Анон, уже весна, лол, и, я думаю, что сушка актуальна, как никогда, потому что многие хотят рельефно выглядеть к лету. Жиротред - не то, там люди просто хотят похудеть с очень большого ожирения, скинифэт треды опять же, имеют свою специфику, а треда, где обсуждали бы именно сушку на рельеф нет, поэтому я для Вас его создам. Отпишусь в первом посте.
В общем, у меня есть цели - набрать ~90кг мышечной массы.Но набирать дальше нельзя, иначе заплыву. опэтому моя цель не рельеф вовсе, а просто ПЕРИОДИЗАЦИЯ, мне нужно убрать % жира, чтобы продолжить набирать.Сейчас у меня 25%Хочу согнать до 10%.По формуле Кэтча - МакАрдла я высчитал свою норму каллорий в 2200, для похудения я решил кушать по 1900 - 1950.Вот что съел за сегодня (пикрелейтед).Кроме этого я сделал жим лежа (4 подхода по 6 раз), погулял пешком минут 40 ну и прочие бытовые вещи вроде секса словил.Вопросы такие:1. Все ли верно делаю или кушать все же нужно сильнее до 1950? (пока кушать не хочу)2. Сколько белков, жиров и углеводов я должен кушать? Про белка 1-2г на кг тела я знаю. А что насчет пропорции жиров и углей на сушке?3. Сколько в неделю я должен терять веса, чтобы понимать, что теряю его нормально, а не быстро или медленно?4. Углеводы вообще стараться урезать быстрые или можно покушать, к примеру, печенье или банан перед тренировкой, если я выдерживаю суточную калорийность? Что там с углеводным окном после тренировки на сушке?
Сколько же вас по весне оттаивает.> 25% жира> вес ниже 90 кг> мне ни худеть нада а сушицаПиздец идиот, поясняю тебе за щеку, в твоем случае это именно похудение, поскольку мышц у тебя мало (вагную типичного турникмена но с 25% жира) и каких-то сверхизъебов в плане тренинга и питания тебе не нужно, достаточно лишь урезать немного углеводы и повысить белок - всё. При должном соблюдении режима питания твое сало опустится где-то до 13-15% к середине лета.А так да, пусть тред будет, может адекватный анон заглянет, или я выложу свои результаты (если не сорвусь нахуй лол)
>>826682>достаточно лишь урезать немного углеводы и повысить белок - всёне достаточно>в твоем случае это именно похудение, поскольку мышц у тебя маломало, да, но я посмотрел фото выступающих атлетов с массой до 70кг. и многие выглядят нормально. Масса у них сухая. Если я просушусь, то буду выглядеть также, потому что вес будет 71 с 7 - 10% жира, понимаешь?Поэтому я хочу сушиться с сохранением мышц, а не худеть.Ну и ты просто написал кучу кудахтанья без ответов на мои вопросы, вангую как раз в тебе жиробаса-недолифтера, думающего что он бодибилдер с весом в 102кг.
Вот этот чувак в категории ДО 70 кг.Понимаешь?Не то, к чему я хотел бы прийти, но неплохо.http://gudkov-k.livejournal.com/1569.html
>>826742У победителя на твоей пикче скорее всего рост 170 и даже не исключено что он на химозе немножечко, лол, наглядно отличается от остальных, которые 100% натуралы. Они же и выглядят очень мягко говоря не очень, причем сфотканы все в 3/4, в анфас это жалкое зрелище, знаю по себе, потому что такой же дрищ и у меня аналогичная форма, роста во мне 184, вешу 70. И нет, они там все кроме победителя далеко не сухие нихуя.
>>826740>>826742Манямир свинтуса, лол. Нет, конечно если твой рост 170< то ты будешь неплохо смотреться (на фоне однотонной стены чтобы не смогли соотнести масштаб). Но если твой рост приближен к общечеловеческому (180) а то и выше, то ты будешь выглядеть как говно. Взяв твой вес (который ты так и не указал) в 85~ кг. При потере воды жира и мышц (а это неизбежно на похудении, особенно когда % жира опускается все ниже) в конечном счете от тебя останется 67 кг. АТЛЕТА при 10% жира. При 170 см. ты будешь выглядеть как компенсирующее карлоговно, ну а при 180+ как просто говно. А вообще вагную в тебе того петушка на днях создававшего тред "сушка 2.0" где его всем двачем обоссали, по этому итт не видно твоей фотки лол. Мой тебе совет, похудей до 15% на умеренной диете с небольшим дефицитом во избежании потери мышечной массы, и перестань курсить майонезом.
http://vk.com/no_pratein?w=wall-27685949_2456385/thread
>>826682>А так да, пусть тред будет, может адекватный анон заглянет, или я выложу свои результаты (если не сорвусь нахуй лол)Адекват в треде, пили результаты. Был 180/95. Сейчас 82, 300 ккал дефицит и ебашу в зале
>>826742Во бля натуральный натурал, только вены как шланги и их ояебу сколько
Самое интересное в том, что на 3 адекватных четко поставленных вопроса ответов нет, но вот жалкие попытки поумничать в каждом посте.
>>826661>>827218Ну держи более-менее адекватный ответ, коль так хочешь.1) Если по формулам активности твой расход за день ~2200, то стандартный подход с дефицитом -500, будет пониже твоих 1900. Но т.к формулы примерные, то может придётся есть меньше.2) Белки/Жиры великий холивар. Ешь по ощущениям. Многие говорят что лучше держать угли как можно выше, если занимаешься силовыми тренировками, т.к они дают энегрию.3) Платиновая скорость, если не совсем жирный - полкило в неделю. Но на 25% жирности можешь скидывать и по кило-полтора. Так или иначе первую неделю будет сходить вода, так что за скоростью наблюдай с 2-3 недели.4) Для того что бы уходил вес просто ешь меньше калорий. Всякие фокусы с углеводами не для людей с 20%+ жира на теле.
>>826920300 лол
>>826661Все твои вопросы ситуативны и ньюфажны. Влияет только суточный и недельный калораж.Соотношение макронутриентов в зависимости от интенсивности тренировок и прочих трат энергии.
бамп
>>826742Пиздос там говножуи одни. Парень с первого яркий пример того, что на низком весе фарма чудеса творит и можно такое за месяц сделать на гормошке не парясь, я не шучу - вливаешь 40к на фарму и потом стрижешь по 1к в час тренируя хомяков(а потом от рака умираешь). Точно такое же можно сотворить генетикой за годик, у меня такие же никакущие ноги, но на сушке они да - мышцы намазаные кремом чутка видны, в скини штанах все один хуй проебётся, ну и трапеции от генетики большие тоже - накачал на турничках свои спокойно. Считай 10кг мяса набрать не думая и всё.На всех пиках то плоские ноги батька, то ноги батька-алкаша, никакие мышцы верха, проёбаные от фармы пресс >>826931 и уёбищьные тела. С Азамата на пике вообще в голос.
>>838855А как фарма проебывает пресс ?
Пиздец парад уродов. Как не стать таким же? Это их от теста так, или они еще чего юзали? После каких дозировок превращаются в таких дедоподобных уебищь?
>>839014они сушатся диуретиками и сморщиваются как деды
Сушка для пидоров. Нормальные пацаны просто начинают работать на пресс вдвое активнее
>>839456Свинолифтер закукарекал
>>839456Это чтобы момон вдвое увеличился?
