Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:- Кетосектантам тут официально не рады.- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно. - Не пытайтесь наебать систему.Общий FAQ:http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39eЖироFAQ:https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docxОба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.htmlhttp://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.htmlПриложения и веб-сервисы для подсчета калорий:http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.Формула расчета дневной калорийности:http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса. 3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMRЛюбой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.Дневные нормы нутриентов:Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела.Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела.Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)http://znatok-ne.livejournal.com/55501.htmlhttp://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/Психология переедания для поехавших:http://svetlyachok.livejournal.com/609414.htmlДиета для тех, кому лень считать калории:http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.htmlhttp://15-dieta.ruЯ всё правильно делаю, но не худею, что делать?http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.htmlhttp://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.htmlДля не умеющих читать:Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.https://youtu.be/E7hHGCRA36AДлинное видео про основы и правила похудения.https://youtu.be/jSEpD-rJGc0Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=gridЧто такое «палыч»?http://www.palich.ru/Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:— не вырабатывают правильных пищевых привычек;— создают иллюзию контроля над ситуацией;— могут нанести вред организму.Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.Текст шапки для следующих тредов - http://pastebin.com/raw/6eFpZksQ
>пyк
>>1010224Слишком быстро. Кожа обвиснет.
Напоминаю кончам, что при правильном менеджменте питания голода нет даже на 30% дефиците.
5 часовой рефид с кучей углей. Т.к. из белка под рукой только котлеты и мясо с неопределенной жирностью, пришлось делать творожное желе из чего попало. Немного фруктиков и сока, т.к. небольшие дозы сахара и фруктозы допускаются бросаенсом и потому что углей получше больше нет.
>>1010237А, гречка у меня на два раза она почему-то раза в два плотнее и тяжелее обычной.
>>1010235Базарю. на 15% дефеците не могу столько сожрать.30-40% дефецит сам держится.
>>1010240Кстати, такая же фигня. Вроде РСК верно посчитал и все равно с дефицитом потребности в поедании нету. Может за месяц организм привык. И, да, РСК я пересчитывал с каждым потерянным кг
Ох бляяяяять...Хотя в блинах сахара нет, но всё равно пиздец
>>1010237>>1010252А могли бы съесть в два раза больше нормальной еды без своей сахарной хуйниПотом голодают вечером и ждут день разгонаВот это называется неправильное питание
>>1010253Да не, не жду день разгона,я вообще не разгоняюсь, просто к мамке приехал, а она блинчиков приготовила на воде без сахара для меня, ну как удержаться
>>1010253Мне бы тогда пришлось варить гречку или овсянку на воде, ну нахуй.
>>1010255Ох, мамки.Мне говорят, что худеть пора и подсовывают "диетические" булочки(!) и пирожки(!)Месяц назад твердо отказался от таких потчеваний, так там такая обида была.
>>1010266у меня вообще ощущение, что я не с жиром борюсь, а с домашними экспертами по похудению.
>>1010218 (OP)2к пробил. До конца дня еще отполирую сверху 1.5к#разгондопонедельника
Похудел за два месяца на с 73 кг до 63 кг на кето-диете. В последний месяц вес просто стоит на этой отметки, иногда колеблится +/- 1 кг. Особых физических нагрузок в моей повседневной деятельности нет, просто сижу дома, езжу на метро, посещаю школу и курсы. При моем росте 177-180, возрасте в 18 лет и весе норма калорий составляет 2000, ем в дефиците на 1600. Первые два месяца ел на 1200. В чем проблема? Делать прежний дефицит в 1200? При этом, похудев на 10 кг, жирок на ляжках, животе и щечках приличный и, видимо, придеться худеть до 50кг.
>>1010304>жирок на ляжках, животе и щечках приличныйвся суть кетодебилов. Нет, чтобы быть накачанным и поджарым красавичком, надо быть убердрищем с жиром.
>>1010307Тут дело не в кето.
>>1010319>Похудел за два месяца на с 73 кг до 63 кг на кето-диете>Тут дело не в кето.Дааааа, конечно. Я убердрищ, который сжег мышцы и у меня есть жир, че бы мне сделать? СЖЕЧЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ МЫШЦ И ОСТАТЬСЯ ЖИРНОЙ СКОТИНОЙ И НЕУДОМЕВАТЬ ЧТО ЖИР НЕ УХОДИТ??
>>1010304турники-брусья или зал. и кардио. и дефицит в 10%или дальше жечь остатки мышц
>>1010328но дело то действительно не в кето. большой дефицит, остутствие физухи.другой анон
>>1010304>придеться худеть до 50кг
>>1010343А что еще? Можно мышцы качать, но сам по себе жир не уйдет.
>>1010328тот самый кето-дебик анон. У меня изначально не было мышечной массы на физ-ру класса с 3 не хожу, чтобы ее сжечь. Ушел жирок, штаны в талии стли большеваты, но дальше прогресс не двинулся
>>1010263Не гречку а творог, вместо того чтобы заправлять хуитой вроде мёда, орехов и сухофруктов, берёшь в два раза больше творога, абсолютная выгода.Только с таким подходом можно избавиться от голода и срывов на любом дефиците.
>>1010359Как бы сказать, голод и срывы не являются моими проблемами.
>>1010357Если бы у тебя не было мышечной массы, ты бы не смог ходить, вертеть ебалом, и печатать свои высеры на харкаче. Ты бы подох нахуй.У тебя она была. Какая-никакая, но была. Вот, ты и её умудрился минимизировать своим долбоебизмом, поздравляю. Чтобы дальше похудеть, советую полежать на кровати месяц другой, чтобы мышцы еще сильнее атрофировались, глядишь и будешь 50-килограммовым жиробасом.
Освятил мотивацией.
>>1010351Ты станешь скиннифэтовым уёбищем.
>>1010372Я о том, что при наборе мышц жир не уходит и с ним нужно что-то делать.
>>1010373ТУ ПОЙ ДЕ БИЛПОЙДЕБИЛ
>>1010225> Слишком быстро. Кожа обвиснет.Орнул. Это не влияет.
>>1010376НИЛЬЗЯ ХУДЕТЬ СЛИШКОМ БЫСТРО, ЭТО ВРЕДНО, ПЕРЕХУДЕЕШЬ, КОЖА ОБВИСНЕТ, ЖОПА ОТПАДЕТ, ПИСЬКА СТОЯТЬ НЕ БУДЕТ, С РАБОТЫ УВОЛЯТ, ПОДСКОЛЬЗНЕШЬСЯ И РУКУ СЛОМАЕШЬ!
>>1010377Какой год уже с нами, милый анончик?
>>1010374Что не так?
>>1010379>>1010374
>>1010378С тиреча.А вообще я тут каждую зиму, летом на шашлычках отьедаюсь, а зимой худею.
>>1010381Ясно.
>>1010382Ты там смотри не перехудей, а то метаболизм замедлиться и в летаргический сон впадешь.
>>1010373в наборе мышц ты новичок, так что мб и получится ПЕРЕКАЧАТЬ ЖИР В МЫШЦЫ
Собираюсь худеть, жарю сосиски с беконом и картошкой для разгона, таскать для инерции, все правильно делаю?Соль сыплю только органическую.
>>1010385Лучше сразу жир перекачивать в деньги. Нахуй эти мышцы нужны?
>>1010385Ты про тренировки на дефиците? Ну да, может и уйдет жир.
Напоминаю, что неосторожный рефид ничем не отличается от зажора.
>>1010405>рефид Кто?
>>1010235напиши чо ты жреш список продуктов если не в падлу
>>1010407>Кто?Разгон, по-вашему.
Чо за новый тренд давно небыл теперь рефид какой то популярен? раньше все дрочили на рск, теперь рефид, напомните было уже такое типа пожрал и сблевываешь то что нажрал?
>>1010411Углеводная загрузка.
>>1010411ЧТО-ТО Я НЕ ХУДЕЮ@НАВЕРНОЕ МАЛО КУШАЮ
Кстати, в день рефида можно делать кардио?
>>1010411>было уже такое типа пожрал и сблевываешь то что нажрал?Меня забанили за такое.
Хочу скинуть 15 кг поскорее, но калории урезаю и на тренировки сил нет, депрессия сильная накатывает, то есть метаболизм замедляется. Хз вообще почему организм такой ебанутый, пытается энергию беречьКак эту хуйню перебарывать, кофеин, йохимбин поможет?
>>1010422https://www.youtube.com/watch?v=Rtq53QuYUNA
>>1010424>А как же другие люди обходятся?Я вполне терплю, худеется хорошо, но я на тренировках должен тренироваться интенсивно, в полную силу. Я без нормальной калорийности не осиливаю. Кофе поможет?Или может есть только перед тренировкой? Все 2000 ккал перед треней и всё.
>>1010366Кето тут причем, дебик?
>>1010417Ответьте, у меня скоро день кончается.
>>1010413Лол, вас чо инверсные кетодауны покусали?
>>1010425Падение результатов на дефиците - норма.
>>1010436Падения результатов допускать нельзя.
>>1010438Результаты должны падать от дефицита.
>>1010435Я повелся на 150% бросаенс Макдональда о двухнедельных перерывах и рефидах, т.к. вес встал.
>>1010440А организм из резервов почему не берёт для нормальных результатов?Или как это работает?
>>1010441Ну и чо весь пошел дальше?
>>1010442Он берет из твоих мышц. Сжигаешь мышцы падают результаты.
Так анонасы кароче я покушать принес,https://www.youtube.com/watch?v=ew7g7AqGqzoКто чо скажет, видели такое7 Чел бля как я разжирел. И ахуеть сбросил. Какое мнение у экспертов жирача?
>>1010430Вряд ли тебе кто ответит, тут большинство входит в РСК без физкультуры же. Рефиды как по мне братской наукой попахивают, хотя я вопрос не изучал.
ОСВЯТИЛ
>>1010443Хуй знает, я только второй день на перерыве, еще не взвешивался, да и смысла нет. Суть в том, что после перерыва опять дефицит и вес должен пойти.
>>1010444А жир не сжигает? Кстати, говорят же, что это запас как раз на такие случаи и случаи голодовки, а нахуй он тогда нужен-то, если не используется как надо, почему мышцы-то горят. Я кстати бегаю, в беге большие мышцы не нужны, а интенсивность падает на дефиците, мне нужно легче стать просто, чтобы бегать ещё быстрее.
>>1010447Когда же лето, так хочется покататься на роликах, побегать под солнышком, эхххх
>>1010446ну я например бегаю если не считать физкультурой то хз. Хотя результатов не дает, бегуны жираны.
>>1010442Если тестостерона овердохуя, то будет гореть жир, а мышцы почти нет. Но это возможно если его упарывать.
>>1010446Якобы они способствуют наполнению гликогеновых депо и нормализации гормонального фона. Ускоряет метаболизм 100% инфа только насчет крыс.
Какой разгон лучше: 8 литров пива + мясо и орехи или 0.7-1.0 водки + мясо и рыба? Третьего не дано.
>>1010458Сначала пивасика выдолби, как полегчает, так водочки перед сном. Ну а рыбу равномерно распредели и туда и сюда.
>>1010458Как же твой единствеенный третий вариант хуец защеку, никаких углеводов одни белки
>>10104582л водки.
>>1010445Жираны вы чо игнорите годноту? Или охуели?
>>1010462Какое блять мнение? Обьективно тупо сравнивать обычного свиночела итт и профф кочку который наел мамон ради видео.
>>1010463почему?
>>1010458А почему нельзя всё вместе? Или ты слабак-ссыкун?
>>1010462Лень смотреть целый час, какие там выводы в краце. Вот тебе еще видео почему трансфармация кочка в жирана и обратно не одно и тоже, что просто жирана.https://www.youtube.com/watch?v=AWjC3YZl5S8&t=326s
>>1010465Потому что кочки могут в дисциплину, а жирабасы нет.
>>1010470Ну типа вроде биологический вид один, чо мешает жирану не быть мудаком. Да и качек то чо там дисциплиироваться, единственный минус в том что он модель и типа подрабатывает фитнес тренером. Но ведь типа всеравно же ему надо заниматься а не просто указывать как жить жиранам.
>>1010471Типичный жиробас нажирал свои сотни кг не один год, а ты спрашиваешь что мешает ему быть мудаком? Скажи что ты траль.
>>1010472Дак, типа я понимаю что кто то специально нажирает потому что себя ненавидят или так привыкли, но я не думаю что все такие процентов 30 наверное всетаки росли и нихуя не понимали чо творят и когда начали интересоваться, дальше то ничего немешает
>>1010471Помимо дисциплины, гормоналка разная у жирана и фитнес тренера. Да и не факт, что он не вмешивался в ее работу из вне, чтобы результаты пиздатее были, и его кастомеры охуели от того как он умеет.
>>1010474Ну окей типа врети он себе в пинус стироиды втыкал и гармоны.Хз он отожрался так что пиздец разве не могла его гормоналка тоже по пизде пойти? Он же полгода отжирался
>>1010235дак чо жреш то
>>1010477Жираны набирают и держат вес куда дольше чем полгода. Для билдеров это норма нажирать высокий процент жира в межсезонье, и потом резко скидывать. Жиролифтеров порой не отличить от жердяев. Тестостерон, внезапно способствует жиросжиганию, также внезапно он у толстячков понижен.>Ну окей типа вретиЯ хочу сказать, что толстячку на трансформацию требуется намного больше времени, чем кочку, вот и все. Не стоит надеяться на очень быстрый результат, только хуже будет.
Рейт яйца со специями в микроволновке. Лёгкий ужин на 330 ккал.
>>1010502Это траллинг такой? Я просто три года не был в физаче.
>>1010501Ну а чо быстрого 1 кг в неделю 24 недели в пол года. Считай 24 килограмма за полгода точно можно сбросить. Этож бред что кто то что то там держит, на уровне гинетика такая ниче ни падилаишь.Ну а ожирение возможно это побочка от сниженого тестостерона и проблем в организме. Или еще изза каких то био проблем. Думашешь серьезно жираны все поголовно со сниженым тестом? А то что такой жиран по 20 раз на неделе фапает совсем ничего не означает. Да и пруфов нету что все жираны жираны именно изза тестестерона. Физ нагрузки подымут влегкую за месяц его если человек не имеет каких то проблем.>Для билдеровЧел в видео не билдел, просто фитоняша.>Жиролифтеров порой не отличить от жердяевЭто вообще как то тупо звучит, ну и что?Тоесть хочешь сказать что работает и в обратную сторону? Жирана не отличить от жиролифтера лол?>требуется намного больше времениСкорее время уйдет на понимание программы занятий, вырабатывание пп, что жрать как жрать и тд. >держат вес куда дольше чем полгодаНу и да непонятно и что из этого следует? Отсуствие социализации отсутсвие тян, возможно диабет и проблемы с серцем. Но как долгое держание веса помешает его скидыванию?
>>1010503Нет, это просто единственный оптимальный способ приготовить яйца.
>>1010506Предпочитаю варить или жарить на небольшом количестве оливкового масла. Никогда бы не решил что неэстетичный дрист из микроволновки это "оптимальный способ". Оптимальный способ сблевануть в этот контейнер увидев это чудо?
Углеводный рефид временно увеличивает объемы мышц?
>>1010509На плите готовить в 3 раза дольше, варёные сухие, а добавленное масло на 100ккал не нужно, лучше взять ещё одно яйцо.
>>1010511С тем что вареные яйца сухие согласен.Впрочем если тебе не 3 года, то ты должен знать о яйцах всмятку.Про добавленное масло проорал.Очевидно что ты даже в готовку яиц не можешь (это понятно по внешнему виду твоей микроволновой блевоты). Даю тебе совет: льешь чайную ложку масла (40 ккал) в сковородку, размазываешь его салфеткой убирая этим излишки (остается 10-20 ккал).
>>1010510Я и так жирный, некоторые рубашки давят в плечах, штаны на пузо и так далее. В общем, стою я в ТЦ, решил сделать рефид, съел 2 пирожных и шоколадку. Мышцы так раздуло, что на мне одежда полопалась, хорошо что я не успел пригубить палыча, видимо это и помогло трусам уцелеть. Думаю если бы и трусы лопнули, то это было бы полное фиаско. Стою по итогу в трусах, люди на камеру снимают, пальцами тычут, охрана подлетела, пару раз пробили по пузу и увели в каптерку. Рассказал им что всему виной рефид и пообещал что с этого дня только жидкая белковая загрузка, никаких рефидов. Они участие проявили, вызвали мне такси и ментов вызывать не стали. Можешь на ютубе посмотреть, есть пара роликов. Ищи по запросу "жирный даун с харкача пробует рефид".
>>1010505>Ну а чо быстрого 1 кг в неделю 24 недели в пол года. Считай 24 килограмма за полгода точно можно сбросить. Первое время можно и больше, но не уверен что получиться на протяжении полугода динамику держать. Дерзай хули. >Этож бред что кто то что то там держит, на уровне гинетика такая ниче ни падилаишь.Я совсем не это имел ввиду. А то что не стоит, смотреть на фоточки спортсменов с жирком и после сушки и надеяться повторить примерно в те же сроки.>Тоесть хочешь сказать что работает и в обратную сторону? Жирана не отличить от жиролифтера лол?Хочу сказать лишь, что лифтеру или даже сумоисту, будет куда легче скинуть жир.>Думашешь серьезно жираны все поголовно со сниженым тестом?Да есть корреляция, так же на ГЗТ олдовые дяди снижали жирок.Но я там лишь намекал, что фитнес инструктор, вполне мог получать тестостерон из вне.>Ну и да непонятно и что из этого следует? Как минимум чувствительность к инсулину хуже, и многое другое.
