Q: Что это за тред и почему он закреплен?A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Освятил Валерой без стероидов, фотошопа и пампа.
>>824038Даже на этой лучше 90% физ.
>>824040Я бы сказал, что если смотреть честно, то он здесь не лучше , чем 50% жиротреда.
>>812772Вcтрeчaйтe eщё oднoгo дoлбoёбa нoвичкa c oхуeнными вoпрocaми:1)Чeм мoжнo зaмeнить жим штaнги cтoя крoмe жимa гaнтeлeй cтoя? Жим cидя зaдeйcтвуeт тe жe мышцы?2)ecли нe пoлучaeтcя в питaниe дoбaвить дocтaтoчнo бeлкa нужнo вычиcлять пoкупaть прo тe ины?3)Чeм мoжнo зaмeнить oтжимaния нa бруcьях (дa дa, пaлoчник)cпacибo.
Охуенно удалили тред.Вкратце, вкатываюсь снова.185 см, 65 кг, пытающийся набрать вес выходит на связь.Набрал вес с 60 до 65, выше не идет уже ~месяц.Пытался увеличивать количество потребляемой пищи, в результате дошел до 550 гр. сухой гречки / 650 гр макарон твердых сортов в день и 600-650 гр варенной грудки / говядины в день, но результата по-прежнему нет. Пища чередуется, но количество углеводов-белков примерно на этом уровне. Жру по 5-6 раз в день, чтобы всё это в себя запихать, вес не идет. Хули делать?
>>824043Высчитай нормально кол-во калорий, ешь каждый день то кол-во которое получится и дай времени сделать своё дело.
>>824042Я ещё могу понять, зачем стоит заменять жим стоя, всё-таки довольно травмоопасное упражнение, но брусья для новичка это мастхэв в общем-то. Делай на гравитроне. Ну если совсем пиздец отжимайся от скамейки
>>8240421.Жим стоя на руках.2.Порошок оверпрайс.3.Ничем.
>>824042Если не умеешь отжиматься и подтягиваться используй гравитрон и уменьшай давление от тренировки к тренировке
Аноны, тренируюсь в среду и субботу и интересует вопрос, можно ли в какие-то дни недели есть меньше чем обычно? Просто боюсь, что при двух тренировках в неделю заплыву жиром.
Часто вижу в /fiz/ ребят, которые хотят развить функциональное тело. Специально для вас запилил гайд. Забирайте.
>>824052Т.е. если переформулировать, то по сути получается надо больше жрать? До каких значений может дойти количество пищи, если с 60 до 65 я поправился потребляя меньше пищи на треть? Алсо, работа сидящая и активности за пределами зала у меня нет
Где сейчас можно о купить проверенный работающий туринабол?
>>824083Посчитай, сколько калорий в день ты жрешь. Алсо бжу свое, потом приходи. И сразу определись, что ты хочешь набрать, мышцы или жир.
скиньте архивач шкафчик-куна
>>824103в смысле?
>>824083Нихуя так насиловать организм, он сопротивляетя и не переваривает такое количество пищи. Своеобразное плато. Жри примерно 2-2.2к калорий и тренируйся тяжелее, спи много, пей достаточно воды. Когда создашь необходимость в ресурсах своими тренировками, тогда и усваиваться будет все лучше, так как потребности возрастут.
Что там по качалке до 18? Я серьезно. У вас в факе написано что стероиды до 21 нельзя т.к. рост остановиться мб и с залом особенности есть.
>>824129остановится фикс
>>824129Не боись, карлан, хуже тебе от этого не станет.
ПАЦАНЫ ПИЗДЕЦ ЧТО ДЕЛАТЬ СТАВИЛ УКОЛ СУСТАНОНА В ПРАВО БЕДРО И ПОСЛЕ УКОЛА ПОШЛА КРОВЬ, место укола не болит но опухшее. раньше когда ставил этантат такого не было
Как накачать пресс к лету?
>>824148Какого именно года?
>>824150Хороший вопрос.
>>824134Но я среднего роста 180
>>824161Ну и хули ты вообще паришься? Иди подтягивайся и штанги с гантелями дрочи.
>>824090>Алсо бжу свое, потом приходиНихуя не понял.>>824090>И сразу определись, что ты хочешь набрать, мышцы или жир. Ответ по-моему очевиден, но сейчас не набирается ни то, ни другое.>>824110>Нихуя так насиловать организм, он сопротивляетя и не переваривает такое количество пищиЯ начинал с меньшего количества и стал увеличивать как только вес перестал расти. Везде пишут, типа, ускоренный метаболизм, все дела. Только не помогает. Э>>824110> и тренируйся тяжелее, спи много, пей достаточно воды. Чек. Ты только имей в виду, что мне, дрыщу со стажем, набрать вес очень проблематично. Может есть какие-то специфические советы? Упарывать те же гейнеры, например.
>>824171Попробуй творог перед сном жрать, ~400г.
>>824036 (OP)Так и знал, что Валера - мод здесь, иначе вот этого чувака прикрепили бы:
>>824107ну у него же треды были, где он писал, сохранял кто-нибудь?
>>824171Большинство гейнеров - мальтодекстрин, что хуже сахара. Ты только жир с него наберешь. С таким же успехом можно торты каждый день жрать. Может конечно тебе и к врачу нужно с этим вопросом, но советую просто подождать, организму тяжело сразу перестроиться. У жиробасов тоже бывает плато, когда они не теряют вес какое то время, хотя едят правильно.
>>824181Причем, заметь, прикрепили где он на стероидах, а не вот это >>824038
>>824190Нахуя тебе это надо? Зайди в мобильную версию, там скорее всего хранятся ещё те треды.
>>824202сложно, скиньте архивач
>>824206Ну раз сложно, то иди нахуй.
>>824208ну пожалуйста
>>824209Откуда я тебе возьму архивач, если в него никто не сохранял треды этого полоумного? В мобильной версии скорее всего есть, но у меня нет времени, так что ищи сам. Без вариантов.
>>824197Больше того скажу, еще 44 кун во времена модерства писал, что валера - пизданутый семен. Потом 44 пидорнули за то, что спалил ип другого семена - пончика, а потом начался цирк с фотками пончика в прикрепленных мод-тредах. Я тогда думал, что 44 страдает хуйней, а сейчас вижу, что это почерк валеры. Значит, он еще с тех времен модерирует. Не удивлюсь, если он и разжигал срачи между вниманиеблядками все эти годы.
Обязательно употреблять мясо или не?
Жиролифтер итт,обосрите меня мотивация кончилась
>>824226Жиролифтинг уже оскорбление.
>>824226Ты блять нормальную фотку в полный рост спереди сделай. Хули ты нам своё жироплечико показываешь?
>>824181Бля, я парень, но, сука, у меня шишак дымится на него. Это норма? Хочу быть таким же, ебанный врот.
>>824214Не бугурти. Или это плохо? Лучше Валера чем пончита в роли модера, лол.
>>824262Двачую, классные сиськи
>>824181очевидно, что ты лучший на доске. я думаю, что моды тебя тоже недолюбливают.
http://www.5lb.ru/catalog/protein/athletic-6000-g.htmlдвачуны, это совсем плохая идея?
>>824283http://www.5lb.ru/catalog/protein/milk_pit_3000.htmlдаже еще пизжекак я понимаю, на самом деле состав - пиздеж?
У меня кончились витаминки, я, конечно, не знаю, нахуя они нужны, но мне приятно глотать таблетки и думать, что они чё-то делают. Так вот, чё купить посоветуете? Всякие опти мены чёт стоят дохуя и написано, что по 3 таблетки в день есть, а мне не очень нравится их глотать. Пил раньше Супрадин, может чё по-лучше есть?
>>824043как с тренировками дела? если ты столько жрёшь, то должен въёбывать так чтобы с утра после тренировки ноги-руки не подымались
>>824036 (OP)А я напоминаю, что ты можешь быть бомжом, но если у тебя есть знакомый драг-дилер со стероидами, то ты будешь успешнее 99% натуралов.http://www.youtube.com/watch?v=qb-BWy1EPCUP.S. Надеюсь этот пик будет следующей шапкой ВО.
>>824298Гармони решают.
>>824298Пок-пок биз тринажёрок и смс.
>>824298
Хочу улучшить растяжку только махами. Будет ли прогресс если делать по 50 махов каждой ногой ежедневно. Сейчас совсем деревянный- до пола сантиметров 15 пальцами не достаю. И ногу выше пояса не поднять.
>>824298И почему он собственно бомж, а не выступает в МЕНС ФИЗИК и не питается каждый день говяжим стейком с диким рисом, запивая спонсорскими прАтеинчиками как этот петушок? http://www.youtube.com/watch?v=vNGR2H3Ph8A
>>824313Нинатурал пок-пок. Да и кто его туда пустит.
>>824315Чё типа кто-то там натурал?
>>824316Ну типа не принято об этом трепать. Да и там впринсипи бизнесменов растят, всяких продаванов спрут-пита и тренеров, а не залётных васянов "поднимают".
>>824298Лол, когда бомж лучше шкавчик-куна.
>>824319Тащемта плечи узкие, не то что v образная форма у шкафчика.
>>824320По качеству шкаф проигрывает на 5 голов.
>>824287двощ, так это совсем пизданутый вариант или по первому месяцу похуй?
>>824323Полный пэ.
>>824298но он натурал, дельты секутся
>>824324Но, тем не менее, сложилось такое впечатление, будто весь российский пратаин - полное говно, все отзывы проплачены и дальше по списку. Поэтому есть какая-нибудь разница, брать любой российской в невозможности взять супер разрекламированный заморский?
Так что же для ньюфага благо? Фулбади с базовыми упражнениями или сплит с некоторым включением изоляции?
>>824361Фулбади два или три раза в неделю
>>824355А зачем брать? Ты умножь свой вес на 1.5 - это будет твоя норма белка. Не так-то и много.
>>8243622
>>824362>>824368Эта дибильная привычка сноить старый FAQ. Там вроде была адаптация starting strength, она норм?
>>824367Да я месяц отходил, затупил и под конец только заметил, что в моем рационе белка с гулькин хуй. Точнее вообще нету.Теперь думаю по-уму подойти. Только вникая во все манускрипты складывается одно ощущения большого наебалова.На нормальные смеси с нормальным аминокислотным профилем денег нет (да и цены завышены), а такой дешевкой хотя бы покрою половину нужны, остальное яйками докину и грудкой.
>>824226Напоминаю , я люблю пить охоту крепкую и Макдональдс быдло сосет лифтинг вперёд
>>824370>На нормальные смеси Они априори не нормальны в плане цен. Ну просто посчитай. Просто возьми высчитай стоимость этого сранного порошка.
>>824371Толку от твоего лифтинга? Лифтом работать будешь?
>>824375Да блять
>>824181Так ведь карлиту уже прикрепляли.
>>824378По-моему у тебя плечи отстают
>>824382Знаю но мне похуй
>>824378Ещё могу добавить мою жиролифтерскую стату могу подтянуться широким 25 раз , брусья своим весом 40 раз рост 192
Что можете сказать по поводу Олега Чикина? кроме ко-ко-ко стероиды курсит кудах Стаж какой-то есть, был свинолифтером, потом начал сушиться и теперь как подкачанный дрищ. Есть ли шансы, что он не курсил? сам вроде говорит, что в натуралочку Сколько надо лет полному дрыщу, чтобы стать как богоподобный Олег?https://www.youtube.com/watch?v=nKXdt9MWIbg
>>824387> теперь как подкачанный дрищНу вот и ответ. Гормоны решают. Еси нету - то смирение.
>>824036 (OP)Напоминаю про силу гормонов. На первой фотке как видим результат от употребления АС. На второй пиковая форма натурала. Спорить бесполезно.
>>824393Чёт слишком сухой на второй. Как так сделать?
Я ток начал заниматься, у меня гантельки по 15кг разборные. Не надо только дебильную хуйню сразу нести типа "хихихихих дрищ я вот со штангой 150 все делаю)))". 15 кг гантельки для меня оптимальный сейчас безо всяких фантазий и выебонов о большем весе.Итак, я делаю:1. Жим лежа на наклонной доске2. Жим гантелей вверх сидя на плечи3. Отжимания 4. Подъем гантелей на бицушку тип))Все по 3-4 подхода, потом повторяю еще раз, пока сил хватит. Делаю до тех пор, пока уже рука дрожать не начинает и поднять уже нереально и сил нет. Делаю на совесть в общем-то. Итак, вопрос: нужно ли это делать 3 дня в неделю или можно бахать каждый день? Да, я знаю, что бла-бла-бла, нужно отдыхать мышцам. С другой стороны я все же не на мистера олимпию тягяю свои гантельки, хоть и делаю это до полной потери сил.Зал не предлагать, так как я хикка-социофоб и сижу дома.
>>824397Жир сгонять. Я сразу написал что пиковая.
>>824398Браток на брусья и турник хотябы походи
>>824398Нельзя бахать одну группу более раза в неделю.
>>824401Еблан уйди
>>824402Беги.
>>824401Мне мой тренер сказал, что новичкам можно 2-3 раза, т. к. Мышцы маленькие и быстрее восстаналиваются плюс новички их хуёво нагружают.
>>824393Вполне норм форма. Грудь вообще заебись.
>>824406Нетренированные мышцы быстрей устают и больше травмируются.Им нужно больше отдыха. Профи-стероиды могут тренить каждый день.
>>824410Дэнчик Борисов говорил совсем обратное, что-то типа >>824406. Бля и где же правда? Все разное советуют и я из-за этого в зал не записываюсь ибо не знаю как тренироваться.
>>824181Ох лол, вам серьезно не похуй.Захожу раз в месяц
Что лучше на многоповторке - фулбади или 3дневный сплит?Хочу совмещать зал с похудением.
>>824414Слушай Бориса.
>>824414Правильно, зачем идти в зал и методом проб и ошибок пытаться найти для себя идеальную тренировку, лучше дома сидеть и проёбывать время.
Вот у некоторых мускулистых дядек есть такое на шее, не знаю как назвать мышца, к плечу идёт. Трапецевидная? А у некоторых нет. Это тип тела такой или спецом накачивают?
>>824393У телки на первой пикче на морде видны последствия конских доз гормона роста. Акромегалия
>>824398купи настенный набор турник+брусья, это будет полезнее чем твой этот жим 15 кг гантелек, кек
>>824416фуллбади состоящий только из многосуставных упражнений
>>824427Спецом, дауны, выглядит убого пиздец.
>>824433Наоборот заебись выглядит, особенно летом в футболке какой.
>>824433Безтраповая цыплячья шейка закукарекала
>>824433цыплячья шея, залогиньсятрапеции - это охуенно и брутально
>>824450>охуенно>брутальноВыбери одно, хряк.
>>824451Мамкин хипстер/эмо, ты?
Тест
Бросил зал два года назад, до этого занимался 3 года.
>>824485Все эти два года у меня лежит спортпит, а это:
>>824488около 10кг пrотеина (mай проtеин и whey 100 от on)
>>824489пол банки предтрена, полторы банки витаминов оптимэн, полторы банки рыбьего жира и по мелочи всякого говна. Я хранил все это в надежде что снова пойду в зал, но желания нет.Я хочу это добро продать за пол цены. Вопрос вот в чем, не вредно ли хавать просроченный спортпит и не теряет ли он своих свойств? Лол, слово protein в спам листе?
Пpотeиn
>>824490Пpотеин в бесполезный порошок превращается, остальное погугли.
Посоны, у меня такая хуйня, что, допустим, напрягу бицепс, подержу его в напряжении секунды 3-4 и начинаются дискомфортные ощущения, не знаю, как описать, то ли будто спицой колит, то ли тянет. У всех так или у меня что-то не так?
Чем плохо поднятие штанги на бицепс? Почему в большинстве программ для бицепса рекомендуют гантели?
>>824500Амплитуды немного лучше. Но в пшнб нет ни чего плохого
>>824393Руки говно, плечи говно, пресс говно и завершает это всё всратый ебальник.
>>824500Ещё с гантелями заметно меньше соблазн читинга, чем со штангой (когда поднимаешь её стоя) - помогания бицепсу разными другими частями тела.Если ты делаешь со штангой не стоя, а сидя на скамье Скотта (см. фото) - сюда это замечание про читинг не относится.Или есть ещё похожее на тренажёре:http://sportwiki.to/Подъем_на_бицепс_сидяЭти варианты особенно хороши, если не хочешь нагружать позвоночник.
>>824490Лол у меня банки 2.2кг на 15 дней хватает всего
>>824517Нужна инфа о парне на пике, анончик, плищ
>>824038Какой город? Очень похоже на мой зал
>>824541Зачем?
>>824398Делай прогу Sagi Kalev'a из нигратреда. Bodybeast вроде называется, там 95% упражнений как раз под гантели.
Анон, подскажи лучшие продукты по соотношению цена\содержание белка. Я в армии, особо денег нет и сожрать постоянно пытаются, на ум приходят только геркулес.
>>824555Дедушкин хуец советовали?
Привет физач.Есть ли какие-нибудь "чудо" таблетки для улучшения, ускорения пищеварения, не олол метаболизма чтоб съел и в жир не отложилось, а просто чтоб пища быстрей переваривалась и не было дискомфорта если поел перед тренировкой(бывает за 3-4 часа ем и все равно пизда).Питаюсь правильно, разнообразно.
>>824561мезим, принимать по инструкции.ну и не забывай про разное время усвоения продуктов. если ты, например, сожрал с утра тарелку овсянки с пачкой творога, глупо будет через 2 часа пытаться впихнуть в себя курицу с макаронами)
>>824262Шкафчик охуенный, рили. Лучшая эттеншенхор на физаче эвар. 44 см был больше, но не такой пропорциональный и красивый.
>>824398У тебя много жимовчто есть гуд, но совсем нет тягчто плохоДелай тягу гантелей в наклоне. И хорошо бы ещё турник для подтягиваний. Также обязательно приседай с гантелями, делай выпады с ними же. Не слушай долбоёбов, кудахтающих о том что дома ничего не накачаешь. На Мистера Олимпию дома не подготовишься, да. Значительно улучшить своё тело возможно и дома, занимаясь регулярно и более или менее правильно. Правильно=тяжело, поэтому первым шагом к Ъ-тренировкам может стать замена подъёма гантелей на бицепс приседаниями с ними.
Хуею блять с физача. Обосрали валерку ни за что по сути. Он выкладывал сюда кучу блять фоток своих со времен его жиролифтерства. Но надо было найти его фотку хуевого качества, на которой он просто пиздец как не вышел - все, повод обсирать. Да даже на той фотографии объективно видно, что он пиздец высокий, широкий. Развиты ноги, грудь и спина. Просто все это спрятано под пиздецким слоем жира. Это был его выбор, он сам писал, что он СПЕЦИАЛЬНО жирел,т.к ему не нравилось быть сухим, каким он является от природы (это видно по его детским фото и юнешеским). Тем не менее он в натураху ебашил рабочими веса, которые вы никогда даже не видели. Сейчас он решил изменить свой курс в сторону билдинга. И правильно делает. Вотна пиках его рабочие веса натуральные. Блять вам лишь бы обосрать, дайте только повод, пиздец блять. Генетика у него буйвола, он ебаный бульдозер, а вы кто? Пиздец блять физач я разочарован в тебе.И нет, блять, я не валерка, мамкин ты тралль.
>>824567На вкус и цвет, как говорится... Спору нет, шкафчик неплох, но ИРЛ на фоне 195см-господина потеряется как девочка. Когда ты ИРЛ увидишь двухметрового амбала с базуками по 50 см и грудью в 130 см, ты просто ахуеешь. Это действительно то, от чего нельзя оторвать взгляд. Шкафчик же ИРЛ выглядит как обычный турникопетух среднего роста, ничего примечательного.
>>824571Валера, ты жирный бесформенный пидор, эталон ублюдства, а твоя шмара полюбасу жахается с пляжниками за твоей спиной. Смирись с тем, что даже твое дилдобилдерство не изменит того факта, что ты дно. Ах, да, еще - ты сдохнешь в тридцатник.
>>824574>двухметрового амбала с базуками по 50 см и грудью в 130 смИ няшного при этом. И не пузатого. Эх, что ни говори, 44 всё-такие античное божество.
>>824571Валер, веса ахуевшие ты поднимаешь, спору нет, молодец. Ты многого добился в силовом тренинге. Ну не гори ты так, это же /физ/. Тут кого только не обосрали, с отличной формойи получше чем у тебя внешкой анонов и селебритис. С твоей стороны глупо вот так подсемёнивать в свою защиту.Пылающий факел твоей жопы выдаёт тебя с головойПросто забей.
Я заметил, что тупой форс вниманиеблядков и вброс говна всегда сопровождается приходом валеры. Это неспроста.
>>824574>но ИРЛ на фоне 195см-господина потеряется Едва ли они встретятся ИРЛ, а если даже и встретятся... Коломбо не терялся на фоне своего друга Шварценеггера, который был выше его на две головы. И я вообще не про рост писалблядь
>>824585Ну как сказать. Не терялся, но и легендой по сравнению со Шварцем, не стал. Да и Шварц пиздел про свой рост. Он практически вровень со Сталлоне, который 178 как раз или около того. Ты просто не понимаешь, это вау-эффект. Ёбеный двухметровый колосс с руками-пушками, который на голову выше толпы. на него сразу падает взгляд.
>>824587В трепете перед более крупным и сильным мужиком есть что-то пидорское, не находишь? Может, ты пидорок?
>>824590Не просто более крупным и сильным. Тут вот недавно постили 180-килограммового борова, этот только смех вызывает.
>>824559Как дела в твоём двухтысячном? В армии дедовщины нет. У нас даже слова "дед" в обиходе нет.
>>824593Ты ж вроде в армии, вас там как свиней должны откармливать. На бутылку уже садился?
>>824587Ты помешанный на росте долбоёб, извини за прямоту. Тут телосложение обсуждают, мышечную массу, рельеф, сепарацию, вот это вот всё.Очень нужно Терминатору про свой рост пиздеть,188, кстати. При его образе жизни, всегда на виду, всегда рядом с другими людьми, Арнольд просто не смог бы поддерживать такое враньё.
Стаж 2 года. Решил упороться паурлифтингом. с чего начать? Кого читать/смотреть?
>>824579>>824582Я не валерка, блять. Просто считаю, что его гнобят ни за что. Тем более, что он единственный, наверно, за всю историю физача, который имеет самый близкий путь к соревновательному бодибилдингу. Таких на физаче еще не было, а его опыт и знания были бы полезны для многих анонов. Тем более, посмотрите его прогрессию в натураху на пике. Это, кстати, к тем долбоебам, которые говорят, что он курсил. Курсить он начал поле жиролифтинга. И он этого не скрывает. В общем-то, физач, не проебите адеквата. Валерка побывал, наверно, во всех физических формах, попробовал (что вероятно) многие типы тренинга. Пользуйтеь этим, а не обсирайте, долбоебы.
>>824490Какой город?
>>824612Рост прямиком относится к телосложению, ебанашка. Высокий рост - приз в генетической лотерее, поэтому всяким карлам иванычам бомбит от упоминания про этот параметр.>Очень нужно Терминатору про свой рост пиздетьДа он по жизни пиздобол был. Начиная от советов кричать при позировании и жрать толченую скорлупу грецких орехов, которые он раздавал наивным дурачкам и заканчивая пиздежом, что он ведущий европейский актер, который играл Гамлета, это было на его первом кастинге. И про рост он пиздоболил на отлично, уже сравнивали его с другими атлетами при позировании на сцене. Даже в молодости он проигрывал в росте 183см атлету, рядом с которым позировал.
>>824659Алсо, когда умер его отец, он не приехал на похороны, потому что готовился к соревнованиям. Даже не он звонил мамке с утешениями, она ему первая позвонила и просила приехать. Так что Шварц - конченая лживая мразь и карьерист. Чмо.
>>824661Бля, да все смотрели Качая железо, иди на хуй
>>824665Вот и пиздуй нахуй.
Посоны, пью акнекутан из за него скрипят и немного постанывают суставы, есть какая-то фарма что бы пофиксить это?
>>824552СКА в ДС-2.
>>824659>>824661Пиздец, ты слишком поехавший даже для физача. Арнольд карлик у него, ахуеть вообще. И да, иди на хуй уже.
>>824659Ну хуй знает проигрывал не проигрывал, с тем же Ферриньо он стоял рядом в Качая железо и не особо он там на его фоне терялся чёт
>>824669ешь скорлупу от грецких орехов
>>824678Не неси хуйни.
>>824652Бамп же.
>он СПЕЦИАЛЬНО жирелИдиот? Идиот. Таким к психологу надо. Именно не набор мышечной массы, а жира, это равносильно, когда тян хотят при росте 170, весить 25-30 килограмм.>>824571>Вотна пиках его рабочие веса натуральные.Во первых не рабочие, а на разик (да и не известно поднял или это был только негатив), а во вторых натурахой тут и не пахнет. При весе в 120 на курсе - это довольно средние веса.Как он выглядит без стероидов абсолютно честно и без пиздежа, пампа и фотошопа его сфоткал тренер и ты видишь это в первом посте в треде.Валера курсит лет с 15-16, если что.На плечи берет гантельки по ~15-20 кг, что охуеть как мало. Даже я со своими 185/80 на убитые дельты больше беру.Пиздабол твой валера и генетика унтера. Пиздуй отсюда.
>>824673Блять, да ты сам, похоже, ёбнутый малость. Иди погугли, весь мир блять знает, что он пиздоболил про рост. В швитой муррике уже миллион раз его разоблачали, сравнивая по росту с другими знаменитостями и бодибилдерами.>>824675Потому что они все там были пиздоболы. Ферриньо сам пиздоболил про свой рост. Это как сегодня Дуэйн Джонсон пиздит про свой рост 195, когда на самом деле еле до 190 дотягивает. Запилили шоу для быдла, толкали спортпит и скорлупу грецких орехов, жили не тужили короч. Сейчас уже бодибилдеры хуи сосут, а тогда были небожителями просто, и ссали в уши обывателям без стыда.
>>824656Какие инсайды про Валеру, кек. Это может быть известно и интересно только Валере. Еще вот эта фраза:>И он этого не скрывает.Очень часто встречается в постах Валеры и выдает тебя с головой.Станет нормальный человек хранить фоточки камхоры с физача?Валера, будешь выёбываться, я вброшу скрины, что о тебе думают твои друзья из вконтактика (а говорят они разное, хотя по ним и видно, что боятся быть опиздюленными).
>>824691>Идиот? Идиот. Таким к психологу надо. Именно не набор мышечной массы, а жира, это равносильно, когда тян хотят при росте 170, весить 25-30 килограмм.Блять будто бы ты не имеешь тараканов. Пиздец.>Во первых не рабочие, а на разик (да и не известно поднял или это был только негатив), а во вторых натурахой тут и не пахнет. При весе в 120 на курсе - это довольно средние веса.Не на разик, он пруф кидал в свое время. И это он не на курсе, говна ты кусок. Видно даже по пику его медленную прогрессию в наборе. А потом резкий скачок из-за того, что он начал фанатично жрать. Как ты думаешь, при таком питании, что с тобой было бы? Или ты не застал те треды, когда он рассказывал о том, как жрал даже через приступы рвоты?>На плечи берет гантельки по ~15-20 кг, что охуеть как мало. Даже я со своими 185/80 на убитые дельты больше беру.Даже если и так, то корее всего только из-за того, что это было завершающее упражнение в тренировке всей. Это же ты можешь доебаться до мелочи, вырвав ее из контекста. Все равно что сфоткать билдера, разминающегося с пустым грифом и потом траллить его тем, что он слабый. >Пиздабол твой валера и генетика унтера. Пиздуй отсюда.Нет, просто ты не можешь в объективность.
>>824702Лол, вбрасывай. Да, я храню фотки. У меняя есть не только валера. Есть фотки всех камхор. И не только физача.Я не валера, просто мне бомбит от того, как ущербные говноеды обсирают абсолютно любого. Они тут даже Шварца обсирают, ну ни пиздец ли?
>>824652Валерку.
>>824702Лол, скидывай, такая-то развлекуха.
>>824741Ссылку?
>>824745>>824038
>>824451глист 80кг, ты? принимай мою струю мочи
>>824036 (OP)Щас бы фотку за 3км и зеркальным расходом
>>824770ну покажи тогда себя
>>824770лови
>>824709Опять какие-то инсайды.>он пруф кидал в свое времяОб этом может помнить только Валера.>И это он не на курсеЭто может знать только Валера. Хотя я думаю, что он таки на курсе. Такому пиздаболу готовому на все никакого доверия нет.>Видно даже по пику его медленную прогрессию в набореНихуя не видно. Фотки старые (судя по инстарграму). После них был закономерный откат и вот мы видим пик в первом посте.>он начал фанатично жратьЭпитеты, которые может употребить только Валера. Никому не дано знать как там и что он там когда жрал, кроме него самого.>Или ты не застал те треды, когда он рассказывал о том, как жрал даже через приступы рвоты?Сижу с 2010, но за каждым жиробасом следить не обязан и запоминать кто там что и как жрал. Валера события относительно себя любимого то конечно хорошо помнит.>Даже если и так, то корее всего только из-за того, что это было завершающее упражнение в тренировке всейПиздаболия. На странице тренера просто так не висела бы эта видяшка с конца тренировки.Про генетику я уже расписывал худые руки, не секущиеся ноги, очкарик, плохие волосы и прочее.Валера, ты конечно дохуя занимаешься в зале, но результаты у тебя для твоего стажа и количества химла - ПОСРЕДСТВЕННЫЕ. А ещё хуже у тебя получается троллить (хотя опыт тут у тебя тоже большой). У тебя уровень троллинга застрял на 2012. Сейчас уже 2016, тоньше надо быть.
Битва двух говен: жирного унтерка и закомплексованного химкокарлана.
>>824811Это забавно, конечно, но они уже порядком всех заебали. Валерка вечно на самоподдуве, шкафчик по кд создает треды о себе, дабы не забывали. Ну нахуй оно нужно?
>>824801>Об этом может помнить только Валералол с какой стати?>Это может знать только Валера. Хотя я думаю, что он таки на курсе. Такому пиздаболу готовому на все никакого доверия нет.И опять-таки, с какой стати? Ты бы видел мой архив, маня, охуел бы. Я на дваче провожу больше времени, чем кто либо из вас, щенков.>Нихуя не видно. Фотки старые (судя по инстарграму). После них был закономерный откат и вот мы видим пик в первом посте.Маневры такие маневры.>Эпитеты, которые может употребить только Валера. Никому не дано знать как там и что он там когда жрал, кроме него самого.Ну это вообще пушка. За уши притянул. >Сижу с 2010, но за каждым жиробасом следить не обязан и запоминать кто там что и как жрал. Валера события относительно себя любимого то конечно хорошо помнит.Ну ты не обязан, а мне вот интересно. Это же как реалити-шоу, только круче.>Пиздаболия. На странице тренера просто так не висела бы эта видяшка с конца тренировки.Лол, почему? >худые руки, не секущиеся ноги, очкарик, плохие волосы и прочееДлинные руки, высокий рост, широченные плечи, мощные ноги, хорошее мышечное крепление. То, что перечислил ты - хуйня ебаная. Волосы блять плохие. Кому нужны твои волосы, когда есть такая мощная грудь?>Валера, ты конечно дохуя занимаешься в зале, но результаты у тебя для твоего стажа и количества химла - ПОСРЕДСТВЕННЫЕ. А ещё хуже у тебя получается троллить (хотя опыт тут у тебя тоже большой). У тебя уровень троллинга застрял на 2012. Сейчас уже 2016, тоньше надо быть.Опять хуйню сморозил. Я не валера.
>>824815Лол, доперло: это как в ЗВ у ситхов Правило двух, должен быть только ученик и учитель, так и на физаче - должен быть один огромный и один карлан. Раньше были Чича и Понч, на их смену пришли Валера и Шкафчик.
>>824820Осталось только предупредить об этом валерку и шкафчика
>>824820>Чича и ПончЕщё один поехавший. Или это сам пончича с раздвоением личности.
>>824816Хорошо. В теории, конечно все это возможно, НО ВЕРОЯТНОСТЬ КРАЙНЕ МАЛА.Я тебе во всем поверю и сольюсь со спора, если ты предоставишь пруфы:1. Что ты не Валера.2. Что у тебя большой пак физачеров. В том числе сохраненные треды, инсайды, видяшки, вебм и т.д.
>>824838Суп свой постить я не буду. Дай идею, как доказать по-другому. Но фоткать не буду.На скринах мои паки. Про нумерацию не спрашивай, это мой загон. Так удобнее мне.
>>824850И что это такое? Я же пруфы просил, а не скрины папок. Несколько папок заскринь с физачерами или чем-то ещё. Сфоткай что-нибудь, с пруфом, что подтверждает, что ты не Валера.
>>824854И что тебе сфоткать блять? Рожу свою я фоткать не буду.Ну вот тебе например одна из папок посвященных валерке. У меня их семь таких с ним. В этой есть две его фотки, остальное - то, что он о себе писал, что я успевал найти и сохранить. Либо ему в личку спрашивал и записывал.
Какие-то валеры, шкафчики, пончики, вечный срач, курсил/не курсил, жиролифтеры и качкобляди, генетика гроб гроб кладбище...И ни одна блядь уже не помнит, что раздел называется ФИЗКУЛЬТУРА, а единственный тред про непосредственно физкультуру - утонул.
>>824869>копит инфу об анонах в папочкивот так ебашака тут у нас, охуеть можнои нахуя тебе это?
>>824875Мне нравится. Я потом смотрю их и охуеваю, что такие люди двачеры. А с виду не подумаешь ведь.
>>824878А что за нумерация такая? Объясни её логику.
>>824874Согласен. Тут надо всё сжечь и заного переделать. Совместить жирач и ВО, Ввести имена как в /po от жестачайшего наплыва семёнства.
>>824908Шапки переписать, сократить, упростить, вычистить.
>>824874> единственный тред про непосредственно физкультуруЧто за трэд?
>>824910Камвхорам создать отдельный тред.
Физруки, не получается нормально загрузить спину. Делаю трицепс, болит на следующий день, бицепс, грудь тоже. Спина на следующий день не чувствуется. Делаю подтягивания, тягу нижнего блока к поясу, тягу гантели в наклоне и гиперэкстензию.
В идеале еще к каждому посту прикладывать фото с супом. Тогда сразу будет видно и советчиков, и тех, кто совета спрашивает, будет всем проще.
>>824922С утяжелением подтягиваешься?
>>824922Алсо, широчайшая - очень выносливая мышца, у меня тоже никогда не болит, однако растет
ЧТО ЗА ЕБАНУТАЯ ДОСКА. ПРИСУТСТВУЕТ СЛОВО ИЗ СПАМ ЛИСТА. НИХУЯ НИЧЕГО ТАКОГО НЕ НАПИСАЛ. ГДЕ СПАМ-ЛИСТ ВЗЯТЬ И КАКОЙ ДОЛБОЁБ ЕГО СОСТАВЛЯЕТ???
>>824712Запили сюда фоточки тоннеля.
Я 16 лвл, недавно делал и ренген спросил у врача про зоны роста, ответил что они еще не закрыты. Вопрос заключается в том что я кидаю снюс на протяжении одного года, и меня доебывает мой рост в 176 см. Вопрос: влияет ли это на сам рост? От сижек в легких скапливаются смолы и организм теряет примерно 12% кислорода и не может достаточно обеспечить все клетки им. Влияет ли сам никотин на рост, просто слышал только эту гипотизу в отношении кислорода.
>>824869Сфоткай руку, грудь, ногу и вообще что-либо, что бы понять, что ты не Валера.Папка очень мелкая. Вкидывай нормальный архив с ним и другими физачерами или иди нахуй. Заебал, безрукий пиздабол.
Аноны, я новичок, ебашу фулбади в среду и субботу. Можно ли есть меньше в пятницу, понедельник и вторник? Просто боюсь, что разжирею, ведь в эти дни мышцы уже вроде восстановлены.
>>824925Нет. Своим весом.
>>824926А, ну тогда понятно. А то пишут же типа: no pain no gain, все дела.
Как узнать вес грифа, если ты пришел в студ. зал и все оборудование примерно твоего возраста?
>>82500820кг большой.
>>825008Спросить у кого-нибудь ?
>>825010Видел там один большой гриф около двух метров. А тот что поменьше сколько примерно? Такие были на скамьях для жима лежа
1
>>82501514
Аноны, поясните за вот енту баночку. Норм или говнище? Какие подводные?
>>825018Спасибо
>>825019отклетлось
>>825021Зачем тебе?
>>825022Как добавка до и после трени, творог и грудки подзаебали. Вообще это батя покупает, но я тоже физачусь, поэтому тоже юзать начал.
>>825023Ну за BATYA'ны можно.
>>825026Да он не самый дорогой, вроде бы
>>825029На пох бери.
>>825031Не понимат
>>825034Ну прот как прот, хули тут сказать ещё.
>>825035Ок, спасибке
Аноны, на этой доске часто вижу выражение "дельты не/секутся". Что это значит?
>>825083Не секутся = нет деления на мышечные волокна.Как правило, ни дельты ни грудь не секутся у химиков (ты его видишь в ОП-пике), так как у них мышцы залиты водой. Либо, если и секутся, то крупными, а не нитевидными волокнами. И то, секутся непродолжительное время, то есть, то время, которое организм способен выдержать на диуретиках (до 3-х суток).У просушенного натурала с низким процентом жира, дельты и грудь секутся круглый год и очень красиво на маленькие волокна - нитевидные. (пример - Шреддер)
>>825085А, я понял. Спасибо.
Что предпочтительнее - ПШНБ с прямым грифом или EZ?
>>825085Каков пиздец, а. То ли сам Шреддер пожаловал, то ли форсер поехавший. Уже по всей доске растекся.
>>825094Пруфы, что я сказал что-то неправильное?
Доставьте пикчу прогресса из белого дрища/жиробаса в черного билдера.
Бляяяяяядь, сегодня должен был сделать 3 упражнения на ноги и 2-3 на плечи, но после того как сделал ноги, пошёл домой так как там в зоне с гантельками, где я делаю упражнения на плечи, сидел тренер, который тренировал меня 3 раза несколько месяцев назад и я перестал с ним здороваться где-то месяца 2 назад. Я до сих пор его боюсь. Ну пиздец, просто ненавижу эту хуёню. Как можно быть настолько хуесосом? Ненавижу ебучую качалку. Каждый раз только волнуюсь перед тем как пойти, внутри волнуюсь, чтоб не подходить близко к тому мужику, чтоб не были заняты мои тренажерчики и мне не приходилось стоять как дауну, после мне хуёво потому что чё-то не сделал или хуёво сделал. Один бесконечный стресс и разочарования. Полное говно.
>>825107Сдай анализ на тестостерон и гспг.
>>825107А нахуя ходишь? Лучше пару гантель купи и дома занимайся.
>>825107Чтобы в следующий раз такого не было приходи в зал со своими гантелями.
>>824964Вешай блинчик
>>824958Жрать надо столько сколько хочется, иначе либо разжиреешь либо одрыщеешь
>>825114Да не в гантелях дело, там ещё скамейки рядом и он там сидел, тренировал кого-то.>>825110Зачем?
в зал ходить не надоhttps://www.youtube.com/watch?v=zDPKKKCYstQ
Тут все фулбади делают с микроциклами и мезоциклами? Или просто ебашите на 3 основные мг сразу?Алсо нормально будет тренить фулбади 2 раза в неделю, с отдыхом 1 день?
>>825134Ебошу парами, биц/триц, грудь/дельта, ноги/спина ололо, ноги/спину пробухаем.
Не знаю в какой тред писать, но оставлю это сдеся. Сегодня пришел на очередную треннировку, что бы стать пиздатым, красивым и накаченым пацаном. Начали с другом выполнять греблю на тренажере, ну тяга блока епт. И тут друган ВНЕЗАПНО подходит к мужику, лет 50, подкаченному и спрашивает за это упражнение, дескать как правильно выполнять. По большому счету я понимаю, что сам далеко не идеально выполняю почти все упражнения, ну за исключением немногих, хоть и имею какое-никакое представление о том как их нужно делать. И тут началось обучение блять в момент когда я стараюсь прочувствовать целевую мышечную группу, стараюсь не сбиться со счета, концентрироваться на свидение лопаток и выгибать спину максимально сильно. В итоге я просто проебал 3 подхода в этом упражнение, слушая как я блять все не верно делаю и дабы не создавать неловкой и даже я бы сказал оскорбительной ситуации старался следовать наставлениям "тренера". В итоге мне пришлось выполнять какую-то полнейшую хуйню. Он меня учил сидеть на жопе ровно и НЕ, повторюсь, НЕ двигая туловищем тягать к себе этот блок. Естесственно при этом я не чувствовал ни спины, ни лопаток, нихуя, забиваться у меня начали плечи и руки, что вообще логично, учитывая что по сути работать приходилось лишь ими. В такой вот ситуации у меня возникло двоякое ощущение, с одной стороны я понимаю, что новичок и многое еще тупо не освоил и не привык, и послушать более опытного спортсмена явно стоит, с другой же стороны, зачем мне это делать, если при этом я не чувствую как работает спина (даже если это номинально верная техника).В итоге я бы хотел сказать следующее. Я часто замечал, как к новичкам подходят "прошаренные" дядьки и втирают за технику выполнения и знаете, у меня возникло ощущение, что даже если парень-новичок, но при этом выполняет упражнение более/менее верно, к нему обязательно доебется гуру треннинга и начнет обьяснять как делать правильно, хотя по большому счету "идеальной" техникни выполнения упражнений просто нет, вернее она есть, но только в маня фантазиях. Все, даже бывалые спортсмены так или иначе не могут делать все "идеально" человек-не машина, хоть и стремиться к этому и надо да. К тому же все люди имеют разную антропометрику, разной длины ноги, руки, болячки, спины и прочее. Кароче говоря, тупо высказал свое мнение. Сегодня я первый раз почувствовал, что советы "бывалого" мне не то что бы помогли, а наоборот испортили 3 важных подхода. Хотя советчики появлялись не раз и не два, и я всегда старался к ним прислушиваться, но сейчас же меня просто выбисила такая хуйню. Блять, да я даже вот специально зашел на ютуб и посмотрел еще раз технику гребли, все я блять правильно делал, хули он пиздит.
>>825097Пруфы того, что ты сказал что-то правильно
Норм прогресс за полгода? Рост 181, вес 84 на втором фото. Ебашу базу и подтягивания.
>>824174Качки ебучие, да вы же ходячие фермы по переработке еды.
>>824161к старости будешь 175см, не ссы
>>824265Пиздец, почему такие модеры ебанутые? Откуда их берут? Из подвалов где они нюхали клей?
>>824385И? Ты тредом ошибся петух, тут вопросы задают и отвечают на них. А для оценок, иди в /ga
Физач, что привлекательного в модных сейчас гигантских женских жопах? В зале девы делятся на тех, кто уже не помещается на одном стуле, и тех кто завидует их ублюдочности. Парралельно это всё форсится самым наиблевотнейшим образом (нет красивого тверка кроме пчелок, остальное говно, например). Нахрена?
>>825213Нормас
>>825172мужик тебе все правильно объяснил
>>825251Физиология же мужская. Скорее это раньше были модны худые жепы, а широкие бедра это как раз то, что должно нравится мужчинам. Хотя, я сам этого говна не понимаю.
>>825172Надеюсь, ты так траллируешься, срсли. Лучше так хуево траллировать, чем быть таким тупым на самом деле.
как сделать дома брусья если нет стульев со спинками
>>825273От табуреток отжимайся, поджав ноги.
>>825170Всё за одну тренировку, имеешь ввиду? Ну так, что только один занимается что-ли? не смотря на то что советует фулбади каждый второй и на вопрос про две тренировки ответьте пожалуйста.
Анон, а скинь вбмку, где качки там по городу идут, выебываются, смущают тянок, и мускулами играют!
>>825313Хочешь подрочить?
>>825316не, я натурал, но как нагуглить хотябы
>>825317> Я натуралНе на ту доску ты зашёл. Мы тут таких как ты не любим.
>>825331Не ври, тут давно не пидорский раздел.
>>825360Что ты такое говоришь?!
Аноны, пять лет назад занимался бодибилдингом, накачался с 66 до 85, уехал в Европу работать и забросил. Потом разжирел и похудел снова до 66 не соблюдая соотношение БЖУ и от мышц следа не осталось, сейчас даже подтянуться не могу. Так вот, буду ли я набирать массу быстрее если сейчас начну заниматься? Существует ли на самом деле мышечная память?
>>824298Бомже-генетика и фарма решает.
На работе есть турник не перекладина, а который к стене крепится.Как на нем заниматься, чтоб потом в зале спину не качать?Ну типа сплит: в зале грудь - на работе спина на турнике.
Кто-нибудь брал бцаашки?Есть толк или плацебо? С витаминками и протом жрать можно или оверкилл будет?
>>825398Попробуй на нём подтягиваться.
>>825398подтягиваться, очевидно жеж
>>8254085 кг на такой банке набрал
>>825408Цацулин обоссал уже весь спрут-пит. Ну хорош уже задвать эти ответы.
Почему слово на букву П тут в бан листе?
>>825201Слова Шреддера по поводу того как отличить химика от натурала. Ни одна фотка и ни один атлет со всего интернета ещё не опроверг слова Шреддера о наполненности химиков и сечении натуралов.
>>825436Ты про белок ?
>>825413Лох я 7
>>825439Даже натурал на массе? У него там тоже все залито.мимонюфак
Не нашел вменяемой формулы для расчета затрат на езду на велосипеде, доставьте плиз.
>>825489Натурал на массе сечся не будет. Вообще натурал на массе - звучит глупо и должно называтся просто - жирная свинья.
>>824036 (OP)Хуя се у Валерона хоромы, он там в музее живет что ли?
>>825507Совковая коммуналка с клопами и тараканами. You mirin, bro?
>>824580> няшного пПроеграл>эта рязанская пидорахамордаНяшность уровня пончика
>>825511Ну мебель то больно заебатая
>>825107Пиздец ты очконавт. Похуй тебе должно быть. Просто походи пока занято.
>>825254правда?
>>825513>дсп с вензелями и бохатой пленкой под кедровый шпон для вип-крестьян>заебатая мебельбоюсь представить, в каком клоповнике тогда живешь ты, если это тебе показалось крутым
>>825566>боюсь представить, в каком клоповнике тогда живешь тыВ твоей жопе
>>825566двачую
Как быстро восстанавливается потеря веса после похудения от недоедания и остановки тренировок?Было 72кг, стало 60. Набирал внатурашку и возвращаю также, есть какие-то соотношения времени набора массы и её-же восстановления?(продолжительность, количество, программа трень и рацион не изменились)
>>82562272кг набрал с 60 за 6-7мес
Сап физ. Хожу в качалку, медленно набираю вес. Боюсь, как бы это не женски не звучало, что будут нарастать щечки. У меня и так не сильно выражена челюсть, скулы, а так вообще очкую заплыть. Аноны как этого избежать ? Набрал всего 3 кило, а в лицо как будто уже пошло.
>>825677Старайся набирать как можно меньше сала и жрать поменьше простых углей/соли. Ну а вообще ничего особо не сделаешь, раз уж ты грязный, нищий отвратительный унтер.
>>825622Зависит от того, сколько из этого было жира, гликогена, воды и сколько мышц.
Что скажете по поводу таких сплитов?
>>825750http://sportwiki.to/Тренировочная_программа_3_и_4_тренировки_в_неделю отклеилось
Чё кочата, нужны ли отжимания на брусьях для груди и как смочь отжиматься, если нихуя не умеешь? (жим лежа меньше своего веса)
>>825172Может быть, ты путаешь спину и поясницу? Представил, как ты болтаешься вперед-назад с блоком в руках, как при гиперэкстензии, радуясь, что у тебя устает "спина", а когда тебе дали верный совет, бугуртишь, мол, теперь-то ничего не чувствую.
Посоны, распишите программу тренировки 1 день через 2 дня в натураху и на астероидах.
>>825755Новичкам нужны. Если не умеешь использовуй гравитрон.
>>825757Так же подумал, стопудрф хуйню делает.
Дроп-сет для новичка хуита или нет? Или жать этот же вес, но с меньшим количеством повторов?
На каком сайте можно без кидалова заказать прот с международной доставкой (я не из СНГ)?
Как убрать живот? тяните пальцем в какой тред валить.
>>825439Ну это не доказательства. Туринабол, например, воду не задерживает.
>>825439>>825822И ещё, если ваш шредер действительно натурал, то он обладает выдающейся генетикой. Тогда почему бы ему не курсануть и выступить на мистере олимпия?
>>825814Говорят, на доске есть поиск.
>>825822За счет положительного азотистого баланса все равно будешь выглядеть наполненнее.ОТ уже давно не выпускают, да и не подходит он для вечки.
>>825826>выдающейся генетикойДружище, там азотистый супермутант, нахуй.
>>825826Он это уже объяснял, читай комменты почти под каждым его видео. Необучаемые с одним и тем же вопросом всё не заканчиваются, лол.
Итак, я вешу 55 кг. при росте 182 см. Хочу набрать массу и иметь мышечную массу, но я не ем мяса уже 4 года, поэтому мне интересно узнать насчет моей новой диеты, насколько она правильная. И подскажите еще насчет программы тренировок и какую фарму нужно купить для новичка чтобы уже начать вставать с колен. Соу:Завтрак 1 чашка овсянки 1 чашка натурального йогурта 1/4 чашки мюсли 1 ст. ложка меда 50 г сывороточного белка 2 завтрак 50 г сывороточного белка 1 банан 1 ст. ложка льняного масла Обед 2 чашки овощного салата 1 чашка сыра 1/2 чашки консервированных ананасов Полдник 50 г сывороточного белка 1 ст. ложка льняного масла Перед тренингом 25 г сывороточного белка После тренинга 20 г соевого белка 20 г сывороточного белка 20 г казеина 1 булочка с джемом Ужин 1 чашка риса 2 чашки овощного салата 1 буритто с фасолью 1 яблоко
>>825883Никогда не понимал пидоров, которые что-то там в каких-то чашках считают и в граммах. Сам считаю примерно так - пачка макарон; пол пачки гречки; пол кастрюли риса.Что там у тебя за рацион не ебу, но давай ебашь больше мяса, творога, гречки, оиса, яиц и молока. Остальное вариативно.
>>825380Существует
>>825884Я не он, но можно молоко чем-нибудь заменить? От одного стакана молока могу вагон евреев отравить своим пердежом, блядь, раньше такого не было.
>>824036 (OP)test
nope
>>825512Не бугурти, понч. В свое время эта фотка взорвала галю.ру, самки сотнями текли по 44ке. А вот пончика как раз обозвали уродом.
>>825677Та же хуйня. Мой тебе совет: лучше не набирай. Будь худым и рельефным, работай на качество.
>>825923Да, 44 см объективно имеетимел привлекательное лицо.
>>825931Божество же. Гены победителя. Лучше 99.9% окружающих. Самки пиздец как чувствуют такое.
Давайте соберем все плюсы и минусы 44.Плюсы: высокий рост, большой хуец, отличная генетика, красивое лицо, красивый голос, высокий интеллект, умеет тушить свечки и разбивать листы ударом кулака, короче, талантливый малец.Минусы: возможно шизофреник, который флюродросит себе уже седьмой год на полумертвой доске. Но это маловероятно, т.к. яркая личность и полюбому найдется кто-то, кто будет за него топить. Я лично ИРЛ еще не встречал таких людей, которые во всем были бы лучше окружающих. Например - качок, но коротышка. Или красивое лицо, но дрыщ-сколиозник-челкарь. Или красивый голос, но всратый. Или высокий, но кифозник. Такого, чтобы и красивый и высокий и физуха на отлично и лицо красивое и голос, не встречал еще. Наверное вокруг него ебенячий гало-эффект, людишки текут.
>>825923>В свое время эта фотка взорвала галю.ру, самки сотнями текли по 44кеhttp://wap.galya.ru/clubs/show.php?dlimit=225&id=718526#allcomments А вот и архивчик подъехал. Эх, было же времечко. Помню, 44ка писал, что выебал оттуда несколько тянов.
>>824036 (OP)При приседаниях до паралели работают ягодичные?
После жима лежа гантелей с поворотом руки (в нижнем положении гантели параллельны телу, в верхнем перпендикулярны) побаливают пальцы, ладони и запястья. Не во время занятия, а на следующий день. Это нормально? Или я наношу себе вред?инбифо: жми штангу и не выебывайся
>>825973 не выебывайсч и жми без поворота. Какой вес гантелей и твой?
>>82600222.3 гантели. 92 мой. Уровень физической подготовки низкий + дистрофия сетчатки, поэтому стараюсь не перенапрягаться, веса не наращиваю пока не становится слишком легко.
>>825923Блядь не шути так, обычный чухан. Текли они по телосложению наверняка.
Рейтаните программу для начинающего в зале (пикрелейтед).Делать ее или лучше фулбади взять многоповторку?
>>826013Не нравится мне день с грудью-плечами. Плечи совсем забыты. Я бы заменил армейский жим жимом гирь или гантелей сидя.
>>826022А не лучше делать будет фулбади 3 дня в неделю на многоповторке?
>>826010 не надо ждать пока совсем легко будет. Как только вес больше 12 раз сделал - повышай. Это гораздо полезнее чем ты дрочишь с лёгким а потом накидываешь за раз целый шаг. Потому и болеть могут, что кисти к весу не адаптированы.
