Сап,физач.Есть один больной скиннифэт.Кароче,у меня была операция по поводу "иссечение липомы на уровне L5,иссечение сакральной кисты на уровне s1-s2".На последнем МРТ все норм,но врач сказал,что можно заниматься,только без осевой нагрузки на позвоночник.И вообще избегать нагрузок на поясницу и впринципе позвоночник,особых.Поясните,боги физача,апполоны во плоти,как мне можно заниматься?Какими упражнениями?С чего начинать?
Бамп,помогите
>>827737 (OP)>ЗАЛ БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ НА ПОЗВОНОЧНИКЭто невозможно, врач пиздит, заниматься можно, начинать надо с веса с которым ничего не болит шти4 ТЫ ИЗ НИВО ИНВАЛИДА СДЕЛАИШЬ!!!
>>827749Эмммм,ну жим лёжа это же тип не осевая?
>>827737 (OP)На тренажерах
>>827784Каких? Подробнее,бро.Кароче,кто норм ответит,развернуто,тому кину 200рубчинских на палку
>>827856Все упражнения на турнике/брусьях и такие, где поясница касается скамьи - для тебя.
>>827771Ну если жать по технике, то есть использовать leg drive (хз, как по-русски), то будет и осевая.
ПРОСТО берёшь и заменяешь все упражнения с осевой нагрузкой на поясницу (приседания со штангой, становая, жим стоя, тяга штанги в наклоне) тренажерами.Присед - Жим ногами в тренажёре под углом (не путай с ГАКК приседаниями, там нагрузка на спину идёт)Становая - Гиперэкстензии или обратные гиперэкстензии (делай многоповторку с маленькими весами или вовсе без отягощений на первое время, спина спасибо скажет)Жим стоя - не знаю как тренажер называется, но его суть в том, чтобы жать вес вверх. Не перепутаешь. Тяга штанги в наклоне - Подтягивания, тяги блоков.
>>827889Хотя жим стоя хрен чем заменишь. Даже в тренажере нагрузка на позвоночник есть и не малая. Остаются только упражнения со своим весом. А конкретно отжимания в стойке на руках.
>>827889Спс бро,пиши палку
>>827963палку
>>827972PayPal
>>827889>Жим стоя - не знаю как тренажер называется, но его суть в том, чтобы жать вес вверх. Не перепутаешь. Атятя. Убийца.
Я даже не знаю кто тут троль, оп, или же весь тред.
двачую вопрос ОПа. проблема как раз в том, чем загрузить плечи и трапеции, с остальным давно разобрался
>>827889От жима ногами у меня например поясница полбаливает.
>>827737 (OP)Занимайся, без сильной осевой нагрузки, то есть без упражнений со штангой, с гантелями можно, жим штанги горизонтальный делай с ногами на скамье.Ясен хуй, все делаешь с умеренными весами и идеальной техникой, без сильных прогибов в пояснице. Тренировки начинай с активации мышц кора(всякие планки, вакуумы, работа на фитболе), это самые важные мышцы, только потом приступай к железу, обрати внимание на свою осанку, если скругленная спина, как у большинства, то будешь многие упражнения выполнять не правильно и даже травмоопасно, например тяги будешь делать за счет рук, а не спины, для начала надо расскрыть грудную клетку, гугли специальные упражнения, также поможет миофасциальный релиз(работа на спец валике).
>>827906Отведения.
>>828118Спасибо,Анон.Добра тебя,Няша.
Упор на мышцы спины.Сделаешь каркас- можешь потихоничку вносить разнообразия в упражнения.Для спины все выше сказано.
а трапеции-то блядь хоть как-то можно бомбить?
У самого сколиоз, тренер заставлял делать фуллбади:ГиперэкстензияТренажёры на разгибание ног сидя и сгибание ног лёжа.Тяга верхнего блока за спинуБрусьяТурникЖим лёжаПрессНу и кардио (не на беговой дорожке, а на велосипеде) по ~10 минут до и после тренировки
>>828835Разве гиперэкстезию можно?
>>827906>Хотя жим стоя хрен чем заменишь.А нахрена он вообще нужен?
>>827737 (OP)А реально ли вообще нарастить мышечную массу без нагрузки на позвоночный столб?
>>829209Я и интересуюсь у местных "экспертов"
Бамр,пока не утонулЕсть тут такие аноны?Можно ли накачаться без осевых?
Удваиваю прошлый вопрос.
Бамп,последний(
>>830325можно можно
