>>818807 (OP)
Шреддер

/thread

>>818810
Кто такой этот ваш Шредер? Это папа ваш-Шредер?
семит судя по фамилии

>>818807 (OP)
>лучшая книга из тех, что написаны о поднятии тяжестей для любителей
это серия new rules of lifting

Было дело, хорошая книга. Я думал, все ее читали. Лет 12 назад на ironmine.narod.ru переводили ее.

Есть может линк на электронный вариант? Гугл не помог.

>>819364
Бот флибусты в телеграме нашел книгу, на сайте наверное тоже есть.

>>818807 (OP)
Хуета. Ты лет на 10 опоздал. Давно уже доказано, что одну МГ надо тренировать 3 раза в неделю, а то и чаще.

>>819364
ты чё совсем мудак?
>>819438
доказано сустаноном?

Джон МакКаллум, Кен Ляйстнер. Дискасс

>>819364

Вы, сударь, востину в глаза ебетесь: http://ironmine.narod.ru/books.htm

>>818807 (OP)
>И на каждый пук
Так, иди нахуй сразу же, имбецил ёбаный. Пол доски уже засрал, олень.

Но у Макроба очень много нездорового интереса к ШВИТОЙ ТРОЙКЕ присед-жим-тяга, а с этим надо быть поспокойней, чтобы не отрастить жопу и ноги вместо в общем-то рук.
Мимозанимался по Макробу 10 лет назад и отрастил-таки

>>819485

Доктор Кен Ляйстнер, который нихуя не доктор, а то ли ветеринар, то ли фельдшер, очень фиксирован на тяжелом приседе и форсит его просто бесконтрольно. Я бы его рассматривал как Брукса Кьюбека, в рубрике МОТИВАЦИЯ

>>819612
... А не руководство к действию. Не дописал короч.

Откопали хуету какую-то древнюю.

>>819612
Физачую, Кубик неплохо мотивирует, и Ляйстнера с Маккалумом уж тем болле никто не читал, ну а хули, они ж видеоблогов не ведут.

>>819647
Конечно шредингер и дядя сирожа современней и молодежней.

>>819438
Хуета, ты опоздал на год. Доказано, одну МГ надо тренировать 6 раз в неделю. Мне теперь всюду палочники мерещатся. Потому что такую хуйню мог только он написать.
Я хуй знает, какими гантельками вы будете 3 раза в неделю одну МГ хуярить, если я например после тяжелого жима лежа неделю отхожу (грудные, дельты, трапеции, трицепсы, спина, и даже-внимание-пресс-все разрывает, тренируюсь 2 года)

>>819653

Поэтому миф о ЕБАШ БАЗУ ДО ОКТАЗУ И ВСЕ ДЕЛА надо развенчивать. Ясное дело, что проходка в базе или тяжелые, форсированные повторы должны быть редко.

>>819671
В книге Макроберта например не культивируется этот миф, он в общем то и развенчивается, там как раз говорится о периодизации, и что ебашить круглый год до отказа способен только химик.

>>819674

Да, про циклирование и периодизацию там есть. Но на базе он достаточно фиксирован.

С другой стороны, если читаешь какого-нибудь Смирнова ("Фитнес для умных"), то охуеваешь от упражнений, который, сука, никто никогда не делает. Какие-то Зерчеры, ягодичные мостики, вот это все.

>>819648
Кубик поломался на своем хардкоре и написал бодивейт для динозавров, тащемта годная штука.

>>819680

Да, травмировался. Поэтому Тренинг динозавров - это для мотивации, а не для использованя

>>819653
>Я хуй знает, какими гантельками вы будете 3 раза в неделю одну МГ хуярить, если я например после тяжелого жима лежа неделю отхожу
Сколько раз уже эту тему разбирали. Послетренировочная боль - это не признак того, что мышцы растут. Эта боль - признак того, что мышцы плохо тренированы. Попробуй хотя бы две недели пожать три раза в неделю, и никакой боли у тебя не будет.

>>819648
Господи, Маккалум еще 40 лет назад помер, про него нюфаги не знают, олдфаги не помнят.
Хотя, дядька зачетный и писал неплохо.

По Макроберту - пшел в хуй этот пиздливый пидорас, занимался по нему года два, жал еле-еле 100 на раз при весе 75.
Начал заниматься "по Люберу", за 9 месяцев набрал массы кг 10, в жиме 140 на пике было, в приседе 180. Так сказать, опробовано на своей шкуре, где нормальная система, а где болтливый пидорас уровня Бадюка

>>819693

А что, это плохой результат для 75 кг за 2 года без химии? Вообще-то нормальный результат, и не пизди мне тут про огров-лордов.

>>819693
Любер охуенный. Двачую. Я вообще хз зачем сотни видосов статей мнений, у него там описана самая работающая система на первые годы.

>>819689
Чувак, это ты постоянно говоришь о чередовании легких и тяжелых тренировок? Ну там 40% легкая и 80% тяжелая?
Вот смотри. Мышца, скажем, руки, которая болит-это мышца с микротравмами. Как можно блять травмированную руку нагружать три раза в неделю? Чтобы стать сильнее? Порежь себе руку и расковыривай ранку 3 раза в неделю.
По поводу нетренированности-посмеялся. Джва года стаж. Силовые-жим 120х1, присед 150х1, становая 160х1, подтягиваюсь 25 раз. Что блядь по-твоему тогда означает-тренированные мышцы? Рост/вес 173/78
И на всякий случай расскажу про посыл книги-Макроберт не дает жесткие схемы-он учит думать и подстраивать тренинг под себя и свои обстоятельства а не брать программу васяна, потому что у него бицуха больше.

