В тред призываются эктоморфы, дрищи и просто парни с длинными руками, желающие накачать руки-базуки, но у них ничего не получаетсяА также гуру-физачеры, знающие тайные секреты развития бицепсов и трицепсовСам занимаюсь в районе года, из жиродрища превратился в жиродрища с мышцами в районе груди, спины и ног, но руки до смешного отстают от всего остального, выглядит крайне неэстетичноХотелось бы подробнее рассмотреть этот вопрос и узнать, в чём же проблема длинных палок и как с этим бороться
бамп
Качать руки, а не слушать дебилов, у которых бицепс от присюда растёт.
Что и как делал? Фото тела? Бампы каждые полминуты в тематике?
>>997342Первые два месяца фуллбадиДва месяца делил тело на верх и низДальше частенько менял программы, пробовал всякое, в итоге обнаружил, что совмещать спину и грудь полезно, ногам и плечам выделил отдельный день, рукам тожеДень рук:Первая пара -Подъём шт на бицепс + жим узким хватомОдин подход подъёма шт, второй подход жим, третий опять подъём шт, выходит по 3 подхода в каждом упражненииВторая пара -Молотки + отжимания на брусьях32 см обхват в напряге
>>997342>>997347Прирост за год 0,0 см
Курс
>>997351мне каж рановато ещё
>>997347Прогрессия какая в упражнениях на руки?
>>997361Подъём штанги на бицепс начинал с 12 кг на 10 повторений, ещё делал подъём гантелей сидя с 8 кг гантелями тоже на 10Сейчас подъём штанги 20 на 10Жим узким хватом с 10 кг на 8 повторений ушёл до 35 на 8-10Всё очень туго идёт, каждый килограмм вызывает сложность
>>Трицепс>>Жим узкимТолько хотел тебе советом помочь, но ди-ка ты нахуй с такими раскладами
>>997366>Жим узким хватомЭто на трицепс повлияет довольно слабо.>>997347Выглядишь ты вполне пропорционально. Руки на фоне всего остального не маленькие. Рост/вес какие?
>>997369понял, уберу его, на что можно заменить в таком случае? Занимаюсь в домашних условиях, есть штанга, лежак, брусья, гантели, турник179/70, посмотри на руку с телефоном, это же жесть
>>997366Ну пизда, жал 12кг, стал жать 13, неебаться прогресс.
>>997372Хотя по фото ты ребенок, мб пока и не выходит больше тянуть. В общем пытайся наращивать рабочие веса и все будет постепенно, у всех что-то лучше, что-то хуже качается
>>997375понял, приму к сведению
>>997371>на что можно заменить в таком случае?Раз ты домобог, то выбор у тебя невелик. Брусья с отягощением, французкий жим (тут осторожно - у меня локти в свое время по пизде пошли), ну и любой жим так то дает нагрузку на трицепс.>посмотри на руку с телефономУ меня такой же рост и почти такой же вес (73). Есть руки 38 см и неебаться большими они не выглядят.А вообще, повышай веса в базе: жимы, подтягивания, тяга в наклоне и т.д.
>>997378Да между 32 и 38 разница визуальная всяко будет, хочется хоть небольшого приростаА что по поводу статики думаешь, анон?
>>997366Мда, я с самого начала делаю пшнб 15кг на 12 раз, без читинга. Рука на сантиметр меньше.
>>997380Не практиковал, так что ничего сказать не могу. И французкий жим лучше не делай.
>>997383Что делать-то в таком случае????? аааааа, голова взрывается
Попробуй Руки Титана Мак Роберта, вдруг работает. А не сработает - делай как диды дедалали, ебашь руки дики и помногуу
Полгодика Мак Роба, не пойдет - делай по Энциклопедии Шварценеггера...
>>997384Брусья + жимы (лежа/стоя/сидя/вверх ногами). Это на трицепс.Французский жим в моем случае привел к серьезной травме. Не факт, что у тебя будет так же, просто не хочу давать плохих советов.
>>997389Французский жим - оверхайпед хуита. Знаю ровно 1 человека, которому он прекрасно заходит, и ещё пару десятков, травмировавшихся либо жалующихся на боль в локтях после него.От брусьев узким хватом трицепс прёт только в путь, травмоопасность же на порядок ниже.
>>997508Французский жим это охуенное изолированное, памповое упражнение и его не делают с большими весами не для этих целей оно, 30 кг хватит за глаза любому.
>>997530>30 кг>памахитя, руки 32 смТы дурак? Куда мальчику со спичками 30 кило на него? Я-то 30 с трудом делаю в полную амплитуду.мимо-рука-37
>>997332 (OP)Я скажу, что прогноз плохой. У меня короткий трицепс, т.е. его на согнутой руке тупо не видно, он стыдливо жмется около дельт где-то, а дальше одни связки., плюс сам биц повернут внутрь как-то - даже не вижу особого смысла в его увеличении, выглядеть лучше он не будет, да он и не растёт уже. Руки на пике формы чуть меньше 40 бывают, с ростом 182 это и так то никакие, плюс еще такая засада. Биц тренированный, я могу забрасывать 70-80 кг на 5 по колхозному и не бояться ничего. А вот трицепс пиздос - я более менее нормально отжимаюсь на брусьях, в жиме он уже слабое звено, а изоляцию на триц вообще нормально не могу делать, руки как бессильные кочерги загибаются назад и всё, разгибание из-за головы могу сделать ну кг 30 гантель двумя руками и всё, это предел и он не сдвигается, в подтягиваниях даже болят трицепсы (!). Всё остальное уже улетело в космос за годы занятий, а трицепс так и остановился в первый год.
>>997552Я не предлагаю грузить 30 кг и обсираться, если это для тебя большой вес. Я например могу с трудом 50 кг на 8 повторов сделать, но ставлю 30 кг и делаю на 15-18 раз, просто 30 кг это самое оптимальное я считаю.
>>997595Да пусть обосрется, тебе жалко что-ли?
>>997347> совмещать спину и грудь полезно, ногам и плечам выделил отдельный день, рукам тоже> День рук: вот ты и обосралсямалые мышечные группы тренировать надо вместе с большими. Тогда анаболический эффект будет необходимый
>>997763>анаболический эффект ))))
>>997595>просто для меня 30 кг это самое оптимальное я считаю. Поправил.>>997760>вот ты и обосралсяОн совета просит, дибилушка.>>9973841. Не дрочить изоляцию после сраных полугода кача.2. Перейти обратно на фулбади.3. Выделять изоляцию в конце тренировки с относительно небольшими весами.4. Не делать французский жим и тем более всякие жимы из-за головы. Для твоих веса/размера твои силовые пробивают дно физача. Ты сначала дойди до своего веса в жиме/приседе, а потом возвращайся. Сейчас тебе нихрена не сделать с поправками на пропорции - править нечего.Успехов.
