Открывается у дома в ТЦ большая хорошая качалка с мини сауной и хорошим оборудованием. Месячный абонемент без ограничений с 9:00 до 00:00 каждый день. Я эктоморф и железом никогда не занимался но фп на хорошем уровне. Рост 1.80 вес 65кг. Цель поднабраться массы до 70-75 и просто поддерживать себя в хорошем тонусе. Стоит ли для этого идти мне в качалку? Тренера брать не хочу так как не хочу дополнительно тратить средства. Есть возможность купить спортивное питание, если нужно. Как самому лучше составить себе программу? По времени я ограничен и сильно устаю на службе но думаю час в день после 19 смогу находить. Вопрос в том не будет ли у меня еще большей нехватки сил так как меня вечером и так дико рубит спать, а встаю я в 6.
Сэкономь время и средства, нахуй тебе тот зал и спортпит?Сустанон 3 раза в неделю по 1 кубу, и тренбалон в другие дни такими же дозировками. Отжимайся дома каждый день по пару подходов и все.
>>987949Ну или если боишься уколов, можешь метаху в таблетках хуйнуть. Пиздуй в самую подвальную качалку какую найдешь, там тебе еще с советских времен таблетосов дадут.
>>987950Без шуток.Здоровье важнее.
>>987949Время не особо отличается от домашней тренировки, зал в 5 мин от дома. По деньгам в принципе 2к на себя не сильно дорого если от этого будет польза.
>>987946 (OP)>Цель поднабраться массы до 70-75 и просто поддерживать себя в хорошем тонусе. Стоит ли для этого идти мне в качалку?Разумеется, без качалки ты разве что жировую массу наберёшь.>Есть возможность купить спортивное питание, если нужно.Без этого тоже никуда. Как минимум креатин (желательно креатина моногидрат с транспортной системой), протеин (желательно сывороточный) и мульти-витамины, остальное опционально. Протеина нужно не меньше 2000 г на месяц (два килограммовых пакета), креатина не меньше 100 г на месяц.>Как самому лучше составить себе программу? Ебашь базу: жим, присед, тягу, также подтягивания и отжимания.>Вопрос в том не будет ли у меня еще большей нехватки сил так как меня вечером и так дико рубит спать, а встаю я в 6.Поначалу будет, но что в этом плохого? Приходишь с тренировки, выпил протеина - и сразу спать.Потом пройдёт, будешь только бодрее.
>>988056Вот я и рассчитываю на то что приведу себя в тонус, так как прихожу домой в 19-20 и до 22-23 я просто провожу время как овощ( ужинаю час, залипаю в интернете, лежу) лучше уж покачаться, побегать, попариться если там не будет огромной очереди). А сколько примерно денег уходит на минимальный набор спорт пита и где лучше покупать? Стоит ли в первое время начинать без него?
>>987946 (OP)Записывайся конечно. Пнд - грудь, плечиСрд - спинаПтн - ноги руки
>>988059>А сколько примерно денег уходит на минимальный набор спорт пита и где лучше покупать?Недавно прикидывал, во сколько можно уложиться, если брать только самое необходимое - получилось 2к руб в месяц.Это если брать продукцию недорогих российских марок типа RLine и Pure Protein. У них килограмм сывороточного протеина стоит 900-1000 руб, на распродаже и вовсе можно за 700-800 взять, а импортный обычно вдвое дороже.Витаминки типа UN Daily Formula или ON Opti-man стоят порядка 500 р, принимать их надо месяц по две таблетки в день, потом месяц перерыва, соответственно банки 120 таблеток хватает на 4 месяца.Упаковка порошкового моногидрата креатина 500 грамм стоит те же 500 руб, за месяц уходит 150 г, длительность приёма 1-2 месяца, потом перерыв месяц, соответственно 500 грамм тебе хватит на 6 месяцев.По 30 грамм протеина за час до и через час после тренировки, 5 грамм креатина сразу после тренировки, витамины по таблетке за завтраком и ужином - ничего сложного.Аминокислоты (BCAA + глютамин + аргинин), глюкозамин, хром, предтреник тоже лишними не будут, но если экономия принципиальна, можно без них. За себя могу сказать, что после того, как стал принимать BCAA, стал гораздо лучше высыпаться и меньше уставать, от протеиновых коктейлей такого не было, хотя по организм может сам получать BCAA из съеденных протеинов, просто чуть медленней, чем если пить их в чистом виде.Вся инфа есть в интернете, просвещайся:sportwiki.to/Тренировочная_программа_для_начинающихsportwiki.to/Диета_для_набора_мышечной_массыsportwiki.to/Качественный_набор_мышечной_массыsportwiki.to/Спортивное_питаниеsportwiki.to/Как_принимать_креатин_(научный_подход)>Стоит ли в первое время начинать без него?Первые пару месяцев можно без спортпита, просто чтобы втянуться и технику более-менее поставить. Но прибавки мышечной массы не жди, если, конечно, не будешь съедать по полтора кило обезжиренного творога в сутки.
