Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:- Кетосектантам тут официально не рады.- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно. - Не пытайтесь наебать систему.Общий FAQ:http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39eЖироFAQ:https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docxОба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.htmlhttp://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.htmlПриложения и веб-сервисы для подсчета калорий:http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.Формула расчета дневной калорийности:1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):Мужчины:66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах)Женщины:655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах)С учетом сухой массы (наиболее точная формула, но требует знания процента жира):370 + 21.6 × (вес в кг) × (100 − процент жира) ÷ 1002) Определяем коэффициент активности (КА):КА = 1,2 — для не тренирующихся.КА = 1,4 — средний уровень тренировок.КА = 1,6 — повышенный уровень.3) TDEE = BMR × КА — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.4) Вычитаем из TDEE необходимый дефицит (обычно это 500 ккал или 20% от TDEE) и получаем РСК.TDEE уже включает в себя предполагаемый расход калорий на физическую активность. Отдельно считать расход на тренировке не нужно.Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный TDEE — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.Дневные нормы нутриентов:Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг сухой массы тела.Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг сухой массы тела.Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг сухой массы тела.Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)http://znatok-ne.livejournal.com/55501.htmlhttp://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/Психология переедания для поехавших:http://svetlyachok.livejournal.com/609414.htmlДиета для тех, кому лень считать калории:http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.htmlhttp://15-dieta.ruЯ всё правильно делаю, но не худею, что делать?http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.htmlhttp://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.htmlДля не умеющих читать:Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.https://youtu.be/E7hHGCRA36AДлинное видео про основы и правила похудения.https://youtu.be/jSEpD-rJGc0Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=gridЧто такое «палыч»?http://www.palich.ru/Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:— не вырабатывают правильных пищевых привычек;— создают иллюзию контроля над ситуацией;— могут нанести вред организму.Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.Текст шапки для следующих тредов -http://pastebin.com/raw/VaWF0bkn
Освятил.
>>830326он в итоге схуднул нормально всё-таки
>>830326Этого даже жаль стало. Какой же ебанутый хохлятский язык, вне зависимости от интонации звучит одинаково хуёво.
Привет, жираны, вот и пошёл очередной -1 кг, а сейчас всего середина недели. Вечером банька, так что к выходным по моим прогнозам я буду весить 73.Самочувствие ок, не смотря на не проходящую болезнь.
По какой формуле считать?
>>830365по зубной
Жираны, у меня тут такой вопрос. Что можно купить питательного в обычном магазике? Хавчик из дома лень тоскать. Заебался питаться чоко-паями и сникерсами, ибо за неделю такого питания поднял с 62 до 64.
>>830360Распиши за протин с молоком? Что это?
>>830367Банку зеленого горошка и банку консервированного тунца/селедки.
>>830367Пикрил и подобное
>>830372Запахло выживанием и зомбаками...Чего стоит такая банка?
>>830370200гр молока Кубанская Бурёнка 2,5%, 20гр прота Димантайз и под блендер. Раньше кидал туда ещё и банан, но поскольку там 25гр углей, то пока от бананов отказался.С бананом намного вкусней.
>>830376А какой именно диматайз? я в этом совсем нуб 200гр это 200мл или отдельно на весах меряешь?
>>830378>А какой именно диматайз?Который по карману.>или отдельно на весах меряешь?Блять, у тебя мозги жиром заплыли? 200гр молока сколько мл будет?
>>830374У меня в мухасранске 70 с копейками вроде. мимо
>>830360>болеет >идёт в баньку НАЧАЛЬНИК ЭТОТ ПИДАРАС СЕРДЦЕ ЗАГУБИТ
>>830384А откуда мне знать какого размера твой карман?Загуглил, там разница с водой микроскопическая так что столько же.
>>830390Дороговато для овощных консерв.
>>830393Такого.
>>830394Пол кило вкусного и питательного продукта за вполне божеские 79 ккал на 100 грамм.
>>830394Как там у вас дела в 2008? Привет из 2016, тут крым ваш
>>830397Дороговато, но по 20гр его хватит на 3 года. А что поменьше упаковок нет?
>>830401Есть, но чем меньше упаковка, тем дороже порция.Вот вариант подешевле.
>>830405Что это за хуйня? Почему столько стоит? Белок никак по другому не получить что ли? Или это понт уровня "не могу начать бегать пока не куплю кроссы за 20к и эпол вотч мерять пульс за 60к"?
>>830405Ясно. Под поменьше я имел в виду месяца на 3 например. А в чем смысл? Просто чистый белок или есть еще какие профиты от него? Сколько грамм максимум можно жрать в сутки?
Вообще я думаю прот в любом случаее обойдется дешевле чем такое же количество белка в день из нормальной пищи.
>>830406Узбагойся, я всего лишь себе вкусные коктейли после утренних тренировок делаю. Не бугурти, нищеёб.
После того как вылечил тонзилит сколько нельзя заниматься?Мама говорит недели 2 точна, доктор говорит неделю, батя говорит 3 дня,а я готов хоть щас.Я кстати нашел Палыча, по-любому он везет вкусняшки.
>>830411Дороже. Но если грудку месить в блендере с молоком, то хуйня получится.
По какой формуле все таки рск считать, м?
>>830416Жирный и тупой, даже оп-пост не осилил.
Котаны, есть ли смысл упарывать како-нибудь самый дешевый прот, если я не добираю белка? В день выходит в среднем 1 грамм белка на кг сухой массы. Хожу в зал исключительно в целях жиросжигания.
>>830413Сразу занимайся, епт. Быстрее восстановишься же. Это же тебе не школа с освобождением от физ-ры.
>>830420не важно, и так сойдет
>>830420Творог жри.
>>830360Ананас, подскажи, что за прила?
>>830420Сука, опять слово из спам-листа в посте.
>>830425Бутерброд. Простое и достаточно информативное для мониторинга съеденного за день.
>>830428"прoтеин" в спам-листе.
>>830428>>830423Так я и так мясо и творог жру. Все равно либо белков не добираю, либо по калориям в плюс ухожу.
>>830433Тебе не нужно столько белка, инфа сто.
Посоны, по какой схеме худеет Савченко? Сейчас вошла в режим сухого голодания))
>>830433Почему я >>830360 добираю, а ты нет?Неужели из-за заветных 17гр белка в коктейле?Творога на второй ужин я, кстати, очень мало ем - всего 100-120гр.
>>830437Мало ест, много двигается.
>>830437Она какую-то хуйню выдумала. Вот у неё и вопрошай.
>>830437>режим сухого голоданияЕбанутым счастья нет.
Намазал два куска хлеба толстым слоем повидла и сожрал их. Запил сладким кофе со сливками. Сейчас доварится геркулес, посыплю его ягодами с сахаром и захаваю. Мне хорошо.
>>830438Ох, ну у тебя кура почти в каждый прием пищи. И кстати да, надо есть яйца на завтрак.
Почему бицуха растет от жима лежа но не может расти от отжиманий? Это же по сути одно и тоже, только во втором случае вес всегда один.
>>830442Ебать тебя понесло, жиранчик. Не ешь, подумой.
>>830446Яйца это белок и жир. Разве на утро не углеводы лучше?
Короче, анон, есть проблемка. Смотри, во вкусняшках ничего плохого нет, лишь бы они укладывались в каллораж, так? Ну оставляешь себе 600 ккал для белковой пищи, а на остальные 1200 можно поесть вкусняшек. Но проблема в том, что я не могу не съесть ВСЕ БЛЯТЬ. Если это вафли лимонные, в которых 510 ккал и 300 грамм, то это 1530 ккал. Я не могу сожрать пару вафель и отложить остаток на полку на завтра. Что мне делать?
>>830451т.е. я обязательно сожру все 300 грамм вафель, вот так. А с арахисом вообще беда, его можно незаметно весь захавать.
>>830450До похуй же.
>>830419Жирный и тупой, ты походу не заметил срач по поводу формулы в конце прошлого треда.
>>830451Я решил проблемы кардинально: не покупаю вкусняшки.
>>830454покупаешь пачку вафель, достаешь 1 шт, остальные отдаешь бомжу на выходе из магазина
>>830416считай по 3-ей формуле, т.к аноны скидывали статью в к-ой черным по белому было написано, что первые 2 формулы для жиробасов не подходят
>>830451Та же проблема. Я решаю ее тем что заранее приготавливаю все то что буду есть на следующий день.
>>830447>>830447Ты путаешь. Биц не должен расти от жима лёжа.
>>830463Ну я имел в виду вообще мышечную массу. Просто в народе это часто называют бицухой.
>>830451прокатись на велике вечерком со скоростью 8км/ч+ и сожри 500ккал.
>>830461Процент жира нужно.
>>830446Отличное сочетание цены, количества белка и вкуса. Чому бы её не есть?
>>830464А сколько ты жмёшь?Может дело в том, что отжимания недостаточную нагрузку несут, вот и не качаются мышцы. Попробуй с грузом.
>>830447неправильная техника
>>830416Ты чо такой тупой, заходишь на сайт диеты Елены Малышевой, там вбиваешь рост вес, и тебе напишет безо всяких формул, сколько коробок с продуктами надо заказать
То сладкое чувство когда ты всю жизнь был нищебродом и гречка с курой для тебя палычи.
>>830451>так? Не так. На палычах ты не похудеешь.>на остальные 1200 можно поесть вкусняшекТы вроде бы хочешь выглядеть не как говно, но все твои поступки это опровергают.>Что мне делать?Для начала - полностью отказаться от сладкого и мучного.
>>830466ну тогда вбей желаемый вес к0ый хочешь
>>830467Ничего не имею против, сам ем по 2 раза в день.
Как высчитать калорийность жареной трески в панировке?
>>830473>На палычах ты не похудеешь.Многократно опровергнутый пиздёж>полностью отказаться от сладкого и мучногоЕщё более многократно опровергнутый пиздёж
>>830442Заходи, будешь ХУДЕЮЩИЙ СО СТАЖЕМ 5 ЛЕТ.>>830451>Я не могу сожрать пару вафель и отложить остаток на полку на завтра.Слабак.По поводу жрать одни вкусняшки, делал так. Взвоешь от голода через несколько часов. Все калории сожрешь одной пачкой печенья и через час будешь голодным как сука. Слава кашам!
>>830473Ой блять, говна поешь. Полностью отказаться, ага. Именно из-за этого "полностью отказаться" жираны, жравшие эту еду всю жизнь, и срываются через неделю вторую диеты.
>>830469Так речь не обо мне а о ситуации в целом. Говорят мышцу не нарастить без зала и железа, получается и отжимания с подтягиваниями бесполезны в этом плане? Вот и думаю в чем разница между жимом и отжиманием кроме возможности увеличить вес и набора нагружаемых мышц?
>>830471А свитер стричь обязательно?
Бляяяяя мои любимые хлебцы пшеничные пропали из магнита и прочих пятерочек, сууууука.
>>830473Не не, ты не прав. Посмотри Борьку Цацулина, рили, можно есть все что хочешь, но да, в разумных пределах, можно съесть три вафли, несколько леденцов в день, это нехуй делать, ну наберется там 300-400ккал. Главное чтобы в калории укладывалось.
>>830479Я полностью отказался, живу охуенно. По вечерам к холодильнику не бегаю, занимаюсь спортом, чувствую себя отлично, когда подхожу к зеркалу - радуется душа, привет кубики!Ты же ноешь в интернетах, что у тебя лишний вес и нет силы воли.Теперь скажи, кто из нас человек, а кто слабовольное говно.
>>830482Всё правильно говорят. Шредер отличную аналогию провёл с краном на стройке. Стоит кран, который поднимает до 2,5 тонн. Вот покка не надо поднимать груз больше, будут пользоваться им. А вот когда надо поднять 3,5 тонны, тогда пригонят кран побольше.Так и же организм. Его не наебёшь, ему нахуй не нужны лишние мышцы, если малыми весами баловаться.
>>830489Я НЕ TV И ВЫ НЕ ЕШЬТЕ! Я СКОЗАЛ!!!
>>830493Почему не ешь? Ешь. Какое мне дело до твоего хрючева, ведь жирный и слабовольный же ты, а не я.
>>830491Всё можно и дома накачать. Всегда можно усложнять технику и добавлять груза.
>>830479Два чаю. Немного можно. У меня вкусняшки ушли в минимум сами, когда я посчитал, что я могу сожрать полкило творога или четыре печеньки и потом охуевать от голода.
>>830498А кто спорит? Я вот себе стойку сварил и гриф с блинами купил. На турнике занимаюсь с утяжелителями. Твои же отжимания к набору мышечной массы не приведут. И да, вспомни школьную физику, во время отжиманий у тебя не 2 точки опоры, а 4, поэтому ты руками не свой вес поднимаешь, а гораздо меньший.
Как сделать чтобы творог вкусный был? И оставался диетишным.
>>829839Лол, годно.>>829847> 6 дней в неделю занятия базой вечером дома - гантели на 60кг наборные - 10-15минут + кардио на велике примерно час. = -7кг с 19февраля. Ограничение калорий + прогулочки по улице иногда = -8 кг с 21 февраля.
>>830505Полчайной ложки сахара.
>>830505Я покупаю какую-то ебень в магните. Типа йогурта.Сладкая, но там 4 угля всего.Пол пачки творога и пол пачки этой ебанины лью.Ну и корицы можно или ванильного сахара, ягод немного.По калорийности выходит общая - около 400, БЖУ: 52 белка, 11 жиров, 18 углей.
>>830491Ясно.>>830503И правда. Тогда более менее только подтягивания подойдут. Но для начала же сойдет, особенно если 100+. Сколько примерно нужно подтягиваться/отжиматься чтобы быть уверенным что дальше прогресса не будет и пора идти в зал?
Вкатился ультра-жиробас. Недавно был 119 кг., сейчас неделю мало ел, пил много воды, стаю на весы - 113. Я худаю или это в пределах нормы и вес вернется после пары приёмов пищи?
>>830412Если ты не нищееб то почему покупаешь невкусный диматайз вместо вкусного оптима нутришн?Диматайз это же как раз для нищеебов с промытыми мозгами тема.
>>830514Вода ушла с говном. Жира - максимум пару килограмм.
>>830514Если ты стартанул в 119 то точно вода с говном. Я начал в 135 и первый месяц скинул 10 кг а потом шло по 5 с той же диетой. Поэтому первые 5 я воспринимаю как говно/воду, и их было достаточно ибо жрал я реально как свинья.
>>830509На сколько грамм творога? >>830512А как твой йогурт называется?
>>830518
>>830520Спасиб.
>>830505Посыпь протом. Заебись получается.