>>819694
Это ебанистически маленький результат для двух лет дрочева по "маку" - ах, эта перетреннированность, ах, эти стероиды и их юзеры нехорошие, ах, хардгейнеры - пиздобол. Почему мне в начале тренировок не попался Любер вместо этого говна? За два года гарантированно жал бы 150 и приседал 180 на разы. Без химии, причем

>>819693
>занимался по нему года два, жал еле-еле 100 на раз при весе 75
Ты просто не понял о чем макроберт пишет. Он всего лишь просил тебя подумать. Но тебе видимо это было трудно.
Я, к своему стыду любера не читал, обязательно читану и поделюсь итт мнением.
И свои 120 на раз при 78 кг веса за два года считаю заебись результатом, учитывая что в начале жал 80 кг на раз. За следующие 9 месяцев сколько в жиме-то прибавил?

>>819699

В начале жал 80 кг на раз? Так ты ГЕНЕТИЧЕСКИ ОДАРЕННЫЙ (с). Либо занимался серьезно каким-то спортом до качалки.

>>819695
О чем и речь. Я уже относительно тренированный был, когда начал по нему заниматься. Вес кг 85, и жим 100, отожрался за год проеба и отдыха от макроберата
За девять месяцев работы по первому году - жим рабочий 110х3х5 и 140 на раз. Присед 120х18, на раз не делал, цели такой не было.
Вот это реально рабочая схема, да жесткая, да, некомфортная, но она работает.
До сих пор кое-какие элементы из "люберецкой" системы юзаю.

>>819689 Кубик говорит
Динозавры занимаются по сокращённым тренировочным программам всего по одной-единственной причине: потому что динозавры тренируются ТЯЖЕЛО. Когда тренируешься тяжело, заниматься по длинным и сложным программам невозможно - равно как невозможно и тренироваться часто. Если Вы работаете ТЯЖЕЛО, Вы ДОЛЖНЫ снизить число упражнений до самого минимума. Если Вы тренируетесь ТЯЖЕЛО, Вы ДОЛЖНЫ снизить число сетов до минимального возможного числа. Если Вы тренируетесь ТЯЖЕЛО, Вы ДОЛЖНЫ ограничить число тренировок на неделе. Короче говоря, ПО-НАСТОЯЩЕМУ ТЯЖЁЛЫЙ ТРЕНИНГ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ НЕСОКРАЩЁННЫМ.

>>819699
Все я понял, там посыл простой - вся система мака на омеганов неудачников, легковнушаемых и с неустойчивой психикой ориентирована. Все эти генетически одаренные атлеты, хардгейнеры, 140 кг в жиме как охуенный вес, который должен продвинутый 90 кг атлет жать. Хуерга полная, короче. По тем нормативам маковским нюфани лифтеры больше поднимают, генетически не одаренные

>>819702
Ну немного запиздился мож. Начал с 40х6-чтоб руки , потом через 2 месяца дошел до 70х6. 80х1 пожал бы смело . Потом циклиование и периодизация. Занимался за 10 лет до того тяжелой атлетикой в пиздючестве . Даже до кмса не дошел. Что блять за одаренность-при весе в 70 кг пожать свой вес+10 кг на раз?

>>819707
Нет, ты не понял точно. Ты явно начал и закончил главой про схемы тренировок, и тренировался по ним боясь сделать шаг вправо-шаг влево, приняв эти схемы как догмы но не ПОДУМАВ, что эти схемы не подойдут лично тебе. Мне например норм поперло, ты просто балбес необразованный и инертный видимо.

>>819689 Кубик говорит дальше
Думаете, я шучу? Думаете, я преувеличиваю? Думаете, что не соображаю, что говорю? Думаете, что те тренировочные принципы, о которых я толкую, не годятся для "настоящих мужчин"? Думаете, что ВЫ - тот человек, который докажет, что я ошибаюсь?

Прекрасно - думайте, что хотите. Продолжайте верить, что можно тренироваться тяжело, делая при этом множество различных упражнений и бесконечное количество сетов и ходить в зал шесть раз в неделю. Нет закона, который запрещает верить в это.

Но давайте проведём эксперимент, прежде чем Вы сделаете окончательный вывод, что я не знаю, о чём говорю. Идите в зал. Хорошенько разогрейтесь и сделайте пару разминочных подходов с увеличением веса в приседе до параллели. Затем поставьте на штангу вес, с которым можете обычно сделать десять повторений. Штанга обязательно должна стоять в силовой раме, чтобы с Вами не случилось ничего плохого, если вдруг застрянете в нижней точке. Пока не приседайте - а только наденьте на штангу блины. Сами приседания будут потом.

Затем, рядом соберите другую штангу для становой тяги на прямых ногах. Поставьте вес, с которым Вы обычно делаете 10 повторений. Если Вы не делаете обычно становую на прямых, то поставьте вес примерно на 10 кг больше, чем для тяги в наклоне. Если же Вы не делаете обычно тягу в наклоне, поставьте вес на 25 кг меньше, чем в приседе.