>>988093Дейли формулу только заказывать? В аптеках или спортпит-прилавках их нет?
>>988059>ужинаю часЗаодно от этой привычки избавишься: ужин качка - это просто тарелка творога. Для вкуса можешь чуть-чуть фруктов-ягод добавить.Завидую дрищам, которые могут жрать на ужин картошку и не жиреть.
>>988106В спортпит-магазинах есть почти везде, в аптеках не встречал.Другое дело, что покупать даже в местном интернет-магазине городского мастаба почти всегда дешевле, чем в рознице.
>>988093А с витаминами зачем перерыв делать? Может лучше по одной, но каждый день?
>>988136я витамины ебашу уже почти 10 лет ежедневно, только произодителей меняю
>>988136>Соблюдайте рекомендации данные производителем. Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев, затем делайте перерыв в течение 1 месяца. Постоянный прием не рекомендуется, в связи с тем, что организм теряет способность усваивать труднодоступные витамины из пищи, а также уменьшается синтез витаминов внутри организма. Периодизация позволяет поддерживать организм здоровым, и профилактирует развитие толерантности.
>>988152>развитие толерантности.Толерантности к витаминам? Пиздец, просто пиздец. Может тогда вообще не есть в течение месяца? Хуле, в еде тоже витамины, а еще белки, вдруг к ним толерантность разовьется. Ах да, пруфов по запросу "tolerance to vitamins" не обнаружено.
>>987946 (OP)>Я эктоморф и железом никогда не занимался но фп на хорошем уровне.>Рост 1.80 вес 65кг.>фп на хорошем уровне.Ну хуй знает.. Ты же узник бухенвальда. 65кг это норма для 165см гномов. Иди конечно в качалку, тренера на первое время возьми, пусть технике научит. Еще надо грамотного составить сплит.
>>987946 (OP)Качалка это дерьмо которое будет высасывать из тебя время, деньги и здоровье. Нахуй это не надо.
>>988177На бокс тогда можно ему записаться. Вдруг гопник подойдет сигаретку стрельнуть, а ОП ему двоечку в бороду.
>>987946 (OP)>сильно устаю на службеТяжело приседания на бутылочку даются, да ?
>>987946 (OP)>Открывается у дома в ТЦ большая хорошая качалкаПокупать абонемент только по этой причине не стоит.>Цель поднабраться массы до 70-75Массы поднобрать вообще гавно вопрос, 2-3 месяца нормально покушать.>Тренера брать не хочуПравильно делаешь>Есть возможность купить спортивное питаниеНе надо, по крайне мере в начале>Как самому лучше составить себе программу?Для новичков подходит ЛЮБАЯ программа из гугла>сильно устаю на службеЕсли работа физическая, то и сил конечно же будет меньше и вообще всё будет хуево.
>>988196На боксе он точно не наберет, если не будет жрать вдвое больше качка. У нас все жиробасы, которые не забили на тренировки, похудели. Даже свино-школьник и тот похудел, хотя видел его постоянно, как жрет чипсы после тренировки.А так ОПу советую жрать много полезной пищи и может ограничиться турником и гантелями дома. Кокочкой не станет (хотя всё в его руках), но выглядеть красиво и спортивно будет.
