Здравствуйте, друзья! Предыдущий тонет тут: https://2ch.pm/fiz/res/946215.htmlТема на архиваче (http://arhivach.org/thread/50753), которой уже скоро исполнится целых два года.ITT мы продолжаем плодотворное обсуждение следующих тем:1) мышечная гипертрофия для натуралов;2) фуллбади-тренировки;3) велосипеды, шоссейные и не только;4) развитие силы и выносливости.Тэги: цивилизованное общение, научный подход, вопросы и ответы, стены текста, HST, фоточки велосипедов.
Сразу скажу что я не тот гуру-кун, а дрищ 1/10, которого заинтересовали фуллбляди тренировки. Делал сплит, но грудь 2 раза в неделю, заметил что прогрессирует неплохо и решил перекатиться на фуллбади, поскольку в интернетах 100500 программ, то решил просто сделать свой план тренировки впихнув базовые упражнения + на отдельные группы мышцПланирую делать 3 раза в неделю вот это:5 минут бегаПриседания со штангой 2х6-8Жим лежа 2х6-8Тяга штанги в наклоне 2х6-8Становая 2х6-8Армейский жим 2х6-8Подтягивания 2х до отказаПодъем штанги на бицепс 2х6-8Трицепс пушдаун 2х6-8 (хз как оно правильно называется, когда у стойки вниз кабель тянешь 2мя руками и выкручиваешь)Пресс 2х хер знает, посмотрю по ощущениямПосмотрите плес, в каком месте я обосрался, помогите расставить в оптимальном порядке упражнения алсо, с меня как обычно
>>1011953Упражнения расбросаны рандомно будто, делай ноги, потом становая, потом тяги/подгивания, потом жим лежа и жим стоя, как бы плавно двигаясь по групам мышц и концентрируясь, снизу вверх, а не рандомно как то.
>>1011957ну я рандомно и раскидал лол без особого порядка, как оптимизировать? Сверху вниз или сначала базовые, хз
да ты ебанешься с такой прогой
>>1011952 (OP)мразь 800 постов лимит удаляй тред