Творог без сметаны не съедобен вообще.
>>830518>На сколько грамм творога? На 150. Даже много.Чайная ложка сахара - это 20 ккал всего.
>>830523Захочешь жирные щечки скинуть - съешь как миленький.
>>830523Так мягкий же покупай.
>>830513Что за детские вопросы? Собираешься в будущем идти в зал - пиздуй в зал уже сейчас. Собираешься дрочить дома - даю 90% гарантию, что не хватит силы воли и терпения заниматься самостоятельно.
>>830517Я примерно с такого же веса стартовал год назад, точно не знаю, потому что боялся на весы ставать и вообще выпилиться хотел, а сейчас какая-то надежда появилась. Всю жизнь жиробас, очень хочу сбросить хотя-бы до 80-90 кг, но не делал для этого абсолютно ничего и жрал говно, в последнее время сменил рацион.А ты что ешь? Сколько сбросил?>>830516Окей, спасибо. Пойду FAQ курить.
>>830526Любой обезжиренный он сухой как опилки.
>>830513Точные цифры необходимые для начала работы со свободными весами есть в книге секреты качалки доктор любер.
>>830530Сразу видно подснежника.Нулевка творог только пока не привык к нему кажется сухим говном, потом привыкаешь и нормально он жрется.Так же кстати и с солью, если убрать ее сначала такое ощущение что песком безвкусный пытаешься, а потом начинаешь чувствовать настоящие вкусы продуктов и понимаешь что с самого детства тебя наебывали подсадив на ебаную соль и глутамат.
>>830528Это ты за год всего 20 кг скинул? Я столько за 4 месяца взял не особо голодая. В плане еды я тут не лучший советчик ибо нюфаг и лентяй, ем гречку с мясом и яйца в основном. Мне заебись ибо для меня это палычи.
>>830532> на ебаную соль и глутамат.И че в них плохого?
Рейт обед в столовке
>>830527>Собираешься дрочить дома - даю 90% гарантию, что не хватит силы воли и терпения заниматься самостоятельно.Это чувство, когда ты топ 10%.
>>830535Соус подливы?
>>830527В зал не хочу, интересует лишь тренинг на дому. Ну и не мышца а сила/выносливость в основном. Лишние кг мяса мне ничего не дадут.
>>830535Те два куска коричневого говна слева по калориям больше, чем все остальное в тарелке вместе взятое.
>>830539В качалку не иди тогда. На тебя будут коситься как на дебила. Там все ради обьёма занимаются, а не ради силы.
>>830534Ничего плохого, просто в современном рационе очень большой оверкилл по натрию и это приводит к задержкам воды. А мне нравится утром смотреть на неотекшое ебло. Да и просто ощущать настоящий вкус продуктов охуенно на самом деле.
>>830535Гречка с кепчуком? Фи, мерзость. И что это за тряпка под зеленью? Где мясо?
>>830541Вот потому и не хочу, но когда похудею придется идти дабы накачать грудь и натянуть провисшую кожу. Если жир из нее уйдет конечно. Сейчас качать нет смысла, жир+мышца еще больше кожу растянут.
>>830540Ой не пизди ка. Хлеба тут на 120 ккал
>>830545Хуярь отжимашки, вот тебе и грудь.
>>830543Это не кепчук, это типа помидоры с зеленью после блендера
>>830546Да, но зачем добавлять еще угли к полной тарелке углей?
>>830479Нужно отказываться постепенно. У меня почти пол-года ушло на то что бы уйти от чипсов и жевательных конфет, которые я, блять, всю жизнь жбанил пачками. Ну и привыкнуть к тому что пить калории при сбросе жира - зашквар. Сейчас в их сторону даже и не смотрю, а вот любовь к шоколаду и мороженому осталась. >>830505Найди сироп, который с сахорозаменителем, если сладкоешка.>>830523Защеку тебе сметанки наплескал, сам виноват что говно покупаешь.
>>830547Но выше же опровергли что отжим дает достаточную нагрузку для роста мышц.
>>830549Мне нравится По ккал влазит
>>830552Ну усложняй ёбанаврот.Под ноги подложи что-нибудь. Или под руки.Делай медленные отжимания по заветам зэковским.
>>830550>а вот любовь к шоколаду и мороженому осталась. Везет. Я нажрался всех видов шоколада за последние пару месяцев и больше не стоит на него.
>>830550Двачую насчет пить. Раньше и не думал что в газяве/пиве хоть что-то есть подобное. А теперь друзья шары разевают когда отказываюсь бухать потому что уже нажрал норму за день. Газяву вообще не пью больше, только минералку только не говорите что в ней есть калории, я не проверял но очень сильно удивлюсь если есть
>>830554А бжу идет по пизде.
>>8305372-4 тренировки МАХ30 + воркауты на турничке и аутирование со штангой. Ежедневно. Сомневаюсь, что кто-то из местных подобным дома заниматься будет, когда холодильник с палычами под боком.
>>830562>Сомневаюсь, что кто-то из местных подобным дома заниматься будетТы наверное молодой, шутливый, поэтому любишь себя гонять просто так.
>>830533Ну так я ничем не занимаюсь и продолжаю покупать разные гамбургеры периодически, просто перестал обмазывать майонезом всё, что ем
>>830505Сам через такое прошел. Не упарывайся сразу в обезжиренный Бери 9%. Потом постепенно снижай. Ну сожрешь 30 г жира и что. Зато меньше вероятность срыва.Если сразу брать обезжиренный и без сметаны или варенья запихивать, то с непривычки кажется что опилки жрешь
>>830559С какого хуя? Я не углефоб и не кетозник
>>830564Не жрал бы гамбургеры - сейчас бы уже жрал палычи похудел. Мог не напрягаясь скинуть 48 кг за год. А напрягаясь - 64.
>>830523Ну так ешь со сметаной. Проблема то.
>>830569Бей его, посоны. Я пока за водой схожу, нужно восстановить запас мочи.
Зачем вы пытаетесь жрать обезжиренный творог, уебки? Что плохого в 9%? Или что плохого добавить сметаны?
>>830556Он такой калорийный что я даже вне сушки его нечасто ем, может поэтому и не надоедает. Зато у меня появились новые палычи - творожные крема и сливочные йогурты. Казалось бы более здоровый выбор, но они тоже нехило сахара и жира содержат.>>830558Без калорий, расслабся.>>830566>9%Охуеть. Если совсем сухо можно и простым йогуртом залить, там примерно 55 ккал на 100 г.
>>830573>Охуеть. Если совсем сухо можно и простым йогуртом залить, там примерно 55 ккал на 100 г.Ну дык если человеку сухо и невозможно. А вкусно пожрать одно из самых доступных человек удовольствий. Нельзя просто взять и выкинуть. Я за постепенность.
>>830555Ясно. Значит таки можно что-то и дома накачать. А на дифмците мышца совсем совсем не растет же? Можно смело тренероваться не боясь нарастить?
>>830564Ну я первые 15 кг тоже пролежал на диване. Главное не тренеровки или мазик а количество поиребляемых калорий и дифицит.
>>830568Я сорвался сразу бы.
>>830576Не должна. Чтобы мышца росла, нужно жрать больше нормы.Нальётся кровушкой разве что.
>>830572Потому что мы худеем.
>>830572С того, что разницы по вкусу почти нет, а на калории этих 9% можно сожрать что-то другое.
>>830577По какой формуле считать калории? > 66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах)> (BMR × КА) - 20%Эта? Алсо, как правильно калории продуктов, считать? Кухонные весы нужны?
>>830584запятая лишняя
>>830572>жрать обезжиренный творогОтличное соотношение калорий к белку.>Что плохого в 9%Ничего, на самом деле. Но если ты ешь высококалорийную пищу, то её дневной объем будет мал.>что плохого добавить сметаныОпять же, по сути - ничего. Но так сложнее удерживать калорийную планку.>>830575Я бы не сказал что между 9%, сметаной и йогуртом будет сильная вкусовая разница. Но согласен, что сухой творог, особенно дешевый из непонятного молока, просто так есть проблематично.
>>830576>А на дифмците мышца совсем совсем не растет же?Растет, но медленнее намного. Дефицит для похудашки.>>830579>Не должна.Но тем не менее растет.
Хули перекат так рано запилили?
http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.htmlТут правильные формулы?По формуле Маффина-Джеора получается 2200 кал. для похудения.>ВОО на основе мышечной массы тела. Процент жира в организмеА по этой 2100.>Процент жира в организме: 30.54%>Масса жира: 35.12 кг.Стоит этого придерживаться, когда буду питание выбирать? > Дневные нормы нутриентов: Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг сухой массы тела.Если верить формуле, у меня сухая маса тела 115-35=80 кг? Так считать?
>>830451>Жрать сладости упаковками.>Я худею.Да вы блядь ебанутые. Реально.Этой упаковки на неделю должно хватать, а лучше на две-три. А лучше ваще их не жрать месяцами.
>>830602А много ли я ем сластей если я за месяц поедаю две упаковки мармеладок? Суммарно там пятьсот грамм.
>>830602Транс жир лучше вообще не жрать никогда. Хочешь сладкого на читмил - приготовь сам.
>>830604Нет, не волнуйся.
>>830602Да да, я про эти вафли. Короче, я лучше буду леденцов брать 100 грамм, самое то, плюс растяжка на много часов, по две штуки в час есть.
>>830614Советую бисквиты барни.
>>830600Рассчитывай на 15% жира. Билдеры и прочие сушатся до 10-5.
>>830584Лол, по формуле набил раз в день желудок сколько влезет. Правильно жрать я только учусь еще.
>>830587Тогда на дифиците да на турничках риск нарастить мяса вообще минимален. Это хорошо.
>>830624Турнички это тема, советую. Станешь подкаченным, сексуальным и хлёстким парнишей.
>>830579>Не должна. Чтобы мышца росла, нужно жрать больше нормы.7 месяцев дефицита, 95 -> 82, прогресс в становой с 100 до 160 на 6, присяд с 80 до 140 на 4. Кровушкой налился ебана.
Как посчитать сухую массу тела?
>>830635Да никак, приблизительно ориентируйся на имт.
>>830635Сделай липосакцию и взвесься.
>>830633Двачую. На стероидах особенно видно что можно проращивать мясо при этом сидя на диете и сжигая жир. Главное чтоб белка хотя бы 1.5 на кг веса было и чтоб рабочие веса увеличивались. Ну и раз в недельку углеводный читмил для метаболизма.
>>830626У меня турник слишком близко к потолку, смогу только болтаться или подтягиваться. Хотя если я хоть 1 раз смогу подтянуться это будет величайшим достижением ибо я даже в школе этого не мог.
>>830639П.с. щас коршуны набегут. Поэтому уточню, читмил медленными полезными углеводами а не палычами.
>>830639А без стероидов?
>>830633Так а мышцы то увеличились вообще?
>>830633>7 месяцев дефицита, 95 -> 82-300 ккал - это не дефицит.
>>830643Все тоже самое, только жир будет уходить медленней и прирост мышц будет гораздо меньше. Ну и тренироваться надо реже, 2 тренировки в неделю с головой хватит.
Если я ничего не ел кроме овсянки в понедельник утром и мне ничего не хочется, это нормально? Или лучше поесть?
>>830413О, Челябинск.
>>830649Не нормально нихуя.
>>830652Ну а если жрать не хочу? Или только кажется так?
>>830644Да, по плечам и рукам особенно заметно, одежда стала мала. А живот наоборот уменьшается, гардероб менять надо.>>830643Он же написал что стероиды особенно хорошо работают, а не что только они работают.
Похоже, словил платоУже неделю вес колеблется возле 126 кг, не снижаясь.Несмотря на то, что ем на 1000-1500 ккал в день, занимаюсь кардио и силовыми в кочалке.
>>830645>-300 ккал - это не дефицит.Наоборот, это самый заебатый путь к охуенному телу.
>>830653Ты жопу пролёживаешь дома? Как только нужно будет что-нибудь поделать, сразу голод налетит, без сил будешь.
>>830655 >словил плато>!!!!!!Уже неделю вес колеблется!!!! возле 126 кг, не снижаясь.Ок.
>>830657Да, сплю и за пк сижу.
>>830655ешь 2к, подожди еще недельку другую
>>830658Тащем-то не неделю, а две - просто особого внимания не обращал. >>830660Может, от того, что бросил метформин принимать?
считается за чит дэй?
>>830649Зачем ты сожрал 2 кг овсянки, демон?
>>830665Считается, если ничего больше жрать сегодня не будешь. А если также продолжишь, то будет дебил дэй.
>>830668не эт все я просто режим сбил ща спать и не удобно записывать по разным столбикам
Что я делаю не так?Вес стоит на 126 кг (иногда поднимаясь до 127). Три дня делал силовые и с ними кардио по 40-60 минут.
Да, никаких зажоров и палычей. Чай только без сахара
>>830672ОЧЕ ДОХУЯ УГЛЕЙ
>>830672даже с занятиями не жри больше чем на 2.5к и добавь белков
>>830674Из углей, в основном, крупы. Никакого хлеба и сахара. Из быстрых - только фрукты и редко ложка меда (иногда еще кофе пью после треньки)
>>830672Лол, где белок и жир?
>>830676не соблюдаешь бжу - хоть обожрись одной гречкой эффекта не будет
>>830678Напомни, плиз, какое там отнощение БЖУ должно быть
>>830679Дневные нормы нутриентов:Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг сухой массы тела.Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг сухой массы тела.Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг сухой массы тела.
>>830655Вот эта магия мне не ясна.>Уже неделю вес колеблется возле 126 кг, не снижаясь.>Несмотря на то, что ем на 1000-1500 ккал в день, занимаюсь кардио и силовыми в кочалке.Каким образом тело в данной ситуации не дает весу уходить? Воду в ткани загоняет или что? Не может оно метаболизм так урезать, чтобы вес перестал уходить.
Жираны, что скажете про 10 отжиманий и 10 приседаний каждый час? Ну или не 10, а больше/меньше, в зависимости от физухи. Годно ли делать?
>>830685Да запростоНямка сразу превращается в жир, а на все остальное тратятся белки мышц
>>830686Хуйня. Вот лучшая тренеровка:100 отжиманий100 приседаний100 на прессИ кросс 10 км каждый день.
>>830692Сайтама, ты?