После этого идите к скамейке для жима и поставьте там на штангу вес на 10-15 кг МЕНЬШЕ Вашего максимума для десяти повторений, попросите друга приготовиться к тому, что ему придётся страховать Вас на жиме.

Теперь всё готово для эксперимента. Возьмите штангу, которую Вы приготовили для приседаний и на которой Вы выставили свой максимальный вес для десяти повторений - и сделайте ТРИДЦАТЬ ПОВТОРЕНИЙ. Меня не волнует, как Вы будете делать этот сет. Возможно, Вам придётся делать паузы между сетами, чтобы остановиться и перевести дыхание... Возможно, к концу сета Вам придётся перейти к стилю "отдых-пауза", выдавливая из себя по одному повтору за раз... Возможно, Вы грохнетесь на пол в середине сета... Возможно, Вы не сможете подняться из нижней точки и Вам придётся выползать из-под штанги, разбирать штангу, снова водружать её на упоры и снова вешать блины. Возможно, на весь сет у Вас уйдёт 10 минут. Возможно, Вас начнёт тошнить на середине сета. Повторяю, что всё это меня не волнует. Просто сделайте сет. Тридцать повторений. Не пятнадцать, не двадцать и не двадцать пять, а ТРИДЦАТЬ. И ни одним повтором меньше. Причём каждый повтор должен быть полноценным движением - не девчачьим четверть-приседом или другим частичным недоразумением. В каждом повторении опускайтесь вниз до тех пор, пока верх бедёр не будет параллельным полу - а если Вы опустились до нужной глубины, то повторение не засчитывается и Вам придётся сделать его ещё раз.

Когда закончите приседать, ползите к штанге, приготовленной для тяги. Если Вам нужно остановиться и проблеваться, сделайте это, но не задерживайтесь. Беритесь за гриф и выдайте двадцать повторов в становой тяге с прямыми ногами. Держите штангу под контролем на всём пути вверх и вниз. Никаких частичных повторений и отбива от пола. Повторяю - если Вам нужно остановиться и перевести дух, то не бойтесь сделать паузу - главное, чтобы Вы доделали сет до конца и сделали все 20 повторений.

После тяги идите к скамье для жима и выжмите штангу десять раз. (Страховщик обязателен.) Повторения старайтесь делать подряд. Если Вашему партнёру придётся снять несколько блинов с грифа - пожалуйста. Только не проводите за этим весь день. Если Вам нужно остановиться, чтобы перевести дух, сделайте это. Но не слезайте со скамьи, пока не сделаете все десять повторений.

Затем запрыгивайте на перекладину и сделайте пятнадцать идеальных подтягиваний. Сделайте подряд столько повторений, сколько сможете, а остальные доделайте в стиле "отдых-пауза".

Под конец возьмите в охапку 70-килограммовый мешок с песком и обойдите с ним вокруг квартала. Так и держите его, обхватив, на всей дистанции. Если Вам потребуется остановиться и опустить его на землю, чтобы передохнуть - пожалуйста, но помните - каждый раз, когда Вы опускаете мешок, Вам придётся поднимать его снова. Если такого мешка с песком у Вас нет, то подойдут две 25-30-килограммовые гантели. Возьмите в каждую руку по гантели - и вперёд!

После переноски мешка или гантелей можете считать, что закончили ДИНОЗАВРОВУЮ часть программы. А теперь, на Ваше усмотрение, можете делать что угодно - всё, что Вы считаете нужным для "полного" и "всестороннего" развития. Можете делать сколько хотите сетов и упражнений. Ха, да хоть две сотни упражнений по десять сетов в каждом - если Вам так хочется.

Конечно, если Вы выблевали все кишки после приседов и потеряли сознание после тяг, проблевались снова после жима и пролежали на полу двадцать минут после таскания мешка, Вы, может быть, не захотите больше ничего делать. Это нормально. Запомните, мы ведь проводим эксперимент. Вы изучаете ценный тренировочный принцип. Вы убеждаетесь на практике, каким маленьким объёмом тренинга можно обойтись, если Вы тренируетесь тяжело.

Вы, скорее всего, решите, что Вам не нужны какие-либо дополнительные упражнения. Прекрасно. Полежите на полу, пока мир не прекратит вращаться перед Вашими глазами.

Возможно, желание встать у Вас возникнет не раньше чем через 30-40 минут. Затем идите в раздевалку и примите душ. Только смотрите, не засните от усталости прямо под душем. Дорога домой (пешком или на машине) может даться Вам с трудом. Придя домой, Вы просто ляжете на диван и не сможете ничего делать в течение 2 часов. Короче, Вы будете чувствовать себя так, как будто Вас переехал грузовик. Прекрасно. Помните, всё это - часть эксперимента.

Когда Вы проснётесь на следующий день, Вы будете чувствовать невероятную боль. Я удивлюсь, если Вы сможете вообще встать с постели. Прекрасно. Всё это - часть эксперимента.

