Сап, физач. Суть такова: я, 22 летний жирдяй 178см/110кг, последние лет 5 80% времени лежу на диване, листаю двачи. Заметил что уже у носки одевать тяжело-спина не сгибается, про долгие походы или пробежку и говорить не стоит-пот как с ведра. Подскажи набор упражнений чтобы размять мышцы: сами упражнения, время, последовательность, подходы. Могу сейчас:2-5 раз с трудом отжаться25-30 присесть20 пресс
>>1014611 (OP)Попробуй заняться суставной гимнастикой Норбекова.
>>1014611 (OP)У меня такой же рост, но вес был 97 кг и я сбросил до 68. Первые 15 кг я сбросил в течении 2 месяцев, а остальное корректировал в течении полугода. Вот такой пла:1) Снизь калорийность (трать больше,чем получаешь), но не режь слишком сильно, иначе твоя жирная и нетренированная тушка по пизде пойдет.2) Прочитай про продукты с низким гликемическим и инсулиновым индексом и ешь только те, которые будут иметь низкие значения.3) физические нагрузки. Паралельно диете ты должен много ходить (желательно быстрая ходьба, но не бег). Желательно конечно пойти в тренажерный зал и там заниматься, но если не хочешь, то делай стандартные упражнения (отжимания, подтягивания, пресс и т.д.)По себе скажу, что вес будет падать вначале быстро, если придерживаться плана питания. Главное не здаваться АНОН. Удачи тебе!
