Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, дискутируем с кетозниками..Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:- Кетогоспода тут в почёте.- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно. - Не пытайтесь наебать систему.Общий FAQ:http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39eЖироFAQ:https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docxОба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.htmlhttp://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.htmlПриложения и веб-сервисы для подсчета калорий:http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.Формула расчета дневной калорийности:1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):Мужчины:66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах)Женщины:655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах)С учетом сухой массы (наиболее точная формула, но требует знания процента жира):370 + 21.6 × (вес в кг) × (100 − процент жира) ÷ 1002) Определяем коэффициент активности (КА):КА = 1,2 — для не тренирующихся.КА = 1,4 — средний уровень тренировок.КА = 1,6 — повышенный уровень.3) TDEE = BMR × КА — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.4) Вычитаем из TDEE необходимый дефицит (обычно это 500 ккал или 20% от TDEE) и получаем РСК.TDEE уже включает в себя предполагаемый расход калорий на физическую активность. Отдельно считать расход на тренировке не нужно.Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный TDEE — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.Дневные нормы нутриентов:Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг сухой массы тела.Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг сухой массы тела.Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг сухой массы тела.Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)http://znatok-ne.livejournal.com/55501.htmlhttp://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/Психология переедания для поехавших:http://svetlyachok.livejournal.com/609414.htmlДиета для тех, кому лень считать калории:http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.htmlhttp://15-dieta.ruЯ всё правильно делаю, но не худею, что делать?http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.htmlhttp://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.htmlДля не умеющих читать:Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.https://youtu.be/E7hHGCRA36AДлинное видео про основы и правила похудения.https://youtu.be/jSEpD-rJGc0Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=gridЧто такое «палыч»?http://www.palich.ru/Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:— не вырабатывают правильных пищевых привычек;— создают иллюзию контроля над ситуацией;— могут нанести вред организму.Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.Текст шапки для следующих тредов - http://pastebin.com/raw/VaWF0bkn
ТРЕД ЗАШКВАРЕН ЭТОТ ПИДОР ШАПКУ ИСПОРТИЛ
>>828499 (OP)>- Кетогоспода тут в почёте.НАЧАЛЬНИК БЛЯТЬ. Я НЕ БУДУ ЗДЕСЬ СИДЕТЬ.
Самый уютный тред физача. Все мне тут, как родные. Все проблемы знакомы. Кажется, где-то внутри я на самом деле жирный. Вот что такое психологический вес.
>>828509>НАЧАЛЬНИК БЛЯТЬ. Я НЕ БУДУ ЗДЕСЬ СИДЕТЬ.Тогда уёбывай говно чистить
>>828508>ТРЕД ЗАШКВАРЕН ЭТОТ ПИДОР ШАПКУ ИСПОРТИЛПорватка, прошлый тред в бамплимит ушёл и всем похуй было.
>>828508>>828509Дибилы, сам мод шапку переписал незадолго до переката.Тут спорить бесполезно.Так что, идите нахуй.
Легетимный https://2ch.hk/fiz/res/828516.html
>>828515да кетозные сюда не лезут даже. И у самих тред мёртвый. Перевелись небось.
Это самое. Короче, официальное утверждение. Хотя всем похуй наверное, но для меня это мотивация. Дабы не прослыть пиздаболом перед анончиком.Обещаю себе и анону продемонстрировать подкачанное дрыщетело с прессиком ко второму июля (своей днюхе). Надеюсь не будет жизненных проблем и дикого стресса, как был прошлым летом (скинул с 72 до 66 но пришлось работать и оплачивать 50к коммунальных услуг и на питание забил совершенно, жрал все подряд).Веду учет по бжу и по физиологии.эксель-кун
>>828520Шапку попортили.
>>828515Пиздишь сука
Соскучились, зайчата?
Сажи
>>828534Кто же по твоему шапку переписал под конец?У тебя всё равно нет выбора, жиробас
>>828540Из этой деревеньки, поселянка?
