Тут будет уютный дневничок аватарки-вниманиебляди.Хочу протестить мою новую методику.Под катом будет моя сториВсю жизнь был жирным. Годов до 20 обладал широчайшим пузом. Вследствие дурного воспитания и полного неумения правильно кушать, нажрался до 115 кг при росте в 181 см, 2 года то худел, то забивал и выплыл к 82 кг.И так, параметры: 181 см / 82 кг - 14% жира.Цель - 79 кг без потери мышцы.Уровень физ нагрузки: Физическая работа 5 часов в день + ходьба 5 км минимум + качалочка каждый день, без кардио (это будний режим). На выходных тупо валяюсь на диване.Режим питанияНизкоуглеводка + дифицит.Ем 4 раза в день:Утро - каша кукурузная на воде 100г + 4 яйца или филе или грудкаПерекус в столовой - 100г макарон + 40 г жареной грудкиДома, перед качалочкой - курятика и яйцаПосле качалочки - повторить предыдущий пункт.КБЖУ: 1700 ккал\150г\90г\50гКлючевая часть - это важноЧитмил и читдей - ключевая основа для похудания. Для метаболизма штука нужная.К ней мы вернёмся в предыдущим пункте.ЗастойСам ловил застой 3 раза:1) Когда был на дифиците: не заходил ниже 86 кг, хоть с интенсивом, хоть без. Решил переведясь на Дюкана.2) На дюкане: 84 кг. Решил включением умеренных читмилов в свой рацион.3) Сейчас, 82 кг. Возможное решение - Тотальный отжор раз в неделю.На пике мой небольшой эксперимент. Предыдущий окончился поднятием лишнего 1,5 кг и прорыва 84 кг. Решил попробовать с этим, но увеличил ккал до фантастических размеров. Получил: вздутие, боли в животе, сонливость.Выводы1) Уменьшить ккал до 4000.2) Уменьшить Углеводы и жиры.Ближайшие перспективы и ожиданияЖду, как минимум, 1 лишнего кг жира, без учёта воды и говна, и прорыв застоя. Здесь буду отписываться.
Поссал в тред.
Мой обычный рацион.
>>843828 (OP)Посыпешься с таким рационом.
Самое главное - дождаться завтра.Живот всё ещё чуть на вздутии, но по более уже отпустило.>>843839Я уже это и так понял.
Ладно.Отпишусь завтра перед сменой.
>>843842А если понял, нахуй так делать? 2000 ккал будет нормально. Жиры уменьши до 60 г и следи, чтобы это были в основном растительные жиры: масло, орехи, etc. Столько яиц нахуй не нужно, заменяй на эквивалентное по белку количество курицы. С утра угли норм, вместо яиц грудку, макароны ешь за 2 часа перед тренировкой, яйца ешь вечером.
>Аватарка-кун Ты белка-кун. Белком заливаешься просто. Я вот скушал 150 грамм курогруди и мне ок.
>>843907>Белком заливаешься просто>150 граммовЕбать ты лох.230 г белка в день, 80 кг
Сажи вниманиебляди
>>843828 (OP)Ебанашка. Нахуй ты угли в нулину урезаешь ? Бля, меня одного пиздец сушит уже на 250 углях? Я - не дрыщемразь, если что
Пили тушку свою.
>>843911камни в почках скоро привет тебе передадут.
>>843828 (OP)>И так, параметры: 181 см / 82 кг - 14% жира>14% жираЧет кекнул с манямирка.
>>843958Передай привет всяким тиграм и волкам, которые только мясо и едят. Нихуя не будет никаких камней. Даже если сами камни жрать, а закусывать стеклом.
>>843828 (OP)Ты не можешь похудеть не разрушив мышечную ткань. Она будет уходить первее жира.О. Глянул твои картинки с тортом. Ты троль. Кинул жалобу, пусть удалят нахууй тред, а тебя забанят.
>>844019Ты не тигр и не волк, ты просто всеядный лох. Которому необходимый углеводы и клетчатка. Печени привет передавай, когда съебет.
Утро.Начал завтрак с каши и яиц. На весах 81,9, но ещё утро, под вечер наебнёт до 82,8-83,4. Чувствую себя хорошо.>>843907>>843940Читай пост в разделе "Застой">>844003Но это так. Живот уже почти исчез, грудные имеют норм форму не гино, но скул нет, да.>>844022Чёт вы все такие злые на дифиците. Кетозники не такие бешеные.
>>844108Отклеилось
>>843828 (OP)Жиротред протек
>>844108>Но это так. Живот уже почти исчез, грудные имеют норм форму не гино, но скул нет, да.Нет, это не так. 15% жира - это уже хорошо видимый пресс, венозность и скуластость.
