только с помощью правильного питания, двухразового посещения кочалочки и бассейна?
>>1019148От генетики зависит, типичному русскому унтеру - нет
>>1019148Более чем реально. Правда займет от 6 до 12 месяцев, все зависит от тебя. Можешь даже на массу не жрать, просто питаться сбалансированно.
>>1019148Тут даже качалочки не нужно, просто на турничке можешь наболтаться до такого.
>>1018988На форчане кстати из фака давно выпилили сплиты, там рекомендуют только фулбади. Ну и слпитодауны как раз больше всех копротивляются усиленно восприятию новой информации и испытанию отличной от их методики.
>>1019106Пока прогрессируешь, можешь ничего не менять
>>1019153Ну и замечательно, что хотите, то и делайте!>Дрочите свое фуллбади, вам ведь никто не запрещаетУ вас плохо со зрением или с мозгами?
Я все жду, когда хоть один фуллбади-имбецил пруфанет свой неебический прогресс.
>>1019153> На форчане
>>1019166Пора бы уже понять, что это тралинг местных клоунов
>>1019154Т.е. если мне отлично заходит жим гантелей и я спрогрессировал с 16 до 28 кг в течение 7 недель, то мне нужно продолжать его делать. А если я пойму, что не смогу пожать 30 на следующей тренировке и придется жать снова 28 - необходимо тогда поменять на жим штанги, например?
>>1016654>Приседания, жим ногами сидя и на икры. Что еще посоветуете на ноги делать?обратные выпады со штангой, сведения и разведения в тренажёре.
>>1018716Переживаю, что КУН МОЕЙ МЕЧТЫ не сможет меня поднять из-за лишнего веса.
>>1019148А что на пике такого охуенного? Грудака даже нет ЗАТО КУБИКИ)))00
>>1019196> ГРУДАКА ДАЖИ НЕТ)))0)
>>1019197Нету груди, нету рук. Не ебу, к чему тут стремиться. У меня в технарьском вузе куны на физре спортивнее выглядят. Да бля, один карлан в школе намного лучше выглядел он тоже был азиат
>>1019198Критическое мышление не завезли?
>>1019028ешь нормально для начала. иначе мышцам не на что в тонусе быть
>>1014545 (OP)Какие ощущения должны быть после хорошей тренировки в зале?Ходим с тян в зал, но я из-за работы прихожу на час позже, тренируюсь в районе часа, уходим вместе.Получается её тренировка длится 2 часа, моя 1 час, но и наши ощущения после тренировки разнятся:Я полон энергии, готов свернуть горы после тренировки, ебать все что движется. Она словно выжатый лимон, вялая и хочет спать.Кто из нас тренируется не правильно? Это я мало тренируюсь или она тренируется слишком много?
>>1019127 Как готовишь? Какие пропорции?
>>1019210Прост пока тебя нет она ебётся с местными, вот и вялая из-за пролактина.
>>1019210Зависит от того что она там делает и ее питание, режим и прочие нетренировочные факторы. Проверь ее артериальное давление, для начала.
>>1019245>Проверь ее давлениеНормальноё у неё давление, заебись обхватывает. И влагалищем, и губами, в жопе вообще давление очень хорошее.Мимоашот
Здорова. Мы семья нищуков из провинции, мы с братом жирные, а батя с мамой около-диабетики. Всей семьей решили выбрать тренажер для дома (бюджет около 20к, больше не потянем, лучше меньше). Почитал что эллипсоид круче велотренажера, но в эллипсойдо-треде вроде как понял что меньше 50к эллипсоиды хуйня. Что делать? Брать велотренажер?
>>1019257Лучше меньше есть и еще тогда на питании сэкономите. Тренировки далеко не главное.
>>1019257Мы и так стараемся уже. Но тренажер хотим купить, так или иначе.
>>1019260Нихера вы не стараетесь, даже калории не считаете, а если считаете, то на глазок. https://www.youtube.com/watch?v=tijUuzmg6vo
>>1019262Да я в курсе. Сам в жиротреде сидел, скинул 10 кило ограничив питание. Но сейчас вопрос уже стоит конкретно про тренажер.
>>1019257>тренажер для дома (бюджет около 20к, больше не потянем, лучше меньше).Пик стронгли релейтед.Но вам, жиробасам, едва ли что-то поможет. Ведь надо же будет въёбывать, да и пищевые привычки менять. Можете конечно, вешалку для одежды за 20 КР прикупить
понятно(
https://youtu.be/OQXkZCmLriY
Будут ли расти мышцы, если ты недоедаешь жиров и углей, но в поряде держишь белки?
>>1019210скорее всего она сильно упахивается на тренировках, а ты как раз нормально. После нормальной тренировки и должны быть такие чувства, а если ощущаешь "пиздец выматался бля щас блевану", то значит ты долбоеб и работаешь на износ, не надо так>>1019257зачем тренажер? калорий потратите на нем вы мало, а потом еще и наедите больше обычного, ведь "я же тренировался аж полчаса! заслужил!". Пока не начнете дотошно считать калории и бжу и не питаться с дефицитом 20%, то все ваши попытки похудеть тщетны. Не отнекивайся от моих слов, сам почитай на эту тему, а то только разорите и без того бедную семью на 20к, а потом как потерпите крах в похудении, то с депрессухи наберете еще больше. Если действительно хочешь помочь семье, то прислушайся
>>1018980 Спасибо, браток.
>>1018980>ПШНБ Шта?
>>1019356>бжу Что это такое?
>>1019326поясните по хардкору
>>1019370По хардкору- мамке твоей пояснили- зря видать.
>>1019374Насадись веткой на свой глаз, тупой баран.
>>1019210Вообще состояние "сейчас блевану" самое заебовое для прокачки мышц. Я так бегал и в итоге накачал икры и квадрицепсысостояние "я готов ебать весь мир" должно быть 30 минут - 1 час максимум. Потом усталость. Если у тебя стабильно высокий уровень энергии, значит, тренируешься ты плохо
Жим ногамиЖим лежаТяга к груди с верхнего блокаЖим штанги над головойЧто было бы неплохо добавить из упражнений для новичка в зале,кроме становой и тяги в наклоне?Становую пробовал,но мне кажется,что у меня очень говёная техника и я не чувствую нагрузки целевых мышц + проблемы с поясницей,поэтому присед тоже убрал,а в жиме над головой у меня детские веса,поэтому его оставил,хоть он тоже плоховат для поясницы.
>>1019370http://znatok-ne.livejournal.com/81270.htmlДержи, по хардкору,в конце статьи еще ссылки,где тоже есть то,что тебе хочется узнать.
>>1019257https://www.youtube.com/watch?v=tijUuzmg6voСам посмотри,всей семейке покажи,сделай выводы и считай калории.
>>1019362подъем штанги на бицепс
>>1019405Делай румынскую тягу с небольшими весами.Укрепляй пресс, поясницу
>>1019417>при определённых условиях можно и жир жечь, и мышцы растить>Особенно хорошо это получается у молодых нетренированных юношей до 23 летСпасибо тебе огромное, анончик! Ты меня мотивировал тренироваться усерднее.
>>1019426Там же изоляция сильная, а я и так слабенький, еле жму 40 кг на 6-7 раз.18 лвл, 184/68, 31 см бицулька. Я порывался еще что-то задействующее побольше мышц накинуть.алсо, есть подозрение, что ты рофлишь просто
>>1019436ПШНБ основное упражнение на бицуху, вроде как изолированное, а вроде как и не совсем. Можно читинговать.Если хочешь БАЗУ ШОПЕСДЕТС на бицепс, то делай подтягивания узким хватом с супинацией кистей
>>1019363Ну ты чего совсем то?
>>1019436Бицулька это такая мышца, она толком нигде не работает кроме изоляции на бицепс.
>>1014545 (OP)Дрыщебог вкатился, 180/50, и я подумал, что если делать упражнения, которые делают тянки? Я попробовал планки и присесты, и у меня пиздец как все тело болит, не то что штангу тягать
>>1019484Первый раз всегда так, если ты только начинаешь. Дай мышцам отдохнуть день-два и еще раз попробуй.
>>1019484У них только можешь заимствовать манеру приседа для накачки жопы, остальное хуета и наеб маркетологов.Просто делай с такими весами, с какими можешь. Гантели есть вплоть до 1кг. Если даже 20кг пустой гриф тяжел - бери маленький, они 5 или 10. Боль в теле поначалу нормально и это не значит что ты перестарался.
https://www.youtube.com/watch?v=m0eZTtpIQbIОхуеть
>>1019510очевидное наебалово
>>1019510Интересно, он разжирнел после такого или нет? По идее должен 1 кг жира набрать, я бы ради партнёрки на ютубе в принципе сделал бы
>>1019513>>1019512???Какое наебалово, он профессиональный едок. Посмотри его другие видео, он там по 100 панкейков съедает за несколько минут.https://www.youtube.com/watch?v=NpGtgDZuZEY
>>1019516>профессиональный едокНу хуй знает, более 5 литров выжрать за две минуты
>>1019518Да не, я говорю, что проф. едок он, у них желудки растягиваются. Он там 30 яиц за минуту поглощал. https://youtu.be/HkuhfNyZcpA
>>1019504Конечно наеб, тото у них идеальные фигуры
>>1019524Идельные фигуры у тех, кто в зале штанги тягает.
Анон, это уважаемый ценник за фитнес 17-24к за 12+ месяцев?
>>1019527Но у них нет бицух
>>1019529Есть и по 10-12К в Москве. Соответственно, многолюдно.
>>1019524Ну, для идеальной женской фигуры много мышц не нужно.
>>1019529Свой за 25к брал в Уфе за год, но там и хамам есть, и бассейн. Поэтому смотри, что включено и из этого делай вывод: стоит того или нет.
>>1019545В Спб-Мск за 10к норм фитнес. 25к в Уфе это явный оверпрайс, впрочем в РБ, как и в остальных республиках, привыкли драть три шкуры за то, за что в ДС-шках друт одну
>>1014582а когда я смотрю на мужское тело, то я не испытываю абсолютно ничего, это тоже самое что смотреть на стол или ковер, никаких эмоций, я нормален?
>>1019565>смотрю на ковёр>я не испытываю абсолютно ничегоВы псих!
>>1019570почему же? Оттого что иногда бросаю свой взгляд на ковер?
>>1019570Согласен. Только псих может ничего не испытывать глядя на ковёр.
>>1019573Ковры это нечто. Без них жизнь была бы серой.
>>1019573>>1019570Наверное когда вы смотрите на ковер, то испытываете самые непередоваемые ощущения, да?
Физач, подскажи, пожалуйста. Дело в том, что вообще не растут силовые показатели в БАЗЕ. За время, проведённое в зале, у меня увеличился обхват рук, появился чуток рельеф, и потихонечку, постепенно, на КАЖДОЙ трени прогрессирую в ИЗОЛЯЦИИ. Но база совсем не идёт, вообще.19 лвл, рост 183, вес 83. В прошлом был жиробасом, сейчас смотрю вполне неплохо, хоть ещё и жира прилично, но не жиродрыщ и не эктоморф. По идее, силовые должны быть побольше, чем у эктоморфа, но в базе полный пиздец. Присед и жим чуть больше полтиника, и этой мой максимум. Разве что более-менее прогрессирую в брусьях и тяги в наклоне, но присед и жим с подтягиваниями просто стоят на месте из месяца в месяц. Пробовал разные методики и способы прогрессии, всё хуйня. Есть прогресс в изоляции, силовые растут, всё заебись, но как лягу пожать или поприседать, то всё почти то же самое, что и летом.Заниматься начал только с лета, может, всё дело в стаже и ЦНС? Возраст там, вся хуйня, просто ходить в зал, ответственно относиться к треням, вести дневник, прогрессировать, норм жрать и спать, всё вот такое крч, и когда-нибудь обязательно попрёт с годами? Если пока 19... Или то, что база стоит, это действительно проблема, и нужно пиздец запариться по этому поводу?
вес 104 кг жира, рост 183. Курил, начал бегать каждый вечер перед сном, по часу. Похудел с 104 до 85 кг за полгода. Бросил курит, опять потолстел до 104 кг, за 3 месяца. Такие дела.
>>1019556>>1019529я за 14.5к/год хожу в тренажёрку в дс2но там на кардио один скрипящий эллипсоид и вместо вешалок ржавые гвозди в стене, такой примерно уровеньзато народу почти нет даже в самое горячее времяхуй знает как реально за 10к/год куда-то ходить, это ж меньше к в месяц
>>1019583Курение заменяешь едой
>>1019583> Бросил курит, стал вместо этого жрат, опять потолстелпоправил тебя
>>1019595Ну, я о скидончиках говорю
>>1019596>>1019598да, щас опять начну всё заново, медленный бег-ходьба (чтобы не напрягать суставы), углеводы только утром, а после обеда только белки и овощи + никакого сахара и ничего мучного
>>1019602>углеводы только утромЭто не бросаенс разве?
Реквестирую советов мудрых. Как правильно бегать? В частности - как правильно бегать по лестнице? Наверняка ведь есть подводные камни. Сам начал бегать по лестнице - шесть этажей вверх, столько же вниз. График - 2\2. Через пару недель таких занятий, начало побаливать правое колено, есть подозрение что я что-то делают не так.
>>1019610Очень вредная хуйня бро, не делай так
>>1019607Он самый. Организму похуй, когда ты принимаешь пищу, важна только сумма кбжу. Углеводы только утром - скорее маня-убеждение, которое зиждется на наблюдении, что чаще всего человек бОльшую часть деятельности совершает в первой половине дня, и с бОльшей вероятностью эти углеводы пойдут на совершение работы, а не в жир. Но это не отменяет того факта, что при дефиците калорий организму совершенно похуй, когда ты употребляешь углеводы, и наоборот, если ты сожрал углей с профицитом с утра, очень наивно полагать, что при неизменной активности они не пойдут в жир.
>>1019611Серьёзно? А я вычитал что это одна из самых годных кардио-нагрузок, особенно если всякие залы не доступны. Алсо, сейчас вспомнил, что даже после длительных прогулок неспешным шагом (часика три) правое колено опять же болит. Повторяю про себя мантру что это от "непривычных нагрузок" и "потом само пройдёт". инб4 пиздуй к врачу уёба
>>1019615Ага. И для суставов плохо и для сердца. Лучше где-нибудь на стадионе с прорезиненным покрытием бегай. Ну и брусья + турник.Почему качалка то недоступна?Кстати, пиздуй к врачу уеба
Поясните за жим лёжа.В родной качалке каждый жмёт как хочет.Кто-то лежит всей спиной на лавке, кто-то прогибается и касается лавки только спиной и ягодицами, кто-то вообще на мостик встаёт и лавки касается только плечами.Правильно-то как?
>>1019619>на стадионе с прорезиненным покрытием бегай.Живу в жопе мира, а ездить через день в качалки\стадионы и т.д. мне будет тупо лень. А тут вышел на лестничную площадку, и вперёд. На улице бегать тоже не вариант, тут вечно всё в дерьме, лужах и агрессивных псах. Турник дома смонтировал, но "дыхалку" он не прокачивает, и жир сжигать особо не помогает.
>>1019622Глаза на уровне середины штанги, ноги широко расправив, колени внутрь не сгибать, таз внизу с лопатками, поясницу вперед, руки широко.
Хочу взять. 20кг всего. 2500р.Что скажете? Качество нормальное у них?
>>1019630говно
>>1019624
>>1019630Лол, 2 по 10? Реально гавно.
>>1019630Норм, ручка не особо толстая, с такой резьбой - в попу в самый раз будет влетать. Массажировать простатную мышцу. Только смазывай получше. А блины выкинуть можешь
>>1019579Возможно, белка недоедаешь
>>1019615Правильно подобранная, качественная обувь - очень немаловажный пункт!
>>1019615Но боль при обычной ходьбе-дурной знак. Таки правда, посети врача!
>>1019622Мосты и прочие отрывы таза от скамьи - это шоб пабольши пожать,пущай, пасаны охуеют, скока я жму))0)Если же цель - нарастить мяса на груди, то поясницу не отрывай, технику соблюдай!
>>1019646Ой, тут вообще пушка. Ещё во времена "прошлой жизни", мне подарили йоба кроссовки Nike Air, я тогда их забросил в тёмный угол, и вот - их время настало. Как я понял для всякой ходьбы\бега самое то. >>1019649Уже записался, эх... скажут небось "у тебя пиздецома, никаких нагрузок на правую ногу. Лечить? Только в Израиле за 100500 евро, и это сумма со скидкой если ты таки обрэзаный.", и это в то самое время, когда я "за ум взялся", гулять по городу начал, за здоровьем следить, спортом заниматься.Троллинг мирового уровня блин.
>>1019635Почему говно?
>>1019662Ну смотри, раз ты берешь гантели, ты хочешь ПОДКОЧАТЬ БИЦУЛЬКУ(ты ж к лету готовишься, мой хороший) Так вот, чтоб ПОДКОЧАТЬ БИЦУЛЬКУ, 10 килограммовые гантели тебе не помогут, так как вес смешной. А для тренировки кардио и выносливости(хотя о чем это я, лол) лучше подойдет гиря. А так да, для массажа простаты самое то. Вырабатывается тестостерон лимфического типа, мышцы растут практически сами собой, но сам понимаешь, метод не популярный.
>>1019649Таки не все евреи говорят таки, даже таки меньшинство евреев говорит таки
>>1019668Наборные гантели лучше гири
>>1019687Разные цели.
>>1019641>>1019668Кто о чем, а физачеры про всовывание предметов себе в анус.Во-первых, я у вас спрашивал о качестве. Во-вторых, для домашних тренировок новичка 10кг вполне достаточны, пузико уйдет, рельеф появится, но огромных объемов естественно не будет Но в физаче их ни у кого и нет, лол.Да и можно все эти 20кг на один гриф повесить и хуярить "молот" на бицульку/трицепс. Давай, покажи мне, петушок, как ты двадцаткой будешь молот делать или за спину стоя.Короче, зря зашел сюда. Арибидерчи, пидоры.
Аноны, ПАМАГИТИВ феврале я переехал в рашку, до этого жил в мамбетостане. Проблема моя состоит в том, что на прежнем месте жительства психиатр прописал мне сибутрамин, т.к. страдаю компульсивным перееданием. Здесь же психиатр послал меня нахуй. Сказал "просто держи диету))0)". Двощ, что делать? Я не знаю, может есть спорт-пит какой, который помогает держать чувство голода в узде?
Март! Новички в качалке! Тысяча их! Кавайные!Сегодня один со мной вместе делал жим ногами! Без дисков вообще! С 0 кг! И я ему снимал между своими подходами все свои диски, а потом опять надевал! Как же это здорово. Как с котёнком пушистым и трогательным играться.
>>1019763Подснежники же ноги не качают, пиздаболыч.
>>1019765Этот качал.
>>1019766Может просто решил с марта начать ходить, заебали ваши бугурты о новичках. Не нравится - ходите ночью/утром.
>>1019769> ваши бугурты о новичкахЯ очень люблю новичков. И уважаю, что решили заниматься. Начать труднее, чем продолжать, когда уже хорошо пошло, заметен рост и т. д.И мне действительно очень приятно с ним вместе было сегодня упражнение делать.
>>1019705> пузико уйдет> рельеф появитсяКонечно-конечно, никто не спорит. Удачи!
>>1019705> для домашних тренировок новичка 10кг вполне достаточны, пузико уйдет, рельеф появится, но огромных объемов естественно не будетТы троллишь или вот это всерьёз пишешь?
>>1019778Я бицуху жму с 8-12кг гантелями.мимокрок
>>1019774>>1019778Вот вы долбоебы))))) Через джва месяца, 15 мая создам тут тред с результатами. Охуеете)))))))))))))
>>1019812ДАВАЙ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
>>1014545 (OP)я историю знаю как штангисты себе питуха из одного первопроходца сделали он каждый день к ним приходил его все в жопу ебали и спермой кормили один мужик это присёк пришёл к штангистам им предъяву сделал а они его досмерти запиздили даже биту об него сломалиили палку точно не помню но после этого у них несколько питухов стало и вся зона об этом знала но никто им не предъявлял даже воры молчали хотя штангисты по понятиям никто
>>1019815В /b/
>>1019743ебать мой хуй, ебаные психуятры прописывают ебаную химию от психосоматических болезнейчто делать, что делать - держаться подальше от психиатрии.
>>1014545 (OP)Скажите это норма? До занятий в тренажерном зале я срал раз в 2 дня. Потом начал заниматься и стал срать где-то раз в день. Потом забросил, но срать раз в день все так же продолжил. Теперь снова начал заниматься, усиленно жрать набрал еще 6 кг и теперь сру ТРИ раза в день + к тому частые газы. Че за хуйня? Норма ли это и в чем причина?
>>1019828по хорошему срать надо столько же раз сколько ешь не перекусываешь по мелочинасчёт газов - спортпит типо протеина ебашишь? если да, меняй на более качественный.
>>1019832ну я сколько ем раз, столько и сру, в принципе. жру прот, но раз в 3 дня, при том от оптимум нутришн. не думаю что в этом может быть причина.
>>1019828Ты переедаешь либо ловишь проблемы с пищеварением>>1019832Ты ебанутый? Чаще 2 раз в день это расстройство пищеварения однозначно.
>>1019836хз, вроде когда обследовался никаких проблем с жкт не было никогда.
знаю ,вопрос жутко платиновый но реквестирую советов по питанию и сушке в частности , сам никогда особо этим не запаривалася за свой год неебического стажа ,просто кушал как и раньше ,но больше потому что хотелось ,ничего не менял ,потому что считал и считаю свое питание здоровым (молоко ,каши ,крупы ,коклетки ,супы) ,но тут появилось желание спустя год заняться этим чуть более серьезно ,так разъясните что да как , как калории считать , как не обосраться со сжиганием мышц , когда лучше есть быстрые углеводы , а когда медленные , в общем надеюсь на опыт О.Л.Д. фагов
Похудение пойдет? Хочу скидывать хотя бы 3 кило в месяц, в идеале 4-5.Каждый день стараюсь ходить 6-10км.От углеводов избавиться нереально. Вареную курицу и рыбу каждый день есть не могу, приходится жрать жареную курицу, котлеты, салаты.Бегать начну как станет тепло, а то сейчас в капюшоне все еще хожу и в куртке по вечерам.
Как накачать пресс до лета?
Чтобы улучшить спортивные показатели, стал пить тестостероновый коктейль. Готовится очень просто: выжимаем сок двух луковиц, смешиваем с чайной ложкой-двумя куркумы, добавляем мелко молотый перец. Пьём.По вкусу - ничего быть не может хуже, но вещь действительно эффективная, если верить Денчику.Буду пить сейчас каждое утро. Правда, как бороться с луковой изжогой, чтобы не повредить эффективности зелья - не знаю. Содой, что ли?
Анон, после подъема штанги на бицепс дико болит предплечье(именно после того как отпускаю шатнгу) вот в этом месте. В гугле пишут разное:туннельный синдром, весь слишком большой(но болит только одна рука. Кто сталкивался и как боролись с этой хуйней?
>>1019855Ну толсто-же
>>1019858https://www.youtube.com/watch?v=A9L4ocZQHgc
>>1019855Изжога, гастрит, вонь изо рта, против сомнительной пользы.Хммм, дайте подумать..
>>1019579Вся проблема в сплите, переходи на фуллбади, прогресс в базе. сразу попрет.
>>1019867был на фулбади, там всё тоже было хуёво в этом плане. Да и слишком много базы за одну тренировку, не успевал восстанавливаться.
>>1019856Сталкивался, прошло после 2-3 тренировок пшнб. Можно еще не слишком сильно сжимать гриф.
>>1019868Потому что ты тренировочные объемы не рассчитывал. На фуллбади нужно тренироваться меньше, но чаще.
>>1019867Давненько, вас, фулбадиклоунов не было слышно.
Анончики, посоветуйте годных магазов спортпита, с желательно не шибко дорогой доставкой
>>1019880https://2ch.hk/fiz/res/953882.html
>>1019854Просто берешь и просто качаешь
Лишним весом не страдаю, но бесформенный живот имею ака скинифэт. В общем как избавляться от висцерального жира на своем брюхе?
С осени худею, похудел на 12 кг (был нереальным жиробасом). Сейчас 87 при росте 178 и как-то не идёт дальше. Жир есть и в основном по бокам. Мне стоит закидываться всякими биодобавками и жиросжигателями? Алсо малафья стала очень густой. читал где-то что некоторые из аминокислот из спортивного питания разжижат, это правда? Я тут набросал список препаратов, не отвалится ли у меня печень от всей этой хуйни:Витаминно-минеральные комплексы VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula 185 гКомплекс жиров и аминокислот VPLab Lecithin 60капс 140 гАминокислотный комплекс Ironman "L-Arginine", 150 капсул 115 гСелцинк Плюс
Решил к прессу и отжиманиям добавить присюд животворящий с джвумя блинами по 2.5кг тяжелее ничего нет.3 подхода по 20, после каждого лежу на кровати и подыхаю от пульса 400 ударов в секунду минут 5. Это норма вообще?182-86-подкаченный няша-кун-на-дефиците
>>1019918> Это норма вообще?Нет.
>>1019919Но это компенсируется тренировками и потом уйдет или я какой-то инвалид?
Помогите определить у меня широкий таз или нет? длина 32 (77 в обхвате), рост 176-178 и я очень худой, вес около 50-53 кг, может и больше чутка
>>1019923Да как же вы заебали блядь.
>>1019920> я какой-то инвалид? Может быть.К врачу тебя посылать, как я понимаю, всё равно бесполезно - но хоть аккуратней там занимайся, не переусердствуй, с разумной постепенностью и т. д.
>>1019925Джва года назад проверялся, кровь в порядке, моча в порядке, сахар в порядке, всё збс. Просто на ноги нагрузок не давал с года 2011 когда излечивался от жиробасничества, прыгая с нигрой.
>>1019866Пока что по всем пунктам полёт нормальный. Без волокон самой луковицы никакого запаха после зубной пасты не остаётся. Изжога и гастрит? Маловероятно, ведь я пью по одной рюмочке в день, утром. А про сомнительность пользы - всё в видосе. Эксперименты на мышах продемонстрировали троекратное увеличение уровней теста.
>>1019920бамп вопросу>>1019923бамп вопросу
У меня в стоячем положении устает поясница, как будто сильная нагрузка на нее. Я перекачал мышцы-антагонисты? пресс? Что мне выполнять для нормализации, гиперэкстензии? Румынку?
>>1019855>верить ДенчикуКакой пиздец... Ну сдай тестостерон общий, попей эту мочу месяц, потом сдай еще раз, пойми, что ты получил гастрит просто так.
Пацаны, а что если питаться преимущественно белковой пищей? Углеводы и жиры я выключать не собираюсь, но думаю попробовать птаться мясом, что с этого будет? Обмен довольно быстрый, хочу набирать.
>>1019996Слышал у грудастых теток- поясница и спина болит от нагрузки. Ты длиннствол штоле?
>>1020018Если исключишь углеводы, получишь отравление ацетоном. Если исключишь жиры, гормоналка по пизде пойдет.
>>1020018У тебя возникнут проблемы с кишечником. Что значит ДОВОЛЬНО БЫСТРЫЙ? 5 ментров в секунду, 10? Вес у тебя будет увеличиваться при профиците калорий.
>>1020019Нет, что за хуйню ты несешь? Даже нигерский хуй не настолько много весит для напряжения спины, да и он ниже поясницы находится.
Вот замутил себе программку, зацените, где я обосрался?День 1:Жим лежа 5х5Жим гантелей 3х8Разводка гантелей 3х8Подтягивания узким супинированным хватом (на бицепс) 40 разЖим ногами 4х8День 2:Жим стоя 4х6Подъем гантелей перед собой 3х12Тяга к подбородку узким хватом 3х2Тяга вертикального блока широким хватом 4х10Тяга горизонтального блока 3х12День 3:Присед 5х8Жим лежа узким хватом 5х5Французский жим 3х8Пуловер 3х8Голень 3х12Каждый день в качестве разминочки пресс и гиперэкстензии.
Он не пиздит?>>>Каждый день в течении месяца 6Х100.Знаю, что он шизофреник в прямом смысле этого слова, поэтому мне кажется, что ему смысла врать нету.Смотреть с 9:29https://vk.com/video241649382_456240288
Много ли в воскресение народу в кочалке?
>>1020025Стаж свой скажи, что-то мне подсказывает, что околоноль.
>>1020028Нет, под вечер еще меньше.
>>1020032Ты прав, стаж 2 месяца. Что я делаю не так?
>>1020045Какие способы прогрессии ты пробовал?ставлю полжопы, что ты по сплиту хуяришь
>>1020028Сегодня в 9:20 где-то был там, народу вообще нихуя, кроме пары пожилых мадам, которые на йогу и на кардио пришли.
Рэйт!
>>1020060Зачем огурец в трусы засунул?
>>1020060Нечего пока рейтить, тренируйся
>>1020062Есть варик хуже: он возбудился от того, что парни буду смотреть на его торс и у него слегка привстал
>>1020063Понял. Ушел
>>1020063А так?
>>1020069Ну да, уже более менее. Но то памп и читерская поза. В целом норм, но щас тебе в любом случае расскажут, что ты унтер, лол
>>1020069Ты унтер, лол.
>>1020069Норм. Продолжаем работать.
>>1020072Так то я тебя услышал. благодарю.
>>1020069А теперь без трусов
>>1020090педик чтоле?
>>1020091Нет
>>1020092нахуя тогда фотка без трусов? че то ты темнишь, анон.
>>1020094Чтобы КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА посмотреть.
>>1020096ОНИесть, анон.
>>1020042если хочешь мясцо растить, измени кол-во повторений в упражнениях на 8-10.День 1:Жим лежа 10х3Разводка гантелей 3х12Подтягивания узким супинированным хватом (на бицепс) 40 разДобить бицульку "молотками", например 3х12День 2:Жим стоя 3х10Подъем гантелей перед собой 3х12Тяга к подбородку широким хватом 3х12Тяга вертикального блока широким хватом 3х10Тяга горизонтального блока 3х12День 3:Присед 3х10Румынская тяга, например 3х10Жим лежа узким хватом 3х10Французский жим 3х10-12Голень 3х12
>>1020054Да, сплит, но я пробовал фуллбади, и ужасно себя на нём чувствовал. Показатели падали, мне хотелось поскорее сделать упражнения и съебаться, очень не нравился процесс тренировок, было хуже, по сравнению со старым добрым сплитом. Ведь на нём я в некоторых базовых да спрогрессировал, чуток нарастил мяса, рельефа, ахуенно прогрессировал в изоляции и такой базе как брусья, тяга в наклоне, подтягиваться с 0 научился до 8 раз, лол, тоже результат как ни как. А жим и присед ну пиздец, просто давят.
>>1020158жим лежа можно менять, либо добавлять, если не заебешься: жим гантелей\штанги на наклонной скамье, отжимания на брусьях с весом.после подтягиваний день1 спина может не успеть восстановиться для дня 2, рекомендую все-же заменить на ПШНБ
>>1020164Бля у вас как под копирку все - пробовал фуллбади но не рассчитал нагрузку, потом сплит и застой в жиме на 50кг. Делай фуллбади с уменьшенной нагрузкой и все.
>>1020174>фуллбадиО, уже подскочили
>>1020180Ты вроде тоже шлёшь этот фуллбади, может, что-то знаешь по моему вопросу? >>1020045 Или опять Ctrl+v его через пару дней...?
>>1020184Ты понимаешь в чем разница между слитом и фуллбади?
>>1020187>сплитом
Сап.За 2-3 месяца набрал с 64 кг до 69 (5 кг сухого)Будет ли так ЧУДНО идти прогресс и дальше?16 лвл.
Так сплит иди фулл бади?Не пойму.Как правильно пресс качать?Качаю 3 раза в неделю.
>>1020190Дальше поменьше, с взрослением еще медленнее будет. >>1020192фуллбадираз в неделю или реже
>>1020045Ты бы хоть вкратце расписал свою программу что-ли.
>>1014545 (OP)Бля, у друга точно такое же телосложение (карлан разве что)Завидую немного.А есть ли широкоплечие широкотазные аполлоны ?
>>1020201Кристиан Бейл.
>>1020195А чем таки оно лучше?Просто считается эффективнее?Питаюсь кстати 2-3г белка на кг и лишнего не ем.Ты имеешь ввиду качать пресс раз в неделю?
>>1020204> Кристиан БейлФу ебать. Бочка. У меня и то интереснее телосложение.(хотя он хорош, но не аполлон точно)
>>1020206ФБ неплох для нюфагов, первые пару-тройку месяцев
>>1020211Хожу полтора года))))))))))Но серьезно начал только после нг (с начала марта болею правда), примерно в середине января.Я ньюфаг щитаюсь??
>>10201973 дневный сплит. 1 день - жим гантелей-жим штанги лёжа, жим в наклоне, разводка-кроссовер. потом спина, это тяга в наклоне, горизонтальная-вертикальная тяга.2 день присед-разгибания-сгибания, армейский жим-жим из-за головы, тяга к подбородку, разводка.3 день - руки. Раньше пару месяцев был фулбади, до фулбади сплит грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Во всём всегда прогрессировал, кроме приседа и жима лёжа.
Физач, как мониторить результаты? Какой набор за месяц/другой период должен быть? Насколько сложно набирать летом? Стоит ли покупать калипер, и как понять, хорошая у тебя генетика или нет?
>>10202161 день дохуя упражнений на грудь. Делай одно основное и одно дополнительное. Например: Жим лежа+разводки на наклонной\Отжимания на брусьях с весом+разводки на горизонтальной скамье, либо жим гантелей на наклонной. Чередуй упражнения, чтобы задействовать верхние, средние и нижние части грудных мышц.2 жим из-за головы - нахуй, он травмоопасен и не так эффективен для средних дельт, как многие нафантазировали. Делай классический жим стоя, можешь немножко читинговать на последних повторениях. Можешь чередовать с жимом гантелей. + махи в стороны с гантелями.>грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечивсе ведь правильно делал
>>1020227дополнениевозможно, застой в приседе следствие слабых поясницы\прессазастой в жимах в отстающих бицепсах\трицепсах
>>1020226Подробно записывать все выполненное на тренировке в блокнот. Упражнение, кол-во повторений\подходов, вот это все, дату, массу тела. По пару кило жиромассы в месяц.
>>1020042У тебя много лишней изоляции, которая не нужна с твоим стажем просто. А не нужна, потому что ты не можешь там работать со значимым весом. Выбирай упражнения, которые можешь хорошо делать и которые задействуют большие группы мышц, пока ты слабенький.да, намекаю укатиться в фуллбади
>>1020234По части тренировок уже год как так делаю. С рабочими весами-то все понятно, но вот как стоит мониторить повторный максимум? Если делать проходки, то каким образом и как часто? А замеры тип нахуй идут и остается только вес? Как часто и каким образом менять прогу, если можешь тренироваться только в рамках трехдневного сплита?
Что скажите о препарате Мельдоний? Стоит ли принимать?
Сколько в среднем длится одна ваша тренировка в зале?
>>1020244От 55 до 65 минут.
>>1020244Именно нахождение в фитнесс центре - часа 2. Сама тренировка минут 50. Плюс минус 15 минут на кардио.
>>1020237Пока растет вес на снарядах, можешь ничего не менять. Замеры тушки не имеет смысл делать так часто, достаточно раза в месяц.Повторный максимум?Проходки?Что ты имеешь в виду?
>>1014576Че творишь, если ты не можешь в брусьях навесить на себя хоть 10кг, то ты очень слаб. не морочь голову всякими французкими жимами, ты этой хуйней себе суставы вшатаешь и бросишь кач. Трицепс и так будет рости от брусьев + армейский жим, все, остольное не нужно.
Имею сколиоз поясничного отдела 9 градусов. Занимаюсь где-то полгода. Заметил что у меня левая сторона тела выросла чуть больше чем правая. Еще когда приседаю с максимальным весом начинает перекашивать штангу в сторону через раз. Что мне делать с этой хуйней?
>>1020243Из за таких потом в аптеке спокойно не купишь милдронат, "азаза а ты чо спарцмен, ыыыы бля" и все такое. Если нет проблем с сердцем он тебе мало чем поможет, темболее в накачке мышц. Если денег дохуя, купи Семакс 1% хоть толк будет.
>>1020243Пустышка.
>>1020243Стоит, если ты занимаешься легкой атлетикой, футболохоккеем или еще чем-нибудь, где надо дохуища бегать. Если тягаешь железо или ИСПЫТЫВАЕШЬ ПЕРЕГРУЗКИ В ОФИСЕ, то нахуй не нужно.