>>826013Начинающему лучше не менее 12 повторений в 4 подхода. А это вообще хуйня, а не прога. Но тебе посрать, и ты сделаешь по-своему.
>>826022 ЗАМЕНИЛ. Приседания выпадами с гантелями, например. ЗАМЕНИТЬ.
>>826028мышцы за 2 недели интенсивных тренировок фулбади по 3 дня в неделю устанут и охуеют восстанавливаться. В итоге ты заебешься и забьешь.
Многоуважаемый нет Анон, поясни плес дрищу по паре моментов. Недавно начал заниматься дома отжимания, пресс, приседания, подтягивания, брусья. Первые две тренировки "вкатывался" и не особо задрачивал свою чахлую тушку, но не смотря на это мышцы 175\62 лол болели 2-3 дня. Вчера решил упороться по полной, повысив количество повторений примерно на 50%, делал до отказа. И что вы думаете? Я сегодня не чувствую никакой боли, вообще. Как будто вчера пролежал вечер на диване. У меня даже после ебли некоторые группы мышц ноют следующий день, а тут такие дела. Что за хуйня?
>>826042Ты дебил просто.
>>826032>потом накидываешь за раз целый шаг. Потому и болеть могут, что кисти к весу не адаптированыя не "дрочу", у меня 4 (изредка 5) подходов по 10-12 повторений.
>>826051Хуй соси, пидрила.
Помогите найти телочку с вебмки, заинтересовала ее тренировка
>>826067Это вроде местный трап
>>826072ты чо, милентий в два раза уже ее
>>826074Может курсанул гормоном роста
Сап физач!Вот про измерение пропорций пишут возьмите портняжский сантиметр, измерьте окружность и всякое такое.Вапроз! измерение обьема груди делать на вдохе, а жопы на выдохе? Банки мерять на сгибе а икры на носочках?
>>826067Что за хуйни у нее на икрах, это типа против варикоза?
>>826104утяжелители
>>825883>Хочу набрать массу и иметь мышечную массу, но я не ем мяса уже 4 годаПидорская какая-то диета.И сам ты пидор.И без углей нихуя ты не наберёшь, даже со своей чашкой риса.
Хули про руки удалили? Можно через день тренировать?
Парни, слушайте мою байку.Был перелом ноги. Не ходил в зал 7 месяцев. Начал регулярно ходить в начале марта. Жим поднялся с 40 рабочего, до 80. Сотку могу жать на раз. Самая изюминка в том, что во время перелома набрал 10кг. Действительно силовые увеличиваются от собственного веса? Что за хуйня.
>>826143Пока был безногим, руки и грудь в быту больше нагрузки получали. Пока опирался на руки и ходил на костылях, считай дрочил брусья на низ груди.
>>826145Есть такое, руки действительно толще стали визуально. Правда брусья мне все равно тяжело даются из-за собственной массы. Есть смысл пытаться делать на трене 4-6 повторений за подход?
>>826012Можешь почитать по ссылочке, там стопицот каментов от текущих сук. И про лицо они тоже писали, мол, красавчик 10 из 10. Ради прикола туда потом понча запостили, так его обосрали с ног до головы. Даже где-то скриншоты были этого пиздеца. Неслабо тогда пончичке бомбануло, канеш.
Под новым видео шредера
>>824036 (OP)
>>826211ПYКНУЛ С ПОДЛИВОЮ!
На что бы заменить тяги гантелей на задний дельтоид? смотри пикНе могу его делать, чувствую что делаю какую-то хуйню. Может дело и в технике, но оно уже чисто психологически неприятно.
>>826237тяга грифа к груди, только средним или широким хватом
>>826237На тренажёре "бабочка" делай.
>>826237
>>825967Да, но неоч сильно
Cап физач. Хелпуй, плз. Суть такова: примерно месяц я сидел на одном весе (95 при росте 197). Всё это время поддерживал питание на одном уровне + 2/3 тренировки в неделю. Но полторы недели назад я заболел, и всё это время тренировки пропускал, ещё и питание уменьшить забыл (ну как забыл, не знал, лол, ибо более-менее интересоваться вытаскиванием своего тело из пучин жира стал с июля того года, потому ещё не совсем разбираюсь). Соответственно когда я вчера пришёл в зал обнаружил ВНЕЗАПНО +4 кг. Однако замеры показали, что живот/бёдра/ноги только уменьшились на пару см каждый, а руки наоборот увеличились по сравнению с предыдущим (2 месяца назад) замером. Кол-во жира же тоже уменьшилось. Собственно вопрос: куда делись эти 4 кг? Визуально я их на себе определить не могу. А жопу то печёт.
>>826080Ты жопой дышишь?
>>825900Не можешь пить молоко - все плохо. Тогда придется пить сухое цельное молоко либо на худой конец - гейнер.Можно ещё пить кефир, но в эффектах как от молока есть сомнения.
>>825940Значит есть то, о чем мы не знаем. Например он может иметь все-таки маленький хуец, у него может хуевый интеллект (он закончил физфак мгу? кандидат наук? вряд ли). Может быть он заикается или не выговаривает «Р».Сам в своем блоге писал о непереносимости многих продуктов, что свидетельствует о вырожденческой генетике.
>>826273А при полуприсиде ягодици полностью выключаются?
>>826288>о вырожденческой генетике.https://ru.wikipedia.org/wiki/Список_доминантных_и_рецессивных_признаков_человека
>>826308Сап, Двач, есть 2 стула...
Суп, физач. Хожу в качалку уже полгода. Начинал при весе чуть меньше 70, сейчас почти 90. Да, вроде бы спина чуть пошире стала визуально, но и талия нихуёво так выросла. Хотя я и до зала был типичным скиннифетом, который пил дохуя пеффка. Жим вырос с 40 до 90, присед с 60 до 100, становая с 80 до 140. Носил одежду размера S, сейчас ношу M-ку, лол. Но, как я начинаю понимать, это не прогресс нихуя, а просто потенциал, который у меня есть от природы. Мышцы, которым я нихуя не давал нагрузки раньше, просто пришли в тонус. Вангую, что смогу прибавить ещё по десятку кг в каждом из движений и ФСИО, дальше нужно пахать в зале как проклятый, иметь йоба-генетика и(или) юзать фарму. Зал в который хожу, небольшой. Из выступающих или выступавших - всего один пляжник, который всё равно огромный, сука, но несколько завсегадатаев, которые просто стремящиеся, намного меньше его, работают с теми же весами. Т. е. без фармы на сцене даже в самых лёгких категориях типа менсфизиков делать нехуй, как я понимаю? Да и вообще если хочешь пожать хотя бы джва своих веса, например, то уже нужно ставиться химией? Т. е. максимум, что светит натуралу, который не готов костьми лечь ради рекордов - это просто быть подтянутым крепким физкультурником, на котором одежда не висит мешком?
>>824036 (OP)Ll
>>826275>2/3 тренировки в неделюВозможно ты этого не знал, но мышцы растут не во время тренировки а во время отдыха. Из этого всего можно сделать вывод что ты слишком дохуя тренируешься. Вообще странно что все ебашат 3 раза в неделю, ведь для многих оптимально 1-2 раза в неделю.
>>826308Там ничего нет, про указанные мной недостатки.
>>826312ты жирный просто, какой рост?
>>826319186
>>826314Т.е если ебашить каждый день, то мышцы не будут расти?
>>826322во во жиробас, я 183/70 жму 70, и у меня жира где-то 2 см на животе
>>826323Будут, но медленно, либо вообще нет
Кто вырезал гино? Во сколько обошлась операция?
>>826122Что означает "угли"?
Спортсмены , вопрос у меня наверное глупый.Был ли у кого - нибудь рост в спортзале без увеличения рациона?Т.е кушать то что и всегда кушал и вообще не заморачиваться на счет еды ? ну может быть потреблять порции побольше если только.Сам я дрищь 175/60 ,а хотелось бы 68 где то.Имею пару знакомых которые просто ходят в зал и растут не заморачиваясь,но там пропорции другие.Сколько вообще по самому бюджетному варианту для моего веса нужно денег ?
>>826363Зависит от того, что ты обычно ешь и сколько, на самом деле чтоб набирать в натураху не нужно много денег.
>>826312> Носил одежду размера S, сейчас ношу M-ку, лол. На меня L-ка с трудом налезает, а ведь я только 86 кг вешу.
>>826361углеврод
Какие каналы смотрят пендосы? заметил что у всех, кого переводят наши хуевые просмотры у ходжей 1кк подписчиков по 50к просмотров, у strengthcamp тоже самое
>>826414Чому ты спрашиваешь это в физаче?
>>826418Ты хотел сказать на харкаче? По хорошему ему на форч пиздовать надо
>>826423я смотрел, у них в /fit еще большей пиздец чем у нас
>>826288Хуец-то он пруфал. Интеллект и наука часто вещи несовместимые, кстати.
>>826442Пруфы хуйца (не в штанах)? Интеллект и наука могут быть несовместимы, если ты занимаешся теорией креационизма, а остальных случаях интеллект и науки вещи как правило не взаимоисключающие. У качков же, как правило, с интеллектом есть проблемы.
>>826246Опа, а ну давай все таблички на каждую мг
>>826456Ой, дурачок... Ученый не равно умный, и это давно уже не секрет.
n
Физаны, какие профитыподводные? имеют каждодневные тренировки по сравнению с другими режимами?
>>826471Ты на кого пту закончил-то?
>>825408Яичный белок это те же BCAA
>>825677Так ты мышцы набирай а не вес
>>826315Непереносимость некоторых продуктов - рецессивный признак. Если ты обратил внимание, "вырожденческие" признаки по мнению мамкиных арийцев - доминантные гены.
Ну и че это? Рашкобарыги с реальностью вообще как, на связи?В айхербе на 2к дешевле, за доставку 0 (пункт выдачи boxberry в 5 минутах от дома).
>>826377Объясни.
>>826504>Яичный белок это те же BCAA Ну это хорошо, если ты яйца можешь пачками жрать каждый день.Я вот лично весьма не фанат и после 2-3 яичниц уже блевать тянет от вкуса.БЦА же закинул и водой запил безо всякого вкуса.
>>826537Оверпрайс.
>>826504Нет не Бцаа. Яйцо - полноценные, эталонные аминки.
>>826548Т.е лучше BCAA?
>>826556Аминки бесполезный шлак.
>>826560А чому тогда этот>>826504 считает что BCAA и яичный белок-одно и тоже?я просто тупой у мамы, поясни пожалуйста
test
>>826566Глупость ляпнул.
>>826543Че тебе объяснять, ты тупой что ли?https://ru.wikipedia.org/wiki/УглеводыИли зачеркнутую букву не видишь пиздоглазое мудило?
>>826496>какие профитыНикаких. В гугле забанили?
>>826609ЗабанилиА в чем тогда отличия от других? Т.е если ты можешь занимать каждый день, то как это будет отличаться от "3 дня в неделю"?
То ли креатин так ебашит, то ли вес так прет из-за того. что я ньюфаг 2 месяца занимаюсь, но за 1.5-2 недель приема креатина апнул жим лежа на 12 кг, вроде мог и больше, но что-то ссыкотно стало. Другие показатели тоже апнулись, разве что бицуха оче слабо.
>>826636Вопрос проебался. Таки это креатин так ебашит или из-за чего-то еще?
>>826636Лол чувак, это не креатин, а просто ты начинаешь врубаться в тренинг. 2 месяца? Ты всего лишь 24 раза ходил в зал. А может и меньше кек
>>826650Нет, это сила кретина, глупый гой, вот купи и сам увидишь. И друзьям расскажи, пусть тоже купят.
>>824036 (OP)осенью защемило грудь на брусьях,пытался опять залезть но 2-3 раза сделаешь и боль невыносимая.Забил короче Спустя 6 месяцев опять попробовал но все равно слишком давит на грудь,а потом и вовсе болит когда поднимаю левую руку. Что посоветуете?
>>826654Ко врачу сходи, ебанько.
>>826651да я то купил уже, купил
>>446131 ПОМОГИТЕ ПЛИЗSOSя не нюхавший жизни сыч, мне нужно заняться лечением(магниты, ЛФК, проч.) голеностопа.Куда идти? В поликлинику или больницу? В ближашую, или любую, если прописан в другом городе(я студент)? Идти с чем: с полисом ОМС и паспортом? Готовить ли деньги?Как я понимаю, мне должны предложить некий курс лечения, когда несколько раз в неделю я буду приходить(в больницу? поликлинику? ребилитационный центр?) и заниматься ЛФК, или что? если что отдельный тред https://2ch.hk/me/res/446131.html
>>826658>>824036 (OP)
>>826656дельный совет.
>>826614Тогда это должно быть чередование аэробных и анаэробных нагрузок через день
>>826544Десяток яиц в день в меня влетают как родные
>>826636Это сила кретина
>>826688И вылетают не задерживаясь. Истории из разряда 3г белка на кг веса без химии.
>>826693Такое бывает когда больше особо нечего хавать. Ем 80х1.5 = 120 г белка в среднем
>>826614>ЗабанилиНу жди когда разбанят, дебил. А пока можешь дрочить хоть каждый день, или чё ты там хочешь
Анон, что насчет макарон скажешь? Всегда думал, что от них жиреют, потом где-то прочитал, что от макарон из твердых сортов не толстеют, но они все, блеадь, из твердых сортов пшеницы.
Кто-нибудь тренил по книжке Любера? Что-то в нете слишком много отзывов о том, что прога неподъёмная для обычного человека внатураху
>>826733Там у него описаны программы для ньюфагов, для опытных и для химиков. Программа для ньюфагов годная
>>826288Лол. Дебил верует в СПРАВЕДЛИВОСТЬ.
>>826736Мимо. Просто идеальных людей нет.
>>826543Качки тупые, слово "углеводороды" для них слишком длинное.
>>826504Белок - это полимер, длинная цепочка, состоящая из маленьких звеньев аминокислот. В зависимости от того, какие аминокислоты и в какой последовательности входят в состав, белки различаются по свойствам: от яичного белка, до смертельных ядов или кератинов из ногтей.Мы перевариваем белки, разделяем их на аминокислоты и через кровь поставляем их мышцам. Следовательно, проглоченные аминокислоты действуют гораздо быстрее, чем белки.Некоторые аминокислоты наши организмы могут синтезировать сами. Некоторые не могут, их называют ВСАА. Жри их.
>>826304Они не могут выключиться, ведь они удерживают твою тушку в вертикальном положении
Аноны, хз есть ли для этого отдельный тред, спрошу сюда - если не особо для массы, а скорее для здoровья, чтобы тренировки не жрали oрганизм (сам ем не особо много и часто), какие добавки/сухой прoтеин стоит хaвать? Я вообще ньюфаг в этом всем, так что извиняюсь, что рeквест aутистский.
>>826776>чтобы тренировки не жрали oрганизм Что, блядь?
>>826779Ну бля, когда жрешь как последний нищебродина, то грубо говоря ты сжигаешь не нажранные жиры прoтеины и всю хуйню, а типа из самого организма
>>826780ААааааааааааааа, с кем меня посадили.Ок, давай так. Что "типа из самого организма" ты сжигаешь? Если ты про жир, то да, он будет сжигаться. Мышц меньше не станет, но если хуево питаться, то и набираться они хуево будут.
>>826781Но мышечная масса так же сжигается при хуевом питании, ты чо. Я вот и спрашиваю, стоит ли хавать вместо еды (ну, вместе с не очень большим количеством) что-то типа сухого прoтеина или чего-то такого, так как я в основном жру углeводистую хавку (знаю, что надо бы жрать для начала нормально, но в силу некоторых обстоятельств не могу).
>>824036 (OP)Например, вот двухдневный сплит. Приседания со штангой на плечах 5х5Жим лёжа 5х8Значит, 5 раз по 5 и 5 раз по 8Получается, что после подхода со штангой мне надо браться за подход жим лёжа или просто отдохнуть 2-3 минуты и продолжить со штангой?
>>826782>Но мышечная масса так же сжигается при хуевом питании, ты чо>Мышц меньше не станет, но если хуево питаться, то и набираться они хуево будутТы явно не качок, иначе бы такие вопросы не задавал, так что и сжигать тебе нет никаких мышц.>Я вот и спрашиваю, стоит ли хавать вместо еды Ну а сам как думаешь? Пpотеин и нужен, чтобы массу набирать и не жрать тоннами грудки с творогом. Нет времени/желания/тупо лень есть 5-6 раз в день - пьешь пpотеин.
>>826288>заикаетсяПрипекло.
>>826288В песне, которую он сочинил про Абу, он говорит речитативом и вполне себе не заикается.
Ребят, я сегодня обосрался после тренировки. Всмысле покакал, прямо сходу, хорошо так, крепкой мужской колбасой. Это значит, тренировка удалась? Раньше такого не было.
>>826315>Там ничего нет, про указанные мной недостатки.>нет, проА синдром вырожденческой расстановки знаков препинания генетически обусловлен?
>>826835Я уже джва года реквестирую эту песню. Залей, анончик :3
Анон, расскажи про тайцзицюань (или что-то подобное).
>>826861Пак песен 44:Про Абу - http://vocaroo.com/i/s1JaCs6HsMsDПро пончика - http://vocaroo.com/i/s05rgJGKPn9CПро семена - http://vocaroo.com/i/s0r9l7vwmdBl
Аноны, хожу в зал два месяца, у бицепса и у плеча появились растяжки. Набрал я всего два кг, так что это не из-за лишнего веса. Помню когда ещё в школе качался, тоже появилась растяжка на другом бицепсе. Из-за чего может быть такая хуйня? Хочется хуй забить на качалку из-за этого ибо нахуй мне большие мышцы когда тело в растяжках.
>>826732Если не переваривать время готовки на упаковке пишут и знать меру, то не разжиреешь.
>>826878>Набрал я всего два кг, так что это не из-за лишнего веса. Так ты изначально жирноватый + кожа хуево тянется. Перестань делать силвовые, ебашь кардио с диетой пока что, чтобы сбросить от 5кг+
>>826857Обожаю таких граммар-наци. Напиши какой-нибудь осмысленный текст с обоснованием, почему топите за 44.
>>826885Куда мне худеть, я 68 кг вешу, сало если и есть, то только немного на животе и то его видно только когда сижу. Скорее всего кожа хуёво тянется, можно это как-то пофиксить?
>>826886За него никто не топит. Тебе просто указали, что ты даун. Весьма осмысленно, кстати.
>>826892>делаешь пунктуационную ошибку по невнимательности>на борде школьников называют дауномМамкин максималист, плз.
скиньте, пожалуйста, гайды как накачаться от 44ого, только не его блог в нем нихуя нету
>>826927-Стероиды (даже если и говорит, что не принимал)-Гейнеры сириус масс в неограниченном количестве как и у Валеры-Предтренировочники, бцаа, аминокислоты, креатин, аргинин, глютамин, л-карнитин, зма-Делаешь все это в тепличных условиях. Желательно не работать и не учится (или делать это максимально спустя рукова)-Нанимаешь тренера, что бы он тебя ньюфага учил и наставлял-Живешь так годик-два и получаешь результаты ещё более охуенные чем у обоссаного шизика 44 (в виду его унтерской генетики)
>>826952Годи?
>>825213Как был жиробабой, так и остался, кек
>>826872В /мг пиздуй.
>>826969>китайская гимнастика>магиякинул суньхуньчаем в лицо этому лаоваю
>>826966Моди.
>>826971А точно, китайских гимназистов выгнали оттуда, лол
>>826952ну это все понятно, я помню у него какая-то еба методига была для занятий в зале
>>826986Разнообразие методик говорит об их взаимозаменяемости. Думаешь какой-то нуль4ановский домашний качек выдумал уникальную методику тренировок, до которой никто ранее додуматься не смог? Мaнямирком попахивает.
>>826991Да прост глянуть хотел. Но все равно спасибо, буду дальше тупо повышать веса в базовых на 8-12 повторений до отказа
Когда я был школьником, почти все мои знакомые занимались на турничках и брусьях. И все они были довольно рельефными и мускулистыми посравнению с обычными парнями. Ну вот откуда у них росли мышцы, если ни о каких 1,5 - 2 г. белка на кг и соотношениях БЖУ не может быть и речи?
>>827016>школьникомКлючевое слово. У школьников прогресс идет лучше из-за биологии. И те, кто качаются уже с школы имеют больший потенциал, чем если бы начали в 25 лет, скажем.
>>827016Потому что мышцы не знают ни о каких 1,5 - 2 г. белка на кг и соотношениях БЖУ и растут от нагрузки. От 2 г белка мышцы растут только у тех, кто смотрит денчика и покупает банки с порошком. Да и то, во влажных фантазиях - нагрузки-то нет.
>>827061но Денчик против 2г и порошков
>>827062Хотя я его давно не смотрел, он продался чтоле?
>>827062денчик собирательный образ
Привет спортаны. Подскажите хорошую програмку на винду или андроид , типа личного тренера чтобы заниматься дома(с таймерами и другими свистелками).
>>827083pornhub.com
>>827061>въебываешь как папа карло>думаешь что можно как школьники расти на мамкиных макарохах>ловишь перетрен, набираешь 0г за месяц
>>827114>не можешь накачаться>кричишь, что все, кто накачались - школьники
>>827122true, true...я вообще мимокрок
>>827134
Есть два стула вопроса.1. Как развить силу хвата рук на турнике?Могу висеть неподвижно на турнике секунд 30 максимум, после чего кисти\пальцы умирают, не зависимо от того в спец. перчатках я или нет.2. Почему всё тело дергается и дрожит когда делаю упражнения на пресс и когда это прекратится?Я, конечно, подозреваю что это от того что мышцы у меня дохлые и не могут стабильно держать тело, и мне просто нужно ебошить и со временем само пройдет, но хотелось бы узнать мнение анонимных специалистов, вдруг я ошибаюсь.Спасибо
>>826879>если не перевариватьТипа чем макарошки в итоге твёрже, тем тверже сорт пшеницы, бляяяяя, вот ето лооол
Куда девать белковую струю?
>>827149>1. Как развить силу хвата рук на турнике?Практикой. Хорошо тренирует силу хвата тяжелая становая тяга без лямок прямым хватом.>2. Почему всё тело дергается и дрожит когда делаю упражнения на пресс и когда это прекратится?Планку делай
>>8271491. Висеть на турнике до усрачки а также качать предплечья гантелями/эспандерами.2. Т.к. пресс у тебя, видимо, ещё слабый, во время выполнения упражнения ты активно используешь спину и сгибатели бедра.
Завтра начинаю хуячить Липодрен. Можно ли алкоголь? Можно ли курить анашу?
>>827169>Можно ли алкоголь? 18 есть?>Можно ли курить анашу?Не в этой стране
>>824036 (OP)Можно ли делать пробежку, если ноги не много болят после вчерашней/позавчерашний тренировки ног?
>>827205Ну я серьезно же.
>>827205Давай так, умник. Можно ли сочетать алкоголь/анашу с курсом Липодрена.
>>827160>Типа чем макарошки в итоге твёрже, тем тверже сорт пшеницыЧё несешь дебил? Меньше ГИ будет, ты еще спроси причем тут ги и ожирение.пиздуй учить http://sportwiki.to/Гликемический_индексможешь еще борю посмотреть https://youtu.be/y1X60lQdS2I
>>827212Можно я разрешаю
>>827169Алкоголь не стоит употреблять. Анашу можно, если сильно не влияет на аппетит
>>827220Спасибо!
>>824036 (OP)Физачи кочкоюсь 3 года.Все кто курсит из посанов моего возраста выглядят как бруталлы под 29 лет.Получается я от фармы бустом включу старение пока организм растет?Я просто уже хочу дойти до менсфизика и не обосраться. 19лвл 188/90, 90 - жим, 160 - присед, 185 - становая.
>>827228Если ты натурал, то очень достойные показатели! Фарма действительно старит.
>>824036 (OP)Можно ли тренировать бицепс в пятницу и понедельник? При условии, профицита каллорий, стаж тренировок год, бицепс отстающая мышца, сон 7.5-8 часов.
>>827280С чего ты вообще решил что он отстающий? Может вместо того что бы тренировать бицепс увеличить веса в подтягиваниях с утяжелением и тяге штанги к поясу?
>>827280В понедельник запрещаю его тренировать, так как по понедельникам в зале не протолкнутся от таких подснежников как ты (а мы можем в один зал ходить).Качай во вторник и субботу.
Уверен что вопрос задавался не единожды но не могу не спросить, ибо я немного аутист и найти инфу сам не могу. Какие-то добавки предлагают купить. Хуйня кароч.Так вообщем сам вопрос. Я дрищ. Подтянуться не могу. И живот небольшой есть. Хочу стать подтянутым, попчанский там, грудак, живот плоский. Именно плоский. Не хочу рельеф никакой. Просто подтянутый. Ну разбираетсь наверное. Но массу набирать не хочу. Ибо так как я карлан буду как боченок выглядеть. А еще хочу растяжку. Ну чтобы хотя бы руками до пола доставать. И естественно так как я ленивый двачер то нихуя делать я не хочу. Но я готов заниматься час-полтора в день. Как мне найти программу по которой заниматься и нужна ли какая-то диета? Выручай анон.
>>827313Рост/вес/возраст?
>>827313https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
>>827317170/55/17
>>827319Ты перспективный малолетний дрыщ! Что бы привести себя в порядок тебе понадобится либо абонемент в тренажерный зал, либо приобрести некоторый инвентарь дома. Какой вариант выбираешь?
>>827322В зал не вариант. Я же завсегдатай б. Мне в зал дорога заказана. А стафф могу найти/купить. Но сейчас очень мало времени. Максимум 1,5 часа в день, ибо ЕГЭ.
>>827323Тогда тебе нужен настенный набор турник+брусья, пара разборных гантель весом до 20 кг и гимнастический коврик. Каждый день виси на турнике, пытайся подтянуться. Делай продолжительные висы, делай негативные повторения. Для того что бы научиться отжиматься на брусьях - начни отжиматься от пола. С гантелями делай жим стоя.
>>827324Ясно. А что с кол-вом? Сколько по сколько? И на счет диеты что?
>>827328А что с количеством? Ты же еще не умеешь подтягиваться. Учись, как научишься делай максимум. А на счет диеты - кушай больше белковой пищи - яиц, мяса, молочных продуктов и меньше сладостей и жирной пищи. Налегай на каши. Не спеши следовать советам резко увеличивать калорийность пищи для набора массы, ведь ты наберешь только жир, потому что еще не умеешь тренироваться.
>>827332Хорошо. Спасибо. А вот все то что ты описал из стафа, это сколько примерно сейчас выйдет по цене в деревянных? Я конечно и сам могу поискать, но ты наверняка знаешь.
>>827334Лучше всего пошариться по барахолкам типа авито
>>827335Угу. Еще раз спасибо. Поищу. А если регулярно заниматься час в день то хотябы к осени можно ждать видимых результатов?
Как влияет фап на набор веса, мускуланы? Это типа тренировка такая получается для мышц или я просто жир сожгу, который у меня есть?
>>827336Да, конечно. Главное не халявить и не перетрудиться одновременно, найти баланс для себя. Ну и самое главное в этом деле - это регулярность.
>>827338Хорошо. Спасибо за помощь. Пойду поищу ченить на авито.
>>827233Ну если бы химичил то и не спрашивал бы. А если соло тест первый курс? Или лучше забыть про это до 25?Гугл выдает инфу с сайтов в стиле печень отвалится.
Чюваки, что скажете за тестобустеры, а конкретно за Tribulus terrestris? На спортсвики пишут что усиливает либидо, но на мышечную массу и тесто не влият, либо влияет очень слабо. Какие вообще посоветуете, или они все херня?
>>827390Херня все это.
>>827390>>827392Но никто не отменял эффект плацебо.
>>827295Потому что он заметно отстаёт в объеме от трицепса.
>>827296Я могу ходить только в понедельник среду и пятницу.
>>827390Конкретно от этого нихуя не почувствовал, завтра начинаю пкт и буду пить трибестан, говорят он работает.
>>826366Пиздабол , или ты жирный , мимо 105 кг ношу эльки
>>827481а может ты жиробас без рук, плеч, груди?
Сап, физач! Расскажи, с помощью каких преппаратов можно разово добиться повышения спортивных результатов. Общий уровень подготовки средний, но нужно показать чуть повыше, чем могу обычно. Так чтобы законно было, если преппарат считается доппингом, то похер, я не проффесиональный спорстмен. Главное, чтобы не было запрещено и коньки не отбросить после приема
>>826312Лол, кажется кто-то начинает понимать.
>>827498Тестостерона пропионат.
>>824038Зато носочки клевые :3
Сап, физаны.Я, конечно, понимаю, что здесь все диванные кочки, но может все же кто-то подскажет годный гайд по растяжке? С нуля и на весь организм, желательно.С меня как всегда.
>>824036 (OP)Надеюсь тут не только худеющие жирдяи и качающиеся дрищи. Помогите, у меня при занятиях спортом коленная чашечка выскакивает. ВОт я присел, например, она выскочила, я встал, она на место встала. Ещё такой громкий хруст. Что за хрень? как фиксить?
>>827559Зайди на тытрубу и вбей stretching.
>>827575К врачу без промедления.
>>827581а что это может быть? Мне не больно, всегда на место встает. Первые дни я даже проигрывал с этого.
Хочу купить дешевую беговую дорожку с рук на авито. На что стоит обратить внимание при покупке?
>>827590Ну ответьте, мне чет страшно
>>827638Спроси в me/
>>824036 (OP)Сап.Я дрыщ, 55 кг при ~175-180. Жру всё подряд, много, часто.Что нужно: поднимать и носить довольно длительное время на руках свою тян ~45кг.Подскажите, что да как нужно качать, чтобы это осуществить? Нужно ли как-то особенно питаться при этом, или можно и дальше жрать всё подряд?У меня есть дома спортивная стенка с брусьями. Достаточно ли этого, или обязательно нужны гантели или, ещё чего хуже, обязательно в качалку надо будет ходить?
>>827643А, да. Мучают мозоли при подтягиваниях. Нагуглил, что помогает пикрилейтед. Мне в какой-то степени помогло, но ПОЛНОСТЬЮ дискомфорт и мозоли не нивелировало. Что посоветуете?
>>827645перетерпеть, постепенно мазоли сойдут и просто крепкая кожа будет
>>827638Няш, смотри. Это может быть вывих или подвывих надколенника, возможно, хронический. Привести может к остеохондральному перелому или отеку(синовит). Это лечится. Рекомендую сходить к врачу.мимо медсестра
>>827645Мази от мозолей, отпаривай после тренировок в ванночках для рук. Делай такую из теплой воды, насколько можешь терпеть.
Смотрю на свою форму сейчас , такой классный что хочется себя в ПОПКУ отъехать
>>827487Маняврирования пошли
>>827487Иди в квиксильвере эльки купи хуйло
>>827643Нужно 10 лет стажа в качалке, шкуронос.
>>827692Скинь фоточку, может я тоже захочу, а то тебе неудобно самого себя жахать наверное.
>>827698Я меньше года хожу и лучше 90% этой мусорки
>>827633Уебан что ли? Куда ты её собрался тащить, в хрущобу? Хрущоба развалится к хуям.
>>827633нахуй не нужна
>>827701Ну нет я же не пидар)) а вот сам себя ух сладкий какой
>>827661Спасибо, мурВ среду пойду в больничку
>>827702Палочник, ты?
Бегуны, кто юзает музыку во время бега с телефона, куда ложите его, чтобы не мешал? И какие наушники юзаете? Купил лопату, думаю будут проблемы с этим. Собираюсь начать бегать как подсушит грязь.
>>827757Правильно. Это не шутки. Скорейшего выздоровления тебе :3та же медсестра
>>827785Есть специальные чехлы, крепятся на руке. Можно на пояс.
Аноны, занимаюсь месяц, при подтягиваниях и вертикальной тяге не чувствую спину, она даже никогда не болела после зала. Есть ли какое-то упражнение, при котором спина работает сама по себе и не нужно её как-то включать.
>>824036 (OP)сильно начинает колотится сердце от приседа. Вес беру не большой за 12 повторений не успеваю даже нормально устать. Это нормально?
>>827817Нет. Проверяться иди.
>>827810Тяга горизонтального блока, тяга штанги (или гантели) в наклоне.
>>826537ебать ты лох. За эти 3к мог нормально питаться некоторое время
>>827823недавно был в больничке, сказали с сердцем все ок
>>827842Давление? Нервы?
>>827847хз. Может дело в том что я сначала дельты качаю, а потом делаю присед
Ребят, с 58 до 71 за 5 месяцев это норм результат? Жим встал, все остальное растет норм. До этого жал рабочим свой вес. Сейчас 65 на 10 раз еле еле. Из спортпита ничего не пил.
>>827703Поясни.
А писька то стоит?
>>827643Тян инвалид?
Наконец-то слегка придушил внутреннего хикку и купил абонемент в качалку, сегодня первый раз в жизни сходил. До этого только домоблядствовал со штангой немношк. Поздравьте чтоле.
>>828007Нихуя не изменится, только время проебешь.
>>828007А где ты деньги то спиздил на абонемент?
Сап, физач, несколько тупых вопросов.1. купил пульсометр и охуел, в спокойном состоянии пульс 85-100, поприседал пару раз - 120, это норма вообще? (таки есть гипотония)2. ходил в кочалку и ебашил валерьянку по флакончику в день, пульсометр в беговой дорожке стабильно показывал 78-88 (тренер даже говорил ПИЗДЕЖ У ТЕБЯ ЗА 120 ДАВНО), перестал пить валерьянку и через неделю тот же пульсометр выдавал 130-140получается он в первый раз не пиздел? и если я буду ебашить валерьянку (но уже в таблах) и иметь более низкий пульс при той же нагрузке, не будет ли пизда сердцу? или ему и так заебись, а все эти лишние 50 пульса - лишь от неконтролируемости?3. ну и везде хуита написана, поэтому: правильно ли я понял, что имея возраст 21 год мой нижний предел (меньше которого просто неэффективно бегать) - 120 а верхний 157?
>>826753>Некоторые не могут, их называют ВСАА. Жри их.Вау, охуеть.А они только три этих аминокислоты не могут синтезировать, да? Другие, наверное, нахуй не нужны?
Поясните за сушку. С чего начать? Как правильно урезать каллорий? В течении какого времени? Вот это все.
>>828010У мамки.>>828009Да я и так в кочалке самый здоровый был.
Что скажете про упражнения на дому? Хочу прийти в форму, в качалку желания ходить нет. 180/64, думаю бегать начать и дома бы курс упражнений какой-нибудь. Подскажите.
Не получается толком становая. Что делать? Забить хуй? Но ведь база, пок-пок, взрыв уровня теста.
>>828059Покупай штангу/гантели, бегай, будет збс. Тем более так можно хоть всю жизнь заниматься, хоть каждый день. Если не лентяй - результат будет.>>828061Что конкретно не получается? Делай с малым весом.
>>828064С пустым грифом делать пытался. Более или менее как-то получается мертвая тяга. Если классика, то поясница круглится, хотя прогибаю её как пиздец. Не прогибать получается, когда уже жопа параллельно к земле, штанга на полу. Но это вообще наркомания, полуприседания какие-то
>>828064А только с гантелями норм будет? И пока их нет всякими просто отжиманиями норм или хуйня будет?
Я дрыщ, но мышцы нарастают быстро, что подтверждают ноги (велоёб). Одна проблема - я не хочу/могу много жрать, и организм, как говорил один знакомый дохуя физкультурник, "гайки может переваривать", т.е. метаболизм быстрый.Дайте гайд по питанию для дрыща, который хочет немного подкачать дрыщеруки, и не углубляться в огромные статьи и качалку.
Есть проблемы с суставами. Правое плечо - артроз плечевого сустава. Кисти - тоже самое. Всё скрепит и порой болит.Что подскажете делать? Обычная разминка и растяжка особой пользы не приносят и боль в плече никуда не уходит. Кто-то что-то пил из таблеток/витаминов? Слышал про Animal Flex для суставов, стоит попробовать?
>>828070Были и три месяца качалки, и дома почти год. Пришел к тому, что надо много и правильно жрать, иначе никогда ничего не будет. Нет, не лентяй.
>>824393Поцоны, всякие антиэстрогены, типа Кломид, в аптеке свободно продаются ведь?На анаболики рецепт бес знакомств купить можно? Или в интернете метан покупать?нуфаг
>>828068Я пока штангу не купил результата толком не было.
>>828073>>828070Поясните, если я скиннифэт, т.е. жир лишний таки есть, это значит, что я питаюсь достаточно? Или достаточно по калориям, но не правильно?
>>827934Ты понимаешь, что ты набрал дохуя жира?
Бля. Что жрать, кароч?
>>828112яйца, мясо и молоко
>>824043Если жрёшь столько круп или макарох, то ты работаешь на унитаз.
>>824036 (OP)эй качки,да я ебучий эктоморф который кайфовал от того что дрищ,но сука стукнуло 25 и на животе (от груди и до линии пояса) образовались жировые складки,особенно где нижние кубики пресса их вообще залило сука(я всю жизнь максимум качал только руки(так как пресс и грудь у дрищей и так збс)Кто что посоветует,как убрать эту хуйню с живота?
У нас в качалке есть пидорас, который любит после тренировки раздеться догола и пойти мыться, причем он раздевается не в душе, а в раздевалке при всех. Сегодня его хуец узрел какой-то мимопиздюк лет 11-ти. Надеюсь, этого долбаеба за совращение увезут, сука, как пидор себя ведет.
Как, блять, работать и заниматься не в кочалочке а в рукопашке или, например, на боксе? Допустим, 3 тренировки в неделю есть - пн, вт, пт. Вечерние - с 8 вечера. Пролетарий проёбывает их без шансов.Если ты работаешь 2х2 графиком - выпадет куча дней. Ладно, один день ОФПшный, его еще можно реанимировать самому. Но остальные-то как? Как? Никакого толка от таких занятий не будет.Если 5х2, то в 7-8 вечера освобождаешься. Один хуй не успеваешь на тренировку. Пиздец. Как рабочему человеку, а не офисной крысеничего личного - тупо зависть, которая в шесть вечера уже свободна, заниматься чем-нибудь? Или остаётся только ко-ко-ко кочалочка в выходные при 2х2 или вечерком после работки? Но она же не нужна сама по себе, только как дополнение к БИ.
>>828142Втирай бобовые масла, очевидно же. Жир испугается и уйдёт.Что за тупые, блядь, вопросы? СЖИГАЙ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ, фак почитай и пиздуй худеть.
>>828149куда жир уйдёт? в мозг как у тебя? какой нахуй сжигай - читать умеешь? - я бывший стройный эктоморф,какие упражнения самые действенные?я не качкоблядь чтоб знать,не надо гугла и факов/но про бобовое масло всё же почитаю/
>>828150
>>828151блять нет инфы про бобовые масла и втирание их в живот,ты это сам придумал щтоле,мелкочлен?
>>828147Нормальные люди уже давно дома занимаются и в зал "по случаю" забегают.
>>828153
>>828156Чем дома занимаются? Армейским рукопашным боем? С тенью отрабатывают всё? Или борьбой они дома с подушками занимаются?
>>828157да блять,чё ты физмэн,без обид-я ж совета жду- тут как бы прошаренные жиросжигатели сидят/маленький пенис это не большая проблема же/
>>828158ОФП.
>>828161Ты тупая псина, просто блять меньше жри и занимайся в зале. Любые нахуй упражнения. Никто тебе не обязан ничего разъяснять, если ты не умеешь гуглить, тебе даже не хватило твоего истощенного дрищемозга, чтобы прикинуться тян, так что или конкретизируй, что тебе непонятно, или пиздуй.
>>828147И всё же, как работать и совмещать? Это пиздец же какой-то.
>>828161Можно сперва исключить продукты типа: шл. рис, мучное, картошка, сладости и мёд, бахчевые и свёклу, сухофрукты. Результаты уже должны пойти. Крупы, овощи, фрукты с белками должны стать твоими бро. Можно денёк-другой посидеть на белково-растительной разгрузке. Сгонка жира вообще штука непростая.
>>828164>меньше жриты охуел? если я хочу бигтейсти я пойду и съем его и похуй на твои слёзы что ты так не можешь>занимайся в залешёл 2016 год-какие нахуй залы блядь,они создано только для кеультуристов,вниманиеблядей и мужебаб - мне ещё по трём тянкам пробежаться надо-какие нахуй залы,они для тех у кого нет тян и нормальной работы>не умеешь гуглитьбля,ну это уже совсем троленг уже -хули гугол твой потолок только для тебя? если всё1 в жизни гуглить и двача не надо,отупел совсем со сврими шприцами блять>прикинуться тяннахуй мне прикинуться тем,кого я ебу?ты чё бля,э? обоснуй это,мелкий писюн вжал в тело и съебал нахуй если не можешь в ответ на мой простой вопрос - как убрать жирок на розовом пизике!?
>>828172Примени творческий подход, так сказать.
>>828172>>828175спасибо бро,заскринил твою годноту.
>>828174>похуй на твои слёзы что ты так не можешьЛол, да мне поебать вообще, будь жиробасом>какие нахуй залы,они для тех у кого нет тян и нормальной работыСомнительное утверждение Короче всем на тебя похуй, не хочешь худеть - будь дальше жироебиной.
>>828178да я тролю просто,заебал-хули ещё бывшему дрищу делать в физачеЯ не хочу заплыть поэтому и впервые пришёл в /fiz Благо анон выше дал совет,буду пробовать.Всё,Жиродрищ уёбует с физача-всем огромный член и красивое тело.
>>828170Ni kak
Как качать шею при остеохондрозе?
Где в дс можно приобрести напольные брусья, может у кого есть такие дома? Спасибо.
>>828170Турник/брусья дома
>>828179Ты чего такой буйный, ебанаш?Тебе же правильно всё расписали.
>>828074Умп
Подобрал значит я рабочий вес на 12 повторений, а сколько делать подходов? В ФАКе написано что-то около 3-4 для новичков. Но если у меня ещё остались силы после 4, делать ли мне ещё? Или это путь к перетрену?
>>828267Если нет шанса вывихнуть/повредить суставыочень редко повредить/порвать мышцы, то можешь хоть 6 ебашить. Если ты начинающий, то не стоит, лучше подожди пока суставы привыкнут к нагрузке. Алсо, лучше увеличивай вес, если не устаешь при этой нагрузке, ну или компенсируй кол-вом повторений.
>>827643Статика на бицепсы. Желательно стоя со штангой 45 кг.Если ты в танке, то статика это когда поднял вес и держишь сколько сможешь.
>>828076Второе скорее.
>>828142>грудь у дрищей и так збсПиздос.Помогите мне развидеть это.
>>828271Спасибо.
>>828071Желатин. В предыдущих тредах смотри.
>>825410Ок. До этого я догадался сам. Делаю 5 подходов классическим хватом до предела.А хотел более развернутый ответ получить: программу; широким/узким/обратным хватом, за голову, ноги для пресса поподнимать.
Кто-нибудь пробовал заниматься по методике Берга? Для увеличения роста. Нужно 2 см прибавить, поможет?
Нормально ли, если при сушке я не прогрессирую в весах, а даже наоборот?
>>828147Работаю на заводе 5/2 с 7:00 до 16В 17 обычно уже дома. В 19 приходу в зал.
>>824036 (OP)>FAQ>Трехдневный сплит:>День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 >Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс>День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга >штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем >штанги на бицепс>День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа >4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс>АхBxCxx"Приседания (легкие)" - это какие?
>>828147Можно к семи утра в зал ходить, если работа с 9. Я с другом уже год так занимаюсь, в начале тяжело было, но сейчас в привычку вошло. Из плюсов особенно заряд бодрости после тренировки и для меня лично проще с утра повъебывать, чем заебанным в качалку вечером идти. А и самое главное - народу мало с утра, спокойно занимаешься.
>>828606Интенсивная многоповторка с маленьким весом.
Уже минут 30 сама сокращается правая грудная мышца. Что это, блядь? Я не особо против, что она сама качается, но пусть и вторая тогда тоже.
>>828673Гугл говорит, что от креатина может. Осталось узнать. чем это хуево.
>>828667Мне бля с грифом-то приседать не очень легко, как мне повысить вес в день С? :с
>>828667Ну вот я и спрашиваю: маленький - это какой? Половина от того, скажем, который я буду в третий день делать? Или треть? Или как?
>>828673проорал пиздецособенно с "пусть и вторая тогда тоже" спасибо, мужик!а по теме. хуй его знает, не сдохнешь, пью креатин, все норм
>>828091Хз, чуть чуть бока появились и нижние 2 кубика слабо прорисовываются. А так все в норме.
>>828066С пустым грифом делать тяжелее в том плане, что слишком низко приходится опускаться. Когда гриф с блинами, его уже комфортнее брать.Сколько уже пытаешься становую надрочить? На растяжку мышц некоторое время уйдёт по-любому. Поделай гиперэкстензии.
>>828755А как становая может вообще не получаться-то?
>>828759Запросто. Нет прогиба в пояснице - минимум пару дней боли, максимум - травма. На самом деле становая - самое сложное упражнение из всех базовых.
>>828759Я вчера вживую наблюдал, как человек делал тягу с вообще напрочь согнутой спиной. И я бы не сказал, что это можно назвать "получалось".
>>828847>>828816Ну хуй знает, можно же пару раз боком к зеркалу поделать с вывернутой шеей и примерно понять, как нужно спину держать, чтобы она ровная была, дальше делать обычно и все будет как надо.
>>828066Двачую этого.У меня тоже фигня какая-то вместо тяги.Как её делать-то хоть правильно?Такое ощущение, что делаю полуприседание, вот это вот.
>>828853Дохуища пояснений в гугле, ну пиздец же, как вы только живете. Берешь штангу прямым хватом на свешенных руках, приседаешь минимум до прямого угла, лучше ниже, потом встаешь и выгинаешь спину. Все это делается с прямой спиной, само собой, кроме прогиба в верхней точке. В нижней точке тянешь за счет ног, потом включается спина.
>>828859Значит я всё делаю правильно. А где эффект тогда? Почему спина не устаёт,ну, или что там должно ощущаться?
>>828853Гугли расстояние грифа от пола при становой.Если блины малого диаметра или их вообще нет, то штанга слишком низко, обычно подкладывают типо постаменты.Если гриф низко, то спина будет колесом, как не старайся.
>>828861Спина и ноги. Не устает, потому что либо веса малые, либо повторений мало, либо и то, и то. Ну или потому что ноги слабее и они устают быстрее.
>>828861>>828867Алсо, хочешь больше на спину - гиперэкстензии или наклоны со штангой на плечах.
>>828867Ноги не устают вообще.Вес делаю чуть больше своего, 4 подхода по 10 раз.>>828870Я хочу быть как турникмен и иметь спину, как у птеродактиля.
>>828871Ты поехавший, ты понимаешь это? Становая качает низ спины, а не то, что ты хочешь. А если не устают, то, блядь, бери веса больше, какой смысл тогда делать?
>>828870>>828871В смысле, мне больше на верхнюю, а не на нижнюю спину надо.С тягой если что-то и устаёт, то это область в районе поясницы.Алсо, делаю с поясом.
>>828874На бОльших весах пальцы не держат.А крюки не удобные.
>>828875Ты траллируешь, я все понял, уебываю.
>>828877Ну.. Нет.Да, я понимаю, что тупо звучит, но всё равно.В общем, моя проблема ,ещё раз:Не напрягается спина во время/после тяги, особого эффекта тоже нет.Большие веса брать не могу, не держат пальцы.Пробовал использовать крюки, одевающиеся на запястья, взял самого маленького размера - они не застёгиваются нормально и слезают.Что со мной не так, физач?
Есть большая разница в тяге сумо и обычной? Просто у меня тоже нихуя не получается - верх спины круглится даже с весом 40 кг, может в СУМО лучше будет.
>>828882При становой напрягается низ спины, верхняя часть не работает или почти не работает.Может ты мутант какой с прокачанной от природы спиной и слабыми пальцами, но врядли. Делай по 12 повторений 4 подхода.
>>828888Ну, четверипл херни не скажет, так что ладно.А делать-то с поясом?Типа один из аспектов - удержание выгнутой спины собственными её мышцами.Но, с другой стороны, без пояса и травмироваться можно.
>>828891Пояс в тяге своего веса НЕ-НУ-ЖЕН
>>828883Лол, нахуя ты тогда вообще делаешь становую? Сумо нужно выступающим лифтерам для уменьшения амплитуды, для тебя с твоими детскими весами и хуевой техникой сумо противопоказано. Ебашь в классике, доходи до нормальных весов и толковой техники, захочешь в соревы - попробуешь сумо.
>>828891С поясом обычно делают, когда тянут свой вес и больше, если опасаешь, то можно хоть всегда с ним. Главное, чтобы спина была всегда прямая, кроме прогиба в верхней точке.
>>828899>>828896В общем, скорее с поясом, чем без.Ясно, спасибос, канончики!
>>828900И хуярь присед. Хуярь, пока не заебет. Заебало - значит, ты только начал свой путь. Присед - основа всего. Становая растет параллельно приседу.
>>828902Нахуя? Будет как куропатка ебаная с огромной жопой и ляжками. Многие сначала упарываются приседом, а потом бугуртят из-за ниибеческих ног и жопы.
>>828902Само собой, и так хуярю.Впрочем, тогда у меня вопрос по присяду:Когда я сажусь и бёдра становятся почти вровень полу, около коленок обычно правой, но сегодня под обеими что-то неприятно щёлкает. Это норм?
>>828906Разминайся. И не слушай этого вот >>828905 пидора. Если ты занимаешься правильно, то все будет гармонично. Кстати, бабы дохуя прутся от мощных мужских жоп, так что все будет ок.
>>828907Ай не пизди, ноги всегда растут быстрее и сильнее верха, кроме бицепса, особенно, если упарываться приседом по не могу.
>>828907Само собой, всегда делаю разминочный подход.Щёлкает всегда, не только на первом подходе/повторении.Если ноги раздвинуть пошире - не щёлкает, но тогда и бедро не так напрягается.Или под "разминайся" ты имел ввиду "побегай"?
>>828910Обычная школьная разминка, приседания без ничего, бег минут 5 на дорожке.
>>828913Ладно, попробую бегать перед приседом, спасибос :3
>>828909Мужика мужиком делают мощные ноги, которые помогают ему догнать мамонта, и могучая жопа, которая нужна, чтоб мощно засаживать хуй в самку. Все остальное для пидоров и школьниц. >>828910Ну вот мне лично 1 разминочного мало. Кроме того, разминка должна включать растяжку, это актуально для всей базы.
>>828916Ну началось, блядь. Начни еще заливать, что качалка что-то такого дает, что делает мужиком. Для снятия розовых очков могу посоветовать сходить в какую-нибудь ударную секцию и получить пизды от дрища на несколько десятков кило легче тебя, "мужик". чтобы мамонта догнать нужна дыхалка, а в чем связь дыхалки и больших мышц сам догадаешься? Алсо, растяжка делается после тренировки, до нее не рекомендуется. Ну если совсем слабенькая, думаю, ничего страшного не будет.
>>828918>Начни еще заливать, что большие мышцы делают тебя мужикомВот это хотел написать, качалка-то таки дает.
Сап, сегодня впервые в жизни иду кокочаца. Хорошая кокочалочка дала халявного тренера, он поможет мне составить программу. Он наверняка будет че нибудь спрашивать, да?
>>828924ВАМ КАКУЮ ПРОГРАММУ, НА СИЛУ ИЛИ НА МАССУ ИЛИ НА РЕЛЬЕФ?
>>828918Пушка все равно победит. И я тут базоеба консультирую, а не кита со слоном сталкиваю, так что отъебись.
>>828925И всё? Ну тогда на рельеф
>>828927Заодно спортпитом у него закупись поосновательней и подороже, а то толку никакого не будет.
>>828927ALLO PALO4NIK ETO TI????
>>828926Ты не консультируешь, а какую-то абстрактную хуиту уже несешь, и в том посте ты не тому ньюфагу отвечал. Не важно, в общем.
>>828929Че за палочник?
>>828930Тому, тому.Мимо-тот-ньюфаг-спрашиваший-про-тягу-и-присед
>>828935Еще рекомендовал бы тебе найти человека, который шарит в базе, чтоб тот заценил технику выполнения. По видео и инструкциям тяжело научиться выполнять правильно.
Есть здесь кто-нибудь, кто читал пикрелейтед?
>>828924Еще вопрос: сколько нужно по времени качаца, чтобы не посчитали опущенным?
>>828948Я скачал на телефон и все откладываю и откладываю.
>>828949Минимум 2 часа, полтора из которых ты должен заниматься тренировками бицепса.
Пожалуйста, ответьте залетному: если к гантели с одной стороны повесить 3 блина, а с другой 2, это норма? Т.е. несимметричный вес.
>>828951Оче зря, это лучше чем физач.
>>828956И что ты с этой гантелью делать будешь? Гвозди забивать?
Существенна ли разница между классическим приседом и приседом с широкой постановкой ног? А то техника в классическом страдает, а в широком все хорошо получается.
>>828959Упражнения для общего тонуса.
>>828961Садишься ниже параллели?
>>828965В классическом ощущение, что и до параллели иногда не дохожу, через раз техника страдает, то ли растяжки не хватает, а скорее какой-то страх, что не удержусь на ногах и пизданусь назад вместе со штангой, лол.
>>828969Штангетки либо подкладывай что-то под ноги, резиновый коврик например.