>>988255Работа не физическая, но прихожу выжатый.В качалку хочу так как на улице не могу пока заниматься, а дома нет ничего кроме турника и мотивации меньше так как условий нет.
>>988510>>988255>Есть возможность купить спортивное питание>Не надо, по крайне мере в началеТак же не надо в середине и в конце.Спртпит - ёбаное наебалово.
В общем купил сегодня на месяц безлимитный абонемент.За 1800р, как компромисс решил отказаться от сигарет, так что если и не зайдет мне качалка я жалеть денег не буду. Спортзал открывается 15 числа. Пока планирую программу, время и питание.
Как не чувствовать себя в спортзале ущербом если никогда там особо не был и очень худой?
>>988800Чувак, поверь, всем похуй.
>>988800абсолютно всем занимающимся наплевать на тебя
>>989423Да, собственно, и не занимающимся тоже.
>>989534да иди ты нахуй петух ебанный
А какую обувь одевать?Просто чистые кеды пойдут?Еще тапки, полотенце и сухие вещи чтоб переодеться и воды, все?
>>989944>Просто чистые кеды пойдут?Лучше кроссовки, кеды для занятиый спортом плохо подходят из-за плоской подошвы.
я тян, вкачусь в фитнесклуб в первые, до этого щорты в волейболе. можно ли в шортах заниматься если ты жирный? я покорежу чье-то эстетическое видение хуйцов или мне похуй?
>>990275Из личного опыта если не хочешь чтоб на тебя палили лучше носи свободные спортивные штаны из ткани. Смотрятся отлично, недостатки маскируют. Ну а так конечно ничего и в шортах не будет, особенно если мнение окружающих не сильно волнует.
>>988067Можно подробнее, какие упражнения мне делать?Главное это минимум возможности навредить здоровью. То есть становую я хочу исключить, а также приседания с весом думаю заменить тренажером для сгибания ног. Как определить свой рабочий вес, только опытным путем?
>>990339Хуль тебе от становой будет? С большим весом просто не делай и спину нормально разомни перед упражнением. Опасность становой сильно преувеличена.
>>990338я просто ненавижу свободные штаны, которые по голеням трепыхаются.
>>990342У меня спина может побаливать если я большой вес от земли поднимаю, слабовата она. В общем был вчера на открытии, все понравилось. Сегодня-завтра пойду тренить. По этому нужно срочно составлять программу. Подскажите кто нибудь для новичка какие именно упражнения выполнять, в сколько повторений и сетов. Есть ли приложения на андроид чтоб там вести всю статистику по тренировке?
>>990851>>990851>У меня спина может побаливать если я большой весТренеруй разгибатели спины, делай гиперэкстензии, становую начиная с пустого грифа, никто тебя не заставляет сразу сотку тянуть Сам делаю становуую с маленьким весом, осана улучшилась, ягодицы растянулись, мне норм
Ок, посоветуйте расписанную программу для совсем нуба чтоб я там не тупил, а сразу знал че нужно делать.
Вот такая программа для начала подойдет мне? Сложно ли освоить технику по роликам на ютубе?Тренировка «А»Приседания3 подхода по 8-10 повторений2 минуты отдыха между подходамиЖим штанги лежа3 подхода по 8-10 повторений2 минуты отдыха между подходамиТяговое упражнение3 подхода по 8-10 повторений2 минуты отдыха между подходамиТренировка «Б»Становая тяга3 подхода по 8-10 повторений2 минуты отдыха между подходамиПодтягивания (или тяга верхнего блока к груди)3 подхода по 8-10 повторений2 минуты отдыха между подходамиЖим гантелей или штанги над головой3 подхода по 8-10 повторений2 минуты отдыха между повторениями
В общем был в спортзале, очень понравилось. Разогрелся на велотренажере и выполнил программу из поста выше. Вес брал минимальный, чтоб научится технике и просто понять что я могу.После завтра иду опять с планом тренировки 2, но в конце добавлю пресс.