>>828540134-кг тян?
У Сведетелей Святого Дефицита и Рабов Боговодобной Шапки бомбит.
>>828547А не модерок ли ты часом?
>>828552Иди на бумажечку поссы
>>8285541.5 нмоль
>>828553Пиздит он. Текст для шапки по ссылке не изменен. Значит идет на хуй.
>>828554>Иди на бумажечку поссыЧувствую, нет в тебе ещё правильных пищевых привычек.
Сап, худеющие. Пару минут назад потушил курицу в воде, разбавленной соевым соусом. В конце кинул немного приправы и красного перца - получилась просто вкуснотища! Так вот, ребят, почему большинство хавает варенную курогрудь, когда можно так божественно ее приготовить, при этом не особо отойдя от калоража?
>>828553Не.Мод тут Валерка-викинг, он тут всё пишет. Ему тогда жалуйся.
>>828565Жена тушит грудку с морковкой и луком, делает из неё наггетсы или отбивные. Вполне себе вкусная еда получается, в отличие от говна которое ешь ты.
>>828565Потому что в бабских диетах запрещено есть все белое, в том числе и соль
Ученые из Университета Джона Хопкинса разработали новый способ борьбы с ожирением, который позволит избежать оперативного вмешательства. Результаты работы исследователи представили на ежегодной конференции Общества интервенциональной радиологии.Новый метод называется «бариатрическая артериальная эмболизация». Его мишенью является определенная часть желудка, фундус, который производит грелин — гормон, возбуждающий у человека аппетит. Медики используют радиологические изображения и катетеры для доступа к кровеносным сосудам этой части желудка через прорезы в паху либо в запястье.Врач впрыскивает пациенту микроскопические бусинки, которые уменьшают приток крови к фундусу, тем самым подавляются гормональные сигналы голода, что приводит к снижению аппетита и потере веса.Методика была опробована на семи добровольцах с тяжелым ожирением с индексом массы тела от 40 до 60 килограммов на квадратный метр. Для сравнения: у здорового человека индекс равен в среднем 21 килограмм на квадратный метр. Лечение обошлось без побочных эффектов, а пациенты в первый месяц потеряли почти шесть процентов веса. За шесть месяцев этот показатель увеличился до 13 процентов.Ученые подчеркивают, что бариатрическая эмболизация находится лишь на ранней стадии клинических испытаний. Теперь, когда была продемонстрирована безопасность процедуры, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить действенность и продолжительность лечения.
ЛЕГИТИМНЫЙ ТРЕД БЕЗ КЕТОДУРhttps://2ch.hk/fiz/res/828516.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/828516.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/828516.html
>>828569Enjoy ur гангрена
>>828499 (OP)Тему проебали, сносите нахуй.
>>828547Не, не мод переписал.Я сделал.С хуя ли жиротред под одну схему подогнан? Чому бы дефицитникам упоротым свой отдельный загон не нарисовать.А то накидали в шапку бросаенса и дрочат на неё.
>>828576Причём тут "в почёте"? Аллоу, блядь. Ты их в этом треде выше поставил, чем остальных.Понимаешь, довн?
>>828580И да, это и есть загон дефицитников, загон кетомразей ниже по разделу.
>>828580Ну так если пердачок не подорвать, скучно же.
Тред зашкварен кетомразями. Шапку похерели.
>>828581>И да, это и есть загон дефицитников, загон кетомразей ниже по разделу.Авотхуй.Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь.
Что плохого, теоритически, может происходить с организмом, на если после двух недель низкокалорийной диеты (1400-1500 ккал) часто кружится голова и постоянная усталость? Перед этим полтора месяца скидывал на 1600-1700, но заебала низкая скорость.
>>828587Ты считаешь обессилевших кетодаунов, воняющих говном изо рта - здоровыми?