>>830685скорее всего, туша привыкла к нагрузке, попробуй сильно изменить стиль тренировокалсо, рост какой? а то может в тебе 2 метра, запястья по 25см, и ты последний жир дожечь не можешь, что в 10 раз сложнее начального худения
>>830692100 отжиманий - утомительная хрень, 100 пресса и 100 приседа - это энтрилевел, 10км только кросса - бесполезный энтрилевел
>>830696>алсо, рост какой?185
>>830665ебать ты бегемот>>830672>угли угли углиа, ну ясносократи угли до 50-70 гр в день, и все получится
>>830696>скорее всего, туша привыкла к нагрузке, попробуй сильно изменить стиль тренировокПопробую программу сменить и добавить 40 мин кардио после каждой трени.
>>830703перетрен не слови
>>83070270\175 нихуя не бегемот сегодня чет жор напал прост
А продолжение видео от денчика можно в интернете найти?
Плис рейт ми.18 лвл, 186/98.5Жру каши, фрукты и грудкуиногда на 1000ккал.Денег и времени на качу нет. Что посоветуете?
>>830714>Денег и времени на качу нет. Что посоветуете?Нигру
>>830706Робин-БобинКое-какПодкрепился Натощак.Съел теленка утром рано,Двух овечек и барана,Съел корову целикомИ прилавок с мясником,Сотню жаворонков в тестеИ коня с телегой вместе,Пять церквей и колоколен –Да еще и недоволен!
>>830714Спереди титек нет а сбоку есть.
>>830716Разве нигра это не кардио? Опишите в двух словах что это, мне лень идти в тот тред.
>>830720В том числеА вообще, желательно таки найти время и деньги на кочалку хотя бы с велосипедным тренажером
>>830721А для домашней качалки достаточно лавки с стойками и палки с набором блинов до 150 кг? Сколько в среднем это стоит? Или нужны еще и гантели и прочее?
>>830714жри на 1500, на качалку забейбудешь терять 1 в неделю если сам себя наебывать не будешь
>>830722>Сколько в среднем это стоит? ДохуяДешевле абонемент купить
>>830724У меня зал в пту в 200м от дома но я не знаю как туда подкатить и боюсь что пиздюки будут доебываться.
>>830690Вот это звучит разумно. При том, что на 1-1,5к калорий он не может не худеть при своих 126 на обычных условиях.Выходит организм вошел в режим "Пизда рулю, у нас голод" и жмет каждый грамм жира на данный момент?
>>830722Один только гриф тысяч в 10 выйдет.
>>830726Значит, найди нормальный фитнесс-зал, не качалку
>>830728Похоже на тоПлюс, неправильное соотношение БЖУ
>>830347>Место: Киев, Украина>Добавлена 22 марта 2016
>>830730Всего 2 качалки на деревню и обе с пиздюками.
>>830735лол
>>830714Блеа, я при твоем росте 92 вешу, но уменя живот больше точночто за х
>>830746ГЕНЕТИКАЕНЕТИКА
Я проошлым летом познакомился с парнем-ирландцем на курорте и мы типа немного забухалиОн высокий где-то 180 и подкачан, кубики-шнубикиА я высокий жирробасий, но в силу каких-то магических причин не особо выгляжу на убержиробаса, хоть и вешу под соткуТак мы заговори про спорт и я ему говорю что у меня доля жира где-то 22-23%, а он такой посмотрел на меня с недоверием, да ну говорит, гонишьПришлось поднимать футболку и расслабить живот. Посмеялись тогда лол, ну то есть он посмеялся
>>830749Просто такое распределение жира малозаметное + рост.Ты все равно жирный пидор по нашему положняку, так что добро пожаловать.
>>830718И что с ними делать?
>>830672А можешь пару дней подробно скинуть?Хочу посмотреть, что может сжирать "худеющий" жиробас на 4000 ккал.Это, как я понимаю, ты себя ещё и ограничил здорово?
>>830754
>>830754Лал, калораж там слева.Справа - количество типа затраченных калорий
>>830754где ты там увидел 4к сожранного? Справа расходы
Всё правильно считаю?115 кг
>>830674А я вот чего не понимаю, кстати - какого диавола калории с углеводами никак не соотносятся? Типа, наел я на 1100 килокалорий, а углеводов у меня, скажем, 100 - все, сражу жир жир кладбище палыч.Что за говно? Калории не нужны, угли решают, что ли?
>>830762>Калории не нужны, угли решают, что ли?Наконец дошло до твоего заплывшего жиром мозга?
>>830763Тогда в чем прикол считать калории? Ведь получается, что реальной связи между калориями и углеводами в таком случае нет.
>>830764Связь сложнее, чем тебе кажется. Считать калории стоит, но стоит так же не забывать о качестве еды. А о качестве этой самой еды тебе говорит подсчёт БЖУ.Не понял?
>>830759>>830760Точно. Только что-то дохуя у него тогда расход выходит, даже с учётом зала.Хотя с такой калорийностью должен и на диване худеть.
>>830765Подожди. Вот, положим, съел я сто граммов киберкаши - матери нашей. В ней есть восемь граммов белков, семь граммов жиров, десять граммов углеводов. Я ИСКРЕННЕ НАДЕЮСЬ, что калораж, подсчитанный на сто граммов такой каши, исходит из той мысли, что при усвоении этих сто граммов мое тело получит из суммы БЖУ, скажем, двести килокалорий. А тут получается, что, сколь ты калории не считай, все равно ехидные углеводы тебя трахнут и уйдут в жир, какой бы у тебя расход калорий не был. Говно какое-то, пойду палычей наверну, они хотя бы со мной честны.
>>830768 ни был.Жирофикс*
>>830768Нет, еблан. Организм ты не обманешь и при питании быстрыми углями у тебя всё равно часть будет уходить в жир. С кашами посложнее, но суть остаётся такой - хочешь подсушиться @ жри мало углеводов, чтобы организм жиры свои топить начал.Подсчёт общего калоража нужен, чтобы знать сколько ты в день съедаешь и держать общий дефицит.
>>830764Остерегись, жиробасик.Опасны слова твои. В пагубную пучину кетоереси завести могут.Сей путь погибелен, отрок.
>>830771Ай, не пизди дохуя. Лучше о результатах углеводного похудания нам поведай.
>>830770Охуенно. Просто охуительно. Чтобы я не делал, все упирается в углеводы. Но как же так? Почему здесь не работает термодинамика? Если я трачу больше, чем я получаю, углеводы все равно уходят в жир. А откуда энергию на восполнение потерь берет мой организм? >>830771... И единственный выход - кетодиета? Но это же хуже даже бурской войны.
>>830774*Ни делал.- Жирофикс-совсем-глаза-салом-заплыли
>>830773Жираны. Еретик средь нас.На костёр его, дабы не совратиться нам с путей праведных.
>>830774То неловкое чувство когда все белки, жиры, углеводы и калории ведут в кето...
>>830774>Почему здесь не работает термодинамика?Потому что человеческий организм бывает разный. У всех разный обмен веществ и т.п.Хуле ты долбоёбом прикидываешься?
>>830774> А откуда энергию на восполнение потерь берет мой организм?Из мышц
>>830778Это ты здесь дебил, блядь? Я ем на десять килокалорий, а трачу двадцать. И углеводы все равно уходят в жир, а по высказыванию этого господина >>830779 , мышцы прокармливают всю хуйню. Какой обмен веществ, блядь? Какие и т.п.? Хуле общего дефицита недостаточно для похудения, а?
>>830774Угли первым рылом топятся организмом на поддержание жизнедеятельности. Поэтому когда много углей, меньше тратятся жиры, что влечет их отложение в организме.
>>830777Лёгок путь к погибели.Тернист путь праведника.Крепись, отрок. Манит кетоересь яствами услаждающими и сытными.Но да не соблазнится сердце твоё мерзостью безуглеводной.
>>830770Ты будешь худеть, даже если будешь жрать одни угли, но с дефицитом калорий.
>>830774>Охуенно. Просто охуительно. Чтобы я не делал, все упирается в углеводы. Но как же так? Почему здесь не работает термодинамика? Если я трачу больше, чем я получаю, углеводы все равно уходят в жир. А откуда энергию на восполнение потерь берет мой организм? Потому что он не рубит. По-любому нехватку калорий будет брать из твоего жира. КАЛОРИЙ, а не углей или белков. Можно питаться шоколадом и спокойно худеть. Да, часть калорий будет уходить в жир и потом оттуда же доставаться обратно, т.к. дефицит.
>>830770>>830785Так кто же прав? На чье стороне обмен веществ?
>>830788Вот! Вот, что я имел в виду. А этот товарищ втирал, что общий дефицит - это лишь какой-то там индикатор качества жратвы. Охуеть, я тут питаюсь так, как заповедовал Певзнер, а мне говорят, что углеводы - эти жадные уебки! - так и стремятся прилечь в липидное ложе моих жировых клеток, даже если я нехватчик.
>>830789Прав я. Тот анон, который топит за низкоуглеводку - он не довел цепочку размышлений до конца.Да, вжрав углеводов - часть идет в жир. Но если брать хотя бы суточный отрезок, то на дефиците организму не хватит энергии и он сожжет в сумме больше жира, чем ты съел. Кетодаунов побивать деревянными фалосами.
Замочил перловку, чтобы сварить, забыл про неё, она простояла целый день в воде и сейчас, внезапно, очень вкусная в сыром виде. Можно так есть? Или лучше варить?
>>830790Это все кетосектанты же. Не нужно не есть угли, нужно их есть в меру.
Жирные мразь по весне охуели совсем? Сразу ДВА СУКА, ДВА ЕБАНЫХ ЖИРОТРЕДА ТРЕДА ВИСИТ наверху раздела. И ленивые мрази постят сразу в оба, что бы все видели, сколько пидорских, жирных, ленивых подснежников повылазило.
Как обьяснить мамке что понос и запор это абсолютно разные вещи?
>>830801Это тред упоротых сектантов-дефицитников.В том более толерантный подход.
>>830714И чем же ты таким занят?
>>830794Свари. Или шрапнелью срать будешь
>>830805Скажи маме, что понос - это рвущий канал поток воды, а запор - закрытый клапан при текущей воде.
>>830776Владыка Света, защити! Ибо Кето вредно и полно ужасов!
>>830801О, круто. Пойду тот тоже почитаю.>>830807Ацетоноблядь порвалась.
>>830807Мочи на тебя нет сука.
Так безуглеводка работает или нет?
>>830844Да. Ем меньше гр углей на кг веса и стремительно сушусь.ежедневно выкладываю отчёты о рационе
>>830844Конечно работает. В плюсах, более быстрое похудение.В минусах, однообразие, если ты нищеброд. Ну и приедается быстро. Сейчас раскудахтаются, что наберёшь потом ещё больше.Не слушай жиробасов безвольных. Откат будет небольшой за счёт воды.А так только от тебя зависит. Как жрать потом будешь.
Сегодня у меня на ужин салат белой дачи, в который я добавил 200 грамм крабовых палочей, ржаной хлеб и кефирчик.
>>830853Дебил, блядь.Палочки мясом замени, а хлеб выкинь.
>>830854Палочки 116ккал на 100г, а хлеб вообще 40. Чем тебе блядь не угодили они?
>>830858Потому что угли, которые можно заменить мясом
>>830860Ну так я не собираюсь так питаться каждый день. Позволил себе такое удовольствие как палычи раз в 2 недели. А так обычно вместо палычей в салате курица. Ну а в хлебе я не вижу ничего плохого, если не жрать его тоннами.
>>830852Я не жиробас, например, я хочу сбросить жир, чтобы был виден рельеф, но боюсь, что уйдут мышцы. На чем мне лучше сидеть?
>>830862Пропик + станозололНу и ГР, если финансы позволяют
>>830862На хуй сядь, долбоёб рельефный.
>>830862Съешь штуки 2-3 яиц. Ну и конечно удели минут 30 времени на тренеровку и я тебя уверяю, что твои мышцы останутся при тебе.
>>830861>Позволил себе такое удовольствие как палычи раз в 2 недели каждый день по 3 раза.
>>830870Лол, съеби, умник.
>>830872От правды забомбило?
>>830874Я тебе сказал как есть. Обычно я жру либо курицу, либо отварную говядину, а палычи я не жрал уже около месяца.
>>830866ИМХО хватит любого теста.Стан и ГР это не такие безобидные препы чтоб бездумно их использовать.
Поясните за БЖУ, например, для похудения необходимо 2000 калорий в день.Я правильно понял, что из этих 2000 калорий: ~700 калорий белков, ~1000 калорий углеводов и ~300 калорий жиров?Или минимум 110 грам белков, 40 грам жиров, 185 грам углеводов, но чтобы всё вместе тянуло на 2к калорий? А какой максимум?
>>830885Шапку перечитайTDEE минус 20%
Навернул 200 грам отварной индейки с кепчукомЗбс
>>830886Я так и считал.
>>830885>Я правильно понял, что из этих 2000 калорий: ~700 калорий белков, ~1000 калорий углеводов и ~300 калорий жиров?Да>А какой максимум?Чтобы укладываться в дневной калораж
>>830894> Чтобы укладываться в дневной калораж И при этом, чтобы не меньше> 110 грам белков, 40 грам жиров, 185 грам углеводовТак?
>>830897да
>>830885>Я правильно понял, что из этих 2000 калорий: ~700 калорий белков, ~1000 калорий углеводов и ~300 калорий жиров?Смотря какие цели. Если хочешь быть жиродрищём, то так и питайся.
>>830853Что это за подошва блять?
>>830900Спасибо.>>830901А как нужно питаться, чтобы не стать жиродрищем? Я сейчас ни подтянуться не смогу ни разу, ни отжаться от пола.
>>8309071.5б/кг. Всё остальное бери и ешь как пожелаешь.
>>830907Потребление углеводов свести к минимуму, потребление белка к максимуму, жиры и так наедать будешь.Для начала не есть сладкое и мучное совсем.
>>830320 (OP)Анон, я правильно понимаю, что чтобы похудеть на 1 кг в месяц - надо в месяц сделать дефицит в 9000ккал(1кг жира) или 300 ккал в день? А для сброса 5 кг в месяц - дефицит в день должен быть 1500 ккал? Получается при норме моей в 2400 ккал я должен уклазываться в день в 900 ккал чтобы потерять 5 кг в месяц? Все правильно с расчетами?
>>830907начни физрой заниматься, увеличивай потихоньку нагрузку, со временем, через опыт придет понимание по питанию и физухе
Ебать тут бросаенс развелиПодснежь ёбанаяКупите коробку от Малышевой и не ебите людям мозг
>>830915Нет. Ты ебанутый. Надо двигаться больше, чтобы жечь калории.
>>830920Это понятно. Я просто привел пример в вакууме. Если человек с кровати не слезает - мои расчеты верны? И если нет - сколько надо делать дефицит, чтобы потерять 5 кг в месяц?
