Суп брутальный физач, у меня вопрос. Что делать с этими палочками, блять? Вы наверняка хоть разок встречали пиздюков с телосложением скелета в кожаном мешке. Но как избавиться от этих торчащих костей? Жру normalno - 4 раза в день и шоб белка с углеводами было достаточно. Начал ходить на турнички, хотя ничерта не получается с моей совершенно неразвитой мускулатурой спины/рук. 18 лвл, стыдно.
>>993603 (OP)oh brah, Я у меня такая же дичь лет с 18 лишь внимания ей придавал, есть специальное занятия которое со временем до поможет спрятать эти ебучие кости.Я лишь знаю, что это занятия поможет, сейчас мне 21 и эта хуита до сих пор со мной ибо ленюсь заниматься, но ничего, догоню!
>>993615Двумя руками, одну гантелю или штангу.
>>993615Хм, спасибо мужик. Однако что насчет стрит воркаута? Если делать упражнения на трицепс (в принципе любое упражнение на турничке задействует его, чего уж говорить о брусьях) вне зала, выйдет ли толк? В любом случае выбора у меня нет, так как денех на абонемент не имею. Может делать трицуху два раза в неделю чтобы замещать нагрузку? Хуй знает короче.
>>993619Эти занятия конкретно на эту мышцу, после занятия мышца заливается и сразу поймёшь, что это лучше и косточка будет менее заметнее.
>>993615Вот эта хуйня лежа убила мне локти нахуй, не рекомендую
>>993648мне вообще все эти занятия приносят дискомфорт в локтях на ближайшую неделю, теперь вообще не заниматься?
>>993651>>993648Только хуйня с третьего пика, вариации французского жима, потенциально опасное для локтей упражнение. Армейский/стоя/сидя жим охуенчик. Насчет отжиманий трицепсом точно не скажу, но вроде там ничего опасного.Может, вы слишком сильно распрямляете руки, выгибая локти в обратную сторону?
>>993619Что надо делать с турником, чтобы работал трицепс? Отжимайся на брусьях это хорошее упражнения, можно на одной руке отжиматься или что-то подобное.Культуриста с картинками не слушай, во-первых в зал не нужно идти только ради французского жима, во вторых ничего не надо делать ради французского жима.>>993653Этот прав, локти в ебанутом положении, плюс технику у тебя правильную не получится соблюдать если никогда раньше не делал по-любому плечами будешь догонять, короче про французский жим смотри выше, он не так опасен, но тебе он НИНУЖЕН. У тебя есть турнички и брусья подтягивайся разными хватами качай прес, отжимайся, выпрыгивай, такое вот все, тысячи видео на ютубе про воркаут, посмотри как люди изъебываются.
>>993603 (OP)>Что делать с этимиВСЕ, что хочешь.
>>993603 (OP)Лучше быть костлявым дрыщем, чем рыхлым жиробасом.мимо_жиробас
>>993775Всё поправимо
>>993775сорта говна
>>993603 (OP)> хотя ничерта не получаетсяПонимаешь, мышцы не растут за неделю и месяц. Тебе понадобится 1.5 примерно года чтобы увеличить твои 19см до 34см рук, с остальным телом примерно тоже. Главное регулярность тренировок. Просто идешь на турник делаешь 1-2 подтягивания, ждешь пока восстановишься делаешь еще раз. И так каждый день, аналогично с брусьями. Не забывай про ноги, приседай на двух затем на одной ноге. Если мышцы болят, то отдыхаешь до восстановления и продолжаешь в том же духе. Но чтобы ты не жрал сразу не получится, с такого состояния очень долго нужно выходить, но ты молодой тебе будет легко мышечную массу набрать. Главное не жри просто так в надежде что она сама наберется.
>>993944Знаю, знаю. Просто ною мол начинать практически с нуля геморно, хочу к маме. Алсо каждый день? В интернетах пишут про восстановление мышечных тканей в перерывах между тренями. Получается три раза в неделю на разные группы мышц.
>>993973У тебя оной не имеется, сл-но восстанавливаться по сути нечему.
>>993973Какие мышцы, какое нахуй восстановление,я ибу. Сколько ты подтягиваешься и отжимаешься?
>>994016Раньше мог средним прямым хватом раз пять, сейчас один еле попердывая. 20-25 отжиманий в подход.
>>994022Основная задача кости возле локтей убрать?
>>994027Это скорее опционально. Цель всё-таки окологлобальная - начать строить мышечный каркас, заиметь спортивное высокофункциональное тело. Эх мечты-фантазии. Но руки напрягают больше всего, так как выступающая кость сразу бросается в глаза, если надеть футболку. Ну ты понял.
>>994030Два раза в неделю тренировки.У тебя не с чем строить тело сейчас, поэтому самое простое. Турник обратным хватом, его проще делать и быстрее повторы набирать. Хуяришь всегда 5 повторов до отказа. Вверх как хочешь вниз помедленее, короткая фиксация в крайних положениях. Хотя бы 12 раз надо выжать, с твоим старт-апом это через год.Пресс. Его сложно забить, так что задрачивай каждый повтор до отказа пока не надоест. 3-4 подхода.Ноги. Приседание. Отжимание хуйня так-то. Вверх максимально быстро вниз медленнее, в нижнем положении секунды на 2-3 фиксация.. Тогда прочувствуешь и польза. Если не будешь мухлевать через пол года появится рельеф у груди.Чисто для рук у локтя. Ну мальца бицепс трицепс расти начнут скроют, и самое важное предплечья. Частично хват нагружает при подтягиваниях, и ещё эспандер желательно.Вот этот минимум на пол-года год с которого необходимо начинать. Повторюсь, 2 раза в неделю если выкладываешься будет за глаза.
>>994056>Хуяришь всегда 5 повторов до отказаДолгофикс.>5 подходов
>>993944А мои 35 до нормальных 45 сколько качать? Не качаю руки вообще.
>>993944>Тебе понадобится 1.5 примерно года чтобы увеличить твои 19см до 34см рук, с остальным телом примерно тожеБлеать, за те полгода, что я ходил в зал, у меня вроде вообще ни на сантиметр ни в одной части тела ничего не увеличилось, только колени чуть-чуть побаливать начали и спина окончательно сгибаться перестала.
>>994098Дедуль, какой зал к земле уже привыкать пора, а на лавке можно и у падика посидеть.
>>993603 (OP)Попробуй миксовать жиры с углеводами.
>>993603 (OP)Добавляешь к обычному питанию 4 плавленых сырка в день например. И охуеваешь как мощно начинает взлетать "масса". Если будешь ебашить как проклятый то даже и мышечной порядком наберешь.