>>828970А если просто делать с широкой постановкой ног? Много потеряю?
Сходил пару раз в вашу кочалку, нихуя не понимаю как вы делаете эти 5х5. Допустим я дрищ и жму на раз максимум 50кг. Ок, рабочий тогда будет 40. Первый подход по 5 повторений я сделал, а вот на втором подходе пожал 3 раза и все, не могу поднять штангу, мышцы просто отказываются работать. Ладно, уменьшил до 30, еще подход и снова все повторилось. Че делать-то? Изначально начинать с 30ти, или отдых между подходами подольше делать?
>>828976Изначально 30, перерывами много не решить.Покормил зелёного
Какие кроссовки взять на повседнев, чтобы колени не уничтожить? 120кг/185
Привет качкам. Прочитал тут статьюhttp://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/vsya-pravda-o-kolichestve-povtorenij-i-roste-myshc/и засомневался. Антоши, а вы сколько делаете подходов и повторов?
Здоров аноны. На пике я. Рост 180 см. Вес 107 кг. В качалке и дня в жизни не прозанимался. Вопрос. Хочу сесть на диету в 2000 калорий и балансом БЖУ 50-30-20 (белки-углеводы-жиры). И заниматься гибридом p90x + insanity. Поможет ли это мне добиться нормальных результатов чтобы хорошо выглядеть?
>>828996Отличная генетика. Ебашь базу, жиролифти и не вздумай худеть.
>>828998Почему не вздумать. Все же хочется иметь хороший пресс. Не говорю что идеальный но есть мечта такая
>>828996пиздак, а выглядишь будто 5 лет лифтерил
>>829004Ну, генетика такая. Сам я тот еще сыч домашний.
Анон, посоветуй мне упражнения для дельт (плеч) как новичку. Алсо, в детстве был перелом ключицы и вроде какая-то хуйня с акромально-ключичным сочленением, и вот я ен знаю с тех пор, можно ли мне работать в зале. Жим и подтягивания в принципе даются. Жим из-за головы тоже, но все же есть какие-то непонятные боли в левом плече (которое было разъебано).
>>829025разводка стоя офк
>>829031Самое эффективное? А всякие жимы стоя, из-за головы? ЖИМ АРНОЛЬДИНЬО
Пацаны, в местном перекрестке оливковое масло по скидке за 200 рублей продают. Я хз, надо оно мне или нет, вроде оно полезное, но я не то чтобы прямо жестко худею. Короче в замешательстве, тратить ли бабос на него.
>>828996Да ты же типичный кочок "намассе"
>>828996Сколько лет?>>828998Ой, нахуй иди, жиробасина, тут твой друг человеком стать хочет.
>>829039Лучший бы рыбий жир купил. А еще лучше омега-3Оливковое масло нахуй не нужно, оно не увеличит твои спортивные показатели.
>>829072>Лучший лучшефикс
>>829072Я еще не купил, но в раздумиях. При чем тут показатели вообще? Я просто хочу уменьшить количество вредного подсолнечного, но боюсь, что разбалую себя и начну все подряд на нем жарить, а не варить.
>>829070Не качок я. В жизни не качался>>82907123 lvl.
>>824036 (OP)Кто пробовал ЭКА? Как результат?
>>829082>вредного подсолнечногоЖертва маркетинга. Серьезно, не будь дебилом, польза от оливкового как и вред от подселнечного - чуть больше чем нихуя.Еще раз тебе повторяю, если хочешь для здоровья - жри рыбий жир. Более того, его польза даже в силовых доказана.
>>829088> Не качок я. В жизни не качалсяЗато можешь все говорить что намасси. Охуенно же.
>>829103А что дает рыбий жир? Оливковое я хочу хотел? потому что Тесак хуйни же не посоветует а в остальном потому что скидка в два раза, а я жид расовый
>>828996>2000 калорийОй, лол.
>>829110Оценил юмор. Но уже который месяц мечусь и не могу выбрать путь. Между молотом и наковальней. То ли ебашить качалку, то ли бегать, то ли домашние фитнес программы. Кент говорит что есть такая жизненная хитрость и заключается в том что в мире нет ни одного хорошего бегуна с лишним весом и предлагает бег начинать с 3 км в день и каждый день увеличивать дистанцию на 100м. А чтобы мышцы не сжигались паралельно заниматься качалкой. Но я весь в сомнениях.
>>829118Что смешного?
>>829121Da ty je nepohudeew'
>>829119Проблемс бега в том, что это тяжело пиздец, тем более для жиробасины. Ты будешь себя просто убитым чувствовать, а сам даже мышцы не нарастишь и не особо похудеешь. Из качалки ты будешь в отличном самочувствии выходить и будешь сильненьким.
>>829132Ну про особо не похудеешь это уже совсем гон. Вы качалко сектанты совсем со своей качалкорелигией с ума сошли. Бег то как раз отлично сушит. Много толстых бегунов видели в жизни? Тем более что анон написал что бегает чтобы худеть а не мышцы наращивать. Мыщцы же он через качалку будет держать в тонусе.
>>829166Видел много жирных девочек, бегающих по утрам. Дело же не в роде физической нагрузки, а в том, сколько калорий сжигается. При силовых сжигается больше. И самое главное - после силовых ты не чувствуешь себя так, будто тебя кто-то выебал в легкие и потер об наждачку твои ступни. Я сам много бегал, когда ходил на дзюдо, ощущения совершенно неприятные, да и за целый год так и не увидел кубиков пресса и не подтянулся ни разу, нахуй такое говно, кокочалка лучше
>>829182Совсем упорот? Жирная девочка бегает 10-15 минут по утрам максимум. А если человек будет бегать 50-70 кг в неделю, то он будет сухой. И при беге со скоростью 8 км в час сжигается 800 килокалорий. Не знаю как в качалке но не думаю что больше
Тут где-то говорили что жир начинает сжигаться после 45 минут кардио, я через 15 минут легкого бега подыхаю уже, ну его нахуй.
>>829191Ну так и не бегай как упоротый. Бегай медленно. Чтобы пульс на 120-140 держать быстрый бег не нужен
>>829191Два чаю >>829187Я со своими 70 кг через полчаса бега подыхаю, а ты хочешь, чтобы центнеровая нетренированная жиробасина бегала час подряд. Бег - хорошая разминка перед тренировкой, не более того.
>>829197Разумеется сразу бегать целый час не получится. Но к этому можно прийти.
>>829200Можно дохуя чего, но зачем? Силовые не так напрягают легкие и сжигают калории лучше бега. Нет ничего глупее, чем пытаться бегать, будучи жиробасом овер 100 кило. Вообще основно - это диета, без нее хоть оббегайся, но будешь жирным.
>>829203Аноны. Я тот кун выше с фото под 107 кг. Который в жизни не качался. Объясните мне дураку. Вот решил я поиметь хорошее тело. Но не как у лифтеров огромных, а чтобы мышцы были рельефные, а не объемные. Вот что мне делать? Как качаться? Что гуглить? Как сушиться? Как делать так чтобы результат был долговременным а не исчез через месяц после прекращения качки?
>>829205Шредера смотри. И худей на дефеците. Можешь качаться в высокоповторной технике.
>>829207Что за Шредер? Какую книгу или статью гуглить? Знакомый говорил что большинство писак пишут для дрыщей которые хотят накачаться до монструозных размеров.
>>829205Да главное жрать поменьше, тащемта. Тебе с твоими 180/109 до рельефа как до луны, к сожалению, но суть именно в сжигании жира, ну и желательно немного качаться, чтобы мышцы не уходилию.
>>829215То есть диета в купе с качкой? Я правильно понимаю? Но эффективно ли это? Качаться то я буду 3 раза в неделю. А условный p90x заниматься каждый день почти.
>>829213Алексей шредер, ютуб. Дефицит калорий. Именно калорий блять, не углей. Ведешь учет нямки на фатсекрете. Покупаешь весы напольные и кухонные. Делаешь базу до отказу, лол.
>>829219А как создать этот дефицит калорий то? Я полный нуб. От слова вообще. В жизни ничего тяжелее мыши в руках не держал.
Ну че, почти допил гейнер. Взял почти сразу же, как начал заниматься. Пил по одному совку в день. Я сраный д рищебан (кило может 63-65 на 182 роста) и вот теперь думаю что заказывать снова - тот же gainer или protein ?Где вордфильтр епта что за хуйня собачья але
>>829223Жрать меньше >>829217Я хз, какой вид активности выбрать, просто качалка - это самое простое и очевидное
>>829239Вон жиротред по соседству. На пальцах, пожирая столько, сколько ешь сейчас и качаясь, ты создашь дефицит. Короче блять, пиздуй в жиротред. Узнаешь, сколкьо тебе нужно жрать, вангую, это 2400. Жрешь на 1800. Качаешься в зале. Вес уходит. Мышца растет. Белка хавай 1,5-2 грамма на кг веса тела главное. Углей не меньше 150 грамм в сутки. Все. ЧИтай жиротред.
>>829228Макарошки, пельмешки, рис, пюрешка - вот що надо.
Загорелся приобрести скамью, шоб гантельки на ней дрочить, пресс, и всё остальное, что можно делать со скамьей. Что скажете по поводу такой вот?http://www.decathlon.ru/skam-dl-pressa-abs-500-id_8333642.html#Или ну его нахуй переплачивать столько денег, может лучше купить фитбол за косарь и спокойно себе дрочить гантельки точно так же, как и на той скамье?
>>829247Дващую этого.
пацаны, вот все говорят - налегай на каши. это логично - в той же гречневой 10 белка. но я вот вчера взял пачку чечевицы и там 22-24 белка. так вот - нахуя жрать каши, когда есть чечевица?
>>829253Бери скамью и не выебывайся, сам месяц назад у них же заказывал скамью и гантели.Представляю как ты будешь карячиться на своем хуетболе с тяжелыми гантелями в жиме лежа. Стабилизаторы развиты слабо, руки поведет куда-нибудь и ты тупо наебнешься, потеряв равновесие, лол. К тому же как ты будешь из положения сидя в положение лежа (под углом или без) с гантелями себя приводить - я хуй знает. Короче говоря, тебе нужна скамья, а не хуйня какая-то.
>>829132этот прав - бег это тяжело. бегом занимаются люди с железным характером, а те кто продолжает бежать после 10км - также бонусом имеют железные яйца. если хочешь быть красивой девочкой с няшненьким пузиком - отправляйся в спортзал. если хочешь стать мужчиной - надевай кросы и пиздуй на пробежку.
>>829274Картинка со срущим бегуном.жпг
>>829274Лучше заведи глистов и пузика не будет)
>>829266> пацаны, вот все говорят - налегай на каши. это логично - в той же гречневой 10 белка. но я вот вчера взял пачку чечевицы и там 22-24 белка. так вот - нахуя жрать каши, когда есть чечевица? Чтобы разное жрать, а не одно и то же, лолка.
>>829273Ну кстати в плане удобства фитбол не так страшен, если хочешь в лежачее положения из сидячего, нужно всего лишь перебирая ногами вперед как бы прокатиться спиной по мячу, пока на уровне плеч не окажется он. Но его основная проблема в том, что в лежачем положении много усилий уходит на поддержание тела в ровном положении, квадры начинают гореть раньше, чем мышцы на руках, биздец. Блять, эх вот если бы сейчас у них можно было купить ту скамью за 4 тысячи, а не эту за 6 (причем они вообще ничем не отличаются), я бы побежал за ней не раздумывая, а теперь вот сижу мучаюсь.
>>829266Каши это источник углеводов, в первую очередь. Потом уже белки, но они в кашах растительные, а такие белки не полноценные, в основном содержат заменимые аминокислоты. Чечевица это вообще бобовые, рискуешь много пердеть после неё.
Анон, я сильно отсосу, если начну ходить в зал без тренера?Алсо в факе про базовые упражнения почитал, но как быть в зале? Штангу же страховать кто-то должен и как узнать с какого веса начать?
>>829294Можешь попросить кого-нибудь, но вообще у нас в зале даже девочки без страхующего штангу поднимают. Вес - попробовать какой подойдет. Главное послушать перед тренировкой Ивана Дорна и не стесняться, самому пытаться въехать. Единственное что, конечно, без тренера как-то стремно, что некому тебе показать правильную технику.
>>829297Технику на видосах посмотреть нельзя? Она так решает прямо?
>>829294 понимаю тебя, но тунца лососнешь не сильно, обмазывайся видосами с ютюба и все будет нормально, я сегодня был на 7 занятии, без тренера, юзаю 3х дневную с фака, пожал сегодня 50кг на 5 подходе выжал только 4 раза из 5, может и пожал бы все 5 но боялся не проднять штангу а придавленным лежать стремно както.
>>829302Ну просто тренер посмотрит со стороны и сразу скажет, правильно ты делаешь или нет. У вас прям вообще нет тренера?
>>829307дежурный тренер всегда в зале, технику показать и бесплатно сможет если не занят,. так что смело подходи и спрашивай. покажут но следить не будут запоминай.
>>829303Да как тебе сказать, у нас в зале есть инструктор, но он не бегает за каждым и штангу не придерживает лол.
>>829313у всех так.
>>826537как это за доставку 0?
Посмотрел видео на ютубе, где какой-то хуй делает коктейль из овсянки, творога, банана и воды. Типа в блендере всё это перемалывает. Вот я сегодня попробовал, только вместо воды ещё молока налил. И очень охуенно, не надо варить и жрать это говно. Но неужели эта молотая овсянка переваривается, а не высирается в таком же состоянии? Реально никакой разницы?
>>829320Доставка не домой а в пункт выдачи. Он рядом с домом.
>>829293гречкабелки, г 9.5жиры, г 1.9углеводы, г 72.2чечевицабелки, г 24жиры, г 1.1углеводы, г 53.7ну так себе потеря углеводов. но белка там больше чем в твороге. насчёт их полноценности - ничего не скажу, не понимаю всего этого дроча на аминокислоты
>>829337как ты столько белков в чечевице нашел?
>>829337чечевицаНа грамм: 100Калории 116Жиры 0,4 g Углеводы 20 g Белки 9 g
Что в диете неправильно составлено? Я же от такого количества белка печень посажу, а 400 гр гречки не представляю как в себя запихнуть. Диете ориентирована на набор мышечной массы и все такое.О себе: пездюк 177 см 60 кг.
>>829337ГречихаНа грамм: 100Калории 343Жиры 3,4 g Углеводы 72 g Белки 13 g
>>829342ты уебался? я сканы читать должен и понимать что там написано?
>>829344Понятно же написано, че ты.
>>829342Ну животного-то белка всего 130.А чем ты занимаешься-то, мистер пиздюк?Надеюсь не турнички-гантельки?
>>824038бля, ну и причесон
>>824387не был он лифтером, пиздит
>>829347Чувак, я вообще не в теме физ. подготовки и т.д., так что все, что я делаю, так это элементарная поддержка себя в относительно форме. И дома висит турник, на котором подтягиваюсь, да, гантелями тоже занимаюсь. Отжимания еще. Минимум, короче.
>>829347>Надеюсь не турнички-гантельки? Что ты против гантелек имеешь, ебаклак?
>>829340>>829341да вы в глаза ебётесь, на любой пачке написано 24. вот первый запрос в гугле http://edimka.ru/prod161
Анон, тут узнал, что через 3 месяца придется всей офисом сдавать нормативы. Бег, подтягивание и еще что то. И тут я понял, что за и раньше у меня были проблемы с подтягиванием, а сейчас думаю и раза не подтянусь. Боюсь обосрусь перед всеми. Сам был просто дрищем, но за последние полтора года вырос живот и ч стал жиродрищем. Сейчас в свои 24 вешу 81кг при росте 174см. Собственно вопрос, можно ли в течение 3х месяцев ежедневно выполняя дома какой-то набор упражнений достичь формы при которой я смогу подтянуться с десяток раз? И да, я понимаю на сколько ебанутое у меня желание.
>>829352ну и нахера тебе жрать тогда
>>829358>всей офисом сдавать нормативыЧё блять? И хули тебе сделают если не сдашь? Бред какой-то.
>>829358> всей офисомАлё, 23 февраля давно прошло. Все мужики свои носки в подарок уже выиграли.
>>829358Рост 178*
>>829358Ну у тебя и фантазия, школяр. Офис, нормативы. Если хочешь научиться подтягиваться - иди и пытайся подтягиваться. Сначала с табуретки, потом с табуретки пониже и т.д. Занимайся через день.
>>829337В бобовых вообще много белка. Горох, фасоль, СОЯ.Чечевица просто готовится быстро и без напрягов.
>>829360>>829361>>829368
>>829360Ничего. Просто представляю как буду висеть на турнике в попытках подтянуться у всех на виду и становится плохо.>>829360
>>829361>>829368ГТО
>>829376Эта хуйня вроде на добровольной основе, чё ты паришься?
Посоны, куда в этой проге можно впихнуть маги гирей когда она висит на руке между ног и ии рывком с размахом поднимаешь на вытянутой руке вверх. А то понравилось гирей упарываться, да и у меня все-равно сейчас маленькие веса, 16кг гиря будет что-то давать.День 11.Присед 1-2 разм.+3х102.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х103.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х104. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-155.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-156.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-257.Упражнение на пресс 2-3х20Отдых 48 часовДень21.Тяга в наклоне 1 разм.+3-4х102.Жим лёжа 1-2 разм.+3х103.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х12-154.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-155.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-156.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-257.Гиперэкстензии 2-3х12-15Отдых 48 часовДень31.Становая тяга 1-2 разм.+3х102.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х103.Пулловер 1 разм.+2-3х12-154.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-155.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-156.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-157.Другое упражнение на пресс 2-3х20Отдых 72 часа
>>829358Просто пытайся подтягиваться ежедневно, с утреца и вечерком. Я так в 14 лет десятку/одиннадцать раз делал за 3 месяца.
>>829393Вместо любой параши для пресса или икр
>>829413Чому? Там же совсем другие мышцы напрягаются.
Такая ситуация, распидорасило ногу, месяц назад, и мне еще 3 месяца с гипсом жить. И так есть не мало жирка, а так вообще пиздос будет. В faq написано что если тренироваться дома то результата не будет, но может посоветуете что-то кроме скручиваний, отжиманий и т.д.? Дома всё равно кроме игорей делать нечего, так хоть в порядок себя приведу.
>>829429Лучше бы питание научился высчитывать по калориям.
>>829307Персонального не хочется брать за 12к+ на месяц, когда просто абонемент стоит 2к
>>829429Ну слушай, отжимания и подтягивания дают очень хороший результат. Можешь еще планку попробовать, с ногой сложновато, но можно. Главное чередовать нагрузку и делать разные виды отжиманий
>>829025из за головы опасно жать, только с груди, т.н. армейский жим
>>829130Похудеет до 80. Дальше надо будет уменьшать.
Чет не нашел ветку про спортпит спрошу тут.Есть магазин который в полцены готов отдать гейнеры, но есть проблема в том что сроки уже вышлиTrue Mass / 04.2016ON / 03.2016можно ли их считать просрочкой и будут ли они работать, или луше всё же взять дороже но нормальный.за желудок не боюсь, жрать могу всё.хочу набрать массу, вес 80 рост 190 занимаюсь 3 дня.
>>829549Погугли, епта. Если хорошая фирма, то можно жрать чуть ли не полгода с даты просрочки, если рашкинские, то я бы не рисковал.
>>829571да откуда мне знать хорошая ли фирма, до этого не жрал, денег не много по этому и вопрос такой.
>>829573>откуда мне знать хорошая ли фирма>ПогуглиДолблюсь в глаза АЗАЗА.
>>829549Поиск по треду слишком сложен для кочек? Ctrl+F>>824490>>824493
Посоны, а как вы рыбий жир жрете? Делаете перерывы после пачкиили нон-стоп?
>>829592Сдаём анализы и проводим ПКТ после каждой пачки.
>>829603Этот прав, от рыбьего жира плавники отрастают, а от омеги-3 становишься омежкой. Без ПКТ никуда.
>>829603>>829611В инструкции написано, что надо перерыв делать, хули вы траллируете?
>>829612При хорошем питании его можно вообще не есть. Но ты же питаешься плохо, нормальную свежую рыбу вообще не видишь.
>>829615> При хорошем питании его можно вообще не естьРекомендуемое потребление EPA+DHA - 1.8-3.0г в день. Это примерно одна пачка аптечного рыбьего жира, если чо.Если собираешься нажрать нужное количество из рыбы, то придется жрать конские количества, т.к. в океанской рыбе его немного а владельцы рыбных ферм с годами все больше экономят на подкормке рыбы, что опять же снижает количество нужного жира.
>>829615А нахуй его есть, собственно?
>>829623http://znatok-ne.livejournal.com/12577.html
Блять, не уверен, что на дельты подобрал правильно.
Как перестать быть дрыщечервём, если у меня s образный сколиоз и мне противопоказано железо?
>>829636>Как перестать быть дрыщечервём, если у меня s образный сколиоз и мне противопоказано железо?Алсо за джва месяца добрался от 15-30 отжиманий от стены до десятки от пола, я молодец?
>>829592Жру омега-3 после тренировки, три раза в неделю суточную дозу за раз.
>>829592Что только не придумают, лишь бы рыбу не есть.
Купил банку казеина. Открываю крышку, а там нет защитной печати. Я так понимаю это может быть что угодно, но не казеин? Могу с такой претензией в магаз отнести и требовать деньги?
>>829592Раз в день съедаю баночку сардин
>>829709нет, скорее всего тебе не поверят и пошлют на хер, и будут правы, в следующий раз проверяй в магазине.
>>829638Ну хуй знает, баночка сардин по цене как пачка рыбьего жира на месяц.
>>829725зато в ней еще 40 г белка качественного
>>824036 (OP)Господа, вопрос, конечно, мудацкий, но мб кто проходил такое.Короче, вчера заболело сильно колено на приседах и доработать даже 4й подход не смог до конца.Постоял, блядь, почесал голову и пошел на гомотренажеры.Вообще ноль эффекта, будто и не занимался, особенно педрильный жим ногам, что с 50 кг что со 150 кг нагрузки не почувствовал даже.В общем, вопрос - что из безопасного на колени лучше всего в тренинге ног?
>>829787Для натурала ничего лучше приседаний нет и быть не может. Отдыхай, лечись, ставь технику, ебашь базу. Все просто. А тренажеры оставь нехимикам типа Шреддера и Шкафчика.
>>829787> что с 50 кг что со 150 кг нагрузки не почувствовал даже150 на жиме платформы - это разминочный вес так-то.
>>829342Тебе не нужна такая ёба диета для турничков.
>>829355Дрыщ закукарекал.Гантельки не дадут ему набора мышечной массы.Он будет тупо жиреть.
>>829787Поставь 300-400.
>>829799Да я так и планирую. Но почему-то колено правое адски заболело прямо в самом начале тренировки, не домой же было идти.>>829804>>829814Да хуй знает, там к весу только привыкать надо накидывать хз сколько по времени, чтобы свыкнуться и для колен не особо безопасно выглядит.Хотелось именно замещение сделать хорошее приседаниям и безопасное, а в итоге ничерта.
Вчера начал делать пулловер и охуел от боли не такая сильная была, просто удивился в плечевых суставах, когда гантелю выносишь назад и поднимаешь. Еще было ощущение, будто в момент поднятия кости задевают друг о друга и соскакивают, не знаю, как описать. Из-за этой же хуйни практически не могу поставить штангу на стойки после жима под углом, т.к. приходится опять руки назад выгинать. Что это может быть? Пиздовать к врачу? И как описать тогда? Может, у кого было похожее?
>>829830Хуле там небезопасного? Пидорский присед не делаю вообще, потому что гроб гроб пизда коленям, даже после 70кг болели. Жму платформу 200кг, колени ок. Немного отстают квадры, делаю на них разгибания.
>>829832Делай упражнения на дельты, особенно задние. Когда выгибаешь руки назад, напрягай весь плечевой пояс для фиксации.
>>829837А пулловер можно чем-нибудь заменить пока? А то пробовал, но с небольший весом я вообще грудь с ним не чувствую, а с бОльшим руки вывернутся, блеадь.
>>829838Пуловер - не обязательно упражнение, заменяй чем хочешь на грудь. Если уж так сильно хочется, не выгибай так сильно руки назад.
>>829709Печати или пленки? Что за казеин то?
Анон, а ведь халва и всякие козинаки это win для массанабора?
>>829636>>829637bump
>>829905Ага.
>>829905Только если ты не будешь наедать ими всю свою норму жиров и углей. На "добивку", если недостает калорий, сойдет, как и другие сладости.
Закончил курс туринабола, теперь начинаю принимать кломид. Объясните мне для чего он нужен? Судя по спорт. вики он восстанавливает выработок теста, но также подавляет гипофиз яичек. Я что-то не понимаю. Объясните по простому.
>>829917А я наоборот подумал, что это убер еда, и сожрал сегодня халвы на 1500 ккал, лолНу ладно, хотя бы тысячу, при норме в 3 можно жрать этими сахарными семенами?
>>829930Блокирует эстр. рецепторы.
>>829954А, если ещё проще?
>>829969Ну на органах такие "ловушки" есть, на которые если попадает например частичка эстрогена, то организм отвечает на это ростом женских сисек и ты становишься трапом. Частички "Кломида", закрывают собой эти "тоннели-рецепторы" и эстроген не может попасть в орган-мишень.
Хочу начать пить льняное масло, рыбий жир и пока аптечные витамины. Можно ли их мешать ? Когда лучше принимать масло ? Днем или вечером, а может лучше два раза в день ?
>>830002По столовой ложке раз в день.
>>830004А когда лучше ? И правда ли, что оно так быстро окисляется ?
>>829036>>829036жим сидя из-за головы, а потом разводкаэтого будет достаточно
>>829979А, понял. Спасибо.
>>830009Проснулся - выпил. Хранить в холодильнике.
Есть BCAA просроченные на месяц. Можно ли их пить ?
>>830037Я тоже так делал раньше и было очень неприятно его пить.А потом видимо организм привык к льняному маслу и оно уже не кажется невкусным. Спокойно заправляю им салаты, вот сейчас охуенно наебнул салатик редиска+зеленый лук + огурчик заправленный ложкой льяного масла.
Аноны подскажите,я занимаю 1 месяц в тренажерном залеза этот месяц поменялось следующие.Плечи были 105 стали 108Бицепс был 28 стал 29Талия была 69 стала 70Голень была 33 стала 34Вес тела был 54 стал 57.600Это вообще нормально или хуйня?
Листал тред и тут что-то прочитал про необходимость.Охуел малость. Ладно белки, ладно жиры, но углеводы-то нахуя нужны? Объясните тупому.еще охуел со спортвики, где написано, мол, нужно жрать 7 грамм углеводов на кило тела, заебись вообще
>>830130>необходимость углеводовфикс
>>830130Для подпитки мозга глюкозой и восполнения гликогена в мышцах.
>>830130Для выработки инсулина.
>>830130Основной источник энергии. На то, чтобы поднять штангу, нужно много энергии.
>>830153Типа белок содержит не столько же энергии?
>>830156Белок идёт на строительство мышц, даун.
>>830158Энергия не в килокалориях измеряется разве? В белке и в углеводе их одинаковое количество.
>>830161Важно не только, сколько энергии выделится, но и как. Углеводы организм сжигает быстро и удобно.
>>830163Когда пишут "энергетическая ценность", то это значит, что столько именно выделится, не?
>>830166Ага. При окислении литра бензина выделится столько же энергии, что и при окислении кучи гвоздей. Но бензин горит и машину толкает, а гвозди лежат и медленно ржавеют.
ПАЦАНЫНу я начитался фака, пришел в зал, стал домогаться до инструктора, мол, покажи как хуячить становую тягу. А он такой, типа, ТЫ ЧЕ СЫЧЕВ ЭТО ЖЕ СЛОЖНА ИДИ ЛУЧШЕ НА ТРЕНАЖЕРЕ РУЧКАМИ ПОРАЗВОДИ, А ТО СПИНУ ПОТЯНЕШЬ.Он прав или слать его нахуй и заниматься дальше по программе? Сук не в тот тред написал и еще думаю, хули никто не отвечает лол
Пацаны, чё скажите за ПИЛАТЕС?
>>830170Видимо по тебе заметно, что уровень твоей физ подготовки никакущий, тренер просто пожалел тебя.
>>830170Хуёвый инструктор, учить не хочет, ответственности не хочет, хочет пялится на спортивных тёлочек.
>>830175>>830185Вот и думай. Перечитал фак, вот что начитал: Перед тем, как приступать к упражнениям со штангой необходимо подготовить себя. Становая тяга и приседания требуют исключительной техники с ровной, прогнутой спиной. Что бы держать спину ровно, нужно иметь развитые мышцы поясницы и пресса. Людям с дефицитом массы первые несколько недель необходимо выполнять гиперэкстензии, упражнения на пресс, и делать жим ногами, вместо приседаний. Так вы сможете сократить к минимуму возможность травмы.У меня дефицита массы нет, но спина кривая от природы. Хуй короче знает.А гиперэкстензии - штука пиздец какая травмоопасная, я чуть себе яйца не прищемил
>>830196Кстати>Что быЗначение знаете?
>>830196Какая у тебя кривая спина? Диагноз гони - сколиоз, лордоз? Какой степени?
>>830199Сколиоз
>>830203степень?
>>830204Я хз, если честно, но вроде первая.
>>830203Вот выбери. Кстати то что меньше 10 град. врачи тоже часто записывают как 1-ю степень.
>>830206Короче у тебя что то среднее между нарушением осанки и первой степенью. Такое есть у большинства людей, и только крепкий мышечный корсет поможет выровнять спину. Так что подтягивайся побольше, приседай и тяни с разумными весами.
>>830210От сколиоза хирург посоветовал праванье вообще.
>>830207Да, первая, скорее всего
>>830211тоже хорошее дело, но подтягиваться это вообще лучше всего, сам так выровнялся, в 14 лет писали первую степень, в 20 сказали что я ровный, прост небольшое нарушение осанки
>>830214Шесть лет, мда. We have long way to go...
>>830207А первую можно вылечить после двадцати лет?
>>830221побороться с усугблением точно можно
>>830223Эх... Дикуль, говорят, по пять часов в день вкалывал, чтобы на ноги встать. Может, от упертости и ума зависит.
Ребят, я школьник и хожу в качалку уже месяца 3, я жирноват только на месте груди и пузан есть, в остальном норм, более менее спортивный170/63 хочу чтобы был рельеф, стоит ли мне ограничивать себя в калориях и питании, или просто жрать что угодно и упорно продолжать задрачивать пресс, кардио всякие и всё сам пройдёт?
>>830301Вроде как надо сначала набирать массу, а потом сушиться, чтобы был рельеф.
оцени программу тренировок анона собираюсь ебашишь по ней, какова тебе Антоша? Мб что то добавить? День 1. Грудь/Трицепс Дим штанги лёжа 4-12Дим штанги лёжа под наклоном 4/10Ожидания на брусьях 4/12-Суперсет Отаедения назад гантелей в наклоне 4/12Ожидания от пола 4/12Пресс День 2.Дим ногами 5/15Разгибание ног в тренажёре 3/15Сгибание ног в тренажёре 3/15Подъем туловища бицепсами ног 3/10ПрессДень 3. Спина/бицепс Тяга т штанги в наклоне 4/10Тяга верхнего блока к грудь 4/10Тяга от грудь в тренажёре 3/10Молот на блоке 4/10Подъем гантелей на бицепс стоя 3/20Пресс День 4. Плечи Жим на плечи в тренажёре 4/10Жим штанги стоя из за головы 4/10Жим штанги сидя от грудь 4/10Разводка гантелей в стороны 4/12Подъем штанги к подбородку 4/12Разведение гантелей сидя в наклоне 4/10Шраги с гантелями 4/15ПрессДень 5.Кардио +пресс День 6 и 7 отдых
ПЕРЕСТАЛ КАЧАТЬСЯ@ПРОПАЛИ ЗАЛЫСИНЫЯ один тут такой?
>>830314Не дохуя ли на себя берёшь?
>>830314С плечей проиграл.Всю эту хуйню - Жим на плечи в тренажёре 4/10Жим штанги стоя из за головы 4/10Жим штанги сидя от грудь 4/10Замени 1 упражнением - Армейский жим 4-12 Шраги вообще нахуй не нужны, разведение гантель оставь только стоя.Вот пиздатый день плечей. 1) Армейский жим 4-12 2) Подъем штанги к подбородку 4/12 (лучше конечно широким хватом)3) Разводка гантелей в стороны 4/12
>>830369Почему за спиной валеры голый мужик?
>>830380очки подает
Анончик, а как ты делаешь тягу штанги к подбородку широким хватом? Поднимаешь локти выше плеч или стараешься оставлять плечи опущенными. Иначе говоря, включаешь трапеции в работу или нет? И еще, будет ли профит от включения трапеций для проработки средней дельты? Или от этого трапеция подрастет и все, а стимула средней не прибавится, как по твоему?
После тяги в наклоне спина болит, поясница. 60кг, сам 70кг. Становую и другой хуйни не делаю на спину. Мне пиздец придет, если продолжу?
>>830432Дохуя берешь для своего веса и тренированности, на мой взгляд.
>>830432Та же хуйня. Только становую делаю, но небольшой вес - около 50кг, вешу 66. А вот от тяги в наклоне спину даже от 40 кг распидорашивает, хотя чувствую, что могу больше взять, т.е. спина слабо устает.
>>830490Спина имелась в виду верхняя часть слабо устает из-за тяги, поясницу распидорашивает из-за наклона.
>>830490У меня не распидорашивает ничего, я нормально делаю, могу больше. Проблема в том, что потом спина ноет. Точнее, когда я сижу со скрюченным позвоночником весь день, а потом выпрямляюсь, или ложусь спать и позвоночник выпрямляется - небольшой баттхерт. Непосредственно в самом упражнении ничего плохого не чувствую.
>>830497>Точнее, когда я сижу со скрюченным позвоночником весь день, а потом выпрямляюсь, или ложусь спать и позвоночник выпрямляется - небольшой баттхертДа-да, та же хуйня, только у меня, видимо, еще запущенней. Даже на тягу сумо их-за этой хуйни перешел, чтобы на спину нагрузку уменьшить.
>>830432>>830490Нахуй вы эту тягу штанги делаете с нетренированными разгибателями? Делайте тягу гантели, в ней и с техникой проще не наебатсья и спина развивается равномерно.
>>830504Гантелями дохуя вес не возьмешь.
>>830504Чем тяга гантели лучше тяги блока за голову и к груди? От блока за голову прям чувствую, как крылья растут, лол.
>>830507Потяни сначала тридцатку с правильной техникой, потом поговорим.>>830508Больше мышц задействуется, в том числе и на толщину спины. От тяги блока растут турникменские петушиные крылья, выглядят на фоне торчащих ребер довольно жалко.
>>830519Ну хуй с тобой, буду делать гантелей.
Физач, а физач. Рост 172, вес 57. Нормально это для школьника 15 лвл, или нет?
>>830571Карлан.
>>830581>школьника
>>83058315-летних шпал не видел? Я вон и 14-летнего пиздюка за дядьку принял один раз.он как оказалось 181 см был
>>830583Даже для школьника карлан.
>>830589Зеленый, съеби уже. я спрашиваю про соотношение рост/вес
>>830591Батя твой зеленыйКарлано-дрищ, вот тебе соотношение.
>>830592Мне сойдет
>>830593Если ты это знал, то нахуя спрашивал?
>>830594просто нечего делать, доебываю анонов
Как убрать линию жира на поясе? Оно именно линией идёт, как так?
Если никогда не занимался, а тут начал заниматьсяЖимы на грудь, минута отдыха между подходами по 3-4 подхода, несколько видов упражнений и все такое. Появилась какая-то одышка что ли, сдавленность в груди, полный вдох бывает трудно сделать. Это от нетренированности и пройдет или тупо выносливости нет и сердце не вывозит? Продолжать заниматься или ко врачу идти?
>>828275Спасибо, бро. Дал надежду! :3
Раз уж напомнили, где можно почитать про плюсы и минусы статики и как ей упороться?
>>830605Если ты конченое дно, то первый месяц надо налегать на кардио и упражнения с собственным весом а не подштангами кряхтеть.
>>830417бамп вопросу
Народ, подскажите чем трибулус отличается от аптечного трибестана? ведь сапонитов в некоторых столько же но грамм больше и дешевле, в чём наёб?
>>830615>Если ты конченое дноконченным дном он станет, когда поселится в качалке, выкинет из головы все темы, кроме качания мышц, и начнет раздавать чсв-шные советы на двоще (как ты)
>>830611минусов статики нет, как ей упороться можно найти на любом билдерском или йога сайте с упражнениями начни с 4 базовых планок (лицом вниз, лицом влево на одной руке, лицом вверх, лицом вправо на другой руке) и стульчика по минуте
>>830705трибулус говно. Могу отправить, если оплатишь доставку
Железо это круто, благодаря им я бросил бухать, курить и самое главное научился самодисциплине! Слать нахуй лень и "надо, значит надо". Теперь на жирных людей смотрю как на говно, мерзкие слабовольные говно создания, ибо если ты не можешь свое тело контролировать то какие дела можно с тобой иметь, заведомо генетический мусор! Ненавижу блять вас уебищные жиртресты, фу нахуй, что куны что розетки. Сори /братишки, накипело.
Идиотский реквест, но: напомните имя буржуйской фитотетки латинской внешности (~60-70кг веса) и видео где она, жиролифтер и тощий нигра делают становую.
Привет, физач. Дано: ленивый жирный увалень, которому не нравится его тело. Это нет я. У него, как он мне говорит, грыжа пищевода. Поэтому он типа не ходит в зал, кардио(предлагала вместе плавать хотя бы и педальки крутить) ему не интересно и он не хочет, а вот железки не потаскать, а тааак ему хочется. Я в это слабо верю, мне кажется, это жироотмазка очередная. Пример: говорю, таскай гантели, возьми вот по 20 хоть, ответ - МНЕ ДВАЦАТЬ МНОХАААА. Прочитала о том, что в принципе можно подтягиваться, сказала это, а ответ опять нытье про грыжу. Я уже устала от этого говна, и это нытье слушать тоже устала.Так вот, какие упражнения, желательно силовые, возможны при этом диагнозе?
>>830828По 15-20*Фикс
>>830828Какая степень? А по сабжу, то пусть разборные гантели себе возьмет, от 5 кг не помрет. Подтягивания и кардио так-же не будут лишними. Алсо, для грыжи пищевода наоборот будут полезны физические нагрузки.Хотя скорее всего он просто ленивое хуйло, которому лень что-то делать, ибо ему больше нравиться ныть, так-что я наверное написал всё это просто так
В зал можно ходить каждый день? Мне кажется, у меня зависимость>>830828Жироблядям надо в первую очередь соблюдать диету, упражнения - дело десятое
>>830101А рыбий пил ? Не будет ожирение печени, лол. А то я мамкин очконавт. Я хочу их вместе. Уже закупился хотя, придется пить.
есть годные гайды по растяжке?
>>830880Конечно есть!
Возможно хуйню спрашиваю, но сколько на вид весит пикрилейтед при росте 183? За пляжника сойдет?
>>830857Соблюдает.>>830847Хуй его знает. Слышу только АЙ ГРЫЖКА НИМАГУ, никаких заключений врачей не видела. Советовала взять гантели, как видишь, "очень тяжелые". Пиздец, свинья ленивая, ненавижу.
>>830884поделись пож-ста
>>830898Без задней мысли берёшь и растягиваешься.
>>830906у тебя нет короч?
>>830880
>>830911этого достаточно? хочется максимально комплексный подход
>>830921В цирковое поступай.
>>830922ну это перебор канеш, по делу есть чего добавить?
>>830948Берёшь на Ютубе и делаешь каждый день.
>>830921http://optimist-blog.ru/trenirovki/kak-sest-na-shpagat-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya/Вот, первая ссылка в гугле. Так же на ютубе дохуя гайдов.
>>824036 (OP)Можно ли бегать, если ноги болят после вчерашней/позавчерашней тренировке ног?
>>830893>>Соблюдает.Ну и отъебись от него, женщина
>>824036 (OP)Планирую тренироваться по программе:-спина задние дельты-грудь передние дельты-рукиСтаж тренировок год, ноги не могу тренировать из-за травмы. Какие подводные камни?
У меня достаточно жирные ноги, не широкий таз, а именно на самой жопе жир и на ляшках тоже (я кун, лол), имеет ли смысл заниматься тем, чтобы качать ноги, приседать со штангой? Я как бы просто не хочу, чтобы они накачались и еще в объеме увеличились
>>830995Если болят суставы-не стоит, а если мышцы, то тут по твоему усмотрению.Если любишь превозмогать короче.
>>831026Та же ситуация, я их просто не делаю.
Анон, а нормально делать подъем штанги на бицепс с олимпийским грифом? EZ-гриф один на качалочку и постоянно занят любителями французского жима и фитоняшками.
>>831027Если мышцы. Так и не понял ответа.
>>831035Я раньше делал обычным, а месяцев 5 назал стал зэд образным. Второй по мне так удобней.
>>831055>Я раньше делал обычным, а месяцев 5 назал стал зэд образнымХуя у тебя позвоночник от олимпийского грифа согнулся
>>831051Можешь бегать, только не перебарщивай, ибо порвать мышцы хоть и сложно, но такая возможность есть. Опять таки если не чувствуешь прямо таки сильной боли, то бегай сколько сможешь.
>>824036 (OP)ТОВАРИЩИ АТЛЕТЫ, ПОМОГАЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА94кг/184см. 2 недели изнуряющих ежедневных кардио, по 40-50 минут ииии я прибавил 3 килограмма!!! матьтвоюблявротебалсуканенавижуА все почему? Потому что нет возможности правильно питаться. Какое там нахуй 6 раз в день? Если я позавтракал- это уже заебись. Учеба-работа-разные люди-дела. У меня тупо не хватит времени и памяти ни на что, если я еще и жрать столько буду. А дома маменька по-православному полкастрюли масла-полкастрюли майонезу, а больше нихуя нету, отучить ее невозможно. И не зарабатываю я так, чтобы каждый день покупать кальмар/лосось или че там еще. Всю жизнь был жиробасом, уже ДНК блядь из сала состоит.Есть ли смысл мне пытаться работать над этим? Может препаратами себе помочь? ну позязя, я в депрессии блядь.
Парни, где рентген сделать, я нагуглил. А вот к какому врачу потом пиздовать за толкованием? Как думаете, если зоны открыты, врача можно попросить выписать мне фарму? Чтобы закрыть эти зоны
Всего один вопрос: один день в неделю бег для развития сердечно-сосудистой системы и два дня в неделю занятия с железом - реально ли?
>>831089Качайся ебта, мышцы нарабатывай, толку с твоего кардио, я раньше был 187/100 свинтусом, потом купил домой штангу гантели, стал бегать по парку (не слишком то часто). Относительно быстро сбросил до 84кг и стал похож на человека, даже мышцы пузика немного виднелись. Правда сейчас набрал до 93кг, но уже вид совсем не такой как был.
>>831089Ну попроси без майонезика и масла и всё.
>>831067Тогда лучше просто не буду тренировать ноги, а только буду бегать , пожалуй позанимаюсь вот по этой программе>>831013
Сколько оптимально можно прыгать в день на месте? Тыщи 3-4?
>>830432подтягиваться с утяжелением не пробовал?
>>830891вес около 80
>>831137лучше этого не делать
Анонимус, у меня вопрос про косые мышцы живота. Я кун, и мне нужно их прокачать, чтобы не было "талии".Как их правильно отдельно прокачивать? Если, скажем, наклонами в сторону с гантелей, то есть ли какое-то ограничение по весу гантели по соображениям безопасности - или похуй, качать пока качается?
>>831281Наклоны с гантелями, скручивания в стороны, ограничения как и на все остальное. Но хуй знает, чем тебе талия не нравится.
>>831284>ограничения Меня просто беспокоит сочетание согнутого позвоночника и нагрузки. При становой тяге скажем спину наоборот держишь прямо, а с наклонами в сторону даешь нагрузку на согнутую спину. Хз, насколько это опасно.>талияМне просто кажется, что если от широкой спины талия сначала сужается, а потом чуть расширяется к тазу - это немного уебищно.
>>831009Не могу. Я с ним живу и заебалась слушать потные оправдания с нытьем.
>>831089Да хоть гречи навари себе кастрюлю, кальмаров не обязательно скупать. Достаточно курицы, яиц, творога. Бери с собой обед или при желании хотя бы носи с собой ложку, купишь в магазин по пути по делам баночку мягкого творога и норм, мамкино не ешь, делай еду сам, это несложно и не займет кучу времени. 6 раз жрать не обязательно. Для начала новой жизни без жирной ДНК достаточно отказаться от масляной мамкиной нямки хотя бы.Все можно поправить. Успокойся только и иди вперед. Добра.34кило тян
>>831089Странный ты человек. Учишься, работаешь, с людьми что-то коммуницируешь, занят всегда, да ты счастливее 90% этого сайта, может тебе оно и не надо, худеть-то? Да, мамки-папки-бабули - главный враг здорового тела, лучший вариант тут вообще жить отдельно, но если нет возможности - просто настойчиво отказывайся от еды. Не ешь фастфуда и вредной еды. Не волнуйся, главное, жир уходит быстро, вот мышцы долго растут, да... так что белок главное не ограничивай, а то уйдут и будешь жиродрищем.
>>831289Вот уж блядь если ты становой тяги не боишься, что тебе эти наклоны
>>830601Худей блеать!
>>830601Жир чисто с пуза ты не уберешь, надо уменьшать общее количество жира в организме, а это диета, спорт.
>>830732Ты все таким же закомплексованным хуйлом остался, каким был до качалки. Не сравнивай людей, забей хуй, тогда кипеть будет нечему.
Посоны, вчера жал гантели и в последнем подходе когда выжал, у меня вдруг плечевой сустав чуть не выскочил, я успел быстро приподняться и перевести вес гантели вниз, но плечо болит сегодня, если совершать в нём движение. Как быть теперь?
>>831095Бамп
Ананасы, что за дела с тренировками в факе?Там расписаны упражнения по дням, но как быть с кардио? В свободные от тренировок дни толкать бег и велосипед? Или в какой-то день вместо тренировок?алсо захуесосят ли меня, если пойду в тренажерку без тренера?
>>831319Я бы к ырачу сходил
>>831095Бамп.
>>831319Срочно к врачу. Нет, правда. Может случится отек, и станет только хуже.мимо медсестра
>>831334По кардио не помогу, но никто тебя не "захуесосит", там всем на тебя наплевать. Если у тебя есть своя программа, и ты не просто собираешься бегать от тренажера к тренажеру через каждую минуту и всем мешать этим,то проблем нет, занимайся. Если что, можно спросить у кого за упражнения там из местных.
>>824036 (OP)ПАЦАНЫ, В КОГДА ЛУЧШЕ ВСЕГО ОТЖИМАТЬСЯ?
>>831346>В КОГДАЧаво?
>>831349а
>>831350Хуй на.
>>831334В свободные дни. Сам кардио не делаю, нахуй не надо, достаточно 5м разминочной пробежки. >захуесосят ли меня, если пойду в тренажерку без тренера?Тебя захуесосят только если ты делаешь с кривой техникой, не кладешь всё что взял на место, или воняешь, например.Технику можешь дрочить по видео, сам без тренеров так научился и становую, и присед делать. А вообще, в зале всем похуй на тебя по большому счету, в том числе и тренерам. Ну, будешь ты делать лютую хуйню как даун, обычные люди просто косо посмотрят, а всякие кочко-задроты между собой будут стегать над тобой. Но чтобы такого не было достаточно смотреть перед каждой тренировкой правильную технику, хотя бы первые 2-3 недели.
Доброе утро, подскажите по доставки осанки? Сутулиться начал, сам редко отслеживаю, хочется нопоминалку.
>>831364http://sportwiki.to/Правильная_осанка_(упражнения)
Я так понял в факе упражнения не на рельеф?
>>831399>упражнения не на рельеф
>>831399Какие блять упражнения на рельеф, что ты несешь? Что ты вообще знаешь о рельефе?Упражнения на рельеф, вообще охуеть
>>824036 (OP)Что делать если все таки выпил?Вчера на троих выпили литр водки. Что делать сейчас? Идти блевать? Что есть, что пить?WHAT DO
Pomogite
>>831462>>831467Вот ты дибил.Приёмы алкашки нужно ПЛАНИРОВАТЬ ЗАРАНЕЕ.Теперь страдай 29 дней, ибо алкашка будет столько у тебя гулять по организму и разрушать аминокислоты ГРОБ ГРОБ КАТАБОЛИЗМ
>>831468Что делать?
>>831469Ты дурак?Тут ничего не поделаешь. Жди 29 дней и надейся, что разрушение мышц будет не таким сильным.
>>831471Я долбоеб.Как смягчить катаболизм? Может можно как то вывести это дерьмо или что то принять чтобы замедлить разрушение, помочь мышцам?
>>831473Всё зависит от того, сколько выпил.Тебе нужно больше аминокислот пить, BCCA или сыворочный прот ебашить.Это смягчит катаболизм.
>>831462Забей хуй, бухаю раз в 1-2 недели с такими же ко-ко-кочками как и я, никакого разрушения мышц и прочей хуеты с друзьями не замечали, а прогресс уже как несколько лет идет.
Для новичка какую программу взять?Попутно сижу на дефеците, главная цель на данный момент - сжечь жир. Потом уже буду работать на массу/рельеф.Какую программу брать?
>>831498Гугли фуллбади, главное хуй не забивай, а то без толку будет.
>>831498Программу для новичка, очевидно же
>>831550Этот прав.
Какая программа работает на рельеф?
>>831462Потерпеть день. Высрать пьяное говно.В целом, выносливость ты свою подрубил на пару деньков, но в целом похуй.>>831581Чтобы делать рельеф, надо сперва иметь массу.А если бы у тебя была масса, то ты бы не задавал вопросы про рельеф.
>>831471>литр водки на троих>ЧТО ДЕЛАТЬ ДЕЛАТЬ ТО ЧТО?!?!?лол, ты больной? делай все то же, что и раньше, в чем проблема?>>831468>>831462>>831475лол, выдумщик, ничего не будет ни с ним, ни с его мышцами>>831498фуллбади, побольше упражнений на координацию с собственным весом, добавь статику для укрепления связок, развивай дыхалку и выносливость
Есть тут натуралы, которые занимаются 6 раз в неделю?Например, БИ+кончалка.Что в кончалке делаете, чтобы не перетренероваться?
>>831602Не пиздят.
>>831604В смысле? Понятно, что не пиздеть, а работать надо.Иное дело в каких объёмах. НА пределе можно и поломаться, даже если и 3 дня в неделю ебашить.
>>831608БИ+качалка 6 раз в неделю = перетрен за месяц либо (что вероятнее всего) вялое хуевничанье и там, и там
Какими витаминами упарываетесь? Пил компливит, что-то хуй знает, что еще можно попробовать ?
>>831631Витамины-хуета, становись сразу химиком если уж на то пошло.
Привет физикихаха, у меня такой вопрос. Я начал слегка качать руки, я нихуя не шарю в этом, но похуй. Вопрос в том, что после недели упражнений, они надулись слегка, я подумал "вот это пиздато, уже рехультат небольшой есть", но хуй, после 3 дней, пухлость спала и я снова стал костлявым дрыщарой. Когда примерно это состояние "пухлости" закрепится?
>>831654Скорее всего это было воспалений, правдай хуй знает как оно у тебя прошло, но рекомендую сходить к врачу.
>>831659Воспаление из-за передозировки гантелями?
>>831663У меня так не было, могу предположить что у тебя перетрен?, но скорее всего ты просто обосрался с техникой.мамин качок
есть тред где-нибудь по спортивному питанию? ДАЙТИ МНЕ
>>831670Пиздуй в жиротред, они там только о питании и пиздят.
>>831680о спорт пите там нихуя нет че делать
>>831684Потому что наебалово для лохов.
>>831689поч
>>831684Если не собираешься химичить, то бери протeины, главное не из рашкиибо дерьмо полное, а насчет витаминов, то это бесполезная хуета, если думаешь об этом, то лучше сразу химиком становись.меньше денег потратишь
>>831684Дохуя спорпита дома, долго интересовался этой темой. Задавай вопросы, отвечу.
>>831694Пачка витаминов 300-500р, метан лет 7 назад рублей 800-1.2к.
>>831699мне нужны жиросжигатели
>>831700По сравнению с хайпанутой хуетой доволь дешево, но все равно своих денег не стоит по-моему.Сидел год на витаминах, переменял с десяток брендов, но все равно никакого значительного эффекта не почувствовал
>>831705>довольнопофиксил
https://www.brutalshop.ru/brand/optimum-nutrition.htmlЭто не фейкач случаем? Чет цены слишком низкие.
>>831701Поверь, не нужны. Тот спортпит, что продается не работает так, как ты этого хочешь. Если для тебя деньги не важны - можешь купить, сработает эффект плацебо. Но если ты экономишь, то не бери ни в коем случае.
>>831701Вот ебанутые пошли, не могут просушиться без аскорбинок.Ну ты и ебанутый конечно
>>831710а какой работает? всм нахуя они парятся над составом, какие-то кислоты туда пихают, если ничего не работает все равно
>>831722Гугли эффект плацебо.Большинство кочек просто не блещет умом, и им похуй что жрать
>>831722Чтобы такой жирных лох им деньги нёс. И парятся они не над составом, а над рекламой.