Анон, посоветуй, какими видами тренировок можно заниматься, если я нетренированный ультрайобажиробас 150+ кг весом, хиккующий пойти в спортзал и имеющий дома 25-килограмовые гантели?
>>828594Даже не пытайся эти гантели тягать, у тебя же руки сломаются к хуям.
>>828591Сторонники кетодиеты приводят немало пруфов того, что их подход не вреден для здоровья.Я бы предпочёл увидеть грамотные опровержения, нежели вскукареки - "в загон, кетомразь"
>>828594С таким весом только ходьба.
>>828589Слишком жесткий дефицит, мало углеводов. Не издевайся над телом. Разница между 1500 и 1700 в скорости минимальна, а по организму пиздануло. Хочешь быстрее худеть - двигайся.>>828594Никаким. Ходьба в меру. На 90 начнешь про тренировки думать.
>>828598Пиздуй в свой тред и там ищи опровержения.
ЛЕГИТИМНЫЙ ТРЕД https://2ch.hk/fiz/res/828516.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/828516.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/828516.html
>>828594143 жиробас репортин ин (был 152).Базарю, иди в зал ещо захочешь.Сам ссал и стремно было идти. А потом подумал - а хули ждать? Раз вечерком ссу что много народа увидят как жиробас неумело обнимает тренажеры, то решил ходить утром. Гоняю к 7 утра. Первая треня прошла по уебански конечно - побегал потерся о тренажеры разные, а потом пошло норм.Советую, иди в зал - там и настрой совершенно другой заниматься. Утром народа почти нет, а в зале дак вообще всем друг на друга похуй - все ходят в пол смотрят, хотя с одними и теми же чювачками хожу уже три месяца в одно и то же время.
>>828605Всем похуй. Тут за срачем хотя бы понаблюдать интересно.
>>828598>>822713>>803878>>792830>>774202>>772908
https://2ch.hk/fiz/res/828516.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/828516.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/828516.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/828516.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/828516.html
Господа,такой вопрос. Сегодня ровно месяц,как я стал заниматься в зале. 173\85,жир слегка свисает только на брюхе,в основном как то подтянуто равномерно распределен,лол . Н-образный тип телосложения, 101% эндоморф. Занимаюсь в среднем полтора часа 4-5 раз в неделю,тренировка разделена на 3 части - 40 минут силовая (сплит),не большие веса и 4-5 подходов. 30 минут - интервалка на дорожке и 30 минут - плавание,кардио зона 125 - 165. Диета не какая то особая,собирательное из спортсвики. 40 % - только медленные угли, 50% белок - яйки,куры,рыба,спортпит. 10% жиры - орехи,льняное. Овердохуя овощей и зелени употребляю,стараюсь хуярить дробно. Никакой синьки,никакого сахара и быстрых углей. Совсем.В среднем 2200 ккал в день,один разгрузочный. Работаю в зале без поблажек. Воды употребляю 2,5 - 3 литра. И знаете что ? Мой ебаный прогресс ноль целых хуй десятых! Совсем блять. Как то по фоткам у все на 5 неделю даже визуально заметно что то. Но только блять не у меня ! Ни визуально,ни по линейке - никак блять ! Только на см вырос бицепс,38. ЧТЯДНТ? Знаю,тут есть успешно похудевшие-худеющие аноны - что блять делать ?
>>828617>среднем 2200 ккал в день>эндоморф>173\85у тебя сухая масса килограмм 65, тебе на 1400 жрать максимум
>>828621Ты так тролируешь ? Все куркуляторы базального метабализма и ваще все бжу дают 2600 для поддержания и 2200 как 15% дефицит.
>>8286212200 меньше его нормы с учётом спортзала он должен худеть
>>828628>2200 как 15% дефицитОчень мягко.Я комфортно сижу на дефиците в 35%. Меньше уже становится неприятно.