>>1020244 У меня получается около 2 часов. Хуй его знает почему так долго
>>1020331Что ты там столько делаешь? Дрочишь что ли?
>>1020256Повторный максимум - вес, который можешь сделать на один раз. Проходка - специальная тренировка, направленная на его определение.
>>1020341В душе моется, поди
>>1020341 10-15 минут орбитрек 4 подхода горизонтальный блок на себя 4 подхода жим гантелей на скамье 4 подхода жим гантелей вверх сидя 4 подхода вертикальный блок 4 подхода бицепс 4 бабочка 3 пресс А ну еще жим лежа штанги. не каждый раз. Это так, на вскидку. Еще ноги добавляю к этому и как раз 2 часа даже с лишним выходит.
>>1020345Понял. Какой тебе с этого прок? Если растут рабочие веса, то будь уверен, что ПМ тоже не стоит на месте. я раз в три месяца таким занимался
>>1020348ФУЛЛБАДИ - КРУТО!Растешь, как на дрожжах, поди?
Отцы, подскажите нубу: где, блджад, купить гормон роста, если ты живешь в мухосрани, ну или хотя бы в миллионнике? Какого хуя его нет в аптеках? Жыды постарались? Не хочется как-то связываться со вконтакто-барыгами.
>>1020358
>>1020360Но там в составе не указан соматропин. Или это один из способов его контрабанды?
>>1020231Пресс качаю давно и 3 раза в неделю, с этим норм всё. Про поясницу не знаю... никогда не тестировал это дело. Меня тупо штанга придавливает, тяжело ногам, а не спине, на то он и присед. Ноги у меня большие, но видимо, слабые пиздец. И за месяцы прогрессии никакой в плане силы ног.Бицепсы и трицепсы всегда задрачивал, руки для меня были главной мышцей, лол, как обычно это у новичков бывает. И я всегда прогрессирую на руки, по сей день. Не ебу в чём проблема.Как-то раз один анон сказал, что наверняка дело в цнс. Стаж меньше года, возраст 19 лвл, мол спустя годы оно наверняка лучше пойдёт, главное не бросать заниматься. Прога более менее, сплю норм, восстанавливаюсь, БЖУ и калорийность как надо...
>>1020369Техника выполнения точно в порядке?Я как-то ебланил пол года, с как я думал правильным исполнением и тоже диву давался, хули так тяжело даже с 40 кг приседать. А потом, как мимокрок из зала пояснил за все нюансы, все стало хорошо.
>>1020372Жим то всё равно не прёт... А вот приседания, может, что-то и с техникой не так. Я смотрел много видосов, смотрел как мужики приседают в зале, вроде все ньюансы соблюдал. Ещё пробовал штангу ближе к трапециям класть, чтобы эдакий вектор нагрузки поменялся, рычаг там, типа того. Но увы, всё это не помогало. А изоляция и некоторая другая база всегда стабильно растёт...
>>1020331Тоже по 2 часа делаюКак вы качаетесь по часу, не поймуИ вам удается равномерно качаться?Делаю каждый тренеровочный день (3 дня в неделю) сплиты.
>>1020244Тоже два часа, лол. 7 упражнений по 4 подхода каждый. Перерывы между подходами и упражнениями минуту-две. Хотя пролетают два часа как двадцать минут.
>>1020284>Если нет проблем с сердцемЕсть, у меня WPW синдром. Кардиологи еще с давних пор рекомендовали пить милдронат, но я хуй забил. Занимаюсь всего лишь несколько месяцев по видеотренировкам (power 90).
Хочу себе взять скамью для пресса и спины.Многофункциональную для дома.Я не до конца понимаю., какая конструкция какие даст возможности.Какую сами выберете? На какую мать посадите?
>>1020403В зал иди, уёбок. Дома ни от чего нет толку.
>>1020408Сам иди в зал, уёбок.Я задал точный и конкретный вопрос, а ты отрабатываешь быдло-экстрасенса по интернету.Мне скамья нужна только лишь для того, чтобы подтянуть спину и пресс, потому что я блеать шоссер.И нахуй мне зал не упёрся, кретин.Что белать за идоотская привычка писать хуйню мимо кассы.
>>1020414Я даю хороший совет, а ты мудак. Дома ты ничо не подтянешь. Если ты шоссер петушиный, тебе тем более надо ноги качать, а не дрочевом заниматься.
Йохимбин жрал кто-нибудь? Какие эффекты?
Что поделать на бицульку в день С, если в А пшнб, в В подъем с супинацией? Молотки?
>>1020403ты вначале попробуй на обычном коврике пресс покачать регулярно, а то будет твоя скамья валяться без дела.>1016795864.jpgВ этой конструкции минимальная нагрузка на пресс достаточно велика, если ты не можешь за один подход 50 упражнений на пресс сделать, то тебе ещё рано за неё браться.
>>1020331>>1020374Купите себе часы и засекайте две минуты между подходами.
>>1020435ПШНБ с пронацией, либо да, молотки.
>>1020450Чисто на калькуляторе у меня уже 1:40 минимум
>>1020459Это обратным хватом на прямом грифе?
>>1020461Поди, фуллбади? тогда хз, чем тебе помочь
>>1020462Да. Можешь еще на изогнутом попробовать, мне лично с прямым больше нравится.
>>1020464Не-а.Сплит трехдневныйНапример в первый день. Два упражнения на плечи, два на бицепс, два на трицепс и 2-3 на пресс
>>1020466Спасибо. А еще, подъем с супинацией делать с половиной оборота кисти или с полным вращением? Т.е. положение в нижней точке не как в молотках, а как на обратном хвате.
>>1020476>А еще, подъем с супинацией делать с половиной оборота кисти или с полным вращением? Т.е. положение в нижней точке не как в молотках, а как на обратном хвате.Не делал такого, если я правильно тебя понял
>>1020417>надо ноги качать>шоссер петушиныйВсё с тобой, советчик, ясно.Ты вообще представления не имеешь, о чём говоришь.>>1020438Мне на полу не удобно работать со спиной, нужен угол отклонения и фиксирование ног.Я просто хочу понять, какая конструкция какие даст возможности.Потому что ценник сильно различный, и я хочу деньги вложить в перспективу.Впрочем, проще сесть за трубу и посмотреть видео самостоятельно, чем тут спрашивать.
>>1020158Почему "мясцо" растет только при 8-10? Диапазон приблизительно 6-12с грамотно подобрангым весом.
>>1020488Фиксирование ног в положении лёжа это обычное дело вообще-то
>>1020488>Я просто хочу понять, какая конструкция какие даст возможности.Сходи в качалку, потренируйся, присмотрись к тренажору, узнай модель и марку, и купи такой же
>>1020379ВОПРОС АКТУАЛЕН
>>1020488дешево и сердито
Всем привет! Можете подсказать вот что? Я совсем разжирел до 99.6 кг и планирую начать ходить в спортзал.Имею пузо от пива и жирные ляшки ( ноги сами по себе большие включая икроножные мышцы)Я хочу сделать их меньше, потому что непропорциональное тело. Вопрос : можно ли например делать базу без приседаний ??Спасибо вам за советы !
>>1020514Можно вообще на ноги ничего не делать. Но прям совсем меньше ноги ты не сделаешь, строение костей и креплений мышц не поменять. А вообще скорее всего у тебя просто там жира больше, худей и будет норм. Только готовься к тому, что верх похудеет, а ноги нет. Это часто бывает, худей дальше, каким бы сухим не были остальные остальные части.
>>1020517> Можно вообще на ноги ничего не делать. Но прям совсем меньше ноги ты не сделаешь, строение костей и креплений мышц не поменять. А вообще скорее всего у тебя просто там жира больше, худей и будет норм. Только готовься к тому, что верх похудеет, а ноги нет. Это часто бывает, худей дальше, каким бы сухим не были остальные остальные части.Т. Е. Верх похудел, мне худеть дальше чтобы скинуть с ног, потом только можно заниматься набором веса ? Прост проблема из за жирных ног и икр - фиг джинсы купишь, а икры не жирные а мышцы большие там
>>1020520Хуй знает что для тебя набор веса, но можно одновременно терять жир и набирать мышцы. Байки что нельзя пошли от кочков намасси.Если у тебя в целом ноги пропорциональны верху тела и проблема только в икрах - делай ноги, но не икры.
>>1020352Интересно поглядывать на результат в жиме лежа и сумму, хочу попробовать на соревах по пауэрлифтингу/жиму лежа начать выступать, как к КМС приближусь.
>>1020527> Хуй знает что для тебя набор веса, но можно одновременно терять жир и набирать мышцы. Байки что нельзя пошли от кочков намасси.> Если у тебя в целом ноги пропорциональны верху тела и проблема только в икрах - делай ноги, но не икры.Ноги не пропорциональны телу как раз( фигура груша (А как набирать мышцы и худеть, можешь дать совет ?
>>1020535КМС это почти вдвое больше собственного веса пожать, алло, опомнись!
>>1020542Думаю, раз я пожал соточку в 16 при собственном весе 75, можно и попробовать.
>>1020541http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06daВысчитываешь норму калорий для сидячего не сидячий это весь день на ногах образа жизни, ешь на 15% меньше. 1,5 грамма белка на кг своего веса, 1г жира на кг веса, остальное углеводы. Занимаешься как тебе угодно, сильно не перенапрягаясь. Насчет питания подробнее в жиротреде, насчет тренировок везде тут.
>>1020546Спасибо!
>>1014545 (OP)Поясните за процент жира и целесообразность сушки при малом количестве мышц.Да и просто дайте добрых советов.пикрелейтед ньюфаг 181/80
>>102055120% примерно. Сушка всегда имеет смысл, так как лишний жир нужен только серьезным атлетам. Остальные должны избавляться от лишнего жира при его появлении.
>>1019914 Please respond
Так сколько же надо белка в день для роста мышц и набора массы? 2 г на кг достаточно? Некоторые говорят, что нужно 3-4 г.За вчера вот у меня получился пикрил. Нормально если немного недобрал углеводов, но за счёт жиров калорийность всё равно набрал нужную? Вес 66 кг. Если потреблять в день на 500 ккал больше чем трачу (а трачу я 2000-2500) - можно набрать килограмм в неделю или меньше?
Начало щелкать в левомплече при подтягиваниях. Как буд-то сухожилия или связки перескакивают через кость и в момент перескакивания натягиваются, что создает дискомфорт и легкую тупую боль во время самого перещелкивания. Раньше такого не было. Само думаю не пройдет, потому что подтягиваюсь давно. Заметил что кисть подвернута вперед - пофиксил, щелчки стали меньше, но не прекратились. Еще пробовал разводить локти и в стороны и вперед - не помогло. Сталкивался кто нибудь с подобным? Что делать, анончики?Хелп!
>>1020563Ты с такой калорийностью жир набирать будешь в основном.
>>1020570Бля, такая же хуйня в правом плече при жиме штанги стоя. Хз что это, вроде особо не мешает. У тебя сколиоза нет случайно?
>>1020563>можно набрать килограмм в неделюможно и два, только это будет жир.
>>1020571А что надо чтобы набирать мышцы? Увеличить количество белков и уменьшить жиры? Калорийность сама по себе не такая уж большая, набрал от силы килограмм за неделю такого питания. Тренируюсь тяжело 3 раза в неделю, так что сжигаю довольно много.
>>1020577>А что надо чтобы набирать мышцыЕсли бы был какойто универсальный ответ - все бы щас ходили шварцнегерами.Питание-отдых-силовая тренеровка- повторять долго, может что то вырастет.
>>1020577Только мышцы ты набирать не будешь, но лучше к калорийности, с который ты держишь стабильный вес прибавить 10-15%, не больше. Сбросить намного тяжелее, чем набрать.
>>1020593>Сбросить намного тяжелее, чем набрать.Я эктоморф, у меня всю жизнь было наоборот
>>1020599Не бывает никаких эктоморфов. Ты с калорийностью в 3000+ ккал превратишься в жирную свинью, а теша себя сказками про эктоморфов не заметишь этого.
Ананасы, посоветуйте приложение для ведения дневника тренировок, один нюанс - не хочу трекать каждый подход, только веса которые брал на тренировке. Или я не прав?
>>1020577500 - слишком большой профицит, 250 должно хватить, 350 максимум.1 кг неделя - много. Набирать именно мышц реально 200-400г, жира столько же (при хорошей генетике или жира чуть больше).Соответственно грамм 800 максимум норм набирать в неделю.При условии отсутствия убер генетики и фармы.
>>1020599Тем более блять, у тебя сначала мышцы проебутся, когда жирок согнать захочешь.
Когда и что есть до и после тренировок для набора массыЖир вообще нельзя есть?
>>1020602Я хоть 5к калории съем, но высру 95%
скажите нищеброду,можно ли полноценно филе-грудки заменить бедрышками?
>>1020634Посмотри между ними разницу в белках и аминокислотах
>>1020572Вроде нет сколиоза. Недавно проверял позвоночник. Да и раньше такой хуйни не было, а сейчас появилась. Лично мне она мешает. Иногда довольно больно делать становится. Боюсь что в какой-то момент связка при перещелкивании перерастянется и буду я сидеть дома несколько месяцев с травмой плеча. Так что хотелось бы пофиксить.
>>1020331Дохуя упражнений и повторов, очевидно. Тоже раньше занимался легкой атлетикой, не более 1,5 часов. Думал, в качалке будет та же хуйня, но меньше чем за 2 часа свой дрищесплит не успеваю отбить. Пиздец
>>1020634Да хоть чем, только там жира дохуя
Так реально накачаться в натураху? Хоть с генетикой? Желательно развернуто, если да почему если нет почему.
>>1020656> накачаться Что ты под этим подразумеваешь?
>>1020657Ну у них не особо бугрящиеся мышцы(как мне кажется, я пока не кочка) а тела выглядят красиво на мой взгляд. А химичить не собираюсь в принципе.
>>1020488>я хочу деньги вложить в перспективу. Тут я хотел тебя затралить как лалку, но не нашел слов.
>>1020658Т.е. ты хочешь выглядеть как нарисованные чуваки? Ты даун?
>>1020645>>1020348дисскас
>>1020660Я показал приблизительный результат чего я хочу, че тупишь.
>>1020661В теории можно ебануть кофеина и предтреников, всегда высыпаться и быть на пике энергии, на деле, скорее всего, из-за быстрого выполнения упражнений пойдут по пизде суставы и повысится риск травмы. Дибилдинг это не спринт, тут скорость не первостепенна
>>1020664>из-за быстрого выполнения упражнений ну так поэтому и уходит у меня 2 часа, а не 55 минут на все упражнения.
>>1020665Так я тебя поддерживаю, бро, та же хуйня
Пилю стори, буквально сегодняшнюю. Но сначала предистория. Я пошел в зал 4 месяца назад. Пришел. Мне тренер все показал. Я постарался запомнить. Пробелы в знаниях подтягивал на специальных сайтах, видео и т.д. На занятия с тренером денег нет. Никогда не выебывался и всегда пытался делать правильно упражнения. Люди видя что я стараюсь, подходили и если делал что то не првильно, подсказывали и помогали советами, за что им спасибо.А теперь стори - уже неделю в зал ходит тип, кторый видимо вообразил себя Шварцем не менее. Он хзватается за все тренажеры и такое на них творит, что я ОРУ нахуй с него. Это смешнее чем в тех видео, где люди творят на тредажерах хуйню. Потому что те видео то в интернете, а тут живьем такое. Что я боюсь лишний раз глаза поднять что бы не обосраться от смеха. И все думаю подойти к нему как то невзначай подсказать что он делает какую то безссистемную хуйню, хватается за все что попало и с таким видом, как будто он нахуй Альберт Эйнштейн этого зала. Но пока не подошел и не знаю правилдьно ли будет с моей стороны давать ему советы. Но я боюсь что однажды кто то не выдержет и орнет с него в головину и у половины зала от смеха гантели и штанги попадают и нахуй люди покалечаться
Сап физач, дело в том, что есть одна тян...Короче говоря, суть токова: решил я помимо всего прочего заняться боксом. В данный момент мои тренировки направлены в основном на силовуху, но к концу марта/началу апреля программа, которой я придерживался последнее время (три месяца) аккурат подойдёт к концу. Можете что-то посоветовать для упрощения вхождения в боксерскую жизнь? Заниматься планирую параллельно, 1 боксерская и 1/2 обычных трени в неделю.
>>1020656Нет. Разворачивать не стану, спать хочу.
>>1020672Лучше подскажи, если знаешь, как правильно.
>>1020634А есть аналог грудки? Такой же дешевой и вкусной.
>>1020676После этого он может закорешиться с тобой. Ну его нахуй! такой тип в нашем зале периодически пивком заправлялся. Хех
>>1020674Либо масса, либо бокс
>>1020677Лактомин, допустим. По кэшу пиздаче выйдет
Нормально ли похудение на 2кг в неделю?
Активно занимался любительским воллейболлом с пару летПереехал в другой город, забил на спорт, ушёл в работуЧерез три месяца начал ходить в тренажёрный зал 3р/неделюВ тренажёрке только эллипсоид, я на нём перед каждой тренировкой 6-8 минут в высоком темпе занимался, потом думал, что занимаюсь хуйнёй и пора уже ебашить базу. Между подходами с 1.5-2 мин перерывы.Ещё через три месяца впервые вырвался на игру и охуел. Сдыхаю через полчаса не очень активной игры, одышка, после горячего раунда прыгать не могу пока не отдышусь. Когда играл до этого, подобное было лишь после трёх часов игры подряд, но там ещё общая усталость была.Что исправлять в тренажёрке?
>>1020680Да, я понимаю. Именно потому и спрашиваю, что конкретно можно будет изменить. Впрочем, полагаю, без конкретной текущей программы нифига мне сказать не смогут тут, но даже общие слова какие-то типо: "ебать функционал и бегвй как никогда". Ну или проще дождаться, так сказать, "смены" и там уже задаться вопросами?
>>1020601Сквозняк или просто холодно в зале.Там нет калорий.
>>1020692ебальник свой поменяй тупой ублюдок
>>1020236>да, намекаю укатиться в фуллбадиЛучше ты укатись, фуллбадидаун
>>1020392>Кардиологи еще с давних пор рекомендовали пить >КардиологиНет, спрошу совета у анонов с физача.
>>1020408На хуй иди, уёбок.> Дома ни от чего нет толкуУ тебя, дегенерата и в зале ничего не будет.
>>1020420Купил, пожрал 3 недели. Щас сделал перерыв. Эффект вроде есть, почувствовал себя пободрее, писька повеселее стоит. Но ты понимаешь, анон, что эффект от легальных препов на уровне плацебо. Сам попробуй, короче. Он рублей 200+ стоит.
>>1020469>Сплит трехдневныйНу и не вырастешь ни фига. Делай лучше фуллбади.
>>10206011)Возможна аллергическая реакция.2)Калории чаем и кофе не заменишь, в этих напитках около 0 калорий.
>>1020629Можно так накачатца без фармы? И за сколько?
привет fiz-ачи. Я жиробасик, полтора года назад задававший тут свои глупые вопросы и у меня есть ещё один. Преамбула.Сейчас у меня жим лёжа штанги 130кг на раз, при собственном весе 104кг (да я всё ещё жирный)Как (и можно ли) увеличить силовые показатели в этом упражнении до 170+кг на раз. Хочу потраить 1 разряд по пауэрлифтингу осенью.
>>1020758За парочку пасскодов тащемта
Может кто сказать, помогает ли реально вакуум немножко уменьшить живот?
>>1020742Какой ты милый няша однако. Что ещё скажешь?
>>1020769Может помочь с тонусом брюшных мышц. Сам живот станет меньше только когда ты похудеешь. Если процент жира и правда не высок, а живот один чёрт вываливается - время пиздовать к гастроэнтерологу, узнавать от чего вздутие и т.д.
>>1020750Спрашивать у кардиологов, которые прописывают милдронат, вполне равнозначно спрашиванию физачедаунов.
>>1020775Я пока ещё довольно скиннифэт, планирую медленно, но уверенно избавиться от всего жира параллельно делая физ.нагрузку.
>>1020761Тренироваться как лифтер. Похудеть, потому что в такой весовой тебе ещё долго нихуя не светит, да и быть жирной свиньёй не круто.
>>1020629Весь тред читал с унылым ебалом, но тут проиграл.
>>1020784>похудеть>быть жирной свиньёй не крутоСоветы уровня физача.
>>1020761https://www.youtube.com/watch?v=_d-UtdzTlv0
>>1020784Двачую адеквата
>>1020786Что не так? Шейко нагуглить он может легко, в такой весовой ему и правда будет не легко будет, и быть жирной свиньёй и правда не круто, как похудеть он я думаю знает, раз тут уже бывал, жирофаки читпл - просто немного урезать калории. Совет простой и понятный каждому.
>>1020784по сравнению со стартовым весом в 120+ кг сейчас я куда лучше вешу и тянки текут с моего пузика, лол. Но ты прав, самому охота красивый пресс без лишнего жира.>>1020784>>1020788спасибо за советы аноны
>>1020780Двочую. Вместо консультаций у гастроэнтерологов, эндокринологов, онкологов е.т.с. по всем препаратам можно спрашивать на физаче. Тут ответят. Да и гинекологов прикреплённый тред физача вполне заменит, и по хуй что тут многие пизды вживую никогда не видели. Ответят и по женским проблемам
>>1020797>и по хуй что тут многие пизды вживую никогда не виделиэто ж /физ а не /б или /по, где мамкины альфачи и интеллектуалы лютуют. Думается мне тут вполне нормальный контингент 20+ мне напр 31
>>1020797Ты не совсем понял, что я имел в виду.
>>1020676 В том то и дело - если бы был полностью уверен - подсказал бы. А так и сам не всегда правильно делаю упражнения.
>>1020679>периодически пивком заправлялся WUT?
>>1018910Если вообще не имеешь стажа в спорте, то тебе надо первых пол года ебашить фб уровня "физкультура", т.е. отжимания всякие, брусья, подтягивания до уровня нормативов ГТО по возрастной группе (ибо не для красоты они существуют - это базовый уровень), и неважно, если это затянется, ибо не будешь ты владеть железом, если не владеешь телом. Очевидно ты либо залитый, либо жирный, либо и то, и то, т.к. вес действительно не соответствует силовым, так что параллельно с физкультурой еще диету себе составь.
>>1020805>либо залитыйШТО?
>>1020798>никогда не видели пизды>мне напр 31Сними шлюху тогда что ли, хотя если честно, зрелище то ещё-достаточно неприглядное. Особенно если тебе уже за 30, мож оно и не стоит уже.
>>1020804Был у нас в зале один поехавший, частенько перед тренировкой пиваса накатывал, говорил, что так больше сил появляется лол воняло перегаром-пиздец. Однажды он закрыл протеиновое окно с его слов копченой куриной ножкой из супермаркета и укатил в инфекционку. После выписки приходил еще в зал пару разпохудел на килограм 7-10 с виду, а потом, видимо хуй забил и больше не появлялся.
>>1020686отвечайте на мой ответ!
>>1020808Лучше на эротический массаж для первого раза
>>1020808>ли честно, зрелище то ещё-достаточно неприглядное. Особенно если тебе уже за 30, мож оно и не стоит уже.>>1020808>Сними шлюху тогда что ли, хотя если честно, зрелище то ещё-достаточно неприглядное. Особенно если тебе уже за 30, мож оно и не стоит уже.Я имел в виду, что люди тут взрослые и видели 1+ пизду.
>>1019210После хорошей трени ты всяко должен чувствовать утомление, но не "сука, ща блевану", а прост утомление. Это чувство должно проходить в течении полу-одного часа. Самый пиздец должон быть на следующий день. Мне обычно даже думается с трудом.
>>1020812Играй в мячик с прежней интенсивностью, дурень, если хочешь чувствовать себя на площадке так же бодро как раньше.Если хочешь нарастить хуйню на теле-ебашь базу по фуллбади в зале, ешь и отдыхай
>>1020807Отеки у хуйлана
>>1020818очевидно я спросил про тренажёрку именно. На воллейбол хуй знает когда вырвусь, а в кочку три раза в неделю почти стабильно хожу.
>>1020815Ну и ты можешь поглядеть, если захочешь. Вон анон выше советовал тебе к профке сходить. А вообще, хотел бы давно бы уже посмотрел бы и понюхал, кек. Было бы желание.Я ничё против не имею, но может ты больше по хуйцам?
>>1020815>люди тут взрослые и видели 1+пизду.Молочницу мне по интернету полечишь?Мимопизда
>>1020817> Это чувство должно проходить в течении полу-одного часа.Хм, а у меня не так. Через часок после трени утомление наоборот усиливается так, что стоять сложно, сижу или лежу. А на след день вроде нормально (если сильной физ нагрузки не делать), только мыщцы чувствуются.
>>1020827Скидывай фотку с супом, подумаем.
>>1020828Ты по фб занимаешься?
>>1020827Прописываю кунилингус, пили адрес, подъеду на вызов.Мимопиздолис
>>1020832о да, я тоже бля хочу! ДАЙТЕ МНЕ ПИЗДУ
>>1020827Давай фотки с супом. Пропишем тебе свечей и нехер мыть пизду с мылом.
>>1020830сплит грудь/биц-спина/триц-ноги/плечимин 10 кардио, растяжки-разминки, базы, изоляция на добивание работавших мыщц, пресс, растяжки. С час треня
>>1018910Каеие то ебанутые у тебя веса, я бабочку делаю с 35кг, разводку 9-10кг, но жим гантелей 25кг, ты явно делаешь с хуевой техниеой изоляцию
Я решил начать бегать по утрам, но через несколько дней заметил, что примерно через минут 10 после конца пробежки начинает болеть сердце когда я нагружаюсь, особенно заметно, когда я поле этого ложусь спать и пытаюсь перевернуться. Времени ходить к врачу пока нет, поэтому спрашиваю, мне лучше на время отказаться от бега? Бегаю немного - 1-1.5 км за минут 10.
>>1020841Ебанутость - мериться весами в разводке.
>>1020843мериться весами в бабочке ещё хуже
>>1020835Убирай эти несчастные 10 минут кардио. Толку от такого кардио все равно не будет, а время лишнее занимает. Я вот ноги не тренирую, у меня вместо них кардио отдельным днём (бег/гребля, по настрою) Вот как пришел, сделал суставную разминку на все тело, если тяжесть в башке, то "звездочку" 30-60 прыжков. И все. А потом просто делаешь разминочный подходы. И толку больше, и времени меньше. На сплите лучше делать так: базу на целевую группу, а потом изоляцию на синергисты. Вроде жима лёжа на грудь, и французского на трицепс. По-крайней мере я так делаю, полет нормальный. Или там тяги к животу, и концентрированных сгибаний на бицепс. Нутыпонел.
>>1020848Сколкьо времени уходит на суставную разминку, бро?
>>1020845Это уже хоть какой-то показатель силы, в отличии от разводки, и не так травмоопасно, но да, это тоже долбоебизм.
>>1020852Да хуй его знает. Может минут 5-7.
>>1020852Только ж ты бля смотри! В один день грудь/синергисты, в другой спину/синергисты. Ибо 1 упражнение на группу, пускай базовое - это мало.
У меня три фуллбади дня, что делать на спину? Тяга к поясу несомненно, остальные выбираю между т-гриформ, блоком подтягивания не очень и горизонтальными подтягиваниями. Что выбрать?
>>1020860Подтягивания и всякие тяги. Лучше со свободными весами.
>>1020861Ну бля, ты хоть читай что я написал. Подтягивания полноценные подходы-повторы с норм техникой мне не под силу. Тяги делаю, но что оставить, верний блок или т-гриф? Горизонтальные подтягивания?
>>1020862Верхний блок ессна.
>>1020862Делай на спец тренажере подтягивания, где можно вес докинуть, чтоб легче было. Больше прогресса, чем подтягивания, тебе ни одно упражнение не даст. По крайней мере у меня так было.
>>1020865Еще тогда выбор между т-грифом и горизонтальными подтягиваниями.
>>1020866Его нет в моем зале. Я пока планирую подрочить блок, как смогу хотя бы 3х5 полноценных подтягиваний - перейду на них.
>>1020869Бля, я тебе советую делать со свободными весами не просто ж так. В блоке у тебя меньше мышц задействовано, и положение тела такое, что в общем делать легче. Та же тяга штанги к животу гораздо тяжелее (если с правильной техникой), и быстрее подготовит тебя.
>>1020873Очень сомневаюсь. Двигательный стереотип похож у подтягиваний и у тяги верх. блока. Тяга в наклоне совсем другое упражнение и если и поможет в подтягиваниях, то только косвенно.
>>1020873Бля, ты вообще читаешь? Я по фуллбади, у меня три дня, в каждом упражнения на спину. К животу я тяну и буду тянуть, у меня вопрос по двум другим упражнениям.
>>1020873Я сам легко делал 50 кг тягу верх блока, а подтягивался всего 3 раза, когда весил 75.мимо
>>1020879Эти 50кг через блок пропущены же, в два раза меньше усилие нужно, считай как 25.
>>1020832>>1020834Нате, мальчики
>>1020891Что у неё с анусаем?
>>1020892Тут есть проктологи? Объясните!
Анон, хочу обмазаться пикрелейтедом, поясните за всю хуйню?
>>1020894Такое от становой бывает.приближен к проктологу
>>1020894Наружный гемор жиесть
>>1020895Говно
>>1020897Брешешь аки пёс
>>1020918Но я и правда приближен. Он мой анус и капсулу прямой кишки регулярно проверяет.
>>1019623Ну зачем ты такой дурак? Мало того что соседи охуеват от слонячьего топота, мало того что это вредно, так ты еще не можешь понять простую хуйню - хочешь бегать - выходи на улицу и бегай. По прямой дороге. Вокруг дома круги, еще куда то. Я бегаю прямо по городу, мне похуй. Выбрал место где нет собак бродячих и бегаю. И похуй. Еще и на турнички забегаю.
>>1020158>Присед 3х10>Румынская тяга, например 3х10Можно эту хуйню чем нибудь заменить?
>>1020187 Правильно ли я понимаю: Сплит - работаешь разные группы мышц по дням. Например один день ноги-плечи, другой руки-грудь и т.д. Фулбади - Делаешь полный комплекс упражнений на все группы мышц, но по дням, делаешь не одни и те же упражнения каждую тренировку, а каждый раз, на одну и ту же группу мышц, делаешь разные упражнения. Так?
>>1020195>раз в неделю или реже Очень толсто. Пресс надо же каждый день качать. Ну если в зале то 3 раза в неделю, не меньше.
>>1020810 Ору что то с такого кадра
>>1020980Почему? А ноги и спину не надо каждый день качать?
>>1020984Гиперэкстензию? Не ебу.
>>1020991При чем тут гиперэкстензии? Почему пресс надо каждый день качать, а остальные мышцы нет?
>>1020993Почитал за пресс. Понял что обосрался. Беру свои слова обратно
>>1020995Что почитал-то? Поделись
>>1020973Хули тебе не нравится, неженка?
Физач, нужен совет по программе. Сделала себе такую программу. Сам. Новичок. Полазил по сайтам, примерно почитал что и как нужно, но вижу что все равно что то неправильно. Становую пока не умею делать. Рост 185, вес окло 83, 32 лвл. Телосложение не дрыщ. Где я обосрался в составлении программы и что можно добавить или убрать или переставить? Какие советы? На тренера пока нет денег.== 1 ДЕНЬ ==Орбитрек 5-10 минутГоризонтальный блок на себя - 4 по 12Жим гантелей лежа - 4 по 12Сгибание гантелей бицепс - 4 по 12Вертикальный блок - 4 по 12 Бабочка - 4 по 12Тренажер на бицепсы - 4 по 12Пресс - 4 по 15== 2 ДЕНЬ ==Орбитрек 5-10 минутЖим гантелей сидя вверх (плечи) - 4х12Разводка гантелей в стороны стоя - 4х12Поднятие гантелей перед собой стоя - 4х12Разводка гантелей на скамье лежа - 4х12Сгибание рук со штангой стоя - 4х12Ноги - сгибание разгибание, выталкивание - 4х12Пресс - 4х15Гиперэкстензия - 3х12== 3 ДЕНЬ ==Орбитрек 5-10 минутГоризонтальный блок на себя - 4х12Жим гантелей лежа - 4х12Сгибание гантелей бицепс - 4х12Жим штанги лежа - 4х12Вертикальный блок - 4х12 Подтягивания - 3 подхода по сколько получается (обычно не более 5-8 раз)Брусья - 3 по 10 разОтжимание от скамьи (трицепс) - 3 по 10 раз (делаю вместе с брусьями)Пресс - 4х15Жим лежа штанги, пока максимум жму 55-60 кг.
>>1020977В сплите тоже надо каждую повторную тренировку делать новые упражнения. Вопросы фб или сплита все зависят от механизмов суперкомпенсации, точнее от скорости ее наступления. Одни говорят, что это быстро, поэтому каждые 3-4 дня надо фь, другие - что нет, поэтому раз в неделю.
>>1021010Мужик, каждый день тут такие вопросы и ответы на них не меняются.Упражнений много, подходов много, 8 подходов жима по 12 раз + 3 подхода брусьев это лютый пиздец. Плюс к этому ты тренишься в отказ и выкладываешься в каждом подходе. Это твоя главная ошибка.
>>1021022Поэтому совет тебе. Или ищи лифтёрскую прогу с процентами (весь смысл в них), в которой ты становую заменишь на подтягивания. Либо занимайся как советует фулбадинигер, но это сложнее, ибо интенсивность нагрузки нужно регулировать самому.
>>1021010Это сплит? Нет. ФБ? Тоже нет. И ног тут нет. Ты как вообще до такого сумасшествия додумался? В один день тренируй грудь и синергисты, в другой - спину и синергисты. В третий можешь поставить либо кардио, либо ноги но ты жирноват, поэтому лучше кардио.
Не могу прямыми руками достать до пола, не сгибая колени. Совсем.На полу тоже не могу сидеть ногами перед собой, не сгибая колени.Это исправимо? Ты смог? Как?
>>1021037РАСТЯЖКАРАСТЯЖКА
>>1021037Тянись. Разомнись, попрыгай, крч разогрейся, а потом тянись, таким же макаром:>прямыми руками достать до пола, не сгибая колени. >На полу сидеть ногами перед собой, не сгибая колени.А вообще на ютубе гайдов сотни, от гимнасток и няшек.
>>1021044Я пробовал, 2 недели каждый день - не было никакого результата. Это норм, через 5 лет ждать результат?
>>1021037Перекинь ремень через ноги и тяни руками наслаждайся ощущениями за коленями
>>1020656твое время на это упущено.. в реале знал двоих парней,на мой взгляд,накачаных пиздато..однако один ебашил всю дорогу,именно с детства..второй жрал раздельно,хуе-мое..в итоге один сейчас жиробас,а второй слился вдвое
>>1021058Хуёво/мало тянешься и срок малый. Опишу как я тянусь.Приседаю со штангой. В конце трени иду к шведской стенке и: 1. Закидываю ногу и держу в натяжении (боли сильной нет и быть не должно) 15-30 сек. Также со второй. Ногу держать прямо (от себя) и перпендикулярно стенке, в колене стараться не сгибать. Потом можно тянуть корпус к носку. 2. Закидываю ногу также, но стараться держать её параллельно стенке, насколько возможно. Т.е получается практически стойка Брюса Ли или Вандама, хз как ещё объяснить. Прояви фантазию, если не понимаешь.3. Садишься на жопу, ноги вместе (потом врозь) и тянешь корпус к носкам. 4. Можно тянуть квадры - Сгибаешь ногу в колене и берёшься за носок и тянешь к жопе.Всё по 2-3 подхода по 15-30 сек. Прогресс идёшь не спеша. Каждые пару месяцев осваиваю новую ступеньку. Тянусь раз в неделю (иногда даже хуй забиваю).
>>1021066Чёт хуёвый пример. Какие-то два парня, которые хуй пойми чем занимались, каких результатов достигли и хуй пойми что с ними случилось.
Сколько примерно весит чел на пике (допустим рост 177)? Можно так накачаться без фармы?
>>1021074Ок. Буду продолжать. Спс.
>>1021140> Сколько примерно весит чел на пике80-85> Можно так накачаться без фармы? нет
>>102114080 где-то. Конечно можно.
>>1021025>лифтёрскую прогу с процентами (весь смысл в них)что за проценты?
>>1021027 Ну окей, а как из этой программы сделать фулбади? Вот именно с тем списком общим упражнений ?