Вернулся после работы, покушал 200г филе и пошёл в кочу.Только что вернулся, и сьел индюшачье филе что-то пробило купить. На весах 83,9, вот и пробил.>>84494415% - именно просто без мамона. Пресс, венозность и скулатость - 10-12%. Я то знаю, ибо при обследовании показали 18%, ещё этой зимой, у меня был торчащий мамон, не выпячивались рёбра, и круглое ебало.
>>844946братан, 15% это уже явно проглядывающий пресс, у меня 17% и при напряжении видна верхняя часть пресса, у тебя нихуя не 14%, а все 18-20
Так, уже 2 день после эпик зажора.Как и ванговалось, вес пришёл в стабильные 82.Попробую завтра устроить себе белковый день, и комбинировать его с углеводным. Узнаем. что из этого получиться.
>>844022>Ты не можешь похудеть не разрушив мышечную ткань. Она будет уходить первее жира.А что нужно делать и как питаться чтобы с жиром не ушли и мышцы? Больше белка что ли?
>>846498Если ты сушишься внатурашку, то мышца уходит в любом случае.
>>843940>>843958Сижу на протяжении 4 недель на:- 300г отварной куриной грудки- 1-2 вареных яиц- 100-150г обезжиренного творога- 60г твердого сыра- 80г креветокВ день выходит в среднем 1000-1300 калорий при 173/71В прошлую субботу делал углеводную нагрузку на овощах и картохе в пределах РСКСколько жить осталось, анончики?
>>846532Еще через месячишко почувствуешь прелести подобного рациона.
>>846528Это верно только для балбесов. Смотри последнее видео Шреддера: https://www.youtube.com/watch?v=igvrrl0F6to
bump
>>846547Бросаенс какой-то, притом без какой-либо конкретики.
>>846539Ладно, ловлю на слове
>>846532Учись, позер. Мимоэлита
>>846626Элита дальше кухни куда-нибудь выходит? Я после пары часов прогулок по городу себе аппетит нагоняю.мимопозер
>>846631В день 30-40 минут пробежки и 1:30-2 прогулки. Такие дела. Завтра попробую прожить на 300.
>>846633Ну вот, а я думал, что это я хуйней страдаю
>>846637Алсо, у меня еще зарядка на час и пресс. Сегодня правда мало так поел и углеводов почти не ел ибо завтра не побегу. Нога ноет чего.
>>846638Я только 2-3 раза в неделю штангой балуюсь и отжиманиями. Но ты сдохнешь раньше, чем я
>>846641Проверим ;)
Пизда.Качалочка не даст согнать мне веска: 83 кг. Значит, буду работать на уменьшение процента жира, а не на уменьшение общей массы надо было так, блять, делать сразу.Что я понялЧто общая масса сгоняется путём соблюдения диеты и нихождения в качалочку Мышца проёбывается ещё быстрее.Что дальшеБуду так держаться. Возможно, что закуплюсь кленбутиролом и проведу один курс. Посмотрю, что получиться.Результаты буду скидывать сюда.
МЫСЛИ ПРО ШРЕДДЕРАЗнайте, в некоторых моментах он прав.Я, как уже 2 года угораю по этим диетам и качалкам, могу сразу пояснить:- Многоразовое питание - хуйня. Что на массу, что на сушку хватает 4-х разового питания. Разница только в калораже.- Спортпит - пил гейнер только один раз, единственная польза - так люто после трени жрать не хочется. Про проты: вполне нормально, купить можно. Остальным не пользовался.- УГЛЕВОДНОЕ ОКНО или ЖРАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИ - углеводное окно открывается ТОЛЬКО после ИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВОК. По сути - это запас гликогена, или как он там, в наподнечниках. Во время интенсива гликоген исчерпывается, и его нужно пополнять любыми углеводами. Запас мешков от 80-120 г, в зависимости от телосложения. Можно жрать палычи и не толстеть.Как-то так.
>>847196>Что я понялТы либо зеленый либо клинический даун. Охуеть, ебать, 5 дней он посидел на "диете" из 4к ккал с тортами и зажорами и че-то там ПОНЯЛ, пиздец. 2 года тренируется, 14% бф с весом в 82кг без пресса. Ой, иди в пизду, уебок. Хорошо что аватарку носишь и подписываешься, сразу можно не читать такого долбоеба.
>>847224>запас гликогена, или как он там, в наподнечникахПроиграл в голос
>>846547>Набор веса тела при дефиците калорийСразу кликать расхотелось.
>>848574А вот и зря. Шреддер, закончивший ВУЗ с красным дипломом поясняет в том числе и за законы термодинамики.
>>848168Ещё один поехавший, ты хотя бы шапку прочитал бы, прежде чем сверкать своим добоебизмом.>>848317http://sportwiki.to/%D0%93%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD
