бля нужно и мозги в порядок приводить. правильно писать разучился.

>>1011857 (OP)
Гугли 30 подтягиваний за 30 недель. И семинар по ОФП Бадюка. Тебе этого за глаза хватит.

>>1011857 (OP)
Т.к. ты жиробас начинай с подтягиваний Голтиса и отжимания с коленей.

>>1011975
нее по Бадюку принципиально заниматься не буду.
>>1011977
да я жиробас но по нормальному раз 35 отожмусь. зачем с коленей то?

>>1011992
Ок, тогда классический набор: подтягивания, отжимания, пистолетик, пресс, лодочка, планки, разводки руками на плечи. Все собственно.

>>1011998
Вместо пистолетика обычные приседания попробуй. Что бы колени сохранить. И на икры что нибудь добавь для симетрии.

>>1011998
тоесть бег не нужен? и как часто заниматься?

>>1012001
Через день. Бег нужен. При твоем весе это вредно для коленей. Начать можешь с быстрой ходьбы: и ЧСС подходящий для сердца будет и икры не будут без работы оставаться. Начинай с 0,5 - 1часу на голодный желудок. Лучше с утра через 30 минут после подъема. Можешь за пол часа кофе упороть: жир будет гореть лучше.

>>1012001
Турник с брусьями через день
Бег каждый день минут по 30-40 в легком темпе
Отжимания, приседания, прессик по утрам

Начинай с лайтовых нагрузок, чтобы через 2 дня не забросить.
И да, без нормальной диеты будешь выглядеть как дерьмо.

>>1012005
Не заметил, что ОП жиробас ебаный. Тогда да, правильно выше написали про ходьбу.

Легкое офп и дотошный подсчет калорий и бжу. Делай дефицит калорий около 20%. При твоем свинском весе ты будешь быстро скидывать, за 2 месяца при хорошем старании килограмм 10 точно скинешь, а то и все 15, если нигде не проебешься. Но если не готов считать калории, то считай ты уже проиграл, нихуя у тебя не получится, так и останешься свиньей. Есть "по ощущениям чуть меньше" не выйдет, чувство меры у тебя уже сбито, иначе бы ты не отожрался до 100 кг.

бамп

>>1011857 (OP)
Попробуй почитать Ковалькова.