>>831710Ай не пизди, креатин как минимум 100% работает. Пpотеин тоже.
Вы какие-то дауны.Спортпит покупают не для того, чтобы он волшебные мутации с вашими мышцами творил.А для того, чтобы не ебаться с готовкой. Залил водой или молоком и готова порция жрачки. Жрать-то много надо. Ты что ли, сука, будешь готовить по 6 порций в день? Или мамка твоя будет?
>>831738Против прота тут нихуя не говорят, разговор онли о бесполезных витаминах.
>>831738о сжиросжигателях позволь мне осведомиться
>>831733о сжиросжигателях позволь мне осведомиться
>>831744>>831743Диуретики работают.
>>831733Речь о жиросжигателях ебень
>>831746>Тот спортпит, что продается не работает так, как ты этого хочешь. >Речь о жиросжигателях ебень Ты ебанутый?
>>831745Посмотрел бы я как жироёб просушиться на них
>>831747Даун ты тупой, ты прочитать сообщение на которое я ответил можешь? Жиросжигатели теперь не относится к спорпиту что ли или как, дцп-шник ты наш?
>>831750С спортпиту не только жиросжигатели относятся, а ты именно про него написал, ебанутый.
>>831754Да иди ты нахуй дебил. Че с тобой спорить.
ОБЕЗЬЯНЫ, БЛЯТЬ! напишите конкретное что-нибудь о жиросжигателях, яннп из вашего срача
>>831774Если хочешь сушиться, то сушись в натураху. Никакие жиросжигатели тебе с вероятностью 99% не помогут.
>>831781в чем тогда их смысл, зачем их продают
>>831785Сказали же, кочки в большинстве своем не особо много думают, поэтому им впаривают под предлогом охуенных побочных эффектов, типо быстрого набора массы или же наоборот её сжигания.Для набора имеет смысл брать зарубежный прот, остальное попросту не нужно.
>>831794а тот анон, что сказал, типа спорт пит замена жрачки, дабы не ебаться с готовкой - тоже правда?
>>831785гугли пептиды жиросжигатели
>>831797правда, если не можешь тупо кушать курочкины яички без желтка и саму курочку ну только её гардинную часть то ебаш протин или гейнер. в остальном в натураху лучше дешевле и вкуснее
>>831798продаешь?
>>831798ты сам их пробовал?
Ух! Сейчас впервые сотку пожал изи!ногами Охуенно.
>>831805покупаю>>831806да пробовал, но не конкретно жиросжигающие. пептиды вобще рабочая вещь, и спортвики не пиздит.
>>831813что за спортвики дай ссыль
>>831708Сёма ты ебанутый?
>>831811Там ещё в качалке 2 тренажёра одинаковых рядом стоят, там какая-то баба пустую платворму жала, потом 15 кг навесила, а я с ПЯТЬЮ 20 кг блинами пыхчу как будто я крутой кочка! Ха-ха! Как я её!
>>831816вобще тренажеры для инвалидов придуманы, присягай со свободным весом.
>>831774>яннп из вашего срачаПотому что жирный даун. Спорпит делится на 2 категории: 1. Работающий: прАтеин казеин, гейнер, креатин и омега-3.2. Хуйня для лохов: жиросжигатели, бцаа, глутамин, витамины, минералы и прочее-прочее. Т.е. всё остальное, тысячи их. Которая всякими правдами и неправдами впаривается. Лишь малая часть из второго пункта нужна ограниченному числу людей, имеющих дефицит в их рационе питания. Веганы или бомжы на дошираке, например.
>>831814в гугле забанили, еблан?
>>831817Бля, да вот всё мечтаю, но страшновато как-то. Я сначала делаю на вот таком тренажёре http://www.youtube.com/watch?v=u_GSjH58s0g и он пиздец меня бесит! Такое противное чувство, так не хочется делать. То есть ноги как-то не устают, но встать вот как-то тяжело, даже не знаю в каком месте. Какое стандартное упражнение он имитирует? С обычной штангой тоже так противно? Потом не знаю, сколько на него навешивать. Вот сегодня 65 кг навесил и просто пошёл он нахуй, так мерзко было вставать. Я в прошлый раз видел, как какой-то мужик в нём просто дохуища приседал, я даже блины не сощитал, но там места не оставалось, куда ещё навесить. То есть я полагаю, что там легче, чем в обычных приседаниях. Вот жим ногами мне нравится, ноги горят, эта тележка так ездит прикольно и блинов много навесить можно и думать, что ты типа так дохуя жмёшь.
>>831820а ты пиздюк за пептиды тоже уверен?
>>831826Про фарму и пептиды речь не идет.
>>831822цифры написать просят я не ввожу вдруг вирус
>>831828уже идет, следи за тредом...
>>831826>спортпит>пептиды
>>831824я в подвале занимаюсь у нас такой хуйни нет, взял пустой гриф и присел пару раз... за разминку покатит, если всё хорошо и колени внутрь не сгибаются навешивай по 5 и присядай. чего сложного, страшного?
>>831831правильно, курочка, уточка, чечевица.хочешь худеть потребляй меньше калорий чем сжигаешь, хочешь набрать потребляй больше.всё просто.спортпит, пептиды всё хуйня, всё едино.
>>831797Под спорт питом имелся ввиду прот или гейнер, если есть лишние деньги, то можешь обмазываться.>>831800-Этот правильно говорит.
Гайз, нашёл годный гейнер и недорого, масса прёт как на дрожжах
>>831836А пояс там какой-то надо одевать когда? Это уж я точно не хочу. Там только крутые кочки так делают, я стесняюсь.
Вот ещё я когда сгибания ног делал, то у меня судороги в икрах накатывали. Я что-то не так делаю? Почему они вообще напрягаются?
>>831842без пояса бери гриф и делай, все поймут. увидев пустой гриф отнесутся с пониманием, все так начинают... а вот ели вес навалишь и будешь вперед выпадать ножки сводить и трястись как мудак, поржут. пояс нужен овер 100 присядай не боись.
>>831851Но я с декабря туда хожу....
>>831840без соли не зайдет, как вискас. безвкусная хрень будет.
>>831852ну норм, с живым весом не делал, начинай с пустого. говорю же как разминка норм будет. потом по 5кг 4/12 сделал и домой. 50 точно пожмешь не боись
Анон, как часто стоит заниматься?
>>831867Забыл, занимаюсь 2х1. Первый день делаю подтягивания\брусья\отжимания на брусья\австралийские\пресс на турнике, второй - отжимания в стойке, прогибы в стойке, отжимания мостиком, приседания, скручивания на пресс и заканчиваю узкими отжиманиями
>>8318544 подхода - это с каких пор считается? С пустым грифом и с маленькими не в счёт же наверное?
Аноны-специалисты, подскажите пожалуйста.Начал делать сквот с высоким положением грифа, вес по качковым меркам совсем несерьезный, 20 кг. Вроде технику соблюдаю целиком, спина в нормальном изгибе, всегда ухожу под параллель, колени в стороны, вот это все. В процессе приседаний никаких болевых ощущений и сразу после тоже, а вот на следующий день как-то странно ведет себя поясница и спина над ней - описал бы как "постреливает", если бы ощуещния были сильнее раза в три. Истории позвоночных заболеваний при этом нет, знакомый врач говорит что осанка в норме.Колени/мышцы ног/плечи - никаких неприятных ощущений за рамками обычной усталости.Может какие-то дополнительные упражнения для мышц спины/поясницы нужны? Или я чего-то по технике выполнения недопонимаю? Или мне вообще сквот противопоказан в принципе?
>>831867Всё зависит от особенностей твоего организма,исходных данных и желания. 3 дня в неделю-стандарт, как и для новичков, так и для опытных людей. FFAFFAR-подходит для более опытных, как и для новичков, но тут проблема в том что можно сорваться и дропнуть, посему требует большой силы воли. Ну и каждодневные тренировки, тут лучше подойдет фуллбади, но нужно очень постараться чтобы не дропнуть.Из подводных:повреждение суставов,разрыв мышц, ну и по началу очень сильно устаешь.
>>831880Не написал, делаю 5*5, отдых между сетами минуты две-три.Ощущения эти продолжаются и через день после выполнения сквота, а там по хорошему пора бы опять приседать, но боязно.
>>831882Я наоборот ушёл от ежедневных, т.к. вычитал что так объём хуже растёт
>>831899от ежедневок ты ушел лох
Вопрос к бывалым писюнам.Жим стоя сильно разъебывает поясницу, или это относительно безопасно, если не выгибаться как бикини-блядь на подиуме? Делаю 40кг при собственных 70, ничего укрепляющего для жопы типа становой не делаю.
>>831899Не стоило, ибо если ты к ежедневным смог привыкнуть, то в перспективе они принесут гораздо больше профита чем другие режимы тренировок.Хотя не стоит забывать о том, что мышцы растут во время отдыха, поэтому результат будет виден не сразу, но он будет более заметным, по сравнению другими режимами тренировок
Без фармы решает объем базы. Уебок на ежедневке, делающий базу даже со средними весами вырастет быстрее уебка, делающего сплитами 30% базы и 70% всякой бесполезной хуйни типа махов или сгибаний-разгибаний хуя, если второй вырастет вообще.
>>831913Этот прав, хотя если ебашить не базу, а фуллбади, то есть свои ньюансы.
>>824036 (OP)Решил курсануть тест+станаза, сдал анализы, вот результат. Сдавал в 7:30 утра натощак. Какие советы могут мне дать физачерские эксперты?
>>831907Ты по делу отпиши, конструктивно, кукаретик
>>831919Че ахуел, давай по-честному, жи есть
>>831910Ты мне четко скажи, что ежедневки профитнее с точки зрения "красоты тела" и я снова буду пытаться вернутся на них. У самого то какой опыт?
Аноны, как определить потихоньку худеющему жиробасу наличие у себя избыточного лордоза поясничного отдела? Советский тест "встаём спиной к стене, чтобы её касались лопатки, ягодицы и пятки. Нужно попытаться просунуть в пространство между стеной и поясницей свою кисть, расположенную параллельно полу ладонью вниз. Если она проходит туго, то у вас всё в порядке, а если свободно, то ваш лордоз больше естественного" дает какой-то неоднозначный результат - ладонь идет не то чтобы свободно, но и не то чтобы туго. Брюхо маленько торчит, это есть.
>>831910И если возвращаться на ежедневки, то делать фулбади или так же оставлять сплит 50\50 на два дня?
>>831908бамп
>>831919Леел, у тебя пролактина как у машки жирной. Вангую как минимум слабое либидо и лишний вес в той или иной степени.Что делать? Принимать каберголин и анастрозол.
>>831927Ну выгибаться-то как блядь однозначно не следует, пожалей позвоночник! Правильная техника выполнения в теории должна предохранить тебя от любых травм и даже вроде как укрепить суставы.Я(>>831925) вот думаю что мои проблемы с ноющей после приседов/тяги поясницей как раз от этих выгибонов и пришли, но тут нам специалисты в треде должны помочь.
Вчера долго висел на турнике, сегодня стали слегка болеть плечи. Это знак, что позвоночник растягивается? Я перестану быть карланом? (175 см, 18 лвл)
>>831932Нет, тебя всего лишь попобава ночью отделал, карлан.
>>831925>>831930TreatmentSince lumbar hyperlordosis is not a fixed condition like scoliosis and kyphosis, it can be reversed.[citation needed] This can be accomplished by stretching the lower back, hip-flexors, hamstring muscles, and strengthening abdominal muscles.[citation needed]Смущает меня это [citation needed]. Но может есть еще надежда!
>>831933А если серьёзно, даун?
>>831940Нет, пигмей ебанный.
>>831942Хули дерзишь, чмо?
>>831947Ты первый начал.
>>831948Ты же начал, дауненок.
>>831950Обоснуй, краснолюд.
Бляяя пиздос, хочется пожрать на ночь, булку какую-нибудь сладкую пиздос. Чё делать? Кроме творога вообще нихуя нельзя что ли?
>>831924Офк профитнее.Особенно для сушки>>831926Если тянешь фуллбади, то делай конечно, а если нет, то и в сплите 50/50 ничего плохого не вижу.
>>831953Тебе в тред вонючих безовольных жиробасов. Нормальному человеку оптимальна любая белковая пища. Можно навернуть пачку пельменей с литром молока или мяса с картофаном нажарить. Я лично сегодня пожарю на ужин 10 яиц.
>>831956Ну хоть молоко можно? Оно типа сладенькое тоже немного, приятный вкус в общем.
>>831955Опыт:2.5 года,была пара травм в начале, ибо с техникой хуево было,да и меры не знал.Сейчас полет нормальный.182/80,бицепс 47 в обхвате, 44 в предплечье
>>831952>>Нет, тебя всего лишь попобава ночью отделал, карланВыебонство, плюс оскорбление и нихуя по сути.
>>831963Справедливый ответ на вопрос тупорылого карлана. Проблемы, щенок?
>>831966Справедливый только в твоем манямирке, к тому же ты не можешь судить о моих умственных способностях, сидя на дваче хуй знает за сколько км от меня. Логично? Логично.
>>831966>к тому же ты не можешь судить о моих умственных способностях, сидя на дваче хуй знает за сколько км от меня
>>831930Либидо норм, лишний вес чек. Просто мне интересно: везде пишут, что высокий пролактин идет под руку с высоким эстрогеном и низким тестостероном, которые у меня, как видно, в норме.
>>831971Ну тогда я могу сказать что ты умственно отсталый дегенерат, и всё что ты сможешь сказать в ответ это кукареканье что ты не такой. Один хуй ты не прав и тебе это тут подтвердят.
>>831974Я ничего не собираюсь говорить в ответ на твое кукарекание без аргументов, я ж не обращаю внимание на лающих шавок на улице. >тебе это тут подтвердятЕще мамку позови, ага.
>>824036 (OP)Физаны, поясните такой момент. Мне надо худеть, но бегать нельзя. Ходить просто по улице меня заебало да и не сильно большая нагрузка. Поэтому вопрос, вы что то можете пояснить за такой тренажер как степпер, для кардио? А то рекламобляди везде пишут что якобы помогают, но некоторые говорят что как у кардио от них нет пользы.
>>831987А чё не эллипсоид?
>>831989Он намного меньше занимает, намного меньше стоит, и как мне кажется, там особо нечему ломаться
>>831987Протертые ягоды годжи ректально, мой друг.
>>831990Прямо пропорционально эффекту.
>>831930>анастрозолИ да, нахуя жрать анастразу, если эстрадиол в норме?
>>831993ага. А эллиптический тренажер за 100 000 тысяч будет в 5 раз эффективнее эллиптического тренажера за 20 000? Нет ли тут наебалова или просто некомпетентного мнения?>>831991Протёр у твоей мамаши за щекой ректально. Проверяй.
>>831997За мать въебу, а так жри меньше, уебан.
>>832002Въебал твоей мамаше за щеку. Теперь можно и пожрать.
>>832003Обоссан, жиробасишка.
>>832007Ты негодяй, как таких земля носит..
>>832006Вечернюю дозу путинки накатил, пидоран?
>>832010Это ориджинал, кстате. Так что можешь закинуть на пратеин я не возражаю
>>832010Как пельмень.
>>832011Ваше сало хуй сосало
>>832010
>>832016>>832010Пиздец, как таким не стать?
>>832020Съебать быстрее с физача и забыть все советы отсюда.
>>832014нет, ваше сало хуй сосало.Как и твоя мамка.
>>831880Гиперэкстензия. Охуеннейшее упражнение, обязательно добавь в программу. И если болит после 20 кг, то лучше не делай присед или без штанги поприседай пока не пройдёт.
>>831300>34кило тянкакая милота, отняшил бы
>>83203639 вроде же была недавно.
>>831931>>831934Короче помоги себе сам получилось, в лучших торадициях рюс-чанов блять.Есть мужик, объясняет за мой anterior pelvic tilt и что с этим делать:https://www.youtube.com/watch?v=BEn61BL4NwkБуду пробовать, хули, лифтить тоже хочется.
>>832040Не была. Мой вес колеблется от 34 до 35. Не больше. Путаешь с кем-то еще.>>832036Пряяямо таки.
У всех массивных качков одышка после 2 минут активного движения? Какой вес нужен при росте 180, чтобы оставаться выносливым и ловким?
>>832066140+
>>832066Около 70.
Закинул в блендер 4 яйца, засыпав хлопья 5 злаков, залитые кефиром и добавил два хлебца по форме как печенье. По ощущениям достаточно мерзко, но белка где-то 60г или больше. Норм блюдо?
>>831654кровь прилила, памп был. забей.
>>832101А углей? Там и хлебцы еще, и хлопья?
>>832147Да. По ощущениям достаточно сытно, я эту хуйню сделал с одной целью - чтобы не было запора от яиц, что происходит достаточно чисто. Клетчатка с кефиром - самое то.
>>832101http://youtu.be/ny6TOOQgoWE Так делай, очень вкусно.
>>831919а это что за анализ такой?
>>831994>>831973Бамп вопросам.>>832196Обыкновенный анализ крови на гормоны.
почему я совсем не потею на тренировке? мб из-за этого почти всегда опухшее лицо?
>>832210а в бане потеешь? сауне, хамаме:?
>>832210Причины могут быть две или пьешь мало или нет почти жира у тебя только мышечная масса.при занятии спортом воды организму нужно много 2/3 литра
>>832210если отекает лицо могут быть проблемы с почками, я бы обратился к врачу.
Анон, а сколько подходов лучше делать с рабочим весом? Делаю 3х8-12, но в некоторых упражнениях чувствую, что меня и на четвёртый зватит.
>>832215в том то и дело, что почки здоровы>>832212в бане потею
анон, подскажихочу набрать форму к лету, подсушиться в основноместь некоторая масса(мало), не хотелось бы её потерятьсуть вопроса. скоро лето, будет много работы на улице, которую придется совмещать с тренировкамиработаю я достаточно быстро, получается что-то вроде кардио,но длительное по времени, 3-4 часа допустим одна силовая тренировка в день, 3-4 часа кардиои низкоуглеводная диетакак это скажется на мышечной массе?
>>832174Клетчатки-то и в овощах полно. Ну, чтобы срать нормально по завету Братишки, достаточно наворачивать по ложке отрубей каждый день.
>>832215Не только почки. Сердце тоже, умник.
>>832267с сердцем тоже все норм, полное обследование проходил
>>832217Если нормально себя чувствуешь, то смело делай 4х8.
>>832248Оче плохо.
А почему в вашем разделе так рофлят с "программ на массу\силу\рельеф"?
>>832296>рофлятПрокекак с рофлера.
>>832303>прокекалфикс
>>832296Почитай что такой рельеф, рофлер.
Около десяти дней пытаюсь питаться правильно калории не считаю и делаю нигранити. Сегодня встал на весы - вес не изменился, но при этом ушли объёмы, и визуально, и по замерам. Что за хуйня?
16 лвл кун врывается в тред. При росте 183 имею 80 кг. Что делать, как похудеть в домашних условиях (из-за экзаменов времени на зал нету) если имеется равзе что беговая дорожка и велотренажер? Просто задолбало все, решил худеть, ибо появились не хилые такие комплексы по поводу тяноподобных сосков
>>832305Прочитал. Совокупность неровностей, что дальше? Или ты отрицаешь, что различные типы (частота etc) упражнений влияют на разные систему человека?
>>832036Я бы, конечно, тоже отняшил, женщина живая всё-таки. Но наверное стремновато было бы, ещё сломается.
>>832397ПРЕОБРАЗОВАЛ ЖИР В МЫШЦЫ!Я пятый месяц пытаюсь питаться правильно и хожу в качалку 3 раза в неделю, несколько недель назад ещё 2 кардио тренировки между силовыми добавил, нихуя не изменилось внешне, лол.
Эт самое, можно делать 2 силовые тренировки 2 дня подряд, если они на разные мышечные группы? Просто я должен был тренировать ноги и плечи в среду, но качалку закрыли, поэтому я ходил вчера, а вот сегодня у меня грудь и бицепс, похуй, да? Просто не хочу завтра идти, там народу дохуища будет, а я хикка.
Вкатился. У меня что то вроде хронической усталости, для меня не то чтобы заниматься, даже жопу с кресла трудно поднять. Что с этим делать?
У меня есть штанга дома, но нет скамьи, каким упражнением можно заменить "жим лежа"?
>>832430Отжимания от пола.
>>832430Брусья.
>>832430Отжиманиями замени, после 3-5 подходов до отказа сдохнешь.Нахуй тебе штанга ДОМА
>>832446Чтобы не тратить время на дорогу до зала, передевания, очереди и пр.
А сколько примерно стоит курсануть?
>>824036 (OP)Физач, я (178см/~98кг) прочитал фак с этого треда и вот что имею:Я жиробасинка после (полу)годовой фрустрации.Сегодня начал. Отказ от алкоголя и фастфуда (шаурму, кстати, считать за фастфуд? это же курочка, овощи и тоненький лавашик.) К тому же немного на мели и на абонемент в фитнес-центр нету пока нету. Бегал полчаса так, чтобы ЧСС за 120 не выходила. Если выходила - шел пешком.В качестве силовых тренировок расписал себе трехдневный сплит АхВхСхх с упражнениямиДень А Подтягивания прямым хватомДень В Отжимания от брусьевДень С Подтягивания обратным хватом или подтягивания за головуВ качестве нормы на первую неделю сделал себе 20 повторений (не зависимо от кол-ва подходов), но подтягивания сегодня смог сделать только 12 в сумме. Последние подходы были по 1 разу, а 13 раз уже даже подниматься не начал - висел сосиской.Бег планирую каждый день с ЧСС120 по полчаса.Все правильно делаю?
>>832466Десятки хватит.
>>832474В шаурме довольно жирное мясо. Лучше покупать филе и запекать в маложирных сливках, получается годно. По остальному хз, неужели зал такой дорогой?
Какой жиросжигатель самый эффективный?
>>832510Дефицит калорий.
>>83250510к в ближайший за год. Я могу себе позволить абонемент, но не в ближайшие несколько недель. Как расчет за проект получу - куплю не задумываясь.
>>832474>Бегал полчаса так, чтобы ЧСС за 120 не выходила. Если выходила - шел пешком.До 130 нормально>>832474>В качестве силовых тренировок расписал себе трехдневный сплит АхВхСхх с упражнениями>День А Подтягивания прямым хватом>День В Отжимания от брусьев>День С Подтягивания обратным хватом или подтягивания за головуА почему не в один день?Ты не лифтер, чтобы по одному упражнению делать.Ебашь всё в один день, с отдыхом через день. В день отдыха делай пресс и приседания. >>832474>В качестве нормы на первую неделю сделал себе 20 повторений (не зависимо от кол-ва подходов), но подтягивания сегодня смог сделать только 12 в сумме. Последние подходы были по 1 разу, а 13 раз уже даже подниматься не начал - висел сосиской.Это со своим весом упражнения. Нахуй тебе нормы какие-то.Делай до отказа, лесенкой.>>832474>Бег планирую каждый день с ЧСС120 по полчаса.Доводи до часа, чередуя с ходьбой.
>>832510>Какой жиросжигатель самый эффективный? ЭКА
>>832528>ЭКАИ где мне его раздобыть, если он запрещен?
>>832455>Чтобы не тратить время на дорогу до зала, передевания, очереди и пр. Залы сейчас в каждой подворотне.Штанга без скамьи, лавки с наклоном и стоек для приседа бесполезна.Лучше продай и гири купи.
>>832532В интернет-аптеке заказывай.Но могут завернуть на пункте выдачи, если вид наркоманский или школота.
>>832534А за клен тоже могут принять? И что в таком случае мне светит?
>>832534А анаболики не лучше сжигают жир?
Чувак (русский в Америке) за 60 дней прокачался так, что возникает вопрос, это вообще реально за 60 дней? Сам он сказал, что даже cookie лишнего в рот не брал. Смотрите 4-5 минуты.https://www.youtube.com/watch?v=4nJLbAKgwfw
>>832539>А за клен тоже могут принять? И что в таком случае мне светит?Это таблетки от кашля за 300 р.Продаются свободно.Сейчас такие пью.>>832540>А анаболики не лучше сжигают жир?Может и лучше.Ты готов себе пропик через день ставить, а потом ПКТ проходить?
>>824387Объясните, почему вообще как-то воспринимают додика на пике? Вот, например, моя форма без фильтров и освещения при 183/76 и размахе рук 192, причём функционалка явно лучше, делаю 26 чистых подтягиваний, овер 8км бега средним темпом и шпагат поперечный. В чем он вообще убер?
>>832527>До 130 нормальновон, в беготреде рекомендуют 120. Я много пил и курил, пожалуй не стоит преувеличивать? Тем более послетренировочная усталость в ногах есть.>В день отдыха делай пресс и приседания.Тоже подумывал о таком, теперь точно буду, спасибо.>А почему не в один день?Так понял FAQ из этого треда. Там есть АхВхСхх и если не в качалке (на страницу ниже), то День А,В,С>Это со своим весом упражнения. Нахуй тебе нормы какие-то."Т.к. количество спортивных снарядов минимально, то перейдем сразу к тому как заниматься на турниках и брусьях. Независимо от упражнения поставьте себя планку повторов, к которым вы хотите прийти, допустим, это 50 повторов в подтягиваниях, каждый подход делайте до отказа, пока в сумме не окажется 50 повторов (число повторов зависит от уровня подготовленности атлета)." с фака>Делай до отказа, лесенкой.Моя лесенка закончиться на цифре 3, итого 6. А так 12 сделал.>Ебашь всё в один день, с отдыхом через деньА не загнусь? Твой брат жив от этого? Почему же в факе разнесено?>Доводи до часа, чередуя с ходьбой. Увы, и через 3 минуты ЧСС стал 120, хотя бежал, по ощущениям, слабее чем мог.
>>832549И чего ты хочешь? Чтобы тебя похвалили?Никто этого петушка не называл убером, Маня.
>>832556>похвалили? Да, я то думал что ничего необычного пока не посетил доску
>>832557Внешне по форме ты чуть лучше Васянов-турникменов с моего двора, которые с сижкой "солнышки" крутят. По показателям не скажу, потому что ты можешь пиздеть и по внешности это не оценить объективно.>похвалили?Раз уж тут мерянье письками, то вот моё решительное до и после. С шагом в полтора месяца. Тащемта, иду к успеху черепашьим шагом.До этого был паркур\акробатика, потом перерыв полгода и сейчас взялся за железяки. Мимонамассе
>>832565Охуенный партак. Скинь эскиз или с другого ракурса сфоткай руку, если не сложно.
>>832551>вон, в беготреде рекомендуют 120. Я много пил и курил, пожалуй не стоит преувеличивать? Тем более послетренировочная усталость в ногах естьТы просто не удержишь на 120 пульс при таком весе.Будешь ходить всё время. А так быстрее адаптируешься.>>832551>Так понял FAQ из этого треда. Там есть АхВхСхх и если не в качалке (на страницу ниже), то День А,В,СТам как один из примеров указано это.Новичкам фулбади лучше. А это совсем уж для доходяг нагрузка.>>832551>А не загнусь? Твой брат жив от этого? Почему же в факе разнесено?Да с чего там загибаться?Можешь представить, чтобы в армии нормальной раз в 3 дня на турнике подтягивались? Еабашат каждый день и выживают. Ты же мужик молодой, скорее всего. Почувствуешь, что не восстановился после тренировки - отдохнёшь денёк.>>832551>Увы, и через 3 минуты ЧСС стал 120, хотя бежал, по ощущениям, слабее чем мог.Ходи быстро тогда. Ну и не дрочи так на пульс. Тренинговая зона от 120 до 130.
Здравствуйте. Я хочу попросить у вас совета по сложившейся ситуации: мне двадцать три года, при росте в 165 сантиметров мой вес составляет 80 килограммов — масса тела избыточна и как следствие, у меня начались проблемы со здоровьем. Мне всегда было безразлично как я выгляжу, но проблемы с давлением меня пугают. Из-за бронхиальной астмы, я никогда не ходил на физкультуру, и я не знаю, как заниматься своим телом. В общем, посоветуйте комплексы упражнений для снижения веса и улучшения выносливости.
>>832580Небольшое дополнение: ем я немного и редко, и веду малоподвижный образ жизни, т.к. являюсь фрилансером, я практически не выхожу из дома, разве, что за едой.
>>832580> росте в 165 сантиметров> Из-за бронхиальной астмы, я никогда не ходил на физкультуру> являюсь фрилансером, я практически не выхожу из домаПросто 10 карланов-биомусоров из 10
>>832575Не благодари
нужен ли сахар и сладкие блюда вообще? или можно спокойно жрать кучу несладкой еды и организм будет доволен?
>>832589Я конечно понимаю, что мое физическое состояние сильно запущено, но именно поэтому я и написал в ньюфаг треде. Однако, я увидел лишь ad hominem, и никакой конкретики.
>>832597Банально сперва добавь больше нагрузки, ходи больше и чаще, быстрый шаг, бег слегка (не знаю какие противопоказания при астме). Физкультура, опять же, зарядка. Потом добавляй отжимания всякие, подтягиваться пытайся, приседания. Все постепенно и слушая свой организм, резко не нужно потому что можешь задохнуться и умереть нахуй ну или как там у астматиков это бывает. Когда освоишься и начнешь легко делать базово подтягивания, свободно отжиматься и приседать, тогда можешь уже о физкультуре с утяжелениями задуматься (фитнесс, димбодомбинг и прочие).
>>832578спасибоСам в армии ебашил каждый день был 70-75кг, но предполагаю, что многовато было. Особенно приседаний - периодически колени болят до сих пор.>Новичкам фулбади лучше. А это совсем уж для доходяг нагрузка.>Почувствуешь, что не восстановился после тренировки - отдохнёшь денёк.Спасибо, попробую.
>>832596бамп
>>832603Хорошо, спасибо. В течении месяца я занимался по утрам и вечерам: несложная разминка для различных мышечных групп, приседания и отжимания — головные боли стали значительно слабее, по интенсивности. Однако, пульс мой подскочил до ~148.>ну или как там у астматиков это бываетЭто довольно неприятно, т.к. не можешь совершить вдох из-за обструкции бронхов. И умираешь от гипоксии. Ну, в общем, формулировка>задохнуться и умереть нахуйполностью передает то состояние.
Новичок вкатывается. Такая беда - ебашу упражнение на бицуху сидя с упором локтем в бедро, и идут какие-то смешные отказы - что я делаю с малым весом на вадцать повторений, что с большим на пять - последние повторения рука тупо не сгибается до конца, читингуй не читингуй. Причём после конца подхода нету того ощущения заёбанности и ватности в мышце, как после нормальной отработки в других упражнениях. Кажется, что мог бы спокойно ещё пятёрочку накинуть, но проклятая рука просто отказывается сгибаться, без всякой боли и жжения. Что это? Слабые предплечья подводят, что ли?
>>832580Берёшь и смотришь вот этого чувака:http://www.youtube.com/channel/UC6Qkbg501AQodtwDGiEQR_QЕго, конечно же, местные геркулесы обосрут, но ты не слушай, а просто смотри. У него там есть видео и как что есть для похудания, и комплексы упражнений для хикк. И да, перед тем, как начать всё это фигачить, сходи хоть к своему участковому терапевту и спроси про давление и пульс - можно тебе тягать небольшие гантельки вообще.мимотожеастматиктолькодрищ
Поцаны, помогите порошок подобрать. Сам эктоморф. Все знакомые говорят, бери СИРИУСМАСС. По инфе из инета - вроде норм. Что скажете? Есть годнее? И главное, чтобы хуй не отвалился, т.е никаких там гормонов плис.
Физач, помоги определться с вектором дальнейшего развития. Вопрос вот в чем, при росте в 2 метра и веся 100 кг что мне следует делать - сушиться или продолжать набор? С одной стороны я уже в старые шмотки не влезаю, с другой стороны мне оче нравится заниматься и после этого отъедаться вдоволь.
>>832659Сушись, потом начинай набирать где-то с 80-85-и.
185 / 66 - кун, качаюсь уже 3 месяца, набрал всего 3кг.Проблема в том, что не могу много жрать. Просто не влазит в меня столько, чтобы вызвать рост мышц.Что с этим делать? Можно ли гейнер использовать как основную и самую большую часть рациона? Вопрос денежных затрат при этом меня мало волнует.
>>832678Пробуй вкусно готовить, тогда и впихивать в себя не придется
Анон, накидай годной музыки, под которую можно заниматься. только без русского репа
Физач, есть хоть какой-нибудь выхлоп от лайтовой физры уровня: 50 приседаний, 50 пресса, 25 отжиманий в день?
Как такого добиться, если я всратый жиробас? Алсо, он (Крис) химичит?
А такое вообще возможно, что я буду и худеть чуть-чуть и набирать мыцы? Ну то есть по утрам бегать, а днем тренить, соблюдая калораж чуть выше нормы?
>>832686Новичку - вполне
>>832685Химичит, но не анаболиками. У него банка сантиметров 38, ну и бедро ~60, он просто питается хорошо и много тренируется c детства, ну и плюс генетика какая-никакая.
Пацаны, вопрос платиновый, наверное.Чем надуться на +5 кг за неделю, так чтобы потом не сдулось за 3 дня? Мне чисто вес нужен. Посоветуйте курс и фарму.
>>832696И под водочку желательно
>>832698Не, это говно. Я тортиков всяких по 5000 ккал в день жру, и за 4 дня всего 1 кг набрал. Надо фарму какую-нибудь.
>>832696Ну попробуй не срать дней пять и потом ещё 3.
>>832699Тогда вот
>>832702В порашу проследуй.
>>832695Обычному человеку можно добиться такого? Ну или почти такого. Батя довольно сильный, больше 120 кг от груди жмет, так что, генетика нормальная, вроде, есть.
тест
>>832678Пиздуй в зал каждый день, уставать будешь как скотина, а от этого появится мотивация много жрать.
>>832706Причём тут веса? Тут дело в конституции больше, в креплениях мышц
>>832696Помогите же. Не могу догнать себя жратвой абсолютно. 5500 ккал - мой максимум.
>>832683При упражнениях с собственным весом выхлопа ты либо долго не увидишь, либо увидишь, но незаметный. Если готов люто задрачивать питание, нормально спать, заниматься каждый день, и постояннокаждую неделю увеличивать кол-во нагрузки, то можешь попробовать.Опять таки внешне ты мало выхлопа получишь, но станешь заметно сильнее физическиАлсо, тебе желательно приобрести турник или брусья.Ну или пиздовать во двор на турнички
Почему жирные люди всегда много тягают? Вот сегодня в качалке видел мужика, который недавно пришёл вроде, с тренером занимался, жирный пиздец, прям пузище футболку рвёт. Так он жал от груди 60 кг, может и больше. Как им жир помогает, я не пойму. Там тяжелоатлеты всякие тоже жиробасы пиздец. Казалось бы, хули ему не высушиться на 10 кг и эти 10 кг на штангу навесить? Какая разница, где вес, на пузе или на штанге?
>>832711А это точно сработает? Не получится перетрен и потеря массы?
>>832683Если все умножить на 10, будет хоть что-то, а у тебя не физра, а зарядка уровня дома престарелых.
>>832723Твое чувство превосходства над жирными выдает в тебе жиродрища.
>>832727Чтобы не словить перетрен нужно регулировать нагрузкихотя повредить суставы будет неприятнее, но не суть,а чтобы избежать потери массы ты должен дохуя жрать, в этом и есть смысл.
>>832731Ну да, можно сказать, что я жиродрищ наверное.Тот мужик выглядел примерно вот так. Трудно не чувствовать превосходства на таким, знаешь ли.
Бля, ребята, я унтераст с грудиной 84 и тазом 91 дрищ капитальный, и мне вот 18 лет стукнуло в январе. Вроде как, по логике, формирование ещё не завершено. Ещё у меня хуёво прям хуёво, растут волосы на лице. КАРОЧИ, если я сейчас упарю тестостерона и физухи, плечи и грудина расширятся, волосня появится?
>>832736но 60кг это немного же. Даже я, когда по глупости вместо диет в ко-кочалку ходил - 60 жал, а у меня и тогда руки как верёвки были.
>>832723Хуясе ты меня прям воодушевил даже, а то я сам 60 на 10 жму, думал что это совсем днище полное, а оказывается в глазах обывателей это даже вполне норм
>>832744Когда у тебя руки как веревки были, ты жал 40
Аноны, поставил себе цель заиметь тело как у этого петуха. Сколько в нём примерно кг и достаточно ли будет турника и брусьев для поддержания такой фигуры?
>>832744Ну не знаю, я уже месяца 4 хожу, вот сегодня попробовал к своим 10 кг блинам прибавить по 2,5 кг блинчики, сделал раз 10, но уже страшновато под конец было, чувствовал усталость, боялся не поставить на стойки.>>832746Ну это по самому большому блину с каждой стороны, солидно так выглядит.
>>832752Ну хз, у нас в зале по 25 самые большие, 70 я на два раза максимум пока жал
>>832749Мало жрать и болтаться на турниках и получишь такое тела. Тут много ума не надо.
>>8326783 кг за 3 месяца это нормально. Есть небольшой шанс, что ты мышц набрал и минимум жира.
>>832767Ну, мне кажется у пидора на пикче килограмм 75 есть, что при таком малом проценте жира вполне себе достижение.
>>832771Хуйня, я 179/74 и намного жирнее его.
Ребят, у вас в факе много полезного, но есть и лютая хуита. Но сейчас не об этом. На следующий вопрос фак ответа не дал. Практически везде обоснованно рекомендуют оставлять как минимум 1 день отдыха для конкретной группы мышц. Но также в половине случаев люди пишут, что на пресс это правило не распространяется, и на него можно делать упражнения хоть сутками напролет. Кто прав?
СУКА! Купил прота sportein с клубникой и креатина esm-ного, и буквально через пару часов у меня покраснело лецо и начали дико руки чесаться. От чего из них это может быть? Алсо еще пил предтрен Curse и витаминки, но это было вчера. Выручайте, братцы.
>>832796Ну попробуй по отдельности закинуться в следующий раз и посмотреть.
>>832798Я так и хотел, просто хз, может было у кого такое
Пожалуйста, не бейтеКакого тела можно добиться занимаясь воркаутом?Зал не нравится, плаваю в зале, хочу включить силовые в видео воркаута (в зале занимаюсь полгода через силу, сам процесс нравится, а вот атмосфера нет). Сменил 4 зала за полгода, не нравится.Покидайте пикчи серьезные, а не рофлинг типа дрыща на турнике плес.С меня как обычно.
>>832813Пикч полно в гугле и эти огромные парни, которых ты увидишь, действительно занимаются воркаутом. Но ты имей ввиду, что они занимаются с отягощениями и у них тоже есть прогрессия в весах. Если же ты решил, просто ебошить по 20-50 повторений на турничках, то это хуйня ебаная, которая не стоит свеч. Максимум что тебе светит это >>832749 , причём нужно будет поддерживать малый процент жира чтобы эти мышцы было видно.
>>832775Ну почему мне никто не отвечает(((
>>832821Пресс такая же мышца как и все остальные, это говорят опытные бодибилдеры а не диванные теоретики. Тренировать его нужно как и все мышцы а возможно даже и меньше, ведь он и без того участвует во всех базовых упражнениях. Некоторые из-за этого вообще советуют его не тренировать. Так что тренируй как все мышцы и не парься.
>>832829Но Брюс Ли тренировался каждый день...
>>832835У Брюса Ли был пиздатый пресс из-за низкого процента жира, мышц у было как у дрища
>>832836У этих жира еще меньше, а пресса че-т не видно. Мантра "у меня пресс есть, просто его из-за жира не видно, потом высушусь" это самообман тех, кто не хочет или не может накачать пресс.
>>832749я иду к этому пидарскому телу уже 8 месяцев. набрал за это время 9 кило (с 55 до 64, при росте 180). ещё 7 кило и заебись. надо теперь брусья с турничком повесить, а весь прогресс до этого получил с помощью отжиманий и упражнений на ноги
>>832838На твоём пике не нормальное состояние человека и без голодовки такого быть не может.
>>832845Ты хочешь сказать, что дрищ с твоей пикчи не качает пресс? Мол, просто видно дефолтный пресс, т.к. жира мало?
вот кто к успеху в натураху приходитhttps://www.youtube.com/watch?v=ZBQibgCbBlw
>>832565Так я на турнике и треню и сижки курю, так бы лучше бегал
>>832847А как накачатт пресс?
>>832683Половинный какой-то Сайтама у нас тут :3
>>832686Можно, в целом.
>>832699Ты подожди, жир не сразу оседает на заднице.Могу предположить, что годно будет не просто жрать, а еще и после этого спать идти, как сумоисты делают.34кило тян
>>832683Есть. В смысле, сейчас кочки налетят и будут говорить, что ничего не будет заметно, что надо тягать железо, но на самом деле можно стать красивым, чтобы быдло текло, тянки боялись, и просто с помощью такого офп. За месяц. Приседания только не нужны. Главное пресс и подтягивания.
>>832883И брусья
>>832796Аллергия.
>>832883Противное воннаби, аж затошнило.
>>832883>Приседания нужныfix
>>832887Удваиваю этого. Аллергическая реакция.
>>832887>>832919Ну я так и понял, просто на что - прот или креатин?
Физач что делать если творог не усваивается? Может его с кефиром есть постоянно? А то когда этот творог ем, у меня живот начинает побаливать и бурлить. Хотя заметил, что на домашний такой реакции не бывает.
>>832924Исключай продукты по одному, так и узнаешь. Иных способов выяснить аллерген я вряд ли подскажу, а пока принимай антигистаминные.
какое содержание белка в развесном твороге, который продают на рынках?
>>83296416-18
Пикча для оп поста.
Не идет бицепс и трицепс. То есть совсем. Пытаюсь увеличивать веса или количество раз в подходе, но руки просто отключаются.Была такая же проблема с грудью, но там решил добавлением по упражнению/двум в другие дни. А тут такое не помогает.Заниматься стал примерно с год назад, всё остальное выросло довольно хорошо (та же становая уже 110)Уже руки-спички визуально становятся заметней.
>>833025жим лежа, жим стоя, опционально французский жимподтягивания любыми хватамибольше ничего на руки не надо>Пытаюсь увеличивать веса или количество раз в подходеувеличивай число подходов, можно в другой день добавить подходов.если жимов и так дофига, добавляй французский и подтягивания обратным хватом.
>>833025>становая 110 за годОбосрался. Тянул 120, когда впервые пришел в зал.
Задам еще раз вопрос.Сижу на 1700 калориях, хочу пожечь жиры, имею проблемы с суставами (боюсь делать большие повторения на колени и там где локоть задействуется ибо страх стереть сустав к хуям есть).Какую программу брать? Фулбади на полтора часа не подошел (нет времени потом домой добраться и из-за работы не успеваю отдохнуть), 2 месяца 3-х дневного сплита многоповторки (3 по 15) не дали никакого результата.В общем какую программу взять, чтобы можно было восстановиться и при этом жир пожечь и за час уложиться?
Здарова, 181/63 Руки и ноги пиздец худощявые а на пузе жир откладывается, в жиродрища превращябсь епт, кардио нагрузки есть, катаю на велике на скейте, такое конечно но нагрузка на сердце чувствуется, вопрос как убрать жир на пузе без качалки? На дом. Упражанениях можно оемного подтянуть и как ?
>>833055Отжимания,закрытый присед,качай пресс, ну и купи себе турник домой. Тащемта это максимум, но если будешь каждый день до упаду так делать, то что-нибудь из этого выйдет.
>>833061Спасибо, я много и не хочу просто вялое тело подтянуть
Промазала тредом, дублирую сюда:Пацаны, не гоните тян, нужен совет %%или, может, тут дамы есть, которые подскажут%. Я худая, живот плоский, но рельефа почти нет. Хочу две вертикальные полоски, без кубиков. Так, чтобы не в ущерб талии, она и так слабо выражена. Начала делать подъем ног в висе, и обычные скручивания в многоповторке. Все правильно делаю, талия не разъедется?
>>833089Правильно, можешь ещё колени у груди поднимать. Кубики все равно будут качаться, но у девушек они слабее выражены, плюс увидишь их при низком проценте жира. Поэтому не перекачаешь.
>>833089не разъедется, ты физически не сможешь себе так пресс накачать
Физач, я полный новичок в качке. Масса есть от природы и в отличии от большинства качков я хочу в первую очередь сбросить вес а не накачаться. Как я понял идеальный вариант это диета + силовые трени. Так вот прочитал что подходов на каждое упражнение должно быть минимум 8 для моих целей. Правильная ли это информация?
>>833134лучше ебашь 4-5 подхода по 20-25 разесли худеть - то однозначно кардио, меньше железа, больше отжиманий, подтягиваний с доп.весом и брусьев
>>833089печет от этой хуйнитипа талия разъедется еще скажите что косые не надо качать теперь, агана сколько? на 0.5 см что ли? пиздец!
>>833138Чисто кардио менее эффективно чем качка, уже давно доказано. Вот кардио после силовой трени это действительно залог успеха
>>833134Не бывает "программ на похудение". Похудение - это диета, а тренировки - просто трата калорий. Вот сколько ты сможешь потратить калорий, не порвавшись при этом, вот так и тренируйся.
>>833134Щас тебе насоветуют. Да твоя инфа точная. От 8 до 15 подходов нужно. И совмещать с кардио обязательно. Но НЕ ПО ОТДЕЛЬНОСТИ. Силовая тренировка для похудения эффективнее кардио. Но не брезгуй кардио. После силовой побегай на элипсоиде 30-60 минут
>>832888Ты просто завидуешь тому, что людям хватает ОФП, ты качаешься, а все равно не очень.
>>833139Хуле ты бугуртишь-то, даун? Я уже пыталась как-то качать, она вширь пошла, причем ощутимо. Возможно, мышцы просто временно налились кровью, но я так на измену подсела, что забросила это дело
сап физач, не знал где спросить, думаю тут ближе всего по теме, суть: я в жизни тяжелее компьютерной мыши ничего не поднимал, выгляжу как дистрофик 178/60, но внезапно завелась тян, и конечно же дико хочется ее на руках таскать, но тян поболее моего весит, под 70 наверное, насколько пиздец случится моему позвоночнику и еще чему там может придти пиздец если попытаюсь ее поднять?
>>833203Лучше уж свою жируху в зал запиши. 70 кг ояебу. Ах да, даже не пытайся её поднять.
Двощ-двощ, если кратко, то как увеличить мощность?В последние года два увлекся кардиовидами, до того пинал хуи. В итоге, у меня не хватает кардиомощности, при достаточной мышечной готовности. Т.е. с мышцами, на самом деле, тоже не все хорошо, но их рост скорее добавляет проблем, особенно в гору.Т.е. надо, например, заехать на веле в крутую гору. По пульсу умираешь уже через минуты три, останавливаешься, пульс за 185. Потом доезжаешь эту покатуху, а ноги свежие, хоть кросс беги. По сердцу же только лежать. Та же ерунда с лыжами. Плоские участки рассекаешь норм, в гору не тянешь. Притом за год добавил килограмма 4 мышц, и от этого в гору стало только хуже. 187/70/27 пиздец старик-дрищ, ага
>>833222>Т.е. надо, например, заехать на веле в крутую гору. По пульсу умираешь уже через минуты три, останавливаешься, пульс за 185. Потом доезжаешь эту покатуху, а ноги свежие, хоть кросс беги. По сердцу же только лежать. Та же ерунда с лыжами. Плоские участки рассекаешь норм, в гору не тянешь. Притом за год добавил килограмма 4 мышц, и от этого в гору стало только хуже. 187/70/27 пиздец старик-дрищ, ага Внезапно - сходи проверь сердце и легкиеМ б аритмия или ХОБЛ
>>833231Внезапно, сердце проверял кардиограмма+эхо+консультация у кардиолога. Говорит, большая чатсь моих проблем "с сердцем" - нервы. Обращался вообще из-за болей в левмом подреберье _после_ нагрузки, спустя часы и дни, легкие тоже достаточно регулярно проверяю тут банальная флюра, но на них никогда не жаловался.У меня сейчас есть порядка 140-180Вт, чего явно недостаточно, да и для 70кг прям мало.
>>833089Становую тягу в идеальной технике, еще и жопа вырастет
>>833272А вместе с ней и ноги, не хотет
>>833279А мне нравится :3
>>833231У меня вот пролапс минтрального клапана, каждую тренировку стараюсь не умереть. Хватает 5 минут бега + разминка энергичная типа махов руками и другими частями тела и всё, пиздец, сознание начинает плыть. Приходится сидеть, отдыхать..В прошлую среду делал становую с максимальными весами, дошло до того, что я сидеть не мог, думал лечь прямо там на пол чтобы не сдохнуть. В итоге еле дошел до скамьи для жима, упал и через пару минут продолжил заниматься, но теперь становую буду делать в более легком темпе с меньшими весами. Постоянно вижу в треде "ой, я боюсь делать становую и присед, спине пиздец, коленям пиздец, вай-вай-вай лучше буду дрочить вприсядку" и понять их не могу, что сложного то? мимо-дрыщ третей месяц занимаюсь
>>833317Ты бы еще в сауну зашел попариться, чтобы вторым Зизом стать, дебил блятьПодожди, пока эта хуйня "рассосется" и только потом иди в качалку
>>833255> тут банальная флюра, но на них никогда не жаловалсяСпирометрия сделай
>>833323> Подожди, пока эта хуйня "рассосется" и только потом иди в качалкуТы ебанутый? Загугли хотя бы что это такое
>>832928в 1 л кефира 30 грамм белка, так что лучше вмазать кефира просто без творога
>>833326Нет тыПролапс митрального клапана может пройти с возрастом
>>833328Я бы не советал так всем. От него слабит, будешь дрыщать дальше чем видишь. И при повышенной кислотности/язве/гастрите тоже низзя
>>833332мне норм
>>833334Это я к тому, что может у него непереносимость какая-нибудь. Да и вообще, проще было ему посоветовать поменять творог на другой фирмы. Казеин не рассматривается?
>>833330Пруф
>>833222так тебе взрывная сила, которая мощность, или выносливость нужна?
>>833169делай попу и плечи тогда, это зрительно уменьшит талию. но вообще чето охуительные истории у тебя
>>833317>>833323Вы сейчас серьезно про ПМК? Есть мнение, что он практически безвредный же, не требует лечения и вообще мало влияет на жизнь?мимо заволновался кун с ПМК минимальной степени
>>833357Именно выносливость. Мощность в смысле длинная мощность, уменьшение пульса при неизменной скорости.
>>833358Плечи у меня и так внушительные по сравнению с бедрами : ( Попу хочется, конечно, но без раздутых квадров, что, видимо, анриал
>>833368У меня пролапс, в армейку не взяли категория В. Вроде бы была 1 степень, самая малая. Да, практически не мешает жизни, но когда дело касается нагрузок еще как. До этого сталкивался с побочками ПМК только когда неделю сидел дома, а потом резко давал нагрузки на организм, например час простоял в автобусе в пробке. Мест сидячих не было, душно.. И всё нахуй, ты уже едешь сидя в автобусе хочешь ты этого или нет, есть места сидячие или нета, моему сознанию похуй вообще. И да, он пиздит на счет того что пройдет >эта хуйня "рассосется"У меня эта херня еще с 16 лет, сейчас 23.
>>832596Из сладкого только чай с сахаром пью, вроде не сильно отупел
>>824036 (OP)На этой доске есть тред про плавание/бассейн?
>>833372Откуда у тебя будут раздутые квадры? Ты 150 приседаешь что-ли? Ни разу не видел девушек с раздутыми квадрами без химии офк
>>833371чтобы хорошо бегать надо много бегать, единственное что могу подсказать многие люди начинают бегать в слишком высоком темпе. попробуй легкую трусцу, буквально чуть быстрее ходьбы, по мере того как можешь бежать 5-7 минут не умирая, наращивай скорость
>>824036 (OP)таз 76 смгрудь 81я широтаз и мне вскрыться?15 лвлкун
>>833372гугли hip thrusts
>>833390У меня просто "шумы в сердце" ставили с самого детства, сейчас, собственно, ПМК. И что узистка, которая делала заключение, что кардиолог ничего криминального в этом не нашли. Прямо спрашивал про нагрузки, ответили, дескать, если не олимпийского масштаба, то ОК.Собственно, никогда такой херни, как ты описываешь, не было. Может болеть голова после нагрузки. Могут быть слабые грудные боли, головокружения. Но не более того. В общем, пришло время сделать ЭХО :3
>>833404Бля, ну что за пиздеж, у каждой тянки, что приседает, сильно раздаются ноги при этом, а бывает, что раздаются только они, жопа стоит на месте. Учитывая, что мне придется ее лепить с нуля, то я боюсь представить, как при этом у меня ноги вырастут Алсо, у нас разный взгляд на раздутые квадры. Тебе сразу видится перекачок или дебилдерша, не похожая на женщину. Но для меня это просто ярко выраженный квадрицепс. Ну не хочу я, чтобы мясо на ляхи нарастало, понимаешь?
>>833406Собственно, уже полгода делаю. По началу эффект был буквально по дням, т.е. пару дней медленного унылого бега - в выходные ставлю личник на веле на какой-нибудь горке. Но потом это дело как-то сошло на нет, а в лыжах так и вовсе случился фейл. Если в пазапрошлом году я хоть и медленно, но уверенно забирался в горки коньком, в прошлом через раз, то в этом практически любой бугор заставлял меня переходить на елочку. Энергичную, но мать ее елочку. На равнине результаты сильно ушли вперед, но в гору наоборот. Т.е. я не вывожу собственный небольшой вес, взлетает пульс. С велом, я так чувствую, тоже прогресса мало. В пологие горки иду хорошо, крутые просто останавливают.