Решите, когда Вы снова пойдёте в зал после Вашей первой "экспериментальной" тренировки. Я бы посоветовал держаться подальше от зала в течение одного дня или двух, но ведь я - всего лишь старомодный невежа, так что не обращайте на меня внимания. Ведь в последнем номере журнала (для "НАСТОЯЩИХ" качков) говорится, что Вы должны тренироваться шесть раз в неделю минимум. Так что не слушайте меня. Идите в зал - ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ. Решение принимаете Вы. Однако, вот простые правила эксперимента: Вы можете делать в зале всё, что хотите, но лишь после того, как сделаете в начале тренировке те же самые упражнения, что и на прошлой тренировке, в таком же количестве сетов и повторений - но только на этот раз добавьте к штанге 2,5 кг в каждом упражнении. Так что, если захотите пойти "качнуть бицуху", пожалуйста - но ПОСЛЕ приседаний, тяги на прямых ногах, жима лёжа, подтягиваний и таскания тяжёлого мешка.

Если же Вы, всё-таки, решите отдохнуть день-другой перед следующей тренировкой - прекрасно. Делайте то, что считаете нужным в данных обстоятельствах. Помните, что это - всего лишь эксперимент.

Выполняйте эту программу каждый раз, когда идёте в зал. Эти упражнения должны быть первыми на Ваших тренировках. Посещайте зал так часто, как хотите. Тренируйтесь два или три раза в день - если уверены, что именно так часто нужно тренироваться для "настоящих" результатов. Делайте то, что считаете нужным.

Но помните - каждой тренировке Вы делаете сначала эту брутальную комбинацию "присед-тяга-жим-подтягивания-таскание мешка". И прибавляйте каждый раз 2,5 кг в каждом упражнении на каждой тренировке.

Продолжайте эксперимент в течение шести недель.

Что же произойдёт? Произойдёт очень простая вещь. Вы НЕМЕДЛЕННО поймёте, что для ТЯЖЁЛОГО тренинга необходимы редкие тренировки. Вы также поймёте - НЕМЕДЛЕННО - что Вам не хочется делать более четырёх или пятя ТЯЖЁЛЫХ упражнений. Кроме того, Вы поймёте, что больше Вам просто НЕ ОСИЛИТЬ. Вы поймёте, что для того, чтобы поставить Вас на колени, достаточно одного тяжёлого сета базового, тяжёлого упражнения (такого как приседания).

>>819703
Скорее всего ты просто боялся отдохнуть пока юзал мака. По макроберту делая отдых в 2 недели между циклами ты достиг бы такого результата за 16 месяцев. Только к тридцати бы не стер межпозвоночные диски, не убил бы локти, колени и поясницу.

>>819715
Бля ну ссылаться на Кубика, который весь сам переломался и открестился от своих программ в 2016 это вообще края крайние

>>819730
Ну это опять пушка блять. Вся проблема не в хуевых писателях, проблема в тупых читателях. Хорошо что любероману попала в руки книжка макроберта а не кубика, а то бы он сейчас ныл что
>пошел он нахуй этот пиздливый пидарас Кубик, я па ниму занемался, зделал 30 повторов присяда патом 30 павторов жыма патом 30 повторов станавай-все как он песал , патом у миня сразу вырасли ноги и жепа, а потом в тот же день сразу сломалась спена и калени. Я два года восстанавливался, а патом пачетал любера, съел 2 упаковки метана и набрал 20 кг веса и 20 кг жыма и 20 кг присяда.

>>819732
1.Жим из-за головы: 2 подхода по 12 повторений
2.Тяга в наклоне: 3 подхода по 15 повторений
3.Жим лежа: 3 подхода по 12 повторений
4.Сгибания на бицепс: 1 подход, 10 повторений
5.Приседания: 2 подхода по 15 повторений в дыхательном стиле (потрачено)
6.Пуловер: 2 подхода по 20 повторений
7.Тяга на прямых ногах: 1 подход, 15 повторений
8.Подъем ног: 1 подход, 25 повторений

Типичная программа пятидесятилетней давности. Для нюфань специализация не нужна. МНАГАПАФТОРКА ДИНАЗАВРАВ

>>819757
Бокс, кик, тай, кудо, микс, вольная, бжж.
Железо добавить по вкусу.

>>819693
Ну начал читать я этого вашего Любера.
Ну не лишено смысла, да для тех кто не умеет размышлять, анализировать, а только кто готов следовать конкретным указаниям и приказаи
Пытается обоссать Макроберта но не дотягивается.
Указывает лишь часть максимально освещаемых макробертом принципов как полное дао люберецких качкунов.
Приводит фиксированные программы.
Французский жим лежа.
3 раза в неделю тренировки.
Пиздеж про 140 со 100 за 9 месяцев. Ты видимо, генетический бог.

>>819715
Господи, какая хуета. А ведь раньше тоже читал это.

>>819696
>Чувак, это ты постоянно говоришь о чередовании легких и тяжелых тренировок? Ну там 40% легкая и 80% тяжелая?
Нет. По мне так любителю это вообще не нужно.
>Вот смотри. Мышца, скажем, руки, которая болит-это мышца с микротравмами. Как можно блять травмированную руку нагружать три раза в неделю?
Причина этой боли ещё точно не выяснена. А мышцы растут не от микротравм, а тренировки усиливают синтез белка, и этот усиленный синтез продолжается 1-2 дня, отсюда и рекомендации тренироваться часто.
>По поводу нетренированности-посмеялся. Джва года стаж. Силовые-жим 120х1, присед 150х1, становая 160х1, подтягиваюсь 25 раз.
На раз не очень информативно. И проходки лучше вообще не делать - травмоопасно.
>Что блядь по-твоему тогда означает-тренированные мышцы?
Что тренировки не приводят к такой сильной боли, что человек с трудом двигается и пр. Да, мышцы устают и пр., но на следующий день чувствуешь себя нормально. Просто какой это атлетизм, если одна тренировка делает тебя полуинвалидом на неделю.
> И на всякий случай расскажу про посыл книги-Макроберт не дает жесткие схемы-он учит думать и подстраивать тренинг под себя и свои обстоятельства а не брать программу васяна, потому что у него бицуха больше.
Но всё равно можно проследить основные его принципы: редкие низкообъёмные тренировки, база, циклирование, маленькие блины.

