Сап, физач. Мой рост 176, вес 74. Начал тренироваться около 3-х месяцев назад, от груди жал очень мало, в районе 50 кг, за это время рабочий вес вырос всего на 5 кг, как и с остальными тренажерами. Нормальный ли это результат, или стоило бы пересмотреть программу тренировок, питание и т.д.?Сейчас занимаюсь так:Понедельник - грудь, трицепс (жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье, разведение гантелей, французский жим).Среда - спина, бицепс (подтягивания, горизонтальная тяга, вертикальная тяга, бицепс со штангой стоя, бицепс со штангой сидя, бицепс с гантелями на наклонной скамье).Пятница - ноги, плечи.Становую и присед не делаю т.к. проблемы со спиной (сколиоз 2-й степени).
>>999282 (OP)Добавь что-нибудь базовое на трицепс, жим - это не только работа груди. Например, отжимания на брусьях. Так-то силовые не очень для твоего веса, я 70 вешу, в жиме рабочий подход 80х5.
>>999291Знаю, что не очень. Просто во мне много жира, оттуда такой вес. Пробовал добавлять брусья, но после всех упражнений на них совсем не остается сил и я в состоянии сделать лишь 5-7 раз.