>>830923Считается, что дефицит 7700 ккал дает -1 кг жираВот и считай.
>>8309121.5/кг * на текущую маса тела или после того, как вычесть с неё 30% жира?>>830910А для чего тогда в ОП посте написали такое соотношение? (Б:Ж:У - 3:1:4) Оно для поддержания масы?>>830916Пока что думаю только рацион менять, а когда привыкну к полезной и здоровой пище - начну заниматься.
>>830912Даже макарошки?
>>830912И пельмешки?!
>>830926Особенно макарошки
>>830925Ссылки на посты неправильно прикрепились, сами разберетесь.
>>830926Онли сорт "А".
>>830912А пирожки??
>>830930Да даже сорт "А" в утиль идет - в раиссе все равно никто не умеет их готовить
>>830927>>830926>>830931Стоп троллинг бро, я и так не ем это.
>>830917А свитер обязательно обрезать?
>>830925все прально делаешь, главное минимум по бжу набирай, нормы указаны на сухую массу
>>830932Ой бля...
>>830935Можешь натянуть его горловиной на жопу
>>830933Какой троллинг? Это мое самое любимое все. На торты с булками похуй. А бутербродики тоже нельзя? А пиццу????
>>830937ХуяВ этой стране даже ъ-пасту разваривают до состояния киселя.
>>830925Белки и калории. Нахуй ЖУ. Если не дебил, то будешь разнообразно питаться и всё это покрывать.
>>830939Жирный дебил, он мне отвечал, а не тебе
>>830939Макдак можно С кока-колой
>>830942Но я спрашивал про пельмешки и макарошки. А пирожки я тоже обожаю!
>>830940Ой блядь...
>>830938На жопу твоей мамки?
>>830944На это говно мне похуй, ем только домашнее от мамули или бабули.
>>830941Можешь дать пример рациона с белками на ~2к кал. в день? Не знаю, из каких продуктов составить для начала.
>>830950В смысле весь рацион на 2к кал, но с большим количеством белков
>>830924>Считается, что дефицит 7700 ккал дает -1 кг жираНо почему? Ведь 1 кг чистого жира по пищевой ценности равен 9000 ккал? Ведь 1г жира - 9 ккал или 9000ккал на 1 кг.
Тред засемёнили.
Я абсолютно безвольное жирное хуйло. Помохите мне..
>>830947
>>830953В жире вода.
>>830957Эм, не понял. Поясни.
>>830949>На это говно мне похуй, ем только домашнее от мамули или бабули.
Чо-то лол
Вопрос - какая пищевая ценность сего замечательного продукта, который можно кидать в чай и пить сладким? Есть ли там углеводы? Гугл почему-то молчит.
>>830961Жзн, тоже в фастфудах не питаюсь, а все равно умудрился разжиреть в подростковом возрасте.
>>830950не надо нихуя, на мой взгляд, много белка, во всем мера должна быть, от минимума до своего каллоража распредели пропорционально и будет збзь ящитаю
>>830967распредели бжу*
>>830959Бамп вопросу.
Посчитал по формуле свой TDEE. Вышло около 2700 (201 см рост). Сижу 3ий день на пустой гречке и кефире. В день получается около 450 грамм гречки и 1 литра кефира, 2-3 стакана чая без сахара и 1.5 литра воды без газа. Плюс одновременно с этим стал пропивать второй курс поливитаминов. Какие подводные камни?
>>830970Когда сорвешься на картофан и ПАЛЫЧИ, отпишись
>>830972А что на них срываться? Голода особо нет, да и денег хуй.
>>830974Ну, это пока
>>830964околонулевая
>>830974он про то что заебет тебя быстро одно и тоже,от себя добавлю - жри яйца
>>830977А если иногда хуярить немного изюма // кураги в кашу?
>>830983Сразу палычем заедай, хуле там, пищевая ценность одна и таже
>>830970>450 грамм гречки и 1 литра кефираЭто максимум 1к ккал
>>830976Вот и заебись. Кстати, пруфы будут? На одном сайте писали, что там овер 30 грамм углей, что за хуйня
>>830983я так делаю, мне норм
>>830964В таком виде почти без калорий, если конечно всю пачку не заточишь. Экстракт - вообще без калорий.
Что жрать чтобы серить мягоньким?
>>830994Листья сенны
>>830994Клетчатку. Минимум 25гр в сутки. И пить побольше. Я жрал гречку с яйцами и у меня началась такая фигня. Сейчас пробую заменить ее рисом, если не прокатит нужно будет менять рацион с учетом нормы по клетчатке. Так на вскидку ее много в орехах, сухофруктах, бобовых, хлебе.
Привет жиробасы! Есть ли какя ни будь НЛП хрень которая помогла бы бросить ЖРАТЬ. По типу Алена Кара с его легким способом бросить курить. К стати с 3 тей попытки по нему курить бросил, 6 лет не курю. Может аналог есть но для жиробасов?
>>830953это если в печке сжечь.А на расщеплении жира, на трансопртировку отходов, на нейтрализацию промежуточных токсичных веществ, тратиться энергия. Да и у синтеза АТФ тоже не 100% кпд.Считай что там просто накладные расходы.
>>831006В зеркало смотрись.
>>830957>>830959>>830969Уебок просто не знает ничего. Нет воды в жире. Просто при аэробном(!) расщеплении жира в организме, в конечном стечет на один кг. жира выделяется 1,1 кг воды. Которая и выходит.
>>831016Окей. Но мне все же так и не ответили - сколько ккал дефицита дадут -1кг? 7000-8000-9000?
>>831015Я ахуенен. Жена подтверждает.
>>831017да никто не знает.Потому что твой организм при худении жир будет хуячить в последнюю очередь. И с какой интенсивностью при каком дефиците никто не знает.
Shalom ebanats. Rate
>>831018Вот щас потеплеет, выйдет в парк и спросишь у случайной прохожей тянки. Подойди, поднии футболку и спроси, ахуенен ли ты.А жена твоя просто пиздит.
>>830950>Можешь дать пример рациона с белками на ~2к кал. в день? Не знаю, из каких продуктов составить для начала.>Ищи по тегу shalom ebanats, я так и ем в среднем на 2к
>>831021Слушай, мне 33 года, я бородат, 125 кг при росте 1м 77. Пару месяцев назад в кафе проболтал 18 ти летнюю 6 из 10. Так что ты своё душевное уебстов на внешность не переноси. Мне спиногрыза выращивать надо, а у матерей моей сахарный диабет, и походу он мне тоже светит если не перестану жрать.
>>831024Если ты перестанешь жрать, то ты умрёшь.Лучше уж сахарный диабет чем смерть.
>>831024Мда...
>>831019А смысл тогда во всех расчетах РСК и прочего если организмы у всех разные?
Заменил гречку рисом и теперь голодный по вечерам при той же массе и даже бонусных калориях.Это все из-за ГИ?
Блять, рис серьезно 100 ккал / 100 граммов? Я почему-то думал, что он высококалорийный
>>831033АгаИ потому что в нем клетчатке меньше - меньше ощущения наполненности
>>831038А тебе что, мало?
>>831038Лол, нет. Они примерно равны - 300кк сырые и 100кк вареные.
>>831030Поясняю на пальцах: твоему телу нужна энергия, если эту энергию он не может получить из "сахара" в крови, то он начинает разлагать жир на этот самый "сахар", воду и углекислый газ. Примерно считается, что для того что бы прореагиравало 1кг жира, нужен недостаток в 7700ккал.Но загвоздка в том, что ты не состоишь только из жира, есть еще органы, мышцы, кости и прочая хрень, в которой, как и в жире хранится вода. В итоге, ты, теоритически, можешь сжечь 1кг жира, но в тоже время из-за гормонов и плотного ужина, набрать 2кг воды.Так же, твой организм может начать перерабатывать в энергию не только жир, но и мышцы, хотя будучи жиробасом, я бы об этом особо не волновался.Калорийный бюджет расчитывается для того, что бы у тебя был примерный ориентир, сколько тебе нужно есть энергии в день. Просто упрощает жизнь, это не истина в последней инстанции. Его всеравно приходится корректировать.БЖУ расчитывается для всяких сектантов или качков, т.к заигрывание с соотношением углеводов и жиров это единственное развлечение, отвлекающие их от голода.
>>831044Но ведь кочки не худеют в основном а держат норму. Плюс большой обьем мышц требует больше энергии - можно жрать больше. Зачем им думать о голоде?
>>831047Кочкам нужно переодически сушиться. И да, они очень ебут себе голову диетой. Шаг влево, шаг вправо - пизда их "мышцам", надутым метаном и кровушкой. Увеселительный мир гречки, цветной капусты и курогрудки.
>>831047Некоторые качки выступают в бодибилдинг шоу, а там приходится радикально худеть. Но да, в рамках этого треда про голод это скорее о сектантах типо кетозников, или факирах-углеводоцикловодов.
>>830990Уровень инсулина в крови стевия не повышает? Имею ввиду сушеные листья.
Кстати, анончики, тут есть кто уже добился успеха? Как вы прекращаете диету?В интернетах советуют добавлять каждую неделю по 100ккал к дневной норме, пока не начнёшь набирать вес.
>>831006у него же и про похудение есть
>>831006Как насчет, сука, загуглить книгу Алена Карра про похудение?
Почему вы так не любите кето диету и всех её приверженцев?
>>831059Книга - говно. По ней всё молочное и мясо вредное, а есть нужно только бананы с яблочками.
>>831019>да никто не знает.>Потому что твой организм при худении жир будет хуячить в последнюю очередь. И с какой интенсивностью при каком дефиците никто не знает. Ебааааааааааааааааааааать. Максимум подснежник раздает советы налево -- направо.
>>831056Эм, если я тебе скажу что (не)повышает, это повлияет на твоё решение её использовать?>>831063Примерно по той же причине как и веганов - дохуя кричат.
>>831069>Эм, если я тебе скажу что (не)повышает, это повлияет на твоё решение её использовать?Да, повлияет.
>>831057Я бы делал так, но остановился на -100 ккал. ТАкой вот мизерный дефицит.
>>831059WWW. interesant. NETАллен КаррЛегкий способ сбросить вес
Жирач, а сколько калорийность пророщенной пшеницы? Хуй поймешь пишут и 200 и 360.
>>831072Для диабетиков она считается безопасной, но 100% инфы нет. Если ты не диабетик, то заканчивай хуйнёй маяться - тебе инсулиновые колебания (в пределах нормы) как слону дробина.Но вообще стевия держит инсулин на уровне. Пруфы тут, если можешь в английский http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2900484/
>>831063Нам похуй, просто у них есть свой тред, а они лезут в этот и начинают поучать
>>830813Учеба, курсач, курсы, автошкола
Почему не обсуждаете жиросжигатели?
>>831093Развод на даллары.
>>831094Нищешкольник, плес.
>>831093Хуйня этот твой липо6. Хуёвые свечи. Засовывал в задницу целый месяц, жир так и не сжёг.
>>831096Ну давай. Расскажи, как ты будешь жрать 4 раза в день в маке, а потом 3 дня жиросжигатели и сразу будешь весить 60 кг, заместо 140.
>>831024Парень, у тебя ожирение уже хуй знает какой степени, без шуток.И ещё, диабет по наследству не передается
Срань ёбаная. Иногда на 1к в день ем, не голоден. А последние два дня еле как наедаюсь на 3 тысячи. Ну что за хуйня.
>>831090И нет часа на упражнения? Пиздишь.
Смешал кефир и кисель. Получилось невкусно.
>>831153Крахмал с кислой молочкой. Ебанутый.
>>831153Нахуя ты это сделал?
>>831119>Расскажи, как ты будешь жрать 4 раза в день в маке, а потом 3 дня жиросжигатели и сразу будешь весить 60 кгПригорелый школьник, плес.
>>831155Потому что мог, вот и сделал. У меня был кефир и кисель, почему бы не смешать их? Нельзя что ли? Кто ты такой, чтобы мне запрещать? Я - свободный человек, гражданин демократического государства, не трожь меня!
>>831158Тут кто-то спрашивал о том, как срать мягким говном. Расскажи ему свои рецепты.
>>831161Это я и спрашивал.
>>831093Единственный эффективный жиросжигатель - ДНП
>>831163А, поздравляю. Ты нашел решение своей проблемы сам.
>>831165Спасибо.
>>831163Иди купи в аптеке сенаде, 20 таблеток 20 рублей, это просто экстракт травки сенны, просрешься легко и непринужденно, отложенный старт на 8 часов
>>83109399% этой треды - нищеброды у которых нет денег на курогрудки. Где уж им покупать пилюли по 3000 за банку.
>>831170Тут не так давно дуралей проскакивал, закупившийся на тысяч 20 всякими фитнесс-батончиками.
>>831170Не был бы нищебродом - питался бы нормальной едой и не стал бы жиробасом.
>>831170Был тут один, на горячих крушках магги худел
>>831171Это был я
>>831177галовка от хуя)
>>831177успешен
>>831179Ни одного не съел кстати
Разнообразим рацион
>>831180Успешен вдвойне
>>831181Ох зря ты считаешь этими средний, круглый
>>831184Ну нитрали плизЧай, не ранетки какие
>>831186Яблоко - это чай? Как такое возможно? И почему не ранетки? Ты меня запутал.
>>831188Кофе блять
>>831188Яблоки это чай а ранетки это тянки с гитарами Не перепутой
>>831191Подумой не еш
>>831191>ранетки это тянки с гитарами Хуясе
>>831195Нихуясе
Пью один в абсолютно пустом баре Барменша не в счёт
Жиробасы, не пробовали настойку аралии маньчжурской? Аралии настойка стимулирует ЦНС (по активности превосходит настойку женьшеня), оказывает общетонизирующее, гипертензивное и гипогликемическое действие. Улучшает аппетит, сон, ослабляет чувство усталости, укрепляет нервную систему. Аралии настойка активизирует окислительно-восстановительные процессы в тканях, глюкокортикоидосинтезирующую функцию надпочечников, повышает фагоцитарную активность лейкоцитов и сопротивляемость организма.По идее действие как от ГР, мб вам норм будет?
>>831209Это только на словах красиво, на деле всё очень незначительно, что можно пренебречь и не выбрасывать лаве на хуйню
>>831209Забыли добавить, что выводит из организма токсины и шлаки и способствует росту хуя. Лучше витаминок купи.
>>831169Зачем сенна? Магния сульфат еще дешевле, и просраться можно уже через час
>>831219Удобно прост перед сном закинуть, чтоб перед утренним взвешиванием посрать
Какого хуя? Откуда берутся белки, жиры и калории, если кроме филе и воды ничего нет?