Алсо, название книги переводится с английского как "мускулы" или "мускульная сила".

Бля, ребята, я тренировался с учетом всех этих Кубиков и потом кое-что понял. А именно:

1. В субботу я ебашу базу, приседы, 100х20, Вся хуйня
2. Иду домой с трудом
3. Дома падаю
4. Завтра я никакой
5. Послезавтра я хуевато себя чувствую
6. Еле-еле восстановился через 4-5 дней

Поебашил так несколько недель - заболел простудой и проебал пару недель.
Тяжелые тренировки реально подрывают иммунитет, хуле.

Если после тренировки ты упал и ничего больше не можешь делать в нормальном режиме - то это была неправильная тренировка на самом деле.

>>820076
Ага мне вчера после становой хуевато было малость, и потом такое сразу же предпростудное состояние

>>820129
Да может и обойдется, денек бывает такое предпростудное, потом как-то с отдыхом проходит. А вот если даже пару недель ебашить на пределе, да от отказа, да с форсированными - простуда будет 146% (у меня)

>>819718
Скорее, я начитался хуйни и боялся перетренироваться.
По тому же Маку, пример тренировки, жим лежа, тяга блока за голову, руки и все, домой. От силы набирается подходов 20 рабочих, и все. Для нормальной тренировки ниочем, разминка, по сути, для осознания себя как ниибацо бодибилдире-хардгейнера (слово то какое страшное) сойдет.
К тридцати (29 лвл, тренируясь по Люберу, и не употребляя ААС и АС, токмо креатин и витамины из аптеки) колени не стерты, локти и поясница в норме. Проблемы есть в грудном отделе позвоночника, но это проблема еще тех времен, когда я и слова штанга не знал.
>>819757
Пропаганды химии там ни грамма, до норматива 1,5 своих веса на 6 в жиме и 15 в приседе вообще употребление вообще неразумно, по Люберу.
Да и вообще, там норматив после которого можно и нужно юзать, это два своих веса в приседе на десять раз, подтягивая 6 раз с 1/3 своего веса, 1,7 на раз в жиме, и свой вес на 6 в жиме стоя.
Вот я сейчас и стремлюсь к этим нормативам на сухую.

Любер-кун

>>820609
нет такого термина как ААС.

>>820609
Ну хуй знает, что ты за россомаха что тебе 20 рабочих мало. Я сейчас попердывая за тренировку максимум 12 делаю всего рабочих на три упражнения, потом 3 дня минимум охуеваю, но веса растут, объемы тоже. Руки нахуй надо качать, растут сами от тяг в наклоне и жима с брусьями. Самому 34. К твоим люберецким нормативам приближаюсь. И вот тебе люберов настоящих, посмотри на сон грядущий.
https://www.youtube.com/watch?v=7vwRxPG_ev4

>>819780
Бляяяяяять. Самбист и здесь закукарекал. Особенно бокс не сорт говна. Альцгеймер с кличком в помощь, блеать.

>>819712
Ого, да ты тяжелоатлет почти. Я чето ссу рывок делать, как научиться? Толчок тоже ссу

>>820722
Это стереотип жирных лифтерах, лол

>>820720
Ну ее нахуй самому учиться, тренер мсмк СССР, судья международной категории технику ставил. Через год только я перестал бояться жопой вниз в рывке уходить, рвал в стойку, дебил блядь.

>>820722
Я вот начал становую делать недавно, но сразу понял В ЧЁМ СИЛА БРАТ.

>>820724
>рвал в стойку
А что плохого? Обычное упражнение. Ты ведь про протяжку рывковым хватом?

>>820715

Внезапно доставил

>>819653
Ты-хуй.
2 недели тренировался 4 тренировки в неделю.
Каждая тренировка-присед жим и тяга. (4ая тренировка-растяжка)
3 вида-тяжёлая(до 97%), скоростная с цепями 60% и лёгкая на технику 50%. Веса доходили до 215 в приседе и тяги и до 155 в жиме. Внатураху, естественно.

>>820887
Тренировался бы в 2 раза реже, был бы тот же результат, азаза. А то и выше. Но ты молодец, да, хоть и еблан.

>>820916
Сука, как же я проигрываю, когда колхозаны с двача пытаются шутить по поводу фуллбади своим "ну я же мышечную группу УБИВАЮ, кок можно то три раза в неделю так делать?"
Во всём цивилиованном мире первые года два люди делают фуллбади 2-3 раза в неделю и это не считается чем-то экстраординанрным.
Это как если бы дикарь приехал в город а потом острил бы "Нет ну надо же, они там в городе жопу бумагой подтирают, не то что я, хожу с каловыми корками, вот тупые городские!"

