Кочки, покритикуйте программу только не за щеку, плз% Прикрепленный тред с 3к постов не грузится.Пн - плечи/грудь1. Армейский жим 5х82. Протяжка 5х83. Жим лежа 7х84. Разводка 5х8Ср - спина/биц1. Становая - 7х82. Тяга верхнего блока- 5х83. Тяга гантели в наклое - 5х84. ПШНБ - 5х8ПТ - ноги/трицепс1. Присед - 7х82. Икры - 5х83. Жим узким хватом - 5х84. Брусья с весов - 5х8Дрищ 188-80, третий месяц в зале после 2-ух годового перерыва. До этого занимался по люберовском фуллбади. Присед 70, жим 60, тягу не делал. Не мало ли упражнений?
Программа хуеваямимо-элита
>>840181 (OP)Почему по фулбади перестал тренироваться?
>>840198Перестал прогрессировать в рабочих весах, да и тяжело 3 раза в неделю одно и то же делать.В понедельник выполнял по 8 повторений, среда - 10, пт - 12, след неделю + вес и заново.Программа была такой:1. Арм. жим 2. Протяжка 3. Блок вертикальный/подт. с весом 4. ПШНБ 5. Жим 6. Приседпо 3 подхода
>>840181 (OP)Мало, надо минимум 8 в день
Подними до 3 упражнений на группу, уменьши количество подходов до 4, снизь веса на изолирующих упражнениях. Сам занимался по похожей схеме, заебался через полтора месяца.
I день (Понедельник) – грудь и бицепс1) Жим лежа 4 подхода по 8 повторений2) Жим под углом 3 подхода по 12 повторений3) Сгибание рук со штангой 4 подхода по 10 повторений4) Молотки – 3 подхода по 12 повторенийII день (Среда) – ноги и плечи1) Приседания со штангой – 4 подхода по 10 повторений2) Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений3) Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений4) Армейский жим – 3 подхода по 12 повторенийIII день (Пятница) – спина трицепс1) Становая тяга – 4 подхода по 12 повторений2) Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму повторений3) Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторений4) Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
>>840237зачем по 3 упражнения на бицепс/плечи/трицепс?
>>8402038 ккал в день?