>>1020379ВОПРОС АКТУАЛЕН.
>>1021162по 1 упражнению на целевую группу. Чем больше многосуставных - тем лучше. На каждой тренировке новое упражнение (типа чередуй). Вот и всё.
>>1021178Уж прости дурака, но можно пример?
>>1018980>Приседания Не рекомендую.
>>1018980>>1021186От приседаний случается геморрой, торчит сзади (посмотри у лифтеров), может случится выпадение задней трубы и самое худшее - жопная капустянка
>>1018980>>1021186>>1021188жопная капрустянка, если не в курсе - расслоение задней трубы и потом там собирается дерьмо и от человека несет за километр
>>1021181Фуууу, карочи. День один: тяга штанги к поясу, подъём штанги на бицепс, жим лежа, армейский жим, отжимания на брусях. День два: тяга верхнего блока к подбородку, разведение гантелей на грудь, концентрированные сгибания на бицепс, французский жим, разводки на плечи. День три: подтягивания, подъём гантелей на бицепс, разгибания рук в наклоне, жим гантелей лежа, жим Арнольда. Как-то так.
>>1021193 Не мало ли? Как то вообще нихуя не осталось
>>1021188А от жима ногами та же хуйня, получается? Ноги, значит, кочать можно только бегом?
>>1021196 Ну а самому подумать? Ты когда садишься у тебя труба задняя стремится наружу. Но если ты например лежишь в тренажере на спине, то она стремится наоборот. И при разгибании в тренажере тоже не такая нагрузка. Если толкаешь от себя в тренике, то тоже вектор направления силы к анальной трубе другой. А при приседах пиздец - один так присел и потом ходил с красным рукавом сзади, пока врачи обратно не вправили и не пришили. Теперь перднуть боится лишний раз.
>>1021196И да, расслоение - анальная капустянка, происходит от трения стенок трубы друг о друга именно при приседаниях. Это своего рода мозоли которые потом превращаются в ректальные лепестки. Можно попробовать смазывать трубу кремом, но тогда есть вероятность большая усраться - говно вылетит и даже не почувствуешь
>>1021186Лел, вспомнил, как у меня шорты на жопе порвались при приседе.
>>1014545 (OP)аноны, подскажите почему хрустят суставы в плечах?(особенно по весне)недавно закончил принимать витамины, может ли это быть связано?
>>1021193Ебать у тебя там день изоляции. Это попытка сплитоеба накидать фуллбади, да?
>>1021140Без фармы такое можно набрать через долгие циклы намасси. Держать такую форму можно будет пару месяцев в году, остальное намасси и сушка.
Всякие шейкеры имеют объем 0,5-1 литр. Я за тренировку выпиваю литра полтора воды. Коктейльчик лучше насыщает? Кочкам норм пить поллитра? Я слишком много пью?
>>1021211Если честно - да.
>>1021195Я могу тебе ещё и ноги вписать, но ты так ебашить каждый раз, да ещё и с ногами - пиздец. Хоть так не охуей.
>>1021223С непривычки много пьешь. И еще просто в течении дня мало пить можешь. Я по дню нормально пью, и где-то после первого года стал пить на тренировке в районе поллитра. В начале, в среднем, по полтора ебашил и не следил за водой в течении дня.
>>1021233 Я не охуеваю от своих упражнений. А ты говоришь
Апельсинусы, а где купить кортизол и по сколько его надо пить?
Вкатываюсь в тред и пилю стори. Зала нет поблизости, а если где то и есть, то нинужно, поэтому разработал свою уникальную методику тренировок. Посмотрел фильмы про шаолиней и увидел как они без всяких залов тренируются и в охуенной форме. Рейт зис. Придумал такое:1. Два ведра с водой, хожу с ними по этажам. 2-3 подхода с 3 на 9 этаж (там кстати анон выше в треде тоже подобное использует)2. Два ведра с водой, наполовину полные - руки в сторону и бегаю по двору3. Набил мешок камнями и кручу над головой4. Набил мешок песком и поднимаю его (обнимаю и поднимаю с присяда) а заодно и бью как грушу5. Небольшое колесо на палке, берешься руками и тоже с ним так бегаешь.6. Подъем тяжестей над собой (мешок с песком)7. Стойка на руках9. Бесконтактный пресс - это когда ложишься например на диван и начинаешь сильно напрягать пресс.10. Пробую бесконтактную прокачку всех мышц - методом напряжения и дыхания (пока тестирую).11. Прыгаю с тяжестью (мешок с камнями). Пока перепрыгнул только через небольшой забор железный. Без мешка могу и выше.12. Обливания холодной водой. Ну и по ходу еще всякие мелочи, что подвернется, типа отжимания от забора и так далее. В принципе можно и без зала хорошо обходиться подручными средствами. Про ваши сплиты фулбади не ебу. Использую естественные тренировки мне кажется так лучше. И те же шаолини тоже не хуе-мое были. Что касается питания, то ем в основном рис, чай, каши.Что еще посоветуете?
Можно ли накачаться используя данный бюджетный набор дома?(обошлось в 25к). Штанга 100 кг.
>>1021282Да, единственный минус - соседи в ахуе. Не понимают что происходит. Все таки в 9-ти этажке живу. пытался по ночам тренироваться. Но перешел на раннее утро. Но бугуртят если сильно громко бегаю с утра
>>1021285Зато местной знаменитостью станешь!
>>1021282Поднятие мешков и бочек это упражнения старой школы силачей позапрошлого века. Народ пишет клёвые.
>>1021283>1410893.jpeg>img1055.jpgТебе ещё один человек нужен страховать, иначе рискуешь погибнуть в цвете лет придавленным штангой аки овца придушеная барсом
>>1021282Систему не наебешь, дурик. Нет качалки - похуй, есть куча методик работы со своим весом, хотя бы по Вейду. С тяжестями у тебя гиреебство выходит, этим мало что наработаешь, только околомифическуб силовую выносливость. Смотри обычные упражнения и заменяй штангу на мешки. Питание тоже, уверен, все узкоглазые каратисты что-то белковое ели, ту же сою и рыбу например.
>>1021288Ну старая школа это естественно. И более эффективно чем жрать черти что и гробить здоровье на тренажерах. А тут увсе натуральное + свежий воздух
Физач,насколько адекватно принимать фарму до 18 лет?
>>1021292Мне кажется или у узкоглазых запасание жира на животе плохо работает? Есть такие типы людей которые жрут всё подряд аки кони, а на животе никаких жировых отложений, у меня дядя такой.
>>1021292>гиреебство выходитИ что тут плохого? Россия всегда славилась своими гиревиками. А тут соединение техник. Пока мне нормално заходит.
>>1021295Писали, что особо ценятся бочки с водой на две трети заполненые, они брыкаются при поднятии аки молодые бычки.
>>1021301 У меня нет большой бочки. Може у дворника выпрошу, но он и так бугуртит от меня, поэтому пока без бочки
>>1021298Нет склонности к полноте/худобе, есть склонность есть больше/меньше.>>1021300Ну это на словах заебись, а на деле гири такое не очень. Проф гиревики делают кучу тренировок со штангой, например.
>>1021305>гиревики делают кучу тренировок со штангой, Староверы не делают. У меня нет штанги, поэтому обойдусь
>>1021306Ты блядь шутки шутишь тут, а ирл твои потуги ничего не дадут. Серьезней будь.
Новичок в треде. На этой неделе впервые иду в зал на самом деле ходил до этого в 2012, но подходил к этому очень несерьезно и у меня появилось пару вопросов. Стоит ли сразу начинать со сплита? В некоторых источниках указывается, что для первых месяцев лучше делать упражнения на все тело фул бади. В зал планирую ходить 3 раза в неделю, но помимо этого хочу время от времени посещать бассейн/бегать, можно ли это делать в дни "отдыха"? То есть, зале в понедельник, среда, пятница, а в бассейне вторник и четверг
>>1021307 Я серьезно говорю. Просто не зацикливаюсь на проблеме, а ищу пути ее решения. Если чего то нет, то я это заменяю другими вещами
>>1021312Смотри. Самый действенный вариант усовершенствования тела - кочалка. Кочалка это не что-то целое, это просто комната со штангами, гантелями и ненужными тренажерами. В делаются упражнения. Это все очень хорошо развито и именно типично качковские упражнения дают лучший эффект. Нет штанги - жми трубу с ведрами на концах, похуй и так далее. Нет качковских протеинчиков - ешь курицу и рыбу, действие то же. Понел суть?
>>1021317 Ну так конечно понял. Суть в занятиях. В упражнениях. А их форма роли особо не играет. Про штангу годно. Надо подумать.
>>1021323Нет, суть в движениях и их воздействию на мышцы. Так исторически сложилось, что в бодибилдинге прижились только самые действенные способы наращивания мышц, в ТА - увеличения силы и т.д. Брать за основу хуй пойми что - дохлое дело. Лучше уж целиком тренироваться по какой-нибудь йоге аштанге, если ты любишь принимать методику от начала до конца.
>>1021335 Так что с ведрами делать? На трубу нанизывать или пока оставить как есть?
>>1021339Купи дешманскую штангу с бетонными блинами. В долларов 50-70 уложишься
Извините, мне лень читать все шо выше.Наебнется ли у меня здоровье, если моя "сушка" килограмм на 15, похудение крч - Рис + Куриные бедра, ну и витамины а ля компливит?
>>1021339Делай гантельные упражнения. Кстати КОРОМЫСЛО вместо грифа вообще охуенно будет.
>>1021309ты здохнешь сразу качаться 3 раза в неделю и ещё бегать/плавать дополнительнопервый месяц лучше фуллбади делать, причём без отягощений, просто со своим весом. Пусть тело привыкнет к нагрузкам хотя бы.
>>1021290Не открылось что ли?
>>1021290jpeg - стойка если че.
>>1021360Спасибо. Насчет упражнений только с собственным весом не уверен, все это время стараюсь хотя бы 3 раза в неделю разминаться, отжиматься, подтягиваться, приседать
Так. Стоп. А хуле это я при росте 185 и весе 84 кг - жирный? Вы что ебанулись?
>>1021389Да может и не жирный. Напиши хоть скок жмёшь, а там посмотрим))))))
>>1021389Только % жира имеет значение. Соотношение рост-вес хуета, как и имт.Средний человек имеет нормальный процент жира 15% при вес=рост-110, у не-кочки с вес=рост-100 очень редко встречается нормальный % жира.
>>1021394>>1021396вот >>1021010жим лежа 55-60 кг
>>1021401При таком жиме у тебя точно нет лишних 10кг мышц. Как и невероятно широких костей, такие обычно посильнее. Короче или пруфани 15% фоткой или признай в себе не так чтобы жирного, но просто с жирком.
>>1021406А при чем тут жим к жиру? Нихуя не пойму. Я не с жирком, но явно не жирный. Вообще поясни свою логику.
>>1021407При том что у среднестатистического человека вес=рост-110. Рост-100 хуй пойми откуда пошло и крайне редко бывают люди с такими параметрами и нормальным % жира.Жим тут при том, что если средний человек будет заниматься и весить рос-100, эти 10 кг сверху будут состоять из мышц и жира примерно поровну. И более чем вероятно, что при даже 5кг мышц сверху жим будет побольше. Короче, не выебывайся и давай фото.
>>1021417>вес=рост-110 Ты понимаешь что если я буду весить 75 кг, то буду выглядеть как дрыщ? Сейчас не могу фото, а завтра закину обязательно.
>>1021417 То есть ты хочешь сказать, что мне не нужно массу набирать. При идеальном раскладе, будучи в охуенной форме и без жира, я буду весить те же 80-85 кг? Я думал мне как минимум нужно под 90 весить
>>1021421Чувак, ты даже свой вес не жмешь. Конечно ты жирный, неужели ты думаешь, что организм может себе позволить слабые, но большие мышцы?
>>1021419Бля, ты будешь выглядеть как есть, а не с жирообъемами сверху. Вот посмотри, вид под слоем жира и сухой вид.
>>1021425 Так стоп. Он же похудел на второй фото. Следовательно вес его изменился
Физач, есть вот такой тренажер. Как на нем прокачать пресс до кубиков? Достаточно ли будет выполнять поднятие ног на брусьях с упором?
>>1021426Конечно изменился, у него был % жира под 25, а стал 8-10. Понял к чему я? Все решает не масса, а % жира.
>>1021430Понял. А каким образом изменяется %жира?
>>1021429Для кубиков тебе надо снижать процент жира, качать можно чем угодно.
>>1021432У нас в физаче принято на глазок мерять. Измеряется толщиной оттянутой кожи на определенных местах, линейкой или калипером. Гугли короче. Но это все не точно, точный результат только у биоимпендансных весов в медучредениях.
>>1021435Я имею ввиду как жир сбросить? Ты мне прям бля глаза открыл. Я аж заинтересовался. Думал надо хуяритль побольше всего а оно само все в мышцы перейдет, а оно вот оно что
>>1021444Читай жиротред, изучай похудение, что да как, в двух словах не объяснишь. Совмещай с тренировками. Короче, тебе нужно будет считать калории, считать белки-жиры-углеводы, планировать нагрузку так чтобы и что-то прокачать, и чтобы не охуеть от недостатка еды и сил, держать режим и много всего.
Поясните за жиросжигатели. Сам дрищ, набрал четыре кило мышц и десять кило жира, порежу углеводы, но есть ли смысл взять какую-нибудь чудо-таблетку, чтобы ускорить процесс? Не сжигают ли они мимимышечки?
>>1021454 Бля. Это какой то пиздец. Как все нахуй сложно. Ясно.Спасибо.
Можно ли и стоит ли тренироваться при простуде?
>>1021459нет
>>1021459Если степень легкая или среднелёгкая (нет сильного недомогания) и можешь с рабочими работать, то вполне. Но нагрузку следует урезать на треть или наполовину, иначе усугубишь течение болезни
>>1021504ты дурак? не мешай иммунитету бороться с болезнью. любое отклонение от постельного режима увеличивает продолжительность болезни
Сап, решил записаться на бокс, но посмотрев видосики на ютубе с травмами, чет зассал. Какова травмо опасность в обычной секции для пиздюков до 20?
>>1020753Расту ж2 кг сухого при худении в месяц
>>1020201> А есть ли широкоплечие широкотазные аполлоныБамп
>>1021511тебе чтобы постоять за себя надо ходить на бокс, мне - просто чуть-чуть быть в форме. Компенсируй, недомерок
Что за боль может быть в центре грудины? На боль в органах не похоже. Скорее схоже с тем зудящим чувством в пояснице, когда давно не разминался. Так же дискомфортное болевое ощущение появляется при натяжении грудных - допустим когда нужно что то с полки достать и т.д. Появилось чувство примерно с неделю назад - когда потягивался очень сильно на стуле, растягивая грудную клетку. До этого такое было после тренировки на грудь как-то раз, примерно пол года назад. Продлилось дней 5, прочитал где-то, что якобы из-за скованности мышц грудных может такое быть. Но в этот раз-то я не тренировался.Алсо, не боль в органесердце не похоже т.к. пару раз получалось хруснуть костями как-то так, что чувство это проходило.
>>1021562Ну и зачем ты это высрал, быдло?
>>1021283Да ты можешь одними отжиманиями накачаться, если не чулочный пидор дрыщ 50кг весом.
Блин, а как на самом деле я буду штангу тягать, если без тренера в соло? У меня же руки могут сорваться и она нахуй задавить меня сможет. Хуево.
>>1021616Ты сначала с пустым грифом технику отработай, потом добавляй потихоньку и занимайся так, что бы ты 100% смог ее назад поставить. Не делай на отказ.
>>1021160Ну типа 70% 6х6, 75% 5х5, 80% 4х4, 85% 4х4.
>>1021209Потому что 1. нагрузка большая2. при жиме плечи не прижаты к скамье весь подход или любой другой технический огрех, по типу разводки с 20кг гантелями.3. тебе за 40Пропей желатин, глюкозамин и хондроитин. Всё должно пройти.>>1021296Абсолютно неадекватно, начиная с того, что ты глуп в силу возраста, заканчивая физиологическими аспектами (не вырастешь больше, например).>>1021348С чего бы? Люди годами выживают на дошиках. Ну а ты добавь немного овощей.>>1021576Как-то раз очень давно на брусьях без разминки начал отжиматься с нижней точки амплитуды, был хруст у солнечного сплетения, с тех пор что-то чувствую там. Особенно на брусьях не очень приятно.>>1021616Всё верно тебе чувак сверху подсказал. И ещё не стесняйся просить страхануть. Глядишь и хикковать перестанешь.
>>1021630>по типу разводки с 20кг гантелями.WUT?
>>1021630>желатин, глюкозамин и хондроитинНайс рофлишь.
>>1021637Что-то не так?>>1021639Всё индивидуально, лично мне не помогает, но знаю многих у кого хруст ушёл после приёма. Курс самых дешёвых выйдет на 600-700р на 3 месяца. Это немного.
>>1021642А на кожу это все влияет?
>>1021459Температуры нет - можно.
>>1021648Кожу можно содрать, если залуплять слишком сильно. А эти БАДы нихуя с твоей кожей не сделают.
Лежу с мононуклеозом.Уже болею 2 недели, что бы не потерять мышечной, я ем как можно больше мяса (тут в больнице это тяжко).Вопрос:1. Не потеряю ли я мышечной при постельном режиме, но с нормальным колличеством белка?2. Как скоро можно снова пойти на тренировки?
Я чуть больше недели не делал жим лежа, вчера поделал и появилась легкая крепатура в груди. Обычно ее нет. В дни между обычными жимами я делал наклонные с гантелями и штангой. В чем дело, наклонные жимы задействуют не те мышцы? Я еще жал чуть более широким хватом и более технично в целом, может в этом дело?
>>1021678Сколько жмёшь?
>>1021682только не смейсяВ тот раз 3х18 25кг, вчера 3х19 25кг.
>>10216721. Потеряешь в любом случае, ибо болезнь (не ебу чем ты там болеешь) это всегда затраты сил всего организма.2. Спроси у врача ёбанарот.
>>1021688Не буду, не переживай. Рекомендую снизить кол-во повторов до 4-8 (не в отказ), ну и соответственно повысить вес, ибо такое кол-во повторений это ненужная силовая выносливость. Ну и боль мышц после трени означает лишь то, что мышцы подверглись непривычному для них стрессу (другая техника, другой объём нагрузки), т.е это вовсе не означает рост.
>>1021696Не-не, принципы тренировок и роста я знаю и вообще суть не в моем ебанутом подходе. У меня около месяца стабильно нет крепатуры в постоянно прорабатываемых мышцах, а вчера появилась. Поэтому мне интересно, дело в разном воздействии простого и наклонного жима, или я просто вчера нагрузил больше обычного?
>>1021698В этом>жал чуть более широким хватом и более технично в целомНу и воздействие конечно же разное. Обычный жим больше на грудь, а в наклонном больше нагрузки забирают дельты.
Обращаюсь к знающему анону. Не к гомикам из душевой, не к диванным тренерам, а именно к знающему аношке. Сам я жирный. Худею и прихожу в форму. Каждый день проезжаю на велотренажере около 15 км (там нумерация не очень мне понятна на табло, 15.00 к пишется, но все это занимает около 40 мин, так что врядли просто 1,5 км). Так вот, каждый день ездюю на велотренажере около 40 мин плюс трижды подрываюсь и резко бегу делать двадцать-тридцать повторов с малыми весами - грудь или базу какую-нибудь. Это первое. Второе - сейчас снег сходит, и появляется возможность ходить домой пешком. Это около полу-часа и 4-5 км ходьбы. Вопрос: что из этого эффективнее? Первое или хотьба? Что-то убрать? Или все в комплексе, но это я охуею же.
>>1021702>каждый день ездюю на велотренажереНа хуй съездюй со своими уебанскими вопросами.
>>1021719>На хуй съездюй со своими уебанскими вопросамиа теперь послушаем мнение не тупорылой школоты с мейла
Анон, есть пара вопросов от залетного. Кто-нибудь шарит в палках для скандинавской ходьбы? Какие мышцы эта хуйня прорабатывает и почему мне это дается намного легче простых подтягиваний? В них очень хорошо выкладываюсь, на жим узким хватом после них уже не так сильно могу выложиться, а во французком сидя, вроде как, процесс идёт интереснее. Я сам бегун, но чую мне нужно подсохнуть, калории считать не хочу, во-первых долго, во-вторых на тренировках сил нет. По долгу службы приходится вставать в 5, завтракать, ехать на работу, где можно поспать пару часов. В плане завтрака можно ли перейти на что-нибудь, что бы минимизировать нездоровый эффект (как я понял "протеиновый коктейль на воде" подойдет, но сойдет ли это за завтрак?) или лучше выезжать раньше, пытаться уснуть на голодный желудок, просыпаться раньше и завтракать чем-нибудь привезенным с собой? Что желательно есть до тренировки? В факе не нашел что-то или просто в глаза долблюсь.
>>1021720Съеби на хуй отсюда, даунёнок жирный.
>>1021702>хотьбаЕсли просто будешь хотеть, нихуя не будет.Быстрый шаг лишь немного менее полезен, чем бег. 40 минут кардио в день, низкоуглеводка с дефицитом, и всё у тебя будет охуенно.
>>1021702Фак читать пиздуй, говно залётное.
>>1021723>Сдальше не читал. Залетуха с мелача не напишет ничего путного опреорей
>>1021726хуйло с мелача продолжает полыхать, найс!>>1021725>40 минут кардио в день, низкоуглеводка с дефицитом, и всё у тебя будет охуенно.Спасибо, аноша, за ответ, но ты наверное не понял вопроса. Я тебя не спрашиваю "будет ли мне охуенно худеть от кардио?", я тебя спрашиваю "у меня в день ДВА кардио - велотренажер в течение 40 минут и ходьба с работы быстрым темпом - 30 мин, ЧТО ИЗ ЭТОГО ЭФФЕКТИВНЕЕ, КАК СЛЕДСТВИЕ: ЧТО ОСТАВИТЬ ИЛИ ВСЕ ДЕЛАТЬ ВМЕСТЕ?".
>>1021733Какая ЧСС при ходьбе? Если не сильно больше обычного - это нихуя не кардио. И вообще питание это 90% результата в сбросе веса, считай калории и не страдай хуйней.
>>1021733>>1021731Что ты несёшь вообще, хуесосина недоразвитая? Какие полчаса ходьбы, уёбок? Пиздуй фак читать, пидараска безмозглая.
Как мне нравится жареная курица, пиздец. Жалко, что не особо полезная кожа у нее.
>>1021678Так-то грудную мышцу можно разделить на три части, соответственно акцент на каждой из них зависит от угла наклона скамьи, на которой жмешь.Положительный наклон-верхняя частьНейтральный-средняяОтрицательная-нижняяФерштейн?
Привет, /fizрачВ квартире имеется следующие инструменты (см. пик) + две гантели и штанга (гантели по 10 кг., штанга 20 кг.). Мой вес 60 кг., рост 176. Эктоморф. Не занимался физическими нагрузками 2 года. Если тут есть специалисты, а не теоретики, то хотелось бы получить от вас программу по занятиям, с учетом имеющегося функционала. Питание и спорт пит могу купить, пишите, что нужно употреблять.С меня для борды будет отчет спустя определенное время, если, конечно, программа будет не говном.
>>1021748Раньше у меня болела вся грудь от низа до ключиц после выполнения любого жима.
>>1021736>Чдальше не читал, че там школотрон продолжает полыхать?>>1021734спс
>>1021751Гантели скорее всего тяжеловаты для некоторых упражнений, штанга без блинов слишком легкая для некоторых упражнений.Попробуй выполнять стандартную хуйню - жим лежажим стояподъем гантелей на бицулькутягу штанги к поясутягу штанги к грудимахи в стороны присед со штангойприсед с гантелями в опущенных руках, с гантелями на плечах, гантели на груди в скрещенных рукахДелай, смотри на вес, слишком много или слишком мало. Если не можешь сделать 3 подхода по 8 раз минимум - большой, если 4х20 слишком легко - мало веса.Ну и пресс на этой скамье вроде можно, отжимания разными стойками в этой хуйней делай.
При урезании дневного рациона калорий на 500, я буду сильно голодать? Как это по ощущениям? Вообще все помутится и свет увижу?
>>1021759>жим лежаУ меня руки трясутся, как у нарика, просто пиздец. Я пробовал. Пару раз — и тело все трясет, бля.
>>1021766Ложись на лавку ровно, плечи прижимай к скамье, упор в ноги.
>>1021766А по весу как? Такое может быть если пустой гриф легок для тебя, и стабилизаторам ничего не стоит сдвигать его. У меня тоже пустой гриф неровно рывками идет, а с весом плавно и прямо.
>>1021770Приду с работы — попробую.Я с другом попробовал это упражнение первый раз, пиздец вышло хуево. Хотя он занимался 3 года, все правильно рассказал.
>>1021758Обоссал мелкобуквенное малолетнее говно.
>>1021784Это ты и с треда мамкиных химанов, всё обоссать всех порываешься?)
>>1021748отрицательный это как, голова ниже уровня туловища? на чём это делается хоть? в моей качалке две наклонных и 5 горизонтальных лавки, но нигде не получится лечь в такой "отрицательный" наклон.
>>1021795
>>1021282ОРУ с шаолиня!!!!
>>1021642 Что не так с разводкой гантелями с 20 кг?
>>1021801хуялинь
>>1021803Толку нихуя, травмоопасно.
>>1021811 От разводки гантялями так то мышцы растягиваются. Конечно 20 кг это дохуя, но я делаю по 10 кг и заебись. Медленно и аккуратно. Мне кажется очень хорошее упражнение
Уебанский вопрос - как научиться правильно делать становую тягу? Был в зале, никого не было, думал попробовать, как я блять не пытался, все у меня как то оно не так выходит. Проде и простое упражнение, но не хочется нахуй спину сорвать. Какие есть подводжные камни?
>>1021817На ютубе посмотри, там много желающих показать. расписывать слишком долго.
>>1021814С 10кг - самое то. Проблема в том, что люди делают разводку с тяжёлыми весами. В нижней части амплитуды плечевой сустав практически на излом и испытывает неебическую нагрузку. Потом такой качок с тупым еблом жалуется друзьям, что "ЧОТ ПЛЕЧИ БОЛЯТ". Ну и для связок это тоже лютый пиздец. >>1021817Посмотри на канале дочи видосы с Белкиным. Он наглядно объясняет и показывает.
>>1021798ясн. у меня стаж три месяца, думаю, надо всё же снова начать делать и преодолеть эти все брусья@подтягивания, а то я их в начале пробовал но нихуя не получалось даже больше двух раз подряд ибо слишком тяжелоя делаю сплит: грудь-биц / спина-триц /ноги-плечипойдёт если добавлю подтягивания обратным / прямым хватом / брусья ? вместо какой-нибудь изоляции
>>1021282
>>1021282Посоветую перестать есть чай. Ну серьёзно.
>>1021829Спасибо
>>1021830Да, вполне пойдет на этом этапе.Брусья-обязательно, топ упражнение!
Есть тут кроме меня регулярно сдающие кровь и её компоненты?Занимаетесь ли физкультурой на следующий день после сдачи?Сейчас вот опять сижу думаю, идти в зал или не идти. Всё-таки оно чувствуется.
>>1021834>>1021831 Орнул в голосину. Сука, надо выйти по двор и повращать ведром над головой, представляю как народ охуеет
>>1021845А мне понравились его дворовые духовные практики с ведром. Тренирует здоровый пофигизм, независимость от того, что кто-то на тебя косо посмотрит.
Монах, запили себе болгарский мешок и не страдай хуйней с ведрами!
>>1021830НУ ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ГРУДЬ-БИЦЕПС??? ЗАЧЕЕЕЕЕМ БЛЯДЬ???? ТЕБЕ ТРЕНЕР ТАМОШНИЙ ТАК СКАЗАЛ, ИЛИ ЧТО? ТЫ ПОНИМАЕШЬ, ЧТО С ГРУДЬЮ ТРИЦЕПС ДЕЛАЮТ, ПОТОМУ ЧТО ЭТО СИНЕРГИСТ??? А НЕ БИЦЕПС БЛЯДЬ!!!
>>1021855Тебя ебёт шоль?
>>1021784энурезник еще и ссытся, полыхая, найс!
>>1021857Да занимайся хуйней, ебанько, дело твое.
>>1021855анон сказал. В одном из прошлых тредов. Анон же хуйни не посоветует, да?Предлагаешь биц и триц поменять что ли?
>>1021859Сразу видно, что ты докопался до истины. Если грудь + триц = получается Арни, а если грудь + биц = получается "ебанько".
>>1021852>дворовые духовные практики с ведромЧто то я ору с треда не переставая. Ты вообще себе представляешь беганье с ведрами по этажам или ползанье раком с колесом в руках?
>>1021855Ты туповат, посему не имеет смысла рассказывать, в каком месте ты обосрался.
>>1021862Умиляюсь с диванов, которые сами жиром заплывут, но мечту анона раскритикуют
>>1021861Антагонисты тренируют, если верит Борисову и иже с ним тогда, когда применяют другой отдых для более эффективного вывода лактата. Тренируешь одну группу, потом сразу антагонист. Ну ты, я сомневаюсь что вообще когда-нибудь про это слышал
>>1021863Иди в туалет срать своим ЧСВ, а не в тред
>>1021861Сеьезно, зачем сплитоебы делают грудь-бицепс и спина-трицепс? Вот например сделал жим лежа, грудь и трицепс поработали. Потом добил разводочкой и французским. Можно еще пару упражнений типа бруьсев.Потом спина, тяга к поясу задействует спину и бицепс. Подтягивания обратным хватом. Потом добить парой упражнений.В чем проблема блядь они ебанутые делать грудь-бицепс и спина-трицепс?мимо фуллбади
>>1021860Нет. Сама система в том, чтобы тренировка строилась на "базе". Тренируешь спину базой, потом бицепс (синергист) изоляцией. Или грудь жимом, а трицепс отведениями там, или брусьями узкими.
>>1021866Приложи лед к попке, а то загоришься, лошок!
>>1021867Вот и я ж горю поэтому. Получается у этих ебланов не то сплит, не то фб, не то хуй пойми чо.
>>1021867После тяжелого жима на грудь, хуй ты трицепс загрузишь также охуительно базовыми упражнениями. Хули тут не ясно?
>>1021874Делай изоляцию, хуле. Но если ты неподготовленное говно, или просто отдыхаешь мало - то это твои проблемы
>>1021871Собственный вес-то хоть на раз выжмешь, специалист мамкин?
>>1021865Конечно не слышал, потому что это хуйня выдуманная. Ты думаешь, хоть какой-то атлет прошлого столетия думал о такой хуете? Нет. Весь секрет в том, что дал нагрузку - восстановился. И так до победного. А уж ваши взрывные связки/комбо для прокачки бицепса и (мои любимые) "ДЛЯ ПРОБИВА ЖИМА".>>1021867Всё больше и больше мне начинает нравится фулбади. Ибо будучи полным долбоёбом долго на такой схеме не выдержишь, а значит нужно варьировать нагрузку. Сплитоёбы на такое не способны. Они приходят - убиваются до отказа/забиваются - уходят, думая, что совершили гигантский полезный труд. А уж если кто-то из них одарён потенциалом стать качком и добьётся успеха, то всё - ГРУДЬ + ТРИЦ, иначе все лохи, а ещё суки ебаные.
>>1021875Ну как с тобой, скотом, нормально общаться?
>>1021879>А уж ваши взрывные связки/комбо для прокачки бицепса и (мои любимые) "ДЛЯ ПРОБИВА ЖИМА".Цэ ъуйня.быстрофик
>>1021878187/80, рабочий 78,5х10 вчера был
Поясните за предтреники. Посмотрел много видео так и не понял, какой купить и стоит ли вообще.Еще интересует не двину ли я от него кони. Был опыт упарывания виагры - звон в ушах, головная боль.В зале обычно всё нормально, иногда подташнивает когда приседаю с большим для себя весом.Уже месяца 4 сижу на креатине, как только перестаю его жрать сразу в зале хочется забиться в угол и плакать.В остальной спортпит принципиально не верю.Хочется чтоб было больше сил на тренеровке.
>>1021884На КМС идешь, не иначе! Вот теперь буду прислушиваться к твоим советам.
>>1021884посредственно
>>1021885Ещё один
>>1021879Атлеты золотой эры фарму как витаминки хуярили и сухими были с большой натяжкой. Так что это неудачный пример. И про "взрывные" связки слова сказано не было.
>>1021891Так шо поцаны, выводим лактат.
>>1021885Спортпит - нахуй не нужен. Питайся правильно по нутриентам, и даже не запихивайся особо. Мышцы быстро не нарастить без фармы. Так что лучше сразу приготовься ради 'сносной" формы отдать годы.
>>1021885> сижу на креатине, как только перестаю его жрать сразу в зале хочется забиться в угол и плакать.дай догадаюсь, ты в качалке гораздо больше 3.5 часов в неделю? а вне качалки куча проблем, которые хуй разгребёшь и вообще что они до тебя доёбываются?
Двощ. стоит ли обмазываться пикрелейтед чтобы дать пинка своему тестостерону?Цинк 1,5 мгD-аспарагиновая кислота 3000 мгПантотеновая кислота 0, 9 мгN-Диметилглицин 200 мг Другие ингредиенты:Предотвращающее слипание (стеарат магния), моногидрата сульфата цинка, кальция D-пантотенат, желатин (оболочка капсулы).
>>1021902>>1021893
>>1021897Я в качалке 3 раза в неделю, ровно по 1 часу.Вне качалки у меня нет проблем.До меня вообще никто не доебывается.Какая то у тебя аналитика уровня /fiz
>>1021902Нет.
>>1021874Ну да, потому что он уже неплохо загрузился жимом, не?
>>1021906Всё в порядке у него с аналитикой. Значит проблемы в твоём тренинге, креатинозависимый))))))
>>1021865Это бросаенс чистой воды.
Аноны, скажите где нормально можно купить справку для занятий спортом в ДС2, гугл выдаёт 100500 контор хз куда идти. Закончился абонимент в зал, продлевать не могу т.к. через месяц покидаю эту страну надолго, решил поабузить университетский зал, но там нужна эта ебучая справка, офицально её дольше месяца делать.
>>1021914купи абонемент на месяц вместо справки, очевидно же
>>1021916Да я уже не хочу в тот зал ходить, если честно. За год поменял место жительства и теперь неудобно туда гонять.
>>1021911>если верить Борисову>если верить
Сап физач, у меня к тебе вопрос. Тут многие пишут про "рабочий" вес в различных упражнениях, например, в жиме лежа. Так вот я хочу раз и навсегда понять: "рабочий вес" это на сколько раз?Ибо я, например, долгое время жал на горизонтали не больше восьми повторений (обычно 5-6) и даже представления не имел сколько жму на 10-12. А тут про рабочий пишут часто (>>1021884 например) и я не могу понять, что имеют ввиду. Спасай, физач!
Бля, физаны, беда меня тут одолела прям. После тренировке бицепса болит локтевая кость, похожим образом что и голень во время воспаления надкостницы. Тут тоже самое? Из-за слабых предплечий?
А ещё качаю грудь-бицепс в один день, а тут говорят, что нельзя>>1021879>>1021867Что делать? Я в шоке!>>1021925-кун
>>1021925Вот приходишь ты в зал. Берёшь пустой гриф, разминаешься. Потом по десятке накинул, пожал, потом ещё по 10, пожал, потом ещё по 10 и вот уже 80кг и делаешь 4 подхода по скок хочешь раз. Это и есть рабочий. Всё, что до 80 - разминка. А если по лифтёрски - всё, что больше 50% от ПМ - есть рабочие подходы.
>>1021902Купи уже себе каких-нибудь орехов грецких и/или фундука и обмазывайся по полкружки в день.
>>102192512-15 - натягово-метаболический стимул. <15 - метаболический (выносливость). <12 - натяговый (сила). Достаточно понятно?
>>1021929Да хуй пойми, что для тебя локтевая кость. Давай фотку и точку болей. Скорее всего болит сустав - значит убирай все разгибания/сгибания до выздоровления или хотя бы снизь нагрузку.
>>1021909Нет, потому, что грудные уже убитые. О полноценном жиме узким хватом или отжиманиях на брусьях уже речи быть не может. ИЗАЛЯЦЫЕЙ ДАБИВАЙ )))0)
>>1021932Но я, например, жму 92.5 на 5, а 82.5 на 10 (не в отказ и то и другое). А что из этого рабочий я не могу понять. В смысле именно "рабочий вес", а не "рабочий подход".