>>1010520>мог получать тестостерон из вне.Хуи сосал чтоли?
>>1010520>фоточки спортсменов с жирком и после сушки и надеяться повторить примерно в те же сроки.Ну есть предел, да спорсмены с жирком или блять чел 30 кило почти набрал. И полгода не фитнесил нихуя.Хотя если предпологать теории заговора то вне съемок он на беговой дорожке залипал и йогой занимался чтоб поддерживтаь себя.
>>1010528Вне сьемок он мог кленом ставиться и вообще чем угодно.
>>1010520>Первое время можно и больше, но не уверен что получитьсяТут может не получится скорее изза неправильного подхода в целом. У фитоняшки есть определенный жизненый опыт. Поэтому он за полгода смог.> что лифтеру или даже сумоисту, будет куда легче скинуть жир.Это сильное заявление, проверять я его конечно не буду. Но по твоей логике, они жи долго были жыранами схуяль они могут быстрее?
>>1010520>олдовые дяди снижали жирок.Потому и юзали тесто. Так как чем старше тем выработки его меньше. Вряд ли поголовно все жираны страдают сниженым тестостероном. У некоторых его даже больше чем надо.
Аноны, вопрос, чем грозит переизбыток жира в рационе?Калоризатор высчитывает мне 61-67, часто нажираю до 70-90, сейчас беспокоюсь во что это может вылиться, и чем вредно. Поясните плиз.
>>1010539Ниче не будет при вхождении в рск.
>>1010539пиписька отвалиться
>>1010541Ну я не худею, я отжираюсь наоборот. У меня РСК крупное (2700+ ккал в день насчитывает, сам жру и по 2900, и по 3000, зависит от наличия тренировки в дне).В общем все гуд, правильно?
>>1010531>Но по твоей логике, они жи долго были жыранами схуяль они могут быстрее? Потому, что они питались, вероятно более нормальной едой и занимались спортом, а не вели сидячий образ жизни и были более здоровыми толстяками.https://en.wikipedia.org/wiki/Metabolically_healthy_obesitySimilar patterns have been observed for Sumo wrestlers [31]. These individuals consume a calorie-dense diet but engage intense, daily physical training. Despite extremely high BMI measurements in some cases, these wrestlers maintain healthy metabolism, including normal blood glucose and lipid values, and relatively low visceral fat burden. Upon retirement, Sumo wrestlers are at risk for rapid onset of MS, CVD and T2D if the regimen of exercise is not maintained.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3934493/>>1010532>Вряд ли поголовно все жираны страдают сниженым тестостероном.Жирок помогает превращать тесто в эстроген.Within fat tissue, enzymes such as aromatase and aldo-keto reductase 1C are responsible for metabolizing testosterone into estrogen and 5-dihydrotestosterone into inactive metaboliteshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3770848/
>>1010546Похуй вообще. Я иногда сотку жиров при рск в 2 раза меньше твоего наедаю и ничего.
>>1010547Ну значит не полгода им потребуется на восстановление, а год. И только не говори что привозмочь за год нельзя и восстановится от всех последствий что всю жизнь жиран жил.
>>1010547А по поводу теста в эстраген. Если бы это было бы так критично то тут сидели одни слезливые сисястые безволосые трансухи. Небольшое отклонение которое после сброса хотябы 30 процентов лишнего жира вполне может выравнятся или быть настолько малым что не сказываться.
>>1010547а по поводу сумоистов, ну походу можно быть жирно здоровым. Я не интересовался, но почему то думаю что долго такие здоровяки жыровики не живут. Могу ошибатся.К тому же яж не говорю чтоб анон был жирным и здоровым. Как раз суть в том чтоб скинуть жир и стать здоровее. И если видос не постановка а жир его не грим, то ему так же херово было если не еще более херовее, чем анону который всю жизнь так живет. Прикинь тебе каждый месяц по гантеле в 5 килограм вешают на шею, ты постоянно потеешь и в животе хуита какая то происходит, а до этого ты был довольный щасливый сильный выносливый. Явно его тоже все начинало бы угнетать. Из таких рассуждений и думаю что не совсем запущенные по здоровью жираны вполне могут так же скинуть в такую же форму, ну может больше займет на 2 -5 месяцев.
>>1010546>У меня РСК крупноеКость широкая))
На завтрак выбрал перловку, но её пришлось замочить до обеда, так что на завтрак сегодня яичный пирог с луком, правда всего 230 ккал вышло, надо полирнуть чем-нибудь.
>>1010539Никогда не занимался качковой ересью (в отличии от дебилов тут) вроде куриных грудок, обезжиренного творога и выкидыванием желтков, на 50% жира в рск всё отлично, но если чувствуется голод то жир нужно сокращать в первую очередь.
>>1010640С такой эстетикой употребляемых блюд я бы сорвался наверное через 3 дня.
>>1010642Согласен, тупые дауны жрут диетические продукты рациональные для похудения, лучше питаться палычами, ведь в рск то входишь!!
>>1010640Выглядит как будто это съели, высрали, съели снова и выблевали.
>>1010650Тупые дауны насмотрятся видео от качков и выкидывают из рациона жир, ставятся протеиновым порошком, потом жрут белок половина которого у них не переваривается и перегоняют жир в мышцы на диване.
>>1010653Поздравляю с двузначным числом
>>1010672Спасибо, Антош.
>>1010655Главное не забыть углеводный рефид, а то в мышцах энергии не будет, на диване лежать, чтобы.
Сука, ненавижу блять праздники ебаные. Все вокруг обжираются и бухают, а ты не дефеците.Въебал вот на завтрак дневную дозу. Хуй знает, буду голодать теперь до завтра, ну или творога наебну после обеда.
>>1010684>1.5 литра пива на завтрак.Силен. Уважаю. https://www.youtube.com/watch?v=ndCf2PG8Hsk
>>1010686Полтора года не пил.Как божъя роса блять.
>>1010684https://www.youtube.com/watch?v=TjTxi15cgpE
>>1010689Бля, обосрался
>>1010683После рефида заниматься лучше, серьезно. Как-то сил больше что ли.
Как снизить % жира до 10?
>>1010684Не веди себя как ебаная анорексичка. Ну проебал пару дней, нихуя не изменится от этого. Не вини себя, психоз заработаешь еще.
>>1010684>Сука, ненавижу блять праздники ебаные. Все вокруг обжираются и бухают, а ты не дефеците.Просто ты скот ебаный для которого пожрать и накатить стекломоя единственная радость по жизни. Иди уже сожри тазик оливьешки, запей 0.5 зеленой марки и порадуйся, отпразднуй, защитник.
>>1010710Заниматься спортом жи. Иначе не получится. Я вот на месяц забил на себя - нихуя не могу вернуться в форму. Обидно, когда ты пытаешься стать стройнее и похудеть с 74-76 до 66 на спорте, но нихуя не получается уже как полгода последние. И диета на 2к и физ нагрузки начиная от качалочки, беговой дорожки заканчивая бассеином каждый день и протеин для набора мышечной массы.Хуево быть как я 170/74-76
>>1010746Чудес и магии в таком деле не существует, очевидно преувеличиваешь свои нагрузки или что то делаешь не так. И кстате у тебя разве не вполне хорошее соотношение рост-вес? Или ты скинифет?
>>1010746Ты хочешь худеть и набирать массу чтоли? Может сначала похудей, потом массу набирай.
Потерял 500 грамм за сутки, ссу, что это мышцы. Сириусли. Вчера было 68.1, сейчас 67.6. Правда, я посрал ещё и помылся, но не суть. Как быстро проебываются мышцы? Ещё по белку я отбил около 100 г вчера.
>>1010758Все нормально — это вода.
>>1010754>Ты хочешь худеть и набирать массу чтоли?Да.>>1010753>очевидно преувеличиваешь свои нагрузки или что то делаешь не такТы попробуй потягай 15кг гантели, я вот каждый день.
>>1010782>Да.Бля, а так можно? Че мне раньше никто не говорил?
>>1010792>Бля, а так можно?Это нелегально>Обидно, когда ты пытаешься стать стройнее и похудеть с 74-76 до 66 на спорте, но нихуя не получается уже как полгода последние.
Сегодня за вечер обожорался до боли в животе, завтра устное разгрузку на кефире
Съел за сегодня 100 каллорий. Пойду шаурмы возьму, хоть какой то белок.
Хуле все отжираются без меня.Обидна, хочу теперь за пивасом сгонять.
>>1010686Тоже,блять, проиграл с этого алкаша.
>>1010819Непонимаю людей которые пишут "Бля, я сорвался". Так это уже голодание какое-то блять. Неужели вам не хватает вашего РСК с дефичитом 20-30%? ММ? Уебы. У меня на пример за месяц похудения уже сформированы привычки пищевые и как-то уже сильно не тянет прям обжираться. Живете от палыча до палыча...
>>1010843Даже на палычах можно входить в РСК, и не голодать, занимаясь физической культурой
Привет. у меня вопросы.О себе, 28 лет, рост 182, вес 80, толстая жопа и пузо, куча вредных привычек. Решил привести свое тело в порядок, столкнулся с такой траблой по норме не надо съедать около 160 г. белка в сутки. Белок я беру из бобовых, яиц, рыбы, сывороточного изолята и молочных продуктов (мясо не ем).Недавно узнал про такие показатели у продуктов как глекимический индекс и инсулиновый индекс. В соответсвии с данной информацией получается, что бы нормально худеть надо кушать продукты с низким ГИ и ИИ( ну и конечно не превышать употребление углеводов ). А у молочки высокие показатели ИИ, получается употребляя ее я повышаю инсулин в крови и прекращаю липолиз, те жиросжигание сходит на нет. Так вот в связи с этим,1. Действительно ли при жиросжигании надо отказаться от молочный продуктов?2.Получается так же надо отказаться от сывороточного изолята?3. как наедать 160 г. белка без молочки, протеина? 4. Есть ли какие способы понижать отклик на инсулин?
>>1010883Это все тонкости и не имеет большого значения. Для начала просто входи в рск и нормы бжу, если совсем не сработает - перепроверь рск и точность подсчета. Если и это не сработает - проверь еще раз можешь начинать задумываться о хуете типа ГИ и ИИ.
>>1010883У тебя почти вес нормальный, если ты конечно там не с задницей как у кардашьян. Худеть будешь станешь дрищем с пузом. Надо физуху делать, кокочалку или еще чо
>>1010896О, ориентирование по имт.
Да, ладно забейте вы на эти все похудалки) Все проблемы в голове))))
>>1010883Анон >>1010885 все верно сказал, не майся ерундой. Добавлю только, что если ты всю жизнь жрал белка в 2 раза меньше вычисленной нормы, не надо пихать в себя сразу всю эту "норму", просто старайся съедать немного больше обычного.
>>1010883>В соответсвии с данной информацией получается, что бы нормально худеть надо кушать продукты с низким ГИ и ИИЕсли к углеводам с высоким ГИ добавить белок и/или жир, ололо ГИ будет ниже, чем у просто углеводов. Входи в дефицит калорий и БЖУ. На гликемический индекс типы углей и прочее забей. Много джанкфуда только не ешь, т.к. меньше насышает, мало витаминов то сё. В основные приемы пищи ешь белки, жиры, углеводы, клетчатку.>( ну и конечно не превышать употребление углеводов ). В дефицит калорий главное входи.>А у молочки высокие показатели ИИ, получается употребляя ее я повышаю инсулин в крови и прекращаю липолиз, те жиросжигание сходит на нет. Нет. Есть пруфы, что молочные продукты улучшают жиросжигание. 1. Ешь молочные продукты.2. Ешь нормальную еду, жидкие калории практически не дадут сытости. В отличие от твердой пищи. Протеин можешь оставить как источник белка для экстренных случаев.4. Если ты не диабетик и твой процент жира больше 10% забудь про инсулин, гликемический индекс и прочую магию. Сосредоточься на главном: ДЕФИЦИТ калорий, соотношение бжу, аэробные и анаэробные упражнения, сон, сниженеи стресса.Похудел до 6 видимых кубиков (хоть и тухлых), ел и молочку, и сладкое (в день трена бывало, что и под 40% от общего количества калорий, 20% углеводов в день трена стабильно набирал из сладкого). В инете есть куча примеров как люди поедая один джанк фуд входят в дефицит калорий и более менее в соотношение БЖУ и худеют. Тут 46 летний чувак ест только в макдональдсе и сушится https://www.youtube.com/watch?v=axxpb7TJ7cQ .Это к тому, что ОЛОЛО ИНСУЛИН УГЛЕВОДЫ МОЛОЧКА ЖИРОСЖИГАНИЕ НЕ ИДЕТ. А не призыв жрать джанкфуд.
>>1010897Чо?
>>1010900Как тренировался и сколько?
>>1010883и от привычек вредных постепенно избавляйся
>>1010901Рост/вес далеко не всегда отображает состояние тела и поэтому учитывать их можно лишь примерно.
>>1010904ну так для того я и сказал что если у него жопа как не у кардашьян. А если как у нее то тут над в трапы, бабло подимать идти, нахуя такую красату портить
>>1010902Тренировался как попало и безсистемно жим лёжа, жим стоя, присед, подтягивания. Кардио не делал. 2 месяца.
>>1010905Я на 15кг легче его при том же росте и все равно жирный, телосложение без отклонений.
>>1010906А по бжу чо делал? какие то особенные соотношения держал?
>>1010907Ну вот если он не будет кач, то будет как ты жиран но на 15 кг меньше.
>>1010909У меня просто кость тонкая и я немного кач.
>>1010369дикция потом такая-же будет?
Второй месяц, чёт с качалку уже идти так впадлу.
>>1010235ЩИТО ТЫ ЖОРЕШЬ ?
>>1010218 (OP)Весы на ламинате одно число, на кафеле +2кг, ну это еще ладно, относишь сразу на ламинат, становишься - и показывает то что было на кафеле, через 10 мин становишься и -2кг, че за хуйня
>>1010980Хуйня в том, что ламинат мягкий, этораз, и ножки весов могут не на одном уровне быть, этоджва. И вообще, забудь нахуй про взвешивание на ламинате, завтра весы тебе +10кг покажут и ты выпилишься.
>>1010990Так мне кафель накидывают, ладно, начну взвешиваться в ваной, сделаю вид что на 2кг больше весил
Привет жираны!А что, если на выходных сделать мощный разгон и завершить его большой дозой слабительного? Какие подводные камни?
Фух, я уж начал думать, что снова толстею. На прошлой неделе пиво/пица/картоха чуть не выбила из графика. Вписался в тред, когда после новогодних праздников на весах увидел 69.8. Рост 180, рск держу в пределах 1200-1400 ккал.
>>1010995Гугли булемию.
>>1010990Эраст Петрович?
>>1010995Ну это логика уровня "давайте я выпью 2 литра кока колы, а потом РЕЗКОБЛЯДЬ выброшу бутылку, и никто не догадается.
>>1011000>рост 180>вес 70>худеетУ тебя недовес 10кг, дебилоид нахуй.182/86 - кун
>>1010980да, с весами беда. Взвешиваюсь теперь только в раздевалке клуба. Домашние весы показывают вес в одежде меньше, чем без нее (на помойку, однозначно). Про стрелочные весы вообще молчу: в раздевалке на цифровых 95, дошел домой и взвесился на стрелочных - 99. Вот как надо массу набирать по дороге домой!
>>1010653ну ты даешь. расскажи, как занимаешься и что ешь.
>>1011007Бля, ебаные цифры давят на психику, чувствую себя жирухой-телкой вот вроде всего 2 кг "изнеоткуда" а лезят мысли что я сука сделал не так, хотя никогда не загружался, ел нормально, ложился рано и спал по 8 часов, а это всего лишь разные поверхности для ебучих весов
>>1011011то же самое было, пока взвешивался на трех разных весах. потом забил, выбрал одни и взвешиваюсь только на них. было время, когда взвешивался на весах, которые, как выяснилось позже, врали на 4 кг в плюс. а я и по ним отслеживать умудрялся - а че, вес вниз идет и ладно, похер, что реальный вес меньше, мне главное было увидеть движение вниз. короче, нормальные весы одни купи и не заморачивайся.
С - стабильность
>>1011011да и вообще, я в последнее время взвешиваюсь все реже. цифры - просто один из способов отследить изменения, не главный и не единственный, не стоит на них так зацикливаться.
>>1011004Буду худеть, пока мое висячее жирное пузо не растает.
>>1011004У него нету ног и мышц спины и рук. Это реальный дрищ с жиром
>>1011004Даун, рост минус 110 это норма веса при правильном телосложении. худею с имт 20
>>1011026> 110 это норма веса при правильноИзмерять только по рост/весу это бред, если при этом не учитывать % жира.
