Нужно примерно посчитать кол-во ккаллорий, которые я сжег за тренировку. И так: встаю в 12, час на покушать/проснуться. Далее тренировка 1.5 часа. Упражнение по порядку: подходы/кол.во в подходе/вес/в 2 раки или в 1Разводы гантелей на скамье 30° 4х10/8/2Жим гантелей 30° 4х10/20/2Бицепс 4х15/20Пулловеры 4х10/20Скручивания на бицепс 4х15/8/2Шраги 4х15/20/2Трицепс 4х14/20Разводы гантелей стоя (плечи) 4х12/8/2Подъем гантелей стоя перед собой 4х10/8/2Собственно вот и все. Общий вес перетяганный за тренировку составил 10200 Кг. Тренируюсь 4 месяца, стабильно 3 раза в неделю через день. Выходные отдых. Ем почти всегда рис/рыба/мясо/фасоль иногда брокколи или макароны с мясом. В день ем 3-4 раза ибо встаю поздно. Не работаю. Сколько я ККал съедаю/сжигаю? Упражнения выполняю интенсивно, снимаю ли я общий процент жира в организме? Рост 165/60. Жир разве что на животе. Пресс еле виден.
За тредом буду следить, если у кого есть что по теме отвечайте. Буду рад
Дополняю: Сахар не ем от слова совсем. Чай гоняю часто.Риса ем грамм 200 за прием пищи/мяса/рыбы грамм 70-100. Кроме этого почти ничего не ем. Хлеб черный 1-2 раза в день ем.
>>998987 (OP)Единственное что могу подсказать, это только узнать состояние организма.https://www.youtube.com/watch?v=rxxXMMjSBkw
Тебя может это шокировать, но если тебе надо подсчитать, то ты можешь взять и подщитать сам, в сети просто дохуя сайтов и приложений на любой телебон с удобным подсчетом потребления/траты.Серьезно, вы хоть пытаетесь что то сделать сами? Чем писать это все говно, ты бы за это время уже сам все подсчитал, поищи калькуляторы калорий в гугле.
>>999004Калькуляторы там говно полное. К примеру если сжигаю за тренировку 300 что это значит? Хули мне с этим делать
>>998987 (OP)>Сколько я ККал съедаю?Это можешь определит только ты, взвешивая порции.>>999151Это значит, что у тому, что твой организм сожжёт в день при ничегонеделании (basal metabolic rate для сидячего образа жизни, рассчитываемый по формуле из гугла), надо прибавить 300 килокаллорий.
>>999161А как с дневной нормой быть? К примеру ем 2000Ккал, а за тренировку 300 сжигается и как от этого плясать? Нужно ведь сжечь больше чем съедаю
>>999173Открою тебе страшную тайну: Жрать надо меньше, чем сжигаешьТы же худеешь тип?
>>999173>Нужно ведь сжечь больше чем съедаюага и превратиться в антиматериюДубина.Нужно тупо узнать\замерять твою ежедневную норму типа 2000 ккал. Для этого тупо жрешь месяц по этой норме в день и смотришь жиреешь ты или нет. если нет то твоя норма.А делаьше все очень просто тренируешься и поддерживаешь сожраные ккал минус "сожженные" меньше нормы = худеешьсожраные ккал минус "сожженные" больше нормы = набираешь массу.Это все еще зависит от конституции, правда ненамного. Принциа у всех одинаков
>>999173Ебать ты кочка тупорылая, возьми да по формуле расщитай свой базовый расход, надеюсь ты не забыл как умножать и делить, и не будешь еще треды создавать, когда узнаешь сколько тратит твоя туша деятельность мозга я так понимаю отнимешь, считай калькулятором и плюсуй к этому что ты делаешь, бегал час, занимался аутизмом в своей качалочке, и плюсуй к базовому пулу, вот ты и получил сколько ты всего тратишь за день, а теперь берешь и так же в приложениях считаешь все продукты которые жрешь, надеюсь читать ты умеешь, сможешь их название вбить в приложении и отметить сколько смог сожрать, вот ты и получил сколько ты сожрал за день, если больше яем потратил то набираешь вес, если меньше то теряешь.
>>998987 (OP)Ты не посчитаешь. Можно вычислить полезную работу упражнений, но чтобы узнать общую работу, которая тебе и нужна, нужно знать кпд тела.Кроме этого, в работе мышц участвует еще и кислород. На него приходится определенный процент затрачиваемой энергии.