>>1021925Рабочий - тот который ты жмешь в рабочем подходе до отказа.
>>1021943Т.е. у тебя выходит делать жим чисто грудью, и отказ у тебя именно в груди, трицепс заебок чувствует себя?
>>1021947>>1021934Подождите, но у меня рабочий подход может быть на 6 раз или на 10 раз. А веса там разные. И, если я решу выебнуться на физаче весом на 6 раз, а все будут думать, что это на 10, потому что я скажу, что это - рабочий, не будет ли это лукавством? И наоборот, скажу вес на 10, а все знают, что рабочий - это на 6 и будут считать меня слабаком. Что делать?
>>1021874Просто не надо 4 отказных подходы в жиме делать. 1-2 достаточно, тогда на брусья силы останутся.
>>1021944Так ты определись с весом или со схемой тренировки. Если ты делаешь в 1 подходе 82 на 10, во втором 92 на 5, то это оба рабочие подходы.Рабочий вес это тот вес, которым ты совершаешь основное воздействие на мышцу.
>>1021936
>>1021949Все очень просто. Вместь с рабочим весом укажи количество повторений до отказа. Знающие пацаны поймут, а на подснегов похуй.
>>1021955Снижай нагрузку или используй z-гриф. Это норма.
>>1021958Бля, да некуда снижать уже, а с z-ом всё равно болит
>>1021952Нет, на разных тренировках - разное количество повторений. Жму 2 раза в неделю, на 10-12 делаю чаще в наклоне. На горизонтали 10 редко.
>>1021956Спасибо, я так и делаю, только когда другие пишут, не всегда понимаю, что имеется ввиду.
>>1021961могу только молотки без проблем делать, но только их - это ж не выход.
>>1021963Блять, да хоть 4 раза в одном подходе - это всё равно рабочий вес. >>1021961А ну если некуда, то продолжай ебошить. Без бицух ведь жизнь не мила.
>>1021931 Не слушать даунов:>>1021879>>1021867
>>1021968Чувак, у тебя что-то болит. Это уже говорит о том, что ты делаешь что-то не так. От твоих стараний всё станет только хуже и ты в любом случае откажешься от прокачки своего 20см бицепса. Лучше до такого не доводить, а перекурить неделю две, без своего бицуходроча.
>>1015207> что анончик мудрый скажет? Мудрый анончик скажет, что с любыми подобного рода особыми медицинскими ситуациями надо спрашивать совета не на дваче, а у компетентного врача IRL.Не доверяй своё здоровье в руки дебилов с борд.
>>1021968>могу только молотки без проблем делать, но только их - это ж не выход.Как насчет перестать качать бицулю пока боль не пройдет?
>>1021994пробовал уже, и положение рук по-всячески менял вы нахуй думаете я тут один даун, а вы ебать эксперты? - нихуя не изменилось. Пару тренировок делаю молотки, всё проходит, потом опять беру штангу с рабочим, и пиздец
>>1021997А ты понимаешь, что если ты делаешь перерыв, а потом опять начинаешь качать и боль возвращается, то может она никуда и не уходила вовсе. Ты это понимаешь, м?
>>1021948Да, именно так.
>>1022003Я проверял эспандером. Пока болело при сжатии - не делал. Вот две недели и получилось
>>1022007Тогда ты одарён на технику, можешь накинуть чего на трицепс отдеально.
>>1021978Только вот у сплитодаунов грудь-бицепс из агрументов только бросаенс и жим одними грудными.
>>1021997>Пару тренировок делаюПару месяцев не качай бицепс. Пара тренировок это ничто.
>>1022007У тебя же непомерно короткие руки, так?
>>1022016Ну вбрось тогда свои достижения, оценим спеца.
Почему еще тут не дрочат на нового петухабога? https://www.youtube.com/watch?v=WkRLMUhO2rQ
>>1022023Только после тебя с супом и результатами сплитоебства грудь-бицепс.
>>1022022Нет, не такЗаметь, я не говорил, что трицепс вообще не работает
>>1022025Так ты же всех сплитоебов гр-бц хуесосишь, так, что давай, рассказывай, без маневров!
>>1022026Ну бля, смотри: вот ты пожал, у тебя проработались грудь и бицепс. База сделана считай. Потом добиваешься другими упражнениями, на трицепс побольше, т.к. он меньше жимом загрузился. В чем проеб такого подхода?
>>1021282Пиздец. Обычных отжиманий с хлопками уже мало, надо с мешком прыгать через забор, чтобы уебаться. Сука.
>>1022030И где я говорил что таким образом ничего не вырастет, а на грудь-трицепс или фуллбади массуя попрет? пост с упоминанием арнольда не мойЯсен хуй что при любом типе тренировок прогресс будет, но по моему мнению для сплита эффективнее грудь-трицепс.
>>1022035>Обычных отжиманий с хлопкамиЦыркачи-трюкачи, зажигают как пьяные хачи
Можно ли поставить занятия йогой в однодневных перерывах между фитнес-залом, если есть силы?
Скакалка и прыжки через скамью-достаточно ли эффективные упражнения для уменьшения на животе подкожно-жирового слоя?
>>1022076Да, но прыгать нужно немало и без диеты это все до задницы
Рейт квадрицепсы.
>>1022100Тоже так могу
>>1022097Охуенно жеЧто на ноги делаешь?
>>1022106А так не можешь ведь у тебя нет тян ахзахзахшучу-шучу, просто крутой тип, хоть и пиздит, что внтураху всего добился
>>1022117Присед за пека x1
>>1022124Курсишь?
>>1022132Конечно. Глицин, кселен, назанекс мильгамма, зодак, терафлю форте.
>>1022092> без диеты это все до задницыНо если я хочу нарастить мышечную массу, я должен есть каши, яйца, творог, много мяса. Как быть?
>>1022160Ешь их.
>>1022123> пиздит, что внатурахуНе особо то раскачен. Форма как у гимнаста.
>>1022160Есть их, но немного.
>>1014936Так поставьте красивое сильное мужское тело, а не этого перекачанного дрища в труселях из Ашана.
>>1022177Жиробилдер, ты?
>>1021614Обоснуй.
>>1022178Не знаю такого. Но на ОП-пике же пример, как можно накачаться и стать всратым. Этим можно /dev/ вайпать и ньюфагов пугать.
>>1022185Покажи красивое сильное мужское тело.
>>1022097трусы загораживают обзор, давай без них.
>>1022193Остальные пики в треде, кроме всратых тел /fiz/ачеров.
>>1022193В зеркало глянь.
рыбий жЫр в форме бад смысл имеет жрать в принципе?
>>1022177У кого-то бомбит при виде действительно красивого мужского тела, лол.
>>1022206Но у меня так себе.
>>1022211канешн!
>>1022211А как ты его собрался еще жрат? Рыбу через соковыжималку гнать?
Чем можно заменить французские жимы гантелей сидя-лежа? Не могу найти упражнения задействующие те же мышцы, но тут пишут что французские жимы харам.
>>1022241Отжимания с расстановкой рук близко к корпусу, брусья.
>>1022252Спасибо
>>1022241Кто такой гнал на французские жимы? Рот его обоссывал!
>>1022256Ну типа неестественно, да и у меня почему-то что-то в руке начинает болеть когда делаю его сидя.
>>1022258А фр. жим штанги лежа пробовал?
>>1022259Лежа не болит, делаю он в другой день. Заменю жим сидя на брусья\отжимания и заебись.
Объясните, если пресс она большая мышца, откуда там место под пупок?
>>1022260>брусья\отжиманияи до кучи жим узким хватом это базовые на трицепс. Полирнуть изоляцией можно разгибаниями на блоке, вариациями фр жимов, разгибание руки с гантелью в наклоне.
>>1022261Одна большая мышцыфикс
>>1022261она из отдельныхкубиков состоит, скреплено это все сухожилиями
Обязательно ли нужен индивидуальный тренер, или достаточно просто самому нагуглить программу и заниматься по ней? В халка превращаться не собираюсь, просто хочу наконец выйти из твинк-мода и набрать кг 10 мяса.
>>1022309не
>>1022309>или достаточно просто самому нагуглить программу и заниматься по ней? зис, но нужна правильная техника, в начале придется спрашивать у местных бройлеров.
>>1022236ну есть вроде как жидкий,в банках..да и к БАДам некоторое недоверие
>>1022236Ты не поверишь, но если ты съешь рыбу, то ты съешь и ее жир.
Сап б! Есть у меня тян, стройняша худенькая, но жопа потихоньку округляется. В зал на долгий срок боюсь её отправлять - мне не кубики пресса у нее нужны и не накачаннее моих ног ноги, а самую обычную няша-попочку и охуительную талию. Какая физуха лучше всего подойдет для тян? Танцы какие нибудь? Плавание? Бег по утрам? А ягодицы как качать? Не обессудьте, если хуйню сморозил - я в этом особо не разбираюсь, но на фитоняшек наглядеться успел - слишком всё спортивно, очень слишком. Таких только таким же качкам и трахать.
>>1022367/dev/
>>1022367Бег, задницу качать приседаниями всякими.почему слово жепа в спамлисте
>>1022367Могу сказать что я делаю, делаю дома упражнения, результаты есть, я кстати 175/50, и делаю упор на ноги, пресс, и лол попу, ну и стандартные отжимания с подтягиванием
>>1022367дома стенку с турником + лавку для пресса и разборные гантели до 10 кг. И пенку.вроде норм.думаю, эта примерно так же делает >>1022391>>1022377жопа, жопу
>>1022324Заебешься рыбу жрат, чтобы получить жира как из обычной капсулы.
>>1022046>>1022035Молю, перестаньте, я уже сука в штаны письнул
>>1022035Удивительно что качание пресса лежа на диване никого не смущает
>>10224571 капсула = 1 грамм. 50 граммов горбуши/кеты/лосося/форели = 2,5 грамма.
>>1021282А пояните как так - куча спецов сидит и никто толком не сказал что такую хуйню не только не стоит делать а еще вредно. Позвоночник же в трусы посыпеться
Прочитал что алкоголь это тоже углероды. Можно ли пивасом закрывать углеродное окно? И если например пиво с рыбой, то там же и рыбий жир попутно идет. Просто уже привык пить пиво с рыбой постоянно, пошел первую неделю в зал и после треньки охота накатить просто жуть. Я ж так понимаю - если ебашишь в зале, кендюх пивной будет спадать.
>>1022466Как минимум от >7. Стойка на рукахпозвоночник в трусы не посыпется.
>>1022481та хуй его знает что там еще за стойка, может на мешке с камнями и с ведрами на ногах
>>1022468Понятния не имею, пиво не употребяю, сидр гораздо вкуснее
>>1022483> может на мешке с камнями и с ведрами на ногахНу от дурака с иницитивой никакая страховка не поможет
>>1022468Ты случайно превьюшку.
Поясните за компливит, от а до цинка и др. Есть ли смысл юзать аптечные витамины?
>>1022487Шо?
>>1022490Превьюшку.
>>1022170>implying гимнасты не курсят
>>1022489Нет. 1) Оверпрайс относительно зарубежных витаминок с айхерба (высчитай стоимость serving size от оптименов и какого-нибудь витрума)2) Низкое качество сырья3) Мелкие дозы элементов
1) В каком месте форма EZ-грифа напоминает буквы EZ?2) Почему дельты так называются, если они похожи на что угодно, кроме буквы дельта?
>>1022468>>1020810
>>1022513За такие ваши речи-два хуя тебе на плечи!
Анон, пиздец я испугался, раньше такого не было вообще!19 лвл, какая-то хуйня с коленом. Становую не делал, приседал максимум 55кг, никакого дискомфорта в ногах не ощущал, вообще хуй знает что это такое.Ощутил вот сегодня. В какой-то момент почувствовал что-то не то в колене, что-то странное. Не болит, не мешает идти, но что-то не то, ощущения какие-то. Именно ощущения, когда все годы всё было без них. Я честно не знаю как описать это.Гулял, много ходил, вообще забыл об этом, ничего не чувствовал, всё норм было. Дома тоже ничего не почувствовал. А вот ночью уже собрался лечь спать, погасил ПК, подошёл к кровати, вытянул ногу и ощутил снова эту хуйню. Ну, думаю, странное дело, стал сгибать разгибать.... И УСЛЫШАЛ КАКОЙ-ТО БЛЯТЬ ЗВУК. Это не что-то страшное, но то ли хлюпающее, то ли это хруст. Появляются всё те же ощущения непонятные, не боль, но что-то хуй знает что. С другим коленом такого нет вообще, без единого звука разгибается-сгибается, а тут такое ощущение, что там в колене что-то лишнее. Надавливаю, не болит. Но я всё равно в шоке сейчас сижу. День ног был неделю назад, и вот как раз завтра треня ноги-плечи. Анон, что же это может быть, что вот так с нихуя настигло? Возраст ещё мелкий, никогда проблем не было, веса не тягал, и вот в один прекрасный день такие ощущения, что делать? Я в панике. Само пройдёт, или это формирование какой-то йоба травмы? По первой прихоти к врачу побежать не могу сразу же, пока время найду, пока запишусь. Но что это за хуйня, какие варианты происхождения и чем может грозить? Я же теперь не усну, пиздец...
Какое упражнение лучше для прокачки дельт (всех пучков)?1) Жим штанги стоя2) Жим гантелей стоя3) Жим гантелей сидя4) Жим арнольда сидя5) Жим арнольда стоя
Идти в поверлифтеры или не идти?на дабл 100% иду
>>1022443Я вообще то кун(, и никаких весов, онли качаю весом своего туда, ах да, еще на шпагат умею, же не качкодаун
>>1022468Нужен белок+углеводы, так как белок строительный материал, и углеводы, так как они помогают усваиваться белку, в в пиве онли углеводы
>>1022521Мб отложение солей, или с непривычки такие нагрузки
>>1022550Говори правильно, не кун, а инфантильный хуесос.
>>1022555Щас бы веса тягать как довн
>>1022513deltoid - треугольный - трехглавая мышца плеча, 3 пучка (передняя, средняя и задняя часть)
Есть тренажёр по типу пикрелейтеда, как с помощью него набрать МОЩЬ в свои слабые ручки?
>>1022574Разминка, делашь сначала с пустым весом, чтоб организм привык к нагрузкам, на следующее занятие постепенно повышаешь, ну и самое главное, правильное питание и отдых
>>1022576Ну, это в общих чертах, хотя и за это спасибо. Вариант заниматься пока не потеряю сознание с этой штукой работает?
В общем, кто заморачивался и разбирался с этими показателями? Пришла на работу как-то тетка, где предложила узнать свои жизненные показатели, дала брошюру, где я и понял, что это Energy Diet Herbalife продукция, т.к. я сам уже спортпитом торгую года три и много инфы знаю, что все гавно не работает, а тем более "Белковые коктейли" таких фирм, как вышеназванная, я все равно решил сходить и провести обследование, пришлось оно на 15 февраля, 11 февраля я поставил последний куб энантата из моего 12 недельного курса. Неплохо набрал для себя, имея хуевейшую генетику, оверфидовую диету с каждодневным профицитом ккал в 500-1000ккал (и это чистой едой без сладкого и углей на ночь), нажирал 3-4гр белка в сутки (ведь как говорят, синтез белка при повышенном тестостероне тоже повышенный), ел по 8 раз в день и ночь (3 приема из которых протеин, в размере 30-40гр на порцию). Набрал около 5-6кг мышечной массы и 13кг жира. На тот момент я уже скидывал вес, в середине января весил 70кг, % жира был 22-25. Ну так вот, сделал я эти замеры, представитель Гербалайфа начала говорить, как у меня все хуева с организмом, мне нужны коктейли данной фирмы, они повышают усвояемость всех нутриентов (70% еды уходит в туалет по ее словам) и вообще Олимпию без них не взять. Я покивал головой и сказал, что через месяц приду после своего привычного для себя похудения и если результаты меня не порадуют, то я обмажусь вашей продукцией с ног до головы. На ПКТ жрал кломид по инструкции, трибулус, ЗМА, мультивитамины и т.д., за этот месяц, что я худел, делал овердохуя кардио, вставал в пол 7 утра, бегал по городу 40 минут, практически каждый день, снег меня не останавливал, только сильный гололед после дождя, и то в эти дни я упарывал кардио дома с утра, бурпи, табату и т.д., тренил 4 раза в неделю, после работы и после тренировки шел домой пешком в быстром темпе, 30-40мин, сильного профицита ккал я не делал, старался питаться хорошо, углеводы были на завтрак из овсянки и сухофруктов, на обед из каши и вечером гр 10-15 из хлебцов, остальное белок, овощи и жиры. Наедал в среднем 2000-2400ккал, как для моего веса и активности я думаю не так и мало. В итоге, через месяц и пришел и сделал очередные замеры (весы по типу Tanita, производства Японии). И вот результат на пикче. Как она посчитала, что я потерял 1.9кг мышечной массы, я так и не понял, 50% мышечной массы от чего считается? От общего веса не может, да даже если так, то 2%, которые я потерял не дадут результат в 1.9кг. После этого она начала меня пролечивать и показывать графики, как ее пациенты (60 летняя старуха, которая не делает никакой физ нагрузки) за 10 дней увеличивали мышечную массу на 500гр, при это теряя около 1% жира, на счет веса мышечной массы, она сказала, что это погрешности, когда я привел ей пример, что она сможет за год на этом Напитке набирать по 6кг мышц. И еще сказала, что месяц назад я был более подкаченным, лол. Хотя силовые после курса не упали, ну может только совсем немного и то не во всех упражнениях. Хотя экзогенный тест еще плещется во все, по идее.Получилось овердохуя текста, но все же мне хочется узнать, делает ли кто такие замеры? Посмотрел в инете, данные весы стоят около 2000р, не так и дорого, если они показывают правдивую информацию. Так же в инете нашел таблицу, где указаны нормы % мышечной массы. Дискас, или это гавно не стоит обсуждения? Прошу свои высеры про мой вес и курс оставить при себе, я сам отвечаю за свои действия и последствия.
Тут кто-то говорил, что тяга блока за голову травмпоопасна. Я понять не могу как вообще можно убиться таким образом? Локти что ли?
>>1014545 (OP)Добрый день. На связи больной простатитом. В общем история такая - бегал осенью заболел простатитом в середине ноября. Я обычно делал рывок в конце при беге. Мне кажется тут две причины (хотя могу ошибаться) : 1. Плохо оделся и в общем заморозил, почувствовал холодок на кончике, в конце дистанции, как будто распоролись штаны и туда задувался холодный ветерок.2 Растянул что то - связки, мышцы при рывке, и что то нарушил. После этого перестал бегать, так как пошли холода (Забил в общем да и настроение все время плохое было). Перестал выходить на улицу. Сидел за компом. До этого не вел сидячий образ жизни. Бегал - зима весна лето и осень, занимался стройкой у себя на участке. Думаю начать опять бегать когда потеплееет. Кто нибудь может бегал при простатите или начал бегать как заболел этой болезнью? Какие успехи?
>>1022579Плечи, если ты мамкин дотер, можно наебнуть.
>>1022577Нет, когда привыкнешь к весу, не на следующее занятие, а мб неведом через 2 или вообще месяц, так как мышцы не тренированные, а то как любят тренеры сразу под становую, хотя спина не у всех окрепла, и выходят скелиозниками, тебе нужно сначала укрепить тело, чтоб оно было пригодно к нагрузкам, а потом уже делаешь разминку и с максимальным весом, то есть дрочишь на вес, а не повторения, так как мышцы растут в результате разрыва мимотеоретик
>>1022574Данная поебень нужна чтобы заменить турник и отжимания. Нахуй надо.
>>1022578Довн, который тренируется каждый день
>>1022552Нагрузка из неделю в неделю стабильная, веса не такие громоздкие, чтобы травму получить... А это может само пройти? Не нужно хирургическое вмешательство? И как лучше тренировку ног провести? Дропнуть присед, заменив его жимом ногами, и ещё дропнуть разгибания ног, что на бёдра?
>>10225944 дня в неделю >>>>каждый деньили ты из тех аутистов, кто считает, что легкий бег пиздец как перегружает твои мышцы и препятствует восстановлению?
>>1022597Бег просто не нужен. Вообще.
>>1022593Самоё то, я подтягиваться не умею
>>1022521 Дотягался пидор свою становую. Это еще у тебя в очке анальная труба начнет расслаиваться, тогда вообще охуеешь
>>1022540>Идти в поверлифтеры или не идти?А в чем суть? Выдувать гемморой и быть тучным шкафом?
>>1022574 Купи штангу и гантели. Уже стотыщ раз говорили - тренажер это изоляция мышц. Изолированно ты нихуя не прокачаешь. Нужны базовые упражнения на все группы мышц, а не эта хуистика. Эти только догоняться.
>>1022620Ты что, глупый? Во втором предложении написано, что я не делал становую вообще, максимум это присед с полтиником.
>>1022581 Если нет явных симптомов типа чувства что тебя кто то к сраку кожаным ножом режет, то бегай. Наоборот нужно как можно больше разгонять кровь в тазу. Приседай, делай какие нибудь упражнения для простаты, есть такое когда очко сильно сжимаешь, а потом расслабляешь и так по сто раз. Короче двигайся, только одевайся так что бы помимо простатита еще себе что не застудить
>>1022595Я ебу? Сходи к врачу с ним консультируйся>>1022597Рил, бег пустая трата времени, лучше в бассейн ходить тогда
Мне далеко ездить в зал, это отнимает время, а дома ни накачаишься, покпокпок. Слушаю оправдания. https://www.youtube.com/watch?v=USG4rKkRWc8
>>1022521Добро пожаловать в старость. Со годами таких удивлений тебя ждёт всё больше. Если не болит - приседай. А лучше всего конечно же к врачу. Тебе там и рентген сделают и мб узи.>>1022530Все жимы - в основном на передний пучок. Все тяги - на задний. Подъёмы рук в стороны - на средний.>>1022622Стереотипы даже до двача добрались>>1022579Также как и в любом другом упражнении - большой вес + в отказ с ним. Техника искажается до охуения, у нас в зале люди в квазимод превращаются когда тянут за голову.>>1022671Грудь в растяжках - это следствие быстрого роста грудных, а значит скорее всего курсил. Ну и он имеет базу и опыт, которые явно не дома приобрёл.
>>1022671> 5 жареных яиц в деньПосадит печень, образуются тромбы
Я практикую многоповторку и у меня все неплохо растет, кроме рук. Стоит ли делать руки с большим весом на меньше повторов? Допустим стоит, на бицепс я просто буду больше брать, но что с трицепсом? Я его отдельно не качаю, неплохо прорабатывается жимами. Переход на малоповторные жимы не вариант, т.к. мне некомфортно. Отдельные упражнения на трицульку сомнительно, т.к. фуллбади. Что делать?
>>1022623Куплю. > Изоляция Что за дичь? Объяснил бы сразу, я ж нихуя не знаю.
>>1022684Разве нет упражнении на все группы мышц?
>>1022689Есть. С этим тебе в ТА. В том же толче или рывке работают почти все мышцы.
>>1022689>Переход на малоповторные жимы не вариант, т.к. мне некомфортно.
>>1022671Тоже вот заебало тратить время на дорогу до зала. Полчаса туда, столько же обратно. В зале около джвух часов провожу. Как закончится абонемент, планирую взять пару таких http://drovosekk.ru/item/736-gantel-60-kg-razbornaya-ctalnaya гантелек, скамью и стать домобогом.
>>1020201>широкоплечие широкотазные >>1020204>Кристиан Бейл.но в машинисте он же пиздец УЗКИЙ, нет?
>>1022773>Гантель 60 кгАрнольд, ты?
Есть тут те, кто тренером работает? Предложили поработать тренеров в одном зале, неделя на раздумья. Сколько можно получать работая тренером, какие подводные и тд?
>>1022786А ты качок? Вот у меня тренер был чм по россии в становой тяге
>>1022784Рабочий вес в становой 110, для этого по 60 и нужны. А в жиме поскромнее - 35-40.
как построить расписание тренировок если я работаю 5/2, те дни что работаю прихожу после работы, и в зале народа просто до ебени фени. треню 3 раза. норм если 1 день в будни терпеть, и 2 дня в выходные подряд?
В чем подводные камни соленого арахиса? Больше 600 калорий на 100 грамм и больше 20 белка. И стоит очень дешево.
>>1022839Я все больше убеждаюсь, что качки тупые
>>1022841> 45 гр жира на 100 кг
>>1022841белок животныйну и индекс какой нить низкий наверняка
>>1022811а на штангу блинов накидать, не?
>>1022846Так а что я еще жирное есть буду? В вареной курице жира мало, в кашах тоже. Ну 2-3 яйца еще, может и не набраться суточной нормы, лол.
>>1022849Ну так растительный же тоже считается в рационе? Главное же просто наличие животного, а я курицу и яйца ем.
>>1022856>>1022852Ну вот жареными яйцами и добьешь жир, ну или шкуркой от курицы
>>1022851Со штангой 85 рабочий, с гантелями, соответственно, поменьше. Ну и со штангой дома НИУДОБНА. Места больше занимает, нужны стойки, может придавить.
>>1022861Все варю. Мне до избытка далеко, на самом деле, — привлекает как раз калорийность и количество белка. И дешевизна.
>>1022865Даун дцп
>>1022839Норм. Например в среду.
>>1022684Помогите, у меня руки 31см, что делать?
>>1022905Качать бицулю на каждой тренеровке с розовыми гантельками
>>1022861А что не так с жаренными яйцами?
>>1022949Вредно
>>1022581это чувство когда никто не предложил приехать сделать массаж по дружескичто же с нами стало.жпг
Поясните за вареные яйца. До этого две недели варил по 5 штук в день на ужин и все заебись, но у них идеальное отношение цены, вкуса, полезности и хлопот готовки, поэтому на обед тоже хочу варить яйца. Так вот, вредно ли в день 8-9 яиц употреблять? Слышал, что вообще якобы 1-2 яиц в день можно употреблять. Дискасс
трибулус (которые для повышения теста) пустышка же бесполезная?
>>1022676> старость> 19 лвлору>>1022846> кгс этого деба тож орнул>>1022905представил что в длину и ещё раз орнул
>>1022943Качаю, что-то не растет.
>>1022964Распидарасить может от такого кол-ва.
>>1022979В каком плане?
>>1022974Попробуй голубенькие гантельки теперь.
>>1022990Аллергия
Разгибания ног в тренажёре раздрачивает коленный сустав или типа того? Приседал, делал жим ногами, всё заебись, потом стал делать разгибания пару недель, и хуяк, спустя неделю после разгибаний стало что-то не то с коленом...
>>1022971Ебать ну перепутал грамм на килограмм, кроме тебя тут это больше никто не угарнул, что как бы намекает
>>1023008Все упражнения с весом разъебывают суставы
>>1023005Да вроде не было все это время
>>1023037Тогда ешь
Сап двачМожно ли "докидываться" гармонами? Т.к. серьезно забел, хотел бы вкатиться обратно на тренировку с "лекарствами".Докидываться я подразумеваю есть их без побочек в малом колличестве ради небольшого эффектамимонемногодо18кун
>>1023156>есть их без побочек в малом колличестве ради небольшого эффектаТак не бывает.
Можно ли делать циклы на одну мышечную группу, а остальные ебашить как обычно?
Есть где-то примерные пропорции для достижения максимальной эстетики? Размер бицухи, ног, etc?Шоб не перекочаца))
>>1023170Формула Маккалума
>>1023172Благодарю
>>1023164Почему?Разве нельзя повысить уровень тестостерона до боллее или менее нормального уровня без побочных эффектов на время?Или именно без побочек никак?Какие побочные при малых дозах до18лет, как фиксить?соре, что слишком много вопросов, но ответьте плс((
>>1023193Стероиды не повышают тестостерон, а давят его, за исключением собственно тестостерона, но его в малых дозах не бывает. Даже 50 пропионата через день - полноценный курс.
>>1023196А если раз в неделю ?Эметировать одноразовую еблю в неделю (вроде как тестостерон подскакивает)Так не прокатит?Или один хуй пизда своим гармонам?Как на такое не напороться?
>>1014545 (OP)Как исправлять осанку?Просидел всё сосничество сутулясь и сгорбившись. Сейчас целый вечер пытаюсь сидеть с прямой спиной — неприятные боли в спине и копчике.Стоит ли вообще пытаться или уже ВСЁ?
>>1023222Стероиды однозначно давят работу системы, вырабатывающей собственный тестостерон.
>>1023235Ну и как это фиксить?Т.е. нужно потом что то принимать для собственного тестостерона?
>>1022841Арахис - это хорошо, только скорее как источник жиров. И все таки советую брать несоленый, на рынке например (не жареный еще дешевле, и можно пожарить самому). Правда по 100 грамм я бы его не жрал, все таки все хорошо в меру.
>>1023236Кломифен.
Посоветуйте упражнения, которые можно делать на работе. После 8 часов сидячего режима, устаёт спина и весь верх тела, планирую каждые последние 5 минут часа делать лёгкую разминку. Наклоны шеи, наклоны к мыскам, махи руками, что ещё посоветуете?
>>1023256Зарядку
>>1023251> КломифенОки, а если мне еще 18 нет?Пизда гармонам даже если жрать мало стероидов запивая кломифеном?Или же если осторожно, то все нормально будет?
>>1023270Пизда, даже если тебе 18 есть. До 24 даже не советую задумывать о стероидах. Это развлечение для небедных людей.
>>1023227к ортопеду пездуй. опиши жалобы, но опусти "если пытаюсь сидеть прямо".если он разрешит физ нагрузку, жим лёжа научит тебя разворачивать грудь, а становая научит прогибу в пояснице.
Сбросил много лишнего веса, но ноги до сих пор толстые. Что я делаю не так? 182/77
>>1023329Наверное там мышцы
>>1023330Возможно ты прав
Прочитал сегодня что при любых болезнях позвоночника становая противопоказана. У меня лёгкий сколиоз. Хочу включить её в программу, веса пока минимальные. Если делать с правильной техникой - мне ничего не будет?
>>1023338Ты тупой?
>>1023340Нет
>>1023329Что бы тушу свою носить наверное нужны же ноги сильные, верно? Все простоВерх качай
>>1023350Мне кажется да
>>1023338Тоже интересует.
>>1023380https://do4a.com/threads/%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BE%D0%B7-%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3.4837/page-2#post-1249726Тут пишут что если очень хочется то можно
Что лучше для широчайших (если нужно выбрать 1 упражнение) - подтягивания широким хватом, тяга штанги в наклоне или тяга Т-грифа?
>>1023385Из твоего списка только подтягивания на широчайки тащем та.
>>1018334Что за писториус, что ты несешь блядь?Ты как взрослый можешь обьяснить нормально или идиот?Пенис может быть?Может мыщца какая-та?
>>1023381>https://do4a.com
>>1021305> гири такое не очень.По ебалу пудовкой давно не получал, красноречивый?
>>1023386А тяга к поясу на что по твоему?
Анонотлеты, подскожите плес нюфане.Реально ли подкачать мышцы, сбросить жир дома, не ходя в тренажерку, имея гантели по 10+ кг и хавая протеин +бег\ходьба не менее 5км? Естественно не просто тягая как даун в одном положении. Просто вижу такое, что я могу целый день с маленькими перерывами ебашить, а в тренажерку нужно по расписанию залетать.Само тело как раз подходит под такого жесткого кочка, т.к. в детстве занимался дзюдо и футболом, бегом, но после сотрясения и перелома спины все пошло по пизде, заплыл жиром, начал хикковать, типикал биопроблемы.Да, вопрос ебанутый, но в моей мухосрани тренажерку одно быдло заняло, я просто не переношу этот контингент пздц, они хуже токсичных школьников, хотя туда такие тоже ходят, ебашить далеко тоже не вариант подобное в двух пересадках на мясовозке, особенно после трени когда ты подыхаешь.
>>1023470Если гантели не разборные - нет, этот вес не подходит для равномерной прокачки и выполнения упражнений. Растягивать тренировки тоже смысла нет, наиболее эффективны типичные тренировки по часу три раза в неделю.протеин не нужен при нормальном питании, но сойдет если белка не добираешь
>>1023470Сбросить жир - длительные кроссы, раскачка - наличие тяжестей, вес которых ты делаешь раз на 10
>>1023008Всё просто. Превысил нагрузку - организм восстанавливаться не успевает - начинают болеть суставы.>>1023156Нихуя нельзя. Почитай инфу почему нельзя до 23-24 курсить в гугле. Плюс ты тупой, даже если решишься, даже если закупишься кломифеном, как тебе посоветовали - ты всё равно уебёшь свою гормоналку. Нужно анализы сдавать, подбирать препараты в соответствии с ними, покупать курс + пкт + препы чтобы блочить высокий уровень других гормонов (опять же - по анализам), ну и жрать за пятерых. Так что подумай 10 раз и изучай инфу, через 6 лет можешь курсануть.>>1023168Это не имеет смысла. Если сбавляешь в жиме, например, то имеет смысл прибавить в приседе, тяге. Если конечно цель твоя не сбавить нагрузку.
>>1023517Моя цель - увеличить бицульку. От простой дрочки она не растет.
>>1023523Опиши, как ты дрочишь её.
>>1023540Пшнб, молотки и подъемы с супинацией, многоповторкой по фуллбади. Остальное растет и меня более-менее устраивает, но руки все так же ниточки. Думаю применить принципы HST из бочонкотреда исключительно на бицульку.
>>1023543Добавлю, что молотки и подъемы с супинацией ввел недавно, до этого делал пшнб каждую тренировку.
>>1023543Наверняка ведь ебашишь в отказ, а? В этой ситуации я бы снизил пшнб на 25% и в другой день добавил лёгкие молотки. Всё. Ну а вообще я не был никогда бицуходрочером, максимальный вес на тренях 35х6 (4 подхода, не в отказ) и в районе 55-65 на раз. Хотя она у меня не особо большая. Я всё к тому, что вместо повышения нагрузки, может её снизить?
>>1023551>Хотя она у меня не особо большаяБицуха
>>1023551Не, 3 подхода. Остаются силы на 1 подход точно и возможно еще один неполный.Хотя вчера что-то почти в отказ поебашил, ведя очень плавно и контролируя каждый см движения.Или может просто банальное чередование сделать, неделю все на 8 раз, неделю на 16?
>>1022963Что такое жпг?
>>1023556Я не проф. спортсмен, но считаю, что периодизировать так низя. Т.е 2 месяца по 8, месяц по 16 - другой разговор. А за неделю организм не успеет даже начать перестройки к новому виду нагрузки.Я всё же останусь при мнении, что нужно снизить нагрузку. Например, если ебашишь 30х6, то снижаешь на 5кг, делаешь 25х6 4 подхода. На следующей трене делаешь гантели на биц. с супинацией 8кг х8 на 4 подхода (тебе захочется сделать ещё, но не нужно).
>>1022627>что тебя кто то к сраку кожаным ножом режет такое кскта иногда ощущаю
>>1023560Но нагрузка у меня действительно оптимальна. Если я в чем-то перестараюсь, у меня потом болят целевые мышцы, но бицепс стабильно не болит. В пшнб иногда проскакивают чувства отказа, то молотки и подъемы с супинацией выполняются легко.Мне более интересен принцип циклирования на конкретные мышцы. Почему бы и нет? Если начать, то делать цикл на все бицулечные упражнения или только пшнб?
Физач, не злись, что задам тупой и ньюфажеский вопрос.На недельку-две-три я почти перестану тренить ноги, разве что мёртвую тягу поделаю. Какая-то хуйня с коленом, дропну на время присед и прочие сгибательные движения. Собственно, присед это база, многосуставка, которая хорошо встряхивает организм, всплеск гормнонов там и прочая хуйня, вы сами знаете, что говорят про такие упражнения. И вот, перестану делать, ухудшится ли эдакий рост и прогресс в других группах мышц?Ухудшится ли общий рост мышц и прогресс в силовых, если не делать такую вот мощную базу? Или это преимущественно лишь на ноги и повлияет, не более? Интересна теория всего вот этого.
>>1023570Нихуя не измениться.
>>1023570Поприседать с собственным весом для поддержки тонуса мышц в голову не приходило?
>>1023576Я же сказал, что с коленкой пиздец при сгибательных движениях, вчера болело даже не от собственного веса, поэтому и перерыв на время, вот и спрашиваю что да как.
>>1023469Сука, иди анатомию учи, еблан малолетний.
>>1021993А я слышал что тут есть узкие специалисты по всем болезням, и вроде бы даже гинекологи, которые вроде бы даже один раз издалека видели настоящюю пизду.