>>820931
аналогия неверна. ни один вменяемый человек не станет дрочить сраное фулбади два года кряду, меяц-возможно. Так что все дикари приезжают в город и ходят с каловыми корками месяц, потом вытирают жопу бумагой. но есть особо одаренные, которые считают бумагу инструментом богов и ходят с обговленной жопой два года, еще и другим так советуют.

>>820916
Не был бы. Тренировки на скорость раз в 2 недели слишком редко. И на технику раз в 2 недели тоже слишком редко.

>>820722
В смысле от творожка с бананом?

>>820963
Можно годами сидеть на фулбади, если грамотно % нагрузки варьировать. Но это не всем дано.

У меня один вопрос.
Кто додумался перевести "brawn" как "думай", если это прямо противоположное?

brawn
brɔːn/Submit
noun
1.
physical strength in contrast to intelligence.
"commando work required as much brain as brawn"
synonyms: physical strength, muscle, muscles, muscular strength, muscularity, brawniness, burliness, huskiness, robustness, toughness, powerfulness, might, mightiness, lustiness; More

>>821000
НУ ТЫ ЧТО НАДО Ж МЫШЦУ УБИВАТЬ И ШОКИРОВАТЬ НАГРУЗКАМИ А ИНАЧЕ КАК ПОНЯТЬ ЧТО ТЫ КАЧАЕШЬСЯ?!?!?!?

>>820998
В смысле на ночь.

>>821036
Я не понял, эт юмор у тебя такой?
А как по-другому понять что ты качаешься?
Мерило прогресса-вес поднимаемой штанги и объем мышцы.
Если объем-субъективная величина, то тяжесть штанги объективная.

>>821322

>кубик кричит что периодизация для слабаков
> макроберт пишет что нужна периодизация и хуярить весь год на износ вредно и невозможно

Так макроберт специализируется на хардгейнерах. Если ты убер и можешь каждый раз в износ хуячить и расти то нахуй периодизацию.

>>821344
Даже у убера суставы пойдут по пизде. И ебашить до износа охуенно когда ты гимназист или скубент, дальше тяжелей. Подрастешь-поймешь

>>821344
Даже у убера суставы пойдут по пизде. И ебашить до износа охуенно когда ты гимназист или скубент, дальше тяжелей. Подрастешь-поймешь

>>821310
И что, растолстеешь от одного банана в творожке, хочешь сказать?

>>821444
Скубент = студент что ли?

>>818816

Черепашки ниндзя же.

>>821506
Охуели, пидоры - совсем классику не читают.

Хуета ваш макробот, пиздежа много, а толку нихуя, только жопа растет от становой. Таких книжек от размечтавшихся подснежников ща десятки в год выходят, я тоже могу написать.

>>840323
Нихуя ты не можешь написать.
Все, что ваше поколение может-это очередной картавый видеоблог в стиле Володи-качка

>>840845
Написал взбитыми сливками на спине у твоей мамы ГЕНЕТИКА. И вдруг понял, что ебу генетику в рот.

>>819732
>пикча
Вся суть макробертодаунов

>>819913
>Причина этой боли ещё точно не выяснена.
Лол. Вся суть физачерства. Очень даже выяснена причина. Вот смотри, ты схватился за раскаленную ручку сковороды голой рукой. Кожа на ладони зашипела и задымилась. Если бы тебе не было бы больно, ты бы продолжал держаться за сковородку, пока бы рука не сгорела до кости нахуй и не отвалилась бы. А так организм болью тебе говорит: "эй, мудак, прекращай этой хуйней заниматься". И ты отдергиваешь руку от сковородки и в следующий раз сто раз подумаешь, прежде чем хватать ее голой рукой. Боль-это защитная реакция организма, не дающая ему погибнуть.
>Что тренировки не приводят к такой сильной боли, что человек с трудом двигается и пр. Да, мышцы устают и пр., но на следующий день чувствуешь себя нормально. Просто какой это атлетизм, если одна тренировка делает тебя полуинвалидом на неделю.
Это озачает, что ты взял розовые гантельки и ебашил 4х8 подъем на бицепс стоя. Ну а потом наверно отжался от пола 2х20 и подтянулся 1х12.

>>840853
Чот взлольнул

>>818807 (OP)
>Это-лучшая книга из тех, что написаны о поднятии тяжестей для
химиков. Ноу дискасс.

Любой, кто занимался по книге без ректальных инъекций, через полгода будет приседать и тянуть за сотку, при дохлом жиме 50-60кг, потому что на становой навешивать каждую неделю можно как нехуй делать, правда с уебищной техникой но молодым похуй, спина и колени хрустят но держат веса в пределах двух своих. Через год будет залитой уебан с огромной жопой, гордящийся "любимой" тягой 120-140, без плеч и грудных, потому что там хуй так быстро веса нарастишь, организм нахуй пошлет. А потом запас прочности все, и травмы, спина по пизде, колено, плечо, кокок почоны помогите составить прогу врач запретил осевую нагрузку. Мази, бинты, инвалид ебаный в 25 лет.

>>841129
>через полгода приседать и тянуть за сотку
>Через год тяга 120-140
Как ты лихо подъебнул автора этой книжки.

