Сап двач, хочу до лета набрать 5-8 кг и пожать 90 на раз, сейчас жму 70/3, сам дрыщ 180/65, хожу 3 раза в неделю на протяжении года первый раз пришёл жал 30/5, объясните что нужно сделать для поставленной цели
Тренироваться.
>>1003137 (OP)Сколько ты за год набрал?
>>10031394 килограмма
>>1003140И теперь ты хочешь набрать 5-8 за 3 с половиной месяца?
>>1003138Это само собой, только может что изменить в тренировке
>>1003141Хотелось бы, может креатин?
>>1003146Ну пожмешь на 5кг больше и наберешь пару литров воды. Сомнительно. Лучше ответь, сколько калорий в день ты ешь. И как вообще упражнения обычно делаешь, подходы-повторы, веса, прогрессия.
>>1003148Почти всегда ем 3 раза в день, не когда не считал каллории. Жим 2 раза в неделю тяжелый/лёгкий, тяжёлый 5 подходов, лёгкий чтобы мышцы отдохнули 3 подхода по 55 кг. Присед 70/4 три подхода и четвёртый подход 60кг на максимум, становую начала делать месяц назад после нг, пока только привыкаю к весам. На второстепенных упражнениях сильно не зацикливаюсь и делаю в районе 3 подходов
>>1003158начал, опечатка
>>1003158Вот ты говоришь, что дрищ. Понимаешь, нет никакой предрасположенности к худому, среднему или полному телосложению у большинства людей, есть предрасположенность есть мало/норм/много. Тебе кажется, что ты норм поел и наелся, а на деле ты мало съел. Поэтому вычисляй норму калорий и прибавляй немного сверху, ешь. Попробуй делать стандартные 8-12 подходов и 4 повтора, ты там лифтерских методичек перечитал походу.
>>1003165Спасибо за совет, есть ли смысл чередовать тренировки по 8-12 подходов и 4 повтора и 5/5?
>>1003177Может быть, смотри по себе. Мне кажется что малоповторка на тебе херово работает.
почитал комменты, какую же лютую хуйню вы мелете. вы вообще блять не в том направлении думаете
какую же хуйню вы молотите, диванные тренера ахах
>>1003242>>1003243Тут уж какие вопросы, такие и ответы. Один думает, что ему, чтобы пожать 90 (на раз!) необходимо отжираться, другие поддувают.
>>1003137 (OP)Попробуй есть.
>>1003137 (OP)Делаю жим раз в неделю. Делаю несколько подводящих подходов и 2 рабочих. В рабочих стараюсь сделать 6 повторов. Если хотя бы в одном делаю 7, на следующей тренировке увеличиваю вес на 2,5 кг. Потом добиваю 1м подходом 50% от рабочего в отказ. В этот же день делаю отжимания на брусьях с весом и еще 1 упражнение на грудь. Пока получается прибавлять по 2,5 кг раз в 3—4 недели.
>>1003284Почему ты не написал начальный и нынешний рабочий вес и как хорошо от этого растут грудные?
Жмешь больше своего веса на 3 раза, достиг за год и еще жалуешься?
Че тебе важнее блять, набрать или пожать?Если набрать то начинай считать калории и хорошо востанавливаться, ты же не будешь этого делать да? Ленивый пидор поменяй программу на многоповторную, 10-15 в подходе. Хочешь пожать? Найди подходящую паверлифтерскую прогу, с цыклом 3 месяца как тебе надо, ебашь по ней, и технику блять поставь, могу тебе сказать с уверенностю в 99% техника у тебя говно и нихуя не лифтерская.Вот и все, а то блять и рыбку сьесть и на хуй сесть и шоб еще не делать нихуя ох пиздец я умный посоветуйте.