>>831214Она 40 рэ стоит.
>>831222Тогда пей, 40 р за плацебо сойдет
>>831221Проиграл с дауна. Куриное филе само по себе содержит воду, из-за этого в пересчете на 100г получается не только мясо, но и вода. Отсюда выходит, что белка в сыром филе меньше. А вареная грудка сухая пиздец, отсюда и то, что БЖУ там в пересчете на 100 г больше
>>831221Воды в куре меньше стало. Объём уменьшился, концентрация увеличилась.
>>831223Мне для других целей, я не жиробас.
>>831221Она уваривается, плотность увеличивается
>>831220Тогда лучше бисакодил, он еще и водичку выгонит. Самое то перед весами
>>831227>>831225>>831224Я дебил, извините.
Кстати учитывая последние кривые перекаты, кто будет перекатывать, добавьте в начале шапки, что бамплимит 800, а не 600
Какая калорийность и БЖУ у шаурмы от ашота? Насколько позволительно есть 2-3 раза в неделю?
>>831233Ну прикинь примерно че он там кладет, и посчитай 1 раз по максимуму Мазик там бодяженный если что У спермы калорийность 150 ккал где то если что
>>831195О, да это же дички! Мы такие грызли в днтстве в девяностые. Даже зелеными иногда. Но самые вкусные - мягкие осенние переспелые.
>>831237Но это не дички. Дичка это сорт зелёного чая. Его нужно в молоке варить.
>>831240Не, это манагер
>>831235Да хуй знает, сколько он туда кладёт всего, у меня плохой глазомер. Не могу найти рецепт шаурмы от ашота со свининой.
Полезно ли дрочить при похудении? По сути ведь выбрасывается белок, и восполнить его проблемно.
>>831247>рецепт шаурмы от ашота со свининой.Ебать какой харам!
>>831249Специалисты с сайта gay.ru говорят, что да.
>>8311413
>>831141> диабет по наследству не передается Хуй тамВсе оно передается, в смысле предрасположенность к нему
>>831247считай 800
>>831256А бжу какой? Грам 40 жира?
>>831240Дички - от слова дикая(яблоня) Они когда дичают то яблоки на них становятся меньше вишни.
>>831229Но это какое-то наебалово самого себя А сенна чисто говно толкает, стимулирует кишки
>>831258Обрезки дохлой куры Бодяженный мазик со спермой 90 % жухлой капусты Откуда там 40 жира
>>831264В обрезках куры как раз таки будет дохуя жира, ибо жопки и кожа.
>>831265Какая разница если дифицит соблюдается? Главное же норму белков набрать.
>>831265Там её так мало, что дохуя всяко не будет Есть идея Приди с кухонными весами и заставь ашота всё взвесить Но тогда он тебе положит больше мяса и меньше капусты и возможно не подрочит в мазик, испугается что ты из фмс
>>831264Збс, утром поел перловки с изюмом, а вечером одну шаурму от ашота, надеюсь хотя-бы наполовину покрыл необходимые 2к кал
>>831249Бамп вопросу. Пидор какой-то ответил только.
>>831249Скорее да, чем нет. Во всяком случае лично я при долгом нофапоне становлюсь визгливым как тёлка. Тестов не делал, но списываю это на растущий эстрадиол из-за избытка тестостерона.
>>831275Фап=сэкс. В чем разница кроме лишних телодвижений?
>>831277В телодвижениях, они как раз кардионагрузка, не то что ваш фап
Сука как же я хочу есть.
>>830963Фримен обезумел, сумеешь ли ты совладать с ним?
>>831282Сука мне бы твой аппетит.
>>831282Так иди поешь, не думой
>>831287нит!лутше я лягу спат.А утром намучу себе хороший плотный завтрак на 800ккал.
>>831290Поэтому вечером все повторится
Не думал, что вообще сюда зайду и отпишусь, но я только что съел 2 с половиной порции суши на 500 грамм, 100 грамм креветок и две небольшие плитки молочного шоколада с орехами. Сука, как же мне морально хуево.
>>831293Иди в паблик бодипозитив пожалуйся
>>831295Он только для жирух
>>831262Бисак делает то же самое, заодно сгоняя скопившуюся в кишечнике воду. Работает потому же принципу: кишечник раздражается, все твердое размягчается и проталкивается на выход сокращениями. В отличие от сенны, не вызывает привыкания организма, следовательно, дозу повышать не нужно.Увы, у меня атония, и я знаю толк в применении слабительных средств. Приходится ими курсить время от времени.
>>831231Кривые перекаты из-за весенней школоты которым "гыыы я шапку переписал прикольно".
>>831173Сренькнул.
>>831063Лезут со своей мочей и заставляют восхищаться ими. Они как веганы, сектанты. А на все аргументы имеют свое гордое Я СКОЗАЛ
>>831020>Оливье "Dvatcherskoue"http://vocaroo.com/i/s1TI4at9qcoa
>>831093Второй месяц пью липо 6 блэк. Голод хорошо утоляетЕще ублюдская кофейно-трявяная отрыжка после него, и это пожалуй все. Но все таки липо 6х больше нравился, в следующий раз его возьму.
>>831278Кардио в 10 минут бесполезно
>>831172THIS
>>831296А ты не будь дураком. Соверши каминаут и признай себя трансгендером. Сможешь траповать, смеяться. Тебя может даже какая жируха отстрапонит.Сам теперь вместо запечённых - вегетарианские с шиитаке теперь беру. На вкус почти не отличаются, а чтобы наесться половины набора хватает. И калораж низкий, хотя углей дохуя, а белков нихуя
>>831164Ну блять это не жиросжигатель, а пестицид, дауненок + вред зоровью, а жир жгется из за отравления организма этим пестицидом
>>831293Ну так поблюй иди.Ты был плохим мальчиком и должен наказать себя.
Самочувствие отличное, продолжаем сушиться на низкоуглеводке и ебашить по хардкору.
>>831362Енджой ер подагра.
>>831362>продолжаем сушиться на низкоуглеводке>79 г углей>низкоуглеводка
>>831368Где ты в моём рационе колбасу и копчёности видишь, мудило?
>>831362>Низкоуглеводка>79г углей
Жрать хочу
>>831373Я тебя перехудею, казел!
Я все правильно сделал?
>>831356Ты это топовым билдерам скажи
>>831384У меня завтрак по калориям раза в 2 меньше. Хотя, зависит от того, какое у тебя РСК.
>>831386Пытаюсь держать дневной калораж в пределах 1500 ккал.А так решил немного добавить в рацион белков. Ну и вообще, есть мнение жирух азаза, что при похудании 50% надо съедать именно за завтраком
>>831389>Пытаюсь держать дневной калораж в пределах 1500 ккал.U wot m8? Ты хочеь сказать, что ты за завтраком захомячил почти 87% дневного рациона в калориях?>что при похудании 50% надо съедать именно за завтракомПри похудании нужно питаться часто, но мелкими порциями - ты так наебёшь организм, он будет думать что хватает калорий.
>>831392>U wot m8? Ты хочеь сказать, что ты за завтраком захомячил почти 87% дневного рациона в калориях?Ну, не 87%, а чуть менее 50%>При похудании нужно питаться часто, но мелкими порциями - ты так наебёшь организм, он будет думать что хватает калорий.Вроде как, при похудении нет никакой разницы трезразовое питание или дробное. А вот суточный уровень адреналина решает.
http://www.calorizator.ru/product/cereals/buckwheat-3http://www.calorizator.ru/product/cereals/buckwheat-5поясните в чем разница
>>831389Хуйня все эти мнения, включая, что на ночь жрать нельзя.
>>831398НетГугли "суточная секреция инсулина".Ну и японское исследование было, что питание по ночам приводит к набору массы тела
>>831397https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AF%D0%B4%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B0
>>831397Ммммм греча.
>>831400Да ты што? Даже если я нормально калории расходую, а на ночь не бутеры с колбасой точу, а нормальной едой питаюсь?Уже с год у меня второй ужин и что-то я как-то не жирею.
>>831407> нормальной едой питаюсь>я как-то не жирею.ну-ну
Целый год я срывался после недели диеты и опять нажирал все то, что скинул за неделю и даже больше.Дошел до 105кг и пробыл так несколько месяцев. Сейчас диечусь месяц, изменил свои пищевые привычки, вес 95кг, скулы начали виднеться, кадык прощупывается и если голову на верх поднимаю - видно его уже, пузо меньше, ногам чуть легче, кушаю уже не порциями слона. И это такой мотивации придает что аж я хуею, аж приятно на душе.В общем всем добра, а я дальше до 70кг худеть буду (надеюсь справлюсь за год-полтора).
>>831411Что ты нукаешь? Пока ты свой член только в зеркале наблюдаешь, у меня уже кубики появились.
>>831413Так ты у мамы кочка?
Сел на безуглеводку. Надо сказать, что это не первый раз - до этого тоже сидел на ней, но один месяц.На второй день этой диеты начали болеть почки. Первый день был сушняк просто пиздец, литрами воду хлестал. Под вечер начала слегка кружиться голова и исходить какой-то резкий запах от говна и от пота. Что со мной?
>>831417https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A5%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C
>>831417>Что со мной?Просто ты долбоёб. По уму количество углей надо постепенно снижать.
>>831420>>831419Понял, буду понижать постепенно, а то чую что пизданусь.
>>831425пиздят ололо
>>831426Ну извини, если у меня почки так болят, что нагнуться тяжело, то это пиздец.
Пониженный уровень ТТГ может быть причиной того, что я не худею на дефиците? чувствую себя как говно, мёрзну и зеваю
Я понял. Теоретически можно жрать что угодно, главное тратить энергии больше, чем потребляешь.
>>831437Может>>831439А вот хуй там плавалгугли кбжу
>>831437>Не худею>На дефицитеВыбери одно.>>831439Да, только это не так просто как кажется. Ну и еще белки неплохо бы есть что бы мышцы не разлагались.
>>830964Мерзкое, горькое дерьмо. Не рекомендую
>>831445>Выбери одно.Что выбирать, жуёбок? Рост/вес - 183/81, ем 1700кк и не худею. Где твой бог теперь?
>>831417> начали болеть почкиВся суть. И они ещё спрашивают ЧОМУ НА МЕНЯ ССУТ
>>831445>Выбери одно.Да у нас тут РЕВЕРС-КЕТОЗНИК
>>831449Проиграл.
Неграмотные бляди заебалиТупое ограничение калорий не обязательно даст снижение веса, у организма есть иные источники энергии и питательных веществ - это мышцы и внутренние органы. И организм зачастую может расщеплять именно их, откладывая поступившие калории в жир.Именно поэтому при эндокринных нарушениях не худеют и поэтому так важно соблюдение КБЖУ
>>831453> И организм зачастую может расщеплять именно их, откладывая поступившие калории в жир.Пруфы> Именно поэтому при эндокринных нарушениях не худеют и поэтому так важно соблюдение КБЖУПри эндокринных нарушениях важно обратиться к врачу а не соблюдать кбжу
Слушайте сюда, петухи, только ИТТ и только сейчас раскрываю вам главный секрет успешнейшего похудения. Работать на земле, в окружении природы, жрать натуральные продукты и через полгода будете великолепны.
>>831463>Слушайте сюда, петухи, только ИТТ и только сейчас раскрываю вам главный секрет успешнейшего похудения. Работать на земле, в окружении природы, жрать натуральные продукты и через полгода будете великолепны.
>>831448Ты можешь держать воду, вот вес и не двигается. А жир вполне может и идти. Но если вес долго не двигается (дней 5, допустим), то либо жри меньше либо двигайся больше. >>831450Блять, который раз худею просто выдерживая дефицит, причём совершенно разными подходами. Худел кушая палычи, но накатывая по 20+ км в день, худел вообще без кардио, сейчас вот решил проверить насколько большой дефицит я смогу продержать. Ни разу не ебался с соотношенем жир/угли, только белка ел 2г/кг. И каждый раз вес шёл вниз. Уверен что у анона с 1700 ккал в день, четырёхтысячные читмилы по субботам, вот вес и не скидывает.И сразу превентивно, худел несколько раз, потому что1) Был жирный2) Пересушился в скелета, охуел и обожрался палычей4) Набирал массу в ко-ко-кочалочке>>831453Окей, технически ты прав, но это нужно быть пиздец больным, вот прямо в стационаре лежать, что бы организм использовал органы как топливо, если есть заметный жировой слой.
2г углей на 1кг веса это "сухого веса" или с жиром?
>>831465Сравнил свободного человека и раба. Молодец.
Что значит однообразный рацион питания? Если я буду год питаться по одинакой схеме (допустим на завтрак крупы, на перекус орехи, на обед овощи с мясом) это будет считаться однообразным? Овощи, крупы и мясо конечно же будет меняться.
>>831482На пике Украинец
Итак, жираны, подскажите мне. В общем мой TDEE = 2124. РСК себе поставил 1600 (дефицит - 524 ккал). Прочитал в факе о том, что, мол, соотношение БЖУ должно быть - 40% белки и по 30% угли и жиры. Итак, это 640 ккал белков и по 480 ккал углей и жиров. Исходя из того, что 1 г белков и углей = 4 ккал и 1 г жиров = 9 ккал, получается, что мне нужно жрать каждый день:160 г белков53 г жиров120 г углейЯ всё правильно подсчитал и понял, господа?
>>830535пидорахи не могут без ХЛЕБАобязательно серого, вязкого, вонючегоэто у них в крови
>>831463Ожирении вообще проблема только последних лет 50, а не какого-то образа жизни в городе/не в городе и т.д. Даже в СШАшке в 50 годах проблема ожирения вообще не стояла.
>>831495>>831489Съебите в /po, у вас там референдум>>831463Жизнь селюка-чухана - слишком высокая цена за привлекательность. Её можно добиться и в человеческих условиях, об этом и тред.
Грибное рагу для лёгкого ужинана 100грамм - 26.61 ккалБ/Ж/У - 1.96/0.31/4.96Ингредиенты:250 г свежих шампиньонов1 небольшая луковица1 небольшой красный перец2 средних помидора2 небольших зеленых перцасоль, молотый черный перецПриготовление:1. Чистим и моем овощи. Обжариваем лук на сковороде, смазанной каплей масла. Добавляем крупно нарезанные грибы.2. Добавляем красный и зеленый перец, нарезанные соломкой и крупно нарезанные помидоры. Солим и перчим.3. Накрываем крышкой и готовим на маленьком огне 15 минут.Приятного аппетита!