>>1011028Верно. % жира и внешний вид.
>>1011026Вот именно. А тут речь о тоненьком дрище с жирком, у него короче ноги спички и пузо при этом
>>1011026Норма, если ты пидор с подворотами.
>>1011018Не растает. Пиздуй мышцы качай, дебс. Потом подсушишься и будешь человеком. Иначе тебе придется "худеть" до 40кг, и потом в дурку.
>>1011035Намасси плс, покинь жиротред.
>>1011036И сколько это займет?
>>1011043Жиробасы сосут хуй, но ноги спички это пиздец. Даже такой дрищ как я, видя такое подобие мужчины на улице, испытываю природное желание дать ему по ебалу и показать на его место в канаве
>>1011049Какой обхват бедра и голени минимум является приемлемым для среднего роста ~180?
На связи тян.Как сделать так надо сбросить примерно 70 кг, как сделать так, чтоб кожа совсем не покатилась к хуям? Вместе с кардио параллельно делать силовые?
>>1011060дура ебаная. updНадо сбросить примерно 70 кг, как сделать так, чтоб кожа совсем не покатилась к хуям? Вместе с кардио параллельно делать силовые?та же тян.
>>1011061>>1011060При таком излишке это мало поможет, лучше поищи способы повысить эластичность кожи. Что найдешь сюда кидай, тоже интересно.
>>1011063Оксисайз и бодифлекс, бассейн. Лол. Подводные камни:могут произойти мутации в носу, как у меня.тян
>>1011060Мясной сундучок леовит.
>>1011064Это химка все и нос у тебя как у билдеров на гормоне роста?
>>1011067Нет, упражнения, причем очень эффективные. Хз, это у каждого особенность своя, у меня вышло так. Очень хорошая вещь, нос ненавижу.
>>1011052У меня икра 43, например. 180 рост. Не жиробас.
>>1011069Я поискал уже и понял промах. Но в чем суть, это же просто тренировочные программы и дыхательная гимнастика. Просто лайт-версия фитнеса, кочалки и кардио. В чем магический эффект подтяжки кожи?
>>1011044Всю жизнь. Или ты хотел месяц покачаться, а потом 40 лет пить пиво с чипсами и охуенно выглядеть?
>>1011060Просто худей медленно, не более 2.5кг в месяц. Через три года станешь человеком. Если будешь БЫСТРАБЛЯДЬ худеть, сиськи до колен оттянутся и пиздец всей твоей привлекательности.
>>1011074Я хочу перегнать остаток жира в мышцы до лета, как бы глупо это не звучало. Жрать как свинья и сидеть на жопе в дальнейшем не входит в мои планы.
>>1011073Кожу втягиваешь в себя, какой-то процесс активизируется, у меня живот от нее подтянулся чутка. Лайт-версия, от которой вес уходит намного лучше, чем от самого фитнеса. Лол.
>>1011077Они там вакуум изобрели? Надо поделать, перестал что-то. Вообще, расскажи о отличиях этого от кочалки и кардио. За счет чего достигается эффект, как быстро, можно ли сочетать все вместе и т.д.При беглом взгляде это просто упражнения на тонус мышц с небольшой тратой калоийкочалка лучше однозначно и дыхательные упражнения на увеличение аэробной выносливости в целью пассивного жиросжигания, т.е. аналог кардио как с эффективностью хз.
Сегодня весы показали 73кг, но пока не отмечаю, 2марта взвешусь и занесу результат, раз уж сделала 2е число месяца отправной точкой. Подсчеты сейчас на перебой из-за застолий и длинных выходных, но не обжираюсь. Чувствуется отёчность из-за непривычно большого кол-ва углеводов и соли в рационе. Но в целом прослеживается положительный результат в плане постепенного снижения веса, так что не паникую и живу в удовольствие)))
Как вам удается отказываться от шоколада, куны? Он такой калорийный, но если не съем в день хотя бы 50г, у меня на следующий день такое херовое настроение и апатия ужас.
>>1011087Отказался от всего сладкого кроме шоколада. Полет нормальный, всего-то 200-250 ккал, в чем проблема?
>>1011087Ем 5г горького шоколада (85%) каждое утро с кофе. Сладкое говно не нужно.
Хочу создать на доске дневник (/dr) , загружать туда видосики трень, и прочее. Стоит ли?
>>1011087Перестань онанировать едой. Как только ты поймешь, что еда - это не мозговой онанизм, а просто топливо, ты перестанешь искать ВКУСНЕНЬКОЕ.
>>1011087Отказываться подразумевает что употребляем, но шоколад употребляют только девочки и пидоры, ты кто из них?
>>1011117А че делать то, если кроме еды никаких радостей((( Другой анонно я по kfc, шоколадки не нужны
>>1011123Грусти, хуль.
Жирач, как закидываться палычами и худеть?Говорят, что в некоторых случаях еда(включая калории и витамины) плохо усваивается, в итоге калории уходят со стулом. Есть инструкции/лайфхаки?
>>1011147Заработай раздражение стенок желудка и кишечника.
>>1011147https://www.youtube.com/watch?v=axS2leuL2c8
>>1011123Если ты жырный, не жри. Если ты безвольный жырный, жри и плачь.
>>1011150Какой же он дебил. Бить жирным действительно меньше зло чем упарывать бесконтрольно психотропные препараты. Это я по личному опыту.
>>1011154>жыВсегда проигрываю когда школьники раздают советы.
>>1011156Всегда проигрываю с ЧСВшных даунов, которые думают, что кто-то реально не умеет в жи-ши.
Секретыжира филе рыбы считает уже готовое? Или похуй ваще?
Мое лицо когда разом схомячил 7 бутербродов с колбаской.
>>1011087Короче, я был таким же как ты раньше. Всё дело в жире, братан. Избыток жира приводит к депре и зависимости. Параллельно с этим еще и энергия падает, да? Просто начни с того, чтобы нахуй заменить шоколад медом или вареньем. Т.к. жир из шоколада по сути идёт только в жир
>>1011164Или пусть жрет только ебически дорогой натуральный шоколад. И то гарантий нет, что он будет жрать хороший продукт, а не пальмовое масло ебаное.
>>1011165Достаточно покупать иностранный шоколад уровня Lindt, и не будешь ты жрать пальмовое масло.
>>1011164Кстати, добавлю, что самое охуенное в жизни самочувствие у меня было, когда я жрал один ебучий мед с чаем. Я тогда был пиздюком 16 лвл. Бегал каждый день, гулял, ебашился в игори. Похудел, что самое главное, кубикибыли почти видны
>>1011166>шоколад уровня говна с перцемНикогда не понимал говноедов, которым нравится это разорвиебальное лакомство.
>>1011170Ты нищий.
>>1011167> был пиздюком 16 лвлДело в этом, а не в рационе
Здарова жираны. За первую неделю диеты сбросил с 97.5 до 93.4. Я все правильно делаю? Или это плохой результат?
>>1011172>не нравится вкус говна>кококо нэилиткаГовноедская логика как всегда
>>1011176> Состав: какао-масса, какао с пониженным содержанием жира, масло какао, тростниковый сахар "Демерара", ваниль> @> Вкус говнаИди пальмового масла наверни, пидораха
>>1011178Тебе желание прильнуть к илитке не даёт признать, что горький шоколад омерзителен на вкус или просто сорт оф говноед которому такое нравится?
Кстати, что делать, если вечно жрать хочется?Когда на пп сижу, вечное чувство голода, не обжираться же
>>1011191>пп Это же тот самый принцип исключения продуктов по вкусу, а не по вреде фигуре?
>>1011175Ну смотри, если все нормально, то ты просрался это ~1кг, сбросил воду ~2кг, сбросил жира ~1кг.
>>1011205Что за педерастия на пике?
>>1011206Эсукабля, если бы я был таким , я был бы тааак счастлив, но я очень надеюсь, что пока только жиродрищ
>>1011191попробуй сильно урезать число углеводов (раза в 2, то есть с 200 до 100), оставаясь в той же калорийности (но до кетоза не доводи, если не любитель экспериментов). Я вот заменил, и стал наедаться намного сильнее, теперь голода вообще не чувствую, потому что неуглеводной еды тупо больше (по размеру) и она менее калорийна как правило.
>>1011214Можно, пожалуйста, на примерах конкретных продуктов. На самом деле я эту фотку увидел на Таобао, когда искал там ботинки на весну.
>>1011215Антоша, если ты не знаешь где белки, а где углеводы, иди читай гайды. Пытаться похудеть, не зная этого, это как пытаться стать погромистом, когда ты не умеешь шиндовс переустановить.
Скинул 100->93 кряхтя анусом. На самом деле тупо ел один раз вечером на 400-500 ккал овощи+белки и все.Еще бы столько же хотя бы скинуть. Чую что дальше будет сложней. Надо какую-то физ активность добавлять, а то я хиккую. Чего можно годного придумать? Только без всякого спорта и физкультуры, на дефиците вообще не могу себя заставить заниматься этим, можно коненчна пить кофе но он разгоняет аппетит и стимулирует все, в том числе херит тормозные центры которые помогают контролить ситуацию, а с контролем у меня как ты уже понял не очень. Думаю может за ковку угореть, хуячить молотком по митолу, при результат есть, и физнагрузка хорошая. В общем тема физкультуры на дефиците у меня не идет чето. А еще на улице холодно, снежно и грязно по очереди, зима уже просто доебала, хочется пойти погулять а там холодно, и ветер, или говна по колено. Хочу лето.
>>1011215ну вот я допустим ел гранолу, там углеводов много, стал вместо гранолы делать омлет с 4-мя яйцами, углеводов нет вообще (не считая 150 грамм молока), к нему еще добавляю моцареллу и креветки (углеводов нет), вместо сладкого йогурта начал покупать обычный йогурт, вместо еще одного йогурта на обед начал к чаю есть 12 грамм 80% шоколада, перестал делать кофе с молоком (даже с обезжиренным), потому что в молоке много углеводов, чтобы сбалансировать меню по бжу, стал есть больше творога и орехов (больше белка + жира), перестал налегать на яблоки, мандарины и апельсины, но чтобы не исключать фрукты-овощи стал намного чаще делать салат с помидором и двумя небольшими огурцами, заправляя 6 г. хорошего рапсового масла (от оливкового меня физически тошнит), это довольно простые и базовые вещи, найди список продуктов, в которых мало углеводов, и думай, как их смиксовать друг с другом, и найди список, где их много, и убери это нахуй, плюс на низкоуглеводке раз в 2 недели (если ты жирный) можно позволять себе разгон без каких-либо последствий, но я как начал есть нормально, так мне и перестало хотеться читмилить, хотя до этого у меня была физическая зависимость от фастфуда, и продержаться больше трех дней без пиццы или кебаба для меня было геройством. В общем, ищи, думай сам, как и что есть.
>>1011239>потому что в молоке много углеводовЦелых 4-5 углеводов, очень много.
>>1011240100 мл это нихуя, во-первых, во-вторых, когда пытаешься уложиться в 100 г углей, то считаешь каждый углевод, и менять молоко на какую-то еду, при том, что испытываешь чувство голода, немного нелогично. Можешь охуеть с того, сколько углей в день набегает с, казалось бы, малоуглеводной еды, типа овощей и фруктов.
>>1011243Даже в литре молока 40-50 углей, больше обычно не пьют. Я легко вписываюсь в сотку углей если просто не ем гречку. Сегодня я поел 90г гречки, литр молока, хуйню по мелочи и половину тульского пряника на 190 углей в сумме, что не так много. А я даже не старался.
>>1011245Забыл, я еще конфетки утром поел. В сумме все те же 190 углей. Короче без молока я бы кетоблядью случайно стал.
>>1011247>бы кетоблядью случайно стал. Не стал бы если дохуя белка. А тут белок обычно едят на уровне билдеров, так что не бойся.
https://www.youtube.com/watch?v=lozkwiyVefwА я напоминаю всем жиробасам худеющим к лету.
>>1011239Отлично, то что было и нужно.
Если я не буду есть белок - я не накачаю мышцы. Но будет ли уходить жир от тренировок? Или углеводы сожгутся и всё?
>>1011259Какие к хуям углеводы сожгутся, дегенрат? Читай фак.
>>1011253Я редко когда меньше 2г на кг веса наедаю.
>>1011259Если дефицит, то у тебя горит жир, ну и мышцы тоже, тренировки, помогут уменьшить кол-во сгоревших мышц. Если профицит и тренировки, то наращиваешь мясо и жирок тоже.Те двигаться можно в одну сторону. Есть только небольшое исключение, для новичков, они могут немного нарастить мясо на дефиците, но немного.
>>1011268Гликоген жи.
>>1011256А причем здесь лето то? Дело говорит вообщем то, но объясните уже блять зачем ОБЫЧНОМУ ЖИРОБАСУ худеющему безуглеводка? Ведь овсянка с утра и немного гречи потом дают энергии и вообще не тупишь, почему они все говорят про овощи и мясо/рыба онли?
>>1011290Ебать ты хуйню пишешь.
>>1011292Объясняйся или иди нахуй
>>1011293Обьяснил тебе за щеку, выблядок, мамашей своей иди командуй.
>>1010218 (OP)сап, физач, когда можно начинать сушиться?
>>1011296Порвалась сучка, сосбствено съебал нахуй, раб.
>>1011290Тупость от малых углей это байки угленаркоманов.
>>1011297При 16% жира и более.
Скажите, а можно ли разгоняться тренировками, а не зажорами на выходных? У кого есть опыт?
>>1011290>Ведь овсянка с утра и немного гречи потом дают энергии и вообще не тупишьТы заебал уже блять, почему я должен тупить без твое овсянки с гречкой. Пруфани, что ли чем-нибудь кроме бросаенса своего.
>>1011290Как заебали дауны с обобщением всего треда как сборища 100+кг жирных. Тут их четверть от силы, остальные жиродрищи, кочки намасси и чуток пухлые. Большинство из них занимается. Но нет, свинья 120кг опять взвыла "нет это для кочек нахуй нужно уноси отсюда говно"
>>1011315Неси статку.
>>1011318
Сап, двач. Как понимать ты light active или moderate active? Начал силовые делать - отжимания, подтягивания, приседания, пресс, но всё дома и со своим весом. Немного хожу - в сумме минут 10-20 за день наберется. Какой это уровень?
>>1011325Всегда самый сидячий.
>>1011325Это самый первый. Все уровни активности в калькуляторе подразумевает ежедневную длительную активность определенной интенсивности. Сорт оф работу на 8 часов в будни. То, что ты там дома полчаса покрехтел многого не изменит.
>>1011315Очередное уебище с 0 аргументами, съебал нахуй следом, на жиродрыщей поебать, тут серьезные проблемы большых людей.
>>1011336Какие у вас проблемы, что ты несешь? Жри дефицитный рск и все.
>>1011156Лол, ебанутое животное. Пиздуй во вконтактик.
Поцы, 117кг кун на связи.Посчитал РСК как 2400, в день получается нажирать на 900-1200 максимум. Особо голодным себя не чувствую. Насколько плох такой большой дефицит? Вес ведь всё равно уходить должен, правильно?И да, белков мало, в основном угли выходят. Буду исправлять грудкой и творогом.Вот на сегодня съел 700ккал, в планах еще может черри томатов грамм 100 навернуть и творога обезжиренного 125г
Что такое рск? Есть 4 свободных дня в неделю, ходить заниматься только на них или потеть каждую неделю? 160кгкун
>>1011363и вообще, сколько в день заниматься? собираюсь на кардио
>>1011364>>1011363До сотки или хотя бы 120 просто ешь меньше.>>1011350Сорвешься и обожрешься как свинья. Или просто последствия недоедания.
>>1010237>рефид> фруктыОру с необучаемого.
>>1010427Притом.Кетодиеты подходят далеко не всем. Это первое.Второе. Кетодиеты обычно практикуют спортсмены с опытом. При этом с опытом сушки и получения низкого процента жира. А тут жиробасы примерели на себя кето. Дебилы.
Вес встал блядь ( что делать? Аэробкой заняться?
>Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.Пиздос, в ОП-посте BMR путают с TDEE. Еще удивляются, почему не худеют.
>>1011377Метаболизировал тебе за щеку.
>>1011149Я заработал. Не советую.
>>1010218 (OP)Какие продукты с углеводами, кроме гречи, лучше есть? Овсяные хлопья или необработанные? Что из продуктов с углеводами лучше не есть?
>>1011401Клетчатку ешь. Сложные углеводы. Овощи, греча, перловка, овсянка, бобовые. Я уже несколько раз готовил бобовую лапшу (фунчозу), с тертыми огурцом и морковью, и поливал соевым соусом. Ну еще перец зеленый можно туда.
>>1011404>овсянкаИз хлопьев или нет?
>>1011404А макароны из твердых сортов?