>>1022024Ты что, у него же зубочистка во рту.
>>1023570Ты так задаешь этот вопрос как будто у тебя есть выбор.Или ты вообще хочешь перестать ходить в качалку из за колена?
>>1022100Блины же толстые, обрезиненные и вообще всё происходит в кайнд оф КФ-боксе, так что не считается такое достижение.
>>1022024Дрочу уже! Отличный пример охуенной генетики. Одни предплечья чего стоят. Очередная насмешка природы над унтерками.
>>1023597Нет, я в любом случае буду трениться. Но мне интересно за теорию, может, кто-то имел подобный опыт и знает что в таких ситуациях бывает...
Тупые, качки, уже гробят свои позвонки и коленимимотурникмен
>>1023618Ну какой ответ ты ждёшь? "Добавил присед и получил +1н/моль тестостерона (по ощущениям)" или "добавил присед и прибавил одномоментно в массе и силовых на 200гр."Всё это субъективно и не играет особой роли.
>>1022489Лучше купи себе омега³
>>1014545 (OP)Сап физач. Был такой дядька - Евгений Сандов. В общем, посмотрел его тренировки - он пропагандирует ежедневные дрочки гантелек по 2-9кг, и никаких там жимов лежа, становых и пр. Это действительно работает? Зачем тогда придумали все базовые силовые упражнения с весами по 50+кг? Непонятно. Может кто-то пробовал - отпишите
>>1023655Почитай физиологию человека, как и от чего растут мышцы, и не пиши тупые вопросы
>>1023657Читал уже. Ответ все равно не могу найти
>>1023655Сандов генетически одарен был и гантельками просто держал мышцы в тонусе. На простом человеке не сработает. Тут кстати тред есть, в нем пробовали подобный подход, ниче не вышло.Но без тяжелой базы все равно можно.
>>1023655Дроч гантелек он предлагал в своей книжке с системой, рассчитанной на массового читателя.Там же в конце приводятся примеры тяжёлых упражнений для выступающих силачей , но там уже нет ни весов, ни плана упражнений.
>>1023559это как .пнг , только .жпг>>1023582слив засчитан>>1023630сейчас бы, запятую поставить,
>>1023698По твоему все тупые это качки?
Номномы, на какой примерно каллораж в день надо нажирать 77кг жиродрыщу, крайне склонному к ожирению? Без курса и на курсе дека+суст? Кокочалка через день по часу, больше физухи нихуя, работаю ночами. На курсе теста жрал на 2600-2800 в день - заплываю говном как свинья. А надо бы нарастить мяса, но не свинеть.
Аноны, помнится мне что кто-то из местных писал как удалял гино. Или может кто знает где, как, почём?
>>1023715А что ты жрал? Булки да коефеты?Белка жри 2-3г на кг веса
>>1022671Какие тебе оправдания, поехавший? Дома всё равно не накачаешься, хочешь мышц-пиздуй в зал.
>>1023725А я смог, причем без веса
>>1023730Пруф или пиздабол
Аноны, пожалуйста, срочно! Пишу работу.Надо составить план тренировок для девушки 18 лет, вес 45-50. Диагноз: гастрит. Очень нужна ваша помощь.
>>1023385Борисов сказал, что подтягивания самое годное.
>>1023734Порвался?
>>1023736Пусть идет к врачу лечит гастрит
>>1023559жеппа полная говна
>>1023740Так не отмажусь от работы, да и гастрит же не сразу лечится. Анон, правда, очень помощь нужна.
>>1023743Ты че тупой? Иди к врачу, он тебе назначит диету
>>1023745Я работу пишу в данный момент, как говорил выше. Какой в пизду врач, умник? Тренировки должны же быть для тех, у кого гастрит.
>>1023749Ты сука тупая, причем тут тренировки
>>1023761Понятно. В глаза долбишься.
>>1023739Пиздабол
>>1023736Тренировки не связаны с гастритом.
>>1023655Это похоже на методику Зиновия Петуха - гантели и гири и никаких становых + кардио еще. Работает, но не на всех.
>>1023775Ты тупая>>1023784Порвался
Анчоусы, а можно ли заменить приседания с штангой работой в этих тренажерах?
>>1023800Точно пиздабол
>>1023805Разве приседания это не база?
>>1023806Ебать ты бугурт
>>1023808Да, и что?
>>1023808 База, но приседать нужно уметь правильно, как и становую, иначе пизда спине и всему. Пока некому научить приседать правильно. А у меня не получается сраку отставлять как положено. Поэтому хочу хотя бы на тренажерах поработать
>>1023805Вторым пиком можно.
>>1023812Лол, берешь пустой гриф, берешь ютуб, и тренируешься
Пацаны, наших бьют! Дрищи восстали.https://2ch.hk/b/res/148924971.html#148924971
>>1023817 Ну смотри, браток, в зале вайфая нет, а дома нет грифа. Плюс в зале там постоянно движ вокруг грифов. Хотя я конечно выберу время, скачаю видео на телефон и научусь, но пока, хотелось бы чем то заменить>>1023813А первый пик разве не более похож на приседы со штангой?
>>1023805Я как раз эти 4 упражнения и делаю всегда. Сейчас приседаю в гакк-машине 150х8, жим ногами 200х8, сгибание где-то 52х8, разгибание 100х12.Обычный присед не люблю со штангой, он у меня как-то хуево получается, колени еще похрустывают. И это при том, что меня долго натаскивал тренер. В итоге отправил меня в тренажерах приседать, сказал, что когда ноги окрепнут, тогда и займусь приседом.
>>1023832 Понял. Значит пока поебашу в тренажерах и буду учиться делать присед правильно
>>1023834А ты сколько ростом?
>>1023832 Ноги 1 раз в неделю делаешь? Выносишь их отдельно? Потому что я как начинаю делать ноги, то у меня потом голова кругом идет. >>1023835185
>>1023831Да и можно и без грифа дома тренироваться правильно делать технику, короче отмазки
>>1023836Ноги делаю раз в 6 дней (через день занимаюсь) вместе с плечами.Меня тоже выносило вначале, особенно на многоповторках, когда х15 повторений. Вообще ноги тяжелее всего качать. После приседа и жима ногами я обычно уже еле хожу. На сгибании-разгибании отдыхаю и приступаю к плечам.Я 188 ростом, вообще есть миф, что парням повыше присед делать сложновато.
>>1023837Чем плохо-то? Шреддер вон тоже в гакк-машине приседает если что и штангу не любит.
>>1023837Да не отмазки как раз. Я думал может дома с гантельками поучиться приседать. Просто с грифом оно как то более можно прочувствовать. Я дома смотрел видео что и как правильно делать. Перед зеркалом повторял. Прихожу в зал, беру тот же гриф и все идет по пизде. Не потому что тяжело или что то там еще, а потому что совсем по другому получается. Даже перед зеркалом. Та же становая. Посмотрел видео. Все понятно. Пришел в зал. Начал пытаться делать - хуйня какая то получается. То есть гриф то веду по телу, но как то не правильно все делаю.
>>1023832Это фотошоп на пике?
>>1023841Конечно.>>1023840Аналогично, в гакке я вон приседаю 150 как надо, а со штангой 50кг уже меня начинает колбасить и трясти.
>>1023838 А как ты в целом разносишь тренинг? Я раньше, когда только в зал пришел, мне тренер показал все упражнения, ну я и ебашил себе. Потом разнес по дням - грудь-руки, плечи-ноги, жим-руки. Но все равно как то уебански получается. С тренером занимался? Есть ли смысл взять тренера на пару занятий что бы он помог с программой или он будет меньживаться и мутить всякую хуйню что бы я у него подольше занимался с проплатой?
>>1023843Я тоже сначала делал фулбади, как новичок. Через месяц где-то начал тренироваться сплитами.Я занимался с тренером полгода.На твоем месте я бы на месяцок нанял тренера, чтобы он научил все делать, составил программу и проч. Тут главное - правильно выбрать тренера. Есть компетентные хуи, которые постараются из тебя вытащить побольше бабла, а есть некомпетентные хуи, которые насоветуют тебе ерунды. Короче, выбрать хорошего тренера - та еще задача, но если он тебе норм поставит базовые упражнения, то это того стоит.По ютубам особо не научишься, много нюансов.
>>1023846 Ясно. Понял. Спасибо. Тогда постараюсь все таки взять себе тренера
Антон, посоветуй годных видосов про сушку.Год сидел на масси, щас хочу пару кило жира скинуть.181/81
>>1023852кетодиета
Есть смысл идти в качалку, если я отжимаюсь в трех подходах по 5-6 раз, или сначала довести до приемлемого уровня отжимания/подтягивания?
>>1023865Стоит. В качалке есть любые веса.
>>1023865Какая по твойму вообще связь между отжиманиями и качалкой?
>>1023865Иди, конечно. При чем тут вообще отжимания?
>>1023871>>1023872Ну я имел ввиду, что может на этом уровне и домашних занятий будет достаточно чтобы прогрессировать.
>>1023865Нет смысла. >>1023849Тут всё гораздо проще, если денег мало - не нужен тренер. Всему можно научиться самому. Я видел видео, где макаки в футбол играют. Неужели ты такой деген, что не сможешь приседать и жать штангу сам?Ну а если денег хоть жопой жуй - проблем нет, тренер может и поможет (если не еблан, вероятность чего крайне мала).
>>1023873Ну, если ты воспринимаешь качалку как что-то не очень радостное - лучше не стоит тогда, так поделай хуйню дома.
>>1023873В качалке как-то больше атмосфера располагает к трене.>>1023875Ну научится он делать присед сам, но с каким-нибудь нюансом, например, не будет колени через стороны разводить или толкать не пяткой, а носком. Научится, будет доволен, начнет докидывать веса, а потом хуяк - колено по пизде через полгода. Связки порваны, сустав в труху, весь мир в труху.Я бы на своем здоровье не экономил.
>>1023885Ну это уже "дурака заставь богу молиться - лоб расшибёт". Ты ведь тоже написал, что сложно найти хорошего тренера. А если он еблан - то чувак даже не поймёт, что он что-то делает неправильно, тренер же сказал. Это гораздо хуже. Ну и в труху суставы не сотрутся за один день. Нужно через боли заниматься продолжительное время или веса брать субмаксимальные, что опять же признак ебаната.
>>1023805Я так делаю как раз, за исключением упражнения с первого пика (в виду отсутствия оного тренажера, чем я опечален). И особо эффекта не наблюдаю, знаешь ли, по сравнению с приседом. Но мне бля его нельзя делать из-за кривой спины. Приходится сублимировать, но этого хватает только для поддержания статус-кво, но не роста... Хотя и нагружаю веса так, что потом голова кружится после подхода, но даже не болят мышцы (не так заметно как от приседа болели) через день.
>>1023842Дрыщи ебанные
>>1023908Как долго ты уже намасси?
>>1014545 (OP)Собрался сушиться, пропорции питания таковы, что белка и жира поровну, углеводов не больше 100 гр (из овощей, само натекает, иногда из яблок). Калорийность 1500 ккал. во время тяжёлых тренировок буду повышать до 1800-2000Пока самочувствие хорошее. У кого так получалось просушиться?
>>1023914Я не тупой качок, и не качаю мышцы зря, вот ты можешь на шпагат, или на руках отжаться? Ну вот и иди на хуй дрыщь
>>1023918Как ты с жиром собрался сушиться?
>>1023919Ты же просто толстый.
>>1023921У меня вес 65
>>1023924Покажи свое стройное тело.
>>1023920Кетозники и всякие LCHF же сушатся. Жирная пища голод утоляет лучше, а после углей только жрать тянет.
>>1023919Так и ты не можешь
>>1023926Потому что углеводы долго усваиваются, бля, просто на 0 делишь>>1023925Не хочу>>1023927Порвался
>>1023928>Потому что углеводы долго усваиваются, бля, просто на 0 делишьПричём тут углеводы?Я про жиры, кетозники и прочие LCHF же как-то сушатся, при том, что у них зачастую бывает БЖУ 45-45-10 по процентам.Если 1500 ккал есть, с белками и жирами поровну, с углями ДО 100 гр, то я высушусь?
>>1023928Углеводы усваиваются быстрее жиров и белков.Не хочешь потому что пиздобол.
>>1023935Как-бы сушка подразумевает жиросжигание
>>1023939Этот мудак меня запутал
>>1023799 Я по методике его бати занимался - Викентия. Мне вштырило. Вырос нормально. Но там хороший комплекс. Не знаю есть ли в интернете, я книгу покупал
>>1023940Так откуда брать энергию на эффективные тренировки? На 1500 ккал высохнуть реально, ещё раз спрашиваю? Угли до 100, жир и белок поровну. Дефецит-то есть, углей мало, не разжиреть.
>>1023939>Не хочешь потому что пиздобол.Угли это сладко, после этого хочется ещё и ещё этих углей. Лучше ложку льняного масла и всё. Есть не охота.
>>1023904Я делаю сейчас упражнения с пика 2,3,4. На толчки беру 100 кг, на разгибания 65, на сгибание 50 и у меня нихуево так ноги потом гудят и даже крепатура есть
>>1023945Белки/углеводыЛол, а как ты хотел качаться, на жире?
>>1023952А вроде некоторые на массе с кето сидят.Да вот смотри, у меня сегодня вышло 80 гр белка, 65 гр жира, 82 гр. углей. 1233 ккал Если питаться так и дальше, то смогу просушиться? Жира, в таком случае, не много?
>>1023956Как вы это все считаете? Еду что ли взвешиваете или что? Нихуя не пойму?
>>1023959Да. Без этого иди нахуй отсюда.
>>1021630>1. нагрузка большая>2. при жиме плечи не прижаты к скамье весь подход или любой другой технический огрех, по типу разводки с 20кг гантелями.>3. тебе за 40>Пропей желатин, глюкозамин и хондроитинкак-то мне не по себе,ведь мне всего 24постоянно пью рыбий жирв капсулах,а вот с жимом действительно проблемы: нет досихпор понимания правильного положения на скамье(а с весами оверхдохуя никогда не злоупотреблял и не собирался,т.к понимаю травмоопасность
>>1023959Знаешь всякие фатсикреты и калорийки? Вот я туда вбиваю еду, а счёт по граммам и штукам, БЖУ и калории программа сама рассчитает. Куда удобнее, чем на бумаге записывать.
>>1023721>А что ты жрал? Булки да коефеты?Не, про диету я в курсе - курка, гречка, яйки, млеко. Но всё равно сало растёт гораздо скорее мяса, либо вес неизменен, либо растёт начиная с сала. На какую цифру ккал ориентироваться?
>>1023956Хз, спроси в паблике качков
>>1023965Так тебе нужно питание ограничить, чтоб организм стал сжигать жир
Вопрос по питанию - можно ли жрать сразу после тренировки или надо делать паузу? У меня зал под домом, прихожу после тренировки и сразу жру. Это хуево?
>>1023970А разве ИТТ не сидят люди, которые качаются и сушатся?
>>1023973>можно ли жрать сразу после тренировкиНужно жрать сразу после! Можно сожрать даже то. чего в общем-то нельзя. Палыча какого-нибудь или фастфуда, но не жирного. Никак не отразится.
>>1023972>Так тебе нужно питание ограничить, чтоб организм стал сжигать жирЭто на массонаборном курсе тесто+дека то? А нахуя тогда курсить?
Так должна крепатура после трени быть или нет?
>>1023982>После трени сразу же съедаешь 1-2 банана и через час полноценный прием пищи..https://2ch.hk/b/res/148932296.htmlА что это за советники хуевы?
>>1023987И да и нет, она ничего не значит.>>1023993Мракобесы с окном.
>>1023993>же съедаешь 1-2 бананаДа в жопу запехни себе эти бананы. Каждый раз навалят кожуру в раздевалке, а она лежат потом неделю воняет. Наводи и принимай сразу после тренировки коктейль протеин + креатин+ углеводинку не самую медленную, но и не сахар. Оптимальное время для усвоения полезностей.
>>1024005 Ебашу после тренировки (и в течении дня по чуть чуть) коктейль - банан, творог, мед, молоко. Нормально?
>>1024001>Мракобесы с окном.Ну окна как такового нет. Организм не высчитывает 2 часа после того как положишь гантелю. Но ссылки на исследования о том что после тренировки усваивается лучше, поступает куда надо, дваит катаболизм и меньше идёт в жир даже на сраной вики преведены.
>>1024013Да, поэтому можно и нужно есть сразу после тренировки, без шаманства с бананами и полной едой через час.
>>1024015Довн, через час едят, потому что организм и так нагружен, а тут еще еда
>>1024015>>1024013 Блять, в б такой хуйни насоветовали. Ояебу
А вот и рахит из б пожаловал >>1024018
>>1024021Ну окей, попробуй месяц тренироваться, сразу есть гречку с грудкой и ложиться спать
>>1024018>Довн, через час едят, потому что организм и так нагружен, а тут еще едаЧем у тебя после трени организм нагружен? Хуем тренера в дУше? Я если поле хорошей трени ничего не заточу - гипокгликемия и давление ниже плинтуса. Если коктейля ебану - заебок. Если после трени не лезет - ну так и не жри, хлебни БЦАА немного и пиздуй домой.
>>1024028> Коктейль после трениБелково-углеводное окно слышал?
>>1024031 А что нельзя его после тренировки или что?
>>1024032Так ты наоборот коктейлем его закрываешь, сам себя решил обмануть?
>>1024032>А что нельзя его после тренировки или что?Нужно, блядь! Вам даже научпоп статью не осилить что ли? Не плотно нажраться пельменей сразу как положил гантелю, а немного придавить катаболизм и восстановить глюкозу. После трени остыл - плотно пожри.
>>1024034 Бля я уже запутался в вашей переписке. После тренировки нормально ебануть коктейля как выше написал? Алсо можно ли перед тренировкой ебануть сникерс?
>>1024036За 2 ешь, перед треней ешь белковую в основном, за пол часа легкий белковый перекус, после трени минут через 10-20 пьешь свой коктель или другоетворог с бананом, и через час-два ешьНу на сколько я понял
>>1024034>Так ты наоборот коктейлем его закрываешь, сам себя решил обмануть?Под окном не имеется в виду, что оно закроется, как только ты сунешь за щеку что-нибудь. Под окном имеется в виду лучшее усвоение организмом какое то время после нагрузки. Пожёг глюкозу - организм восстановит её из жратвы.
>>1024037>перед треней ешь белковую в основномБелковая усваивается часами. Перед самой треней - предтреник или кофеину. Плотный жор за пару часов до трени.
>>1024040Ну не белковую, я хз, 2 грамма на кг? Например весишь 70*2=140В течении дня раскидываешь эти 140
>>1024040>предтреник Это что?
>>1024043Как предбанник
Вчера приседал и сегодня появилась боль в пояснице. Слабая, но чувствуется. Само пройдет или мне пизда?
>>1024043>Это что?Погугли. Специально производят всякую хуету чтобы ты вяляй хуй взбодрился перед треней и нормально с самоотдачей покатал тяжолый блинчик из угла в угол как положено, а не как обычно бицульку пластиковой гантелькой подрочил. Но они денег стоят, если денег нет - замени на чаёк крепкий или колу несладкую или жиротопы некоторые нехуёво так подстёгивают.
>>1024051Лол
>>1024050Ты же понимаешь что в костях нет мышц
>>1024054Понимаю, но вдруг неправильно приседал и потянул что-то в спине.
>>1024018Ага, так и можно перетрен словить от кучи еды сразу после кочалочки.
>>1024034Мракобес, т.е. организм так работает -я потренилнужна еда чтобы усвоить ее заебок и покрыть затратыну я ем коктейльчик чисто чтобы живот не гудеоа организм потом говорит все больше ниче не усвою иди нахуй
>>1024062Ты тупой, почитай что такое углеводноге окно
>>1024067Это бросаенс.
>>1024050послезавтра если ещё будет, тогда что-то не так, вроде неправильной техники или слишком большого веса без подготовки.
>>1024076Мне кажется вес. Блин, спасибо
>>1024078гиперэкстензии делай. и пресс не совсем забывай.
>>1024079п.с. и начинай ВСЕГДА с разминки: разогрев, растяжки, махи ногами, наклоны, присед с пустым грифом чуток, нутыпонел
Анон, такой вопрос, только прошу ответить серьезно, можно ли сексаваться/фапать в период набора массы? И как часто? А то тянучки, нет, а ебайо охота, весна...
>>1024098ЕбацоСамофикс
>>1024034>Так ты наоборот коктейлем его закрываешьОткуда, ты такой даун, ояебу. Окна он углеводные закрывает. А анус раззенкованой почему не можешь закрыть?
>>1024062>а организм потом говорит все больше ниче не усвою иди нахуйЕбать! дебил! Что это за коктейльчик такой, которым ты всё затраты организма от трени закроешь с профицитом? Литр сметаны и килограмм сахара? Тогда да, наверное закроешь.
>>1024107Придурок, перечитай еще раз.Я как раз высмеиваю ситуацию, когда окно закрывается.
>>1024098>сексаваться/фапать в период набора массыЧому бы нет? Некоторым конечно лучше не фапать, так как сильно расслабляет и мотивацию убивает. А если нет, то норм.
>>1024112>Я как раз высмеиваю ситуацию, когда окно закрывается.Ты успокоишься или нет? Его нельзя закрыть! Окно - это абстракция, просто условное название для наиболее благоприятного периода после тренировки. Через пол часа после трени лучше пожрать чем через два часа, через два часа лучше чем через день, через день лучше чем через два. И не более того, никак ты его не закроешь потому что нечего закрывать. Усиленный отклик мышц идёт около 2х суток после тренировки постепенно ослабевая. Вот и весь хуй до копейки.
>>1024114Спасибо няша, разморочил:3
>>1024129Сука, опять ты вылез? Ты же все наоборот воспринимаешь, ты осознаешь это?Перечитай бля, я как раз говорю о том что после тренировки есть заебок, но окно нельзя закрыть едой, только временем.
Каноны, у >>1024132>но окно нельзя закрыть едой, только временем.Дык и я про это. А какой тогда пидор тут коктейлем окна закрывал и людям мозг ебал?
>>1024136Алло, уеба, окно это не полноценный завтра или обед, а легкий перекус, чтоб восстановить потребности
Есть у кого-нибудь подробный или не очень гайд по плаванию? В свое время профессионально им занимался, но проебал все полимеры.
Аноны. У меня категорически не растут руки. Грудь, спину и ноги я за 1,5года подкачал и подсушил норм, мне больше то вроде и не надо. А вот руки с 31см прокачались до 29см. Сухие, рельефные, но обхват - это просто пиздец рахит. Предплечья вообще как у школьницы анорексички. Можно ли синтолом акуратно немного надуть руки см до 33-34 чтобы просто соразмерно смотрелось и не мешало жить? Мне все эти спорт достижения и веса вообще не упёрлись, просто надо норм выглядеть. Какие вообще последствия УМЕРЕННОГО применения синтола?
>>1024112> Я как раз высмеиваю ситуациюКогда люди с двачерским косноязычием, убитыми бордой мозгами, мемочным мышлением и неумением связно строить речь пытаются включать тонкую иронию, высмеивание и сатиру - они перестают друг друга понимать.Лучше, по возможности, писать здесь просто и ясно.Мимо
>>1024163>Лучше, по возможности, писать здесь просто и ясно.Спасибо. Именно так. Я начинаю понимать что имел в виду тот анон, но то как он это формулирует - это просто ебок. Окно у него - это перекус, блядь. Элементарную физеологическую модель описать своими словами не может.
>>1024152Желательно программку б какую-нибудь, ибо сейчас не будет тренера, чтобы орал на меня и говорил, что делать.
>>1024168Для тупых
>>1024176>Для тупыхТак прочитай же мудило, что сам же и запостил. Окно - это период! Именно как я и написал. А не перекус, не жопа, и не палец, и не что либо ещё. Разницу то вообще чувствуешь? Блядь ну как можно уж так то обсираться и не видеть предмета разговора чтобы приводить копипасту против себя.
Блядь, мудаки за десять постов не могущие уловить суть разговора, внятно сформулировать простые мысли и постящие пасты с пруфами для оппонента засрали весь тред. И эти люди дают советы на двачах, что вообще делать в этом разделе.
>>1024189Бля ты тупой, качки тупые, ок
>>1024196>Бля ты тупой, качки тупые, окХуй с ним, ладно, пусть это я тупой. Но научись хотя бы выделять предмет разговора, хоть как-то связно и понятно для тупых формулировать свои мысли, не путать жопу с пальцем и не постить пруфы против себя.
>>1024203Как ты питаешься до, после тренировки, и что ешь во время "окна"?
>>1024210>Как ты питаешься до, после тренировки, и что ешь во время "окна"?Тренируюсь в первой половине дня. За час-полтора до трени - кашка или ещё что бытроусвояемое. Перед треней чаю крепкого или предтреником закидываюсь. На трене - бца набодяживаю и немного сахара, так как гипогликемия ебёт. Сразу после трени - коктейль с протеином 50г, креатином 5г и углеводиной, бананы какие-нибудь туда размолотить. До дома рулю полчаса, приезжаю - сажусь нормально и плотно жрать: гречу, курки, млеко, яйки.Тарюсь спортпитом в оптовке пакетами, а не в цветных баночках, сыплю немного, выходит на копейки. Результат есть.и вовсе не только от того что пердолю тесто в жопу
>>1024232Что-то такое и я хотел сказать, но вы меня перетроллировали
>>1024232Посоветуй бцаа
>>1024210>что ешь во время "окна"Тебе же уже десять раз отписали, что окно - это упрощённая абстракция. Повышенный отклик мышц длится до полутора-двух суток. А первый час после тяжёлой трени многие вообще жрать не могут. Жрут через час-два и ничего, набирают нормально.
>>1024237>Посоветуй бцааБери от Wirud на оптовке, не пожалеешь. В цветные баночки многие его и же фасуют, утраивая цену. Очень заебца заходят на тренировке и восстанавливаешься с ними без болей и ощутимо быстрее.
>>1024232Так, с этим поехавшим всё понятно. Нормальные варианты у кого-нибудь есть?
>>1024232Что за оптовка где спортпит дёшево достать можно?
>>1024250>Что за оптовка где спортпит дёшево достать можно?В гугль запрос быстрее выбивается и без капчи. Тысячи их.
я с вечера на треть литробанки насыпаю геркулеса,бодяжу йогуртом и с утреца потребляю..ток вот вроде как изжога стала появлца вроде
Можно ли вообще начинать качаться, если у меня хуевая осанка?
>>1024276Нужно
>>1024282Так я же хуже могу сделать
>>1024276Если мамка разрешит.
>>1024290>Так я же хуже могу сделатьА ты не делай хуже. Ебошь гиперэкстензию и спину.
>>1024253я просто даже термин такой "оптовка" слышу впервые, потомуи спрашиваю.
>>1024337>я просто даже термин такой "оптовка" слышу впервые, потомуи спрашиваю.Ну блядь, понятно что это не оптовка, где тебе ящиками будут камаз набивать. Просто набери в поисковике "спортпит на развес". Есть годные и дешёвые магазины,есть дорогие, есть динамо, есть кидалы, много фуфла. Я вот хорошей бцахой затарился за 1500руб/кгправда брать пришлось 8кг. И концентрат сывороточного белка 80% по 580руб/кг.
>>1024342>концентрат сывороточного белка 80% по 580руб/кг.Хуйня какая-то. Филе куры и яйцы выгоднее по соотношению цена/кол-во белка. Жрите нормальную хавку, а не поддельные пердёжные порошки.
Допустим я 78 кг, хочу набрать массу, сколько в день примерно съедать что бы набрать 85 кг, сильно ли зависит это от метаболизма организма? Т.к мой вес варьируется от 77 до 79 кг и выше не набирается, в 18 лет был 73 кг.
>>1024352Смотря чего нажрать, если похуй на качество массы - тупо добавь к дневному рациону бутылку колы, батон и поменьше двигайся.А вообще читай фак жиротреда, зарегся в фатсикрете каком-нибудь, считай и экспериментируй. Кто ж тебе по переписке то определит.
>>1024354Ну нормальную еду имею ввиду, белок, углеводы и жиры. Ем в среднем, утром кашу, днем гречка 2 котлеты или кура, вечером примерно тоже самое, часто пью чай и кофе. я так сказать скиннифэт, могу фотку залить
>>1024358>я так сказать скиннифэт, могу фотку залитьПо фотке тоже норму не определить. Только самому экспериментально, считать сколько сожрал и как от этого изменился вес - пара месяцев наблюдений. Если реально скиннифэт - добавляй физухи.
>>1024358>могу фотку залитьНахуй, ещё твоей фотки тут не хватало. Сказано же иди читни фак жиротреда.
>>1024364читнул, на сайте написано что я ем 60% от положеного для набора веса где то 1500 ккал, получается хавать через силу
>>1024371>1500 ккал, получается хавать через силуНу да, в среднем для куна без заметной физ. активности 1500-1800 это жрать в ноль. Не забывай, что при жоре в профицит будет расти почти один только жир. Оно тебе правда надо?
>>10243753 раза в неделю занимаюсь, силовые мало растут, ноги у меня и так не маленькие, я узкие джинсы все равно носить не смогу.
>>1024376По сплиту наверное и жим у тебя больше 50 не идет?
>>1024417Лел, у меня не идет больше 50 жим.мимо другой анон, занимающийся через день по сплиту
>>1024418У половины сразу начинающих со сплита так. ФУЛЛБАДИ делай.
Имеется воронкообразная деформация грудной клетки. Начал активно заниматься в зале около полугода. Есть ли какие то упражнения которые хоть немного помогут улучшить внешний вид?
Зацените, сильно жирный? Сколько скинуть надо? Вес 84
>>1024446да.10.из них 7 воды.
>>1024433Так ты фотку запили.Тогда будет ясно, на что упор делать-верх или низ
>>1023560А ты скорее всего прав, у меня бицулька неплохо включается в тягах. Сегодня заметил и сделал 2 подхода подъемов вместо трех. Правильно или лучше снизить вес, оставив количество подходов-повторов неизменным? или вообще не делать отдельно бицепс?
>>1024451Сейчас фотку не могу запилить. Вангую что на низ так как нижни рёбра сильно выпирают - это больше всего бесит.
>>1024021Всё правильно он сказал. Также относится к мыслительным процессам после еды - хуйня получится. Организм не цезарь. Ему нужно выкачать кровь из мышц и подготовиться к жратве, т.е минут 30-45.
>>1024460Лучше вес снижай. Если даже 1 подход сделать с бОльшим весом - это небольшое отличие от 3 подходов (как мне кажется)
>>1024449Бля, как ты понял, что во мне много воды?
можно чего за полчаса до тренировкой съесть не тяжелого?пару яиц сырых или там бананы?а то времени нет нихера
>>1014545 (OP)Пошел нахуй
>>1024483Но как быть с прогрессией? У меня и так смешные веса из-за многоповторки и небольшой силы в целом.
Сап, физ. Шестая(или седьмая) неделя намасси подходит к концу и я перехожу на сушку.Набрал с 58(последний замер был таков) до 62,4(во вторник взвешивался, в следующий вторник примерно 63 буду). Первый коллаж - до. Второй - после. Зачем сюда пишу? Во-первых показать, что можно менятся, кек. Во-вторых главная причина у меня есть вопросы по поводу сушки в натурашку. Как не проебать мышцы? По питанию: калоризатор выдаёт 300 белков, 40 жиров и 70 углей. Норм ли, или сгорю?И по тренировкам: надо ли делать откат в весах, переходить на многоповторку( т.н. Пампинг), или оставаться на своих весах до конца сушки и так же делать 4х10?
>>1024580Смешные веса - это относительный показатель. Если тебя волнует мнение о твоих весах, то так и будешь на том же месте колупаться. Я тебе сказал, что я бы сделал на твоём месте для увеличения силы. А у тебя, видимо, другие заботы. Лично мне при жиме за 120 и пшнб 60 (притом, что прокачка бицухи имеет вторичный приоритет, если не меньше) не стрёмно делать гантели на биц с 7-10 кг на 6 раз в лёгкие дни. А вообще ты не тот чувак, который писал про жим 25х19?Таким макаром (многоповторкой) силу не нарастишь, а масса в основном именно из неё вытекает.
>>1024582> 300 белков, 40 жиров и 70 углей.Это примерно 1900 ккал. Какое же от намасси?
>>1024591Сформулирую вопрос ещё раз - как на сушке не предать мышцы? намасси все просто - каждую неделю прогрессия, а сушится никогда не сушился вкупе с залом. На веса не дрочу хотя приятно когда за 6 недель тренировок жмёшь от груди 40 кг 4х10 при собственном весе 62, хочу сжечь жир и не сжечь мышцы
>>1024593Читаешь криво. Масса подходит к концу, калоризатор для сушки насчитал те цифры, которые я написал. Сейчас я жру 220 белка, 60 жира, 350 углей. Плюс минус, чаще всего жру больше этих показателей, го обычно не существенно превышаю хотя бывают зажоры
>>1024591Я забочусь о прогрессии как факторе роста мышц, а не понтов. Да, я работаю на эстетику, и это я жму 25х19. Я признаю сомнительность многоповторки, но я от нее более-менее расту и мне комфортно делать упражнения в такой манере. Собственно, поэтому я так пекусь о бицульке - грудь немного выросла, плечи тоже, как и прочие мышцы, а руки тонкие пиздец. Трицепс вроде как подрос, но не основная часть, а какая-то другая головка и на размер руки мало влияет.
>>1024597Чувак, ты хочешь с жимом 35кг иметь эстетичные руки? Такого не бывает. Брось уже свою мракобесную программу.
>>1024597>жму 25х19>грудь немного вырослаЛазером микроны измеряешь, лол?
>>1024612Рост есть, повторюсь.>>1024614Не, на вид и по замерам.
>>1024615Такой жим дает нагрузку меньше отжиманий. Ты ебнутый?
>>1024616Сколько сам сделаешь на 20 раз 3 подхода с полной техникой? И еще чтобы запас остался на пару подходов? И стаж какой?
>>1024618Я 40кг сделаю.мимо 8 месяцев
>>1024618Такой хуйней не маюсь, жал 110х12, сейчас гантели только жму. Кил 70 наверное так сделаю. Стаж 10 лет, давно уже уперся в потолок.
>>1024619Не, ну ты дурак чтоли? Неужели не ясно что у меня стаж в разы меньше твоего?
>>1024622>>1024620Сюда бля
>>1024624При чем тут стаж-то. Нахуя вообще жать с таким весом, если отжимания полезнее и естественнее для суставов?
Озвучиваемые вами веса - это с учётом грифа 15кг или без?мимокрок
>>1024626Кстати в свое время пробил жим с 80 до 100 пару месяцев отжимаясь с рюкзаком набитым блинами. Отжимания вообще рулят, только много веса не закинешь.
>>1024626При том, что это дает достаточную для меня нагрузку.
>>1024627С учетом грифа 20кг.
>>1024630Ты девочка 12 лет что-ли? Если для тебя гриф нагрузка? Нахуя ты с такой ОФП в зал вообще ходишь?
>>1024633На ДВАДЦАТЬ РАЗ блядь ты че никогда многоповторку не пробовал чтоли? Ясен хуй я 25 на 10 пожму и мне вообще похуй будет, с 15 повторов другое уже.
>>1024635Ну так я и поясняю тебе что пока ты НА ДВАДЦАТЬ РАЗ 3 подхода отжаться не можешь нехуй тебе к штанге подходить в целом. Хотя деньги твои, развлекайся.
>>1024638А, т.е. я должен отжиматься дома пока сил не наберусь, а то что плечи, руки, спину и ноги нечем качать это похуй, да?
>>1024640Какие там блять плечи/ноги/руки с такими силовыми? Какая блять изоляция тебе нахуй? Ты на грани дистрофии. Дедовская гиря на 16 кг, отжимания, подтягивания, приседания с гирькой, жим гирьки, пока в многоповторке не сможешь легко с ней работать. Каши побольше. Все, не надо больше ни-ху-я. А потом уже в зал. А то начинаются хуеты из журналов, пиздец.
>>1024446 Лел, я такой же. Тоже 84. Рост какой?
>>1024641Ты же узколобый дурик, понимаешь? Чем описаная тобой ебала лучше работы с небольшими весами? Ничем. Ну и да, я на грани нормального для моего телосложения веса, никакой дистрофии.
>>1024645Тем что ты будешь делать многосуставные упражнения и набирать общий вес, а не дрочить бицульку годами без выхлопа, тупой подснег.