>>841206
В 17 лет с весом 55кг нашел макробота и начал ебошить базу до отказу циклами, спустя год уже приседал и тянул сумо разнохватом 90 на 5 раз при собственном весе 65, сотку на раз. И это я еще хрупкий юноша. Боровы под 80-90кг и 140 тянули с круглой спиной, хули там сложного. Хорошо, что вовремя перешел на дотан с пивчанским, иначе порвался бы к хуям.

>>841348
Тяга 140 это много? Выгляжу как дрищебан(183/80,но хуй знает), делаю 140 тягу на 6 раз. Не порвался(жопа не здоровая).

>>850123
тяга 2+ своих веса для натурала это неплохо
3 - уже ЗБС
вот только нахуя натуралу этим страдать - большой вопрос

Не нашел в книге какие разбивать упражнения на дни, по группам мыщц. Вот например читал что после дня груди не стоит делать жиму вверх, и подтягивания, так как в них частично задействована грудь. Ну и получается что буду ебашить не восстановившуюся мышцу, и она будет плохо рости.

делаю 3 круговые фулбади тренировки с субмаксимальными весами в неделю и всем советую. что-то типа лайла макдональда исповедую. цикл постепенной прогрессии нагрузок - эдак месяца 2, потом отдых и новый цикл с 80 % предыдущих результатов. считаю белок, остальное не считаю. что скажете?

Становую тягу нахер, хуйня ваш МакРоберт, 10 лет назад было актуально

>>819438
Долбоёб в треде. Про суперкомпенсацию слышал? Так вот, для белковых структур мышц, разрушенных в ходе тренировки на массу, она наступает через на 12 - 14 день. Три раза в неделю, ага

>>851463
Не, ну поначалу-то один хрен его переть будет. Я вот лично пришел к выводу что внатурашечку с приличным стажем 2 тренировки в неделю оптимально. Потипу
1) жим лежа (3 подхода) + становая (3 подхода) + тяга в наклоне (3 подхода)... подсобка
2) жим стоя (3 подхода) + присед (3 подхода) + подтягивания (3 подхода)... подсобка

Можно в остальное время конечно еще подтягивания иногда не в отказ делать для тонуса и пресс какой. Ну и да, со временем и с этой схемой начал заебываться и стал делать присед со смешным весом (равным жиму стоя) чисто чтоб ноги немного были.

>>851463
Если работать не в отказ по 1-2 подхода, с периодизацией нагрузки, то за два дня можно нормально восстановиться.

>>851429
>что-то типа лайла макдональда исповедую
Хорошая прога

>>851463
Нахуй путешествуй, беспруфный кукаретик. ВСЕ нормальные проги тренируют МГ минимум 2 раза в неделю, новичковые проги так вообще 3 фуллбади в неделю. А свет современного научного силового тренинга Грег Нюколс так вообще даёт четыре фуллбади в неделю новичкам (постепенно приводя людей на сплит верх-низ, то есть одна МГ два раза в неделю), но там уже с лёгкими/тяжёлыми упражнениями.

>>851496
Ебанутый, в любом учебнике по физиологии и биохимии спорта глянь, что такое суперкомпенсация и когда она наступает для микротравмированных миофибрилл. И правильную периодичность тренировок с учётом срока суперкомпенсации. Пруфы ему подавай. Другое дело, что двухнедельный перерыв между тяжёлыми тренировками на массу можно заполнить занятиями на увеличение количество гликогена и митохондрий (выносливость), либо креатинфосфата (сила). Ну либо цикл 8 - 12 недель, как в лифтерских программах. Тогда да, можно и 3 - 4 раза в неделю МГ тренировать, вот только тяжёлая треня раз в две недели, не чаще.

>>851504
У новичков нет тяжёлых треней, при пятиповторных подходах веса можно повышать каждую тренировку от трёх до шести месяцев.

>>851515
Ну, шесть месяцев, это ты загнул. Соглашусь, что три - четыре месяца, а потом плато и обязательная смена программы.

>>851521
>Ну, шесть месяцев, это ты загнул
Да, это очень хороший расклад если хорошая предрасполоденность, сон и питание

ОП, за тебя я должен тему апать? Ленивый ты хуйлан.

Лел. По-моему, это древнее говно как шапка-формовка, только в рашке в ходу до сих пор. По сути книжка обычная шарлатанская хуита, одна из первых в этой нише, стандартная схема "вокруг химически жидорептилоиды, секреты древних качков утеряны, но я знаю правду". Всерьез такое читают только дауны, покупающие Energy Diet, клиника.

>>853587
Да, я ленив, но я ебал в рот многих, кто против мака. Вот например сейчас я раз в две недели делаю присед, становую тягу, жим лежа, тягу в наклоне и мне почему-то заебись. Подтверждаю теорию одного чувака что сухожилиям надо восстанавливаться 2 недели. Не чувствую себя ебаным инвалидом как раньше, когда 3 раза в неделю хуярил. Что это блядь за сила и красота, если после приседаний не можешь сесть посрать на следующий день, а потом качаешь руки-и уже ложку не можешь поднести ко рту, а потом спину и пресс-и не можешь почесать себе спину и покашлять без слез отчаяния. Сейчас-повторюсь-работаю раз в неделю присед жим-следующая неделя становая и тяга в наклоне потом опять присед и так далее. Остается время и силы на все. Оправдывайтесь, фанатики. И да, веса растут, талию не пидарасит от становой.ее уже распидорасило от ебаных творожков на ночь, когда я 1,5 года назад возобновил силовой тренинг спустя 8 лет нихуя не делания. Все потому что наслушался про ебаные 4000-5000 калорий в день от ебаных чемпионов. Вот от этого точно талию распидорасит. А Мак пресловутый-как же я блять его мог не послушать-писал, что дойди до увеличения калорий, но не сразу, постепенно наращивай калораж, мудак, по 100 кк в неделю, как жиреть начнешь-все, пиздец, останавливайся. Нет же блять, охота все и сраза, хорошо блять ума хватило не курсить.