>>833372Становую на прямых делай, там квадры не работают
>>833421И далеко я уйду с ОДНИМ базовым упражнением, интересно?
>>833423Это лучше, чем просто забить
Кого кроме Шредера норм смотреть или читать? Информацию про зож, питание, адекватные мысли.
Сильный анон, поясни дрыщу как лучше выполнять упражнения для объёма: медленно либо быстрое усилие на выдохе и медленно возвращаешься на вдохе?
>>833417разножку делай, делов тои на приседе ноги жире, попу назад больше отопырилаберешь процентов 50 от макс весаэлементарно моя девушка вообще дома приседает, раз 200-300, бывает с 8 кг, и попа у нее шикарная, без приувелечений, и ноги нормальные, стройные, не раздутые
>>833417> а бывает, что раздаются только они, жопа стоит на местеУ тех, кто ебашит присед не до конца. Нужно делать глубокий присед.
>>833449Может, у нее изначально неплохая задница была? Ладно, ребята, вы вселили в меня надежду, буду тренить вместе с вами!
>>833454не знаю, не знаюона еще достаточно юна, 16 летвпрочем я не далеко ушел, кхэмразножка и вправду оч хорошо зад тренируету меня от приседа все таки квадры больше забиваются, а вот после разножки ягодицы болят, так что ну нахуй ее делать, потом будет жопа большая
>>833434Цацулина
Аноны, правда ли, что мышцы после силовых тренировки сжигают калории и на следующий день?
>>833484Да
Не гоните ссаными тряпками, а поясните или подскажите литературу. Я был немного жирненький, в один одинокий вечер, я смотрел фотографии голливудских звезд и возжелал такое тело. Решив начать с правильного питания, я закупился овощами, крупами, фруктами, грудинкой итого за 2 месяца улетучилось 7 кг меньше жру - быстрей буду похож и вот стал я скини фэтом и задумался А НЕ ХУЙНЮ ЛИ Я ДЕЛАЮ. Сейчас бегаю, и дома отжимания, приседания прыжки звездочкой, в зал после 15-ого пойду. Как мне выбрать питание, чтоб быть подтянутым, с мышцами? Поясните за прикрепленную запись впараше/fitness_home - это хуибола? Есть какая-нибудь библия по питанию?
>>833531«Основы индивидуального и коллективного питания спортсменов».Автор: профессор, д.м.н., С.А. Полиевский
>>833531Ты делаешь хуйню и твой энтузиазм испарится через 2 месяца, как у всех манек. Чтобы иметь тело звезды, надо быть звездой, а если ты сельский коля, неча и начинать.
>>833573Спасибо.>>833575С силовой воли у меня все ок, тем более я сам "кайфую" от такого образа жизни. Я ваня, и тело мне не "как", а к которому стремится.
>>833592Нахуй силовую волю, у звезды куча свободного времени и денех на качественную еду, фарму, врачей, тренеров, стилистов, которые и делают тело звезды. На грудке с отжиманиями максимум тело тесака у параши, ванек)))
>>833575> Чтобы иметь тело звезды, надо быть звездойЯ вот не пойму, ты дрыщ или жиробас? Каким же надо быть чмонькой, чтобы считать это тело >>833531 чем-то запредельным для обычного человека.
>>833604Ты чего пристал к нему, паршивец ядовитый?
>>831298Приходи ко мне ночью, я покажу тебе силу физкультуры крошка
>>833608Якорь он, вот и прицепился, тащемта как и добрая половина физача
>>833612Сначала себе покажи силу физкультуры, жиран.
>>833623Вообще- то я 185 на 70, так что заходи, детка
>>833652Отняшу тебя так, что потом ходить не сможешь. Вот твой жировик удивится
Что делать если пиздец невмоготу закончить подход в качалке? На 7-8 разу уже без сил остаюсь, стоит ли закончить подход или дропать?
>>833652>Вообще- то я 185 на 70Толстый. Я вот 187-56, ни больше, ни меньше вес не хочу.
>>833659Это ты толстый ITT
>>833661Толстый тролль врет. А я не вру. И не тролль.
>>824036 (OP)80/183Был диким дрищем 65/183. Сейчас добрал, но недоволен результатом. Выгляжу достаточно широким(как для своей массы) но только из-за нормальных ключик, а дельты мелковаты. Тонкие руки 35 см и плоский если смотреть сбоку. Как 2дшный бля. Может кто посоветует программу тренировок или на какое упражнение, группу мышц обратить внимание. Буду премного благодарен.
>>833653Откатывайся, такие не нужны, "детка".
>>833683Делай выход ртом к залупе в силовом стиле 3х5
>>833683базу ебашь
Сап физач! Решил для поддержания тонуса мышч спины, а именно для поддержания позвоночного столба в области поясницы, и тонуса мышц лопаток, делать упражнения на пресс и отжимания. Сам умеренный дрыщ, массу набирать, к слову, не советуйте. Так вот делаю пресс лёжа, руки взамке на полу вытянуты за голову, поднимаю прямые ноги на 90 градусов. Так понимаю задействую нижнюю половину пресса. Выбрал это по тому что верхние два ряда кубиков пресса виднеются, а вместо нижних маленькое пузико. Отжимаюсь умеренно широким хватом, не спеша. Начал делать по одному подходу каждый день с 10 раз, добавляя каждый день по 1 разу, хотя мог делать немного больше, просто не хочу чтобы мышцы болели (сегодня 17 делаю).Так вот вопросы:1. насколько уместны мои 2 упражнения для моих целей (иногда занимаюсь плаванием)?2. мое упражнение на пресс затрагивает развитие верхних мышц пресса?3. До какого предела я приблизительно смогу дойти, в одном подходе, добавляя по одному разу в день.4. Что делать когда я дойду до максиму в одном подходе. Как продолжать? Увеличивать\нет? Сколько подходов чуть что? Но только так что бы мышцы не болели.
Суп /физ. Есть одна тушка, 28 лвл 176/80, бывший танцор, дважды бросал кокочалочку по разным причинам, немного небогатый парень, работающий день/ночь/2вых. Собсно вопрос: есть ли возможность для подобного перца выбиться в атлетобоги за обозримый срок или уже ВСЁ? И если есть то как лучше всего.Алсо, как сочетается кач с ночными сменами, не охуеет ли тушка?знаю что широкотазый унтер и всё такое, можешь не напоминать
Если за год тренировок мой вес уменьшился с 87 до 81, а жим лежа на 5 раз вырос с 60 до 90 кг - я очень лох? Или норм прогресс? Рост 180.
>>833795Ну как лучше, курсануть конечно же.
>>833798>0лвл>курсанутьМожет по делу что спизданёшь?
>>833792Лучше подтягивайся и мостик тренируй. Не существует никакого верхнего и нижнего пресса, абдоминальные мышцы напрягаются одинаково во время разных упражнений.
>>833805Мостик имеешь в виду гимнастический? Просто становиться в него и стоять, постепенно увеличивая изгиб?
>>833806https://2ch.hk/fiz/res/805470.htmlЛучше зайди в этот тред и скачай книжку. Там есть подробные описания различных упражнений, в том числе мостика.
Анон, сколько дней отдыха без качалки взять после похмелья? Одного дня хватит?
>>833818Смотря, сколько дней пил. Если загул продолжался один день, тогда одного дня отдыха должно быть достаточно, при условии что наутро ты не блевал своей печенью, конечно.
Сап, ребята!Имеется - то что на первой картинке. Хочется так как на последних двух. Вопрос: что нужно делать?Какой спорт/характер нагрузки предпочтительней? На что сделать акцент: аеро-кардио/силовые тренировки? Сушиться или набирать массу (самому мне кажется что у меня довольно много подкожного жира, который можно перегнать в мышцы)?Сейчас тренируюь четыре раза в неделю по схеме: 1) фитнес 2) кардио --отдых 1 день -- 3) фитнес 4) кардиоВо время фитнес-тренировок занимаюсь так: 200х2 скакалка + 30х5 отжимания + 10х5 подтягивания широким хватом +пресс. Одну неделю фитнеса загружаю спину, одну - грудь (меняю постановку рук при отжиманиях и подтягиваниях).Последняя время стараюсь себя ограничивать в углеводах, немного урезаю калории. +пью Омега-3Буду признателен за советы!
>>833818Качаюсь с похмелья, подводных не заметил.
>>833795>танцорНравятся крепкие мужские хуи тела?
>>8338341)самовыпил2) рождение с нормальным тазом
>>833834Спросить у любой фитнес-бикини в зале, как она питается, и спилить таз.
>>833837Больше женские жопки привлекаютно что плохого в хуях, няш? :3
Аноны, кто разбирается в спортпите, хэлп. Поясните за BCAA, для легкоатлетов. Я бегаю небольшие кроссы по 10км, три раза в неделю, ну и периодически занимаюсь с гантелями/турником/штангой, чтобы хоть немного силы было. Так вот, я очень озабочен тем, что продолжительный бег убивает мои и без того немногочисленные мышцы, прочитал про ВСАА, что типа если упарывать перед кардиотреней - мышцы не будут сгорать. Поясните за это пож. Я могу и больше намного бегать, но боюсь в таком случае вообще можно будет забыть мою мечту иметь развитые руки.
Гайз! Мамка с батей съебали на несколько часов, хочу ебнуть пару банок пиваса пиздец как, можно же чутка? Уже месяца 2-3 не пил, хрен знает когда ещё шанс будет. Я ща типа худею просто, питаюсь там правильно.
>>833884без чипсов и прочего можешь наебнутьно в ближайшие дни отбегай это
>>833890Кальмарчиков хочу взять, там белка много, всего остального мало, лел.
>>833881Бери порошковые без вкуса, втирай в руки перед каждым забегом и после. Я так даже поднабрал в руках, с 34 до 36 за 3 года.
>>833869Ничего плохого, совсем ничего.Мне например, очень нравятся.
>>833014>этот дроч на силовые
>>833531>пикчиКара сменила пол?
3 вареных яйца в день каждый день это не слишком много?Сколько вообще стоит есть яиц, чтобы не было проблем с печенью и не отделять желтки?
>>833962Отделил желток тебе за щеку.
>>824036 (OP)Поясните ньюфане по хардкору: почему существует понятие перетрена, если в учебке в армейке товарищи 3 раза в день хуярят базу на турниках?
>>833971Перетрен только на гражданке действует.
>>833964Сепарировал тебе за щеку белок.
>>833792Бампос!
>>833962Ешь сколько хочешь, нихуя тебе не будет
>>833977KEK
>>833962Ебанутый, хоть по 10 яиц в день жри, нихуя не будет, и не нужно отделять желтки, от них нету никакого вреда.
>>834059>>834037Нет, в больших количествах и на постоянной основе забивают желчный и печень на ура.Я по этому поводу со спортивным врачем разговаривал, к которому куча кочек ходит потом лечиться.Он вообще не рекомендовал мясо каждый день есть, например.
>>833881>Так вот, я очень озабочен тем, что продолжительный бег убивает мои и без того немногочисленные мышцыЭто называется катаболизм. Он может быть вызван регулярным недоеданием белка, слишком высокой нагрузкой на все тело или отдельные мышечные группы когда анаболизм не успевает за катаболизмом и слишком интенсивной тренировкой при дефиците углеводов. Достаточно питаться правильно и в нужном объеме, тогда сгорать ничего не будет. BCAA - это три незаменимых аминокислоты, которые содержатся в достаточном количестве в обычных продуктах животного происхождения смотри прикреплейтед Вообще, бца в большей степени используют для увеличения выносливости во время тренировки, а так же для быстрого восстановления после тренировок.
>>834063>Он вообще не рекомендовал мясо каждый день есть, например. А вместо этого предлагал свой белкой коктейль. поправил
>>834063Если ты со своим спортивным врачом поговорил, то нахуя приперся сюда со своими тупыми вопросами?И да, врач твой либо еблан, либо что-то тебе впарить хочет, лол
Есть проблема, а именно : 194\80 толстые и массивные кости, а выгляжу как дрищь. Да даже хуже! Вообще никакой формы нет из-за костей. В идеале хочу как у фасоли, но в зал ходить не вариант. Плюс не могу набрать вес больше 80-85 кг. Что посоветуете?
>>834063>Он вообще не рекомендовал мясо каждый день есть, например.Ахуеть теперь, ну получай белок из воздуха тогда, даун тупой.
>>834076Мне интересно альтернативное мнение. Подача уровня васянов из 8го "В", но меня это не задевает.>>834078Крупы, овощи, злаки, семечки.Не есть мясо каждый день =/= не есть его вообще.Приятель, я не спрашиваю именно тебя, всезнающего нетупого недауна, этот вопрос задав в целом, может быть есть бодибилдеры или пауэрлифтеры, у которых питание с упором на мясо дало проблемы, только и всего. Успокойся.
>>834089>долбаеб полез на двачи со своими тупыми вопросами и ожидает что кто-то будет тратить время на то, чтобы ему что-то разжеватьСьеби, даун.
>>834089Можешь хоть в жопу себе засовывать крупы,овощи и злаки, с таким питанием ты увидишь прогресс через пару лет. Мне похуй что ты даун очень заботишься о своем здоровье, ты задал тупой вопрос, тебе на него даже не поленились ответить, а ты еще жалуешься.А вообще сьеби, зеленый
>>834103Какой у тебя стаж занятий?
>>834089>Подача уровня васянов из 8го "ВЕсли ты такой привередливый, то сьеби обратно на пикабушечку, тебе тут никто не обязан обьяснять очевидные вещи.Покормил зелёного
>>8341082.5 года, и?
>>834110В том что ты ни черта не знаешь. Но мнение имеешь.>>834109Еще раз - мнение нетупых недаунов не нужно, нечего сказать - промолчи.Интересно мнение людей, которые, действительно, долго занимаются, желательно в натурашку и получили шишки на этом.
>>834112>долбаеб слушает каждое слово своего СПОРТИВНОГО ВРАЧА, отрицает любую отличную от него точку зрения>утверждает что у кого-то сложилось неправильное мнениеЭто ласт, больше добавки не будет.
>>834114Я не отрицаю ничего, дурень, уймись уже и не засоряй тред.
>>834116Засоряешь тред тут только ты, таких тупых вопросов уже давно не было, а аргументы уровня "МНЕ ВРАЧ ТАК СКАЗАЛ, НО НЕ СКАЗАЛ ПОЧЕМУ", только провоцируют.Сьеби уже
>>834119Еще раз - мнение глумные малолеток с колоссальным опытом в 2.5 года не нужно.Если нет людей с приличным стажем занятий и соответствующим питанием, то пост просто останется без ответа.А ты успокойся и займись полезными делами.
>>834124>пyкЯ заебался отвечать на твои высeры, посему последую твоему совету и займусь полезными делами.В отличи от тебя, любителя совать себе крупу в пердак
>>834126Твои ответы и не нужны были.
>>834128Не нужны были твои вопросы, даунёнок.Чому ты такой необучаемый?
>>834089>>834112>>834124>>834063Зачем вы кормите зелёного?
Сап физаны. Пытаюсь делать ноги по видеотренировкам с гантелями из нигратреда, но постоянно накатывает тошнота и потемнение в глазах небольшое. Все остальные группы мышц идут нормально. Темп упражнений там умеренный, никаких бешеных нигратанцев. В чем трабл? Уже третий раз пытаюсь сделать и все раано дохну на середине, после 15-20 минут.Пикрандом
>>834073Спасибо, анон.
>>834155Хорошие живот и сиськи на пике. Ноги тоже ничего.
>>834155Выпей сладенького чего-нибудь как хреново становиться начнёт, ну или просто до тренировки, мб поможет. Я когда в первый раз ноги в качалке делал, то почти что вырубился нахуй. Тренер дал водички сладкой попить и через пару минут был как новенький. Правда после первого раза у меня этого не было больше никогда.
>>834201Помню эту историю, анон. Давно уже ты пилил. Ну и как там в качалочке дела?
>>833792бумп
>>834201Да я перед каждой тренировкой делаю себе чай с вареньем и ставлю банку воды перед пк и в течении тренировки пью. Но да, погуглив я тоже склоняюсь к тому что это гипогликемия, ибо тренировка шла гораздо хуже чем в прошлый раз и её вообще пришлось прекратить на середине, а прошлую я доделал. Да я в общем то мог продолжать тренироваться, но приходилось ставить видос на паузу и ждать пока симптомы пройдут. Ща сожрал много углей, выжду и заново полностью попробую, если упрусь в усталость мышц или боль в горле значит это оно.
>>834155Такая же хуйня, зашел вот на физач первый раз спросить. Сладенькое пробовал – похуй. Раньше такое было после очень интенсивной тренеровки ног приседом, сейчас даже после одного подхода кажется что вся кровь уходит в ноги, в глазах звезды, бывает кидает в пот. Начал делать больше повторений и отдыхать 15 минут между подходами. Что это может быть?
>>834227*меньше повторений
>>834204Ну так себе. Не особо что-то изменилось. Вроде похудел чуток. Всё равно стесняюсь там всех. Вот думаю в среду попробую поприседать со штангой настоящей, а то этот тренажёр ебучий меня вконец заебал, в нём так противно приседать. Правда не знаю, может со штангой также.Планирую, когда пары закончатся через пару недель, начать жрать нормально по расписанию и считать там каллории всякиие. Но веса в упражнениях почти нихрена не прогрессируют, так и не всосал, как эти всякие кочки в видяшках понимают, сколько им и с каким весом надо тягать.
>>834229>фото same жиродрища с разным освещением>надеется, что похвалят
>>834237Я сам написал, что не вижу особых изменений.
>>834241Ясно.
Я жирный. Сидячий образ жизни. 2 месяца хожу в качалку, делаю кардио по 40 минут до струй пота, силовые. Дыхалка стала получше, вес стал поднимать больше, скручивания могу делать больше 10. Потребляю больше белка, чем раньше, жру на 1200 калорий в сутки. Но при этом за 2 месяца не сбросил нихуя.
>>834267лох
>>834077Что, никто посоветовать ничего не может?
>>834279Ты хочешь нарастить мышечную массу, но при этом не хочешь заниматься. Советую съебать в б.
>>834279Чайку выпей, бро.
>>834279Хз, тренировки заключенных Пола Уэйда или ниграпрограммы. После этого будешь хотя бы мышцедрищем.
Помогач, второе лето осознаю, что не влезаю в джинсы. Можешь дать советов по возвращению телу былой формы. Как я понял стоит в свой рацион включить только продукты из фака. Что можешь сказать на счет молочных каш: рисовая пшенная и т.д. супов, картофана. Можешь если не лень, расписать что сам употребляешь. Знакомые "стремящиеся" хавают 24/7 творог, гречку, яйца. Это ж нихуя не разнообразно. Молоко по литру в день сильно вредно?Упражнения на какие части тела начать делать. Обязателен ли поход в зал за этим?
>>834285Я сказал только про зал (работа и локация не позволяют). Могу ходить на турники и купить гантель или гирь.
>>834155>>834227Короче сделал ща ту же тренировку, но уже прилично поевшим. Никакой темноты в глазах и хуевых ощущений в животе а-ля тошнота. Все уперлось в дыхалку и уже уставшие мышцы, но я спокойно сделал все 40 минут, иногда отдыхая чуть лишнего, но не ставил на паузу видос. Короче на 98% уверен что это гипогликемия была, и просто надо хорошо жрать перед тренировкой ног. Думал еще будут неприятные ощущения в животе т.к. паузу взял всего в 30-40 минут после еды, но нихуя. Чуть-чуть было на 25-30 минутах, но на границе восприятия.
Блять, сижу за пекой, а мысленно делаю выпады с гантелями. Обфизкультурился.
Какие перчатки надо юзать для занятий с гантелями и штангами? Без перчаток херово, гриф режет ладони, раньше юзал обычные кожаные перчатки, было норм. Купил типа спциальные, без пальцев, так на них только жим можно комфортно выполнять, во всех других упражнения пальцы все равно открыты и соответсвенно болят. ЧЯДНТ?
Есть такая проблема: Бегаю, разминаюсь, отжимаюсь несколько подходов и иду на брусья. Живу в частном доме, есть брусья с тонкими "рукоятками", такими что рука полностью обхватывает. Когда встаю, облокачиваюсь на руки в левой руке появляется какая-то точечная дрожь, не знаю как точнее выразится, типа передергивает в рандомных местах от кисти до локтя. Выполнять упражнения становится нереально. Признаюсь, не занимался на них уже давно, последний раз был года 2-3 назад и тогда делал кач на уличных брусьях, они широкие были шо пиздец. В чем дело? Была ли у кого такая крипота, стоит ли обращаться к врачу?
>>825214а хули ты доебался мразь
Поясните, тяга блока вниз и подтягивания качают одни и те же мышцы?
>>834303Это пройдет через пару недель, это твоя слабость.
>>834300бамп
>>834339Че гонишь епт, какой нахуй гриф режет? Если ты вес берешь такой, что вываливается штанга, ну так лямки накрути, причем тут перчатки?
>>834267Знаешь, организм не наебешь, если калорий меньше он худеет. Если нет - не худеешь. Исключения есть в виде 1% каких нибудь гормоналок.
>>824036 (OP)Дайте годных советов по сушке. С утра собираюсь бегать на голодный желудок, пред тренировкой пить 2 таблетки кофеина и 1 аспирина и тренироваться как и раньше. Из советов с ютаба усвоил, что надо постепенно урезать калории, а не резко. Цель опуститься с 15% жира до 12-10%, сам 18 лвл.
>>833834>последние две картинкиФУ БЛЯДЬ, ФУ НАХУЙ
>>834342Не вывыливается, а просто пальцы больно (юзаю гриф 25 мм, может поэтому), да еще мазоли потом или огрубевшая кожа (а мне между прочим, нужна мягкая рука для фапа).
>>832646Твой проблема что ты новичек и качаешь бицуху. Бицуха - самая последняя мышца которую нужно качать новичку. Я понимаю что посоны не согласны, но похуй на посонов.
C какого веса при становой нужно юзать пояс и колени обматывать?
>>832399Почему у каких-то школьников из-за экзаменов нет времени на зал, а у меня который работае с 8:00 до 19:00 есть. Я помню был студентом вообще в хуй дул целый день, какие ещё нахуй экзамены, какие блядь ещё нет времени.
>>834303Попробуй обмотать чем нибудь эти тонкие ручки, надевай перчатки.С опытом похожей проблемы анон
>>834303Кусок трубки резиновой натяни, уеба. Рабочий инструмент в руке должен быть крепким, толстым, как возбужденный член, горячий, пульсирующий.
>>834344Я дневник питания веду, так что мои данные верны.
Если я выгляжу примерно так >>834229 то что мне делать? Надо худеть и мало жрать или много жрать и качаться, а жир как-нибудь сам утрясётся если его не очень много? Я вот нигде не видел какого-нибудь руководства для жиродрищей, всё пишут для каких-то супердрищей или для жиробасов. Надо ли делать кардио и когда? Между силовыми как в факе? Слышал много про то, что делают кардио после силовой. Это чтобы просто лишний раз в зал не ходить или есть какой-то особый эффект?
Физач, хочу начать бегать по утрам. Шмот есть, но только один комплект и возможность стирать один раз в неделю. Вопрос, в общем-то, на сколько пробежек хватает одного набора одежды? И если на футболку и термоджерси надевать ветровку Nike windrunner, в которой гоняю просто так каждый день, то будет ли она вонять, или как верхний слой не пострадает? И вообще, если 3 слоя надевать, то можно стирать только нижний?
>>834448Никто не знает на сколько ты воняешь. Одни после душа с чистой одеждой идут в зал и через 30 минут от них несет просто пиздец. Так что бегай и нюхай, лол.
>>834225Больше железа в рационе. Хотя бы гранат съедай.
>>834476Хз, я с такой же проблемой >>834227, железо и магний не помогают. Я съедал кучу гематогенов и вкус желаза был ощутим более чем, никак не помогло. Витамины и магний тоже юзлесс.
>>834477Как с употреблением мяса?
>>834481Ем сколько влезет, проблем нет. вообще проблем нет кроме этой. я полгода отдыхал, лечил аллергию диетой похудел на 10кг, пришел снова в зал и это никуда не ушло. После подходов сразу сажусь и голову вниз наклоняю, так и качаю ноги...
>>834353Тонкий гриф - хуйня, ниче не поможет
>>834484Какие причины могут быть, если не питание: внутриглазное давление шалит, слабые сосуды, сердце балуется(пульс зашкаливает, а ты продолжаешь тренировку, например), кислородное голодание.
>>834504разве что слабые сосуды, но хз. как я говорил, кажется что вся кровь отливает в ноги. какую бы я нагрузку не делал помимо присаданий, такой фигни нет, даже намека на нее.
Дома жать гантели/штангу перед сном норм или вредно?
всяких там дрищавых каратистов уровня синего пояса и ниже ходящий только в качалку посан может тупо бицухой задавить?
>>834369Ну и хуле тогда качать новичкам? Мимо другой анон.
>>834535Мне норм.
>>834541фуллбади
>>834520Вот. Сосуды в шее наверняка подводят, отсюда и такое состояние. Как давно ты делал ЭКГ? Ты прости за кучу вопросов, я уж спрошу всё сразу, а то мало ли, такие блэкауты - это не дело.
Бамп>>834291
>>834541Многосуставные - жимы, тяги, приседы.Изоляции по минимуму.
Специалисты, подскажите за правильное выполнение приседа. Насколько нужно напрягать пресс перед собственно приседом? До состояния "сейчас кирпич отложу"? Нужно ли одновременно напрягать булки с икрами?
Аноны, анончики. Нужна грамотная программа силовых тренировок для похудения. Что гуглить, что читать?
>>834659Могу свою скинуть.Насчёт грамотности не знаю. Составлял сам.
>>834660Спасибо конечно, но мне бы фундаментальные принципы допетрить аля сколько подходов делать, как заниматься, что делать. Какую нибудь статью, книгу, ролик на ютубе описывающую систему тренировок для моих целей.
>>834661Это не фундаментальная наука. Любая физическая активность тут будет работать. Просто приучи тело работать и делай что нравится. Тут всё упирается в энергозатраты.Есть только некоторые рекомендации.Упор делаешь на кардио. Продолжительность кардио доводи до часа. Считается, что жир начинает топиться после 40 минут кардио, хотя это бросаенс скорее всего.Пульс держи в районе 120-130.Силовые делай в многоповторном режиме, на 12-20 повторов. Вес подбирай соответствующий. Отдых между подходами не больше минуты.Никаких сплитов. Только фулбади. По паре тройке упражнений на группу. Спина-грудь-плечи-ноги.Никакие хитровыебаные схемы тебе не нужны.Они нужны для роста. Ты же делаешь силовые только для того, чтобы дать телу сигнал беречь мышцы, а энергозатраты компенсировать за счёт жира.Потому тебе просто надо регулярно нагружать все мышечные группы. Худеешь же ты за счёт питания.Как-то так.Пусть аноны поправят, если не прав.
Анон, помоги разобраться, как рассчитать количество белка в мяса? Взвешивать мясо сырым или приготовленным?
>>834673Спасибо, бро. А есть примеры годных силовых программ без излишних выебонов? Проверенная временем классика так сказать. Просто я новичок в этом деле и все эти сплиты, фулбади для меня темный лес.
>>834677А логически подумать?Ешь сырым, взвешивай сырымЕшь приготовленным взвешивай приготовленным
>>833818Хожу в кочялочку после пятничных загулов, отлично помогает выветрить остатки алкоголя из организма.
>>833971Пулемет замолчал. - Комиссар, патроны кончились! - Но ты же коммунист!!! И вновь застрочил пулемет...
>>834063> Он вообще не рекомендовал мясо каждый день есть, например. Пришла пора напомнить, что в рашке врачи обучаются по учебникам из 1980-х, написанных авторами, получившими образование в 1960-х в соответствии с методиками 1950-х.
>>834680Не уверен, что здесь работает эта логика. Вот как посчитать сколько белка скажем в курице, если ее можно приготовить разными способами и вес будет разный?
>>834673>кардиоЯ думаю анон-жиробас хотел бы сохранить свои суставы.Может ему изометрию хуярить всякую? Зал не нужен, много времени не нужно, пот в ведра собирать можно.
>>834697А что можешь сказать про изометрию для дрыщей?
>>834697Для сохранности суставов есть велосипеды и элипсоиды
>>834702Да то же самое в общем-то. Попробуй делать упражение "planks", фиг знает как по-русски называется, гугл поможет. Его почему-то в школе не показывают, а полезнейшая же вещь.
>>833977Теория относительности уровня /fiz.
>>834703>велосипедыА анус не разработает случайно?
>>834697>Я думаю анон-жиробас хотел бы сохранить свои суставы.Если у тебя 15-20 кг лишних, то с суставами ничего не случится.Если больше, то ходьба, эллипс, велотренажёр.
>>834614бамп вопросу
>>834703>Для сохранности суставов есть велосипедыСходи на велосипедный форум, там у них целый раздел есть посвященный проблемам с суставами. На велосипеде у некоторых суставы разрушаются довольно быстро.
>>834715Ну это наверное совсем маньяки психические, 60 км в день там. А расслабленно по природе катиться ок.Олсо а какие суставы-то?
>>834715Разъебывают колени долбоящеры которые катаются с низким каденсом и устанавливают седло слишком низко.>>83471860 км в день это смешно, даже любители гоняют от 100 км без напряга, а для профи и 200 км бревет не проблема. И у профи как раз проблем с коленями почти не бывает.
>>834707 Зачем оно? Попробовал, вроде пресс напрягается и все?
если у меня небольшая крепатура на ногах, стоит ли сегодня идти в зал?
>>834721>И у профи как раз проблем с коленями почти не бывает.А ты веселый.
>>834722А ты не забывай также жопу напрягать, так прессу и спине веселее будет.Плюс в нем главное длительность удержания вертикали. Текущий рекорд час двадцать восемь, так-то.
>>834679
>>834731Во ты шутник какой, а.
>>834578Давно. Когда ложился в больницы, его кажется делают по дефолтку, но никто не говорил что у меня все плохо по их результатам.
>>834741Следи за состоянием, будут ухудшения - обследование не откладывай, это вещь очень неприятная, и может повлечь за собой другие проблемы, которые опусканием головы уже не решить. Не болей, добра тебе.
>>834743Спасибо добный анон!
Так получилось что в ближайшие пол года у меня дохуя свободного времени и мне на глаза попался турник, им я и решил воспользоваться. Через 4 дня я с трудом с мог подтянуться один раз, а живот пиздец как сильно болел, так продолжается уже 3 дня при попытке подтянуться. Что это такое?
>>834779Возможно, ты неправильно это д делаешь.
>>834788Всмысле?
>>834731>жим йогами
>>834735В чёт комический эффект?Норамльная программа.
>>834677Бамп вопросу.
>>834752На страже здоровья физача.медсестра
>>834779До этого ты подтягивался? Сколько раз? Мышечные боли в области живота резкие?
Исправьте питание: что убрать, что добавить. С утра ем кашу на молоке, обычно рисовую или овсянку. Затем ем в шк в 11 30( тут уже что дадут) .Затем прихожу домой и ем что-то типо жареной картошки и куриных отбивных( курица каждый день у меня). Вечером то же, что и на обед. Потом в 8 30 порцию l-carnitin'a и в 9 часов бегаю до 10. Хелп
>>834850Я бы кашу на молоке не ел вообще и заменил бы рис на гречку. Овсянка норм, только в хлопьях лучше покупай, быстрого приготовления не бери.>ХелпФормулируй свой запрос. Под как тип тренинга ты питание подстраиваешь ?
>>834852>Я бы кашу на молоке не ел вообщеВ чём проблема? Я например делаю геркулес на обезжиренном молоке. Иногда добавляю сукралозу. Какие подводные камни?
>>834852Сушка. И добавлю ещё: после каждого приёма пищи сразу закидываю жвачку. Вместо чая пью постоянно горячий шоколад или кофе 3в1. И посоветуй тогда, что можно есть на завтрак. И стоит ли исключать школьный приём пищи?
Какую фарму употреблять новичку (в т.ч. для набора массы)?
>>834864Гречастерон и куринабола прoтеинат.
>>834873Не собираюсь я мясо есть
>>834850Не шл. рис и манку. Гугли ГИ. Ни в коем случае картофель.
>>834857Разный Гликемический ИндексУ овсянки на молоке он выше, у риса на молоке по идее тоже, но в разных справочниках разные данные, бывают противоположные.>>834860На сушке лучше каша без молока. Ешь сколько хочешь, если можешь сжечь то что съел на здоровья, не можешь, постепенно снижай калорийность пищи которую принимаешь в течение дня.
>>834877Жир с монитора проступил.
>>834860Сушись на каникулах.Либо поговори с родителями.Нихуя ты не скорректируешь питание, если не сам решаешь, что будешь есть.
>>824036 (OP)Крутить педали по часу или лучше интервальный тренинг по 30 сек - 8 раз?Как лучше делать кардио для снижения массы тела?
>>834893пол часа интервального тренинга или чуть больше
>>834904А не дохрена получится?10 мин - разминка.Серия по 30 сек отдыха и ускорения - раз 8.Плюс еще 10 мин заминкаДаже меньше 30 мин выходит
>>834694блять, при приготовлении выпарится вода, белок не испарится никуда. Если ты взвесил сырые куски и высчитал сколько в них белка, то столько же будет и в готовом виде, не смотря на то что вес изменится. И вообще установи Fatsecret там есть бжу и в готовом виде и в сыром.
Аноны, прошу помощи. Люблю ебашить до потери пульса. И бывает так что после суровой фулбоди тренировки, на следующий день у меня начинается либо насморк, либо болит горло. Как обезопасить себя от таких напастей, как укрепить иммунитет. Некоторые говорят про глутамин, стоит ли он того? Кушаю достаточно, дефицита нет.
>>834303Просто твоя рука перенапрягается. Напряги бицуху со всей силой и подержи некоторое время, она тоже начнется трястись.
>>834987>И бывает так что после суровой фулбоди тренировки, на следующий день у меня начинается либо насморк, либо болит горло.А вот это детки, называется перетрен
>>834335Те же, но как и в подтягиваниях, так и в блоке, можно делать приоритет на определенные мыщцы посредством техники выполнения.Зависит от ширины хвата, постановки рук на себя или наружу, используешь ли большой палец в хвате. На ширину спины подтягиваются максимально широким хватом, а так же советую использовать обезьяний хват чтобы меньше работал бицепс
>>834347https://youtu.be/4iiF4r6SdXg
>>834347Ты в курсе, что процент жира в 10% можно добиться только с фармой?
>>834373Пояс - когда доходишь до веса тела 1к1. А нахуя обматывать колени в становой - я не знаю, так делают в основном при приседании со штангой.
>>834998ШТО
>>834990и что никакого спасения нет?
Поясните за двухдневный сплит из фака, там две тренировки, А и Б, подразумевается, что эти тренировки делать раз в неделю, или в одну неделю АБА, а в другую БАБ, и так чередовать?
>>835003Поменяй программу на более щадящуюСимптомы подобные простудным - и есть самый главный признак перетрена>>835001ТогоНу ладно, 10% - край для натуралов
>>835004Да просто по порядку, А-Б-А-Б-А-Б, неделя не решает. Идея-то в том чтобы группе мышц А/Б достаточный отдых дать.
/fiz, что делать, если страшно идти в зал (первый раз, никогда не был). Купил абонемент, но страшно заходить внутрь. Не покидает чувство, что все будут смотреть, как на говно. Как представлю, что нужно будет подойти к тренеру, так ноги подкашиваются.Были у кого-нибудь такие проблемы? Как справлялись?И ещё вопрос. В какое время дня в зале меньше всего людей? В 2-4 часа дня?
>>835006Спасибо, в данный момент примерно так и занимаюсь, силовые вроде растут.
>>835005Ну вот сейчас меня срубило в простуду после тренировки на которой я делал многоповторные приседания 4х15, жим лежа 2х10 + 5х5 до отказа, подтягивания с утяжелением 5х5, жим штанги стоя 5х5.
>>835007>/fiz, что делать, если страшно идти в зал (первый раз, никогда не был). Купил абонемент, но страшно заходить внутрь. Не покидает чувство, что все будут смотреть, как на говно. Как представлю, что нужно будет подойти к тренеру, так ноги подкашиваются.Не бойся и забейВсем похуй и открою секрет - большинство посетителей качалки от тебя мало чем отличаются.>Были у кого-нибудь такие проблемы? Как справлялись?Проблема решается сменой быдлокачалки на цивильный фитнесс-центр>И ещё вопрос. В какое время дня в зале меньше всего людей? В 2-4 часа дня?В 2-4 дня школота и студенты набигаютС утра мало народу
>>835008Ну раз растут, продолжай. Я так понимаю что местный сплит - это переводной форчановский, который в свою очередь вышел целиком из Starting Strength. Соответственно, когда перестанут расти, читай у дяди Марка, что делать дальше.Дядя Марк не подведет.
>>835010А не много ли жимов для одного дня? И сколько раз в неделю ты все это делаешь?
>>835014два раза в неделю так делаю
>>835015>>835014кроме этого еще подтягиваюсь дома день через день
>>835015>жим лежа 2х10 + 5х5 до отказаМеня особенно вот это интересует. Если исключить вторую часть, а первую изменить на что-то типа 5*5, уйдет ли твоя простуда?
>>835007Такая проблема, поверь, у 80% физача. Справляешься просто: осознаешь, что всем на тебя плевать. Каждый в зале занят своим делом и своим телом, очередной пухляш, пришедший тренироваться, никого не будет волновать даже немножечко. Относись к ним так же, ведь ты пришел в зал, чтобы становиться лучше для себя, а не для рандомов из зала, нейтралитет - отлично. Для тренера твоя персона - еще один рабочий момент, не более, ему откровенно плевать на твою робость. Относись, как к продавцу в магазине: он тебе - товар(рекомендации и помощь), а ты ему за это платишь. Всё.А зал, по крайней мере, тот в который я хожу плавать, абсолютно пуст каждый день с 9 до 12, потом еще с 15 до 17(если будний день), еще и поздно вечером/ночью в будние, ибо служивые спят.Ничего не бойся, все будет отлично, ведь ьы же не позволишь какой-то стеснительности лишить тебя тела своей мечты?34кило тян
>>835020>34Мать честная. Требую фоток.
>>835020>34кило тян> я хожу плаватьпрямо по воде ходишь?
>>835007Обычно к тренеру записываются через тянок на ресепшне или в отделе продаж. Так вот, объясни им что ты впервые, пусть запишут тебя к тренеру пообщительнее, для новичков. Это нормальная просьба, они должны понять. Да и среди самих тренеров обычно есть прослойка пиздливых социоблядей, стригущих бабло с подснежников и умеющих подавить их комплексы.
>>835007Все часто говорят, что в зале всем похуй на тебя, и это так. А тренер, если ты сразу покажешь желание заниматься и платежеспособность будет только рад и поможет тебе морально, но вообще если совсем плохая форма, то иди на турники сначала. В моем зале меньше всего с 11 до 13, 15 до 17, но все равно дохуя, весна хуле.
>>835022Конечно, забыла сказать, что я еще и Иисус.>>835021Деанон же. Больше, чем уверена, что тут сидят мои знакомые.
>>835007Было подобное, справился сам по себе, тупо откладывал несколько лет, потом однажды набухался один и пришло понимание что я ничтожество, что нужно менять что-то в жизни. Так и справился. Ну если совсем сыкатно - ебани энергетика, или бухани на край. Смелость должна появиться.> В какое время дня в зале меньше всего людей?Во время открытия и закрытия зала. Если зал открывается в 8 утра, то с вероятностью 95% в нем никого нет кроме тренера, максимум пара человек на огромный зал.Соберись хоть раз в жизни, встань очень рано и приди к открытию.
>>835029Ну так спрячь фейс. На улице одни хорсфейсы с тоннами жира, спаси физач!
>>835029Ты ведь еще и карланша, да?
>>835028>турникиЭто еще тяжелее зала может быть. Турник, он же обычно где - во дворе, да еще какая-нибудь детская площадка рядом. Разве охота будет нашему стеснительному куну устраивать шоу для овуляшек и их поганых личинок?
>>835030>ебани энергетика>смелость должна появитьсяНу и советы, на физачах-то.
>>835033158>>835032Так и без лица опознают, по интерьеру еще. Нет, как-нибудь не в домашней обстановке. Есть, конечно, одна довольно старая.
>>835035ДвачуюХуевый совет, учитывая, что турник - это все-таки упражнения с собственным весом, который жирану не осилить. В кочалке же вес можно подобрать под себя.
>>835038Эх, тебе бы мясов.
>>835019да просто не могу остановиться в жиме пока вымотаюсь полностью
>>835037Для одной тренировки сойдет чтобы побороть страх.
>>835038Ты в курсе, что недовес для женщин - прямой путь к пиздецомам половой системы?про ТЫЖБУДУЩАЯМАТЬ не говорю
>>835038И ведь даже на 34 кило найдется свой пиздолис.
>>835042Ну тогда грех удивляться простуде. Если уж ты так вымотаться хочешь, не проще ли рабочие веса поднимать?>>835043Никогда мне энергетики не помогали "побороть страх". Алкоголь в какой-то степени да, но боже упаси под мухой с весами работать.
>>835046Да, энергетики вряд ли дадут смелости, просто энергия появиться, захочется что-то сделать.. возможно так и получится перебороть. > Алкоголь в какой-то степени да, но боже упаси под мухой с весами работать.А некоторые наоборот с похмела занимаются, чтобы быстрее вышли всякие "шлаки"
>>824036 (OP)Ну собственно ДО и После. ( 1 и 2 - после, 4-до) Занимаюсь с того с лета. Хочу дойти до тела, как на 3-м пике. В последнее время совсем не могу понять, что есть. Если питаюсь нормально, то заплываю жиром. Две недели сидел на безуглеводной диете, даже чуть больше. В итоге сбросил с 64.5 до 59.8. Естественно потерял и в силе, и в энергии. Да и курица меня заебала за эти две недели. Я ел только её круглосуточно. Бегать долго не могу, максимум минуту 20 и то, через боль. У меня какая-то хуета с коленями Поделитесь своим меню. Думаю, ещё взять протeин, чтобы набирать дневную дозу белков.
Привет, что скажите насчет этого комплекса упражнений? http://lifehacker.ru/2015/07/30/kachaem-press-stoya/
>>835012>>835020>>835024>>835028>>835030Спасибо всем отписавшимся. Советами воспользуюсь.
Вкатился, есть штанга и блины, больше нихуя нет. Хикки-социофаб 20 лвл.>Пресс >нужен дополнительный весМне один друг говорил, что от этого живот начнет выпирать, может быть и не сильно, но выпирать, то есть смотреться не эстетично, это так? Тот же вопрос и про косые.Хотелось бы узнать какой комплекс витаминов и минералов принимать.(пачки таблеток, а не цифры) Вообще с витаминами у меня похоже хреново, ибо 20 лет, а зубы уже разваливаются.Еще хотелось бы узнать, можно ли длительное время отдыхать от подхода, пол часа-час?(а потом остается еще 4)Я давно ничем не занимался и чтобы прийти с духом довольно таки длинные перерывы беру. Поясните за это.Читал что чем меньше повторений и больший вес, тем лучше для набора массы. Чувствую просто, что не добиваю до конца под конец и руки не поднимаются дальше или это нормально?
Смотри анон, я занимаюсь 3 раза в неделю, на каждый день разные группы мышц по 6-7 упражнений по 5-6 подходов, к примеру ноги-бицепс.Не лучше ли ходить каждый день(ну или 6 дней), но разбить по конкретно выбранным группам и увеличить кол-во подходов, к примеру день основа ноги, 3 упражнения по 7 подходов, день бицепс еще что то, 3-4 упражнения 7 подходов.Из-за снижения времени общего тренировки я не должен словить перетренированность, но в то же время я лучше смогу работать со всеми группами мышц, так как после того же приседа или становой сил уходит много.
>>835064Ты блять видишь что у 3 пика помимо низкого процента жира еще и мышцы есть? А у тебя их ни "до" ни "после" нет. И похудением ты их ни как не нарастишь. Ешь нормально и тренируй все тело. Год два и будешь таким же как на 3 фото, возможно с чуть большим % жира.
>>8350644пик-жирный 1,2пик- похудевший и набравший 5кг мяса за год! В твоем случае поможет только химия. Я не вижу других вариантов, 3пик с таким успехом ты достигнешь лет за 5-8.
>>835074Длительный отдых это 4 минуты.Нормальный 1.5-2.
>>835093Так влияет ли время отдыха на успех?
>>835074Если химию принимать не будешь, то не начнет.
>>835074Если ты такой задохлик, то забей на свою штангу и прочие отягощения, потренируйся месяц-два с собственным весом. Массу ты не наберёшь, если будешь пинать хуи по полчаса между подходами.
>>835095Я не знаю, как влияет часовой отдых, но вангую что не очень хорошо, да я о таком и слышу первый разСмотри, есть тяжелые упражнения, к примеру становая, там допустимый отдых дольше, ну что собственно вполне логично, ну скажем 5 минут это упор, за это время ты два раза успеешь восстановиться, я стараюсь больше 4х минут не отдыхать, после разминочного 2 минуты. На обычных упражнениях, отдых заканчиваю когда восстанавливается дыхание и сердцебиение, хотя конечно же во время работы с весами давление у тебя будет повышено.
>>835097>живот начнет выпиратьЕсли химию принимать не будешь, то не начнет. fix
>>835104>Если химию принимать не будешь, то не начнет.Я поэтому и спрашивалА как сделал он?
>>835092Масса на всех 3 одинаковая кстати Разве это плохой результат? Ну ок, придется пошерстить спорт вики на эту тему. >>835083Так и чего? Я же не говорил, что у меня мышцы как третьем. Мне не хочется набирать вес в виде говна и жира, поэтому спрашиваю, как это делать не набирая дохуя жира.
>>835095>>835095Вот смотри че я нашел.http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%BE%D1%82%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%B8
>>835115Силовые выросли или пустой гриф целый год жмешь?
>>835064С виду ты школьник без тестостерона. У тебя хоть на лобке волосы есть? Если тебе больше 16 - пиздуй к эндокринологу
>>835120Да я и при старте тягал не пустой. Начинал с 40, теперь 60.
>>835110> А как сделал он?Родился с хорошими генами лел
>>835124>тест всегда дает волосню как у дага мамой клянус слющи жи есть!Еб твою мать, анон, ты на ноги его посмотри.
>>835124Я перед фото всё сбрил не из-за фото, а пока дома был депилировал. Вообще я довольно волосатый, потому что башкир Мне 22 будет
>>835125> Да я и при старте тягал не пустой. Начинал с 40, теперь 60.Ну ясно, никакого прогресса. Либо ты халявишь жесткл, либо у тебя проблемы с гормонами, либо ты школьник не созревший
>>835065ну кто нибудь!
>>835129Ясно, следующий.
>>835065В голос с гифок.
>>835115>Разве это плохой результат? Сужу по другим знакомым людям.>>835101Мой первый день занятий. Вешу около 75, рост 175. Жим стоя делал 26.5кг, 8-6-5-4 повторений.(потом сделал с 16.5кг еще 10)>>835126То есть, если буду принимать химию не смогу сделать себе такой пресс?>>835127Если у меня волосни больше чем у хача, хоть я и не хач, это тест или просто гены?
>>835132>lifehacker.ruТы же вроде большой мальчик? На физач вот сам зашел.А все в сказки веришь.
>>835137У разных этнических групп нормальная волосатость разных участков тела может очень сильно отличаться. Рецепторы, епта!Гораздо лучше судить по антропометрии, а в идеале по анализам.
>>835134Он прав, если ты за год поднимаемый вес на 20кг понял, то с тобой что то не так, при упражнениях направленных на увеличение весов, ты должен увеличивать жим до на 5 кг каждые 3 недели, а ты хуйней страдаешь, проблема в том что ты халявишь или не спишь нормально или не ешь, ну или в программе.
>>835134Хуле следующий? Признайся уже себе что ты халявишь, мало занимаешься, проебываешься, ленишься.Но если ты пашешь по расписанию до седьмого пота и нет результата, значит у тебя что то со здоровьем. Что не понятного? Это же логично блеать
>>835143>до на 5 кг каждые 3 неделиБуквально везде разные цифры вижу, но в основном рекомендуют что-то типа 2.5 каждую тренировку пока идет нормально, а как перестает 2.5 каждую неделю.
>>835146А вот это уже индивидуально, линейного роста не может быть, каждый добавляет сколько можкет
>>835143>увеличивать жим до на 5 кг каждые 3 неделина химии, возможно
>>835143>увеличивать жим до 5 кг каждые 3 неделиЭффект от курса метан соло:прирост силовых показателей 10-15 кг в базовых Продолжительность: 5,5 недельЧем мне кажется ты пиздишь
>>835146Смотри палю тренировку знакомого лифтера.Максимальным весом 3х3 неделю, потом 4х4, потом 5х5, это конечно же базовые становая, жим, присед, потом следующий вес.Ты физически не сможешь 2.5 каждую неделю накидывать, в месяц это 10 килло, в год 120, при базе 50, ты будешь через год 190 жать, что маловероятно.
>>835151>>835152Во первых я про базовые упражнения, во вторых это не так много, если учитывать что тренировка направленна на увеличение поднимаемых весов, у тебя нормальный сон и питание. Вот ниже я привел пример такой трени.>>835153
>>835143Я не халявлю, если бы мне было похуй. Я бы здесь не сидел. Вот мой бжу в день, до того, как я урезал углеводы Сплю от 6 до 10 часов. Занимаюсь по час 20 примерно.
>>835137> То есть, если буду принимать химию не смогу сделать себе такой пресс?Ты ведь хотел сказать если не будешь, да?
>>835154>Максимальным весом 3х3 неделю, потом 4х4, потом 5х5Поясни за цифры(я новичок) и как ты думаешь хорошо ли масса и качество мышц набирается с него? (штангист с метаном)
>>835157Кушаешь вроде хорошо, если ты еще и тренируешься старательно, значит ты феномен, иди сдай анализ на гормоны
>>835162Делаю обычно 5 подходов по 8-10 повторений. Стоит как-то по другому начать? Могу 70 на 4 раза от груди поднять, не больше.
>>835157Название проги плзА есть еще графики какие-нибудь, чтобы записывать свои заметки и дневник роста по занятиям удобный?
>>835164Fat secret. Остальное я не веду, уже давно всё так помню.
>>835157Имхо, тебе нужно калорий добавить.
>>824036 (OP)Как не проебать мышцы на сушке?
Физаны, прогресс бицепса с 27 до 38 см за месяц каждодневных тренировок с гантелями/турником/собственным весом это норма? И будут ли они дальше так расти?Только не подумайте что повыебываться пришел, просто интересно услышать мнение на этот счет
>>835178>это норма?>не подумайте что повыебываться пришел
>>835178Алсо, не химичу, протом не обьедаюсь
>>824036 (OP)Аноны, поделитесь ссылкой на немецкий прот, который продается оптом, раньше его можно было в факе найти, но сейчас что-то не вижу его там
>>835179Да нет же, просто я почитал про других людей, и у них этот процесс дольше идет, посему и захотел узнать что-нибудь на этот счет.
>>835183медленнеепофиксил
>>835178Может ты раньше не умел напрягать свою торпедку?
>>835185До этого капчевал 4 года, так-что возможно.Хотя слово "торпедка" выглядит очень подозрительно, но надеюсь мы друг-друга поняли
>>835176Купи кленбутерол, он защищает мышцы от разрушения и ускороит твой процесс похудания. Для сушки самое то.
>>835189Чувак, ты придал мне этими словами колоссальную мотивацию.
>>835192Ну вначале я был очень полон энтузиазма, но каждодневные тренировки по 1-1.5 часа изводят скореекак ни странно морально, чем физическихотя вначале физически, ибо какое-то время с трудом передвигался по квартире, посему главное не дропнуть.Буду держать за тебя кулачки, анон,
>>835040Мне нельзя, у меня лечебная диета. Мясо запрещено почти все(кроме курогруди) не зря - не могу переварить.>>835044Я в курсе, сама медик, только иначе никак. Это после болезни. Да и с гормонами проблем у меня нет.>>835045На любую найдется.>>835071Удачи тебе. Отпишись потом, как все прошло, мне очень интересно.
>>835178Да, через 2 месяца станет 50, а через пол года вообще 90, а может даже 100, но тут как повезет, у кого то только до 70 доходит, а у кого и 105 бывает.
Качаноны, есть две проблемы - нужен утяжелитель на ноги 2-5 кг но у меня тонкие лодыжки, и на них универсальные плохо закрепляются.Хочу купить утяжелители на руки в виде перчаток, но найти не могу чтобы без ебаных липучек, они всё время отлепляются.Спасиба
2 вопрос, 2.5 часа кардио сильно вредно?
>>835200>Мясо запрещено почти всеРыбу можно.слово из спам листа, неожиданно, не смог предложение написать
>>835223Рыбу можно?Это был вопрос.fix >>835200Сывороточный прот или молочный можно?