>>828615>>803878После двух месяцев кето заметил что ухудшилась производительность мозга. Стало тяжело запоминать, думать, мотивация работать ушла. В физическом плане неплохо - сбрасывал по 2-3 кг каждую неделю, но вот в умственном всё хуево.Жираны, к вам вопрос.Что предпочтёте, малость потупить неделю, но скинуть 3 кг, или жрать гречку с курогрудью месяц и скинуть 3 кг?
>>828633Я сижу на 1500, при BMR 1700Только так нормально скидываю
>>828635Речь шла про "здоровое" похудение. Не увиливай.
>>828642 У тебя по ссылкам хуйня какая-то.Кто-то просрался, кто-то посрать не может.
сегодня 2 месяца как я начал худеть.программа такая:за день 6-18 км кардио (ходьба/дорожка/эллипс в комбинациях)30 минут силовых 5 дней в неделю.диета 1500 ккал с зажорами по 4 тысячи 2 раза в неделю.результат - хуй да нихуя. было 103, стало 97.вроде чуть меньше стала жопа, выросли силовые, подтянулся грудак и стали просвечивать кубики, но по фото можно сказать, что не изменилось ровным счетом нихуя и старые джинсы прекрасно налезают, хотя ляжка уменьшилась с 72 до 64.К этому времени должна была приехать моя подруга, которую я хотел удивить. Ее приезд откладывается на месяц, попробую что-то радикальное, буду жрать только мясо раз в день, иначе так можно до второго пришествия дрочить по граммулечке. Увеличение нагрузок результата не дало (неделю назад поднял минимальный дневной план кардио до 12км + плавание)заебался честно говоря смотреть видео транфсормации на ютубе и читать охуительные истории про килограмм в неделю ПРОСТ))) на небольшом дефиците, мне кажется они все меня наебывают и упарывают химию горстями
>>828640У нас тут принято БМР еще на коэффициент активности умножать, тогда будет окончательная цифра.Я сижу на 1800 при TDEE 2700.
>>828648>диета 1500 ккал с зажорами по 4 тысячи 2 раза в неделю.>с зажорами по 4 тысячи 2 раза в неделю.Лолблять. Вот этим ее удиви.Убрал бы эти зажоры или снизил бы их до 2000 ккал, уже бы был 90.
>>828648> зажоры по 4к два раза в неделюАХАХАХАА АХАХАх
>>828648>с зажорами по 4 тысячи 2 раза в неделю.Карту золотого клиента этому похудальцу.мимоПалыч
>>828649Если я на свой КА умножу, то ещё и наберу лишнего, не смотря на тренировки.Думаю, всё индивидуально. Рекомендации урезать по 20%, это для тех, кто по паре килограмм в месяц годами худеть готов.
>>828648Ты слышишь? пс псс пссс. Как тебя здорово обоссали с твоим читдеем.
>>828658>Если я на свой КА умножу, то ещё и наберу лишнего, не смотря на тренировки.Не о том речь. Твой базовый метаболизм без коэффициента активности - это как мерить рост от колен до сисек.А 20% это маловато, можно и больше резать, да.
Напрягает талия на фоне таких-то боков, эта диспропорция сгладится же при похудении?
>>828661Груша!
>>828662Хочу скушать!
>>828661>талияЧет не вижу.Прощупай себя до мяса/костей. До туда и уберется. Да, это не пресс у тебя такой формы.
>>828661Сгладится, если будешь делать физо. А так станешь жиродрыщом.
>>828660Да понимаю я. КА мой, допустим 1.51700*1,5 = 2550- 20% это 2040Но на 2040 ккал я худеть буду очень хуёво, по себе знаю.Я же ориентируюсь на килограмм в неделю.
>>828661Мне бы твои проблмы
>>828669Фу, блятьФу нахуй
>>828668Твой реальный дефицит просто 40%, а не 20%.
Писал в прошлом треде про плато.Решил попробовать переломить с кленбутеролом и йохимбином.В прошлый раз что-то не пошло. Простыл и дропнул. Но за неделю минус 3 кг было. Не знаю, с клена ли, или с простуды.
