Бамп #1

Бамп #2

Бамп #3

Кто смог повторить программу тренировок Ганнибала Кинга? http://wsile.ru/programs/TrenihovkaHannibalForKing.php
>подтягивания вывожу
>отжимания на брусьях не могу. Тяжело

Бамп #4

Бамп #5

Бамп #6

Бамп #7

>>838318 (OP)
я бухал под турниками

>>838405
Хуево тебе

<совет> Если можешь сделать 20 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях, не майся хуйней и пиздуй в качалку </совет>

если совсем не решил на пенсию выйти, хотя в этом случае уж лучше в домино рубись под падиком

>>838423
Хуевый совет

1) армейские отжимания
2) трисет отжиманий
3) сделать 100 отжиманий на брусьях

1) трисет подтягиваний
2) подтягивания боком
3) выход силой
4) подъем переворотом

>>838452
Смищно шо пиздец.
Я же сказал, что не собираюсь хуевертить на перекладине, как кококотурниемены

>>838459
Потому что сыкло. Пока солнышко не научишься крутить, бабы давать не будут.

>>838459
Прост ты по статусу приспущенный, тебя до трюков на турничках не допускают.

>>838475
А тебя карлика и за человека-то никто несчитает.

>>838318 (OP)
>/thread
Значение знаешь?

>>838452
А какой толк вообще в солнышке? Оно же ничего не дает.

>>838838
Повыебываться перед пацанами, телки дадут на самом деле нет - турникменам никто не даёт

>>838838
Это не силовое упражнение. И именно поэтому оно меня ничуть не интересует.

Нужны силовые упражнения!!

>>838843
Ебашь медленные выходы на две и подтягивания на одной руке. Базарю, те кто это все умеет выглядят круче чем 95% физача. Единственное, что оче тяжело плечи качать, ну и ноги.

>>838363
Это невозможно, я занимаюсь уже наверное лет 5.
Могу максимум сделать 10-10-10-10, 8-8-8-8, 4-4-4-4, 1-1-1-1. И потом ещё раз 6 дрочу единички.

>>838930
Что за хуйню ты спизданул?

>>838930
На обычной тренировке делаю 150 подтягиваний в сумме 13 подходов (прямым 22+2;10+2;10+2;10+2;9+2;9+2;9+2;8+2;8+2;8+2;; и обратным 9+2;9+2;9+2), 300-350 на брусьях в сумме 13 подходов (50;30; остальные по 25). Пауза отдыха между подходами = 45 секундам. Пауза между подтягиваниями и брусьями 5 минут. Укладываюсь в 45 мин.
С доп. весом (+25 кг.) тоже занимаюсь, паузы делаю длиннее - 90 сек. между подходами, количество подходов сокращаю до 6 в подтягиваниях (10+1; 7+1; 7+1; 6+1; 6+1; 6+1) и 6 в брусьях (20;20;19;17;16;16).
Темп быстрый , брусья обычно в неполной амплитуде, иногда добавляю подходы в полной, либо первые 20 раз в частичной еще 5 в полной.
>>838954
Это называется многоподход.

>>838976
А что скажешь насчет одноподходной максимальной многоповторки? Занимаюсь так последний месяц, каждый день на максимум подтягивания(45), отжимания(200), в стойке на руках(20), приседания(120), подьем ног в висе(35), скручивания(150), на брусьях(100). И в каждом движении ещё пытаться добавить сверху.

>>839004
Ну ка синь свою фоточку, чисто интересно посмотреть как выглядит человек с такими показателями. Алсо я бы просто заебался бы считать это все в уме.

>>839004
Я мах. подтягивался - 25 раз. Мах отжимался на брусьях - 60. При моем режиме тренировки (от пяти до восьми тренировок в неделю), и это если убирал доп вес на неделю и после пары дней отдыха. То есть я всегда тренировался не переходя гликолитический режим энергообеспечения мышц. Я представляю какое это мучение отжаться 200 раз в одном подходе (200 я осиливаю в четырех подходах с 1 мин. паузой между ними). Поэтому и не тренируюсь (и даже не пытаюсь тренироваться) в таком режиме. Для меня это мучительно. И все же мне кажется, что должны быть подходы, это как-то более привычно (в плане регулирования нагрузки, например + 1 подход, либо через сокращение/увеличение пауз отдыха), чем такие вот круги. Однако если тебе так нравится, то почему бы и нет.

