Как накачать пресс, есть 2 способа:1. Классические совковые скручивания. 5 подходов по 30-50 скручиваний. Долго, тяжело, копчик болит, а в моём случае еще и психологически невозможно.2. ???Анончики, срочно нужно заполнить графу номер 2!tldr: как накачать пресс без многоповторных скручиваний? С гантелями, например.
>>1011093 (OP)Подъем ног на перекладине, или подъем корпуса на перекладине.
>>1011093 (OP)Могу символически качнуть пресс в двух подходах раз в пару месяцев. Он хорошо работает в упражнениях выполняемых стоя, в подтягиваниях, все для стабилизации корпуса. Короче, если ты новичок совсем, то тебе нужно делать и его, и гиперэкстензию, дабы цепь из мышц пресса, поясницы и ягодичных стабильно держала нагрузку в остальных упражнениях. Затем они уже сами будут по ходу увеличения веса укрепляться параллельно.
>>1011093 (OP)>С гантелями, например.https://youtu.be/_XruTaH6m7I?t=57Вот с резиной ещё можно такое исполнить:https://youtu.be/Mfqv6hoVbNg?t=48В блочном тренажере:https://www.youtube.com/watch?v=vMjXVHHAJ70Из тяжелого с собственным весом «Dragon flags»:https://www.youtube.com/watch?v=rg6mg0W6nH0Ещё можно с колесиком делать, в том числе с добавлением веса:https://www.instagram.com/p/BQilpGxBIhZ/
>>1011131Я не могу
>>1011145спасибо
>>1011143у тебя пресс не эстетичен
>>1011093 (OP)>совковые скручивания.На /порашу пиздуй, уёбок.
>>1011162как там в 20 веке?
>>1011161Ну тут 3 фактора1) я не сильно просушен, процентов 15 жира есть2) генетика, форму пресса не исправить как бы ты там не дрочил3) пошел нахуй
>>1011194У тебя руки отстают
>>1011194да нихуя се 15 процентов, тут процентов 10-11 не больше.у меня рост 180, вес 85, пресс такой же будет только при 73
>>1011143Анончик, а можешь хуец сфоткать свой?
>>1011221пидор?
Да:3>>1011235
>>1011235нет, просто сравнить
>>1011196Знаю, до сих пор не раскачал их.>>1011221Хуй тебе.>>1011207Ну я напрягся, при расслабленном состоянии не все так четко видно. Когда сидел жирок на пузе складывался порядочно так. На фотке 83-84 кг. при росте 182 см.
>>1011145Двачую. А еще планка, в том числе с подтягиванием коленей к груди; подъем коленей в висе на турнике или на брусьях; скручивания с одновременным поднятием рук и ног. Да десятки этих упражнений!Кстати, колесико лучше делать с втягиванием живота и округлением спины - пресс работает гораздо лучше, чем в видеорелейтед.>>1011143И тебя двачую. Отдельно пресс можно не качать. Он, например, отлично работает при отжиманиях, особенно если делать отжимания в TRX.
>>1011145А вот у меня от колесика закладывает ушидавление скачет?. Пройдет ли это? И не лучше ли перейти к выполнению упражнения с прямых ног, нежели просить кого то накидывать блины на спину?
Анонсы, что скажете о колесе для пресса? Годнота?
>>1011390Сдуру можно сам знаешь что сломать.