>>1011406Можно, главное без мазика.>>1011405Хз, ну просто крупа полезнее чем хлопья, но её готовить дольше.Овсяные отруби:Калории, ккал: 320Белки, г: 18.0Жиры, г: 7.7Углеводы, г: 45.3Крупа:Калории, ккал: 342Белки, г: 12.3Жиры, г: 6.1Углеводы, г: 59.5Хлопья:Калории, ккал: 366Белки, г: 11.9Жиры, г: 7.2Углеводы, г: 69.3Но отруби много есть не рекомендуют, хотя они самые, конечно, пиздатые. >употребление отрубей не должно превышать 30 грамм в деньИх их лучше как дополнение к самому насыщенному приему пищи принимать.
Алсо, я лично не думаю, что ебаться с крупой того стоит. Особенно, если утром готовить.
>>1011173Дело всегда в рационе и в профиците калорий. Нет никакого волшебного юношеского метаболизма, который нахуй все калории пережигает
>>1011418А организм за счет чего растет? Святым духом питается?
Че фрукты нельзя из за сахаров?
>>1011422есть фрукты с малым содержанием сахара.Авокадо – 0,66 г. В одном сыром фрукте содержится до 1 г сахара.Лайм – 1,69 г. Средний лайм весит около 100 грамм, поэтому и содержание сахара в нем 1,69 г.Лимон – 2,5 г. В небольшом лимоне содержится всего 1,5–2 г сахара.Облепиха – 3,2 г. В полном стакане 5,12 г
Еще поясните по фруктам, в мандарине/грейпфруте/киви много 2/3 сахаров и 1/3 растительных волокон, где-то написано, что их можно есть, где-то нет, где правда?
Когда сойдут сиськи? Дефицита калорий нет. Но отказался от вредно-еды, алкоголя. Добавил зал и бассейнПики слева-направо: 2015, начало февраля 2017 отказ от вредной еды и алкоголя, вчера
>>1011434> начало февраля 2017января, фикс
>>1011419На тот момент он уже не рос. Я вырос на 1,5 см. Стат. погрешность
>>1011363>>1011364бамп вопросам
Организму ведь похуй, если я то, что не доел по калоражу вчера, съем сегодня? творог с клубникой и кефир должен был съесть, но в итоге уснул, съел после пробуждения, сегодня повторю этот набор после тренировки
>>1011303Я имею в виду, что вот 3 месяца хожу в зал, уже 6 кг. набрала мышц и жира. Стоит ли мне сейчас сесть на сушку или мб подождать ещё. Тренер обещает, что я начну худеть с нихуя, но чот пока я лишь жирею.
>>1011477От формы зависит, че ты хуйню спрашиваешь, своей головы чтоли совсем нет? Как мы должны без фото определить?
Сварил 100г овсяных хлопьев, получилось больше килограмма киселееобразной каши. Калорийность же не увеличилась?
>>1011480Что добавлял и на чем варил?
>>1011483Только воду и немного соли, чтобы не скисла.
>>1011008Все как в шапке РСК
Чем завтракаете жираны?Алсо, без физухи свисающих сисек и БОКОВ не избавиться?
>>1011486Всегда при виде таких фото вспоминаю платиновую картинку физача "продал трусы, сменил обои". Доставьте её плиз.
>>1011487Лол.Ну бля это я для мотивации. В зеркале каждый день себя вижу, прогресс не замечаешь и расстраиваешься.А п офоткам раз в пару недель нормас будет. Хотят тут не видно нихуя, да.
>>1011488Да я тебя прекрасно понимаю, не пытался подъебать.
>>1011484Сколько в этом калорий?
>>1011494Столько же сколько было в 100г исходных хлопьев.Или ты думаешь часть испаряется при смерти овсянки в виде бессмертной души?
>>1011434Когда ты их отрежешь. Серьезно.
>>1011434Не вижу никакой разницы, совершенно.
>>1011495не столько же вообще-то. Сухой продукт усваивается медленнее готового, калорийность у готового продукта больше, потому что он больше разложен после термической обработки, значит больше усвоится калорий.
>>1011478а при какой форме начинать?
23 я схавал 1.5кг суши24 салатики, жаркое, пиццаВчера ле маман наготовила блинчиковА сегодня взял большое ведро в кфс и 2 литра маунтин дьюСпасибо родителям за генетику, ведь я могу жрать дохуя и оставаться худой няшей
>>1011434килограм через 15
>>1011509Наверняка у тебя даже кубиков нет, ты не имеешь права называть себя худым, скиннифет.
>>1011527Ты долбоеб лол? Какие нахуй 15кг? Как можно заниматься и терять так вес? Это надо лежать на диване с дефицитом и листать двачевский. Если у тебя есть 4-5 полноценных тренировок в неделю, то вес может немного уходить, держаться на отметке или даже увеличится. Но мы то знаем, что мышцы гораздо тяжелее жира.
>>1011487Доставил тебе за щеку, проверяй
>>1011486Овсянка+самодельный йогурт+протык можно сказать, гейнер на завтракАлсо, антуасы, всю голову себе забил соотношениями БЖУ. Может кто-то пояснить? На разных сайтах для разных стадий проценты разные. Просто пиздец какой-то
>>1011486проиграл с рабского клейма
>>1011434У тебя скорее гино. А его отрезают обычно хирурги
>>1011509>суши>пиццаговноед
>>1011509Вопрос не только в похудении, но и правильном питании в целом. А с такой пищей ты долго не протянешь. Хотя и не факт.
На али бывают более-менее нормальные кухонные весы?
>>1011540Да ты просто ньюфаг без физачевского пака. Проверил у тебя за щекой, проверяй.
>>1011552Ваше мнение очень важно для нас.
>>1011509Потом в таких ребятах что-то ломается поджелудочная? и они буквально за ночь превращаются в скиннифэт уебище если ты скиннифэт и ты это читаешь - лучше выпились, так проще.Так как слезть с накатанной дороги пищевых привычек и поведения очень сложно, в стадии скиннифэт эти ребята долго не сидят, а очень быстро улетают в стадию когда можно вести передачу на TLC, вроде "моя счастливая толстая жизнь" или как она там называется?.
Сожрал с утра 60+ грамм белка, пиздец, потом даже встать не мог. Это норма, организм всегда так реагирует на большие дозы белка?
>>1011544Бамп. Можно считать, что бжу на зожнике - ок?
Поднабрал я малёха, весы с лимитом 150кг уже не показывают мой вес.Скажите что делать?
>>1011580Шапку прочитать.
>>1011580Дальше деградировать
>>1011536Зачем? Я что долбаеб дрочить прессик?>>1011554А вот и нищук порвался>>1011555Но я так ем с 12, а сейчас мне 27. Я же питаюсь не только такой едой :3>>1011564А когда сломается то уже? С 12 лет все жиробасы мне вангуют это, но чет никак( Не. родители все же правда молодцы, особенно батя. Спортом лениво в школе занимался, сейчас от силы 2-3 раза в неделю турник и брусья мучаю и выгляжу спортивнее уебищ, которые сидят на диетах и пыхтят занимаясь спортом. Правда немного жалко их, в детстве дропнул вольную борьбу, хотя батя возлагал на меня надежды с моими то характеристиками.
>>1011596Покажи свое стройное тело.
>>1011599А ты не будешь кричать, что врёти, фотошоп, дрищ и типичные петушиные вскрики, чтобы оправдать свою ничтожность и закрыть глаза на правду?
>>1011600Не. Мне стройность важна, а не объемы. Только не тужься и не втягивай ничего, фото в прямом ракурсе и полный рост.
До 17 был ультрадрыщем, сейчас 19 и разнесло на +15кг. Срочно пошел в зал, сбросил все лишнее, теперь снова подтянутый даже больше мышечной массы, чем было, но внизу живота и по бокам висит говно. Если взять в руки, то это даже не жир, такое ощущение будто просто легкая кожа, которая висит. Тренер сказал, что под ней вода. Но как блять её вывести? Если я буду каждую тренировку по полчаса ходить/бегать на дорожке, она уйдет сама собой или что вообще надо сделать? Не могу уже смотреть на себя в зеркало, даже научился дышать диафрагмой, чтобы живот не надувался и это не выпирало.
>>1011602Хуй знает что у тебя там точно. Возможно жир, а может просто кожа висит. Для начала узнай что, но вангую что жир. Жиротоп с экстрактом эфедры можешь взять.
>>1011605> Для начала узнай что, но вангую что жирКаким образом? Я подозреваю все-таки, что жир, поскольку в груди жира нет и вообще нигде блять жира нет, кроме этого места.> Жиротоп с экстрактом эфедрыЭто фарма какая-то?И что там по залу? Сейчас по стандарту делаю упражнения на минимум 3 группы и пару изоляционных типа сведения перед грудью.
>>1011606>каким образомбиоимпедансный (или как-то так) анализ тела, в бесплатных поликлиниках в кабинете здоровья обычно делают>это фарма?Нет, лайтовая хуйня фармы, а так ключевое слово "экстракт", т.е. там всякие корни, растительные хуйни и прочее говно, но это работает и всяко лучше липо6х и тд. + нихуево бодрит, урезает аппетит и выполняешь в 2 раза больше нормы. Короче годная штука.
>>1011607В аптеке продается?
>>1011610Гугли black mamba, hellfire и тд. В контактике группы есть, где это продается. Правда это больше жиробасам именно нужно, как стартовый пак, чтобы за 1-2 месяца привыкли к режиму и дальше уже без бадов могли заниматься.
>>1011602Так? У меня тоже вода?
>>1011601Вешу 71 сейчас
>>1011619У тебя растяжки, ex-жиробасина
>>1011620Няша, волосы на животе сбрей
>>1011619Нет. Но вот так как у тебя у меня выглядит, если я напрягаю мышцы пресса. Все мгновенно исчезает и я охуенный 10/10 стройняша. А если расслабляю их, то падает мамон.
>>1011623пресс качай, мб мышцы живота слабые
>>1011620Ну ебаный рот, эта поза вполоборота. Норм, но ничего выдающегося.
>>1011625Так а причем тут выдающиеся? Я только турник дрочу и жру, как свин. Мне не верили, что я худой
>>1011627Без пищевого дневника ты жрешь согласно своему состоянию.
>>1011629>пицца, суши, блинчики, кфс, газировка>ГЛАВНОЕ ВЛЕЗАТЬ В ДЕФИЦИТ!!!
>>1011619А че блядской дорожки нет? Тян? Трапуешь?
>>1011623Вакуум делай. Хуй знает от него или нет, но у меня живот все время чуть втянут сам по себе. Проверь, у тебя это может быть висцеральный жир внутри живота или же просто неплотная кожа снаружи как у меня.>>1011632нахуй не нужна
>>1011635> Вакуум делайЭто что?
>>1011638Сильное втягивание живота.https://www.youtube.com/watch?v=iCbf2wqE4Gw&t=516s
>>1011635Не растет или ты пидр её сбрил?
>>1011640Я натурал все ниже шеи сбрил.
>>1011640Вонючка, успокойся
>>1011639Это же не просто втягивание, а втягивание с помощью мышц пресса.
Рейт.Что убрать/добавить?Не буду я себя хуево чувствовать, если буду велотренажер по 40 минут крутить каждый день?17 лвл, рост 176 вес 100.
>>1011666В обед 200 гр. куриной грудки и 200 гр. стручковой фасоли.
>>1011666при твоем весе (и возрасте) жрать на 1100 это ебанутость, на 1100 ты худеешь медленнее, чем мог бы худеть на 1700-1800, занимаясь спортом 3 раза в неделю (прогулка 5-7 км быстрым шагом считается), плюс на такой ебаной диете ты не вырабатываешь себе новые пищевые привычки, когда диета становится нормой и жрать всякое говно не хочется, а тупо истязаешь себя, и имей в виду, что всякие активия-фитнес продукты к фитнесу отношения не имеют никакого, это просто маркетинг. Все плохо короче.
>>1011666ну и соотношение бжу для худеющего у тебя кошмарное.
>>1011682при твоем весе (и возрасте) жрать на 1100 это ебанутость, на 1100 ты худеешь медленнее, чем мог бы худеть на 1700-1800Я год назад на таком питании сбросил со 123 до 108 за месяц блять без качалки и прочего, тупо на питании.Потом хуй забил и питался всем подряд, сейчас опять решил похудеть.За 3 недели "правильного питания" мой вес на данный момент 100.Почему я так дальше не смогу худеть?Неужели нужно строго ебаный бжу соблюдать?
>>1011697Блять, проебался с разметкой, лол.
Забавно, но лет 40 назад проблема жирных стояла куда реже. Из-за чего, интересно?Потому что жрете хуйню жирную.
>>1011701ДвачаюЖертвы фастфуда.
>>1011701избыточное потребление легкоусвояемых углеводов , т.е. сладости, кондитерские изделия и жиров т.е. мясопродукты(свинина, говядина), сливочное масло, маргарин, майонез.
>>1011697>Я год назад на таком питании сбросил со 123 до 108 за месяц блять без качалки и прочего>Потом хуй забил и питался всем подряд>Почему я так дальше не смогу худеть?Ну не знаю даже.
Проскроллил тред, орнул с тупизны подснежников. Вернусь через недельку, пишите ещё. (Держу в курсе)
антуны, а про бжу поясните, пожалуйста.много прочитал, нигде общего мнения нет, надо подсчитывать жиры для сухого веса и прочий бред.сбрасывающий 185см/105кг жироанон на дефиците, физическая активность не совсем нулевая, очень много ходьбы(гуляю, 10-15к шагов каждый день, иногда до 30к).алсо, интересно про курение, пока не хочу бросать, итак отказался от сладкого, фастфуда, пива и газировок.
>>1010218 (OP)>>1010218 (OP)я по 20 яиц в день ну там и горку разного и никак не поправлюсь.
Вчера не ел на ночь и тадаа! Отвес -500 грамм На ночь есть нельзя, серьёзно.
>>1011731Если вообще не есть то можно на 1кг худеть в день. Инфа 100%.
>>1011731Сходил только что посрать и тадаа! Отвес -500 граммХодите почаще срать, серьезно.
Ну вот, я всю диету всрал, из 15 сброшенных кг вернулись 9. Кто-нибудь научился совмещать диету с ганджей? Самому контролировать себя не выходит, просто становиться насрать и все, через час уже нажрал +500кк от РСК.Может есть какие варианты с таблеточками перед покуром?
>>1011758Эфедрин
Подрывает взять пивка с чипсами.
>>1011766Это же очень вредное дерьмо.
>>1011772Нет.
>>1011730Печень посадил уже. У тебя белок не перерабатывается, в кишках яйца тухнут
>>1011758Можно, попробовать:1. Курить каждый день, с толерантностью на хавку не пробивает.2. Не курить, юзать вапорайзер, многие из веществ ответственных за аппетит выпариваются при более высоких температурах.3. Если куришь сортовую, то подобрать сорта которые не повышают аппетит. Например - Durban Poison.
900ккал, бжу 28 65 48 без сахараВкус хороший и не имеет ничего общего с видом.
>>1011793>630 ккал на 100 гЕбанутый.
Сап. С декабря сидел на 700-900кк. Всегда старался снять -1К, но с уходом 18кг пришлось совсем сокращать до 500, чтобы от РСК в 1,5К сбрасывать косарь.На протяжении 2-х месяцев очень трудно соображаю и веду себя как тяжелый поезд, который медленно отъезжает от станции. В школе нихера не делаю и с попутным приемом веществ ухудшилась память. Слова подбираю подолгу, порой даже не знаю, что вокруг происходит и что я делал последние несколько секунд.Дело в том, что диета уже давно закончилась, недели три так точно, ежедневно наедаю РСК, пью глюкозу, полностью отказался от алкоголя и гаша, но никаких изменений. Все такой же слоупок и целый день валяюсь на диване. Как скоро организм войдет в привычное состояние или может ему помочь всякими стимуляторами? Только чтобы хуже не сделать. Начитался всякого, что подобное состояние может длится месяцами, но я вообще ничем занятся не могу, тянет либо объебаться, либо просто уснуть.
>>1011794Там 300г минимум. Проблемы с калориями вообще не вижу, мне еще нужно желе из творожка с бананом и молоком съесть для набора нормы.
>>1011790У меня не так много денег и нет своей лаборатории по выращиванию. Беру раз в месяц по 3гр, а там уж что дадут. Выходит раза 2-3 в неделю и в этот момент невыносимый жор, у меня во рту сконцентрирована целая вселенная и вся палитра ощущений. (Не приувеличиваю, жрать я люблю, поэтому и на диете сидел)
>>1011800Ну знаешь, похудение это жертвы почти всегда. Сладким, жирным, сидячей жизнью, здоровьем. Или переставай, или будь жирным.
Сап, мимотянХудею на 1200-1400 ккал, уже больше месяца. Ушло 4 кг, но пишу не за этим. Катаю на лыжах, 13 км + утяжелители по 750 грамм на ноги. Сегодня проехала тоже 13 с утяжелителями, но положила в рюкзак еще 4 кг. Вопрос. Мб полезнее купить какой-нибудь утяжелительный жилет? Полезно ли нагружать спину за счет веса в рюкзаке?
>>1011802>утяжелители по 750 грамм>утяжелители
>>1011802Результат равномерной нагрузки на все тело, предположительно планка. Утяжелители дают тот же эффект. Желтый до, красный после. Подумой.