>>839028
Я обычно не делаю все за раз. Утром - приседания ,скручивания , подъемы ног. Вечером - все остальное. Ещё иногда мостик и пробежка, обычно 3км на время. Да, тяжело ,мыщцы всегда оче горят, но если выполнять в плиометрическом стиле и не переходя на аэробный режим(и при таком количестве читеринг таки будет) - то эффект будет.

>>839021
Тебе бы как-то плечи качать чтоль, а так охуенно как по мне.

>>839057
Бока.. Чувак, убери бока. И тогда все будет неплохо

>>839066
И тогда придет жока. Очень тяжело держать свою планку и не жрать, раз 5 в день.

>>839070
Так жри правильно :)

>>839084
Стараюсь да. Но жирок на боках тоже есть.

>>839089
У меня он тоже есть. От него сложно избавиться. Но я стараюсь

>>839057
Ты такие сиськи забацал отжиманиями на брусьях?

>>839110
Отжимания от пола+брусья.

Сегодня ебанул за 40 минут 100 подтягиваний обратным хватом, 100 французских отжиманий и 70 подъемов ног к перекладине

>>839983
Годно. Никогда не тренировал эти "французские отжимания" нужно будет попробовать. Какие паузы отдыха ставил?

Напомню по рекордам прямых и обратных подтягиваний:
http://www.recordholders.org/en/list/chinups.html
Из последних новостей, наш пенсионер Каклимов уверенно взял 6 и 12 часов.

>>840008
Отдыхал от снаряда к снаряду. Ну сделал отжимания и шел к турнику. Руки капец как залились

>>839182
Поясни за брусья. Сколько делал подходов и т.д.

>>838405
Я тоже.

>>839983
> Сегодня ебанул за 40 минут 100 подтягиваний обратным хватом, 100 французских отжиманий и 70 подъемов ног к перекладине

Бля.. Как же болит весь торс после этой тренировки.
Сейчас думаю, стоит ли тренить сегодня или нет?

>>840148
Конечно стоит. Русь сама с колен не подымется, так что давай брат за брата кококо кудах

>>838405
Я тоже, а потом менты подошли и хотели забрать в обезъянник. Но нас было четверо и все с великами, так что они не стали запариваться, договорились.

>>840148
Можно поприседать.

>>840017
На максимум каждый день. Одни подходом, рвя сраку

>>838318 (OP)
>изменилось в моей жизни
Мишу маваши стал слушать?

>>842300
Остроумный ты, я посмотрю.

>>840139
В голосину.

Весна худшее время. Всю осень занимался - никого не было, всю зиму - никого не было. Весной же на каждом турнике по быдлану, хачу или чурке, это пиздец.
Хуже только в сентябре когда школота соскучивается по друг другу и в первый месяц регулярно проебывают школу на турничках с яжкой, потом вроде исчезают.

>>843757
Какой хват больше задействует спину: прямой или обратный?

Вопрос ко всему треду

>>845184
Прямой широкий

>>845280
Могу максимум сделать 7 таким хватом.

>>845184
>>845280
Прямой широкий без большого пальца.

Я увидел тебя впервый раз на турнике.
Ты висела сжимая перекладину в руке,
Я увидел твои мышцы,
Увидел твой пресс,
Отвечаю я раньше не видел больших чудес.
А потом ты сказала что любишь белок,
Я купил тебе творог и глазированный сырок,
Ты на меня посмотрела,
Будто на Христа,
И я подошёл к тебе смело,
Поцеловал тебя в уста

Турник, турник, спасибо тебе,
Зато что ты мне подарил мечту,
Я видел тебя до этого во сне,
А теперь вижу тебя наяву.
Турник, турник, турник, турник,
Любви тайник,
Турник, турник, турник, турник,
Это в сексе крик.