Хотелось бы мнение Александра-натурала услышать итт и 5%-шкафчика

>>853849
Лел, как всегда не читал, но обсуждаю. Я вот например считаю, что ссаные качковидеоблогеры гораздо хуже этого древнего говна.

>>863107
>теорию одного чувака
Это который говорил, что легкие трени по 40%?

>>863107
Не буду хаять мак роберта, есть там у него правильные вещи, а его всестороннее руководство по упражнениям вообще считаю бесподобным. Самое смешное, что все кто занимался по этой книжке (кого лично я знал) в итоге сели на фарму потому, что прогрессировать и жить полной жизнью, по его методике просто невозможно. Да он и сам об этом говорит где то в конце, что мол ребята вы и сами всё поймете, когда обзаведетесь семьей и прочими обязанностями, тренингу на 100% вы отдаваться уже не сможете, а это есть тупик. Так что его книга, она для беззаботной жизни с 15 до 23 лет, потом только фарма.

Эту книжку написал маня-физачер который и в зал-то не ходил, макроберта не существует. Откровенная хуета, спизженная у ментцера, которая без фармы бесполезна.

>>863782
Сначала почитай. И не видеообзор на книгу посмотри, а почитай.
>>863577
Я хуй знает чем ты читал, но макробот говорит в конце, что обстоятельства будут всячески мешать физачерам, но вы, долбоебы, не сдавайтесь и обретете нужную себе форму. А те, кто, как ты говоришь, сел на фарму-сдались.
Тренироваться надо чтобы жить, а не жить чтобы тренироваться.

>>864117
>сдались-не сдались
Кто кому сдался нихуя не понятно. Твоё выражение настолько нелепый пафос, что даже размусоливать не хочется. Это что то на уровне нравственности, как то добро и зло, хорошо и плохо, честно и нечестно, хуй и пизда. Например человек сам поднявшийся на вершину Эвереста, это вроде как честно, т.к. он своими силами это сделал, а человек поднявшийся туда же на вертолете это уже не очень хорошо, вроде как нечестно получается и обманул сам себя и даже Аллаха.
Макроберт вот занял радикальную позицию по отношению к фарме. Стероиды это для слабаков, не по-христиански и ещё много демагогии чтобы покрепче вбить эту идею в юные мозги.
А например беспринципные люди всегда добивались большего, т.к. не обращали внимания на то, какой ценой получен результат. Самое интересное, что истина она всегда где-то посередине. Вот так и стероиды, они как любое лекарство одновременно и яд. И ещё жить надо в гармонии, так чтобы затраченная энергия равнялась положительным эмоциям. А какие эмоции можно испытывать от тренинга занимаясь по Макроберту, если небольшие жизненные обстоятельства приводят к остановке прогресса или того хуже откату. Фарма же сглаживает жизненные неровности. С ней тебе будет похуй, если вызвали в командировку на три недели, где нет возможности заниматься и нормально жрать - мыщцы и сила никуда не денутся. А Макроберту у тебя бы наступила депрессия. Так что жить надо в своё удовольствие, а не по Стюарту Макроберту.

>>818807 (OP)
фитнес книги
бизнес тренинги
час с сахаром

Заебали с сажей, дрищи.

>>864676
Лол. Чувак, ты сначала почитай макробота. Первую думай хуй с ней, не читай. Вторую читай.
>Кто кому сдался нихуя не понятно.
Очень даже понятно. Некоторые кочки 500 на 5 не могут поделить, им тоже не понятно.
>Фарма же сглаживает жизненные неровности. С ней тебе будет похуй, если вызвали в командировку на три недели, где нет возможности заниматься и нормально жрать - мыщцы и сила никуда не денутся. А Макроберту у тебя бы наступила депрессия. Так что жить надо в своё удовольствие, а не по Стюарту Макроберту.
Фарма расхолаживает-мол а хуй с ним, проебал три недели ,всегда восстановлюсь. И вот еще-твои теории-это всего лишь теории. У меня дом-семья-друзья-работа. Мне за 30. Приседаю 140х8. Мне до пизды-присяду я 150х8 в августе или же в ноябре 2016. Мне некуда спешить. И загляни в тред про "здесь я буду качаться" где залепило-чувак посидел 2 месяца на химии, потом бросил заниматься вообще из-за каких-то проблем. Его мышцы и сила никуда не делись? Его не осуждаю, кстати. Нравится, пускай. химичит.

>>865101
Ты защищаешь идеи макроберта, как сектант какой то. Возвел его в ранг гуру и поклоняешься до исступления. Для тебя правильная лишь одна точка зрения которую ты не сам вывел, а которую внушили. Это всего лишь означает что ты не умеешь мыслить критически. Учись учиться, читай не макроберта, а научную литературу и философию и может быть, тогда ты научишься видеть палку с двух сторон.

бумп