>>1011803Да я же тян. Алло. Ты бы пробежал 13 сначала.
>>1011804Чегоо...
>>1011806Талии пиздец
>>1011801Вот, уже дней 6 не дубасил. Сегодня снова отказался, вот и спросил, может есть годные средства от такой булимии, чтобы и покурить и не нажраться. Опробую гарцинию, мб поможет.
>>1011807Мне бы сначала жир сжечь.
>>1011810Нагрузки второстепенны, главное питание. Да и смысл худеть, если на выходе будет бочонок, а не человеческая фигура с выраженной талией?
>>1011811Питание контролирую полностью. Нагрузки ради метаболизма, а не ради талии.
>>1011804>Результат наложения кадров при смене позы>маня-теория о влиянии планки на талию в пяти томахФизач невер чейнджс.
>>1011813Поза один в один, кости таза, грудная клетка и пупок наложились идеально.
>>1011802А нахуя утяжелители-то? Накатывай больше, накатывай сильнее, усложняй трассу, зачем страдать подобной хуетой? Если ты еще и любитель, можешь себе нехило так технику испортить кривой нагрузкой.Утяжелители юзают проф спортсмены, у которых невротебенная техника и им нужны лошадиные нагрузки, ибо им хоть 4 часа бежать в стандартном ритме, поверь, пробегут.
>>1011816>кривой нагрузкой рофл
>>1010218 (OP)Завтра проснусь и будет -20кг, 30 to go. Охуено потерять 20 кг и весить сотку хех
>>1011813Удваиваю этого. Почему тут такое количество овощей
>>1011818Побегай на лыжах с "левой" нагрузкой в виде рюкзака, когда раньше таковой не было, быстро перестанешь рофлить.
>>1011815Ещё скажи, что у неё две левых руки, лалка.
>>1011802Суставы утяжелителями испортишь.
Стоит ли компенсировать кулинарные потери, если цель состоит в определенном количестве калорий, не больше и не меньше?
>>1011826Объясни схождение остальных не меняющихся и полностью совпавших контуров. Трехточечный метод это вершина точности и простоты.
>>1011848А они таки меняются и совпадают не полностью, лол. Это обычное наложение кадров на скрине динамичного видеоряда. Резкий вдох или выдох, начало наклона корпуса вперёд или назад - вуаля, бок имеет другой профиль. Если же у тебя есть более аргументированное объяснение о происхождении этой пикчи, чем ЯСКОЗАЛ!! - пиши, обсудим.
>>1011506>калорийность у готового продукта больше, потому что он больше разложен после термической обработки, Ты дебил.
почему тут не любят кетодебилов?
Репостну сюда с общих вопросов, вроде как этот тхред больше подходит.Физачеры, поясните, в здоровом питании не разбираюсь нихуя. В последнее время в стал есть только мясо и рис/гречку, и ничего более. Чувствую себя не очень, ну слабость что ли. Что мне может не хватать в питании?
>>1011866Потому что не хотят поощрять самоубийства через введение себя в кому.
>>1011873а можно попонятнее пожалуйста. просто. ньюфаг
>>1011796Тебе пора срочно к врачу.
Есть ли разница между:2 часа быстрым шагом за один заход1 час утром и 1 час вечером
>>1011876Просто сначала начинаешь баловаться кетозом, а потом умираешь как диабетик, которому вовремя не укололи инсулин.Я не говорю, что все кетозники мрут, но ходят над пропастью под названием "диабетическая кома".
>>101188545 минут на выжирание гликогена из печени, дальше начинают гореть мышцы и сало. Оптимальное кардио - какрыстаки где-то 40 минут, если не хочешь проебать мышцы. Если проебывать нечего - ебашь хоть 2 часа.
>>1011885И то и другое абсолютно вредно и абсолютно бесполезно. Любая тренировка должна длиться не более часа.
>>1010218 (OP)Физач, поясни по режиму питания при кардио упражнениях.Я начинающий жиробас, планирую по утрам перед работой упарывать беговую дорожку (интервальный бег).Купил LIPO-6X и казеин, но после порочтения факов, нихуя не понял, пишут противоположенные вещи блять:1. Утром надо бегать на голодный желудок и не жрать хотя бы пару часов после кардио, ибо если пожрать то организм будет не жиры расщиплять для восполнения затрат, а полученную хавку.2. Надо закинуться медленным белком перед кардио, иначе мыщечная масса тоже будет сжигаться. Гроб, гроб, катаболические процессы, кладбище, пидор.Кому верить, двач?
>>1011908Бегай вечером перед сном и голодным ложись спать. С утра хуево бегать
>>1011910>бегай вечеромНихуя подобного.С утра запасы гликогена истощены, поэтому с точки зрения сжигания жира, лучше бегать утром. Очевидно же.По поводу питания, хуй его знает. Если бы у меня бала возможность бегать по утрам, я бы упорол липокс и ВСАА, чтобы действительно не просратт мышцы.
>>1011908Для начинающих неважно, когда бегать, лишь бы лоб не расшиб. Казеины для выставочных профессионалов. А тебе хватит гречки с творогом - хоть до, хоть после.
>>1011920Жрать блять когда?
Физаны, а чому никто не упоминал про такую вещь как ФОРШМАК. Жиды ведь охуенную тему придумали. Творог, селёдка, зелень. Идеально ведь.
>>1011918>Нихуя подобного.>С утра запасы гликогена истощены, поэтому с точки зрения сжигания жира, лучше бегать утром. Очевидно же.>Уебанцы жирные, да вам не нужны такие тонкости. Жир горит только на дефиците калорий, а для этого хватит питания.
>>1011568Печень такое столько говна не переваривает.
>>1011923Написано же - без разницы, когда жрать. Значением имеет только суточный дефицит калорий.
>>1011924В селедке много соли, она вызовет задержку воды. Это блюдо не на каждый день.
>>1011923Жри сразу после, и не парься.
>>1011929Творога грамм 300, а селёдки грамм 100. Должно быть норм, по-идее. Задержка воды? Ты на сцену собрался?
За неделю нормы набрал 300г или это колебания веса или чистые мышцы. Все правильно?
>>1011908С утра на голодный желудок лучше. Гликоген выжран.Но проблема в том, что ты хуй себя заставишь с утра.
>>1011350Цифры из инета, старайся чтобы недельный дефицит не превышал 30%. Ты только начал, но в длительной перспективе организм скорей всего охуеет и переебёт тебе гормонами. Станешь ОЧЕ ВЯЛЫМ, либидо в минус уйдет, пропадёт сон и в итоге в том числе и гормоны доведут тебя до жесткого срыва.Сам столкнулся, почитал в инете, оказалось, что не у меня одного такие симптомы (как выше напсал) и последствия бесконтрольное обжорство. Прост как-то раз прямо в магазине съел говна на 3400ккал, после того как расплатился на кассе. Баунти сожрал с половиной упаковки. Хотя до этого абсолютно спокойно в течение 2-3 месяцев ходил в магазин, даже в дни с 20-30г углеводов.
67-68, тренюсь в зале 4 раза и сижу на дефиците в 1800-2000. Хули так легко?
Я с таким бжу не сдохну? Или от сосисок быстрее?К какому бжу вообще стремиться надо на обычном дефеците?
>>1012060>67-68>на дефиците в 1800-2000Ты ростом в метр?
>>1012061Минимум 100 грамм углеводов, 0,8-1 грам жира на кило веса, 2-2,8 грам белка на кило веса. Фрукты, овощи, клетчатка, молочные продукты.Ты скорее сдохнешь от хуевой еды типо сосисок и йогурта. И старайся добавлять зелень, капусту вообщем клетчатку к серьезным приемам пищи.
>>1012065Вчера у меня вот так вот получилось.Я тупо больше в себя впихнуть не могу. А жрать палычи чтоб добить углеводы это пиздец.Если буду не дожирать угли, мне пиздец? Кетодауном стану?186\94
>>1012070Пик отвалился
>>1012070Накинь по фрукту на завтрак и обед.
>>1011908Я бы с утра делал, на голодный желудок. Интервальный бег врядли ты будешь сильно долго делать, так что не парся насчет сгорания мышц, да и чтобы они не горели, нужны силовые тренировки.Кстати не понял из твоего поста, что есть медленные белки?
>>1011892Тут жираны быстрее достигнут диабета 2-го типа, чем впадут в кому от кетоза (ну разве только если у них есть, диабет 1-го типа)
>>10120621,75. Еще мышц немало
>>1011892Перечитал милион статей.Везде всё по разному.Рекомендуют жрать от 50 до 370г углей в день, лол.Я ваще хуй знает как можно ебашить больше 100-150г углей в день и худеть. Если ты не спортсмен конечно.Единственное что я для себя понял, ты жрёшь жир\белок в пределах разумного, чтобы не подыхать с голоду и укладываться в дефецит + угли. Если не кетодебил то желательно чуть больше 45-60гЧем меньше углей, тем быстрее худеешь. Я прав?На кето кстати сидел, когда был в отпуске. Прикольно кстати. Такая ёбаная слабость, жрёшь весь день белки и худеешь, лол.Правда простаться никак не мог, по этому прекратил.
>>1012091Решил подъебать меня за "высокий" калораж? Лол, я тащемта в кочалку хожу и 1030 ккал из этого - ненасыщенные жиры и белки
Тянучка сфоткала пока я ем. Люблю её<3
>>1012096Да хуйня это всё. Пикрелейтед какой-то рандомный день из прошлого лета, когда худел с 95 до 80, бонусом шли только физнагрузки в виде роликов несколько раз в неделю.
>>1012107Мммм, какие сисечки.
>>1012096>Такая ёбаная слабость, жрёшь весь день белки и худеешь, лол.Хуйня какято, а не кето. Кето это когда много жира, умерено белка, и почти нихуя углей. Слишком много белка выводит из кетоза.
>>1010218 (OP)Третий тред спрашиваю и до сих пор не ответили, нахуя вы не жрете углеводы и жалуетесь про слабость? Что блять мешает есть овсянку/гречку?
>>1012126Это ломка палычезависимых, не имеет ничего общего с нутриентами.
>>1012126Нахуй ты их спрашиваешь? Тебе не похуй?
Сегодня я в рот имел РСК. Сейчас хорошо на душе и в животе.
>>1010218 (OP)жирнонасы, кто-нить добавлял в рацион концентрированный зеленый чай, есть эффект?
>>1012126Подержу анона >>1012132 Тут в основном пишут о том как хуево без палычей, а не о углях в целом.
Кстати, я сейчас вроде испытал что-то похожее на ваше нытье о недостатке углей. Почти все мои угли были в гречке, которую я высрал по неясной причине через 15 минут после еды. Еще кочалка утром, в свободные дни без углей вообще могу.
>>1012286>высрал по неясной причине через 15 минут после едыШта блять? Вот это я понимаю жиран РАЗОГНАЛ МЕТАБОЛИЗМ
>>1011892то есть ели я буду жоать 75гр угля в день и 2400кк то я сдохну? как скоро?
У меня привычка жрать цельнозерновые куски хлеба с растительными маслами, после такого приёма пищи адовая тяжесть и усталость. Где-то 35г жира против ~30 грамм углей. Я правильно понимаю, что лучше жир порезать и углей накинуть?
>>1012405
>>1012357Хуй знает, я не настоящий доктор.
>>1012357Где-то через 1-70 лет.
Если не обосрусь с режимом до субботы то сделаю ачивку на -10кг за месяц.
0.5 белка, 0.5 жира, 1.5 углеводов на килограмм веса - чем чревато?
Какую программу физ упражнений делать дома когда лайтово худеешь
>>1012460Convict Conditioning
Салат выбрал рандомный из списка, моё месиво явно было пожирнее, да и гуляш у них явно не такой, как у моей мамки. Но всё равно сдаётся мне, что fatsecret сильно пиздит.Если бы я действительно сожрал ~1100 калорий вместо запланированных 1900, я бы выл от голода, разве нет?Две недели назад отказался от обжорства 192/92-кун.
>>1012460Подрочи и норм.
>>1012467>50 грамм гречкиШта?
>>1012467гречка походу не сухая. гуляш непонятный, без белка и калорий, говно, да
>>1012470Две столовые ложки гречки и три подливы, весы кухонные, пятый год пользуюсь. Что?>>1012471Что-то я не понимаю. Там надо на сухую пересчитывать? У меня ж её кастрюля, откуда я знаю, сколько я зачерпнул в сухом эквиваленте. Три раза в день её варить, что ли, по весам?Остальные варианты гуляша на сайте - говно из консервных банок. Как вы все им пользуетесь тогда?
>>1012432Считаешь сырые ингридиенты @ пересчитываешь на готовое.
>>1012457Белка маловато, а это важнейший нутриент.
>>1012474ты отмерил 50 грамм сухой крупы, а в прогрмме выбрал готовую. Найдти там герчневую крупу
Что с этим всем кошмаром делать? Просто худеть поможет, или нужно ебашить физ нагрузки? Тогда какие. В зал не могу
>>1012495въёбывать и сушиться
>>1012495оставляй так
Какие постные продукты богаты белком и не сильно калорийны, не считая очевидных бобовых ?
>>1012539морепродукты.кальмары особенно
>>1012540Я не отношу их к постным.Во, еще про грибы забыл, хороший вариант.
>>1012539Веробляди не нужны
>>1012539Продукты из сои глянь еще.
>>1012539постных в смысле диетических? или ты это в честь деда на облаке?
>>1012568>>1012572Кокие легковоспламеняющиеся аметисты
>>1012569Я в курсе, это же все бобовые, можно сказать.Еще нагуглил, что в некоторых видах клетчаки много белка, но её в большом количестве не съешь.
4 дня блинусов. Набрал 300 грамм пожирая блины тоннами. Неплохо, учитывая что я вообще ни в чём себя не ограничивал.
>>1012592Просто блины ЕЩЕ НЕ УСВОИЛИСЬ
>>1012467>Если бы я действительно сожрал ~1100 калорий вместо запланированных 1900, я бы выл от голода, разве нет?Хз, я на кронометре считаю. Иногда получается обожраться на 500-700 ккал и весь день сытый, а иногда и 2400 жру и не могу наесца. Так что я не особо теперь доверяю чувству голода. Только холодная голова и расчёт.
>>1012593Да пофигу уже. 1 день в кочалке с карнетином и сразу минус 700 грамм. В плат=нах согнать ещё 10 кило до мая и норм.
>>1012539Шпинат
>>1012539Постные это маложирные? Тогда говядина.
>>1012495Можешь ничего не делать, если ты сынок олигарха, всё равно все телки будут твои.
>>1012476Ниет, это не мой путь.
Чёт в голосину с быдлеца. Сначада они обжираются всем подряд "масленица же". Потом резко воцерквляются на целых 2-3 дня "виликей пост же". Потом шмыгают носом, самооправдываются "ну больным можно не соблюдать" и продолжают в обычном режиме жрать чипсоны, энергетики, вафли "Артек", и удивляться, почему они вроде нихуя не едят, но жирные. Особо одаренные проходят ещё стадию "пойти на кроссфит", что включает закупку шмотья и девайсов на 100+к, годовой абонемент и поход на полтора занятия, прежде чем забить.
>>1012639К чему написал, нихуя непонял. Какую-то историю себе сочинил, сам себе бомбанул, сам с себя проиграл.
>>1012642Да это личные наблюдения сезонных похудальцев на работе и везде. Они же сейчас и 90% жиротреда составляют
>>1012644Ну хз, я сам себя могу отнести к этому "Быдлу". Ибо поел блинцов на масленницу, да. Да набрал за 4 дня ебучие 300 грамм. Что поделать. По плану за 4 дня должен был скинуть пол кило. Да, это плохо, да я понимаю это. Думаю куча людей также знают на что они идут. И что платить они будут в итоге своей жирной жопой. Так что это в конечном итоге справедливо.
>>1012649300 грамм жира это ебучие 2700 ккал профицита. Нихуя себе ты.
Хоспадееееее, как же хочется палычааа
>>1012539внезапно протеин. Есть соевый, к примеру - он чисто растительный.
>>1012663Посоветуйте торта. Не обязательно Палыча.
>>1012698Нугатин.Лучше не бывает.
>>1012698Не смей срываться, жирдяй!
>>1012702Да я не жирный, просто из треда торт торчит, вот решил спросить у ПРОФЕССИОНАЛОВ.
>>1012703Сколько % жира?
>>101270410
>>1012702Чет вы поехавшие какие-то стали.Пару лет назад я заходил и всем было похуй, что хавать. В РСК - 500к уложился, значит молодец.А сейчас тут обсуждают соотношения бжу, ещё какую-то хуйню. Я вообще ем всё что хочу, включая алкоголь, чипсы и тортики, укладываюсь в 1300 ккал и норм, потихоньку худею.
>>1012707Покажи стройное тело.
Скиньте сайт с калькуляторами и прогнозами, в прошлых тредах был.
>>1012720> худеть наращивая массу
>>1012720>худеть наращивая массуА углеводы это типа смерть смерть кладбище пидор?Хотя в шапке написано 2-2,5 грамма на 1 кг массы тела, тут почему-то боже упаси 40г углей в день съесть.