Турник делает лучше,
Каждого из нас,
Очищает души,
Открывает в небо лаз,
Если ты на турнике,
Значит ты почти святой,
Если ты на турнике,
Значит Боженька с тобой.
Пока ты дёргаешь мышку в своей онлайн игре,
Нормальные ребята висят на турнике,
Пока ты куришь сигареты или пьешь свой алкоголь,
Нормальные ребята испытывают мышечную боль,
Пока ты учишься в школе, или ходишь в институт,
Нормальные ребята отдаются турнику.
Есть только два места куда должен ходить пацан,
Это тууурник, и православный храм.

За паспортным столом,
Где мы взрослыми стали,
Я помню как мы с пацанами бухали,
На площадке спортивной,
Сухарики, пиво,
Там ещё мужик был активный,
То что он делал руками, было красиво,
Он сделал нам замечание, сделал второе,
А потом, он нас ударил ногою,
Я помню тот удар,
Вот видите шрам?
Бьёт по щекам
Друган,
Типа очнись братан,
Я открываю глаза,
Передо мной турник,
И тогда понял я,
Что это был за мужик,
Это был Иисус Христос,
Он мне урок преподнес,
Он показал мне,
Что смысл жизни...
Как думаете в чем, где?
В турнике,
В мозолях на руке,
В трезвой мысли,
В ясной голове,
А если ты пьянь,
То знай,
Господь не прощает,
Он на турнике зависает,
Пока ты бухаешь.

Мы договорились о встрече,
В 5 у турников,
И я был точно уверен,
Что ты моя любовь,
Но тебя всё нет,
Я один у турника,
Ты меня обманула,
Словно дурака.
Но назло тебе,
Вопреки судьбе,
Я один подтянусь,
На турнике,
Я сделал 6 подходов,
По 10 раз,
И всё же ты пришла,
И опоздала на час,
Но я не подойду,
И не обниму,
Моё сердце теперь принадлежит турнику,
Он единственный кто меня не предал,
Когда мне было плохо он мне помогал,
Когда я в армии был, он поддерживал меня,
И теперь, турник-ты моя семья,
А когда я умру,
Завещаю внукам,
Чтоб к турнику,
приложили руки,
Он поймет конечно, что помер старик,
И вместо креста на могиле,
Мне поставят турник.

На горбатой горе
На горбатой горе
Мы висим
Мы висим с тобой на турнике,
Ты сказал мне: Серёжа, братка,
Приходи ко мне ночью в палатку,
Это кстати было на горе Иремель,
Мы в палатке пили пpoteиновый коктейль,
А потом мы приседали с тобою до утра,
Мне не забыть твой бицепс бедра,
Он такой упругий, он такой большой,
И я открыл дверь для Бога, и он в меня вошёл.
Моё тело наполнил длинный святой дух,
А кто не верит в Бога, тот гнида и петух.
Ты петух, если пьешь не кумыс, а пиво,
Ты петух, если твои мышцы не красивые,
Ты петух, слышишь, слышишь, ты петух,
Иди к турнику, кукареку.

>>838318 (OP)
поясние как увеличить количество подтягиваний и избавиться от раскачиваний
сам делаю раз 10-12 (больше не идет вообще никак) но если делать все более менее быстро то на 3-4 уже начинает раскачивать вперед назад очень сильно
в итоге приходится опускаться до конца и останавливать все это дело ногами об землю
ну и собственно как делать подтягивания на широчайшие я грудь нихуя не могу к турнику подтянуть

>>845519
Делай паузы 0.5 сек внизу.
Для широчайших - бери обезьянним хватом.

>>845500
Талантливо.

>>845519
Подтягиваться, регулярно. Ставить задачи объема, например 50 подтягиваний за тренировку (за 8-7-6-5 подходов, пауза 1 мин. напр.). 3 тренировки в неделю. Постепенно увеличивать объем, до 500 подтягиваний в неделю например. Оставаться на нем столько сколько нужно, пока сам не почувствуешь, что можешь больше. Пока наработаешь базу простыми подтягиваниями, забей на различные хваты. Подтягивайся просто прямым хватом на ширине плеч либо на ладонь шире.

Бамп

>>846490
Дать бы тебе тапком по ебалу.

>>846969
Почему?

>>838363
программа для любителя же. Ничего сверхъестесственного.

>>838452
Технический воркаут (эти ваши солнышки, луна и пр.) хуйня полная, не дающая ничего.