>>831491Бамп вопросу
>>831491Какой у тебя вес? Я при 178/86, ем 130-140 гр белка и Рск 1600-1800 Больше белка есть смысла нет, порадуешь белого друга. В принципе у тебя все в норме. Удачи.
>>831483Ты и до этого питался однообразно палычами.
Хули вы так быстро тред заливаете? ему и двух дней нет!
>>831514Весна же.
http://e96.ru/sporting_goods/cycle_racing/velosipedy/Stels_Navigator_300__2013_Помогите даше найти слово из спам листа!
>>831505Рост 177, вес 109. Сухая масса - 71 кило. Спасибо тебе.
http://e96.ru/sporting_goods/cycle_racing/velosipedy/novatrack-fusion-28-2015-blue-blackИли вот. Корзина вообще тема, можно возить всякое полезное барахло.
>>831296>>831293Жирогоспода, откуда картинки такие?
>>831528Pepe le frog
Требую такую маркировку на палычи!https://tjournal.ru/26093-v-velikobritanii-predlozhili-markirovat-edu-dannimi-o-trenirovkah-dlya-szhiganiya-kalorii-v-nei
>>831523Мы почти одинаковые. Только я уже сжег 9кг. Как считал сухую массу?
>>831533Манямирковые цифры. Только введут в заблуждение. Нинужно
>>831534>Как считал сухую массу?Просто подсчитал сколько у меня процентов жира в организме, а дальше дело техники. А так я хоть и вешу 109, но выгляжу как большой бородатый мужик, ибо весь секрет в пропорциях.
>>831534Алсо, >Только я уже сжег 9кг. За какой период?
>>831522У приятеля был такой, довольно заёбен в управлении по сравнению с нормальным, привыкать надо недавно сбарыжил какому-то бритовисочному чувачку с подворотами и рад был. Вне гладеньких городских асфальтиков не слишком применим, по просёлочным дорогам на узких хипстерских колёсках только страдать. Лучше брать чего попривычней и понадёжней.
перекат https://2ch.hk/fiz/res/830320.html
>>831538>Рост 177>большой бородатый мужик
Какой в пизду перекат еще писать и писать в этом.
Вчера скинул 100 гр, сегодня 600. Весы врут?
>>831554Взвешиваться нужно раз в неделю.
>>831540Нормальный и привычный это какой? Мне как раз больше для пересеченки нужен но сам понимаешь что за 10к нормальный не купишь.
>>831556Можно хоть раз в час, раз в неделю нужно выводы делать.
>>831559Я разве употреблял слово МОЖНО?
>>831539Два месяца. Кардио, силовые, диета. Никаких читдеев и читмилов.
Тут кто нибудь практикует диетический алкоголизм? Типа водки с огурцами
>>831564Не пью теперь водку ибо много закусываю палычами. Не могу по другому. Кстати, в водке есть калории?
>>831566> Кстати, в водке есть калории?Они есть везде.
>>831566Формально Калории есть, но это энергия которая выделится если ее сжечь Бжу там 0-0-0, не потолстеешь
>>831567Даже в небе и аллахе?
Весы у меня показывают процент жира в организме. Как его высчитать самостоятельно?
>>831571Есть техника с защипами, гугли
>>831573Не работает. У меня по ней 6,5%
>>831585Сходи разово в спортзал или больницу, там есть такие девайсы
А есть какая достоверная инфа/исследования про типовые области человеческого организма, в которых обычно накапливается больше всего жира? А самое главное интересует типовая схема сжигания жировых запасов, т.е. какие области больше/меньше отдают и т.п.
>>831592у всех по разному
Анон, а что думаешь о так называемой динамической калорийности? К примеру, сегодня я тренируюсь в зале, поэтму надо нажрать на 2000 ккал. А завтра я сижу на жопе перед компом поэтому надо сожрать 1700. Т.е. коэфициент физ активности, используемый в формулах меняется с 1.2 до 1.5. Стоит ли так жрать или нет?
>>831600Хз
>>831206Ух, я вчера нажрался и струганул еще на улице по пути домойВидно это меня спасло сегодня
>>831606не умеешь пить - говно через марлю соси
>>831607Да, не умею и быстро разносит. Пил пиво в баревиче, там же и ел всякое г.
>>831607пошел нахуй, будет еще учить других, как кому пить
>>831609>быстро разноситизвлекай из этого профиты. Мне вот чтоб самым простеньким пивом набухаться без закуси нужно не менее 1500 р (10 литров по 150)А тебе пробку понюхал, и рад, охуенно же
Сварил замоченную с вечера перловку, добавил туда лук, 1/3 моркови, сушеной петрушки, укропа, грам или два какой-то приправы "15 трав", нарезал немного капусты, огурец, помидор, щавеля туда еще, посолил кашу и салат, добавил в салат столовую ложку сливочного масла. И еще два яйца сварил.Планирую съесть половину из этого Свангуйте БЖУ и калорийность моего завтрака, я поеду это всё считать сам. Норм?
>>831612ну кто ж виноват, что тебя батя не научил. Хотя погоди, если я ебу твою мамку я и есть твой батя
>>831617иди впизду
7 недель диеты и походов в зал. Сбросил 2 кг.Хз стоил ли еще занижать калорийность, ибо и так хожу целый день голодный.
>>831622>7 недель>2 кгЯ сидя за пекой в 5 раз больше сбрасываю
>>831626Збс тебе.
>>831622А вес стоит? Если двигается, то пока резать калории нет смысла. Если голодный, добавь больше овощных гарниров типа капусты, которая отлично забивает желудок. Вообще немножко увеличь дозу углеводов в рационе и посмотри, как пойдет.Все нормально будет. Успехов.34кило тян
>>831542О, а вот и мемчики о карланах подъехали.
>>831592У мужиков в основном в пузе откладывается, в женщин - зад и бёдра. Это так ДОЛЖНО быть, если у человека всё норм с гормонами и генетикой.
>>831629На сколько еще будешь худеть?
>>831629Да я и так по сути питаюсь одними овощами и белком. Ну 1 раз кашу ем.Еще недели 4 посмотрю, вроде визуально жир уходит понемногу.
>>831629Эх, не люблю я худых девушек.
>>831622Дрищи, зачем вы это делаете?
Да, из них выйдет слишком диетический бифштекс.
>>831643>>831640
>>831642Потому что жиродрищ не менее мерзкая сущность чем обычный жиробас.
>>831645Но ведь дрищу с фото надо качаться.
>>831648жирная туша на пикедрищ
>>831648Большие мускулы это конечно круто, но и без них можно выглядеть хотя бы не говном.А вот с пузиком выглядеть не говном нельзя. ИМХО конечно, но вот так расставил приоритеты.
>>831648Нахуя? Разве можно поддерживать атлетическое телосложение не тратя время на зал и не ограничивая себя в алкоголе и питании?А дрищом можно успешно выглядеть, не отказывать себе в удовольствиях и не терять форму.
>>831652Где там жир.У тебя логика анарексички?Это 100% дрищ. Суше он без фармы уже не станет, а если и станет, то только ебанутыми и опасными для здоровья методами.
>>831655И там и там надо ограничивать питание.Я не ограничивал и вот такое получилось в итоге.
>>831634А уходит из каких областей в первую очередь и как быстро?
>>831655>А дрищом можно успешно выглядеть, не отказывать себе в удовольствиях и не терять форму.Это если ты от природы дрищ.А если за каждый потерянный килограмм бороться приходится, то значит он вышел за границы своей физиологической заданности и вес вернётся после первого же зажора.
>>831656Жира на самом деле достаточно, просто стоя уже не так видно пузо, но оно есть. А если сесть то вообще складки получаются.Я в юности пока не запустил себя был гораздо суше, даже было кубики видно, вот хотелось бы вернуть ту форму.
>>831636Я не худею. Этот вес у меня 3 года.>>831637А ты меряй гибким метром грудь, живот, талию, задницу, ляжки. Так будет проще понять. Даже если не уходит вес, а уходят объемы - это мотивация продолжать.Попробуй завтракать кашей. Вдруг энергии прибавится.>>831640Молодец какой.
>>831661>Я в юности пока не запустил себя был гораздо суше, даже было кубики видно, вот хотелось бы вернуть ту форму.Заодно тогда и юность верни себе.Сомневаюсь, что даже убрав то, что у тебя сейчас есть, результат можно будет удержать. Другое дело, если мышечную массу набрать. Кожа натянется, а выросший вес повысит энергозатраты.
>>831665> юность верни себе.Типо когда был молодой шутшивый то энергозатрат было больше?
>>831667Да, так оно и есть
>>831667>Типо когда был молодой шутшивый то энергозатрат было больше? Тогда шёл рост тканей. В том числе и жировых клеток.Плюс уровень тестостерона был выше, да и вообще гормональный фон другой.
>>831662Спс за советы, попробую.>>831665Думаю удержать можно будет ограничивая себя во вредной еде, так как вероятно это основная причина набора мной жира.А в качалку я и так хожу эти 7 недель, делаю многосуставные упражнения 2-3 раза в неделю, еще 2-3 раза в бассейн. Но не думаю что у меня есть генетическая предрасположенность для накачки больших мышц, так что это скорей просто ради того чтоб держать себя в тонусе.>>831667Ну по идее тестостерона в 16 лет больше и следовательно жир набирать сложнее.
>>831667Жировая ткань развивается из мезенхимы с 30 недели эмбрионального развития. Мезенхимальная клетка превращается в липобласт, который в свою очередь, превращается в зрелую жировую клетку — адипоцит. Существует два периода активного увеличения количества адипоцитов: период эмбрионального развития и (2) период полового созревания. В другие периоды жизни человека обычно размножения клеток-предшественников не происходит. Накопление жира идет только путем увеличения размеров уже существующих жировых клеток. Если количество жира в клетке достигает критической массы, клетки-предшественники получают сигнал, и начинают размножаться, давая рост новым жировым клеткам. У худого взрослого человека имеется около 35 миллиардов жировых клеток, у человека с выраженным ожирением до 125 миллиардов, то есть в 4 раза больше. Вновь образованные жировые клетки обратному развитию не подлежат, и сохраняются на всю жизнь. Если человек худеет, то они лишь уменьшаются в размерах.
>>831673> Вновь образованные жировые клетки обратному развитию не подлежат, и сохраняются на всю жизнь. Если человек худеет, то они лишь уменьшаются в размерах.Вообще пушка. Насколько человек обречен быть жиробасом, если одумался на 95кг при своей норме 80кг и 180см росте?
>>831674Откуда скрины?
>>831673А если липосакцию сделать?>>831674fatsecret
>>831617Тебе уже аноны по делу ответили, так что иди нахуй
>>831673И что хотел сказать?Что бывший жиробас должен считать калории до самой смерти?Ну это и без тебя очевидно.
>>831614С ума сойти, ведро пиваЕще и закусываешь ведь. Попробуй пить пореже, как я, раз в месяц и тебя тоже будет выносить с пары кружек
>>831679Что юность не вернёшь.
>>831674Чо за запеченный фарш? Это как?
>>831683фарш в духовке, очевидно
>>831687Ну как ты его готовишь или просто сухой фарш запекаешь?
>>831681Если бы я не пил пореже, мне бы ещё больше требовалось бы
>>831675Кстати интересная инфа с английской вики>In some reports and textbooks, the number of adipocytes can increase in childhood and adolescence, though the amount is usually constant in adults. Interestingly, individuals who become obese as adults, rather than as adolescents, have no more adipocytes than they had before.[8]>People who have been fat since childhood generally have an inflated number of fat cells. People who become fat as adults may have no more fat cells than their lean peers, but their fat cells are larger. In general, people with an excess of fat cells find it harder to lose weight and keep it off than the obese who simply have enlarged fat cells.
>>831472>который раз худею просто выдерживая дефицит>который раз худею Да тыж необучаемый.
>>831693Беру пару пачек специй для фарша, мешаю это с 3 кг фарша, фарш на противень размазываю, получается как лепешка, накрываю фольгой, чтобы не пригорело сверху, накрывай так чтобы испарения не пролились на дно духовки, на 20 минут, потом сливаю воду и без фольги минут 10 сушу, итоговую лепешку режу на порционные куски, и взвешиваю. В среднем из 3 кг фарша выходит 2 кг печенного.
>>831698Ок, спс.
Как же хочется конфеточку. Вечером куплю грамм 200, наверно.
>>831721а мне не хочется
>>831721Наверни лучше моркови или какого-нибудь фрукта. Всяко не 900 калорий из жира с жиром, покрытым сахаром.
анон, что думаешь про колу зеро?
Кто нибудь пил полисорб? Выводит ли он токсины и вообще, заставляет просраться говном?
>>831751Для похудения ок, для здоровья вред только от красителей и сахарозаменителя.
>>831756Ну мне сегодня пиздец как хотелось чего нибудь, хоть одной конфетки, хоть чего-то, взял колу зеро. Хуета. Колу не пил очень давно, еще в школе покупал. Как это пить можно, если она во рту в пену превращается... Сладкая. Короче, можно брать в экстренных случаях, когда колбасит по вкусняшкам.
>>831751Норм.Только не перепей смотри. Суточная норма колы - 1л.
>>831760Да там 0,5
>>831761А такда, можно обпится литра 4.
>>831751Сейчас зожесектанты набегут и раскудахчутся за химию, призывая пить натуральную мочу бабушки Агафьи.По факту калорий в ней и правда нет, поэтому похудению вредит только из-за насыщенности газом. Но время от времени взять бутылочку - почему бы и нет. Я её иногда вместо пива пью в компании, и по выходным беру бутылочку-другую. 77->71.5, пока без плато, полёт нормальный.Мне нравится, разница с обычной колой на мой вкус незаметная, но я и пью её немного.
>>831758Сам хуею как можно пить всё это сладкое говно, лучше обычной воды ничего нет
>>831760Белки - 1.5 гр\кг тела, жиры - 0,8 г\кг тела, углеводы - 2гр\кг тела, кола - 1л.
>>831765Джентльменский набор жирана.
>>831763Во, в компании самое то. Одногруппники сегодня пошли гиро, меня хотели взять, ржали над моим «я уже на 1700 наел, все, хватит».
>>831764Жасминовый чай, кофе с имбирным сиропом, грушевый сидр, достойное белое сухое, гиннесс...Да всё что угодно лучше простой скучной воды.
>>831761Норм тогда.Я и сам люблю часто выпить 0,3 или 0,5.>>831765Тут факт в газах и печени. Из-за воздействия колы метаболизм чутка затормаживается. Это мало, но всё равно не приятно.