>>1012737Потому что угли нужно есть пропорционально нагрузкам. Некоторые жиробасы нихуя не делают и много углей им не пойдет.
>>1012709>Пару лет назад я заходил и всем было похуй, что хавать. В РСК - 500к уложился, значит молодец.>Я вообще ем всё что хочу, включая алкоголь, чипсы и тортики, укладываюсь в 1300 ккал и норм, потихоньку худею. Ну за пару лет, ты что то не похудел.
>>1010995обосрешься
>>1012727Хули нет? Местные жиродрищи наберут мышцы априори
>>1011793говноед-кун, это ты?
>>1011804Было плохо, стало хуже ©
Сап, жираны, у меня от жира походу мозг совсем атрофировался, читал и фак и тред и все равно до конца не понял, какой должно быть рацион. Накидайте примеров меню на 1200-1300 ккал. С меня как обычно нихуя.
>>1012785ты лежачий парализованный?
>>1012785Составлю меню на неделю, 2000 рублей цена услуги
>>1012786Если продолжу также жрать, то скоро буду
>>1012787А хуй тебе не посасать
>>10127881200-1300 ккал в сутки это ваще пиздец.Посчитай свою норму, а потом вычти 20%Так и жри.А то какие-то блять цирковые номера тут устраиваешь.
>>1012785Не благодари.
>>1012785Вот норм вариант.
Чего-то я опять встал.
>>1012805Устройство чит дей. Разгони обмен веществ. Мне помогало))0))
>>1012825Устройство то есть
>>1012826Да ебал рот..устрой...ебанный ведроид
3000 кк - 91 кг1700 кк - 89 кг
>>1012805каждый день взвешиваться зашквар
>>1012831Вообще в идеале взвешиваться каждый день, потом считать среднее. Ну и обмеры.
>>1012832
>>1012832Лучше каждый час
>>1012835>>1012834Но средние показатели за неделю очевижно самые точные. Вот нахуй вы опять начинаете, шакалы?
>>1012830Enjoy your убитый обмен веществ. Уже миллион раз обсосали, что систему не наебать и просто порезать калораж до 1000 и ничего не делать, худея по 10 кг в месяц, не выйдет
>>1012879>что систему не наебать и просто порезать калораж до 1000 и ничего не делать, худея по 10 кг в месяц, не выйдетЯ как раз так делаю, но у меня 500ккал в день примерно. Похудел на 10кг при этом иногда проебывался с пивасиком по вечерам. Так что ты хуй, а твоя мать шлюха.
Такой вопрос жираны.Худею уже 3 недели, на дефеците.За первую неделю ушло аж 3 кг, с 97 до 94За вторую всего 1, с 94 до 93Сегодня по окончании 3ей недели я взвесился и погрустнел. Вернулось 400 грамм.Что я делаю не так?186\94 жру 1400-1700 , бжу почти идеальный как в оп посте.Правда первые 2 раза я взвешивался с утра на тощак, обильно посрав.Сегодня я взвесился уже после обеда и пару дней не срал. Это могло повлиять?
>>1012885За первую неделю ушло 2 кг воды говна мочи и 1кг сала и мышцЗа вторую неделю ушел 1кг сала и мышцНа третью неделю организм решил что попал в концлагерь и решил всё в жыр запасать.
>>1012893Да я не голодаю вообще.Иногда даже 1700 трудно в себя запихнуть.
>>1012885Если обычно с утра замерял, то утром и надо мерить. В течении дня вода скапливается, с утра по минимуму.
>>1010653Молодчина, добей bmi <30
>>1012904Планирую похудеть до 81 BMI 25
Накидайте мотивации. Типа до после. С меня нихуя.
>>1012932Все равно жирное состояние будет. Около 20 нужно.
Много таких как я по весне оттаяло, но я спрошу. Первый раз закатываюсь в это дело. Так вот, вроде как у моя суточная норма 1700ккал, карлан 165/60. То есть мне нужно вычесть 20% и это будет примерно 1400. При этом если я не буду ходить в зал, а просто дома делать отжимания/пресс/турничок/приседания сколько смогу, результат будет?Алсо я пока не понимаю как блять нормально калорийность еды рассчитывать без весов, пиздец. Купил пока что йогуртов и сосисонов всяких, там попроще вроде рассчитать. Я же правильно понял, что жрать можно все что угодно, главное норму калорий не переходить?
>то чувство, когда узнал>что гречка дает 300к кал>а вареная дает 88к кал>блядь.
Вот скажите мне, какого хуя я не худею?Вешу 65 кг, вроде мало, но жира дохуя.Занимаюсь с железом 3 раза в неделю, стараюсь выкладываться.Считаю калории и БЖУ, ем примерно 1000-1400 калорий в день.Вот допустим сегодня поел:Завтрак 150г овсянки + чайная ложка варенья для вкусаОбед. 150г риса + 150 г грудки вареной + яйцо вареноеУжин 150г гречи + 150 гр отбивной из грудки.+ Чай с сухим кекером( где-то 5г весит).В дни когда занимаюсь вечером еще съедаю 200г 0% творога.Вот примерно такой рацион каждый день и использую последние 2 недели, изменяются разве что крупы, иногда вместо грудки котлеты или тушеное мясо, но я все равно слежу за кол-вом калорий. Весы скачут 63.5кг-65кг. Ваще желание пропадает что-то делать когда результатов просто блять 0. И главное - почему?
>>1012958150г это указано уже вареное
>>1012950>При этом если я не буду ходить в зал, а просто дома делать отжимания/пресс/турничок/приседания сколько смогу, результат будет?Результат достигается на еде, это все для более лучшей формы скорее. Результат от домашних тренировок не всегда хороший, но лучше чем ничего. >Алсо я пока не понимаю как блять нормально калорийность еды рассчитывать без весовПокупаешь любой продукт и потребляешь равными частями, по половине, по трети, по четверти и т.д., главное чтобы в итоге были указанные на пачке калории в сумме. Крупы и жидкости можно считать стаканами, т.е. набираешь стакан, высыпаешь в другую емкость и так далее, делишь указанное на пачке количество на число стаканов. >жрать можно все что угодно, главное норму калорий не переходить?В общем да, но особо опасные продукты типа сахара дохуя где нужно по минимуму или совсем не есть. Пока просто ешь по калориям, тонкости начинай изучать если вес не будет уходить.
>>1012958Я конечно залетный, но вдруг ты на самом деле худеешь, а вес остается из-за мышечной массы?
>>1012958Ты там походу перетрен словил от сильных нагрузок и недоедания.
>>1012964Я думал насчет этого, но очень врятли. Мне сбросить то 3-4 кг жира надо и будет збс все,но никак не прет. Единственное думаю, что много ккал ем, но куда уже меньше чем 1200~,и так не неаедаюсь норм.
>>1012963Спасибо. Первый день сегодня, есть пиздец хочется. А я уже 1200 выжрал, лол.Я так вот щас смотрю и кажется в обычное время я калорий по 3-3.5к в день наверное нажирал, охуеть просто. Надеюсь голод скоро уйдет, как организм попривыкнет.
>>1012970Да нагрузки не особо сильные у меня. 5 мин разминки + 2 упражнения на 2 группы мышц.
>>1012971>>1012958У меня очень похожая ситуация, пару кг скинул и не идет. Сейчас делаю двухнедельный перерыв в диете, потом должно пойти.
>>1012958Сколько же вокруг дебилов не способных сложить 1+1. Тупая пизда, тебе не быть стройной, жри палыч и радуйся своей тупой жизни.
Объясните, мудрые волшебники, как вы, блять, по этому сайту питаетесь?Посчитал РСК, посчитал БЖУ, но я же лопну, как шарик проклятый.Весь обожрался уже, а надо ещё где-то взять 60 грамм белка, 40 жира и 650 калорий, чтобы похудеть!Может, он всё-таки паскудно лжёт? Что делать-то, как считать?
>>1012932ты меня мотивируешь, я сейчас 109, хочу 80. Но я ничего не делаю, сска. Но твой пример показывает, что это возможно. Продолжай постить. Кстати, что тебя мотивирует?
>>1012881Во-первых ты адски тупишьВо-вторых почти нихуя не делаешьВ-третьих не занимаешься спортом и жжёшь остаток мышцВ-четвертых, потом опять отожрёшься.
>>1013010А в пятых, твоя мать всё-таки шлюха
>>10130101.Во первых твоя мать шлюха, и пишешь без знаков препинания.2.Как хикковал так и хиккую, изменений не заметил.3.По какой-то неведомой причине 99% жиродебилов итт считают что у них есть мышцы. Если ты не спортсмен и не кочка, у тебя их нет и не было.4.Обязательно обожрусь, можешь не сомневаться. Только вот тебя это ебать не должно.Шебм для тебя, уебище.
Ребят, скинифеты, поделитесь своими результатами до и после, кто уже добился результата. А то я похудел кило на 10 а гинотити как то не совсем уменьшились+бока чуть есть ещё...(
>>10130291. Ты жироблядь без аргументов, да ещё и тупой2. Хикка = недочеловек. Какой ебаный смысл худеть, если ты сидишь дома?3. Есть жиробасы, а есть жиродрищи, которые набрали и мышечной, и жировой массы. Помимо этого, блять, мышцы по дефолту есть у всех, и проёбывая мышцы, ты ухудшаешь метаболизм, короче, себе же хуже делаешь4. Меня это не ебёт. Мне абсолютно похуй. Я просто указал тебе на то, что ты уёбок, у которого нет даже базовых знаний и который проебёт время и силы на бесполезную хуйню, потешил свою самооценку за твой счёт.
>>1013000На тебе мотивашку.
Блять, я нищий студент, а так хочется навернуть тортик от палыча(((00
>>1013051Бык не букуй, на тебе хуй.
>>1013054Да, давай, срывайся, животное. Пока ты Палыч жрещь я доминирую..и это приятно осознавать...ведь у меня выработаны пищ.привычки
>>1013000>Кстати, что тебя мотивирует?ЕОТ
>>1013103Ты жирное говно, а у меня просто плохо видны кубики. Не льсти себе
>>1013112Пруфы? Я уже как пол месяца поддерживаю свой вес так как дошёл до нужного результата. Я продолжаю ссать на тебя с высока и доминировать..иди вкуси своего говно-палыча...ты, животное, заслужил.
>>1013118Какие тебе пруфы нужны? Желаемый вес? Хуевая говноцель, остановившись на которой, жиробас остаётся тупым жиробасом с завышенным ЧСВ. Нет рельефных мышц = ты говно
>>1013000>я сейчас 109, хочу 80.Был 107 кг, сейчас 74. Сейчас набираю мышечную массу. Бицуху увеличил вот с 31 см до 36 см, ляжки убираю, снижаю % жира в организме. Пока дошел до 20.
>>1013137А где фотки настоящего времени?
>>1013143Я забросил фоткаться.
>>1013137Хорошая шутеечка, братан.Сейчас уже, кстати, скинул до 95, есть фотка со 100.
>>1012993Да не парься ты так. Ну не хочется есть - не ешь. Организм тоже не просто так от "Орган". Ему надо будет, он тебя попросит. Не думаю что ты и неделю сможешь просидеть на 1200 без желания много жрать
>>1013203Я 17 дней уже так жру, пока два кило ушло. Просто вдохновился вами и решил тоже завести дневник.Раньше питался так же, только сладости с чаем пачками жрал. Когда дошло, что за последние 3 года набрал 10 килограмм, решил завязать.Теперь вот голову ломаю, надо мне как-то калорийность увеличивать, чтобы в жирный скелет не превратиться, или это дневник считать не умеет.192/92-кун.
>>1013213Я ем 1900 при схожих пропорциях рост/вес, и потерял за месяц те же 4кг. Я просто занимаюсь спортом
>>1013221Так ты молодец.Я плаваю, кручу велотренажёр и дрочу гантели, просто чтобы движение было. На нормальный зал нет денег, а в микрозалы с двумя штангами и вавилонским столпотворением я уже много лет назад находился.Вопрос не в том, как лучше похудеть, а в том, что я, судя по популярному здесь калькулятору, слишком мало жру. И это меня удивляет.
>>1013227Мало того что мало, так половина ещё и хуита ненужная. Блинчики блядь с мясом.Через эту фазу все прошли на волне энтузиазма. Схватишь гастрит - начнёшь нормально жрать.
>>1012993Куриный бульон 8 калорий?Это разве что если простую курицу без кожи и жира бросить в воду и варить без специй наверно. Ты так и делал?
>>1013230Можно подумать, что без него картина лучше была. >>1013236Это попытка посчитать грудку и воду отдельно друг от друга. Нет, вода солёная.Похоже, чтобы этим фэтсикретом пользоваться, надо уметь без него всё просчитывать. Или одни полуфабрикаты жрать, где всё на коробке написано.
>>1013230В том и дело, что я хочу начать нормально жрать. Поэтому отказываюсь от джанкфуда и гуглю мудрость.Пищевые привычки, сформированные у меня семьёй и окружением, здоровыми назвать нельзя. Надо с ними что-то делать.Вопрос в том, что. Добавлять к первым двум приёмам пищи что-то ещё и жрать через силу, пока не привыкнешь?
Сегодня был сложный день
>>1013249каково это обедать крабовыми палочками?
>>1013249Грудки на голой сковороде пожарил?
>>1013254Пиздец ваще. Но я в чужом городе, без бабла.>>1013255Хз, друг покормил.
>>1013258Масло нужно учитывать.
>>1013261Как? Выжимать мясо и взвешивать?
А Я НАПОМИНАЮ, ЧТО ДО ФУТБОЛОК ОСТАЛОСЬ 2 МЕСЯЦА.
>>1013265наконец то
Я прочитал жиро фак. И у меня есть пару вопросов по теме. Если я буду потреблять меньше чем положено калорий, и ходить в зал на силовые упражнения, то я этим ни чего не добьюсь. Т.е. Вес снижаться будет, а мышечная масса расти не будет. А если я буду потреблять большее количество калорий в день чем необходимо, то мой вес будет увеличиваться но в основном от увеличения количества мышц.
>>1011087Не ем шоколад практически несколько лет, где твой Бог теперь?
>>1013274Вопрос где?
>>1013265Всё равно я всратый. Что худой что не худой ((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((
>>1013292Правильно ли я все понял, и что эффективнее. Хочется покачаться/подсушиться.
Наконец-то начал сходить жирок с опухших жирных щёк. Выгляжу как морщинистый бомжара который вышел из 5 летнего запоя. Хотя как раз лет 5 и не пью. Особенно напрягает что начали выделяться скулы и скуловые впадинки на лице теперь стали более ярковыраженными. Особенно печалит что сраное приложение по определению возраста теперь не даёт мне меньше 40 лет.
>>1013293
Блядь, тупые подснежники. Короче, до короткорукавного сезона вы можете успеть прийти в неплохую форму, но для этого потребуется реально голодать.Мой совет: один раз в день, жрите как последние сучки. Больше 1500 килокалорий нажрать непросто, надо быть натуральным боровом. После этого ничего не едите, и до - тоже. Пьёте много водички. Бегаете по утрам. Исправно занимаетесь вечером.Всё.
Доброго времени суток. Не могу похудеть. Мой рацион - 200г грудки(100 вареной в салат с редисом и огурцами) и 100 просто жареной. 4 яичных белка и 1 желтокКаша овсяная 200г на завтраИ банан/яблокоВыходит не более 1к калорийМой вес 84 а рост 190.Занимаюсь 4 раза в неделю(2 фулбади 2 сплит верх) Кардио 4 раза в неделю по 50 минут.
>>1013299Cтановую Тягу нужно делать?
>>1013306Становая - дисциплина из поверлифтинга, всего лишь. Неосиляторы олимпийского спорта придумали себе соревнование уровня /fiz, кто больше поднимет. Никто не собирался качать становой мышцы, суть в том, кто больше поднимет, а не у кого мышцы больше. Внезапно, побочным эффектом становой является гипертрофия рабочих мышц - бедер, жопы и поясницы. Это все, что нужно знать про становую. Охуительные истории про базу наряду с творогом на ночь родились в отбитых головах совковых дилдобилдеров, которые в условия дефицита инфы выдумывали собственные митодиги, основанные на незнании школьного курса биологии, отсутствии здравого смысла, слухах и картинках из американских журналов. Благодаря пидорахинскому менталитету все это благополучно передается из поколения в поколение, как ПГМ у верунов. В цивилизованном мире бодибилдеры не делают становую. В моем зале большие парни не делают становую. Ее делают только боевой дворф и поехавший офисный пузан-гипертоник со смешными весами, телосложение обоих напоминает божью коровку в стоячем положении.В сущности, можно взять дисциплину из тяжелой атлетики, например толчок, и наделить ее чудесными свойствами становой. Чтобы накачаться, нужно делать толчок. Толчок это база. Толчок вызывает выброс тестостерона. Смотри, какие штангисты здоровые. Хочешь большие руки - делай толчок. Хочешь, чтобы бабы давали - делай толчок. Только пидоры не делают толчок.Бтв, толчок даст в 9000 раз больше профита, чем становая. Мощные ноги, спина, дельты, трицепс. Жопа не так растет. Правда, чтобы дойти до весов, от которых что-то начнет гипертрофировать, придется очень долго ебаться и ставить технику с мизерными весами, годы практики. Становая куда проще - навешал дохуя блинов и тяни в позе срущей собаки, ходи с широченной сракой и протрузией и рассказывай всем про выброс тестостеронов.