>>838843
Выходы, статика. Погугли и все поймешь, тред незачем создавать даже.

>>839983
Как ебанешь 200 - приходи.

>>847190
Звук охуенный.
500 подтягиваний в неделю. Вот я например 90 вешу. Это ж 45 тонн тоннаж. Это что, мне перестать всем вообще заниматься, не жать, не тянуть, только болтаться на турнике и кудахтать? Охуенчик.

>>847330
Ты даун что ли? А если ты захочешь бегать марафон и тебе расскажут сколько ты должен бегать в неделю, ты тоже начнёшь ныть, что ничем больше не сможешь заниматься?

>>847340
В том-то и дело, что не даун. Поэтому буду гармонично развиваться.

>>847344
Если бы не был дауном, не лез бы во все треды подряд рассказывать о том, чем ты там занимаешься. Человек задаёт вопрос, ему отвечают и тут, как обычно в интернетиках, какой-то хуй начинает рассказывать сколько он там весит, чем занимается. Ну как ты можешь быть не дауном?

>>847347
А у какого-то хуея БАРЕБУХ

>>846490
как развить УСИЛИЕ (импульс, напряжение, хз как описать) для подтягивания
если делаю бицуху или там становую там просто кровь везде в мышцах и типа сил дохуя и это самое УСИЛИЕ делается
а на подтягиваниях я тупо чувствую СЛАБОСТЬ, не просто не могу сделать повтор потому что мышца устала, а просто потому что слабость такая
это нормально?

Как накачать грудь на брусьях? Есть ли какой то годный гайд? И если итт есть аноны, добившиеся больших грудных с помощью брусьев, то отпишитесь о том как тренировались и за сколько добились успеха.

>>847525
Тренируюсь каждый день по утрам и вечером.

>>847543
А не слишком дохуя?

>>847546
Мне приходится так тренить

>>847564
Одной тренировки в день не хватит что ли?

>>847570
Да не то чтобы не хватает. Просто, если можно так сказать, заставляют обстоятельства

>>847425

Постараюсь пояснить. На мой взгляд причина тут в том, что "что тренируешь, то и имеешь".
А именно, тренируясь железом, ты имеешь развитие определенного типа мышечного волокна (быстрого) и определенного способа энергообеспечения мышц (креатинфосфатный).
А подтягивания это анаэробный гликолиз. Твои мышцы накапливают молочную кислоту, а режимы удаления ее не тренированны (в каком режиме тренируешься, то и тренируется) посему слабость и отказы.
По себе скажу, подтягивание как "высокообъемное упражнение само по себе" и железо вещи мало совместимые. Про подтягивание как часть тренировочного процесса в ББ, а это наверно частичные подтягивания, тяги блоков лучше спрашивать в соответствующих темах.

>>847525

Брусья у меня идут 1 к 2, то есть в 2 (2,5) раза больший объем чем подтягиваний. Так если я подтягиваюсь 150 раз за тренировку, отжимаюсь 300-350, иногда и больше, за счет добавления подходов. Все дело в регулярности.

>>847570
Интенсивность растет, время сокращается. Так например в обед делаю отжимания от пола+ скрутки вечером подтягивания + брусья со своим весом.

>>847576
Неплохо. Ты уже так долго тренируешься?

>>847582
Я тренируюсь 4 года уже как.

>>847576
то есть мне тупо нужно дрочить подтягивания и все?

>>847602
Разными хватами, с разной амплитудой. Можно варьировать подтягивая

>>847602
Ох не знаю, что тебе нужно. Если ты хочешь хорошо подтягиваться, то да тебе нужно просто регулярно и много подтягиваться, во всяком случае стремиться плавно наращивать объем. В первый год нормально заниматься - через день. Практически с самого начала, я добавлял + 10 кг. То есть день подтягивался без доп веса, день отдыхал, день с доп весом, снова отдых, и т.д.

>>847609
Анончик, я отжимаюсь на брусьях третий месяц, но никакого результата не наблюдаю. Я что-то делаю не так или дохуя хочу?

>>847612
Ну увелечение грудных будет не такое, как работа со свободными весами штанга
Но если гармонично сочетать штангу и брусья то получишь охуенный результат

>>847612
Как ты занимаешься, напиши хоть. - кол. подходов, количество повторений в подходе, время отдыха между подходами. Что бы бы для тебя "результат".