>>831768Я по 5 литров воды в день пью
>>831755Нет, все они - так себе. Православный уголь в связке с разовым приемом слабительного неплохо себя зарекомендовал в плане чистки кишечника от всякой ерунды.
>>831749У красного октября нет пальмы в составе.
>>831765БЖУК, бгг
>>831766А ты что предлагаешь? Мы тебя внимательно слушаем.
>>831793Ничего не предлагаю, К бжу нет претензий. Просто дополнил свой пост.
http://pikabu.ru/story/trenirovki_i_pokhudenie_kak_delat_chtobyi_potom_ne_pozhalet_lichnyiy_opyit_4119535поясните за эту хуйнюв конце предлагается какой то супер вариант высокоинтенсивной тренировкинорм тема или очередной пиздеж?
>>831821Дохуя написано, лень всё читать. Копирни, что именно интересует.
MRT (Метаболический Резистентный Тренинг)Если вы спросите меня о лучшей системе тренировок для похудения и сохранения мышц — я скажу MRT.Это лучшее, что придумала фитнес индустрия в плане жиросжигания.Почему это так хорошо?>>831825MRT одновременно дает вам и аэробную и анаэробную нагрузку. Вы получаете все преимущества кардио и силовых тренировок.Я рад, что я первый рассказываю об MRT на русскоязычном пространстве — информации об этой системе практически нет.К делу…Суть в том, что вы выполняете многосуставные силовые упражнения. Это дает вам анаэробную нагрузку.И упражнения выполняются не в виде подходов, а объединяются в круги с минимальным отдыхом между упражнениями. Такой темп дает вам аэробную нагрузку.Плюс, круг строится таким образом, чтобы упражнения задействовали противоположные группы мышц (например, ноги — плечи). Так кровь движется через весь организм и заставляет работать ваше сердце, т.е. вы получаете аналог кардио.то есть я так понял это такой сплит из базовых упражнений типа приседаний отжиманий планков выпадов и в зависимости от подготовленности там с выпрыгиванием, дополнительным весом еще всякой доп хуйней
>>831834Круговая тренировка же.>Я рад, что я первый рассказываю об MRT на русскоязычном пространстве — информации об этой системе практически нетОхуеть теперь.
https://youtu.be/ihJfohiMJ6IПоясните за канал.
>>831760Какая нахуй норма, ебанько? Кто её установил? Ты скозал?
>>831843Пояснил.
>>831834>>MRT одновременно дает вам и аэробную и анаэробную нагрузку...Да-даИ получай пульс за 200, охуенное артериальное давление, и если сильно повезет - еще и рабдомиолиз.
>>831874Пиздец.
Сука, я обожрался морской капусты с томатным соком, теперь у меня болит живот
>>831881Сука, как же все эти дауны бесят, пиздец. Так трудно купить ебучие кухонные весы, или даже без них блять, тупо посчитать калории. Да жри ты хоть сникерсы, но не больше 2000ккал в день.
>>831777Я все-таки пропью полисорб 14 дней.
>>831887Можешь еще клизму сделать и сразу после этого к любимому Ашоту идти
>>831883Зато не разжиреешь.
>>831890Хуй тамЯ тот кун, который проебался с количеством белка Хотя сегодня на 1900 ккал поел.
>>831866поясни
>>831835так это норм тема или нет? такая высокая интенсивность имеет какое либо преимущество перед обычным кардио? позволит ли она сохранить немного мышц чтобы не выглядеть жиродрищем?
>>831886>Да жри ты хоть сникерсы, но не больше 2000ккал в день.Теоретически да, можно и так, но как бы нужно соблюдать соотношение БЖУ.
>>831696Как по мне, хуйня жуткая в той части, что изначально разжиревшим с большим количеством адипоцитов сложнее сбросить вес. В Освенциме жирных не было, будешь жрать на дефицит/норму - будешь худеть/держать вес, и количество жировых клеток неважно. Ну и сама подача информации в источнике пиздец:>ну вощим тем, у кого много жировых клеток сложнее вес сбросить, чем тем, кто разжирел уже взрослым))0Лол, а пруфы? Кокие ваши доказательства? Я понимаю, посадили бы хряков на расчетные дефициты и сказали - да, жирные с большим количеством адипоцитов сбросили меньше за тот же отрезок времени. Но ведь нихуя, это вообще хуй знает откуда высосано. Жирооправдания, я нивинават, все мамка кормила((
>>831914А чего тут пояснять? Сам подумай, насколько увеличится частота сердечных сокращений и артериальное давление при высокоинтенсивных нагрузках. Особенно у неподготовленного жирана - тут натурально можно коньки отбросить.
>>831937ну а если более менее подготовленный жиран? норм методика для сжигания получается? то есть когда время нагрузки небольшое, или жир горит только от 40+ минут при высоком пульсе?
Чому тут кетозникам не рады?
>>831946> более менее подготовленный >жиранлол>В недавних исследованиях, опубликованных в журнале Heart, сообщается, что большое количество высокоинтенсивных упражнений может увеличить риски смерти от сердечного приступа или привести к нарушению сердечного ритма в более позднем возрасте. В своей редакционной статье авторы говорят, что результаты показали восходящую кривую в отношении пользы упражнений для здоровья, указывая на то, что больше не всегда лучше. Они также говорят, что исследование поднимает вопросы об интенсивности и продолжительности физической активности в различные периоды жизни.[2] Хотя бы помойку уровня спортвики прочитал что ли>то есть когда время нагрузки небольшое, или жир горит только от 40+ минут при высоком пульсе? Не высоком пульсе, а чуть выше 120 уд/мин.
На протяжении вот уже лет трех или четырех периодически пытаюсь согнать жиры очевидно, безуспешно, иначе меня здесь не было. Все, что получилось - за прошедший год похудел со 125 до 100-105, и то из-за охуительно большого количества стрессов и психозов и нерегулярных, но тяжелых физических нагрузок. Короче, мне в голову пришла охуительно гениальная мысль - раз не удается скинуть сало, то, может, записаться в кочалочку и стать мамкиным жиролифтером? Похудеть нормально не могу, так хоть мышечной массы наберу немного.
>>831969почему бы и нет
>>831951Потому что не хотят понимать, что такое кето. Да и в кето-треде истинных адептов 2-3 человека, остальные просто проебывают здоровье. Слышат, что можно 20 грамм углей и уже пихают в себя шоколадку. На кето тоже важен дефицит калорий. А сахар и некоторые аналоги запрещены, так как скачки инсулина выбрасывают из кетоза. И что же тогда им радоваться, если они дебилы там практически все?
>>831982Взлетит, то есть? Если я прям приду и начну хуярить на тренажерах офкоз, следуя советам аборигенов и повышая нагрузки постепенно и планвно? Или тоже есть дохуя подводных камней, из-за которых масса может не набираться?
>>831920Вот пруфы. Ждем конструктивной критикиhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/696822https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18454136
>>831984>Слышат, что можно 20 грамм углей и уже пихают в себя шоколадку.лол. Если причина в этом тогда ок.
>>831999На русский, вкратце.
>>831887Полисорб - говно без задач
>>832022 Ачто посоветуешь для очистки организма от говна?
>>831984Я вот собираюсь посидеть на низкоуглеводке месяцок. Сколько угля есть? 1 грамм?
>>83202420грамм
>>832025На 1 кг веса? Чет дохуя, ты не находишь? Это мне нужно жрать значить 1600 грамм углей. Хм. Вот так низкоуглеводка!
>>83202820грамм водки
>>83202820 грамм в день, ёоба, ты что тупишь?
>>831999Ну там написано что жиробасы тем не менее смогли сбросить заметное количетво веса, плюс это исследование скорее призвано расширить интерес к этому вопросу, нежели дать окончательный ответ.В целом да, жирному дитя сложнее сбросить жир и удерживать низкий его процент, можете ругать мамок. Но килограммы вы скидывать таки можете.
>>831153Блин, а ведь и правда нормально так продристался. С запозданием только.Вначале чуть-чуть жесткого пролезло, но потом так мягонько-мягонько и по ляшкам потекло, ммм. Отдых для измученной жопы.
>>832023Уже отвечено. Православный уголь - отличный абсорбент и без ерунды всякой в составе, в связке с 1 приемом слабительного выгонит всю херню, застрявшую в кишечнике . Приготовься только отмывать унитаз, будет в черной жиже.Почему слабительное? Угля нужно принять по таблетке на 10 килограмм веса, от чего все это угольное месиво может застрять, особенно если питаешься так себе. Слабительное это дело всё подгонит к выходу. Еще есть салат "Щетка", очищает знатно. Это тертые свекла и морковь, можно заправить небольшим количеством масла. Продует нормально.
Тащемто, на макдаке можно вкусно худеть. Самое калорийное в продукции макдака - соусы/заправки и мучное (булки)Берем двойной чизбургер, нахуй выкидываем обе булки и сьедаем котлеты. Или берем три гамбургера, выкидываем хлеб и едим котлеты.Картошку фри - нахуй, слишком калорийна сама по себеРоллы - нахуй. Очень калорийная заправка которая обвалакивает практически любой участок рола (цезарь/биф/фиш)Пить только колу зеро, водичку или кофе без молока и других добавок, чай уебищный (майский по 50 рублей, попробуй ещё захочешь)К тому же, у каждой порция прописанна своя каллорийность и отклонения там не более 50 килокалорий. Зная, что самое калорийное это хлеб и соус, отделяя их мы уменьшаем калорийность бургеров почти в полтора раза
>>831566>Кстати, в водке есть калории?Дохуя. Это чистые углеводы. Чем алкашка алкашнее, тем в ней больше калорий. Исключение ликеры в которых просто дохуя сахара.И есть один нюансСколько нужно водки и сколько нужно пива, чтобы ужраться?Таким образом, ужраться водкой более диетично, чем ужраться пивом. Но вообще, самый лучший вариант - бутылка красного сухого вина. Она стимулирует метаболизм и в ней калорий не намного больше, чем в пиве. И так много его выпить не надо.Вообще, алкашка как энергия полноценно не усваивается, это энергия которая быстро приходит и уходит. Проблема в том, что идет не бокал пиво, а два, три, четыре. Подключаются гренки, картоха фри, луковые кольца, сосиски...
>>831221Вареная грудка, пиздец. Мне даже сырое мясо аппетитнее кажется, чем пережаренный стейк/варенное мясо. Попробовал бы, да можно червя-пидора схватить.
>>832070Жрать вареную грудку - чистой воды мазохизм.
>>832078Жарю с лучком, перцем в соб. соку, 10мин. Мне норм.
>>832070Суп сварить собираюсь, ващетТам норм должно зайти
>>832068>Дохуя. Это чистые углеводыТы из тех кто будет бензин кушать и жиреть видимо
>>832070Глисты это хорошо, будут тебе жесткий дифицит устраивать.
>>831674Здравствуй кошерный фарш-кун. Сколько нынче кг?
>>830390А я дешевую фасоль беру за 30 рублей (в банке минимум 200 грамм фасоли). Пока никто не умер. На вкус точно такая же (а то и лучше), как и дорогая за 70.
>>832120Она с сахаром. И сухая из пакета всяко лучше
>>832122Там сахара граммулька для подчеркивания соли. Считай и нету.
>>831951Губят свое здоровье, да ещё и других заставляют. Мы людей неопытных спасаем прогоняя их.
Что лучше - рыбий жир или рыбный жир?
>>832134Жир Палыча.
Сап жираны. Я выхожу из ридонли с тем, чтобы объявить себя безвольным хуйлом. Я внезапно понял что не могу справиться с пристрастием к еде, а тренировки и жиросжигатели без диеты толку не дают. По сему планирую упороть пикрелейтед как последний довод империиЕсли кто то здесь пробовал такое, расскажите про камни. подводные камни
>>832138Какой у тебя максимум калорий в день, безвольное хуйло?
>>8321416500 где-то.
>>832142Ты ебанутый? По формуле считал?
В чём дохуя белков и мало жиров углеводов?
>>832144В пpотeинe.
>>832148Что? Я хочу ЖРАТЬ, а не какой-то сироп пить. Сиропом желудок не набьешь.
>>832144рыбатворожок подзалупный
>>832150В подсолнечном масле норм рыба? Не умею рыбу готовить и не люблю с костями.
>>832151конечно нормв масле ведь 0 граммов жира
>>832138Жиросжигатели по определению не помогают, няша.Твое пристрастие к еде может объясняться некоторыми причинами, от которых не спасет редуксин. Это связка еды с положительными эмоциями(часто ты зажирал стресс, ассоциировал нямку с чем-то хорошим?), растянутый желудок и святая уверенность в том, что здоровое питание не такое вкусное, как нездоровое.Подумай хорошенько, почему ты не можешь справиться с пристрастием. Это даст толчок для дальнейших действий.И все получится даже без редуксина. Ты же взрослый, здоровый мужик. Неужели ты безволен и слаб? Я в это не верю. Я верю, что ты сможешь всё, если захочешь.34кило тян
>>832153Мотивируешь, молодец. Другой жирокун.
>>832151Покупай стейки или рыбное филе, запекай в духовке в том же пакете, стейки можно в фольге или на пару. Обязательно вот, блядь, масло лить, вот зачем? Масло не нужно.
>>832154И тебя смотивирую, если потребуется! На физаче в целом и в жиротоеде в частности слишком много агрессии, как мне кажется, а иным просто не хватает немного поддержки.Сейчас в качестве подтвеждения слов про агрессию кто-нибудь меня пошлет подальше, это же будет так остроумно
>>831522педалировать же ты чего уебок??
>>832068В школе ещё не проходили, что углевод и углерод не одно и то же ?В водке нет углеводов, ебанько
>>832152Ну я же пить его не буду >>832155Я про уже готовые, в таких пластмассовых тарах продаются. Она так же, как и мясо запекается, много ебли не нужно?
>>832166Нет. Так же специями-травками обсыпь, посоли, и засунь в пакет/заверни в фольгу. Я еще рыбные стейки на пару в мультиварке готовлю с овощами, но для приготовления на пару лучше жирную рыбу какую взять. А вот какой-нибудь недорогой продукт, тот же хек или красная треска, очень хорошо в пакете получаются, если подержу просто в специях до готовки пару часов.
>>832166И нет, няша, рыба в контейнерах не норм. Если хочешь быстро покушать рыбы из магазина, есть же консервы рыбные в собственном соку, без масла.
>>832169>>832167Окей, попробую, спасибо. Посчитал вчера и получается, что я жру одни углеводы (хотя, казалось бы - овощи, каша, пару яблок, что такого)
Пробил таки плато с помощью кленбутерола. Минус килограмм с понедельника. До этого неделю вес стоял.С клена даже не колбасит, хотя в прошлый раз дропнул его.Но в тот раз я с ним йохимбина упарывал по 10 мг 3 раза.Сейчас сократил вдвое.