>>1013308>В сущности, можно взять дисциплину из тяжелой атлетики, например толчок, и наделить ее чудесными свойствами становойНо с этим есть серьезная проблема - это просто сложно выполнять. И еще что-нибудь сломать можно.Ей богу, становая самый простой вариант
>>1013310>Ей богу, становая самый простой вариантУ меня в зале ВСЕ кто делает становую получили бонусом протрузию или грыжу на позвонок.
>>1013313дай угадаю : и все они сидели дома на стуле?становая не является прямым фактором травмирования.https://www.youtube.com/watch?v=4PixZ1lCw40
>>1013316>дай угадаю : и все они сидели дома на стуле?Написано же что в зале. Чем читаешь? Ну и видос в стиле "Не ну это он от стула травму получил, а не от 120 килограммовой штанги. Штанги то безопасны. Ёбана."Ну да, у меня в офисе все вон сидят на стульях, все тоде с грыдеи и протрузией нет.
Почему после витаминов так сильно хочется жрать? Вчера отпахал в качалке, съел 1800 ккал на дефиците, вкл 100 грамм белка и 60 жира. Сегодня ночью просыпаюсь от того, что дико хочется есть. Выпил 200 мг аскорбиновой кислоты если что. Связь прямая, раньше такое было, когда принимал поливитамины, потом отменил и стало меньше тянуть
как сделать такое же тело
>>1013325Такоеже как где?
>>1013329как у мужиков на видео
>>1013324может тебе просто хочется жрать потому что ты на ДЕФИЦИТЕ еще и ПАШЕШЬ ?
>>1013305пересчитывай, ты где то лишние 3к калорий проебал навернякачеловек который сидит на дефиците худеет в любом случае особенно при таком режиме тренировок
>>1012993питаешься ПРОСТЫМИ продуктами, типа куриное филе, гречка, овощи там конкретныекаждый ингредиент взвешиваешь и считаешь блядьясен хуй если ты жрешь мамкино хрючево в которой неизвестно что то ты никак не сможешь это посчитатьособенно веселят все эти КУРИЦА или БУЛЬОН, в которых хуй поймешь сколько жира/костей
>>1012954>tfw когда долбоебы так и не научились читать надпись на этикеткеты блядь хуесос тупорылый, твоя ВАРЕНАЯ гречка может быть сухой что пиздец а может быть водичкой с примесью гречкисчитай сухую и не ошибешься никогда
>>1013331На каком видео? Наркоман штоле?
>>1012895как же ты нажрал свои 100 кг блядь если в тебя даже 1700 с трудом лезет?
>>1013337Заставлял себя есть.
>>1013336браузер нормальный ставь
>>1013338мда ясноя вот еле сдерживаюсь чтобы пару тортов в день не захомячить на 4к а у него блядь 1700 не лезет
>>1013341>пару тортов в день не захомячить на 4кУ тебя наверное жопа размером со шкаф.
>>1013342180/75 пока что но хочется кубики
>>1013343>хочется кубикиДелай скручивания.
>>1013332Да, по-моему это так. Вчера реально отпахал, до этого впрочем тоже норм было (нет, силовые упали). Но я же могу как-то наесть еще 200-300 ккал, чтобы компенсировать эту хуцню? знаю что нет, без сна и жиросжигания не будет, витаминки придется отложить. Они сами мо себе не виноваты офк, просто высвобождают энергии очень дохуя, из-за этого прилив сил, который требует потом восполнения за счёт еды. А ночной жор это вообще пиздец, лучше дальше быть овощем, чем полнеть из-за недосыпов
>>1013345надо еще пузо сбросить маленькое сперва, ну и перестать срываться на выходных
>>1013348что за витаминки у тебя такие? анабольные что ли? обычные витамины ты даже не заметишь если у тебя нет какого-то пиздеца типа авитаминоза или цинги
Сукпздц неужели придется считать каЛЛЛории.Завтрак - полложки несквика полложки сахара. Немного творога со сметаной и пара капель варенья туда.Половинка черного хлеба со сливочным маслом.Всё пиздатое кауказское с пиздатых заводов без гмо гто пальмового масла и крахмала, проверено.Таблетка витрума, капусла рыьбего жира. Обед - какое-нибудь мясо с какой-нибудь гречкой или небольшим количеством риса или каши какой-нибудь. Ужин - мясо и тоже какая-нибудь гречка.С утра капсула липо 6 блэк, пара капсул бцаа, в обед так же.Вечером 5 подходов по 8 раз отжиманий на упорах чтоб мышцы не дряхлели, пресс. Пара капсул бцаа. Вес сука СТОИТ, или даже немного туда-сюда пидорится. Где я сам себя наебал?
>>1013351Забыл написать что я 182/86 со спиной как у квотербека.
>>1013354>>1013351Считай. В этом нихуя сложного нет на самом деле, я тоже раньше не хотел.
>>1013355А может быть такое, что у меня с гормоналкой какая-то беда и нужно не калории урезать, а пиздовать к эндокринологу? У меня всю жизнь как у тянки сало в ляхи откладывается.
>>1013349Я пузо как раз скручиванием и сгоняю. Отлично выходит. За месяц сантиметров 10 сошло.
>>1013351>Половинка черного хлеба со сливочным маслом.Полбулки штоле? Нифигасебе завтрак.
>>1013350Вчера выпил 6-7 кружков аскорбинки по 50 мг. Авитаминоз скорее был, чем нет, т.к. снизил потребление фруктов и овощей. Вообще я и витамины очень больная тема, суть в том, что я даже полнеть начал по большому счёту из-за того, что витаминки разгоняли ночной аппетит и убивали ночной сон (летом просыпался чтобы пожрать), летом сидел к слову на жопе ровно перед пекой целыми днями, изредка приходя в зал, жрал 2500-3000 ккал и вес держался 70 стабильно. А держался он потому что я сознательно жрал много. Хуйня в общем какая-то. Лучше отменю эти блядотаблетки и похудею, потом опять буду экспериментировать
>>1013358Молодец, хорошо пошутил.
>>1013356Нет. Начинай всегда с самого простого и действенного варианта - в похудении это подсчет калорий. С ногами распространенная ситуация. Ничего не значит, просто ноги похудеют последними.
>>1013359Короче немного хуйню написал, сейчас поясню. На самом деле вес в 70 я набрал за счёт того, что много жрал и страдал от ночных зажоров. Причём там и мышц было немало, т.к. выбирался в зал. Весной я был 64-65 где-то, тоже жиродрищ, но не совсем заплывший. Калории ясен хуй не считал, за жирами не следил. Жрал оч много мёда и бананов, т.к. испытывал это адское чувство голода и не мог спать, алсо пил таблетки, которые давали сон, но подавляли тесто и вызывали отёки. Осенью перекатился в универ и вся эта хуйня осталась, но стало меньше нагрузок и белка, в итоге освинел. Сейчас взялся за ум и начал считать калории, выкинул палычи и похудел до 67-67.5. Но этот ебаный ночной сон, вернее его отсутствие, всё портит только. Нахуй витаминки
Выручайте, дорогие жираны. Занимался в зале довольно долгое время, жрал всегда с профицитом, не особо парился по этому поводу. Несмотря на то, что я убержиродрищ, я довольно сносно выглядел. Сейчас же выходит большую часть времени сидеть на жопе, качалку посещать 2-3 в неделю в универе, а аппетит остался прежний, вследствие чего наел себе пузцо. Моя главная цель: просто быть худым, даже мышцы мне, тащемта, не так нужны. Вопрос следующий: как оставаться худым с умеренными нагрузками в зале в 2-3 раза в неделю? Жрать с дефицитом? Просто если делать дефицит, многие антоши говорят, что жиродрищ похерит и без этого скудную массу, а жир останется. Прошу совета.
>>1013380При ходьбе в спортзал не похеришь.
сап, жирачвсе правильно?
>>1013410> Это часть того, что было съедено
>>1013412Эту хуйню никто не отмечает.
>>1011486Ебаный стыд/
>>1013412>>1013414 да, я и не заметил галочек
>>1011486Эталонный скинифет.
>>1011620Так и ожидал что жирныеуебища закричат>>ниииеееетА ты норм. почти ридонли с таким же подходом к еде
>>1011705Со свинины и говядины проиграл. Ну ты дибил.
160кг-кун Меня эллипсы выдержат? Вообще, стоит ли их юзать для похудения или только на беговой хуярить?
>>1012626Обдвачевавшийся деб не видит нищенский интерьер.
>>1013420Эталонный свинПрфиксил
>>1012948>Около 20 нужно.Слушай, я 36-го левела. Из меня уже поздно делать худющего трапо-няшу.
>>1013439Какая тебе впизду беговая, колени проебешь. Крутись на эллипсоиде. 160кг выдержит, если это не бытовая хуета за 10 тысяч рублей.
>>1013445На самом деле не поздно
>>1013445Никогда не поздно. Да и можно просто не брить тело, тогда тебя не будут принимать за женщину по фото частей тела.
Физач, поясни за беленькую. ~230ккал на 100гр, но там по нулям БЖУ, то есть это "пустые" калории, получается, можно пить водку и не волноваться? Если не закусывать, офкочень прошу ответить по делу, а потом уже орать про алко-быдло
>>1013465У меня не получалось бухать и худеть.Неконтролируемый зажор под бухычем наступает.
>>1013465Да, ккалории там из-за метода их определения - сжигание продукта в чистом кислороде и замер выделяющегося тепла. Но я не скажу насчет влияния процессов опьянения и поступления алкоголя на процесс похудения. Слышал что мужчины полнеют от алкоголя а женщины наоборот, но инфа далеко не 100%.
>>1013465Ну а как ты думаешь, ебаное алкобыдло? Если все жлобы-любители водочки жиробасы, а тощие только хардкор алкаши которых накрывает с понюхать крышку.
Анчоусы, насколько бокал красного сухого за ужином вреден для организма? Никак в диету не впихнуть?
>>1013439Ты поехавший? Податей свои суставы, какой блять бег и Элиас при твоём весе? Читай фак, считай калории, держи дефицит в 20 процентов. Все. Даже не вздумай начать бегать, пока не сбросишь хотя бы до 100 кг, а лучше ещё меньше.
Котоны, считаю фатсикрет. Несквик считать в сухом виде или сразу 100 граммов в кружке? Если в кружке, то ояебу, там половина дневной нормы калорий.
пиздос опять срыв, на работе принесли УГОЩЕНИЕ в честь днюхи коллеги
>>1013490Бери калорийность с упаковки и считай в сухом виде.
>>1013359ты просто даун человек который съедает в неделю хотя бы несколько фруктов не может нуждаться в таблетках
>>1013492Вот суки, это они специально! Ну ничего, расслабься, поешь до выходных. А с понедельника заново обязательно начнешь.
>>1013356нет, пиздуй считать ленивый хуесос
>>1013357пруфы? везде пишут что пузо это жир и локально он не горит
>>1013364клоун к врачу пиздуй, говно какое-то непонятное жрет потом кукарекает алсо ночью нормальный человек есть не хочет, а еда наоборот снимает сон
Сижу на дефиците. Если брошу курить, начну жиреть? В интернетах люди пишут, что набирали вес при своём обычном рационе, когда бросали курево. Кто 6кг, кто 10, ну это все в любом случае дохуищаЕсть итт бросившие курить? у меня стаж курения 9 лет бляя
>>1013439попробуй ПРОСТО меньше жрать жиромутанты выше 100кг худеют если просто перестают жрать 10 тортов на ночь
>>1013325бамп
>>1013497годно, все равно неделя на смарку уже из-за этого, сегодня и до конца недели жру все что хочу, с ПН начну новую жизнь
>>1013490для даунов: в каком виде продукт лежит в упаковке в таком виде для него написано бжу и калории на этой самой упаковкемясо сырое, овощи сырые, крупа сухая, кофе чаи какое тоже сухие и так далеето что ты там из этого готовишь никого не ебет
>>1013504начнёшь исключительно из-за того что организм стрессует и ты будешь стресс заедать если сможешь держать себя в руках (маловероятно) то ничего не будет
>>1013512алсо не верь хуесосам которые говорят что рацион такой же как и до курения был, пиздят 100℅ даже если и не специально
Дорогие жирачи,всем спасибо за помощь, благодаря каждому из вас я схуднул и нашёл себе свою няшу-стесняшу. Целую всех в пузико, до скорых встреч.
>>1013504>люди пишут, что набирали вес при своём обычном рационе, когда бросали курево. Они пиздоболы нахуй. Я бросил год назад, сидя на дефиците, после 15 лет непрерывного стажа 30 сигарет в день, т.к. еду подсчитывал, то никак вообще на вес не повлияло. Толстеют при отказе от курения исключительно от того что НАЧИНАЮТ БОЛЬШЕ ЖРАТЬ.
>>1013503Может это ты тупое хуйло, которое не видит всей ситуации и ещё что-то пиздит? Вангую ебанутого тупого жиробаса, который жрёт по 1500 ккал максимум, нихуя не делает и сосёт хуй по жизни. Если я умудряюсь худеть на 2000 ккал, наверное, у меня и расход энергии выше, нет, хуесос?
>>1013518>до скорых встреч.То есть, ты решил снова стать жирным?
>>1013495http://superhappy.ru/tablica-soderzhaniya-vitaminov-v-produktax.htmlСоси хуй, даунито. Какая в пизду пара фруктов, если фрукты не обеспечивают организм необходимыми витаминами даже близко? Если в 21 веке почвы истощились, а для выращивания фруктов используют нитраты, которые увеличивают массу саму по себе? Если все данные о содержании витаминов в продуктах были получены 20-30 лет назад и сейчас безнадёжно устарели? Хули ты кукарекаешь, тупая жиромразь, если ничего не знаешь?
>>1013518>до скорых встреч.Лол.
>>1013527клоун блять, витамины не только во фруктах, а вообще везде есть. Профилактический прием витаминов не имеет смысла, они все уходят в унитаз. Если ты живешь не за полярным кругом, не находишься в условиях жестких ограничений пищи, то о витаминах в современном мире можно не бесокоиться.
>>1013532Откуда ты, хуесос, можешь знать, какой у меня рацион питания и режим дня, чтобы о чём-то пиздеть? Они содержатся не во всём, я таблицу скинул, хуйня тупая, только на практике из пидорахопродуктов ты ничего не наешь. И блять, безмозглый кусок говна, ВСЕ ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ УХОДЯТ В УНИТАЗ, ВСЕ НАХУЙ, вопрос только в том, как они подействуют на происходящие в организме процессы. Ты не запасаешь водорастворимые витамины, уебок.
>>1013532Расскажи о своем опыте приема витаминов.
>>1013533>>1013534Ебал твою мать
Мой скромный весенний завтрак ☕️ Краюшка, оливковое масло, салат, помидорка, чуть-чуть соли и моцареллаИ зефирка к утреннему кофе❤️
>>1013535Всё.
Создал диету сам, с нуля. Читаем охуеваем. Назову НЕМЕЦКАЯ ДИЕТА за основу берем рацион питания лагеря освенцим 1941 года, меню берем из этой статьи http://urokiistorii.ru/2010/27/osventsim-usloviya-zhizniи так мы имеем. 1. Завтрак чай 1 ккал. Естественно без сахара.2. Обед Суп (считаем как овощной, так как ингридиентами того супа была трава и различного рода клубни да коренья) 165 ккал3. Ужин хлеб черный зерновой 300г 1005ккал, колбаса 25г (считал как вареную) 52ккал, маргарин 25г 140ккал, варенье 25г 35ккал.Калории смотрел тут https://www.tablicakalorijnosti.ruОбщее количество ккал 1398 в сутки, норма ккал для мужчины при активном образе жизни от 30 до 50 лет в пределах 2800 — 3000 калорий http://vesdoloi.ru/sutochnaya-norma-kalorij-skolko-dolzhen-est-chelovekПри немецкой диете получаем дефицит 1402 ккал. Плюс общие физ нагрузки и имеем результат как на оп пике уже через 6 месяцев! Я бы только добавил какие нибудь мультивитаминные комплексы.
>>1013539Они еще на работу ходили, а ты нет.
>>1013523>>1013530Нет, но кто его знает как оно получится.Пока нормально всё, но она меня заёбует хуетой типо "покушай", "ты голодный" ну и т.д.Поэтому окончательно и не прощаюсь вами.
>>1013534Они не на пользу работают в моём случае, я сам склонен к тому, чтобы заёбываться до последнего, а витаминки как катализаторы дают огромный простор для этого. Дают очень много энергии, бодрость, ясность мышления, тонус мышц и всё такое. Вкупе с правильным высокобелковым питанием просто идеально для /fiz, но я уже писал, что почему-то всегда так выходит, что я заёбываюсь, потом получаю проблемы со сном из-за недоедания/перетрена, как следствие этого идёт по пизде ночное жиросжигание, тренировка следующего дня и любая деятельность. Если ты не суицидный мазохист как я, тебе зайдёт.