>>847684
Выручай.

>>847654
Ты именно подтягиваниями и брусьями хочешь заниматься? Поясню, я когда начинал заниматься, мне хотелось хорошо подтягиваться и хорошо отжиматься, а не иметь красивое тело, тело через года два просто стало отображением моих тренировок, изначально я не надеялся на тело, быть стройным было для меня более чем достаточно.

Давай все же по 5-6 подходов делать, пауза 1 мин.
Тренировка без доп веса, тренировка с доп. весом (+ 10 кг.), пауза 2 мин.
Три тренировки в неделю. Настрой такой - сколько сделал хорошо, что не получилось хуй с ним, в другой раз сделаю лучше. Главное не пропускать тренировки.

Старайся кушать достаточно белка(грудка, белки от яиц, творог)+сложных углеводов.

>>847692
Имею гантели по 10 кг. Может попробовать в жим/разводку?

>>847692
> хотелось хорошо подтягиваться и хорошо отжиматься, а не иметь красивое тело
> тело через года два просто стало отображением моих тренировок
Кто-нибудь, запиньте в самом верху физача.

мимо

>>847694
10 кг? Лол. Мне и 16 мало.
Хотя изощрялся и делал сначала жим 1 раз, а затем разводки. И так раз по 30 за один сет. Получалось неплохо, грудь наливалась

>>847692
Как мне тренироваться? Делать подтягивания и отжимания в один день?

>>847575
В армейке шоле?

>>847713
Да, брусья делай за подтягиваниями. Пауза между подтягиваниями и брусьями 5 минут. То есть 5-6 подходов в подтягиваниях, 5-6 в брусьях.
3 тренировки в неделю, достаточно.

>>847797
Да

Этот тред - кунсткамера физача, собирает всех ущербных в одном месте (петушатне).

Какой настенный турник будет заебись?

http://sporttebe.ru/products/category/252455?text=&balance=&categoryId=252455&sort=5&productGroup=&min_cost=3500&max_cost=4000
Какой пизже, нормальные ли цены вообще?

>>847843
тогда ты на своем месте

>>847654
Делаю столько же, только с доп весом.
Ты прогрессируй хоть как нибудь. Либо наращивай повторения либо дополнительный вес вешай Что приоритетнеено с весом осторожнее, следи за техникой, слишком низко не опускайся,до параллели максимум, руки не разгибай полностью, наклонись вперёд немного, локти в стороны, плечи опусти. Гугли технику в общем.

>>847812
В каких войсках служишь?

>>847705
Как занимался именно ты? Какие упражнения и снаряды использовал, няша?

>>847810
5-6 подходов до отказа?

>>848130
Как прогрессировать? С какой скоростью?

>>848130
Делаю именно с такой техникой, которую ты описал. Следующие день-два после тренировки чувствуется грудь.

>>847654
Алсо, я кун с пика.

>>848227
С какой сможешь. Просто на максимум делай и пытайся каждую тренировку увеличить повторения на 1 хотя бы. Если с весом, то вешай 2-2,5 кг и делай. Выбери себе какую нибудь планку повторений, 10 например, и делай 10 раз в подходе. На следующей тренировке еще 2,5 добавь и так, пока не дойдешь до веса с которым делаешь меньше 10. Как с этим весом дойдешь до 10 повторений, то вешай еще 2,5 кг. итак далее.
>>848233
ну вот и хорошо, увеличивай либо повторения в подходе либо вес отягощения. Удачи

>>848144
ВКС

>>848223
Тягал штангу почти год. Но сейчас захотел трансформировать свое тело с помощью уличных снарядов

>>847845
Бамп

Можно идти на тренировку, если есть легкая сонливость?

>>848733
Нет, потому что тренировка почти наверняка будет непродуктивной. Так зачем насиловать организм?

>>848733
Че за вопрос лол, легкая сонливость мешает тебе пойти на тренировку? Поц очнись

>>848745
Хуево же, если на тренировке спать хочешь. Можешь выполнять упражнения с херовой техникой и не в полную силу.

Это >>848805 не тебе >>848748.