>>832179Есть кошерный сибутрамин, нет не хочу, буду сажать сердце клёном
>>832180>сибутраминЯ не читмилю, держу нормальный дефицит в 1500 ккал, который вполне спокойно, без срывов переношу.Нахуя мне подавитель аппетита?
https://youtu.be/YzBB487ktZYИнтересная тема, неужели все так и есть? Человеческий жир на ощупь намного менее плотный чем свинное сало.
>>832153>Жиросжигатели по определению не помогают, няша.Они работают в комплексе с ограничением калорий и кардиотренировками. Отлично подходят для преодоления плато и сушки последних килограммов, так-то.
>>832186>Человеческий жир на ощупь намного менее плотный чем свинное салоПлотность - это масса, деленная на объём. Как её можно измерить "на ощупь"? Ты ещё пакет со ртутью помни и скажи, что она менее плотная чем сало.
>>830515Комплексный жрать надо. Мне синта-6 понравилась по вкусу очень. Но я 3 банки съел и понял, что проще без него.
>>832133>губят свое здоровьеОбоснуй
>>830407Профит в том, что чистый легкоусваиваемый белок. Жрать по калорийности. Имхо при низкокалорийной диете не нужен. Лучше куриной грудки слопать - дольше сытым будешь
>>830506Оба молодцы. Тут кому как удобнее.
>>831969 беГАЙ СУШИСЬ ХУЛЕ
>>832190Я ничего и не мерял. Но я трогал хряков, они хоть и толстые но очень твердые на ощупь а мой личный жир очень мягкий.
>>832204Это всё, что отличает тебя от свиньи блядской
>>830586>Отличное соотношение калорий к белку.Есть мнение.https://www.youtube.com/watch?v=TryadOGd3q0
>>832208Чего грубый такой? Сходи покушай.
Ну что за пиздец. Похудел до 95 кг, заболел тонзилитом, вылечился, теперь вешу 97,5. Всего-то неделя прошла, а я набрал 2,5 кг.
>>832235это сопли (нет)
>>832235Я за 3 дня простуды наоборот 2 кг куда-то слил.Аппетита не было + температура.
>>832242>>832235Говно и вода
>>832244Да вы заебали со своим говном и водой.Я на низкоуглеводке с дефицитом к тому времени 2 месяца был. Срал раз в 3 дня.
Вчера соотношение БЖУ было 38/50/12, 157 белка, 90 жиров и 47 углей. К чему может привести подобный рацион при условии, если будет соблюдаться дефицит калорий?
>>832246похудеешь
>>832247Т.е. если углей будет чуть меньше, а жиров больше - не смертельно?
>>832242ну так я 4 дня лечился, и дал перерыв в три дня на отдых\восстановление.>>832244Кстати а чтобы точно знать вес надо ли полностьтю делать клизму?
>>832245>Я на низкоуглеводке с дефицитом к тому времени 2 месяца был. Срал раз в 3 дня. Сру раз в день стабильно в КЕТОЗЕ.
>>832250Зачем тебе АБСОЛЮТНО ТОЧНО знать вес? Динамика важнее
>>832258>Сру раз в день стабильно в КЕТОЗЕ.Значит жрёшь много.Мне просто нечего высерать с таким количеством съеденного.
Сегодня весы показали 82,7. Начинал с 96 кг. Поздравте жиранчики, люблю вас пухляши ! Но работы еще много. Только дефецит и ебля в туза ,только хардкор!
>>832263Грац. Я с 140 начинал, сейчас 110, хочу тоже до 80 скинуть.
>>832262Понимаешь, что там говно все равно понемногу копится, и когда наконец припрет посрать, там будут кирпичи?
>>832249Бамп вопросу
>>832175Каша и яблоки. Ну, и смотря какие овощи ешь. Те, в которых много воды, зеленые овощи, зелень в целом, естественно, содержат не так много углеводов, а вот какая-нибудь картошка и кукуруза... В каше полно, это да, фрукты все углеводистые донельзя.
>>832189Эффект плацебо, не более
>>832268Ничего не будет, забей, не смертельны эти шатания пропорций бжу, что бы даже сказал похуй на них
>>832268Нет
>>832273>>832272Благодарю
>>832078Питаюсь так давно. Макароны, пшено с медом, гречка. И вареная грудка или творог. А еще у меня поверхностный гастродоуденит.
>>832261Ну нету динамики у меня, делаешь физ тренировку на 2 часа, и 3 раза в неделю бассейн и нихуя не уходит вес. Я в прошлый раз с 96, до 95 за 2 недели шел. Пиздец в общем.
Посоветуйте более-менее нормальные кухонные весы до 300 гривен, это 800 р.
>>832266Ну так я сру же. Но мало. И вонюче.
>>832280любые
>>832153>Жиросжигатели по определению не помогают, няша.Скажи это моей банке ДНП в лицо
>>832291>Скажи это моей банке ДНП в лицоЭто не жиросжигатель, а яд, отравившись которым помимо прочего ещё и худеешь
>>832293Жир жгет? Жгет.Эффективность доказана? Доказана.Топовые билдеры используют? ИспользуютСамый лучший жиросжигатель на данный момент и есть
>>832291>Скажи это моей банке ДНП в лицоПруф твоей банки ДНП с супом.
>>832294Тогда уж ЭКА лучший.Всё то же, с немногим меньшей эффективностью, но почти без риска.
>>832209Что ты конкретно хотел этим сказать?Что российский творов в основном - говно, а хороший сложно найти? Так это и так все заметили, вот сколько вопросов типа "Как это жрать?".Тебя смутили инсулиновые колебания? Если ты не диабетик, то секреция инсулина тебя ебать особо не должна, т.к это нормальный процесс.Ну или не по нраву что воду держишь? Ну как до 10% процентов жира дойдешь, можешь и прекратить его кушать, если у тебя фотосъёмки.>>832291Я бы позавидовал, но уже скинул вес и так. Смотри не траванись.
Посоветуйте пожалуйста рецепты быстрого! приготовления вкусного мяса. Для нубов кулинарии. Курица, свинина, говядина. Не супы.
>>832044Суть не в сбросе. А в том, что жиробасам якобы сложнее удержать вес в норме, когда у них дохуя лишних жировых клеток или когда эти клетки увеличены в размерах. Хз правда почему
Жираны, стоит ли проебывать 15-20к на абонемент в качалку? Рядом world class lite, там на 3 месяца студенческий тариф, надеюсь не больше 15к. Там бассейн, дохуя тренажеров, да и вообще нормальный зал, а не хуйня.
>>832326Однозначно стоит.Нормальные условия треньки, нужные тренажеры, наличие кардио и, самое главное - меньшее количество гопоты и прочих быдланов, нежели в подвальных качалках.
>>832320Сварить в сультиварке со специями.
>>832325Я читал что мол когда человек жиреет у него увеличивается количество жировых клеток. Когда худеет они остаются и только высвобождают жир а потом просят заполнить себя вызывая голод. Хз правда или нет.
>>832328Забыл сказать что из приборов только сковорода и кастрюля.
>>832333Сварить в кастрюле со специями.
Решил приготовить жареную отбивную курогрудь в кляре из овсяных хлопьев по рецепту из спортвики.Посчитал - получилось что-то дохуя углей из жареной овсянки.
>>832334Пошаговый рецепт бы(
>>832327Да я вот думаю не дропну ли затею со своим похудением. По идее нет, раз проебу такие деньги на абонемент. Думал просто купить себе пс4 и дальше валяться, толстеть.Кстати, не будет ли такого, что я превращусь в качка? Хочу стать максимальным дрыщом, но у меня висят сиськи, пузо, жирное лицо с щеками и вторым подбородком Качалка заставит меня похудеть или я просто стану выглядеть как перекачанный толстый борец? Такое тело на пике было прошлым летом, сейчас еще больше пузо и сиськи
>>832320Тонкими ломтиками режешь куриное филе, вымачиваешь 15 минут в соевом соусе, обваливаешь в муке и обжариваешь по 2-3 минуты с обеих сторон.
>>832339Блять, телефон перевернул.
>>832339Ну, ты можешь пойти в бесплатную подвальную качалку. Только там есть шанс получить приключения в стиле гей-пасты. Ну, той, что на физачике выкладывают.
>>832341Что за рыготина слева?
>>83232615к на 3 месяца? Это даже для ДС дохуя.
>>832341Это... СМЕТАНА?Ахтунг, у нас кетоблядь в треде!!
>>832348Хотя если деньги есть, то хули нет.>>832343Лучше 96% треда.>>832339Как ты перекачаешься, сука ёбаная если будешь жрать с дефицитом?
>>832346Никто тебя там не выебет. А вот доебаться и дать пизды могут. Тут главное сжать яйца и дать отпор, может зауважают и отвалят. А может покалечат или на перо посадят. Тут как повезет.
>>832339>Кстати, не будет ли такого, что я превращусь в качка? Нет.>>832339>Хочу стать максимальным дрыщом, но у меня висят сиськи, пузо, жирное лицо с щеками и вторым подбородком Дрыщём ты тоже не сможешь стать, мягонький.
>>832349Нет
>>832341Спасибо
>>832339Сфоткай титечки что сейчас.хочу пофапать на них
>>832347
>>832353А кем я стану?
>>832357Почему томатный соус желтого цвета? Почему фасоль разной формы не похожей на сырую?
>>832351>Никто тебя там не выебет.Все качки так говорят.>А вот доебаться и дать пизды могут. Тут главное сжать яйца и дать отпор, может зауважают и отвалят. А может покалечат или на перо посадят. Тут как повезет. Вообще охуеть. Я отдохнуть после работы пришел, отвлечься, а меня говно всякое пиздить будет. Так что нахуй ваши "кочалки", только нормальные фитнесс-центры.
>>832338Нарезаешь мясоНаливаешь в кастрюлю водуКидаешь в неё мясоСолишьЖдёшь и ешь
>>832359>Почему томатный соус желтого цвета? На этикетке такой же.>>832359>Почему фасоль разной формы не похожей на сырую?Потому, что пережарена с луком и помята.
>>832358Останешься тем, кем был.
>>832364А нахуй тогда мне качалка?
>>832349>Ахтунг, у нас кетоблядь в треде!! Ебало завали, жиромразь.
>>832366А кто тебя туда зовёт?От вас там ступить негде.ПС4 - хорошая альтернатива.
>>832360Быдлу похуй что ты хочешь. Если примт за чухана то однозначно будут смеяться/доебываться.И что плохого если выебут? Хоть сексом позанимаешься.
>>832367КЕТОЗНАЯ ЯРОСТЬ?
Чёт ацетоном завоняло.
Вопрос - я похудею если буду жрать минимум белков но с дифицитом?
>>832370Нет, прост не люблю жиромразей.
>>832372Не будешьБез белков ты не похудеешь даже с дефицитом
>>832372>с дИфицитомРазумеется.>минимум белковНо проебёшь много мышц.
Жираны, зацените.Всего за 4 дня, и какой знатный кетоз.
>>832377Хуйня. У меня больше было.
Рейт, аноны
>>832376А если 0.5 на 1кг?>>832375Невозможно не худеть без дефицита, вопрос лишь в том что сгорит - мышцы или жир. А если белков будет 1+ грамм на 1кг но я не буду давать нагрузку?
>>832377>ух, сейчас вставлю картинку из гугола, да как затраллю жиранов)))
>>832381Ты соснешь с проглотом. Почему? Потому что ты долбоёб!
>>832357Вкусина?
16 лвл кун врывается в тред. При росте 183 имею 80 кг. Что делать, как похудеть в домашних условиях (из-за экзаменов времени на зал нету) если имеется равзе что беговая дорожка и велотренажер? Просто задолбало все, решил худеть, ибо появились не хилые такие комплексы по поводу тяноподобных сосков
>>832400Шапку читай.
>>832400Дефицит и нигра.
Углеводы и калории в овощах и стоит считать? Люблю огурцы и редиску.
>>832417Стоит, если ты их килограммами жрешь. Я прикинул сколько в среднем в моих овощах (капуста, перец, помидоры, лук) углей, и жру по 200 грамм любых на ужин и обед.
Тупанул сегодня с зажаркой индейки и устроил себе неебический чит-дейБля
>>832450>2000 ккал>неебический читдей
>>832453Я стараюсь кушать на 1000-1500ккалА тут объебался с калорийностью кляра (сука, почти 50 грамм сухой овсянки на сраный кусочек индюшатины!)Так что читай информацию на упаковке, анон
Когда перекат?
>>832453Он ещё до вечера жрать захочет и до 3000 поднимет
>>832468У меня РСК 3040 ккал, так что норм
Какой дифицит лучше всего держать? 30%?
>>83247720%
>>832481А что если будет напоимер 40%?
>>832482Срыв
>>832483Я про воздействие на организм.
>>832485Большой дефицит -> накопление стресса -> гроб гроб кладбище палыч
>>832489Хуйня все это, я подсчитал свой рацион и вышло на 700кк всего. Если масло и причие мелочи брать в расчет то около 800. Никаких намеков на срывы.
>>832494>я подсчитал свой рацион и вышло на 700кк всего>Если масло и причие мелочи брать в расчет то около 800.>причие мелочи>Никаких намеков на срывы.Ну, это пока...
>>832489У меня норма 2к, ем 1к в день и ничего не хочется, че делать
>>832496Что-нибудь поделать не пробовал?
>>832497Суп
>>832498Борщ
>>832499Салатик еще крошил
>>832495Второй месяц так ем.
>>832501Ну и как результаты?
Жираны, пора перекатываться.
Всем привет, рейтим бугуртим. Я сегодня обосрался на становой, хотел сделать 170 на 2, хуй то там, 1 раз нормально поднял, медленно опустил и все, прилипла к полу, алсо это был 7 последний подход, скинул блины и сразу 140 на 3 добил. Становая и присяд супер охуенные упражнения, друзья. Под конец, 6 минут ебашил жесткое кардио интервалами по 30 сек, охуенный заряд веселости. Всем удачи, спасибо за внимание
>>832513Даже намека на голод, срыв и прочее. Подсчитал тдее - 2600кк, с 20% дифицитом нужно жрать около 2кк.
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/832525.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/832525.html
https://2ch.hk/fiz/res/832525.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/832525.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/832525.html
https://2ch.hk/fiz/res/832525.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/832525.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/832525.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/832525.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/832525.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/832525.html
>>831986Бамп.
бамп