>>1013542Замечал такое. Я по волосам определяю, они у меня длинные и чувствительные к еде и витаминам. От этого зависит их вид, послушность, возможность создавать изящно-гомосексуальные прически. Начал дейли формулу пить, все заебись, но последние пару недель сильно старался в зале и волосы ослабли. Эту неделю всего раз занимался, все хорошо. Действительно, нужно знать меру.
Бля, я с фатсикрета хуею.Базовый рск посчитал мне как 2300Рекомендуемый рск чтобы похудеть 2400Они там ебанулись?Где самый пиздатый калькулятор?
>>1013548https://www.supertracker.usda.gov/bwp/index.html
>>1013548Вольфрам в шапке. Еще myfitnesspal, он вроде меньше всех советует.
>>1013549>>1013551От души
Кстати, жирсекрет калории в продуктах и бжу правильно хоть считает?
>>1013554Да, там данные с пачек. Другое дело неопределенные продукты типа "готовая каша с хуйней". Пиши все до приготовления по отдельности.
>>1013555Я такое не жру. Стараюсь ебашить мясо\рыбу молочку и овощи.Разумеется с весами.
>>1013522пиздуй свои витамины жрать
Намерен съесть 200г 15% творога с превышением рск.
>>1013644
>>1013143На держи. Сегодня сфоткался после тренировки.
>>1013648Разницы с 97 вообще нихуя же нет.
>>1013527> superhаppy> пуk> kудахясно
>>1013542почему то по описанию твои витаминки похожи на амфетаминки обычные витамины не дадут тебе ничего что можно было бы заметить (если у тебя нет пиздеца о котором ты давно бы уже узнал по выпадающим зубам)
>>1013539много че можно написать а на деле отставить себе, тем более нахуя кормить тех кто через неделю будет в газенвагене
>>1013649Ты че ебанутый ?
>>1012993> 100кг урод> двач помоги не могу 1200 съесть за суткикак же ты ожирел до такой степени даун
Худею, силы нет ни на что, любая работа кажется какой-то напастью, даже любимые дела не радуют. Если ем как обычно, такой хуйни как не бывало, но худеть-то надо.Что пить можно, кроме кофе (от него изжога и пот ручьём),чтобы организм наебать блядь, держится за свой жир, замедляет метаболизм, нахуя, спрашивается?Работа физическая, там нужно максимум работоспособности, как без еды получать энергию, полюбому же есть таблетки какие-нибудь или что там.
>>1013657Это ты ебанутый, как выглядел бочонком с говном так и выглядишь. Сырсли, талии нихуя нет, мышц нет.
>>1013498Посчитал. Что я делаю не так?
>>1013648пили кулсторикак худел до какого уровня как потом набирал и на каком кол-ве калорий
>>1013667сидишь месяц на таком кол-ве если вес не идет вниз снижаешьвсе же разжевано 100 раз
>>1013669Было 89, сейчас 86.5, мотыляется 86.2-86.8
>>1013667Считай продукты до приготовления. Никаких каш на хуйне, хуй пойми каких котлет и винегретов. Чтобы все точно как на пачке было, пиши точное название продукта.
>>1013671ну так снижай еще 200-300 и смотри за результатом
>>1013672>Считай продукты до приготовленияНа индюках, которые у меня в клетке бегают, не написано на жопе сколько у них калорий.деревня-кун
>>1013664бамп
>>1013677Сжигай в кислороде и считай тепло, хули ты ноешь бля отмазки придумываешь лишь бы не худеть жиромразь сука
>>1013680Ладно. Но я не жиромразь. Я худел с 115 до 82, потом набрал мяса и жира до 89, теперь хочу ПАТСУШИТСЯ К ЛЕТУ.
>>1013681Найди схему разделки индюка, потом смотри кбжу частей, индюшачья грудка там и прочее.
>>1013683Это какое-то дикое задротство. Лучше просто буду жрат меньше углей.
>>1013664> как без еды получать энергиюникак. Энергия попадает в организм только с хавкой
>>1013664Сколько % дефицит?
Жираны, 140кг/180см годен ли я к службе в армию?
>>1013677ну и пиздуй нахуй колхозник
>>1013688В процентах не считал, базовый 1800 насчитали, ем 2100. Дефицит на работу и быт уходит ну около 800 калорий.Худеется, только работоспособность в говно, хочу же последний жир добить, чтобы стать сухим.
>>1013693Думаю нет. Скорее всего дадут отсрочку на полгода, после которой уже, если ты внезапно 40 не сбросишь, дадут категорию В с военником в комплекте.
>>1013685А почему я худею, а энергии-то нет? Ткани горят, энергия выделяется, а мне её явно мало.
>>1013695Кокойты грубиян.
>>1013696Предположу хуевый состав продуктов и бжу. Ну и последний жир желательно убирать с изъебствами, а не просто мало есть.>>1013698Потому что это происходит только в "аварийном" состоянии и не может покрыть все нужды тела. Вообще, попробуй прибавить сотку-другую калорий углями типа гречки.
>>1013698ВНЕЗАПНО угли хавай, тем более, если работа физическая - овсянку, гречу и т.д. Тогда тупить не будешь
>>1013705Я каши как-то не люблю, может картохой угли добирать? 80 на 100 гр вроде.А какие изъёбства есть? Ну не голодать же, анорексики все равно жирные, никакого рельефа на них нет, ещё и слабые. Кето тоже не очень, адаптироваться надо.
>>1013710на картохе далеко не уедешь. Придется курогречу полюбить. И ваще завязывай с голоданием, хийня это, ФАК перечитай
>>1013697Ну чуть больше месяца назад было 149, так что шансы то есть
>>1013710Не, картоха крахмальное говно. Гречка идеальна в этом плане. Вопрос в приготовлении, просто найди свое.Изъебства - прежде всего физнагрузки. Потом всякая хуйня с питанием, периодические голодания, паузы в диетах, рефиды, чередование углей и прочее.
>>1013715>>1013712Манная или пшённая каша пойдёт?А если такими изъёбствами добиться жира в 8-10 процентов, то так и придётся жить дальше? Физ нагрузку бы добавил, но чередования делать, периодические голодания не хочу.
>>1013716Пшенная может быть, у манки вроде ги немалый. Еще нут и горох, например. И да, 8-10 недостижимо обычному человеку без химии, 12% уже реально. Хотя, представления о % жира у всех разные и может быть ты именно это и подразумеваешь. Потом придется как минимум контролировать наедание нормы, не превышать. При нужде опять сушиться.
>>1013716манку - отставить. Хлеб по сути
И еще, макарошки из твердых сортов сваренные аль-денте, т.е. немного не готовые. Тоже норм в плане углей, только с сопутствующими продуктами типа соусов осторожней.
>>1013720Да я хотел бы такой процент жира, и вообще, выглядеть как пикрилейтед.Видел бегунов на улице, спортсменов-разрядников, они как пик не выглядят, ни пресса у них нет, ни ляшки рельефом не выделяются. Да и не сильно худые, при среднем росте 175-185, у них вес 60-75.
>>1013723Вот это вроде неплохо будет. Макарошки из твёрдых недоваренные хорошо идут.
>>1013724>я хотел бы выглядеть как пикрилейтед.вы сайтиком ошиблись, юноша. Вам в кудахтопаблик к анорексичкам
>>1013726Пикрил-то не анорексик, 180/63, зато без жира, посильнее многих будет. а вот анорексики без мышц все, и при 175/40 будут выглядеть как жиродрищи
>>1013724У него очень-очень мало жира, как и мышц. При больших мышцах можно выглядеть лучше и при человеческих 12% и даже больше жира.
>>1013724Это генетика. Ты или тонкошкурый, или толстошкурый. Если тонкошкурый, нихуя делать не надо, жри как не в себя, будешь кочок писька на бочок и всегда сухой. А если конституция такая, что нюхнул шоколадку и сразу разнесло, то ты охуеешь убивать себя химией и спортзалом, чтобы всегда быть сухим.
>>1013731Я не тонкошкурый, но и толстяком не был никогда, сухим просто хочется быть. >>1013730То есть можно или удерживать мало жира и мало мышц без химии, или много мышц и мало жира, но только химией.
>>1013733Не, можно чуток раскачаться и тогда уже 12-15% жира дадут неплохой вид, в то время как у спортсменов иногда бывает невероятно низкий % жира, вплоть до 6-8.
Кто может подсказать более менее достоверный калькулятор процента жира в теле? Ну или как его вычислять? Калипера нет, рандом сайты при одинаковых измерениях пишут совершенно разные значения.
>>1013735>спортсменов как они этого достигают, особенно марафонцы всякие?
как сделать себе такое тело (без алкоголя и прочей деструктивной хуйни разумеется)
>>1013738Бегают на огромные дистанции до 42км значительную часть своей жизни, очевидно же.
>>1013740Вот, а говорят, что тренировки похудеть не помогают. Хотя марафонцы угли и едят в основном, калории не считают.
>>1013742ну так ты побегай по 10 часов в день сразу похудеешьте же штангисты по 10к сжирают но они и веса ебашут сотнями тонн за день
>>1013742Бля, они это делают многие годы, у них ебическая аэробная выносливость. Не стоит никогда равняться на спортсменов. Например, Фелпс жрет на 12к калорий в день и ему заебок.
>>1013745Получается, что тренировки всё-таки помогают худеть?Штангисты конечно красивее марафонцев, но они больше похожи на просто здоровых мужичков, а марафонцы на спортсменов.
>>1013750сжигание калорий помогает худеть даун блядьясен хуй что если ты что то делаешь в зале то ты тратишь какое то кол-во калорий, но одно дело ебашить и питаться нормально а совсем другое - урезать себе питание на 1к калорий и делать базу и охуеть от этого через 3 дня и идти нажирать все обратно
>>1013750Помогают. Рост мышц от силовых увеличивает метаболизм. Аэробная выносливость от кардио тоже увеличивает. Только без контроля питания это нихуя не даст, тебе будет просто хотется больше есть.
>>1013751Не понимаю, в чём тогда разница, урезать питание = хуёво и меньше тренироваться на тренировки, интенсивность-то падает. Стресс растёт и потом срыв. А может есть как обычно, на 2700-2800 ккал, но просто лишний час-полтора делать кардио, или какие-либо упражнения? После тренировок лично меня не тянет поесть, аппетит или отсутствует, или он как обычно, зато никакого стресса и утомляемости.То есть лучше не урезать питание, а ебашить?
>>1013755Расход калорий при тренировках преувеличен. Их единственная польза >>1013753За час больше 200-300 калорий сжечь проблемно, больше вызовет проблемы в организме. Не смотри в одну сторону, сочетай небольшой дефицит и тренировки. Можешь даже норма+тренировки, только за весом следи.
>>1013755можешь хоть вприсядку дрочить 20 часов в сутки главное чтобы дефицит былда ты можешь не урезать питание но ебашить (в 99% случаев ты просто будешь больше жрать и не заметишь этого если не будешь считать)можешь урезать питание и нихуя не делать и в этом основной плюс, ты худеешь как бы в фоновом режимеможешь делать и то и другое но высок риск сорваться, если дефицит будет слишком большимглавное - создать дефицит и вес пойдет вниз, все простосу
>>1013762ну и жрать можешь все что хочешь лишь бы в рск попасть (другое дело что на двух палычах в день ты свой жкт угробишь, а полноценное меню на то же кол-во калорий растянутое на весь день принесет только пользу)
>>1013761>>1013762Теперь ясно, спасибо.Сделаю дефецит в 300-500 калорий, надеюсь этого хватит для подсушки и поддержки высокой работоспособности.
>>1013737Наскриншотил тебе свою книжку.Ссылка на пдф с последней страницы: http://content.randomhouse.com/assets/9780307573803/view.php?id=pp003
>>1013765Дополнение, как считать waist-to-hip, хотя я думаю это и так понятно.
Сколько нужно еще скинуть, чтобы бы ноги и руки похудели?Такое чувство, что нихуя не изменилось.Весил 110кг-сейчас 98кг, живот довольно сильно ушел и лицо похудело, а руки/ноги нихуя блять!Рост 176 если что.
>>1013649Ты че ебанутый ?До 65 худей и там смотри шо буит
>>101376960-65 оптимальный вес
>>1013770>>1013769
>>1013765Так, талия - запястье, все это в дюймах и смотреть по таблице ориентируясь по весу? У меня 3% выходит.
>>1013549Если бы он не врал, то я бы уже весил 80 не бросая кушать торты и овсяные печенюхи.
>>10136586 лет в институте и джанкфуд, бро. В полкило джанкфуда влазит в разы больше калорий, чем в гречу с кефиром.
>>1013769Советская норма для мужика рост минус 100. Твоя норма 75.
>>1013794Знаю про эту норму, но прогресса блять вообще нет!
>>1013790опять какой то десткий лепетначни уже считать нормально не пропуская всякие бургеры с колой и будет видна реальная картина
>>1013798считай калории держи дефицитвсе просто
>>1013801Это не лепет, это ответ на вопрос, как я умудрился незаметно нажирать по 2 килограмма в год. Никакого говна не ем, записываю всё. Из списка стараюсь выбирать более калорийные варианты, чтобы не занижать. Пока получилось 1160. Пиздец какой-то.Пойду часок позанимаюсь и наверну грамм 200 творога, как вы советуете. После этого будет 1360 кк.Что-то я явно делаю не так.
>>1013805>я явно делаю не такединственное в чем ты правохуеваю с долбоебов которые тонну бургеров на 10к в себя запихнуть могут, а крошечные (даже карликовые, блядь 100г отварных макаронов, да моя кошка больше сжирает за раз) порции это для них многопопробуй свои 10 бургеров сюда включить чтобы реальную картиную увидеть
>>1013808Знакомься, 350 граммов, 757 калорий. Что ты мне мозги-то ебёшь, как будто бы я втихаря ещё три тыщи килокалорий в день нажираю. Тоже хочешь наедаться 300 граммами еды за раз, что ли?
>>1013808Сам себя наебал, взяв данные с макдаковских вопросов-ответов, а не напрямую с их сайта.Приятного аппетита, в общем.
>>1013805Бля, ты че тут разорался вообще? Сколько дней на дефиците? Если только начал - в чем проблема? Калории говном наесть легко, а вот курогречей сложно. У тебя жиров мало, без них никак. Добавь их и как раз будет полный дефицитный рск.
>>1013815короче смотридержишь дефицит 2-3 месяца и смотришь результатесли не лезет еда то не засовывай силком, организм если надо будет затребует так что охуеешьесли результата нет то значит ты проебалсявсе просто
>>1013819Так и пытаюсь, спасибо.>>1013818Так я и говорю, что говном их набрать легко, так и набирал. Теперь вот читаю страшилки, что без сочни смачни 1900 в калораже у меня все мышцы вытопятся. Чего кипеш-то поднимать.Буду корректировать, спасибо.
>>1013825Жиры добавь бля, без них не вырабатываются половые гормоны, в т.ч. тестостерон. Мышцы проебешь, член не встанет и вообще чмом станешь.
>>1012432молодца
>>1013826жиры не ешь - письку проебалбелок не ешь - мышцыуглеводы - мозгиКак не проебаться-то на диете?
>>1013835Есть всё это, но не в таких количествах, как до диеты. Вот и всё
>>1013739бамп
>>1013739Варианта 2Первый, ОООООООЧЕНЬ долго периодично сушиться и кушать с мааааленьким дефецитом.Второй, сушиться как ебанутый на кето.Разумеется вьёбывать кардио каждый ёбаны день по часику, полтора.
>>1013879въёбывать*
>>1013882Спасибо, братишка.
>>1011016Кто то оливьешки тазик скушал на НГ да?
>>1013775У меня 35% вышло. То что вес в фунтах не забыл?
https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQГодный канал, особенно для ленивых читать фак и прочее.
>>1013879а просто держать дефицит и ебашить кардио например не даст такого результат?
Какой ГИ у листов для лазаньи?
>>1013948блядь прочитал как глистов и представил как жиробас пытается придумать очередную историю про глистов или о том как их включить в свою систему о питании
>>1013916Не, все в дюймах и фунтах. Хотя, с моими циферками возможно стоит женскую таблицу смотреть.
>>1013664>>1013710>>1013716Лол, гречка ему не нравится, а картохи с манкой за обе щеки готов. Худеет он, блядь, просто пиздец. Ты кого наебать хочешь, жирный кусок говна? Тушу свою? Не получится, питайся нормально и не ной как девочка.
>>1013952Не вопрос, держи версию для женщин.Там чуть другие замеры.Хотя если у тебя такой низкий процент жира, то лучше присмотреться к калиперу. Мне с моими 30-35% проще по фото жирдяев ориентироваться или измерять по этой схеме живот, калипер такую складку сала не схватит, лол. Есть еще электронные весы, но они скорее всего пиздят.
>>1013955По этим выходит 25%, у меня около 15 на глаз. Ну нахуй короче.
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1013967.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1013967.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1013967.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1013967.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1013967.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1013967.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1013967.html
>>101371440 за полгода? Сомнительно.