Антрекотусы, а скажите такую вещь - правильно ли делать парные упражнения, ну например: Жим гантелей лежа на грудь и разводка на грудь Тяга горизонтального блока и тяга вертикального, на спину и тд?
>>1024651Не вздумай советовать ему СС.мимо
>>1024631гриф же весит 15 кг + замки-фиксаторы блинов по 2.5кг каждый. Но в моей кочке замками не пользуется вообще никто, не знаю как у вас.
>>1024651Был бы ты поумнее, ты бы почитал цепь постов и узнал бы, что изоляция у меня только на бицульку, остальное база. Но не, тебе заебок с воображаемым собеседником спорить. начал в ноябре, не подснег
>>1024652Неправильно. Потому что например тягой гориз блока ты убиваешь бицепс и не можешь в тяге вертикального работать на 100% из-за усталости оного. Нужен либо длительный отдых между упражнениями (>5 минут), либо делать в промежутке что-то другое.
>>1024659Ну окей, а если делать так: Тяга горизонтального блока, Жим гантелей лежа, тяга вертикального, разводка гантелей?
>>1024645Он тебе хотел сказать, что тебе сила нужна, а не дрочка жима, бесполезная. А твои замеры - результат пампинга. Тебя хотят уберечь от бессмысленной работы, а ты держишься за чью-то бредовую методигу.Ну а вообще я за чередование лёгких и тяжёлых весов, но в определённых рамках. А то у тебя ультра малый вес, у долбоёбов в качалках субмаксимальный (что ещё хуже). Вот моя прога. >>1018942
>>1024660Не слушай его, он себе мозг убил (не ожидал такого от мимофулбади). Именно так и нужно делать. А чтобы не "убивалась" бицуха, как он говорит, нужно снижать вес во вспомогательных упражнениях (у тебя это разводка и любая из этих тяг)
>>1024661Пампинг длиться несколько дней и даже недель?К многоповторке я сам пришел, просто потому что мне так кофмортно.Объясни суть своей программы и чередования.
Кто-нибудь может пояснить про мумие? Кушаете мумие, аноны? Оно полезное вообще или чего?
>>1024663Помимо тренировочного, который проходит за 30 мин, я замечал, что мышцы чуть больше, если заниматься регулярно, относительно того, если вдруг забьёшь на недельку.Суть моей проги в том, что веса относительно низкой интенсивности, но это позволяет нарабатывать тренировочный объём, чего не сделать если жать один раз в неделю в отказ.Я не занимаюсь в отказ, почти не устаю на тренях. Насчёт чередования - каждую неделю вес и кол-во подъёмов в любом упражнении разное, всё в зависимости от кривых тоннажа (пик-спад-пик-спад) и тд.
>>1024669Не, у меня бывает некоторое "опухание" мышц в редких случаях появления крепатуры, но я не воспринимаю это как рост.Так понимаю, у тебя простое совмещение легких и тяжелых. Например, у меня три тренировки по 5 упражнений. Делаю 2 тяжелый упражнения, с расчетом чтобы на каждую группу мышц как минимум 1 упражнения в неделю было с большими весами. Примерно так?
>>1024640не слушай никого.такие уроды только охоту отобьют.я в ноябре вообще дистрофиком пришел.набрал 8 кг
>>1024675Да
>>1024680Сразу огромным стал? После 8кг жира то.Пиздец, хуею с вам бильдеры. Набирают жир - намассИ/пробивают/сушки при весе 50кг. Смешно.
>>1014553Он что, пол тела себе бреет?
>>1024667Им надо мазаться, хавать не пробовал. Обмазываешь им ебало и идешь в спортзал, не забудь кричать АРПЕДЖИО!!!
>>1024680Ты же просто жирным стал.
А если употреблять пиво со сметаной, как быстро можно набрать массу? В Б советовали пиво со сметаной и туда один мускатный орех смолоть. Для стимуляции мышц и тонуса. Типа быстрая программа набора массы при 3 тренировках
>>1024695Жиромассы набрать норм.
Аноны, рейтаните программуПервая тренировкаРазминка 5-10 минутРабота на кардиотренажёре (5 мин)Подъем ног в висе на перекладине 3x10-15Жим штанги лёжа классический 4x6-10Жим штанги лёжа под углом вверх 4x6-10Гиперэкстензия 3x10-15Становая тяга со штангой 4x6-10Тяга штанги в наклоне 3x10-15Тяга за голову с верхнего блока 3x10-15Вторая тренировкаРазминка 5-10 минутРабота на кардиотренажёре (5 мин)Скручивания на наклонной скамье 3x10-15Приседания со штангой на плечах 4x6-10Жим ногами в тренажёре 3x10-15Выпады со штангой 3x10-15Жим штанги стоя с груди 4x6-10Жим штанги из-за головы стоя 3x10-15Протяжка со штангой стоя 3x10-15Третья тренировкаРазминка 5-10 минутРабота на кардиотренажёре (5 мин)Подъем ног в упоре 3x10-15Жим штанги лёжа узким хватом 4x6-10Сгибание рук со штангой стоя 3x10-15Отжимания от лавки сзади 3x10-15Сгибания рук с гантелями сидя 3x10-15Французский жим с гантелей стоя/сидя 3x10-15Сгибание запястий со штангой сидя 3x10-15
>>1024706Хуйня ёбаная. Если у тебя стаж 10 лет и ты на химле - норм.Претензии те же, что и к любой проге, которую сюда кидают: Дохуя упражнений - излишняя нагрузка, некоторые упражнения - хуйня.
>>1024712Ну давай разберем по частям тобою написанное. В чем излишняя нагрузка? Какие упражнения хуйня?
>>1024716Ебаные упражнения (сложные технически для новиса): Выпады со штангойЖим штанги стоя с груди (для тех, кого шатает пздц)Жим штанги из-за головы стоя Протяжка со штангой стояИзлишняя нагрузка в том, что ты пизданёшься делать такой объём. Не веришь мне - вперёд, попробуй. У белых людей 5 упражнений на тренировку, все подходы не в отказ. Ща придёт мимофулбади и расскажет тебе, какую прогу выбрать, а лучше сам в треде посмотри.
>>1024723 Ну до этого, я ебашил комплекс на 2 часа, как ебанутый. До того как узнал что есть какие то фулбади, сплиты и так далее. 3 месяца ебашил как угорелый. Так что мне это кажется даже легкой хуйней. Жим стоя можно заменить на гантели сидя. Хотя меня не качает. Выпады со штангой тоже заменить на гантели. Протяжка не особо сложно. Вот всякие становые и приседания со штангой, это пиздарики.
>>1024716Не слушай этого идиота. Я делаю уже почти год по 7-9 упражнений (из них 2 базовых и остальное изоляция) по 4 подхода + час кардио, брат жив, телосложение становится более атлетичным.Базу делаю в отказ, изоляцию - по настроению.
>>1024733Вангую петушиный собственный вес и девичьи рабочие. Розовую гантельку в анус можно по 6 часов в день вставлять, никакого напряга.
Можно ли заменить приседы со штангой на ГАК тренажер?
>>1024737Собственный вес 88, рабочие:Жим 52,5х8, присед в гакк-машине 150х8, жим ногами 200х8, тяга нижнего блока 76х8 и в таком духе. Не самые большие веса, но я начинал вообще с пустого грифа и занимаюсь без фармы, так что вполне себе нормальный прогресс.
>>1024743Алсо, добавлю, что я все время занимаюсь на похудение и за 10 месяцев тренировки сбросил ~15кг. Возможно, если бы я занимался с набором массы, то жал бы побольше, чем 50кг.
>>1024743Опа, а вот и еще один с застоявшимся жимом полтишка.
>>1024743Собственно как ты сам и заметил, для твоего веса рабочие невелики (кроме разве что жима ногами, но ту еще хз что там у вас за тренажер, я в одном зале 230х8 обсирался делать, в другом 250х20 без напряга сделал). Присед/становую не делаешь + относительно легкие веса, отсюда и переносимость высоких объемов. А подснеги щас начитавшись твоих мудрых советов пойдут ебашить 10 упражнений в день 10х10 с отказом в каждом подходе и поплнят армию каличей-инвалидов, засирающих кач в /fiz.
>>1024751Всё верно.>>1024743Один из признаков перетрена - потеря веса, сливаешь и жир и мышцы. Тебе и в голову не придёт, что твоя потеря веса не результат идеально-сбалансированного питания, а просто нагрузки, забирающие больше калорий чем дают результата.Для дрища, который весит 50кг, которому терять нечего, у которого нет жировых запасов, это будет фатально.
>>1024746Хз что с ним делать, если честно. Спина растет, ноги растут, жим на полтиннике стоит.
>>1024751>>1024754Ну ок, может я и ошибаюсь.
>>1024774Распиши как жмешь (и подсобные которые затрагивают трицепс/грудь/дельты), посмотрим.
>>1024776Вангую следующий ответЖим, жим наклонный или с гантелями или брусья, разводка. Всё это раз в неделю, все подходы в отказ.
>>1024778Лел да, 1 в 1. Жим обычный, жим на наклонной скамье (чередую штангу и гантели), разводка. Раз в 6 дней.Делаю вроде все по технике, полная амплитуда, никаких огромных мостов, без отбиваний и проч.Чередую 15, 8 и 15/12/9/6 повторений.
>>1024776Хотя трицепс и дельты я вообще делаю отдельно в другие дни.
>>1024778Чем объясняется застой в жиме при такой программе?
Рейтаните программуI. 1. Армейским жим сидя (4-5х10-15)2. Разводка гантелей (или хз как точна называется, на плечи которее) 3-4х10-153. Тяга штанги к подбародку 3х124. В смите 3-4х10-125. Поднимаю 2 гантели на бицепс одновременно 3-4х10-126. Гантелю за голову (на трицепс)7. В блоке на трицепс8. Пресс (мм смакота!)Поднимаю ноги в упоре 3 подхода раз по 409. Короткие скручивания10. (я хз как это называется, но скручиваюсь на тренажере на второй ряд пресса)11. На косые упражненияМеняю на молитву, планки все возможныеВторой день: 1. На брусьях 4хмакс2. Жим штанги на лавке 45° 4х10-123. Жим гантелей + разводка4. Гантелю за голову (на мышцы которые на ребра похожи) + свожу в кроссовере5. Беру лапату (так у меня в каптилке называют) и в блоке притягиваю к груди6. Беру средний блок и притягиваю к хуцу7. импровизация, пинание хуев8-11 прессДЕНЬ ТРЕТИЙ!!1. Приседаю на тренажере2. Разгибание ног3. Сгибание (на тренажерах)4. Полтягиваюсь на широких 5. Свожу (???) на блоке за спину (на широчайшие)6. Тяга гантели к животу7. на икры, оно должно было быть 4 по счету8-11 прессИногда ноги не делаю, они у меня растут относительно быстроИногда некотопые упражнения мееяюПрогресс естьЗнаю, что дохуя.Но как вы качаетесь тогда? Вы на половину мышц хуй забиваете? Как вы фулл бади за час делаете?? Прясните, плс
>>1024785Ну вот, это и есть твоя ошибка. Добавь лёгкий жим через 2-3 дня после тяжёлого. Уменьшь вес штанги в тяжёлый день. Забудь, что такое отказ. Веса на наклонном жиме и жиме гантелей убавь вдвое.
>>1024785Что касается жимов, прога должна быть приблизительно такой:1 день - жим лежа (3х12, 3х8, 5х5, по вкусу), разводка тяжелая, при желании добивание трицепсаотдых 2-3 дня2 день - жим стоя (3х12, 3х8, 5х5, по вкусу), разводка легкая, при желание добивание боковой дельтыотдых 1-2 дняможно еще варьировать интенсивность/извращаться с циклами, но с твоим убержимом это лишние заморочки
>>1024789Огромная единовременная нагрузка, пизданический стресс ЦНС (спасибо отказам).>>1024790Тебе сюда >>1024712В фулбади делают базовые упражнения и растут. А новички усердно прокачивают каждую головку трицепса, бицепса и дельт, только результата эта дрочка не даёт.
>>1024792Окей, попробую. Спасибо.
>>1024790Забыл добавить, прогресс у новичков идёт в любом случае, потому что, как я выше упомянул, у людей есть резервы, благодаря которым они и доходят до невероятного жима в 50х8 (сам я доходил путём отказного дроча до 60х3).
>>1024799Я отказным дрочем до сотки рабочей дошел, нюанс в том что у меня было 2 тренировки в неделю из трех-четырех базовых упражнений по 3 подхода. Разница в результате налицо.
>>1024796>базовые упражненияЭтож какие?Подтягивания на турнике широким и отменить тягу гантели к животу, тягу блока за спину на широчайшиеТипа такого логика?Прогресс хуже не станет?А как равномерно плечи качать?По 2 упражнения на бицепс и трицепс норм?Ну прогресс был за 2-3 месяца кг так 5
>>1024800Ну ты явно исключение. Или с интенсивностью идеально попал. Мой знакомый, никогда спортом не занимавшийся, в первое занятие в качалке пожал 105.
>>1024800Люди разные все-таки. Может ты просто от природы сильный. Я всегда был жирозадохликом.
>>1024804>>1024806Интенсивность всегда была порядка 80%. Просто низкий объем тренировок давал организму восстанавливаться, весь секрет. 105 сходу вполне можно пожать, если ты сам под 90 весишь и любил по жизни отжиматься и прочей физ активностью страдать. Если до того вообще никакой активности не было - не верю, пиздеж. Только Валуев бы сходу за 100 пожал нихуя тяжелее мышки не поднимая.
>>1024806>Может ты просто от природы сильный.Он не горилла. Те органы которые чаще используешь - развиваются.
>>1024807Весил он кг 70-80. Знаю, что на лыжах катался зимой, лол.
>>1024807>Только Валуев бы сходу за 100 пожал нихуя тяжелее мышки не поднимая.Ну я не спец по генетике потомков неандертальцев
>>1024809Может он на одниху руках ездил, лол. Ну или напиздел тебе.
>>1024801В «тяжелый» день вес подбирается так, что бы последний повтор давался с усилием.В «легкий день» отнимаем от веса, с которым выполняли упражнение «тяжелого» дня 10-15%.Тренировка 1День легкого приседа и тяжелого жима1. Присед: 4 по 4-5.2. Разгибания ног в станке: 3 по 83. сгибания ног в станке: 3 по 84. Жим лежа: 3-4 по 3 -2.4. Разводки под углом: 3 по 8.5. Трицепс: 3 по 8.Тренировка 2День тягиТягу чередовать: тренировка тяжелая, тренировка легкая.1. Тяга: легкая: 4 по 4-5 раз. / тяжелая: 3 по 2-3 раза.2. Широчайшие мышцы: 3 по 8.3. Жим лежа узким хватом: 4 по 6.4. Бицепсы: 4 по 8.5. Гиперэкстензии: 3 по 10.6. Пресс: 3 по 20.Тренировка 3День тяжелого приседа и легкого жима1. Присед 4 по 3.2. Жим лежа 4 по 4-5.3. Жим ногами 3 по 10.4. Разводки лежа: 3 по 105. Разводки стоя (дельты): 3 по 86. Трицепс: 3 по 8.
>>1024821С такой программой у меня будет пузень, а не прессИ ноги нахуй не нужны в таком колличестве Но спасибо, возьму на заметку
можно ли полностью избавиться от живота, если ты скиннифэт? с пруфами
>>1024821А плечи?
>>1024825А ты скиннифэт или жиробас просто??
>>1024827183/74. есть дряблость
Кстати насчет оптимальной нагрузки. Подумываю делать 3 подхода упражнений на грудь/плечи/спину и 2 подхода на ноги и бицульку. Норм или мало? Пресс можно делать отдельно или менять на присед в один из дней?
>>1024822Пузень у тебя будет или пресс зависит только от профицита/дефицита, упражнения здесь 10-20% результата. Намного проще меньше жрать чем постоянно заебываться в зале, если что.
>>1024826Добавь, я не против. Например, в 3ий день вместо разводок этих жим стоя.
>>1024831Просто хочу себе ПРЕССУШЕЧКУ И так худею, вот уже всплывает постепенно, но надо же хоть чему то быть - что бы всплыть.
>>1024835Для чего-то хватит пары базовых тренировок в неделю. Мышцу на дефиците ты все равно не вырастишь, а вот пожечь ударными нагрузками можешь легче легкого.
Правильно ли я понимаю, что прогрессию нужно вести не по графику, а по ощущениям. Т.е. чувствуешь что можешь больше вес взять или повтор лишний - делаешь, а если нет чувства уверенности - лучше не стоит увеличивать нагрузку или даже меньше сделать?
>>1024839К ощущениям стОит прислушиваться если ты любитель въебывать, тогда стОит сдерживать себя. Если ты ленивое хуйло, то должен забить на ощущения и ориентироваться исклучительно а прогресс в весах.
>>1024839Если ты можешь ощущать объективно то ты крут, так могут очень немногие. Но и в прогрессии по графику ничего плохого тоже нет.>Т.е. чувствуешь что можешь больше вес взять или повтор лишний - делаешь, а если нет чувства уверенности - лучше не стоит увеличивать нагрузку или даже меньше сделать?Верно.
>>1024842Ну а как прогресс делать? Например, увеличил нагрузку - если норм оставить ее, а если нет продолжать делать предыдущую нагрузку?
>>1024844Но тело не график, оно не всегда может поддерживать намеченный темп. Как определять, стоит увеличить нагрузку или нет? Пробный подход делать?
>>1024845Блять, пожал свои 3х8 или сколько там, повышаешь вес, что может быть проще? Чувствуешь что техника идет по пизде и жопа рвется - не доводишь до отказа, ставишь на стойки. Если застрял на плато, жрешь пирацетам с кофеином, осиливаешь инфу в инете и думаешь что в твоем режиме/тренировках не так.
Скачал план тренировок. Часть на пике. А что нужно вписывать в ячейки - 1 Неделя, 2 неделя и тд?
>>1024638>>1024641Э, тише будьадекватхуев.
Поясните за эллиптический тренажер. Стоит покупать для похудения?Как часто на нем можно заниматься без вреда для здоровья? Руками нужно на эти палки давить или они должны быть расслаблены?
>>1024889Купи себе скакалку и обруч.
>>1024889 Гугли книжку Зиновия Петуха, там про всю эту хуйню есть
Планирую вкатиться в бесконтактный бой, какие подводные камни? Какие нужны для этого тренировки в зале?
>>1024889У меня стоит эллиптический тренажер, бегал на нем год, сейчас продаю.Вполне себе толковая вещь, если дома занимаешься. Ставишь напротив компа, по компу врубаешь сериальчик и пошел бегать.Но в зале как-то комфортнее кардио делать.
>>1024895>Планирую вкатиться в бесконтактный бойЭто же фентези, его не бывает. Ну если стрельбу из лука безконтактным боем не считать.
Сап физач. Друзья, оцените программу тренировок и посоветуйте что-нибудь.Мимо 185/63
>>1024451Сделал фотки, посоветуйте какие упражнения упарывать чтобы не было настолько уебищно.
>>1024930К врачу пиздуй, афелок, тебе тут не упражнения нужны.
>>1024924>185/63>сплит
>>1024838>>1024835> постепенно>>1024822>>1024821>>1024801>>1024796>>1024706Рейт 1. Бицепс на смите 2. Трицепс гантеля за голову 3. Армейский жим 4. Брусья 5. Разводка ганьелей 6. Подтягивания на широких + тяга среднего блока 7. Нижний пресс + верхний прессВторой 1. Бицепс гантелями 2. Трицепс на блоке 3. Разводка гантелей 4. Сведение в кросовере 5. Жим гантелей 6. Тяга блока за спину(или тяги гантели к животу?) + гиперэкстензия 7. Нижний пресс + среднийТретий 1. Бицепс стоя штангой от французкого жма 2. Французкий жим 3. Подьемгателей над головой 4. Брусья 5. Жим штанги на наклонной лавке 6. Подтягивания + гантель за голову 7. Верхний пресс (планка) + косыеВ какой то день ПО СВОЕМУ ХОТЕНИЮ и времени /силам переставлю / добавлюПриседания на тренажереРагибание + сгибанияГоленьНаписал свою из своей программы с добавлением его немногоПланирую 1, 2 день не до убийства напрягаться, а в 3 по максимомуСори за разметкуНу это уже хоть не 11 упражненийКак понять, что надо сплитом заниматься? Или это не имеет значения?
>>1024936Я про врача понимаю хорошо, знаю что не исправлю целиком. Но денег на такую операцию всё равно у меня нет. Раз уж всё равно хожу в зал -- спрашиваю совета.
>>1024941>Бицепс на смите>Нижний пресс>верхний пресс>средний прессЧто за шиза?
Пацаны выручайте. Рост 179 вес 92 25лвл. Был обычным куном , весил 70 кило, ничем не занимался, о чем сейчас сожалею, задрачивал учебу в универе, на последнем курсе серьезно заболел, депрессия, тяжелое лечение, 2 операции прошел год, вроде выкарабкался. Сейчас работаю в офисе до поздна, что усугубило мое и без того плачевное физическое состояние. У меня на груди большие швы, я не хочу сейчас ходить в зал и привлекать лишнее внимание, да и в зале мне особо делать нечего, штангу мне точно тягать пока нельзя. Я ищу какую-то систему с которой можно начать, самую базовую, для тренировок дома, в последствии планирую перекатиться в зал, когда почувствую, что могу. Может кто-то проходил через подобное, как вы восстанавливались? Есть ли какие-то конкретные программы или книги, по которым можно заниматься дома, если я полный нуб и не знаю технику для большинства упражнений? Хочу просто стать сильнее, чувствовать себя увереннее, на жир пока что всё равно.
>>1024967Да еще может кто-то знает годные дыхательные гимнастики?
>>1024961Что не так?Ну средний пресс условно собсна, на тренажере скручиваюсь.А бицепс на смите...Бля, на скоте*Верхний пресс короткие скручивания/молитваНижний пресс подъем ног в упоре
>>1024973Дебс, нет никакого верхнего, нижнего и среднего пресса. К тому же, столько пресса тебе нахуй не нужно, хотя я вангую, что ты из разряда тех, кто думает, что так можно накачать кубики.
>>1024944Узнаешь, какие нагрузки тебе нельзя с твоими искривлениями и составляешь программу без таких нагрузок.Все.
>>1024979А чем же пресловутые кубики качать по твоему мнению?мимодругойанон
>>1024979Дык и накачал по хорошемуПод тонким слоем жира чувствую (да и так немного видно)Но хорошо, учту
>>1024967Иди в вейдотред. Почитай там их библию и начинай потиху с отжиманий от стены и прочего, по самочувствию. Как будешь отжиматься 3х20, подтягиваться 3х12 и остальное на уровне, велкам ту кокочалка.
>>1024984Диетой
>>1024988Бро, а чё такое вепотред, это convict conditioning?
Анонасы, ну вы и пиздец.Еще раз спрошу без больших постов и фоточек:Каковы нюансы сушки внатурашку, чтобы не проебать мышцы?300 белков, 40 жиров и 70 углей хватит для похудания без проеба мышц 63-кг куну?Нужно ли снижать рабочие веса на время сушки и делать многоповторку, или можно продолжить теми же весами 4х10? Или можно даже повышать веса?
>>1024941Ну шо рейтаните
>>1024938Я умру? А если серьезно, то база у меня вроде есть. По крайней мере рабочий вес в жиме, приседе и тяге в наклоне 40кг. Если сплит для меня сейчас не подходит, то какие тренировки проводить?>>1025008Куда тебе ещё худеть? 63 ведь мало.
>>1025025Ну как сказать некуда...Первый коллаж - было(58)Второй - после 6или 7 недель намасси (ориентировочно 63 кг).
>>1024984Тем же, чем качают и все остальные мышцы: тренировками с отягощениями.
>>1025047Тебе надо увеличить количество белка, пропорционально уменьшить количество углеводов, подрезать калорийность до небольшого профицита, чтобы набирать 2 неделю по 200-300 граммов.
>>1025057А пожечь жир мне не стоит, считаешь? А то изо дня в день не приходится - могу встать красавчиком с огромной грудью руками и самым плоским в мире животом, а могу встать боровом, и это все на одной неделе, лол.То-есть рекомендация от двача - продолжать тренинг, просто с меньшим профицитом?Если че, я хаваю 200 белка, 60 жиров и 340 углей (+-, бывают зажоры лютые, но сильно они не отражаются, что меня радует)
ПриседЖим в наклонеПодъем ног к перекладинеТолчок гири по длинному циклуПодтягиванияПриседания с блином над головойКак тебе моё фулбоди, физач?
>>1024892Я что, на двач пришел книжки читать? Еще и петухов всяких.
>>1024898Ну и как результаты? Про руки расскажи, нужно усилия применять на палки или нет?
>>1025047Лютые силовые, я вешу еще меньше, но силовые в два раза повыше, правда выгляжу хуевей от того и обидней в два раза
>>1025113Что блять? Какие нахуй силовые? Ты о чем?Я писал здесь силовые, но далеко выше. Ты меня с кем-то спутал, похоже.
у кого фотка есть где стоит качок такой огромный,а следующий кадр ставят рядом 14 летнюю девочку,и они кажутся одинаковых размеров
>>1024941Бамп
>>1025008>300 белковНе ебанутый?
>>1025077> Жим в наклонещито? тяга штоле? или на скамье?> Подъем ног к перекладине> Толчок гири по длинному циклушто> Приседания с блином над головойтип покушать принёс? лолблядь
Анон, у меня вопрос, хожу в спортзал месяц, неделю назад начал делать пресс по программе анаболиков - вскочил гемор. Можно как-то эту хуйню вылечить?
сап, физач. Помогите пожалуйста составить программу тренировок ориентированных только на верх. (широкотаз с приседом 180 кг в треде). Всю жизнь занимался спортом, ориентированным на ноги, теперь хочу просто выглядеть пропорционально. Рост/вес 190/85
>>1025175Играя в футбик с пасанами во дворе свой мощщный низ перекочал штоле??
>>1014545 (OP)Анон, как увеличить прогресс по жиму лежа? При весе в 80 (186) на раз делаю 90 и все, была травма плеча, но сейчас 5 месяцев прошло с момента травмы оно отпускает, есть ли вспомогательные упражнения типа разведения гантелей для прогресса?
>>1024691та вроде не оч. но дело не в этом.я хотел сказать,что из-за таких козлов людишки сычуют
>>1025150Вылечить нет и самое печальное, что в качальню тебе теперь не рекомендуется
Если у меня имеется некий сколиоз (в боковую сторону), то кач мышц спины мне повредит? Или если буду делать всё в комплексе (грудь, внутренний пресс, плечи), то у меня выровняется спина?Или просто идти тупа висеть на турнике?
Будут ли сжигаться калории от китайского миостимулятора с Али?
>>1025211Простату им стимулируешь?
Если постепенно повышать рабочий вес в приседаниях, то будет ли задница сильно расти или наоборот - будет становиться более подтянутой и упругой?
Физач, к тебе есть парочка важных вопросов. Это касается временного приостановления процесса тренировок.1) Я вот уже более года хожу стабильно в зал. Уже психологически привык к железу, в кайф его потягать, улучшать силовые, потихоньку расти, ощущать на следующие дни лёгкую боль в мышцах, не могу уже без этого, стало словно одной из важных составляющих моей серой житухи.Появилась возможность смотаться кое-куда на подработку на период 2-4 недели (19 лвл, к слову). Это будет за городом, закрытая территория. Собственно, никакого зала. С хавкой всё будет нормально, но сами понимаете, что эта еда будет для не занимающихся, т.е. там не наберёшь свою норму белка, максимум 1грамм на кг тела. Ну и прочие составляющие, вы поняли.Собственно, фанатизм и привычный образ жизни не дают мне уцепиться за эту возможность. Я переживаю, что проебу то, что наращивал, ибо еда там будет хоть и часто, но без норм соотношения белки-угли... проебу силовые, которые потом восстанавливать месяцами. Что делать, анон, как побороть эту психологическую хуйню?По сути, я эндоморф и быстро набираю вес, может, я не так уж много и потеряю? Бухла и прочего распиздяйства там особо не будет. Так же, наверняка будет турник с брусьями, если делать его каждый день 3-4 подхода в отказ, это будет нормальной нагрузкой, чтобы сохранить мышцы? (Хуево, что без отягощения...) Отжиматься ещё могу, мб кардио иногда. Но железа не будет вообще, белка тоже мало, но мб куплю банку протеина. Такие, в общем, дела.
Болят пикрилейтед места, когда делаю отжимания и прочее с собственным весом.Посоветуйте суппорты для кисти/запястья, чтобы ладонь чуток прикрывал, дайте какие советы по выбору, никогда не пользовался такой вещью.
>>1025304Не нужно тебе это все дерьмо. Работай по СС, подготовишь суставы к работе.
>>1025328Я пробовал СС, не понравилось. Нашёл кое-что получше, но с кистями проблема.
>>1025332Тогда разминай лучше, прогревай прям. Костыли все равно остаются костылями.
После первого дня ударной трени после 5 месяцев перерыва(10кг слил) я весь болю целиком. Уже третий день и улучшений не заметно. Как быстрее восстановится чтобы снова идти тягать железо? Или обезболивающим обдолбиться и идти?
>>1025374>Или обезболивающим обдолбиться и идти? This.
>>1025382>>Или обезболивающим обдолбиться и идти? >ThisКеторол поможет?
>>1025295Если можешь взять банку прота - бери, лучше возьми еще что-то, чтобы держать тот же калораж. Мышцу грузи хотя бы раз в неделю и мб не потеряешь в массе.
>>1025374Спать и жрать с правильным бжу. Не надо идти в зал, пока у тебя, еще что-то болит.
>>1025389Не слушай того дауна, отдыхай.
Сгодятся ли витаминки из аптеки для умеренных физ. нагрузок?Если да, то какой основной список?
>>1025395>Сгодятся ли витаминки из аптеки для умеренных физ. нагрузок?>Если да, то какой основной список?Гексавит, диабетон и рыбный жыр - то шо надо. Ну или инсулина вьеби.
>>1025391Нужно именно в отказ загрузить, крови нагнать? Не важно будет то, что это будет эдакая многоповторка, без особенных каких-то силовых нагрузок. Да и в теории, если вот так взять внезапно и на 2-4 недели железо исключается из треней, только подтягивания-брусья, если они будут, то даже без отягощения, если в отказ делать, это вполне норм нагрузка будет? Не на прогрессию, а на сохранение хотя бы того, что имеется, так сказать поддержка в тонусе?
>>1025395>Сгодятся ли витаминки из аптеки для умеренных физ. нагрузок?Можно приобрести препараты для накачки крови такие как: рибоксин,пентоксифиллин хорошо дают памп,не нужно гнаться за весами качаешь плавно и стиле многоповторки и тебя разрывает
>>1025403Есть исследования, согласно которым отрицательные эффекты от отсутствия тренировок наступают через 7 дней после прекращения тренировок.Если у тебя серьезные рабочие веса и ты прорабатываешь все мышечные группы за неделю - будет сложно 2-4 недели без зала обеспечить приемлемый уровень нагрузки.Мне кажется, брусьями, турником и полом можно обойтись на это время, если ты можешь обеспечить хоть какую-то нагрузку.А вот с ногами что делать - не ясно, кроме приседаний на одной ноге техничных в голову ничего не приходит.
>>1025410Бред, что за исследования? Перерывы надо делать, наоборот, раз в месяца полтора дней на 10.
>>1025295За 4 недели ты ничего не потеряешь. Всё вернёшь в зале за 2 недели максимум.
>>1025418> Перерывы надо делать, наоборот, раз в месяца полтора дней на 10.Бросаенс привезли. Если каждый месяц 10 дней шланговать - уж точно как Арнольд станешь. При этом если ещё и тренироваться как сейчас модно по трехдневному сплиту, то получится 3 раза нагрузка на мышцу в месяц. Вот мясо то попрёт расти с такого.
>>1025423Понятно, фулбади каждый день, но экскьюсес. Просто умри.
>>1025427>Понятно, фулбади каждый день,Не передёргивай. Я говорю что в целом график тренировок надо смотреть.Я вот дрочу фулбалбади через день, что и следует делать большинству от рождения не одаренных новичков. Вот в таком режиме иногда нужен отдых на недельку. А если новичку вола ебать с трёхдневным сплитом, да ещё по десять дней шланговать - то уж точно прогресса не будет никакого.
>>1025430>фулбади через деньК Специальной Олимпиаде готовишься?
>>1025440>К Специальной Олимпиаде готовишься?Ну в общем то да, я почти инвалид 33lvl. С грыжами и протрузиями и без плеча. Но за 9 месяцев поднял жим с 40 до 853, становую с 35-40 (да-да, мешок сахара я поднять не мог) до 1253, присед до 90*5 при своём весе 76. Те кто начал вместе со мной и сразу с трёхдневного сплита - вообще эффекта по нулям и слились через несколько месяцев. Естественно фуллбади имеет право быть только на первые полгода-год тренировок, новичок всё равно нагрузку толком дать не может, дроч один. Вот после полугода почувствовал, что не больше не смогаю - перешёл на сплит двухдневный.
>>1025446Ох. Ты на 3-5 раз что ли всё делаешь?
>>1025447>Ох. Ты на 3-5 раз что ли всё делаешь?Не, базу обычно на 6-8, иногда многоповторку. Это я максимум показатели написал. Пришёл в зал грыжу на гиперэкстензии поразмять, но что-то пропёрло и про боль в спине вообще забыл. Внешне правда ещё доходнее стал выглядеть.
Народ, будет ли плюсом для мышц то, что после рабочего тяжёлого подхода, когда произошёл отказ на 6-8 повторении, берёшь сниженный вес и продолжаешь херачить до отказа?К примеру, я уже месяц треню трицепс брусьями, французким жимом сидя и тягой тросса. На прошлой недели я дошёл до результат 3х12, и решил попробовать отягощение 5кг, сделал х8х6х6, ощущения были уже другие, не как от 3х12. Во французком жиме изменений не сделал, а вот в тяге тросса я сделал 8 повторений, потом ещё 3 раза по 4, снижая вес и каждый раз достигая отказ. Сегодня трицепс пиздец как чувствуется, уже месяц такого не было.Собственно, это из-за новой нагрузки на брусьях? Хоть я и сократил количество повторов... Или же из-за того, что я догонялся меньшими весами в отказ? Стоит ли вообще такую штуку практиковать, например, на мелкие мышечные группы, или боль была не из-за этого?
>>1025454>после рабочего тяжёлого подхода, когда произошёл отказ на 6-8 повторении, берёшь сниженный вес и продолжаешь херачить до отказа?Чувак, да ты только что изобрёл дропсеты! Пора начианть тренерскую карьеру и писать статьи наинать.
>>1025457Да я знаю, что есть такая штука. Но вот кто что про неё думает, особенно, если ты не выступающий прошаренный атлет? Даёт ли оно преимущество, чем просто по дефолту сделать подход с рабочим весом?
>>1024792>>1024795Завтра по плану грудь-бицепс на 8 повторений.Прошлый раз на 8 повторений (9 тренировок назад) делал 52,5х8 чистых.Попробую 55х8 или хотя бы 52,5х10-12 сделать, если не получится, буду менять программу.
>>1025460>Даёт ли оно преимущество, чем просто по дефолту сделать подход с рабочим весом?А хер его знает. В теории всё вроде гладко расписано. А на практике как по мне - та же херня, что и просто многоповторка. Пытался делать такое когда долго не растут веса и давно уже ничего после тренировки не чувствуешь. Просто ещё один способ удивить организм новой нагрузкой.
>>1025133БампНорм или хуйня?Плс
>>1024643188 см
>>1025430>>Понятно, фулбади каждый день,>Не передёргивай. Я говорю что в целом график тренировок надо смотреть.>Я вот дрочу фулбалбади через день, что и следует делать большинству от рождения не одаренных новичков.Этот дедан конечно упоротый, но доля правды в его словах есть. Кто-то из известных тренеров то же самое писал. Приходит новичок в зал - ему пишут программу-сплит на 3 дня с микровесами, чтобы отъебался и не травмировался. Потом сидит и ждёт - 90% подснежников уйдёт, а тем упорным кто остается ебошить на результат говорит, что хорош вату катать, наращивай вес и делай фуллбади через 3-4 дня.
>>1024792Мимо другой анон. Как я понял, должен быть тяжёлый жим, в отказ, затем не в отказ лёгкий жим в наклоне и разводка? А через 2-3 дня должен быть лёгкий жим лёжа не в отказ? В этом суть, или как? Тогда пойдёт прогрессия в жиме? Я делаю всё в отказ, на максимум возможностей, и уже неделю отдыха. Перетрена нет, ничего плохого не чувствую, однако, роста нет. Но ведь восстановиться то успеваю...