Как увеличить силу с помощью брусьев и турника? Сначала хочу научиться хорошо отжиматься и подтягиваться. Думаю масса через год-два сама вкатится. Что думаешь, анон?

>>848844
Не нарастишь ты мышечную массу на брусьях и турничках без дополнительного отягощения.

>>848849
Не пизди, чмо.
>>848844
До того как не научишься отжиматься 40 раз - к отягощению не приближайся, иначе пизда плечам

>>848849
Вопрос в том как увеличить силу. Мне нужно сначала хорошо отжиматься и подтягиваться, а когда это придет, то перейду к занятиям с отягощениями.

>>848851
>чмо
Чмо это тот жирный алкаш-выблядок, котрого ты называешь своим папашей, опущенная.

Хули разорались, я пришел за гайдом, а не за вашими пиздежками.

>>848857
Хуя бомбануло у питуха кек

>>848940
> кек
Ты видимо хотел написать "кококо"

Анон, что можешь сказать об этом?



Для того, что бы увеличить количество подтягиваний, нужно просто подтягиваться! И подтягиваться как можно чаще! Например, через день.

Т.е. ПН, СР, ПТ вы делаете следующее:

1. Подтягивания средне широким хватом за голову 10 подходов по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 10 подходов по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 10 подходов по 3 раза

Это метод «накатки», когда формируются определенные нервно-мышечные связи. Т.е. ваш мозг и мышцы учатся выполнять упражнение более эффективно.
Такая схема сможет поднять количество подтягиваний до 15-20 за два месяца.

>>849011
Удваиваю

>>849011
Все это практикой проверяется.

Посмотрел видос Баратова, лол. Он говорит, что нужно подтягиваться "лесенкой" каждый день. Думаю попробовать.

>>848851
>До того как не научишься отжиматься 40 раз - к отягощению не приближайся, иначе пизда плечам
Лол

Купил себе турничек на стену, правда эти пидарасы такое говно с дюбелями в качестве крепления в комплект положили, что я сразу пошел купил анкера 12x100, но оказалось эти суки еще и мелкие дырки сделали, нужно рассверливать, но сделали они их на самом крае пластины, которая к стене крепиться, и боюсь рассверлю, и будет тонко слишком у края

>>849338
Лошара, хуйню ты взял полную. Сдай и возьму нормальную вещь, чтобы и пресс и брусья можно было делать.

>>849339
Я тут сильно ограничен в пространстве, такое если и влезет то мешать будет, да и крепление мне такой бандуры совсем не нравиться, какое то очень не надежное

>>849340
Занимает не сильно больше места. Крепится точно так же анкерами. Дело твое, но брусья маст хев.

>>849344
> Крепится точно так же

какой также... там же скоба на которую вешается турник, эта скоба мне и не нравиться, а вариант стационарный ,без скобы, занимает слишком много места

>>849339
>>849344
Брусья купит отдельно, нормальный у него турник. Хотя по мне, так лучше прямой трубы ничего нет. Да и брусья можно гораздо дешевле сделать, размеры все известны.
http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/brusya/6856/

>>849011
буду краток ... да

Аноны, нид хелп! Впервые зашел на физач, по случаю покупки турника, как на второй пикче здесь >>849339
Что делать? лол
Какая программа лучше подойдет для ПОЛНОГО НЬЮФАГА?
Я полный уебок, скиннифэт-дрищ, примерно 189/79
Хочу хотя бы НЕМНОГО подкачать руки, по возможности хоть чуть-чуть уменьшить ебаное пивное пузо. Ну и опционально подкачать грудак и спину. Всё, это мой ёбаный ПРЕДЕЛ МЕЧТАНИЙ. Я неоднократно пробывал что-то там НАЧИНАТЬ блять, даже в кокочалочку ходил немного, но это ни к какому результату не приводило и я всё бросал.
Посоветуйте что-нибудь, аноны. Я хуй знает, может жрать какую-нибудь хуйню? Протеины там блять купить или еще что-то.
Вот эта схема, которую я прикрепил, подойдет? Обьясните, нихуя не пойму что там и как увеличивается.

>>849339
Дома висит пик 2. Пару лет занимался дома, потом забил и перекатился на улицу. Раздражают широкие брусья, после нескольких тренировок плечевой сустав болеть начинает правый. На узких уличных брусьях такого нет.