>>835020>Каждый в зале занят своим делом и своим теломЯ там иногда с незнакомцами общаюсь. Например, регулярно новички обращаются за бесплатными консультациями. Видимо, лицо внушает доверие; они не знают, что я на самом деле физачер. Ну и разговариваемся.На днях вопросы задавала женщина 68 лет. Ходить недавно начала. Рассказала, что в прошлом году похоронила сына и что физические нагрузки помогают справляться с депрессией.
>>835206Ну не тролль плезз.
>>835138Может посоветуете тогда годную программу для пресса?
>>835242Я тут выше подсказывал planks.Тебе понравится.
>>835223Терпеть не могу рыбу, любую. Это еще до диеты так было, воротит от одного запаха, а жирные сорта вообще сказываются на мне жутко. Пробовала есть через силу и пангасиуса, и лосося, кету, сибаса, треску, хука, было плохо. Из морепродуктов ем морскую капусту, очень ее люблю. Рыбий жир кушаю в витаминках.>>835224Нет. Не усваивается. >>835227Это понятно, что можно поболтать с кем. Я сама иногда перебрасываюсь парой слов с кем-нибудь во время плавания. Чаще всего со мной заводят разговор, спрашивают о худобе и татуировках, как правило, ну, и за плавание(у меня юношеский разряд). Тут же изначально спросивший боится всех, вот я ему и сказала, что каждый будет своим занят, и внимания на него не обратит.
>>835297>татуировкахЗачем, 34-тян?Зачем?
>>835299Ведь я это могу себе позволить.
>>835303Отличный повод не делать этого.
>>835304У меня была масса других поводов это сделать. Это взвешенное решение, вынашивалось не один год.
>>835305Тем ужасней.
Вообще 34 тощая слишком как по мне, но в чём плюс иметь такую тян, даже такой дрищ как я может пожать её стоя
>>835314Жать тян наверное прикольно...А потом обжимать ее.
>>835306Не видел, не можешь знать наверняка.
>>835317>татушкиМогу, анон.
>>835319Ясненько. Видим тело на расстоянии, знаем о причинах. Да. Понятно.
>>835323>причиныЭто всегда FUCK U DAD, буквально. Видеть шкурку для этого действительно не нужно.
>>835261Интересно, спасибо!
>>835325Лол. Но я то сделала, когда получила диплом. И отец живет в Чехии очень давно. Он одобрил, он вообще к любому решению относится либерально.
>>835329>он вообще к любому решению относится либерально>FUCK U DADЧТД, собственно.
>>835329Я как-то пришёл домой с переводнушкой на руке. Знаешь, что мне батя сказал?
>>835236Ну а че я серьезно должен поверить в +10см за месяц?
>>835339Ему палочник небось свою методу продал
>>835314Ещё вот так можно.
>>835330Что за неадекват я читаю?Сейчас куча людей с татуировками. У всех "FUCK YOU DAD"?
Посоны, качаюсь полгода, жим встал на 75 в рабочих подходах. Чо делать? Жму раз в неделю на горизонтальной скамье, раз на обратнонаклонной и раз гантели под углом в 30. Алсо, гантели могу пожать только по 30 кг, не опуская до нижней точки и 26 кг. в полную амплитуду (хули так мало)?
>>835373Хуле мало? Ты себе руки сломаешь 30кг лол
>>835332Не очень интересно.>>835330Мы, видимо, вкладываем разный смысл в это понятие.>>835360Ограниченный физач, что ты хочешь?
>>835378Суть в том, что мышцы у меня после тренировок не болят. Вообще. Болели только первые недели две. Хотя работаю с почти предельными весами. Пожать могу 80, 85 уже не могу, а рабочий 70-75. На два раза сажусь 90, а рабочий в приседе 80.
>>835383Они и не должны болеть. С чего ты взял? Хех мда, иди паблики почитай, а то тут еще много нового узнаешь.
>>835383> не болят. Вообще.Популярный в старину лозунг "No pain - no gain" уже давным-давно признан откровенно вредным. В смысле, если понимать его не в переносном смысле, "Без труда не вытащищь и рыбку из пруда", а в прямом - "Нет боли - нет прироста мышц".
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ФИЗАЧОСОБЕННО ТЫ >>835380
>>835373Найди мертвую точку и работай над ней. Если не можешь оторвать штангу от груди - делай жимы гантелей, кроссовер. Если не можешь дожать - брусья с отягощением, жим стоя.
>>835403Не могу именно оторвать. С бруска 95 жму. Ещё кто-то советовал цепи навешивать, но у нас их в зале нет - вылизанный сетевой фитнус-клуб.
>>835407значит дрочи жимы гантелей с максимальной амлитудой, ну и брусья кстати тоже попробуй как основное упражнение на грудь/трицепс
На какие упражнения делать упор против жирового пояса и маленького животика? Очень тяжко уходят.
>>835412На диету и фарму.
>>835409Спс, попробую. Брусья как-то не заходят, могу сделать пару подходов на десять повторов с 20 кг. блином, а без отягощения ненамного больше, раз 15-16 и уже руки трясутся. А вот жим гантелей хорошо идёт.
>>835415брусья это сложно, я тоже их боюсь
>>835398Доброй тебе ночи. У меня дежурство, я спать не буду, наверное, пара пациентов достаточно проблемных в отделении.
Хэй, что делать? Как убрать живот, он вечно как надутый какой-то. Хотя пытаюсь питаться нормально, каждый день бегаю по 30-40 минут. Расскажите, что нужно есть на завтрак, обед и ужин. Голодать не могк из-за учёбы. И отдельный вопрос: стоит ли исключить питание в школьной столовке? Плз помогите, пишите всё, что мне поможет избавиться от пузика.
>>835412Локального сброса не бывает.
>>835418набери мышц в остальных местах, тогда пузико не будет выделяться
>>835159Я тебя не очень понял, ты новичек?Тогда эта программа не для тебя, однозначно, там тяжелые тренировки единственное назначение которых получить медальку и титул КМС или МС. Суть тренировок одна, достичь в упражнениях за которые дают балы максимального результата, очевидно что таких тренировок в купе с правильным питанием и сном тебя разопрет как на дрожжах, но эстетичности не жди.3х4(NxM) - где N(в данном случае 3) количество повторений, а М(в данном случае 4) количество подходов.Там сложная тренировка, в подробности я не вдавался, суть в том, что каждый день ты приходишь и делаешь 3х3 максимальным весомв основных упражнениях(становая, жим, присед с штангой), на следующей неделе ты добавляешь один подход и одно повторение в каждом подходе, на 3ю неделю ты еще раз добавляешь один подход и одно повторение в каждом подходе, на 4ю, ты повышаешь веса на 5кг и снова делаешь 3х3, ну и так по кругу пока КМС не сдашь. Я не помню, одна тренировка в день или больше и какие дополнительные упражнения они делают, можешь погуглить трени лифтеров.
>>835421>>835159Хотя я наверняка где то соврал или недопонял его, потому что должен быть где то отдых, а вообще, завтра или на деле если встречу, то могу спросить, если этот вопрос еще актуален для анона.
>>835356Скорее так
Есть ли жизнь после вывиха плеча? Это просто пиздец. Уже месяц в зал не хожу. Дома пытался хотя бы гантельки крутить - чуть опять не вывихнул. Когда блядь эта хуета пройдет? Как восстанавливаться? Купил пока какие-то витаминки с коллагеном и прочей хуетой.
>>835461Как произошел вывих? Гантели?
>>835461а доктора-то тебе что сказали?
>>835461а мне повезло, я чуть не вывихнул, но успел среагировать
>>824036 (OP)Дрыщ, пару месяцев назад начал ходить в зал. Сейчас думаю купить гейнeр или прoтeин. Что лучше взять и почему? Брать и то и то не вариант.
>>835461У меня после жимов стало плечо болеть.Не мог толком на боку спать.Купил мази - диклофенак и гепариновую.Смешивал и втирал. С утра намазал, к вечеру уже эффект почувствовал. Сегодня третий день, боль фактически прошла.Мази копейки стоят. Рублей по 40.В аптеке будут впаривать разные Долобене и Диклан. Не ведись на наёб. Там те же действующие вещества, но в 5 раз дороже.
>>835461Не бойся, медсестра здесь. Сколько времени прошло с момента вывиха? Как лечили/вправляли?Смотри, пока грузить пораженную руку не стоит. Да, включать в работу ее нужно, но не переходи сразу к тяжелым тренировкам. Если есть боль или боишься воспаления, принимай ибупрофен или кетанол, боль снимать можно еще и добавкой метилсульфонилметаном на первых порах, а так же БАДы для связок/суставов, чтобы их укрепить(это витамин D, кальций, коллаген твой, глюкозамин сульфат). Повторюсь, не нагружай, а постепенно, легкими разминками приводи себя в форму(экспандер и легкие гантельки будут идеальным вариантом сперва, дальше может подсказать врач). Период восстановления после вывиха составляет до пяти недель, поэтому будь аккуратен, носи повязку, не бойся использовать согревающие мази и не рвись ты так, всё успеешь.Выздоравливай.34кило тян
>>835525Сестра, а мне с моим больным плечом что делать?Правильно я его лечу или просто симптомы снял?
>>835526Не мой профиль, если честно, все эти суставы-мышцы, но в общих чертах ты поступаешь верно для снятия болевого синдрома. Скажи, боли совсем пропали или возвращаются иногда? Как болит? Характер болей? При каждом жиме? Как долго сохраняется боль?
>>835529Прошу прощения, не увидела "боль практически прошла". В общем, продолжай мазать пока, можешь эластичным бинтом перематывать на ночь. Пока не активничай с жимом, хотя бы с неделю после ухода болей. Если вернутся, то стоит сходить к врачк и посмотреть, что да как. Я склонна считать, что просто воспаление, натрудил плечо, но может быть что-то и посерьезнее.
>>835529Болит при выжимании вверх, на середине траектории движения и если на бок лечь и руку под голову. Боль терпимая. Сейчас не пропала, но ослабла процентов на 80. Если просто сидеть, то не болит ничего.
>>835530Спасибо.
>>835531Похоже просто на небольшое растяжение. Как сказала выше, после ухода болей будь помягче с болевшей рукой хотя бы неделю и внимательно прислушивайся ко всем сигналам от плеча: скрип, щелчки, короткие болевые синдромы, чувство воспаления, покраснения кожи.Береги себя.
Раз сестра в треде и модно задавать вопросы про травмы: что делать с мышечной болью справа в районе крестцово-подвздошного сутсава(вроде правильно написал) через некоторое время после приседов? У меня с этой же стороны плоскостопие, скорее всего оказывает влияние, плюс я как мудак его себе травмировал быстро нагибаясь-разгибаясь.Боль стандартная ноющая, если потыкать пальцем болит посильнее, но опухоли никакой нет.Есть упражнения какие?
>>835539>Есть упражнения какие? Да, турничок и брусья. На ноги делай только жим платформы.
>>835543Эх, а у меня тут только штанга и одна гантель есть.Прогноз в целом ваще какой? Полный фейл, никакого приседа?
>>835539Противовоспалительная мазь + эластичный бинт на время тренировок. Посмотри, как пойдет в этой связке. Какое-то локальное воспаление, как мне кажется, возможно, микроразрыв. Ничего страшного, но пока будь повнимательнее.
Посоны, подскажите, какое, по вашему мнению, лучшее единоборство для похудения? Высокоинтенсивная кардионагрузка (кик, тай, бокс) или же комбинированная с превалирующий силовой (Борьба, ММА)?
>>835566Бокс. Будь мужиком епта!
>>835566двачую бокстем более там хоть как будет ОФП
>>833014фотошоп
>>835566двачую бокс.и офп и характер в порядок приводит (по крайней мере меня очень сильно успокоил).из всех видов единоборств - бокс для меня единственный красивый.
Специалисты, что скажете по в/к говядине для худеющего анона? Люблю ее сильно, в калорийный бюджет с дефицитом укладывается хорошо, но нет ли подводных камней?
фотошоп
>>824393Идм нахуй, пределы он тут обозначает блеать
>>835625Какие камни, укладывайся в калории и всё.
>>835688Хуй знает, свинятину вот не рекомендуют например.
>>824816>>Ты бы видел мой архив, маня, охуел бы. Я на дваче провожу больше времени, чем кто либо из вас, щенков.. Тебе определенно есть, чем гордиться...
>>835705Да забей. Прикинь каким нужно быть извращенцем что бы собирать фотки страшных мужиков на стероидах? Даже педофилов можно понять, но это...
РейтХожу в кочалку 2 месяца
Сап физаны. Часто слышал, что связки, сухожилия, кости медленнее привыкают к нагрузкам чем мышцы. Что делать в этом случае ? Пить коллаген и кальций ?
>>835714Ходи еще.
>>835719ок
>>835697Это рекомендации для даунов которые не могут в подсчет калорий
>>835718> Что делать в этом случае ?Не курсить в первый же год
>>835714По весне, постоянно в зале таких петушков вижу.
>>824387>ЧикинОлег, залогинься.
Что качать, чтобы грудь не была как у унтерменша узкой?
>>835745Спину.
Какие группы мышц качать при метане, чтобы эффект набора массы был лучше? Я новичок с атрофированными мышцами, совсем не занимаюсь физ нагрузками(любыми, даже ходить)И какой набор массы будет при этом?
>>835756Ягодицы, ремнем.
>>835767
Новичок, пиздую в залЕсть ли разница между сплитом и фуллбади? Мышцы вообще нихуя не развиты, вешу 80 при росте 80, сплошной жир, от груди максимум 30-35 пожмуХочу подскинуть вес, в основном брал абонемент для эллипсоида, велика, дорожки и бассейна. Но силовые игнорировать не буду, поэтому сплит или фуллбади?
>>835812>вешу 80 при росте 80Хуя ты боевой дворф
>>835812тебе фулбоди. мышцы еще маленькие и нет смысла раскидывать по дням.
>>835812Да ты хоть 25 пожми, боевой дворф.Нафига тебе вообще все эти дорожки с эллипсами? Ебошь базу и расти.
Что будет если жрать мало с дефицитом калорий и качаться? Будут ли расти мышцы или наоборот уменьшаться?
>>835823Ну, если повезет, ты будешь худеть, но без серьезных потерь в мышечной массе. Поправишь BMI и все такое.Первое время многим везет, некоторые растут даже на эффекте новичка.
>>835822Я уже один раз был в зале и пожал пустой гриф с 2мя блинами по 5, не в этом дело. Я скинуть хочу, а не стать качком
>>835829Тогда тем более ебошь базу. Что это вообще за концепция такая что ты обязан бегать чтобы худеть?Можешь на жопе сидеть и при правильном питании худеть.
Медсестра, сколько тебе лет? В меде учишься?
Из за моей лени я не могу в фул прокачку, поэтому раскидал на 5 дней подряд разные группы мышц, норм?
>>835909Базовые упражнения лучше запускают процесс набора массы.
>>83588322. Изучаю сейчас патологическую анатомию, диплом пока только по сестринскому делу.
>>835883>этот момент когда даже костлявая бабенка вызывает у многих внимание>тебе же нужно как минимум стать халком иначе всем похуй
>>835940Выходи за меня!
>>835946Ты точно уверен что хочешь больше внимания?
>>835947А вот и первый бобик бросившийся на косточки
>>835952Некбирд сбрей и федору сними, катана.
>>835714Неплохо, продолжай.
>>835947Кому нужен человек, которого дома нет почти из-за рабской работы по шинковке трупачков, да еще и такой худой? Оно кому-то нужно? зато дома мясо всегда будетИ у меня какие смутные представления о браке, никогда даже не думала, что когда-нибудь муж будет, совместный быт, вот это всё.
>>835983>женщина>никогда даже не думала, что когда-нибудь муж будет, совместный быт, вот это всёОй не пизди, вы об этом думаете как мужчины о ебле. Постоянно.
>>835952Только бобик-то у него уже и не лает...>>835983Муж кочка - как раз твой выбор. Хуле, он либо спит, либо жрёт, либо на тренировке.
>>835990Он же может её убить нахуй случайно.
>>835989Замужество переоценено. Зачем брачеваться, если и так вместе норм? Облегчить некие юридические процедуры? Да и я занята получением образования и работой, мне не до семейных ценностей как-то.>>835990И какая тогда жизнь? Приходишь такая домой, а дома ходячий бицепс жрет грудку, бубня под нос "жим лежа... жим лежа..."Шучу.Не знаю, тут уж как повернется. Встречу годного и мне подходящего, будь он хоть кочкой, хоть вечным дрыщем, хоть пухляшей, тогда и погляжу, что со всем этим делать.
>>836005>тогда и погляжу, что со всем этим делатьхорошо сосать и вкусно готовить, вот что с этим делатьа замужество нужно, чтобы обеспечить тебе гарантии или осложнить выкидывание тебя на мороз, если вдруг сосать станешь плохо
>>835940А я вот в меде учусь, мне 20. Ты мск?
>>835940А у медбратов тоже диплом по сестринскому делу?
>>836012У меня свое жилье, на мороз я точно не пойду, окстись. Нужно сваливать - пусть сваливает, я сама себя обеспечиваю.>>836013Да.>>836015Медицинский работник среднего звена. Так у нас писали в корочках. В иных заведениях всем без разбору ставят "медсестра", и парням, и девушкам, кое-где профессию указывают для парней как "медицинский брат". Моя специальность называется именно "сестринское дело", парни у нас учились, да.
>У меня свое жильеВ этом и вся причина. Пока у нее есть жилье она считает брак ненужным, а как понадобится.. ПОЛОВИНА
>>836021https://www.youtube.com/watch?v=plu54rlwKLQ
Денис Борисов когда не на фарме, говорит, что работает в жиме 80-100 кг. Это что за херня? Это блять генетический предел получается, если даже Борисов столько жмет? Если не химичить, всегда будешь дрищем, да?
>>836031Я же сказала, что мне не нужны материальные блага. Мне самой по себе, на своих хлебах, так сказать, весьма неплохо. Всех денег не заработаешь, в могилу квартиру не заберешь.
>>836039Не могу я видео через Dashchan смотреть, увы. Подозреваю, что-то оскорбительное, да?
>>836047Всё зависит от того, что ты вкладываешь в слово "дрищ".И да, у каждого есть свой порог. Фарма помогает его преодолеть.
>>835946Тут сидят такие же, как и в b.Только чуть жирнее.
>>836047Он же всегда пиздит о том, что как бы там максимально изолировать мышцы, что похуй на вес итд. В видео, где технику жима показывает, он вообще ноги на скамейку ставит, чтоб совсем не прогибаться.
>>836051Дрищ - тот, у кого рука меньше 43 при талии меньше (рост-100)
Аноны, чем можно заняться для общефизического развития если мне тяжести поднимать противопоказано? Раньше занимался с бинтом Мартенса, но сейчас найти нормальных не могу почему-то рвутся за пару недель ,да и надоело уже за джва года однотипных упражнений.
>>836111а почему тебе нельзя понимать тяжести? у меня вот, компрессионный перелом позвоночника и я по этому могу только со 145 присесть... если больше - сильно давит в груди.для общего физического развития - используй хотьбу. часа 2 в день будет вполне норм
>>8361142 грыжи межпозвоночные, если резко повернусь или начинаю поднимать что-нибудь излишне тяжёлое может спину переклинить так ,что повернутся невозможно и болит сильно.>используй хотьбуЧто-нибудь посложнее же.
>>836125Грыжи лечатся становой и приседом.https://vk.com/smirnov_power?w=wall-48373157_22941
>>836127Грыжи лечатся врачами ,а не советами анонов с физача.Лучше дай альтернативу работе с весами.
>>836135Няш, ее нет. Честно. медсестра
>>836143Ну уж. Например, знаю плаванье для развития оче хорошо, но кататься до бассейна да и пляжа тоже придётся через весь город ,что не очень хочется. Поэтому, как минимум одна альтернатива есть.Если анон мне больше ничего подсказать не хочет тогда им и займусь.
>>836135>>836135Двачую этого анона, к слову, а грыжа вообще лечится?
>>836153Операцией
>>836153Только операция с весьма долгим периодом восстановления после неё.
Сестра, а тебе девушки нравятся?Или это только на парней занятия физкультурой подобный чудотворный эффект производят?
>>836149Альтернативы работы с весами нет. Плавание - несколько иной вид нагрузок.
>>836153Ее вырезают. Живут полноценно люди после операции, но период восстановлентя не самый короткий.
>>836177Мне нравятся хорошие люди, пол не важен. Привлекают ли сексуально? Нет.
>>836204Груша тоже не яблоко ,но заменить одно другим вполне можно.Я понимаю ,что специфика этих нагрузок разная и полноценной замены работе с весами нет и не будет ,но я ,как бы ,не об этом интересовался ,а о хороших физических упражнениях без нагрузки на позвоночник. Думаю здесь плаванье вполне подойдёт.
>>836228В таком случае плавание - и правда великолепная замена. Не мужское, конечно, но йога тоже хорошо держит в тонусе.
>>836231>йога тоже хорошо держит в тонусеНикогда бы не подумал ,а за одно там и с девушками познакомиться можно :-). Но пожалуй ограничусь чем-нибудь одним ,всё же времени и денег у меня не так много.
>>836237Очень устаешь на йоге, на самом деле. Парни ходят, на самом деле, но их мало. Красивых девушек больше, хех.Но и на плавании дам полно. Только полноватых, по больше части, они уверены, что от целлюлита помогает.
>>836249>уверены, что от целлюлита помогаетА что, пускай ходят. Хуже от физических нагрузок им точно не станет.>Красивых девушек больше1 очко в пользу йоги. но ведь йога же больше на связки и растяжку,а не мышцы и сердце. нет?
А что если вколоть синтол в пинус?
Пресс, тяга Т-образного и становая - мои самые нелюбимые упражнения. Я новичок.Поясните, чому я не могу их делать? Прям вообще никак? Т-гриф - пытался много раз делать, но спину нихуя не чувствую. Трицепс/плечи/шея - что угодно забивается, и нихуя не могу поделать. Реально много раз, даже под присмотом друга делал.Становая - 60кг делаю пока, но чет не уверен, что что-то вообще нагружает. Напряжения мышц не чувствую, только предплечья и одышка. Вес добавлю - рассыплюсь.Пресс - вообще, хуй знает, как его делаете. Мышцы быстро начинают прям гореть, вроде могу ещё поделать, но, сука, не выносимо это ощущать, и бросаю нахуй.Помогите, что ли.
>>836266В нём же нет мышц.
>>836268Ну так и надо пока гореть не начнёт.
>>836277Ну так что будет-то?
>>836279Дырка от прокола в пинусе будет. На этом всё.
>>836125Занятия со своим весом. Зайди в convict conditioning тред, там ссылка на книгу ну и картинка есть, где все собрано, можешь только её посмотреть, если ленивое хуйло в ней - комплекс упражнений на все тело. Первые уровни как раз для таких как ты, нагрузка минимальная. Алсо советую 2ую книгу тоже почитать.
>>836283Вот как раз ради чего то такого я этот тред и посетил. Мои благодарности анон.
Я прочитал все факи. И примерно представляю что тут советуют, но может подскажите по нестандартном запросу. Inb4 не ешь с ножа, дебил.Итак я жиробас 174/88. Я не буду считать калории(головняка много и люблю есть не только гречку с курицей и творогом). В зал пошел потому что нужны какие-нибудь физ нагрузки. Хожу в зал 2 раза в неделю. Где-то час двадцать. Пол часа бега(люблю бегать), разминка, гиперэкстензия, пресс и остается минут двадцать на пару тренажеров. В принципе меня все устраевает, но может подскажите какую-то систему с такими вводными. В принципе можно добавить еще одну тренировку в неделю. Цели просто заниматься немного более качественно, потому что как я понял ни похудеть, ни нарастить мышцы без диеты не получится.
>>836278Да у меня на 8м повторении горят
>>836260Да, но, повторюсь, работают все группы мышц, учишься правильно дышать. Тоже неплохо.
>>836291Так что мешает считать не только гречку с творогом? Ты считаешь, что при подсчете калорий нельщя питаться разнообразно и следить за питательностью рациона?Не хочешь считать постоянно - сделай так: несколько дней посчитай, сколько ты съедаешь, это нужно, чтобы ты сам представил, насколько калориен твой стандартный рацион. Там и решишь, что добавить или убрать, дальше не считай. Корректировку такую же делай, если взвешивание или вид в зеркале после недели работы не оправдал ожидания. Для контроля так или иначе считать нужно, иначе все труды в зале пойдут в жопу, пойми это, няша. Знаю, муторно, но ты привыкнешь, а позже и сходу будешь называть калорийность каши, любимых макарон и еще чего, что тебе нравится кушать.
котики-енотики, как изменился ваш вес после начала приема креатина?
Как некоторые съедают по 500-700 грамм углеводов за день? Как такое количество можно вообще в себя запихать, это ведь ведро риса в буквальном смысле!
>>836354Существуют такие поехавшие? Покажи мне таких свиней.
>>836354Я бы за день наверное бы смог запихать в себя такое количество, при том что я вешу 75 кг и с ростом 175, но мне это нахуй не надо.
>>835512Бамп
>>836334Я знал что этому придет. Это слишком заморожено для меня. Я ем очень разнообразно и чаще не я готовлю. И выяснять что было в том салате или в том рагу я не хочу. Я понимаю что это важно, но не мой вариант. Поэтому мой вопрос все таки больше про упражнения. Тоесть я осознаю что особых результатов не добьюсь, но хочу норм программу офп. Которая будет включать бег (я люблю бегать) и спину(истончение дисков сказали делать мышечный корсет) остальное готов менять.
>>836354>500-700 грамм углеводов5-7 литров колы, например
>>836291>Пол часа бега(люблю бегать), разминка, гиперэкстензия, пресс и остается минут двадцать на пару тренажеровФу таким быть, делай базу
>>836266Если ты серьезно спрашиваешь, то не советую, с высокой вероятностью лишишься органа.
>>836268>Трицепс/плечи/шея - что угодно забивается, и ничлена не могу поделать. Реально много раз, даже под присмотом друга делал.Может тебе попробовать другие упражнения для спины, гиперэкстензию например?Пресс жжет? Вроде у всех так.
>>836363Существую - любые атлеты, форма которых близка к соревнующейся
>>836397На спину подтягивания, тяги блоков, Тяга штанги, гантелей в наклоне, Гиперэкстензия, насчёт становой уточни лучше у врача. И если нет тренера или того кто тебе покажет правильную технику и последит какое то время, то лучше вообще не делай.
>>836050Замечательная песня от Боба, и рисованный клип с няшей-м/сестрой тоже очень милый. Анону вкинувшему сию ютюбину респект.
>>836277Пинус, хех, преимущественно из мышц и состоит.Пиздец, тут представление об анатомии у некоторых анонов. При том что есть интернет в пользовании.Пенис состоит из эректильных и мышечных тканей, содержащих множество нервных окончаний. Эректильные ткани формируют три цилиндрических образования: два пещеристых тела у основания пениса и переходящее в головку губчатое тело полового члена. Строение этих тканей напоминает пчелиные соты. Когда пенис находится в состоянии покоя, мышечные ткани сокращаются. Во время сексуального возбуждения многочисленные кровеносные сосуды и полости пениса наполняются кровью, что вызывает эрекцию.
>>836395Золотая пятерка упражнений: подтягивания (если жиртрес - гравитрон или тяга блока), приседания со штангой, жим лежа, жим стоя, становая тяга.
>>836346Не заметил существенных изменений.
>>836366Пачка макарон 500г , томатная паста дольмио 500г , два литра молока вот тебе 500 грамм углей
>>836346Мышцы наполняются водой, сила увеличивается. В целом, думаю что это поспособствовало набору массы и силы
Так, все! Сегодня точно буду приседать со штангой! Посмотрел все видео в интернете, ходил в качалку уже 3 месяца. Страшно пиздец. Почему у них эти стойки на самом видном месте стоят, вдоль прохода? Бляяя.
>>836432а ты начинай с кг 40типа разминаешьсяа если хуево будет, такой "эх, не пошло, пойду жим ногами поделаю" профит
>>836439>40 кг>не пошлоЕбать там в зале проиграют наверное.
Жму ногами 350 на 8, а сажусь 90 на 8 (жопой в пол, правда). ЧЯДНТ? Или так и должно быть?
>>836432Делай технично и забей на вес. Тоже в свое время отказывался приседать, делал жим ногами дошел до 400 лол под предлогом что сначала нужно ноги развить. В итоге - только недавно разучил технику, а силовые - 110 рабочий, вот так я проебался
>>836419Да что-то такое надо. Технику поставлю с тренером. У него же спросить про кол-во подходов повторений? Нормально если разобью эти 5 упражнений на 2 тренировки?
>>836439>>836476 Ну я планирую с грифом поприседать, потом по 10 кг с каждой стороны добавть, потом может еще по 5 и сделать 3 подхода. Просто я приседал в каком-то Хаммере, в прошлый раз навесил на него 65 кг, не знаю, скольки это эквивалентно в присяде и вообще имитирует ли этот тренажер присяд. После него делал жим ногами, два последних подхода сделал со 100 кг 15 повтороений. Полагаю это значит, что с 50 кг я изи присяду?
Я жму 100 на 18 раз, занимаюсь дома, это как вообще для зальчика круто нет?)
>>836488У тебя че жим ногами дома стоит?)))
>>836491не не какой жим ногами, это жим штанги лежа))Ну я ещё приседать могу, стойки у меня такие универсальные. Ещё и брусья до кучи можно делать.
>>824036 (OP)FitStar на iOS как начальная программа для человека с низкой активностью - норм ?
>>836482>У него же спросить про кол-во подходов повторений? Скажу как я делаю. Сначала один или два разминочных подхода на 10-15 повторений, потом 3-5 тяжелых подходов на 3-6 повторений, настолько тяжелых что бы заебаться основательно.>Нормально если разобью эти 5 упражнений на 2 тренировки?Да, это хорошо. Например, день А: приседания, жим лежа, подтягивания. День Б - становая тяга, жим стоя, подтягивания. В конце тренировки отжимания на брусьях, поднятия ног к турнику ну и что угодно по желанию.
>>836414Серьезно? Посмотрю с компьютера, благо, выходной.
>>836509зацени стойки и вообще домашний стафф, тоже хочу дома заниматься
>>836521феррум спорт, погугли. У них там всё есть - и гантели, и стойки, и скамьи. Я всё у них купил. Мои стойки со страховочными ограничителями, так что подстрахуй не нужен.
>>836516Сколько по времени это занимает?
>>836527Да уж, не дешево совсем. Но с другой стороны можно купить все что надо по цене двух годовых абонементов. Думаю для дома будет достаточно: турник на стену, стойку "Универсал", скамью, олимпийский гриф с блинами на 150 кг. Уже есть пара пудовых гирь.
>>836553Ну вот это всё у меня и куплено, да. Самое дорогое, конечно, блины.
>>836556У тебя стойка «Универсал-сила» или «Партнер»?
>>836571у меня партнер, там со страховкой
Как правильно дышать, грудью или животом?
Аноны, объясните, есть ли разница между силовой тренировкой направленной на похудение и другими силовыми? Или вся разница тупо в диете?
>>836575Разница в диете. И только в ней. Ну и при дефиците калорий ты не сможешь толком прибавлять веса на штанге, а скорее всего вес будет уменьшаться.
>>836576Вес чего? Железок или мой собственный? А как тренироваться? Есть ли готовые программы силовых? Без всяких выебонов и наворотов. Тупо классика.
>>836578Вес тела будет уменьшаться при дефиците калорий, вес штанги прибавлять при этом не получится, а если и получиться, то не так, как при профиците калорий.
>>836581Да, но смотри, при силовой тренировке мой жир уходит и появляются мышцы, разве это не дает прироста в тяжестях?
>>836591Одновременно сжигать жир и наращивать мышцы не получиться. При жиросжигании можно только стараться сохранить те мышцы, что у тебя есть сейчас.
>>836594Мышцы у меня от природы есть, главная задача для меня избавиться от излишков жира. Сколько для этих целей нужно подхов делать одного упражнения и сколько повторений? Инфа везде противоречивая. Где то пишут нужно 3-5 подходов. Где то что для целей похудения нужно 8-12 подходов и я честно говоря запутался отделяя зерна от плевел.
>>836595Главное держать диету, делать аэробные нагрузки (бег в среднем темпе по 40 минут 3 раза в неделю)Зал тут не самое главное, а просто как некое подспорье. Делай классические тренировки. 5 подходов включая разминочные (подводящие) по 8-12 повторов. Больше базовых движений, меньше изоляции.
>>836601Не вводи анона в заблуждения. Как раз таки главное подспорье в похудении это силовые, а уж потом кардио, поскольку силовые лучше помогают в похудении. В идеале должно быть 3 дня в неделю силовых и 2 кардио.
>>836604Ну х.з. у кого как. Я так понимаю, что анон начинающий. Вряд ли присед с 40 кг. даст ощутимый толкок в похудении. Но лучше будет, конечно же, сочетать и силовые и кардио.
>>836605Я конечно не занимался особо но присед я могу и больше осилить, Хотя конечно зависит от количества. У меня самого вес под 100 кг
>>835413Какую фарму
>>836571Половой партнер
>>836574Носом
>>835208>>835217Бамп
>>836591Ты просто перегоняешь жир в мышцы, это нормально, главное на пельмени сильнее налегай
>>8365956 повторений по 10 подходов, с максимальным весом. Будешь в шоколаде
>>836632>Ты просто перегоняешь жир в мышцытролишь, анон, или сириосли?
Какие же вы жалкие, жирные безвольные мрази, харкнул в лицо каждой
>>836625Прогинова, по 10 грамм ежедневно
>>835208Два таза с цементом
>>835217Главное чтобы пульс больше 160-180 держать, тогда ок
Здесь постоянно пишут, что группа мышц должна отдыхать как минимум неделю. Как мне тогда разнести в программе приседания и становую тягу? Становая, конечно, позиционируется как "на спину", но в ней же очень нихуево нагружены ноги, как быть, если я хожу в зал 3 раза в неделю? Алсо, в местном факе вообще предлагается двухдневный сплит, по которому выходит 2 раза в неделю присед, 2 раза в неделю становая, да еще и сгибание ног в тренажере. Они охуели там?
>>824043сон 12 часов + еда 5 раз в день + увеличивай силовые нагрузки мимо анон был 59 кг без фар - ма и про - теинов дашел до 77 пи том что и сон плохой ( по 5 или 6 часов) и ел не всегда стабильно. не забывай менять упражнения!
>>836683А нахера ты делаешь становую, анон? ты лифтер?
>>836683> группа мышц должна отдыхать как минимум неделюУстаревшая хуета для подснежников, 48 часов достаточно.> Как мне тогда разнести в программе приседания и становую тягу?1. Делать приседы после становой в один день.2. Одну неделю делать становую, другую присед.3. Не ебать мозг и делать по ощущениям.Выбирай что больше нравится.Алсо не следует ставить знак равенства между "нагружать группу мышц" и "делать тяжёлое базовое упражнение". Многие профессиональные западные дебилдеры делают становую\присед вообще раз в месяц.
>>836698Так-то можно спросить и нахуй присед делать. Алсо становая пизже приседа по всем параметрам, от количества задействованных мышц до меньшей травмоопасности.
>>836701Это все говно пидрское, мало кто из атлетов делает становую. Если и делают, то на прямых ногах для тренировки задней поверхности бедра.Приседания - мощное упражнение для развития квадр, как без него. Надо просто выбрать что подходит - фронтальные или классика.
>>836698Ну потому что советуют как дохуя базовое упражнение, задействующее сразу большое количество мышц, стимулирующее выработку гормонов, вот это всё. Хотя на самом деле, сейчас делаю становую редко, ибо не нравится а вот приседаю регулярно. А вообще, сука, как же мне печет от этого дилдобилдинга, блядь, в каждой маленькой детали обязательно существуют два противоположных мнения, и хуй докопаешься, где правда, даже не в деталях, а в самых основных вопросах. Одни советуют включать как можно больше базовых упражнений с максимальными свободными весами, а тут вот уже >>836699 красавец намекает на то, что "тяжелые базовые упражнения" можно делать пару раз в месяц. Ну не пиздец ли?>>836699>Не ебать мозг и делать по ощущениям.Собственно, сейчас так и делаю, просто спустя полгода появилась потребность как-то всё систематизировать, чтобы удобнее контролировать прогресс, добавить в процесс автоматизма.
>>836718> намекает на то, что "тяжелые базовые упражнения" можно делать пару раз в месяцА если включить мозг и подумать, являешься ли ты профессиональным дебилдером, чтобы так поступать?
>>836718>стимулирующее выработку гормоновXYNTA. как будто блять ампулу суста въебешь, ага. Конечно блять!
>>836718Короче делай приседания, не еби мозг со становой.Приседай, как будешь садитс нормально хотя бы 100 на 20, тогда подумаешь нужна ли тебе становая.А так на спину делай подтягивания широким хватом и разные тяги к поясу.
Я смогу подкачаться(и немного похудетЬ, а то поднабрал за год) дома? Есть гантельки регулируемые. Единственная проблема - привычный вывих плеча, поднимать руку вверх нельзя. Какие упражнения делать в таком случае?
>>836844Это хуета! Похудеть - похудеешь, соблюдая диету и багая в парке, но подкачаться одними гантельками - вряд ли. Хороший вариант в твоем случае - ходить на турнички и брусья, позже подвешивая эти гантельки к поясу для утяжеления.
>>836844Нет )
>>836844>Я смогу подкачаться(и немного похудетЬ, а то поднабрал за год) дома?Ну за год может и сможешь подкачаться.
Ух, ну сходил поприседал! После 10 минут на эллипсоиде покрутился около рамы пару минут, типа я отдыхаю, всё-таки ссыкотно было, и пошёл поделал разгибания пару подходов, типа я разминаюсь, а не стремаюсь. Ну потом уже собрал все свои яйца в кулак, поставил штангу на стойки и поприседал с грифом. Там зеркало напротив рамы стоит, спереди вроде всё правильно выглядело, но по ощущениям мне казалось, что я недостаточно жопу назад отвожу, я не чувствовал именно в ногах напряжения и вес не особо на пятки давил. Потом поставил по 10 кг и 2 подхода сделал, потом ещё по 5 довесил и тоже 2 сделал. Ну как-то не особо чего чувствовал после этого, только спина болела вдоль позвоночника, но я не горбатился никак вроде и смотрел перед собой, это наверное нормально. Потом ещё сделал жим ногами пару разминочных и 3 подхода со 100 кг. Вот у меня во время этого жима как-то больновато было внизу спины, прям в копчике. Думаю, нормально ли это? Вроде ничего там не отрывал, да и больно было не только в нижней точке. Ну хуй знает, может стоит суставную разминку начать делать?))>>836486
Сап, недавно заметил что на левой руке значительно развит трицепспо сравнению с правой, а на правой бицепспо сравнению с левойраньше замечал, но не придавал этому значения, и у меня назрел вопрос, это пройдет со временем? Или же нужно увеличивать нагрузку на левый бицепс, в то же время увеличивая нагрузку на правый трицепс?
>>836883молодец, что не испугался. когда жмешь ногами лежи ровно на скамье не поднимая голову, и следи за тем чтобы низ спины не отрывался
>>836709>говно пидрское, мало кто из атлетов делает становую
>>836893Да, наверное жопа отрывалась слегка. Но как-то сложно её не отрывать совсем, тогда амплитуда совсем маленькая будет.
>>836896и хули ты мне скидываешь? ты пообщайся с атлетами, спроси, они тебе скажут, что становую в рот ебли. Да тот же Борисов говорит тоже самое.
>>836709
>>836899Когда сидишь на химке можешь дрочить хоть впрсядку, все равно вырастишь
>>836900блять я тебе ещё раз говорю нахер мне эти картинки! Ты что думаешь они становую каждую неделю что ли ебашут? Им она нахуй не нужна
>фото победителей олимпии делающих становую>становая не нужна, иди у петухов ничего не достигнувших в жизни спроси
>>836899Не тебе, ты безнадёжен. Другим нюфагаманонам, чтобы они могли увидеть что твоё категоричное утверждение>мало кто из атлетов делает становуюне соответствует действительности чуть более чем полностью.>тот же Борисов говорит тоже самое.Нет, это ты говоришь то же самое что Борисов.
>>836844Давно вывихнул? Как восстанавливаешься сейчас? Что говорит врач на данном этапе, какие советы дал?
>>836906Ещё раз тебе говорю, валенок, то что они на фотках делают становую не значит, что она включена в их программу тренировок! Иди делай становую. Ещё лучше забей на другие упражнения для спины и делай её в стиле сумо, чтоб жопа была табуретом и приводящие такие, что джинсы протираются за месяц.
>>836903>они становую что ли ебашут?>Им она нахуй не нужнаПишет талантливый анон, поглядев на пики где ОНИ делают становую.Я с тобой не спорю, аноша, это бесполезно, ты в своём манямирке. Мне просто забавно наблюдать как отрицаешь очевидное. Но ты продолжай, это очень мило.
>>836910>то что они на фотках делают становую> не значит что они делают становуюМор такого ещё!
так что там по становой? делать не?
>>836920Делай конечно. Кукареку со СТАНАВАЯНИНУЖНА не слушай.
Качаны, поясните за Планку, чому её последнее время так активно форсят?Есть истории успеха?
Я жиродрищ. Рост не знаю. Что-то в районе 180. Вес 75. Хочу начать кончаться, но стоит ли? Я хочу не фитнес а просто мясо нарастить и чтоб рельеф был. Не обязательно охуенный. Кубики тоже не обязательно. Как вообще определить мой потенциал к наращиванию мышц? Что требовать от тренера?
>>836932Сколько на грудь берешь, паря?
>>836932Потенциал оценить просто: если через год тренировок рука будет меньше 40 при талии не больше 80 см, жим рабочий 100 раз на 10 в одном подходе, то потенциал твой посредственный.
>>836935Я последний раз это делал года два назад. Тогда вроде 40 или 50 жал. Но я сейчас вообще не тренируюсь.
"Сейчас я не делаю становую вообще. Делаю только мертвую для бицепсов бедер. Почему? Да потому что спина билдера - это прежде всего широчайшие. А становая нифига не расширяет эту мышечную группу. Скорее наоборот - лишает сил для тренировки широчайших. Особенно, если вы как я, начинаете вашу тренировку с становой"Д. Борисов.
>>836936Что такое 100 раз на 10?
>>836943Сто киллограмм раз этак на десять в одном подходе. (100х10)
Физач, очередной дрыщ ИТТ (55 кг). Хочу набрать массу и бить ебальники неугодным, ну или хотя бы перестать быть дистрофаном. С чего начать?
>>836944А если не попрет. Химия поможет? А то жалко будет если через год занятий нулевой результат.
>>836930Бегло посмотрел тред и понял, что тут большинство - качки.Но, надеюсь, хоть кто-то за планку пояснил хоть что
>>836945Прoтеиновые уколы.
>>836945>набрать массу и бить ебальники Наберешь массу - по теряешь скорость. Научишься бить ебальники - при твоей массе только дрыща положишь
>>836947Химия не поможет. Или поможет до тех пор, пока курс у тебя не кончится. Но мой тебе совет, как человека, кто юзал фарму и сейчас натуралит. Оно вряд ли тебе надо.
>>836937Опять ты выходишь на связь,мудило?
>>836952Да я погорячился на самом деле, я вообще пацифист. Мне просто нужно нормально выглядеть, чтобы тянки боялись и быдло текло, а меня сейчас даже серьёзно не воспринимают.
>>836956Начни с подбора диеты, я думаю.Первый раз зашёл в физач.Жду ответа на вопрос о планке.
>>836963Котлеты и борщи наворачивать? Так то у меня всегда хавчик есть дома, но я плотно сижу на сладостях, вот сейчас вместо ужина просто пью чай.
>>836953Как побочки?
>>836963>планкаСначала поясни что это за херня. Турник что ли?
>>836968Какие побочки, анон? Ну после курса либидо понижено, пару-тройку недель трахаться не хочешь.Но это после одного курса, а после ста курсов (а курсить ты будешь всегда, иначе никак) я хуй знает что может быть
>>836970>>планка>Сначала поясни что это за херня. Турник что ли?
>>836967Погугли, диеты для набора массы. Там, не котлеты с борщами нужны.А сладкое тебе не поможет - инфа соточка. Только зубы испортишь и диабетиком станешь.
>>836976>диеты для набора массы. Найс, за это спасибо.А сладкое уже где-то на стадии зависимости, не могу без него, хотя и стараюсь иногда себя пересилить и съесть что-нибудь нормальное хотя бы раз в день.
>>836973ну так а что тебя интересует? на пресс статическая нагрузка, мой приятель делает, ещё и ноги поочередно поднимает. Говорит нравится.
>>836977Бросай сладкое пока не поздно.
>>836978Хотеть пресс немного подкачать, чтоб квадратики и все такое. Поможет планка или нет?
>>836971Какая то это торчовская тема судя по рассказам. Кочки - наркоманы
>>836979Постараюсь не бросить, а перейти на полезное питание.
>>836982А ты как думал, анон? Стероидные нарки, ни дать ни взять!Я тебе сам, как бывший, говорю! Каждый день инъекции, таблетки, таблетки, инъекции. И так 10 недель. Потом отдых 10 недель, потом по новой. И так до бесконечности, пока яйца не отвалятся от гормонов.
>>836981жир на животе есть? Если да, то не поможет. Если нет, то у тебя уже должны быть кубики.
Блядь, что там с этой ебучей становой? Пиздец, вы мне пердак разворотили, реально дилдоболдеры даже в таких базовых вещах не могут договориться. Готов поспорить, что если вбросить вопрос, стоит ли засовывать гриф в жопу для прокачки простаты, найдется по десятку человек с каждой стороны, одни будут утверждать, что ни в коем случае не стоит, другие — что стоит обязательно. Один еблан постит картинки из интернета с людьми, делающими становую, предполагая, что это подтверждает его точку зрения. Ну так можно найти миллион картинок, где белозубые поджарые актеры дрочат бицуху гантелей и делать выводы, что это невъебенно эффективное и незаменимое упражнение. Другой пидорас в своем манямире отрицает очевидное, что миллионы спортсменов дрочат становую и рекомендуют её. Пиздос. Что реально качает становая настолько, что нельзя эффективно заменить другими упражнениями? Задействовано мышц дохуя, но они же все в статичном напряжении, кроме бедер да поясницы. Широчайшие не совершают работы, грудь тоже, руки вообще роль веревок выполняют. Ебал я в рот, в общем, вашу физкультуру, лучше траву дуть, устроили, блядь, бином Ньютона.
>>836995Так я ж то и твержу, анон, что херня эта становая и для дебилов она ополоумевшех!
>>824036 (OP)я вроде как жирненький ну жир на животе явно естьи видно 4 кубикахотя не при всем свете, почему так? от живота могу пару сантиметров оттянуть кожи(или жира, хуй его знает) И ЕБАНЫЙВРОТ. СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕКАТ
>>836995Не кипятись, олигофрен. Тут на 9 из 10 - обычные залетные из /b, которые становую только на картинках видели на самом деле. Одни прочитали олдфажный журнал из 80-х, в то время угорали по базе. Другие нюфажики читают выдержки из современных модных журнальчиков, там проплаченные петушки пишут про то, что старая школа зашкварена, на самом деле растут от пратеинов и бца. Соответственно появилась спецдисциплина - нужно делать становую или нет. Уже в рамках этой спецдисциплины поциенты начинают искать какие-то доказательства в глубинах анатомии, которую тоже видели на картинках и слабо себе представляют в действии. Но на самом деле правильного ответа нет. Можно делать - и это правильно. Можно не делать - и это тоже правильно. Можно выбить зубы карпу и ебать его в рот. Можно выебать твою маму и не заплатить. Нет однозначной оценки./становая
>>837003Потому что ты жирное уебище, очевидно.
>>836986Лучше бы травку курил
>>835208>>836646Не получается уже держать пульс выше 130 в пиках 120 наверное, без утяжелителей наверное пиздец.
>>836995Ну тут такое дело, если нравится становая - делай, не нравится - не делай. Кому то отжиматься на брусьях очень нравится, а я это дело люто ненавижу, зато жать штангу лежа обожаю. Так что с такими вопросами можно обраться только к себе.Из бесспорных аксиом телостроительства я усвоил только одну: чем больше веса - тем больше мышца.
>>837031>жать штангу лежа обожаю
>>837031>чем больше веса - тем больше мышца.Чем больше ты можешь работы сделать на группу мышц, тем больше мышца я бы сказал.От формулировки "чем больше веса..." лучше отходить.
>>835208Бамп
>>836932В качалке всякие крутые парни ходят со своими шейкерами и пьют из них какую-то цветную воду. Чё это такое? Зачем?
>>837049Ответ приклеился, сорян.
Я этот >>836932 кун. Прочитал фак. Что такое двухдневный сплит? Это значит что я должен заниматься два дня подряд? А сколько дней отдыхать? Поясни, анон, мне нужно составить программу для тренировок.
>>837049Спроси. Это может быть как компот(лол), так и витамины растворимые.
>>837091два дня в неделютипа так:понедельник: грудь спиначетверг: ноги плечи
>>837093Какую программу мне лучше взять. Двухдневный или трехдневный? Я не знаю, насколько тренер будет прошаренный, поэтому стараюсь сразу перестраховаться от неправильных советов.
>>837096Еще там написано вот это АхBxCxx. Что означает количество иксов?
>>837092И почему они это пьют именно во время тренировки? Наверное там что-то особенное.
>>837098Пьют во время чтобы не было обезвоживания.
>>837101Блядь, а витамины там нахуя?
>>837103Полезно для организма.
>>837096Если можешь ходить три дня в неделю, возьми трехдневный.
>>837104Сука, хватит траллить.
>>837097>АхBxCxxшта? весХподходыХповторы я думаю100Х3Х10 - значит повесить сто кг на штангу и сделать три подхода по 10 раз.
>>837109Да он про обозначения в программах из фака спрашивает, это тренировочные дни, а иксы - дни отдыха.
>>837105Хорошо.>>837109Нет. Там написано типа день А: такие-то такие-то упражнения, день В: такие-то и день С А внизу такая формула АхBxCxx. То есть, как я понял, делаем один день упражнения А, один день упражнения В и два дня упражнения С, потому что там два икса. Еще такой вопрос, что значит например "Жим стоя 4хF", конкретно буква F что значит.
>>837115Ага, спасибо.
>>837118Ты тупой, это дни недели.
>>837049BCAA, мне больше всего Xtend нравятся
>>837122Понял я уже. Буква F значит до отказа?
>>837130Они разве расстворяются?
аноны помогите, не уверен что туда пишу, но все же. у меня есть небольшое пузо большую часть дня и я хотел бы узнать как его убрать, но дело в том что процент жира у меня небольшой(около 17), и если я не ем сутки пузо пропадает полностью, объяснит мне кто нибудь что к чему?
>>837136Растянут желудок
>>837134масса шипучих и мелкоизмельченных форм на рынке
>>837141наугад пизданул?
>>837146Да
>>837136Выпирают ребра, растянута брюшная стенка, осанка.
>>837136а ты его втягивай, держи брюхо в тонусе
>>837163когда не ем сутки живот полностью плоский понимаешь? ребра точно нет и брюшная стенка тут вообще причем, а осанка в норме
>>837144И чё, помогает?
>>837169увеличивает выносливость, улучшает восстановление
Сап, физач, читнул тут спортвики перед сном и совсем неспокойно стало.>Нарушения ритма и проводимости, угрожающие внезапной смертью: синдром WPW и врожденное удлинение интервала QTДелал полгода назад экг и узи сердца - доктора говорят все заебись, но от суточного экг отказался (так что может быть аритмия)Есть маленький пролапс, как сказала врач "т занижено", но вроде бы не удлиненно. Есть гипотония (на 10 проседает нижнее и вроде бы верхнее), а от гипотонии и тахикардия (с утреца пульс 90, перед сном сотка, но при ходьбе тоже сотка)Вот теперь думаю, все заебись или все-таки вставить свечу и побежать понитор ставить? Или это "удлиненное т" можно выявить и при простом экг, не суточном, и соотвественно его не нашли?
>>824036 (OP)Чем себя занять, чтобы стать сухим, жилистым и цепким?
Итак, ребята. Читал FAQ, но так и не нашел диету для дрищей. Я 176/54. Где можно достать нормальную диету(или как) для меня?
>>836909В детстве вывихнул, врач говорит делать операцию - одну уже делал, позже опять вывихнул, лол. Турник отпадает сразу, сустав сразу по пизде идёт. Могу качать пресс, приседать, поднимать гантельки от живота, бегать(но это лень пизда, скорее всего не буду бегать), этого хватит, шоб компенсировать сидение почти 24\7 за пекой?
>>837049BCAA. Зачем? Читай тред выше или жми CTRL+F и вводи это слово. Сто раз один тред повторяем.
>>837186Чтением фака.
>>837191Не засирай себе голову продсчетом калорий и белка, просто если питаешь, то ешь нормальные порции(200гр творога, 2-3 яйца, тарелка гречи, после тренировки порция прота етс).
>>837214Вполне. Активно руками не маши только, очень тяжелые гантельки не используй, только комфортные веса, в дни тренировок и вообще повышенной физической активности не забывай принимать повышенную дозу поддерживающих суставы и мышцы витаминов(коллаген, кальций, витамин С, Е и D, глюкозамин сульфат, никотиновая кислота . Так сколько времени прошло с момента второго вывиха?
Пацаны, уже пару месяцев делаю табату несколько раз в неделю, 4 минуты берпи. Примерно это же время наблюдаю за собой головокружение и небольшое помутнение в глазах, когда встаю. Может ли это быть от табаты или я ем мало?
