Сап, /fiz. Нет, это не рейт тред.Есть вопросы, краткое досье перед ними:Пишет анон 17 лет, рост 168, вес 60,4 кг. Сидел на диете, ничего не считал, сегодня жрал даже сверх диеты, тренировки не было, выходил на улицу два раза. Первые две фотки - расслабленное состояниеВторые две - напряжение разной степени.На скриншоте - как сегодня жрал, и что. Расчитал, что мне при вообще нихуя не деланье надо 1600 ккал.Суть такая:Буквально в ближайшие две недели выхожу снова заниматься железками (не занимался давно). Думаю программу попросить составить одного из знакомых билдеров (либо бывшего тренера, либо знакомую личность из зала где занимаюсь единоборствами), т.к. в ОП посте мою программу обосрали.Вопрос: 1)Как по красоте выйти с диеты, чтобы не набрать лишнего жира, и не сделать себе ебаный живот?2) Стоит ли ваще выходить с диеты (диета примерно 1100 ккал на самом деле +-100, просто я сегодня решил есть все че угодно, чтобы посчитать ваще в принципе как я питаюсь)?3) То что кубиков не видно на 1 фотке, а на 4 они просто идеально прорисованы - норма? Просто есть мнение, что у качков на сушке кубики в раслабоне как на 4 фото.Чтобы не писать еще больше(вы наверное и так заебались читать, тем кому дочитал - доска почета физача) дальше напишу в следующем посту вопрос.
>>997953 (OP)Следующий вопрос - есть двухдневный сплит составленный совсем не мной (он автоматом стоит в проге на яблоко "Фитнес поинт"), является ли он годным для масса-набора или хотя бы первых 2-3 недель тренировок, чтобы войти в режим, и укрепить организм, подготовив его к нагрузкам, и мышечному росту?Сплит в следующем посте
>>997953 (OP)Сам сплит:День 1:Горизонтальный жим в тренажере 4х15Сведение рук в тренажере 4х15Жим от плеч за головой в тренажере Смита 4х15Блочное разведение рук 4х15Сгибание рук в тренажере с упором(скамья Скотта) - 4х15Хаммер 4х15Скручивания в тренажере 4х15Подтягивание коленей на скамье 4х15День 2:Гиперэкстензия 4х15Тяга вниз за голову сидя 4х15Тяга троса сидя 4х15Французский жим вниз на блоке 4х15Обратный французский жим одной рукой на эспандере 4х15Разгибание ног сидя 4х15Сгибание ног сидя 4х15Поднятие на носки в тренажере 4х15
Судя по тупизне вопросов, ты какой то еблан, или зелень
>>997953 (OP)Бампану тупой вопрос, у самого всегда были кубики, а как стал НАМАСИ, залило немного. В пизду вашу качалку, пусть лучше дрыщем быть, но с кубиками
>>997958хуйня программа, если хочешь силу и массу, то бери за основу лифтерскую схему, постепенное увеличение весов в % от максимального с циклическим увеличением повторов и подходов примерно так "4х4, 4х6, 6х6, 6х8, увеличиваешь вес и поновой". Лучше трехдневный сплит из становой жима и приседа, эти упражнения каждый день, но конкретно дрочишь только одно, два других чисто для разминки с 60-80 процентным весом. + К превалирующей в этот день группе мышц 2-3 дополнительных упражнения(например 1 день присед, ЖИМ, становая, отжимания на брусьях, жим штанги узким хватом на трицепс, 2 день СТАНОВАЯ, присед,жим, тяги, гипреэкстензия, 3 день ПРСИЕД, жим, становая, пресс, и плечи чем нибудь забей ).
1) просто не начинать жрать как свинья2) 1100 калорий это конечно же пушка, такого говна только в пабоиках для 12 летних булимичек можно найти3) даже хуй знает что ответить, это пиздец, откуда вы лезете4) прога твоя сблеа рандомного говна, пиздуй читай фак физача в прикрепленном ты ж не читал мудак да там есть 2 проги двухдневных, выбирай какая понрав и занимайся.
>>997953 (OP)