>>828679С таким мамоном и плато? Тебе нужен больше дефицит, вот и все.
>>828687У меня и так 1500 ккал. Куда уж меньше.
>>828679Я иногда охуеваю от этого форума. Сороколетние мужики с крестами на груди худеют с пруфами на анимешном форуме для детишек
>>828688Распиши всю свою ситуацию. На 1500 должно нормально худеться, где-то в другом месте просер значит.>>828689>Я иногда охуеваю от этого форума. Сороколетние мужики с крестами на груди худеют с пруфами на анимешном форуме для детишек Нужно быть большим человеком, чтобы худеть на форуме для девочек. Все мы здесь воины духа.
>>828689Это в b детишки, да и то не все.В тематиках и постарше народ есть.
>>828690>Распиши всю свою ситуацию. На 1500 должно нормально худеться, где-то в другом месте просер значит.Да скорее всего углей добавил и водой залило.До этого до 100 грамм было, сейчас 150 где-то.Думаю убавить.
>>828661Жир на боках откладывается прост. Худей и будет всё хорошо.
>>828679ХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАмимо эктоморфобог
>>828697>Да скорее всего углей добавил и водой залило.Где про это почитать можно? Как регулируется кол-во воды в теле?
Просушился, смотрю на жирдяев, как на говно.
>>828726А теперь к ебалу подорожник приложи
>>828711Зачем её регулировать?Кроме временного косметического эффекта сгон воды ничего не даст.
>>828708А кто на фото, по этой классификации?
>>828726Удар должно быть хлёсткий у тебя.
>>828499 (OP)Аноны, бжу обязательно для соблюдения? Просто я его не соблюдаю, просто ем по калоражу уже недели три, дискомфорта не испытываю. Просто вдруг из-за этого несоблюдения все это время коту под хвост?
Жираны, у кого-нибдуь было такое, что вес увеличиваетя/уменьшается с задержкой? Например, я наел палычей на 3000 кк, на следующее утро мой вес поднялся на 200 грамм. На 200 ебанных грамм и всё. На следующий день, он поднялся на 1,1 кг, хотя я уже вновь держу диету. От чего столь замедленная прибавка веса, ведь вся пища уже давно переварилась?
>>829466водой залило
>>828499 (OP)Бля на третьей пикче 1 в 1 почти я лет так в 15. Пиздец.
>>829598Пиздец, хуёво быть пятнадцатилетним тобой.
>>829601Таки да. Но я превозмог себя и стал качком на почве комплексов.
>>829466как отметил выше анон - водой залило т.к жир подкожный на 70% из жира состоит
>>828726судя по пику - ты наоборот покушал
>>829602>комплексовИ что, помогло?
>>829318 В принципе, соотношение БЖУ не важно.Но с большим количеством белка меньше потерь мышечной массы. Это конечно при условии, что эта самая масса у тебя имеется. Единственное, что стоит контролировать, это жир. Где-то грамм на килограмм веса.
>>829608Что помогло? Избавиться от комплексов? Частично, качком то я стал, жира конечно меньше, но все равно заплывший прилично (процентов так 18-20 жира).
бамп
>>854251Ну ты молодец
>>828527Я такой же как 2 пик, только у меня сейчас 78кг, вот он сбил до практически идеала ~65-67кг, но в жопе и ляжках не похудел, а мне что делать? Значит и я тоже в жопе жира не потеряю при похудении?
>>828527Пиздец. Отбитый. У тебя уже ребра видны, куда ты сука худеешь дальше. Дрочи железо. Ты не тупая пизда же телка. Вклбючи голову.
>>828726Но от рожи буратино тебя это не избавило.
>>828527то что видно на фотках не прогресс а хуйня какая то. Что бы так худеть достаточно упарываться и тусить регулярно а не задрачивать таблички с рационом
