Что можно делать между подходами, чтобы разогнать кровь и побыстрее подготовить мышцу к следующему?Что можно делать в свободные от тяжелых нагрузок дни для лучшего восстановления? pic unrelated
>>996882 (OP)1) максимально растянуть мышцу и дать кровотоку спокойно доносить питательные в-ва2) жрать, спать, долбицца шприцом в жеппу, гулять
Только растягивайтесь в конце тренировки, или в конце тренировки одной мышцы, а то максимально растягивая между подходами, а потом в подходе сокращая, порветесь нахуй.
Никак ты не восстановишься между подходами - жди 3-5 минут и приступай к следующему. Чтобы все подходы ебашить аки бог нужна силовая выносливость (8-12 повторений). А если будешь тянуться, как советует нигер, то ослабнешь нахуй.
>>996882 (OP)Между подходами делаю или пресс или гиперэкстензию. Пресс потому что пресс не помешает, а гиперэкстензию потому что грыжа от нее меньше беспокоит.В один из двух дней отдыха прихожу в зал и пробегаю 7-10км на дорожке тупо.
Не слушать дурачков сверху и не делать этого: растяжки во время тренировки (можно только в конце трени) и гиперэкстензию только в конце тренировки, особенно если у тебя сегодня тренировка спины.
>>997766Ну и гулять/легкий бег в дни отдыха