Представляешь себе дверь обычную? Если у тебя нет рук, ты легко пройдешь в одну сторону (потому что она открывается в одну сторону), но в обратную тебе не попасть, если не дернуть на себя. У говна рук нет, так что с другой стороны (т.е. со стороны трубы, куда утекает общее говно) оно пройти не может. Зато с твоей прекрасно смывается. И если вдруг чей-то памперс забил общую трубу, чужое говно не сможет пролезть в твой унитаз - дверь закрыта. Это и есть обратный клапан.
Сап, петухач. Вкотился в тренировки небольшие, ничего сверхтяжелого, чисто для поддержания формы: разминка-зарядка, приседания, отжимания, пресс и гантелю 10 кг по полу катаю. Тренируюсь три дня подряд, потом день на отдых. Но как-то чувствую, что организм похоже не успевает восстанавливаться, т.к. слегка усталый и напряженный, более-менее бодрячком становлюсь, как раз в день отдыха, во второй половине примерно. Как лучше ввести дополнительный день отдыха, по какой схеме? Типа два дня подряд отдыхать вместо одного или через день или как?
>>1025507>У говна рук нетКак у физачеров прям.
Сап аноны. Жиробас на связи.Ходил в зал кое-как три месяца. Делал круговую с упором на кардио. Сидел на слабой диете. Скинул 7+кг.Сейчас пошли ежедневные тренировки с тренером, в том числе и силовые. Сел на жесткую диету. Вес уходит хорошо. Проблема заключается в том, что после тренировок я в полной апатии. Такое состояние возникало как после моих прошлых тренировок, так возникает и сейчас.У меня уже давно нет жестких болей после тренировок. Скорей это эмоциональное. Я просто не хочу что то делать, я хочу конца этого дня. Лечит это состояние только ночной сон.Я не могу в учебу, не могу в осмысленные фильмы. Не могу в сложные игры.Все что я могу после тренировки, так это играть аркаду в вар тандере или смотреть тупые видео на ютубе.Я даже аудиокниги не осиливаю.Такое чувство, будто я подрочил за час 20 раз и хочу спать.После тренировки ем, не думаю что дело в этом.
>>1025546Друзья рассказывают о какой то энергии, которую им дают тренировки. Всякие блогеры о ней говорят. Семенихин в свой книге пишет.А я просто хочу сдохнуть после зала.
>>1025547Тренеруйся не так жестко. Оставляй силы на время после тренировки.
>>1025546>Проблема заключается в том, что после тренировок я в полной апатии. Может со здоровьем какие проблемы? Сердечко там?А вообще это норм для жиросброса. На массонаборе обычно на позитиве, на диете жить не хочется. У большинства так. Держись, добьёшь жир, будешь растить мясо - будет легче.
>>1025546Перебор с нагрузками в сочетании с диетой.
Если после тренировки еда усваивается лучше, значит ли это что витаминки и подобное тоже лучше усвоятся?
>>1025546Какой дефицит по калориям? Сколько раз в неделю силовые трени?
>>1025567Я ем 100 белка. 45-55 углеводов. + овощи.Иногда читерю яблочком или долькой хлеба, не чаще 1го раза в день.Силовая через занятие. Занятия 6 дней в неделю.
>>1025589Не знаю сколько уходит калорий на тренировку, сколько в калориях еда.
>>1025589Т.е. жиры ты не ешь?
>>1025605Ну они же есть в курочке, которую я варю на белок.
>>1025609Там копеечные значения. Необходимо 1г жиров на кг своего веса, иначе пиздец.
>>1025612Выходит где то 8.5 жиров. Маловато выходит.Куплю рыбьи жир, что делать. Спасибо.
Сап физач. У меня проблема. Занимаюсь исключительно турник/брусья/отжимания/гантели и в последнее время тупо нет ни желания, ни мотивации что то делать. Делаю 70-80% от максимума в подходе, результативность медленно но уверенно падает. Бывает просто нет желания идти на тренировку, испытываю почти что отвращение к всему этому. Плюс еще последнее время не выходит регулярно заниматься. Рост 192. Вес 87. Что мне делать?
>>1025664Пере трен
>>1025666Ты чё, перетрен - это миф , которые запустили лентяи и слабаки, нужно ебашить как мужик, каждый день в отказ.
>>1025499бамп
>>1025696Памп.
>>1025194https://vk.com/club139675893>>1025664питание правь. гугли всякие богатые витаминами продукты, типо красной рыбы, фруктов, вот это вот всё. можешь попробовать на сытый желудок выбраться в большущий продуктовый магазин и просто ходить кругами пока тело не скажёт на что-нибудь "хочу!" только всякое пиво и колбасу очевидно нахуй. смотри на что-нибудь свежее и/или быстропортящееся
интересует такой вопрос. как сбросить пару см на животе? сама я баба, у меня тот тип фигуры, что плечи намного шире бедер (можете называть меня "молодой человек!", так называют все, кто видит со спины). Если я просто начинаю худеть, то исчезают сиськи и жопа, а на пузе все остается +/-же. Если начинаю качать пресс, то добавляется пара см на животе за счет накаченной мышцы. Рост - 168, вес - 52Что делать? Крем жиросжигатель? Сауна?плз, напишите что-нибудь!!! Хочу склеить самого крутого мужика на свете, такого, о котором не смела и помыслит, а просто тихо подтекала в сторонке, как побитая шавка761475
>>1025750Никак, локально нельзя худеть.
>>1025178смешно...
>>1025750Худеешь, качаешь жопу. В сиськи силикон, если тебя это так беспокоит.
Это нормально, если я в жиме лёжа с гантелями беру меньший вес, чем со штангой? Что я потеряю если буду делать жимы только гантелями?
>>1025803Да, нормально, обычно так и бывает. Ничего особо не потеряешь.
>>1025750>Крем жиросжигатель? Сауна?Чет в голос. Локально ты никак не сожгешь, придется бегать.
>>1025750Если жира мнговато, то сначала схудни до нормы, а потом расти мясо на ногах и ягодицах, верх почти не трогай, только если маленькими гандельками хуйню всякую поделать чтобы мышцы в тонусе держать, придаст более спортивный и подтянутый вид. Но ноги и зад тренируй как надо, если нарастишь достаточно мышц, то даже с 15% (что довольно легко поддерживать) процентами жира будешь выглядеть очень хорошо, так как у женщин жир откладывается в основном на жопе и ляжках, что в разумных пределах смотрится куда лучше, чем сухие и сверхрельефные ноги как у билдерж
>>1025853Три хаха, это у нормальных женщин жир откладывается на жопе и ляшках, а у меня если где он и откладывается, то сугубо на животе. Вообще очень пичот от этого. Нормальные бабы жрут и от этого только стройнеют, а я и так в одежде кажусь толстой, потому что сажень косая в плечах
>>1025875С этим ничего не поделаешь, телосложение и тип отложения жира не изменить. Но низ можешь покачать, да. Только косые не трогай, у тебя и так талия не очень.
>>1025888спортом в детстве много занималась, ну до 13 лвл. как раз в 9-12 там самый хардкор пошел: не жрали вообще ничего кроме овощей и тренировки каждый день по 4 часа - минимум а летом в лагере по 2 тренировки, перед соревнованиями вместо школы по 2 тренировки. вот и выросло такое
>>1025888так че делать-то? есть гантеля пудовая, могу с ней поприседать тащемта без большого напряга
>>1025897>>1025895Ну худей по методике жиротреда, а не по мракобесным диетам и приседай с гантелей, в широкой стойке для работы на жопу. Выпады, болгарские приседы, ягодичный мостик.
>>1025913на сколько примерно надо похудеть?
>>1025916Пока жира мало не станет.
>>1014545 (OP)Проясните за боль в мышцах после тренировки. В первый час после тренировки мышцы болят пизда, однако уже спустя 3-4 часа ничего не заметно. Значит ли это, что я мало тренируюсь?
>>1025922Коли обезболивающее@ Ебашь на износ.
>>1025919ну может до 48 сброшу - но это максимум. 1 раз худела уже, при 47 месячный прекращаются, а это уже дно-дно
>>1025934Это потому что ты не ела жиров, их нужно всегда наедать на норму 1г на кг веса и в разумных количествах они не вредят похудению.
>>1025929Да я не паурлифтером хочу стать, лол. Мне просто небольшую форму надо принять.
Двач, рост 172, вес 153. Сижу на диетке и делаю физкультуру немного. За неделю скинул 1,5кг. Это мало или норм?
>>1025946Хуя ты беляш. Это совсем не много, я бы сказал, что на грани погрешности весов.
Если приседать с нормальной техникой - коленям ничего не грозит?
>>1025946F[F[FF[[F[F[F2
>>1025875На отеки похоже
>>1025950Нет, не грозит. Даже крепче станут. Главное садиться в полную амплитуду. Ну и надеюсь твое понимание правильной техники - действительно правильное.
>>1025959А тут пишут что наоборот слишком глубоко садиться не надо http://bodybuilding.k21vek.com/important/30/30.htm
>>1025946пичот что пиздец. я 168 вешу 52 - мне худеть надо, и эта годзилла, бля 172/153 - ей тоже худеть надо - идити вы нахуйя нихуя бля не жирная, ну на животе может есть жира на 0,5 см, потому что он тупо в другие места не откладывается>>1025875
>>1025960>Первое правило - не выносить колени за носкиМда, ну и статья. При нормальном приседе ты не сможешь не вывести колени за носки. Это правило - херня полная. Надо разводить колени в стороны и отводить таз назад, тогда нагрузка равномерно распределится и коленям ничего не угрожает, если они чуть чуть выйдут за носки.
Фуллбади - для новичковА как понять, что я не новичек?
>>1025974Не будешь задавать такие вопросы.
>>1025966У тебя просто неверные представления о похудении. Это не только для совсем жирных, это для всех, кого не устраивает их процент жира.
>>1025974Не только.Год стажа нормального кача.
>>1025974Жмешь 1, приседаешь 1,5 веса и тянешь 2 своего веса хотя бы на 5 раз. Алсо, "фулбади для новичков" - звучит от тех кто не разобрался в вопросе, почему оно лучше. Фулбади подойдет для любого уровня тренированности, с той оговоркой, что с ростом подготовки атлета, внедряются все более сложные схемы циклирования нагрузки. Новички естественно начинают без циклирования, по линейной прогрессии. Менять программу лучше всего не по истечению какого либо срока или достижения определенных силовых, а когда текущая программа исчерпывает свой ресурс, когда ты по ней уже прогрессируешь с заметно меньшей скоростью или не прогрессируешь вообще. Для этого надо отслеживать силовые и рассчитывать скорость своей прогрессии, чтобы понимать как тебе действовать дальше.
>>1014545 (OP)ребят, посоветуйте хорошую эспандер ленту
>>1025966Ты просто жирная, а я жиробас. Вот в чём разница. Мы как будто поднимаемся по лестнице на 10 этаж. Ты уже на 9, а я еще на 1.Ты чё такая злая, селёдка? Мамка твоя гадзила.
>>1014545 (OP)Анон, помоги определить тип телосложения16 лет, рост 178, вес 65
>>1025989Спасибо большое, хороший ответКстати, оцени мою программу, рейт, плиз >>1024941
>>1026010Бочка
>>1026010Бочонок со слишком сильно выраженной симметрией.
>>1026010>2017>помоги определить тип телосложенияШколоморф.
>>1026016какой бочонок? хахах
>>1026021Талии нет даже при достаточно малом проценте жира.
>>1026015что такое бочка?
>>1026010Б О Ч К АОЧКАНа самом деле неплохо, просто продолжай дальше массу набирать
Вкотился. Накидайте качественных ресурсов про все эти ваши кочалки и спорты, интересуют программы для нюфань и дрищей. inb4: sportwiki
>>1026014Всё хуйня, давай по новой. Бицепс в смите, лол
>>1026014>>10249411. Каждый день разные упражнения. Абсолютно не нужно. Тебе будет сложно измерять прогресс в таком огромном наборе упражнений. Достаточно выбрать всего несколько базовых упражнений, которые охватят большую часть мышц и прогрессировать в них. В идеале должно быть равное количество:горизонтальных жимов и горизонтальных тягвертикальных жимов и вертикальных тягколенодоминантных и тазодоминантных упражненийНапример:Жим лежа и тяга в наклонеЖим стоя и подтягиванияПриседания и становая тягарумынская становая, если боишься классической становой тяги2. Много изоляции, причем в начале тренировки. В изоляции ты не сможешь работать с высокой интенсивностью - в натураху это не эффективно. 3. Вообще стоило начать с того что это не программа, а список упражнений. Никак не оценить интенсивность, объём тренировки, что очень важно.Напоследок посоветую не придумывать программу самому, а взять готовую, потому что сам ты с 99% вероятностью ничего толкового не придумаешь. Советую взять Reg Park beginner's routine или похожие аналогиhttp://3-x-15.ru/%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA/
>>1025971Может подкинешь статью, где поясняют за все ньюансы?
Антош, поясни ньюфагу. Собираюсь вкатиться в фитнес и могу туда ходить только рано утром почти перед работой (9-10 утра), после зала вообще реально будет работать или мне захочется просто уснуть?
я вообще тягу не делаю - за поясницу боюсь.и присед тоже.чем заменить?
>>1026065мостик
>>1025875Похудение тебе не поможет, забей.
Что скажете про эту программу? Можно с нее начать вкатывание в зальчик?https://iq-body.ru/programs/bazovaja-programma
>>1026050Посмотри видео Дмитрия Смирнова, Головинского, Юрия Белкина. Все 3. Там разобраны наверное все вопросы. У Белкина есть как минимум 3 видео про приседы и столько же про становую, где не только описывается техника, но и разбираются основные проблемы и пути их решения. + есть видео на час, где в формате конференции эти и другие толковые люди обсуждают нюансы приседа\тяги\жима.
>>1026087Не знаю насчет программы, но спасибо за сайт. Охуенная штука, долго искал такой, где с видео есть все упражнения.
>>1026053Хожу почти год сутра. Ходил и в 6 и в 9 утра, нормально потом работается, зависимость есть.Пробовал ходить в 10 вечера, потом до двух ночи не уснешь.
>>1025087мразь, ему советы дают, а он выебывается.
>>1025141Ору с этого уебка.
>>1025960Колени здоровый-садись жопой в пол. Нет-держи угол.Рекомендации хирурга-травмотолога.
>>1025875Кому ты пиздишь, ты свои ляхи видишь? Это же ебанутая
Пилю стори. Пришел в зал в январе месяце. Мне показал тренер набор упражнений и как правильно делать, ну а дальше сам делай. Месяца два, я ебашил как угорелый все подряд. Делала какую то безсистемную хуету. Все пытался найти себе какой то комплекс. Потом пришел сюда. А тут началось - фулбади вс сплит, нихуя не понятно и только пару адекватов посоветовали какие упражнения делать. В конечном итоге, нашел сайт Твой тренер и нашел там план с упором на грудь (ниже). Есть тут адекваты, можете оценить? Пока позанимался по нему первую тренировку и охуительно - сразу почувствовал все мышцы на которые работал. Раньше такого не было, хотя я и бывало ебашил по 2-3 часа в зале. Как оценивать свой прогресс? Я так понимаю что рост мышц все равно не будет сильно заметен в ближайшее время. Сам планТренировка 1 (грудь и ноги) Разминка 5-10 минут Скручивания на наклонной скамье 3х12-20 Жим штанги лёжа классический 5-6x6-10 Жим гантелями лёжа под углом 30 гр. 4-5x8-12 Разводы с гантелями лёжа 3x10-15 Приседания со штангой на плечах 4-6х6-12 Разгибание ног в тренажёре 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минутТренировка 2 (плечи, бицепс, трицепс) Разминка 5-10 минут Подъём ног в упоре 3х12-15 Жим штанги стоя с груди 4x6-12 Отжимания от брусьев на трицепс 4х6-10 Подтягивания к груди обратным хватом 4х6-12 Сгибание рук со штангой стоя 4х8-15 Протяжка со штангой стоя 3х10-15 Махи гантелями в стороны 3x12-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минутТренировка 3 (спина и грудь) Разминка 5-10 минут Гиперэкстензия 3х10-15 Становая тяга со штангой 5-6x4-10 Тяга за голову с верхнего блока 4х8-12 Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4х8-12 Тяга горизонтального блока 3х8-12 Отжимания от пола широким хватом 4х10-15 Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Ох закидают меня говном за подснежниковый вопрос, но: сколько лет жму гантели, никак не могу понять, как блядь вставать после упражнения? Окей, допустим брать вес я научился, как учили: садимся на край скамьи, закидываем одну гантелю на бедро, вторую на бедро, берем их как хуи в дабл-блоуджобе, откидываемся назад, типа я вся готова и горю. Пожал рабочий вес, гантели в нижней позиции, а дальше-то что? Перевесить обратно ногами я не могу - вес не тот. Бросать гантели не вариант - пизды дадут, да и запястья жалко. Разогнуть руки и положить гантели - у меня локти в ту сторону не гнутся. Что делать-то? Как штанга они меня конечно не задушат, но от этого не сильно легче.Заранее спасибо.
>>1026345Проиграл
>>1026352> Бросать гантели не вариант - пизды дадутТы домобог что ли? Тогда страдай.
>>1026357Можно без скачков логики и веры прямые ответы на прямые вопросы, пожалуйста? Типа, "правильный способ выполнения упражнения - в конце бросать гантели".
>>1026360> правильный способ выполнения упражнения - в конце бросать гантелиДа, либо страхующие снимают.
>>1026363https://youtu.be/h1UKlW2mvWI?t=3m11sВот что нашел, попробую так пока. Хотя остальные "способы", которые этот престарелый хохол показывает, меня чеснгря пугают до усрачки, как он вообще дожил с такими методами до седины, не скопытившись.
>>1026352Почему бы не кидать гантели на пол?
анон,ты ж сцуко грамотный.расскажи,чего жрать чтоб 150 гр белка в день выходило..
>>1026429белок
Ой, врятли я встречу тут понимание.21 год. Рост 175, вес 51. Когда учился в школе, весил под 90. Начинал с этих упражнений и постепенно увеличивал нагрузку.https://www.youtube.com/playlist?list=PL09B8C5B9680657D1Делаю каждый день 2 часа утром и 2 часа вечером. За 2 часа:4 раза Buns, 4 раза Abs, по разу Arms и Legs, потом растяжка, которая длится 8 минут, но я в 2 раза замедляю видео, т.е. 16. Всё переплетается так, что я не делаю 2 раза подряд Buns или Abs. Остальное время за пекой.А хочу сменить упражнения, или подкорректировать эти, чтобы не тратить на них так много времени, сохранить упругую задницу, плоский живот и поджарость.Выгляжу долбоёбом, но заебало столько времени на них тратить.
>>1026429150 грамм вообще изи, например
>>1014545 (OP)Купил развесной лактомин 80.Двач как отмерить дозу[s/] порцию без мерной ложечки?
>>1026443яйца вареные вкрутую - 250 грамм..эт их 10 в день жрать надо?авитаминоз не придет через неделю?и заворот кишок?
>>1026442Как подкорректировать? Это те немногие упражнения, которые ты можешь делать без инвентаряю
>>1026448>Отборное куриное яйцо имеет обозначение «О» – имеет вес от 65 до 74,9 гр.Это 4 яйца. Если ты не можешь съесть 4 часа, то я хуй знает чем тебе помочь. Да и необязательно есть яйца, есть еще куча продуктов.
>>1026450>часаяйца
Привет компенсирующимКупил тестостерон энантат Pharma Test-E 300Так долго решался колоть или нет, что теперь и не могу понять, не истек ли его срок годности. На самом флаконе ничего не написаноПрикладываю фото своего эликсираКто знает, какой вообще у него срок годности И какие у него побочки, если срок истекЦвет прозрачный, не помутнелокороче нужна ваша помочьС меня как обычно нихуя
>>1026456бамп
Аполлоны, кто в курсе подскажите.О себе 28 лет, жиродрищ, рост 182, вес 76 кг (скинул 4 кг за месяц). Хожу в качалку после работы 3 раза в неделю, иногда йога и кардио по выходным. Если я добавлю кардио в день силовой это будет норм? То есть в 7 утра я бегаю, потом на работу, после качалка. Или лучше будет в один день кардио утром, на следующий силовая вечером?
>>1026460еще в обед плавание добавь
А можно ли в ЖИМЕ ШТАНГИ СТОЯ сесть?А то, боюсь, спина болеть будет
Можно ли накачать плечи чисто турником и брусьями?
>>1026467Смотря что ты понимаешь под словом "накачать" и что ты собрался на турнике и брусьях делать.Если просто подтягиваться и отжиматься без отягощений - то нет, какого-то заметного другим людям визуального изменения рук не добьёшься. А тем более конкретно дельтовидных.
>>1026462??Петросян, залогинся
>>1026469
>>1026468Разве 20 отжиманий не равно 10 отжиманий + отягощение?Накачать, что бы они стали больше, лол.На турнике широкимОтягощения, если ПОПРЕТ, то почему и нет
>>1026450белка в вареном яйце 10-12 грамм..икру минтаев всяких долго не пожрешь - тяжело для печени
>>1026355 Почему?
>>1026468Отжиманиями можно достаточно неплохо себе грудь с трицепсами набить.
>>1026474Ты че болезный, я выше картинку скинул, 250 грамм яиц = 32 грамма белка. Че сказать то хотел?Какая икра? Ешь говядину, свинину, рыбу.
>>1026476Лично я когда отожмусь раз 10 - мне уже плохо.Не знаю, почти сознание теряю хотя мышцы вроде еще не устали
>>1026352Как выше написали - либо бросать, но осторожно, что бы не повредить руки, либо страхующие снимают. Третий вариант - берешь их на грудь, смещаешь к поясу и на бедра, а потом встаешь. То есть почти обратное тому, как ты садишься.
>>1026442Давай больше фото
>>1026472> Разве 20 отжиманий не равно 10 отжиманий + отягощение?В смысле эффекта "я устал и заебался"? Примерно равны.В смысле развития мышц? Ни в коем случае.http://sportwiki.to/Количество_повторений_на_массу_и_силу_в_упражнении Дельтовидные мышцы прокачиваются очень трудно, специальными упражнениями вроде армейского жима.В принципе, можно встать на брусьях в стойку на руках и отжиматься головой вниз - будет аналог армейского жима, дельты так накачать можно. Но ты такое осилишь?
>>1026481> почти сознание теряю хотя мышцы вроде еще не устали Голова кружится, тяжело дышать?..Это слабая сердечно-сосудистая система. Тренируется кардио-упражнениями.
>>1026479а!я ж туго соображаю
сап..как максимум повторный расчитать?я могу грубо говоря по разу выжать на грудь 80 кг,и 100. и второй раз не повторить те же 80 кг..как быть?если от сотки 80% ,как советуют работать дочеры и прочие чоткие посоны,выходят те же одноповторные 80 кг
Аноны, посоветуйте какие-нибудь бюджетные кончалки/фитнесс-центры на Девяткино?
Сап, физач.Кручу эллипсоидный тренажер.Такое дело, судя по тому, как ноют мышцы после обычной пробежки по дороге, этот тренажер почти не нагружает икроножные мышцы.Посоветуйте годных упражнений, которые позволят накачать икры, в частности в контексте подготовки к натуральному бегу.
Привет, физач! Скажи, нужно ли в период ограниченного потребления калорий закрывать углеводное окно сразу после аэробной тренировки (у меня преимущественно этот вид активности), и если да, то как следует или совсем чуть-чуть?Ну и почему так, независимо от ответа.
>>1026485Спасибо за ответ
>>1026486Это похоже на правду, да......
>>1025974>А как понять, что я не новичек?Не утрируй. Новичок - не новичок, это всё оценочные категории. Как станешь на тренировке заябываться настолько что не сможешь дать годную нагрузку на все группы мышц - переходи на сплит двухдневный чтобы не уйти в перетрен. Вот и весь хуй до копейки. Произойдет где-то через полгода.
я новенький тут, но мне стоило почитать пару тредов чтобы понять какие мрази тут сидят. Всегда знал что фитнесмрази самый омерзительный типаж людей. мне реально противно тут находиться.
>>1026597Не надо думать, что все физкультурники - обитатели борд. Большинство - приятные вменяемые люди.А вот обитатели борд - это, да, отборнейшая дрянь, мразь, гнусь и слизь. Независимо то того, занимается ли она физкультурой.Мог бы и сам уже заметить, явно не первый день на двачах.
>>1026597это ты еще кросфитеров не встречал, вот это дно прям дальше некуда пробивать.
>>1026597P. S. Если не по теме: здравствуй, новенький.Если новенький не только на доске, но и вообще недавно решил начать заниматься - молодец, уважаю. В самом начале будет нелегко, но скоро привыкнешь, с ростом результатов и изменением внешности в зеркале мотивации будет всё больше, занятия пойдут всё веселее.Если какие вопросы - спрашивай, постараемся по мере сил ответить.
>>1026608Педрила.
>>1026615Это не вопрос.Если вопросов нет - ложусь спать. Тебе тоже спокойной ночи, добрых приятных снов.
>>1026621Это утверждение. Ты фуррипедрила.
>>1026446весы кухонные ёпт>>1026456химиотред ниже>>10264962гис - "тренажёрный зал" - показать на карте - тыкаешь те что рядом, у них часто есть группы вк/сайты, там фотки, прайсы этц.>>1026502пик рел плюс очевидные приседания с отягощениями
>>1026335не пизжу никому, нету у меня на них жиру одна мышца причем нихуевая такая, и вообще нигде жира нету, только на животе 0,5 см. мне сука некуда худеть, но раз уж антон советует - ок, могу сбросить где-то ок 4 кг - вообще не проблема, привыкла и так нихуя почти не жру, но это бля предел, потому что уже околодистрофия
>>1026659фотки качественней гони, не видно ж ничертавообще не понимаю, как там анании расмотрели где жир, где чо
Анон, поясни за Брина. Видео вроде годные, но действительно ли будет толк? Просто сейчас занимаюсь в тренажерке - ебашу базу на 3х дневный сплит, подумываю взять его программу, по привязке с диетой складно пиздит. Я, конечно, подозреваю, что он химичит судя по его пропорциям, но эффективен ли его метод?
>>1024853Вес>>10248475 раз переписывал мой ответ тебе. Ты лучше добавь это упражнение в лёгком варианте в другой день. Такое повышение нагрузки разумнее, чем повышение веса.>>1024924Сойдёт, только брусья выкинь и не усирайся слишком.>>1025150Геморр скорей от приседаний вылезет или становой. Другими словами от тех упражнений, где ты сжимаешь свой анус с силой, способной изогнуть пространство. А если ты уверен, что пресс всему виной - выкинь его.>>1025175Держи >>1020788>>1025290Расти.>>1025454Дроп-сеты хуйня для химиков. Подобрать нагрузку правильно самому - анриал.>>1025462А если получится? Ты себя уже загнал в угол. А ещё одна подобная тренировка - пустая трата времени и жрачки на восстановление.>>1025499Нет. Забудь, что такое отказ - это первое. Второе - делаешь тяжёлую треню в понедельник, потом среднюю или лёгкую в пятницу. А вообще рекомендую и тебе пройти этот цикл. Там всё за тебя расписано. https://www.youtube.com/watch?v=Q5ZkxIEdUiU>>1025557Не согласен ни с тем, ни с тем. После трени просто еда нужнее, вот и всё. А витамины лучше пить, как написано - утром и вечером, с едой.
>>1026345Хуйня прога. Претензии заебался описывать 10 раз в треде. Бери эту >>1024821
>>1026718 Ну смотри, я вижу что в ней есть все. Тем более начал ее работать и мне збс. И составлена она профи тренером все таки. Да и в конечном итоге - я не собираюсь стать качком, хожу в зал что бы быть в форме, не заплывать жиром и иметь какие никакие мышцы. Если добросовестно ебашить эту прогу + в свободные дни кардио, никаких проблем не будет. Или я не прав?
>>1026727Профи тренер - пустые слова, таких программ в инете сотни.>Если добросовестно ебашить эту прогу + в свободные дни кардио, никаких проблем не будет.Какие-никакие мышцы будут, проблем не будет, если техника хорошая, ну и прогресса реального тоже не будет.
Аноны, поднял свою тянку, из неудобного положения.Она весит 50 кг. Сам я дрыщ.После того как взял на руки, из положения полу лежа, схватило поясницу. Не отпускает 3 дня уже, адовая боль.Двигаться и ходить трудно.Может быть ли грыжа? И как теперь войти в мир спорта с такой травмой?Мажусь, и ношу пояс обтягивающий. Как быть?
Подскажите суппорт для запястья/кисти. Упражнения - стою на руках, на брусьях, отжимаюсь, делаю горизонтальные подтягивания. Купил пикрилейтед, обосрался.прошу без советов про упражнения
>>1026744Пиздуй к врачу. Вполне может быть грыжа или защемление. Если лень или ты дурак, то попробуй понять что именно болит. Или сустав (тазобедренный) или мышцы. Если мышцы - пройдёт само. А твои мази только уберут симптомы и всё, что есть ебантяйство. >>1026746Чувак, если у тебя болит запястья от упражнений со своим весом, то лучше повремени со своими супортами. Ситуацию они не исправят, а лишь скроют боль/дискомфорт.
>>1026744>Как быть?Двачую предыдущего оратора, вставляй свечу @ беги к врачу. В мир спорта ты после курса массажа, физио и лфк войдешь, но золотую тройку ебашить не будешь. И хуй с ней, ЧСХ. Удачи.
Как можно талию поправить?Дефолтный бег может помочь?
>>1026755Худеть и все. Больше чем на количество жира в том месте ее не уменьшить.
>>1026749Повременнить с суппортами, а че делать?
>>1026772Если болит - дай отдохнуть, выбирай положения, где нет боли. Ну и постепенно таким образом укрепишь.
>>1026772Вся суть СС Вэйда про это, хочешь вкатывайся. В целом, нужно подготовить свои суставы более простыми упражнениями, чтобы когда ты дошел до обычных отжиманий у тебя все было на мази. Проверено, работает.
Ну кисти болят только когда я делаю планку на одной руке. Ещё болят, когда я пытаюсь их рамять/разогреть и тяну.>>1026775Я знаю, что нужно подготовить, я не прыгаю через голову и не ебашу сложные упражнения, но ведь надо по чуть-чуть увеличивать нагрузку.
>>1015200Не путай кол-во белка и каллорий, делай кардио, соблюдай диету, аэробные нагрузки не способствуют потере силовых, способствует дефицит белка, а в следствии мышечный катаболизм
>>1026788Дефицит калорий тоже способствует так-то.
Ccусь делать жим штанги сидя/стоя (армейский жим), т.к. стремаюсь, что не удержу и эта бандура мне на шею свалится.Но посоны говорят, плечи без этого не накачать.Можно заменить штангу на гантели?
>>1026798машина смита?
>>1026798Ну на самом деле это не самое лучшее упражнение для плечей. В основном только передние дельты, которые работают во всех жимах и вообще вида не очень дают.
>>1026798А начать с пустой штанги?Как правило такого не бывает что у тебя внезапно руки отказывают и ты на себя роняешь штангу.В худшем случае ты медленно на себя её опустишь.
>>1026798Так ты не вешай туда свой максимум, поехавший. И как штанга может упасть на шею - ума не приложу.
Если я буду делать 2 подхода с большим весом на 6 раз и 2 подхода с малым на 16 раз с целью прокачать быстрые и медленные волокна одновременно, будет ли это пустым дрочем или сработает?
>>1026798> Можно заменить штангу на гантели? Конечно.А ещё тренажёр такой есть:http://sportwiki.to/Жим_сидя_на_тренажере
>>1026803>ты медленно на себя её опустишь. При этом плавно накладывая в штаны
>>1026812Если он задает такие вопросы - значит не жмет больше полтинника. Опустить на себя полтинник - ничего не случится, в штаны можно не накладывать.
>>1026798Лил. Нашел чего бояться. Я вот становую очкую делать. Там столько всяких- условностей, что то сделаешь не так и пиздарики. Подсказать то некому особо. Так же как и приседания со штангой. Нихуя у меня не получается так сраку отставлять как нужно
>>1026799>машина смитаЭта?
>>1026808Пустой дроч. >>1023560
>>1026802>Жим штанги с груди является самым главным упражнением для развития плечевого пояса>Основные мышцы - передняя дельта>Дополнительные - средняя дельта и трицепсhttps://tvoytrener.com/yprajnenia/gim_shtangi_s_grydi.phpЧто еще спизданешь?
>>1026817Всё это слишком утрированно. Даже с горбом тянуть - нихуя не будет. Люди годами, работая грузчиками, хуярят мешки по 50кг с кривой спиной и норм, живут же. Имеет роль вес (нагрузка), которым ты ебашишь. Если ты тянешь 100кг на раз, то от 40-50 с ебанутой техникой ничего не будет. И разве в приседе нужно жопу отводить? Нахуя?
>>1026819Но в HST веса и повторы меняются через две недели, правда там плавные переходы 15-10-5-3.
>>1026813Я беру легкие гантели и жму их сидя, так вот под конец подхода, бывает такое, что рука прямо дрожит нахуй. И кстати при жиме лежа тоже было пару раз ощущение что сейчас нахуй рухнет все
>>1026821>И разве в приседе нужно жопу отводить? Нахуя?Чтоб не было большой нагрузки на колени.
>>1026825Я правильно понимаю, что при отводе таза назад корпус заваливается?
>>1026829Ясен хрен.
>>1026833А причём тут картинка? Это же прогиб в пояснице.
>>1026835Ну ты не видишь что корпус завален и зад отведен?
Сорри за тривиальный вопрос, но сколько белка нужно потреблять даме для набора мышечной массы? Всегда думала, что достаточно грамма полтора на килограмм веса, сегодня обнаружила другую цифру
>>1026846Нет, не вижу. Есть картинка, где таз не отведён и нагрузка на колени максимальная?
>>1026848И эту цифру ты привести не додумалась. Грамма хватит любой бабе или дрищу.
>>1026851Везде пишут не менее 2-ух грамм в сутки. Калькулятор, который я нашла на спортвики, выдал мне сто с лишним грамм в сутки белка на мои 41 кг веса, но это пиздец какой-то, мне кажется
>>1026852не менее 2-ух грамм на кг веса в сутки* фикс
>>1026852Мне при весе 81 он рекомендует жрать 280г. А я ем по 120 - 140, мне норм.
>>1026852>Калькулятор, который я нашла на спортвикиСпортвики пишеться маркетологами, там на каждом шагу настоятельные рекомендации въебывать спортпит или даже химкой ставиться.
>>1026857Лоль, выходит, он выдал мне твою норму>>1026862Да, кстати, даже сразу после подсчетов вылезла рекомендация получать половину белка из спортпитаЛадно, бойз, спасибо вам, теперь вопросов нет
>>1026870> бойз
Господа, хочу заставить охуеть ноги и пресс. Сейчас бегаю спокойно час с грузиками по килограмму на ноги и на руки. Хочу хуйнуть сразу 3-5 часов. Я уверен, что смогу, но боюсь за здоровье, конкретно за сердце. Какие подводные камни?если получится буду повторять такие пробежки
>>1026938На кой хуй?
>>1026939Хочу уменьшить мышцы в объёме. Нет, жира там нет.
Что делать жиробасу с обвисшей кожей?Вес падает, кожа висит. Уже в майке выгляжу норм, а если сниму - пиздец.
>>1026754Аноны все может быть настолько серьезно?Я ходить даже не могу... это пиздец честно говоря. Очень болит и хожу будто меня выебали в жопу, не двинуться ничего.А к кому сходить собственно?
>>1026949Ходи в майке
>>1026951Терапевт, ревматолог. Где болит блеать?
Физачеры.В детстве был задротом, хотя данные распологали на легкую атлетику. Звали все время, потом я вырос и на меня забили хуй.Как бы ничего из уже подростка не сделать. А так в 8-9 лет можно было.Так вот, я тут смотрел на себя и свои кости и вообще тело.Насколько оно могло бы изменится и стал бы я еще выше, лучше, моложе, здоровее? К примеру сосуды, гормональный фон, костяк например шире, рост и т.д.Что я упустил не занимаясь нихуя с 6 до 22 лет? Заработал геморрой, сколиоз и варикоз ног. Неужели я сломал свое тело? А ведь мне прогнозировали быть чемпионом...Кстати, до сих пор бегаю очень быстро и прыгаю с места и с разгона что пиздец. Без тренировок, без нихуя. тупо сидя за компом.И теперь думаю, каким же я долбоебом был.Может быть я вместо 188 см, был бы 195 и шире, и кости, и запястья больше. Те выбросы адреналина и гормона роста за тренировки в молодости, дали бы мне красивее тело, больше член?Эндокринолог говорил что "в детстве надо было быть активнее", а мне уже 22, тут уже вряд-ли изменить что-то.Жалею, аноны. Заранее занимайтесь спортом.
