Сап, физач. После трамвы набрал жир. Особенно в области живота. Надо худеть. Вернулся в качалку, а как питаться, чтобы худеть- без понятия.Парни, проанализируйте рацион, скажите, что не так.Утро:2яйца, овсянка, грудка2 завтракНебольшая порция протеина, 2 груши.Обед :Гороховый суп, гречка, мясо.Перед треней :Гречка, мясоПосле трени :2 банана, протеин.Знаю что что-то не так. Подскажите что.Вес 101, рост 190. Талия в обхвате 101, надо бы 80.. что для этого нужно делать? И пример рациона пожалуйста.
Ты обычный жиробас. Ешь меньше, чем расходуешь, других способов нет.
>>987993Обычный жиробас не подтягивается 15 раз и не отжимается на брусьях 30. ;)
>>987993Я не хочу рушить остатки мышц, надо их по максимуму сохранить.
19см
Так выглядят потребители спортпита?
>>988013Из спортпита дешевый протеин. Я же сказал, трамва. Не занимался пол года, но жрал как сука, сметая все подряд.
Курсани, хуйли. 8 граммов теста, 9 кубов мальтодекстрина на пкт.
>>988016Да не, братишка, куда мне курсить то в 19летденег нет
>>988015А чем и сколько ты до этого занимался?
>>988018Да ладно, курс стоит дешевле банки протеина, если знать где и что брать. В 19 самое оно.
>>988022Качался я.. На ММА ходил было дело.Качался с 2013, в 2015 сделал перерыв на год потомучто не было денег, в 2016 вкатился обратно, но перелом руки все испортил. Теперь разжирел как хомяк.>>988024Стремаюсь немного, что потом последствия будут необратимые.
>>988001Чудес не бывает, что бы сохранить мышцы ешь достаточно белка, и тренируйся.Урезай углеводы и жиры. Утро:овсянка 50 гр. сухой, грудка 100-150 гр. вареной2 завтрак исключитьОбед :гречка 200-250 вареной, мясо 100-150 гр. нежирного (либо заменить грудкой)Перед треней : исключитьПосле трени :пол банана, протеин.Ужин - 2 яйца с желтком 3 яйца без желткаПеред сном 200 гр. творога
>>988040А обмен веществ не замедлится так питаясь ?
>>988043Читдэй себе устроишь все равно, я же знаю, без периодических зажоров никуда.
>>987991 (OP)Бля, ты травмировался, прекратил занятия, но при этом не прекратил жрать как занимающийся? Поделом дауну.
>>988040Дерьмо на палочке, а не рацион. Это ты называешь "достаточно белка"?>>988043>верить в скорость обмена веществ.>>988025>потом последствия будут необратимые.От 250 мг теста в неделю никаких необратимых последствий не будет.
>>987991 (OP)Ну сколько можно даунские вопросы задавать?https://www.youtube.com/watch?v=HJRX2kFHwSY
>>988153Он что ссать должен белком? Что бы было достаточно? 4 приема пищи, в каждом из которых не менее 30 гр. белка, 4*30 = 120 гр. белка + 25 гр. из его протеинаЧто бля недостаточно? Для худеющего?
Просто посчитай калории и устрой дефицит 10-20%, хули ты как маленький.
>>988040Жиры где проебал?
>>988155Кетосектант закукарекал.
>>988168По мне так жиры сильно тормозят процесс сброса веса, пока жира достаточно под кожей, я бы их дополнительно не включал (но это мой личный опыт похудения).Либо творог не сильно обезжиренный, плюс минимум жиров в желтках присутствовать будет.В идеале конечно рыбу вечером, через день трескать.
>>988178Какой же ты даун, без жиров будет тянуть на углеводы и белки, без жиров не будет стабильной и крепкой гормональной системы и уровня тестостерона. Ну и у кого как, но без жиров я вообще нихуя не могу уснуть, тянет на жрать и всё. Смысл не в том, чтобы обжираться гамбургерами, а включить самые банальные полиненасыщенные ЖК из растительных масел, еще накинуть молока можно и желтков. Всё.
>>988178>По мнеЯсно. Иди нахуй.
>>988184я худел со 100 до 73, поэтому имею свое мнение подкрепленное личным опытом>>988182При дефиците без котого похудение не возможно, тянуть будет в любом случае, не сможешь ты чувствовать себя сытым и худеть при этом. >включить самые банальные полиненасыщенные ЖК из растительных маселна начальном этапе, достаточно жира в желтках и твороге
>>988197Не будет, если не устраивать себе марафон в 900ккал. Да и есть аноректики, кофе, сижки. Основная проблема в том, что мужской организм, получив тестостерончик в качалочке, очень сильно начинает тянуть на пожрать, если ты отменяешь жиры - не чувствуешь сытости, заменяешь углеводами. Конечно, в теории, можно было бы отменить жиры и жрать больше углеводов, при этом делать дохуя, но по сути это скорее путь к пиздецу для организма, короче, жиры нужны. Хотя бы банально потому, что при их участии образуется тесто
>>988197Хуйня полнейшая. Жир в желтках и твороге вообще является желательным для употребления только в небольшом количестве, основным источником желательно иметь жирные сорта рыбы (скумбрия, лососевые, карп, окунь) и растительные масла (кунжутное, грецкого ореха,оливковое).
>>988203А кукурузное/горчичное/рыжиковое?
>>988206Збс/норм/збс.
>>987991 (OP)А я думал что я жиром заплыл...Ты не похож на человека который занимается спортом.
>>987999Ебать, да у нас тут силач в треде. Как дошел до 15 подтягиваний? Курсил? Какие-нибудь секретные техники?
>>988040Но ведь ему не обязательно на кето садиться, можно с дефицитом углей нормально худеть.
>>988338А ты при весе 100кг бтльше сможешь ?
>>989855Нет конечно, ты один такой даун
>>987999Представляю себе эти потешные дергания на турнике и четверть амплитуды на брусьях.
>>988001Посмеялся. Не волнуйся ты так, сохранять там нечего.
>>988018> тело 40 летнего заплывшего мужика> 19летТы потерян, друг. Можешь заниматься зарядочкой, чтобы пузо не вывалилось совсем.