>>854066
По пику: не понял, какой смысл ебашить 260 отжиманий в несколько подходов? Чё это за методика такая? Может есть ещё метод как марафон пробежать за неделю, бегая по 6 км в день, а потом всё суммировать?
Я тоже могу отжаться 260 раз: делаю 2 отжимания, отдыхаю минуту-две и повторяю. Охуенно да?
Но кто сможет за 1 подход хотя бы сто раз отжаться с хорошей техникой?

>>854463
>не понял
брат ты тупой извини

>>854469
Не аргумент, братуха. Не, ты можешь пояснить, какой смысл делать хуеву тучу подходов, чтобы набить 260? В чём смысл этой методики? Куда круче отжаться 260 в одном подходе, но где взять сей мануал-то?

>>854471
>Куда круче отжаться 260 в одном подходе, но где взять сей мануал-то
Такие мануалы все платные, в инете их нет. У меня есть, правда старый, еще в 2007 покупал у одного тренера в СДЮСШОР, но рабочий.

>>854066
>Какая программа лучше подойдет для ПОЛНОГО НЬЮФАГА?
Любая. Что тебя не устраивает?

>>854670
>>Какая программа лучше подойдет для ПОЛНОГО НЬЮФАГА?
>Любая. Что тебя не устраивает?
Что мне делать? Подтягиваться каждый день ДО ТАЛОГО, добавляя каждый следующий день по одному подтягиванию? Сколько подходов тогда делать?

>>838452
а что с его руками потом стало?

>>854780
5км* в день

Господи что за долбаебы в тоеде советы дают. Каие нахуй 30-45-60 секунд на передышку меж подходами? Что это юлять за кроссфитерство?
Тренировка может быть грубо говоря либо на силу либо на выносливость. На силу (мало повторений большая нагрузка) вообще оно профитнее. Отдых же от 3 до 5 минут.
Делай качественные подходы и не выебывайся секундомерами.

>>854784
Какие нахуй отдых 3-5 минут? Ты ебу дал? Сколько у тебя тогда стандартная треня длится? 2+ ебанных часа?

Делаю лесенку на турнике. Два раза в день, до отказа. Через пару недель могу отписаться о результатах.

>>854805
>треня
Кокой буйный школьник. Ну я 2 часа тренируюсь, отдыхаю збс.

>>854805
Час, максимум полтора часа. По 4-5 подходов с +28кг. Потом кольца ну и кор в конце. Утяжеленные через неделю. Еще работа с хэндстэндом , передним висом и планшей, зависит от периуда.

>>854784
Блять, сам сижу который год, читаю подобных дебилов и охуеваю: они никогда не пропадают, на смену старым приходят новые. И еще вот такие картинки постят которые сделаны кем то ради лулзов, а они считают это охуенным гайдом, кек.
>>854805
Ну если ты такой тупой и за треню делаешь кучу нужной хуйни, то может она у тебя и пять часов будет длится.

>>854974
Давай, интересно

>>854463
Ну ну не кипятись, есть люди.
https://youtu.be/mT2hRJkBJxY

Я например могу раз 70 за 1 подход, во втором, через 1 мин. отдыха раз 40 и т.д.
И при чем тут марафон, это разные тренировочные подходы - делать на максимум и делить тренировку на подходы. Тренируются разные типы мышечных волокон, разные режимы энергообеспечения мышц.

>какой смысл делать хуеву тучу подходов, чтобы набить 260? В чём смысл этой методики? Куда круче отжаться 260 в одном подходе, но где взять сей мануал-то?
>>854471
Смысл многоподхода в тренировке анаэробных режимов энергообеспечения мышц. Кроме того, что-бы отжаться 260 в одном подходе - приходить к этому ты будешь через многоподход. Многоподход это рутинная база, впрочем на ней можно остаться, а можно через нее уйти вот на такие махсимумы в 1 подходе. Но без наработки объемов никуда.