>>824036 (OP) Выкатившийся из омеги в беттки кун репортинг ин. Три месяца назад создавал трэд о том, что я похудел, подтянул физуху в зале-дома и пора бы заняться чем-то, что принесёт пользу для самоуверенности. Местные рассудили, что топ это смешанные единоборства, ММА типа. Ну я так подумал, пойти на бокс-кикбоксинг - большинство драк на улице происходят в непонятных обниманиях. Тут и удар и борьба важны. Смешанные единоборства - самое оно. Похожу, думаю, пойму что могу пизды многим дать, ну и самооценочка подрастёт. Так вот хуй - моя самооценка только упала. Теперь глядя на ОБЫЧНЫХ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ВНЕШНЕ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЮТ УГРОЗЫ я просто боюсь с ними на конфликт выйти. Ведь я на тренировке вижу простых мужиков, с пивным пузом\дрыщей полугоповатых\толстячков-пухлячков, которые бьются КАК ЕБАНЫЕ ВИКИНГИ ЖЕЛАЮЩИЕ ПОПАСТЬ В ВАЛЬХАЛЛУ. Вот недавно был первый бой мой, тренер допустил. Потом второй. Я там пизды получил без шансов. А с виду по ним не скажешь ничего такого. ЧТО ЗА ХУЙНЯ?! Вы мне насоветовали хуйни. Теперь всё хуже только. Раньше я со своими "жим штанги лёжа 70кг" думал "ну я не дохляк, если кто то будет быковать, просто буду бить в лицо пока враг не отступит". А теперь я понимаю, что я ничто и звать меня никак. А вот из этих людей на улице, которые выглядят ОБЫЧНО и НЕ УГРОЖАЮЩЕ, кто то может оказаться вот таким вот мужиком\полугопом\пухляшом, которых я вижу на тренировке. Пиздосссс. 25 лет, 186см рост, 78кг А мораль такая, качята, хотите сохранить свою иллюзию, свою самоуверенность, свой дивный манямир, не ходите на БИ
>>837246Так не все ОБЫЧНЫЕ ЛЮДИ, которых ты встречаешь на улице - завсегдатаи ММА, дурачок.
>>837247А кто говорит что все, дурачок? Главное что ты никогда не угадаешь, и так как ты качок-дурачок по жизни, то твой вариант только: всегда пасовать.
>>837246Честно говоря, не понимаю твою претензию. Вини свои завихрения в голове, а не местного анона. Похудел? Да. БИ - отличный способ держать тело в тонусе, и никто не виноват, что занятия тебя ТАК расстроили.Это как спросить у прохожего, как пройти в библиотеку, придти и расстроиться, что там нет "Тома Соера", вернуться к прохожему и обругать его. Несешь ерунду, честно.
>>837246Да хуйня какая-то, у меня после качалки наоборот, я вижу там обычных мужиков, которые жмут меньше меня и понимаю, что на улице я нащелкаю почти любому такому.
>>837246Что бы чему то научится, нужно минимум год отходить.Не понимаю как можно быть настолько дебиком, что бы считать что после качалки ты можешь дать кому то пизды.В любой сфере нужно над собой работать, сразу ничего не получится, каким бы талантом ты не был.
>>837246Манька, ты как был ссаным омежкой, так им и остался. Выкатившийся в бетки, ох лол.
>>837173Улучшает аппетит, умственную работоспособность и вообще круче метамфетамина.В который раз убеждаюсь, что качкоебы тупое быдло, которому хоть скорлупой от грецких орехов в глаза ссы.
>>837269Эталонный пример маня-дебилдера. Любой борец нащелкает тебе на улице несмотря на то что ты жмешь от груди больше них.
>>837304Я не говорю что аминки это пиздец какая охуенная тема, но эффект от них есть на самом деле. И жрут bcaa не только кочки но и другие спортсмены
>>837305Маня-бойцы думают что щелкать друг друга на улице это нормально. С малолетнего возраста не участвовал в драках и мне норм, драки нинужны
>>837246Поднимай самооценку обратно, избивай баб и стариков, ананас!
>>837307Ты тот еще демагог. Изначально я развеял твои маня иллюзии о том что ты любому бойцу сможешь нащелкать на улице.
>>837313но я не он, я мимо проходил
>>837315Тогда к чему вмешался?
>>837316так махач же, как не вмешаться
>>824036 (OP)Тренируюсь по сплиту: спина/плечи, грудь/трицепс, бицепс/ноги. Какие подводные камни?
>>837332Подводные камни такие: прозанимаешься 3 года и увидишь, что ты так и остался дрищем с жирком на животе
>>837334двачую, а я вот качаю бицепс-грудь, спина-трицепс, ноги-дельты и буду через 3 года богом
>>837343Но трицепс и так прорабатфваются вместе с грудью.
>>837351Вот поэтому я и не качаю его в один день с грудью
чё, пацаны, я вкатился в тред.Вы тут вроде как качаетесь, а сотку-то хоть от груди пожать можете, а?
>>837352Так мне хватит для трицепса и той нагрузки от грудных.
>>837356Вчера 87.5 пожал, 172/77, занимаюсь билдингом, а не лифтингом.
>>837357Трицепс нужно качать до усёру
>>837360Да он даже болит после дня грудных при том что я на него спецально ничего не делал.
>>837361Ты лох прост, который в технику не может
>>837219А кроме качкоблядства ничего нет? D:
>>836951Кожаным шприцом.
15 лвл ворвался в тред, реквестирую годных способов по увеличению роста. Как вообще, блять, некоторые быдланы на 2 головы выше меня? Почему со мной такая хуйня?Помогите мне. ПРОШУ ВАС.
>>837390Я с 17 до 18 не вырос не на 1см, как был 172 так и есть. Я просмотрел десятки видос и прочел столько же текста и судя по этой информации все эти программы сомнительны и всё зависит от гинетики. К примеру я перестал рости хоть и занимаюсь в качалочке и ем по 6-8 раз на дню, а моя одногрупница ест редко не чаще раза а день (парою только яблоки и кофе и еще курит/пьет), не занимается спортом и выросла на 3 см за это время( сейчас она 175). Это лишь мое мнение и очень скромный опыт.
>>837421>гинетики Прокекал с неграмотного карлана.
>>837421Мало жратвы -> много ГР, вытянулась.Анон -> мало мозгов -> качалочка -> выбросы тестостерона ->раньше закрылись зоны роста -> карлан
>>837461Арнольд Шварцнегер занииается с 15→188 см→теоретик с двачей несет не связанную ерись.
>>837477Ну у Арни батя-то ариец был, не чета.
>>837461Ах да остальные одногрцпницы тоже не хуя не едят и 160-167см.
>>837306>аминки это пиздец какая охуенная темаАминки это пиздец какая охуенная тема, только дело в том, что бцаа это ТРИ ЕБУЧИЕ незаменимые аминокислоты ИЗ СУКА ОДИННАДЦАТИ АМИНОКИСЛОТ!Ты можешь построить дом из одних лишь кирпичей и пески, без воды, цемента и т.д. и т.п.? Нет, нихуя.>но эффект от них есть на самом делеЧтобы восполнить недостаток одних этих трех аминокислот, уперевшись в недостаток остальных.>И жрут bcaa не только кочки но и другие спортсменыЁбу дал? Покупают бцаа купившиеся лохи (ага, зацени стоимость упаковки) с деньгами, едят всякие победители соревнований как спонсорский (и взяв еще кучу денег, а потом просто выссывают их)А сами сидят на куриных яичках и грудках.
Аноны, как мне сделать себе пресс? Я 178/72 дрыщ, так что вроде как пресс у меня должен быть по дефолту, но его нет вообще. Уже больше полугода я качаю его скручиваниями на доске, которая стоит под углом 45 градусов. Да, он стал сильнее, но внешне ничего не изменилось.ЧЯДНТ?
>>837519Видишь тыльную сторону ладони? Возьми ущипни другой рукой двумя пальцами в середине и оттяни кожу. Оттянул? Вот так у тебя должно быть на животе, чтобы был пресс! ферштейн, анон?
>>837361кекнул с качка, после нормального жима лежа и трицепс, и грудные и дельты выматываются в одинаковой степени. А если каждый день надрачивать руки то и пожать нормально не получится
>>837502Таки да, я брал несколько раз не просто bcaa, а Xtend. Поэтому не могу ничего сказать про чистый bcaa
>>837545>не просто bcaa, а XtendОхуенная беспалевная реклама.Не забудь еще витаминки по 3к/банка рекламнуть.
>>837553ты параноик
>>836637А ты не знал?Арни так делал перед соревнованиями.
>>837130>Xtend нравятся>>837545>а Xtend>>837555>2 рекламных поста за 12 часовкек
>>837534Окей, я понял. Но разве этот жир не должен сходить как раз от скручиваний? Питаюсь я более-менее здорово.
>>837578>Но разве этот жир не должен сходить как раз от скручиваний? Нет
>>837578Нет
Анон, набросай программу для занятий дома. В наличии бинт ебаного мартенса, коврик и моя тушка.Хочется чтобы все гармонично развивалось, а тонкостей составления программ я не знаю.
>>837612>бинт ебаного мартенсачта?
>>837618Гугл бинт мартенса, ну.
>>837619анон, ну это несерьезно, выходи хотя бы на турнички
>>837624>ну это несерьезноА почему? Вообще турнички тоже, забыл упомянуть.
>>837628Смотря какие у тебя цели. Если ты хочешь делать это в качестве зарядки, то это норм и правильно. Но если ты хочешь набрать массы, то забудь об этом и иди в зал.
>>837633>иди в залЧем принципиально отличается поднятие своего тела на турнике, от поднятия куска железа?
>>837646Принципиально ничем. НО с куском железа ты можешь нагрузить все тело и планомерно повышать интенсивность тренинга (повышая постепенно рабочие веса)На турничке и брусьях ты тоже можешь неплохо подкачаться, если уделишь этому внимание.
>>837659>с куском железа ты можешь нагрузить все телоЯ могу купить сборные гантели, ок. Ближе к моему вопросу.
>>837664Ну так ты цель озвучь, анон. Конкретную цель. Например, "Я хочу набрать 5 кг и увеличить объем руки на 3 см., и чтобы талия при этом не увеличилась в объемах", иначе никто не сможет тебе помочь.
>>837381Есть. Химка.
>>837664>Ближе к моему вопросу.Ближе к твоему вопросу - иди нахуй зеленый залетный пидор.
>>837693Нахуй мне отдельно от всего диспропорционально толстые руки? Ну вот я измерился и вижу, что у меня по всему верху недостаток объема по 5 см для моего соотношения рост/вес (снизу все ок, велоеб). Хочу именно это исправить, свой вес устраивает.>>837708Уже борща мамкиного навернул, геракл?
>>837746Ну подтягивайся на турничке широким хватом, делай брусья. Постарайся довести подтягивания широким хватом до 10-12 с дополнительным отягощением 15 кг. Брусья 10-15 раз с 40 кг. Будет более-менее.
>>837746>геракл>очередная ебанашка, которая хочет чтобы за нее сделали программу, качались и ели, при этом не имея в запасе мозгов самому загуглить упражнения и анатомию
>>837758Не обращай внимания. Таких сейчас очень полно, по весне же.Вот даже, казалось бы, в кардиологии. Заезжает на койку пациент, на секундочку, обследоваться. И заявляет такой: "А запилите мне, батеньки, схему, как жить, с диеткой и методами, чтобы сердце не барахлило, и бухать можно было, и член 30 сантиметров, и чтобы еще я мог кровь за бабло сдавать. А еще лучше, выпишите таблетки ща 30 рублей, чтобы я их жрал и всё это было". На доводы, что такого добиваются годами здорового образа жизни, долгим лечением, строгой диетой и т.д. агрится и пишет жалобы. Норм!
>>837753Это не программа.>>837758Лал, наверное я первый раз пошел в зал, раньше чем родился этот слизень.
>>837763А это вообще какие-то больные проекции не имеющие ничего схожего с моими вопросами.
>>837769Я это к тому говорю, что привыкших на все готовое придти очень много. Особенно среди полных и ленивых. Просто забей, того не стоит. Весна скоро кончится.
>>837767>это не программаЧто ты хочешь, анон? Чтобы тебе составили график питания и тренировок на три года вперед, расписав что и по сколько ращ тебе делать? Я дал тебе вектор, по направлению которого надо двигаться. Повышай постепенно веса в базовых упражнениях. Уж список-то таких ты можешь себе написать, думаю что ты не полный дебил.
>>837773Вообще на моей памяти программа это:Становая 3x8Жим 3x8и так далее.>Я дал тебе векторНу охуеть, блядь. Даже проиграл нечаянно. С анона спрашивают о том, какие упражнения можно выполнять с подручным инвентарем, а мне ВЕКТОР, БОЖЕ БЛАГОСЛАВИ, ДАЛИ!Ну спасибо, хули, если это предел твоих познаний, то искренне, спасибо. Просто иногда, когда не знаешь, лучше промолчать.>>837771Ты видимо запутался, кому отвечаешь? А вообще довольно забавно, меня еще жирным никто не называл, учитывая мои 70 кг веса на 183 роста.
>>837790Анон, блять, с подручным инвентарем ты можешь только-лишь дрочить!Я тебе дал вот что:Понедельник -Подтягивания широким хватом с отягощением (или без, если дрищ и не можешь) 50 раз в сумме подходов.-Брусья 50 раз в сумме подходовСреда тоже самое, только без веса (типа легкая тренировка)-Пятница = Понедельник.И делай так, пока не будешь подтягиваться уверенно 10 раз с привязанной гирей, брусья с двумя гирями раз этак на 20.
>>836699>Устаревшая хуета для подснежников, 48 часов достаточно.хех мда, даже на фарме этого мало будет, кроме как для изолированых мышц.
>>837810https://www.t-nation.com/training/5-dumbest-muscle-myths
>>837790> С анона спрашивают о том, какие упражнения можно выполнять с подручным инвентарем>бинт ебаного мартенса, коврикНу так и загугли блять какие упражнения есть. От нас то ты чего хочешь? Программу из этой хуйни?Только конченные дауны пытаются накачаться дома. Почему конченные? Потому что ссутся пойти в качалку, думают их там выебут злые кочки. Или второй вариант - ты бомж ебанный, который даже на абонемент не заработал. Сам выбирай, нищий ты или омежка конченная. Это во первых, а во вторых - ты этим нихуя не добьешься. Хоть еби этот бинт мартенаса на ковре, мыщцы от этого не вырастут, так же как и не похудеешь. Знаешь сколько калорий сжигает подобное хуйня? Нисколько. Да дохуя и больше программ всяких 100 отжиманий за 100 дней и им подобных от даунов для даунов. Пиздуй гуглить упражнения для дома, только знай - эта хуйня нужна максимум для армейки, где тебя будут дрочить отжиманиями и приседаниями. Как похудеть давно написано и обоссано для тупых жиробасов - считай калорий. Нет, не хочу, хочу ебаться со всякой хуйней
>>837822ты сам то читал, чуханчикTons of exercises use more than just the main muscles they target, and it can be hard to draw the line when deciding which exercises should be done on what days.просто закрой эту доску и иди на свой турник
>>837830Кек, пидорахен цитирует рандомные английские фразы, не понимая их смысла. Гугел транслейтом переводил, небось, болезный? Где там сказано, что 48 часов - мало для восстановления?
>>837832там не сказано, но зачем это вбрасывать на ответ, на то что 48 часов достаточно? ты явно недалекий))0
если я пожал на пределе пять подходов по десять раз сто кг. лежа, то мне должно хватить 48 часов, чтобы восстановиться? да хуй там! через 48 часов мои сиськи будут ныть как шлюхи
>>837836не вникай, это толстота
>>837802>ты можешь только-лишь дрочить!Пока мне хватает веса собственного тела, чтобы нагрузиться, я не вижу причин тратить 6 часов в неделю на зал.Может я и не прав, конечно.>>837829А кто тебе так сказал? Откуда ты знаешь, как делают дауны? Я вот видел даунов, они не качались.>Знаешь сколько калорий сжигает подобное хуйня? Нисколько.Так же как и подъем на бицепс любого другого предмета. Ты похоже наивный, раз считаешь, что в штангах/гантелях/тренажерах какая-то особая сила заключена. На таких доверчивых лохах индустрия и держится.>Как похудеть давно написано Зачем мне худеть, если я дрыщ? Ты на пике?Все-таки полноценный человек никогда не будет так форсировать тему генетических заболеваний, что-то тут не чисто. Наверное у клоуна один глаз или типа того, переживает. Эхх...
179/80не могу набрать дальше вессотку жму (прям все честно и технично), жру много, выгляжу как ебаный дрищ. ЧЯДНТ?
>>837218НЕ НУЖНЫЕНУЖНЫ
>>837841> Так же как и подъем на бицепс любого другого предмета.Дебилушка, в отличии от тебя я не жиробас, мне не нужно сжигать калории. Если я и делаю подъем на бицепс, то для наращивания мышечной массы. > На таких доверчивых лохах индустрия и держится.Какая индустрия? В чем он заключается? Во вселенском обмане через упражнения? Ты хотя бы сам для себя сначала объясни какая им польза от этого, и на сколько она велика. Я кажется понял тебя, ты тот самый нитакойкаквсе. "В качалочку не пойду - это все наебка чтобы денег срубить. Спорпит нельзя жрать, он только для лохов чтобы срубить бабок" и прочее в этом духе, я прав?> Зачем мне худеть, если я дрыщ?Ты однако тупой, если не заметил что ответ я сделал на предположении, как того что ты дрыщ, так и того, что ты жиробас. Иди прочитай снова, потом возвращайся.
>>837790Нет, все тебе. И тебя никто полным не называл, не тебе конкретно это высказывание было, а ленивым, кто задает глупые вопросы.
>>837858Но ведь ирл ты чмо и лошок, почему ты со мной так неуважительно разговариваешь? Я на тебя бы детский чепчик надел и уложил спать при встрече и ты это знаешь.
>>837866>попытки дрыща доказать что-тоХех, мда. Удачи тебе в твоих начинаниях, дрочись с ковриком и бинтом дальше, так сказать.
Сап спортсмены!http://turnichok.ru/page/sto/week1/Зацените программу для отжиманий. Годная или нет?
>>837870>пyк-пyк
>>837858НУЖНО ХОДИТЬ В КАЧАЛОЧКУ И ДЕЛАТЬ ВСЕ КАК ДИПЛОМИРОВАННЫЙ ТРЕНИР ЗАЛУПА НИКИФОРОВИЧ ГОВОРИТ
Новый министр энергетики Украины.
>>837881збс выглядит министр энергетики.
>>837882Только ног нет.
>>837884Ну ног нет, это да. Да и хер с ними. В тонусе и ладно
Ребята, у меня вопрос и он вам может показаться ебанутым. Не кидайте какахами, я сразу предупреждаю, что в зале был всего месяц. Что сложного в наращивании мышц с помощью физических упражнений? Я имею в виду, что мешает каждую тренировку постепенно увеличивать интенсивность (вес штанги, количество упражнений)? Я понимаю, что со временем прогрессия увеличения веса будет уменьшаться, но она будет, а раз так, то и новые мышцы будут появляться. Если я прав, то откуда столько страдальцев, которые ходят по несколько лет и жалуются на отсутствие формы и слабые показатели в упражнениях? Объясните, пожалуйста.
Аноны, какие упражнения лучше всего центр груди?
>>837901>Если я прав, то откуда столько страдальцев, которые ходят по несколько лет и жалуются на отсутствие формы и слабые показатели в упражнениях? Объясните, пожалуйста.Генетика, образ жизни(питание, отдых). Если будешь реально задрачиватьс то со временем поймешь, что сами поход в зал это только треть процесса. Многих это и заебывает - достигают своего генетического предела года за полтора, а потом просто лень ебать себе мозги с питанием, режимом и фармой. Это знаешь, как долго и нудно качать одного и тогоже персонажа в люто задротской ММО.
Лучшее в мире тело. Достигается без качалки и всякой химии, просто скамья, турничок и собственный вес.https://www.youtube.com/watch?v=bjc6kHjBHq0
>>837901Со временем линейная прогрессия перестает работать, приходиться включать периодизацию
>>837912Показалось что там Серж Дур-Дачник
Мужики, как вес на жиме увеличить? Делаю нормально до 60 кг. Дальше ад начинается, я дергаюсь как дцпшник.Хотя когда с батей занимался 70кг спокойно на 10 раз 3 подхода делал. Какого хуя? Стоит самому все делать так хватает на два повторения сука.
>>837912Но он же химарь лол
>>837912>Лучшее в мире тело. Достигается без качалки, просто много теста-станазы-деки-мастерона, немного скамьи, турничков, собственного веса.Пофиксил.
>>837951>>837966Нет, не химарь. Вы просто завидуете ;p
>>837977>Нет, не химарь.Это что, палладиевый пост?
>>837356Почему ГРУДЬ? Почему не руки? Не ноги? Не спина? Почему грудь? Ведь по сути они отвечают за большинство физ. нагрузок.
>>837912Слишком толсто. Каким образом идет рост мышц до такой степени как у него от собственного тела?
>>837993Жим лежа - это универсальный тест на силу, в нем задействуются половина мышц тела.
>>838003Ну чисто теоретически можно подтягиваться на одной руке, ожиматься стоя на руках, делать всякие ебанутые упражнения гимнастов на кольцах
>>837993Потому что, как сказал анон выше, жим лежа - базовое упражнение, в котором задействован весь верх тела, а если правильно жать, то и ноги.
>>838003как то так https://youtu.be/UEUCQRkiKbU?t=1m53shttps://youtu.be/UEUCQRkiKbU?t=3m30s>>837912еще штанга, гантели, тренажеры, спортивное питание, немножко анаболиков. Ну как обычно короч.
>>838011причем у него неплохие силовые, гантельки он жмет по 100 фунтов на 12 раз, а это 45 кг, это примерно равно штанге 100 кг.
>>838011большинство без фармы так никогда не будут выглядеть, даже близко. По объемам возможно, не на по качеству.
>>824036 (OP)подснежник итт, поясните за креатин, друг из кочалочки сказал что мне нужно упарывать, но какой как и сколько урод не говорит, а говорит ищи сам в инэте, так вот какой, как и сколько?
>>838003>Каким образом идет рост мышц до такой степени как у него от собственного тела? Точно таким же, каким этот рост идет от упражнений с гантелями.>>838007Во-во, зайти в ближайшую тренажорку, ни один качок dragon flag ни разу не сделает.
>>838016Рабочий препарат, если ты конечно не ешь в день по 1 кг говядины, тогда конечно ничего не почувствуешь. Загрузку не применяй, кушай по чайной ложке в день. Подойдет любой моногидрат. Читай спортвики.
>>838008Если не правильно, то и ноги.
>>838019новое слово в пауэрлифтинге!
>>838019не, если билдеришь, то конечно ноги не надо.
>>838017>Во-во, зайти на ближайшую дорожку, ни один бегун сотку не пожмет.>Во-во, зайти в ближайшую тренажорку, ни один паверлифтер рывок 100 кг ни разу не сделает.>Во-во, зайти в ближайший бассейн, ни один пловец 100 м за 10 секунд не пробежит.
>>838032>Во-во, зайти в ближайшую тренажорку, ни один паверлифтер рывок 100 кг ни разу не сделает.Тогда чем этот паверлифтер так занимается? Да и унылое у тебя сравнение, dragon flag это упражнение "всего лишь с собственным весом", то есть та недоумевающая кочка, которая не верит, что без гантелей мышцы не вырастут, должна его делать ИЗИ.
>>838035>Да и унылое у тебя сравнение, dragon flag это упражнение "всего лишь с собственным весом", то есть та недоумевающая кочка, которая не верит, что без гантелей мышцы не вырастут, должна его делать ИЗИКочка, потренировавшись, сделает твой сраный драгон флай через месяц, а палкокрут 150 от груди и через 5 лет не пожмет. Ясно, нет?
>>838038Потренировавшись и за месяц можно что угодно сделать. Если ты не инвалид, конечно.
>>838035>Тогда чем этот паверлифтер так занимается? Тащемта рывок 100 кг это уровень КМС в категории 77 кг. Сомневаюсь, что без поставленной техники любой лифтер его сделает. А смысл в том, что ты надрачиваешь определенные мышцы, ответственные за выбранное тобой упражнение, а он другие. Я могу 2 гири по 32 кг толкнуть 30 раз, но жму всего 70х10, потому что не занимаюсь штангой. Смысл ясен?
>>838049Пока не набежали интернет-ванги, вес 73 кг.
>>838038>а палкокрут 150 от груди и через 5 лет не пожмет.Смотря какой палкокрут. Сам видишь, у палкокрутов могут быть прекрасные мышцы, лучше, чем у любого кочки. Так что если вес позволит, палкокрут и 200 от груди пожмет.>Ясно, нет?Хуйню несешь.
>>838049>А смысл в том, что ты надрачиваешь определенные мышцы, ответственные за выбранное тобой упражнение, а он другие.При этом все мышцы прекрасно тренируются упражнениями с собственным весом. Смысл обкалываться дрянья и тягать железки?
>>838053>мотря какой палкокрут. Сам видишь, у палкокрутов могут быть прекрасные мышцы, лучше, чем у любого кочки. Так что если вес позволит, палкокрут и 200 от груди пожмет.Тот чувак на видео ебашит в зале похлеще многих качков помимо своих пируэтов на палке. Так что он палкокрутом не считается.
>>838044Да, блять, конечно. Иди выжми 150 от груди, Вася, за месяц! Да хер с ним - выжми хотя бы 120, дядь!
>>838053Ты по виду мышц вангуешь его жим? Ебать дебил.>>8380551. Он тренируется с железом, о чем сам пишет на своем канале.2. Он химичит, о чем не пишет, но что понятно любому здравомыслящему человеку.
>>838062А ты за меня поработай месяц. Так бы я ответил, если бы работал
>>838060Там скинули 5-минутное видео с нарезкой его СИЛОВЫХ, так так только 2 упражнения со штангой и 1 с гантелями. И больше десятка упражнений на турничках/просто без всего. Так что ясно, что для него основное, а что реклама спорт. инвентаря.>>838064>Он химичитДа у тебя все химичат, кто лучше выглядит.
>>838071>Так что ясно, что для него основное, а что реклама спорт. инвентаря.Или где понты, а где он действительно все это накачал.
>>838071>Да у тебя все химичат, кто лучше выглядит.Если ты полагаешь, что он не химичит, то иди собирай портфель, тебе завтра в школу.
>лыжник сотку не пожмётhttps://youtu.be/bPVQdAXkQ-A?t=40s
>>838189сколько там у него? 150 что ли? что ж он дрищ-то такой при этом
Полный ньюфаг вкатывается в тред.Сколько штудировал спортсвики и прочая, так до конца и не понял, как мне составлять начальную программу: делать чисто базу каждую тренировку в течение полугода или её надо чем-то разбавлять? Беговая дорожка и разминка - это понятно. Где-то месяц занимался по тюряжной подготовке, подтягиваю свою 74 кг тушку три раза, могу уже делать базу-то вообще?
>>838192О том и речь
>>838192>что ж он дрищ-то такой при этомНу так в лыжах реально жёсткий допинг-контроль, а не как в этом вашем паверлифтинге
>>838192Алсо, Легков весит килограмм 75, не больше. Делай выводы
>>824036 (OP)22 лвл дрищ 190/65, выгляжу как пидор ебаный, хочу стать крутым мужиком. Тренируюсь четвертый год, за все время набрал около 5кг. Жру целыми днями, даже жир не набирается. Со здоровьем проблем нет, если верить врачам.Раньше тренировался по так называемым "сокращенным" программам, которые якобы хороши для эктоморфов-хардгейнеров. Тренировался 1-2 раза в неделю, делал только супер-базу в 2-3 сета, тренировки по 20-40 минут. Ноль эффекта, даже силу не прибавлял. Теперь нихуя не верю в хуйню про суперкомпенсацию и думаю, что нужно просто больше ебашить.Последние полгода тренируюсь через день, тренировки по 80-90 минут, после 90 минут начинаю умирать, наверное дольше не нужно.Восстановление нахуй идеальное: целыми днями только жру и сплю, даже на улицу почти не выхожу потому что меня там пиздят за то что я выгляжу как пидор.Вопросы:1. Имеет смысл перейти на ежедневные тренировки? Повторюсь, восстановление космическое, все время вне зала - либо жру, либо лежу на диване и жру, либо сижу за компом и жру, либо сплю и жру во сне. Обычно уже на следующий день после тренировки много сил и хочется двигаться.2. Что вообще можно делать помимо силовых тренировок женоподобному мальчику, чтобы мужские гормоны поднять? У меня даже волосы на лице не растут, кроме девственных усиков. В прошлом году бегал каждый день по полтора-три часа, нихуя не помогло. Хочу тайбоксом заниматься, но блядь пока вес не наберу хотя бы до 70 кг - смысла нет идти, в моей весовой категории будут только карлики.3. Если я курсану один раз, спустя время после курса все откатится к исходному уровню, да?Блядь пиздец ненавижу быть пидором ебаный стыд посоны подскажите чо-нибудь. В армию не взяли, сказали что слишком худой.
>>838194Базу можно делать всем, кто старше 18, не имеет болезней и знает технику.В твоем случае главное - начать и просто делать что-то. Один хуй тебе придется не один десяток программ перепробовать, прежде чем начнешь тело чувствовать и поймешь, что именно тебе подходит лучше всего. Начинай с малого.
>>838201>Жру целыми днями, даже жир не набирается.Картошка и макароны с маслом, белый рис. Палычи, рулеты, пирожные, конфеты. Сухофрукты и орехи. Жирный творог и сметана. Колбасы, сыры, бутеры с хлебом. И попробуй сказать, что не затолстеешь.
>>838201>190/65>Тренируюсь четвертый годВот это непруха! Соболезную
>>838201и какие у тебя силовые?
>>838204>Картошка и макароны с маслом, белый рис.Все кроме картошки check. Масла кладу так дохуя, что мамка стебется: "кашей масло не испортишь".>Палычи, рулеты, пирожные, конфеты.Чо? Серьезно?Я раньше много сахара везде клал, шоколад часто ел. Потом заметил, что от этой хуйни аппетит сильно снижается. С сахаром тарелку каши съел и все, больше не запихивается. А без сахара ешь, ешь, ешь и похуй. Последние месяца 2 сахара не ем почти что совсем.>Сухофрукты и орехи.Не по карману.>Жирный творог и сметана.Первые 3 года ел творог каждый день перед сном. А несколько месяцев даже было, когда я психанул и по ночам творог жрал. Ставил будильник на 3 ночи, просыпался, съедал пачку творога, запивал половиной литра молока и ложился дальше спать. Эффект был: синие мешки под глазами.Сейчас творог не ем, потому что невыгодно, вместо пачки творога можно съесть 10 яиц, там белка больше в 3 раза. Яйца люблю, ем без проблем по 10-20 штук в день.>Колбасы, сыры, бутеры с хлебом.Колбасы и сыры не по карману. Хлеба раньше ел очень много. Последнее время на каши почти полностью перешел, как-то после них лучше себя чувствую. Хлеба нормального сейчас не делают, а пшеничного полбулки если съесть - чувствую себя, будто сахара нажрался, там гликемический индекс около сотни. Меньше чем полбулки за раз - не умею, я же типа на массе, вся хуйня.
>>838209Приседания 60х5Жим лежа 60х5Жим стоя 40х5Подтягивания 25х5Когда работаю в более объемном стиле на 10 повторений (туда-сюда интенсивность двигаю, микропериодизация, говорят полезно) - намного меньше веса: жим лежа 32.5, подтягивания без отягощения (даже без отягощения не осиливаю, в последних сетах делаю по 7-8 повторов).Это результаты с последних тренировок, работаю сейчас 4-5 сетов на упражнение, 1-2 упражнения на мышцу. Раньше, когда 2-3 сета делал с отдыхом по 5 минут - чуть больше было. В жиме рекорд 65х2Становую и мертвую тяги не делаю, у меня от них цнс по пизде идет, после двух сетов превращаюсь в депрессивный овощ на 3 суток, даже когда с детским весом работаю. Телосложение неудачное для этих упражнений, наверное.
>>838214Иди-ка нахуй, нищеброд
>>838209Притом у меня эти же силовые >>838221 были после первых двух месяцев тренировок. С тех пор на месте топчусь, дополнительные 2.5 кг блины на штангу то вешаю, то снимаю, реального прогресса нет.
>>838221Ну ты реально какой то рахит, хз что тебе делать
>>838227Что конкретно из тобой перечисленного ты считаешь важным?Сыр и колбаса: зачем мне платить 70 рублей за 100 грамм белка и хуевого жира (который скорее всего окажется трансжиром), если я могу на эти же 70 рублей купить 700 грамм белка и натурального жира? (яйца)Сухофрукты: какие конкретно и зачем?Изюм и курага - тупо быстрые углеводы, в чем профит? Это то же самое, что сахар ложкой жрать.Орехи, опять же: какие конкретно и зачем?Я как-то интересовался этой темой, посмотрел на цены и больше не интересуюсь. Там цены уровня 100 грамм = 200 рублей. Что в орехах такого ценного, чтобы платить так много? 200 рублей - это 3 десятка яиц или килограмм куриного филе.
>>838233Ну блядь спасибо за охуенный совет. Мудак.
>>838236К эндокринологу ходил? Что у тебя там с уровнем гормонов?
>>838235У тебя даже мозги уже от яиц не работают, даун. Когда сдохнешь от атеросклероза... а, ну да, ты просто сдохнешь от атеросклероза
Всем чмоки в этом чятике!Поясните за программу FAQе. В частности - за тягу за голову.Накой? Почему именно за голову? Чем тяга к груди плоха?Или типа >Ээ, блэт! Тянэш к спинэ типа, спэна кащаеса!Бред, блять. Вы чо тут, сука, совсем охуели, что ли?!
>>838201>Теперь нихуя не верю в хуйню про суперкомпенсацию и думаю, что нужно просто больше ебашитьЛелд, хоть до одного дошло. Либо у тебя дефицит теста, либо явно где-то пиздишь, маня. За 4 года даже собака наберет до 80-85 при твоем росте. Впрочем, учитывая что ты эти 4 года дрочил раз в неделю, считай проебал впустую. По идее в твоих условиях если например начать жрать из расчета 40-50ккал/кг, из которых 120-150г животного белка, затем выбрать ОДНО упражнение например на передок (жим лежа), ОДНО на задок (подтягивания), ну ладно два ( + брусья и + какая-нибудь тяга) и ебашить их по 10-20 подходов каждый день или чередуя, чтобы объемы космические были, ну блядь должно взлететь. Вангую, ты жрешь одни каши и дрочишь по 10 упражнений уровня сгибания хуя в 2 подхода на 90 минут, но хуй массы не дает. Жри сука мясо, только говядину, а не курицу петушиную, и ебашь одно упражнение дохуя.
>>838243А ты кто такой, чтобы критиковать, щека ебаная? Чего добился?Эй блять макака ебанная делай перекот, я тралеть хочу, а у меня брандмаузер виснет!
>>838249>брусья>на спинуХехмда
>>838250То-то и оно, ёбаный в рот!Нихуя не добился с этой тягой за голову - хуйня ж на хуйне!Пиздец, ты что ли писал? Пидор, блять.
>>838252Мамку твою на спину, ахах
>>838254Озозо, кок ты миня зотроллел.
>>838253Ты генетическая пидоражка, не для тебя написано.
>>838255изи катка
>>838256Я, билять, гордый цыган, сучара!Сын богов, любимец лун!Моя генетика не знает границ!Выпилил из программы своё говно быстраа, блять!
>>838257Настолько же изи, насколько изи твою мамку на защеканство развести.
>>838258Поди подмойса, черножёпый.
>>838259И собака справится
>>838260Зойчем? Тянки текут от моего запаха и сами бросаются мне на член.А такими, как ты, пчёл окуривают.Слышь, троллеркостер, блять, по теме есть чо?Моча, пили перекот, у меня комп плавится уже.
>>838265От твоего запаха только гной течет изо рта и тянки умирают в судорогах.Все факи берутся из газет уровня cosmopolitan, их всерьез только неопытные унтерменши воспринимают, вон даун 4 года хуйней страдал
>>838269>и тянки умирают в судорогах.Ну, как писал великий поэт тоже, кстати, цыган>Чем меньше тян может убежать, тем легче нравимся мы ей!Так что цыгано-господа на высоте, а урусомрази как обычно SOSNOOLEY%%SHIIIIEEEET. И что делать теперь? Где брать годноту-то?
>>838271@проебался с разметкой
>>838242Объясни нормально или иди нахуй. Я твоих намеков не понимаю. Насколько мне известно, атеросклероз - это хуйня, когда сосуды забиваются всяким говном и основная его причина - трансжиры (которых я вообще не ем). А ты мне предлагаешь профилактику атеросклероза поеданием колбасы и сыра? (в которых документированные или недокументированные трансжиры наверняка будут)
>>838271Просто твое сучье племя по оплошности недотравили в 1942Явно не на сосаче, лол. До многого можно своим умом и обычной логикой дойти, а вообще нужно искать по крупицам в инторнете опыт реальных спортсменов и тренеров еще советской закалки, он там есть. А следовать факам, митодигам лоснящихся прохимиченных пидорков и денчиков на ютубе - это инстант фейл
>>838214Большой удачи тебе набрать массы.*смех
>>838275Ему мама сказала, что много яиц нельзя, В НИХ ХОЛЕСТЕРИН, кекс.
>>838276>Просто твое сучье племя по оплошности недотравили в 1942Отец народов не допускал оплошностей.Это был его великий замысел - населить весь мир благословенным богоизбранным народом - цыганами.А урусам до сих пор печёт, что цыгане - дети богов, а иванов в избах сжигали свои же, лолБилять, чо так сложно-то? Ну окэ.
>>838275> А ты мне предлагаешь профилактику атеросклероза поеданием колбасы и сыра? (в которых документированные или недокументированные трансжиры наверняка будут)
>>838278Даже на спортвики пишут, что они вредны именно большим количеством жира. Да и белок в больших количествах тоже вреден.
Хочу придать тонус мышцам, а то совсем засычевал, да и ноги постоянно холодные. Если я, допустим, буду делать гимнастические упражнения отжимания, приседания , то мне их каждый день делать и постепенно увеличивать нагрузки или давать организму время для отдыха?
>>838283Если для тонуса - всё равно.Если для набора массы лол - отдыхай.
>>838280Но я не урус, я лучезарный чуваш. Лови мой МОХНАТЫЙ ШМЕЛЬ за щеку.>>838282>на спортвики>спортвики>имплаинг спортвики авторитетный ресурс
>>838289>Но я не урус, я лучезарный чувашВот тут я проиграл.Кстати, это те самые чуваши, у которых в столицу больше электрички не ходят, ибо ничего технологичнее гужевой повозки они не достойны?
>>838285Пасиба.
Научите делать становую тягу, подтягивания и тягу в наклоне. Нихуя не чувствую спину.
>>838249>Либо у тебя дефицит тестаДа, скорее всего. Борода не растет в 22 года. Это же ненормально?>Впрочем, учитывая что ты эти 4 года дрочил раз в неделю, считай проебал впустую.Это точно.Умных дядей слушал, все же говорят что эктоморфу хардгейнеру нужно тренироваться мало, редко и низкообъемно. Вот я так и делал, ебашил супербазу в двух сетах с неебическими 90% 1мп весами, после которых цнс восстанавливается неделю.>если например начать жрать из расчета 40-50ккал/кгТочно не считал, но думаю я не намного меньше жру сейчас, если вообще меньше. 3-5 кастрюль каши/макарон в день съедаю, плюс 8-16 яиц.>выбрать ОДНО упражнение например на передок (жим лежа), ОДНО на задок (подтягивания), ну ладно два ( + брусья и + какая-нибудь тяга) и ебашить их по 10-20 подходов каждый день или чередуя, чтобы объемы космические были, ну блядь должно взлететь. Хмм...По упражнениям, допустим я в жиме лежа сделал 5 сетов, больше не могу без уменьшения веса. Я после этого обычно разводки лежа делаю еще на 5 сетов. Думаешь это не ок? Я ведь жать все-равно уже не могу нормально. Можно конечно в жиме несколько блинов со штанги снять и продолжать работать, но есть ли смысл работать в базовом движении с микро-весом, если я почти с таким же весом могу четкую изоляцию делать на целевую мышцу?>Вангую, ты жрешь одни кашиЯиц много ем, помимо каш.>и дрочишь по 10 упражнений уровня сгибания хуя в 2 подхода на 90 минутВообще изоляцией не особо увлекаюсь. Грудь добиваю, штангу с прямым грифом поднимаю на бицепс и на дельты разводки делаю. Это все.На средние-задние дельты не получается ничего, кроме разводок. В тягах чисто трапецией работаю, дельты нихуя не получается включить. Не тренировать дельты стремно, у меня плечи пиздец узкие, самая приоритетная мышца. Думаешь не нужно? Сил-то на это один хуй мало тратится, цнс от работы с 10кг не устает.
>>838292Я ДС-бог.
>>838277Нахуй иди.
>>838295>подтягивания1. Хват без большого пальца, все пять пальцев с одной стороны перекладины.2. Не подтягиваешься, а заводишь локти за спину.
>>838297Saw wut?Как говорится, можно увести чуваша из Чебоксар, но Чебоксары из чуваша - никогда.
>>838296>Борода не растет в 22 годаОмега.>3-5 кастрюль каши/макарон в день съедаю, плюс 8-16 яицДолбаеб.>изоляцией не особо увлекаюсь>бицепсДолбаеб x2>разводкиДолбаеб x3 >средние-задние дельтыДолбаеб x4>трапециейS-S-SUPER DOLBAEB!Ты осознаешь вообще, что по всем фронтам ты творишь хуйню, совершенно не адекватную своей цели? Я охуеваю, как можно 4 года творить хуйню и не понимать, что результата нет, и ПРОДОЛЖАТЬ ТВОРИТЬ ХУЙНЮ. Точнее я не понимаю, откуда ты взял тот пиздец, что ты творишь (подозреваю, что в помойке типа спортвики), но все равно охуеваю. Видимо особое устройство мозга, не знаю, чем тебе помочь (хотя совет я писал выше, но тебе похуй же). Один плюс - судя по всему ты упертый уебан, так что возможно у тебя когда-нибудь получится. Удачки.
>>838305Складно стелешь, иноверец. Но я в Чебоксарах ни разу не был, знаю только из сказки про чебурашку. Пожалуй, пора столыпинские вагоны расконсервировать, дохуя вас расплодилось.
>>838307Ну блядь я же вопросы задал по изоляции, хули ты меня говном поливаешь и сливаешься?>По упражнениям, допустим я в жиме лежа сделал 5 сетов, больше не могу без уменьшения веса. Я после этого обычно разводки лежа делаю еще на 5 сетов. Думаешь это не ок? Я ведь жать все-равно уже не могу нормально. Можно конечно в жиме несколько блинов со штанги снять и продолжать работать, но есть ли смысл работать в базовом движении с микро-весом, если я почти с таким же весом могу четкую изоляцию делать на целевую мышцу?>Не тренировать дельты стремно, у меня плечи пиздец узкие, самая приоритетная мышца. Думаешь не нужно?Что не так с питанием?
>>838309Не волнуйся, морда мордвинская, Чебоксары тебе с пятном на простыне твоего папки передались.А что до вагонов -то, как говорится,>расконсервуй - не расконсервуй, всё равно получишь чуваша, один хер
>>838311Вот же настырный уебок. Ладно, слушай сюда.На грудь делаешь только жим лежа и брусья.На дельты только жим стоя.На спину подтягивания, ну можешь становую, если пидор. Либо тягу блока/хуёка/т-грифа/в наклоне.И все. Все блядь, не надо никакой изоляции, оставь это мне, я обо всем остальном позабочусь. мамку твою изолятом попотчуюНе надо делать до отказа ебаными весами.Вес чуть поменьше, но больше подходов и повторений.5 подходов жима РАБОЧИХ блядь.5 подходов брусьев. Все блядь. Пошел спать сука.Не надо жрать ебучую кашу как псина весь день.Мясо, рыба, творог, немного яиц. Гречка/рис. Сладкий хлебушек к чаю. Много, очень много овощей и фруктов.Теперь съебал отсюда.
>>838315Все лучше, чем наркоша черножопый.
>>838327Ай-нанэ-нанэ, пошто обижаешь, соколок!Цыгане же банчат герычем, а не потребляют.Грамотный барыга от своего товара не торчит, все дела.Да и вообще, цыгане - уберменши, ибо помогали графу Дракуле, а у такого уважаемого человека кто попадо работать не будет, романо рат!
>>838332Иногда думаю что кто то трахает этих жутких грязных цыганок, и мне становится противно.
>>838323ММММММАКСИМУМ ДОЛБОЕБ. КАЧАЕМ ГРУДЬ ЖИМОМ ЛЕЖА. ЖИМОМ ЛЕЖА КАРЛ. ЗАНИМАЕМСЯ БЕЗ ОТКАЗОВ КАРЛ. ПИТАНИЕ НЕ ПО КАЛОРИЯМ А НА ГЛАЗ КАЧКУ В 2016 КАРЛ. БОЛЬШЕ ФРУКТОВ КАРЛ.
>>838332>Грамотный барыгаСреди вас таких нет, Будулай.>>838340Я тоже, лол.
>>838341Тебе неприятно? Он уже подрочил 4 года разводочки, теперь ему говорят, как надо.
>>838341>КАЧАЕМ ГРУДЬ ЖИМОМ ЛЕЖАчто не так то, лол
Пачаны, помогите найти турник домой.По каким критериям искать?Мне бы самую простую перекладину, без загабаний и рогов, лишь бы держала большие нагрузки. Думал сварить сам из толстой стали, но доступа к инструментам нетБюджет 2к
>>838340>Иногда думаю что кто то трахает этих жутких грязных россейьянок, и мне становится противно. Ведь они же могли бы заниматься страстной любовью с божественными цыганками!фиксанул тебя.>>838342Наркотой не банчим. Приплыли. Дальше что? Урусов в рабстве не держим? Коней не крадём?
>>838323Ок, понял.А приседания ты забыл или думаешь мне не нужно их делать?>>838240Пропустил этот пост.Ходил по всем врачам, связанным с моей проблемой, трижды. (в 18, в 21 и в 22) В военкомате стопку направлений давали. Нигде ни разу никаких патологий не обнаружили. Думаю, эндокринолог там тоже был, хотя я в суть особо не вникал, много разных врачей было.Про гормоны не знаю ничего, кроме того, что и так видно.
>>838348Так если тебя вспоймать, обезьянка, да палок всыпать хорошенько, сразу признаешься, чем живешь, сколько украл. И все наркопритоны в округе сдашь.
>>838347Может тебе с такими вопросами не на двач, а в спортмаг лучше, а?Я покупал распорный за 800р. висит уже дохуя лет, меня выдерживает и батю выдерживает, быстро снимается.
>>838349Хочешь ноги как у коня - делай с большим весом, не хочешь, делай многоповторочку с 50кг.
>>8383501) АЧОБЛЯЕСЛИНЕТ?2) Так если палок всыпать хорошенько, то и медведь признается, что он заяц. Дальше-то что?
>>838344Да блядь не дрочил я разводки, только в последние полгода начал, ПОСЛЕ жима, типа добить мышцу, когда на жим уже сил нет. Раньше вообще кроме пяти базовых упражнений ничего не делал.
>>838353Если нет, то вздернуть паршивца, да и дело с концом, одним зверьком больше, одним меньше. Значит следующий признается.
>>838352Вообще не хочу ноги, хочу как у Гослинга чтобы руки и ноги были одной толщины. Но вроде говорят, что без ног ничего остальное не растет, а Гослинг - химик.
>>838355Тебя бы кто-нибудь добил.
>>838351>Может тебе с такими вопросами не на двач, а в спортмаг лучше, а?Не думаю; все что в спортмаге продается — оверпрайснутое говно, а цель продавана — его продать.Но если говоришь распорный держит хорошо, то возможно стоит попробовать. Единственный минус — это узкий дверной проем, так что вопрос еще в силе остается.Можно ли за 2к что-нибудь получше найти?
>>838359>Но вроде говорят, что без ног ничего остальное не растетВсе.
>>838358Где-то тут подвох, но я не понимаю, где...АЧОБЛЯЕСЛИНИОДИННЕ ПРИЗНАЕТСЯ? SOSNOOL?
>>838367Энивей банчить детям перестанут на 95%, профит.
>>838347в гугле забанили? http://www.lecoshop.ru/dir.php?id=1144
>>838375О, неплохо за такие деньги. Лови няшку
>>838372ОЗОЗОЙ РЕБЯТКЕ ДА У НАС ТУТ ЗОЩИТНЕГ ДЕТЕЙ! ТЫ ЧО POORVULSYA-ТО СРАЗУ? "ДЕТИ - ЦВЕТЫ ЖИЗНИ!" ЖРАЛИ ВСЕМ ОФФИСОМ!ЧО-ЧО, ЕБАНУЛСЯ НА ОТЛИЧНЕНЬКО!Как ты уже догадался, твой аргумент - инвалид. Ты проиграл.
>>838377иди нахуй, цыган
>>838378БА-БАХ!%%Слив засчитан. Приятно было потроллировать
>>838377Инвалид здесь только ты, генетический.
>>838381Потроллировал вас Гимлер в 40-е, кек.
>>838020Ахуенный вид спорта, где за тебя жмет костюм!
>>838360Ну ок, буду базу-онли делать.
>>838323Спасибо за советы, я в зал попиздовал.Через месяц отпишусь, если все еще буду днищем-двачером. А если стану успешным и меня позовут сниматься в ремейке Конана, то не отпишусь.
>>838395Я тогда тебе за щеку отпишусь.успешный продюсер
раньше делал 25-30 подтягиваний за раз. год не занимался. сейчас за месяц подкачался и делаю максимум 13-15 раз . я всё проебал? или надо еще подкачиваться, чтобы вернуть былые результаты?
>>838402да нормасик, я раньше 90 делал, ща 75. Время летит..
>>838402>25-30 подтягиваний за раза толку? утяжеления вешай
>>838386сам то понял что сказал? настоящие мужики без экипировки соревнуются
>>838483Ты дебил?
>>838483>Майка увеличивает результат на 40-80 кг. >heh mdahttp://power35.ru/informatsiya/biblioteka/korotko-obo-vsej-amunitsii-na-svete
>>837934Возможно ты делаешь не в отказ, очень важно иметь подстраховывающего, тогда быстрее будешь расти. Иногда делаешь 5-6 раз и боишься что тебя придавит, перестаешь. А с подстраховкой можешь и 8 сделать. То есть с подстраховкой ты будешь тренироваться лучше, соответственно и расти лучше.>Хотя когда с батейА не бросал ли ты занятия? Если ты делал перерыв месяцок отдохнул, то неудивительно что силы пропали.
Прошу прощения за очень глупый вопрос, но кто сможет сказать, как правильно делать подходы, чтобы набирать массу.Делать N количество подходов одного упражнения, переходить к следующему и так же делать N количество подходов, пока не сделаю все. Или же сделать упражнение, потом следующие и так до конца, N количество раз( круговое, вроде, называется). Я сам дрищ (185/75) Хочу хоть чуточку набрать вес. Лучи добра тому, кто обоснованно ответит :3
>>838619если есть прогрессия нагрузок, все будет ок. но масса идет от еды, нужно получать больше чем тратишьты можешь хоть идеально тренироваться, но без питания это все ничего не значит
До какого возраста от физнагрузок можно расти вширь?
>>838619Суть такова.Поднимаешь больший вес в большем количестве повторений -> Мыщца растет -> Поднимаешь больший вес в большем количестве повторений -> И так далее до бесконечности
>>838672До тех пор пока в теле есть хоть немного тестостерона, т.е. до старости
>>838675Там где-то выше видео, на котором лыжник-дрищ жмет 150 на 5 раз. Ты уверен в своих словах?
>>838689пруууф
Вечер в хату, посоны. В связи с тем, что мне 27 и расширить костяк плечи и грудной клетки не получится, тоя решил накачать дельты.Нашел программу вот такую:Если бы меня конкретно спросили: «Как накачать дельты?», то МОЩНУЮ программу тренировок для плеч я бы расписал таким образом: Жим гантелей сидя: 2 разм + 3-4 х 6-12Тяга штанги к подбородку: 1 разм + 3-4 х 6-12Если вы уже давно тренируетесь, то можете добавить махи гантелями в конце, чтобы «добить» ваши дельты: Махи гантелями: 1 разм + 3-4 х 8-12Если у вас, как и у большинства, отстаёт задний пучок ваших дельт, то сделайте наклон вперёд чуть сильнее, заменив обычные махи махами гантелей в наклоне: Махи гантелями в наклоне: 1 разм + 3-4 х 8-12То что не понял, выделил жирным. Расшифруйте пожалуйста что это значит на нормальном языке. Также я не понял, с какого веса гантелей мне нужно начинать: 0.5 кг, 1 кг или же больше? Спасибо.
>>838703>0.5 кг, 1 кгЛолчто?? Ты совсем ньюфаг? Тогда тебе не плечи нужно качать а вообще въезжать во всю тему, учиться, читать, познать теорию. А ты сюда со своим дельта-хуйком пришел
>>838701https://youtu.be/bPVQdAXkQ-A?t=40s
>>838706Не такой уж он и дрыщ, просто как любой профи стремится иметь максимальную силу при минимальном весе. Минимум жира, не залит водой, стероиды ему бригада спортивных врачей назначает для достижения этой цели.