>>1026956Член остался бы такой же, а так да.
>>1026953Поясница, и позвоночник, с левой стороны что-ли. Даже не могу сказать точно. В общем ходить трудно, просто не знаю к кому обратиться. Помню ходил к ортопеду, этот долбоеб сказал что мне нужно в армию. Ииии послал меня нахуй. С тех пор я к нему не ходил. В общем пойду на днях. Поставил себе пояс, как атлетический только более легкий чтобы компресс, и мажу кремами. Лежу больше.
>>1026956Весишь-то сколько, легкоатлет?Я сам высокий, на лёгкую хожу, успехов считай нет, бег на средние и длинные. Мезоморф.
>>1026958Охуеть, как же тяжело врачам работать. Хуй разберёшь где у тебя болит, 3 поста уже сказать/показать на картинке не можешь.
>>1026938Бамп же.
>>1026957Значит я мог быть бы в 2 раза шире, лучше, красивее, здоровее и вообще лучшая версия самого себя?>>102695978 кг сухих мыщц. Спринт бегал лучше всех.Прыжки кажется от 2м всегда были.В общем ахали все постоянно. Хотя я был задрот 24/7 за ПК.С бега тоже очень много. Не сказать уже.Звали тренера разные. Один очень настырно прям.Отобрали меня и одну тянку, тянка теперь чемпионка, КМС с 16 лет. Ей щас 21, выглядит шикарно. Как-то одна знакомая сказала "Занимался бы ты спортом, отбоя бы не было"Вот теперь задумался и жалею.Другие куны ростом и весом с меня, шире в костях и пальцы больше и кисти, и плечи. Странно, вроде бы одного роста и веса, но вот так вот.
>>1026949Обрезание
>>1026968Да ты заёб, ты набухался что ли? 22 года, а жалеешь себя, будто тебе за 40, ёбаный рот. Соберись.
>>1026968>>1026959Как бы пруф.
>>1026971Жалею анон. Жалею что был такой потенциал.А я просидел его за ПК, играя в ненужню хуету, которая толком ничего не дала.Мог бы получить хорошую форму и меньше проблем со здоровьем, да и плюс к тому не было бы букет болезней как сейчас.Срать хотел я на тянок и красоту, меня волнует мой функционал тела. Рефлексы и реакция хороши были всегда, сила 50.50, выносливость маленькая. Но это бы все тренировалось со временем если бы я не был идиотом.Женщинам нравлюсь вроде, говорят высокий красивый.
Двач, моя тян придумала какую-то хуйню.Называется "диета", суть в следующем: 2 недели на жидкой хуйне, цитирую: "Там супы жидкие (в моём случае овощные, типа пюре, только больше бульона), бульон, вода, чай, йогурт жидкий, кефир, кофе молоко и т.д.То есть где-то 800-900 в день"Я читал в факе, что это бессмысленно, но нужно больше аргументации: к чему это может привести, какие минусы, почему не работает и все такое.
>>1026972Да, если ты ничем не занимался, ты хорош. На средние и длинные не бегал?Я вот для лёгкой атлетики непригоден, ну именно к бегу, год считай, тренил, одни травмы и скорость быстрее 4.30 мин/км не поднимается. Ты бы стал красивее, может даже станешь, по мере возможности, разумеется, от спорта.
>>1026976Ой анон! Бей тревогу! И дай ей по ебалу чтобы она начала жрать.Моя тян так же хуйней страдала. Похудела до 40кг!!!блядь.В общем проблемы с гормонами,месячные на полгода исчезли и здоровье по пизде пошло.Не шути с этим анон. Дам совет. Пусть она на тебя орет и дуется, дай ей по ебалу и заставь жрать.Анон это крик души. Не повторяй моих ошибок с тян! ПОКОРМИ ЕЕ, И ВЫПУСТИ ИЗ НЕЕ ВСЮ ЭТУ ХУЕТУ! Они дуры сами по себе и не умеют думать блядь головой.
>>1026973>Срать хотел я на тянок и красоту>Женщинам нравлюсь вроде, говорят высокий красивый.
>>1026979>Похудела до 40кг!!Рельефной стала?кости не стали хрупче?
>>1026978Ну, мне часто говорят это. Но какой смысл?Обложка так сойдет, гнию внутри. Здоровье хуевое. Вот на операцию по геморрою скоро.А почему ты делаешь то к чему не склонен?Делай то к чему природа заложила. Поверь это лучше чем пытаться осилить то что не твое.>>1026980Женщина за 40 меня не интересуют. Не делай из меня идиота пожалуйста. Я просто сказал факт, мне на женщин плевать.Строгий нофап и дисциплина.
>>1026981Нихуя, просто анорексичка какая-то.Ты понимаешь что она худеет и мыщцами и жиром.Но потом из-за голодовки, тело начнет откладывать жир, и она те формы что имеет потеряет.И даже если она восстановит вес, то выглядеть будет хуже. В общем голодание, или поедание в малых количествах хуйни, а особенно бульона ни к чему хорошему не приводит.Если ценишь ее, бери за жопу и идите в зал, заставляй ее жрать достаточное количество калорий для набора. Пусть набирает пару кг, потом сушишь и вуаля! Никаких голодовок блядь. Ты ее уроешь, или она сама себя. Если это блядь на 1-2 месяца, можешь забить хуй, она себя уроет сама. Если же родной человек, спасай. Я не шучу анон, это очень страшно, поверь, очень страшно.Какие бы аргументы она не приводила в духе "мне так легко! нету тяжести" "столько энергии", это все хуйня. Она просто убивает свое тело и возможно даже репродуктивную систему. Женщинам жир необходим, в нормальных количествах, тянки же по сути тупые. Я блядь охуеваю с них.Для них диета это сразу "похудение" им не в домек, что это дисциплина и график питания под определенную цель. Анон, дай ей пизды и заставь жрать. Впрочем, как хочешь. В жиро треде ее обосрут, попробуй туда.
>>1026818ЛОЛ!!!
>>1026985Да я вообще 190/78, вес так и стоит, хотя для бегуна это много. Диетить - работоспособность в ноль.Я никогда выносливым не был, но благодаря ЛА хоть немного выносливость есть. 10 км за 50 мин пробежать 20 км за 1 час 50 мин не проблема, но быстрее никак.А бег нравится. Лыжи тоже нравятся, но позно спохватился, до них только травма довела, а раньше о них и не задумывался. На лыжах если потренить, то думаю смог бы быть более хорошим лыжником, чем бегуном. Но бег все равно лучше.Природа, к сожалению, заложила больше силовых, они-то всегда росли, но после ЛА попробовал покачаться, как качаются всякие кочки, что-то не понравилось, тяжело.
>>1026988Да я понимаю, анончик, что это все хуйня и поебота какая-то. Просто хотел послушать диванных экспертов, которые в диетах разбираются, чтобы тянке по хардкору расписать и не обсираться в духе: "ТЫ НИ БУДИШЬ ТАК ДЕЛАТЬ ПАТАМУ ЧТА Я СКОЗАЛ КОКОКО".
>>1026988Да, двачую, бабам худеть не надо, при нормальном виде. Пусть лучше тренит.
>>1026818В голос!
>>1026994Ошибки в похудении.Совет “не обращать внимания” и “полюбить себя” нам не подходит. Это совет для лентяев. Точнее нет, любить себя естественно нужно, но не обращать внимания не следует. Обязательно необходимо быть критичным к себе и реалистичным.Перейдем к конкретным ошибкам, которые ОЧЕНЬ ЧАСТО совершают люди при похудении.Мало есть – абсолютно неправильный совет!Такой совет может дать лишь дилетант, совершенно не соображающий в теме физиологии человека и похудении.Когда организм испытывает голод, он пытается себя защитить, откладывая питательные вещества в запас, то беж в жир. Эту ошибку совершают практически все, кто пытается похудеть. Вы должны принимать пищу часто, но маленькими количествами.Не есть мало и не голодовать – это не означает, что можно объедаться и есть сколько угодно (см. Совет по похудению №2).Питаться нужно малыми порциями (которые вы сами должны себе разработать: выбрать сочетаемые продукты с учетом дневной нормы и содержания белков-жиров-углеводов). Есть необходимо 5-6 раз в день.Не есть после 18:00 – популярная ошибка большинства худеющих.Опять же, голод – это не нормальное для организма чувство. Организм не должен ощущать голодание, иначе он готовится к поступлению меньшего количества пищи и начитает накапливать жиры, чтобы, в случае чего, их расходовать для получения энергии. Ложиться на голодный желудок также неправильно. Хотя об этом постоянно твердят. Вы можете съесть “парильный продукт” за 2 часа до сна, но, например, обезжиренный кефир вы можете выпить хоть перед сном. Единственное, чего не следует есть после шести вечера – это углеводы. Всю дневную норму углеводов необходимо съесть в первой половине дня.Долго не есть. Большие перерывы между едой.Как говорилось выше, процесс голодания заставляет организм обезопасить себя от подобного стресса. Следующую поступившую пищу, после долгого голодания, организм отложит в жиры.
>>1026994Поздний завтрак и желание как можно дольше не есть – серьезная ошибка. Завтрак с правильными продуктами.С утра вы запускаете свой организм. Вы можете съесть как белки так и углеводы. Но здесь есть одна важная вещь. Если вы завтракаете продуктами, которые усваиваются долго, то организм получит питательные вещества только через 2 часа. А, например, протеин дойдет по назначению уже через пол часа.Резкое уменьшение калорий.Это стресс для организма. Организм будет откладывать жиры, для того, чтобы обезопасить себя. Поэтому уменьшать количество калорий следует постепенно.Забудьте на время о весах.Весы это не показатель. Судите об эффективности похудения полагаясь на внешний вид, а не на весы. Подробнее в статье о питании.Отсутствие физических нагрузок.Вы обязательно должны заниматься физическими нагрузками. Это может быть даже обычная ходьба. Но вы должны понимать сколько примерно калорий вы теряете.Ошибка – подсчет только калорий.Одного подсчета калорий недостаточно. Вы должны полностью владеть темой правильного питания и эффективного похудения. Калории вы должны считать обязательно, но кроме калорий необходимо непременно иметь сбалансированное питание.надеюсь помог. Анон, я действительно хочу тебя спасти от ее мозгоебли, а ее от анорексии
>>1026956>бегаю очень быстро и прыгаю с места и с разгона что пиздецПоищи там выше в треде есть анон, который бегает с ведрами и прыгает через забор с грузом. Ты вполне можешь начать заниматься по его методике. Если ты быстро бегаешь и охуенно прыгаешь, потренируйся прыгать через забор с грузом, а потом устраивайся работать на завод. Если ты понимаешь о чем я.
>>1027002Спасибо, анон, большое. Вроде все очень адекватно расписано, но тянки же реально ебанутые, походу надо действительно по ебалу давать.
>>1026968 Ну попробуй найти тренера и начать с ним заниматься. Если денег нет на тренера, работай по бартеру нутыпонил кароче
>>1027004Нет, я обычный человек,а не чемпион. Зачем мне эти навыки?Выносливость и сила, вот что нужно.-Секс-Работа-Отдых на мореВ этих местах нужна хорошая выносливость и сила.Остальные скиллы просто трата времени если ты не чемпион или не планируешь выступать.
>>1027007>>1026968заодно и гемороой вправишь
>>1027006Не поверишь, но сначала она будет орать.Потом увидит пример, или убедится в своей хуете.Как бы ты и так можешь оставить ее и она сама все поймет когда по пизде все пойдет. Причем есть вараинт что она может начать обвинять тебя в том что ты ее не направил и не остановил.Я своей пиздюлей прописал. Вроде жрет лучше.Хотя все равно не хватает. Придется опять пиздить. Главное пизди, и дай ей читать инфу, да побольше.
>>1027008Так, перпективный в бывшем легкоатлет кун, а ты 3 км за сколько бегал?
>>1026992>Да я вообще 190/78 Я кстати помню тоже был 195\80, а сейчас 175\78
>>1027007Анон, пойми на эти достижения мне уже похуй.Мне хочется просто вкатиться в спорт. Скорей для ОФП чем для "масси". Те навыки что пригодятся.А прыжки и вся вот эта хуйня. Зачем она? 22 года для достижений поздний срок.Меня брали в 8 лет заниматься. Считай я проебал все уже.Интересно каким бы я мог бы быть просто.
>>1027011Не поверишь, я их не бегал. Из-за плохой выносливости. Так как я сидел за ПК и нихуя больше не делал.Спринт это что. Побегал и отдыхай. Отдыхал я по 10-15 мин, считай задрот нихуя не делает, бегает быстро, но потом сидит и блюует от охуевшей нагрузки на тело.Выносливость вообще не бегал. Меня просто хотели тренировать, причем яростно
>>1027013>195\80, а сейчас 175\78Как так усох?
>>1027008>Зачем мне эти навыки? Добоеб, устроишься на завод и будешь несуном, будешь пиздить всякую хуйню и прыгать с ней через забор. Пиздец ты инвалид ума блять.
>>1027017А, вот как, у нас спринтер есть, он год бегал, толку ноль, в спринт пришёл и сейчас уже КМС.
>>1027019Толсто, толще чем весь жиро тред.
>>1027018 Пиздеть стал меньше на двачах.
>>1027020Да никто не возьмет долбоеба в 22 года в спринт.Зачем им? Чтобы что?У них есть КМС и чемпионы, нахуй ему сдались полу дяди.
>>1027002>>1027000Странно, а я когда худел с 100 до 75, тупо стал меньше есть и все. Как раз ел реже, не ел после 18:00, голод стал доставлять какое-то удовольствие со временем даже. Калории вообще не считал. Я исключение?
>>1027023>Зачем им? Лишняя дырочка тренеру будет не лишней.
>>1027022Я не о том, как из 195 стал 175?
>>1027026 Перестал пиздеть про свой рост на двачах.
>>1027027А я был бы не против быть 175 ростом. А жир бы согнал. При 175 весить 55 неплохо, бегать быстрее.
>>1027028Моя тян 174 .Лол мужик в 174 это смешно.
>>1027030Ну хз где вы живёте у нас все 170-185
>>1027032Мариец, плиз, вы там дай бог 160.
>>1027030>Моя тян 174 Фу. Тян должна быть 160.
Привет аноны, бывший амфетаминщик 22лвла 193-63 в треде, решил недавно начать хоть какую-нибудь физическую активность, выбрал отжимания. Такой вопрос, если пока что у меня цель просто укрепить мышцы спины, то можно ли их делать каждый день? Вчера отжался 20 раз и до сих пор болят руки, это значит, что сегодня лучше отдохнуть?
Атлетикусы, поприседал со штангой и теперь пиздецовая крепатура на ногах. Понимаю что само пройдет, но может есть рецепты как избавиться от крепатуры?
>>1027036Еби карланш неудачник, длинные прелестные ноги с красивыми бедрами тебе не обеспечены.Еби вот Эмму Ватсон. Мальчко подобных.
>>1027038> амфетаминщик > 193-63 в тредеТы что ли объебывался и ничего не ел, и энергия при этом была?>>1027035Ну это совсем мало.
>>1027038 Пробуй физические нагрузки порционно. Работай с своим весом - отягивания поджимания. Алсо ебашь раствор теофеднина или морфина гидрохлорид (5% раствор), если есть можно попробовать еще метадон. Все малыми дозами, перед тренировками.
>>1027040> длинные прелестные ноги с красивыми бедрами тебе не обеспеченыВот лично ты, без всяких траленков, видел тян 175-185?Я видел таких мало, и то они обычно. Кстати, среди высоких тян много рыжих, и вообще рыжие тяны почти всегда высокие
>>1027041В основном пил энергетики и жрал сладкое, иногда полуфабрикаты типа пиццы или котлет>>1027042В моём случае действуют стандартные правила, то есть если мышцы сильно устали, то надо дать им перерыв день-два?
>>1027047>В основном пил энергетики и жрал сладкое, иногда полуфабрикаты типа пиццы или котлетПонемногу? Здоровье не сильно посадил?Я сам хотел бы скинуть несколько кг. Последние добить, но диеты доводят только до вялости, то ли энергетики пить.
>>1027049Обычно я сьедал в полдень пиццу или готовое блюдо из микроволновки, а дальше пил только энергетики, в день около литра. От вялости это тебе не поможет точно, эффект 30 минут потом часа на 2 откат(хотя возможно это из-за амфа).
>>1027062А как тогда ЦНС поставить на место, чтобы не замедляла метаболизм и чтобы организму давала нормально жиры перерабатывать, и чтобы я на тренировках мог как на профиците ебашить.Кофеин с йохимбином что ли есть.
Админ бля, давай уже перекат треда. Невозможно же блять с мобильногго нормально читать
Антны, тут советовали для скорейшего роста мышц тесто есть. Хаваю, замороженное. Кусочками. Но боюсь что не случится ли из-за больших порций муклесциоз - повышенное содержание муки в крови. В б недавно обсуждали. Как быть?
>>1027085Молодец, что придумал шутку, но клоунады тут на доске действительно уже чересчур много.
>>1027085
Кто занимается утром, как после трени работать? Чёто думаю если ходить утром, народу не будет, но будет довольно сложно встать.
>>1027043Я скажу тебе более, я такую именно тян и выбрал.Боже кожа мягкая как у 15 летней. Ты просто не знаешь что такое бедра, пока не оденесь на нее чулки с юбкой. Карланщи сосут в этом плане.
Посоны, а сколько за один день/цикл прохода может перевариться еды и усвоиться со всякой хуйней типа превращения в лишний вес?
>>1027126> как после трени работать?Смотря какая работа. Я вузовский преподаватель, чесать языком у доски и проч. после тренировки вполне приятно.А вот, скажем, музыканту на гитаре играть после качалки может быть не здорово.
Аноны, планирующие делать перерыв в занятиях, подумайте трижды. Есть мнение, что мышечная память и всё такое - это полная хуйня. Я почти год въябывл в кокочалочке через день с тренером, трижды курсил. Через 9 месяцев тренировки я жал 1,25 своего веса, тянул 1,9 своих веса. Потом бросила баба, тяжело заболел сын, разводы-больницы, работа ночами, кочаться бросил, аж на 4,5 месяца. Думал хуйня, мышечная память, восстановлю быстро. И вот пришёл я в зальчик и с диким трудом выжал 0,8 своего веса на 2 раза и потянул кряхтя-пердя 0,8 своего веса на 2 раза. При этом потянул к хуям все мышцы и болел неделю так что ходил с прямыми ногами. Вот прошло уже несколько занятий, я всё так же весь болю до слёз и нихуя тяга не тянется, жим не жмется, жор не жрётся и уже совершенно стало очевидно, что силовые ушли безвозвратно на дотренировочный уровень. Это за 4,5 ссаных месяца.
Очень вонюче перджю. Как не оскандалиться в зале?
>>1027166> курсил> 1.25 своего весаПиздец, ты унтер
>>1027174>Пиздец, ты унтерДа, я знаю, что все физачеры после 9 месяцев тренировки жмут 150 и тянут 300. Но вот в моей кокочалочке физачеров почему-то не было и прогресс был самый лучший у меня изо всех десятков подснежников пришедших вместе со мной прошлой весной. Больше половины просто вообще нихуя не набрали и как ни поднимали, так и не начали.
>>1027178Просто обычно достигают таких-же результатов без курсов. ЛелТакой результат с легкостью восстанавливается после длительного проебывания качальни
>>1027180>Такой результат с легкостью восстанавливается после длительного проебывания качальниТы давно в качальне то последний раз был? 90% посетителей средней кочалки 90кг раза не выжмут. Это не было бы так, если бы было так легко.
>>1027182Этот прав
>>1027180>Просто обычно достигают таких-же результатов без курсов.Ага, один из пятидесяти начавших посещать тренажёрку к концу второго года занятий. Физачеры такие физачеры.
>>1027166Блядь, ты расчитывал, что после перерыва ты так сразу хуяк и покажешь прежние результаты? Совсем отбитый?
>>1027191>Блядь, ты расчитывал, что после перерыва ты так сразу хуяк и покажешь прежние результаты? Совсем отбитый?Да-да, в тот раз 9 месяцев ходил и трижды курсил вот и в этот 9 месяцев походишь и трижды курсанешь. И будет тебе тот же уровень. Мышечная память она такая.
>>1027191>Совсем отбитый?Нет. Просто не ожидал что регресс будет настолько быстрый и сильный - ниже уровня до прошлой кочалки. Не в нули, а вообще в минуса.
>>1027166Отличный пример тупой кочки. Прям эталон.
>>1027196>Отличный пример тупой кочки. Прям эталон.Обоснуй.
>>1027198Обосновал тебе хуём по лбу.
>>1027198>Обоснуй.Забей. Это просто физач, тут нет ценной инфы, только фалломтметрия, фагготрия, да отдельные вскукареки. Любой рандомфорум с тупыми кочками в разы информативнее.
>>1027203Продолжай утешать себя, унтерок.
>>1014545 (OP)Я прочитал фак, но систематизации в голове не произошло. Как выбрать программу именно для меня околодиабетика и не наебаться? Какие приложения на смарт будут полезны? Как правильно вести учет?
>>1027210>Как выбрать программу именно для меня околодиабетика и не наебаться?Ты, блядь, нашёл где совета спрашивать. Тут полный тред спортврачей. Это самый токсичный тред всего двача, хуже чем b/. Всё что тут тебе скажут - что ты пидар, если не тянеш 300.
>>1027211>Если не тянеш 300.Если тянешь - это не делает тебя не пидором жи.
Господа, я занимаюсь некоторое время боксом с родственником-спецназовцем, мастером единоборств, который также работает тренером. Хочу после этой небольшой подготовки пойти в нормальную секцию и не заебывать его. Возьмут ли меня без справки от психиатра, если у меня эпилептический синдром, но у меня никогда не было приступов а только абсансы в детстве и я жру таблы и вообще вменяемый? Город - Калининград.
после подтягиваний начинает сильно тошнить. приходится прекращать - боюсь блевануть.три года делал и нихуя, а тут вдруг началось. что это может быть?
>>1027222>что это может быть?Расслоение межушного ганглия. Срочно к пиздецологу!
Народ, допустим, есть вот сплит 3 дневный. В основном делают так, что тренятся через день, или как-то под себя подстраивают, в общем, за 7 дней выходит 3 тренировки. А если делать каждую тренировку через 2 дня, по сути, кол-во тренек поубавится за месяц, и это будет хуже? Но зато будет лучше восстановление, ведь кто-то восстанавливает мышечную группу 7, а то и 10 дней.Ну или если уж на крайняк, то в этой теме помогает 4 дневка? + 1 серьёзный день в цикле + продливается период восстановления и вся хуйня.
>>1027238>ведь кто-то восстанавливает мышечную группу 7, а то и 10 дней.Ты говна поел? Ты настолько мегапрофи убивающий мышцу хитрым тренингом, чтобы она 10 дней восстанавливалась? Типичному брокочке первого-второго года норм делать двухдневный сплит через день-два. Ты тупо не порвешься так на трене, чтобы 10 дней потом восставналивать, сил не хватит. Трёхдвневный сплит - верный путь нихуя не нарастить.
>>1027241>двухдневный сплитТы типа вот из этих, как там вас, фулбади? 3 дневный сплит и 4 дневный сплит на вас работает в убыток и вы пропагандируете вот эту хуйню?
>>1027243>4 дневный сплитЕщё и такое бывает? Наверное ежедневные тренировки имеются в виду?
>>1027243>3 дневный сплитсплит на 3 дня советуют типичные тренера Фитнесклубов типичным дрищам. Чтобы не навредил себе и не мешал с тянками пиздеть. Если ставится задача достичь результата - то к трёхдневному сплиту спортсмен придёт году на третьем-четвертом тренировки. И это будет не понедельник среда- пятница, а ежедневно.
>>1027247В смысле ежедневно? Или 3 дня подряд потренился, а потом 4 дня отдых? И, по твоему мнению, чтобы докатиться нормально до 3-4 дневного сплита, нужно 2-4 года делать фулбади 3 дня в неделю?
>>1027249>И, по твоему мнению, чтобы докатиться нормально до 3-4 дневного сплита, нужно 2-4 года делать фулбади 3 дня в неделю?Вообще ничего подобного в виду не имел, незнаю где ты вычитал. Фуллбади - это вообще самое начало дрищетренировок только, нормальные нагрузки фуллбади давать невозможно. Профи занимаются в некоторые периоды ежедневно и даже 2 трени в день, сплит на 3 и 4 дня при ежедневной тренировке уместен. Новичку неделями восстанавливать просто нечего, он так не травмирует мышцы.
>>1027249>В смысле ежедневно? Или 3 дня подряд потренился, а потом 4 дня отдых? ПН- 1ая группа мышц,ВТ- 2аяСР-3яяЧТ-1аяПТ-2аяСБ-3яяВС-отдыхИтого каждая группа мышц отдыхает 3-4 суток. Ессно это профи и к типичному посетителю кочалки вообще никаким боком не относится.
>>1027252>>1027255Лады, я понял вас. А что насчёт вот этого вопроса? >>1027238Про восстановление я понял, а вот насчёт общего количества тренировок в месяц, если идёт 3 дневный сплит, но после каждой трени 2 дня отдыха? Или это бред, и лучше делать 1 день отдыха, но переходить на 4 дневный? Что-то типа грудь, спина, ноги-плечи, руки.
>>1027257>Про восстановление я понял, а вот насчёт общего количества тренировок в месяц, если идёт 3 дневный сплит, но после каждой трени 2 дня отдыха?Извини, штатный телепат борды в отпуске, а без него мы ни твоих кондиций, ни состояния здоровья не узнаем. Подбирай по себе, попробуй дрочить группу мышц чаще, не восстанавливаешься - откатывай назад. Но факт, что недели в большинстве случаев лишку, то есть ты просто ебёшь вола и тянешь время впустую.
Сап, физач. Помоги школяру-недокочке.Гоняю в зал второй год, последний пол года по 3-4 раза в неделю, в начале занятий массонабор пер прям на ура, но примерно с лета прогресс дико затормозился. Плюс осенью из-за болезни въебал 2 месяца тренировок и слил треть всего, что набрал. Сейчас вернул свою пиковую форму, даже прибавляю потихоньку, но проблема в том, что из-за недостатка сна(4-5ч в сутки) хуево восстанавливаюсь, следовательно хуево расту. Так вот, к сути вопроса. Сейчас начнутся десятидневные каникулы на которых хочу усиленно качаться, примерно 7 дней из 10, жрать и отсыпаться. Цель: увеличить силовые и набрать хотя бы килограмм-полтора мяса.Имеет ли смысл такой частый тренинг?Плюс хочу попробовать креатин попить (до этого никакой спортпит не брал), посоветуйте чем еще свой организм поддержать. Питаюсь, вроде, нормально 1,5г белка на 1кг веса, профицит калорий.почти18лвл, дрищ 68на185, до качалки был 54на180
>>1027260Пиздоспочему большинство малолеток такие припижженые?
>>1027260>примерно 7 дней из 10Нe и что тебе это даст, если не успеешь восстанавливаться? Тем более краткосрочно. Нахуй, следуй привычному графику, немного нарастив нагрузку. 1,5 белка мало, надо 1,7-1,8 по минимуму. Раньше вообще рекомендовали 2-2,5.
Если держать спину прямо, то она начинает болеть. Если пылесосить, подметать пол или мыть посуду, спина быстро устаёт и начинает болеть. День на ногах с портфелем за спиной - спина болит. Шея болит вообще всегда, хрущу ей раз в полчаса, прогибаю назад и всё равно нихуя. Помогут ли мне следующие меры? 1 - спать на полу+мешке на боку? Паркет, ковёр, мешое и всё. 2 - висеть на турнике. Вот выше по треду прочитал, что надо не просто висеть, надо ещё напрягать плечи. Зачем?
>>1027269>1 - спать на полу+мешке на боку? Паркет, ковёр, мешое и всё. 2 - висеть на турнике. Вот выше по треду прочитал, что надо не просто висеть, надо ещё напрягать плечи. Зачем?Та же хуйня. Можно не на полу и не на боку - просто на жёстком, у меня лист дсп под тонким тюфяком - прекрасно высыпаешься и ничего с утра не болит. Я закачивал спину гиперэкстензией, просто висение ничего не даст, надо наращивать мышечный корсет. После года тренировок - почти уже не болит, до этого боли были такие, что скорую вызывали, обезболивающие не помогали.
>>1027274Ну у меня такого ещё нет. Просто неприятно жить, хочется повертеться, похрустеть шеей и всё. Изредка стреляет там, где шея соединяется с черепом.
>>1027269> спина быстро устаёт и начинает болеть. День на ногах с портфелем за спиной - спина болит. Шея болит вообще всегда, хрущу ей раз в полчаса, прогибаю назад и всё равно нихуя.А вообще это признаки чего-то нехорошего, остеохондроз, протрузии, грыжи, смещения, защемления. Лучше пиздуй на МРТ своего хребта.
>>1027274Алсо, спать на боку - это не осознанный выбор, просто это единственная поза, в которой я могу уснуть.
Перекатываемсяhttps://2ch.hk/fiz/res/1027266.html
Имеется небольшое пузо и 9 дней .МОжно ли его хоть чуть-чуть уменьшить, урезав калории , сведя до минимума угли и добавив к этому ежедневные кардионагрузки и работу со своим весом ?
Что ньюфагу брать в качалку, а то у меня кроме кед и джинс нихуя нет. Даже рюкзак уже проебался.
>>1027350Водичку
>>1027352еще же рюкзачок, шортики, кеды чистые? что еще?
>>1027354Блокнотик с ручкой
Как приучить себя нормально жрать? Сам я эктоморф и жру 1-2 раза в день, бывает пытаюсь нормально питаться в течение нескольких дней, потом где-то недоспал, переработал и в итоге просыпаюсь без аппетита и вообще нихуя не лезет.
>>1026442Пили фото без трусов.
Аноны, какое соотношение БЖУ необходимо делать для похудения в 18 лет при росте 180, весе в 60 кг и дефиците на 1600 ккал?
>>10274301.5г белка, 1г жира на кг тела, остальное угли. Без физухи даже не пытайся, при таком телосложении всегда будет рыхлое говно, как не худей.
>>1027039Приседания без веса, дабы налить кровью, тёплая ванна.
>>1027166ПКТ хоть делал? 3 курса за 9 месяцев это пиздец как дохуя. Ну и плюс за полгода можно легко вернуть все результаты, может даже курсовые. Для этого откатись назад от того, что жмёшь щас и потихоньку прибавляй. Нет бля, ты накидывать будешь и жать до усёру.
>>1027210А почему диабетики должны трениться по другим прогам?
>>1027260Что тебе мешает спать по 8 часов? Дотка? Не смеши. Ну и за неделю ты нихуя кроме жира не наберёшь, было бы всё так просто...
>>1027269Ещё один больной. Ты определись, болит позвоночник или позвонок или вообще мышцы? Если тебе шею жжёт, если она устаёт, если после неудобного положения боль уходит, то это мышцы болят. Годы задротства сделали своё дело.
В пятницу позанимался (грудь, ноги) и что то уже третий день себя чувствую как выжатый лимон. Уже и спать вчера лег пораньше и вообще. Что за хуйня и как с этим бороться? Вчера не пошел в зал, потому что устал сильно, сегодня уже планирую идти.
>>1027447> Грудь ногиНахуя ты две большие мышечные группы тренишь в один день?
>>1027447>Что за хуйня и как с этим бороться?Не заниматься по сплитодаунским программам. После тренировки ты должен быть свежий и готовый ебать все что движется, а не убитый в говно. Делай меньше объема за тренировку, лучше тренируйся чаще, но легче. Не убивайся в отказ. Как-то так.
>>1027354Мыло, полотенце, если после занятий в душевую идёшь мыться (как все нормальные люди).Маленький замок для запирания шкафчика.
>>1025077Норм фуллбади, ноя бы всё это на три трени разнёс.
>>1025127Гугли "Борисов с Наумовой"
>>1025077Ты начинающий гиревик или гири используешь просто как снаряд?
Сап, физачеры. Хочу повесить у себя в хрущевке грушу, чтоб прой ебашить её, выпускать пар, погонять кровь и всё такое. Зал это зал, но хочется чтоб под рукой всегда было.Думаю взять в спротмастере, там за 8к со стойкой есть.
>>1027487Шизик, тебе совсем поговорить не с кем?
Бегаю по 10 км три раза в неделю. Планирую добавить силовые еще три раза в неделю, но в другие дни. Получается 6 раз - не помру?
>>1027442Всё болит братан, не могу, умираю. Поспал ночь на полу - как рукой сняло, но через пару часов всё равно болит.
>>1027434Спасибо
>>1027458>Не заниматься по сплитодаунским программам А по каким заниматься? Нагугли мне хоть один пример стоящей программы
Сап, физач. Пошел в кочалку и столкнулся с такой хуйней. Короче, левая рука на жиме сидя или лежа тупо отключается, будто немеет. То есть правая еще нормально жмет, а левая уже - нихуя. Чувствуется какое-то онемение в районе плеча. И техника из-за этого ебанутая. Правая рука уже выжала, а потом выжимает левая, при этом корпусом себе помогаю. Что это может быть? Типа травма или банально одна рука слабее другой?
>>1027530 Сходи к врачу. Есть подозрение что ты пидор
>>1027538Ну это понятно и без врача
>>1027458> Не заниматься по сплитодаунским программам. > После тренировки ты должен быть свежий и готовый ебать все что движется, а не убитый в говно.Что ты несешь, дефективный?
>>1027530Отвечу в новом треде
>>1027530Да, слабее, возьми вес с которым у тебя она не будет отключаться и позанимайся месяцок - а дальше смотри сам.
>>1027493А чего злой такой? Я у анона хочу спросить, какую брать. Вес и всё такое. Ну и спортмастеравская не развалится ли быстро?Например такаяhttp://www.sportmaster.ru/product/1364808/
>>1027649Потому что тут у всех сраку бомбит. Посмотри - ни одного нормального ответа, который бы потом не скатился в срач. Все пидоры, все дауны, все не так занимаются и каждый парит какую то свою дичь. Пиздарез а не борда
>>1027801Добро пожаловать в физач.
>>1027801Такая хуйня еще в сп была.
>>1027801Ну ёеееба.... Вы мне за грушу скажите, а потом скритесь сколько угодно. Какой вес взять и фирму. Там их 2.
>>1027801все из-за того, что ты хипстер-порватка и подвергался агрессии в школе, над тобой издевались, плевали в рюкзак да и просто не любили. Здесь сидят веселые, тестостероновые парни, которым похуй на подъебы и шутки, их это не задевает и они не обижается, просто ты чухан-омеган с низким тестостероном и неврозом. Думал здесь тебе жопу подтирать будут и сюсюкаться с порваткой, тут парни качают железо, превозмогают, борются, а не ловят духовный экстаз смотря на экране переживания негра пидораса.
>>1027835А ещё у них писька не стоит, видимо.
Подскажите где скачать полный курс гомонегра.
>>1027853blackpidorsebutsyavsraky.com
Необычный вопрос - а бывают ли какие нибудь утягивающие носки для стоп. У меня 46 размер ноги и всей обуви пизда приходит. Стопа разваливается в обуви и пиздарики - все рвется нахуй. Что с этим можно сделать? 47 найти нереально. У меня все кросы для бега не живут долго, даже если покупаю дорогие и фирменные, не говоря уже о дешевом дерьме.
>>1014545 (OP)Выручай, физач. У меня небольшой вопрос: как освободить тестостерон, который связан? Везде пишут, что 98% тестостерона связано, т.е. неактивно, и лишь 2% - таки активно. Я понимаю, что организм как бы экономит гормоны, не позволяя им чрезмерно тратиться, но всё же 2% активного - это как-то маловато. Поясните, плиз, а, как его освобождать, или я что-то неправильно понял?
>>1027869Хавай тесто. Там выше есть рекомендации
>>1027884Ну серьёзно, аноны, помогите. Мне хочется узнать правду.
>>1027903 Сжимай руками яйца, сильно. В них тестостерон. Он начнет выделяться.