>>854784
>>855004

Ты часом тред подтягиваний с каким другим не перепутал?
30-45-60 сек. это самые правильные паузы отдыха, для многоподходной тренировки со СВОИМ весом.
sportwiki.to/Отдых_между_упражнениями_и_подходами

>>854066
На втором пике, колонка "Неделя", это каждый день в неделе делать надо? Или это общее количество в неделю? или один раз (один день) в неделю делать?

http://turnichok.ru/page/sto/
вот рабочая схема правда по отжиманиям по которой в свое занимался. Дошел до 100 только не за 6 недель а гораздо больше времени ушло , месяца 4 где то точно уже не скажу.
До этого вобще ничем не занимался , был худой . Вобще получилось даже подкачаться, очень бодро развился трицепс с нуля .Отжиматься надо три раза в неделю через день и два выха, я только отжимался не с чем не совмещал . Отдых как в проге я секунд 20- 30 добавлял на сложных днях и сразу после треньки старался похавать плотно. Фишка этой проги в том что она нерабочая , слишком сложная , но если не пропускать дни и каждый раз старатся изо всех сил набить это количество отжиманий , то будеш расти. просто если допустим отжимаешся сам там по 5 подходов и немного добавляеш то это одно , а когда у тебя идет резкая прибака лютая просто уже на след день и тебе надо ее выжать то это эффективней.

Купил турник и боюсь вешать теперь, лол. Начитался отзывов что стену до соседей просверливают из-за него, тк нужны солидные болты. У кого есть подобный?

https://www.youtube.com/watch?v=5oOrn6zRnOM

>>860528
на 10 или 12 анкер сажай и норм будет.

>>860528
Я свой на балконе повесил.

>>854767
А я ваще не понял что произошло, он же ведь не упал, чего орет то???

>>866471
Так он лямками примотался же.

>>866473
Кажись я догоняю, у него руки провернулись неестественно?

http://www.youtube.com/watch?v=Xe05j2Ws5Nk

Турниконяши, покидайте своих тушек, пож-та пофапаю :3

>>838318 (OP)
В треде много всего было, но скажу за подходы. Я был ноль, друг угорал по офп.
Показал ему схему подходов и зашло норм, я за пол года с жирана дошел до нормального и 12 раз по 3 подхода.
Главное это не растягивать паузы - лохи не секут, но все упражнения базовые и нужно ждать заветного падения пульса в норму, как раз минутка. Т.к. верх, то можно делать турник+брусья за подход, если дыхалка позволит. Я просто растягивал треню как можно дольше, но всё в пределах нормы, без критических срывов глотки и кистей. В начале главное чувствовать мышцы это мне дало спину и битку, а не как пойдет. Друг угарел и разрабатывал выходами предплечья и плечи и тоже развился. Дошел до формы, когда осилил 200 подтягиваний за треню.
Когда научишся чувчтвовать мышцы и напрягать их выборочно, то получишь самый кайф. Фишка снарядов в том, что вес как-бы свободный, но в отличие от штанги ты зафиксировал руки и можешь намного быстрее развить навык контроля за работой мышц, в котором можно достигнуть невиданых высот. То есть другие возможности по сравнению с комбинацией веса/тренажеры/блок. Забивать на это и дрочить на элементы и разы это руть для лохов в никуда.
Попробуй, тебе понравиться.

>>866728
> Чарльза Бронсона
Проиграл. Там анекдоты, самопиар и советы посрать перед тренировкой.

>>866615
Дружок, любой путь, это трата времени по направлению следования из пизды в могилу. Главное, что бы приятно по нему идти было.

>>866769
Кек, ну окей, бронсона я сам не читал :D
но вейда советую, для ничего не знающего новичка, не плохо будет. Но один совет, не мучать себя этими шагами, просто сразу делать то, что можешь

>>866789
сука, чувак ты блять гений!!!!!! не знаю, твоя ли фраза, но скопирывал себе в цитаты!

Заебись наверно локтям

>>838423
Нарды лучше

>>845287
Мимо дрищ, могу сделать четыре, вроде недалеко ушел. Обратным всего 10 делаю

>>839066
Не вижу Боку. Вижу косые мышцы.

>>839110
Да это маленькие ещё, честно не похоже что он чистую соточку делает. Может генетика у него хуевая.

>>839021
А какой у тебя рост/вес? С какой целью многоповторку делаешь?

>>840148
Вангую дрища