>>838705Я не хочу быть качком, не хочу есть всякую хуйню, называему СПОРТИВНЫМ ПИТАНИЕМ. Я просто хочу расширить плечи за счет развития групп мышц под названием ДЕЛЬТА. Вот и все. Во что мне въезжать? Я сейчас задумываюсь о покупке гантелей, вот и решаю какие взять, по 1 кг, 1.5 или 2. Также спрашиваю прохаванных анонов с какого веса гантелей начинать. А просьбу расшифровать ты вообще проигнонировал.
>>838714бро, нихуя не выйдет, я тебе отвечаю. (кун 29 лвл, качаюсь с 17)
>>838713Я бы не подумал, что он качается, хотя он блять 150 жмет, сука!
>>838714>Я не хочу быть качком, не хочу есть всякую хуйнюЛолкек, ну и лежи на диване дальше>>838714>Я просто хочу расширить плечи за счет развития групп мышц под названием ДЕЛЬТА.Это работает совсем не так. С таким подходом толка не будет.
>>838714Зачем ему маска с дырками для глаз?
>>838720двачую. Нахуй ему прозрачная маска?
>>838719>Это работает совсем не так. С таким подходом толка не будет.Тогда напиши пожалуйста, с каким подходом будет.>>838720Эта маска фиксирует нос, там у него с носом что-то было.
>>838720>>838723http://bleacherreport.com/articles/2383831-internet-reacts-to-news-that-russell-westbrook-will-wear-a-mask
Я всего лишь хочу плечи, как у альфача Расса.
Спер из спортмастера стальной эспандер за 800р, 35 кг. Как его максимально полезно теперь использовать, пока им форточку подпираю
>>838725Если генетически у тебя нет дельт и ты не сухой, то сделать дельты, как на фото, вряд ли удасться в ближайшей перспективе без фармы
>>838714Хуй с тобой, читай книгу Макроберта "Думай-2", бери программу типа StrongLifts 5×5 и занимайся вдумчиво и рационально.И алсо плечи расширяют - жимы лежа и стоя, подтягивания, приседания со штангой. Вся эта изоляция с гантелями не для тебя.
>>838718Он олимпийский чемпион, а не хуй простой, это экстраординарный атлет. А для 99.99% людей принцип больше веса - больше мышц работает на ура.
>>838714>Я просто хочу расширить плечиНу и хоти дальше )) Кто тебе сказал, что все твои желания должны исполняться, дорах?
>>838731Ну я вообще тоже так считаю, а хули остается?Только большие веса должны идти в паре с правильной техникой, а то некоторые долбаебы в приседе по 150 работают - с красной рожей, лишь бы встать, а ноги как спички.
>>838730Мне приседания со штангой нельзя. Почему ты думаешь, что не для меня гантели? Они ведь работают с дельтами при программе, что я описал выше? Работают. Так почему не для меня?>>838729Я надеюсь, что придя сюда через пол года я тебя застану врасплох. Фарма не нужна.https://www.youtube.com/watch?v=xgEa5tsdwYc
>>838730>читай книгу Макроберта "Думай-2"Лол. Я думал, любители подобной литературы уже вымерли.
>>838727Ты реально тугой дурак. Изучай анатомию и пойми что дельты не работают сами по себе, а направляют усилие крупных грудных и спинных мышц. Так что только дельты прокачать не получится, ну разве что синтолом, лол
>>838737я тебе говорю серьезно, бро, без всяких подъебонов двачевских и троллинга, я старый уже для такой херни. Это будет онанизм и ничего у тебя не вырастит, поверь мне. Дельты вообще накачать сложнее всего. И даже те, кто уже годы в зал ходит и на фарме сидит, даже у них их толком нет у многих. Гантелями по 2 кг ты их не накачаешь - это точно.
>>838738Годная книга же в целом, для новичков особенно. Как еще заставить подснежника перестать качать бицулю
>>838745Любер хорошо пишет. Статейки у него годные.
>>838747В целом они не противоречат друг другу, кроме как в отношении применения стероидов.
>>838748>кроме как в отношении применения стероидов.ну а куда без них после пары-тройки лет насухую
>>838743Ну если я буду сидеть на диване, то я ничего не раскачаю, это же очевидно. Я вот за зиму немного набрал жирка, за 2 недели упражнений все как водой смыло, а мог лежать и лежать на диване. Если не делать нихуя, то нихуя и не будет. Почему бы не попытаться. Программу твою почитал, попробую исключить упражнения с приседаниями. Но с такой программой как я понимаю нужно идти в зал и предлагать ее тренеру. Извини, если не правильно тебя понял, я просто слишком новичок в этих делах. Блин мне просто расширить хоть на по 1 см плечи уже будет заебишче. Неужели это блядь так невыполнимо. Почему тут всегда такие все агрессивные.А что за фарма-то? Есть примеры?
>>838745Годная для мажоров, которые могут штуку баксов в месяц выкидывать на омку, хгх и инсулин. Остальные почему-то через 2 месяца уже не могут накидывать по 2.5кг каждую тренировку и продолжают 4 года жать 50кг.
>>838751Понял тебя. Для ньюфагов есть абсолютно безопасный и эффективный способ начать упражняться - упражнения со своим весом. Подтягивания, отжимания от пола и на брусьях. Это точно лучше чем гантельки, расширит твои плечи еще как, а когда сможешь раз 15 чисто подтянуться в зале будешь себя чувствовать как рыба в воде
>>838751фармы это имеется ввиду стероиды. Их не надо)Можешь попробовать так:делай что-то типа этого:(первый 2 сета разминочные, последний до отказа)день первый:Жим гантелей сидя 5х12 Протяжка 5х12День второй:Жим армейский гантелей 5х12разводка 5х12
>>838754Он не писал накидывать 2.5 кг на каждую тренировку, а накидывать столько сколько возможно. Сам Макроберт делал даже 100 граммовые блины, и писал что прибавка 2,5 кг в упражнении за год могут быть значительным результатом для опытного атлета.Просто ты жопой читал
>>838757Сюда же подтягивания и отжимания добавить и сойдет.
>>838756>>838757Спасибо, мужики. Займусь этим уже в эту неделю. Алсо, раз уже заговорили про фарму. Вот это ведь не она? Что-то подобное стоит брать или можно обойтись просто сбалансированным питанием?http://vitasport.su/catalog/karnitin-l-karnitin/l-carnitine-caps-750/
>>838767это хуйня, деньги на ветер, не бери.
>>838767Нет, это просто пищевая добавка. Короче сюда ходи и читай, в целом годный сайт http://sportwiki.to/ Хотя конечно доверяй, но проверяй
Это норма для дрыща 16лвла
>>838784Если что это вопрос
>>838784Что именно? Отсутствие волос или уродливые соски?
>>838791Вмятина посередине
>>838801Ну это, наверное, твоя грудная клетка просвечивает. Ты же дрищ - мышц особо нет.
>>838801Фиксануть можно? (Без химии)
Заниматься силовыми, пока ты жиробас, не стоит, поскольку тестостерон конвертируется в эстроген вместо жира, я правильно понимаю?
>>838817есть там какой-то замут с гормонами. Но я бы скалаз, что надо сначала избавиться от жира, потому что ты просто не будешь видеть свой прогресс, пока ты жирный. И раз ты жирный, значит и питание у тебя херово построено, ешь значит всякое дерьмо. Разберись с питанием, а потом начинай качаться на набор
>>838817>поскольку тестостерон конвертируется в эстроген из-за жира
>>838817Лучше бегать и плавать, реально полезно для здоровья, а так один балласт сменишь на другой. Нахуй надо?
Если я унтер и мне нельзя бегать, то имеет ли смысл мне ходить по лестнице вверх и вниз по полчаса или больше для повышения выносливости?
>>838877Норм, ещё футджоб можно делать
>>838770Денчик плес
>>838767Оче сильная фарма, пока пять своих весов не пожмешь, даже не думай.
>>837849179/80 - уровень менсфизика, скидывай тушку, пиздабол
>>838817Кто-то хуйню спизданул, а все подхватили. Если ты сомневающийся жиробас, сдай тестостерон, ГСПГ, эстрадиол, пролактин и прогестерон и посмотри, дохуя у тебя "ароматизировалось".
>>824580А у этого чувака борода так и не прорастёт далее? То есть контур скул и шея? Без щёк? У меня так же, 22лвл и думаю, а стоил-ли ещё ждать или смерится
>>838975нахуй тебе эта борода, анон? Телок клеить?
>>838986Нет, я как раз таки подумываю целиком от них избавится, пидар я или нет, кто бы что не говорил, а волосатые ноги обезяны мне не кажутся нисколь привлекательными и я избавился от них элос -эпиляцией, тем более , что у меня тёмный цвет волос. Бороду я бы ещё мог оставить, но только если она будет полноценной, а не как у тех ебланов, что отращивают себе полосочку от линии баков до подбородка, лучше уж тогда чистое лицо, благо я 186\66, брутальность мне категорична
>>838991не категорична
>>838975Да вроде у него норм все с бородой.
>>838975У всех по-разному же. У меня в 21 оволосела шея и щёки, а усы более-менее только в 23 начали расти.
Из-за чего могут откатиться силовые показатели?
>>839003ПЕРЕТРЕН
Ошибка постинга: В сообщении присутствует слово из спам листа.
Соориентируйте по ценам за месяц посещения зала в ДС, особенно интересует ЗАО или СЗАО.
Смотри, анон, это турникмен Илья Городничев. Результат за год тренировок.
>>839006Навряд ли мой случай. Еще из-за чего?
>>839017И конечно же внотураху, да?
>>839023Турникмены не курсят.
>>839017Какой у него рост, 169?
>>839017На первой видно фотошоп и цвет торса лольный и по штанам как 160см, на второй как 165 см
>>839096Гугл выдает Илья Городничев+умер+ракЭто он?http://m.ironworld.ru/news/18658/
БЛЯЯЯЯЯЯЯ сегодня не смог положить на стойки штангу с 5 кг блинами с каждой стороны. Так и знал, что это когда-то пройизойдёт. Я положил её на колени, встал с ней, повернулся на 180 градусов и поставил. Пиздос. Все вокруг будто и не заметили, но наверняка заметили, там дохуища людей было. Ненавижу ебучую качалку. Вот пришёл сегодня в 3 часа дня, какого-то хуя там ебическая туча народа, какого хуя они не въёбывают на работах? Ну нашёл скамейку для жима, пожал пустой гриф, повесил рабочий по 10 кг с каждой стороны, лел. И тут ко мне подходят два каких-то качка и говорят, что мы с вами поделаем? Ну я чё промямлил, что да, можно. Они навешивали здоровенные блины на мои и снимали после подходов. Я сделал 3 подхода и всё, они там ещё дохуя подходов делали, хрен знает, как это они могут. Я вот по 15 кг с каждой стороны навесить не могу, раз на 6 хватает в одном подходе, а они там овер 100 кг по 10 раз жмут и подходов дохуя делают. Пиздец неуютно было. Я потом стоял минут 10 просто посреди зала, ждал пока скамейка освободится какая-нибудь, чтоб гантели под углом пожать, но они нихуя не освобождались и я пошёл жать штангу под углом. Вот там и обосрался.Каждый раз настроение только падает. Вот хотел тян погулять позвать, с которой в интернете разговаривал, но поход в зал вернул мою самооценку на дно.
>>839106Оглянись вокруг, чем люди занимаются. Всем правда похуй.
>>839017>2009>2011>за год>турникмен>все фото в качалке
>>839102https://youtu.be/lYOGMmVVE0E
>>839106Анон, успокойся.Для начала хочу тебе дать совет найти ламповую качалку без толпы людей. Я ненавижу заниматься в толпе и попадать в очередь к снаряду. Нахуй надо.А если таковой нет, возможно стоит заниматься самостоятельно. Я думаю при твоем текущем состоянии занятия со своим весом могут дать тебе результат. Подтягивания, брусья, отжимания от пола, бурпи, упражнения с гантелями или гирей - это для тебя.
>>839140Ну у меня ещё месяцев 8 абонемент, да и она через дорогу от дома. Иногда там немного народа, а иногда дохуя, хрен знает какая зависимость.Я думаю, может мне в "хаммерах" поделать все жимы? У меня в качалке их дохера. Там уж 100% никак не обосраться. Чёт я ниразу не видел, чтоб кто-то говорил, что они говно. Как ни посмотрю - все крутые бодибилдиры наоборот хвалят эти штуки взахлёб.
>>839150Делай их от пола и от брусьев если можешь. Возможно в твоем зале есть гравитрон.
>>839120Я его здесь нашелhttp://workout.su/forum_thread/5916http://workout.su/articles/88
>>839163хех мда
>>839106Не парься на счет весов, то что они жмут под сотни - это годы тренировок или фарма, когда сам походишь столько времени, тоже начнешь жать не хуже. Мне вот наоборот нравится делать жим с кем-нибудь в паре, поэтому когда ко мне подходят я только рад. Потому что не надо просить кого-то еще подстраховать. Раньше стеснялся просить, а потом даже к тренеру подходил попросить с подстраховкой, хотя тот жал свои 120 на соседней скамье, а в перерывах еще и болтал с кем-то. >Я потом стоял минут 10 просто посреди зала, ждал пока скамейка освободитсяПодошел бы и попросил поделать в паре, чего сложного. Ну ничего, походишь пару месяцев и сам начнешь так делать.
>>839173>Не парься на счет весовДа я не то что бы парюсь на счёт весов, меня смущает, что они не растут как бы и раздражает, когда отказ так резко наступает, не предугадать.Так они меня не страховали же, они делали и потом в сторонку отходили. А так я никогда никого не просил подстраховать. Да и вообще ниразу не видел, чтоб кто-то кого-то просил. Если кто один приходит, то он и делает один.>Ну ничего, походишь пару месяцевНо я уже хожу 4))
>>839177> меня смущает, что они не растутЗначит мыщцы не восстанавливаются. Причины: плохой сон, плохое питание.Спать лучше 8-10 часов, больше - лучше. И питаться нужно по калориям достаточно, помимо контроля количества белков, все таки на отрицательной калорийности трудно прогрессировать. Если ты уверен что хватает белка, то вкидывай больше углей. Хавай сникерсы, конфетки, в этом нет ничего плохого. > Но я уже хожу 4Лол, ну ты можешь однако. Я хожу три месяца, стартовал с жима в 20кг, сейчас 55. > Так они меня не страховали же, они делали и потом в сторонку отходили.А надо было попросить. И повесить вместо 10 чуток больше, например 12,5кг у нас есть блины в 1,25кг. И тогда уже ебашить до отказа, не боясь что придавит.
Пачаны, я тут ради интереса измерил свою базуку, и оказалось всего.. 35 см. Я всегда думал, что так бывает только в петушиных шутеечках про дрищей, а у меня минимум 38 должно быть, я же в зал хожу. Нахуй так жить, кочаны?
>>839270Ты это я. Сколько жмешь?
>>839270У меня за неделю в зале 42см правда я дома 3 года ебашил
>>839273Не жму давно, было 60.
>>839276Я такое же дно.
>>839278
>>839008Бамп
https://youtu.be/0EVplDTUvQ4?t=11m25sКак? Этот тренер 60-ти лет при весе 77 кг, приседает 160, тянет 200 и толкает 110.Я смотрю и глазам не верю.
>>838743>>838743Двачую.>>838737>Я надеюсь, что придя сюда через пол года я тебя застану врасплох.Ты сам себя врасплох застанешь, когда поймешь, что полгода впустую потратил. Выбраси свою самоуверенность, основанную на пропаганде химиков, и слушай опытных людей. Все эти упражнения с гантельками 1кг только для химиков и работают, хотя ты вроде как наоборот химиков не любишь.Кстати, у твоего нигера ничего сверхъестественного нет в дельтах. Просто крупные сухие мышцы. Делай базу, делай жим стоя и через 2-3 года у тебя такие же дельты будут по размеру. Если еще и жиром не заплывешь - будешь отлично выглядеть. У меня дельты идентичного размера и рельефа, в пропорции если смотреть (я сам помельче, костяк поуже). Два года нормального пляжно-базового бодибилдинга, без всякой пидорской дрочки с 1кг.
>>8391631. Майка на пять размеров больше ДЛЯ МАССИВНОСТИ.2. Ебало чмошника как было, так и осталось. Некоторым даже вечный курс не помогает стать похожим на человека.
>>839344>Выбраси Блядь ну пиздец, полгода на дваче.
>>839343Хуле там раз присесть то? Накидают хуиты, потом глазам не верят.
Дибилдеры пишут, что важен сон. А важно, когда спать? Если я лягу в 3 а проснусь в 11, это считается за нормальный сон?
>>839363Если ты позавтракаешь утром, а поужинаешь вечером, это считается за еду?
>>839364А если я поужинаю утром и позавтракаю вечером?
Чем можно заниматься при 2 или 3 грыжах межпозвоночных (забыл количество) и 3 степени кифоза? БочкойА может усиленно надрачивать сухарики, дождаться рака желудка и родиться заново?
>>839368Траповать.
>>839200>>Хавай сникерсы, конфетки, в этом нет ничего плохого.Ну, кроме новых жировых отложений конечно же.
>>839349Ты просто завидуешь. Турничики - сила. Кочки - могила.
>>839391Ну, если ты как дебил будешь дальше не считать калорий продолжать жрать их, то возможно. Но в 1-2 сникерсах ничего плохого нет, кроме твоего страха разжиреть.
Поясните за прогулку фермера. Вчера попробовал в конце тренировки сделать и таки понравилось. После выполнения упражнения прям все тело чувствуешь. Какие плюсы/минусы?
>>839422>>839422Сникерс. Масса 50,5 гр.https://ru.wikipedia.org/wiki/SnickersКалорийность в 100 грамм 507 кк.http://www.calorizator.ru/product/chocolate/snickersВ двух сникерсах будет около 500 кк, для человека ростом 180 см и весом 75 кг - это пятая часть РСК.
>>839368Если ты инвалид и у тебя есть жилье, то займись наукой. Изучи способы лечения твоих болезней. И пусть ты не успеешь сам излечится, но следующие поколения будут излечены и ты сможешь умереть с чувством выполненного долга.
>>839491Ну и? Дальше то что?Если ты еще не понял, сникерс предлагается жрать если тебе нужны эти ебанные 500кк.
>>839498Я тебя понял. Ты предлагаешь заменить сложные углеводы например от гречки на быстрые от сникерса. Я считаю - это глупо, так как быстрые угли как следуют из их названия быстро превратятся в энергию, которая не будет использована, а превратится в гликоген, если он конечно не будет их есть перед тренировкой. Так же 100 грамм займут в желудке гораздо меньше места не вызвав чувства насыщения, а отличии от аналогичных по калориям 500 грамм варенной гречки. И наконец в сникерсе почти две трети калорийности взяты из насыщенных жиров и только одна треть из углеводов. А как ты наверняка знаешь насыщенные жиры ведут к увеличению холестерина в крови, что опять таки не гуд.
>>839502Чувак, речи о полезности не было. Так же как и предложений>заменить сложные углеводыНе надо приписывать мне слова которые ты сам выдумал. Люди разные, и если для тебя съесть лишнюю тарелку гречки когда ты не хочешь есть - не проблема, то для другого - непосильный труд. Все что я предложил - закрыть норму калорий. Если ты можешь хавать гречку когда тебе не хочется, то ты молодец, если не можешь - скушай сникерс. Спорить о том вредны ли быстрые углеводы, насыщенные жиры я не собираюсь. Это пускай решает каждый для себя сам. Надеюсь ты знаешь рекомендуемое количество этих самых жиров в день, и то количество, что содержится в сникерсе.
>>839508>>Не надо приписывать мне слова которые ты сам выдумал. Да, ты прав, я нафантазировал и не заметил, видимо долго сидел в жиротреде, что привык уже к одним и тем же предложениям и аргументам.
Типа углеводы нужны чтоб была энергия на тренировку, а белки восстанавливают мышечные волокна? Зачем тогда жрать дохуя углеводов даже в дни отдыха? Разве это всё не будет откладываться в жир?
Пацаны поясните за отруби, начал принимать овсяные, чтобы почистить кишечник. Схема такая:1-й цикл – 10–12 дней. 1 чайн. ложку отрубей заварите 1/3 стакана кипятка. Охладите, процедите. Оставшийся мякиш съешьте в 3 приема во время завтрака, обеда и ужина.2-й цикл – 2 недели. 2 ст. ложки отрубей залейте 1/2 стакана кипятка. Охладите, процедите и съешьте мякиш также в 3 приема.3-й цикл – 2 месяца. 2 чайн. ложки сухих отрубей принимайте во время еды 2–3 раза в день.Пока принимаю неделю. Сру по 5 раз в день по чуть-чуть и пержу люто. Это Норма? Зато сейчас ни поноса, ни запоров нету. Что будет когда перейду на 2 столовые ложки?
>>839516Грубо говоря, белок - это строительный материал для мышц, а углеводы - энергия для поддержания построенных мышц. Если углеводов организму будет не хватать, то он мышцы пустит в расход, преобразует их в нужную энергию.Твоему организму, в отличии от тебя, не нужны огромные мышцы. Для него это лишний рот в семье. Поэтому построенный дом из мышц обратно разбирается на кирпичики в случае нехватки энергии, которая затем идет на поддержание работы жизненно важных органов, например мозга.> Разве это всё не будет откладываться в жир?Нет.
>>839517> Что будет когда перейду на 2 столовые ложки?Можно будет рассматривать поставки газа на Украину. Газы в кишечнике (метеоризм) представляют собой чрезвычайно распространенное явление, которое случается, когда в желудочно-кишечном тракте происходит повышенное скопление газов. Возникает это состояние из-за переедания или употребления продуктов с повышенным содержанием клетчатки.
>>839343Ну ты потяни 200, при весе 77, а потом рассказывай
>>839529Сюда>>839362
>>839278Наебал, жму 70 уже. Кстати лол, без жимов лежа повысил результат в жимах лежа. Турнички и брусья. Накидал за щеку качатам.
>>839270лол, у меня даже 35 нет. При этом я жму те же 70.
>>839582>подразумевая, что жим и бицепс как-то связаны
>>839627Ну ты что, сейчас он начнет уповать что в жиме лежа задействована вся верхняя часть тела
Не напрягаются мышцы спины и груди, вроде делаю все правильно. Может быть это из за того, что у меня искривлен позвоночник и я не могу до конца прогнуться?
>>839008>>839699Скорее всего внутричерепное давление
>>839699Перетренировался.В зал по расписанию.Опасно. Если нагрузки слишком большие - покалечишься.ВСД - миф.
>>839703>ВСД - миф.Почему ты так думаешь? ВСД это проблемы с нервной системой.
>>839707ВСД - это сборник симптомов, ставят, когда не знают в чем точно проблема.
>>824320Это поза еблан
>>839707Да хуйня это все. Ставят ВСД вообще всем подряд:– Доктор, я много потею, в чем проблема?– У вас ВСД– Доктор, постоянные головные боли, что со мной?– У вас ВСД– Доктор, чувствую себя отлично.– У вас ВСДЭто ВСД ставят всем подряд, особенно если врач нихуя не понял что с тобой.
>>839709>>839711Я тоже самое хотел сказать, но это не отменяет того, что ВСД это сборник проблем с нервной системой.
>>839712Симптомы неврологические, а вызваны могут быть много чем: от склероза, до плохой осанки.
>>839711Двачую.
>>839649Нет, на то что большую часть объема руки дает трицепс, а не бицепс
Подскажите какие упражнения делать в первую очередь? Есть ли смысл ставить тестостерон и гормон роста?
>>839529Ясно, очередной школьник.
>>839724У тебя лордоз? И жопы нет.
>>839724Для начала набери хоть какую то массу и научись технике выполнения, сделай расписание и питание.Всегда есть смысл ставить тестостерон.А вот гормон роста вроде как может вызвать рак.
>>839726Как сделать жопу? >>839728Масса 75гк (рост 180), диету вроде соблюдаю, плюс ем пищеварительные ферменты. Рак может вызвать у стариков 50+
>>839728Где без геморроя покупаю энантат?
>>839741sportmagaz.comНе могу ручаться за этот магазин, сам только первый раз заказал там, посылка еще не пришла, но вроде как можно доверять. Вообще, если хочешь могу потом отписать в тред с пруфами, если придет.
>>839017Заболел раком от гормона роста. Найс.
>>839008Попробуй исключить кардио из тренировок или делать в другие дни. У меня такого не было, но после кардио было хуево если выполнял подтягивания . Как привыкнешь к нагрузке, тогда добавляй кардио.
>>839724Вот тому посону на фото посоветуйте какие анализы сдать в инвитро, чтобы подобрать курс
>>839724але, ты же перекошенный. исправь осанку, потом думай за зал. ну и блять у тебя что трусов нет? пиздец ты ебанутый
Что потреблять дабы повыше стать? Ну там, витаминки может есть какие-нибудь.
>>839753Не у всех же так.
>>839726>Жопы нетБудто что то плохое.
>>839777И так понятно ведь, что не у всех, но рисковать ради пары кг мышц это глупая затея, зачем гормон роста, когда есть стероид?
Двач, при Гиперэкстензии в римском стуле( т. е.горизонтально) колени должны быть полностью прямые или чуть согнуты. В каком случае меньше нагрузка на колени?как всегда в интернете два противоположных мнения.
Почему одни аминокислоты восстанавливают мышцы за ночь, а другие нихуя не восстанавливают? Это хуйня, а не аминокислоты, или в них просто не положили правильные аминокислоты?
>>839817Ты сам-то понял, что написал?
>>839821Я-то понял, а ты, видимо, считаешь себя дохуя умным.
Физачаны, у меня проблема.Вчера в раздевалке пошел мыться и случайно брызнул шампунем на шмотки одного качка. Шампунь белого цвета с бледными сгустками, 1 к 1 на малафью похож. И форма лепка соответствующая. Меня никто не застукал за этим, но видели как выхожу из раздевалки. Бля, пацаны, что делать?
>>824036 (OP)Доброанон, подскажи пожалуйста хороший видеоурок или мануал по тренировке растяжки. Нужно что бы там был комплекс упражнений на 30-40 минут и четко указывали на ошибки новичков, с хорошей подачей и т.д. Я пытался сам гуглить но это пиздец, ничего серьезного и толкового найти не смог.
>>839817Ты сравниваешь аминокислоты или их производителей блять?
>>839834Я сравниваю разные аминокислоты, которые я употреблял. У них был разный производитель.
>>839842Просто есть незаменимые аминокислоты, а есть заменимые, кто бы мог подумать?Тот же глутамин с бцаа нельзя сравнивать.
глютамин годная добвка?стоит ли брать и для чего
>>839883первая ссылка в гугле
Здравствуйте, я кун-17, имею тахикардию, ВСД по гипертоническому типу, кардиолог в общем сказал, что это все из-за роста, типа идет рост костей и нервной системы, это нужно перетерпеть, ничего не принимать, только витамины и есть больше белка. Рост 182, вес 57. Что посоветуете? Понятно дело, что кардио тренировки, но как вкатится? Может кто был с такими симптомами? Чего хочу я - набрать веса, желательно мяса; развить сердечно-сосудистую систему, чтобы ничего не беспокоило; как нибудь поправить нервную систему, с такими симптомами как у меня, я постоянно держу руку на пульсе, это как паранойя, думаю вдруг сейчас сердце побежит; да и вообще оздоровится. Спасибо.
Сука, скажите же мне, amino x bsn нормальные амники, или нет. везде и все по-разному пишут, кто пробывал, у кого какие мнения?
>>839896Обычные аминки, хули ты мозги ебешь.
>>839698Может быть кто нибудь ответит как с этим бороться?
>>839842и какие тебе понравились?
>>839817А как ты определяешь, что эффект обусловлен именно использованием аминокислот?
АНОН, НИКАК НЕ МОГУ ПОНЯТЬ, СКОЛЬКО НУЖНО И КАК НУЖНО УПАРЫВАТЬ BCAA, ОДНОЗНАЧНОГО ОТВЕТА ТАК И НЕ НАШЕЛ, ЧТО СКАЖЕШЬ?
Аноны, какие есть крема/мази от мозолей на руках? Работаю массажистом, нужно иметь аккуратные гладкие ладони, без корочек и мозолек. Или мой выход только заниматься в перчатках? В основном занимаюсь на турничках/брусьях вечером + тягаю гантельки, но даже от этого появляются мозоли.
>>839703Ну, и что делать? Как мне жим и становую делать в таком случае? Лечение какое?
>>839783Так он и ростом вроде невысокий был. Может поэтому.
>>840009Может быть этот совет тебе не пригодится, но у меня перестали появляться мазоли когда я начал пить витамины (Daily formula) и рыбий жир. И кажется в целом кожа стала быстрее регенерировать, ссадины, синяки как на собаке заживают
>>8399639-15 грамм во время тренировки или сразу после
>>840009Варежки и уз ванны с пемзой. Желатин можешь жрать, но это не поможет скорее всего.
Интересно, эта доска сломается на 10к постов?
>>839963Жрать меньше 50 грамм бца в день - деньги на ветер.
>>839963хех мда
>>839517Просто с утра столовую ложку с водой, кефиром или йогуртом. Это все какие-то странные рецепты.
Вопрос на миллион. Я домашний хикка, сижу за пекой почти всё время, естественно слегка жиродрищ, в данный момент нищеёбствую. Как мне можно привести себя в нормальную форму без качалки (на нормальную жрачку деньги найду)? Хотел турничок попробовать, но местные кукарекают, что вообще нихрена этим не добиться. Есть ли гайды как замутить снаряды для тренировок из говна и палок? один такой посмотрел, как 5 кг гантелю из цемента сделали и показалось хуетой
>>840086турничок и брусья хороший снаряд. Для твоих целей лучше ты не найдешь. 3 раза в неделю турник и брусья сделают из тебя хлесткого, поджарого и резкого альфача
>>840088А есть какие-то сайты, для быстрый и хлёстких? Физач я так понимаю лютая хуета, потому что на 1 нормальный совет накидают 9 с предложением выпилиться или сесть на курс. На спортвики больше уклон в дебилбинг и как я ни читал, так и не понял, как грамотно составить тренировку без качалочки. Сайтам типа "100 отжиманий за 3 месяца" я чёт не доверяю, потому что там нихрена не пишут, кроме прибавлять по паре.
>>840086Смотри, суть набора формы в прогрессии. Если ты уже сейчас запросто подтягиваешься 15 раз, а отжимаешься 50 - то тебе и правда стоит переходить на железо.Но если нет, то регулярные занятия на турниках дадут тебе отличный результат. Кстати вот тут неплохие турники есть >>838375>>840091Занимайся через день. Тренировку делай кругами, например: подтягивания разными хватами, ожимания на брусьях, поднятия ног к турнику, толчок или жим гири. Делай три - пять кругов, до полного охуения. Количество повторов и отдых между подходами на твоё усмотрение, главное на каждой неделе немного увеличивать нагрузку.
>>840092>Смотри, суть набора формы в прогрессии. Если ты уже сейчас запросто подтягиваешься 15 раз, а отжимаешься 50 - то тебе и правда стоит переходить на железо.Ну в теории мне это понятно. Я не первый раз пытаюсь оторвать жопу от стула. И раньше у меня была прогрессия, я даже 8 раз мог подтянуться для меня рекорд, но собственно тогда я даже не читал ничего и просто тупо приходил и подтягивался в несколько подходов. В результате прогрессия вроде бы есть, а визуально вообще ноль изменений. Сейчас 1 раз едва подтянулся.>Занимайся через день. > главное на каждой неделе немного увеличивать нагрузку.Типа пнд, срд, пятница и 2 отдыха.
>>839368Бамп вопросу
>>840096Просто не надо было забивать, и был бы результат. >Типа пнд, срд, пятница и 2 отдыха.Можно так. Но если в день отдыха не чувствуешь себя уставшим - то занимайся. Проходишь мимо турника - подтягивайся, скучно стало - подтягивайся. Когда научишься свои 8 раз делать - вешай на пояс 5 кг. Потом еще больше вешай. Просто дело в том что кисти и предплечья могут уставать раньше чем мышцы спины - тогда нужно заниматься с утяжелением и мышца попрет
Рейт. сушиться, или дальше заниматься?алсо, попробуйте рост и вес угадать, кэк
>>840106Мозг свой высуши.
Йоу, спортики, к вам вопрос.Как избавиться от растяжек? Это пиздец, как я посмотрю. Да и кожу лишнюю не мешало бы убрать, а я никак не могу догнать, каким образом всё это делать?
>>840106У тебя ещё полмесяца есть, потом в любом случае к лету то, да и на пляж
>>840117Бамп вопросу
>>840117Растяжки никак, кожу операцией.
>>840106Толстый троль
>>824036 (OP)Аноны, напишите упражнения на передние дельты и на задние.
>>833834Капитан в треде.Кубики - низкий уровень жира в организме.Грудные, плечи и хоть какие-то руки - силовые тренировки.Считай калории, дрочи жим лежа и бицуху, короч.
>>839895Бамп
>>839343>Этот тренер 60-ти летТренер Кокляева Михалыч поясняет за фарму:"Вот кто-то поднял охуевший вес, все сразу начинают кукарекать, что он на фарме. А вы попробуйте столько поднять, пусть и с фармой!ФАРМУ ИСПОЛЬЗУЮТ МНОГИЕ, А РЕЗУЛЬТАТОВ ДОБИВАЮТСЯ ЕДИНИЦЫ"В рамках местной спецолимпиады звучит весьма актуально. С той лишь поправкой что физачеры дрочать не столько на поднятые веса, сколько на внешний вид. Джефф Сейд имеет ахуенную фигуру, быдло течёт, тянки боятся. Физачер: "Так он химик!" Что как бы должно полностью аннигилировать все достижения Сейда. Как будто кроме грамотной химии и удачной генетики не было приложено овердохуя тяжёлого труда.Инб4: пyк
Если у анона есть гино - будет ли оно влиять на гормональный профиль в целом? Вырабатывают ли молочные железы гормоны?
>>840185Как вообще можно дойти до гино?
>>840187Хз, вылезло само, оч маленькое, никогда не курсил, мб от большой конверсии в эстрогены - я у мамы ебарь - террорист.
>>840189Ты жирный что ли?
>>840191Нет заебал.
СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕКАТ ИЛИ Я УБЬЮ ГОМУНКУЛА СУКА СДЕЛАЙТЕ ЕБАНЫЙ ПЕРЕКАТ ИЛИ Я ВСКРОЮСЬААААААААААААААААААААААААААААААААААААА
ИДИОТЫ БЛЯТЬУ МЕНЯ КОМПУТИР СЕЙЧАС В ОКНО ВЫПРЕГНЕТ
Перекат необходим, согласен! Надо бы, да уже давно!
>>832505в шаверме самое калорийное это лаваш батон если делать без мазика и кетчупа то вполне сойдет.
>>839832бамп
>>840182Да он сам на фaрме, этот старый хрыч.
Аноны, поясните по харду за вес. Общеизвестная схема, что типа вес должен составлять рост -100кг. Кукаретичная хипстопетушня вообще вывела формулу - 110кг. Можно ещё рассчитать ИМТ и прочее, но сегодня увидел такой тест, ввёл свои данные, и там ещё попросили сделать обхват запястья пальцами, и типа есть градация пикрел. ну в общем, у меня типа тяжёлая кость, и мне сказали, что мой норм вес 80кг при росте 167. Наебалово? Где вообще уже можно почитать о том, как действительно определить свой правильный вес с научной точки зрения, существует ли вообще этот фактор тяжёлой\широкой кости и т.д.? А то наебаловом каким-то попахивает. С другой стороны я всё детство летом проводил в деревне, обпиваясь неразбавленным парным молоком из под коровы. Есть также небольшая спортивная история(спортивная гимнастика).
>>840289Пикча отклеилась.
>>840290У меня блять там еще сантиметр остается.Походу теперь можно со спокойной совестью говорить, что я не жирный, просто кость тяжелая.
>>840289Ссылку на тест в студию
>>840290А размер пальцев не учитывается чтоли блядь? Хуйня все это
Посоветуйте что-нибудь для спинопроблем, есть какое-то искривление и сутулость. В обычных ситуациях все нормально, но под нагрузками уже ахуеваю. Какие упражнения можно поделать для хоть какой-то стрессоустойчивости спины? Поможет наращивание мяса на спине уберечь её?
Добрый день дорогфой физач!Мне 26 лет и я дрищ. Сам я пришёл из /рф к вам за советом. Я устал болеть и быть омежкой. Сегодня 4-ый день, как я делаю зарядку по утрам, отжимаюсь и подтягиваюсь. И у меня крайне простой вопрос, я правильно делаю скручивание? Делаю как этот парень на видео велел https://www.youtube.com/watch?v=YHwjTM-gilQПросто я в школе на физру не ходил никогда, знакомых и друзей нет, вот я и спрашиваю вас. Дело в том, что я раньше к ногам подтягивался лёжа на спине и держа руки в замке за головой. А в этом видео говорит, что это неверно. Собсно я сегодня 10 раз так сделал, как на видео и у меня сильно кружится голова теперь и затылок болит.О себе: искревление позвоночника, опущенные почки и проблемы с сосудами, всд, раньше терял част осознание.
>>840383>Я устал болеть и быть омежкой.>Сегодня 4-ый день, как я делаю зарядку по утрам, отжимаюсь и подтягиваюсьБрат, нельзя так сходу круто менять свою жизнь.
>>840383Это же простейшее упражнение. Держи спину прямо, руки как угодно, хоть на груди, хоть на затылке и все будет норм.
>>840391а как надо?Я в \b спрашивал мне сказали всё нормально. Идти по программе 100 отжиманий , в инете она есть.Мне собсно не нужно накачаться, я не хочу быть качком, я хочу перестать болеть часто и прекбывать в постоянном нервном напряжении в силу больной психики. А спорт мне аппетит повысил вроде как и все единогласно написали, что придаст мне здоровья немного хоть. Опять же спина хоть болеть перестанет может, а то я похожу 2 часа и всё..спина болит, ноги болят. пиздец. И выносливости никакой нет, от 5 минут дрочки весь мокрый сижу.Может не стоит каждое утро заниматься?Я стандартно разминаюсь 5 минут, потом отжимания сколько смогу, скручивания эти и обратные отжимания от двух стульев. всё
>>840395ты мне на простой вопрос ответь, тот парень на видео верно всё рассказал или нет? Делать как он показывает? Я на словах просто не понимаю.
>>840400Главное перетрен не схвати.
>>824036 (OP)Платина возможно, но при беглом осмотре не нашел ответа. Решил купить белки сыворотчные, какая марка нормальная, естественно чтобы не пиздец какие цены были, у меня всего бюджет на месяц 7к.
>>840431100% HORSE CUM PLATINUM
>>840404>Главное перетрен не схвати. как этого избежать? дай советы
>>840114Не понимаю твоей агрессии. Я серьёзно, бро. У меня бока висят.
>Главное перетрен не схвати. Вот несколько симптомов перетренированности, которые помогут в ее выявлении: Ощущение болезни: простуда, насморк Потеря интереса к тренировкам Хроническая боль в суставах и чрезмерная боль в мышцах Потеря аппетита Нервозность и неспособность заснуть Упадок сил Депрессия и отсутствие мотивацииФИЗАЧ А ЧТО ЕСЛИ ВСЕ ЭТИ СИМПТОМЫ У МЕНЯ БЫЛИ и именно для этого я и начал заниматься спортом, чтоб они пропали?!
>>840453У тебя врожденная перетренированность, вместо соматотропина вырабатывается кортизол и наоборот. Тебе нельзя спать, тренируйся по ночам вместо сна.
Что делать если низ у меня полный, а верх худой? На животе, жопе, ляхах жир, а руки грудь наоборот.
>>840340>Поможет наращивание мяса на спине уберечь её?Да. Отвечаю по собственному опыту. У меня лордоз и сколиоз. Были боли в пояснице и в области лопаток. После нескольких лет занятий физкультурой всё стало намного лучше, исчезли боли, стало легче просто стоять выпрямившись, немного пофиксил осанку. Мышечный корсет ду ю гуд.
>>840340>Какие упражнения можно поделать для хоть какой-то стрессоустойчивости спины?1. Все виды тяг, подтягивания в первую очередь.2. Приседания.3. Жимы.
>>840383Вася говорит правильно. Поднимать нужно только лопатки, следя за тем чтобы мышцы пресса были непрерывно напряжены в течении всего подхода. Так называемые "книжки" с полным подъёмом корпуса нагружают позвоночник в поясничном отделе.
>>840400>отжимания сколько смогу, скручивания эти и обратные отжимания от двух стульевПриседания ещё добавь, можешь даже скручивания эти на приседания заменить. Намного больше эффект будет для силы, массы, внешнего вида и общего самочувствия.Можешь вот это попробовать-https://youtu.be/WB17D4e6qns
>>840488>Так называемые "книжки" с полным подъёмом корпуса нагружают позвоночник в поясничном отделе. а это плохо? Меня вот все 11 лет в школе физрук заставлял как можно быстрее к коленям подтягиваться, а ноги у пола друг руками держал
>>840506Не то чтобы уж очень плохо, но зачем лишний раз нагружать, тем более в пояснице.Этим позвоночником ещё всю оставшуюся жизнь предстоит пользоваться, алсо в быту рикаминдую всегда приседать вместо того чтобы нагибаться. Тазобедренные суставы крупные и легко выдерживают много большую нагрузку, чем мелкие позвонки со стирающимися дисками между ними.
Лучше сначала кардио делать, а потом идти на жим?или наоборот
>>840516Кардио надо делать с грифом, дебил.
Анон, ебашу в кококочалочке понедельник\среда\пятница. Хочу по вторникам и четвергам а может и в дни качалочки тоже делать дома отжимания, пресс. Можно ли? друг говорит что будет перетренированность, но он не тренер даже, а познает мир через гугол. Хотел вот спросить у вас можно заниматься подобным или действительно отдыхать в эти дни?Заодно не отказался бы от программы на отжимания\приседания\пресс. Больше даже отжимания интересуют, различные виды, кол-во подходов и тд.Можешь ткнуть меня в гугол, ибо я не знаю как гуглить данный вопрос. Заранее спасибо
Есть пикрил на руках, собираюсь угореть по хардкору. Кто работал с маской? Как ощущения?
>>840527Отжимания и пресс - это работа без железа. Так что все норм, перетренированности ты не получишь. С другой стороны, если ты собираешься делать это прямо после дня груди, то ты мешаешь мышцам расти дополнительными нагрузками
>>840516Кардио лучше делать вообще с утра, на голодный желудок. А силовые вечером. Разогрев перед силовыми как и написал >>840518 лучше делать с минимальными весами.
>>840529сиси у меня в среду, так что с четверга можно начинать или лучше с пятницы день ног?
>>840531у тебя вообще программа тренировок на что нацелена?
>>840535Стать больше, однако я эктоморф. В данный момент жру каши примерно каждые 3 часа и занимаюсь в понедельник - руки, среда - сиси, пятница - ноги. В общем сильно большим я не буду все равно, поэтому хотя рельеф
>>840296Тест тут, но это хуитка http://www.dukan.ru/raschet-pravilnogo-vesa-dukanВ другом месте нагуглил, что действительно существует некий индекс Соловьёва(кто такой, чем знаменит - пока не нашёл), пишут следующее:Для определения гармоничности человеческого тела принято пользоваться критерием, носящим название индекса Соловьева. Определить тип конституции достаточно просто. Нужно лишь измерить объем собственного запястья.Если результат для женщин оказывается менее 15 см, а для мужчин 18 см, то человека можно назвать астеником и обладателем тонкой кости.Если обхват запястья находится в диапазоне от 15 до 17 см для слабого пола и от 18 до 20 см для взрослых мужчин, то человек имеет нормальное телосложение и средней толщины кости.При объеме более 17 см для представительниц слабого пола и 20 см для мужчин кость считается широкой. Такой человек – гиперстеник.Вообще, даже не обязательна линейка или сантиметровая лента. Измерения можно провести с помощью собственных пальцев, обхватив запястье левой руки второй ладью и обратив внимание на положение большого и указательного пальцев.Пальцы соприкасаются у людей с нормальным телосложением.Если соединить пальцы не получается, человек относится к гиперстеническому типу. А находящие один на другой пальцы говорят о том, что перед нами астеник с тонкой костью.
>>840536ну а отжимания и пресс рассчитаны на рельеф. Определись с целями все таки
>>840117Бамп вопросу, это же актуально!
20лвл скинифет врывается в тред, совсем все плохо?
>>840550Интересно, скольким таким обычнокунам физач внушил, что они унтеры и сломал самооценку?
>>840550>скинифетДолбоёб?Долбоёб.
>>840550Обычный дрищ, спокойно пей пивко и кушай сладкое, тебе пока не о чем волноваться.
Judd Biasiotto мошенник какой-то? Не могу даже в английской виккипедии найти.
Кто-нибудь убирал лишнюю кожу по средствам операции?
>>839368Опять бамп
>>840614Посредством
>>840106Бамп вопросу. Жирокун жи
>>840614Я убирал.
>>840675Опиши процесс. Большие цены на это дело? Подробнее, если можно.
>>840283бамп
Физач я сегодня третий раз в жизни на турничок ходил. Подтянулся 2 раза. Скажи плиз, как часто нужно мне ходить на турничок и какие делать упражнения?И когда виснишь на перекладине ноги сгибать в коленях или нет?
>>840763Ноги не принципиально, но когда сгибаешь, меньше соблазн читерить. Ходи каждый день или через день, по началу профит будет максимальный. Если будет регресс, то добавляй больше дней отдыха. Подтягивайся несколько подходов на максимум. На перекладине ещё можешь делать подъем коленей к груди или хотя бы до параллели. Это на пресс. Если есть брусья, то делай ещё их по той же схеме.
>>840795>Подтягивайся несколько подходов на максимумТак и делаю, но мой максимум это 2 :(А потом после отдыха еле-еле 1.На брусьях вообще ничего не получается.
>>840550У тебя идеальное тело, радуйся. Достаточно широкие плечи и объём грудной клетки, рук. Ты даже не дрищ. Этелонное тело. Качков не слушай, бабам похуй на ёбаных бройлеров.
>>824036 (OP)Составил прогу. В первый день к разведению и шрагам подхожу уже высунув язык на плечо, сил нет.Во второй день в упражнениях на трицепс руки просто не слушаются и дрожат. Неправильный сплит?После третьего дня бицепсы не болят как надо. Что и как менять?
>>840690Равин отрезает крайнюю плоть, потом губами останавливает кровь. брат жив.
>>840807Ну и пусть, я начинал с 3-4, пару месяцев назад, сейчас раз 15 в первом подходе делаю. Если на брусьях совсем не получается, то делай отжимания дома. Я сам с трудом делал 8 раз, потом занимался по вейду (convict conditioning тред) дошёл до 5-6 уровня отжиманий и когда пошёл на брусья, то сходу сделал 15 раз.
>>840832>convict conditioning тредчё за тред? а ну даавай мне всю программу тренировок поподробнее тоже хочу как и ты быть
>>840843Открой /fiz и полистай немного Тред про книгу пола уейда "тренировка заключенных". Но подтягиваться лучше сразу, а не по вейду. А то застрянешь на 2ом уровне.
>>840854да я уже нашёл этот тред. Но ничего не понял по той картинке, что прикреплена. А книги читать эти дико лень да и не вижу смысла. Ты мне просто опиши что ты делаешь и что за лвлы.Я вот для себя выбрал эту программу сейчас, что на пике. Я думаю мне этого будет достаточно
Стоит ли дрыщу лезть в кроссфит?
>>840887нет
>>840916Стоит ли кроссфиту лезть в дрища?
>>840925определенно да
>>840859Занимайся по программе, упражнения в ней написаны. делай просто 2-3 подхода на мышечную группу на максимум, можешь больше . С уровнями не заморачивайся. Делай подконтрольно и не очень быстро, без рывков. (если по книге, то темп следующий : 2 секунды вниз, 1 секунда пауза внизу и 2 секунды подъем.) подтягивания я делаю чуть быстрее, но без рывков и дерганий. Но сам я уже перекатился в зал и делаю фулбади 3 раза в неделю, поэтому и тебе посоветую нагружать мышечную группу 2-3 раза в неделю. Если будет регресс, то добавляй больше дней отдыха между тренировками. А на картинке в треде уровни расписаны по сложности. Там и подписаны уровни перехода, но раз ты вникать не собираешься, то просто делай обычные отжимания, отжимания с узкой постановкой рук, приседания и подтягивания, подъем коленей к груди на турнике. Если какие то упражнения слишком лёгкие, то в треде на картинке можешь поискать более сложные, отдельные описания упражнений найдёшь в интернете. Удачи.
Смотрю вот на фотографии и думаю что не зря вот этим всем занимаюсь.
>>840953лол, не подумай что я тебя обосрать хочу, но ты был убер-уебком, теперь просто уебок. Тян то пойди нет, да?
>>840953камвхора в каждом треде свои фотки кидаешь. Ладно, я тогда тоже сюда скину, чтобы раскритиковали или посоветовали. Рост 184, вес 73. Занимаюсь месяц, короче, жал 30 кг, сейчас 50, подтягиваюсь раз 12, отжимаюсь 30+. Занимаюсь как на массу, но не изменился вес вообще, но тонус в мышцах чувствуется. Че мне делать?Худеть (в соседнем треде подтвердили опасения, что я жиродрищ) или дальше "на массу"? Вообще надежда есть?
>>840956блин, печалька, а что со мной не так? тян есть
>>840965ну ты это, занимайся, веса увеличивай главное
>>840965Похудеть еще нужно, как по мне. Надежда есть. Я желаю тебе успехов.
>>840953ты хуйню жрешь 100%, сисек нет, жирок на теле при твоей форме это призрак доширака и майонезика
>>840966ну хуй даже знает. Глядя на тебя, складывается мнение что ты мягкий и добрый.
>>840965Проиграл с этих сосков кек
>>840991да ето так>>840987я стараюсь, надеюсь всхуднуть
>>840817Спасибо, я вешу порядка 67 с ростом 185, как заниматься, или вернее сколько я должен весить что бы выглядеть эстетичнее? Заебало быть худым.
>>840601Так все выглядит годно вроде, но если сесть это пиздец, живот, жир, говно в животе, складки,..
>>840590Мне даже в футболке неловко ходить, такие дела.
мне худеть? я на пикче >>840953
>>840993Че с ними не так? Волосы?
>>841035Уебанские
>>841040Не верю что можно так годно раскачаться в натураху
>>841041Как будто Валера отрицал употребление АС.
>>841044Опять семенишь, мань. За версту чую.
>>841038Пошел нахуй, пес!Мне нормально
>>840309По идее все взаимосвязанно лалка.
Аноны,такая проблема.Когда делаю приседания(без тяжестей(по гайду)),начинается легкий дискомфорт в верхней части спины.Было ли у кого-нибудь подобное?и что эт
Хейтеры-то соснули, вот медалька Валеры. Первый выход в промежуточной форме и сразу третье место.
>>841103На доске жиродрищей и победитель мухосранских турниров - король.
>>841103Имя не написано.
Я, слабак-дрыщ-омега-ботан, не могу даже один раз сделать "сгибание рук в упоре лёжа". Просто не могут мои руки согнуться больше чем на треть-половину расстояния до пола. Что делать? Просто многократно пытаться этими недоотжиманиями достичь пола, или есть какие-то другие упражнения? В принципе, я могу нормально отжаться, если руки на скамейке или ещё какой высоте, но нет у меня дома скамейки или чего-то подобного по высоте.
Аноны, есть два стула. Первый - пойти на этой недели в зал и заниматься до июня, потом сделать перерыв, тк уеду к себе домой в деревню и в сентябре опять идти в зал. Второй- пойти сейчас на турники-брусья, заняться бегом, вообщем подтянуть к сентябрю свою форуму и пойти заниматься уже привыкшим к режиму и тренировкам. Просто боюсь пойти сейчас в переполненный зал и забросить это дело.
>>841020У тебя в голове проблемы, ты выглядишь как няшный обычнокун. Процент жира низкий,есть зайчатки мышц. Если поработаешь над собой, будешь уберняшным.
>>841040Валерон подсушился и неплохо выглядит.Как выступил во Пскове, Валер?
>>841103Молодец, Валерий, ты - гордость физача.Ноу сарказмПодписывай тогда уже такие посты с наградами, алсо пили стори что там и как на таких соревах. Тяжко было на прредсоревновательной сушке?
>>841134Делай отжимания с колен, от стола/подоконника.
>>841140Делай что-нибудь, если хочешь улучшить текущую форму. Можно в зал, можно на турнички, иди туда где меньше вероятность дропнуть. Для нюфани очевидно, достаточно будет турничков. В деревне также не забрасывай физкультуру, и придёшь к успеху.
Кек, шкафчика клеймили перекачанным облаком в тяначеЛицо кстати у него кстати норм, 6-7/10. А вы говорили что всратый
>>841187>А вы говорили что всратый Думаешь, можно насеменить себе красивое лицо и тело, карло? Ссыканул на макушку олицетворению компенсации.
>>841196Не могу перестать проигрывать с этого всратого чудовища, лел.
>>841178Я не Валерка, я анон который заглядывает в его инсту. Сам жду когда он закатится и напишет пару постов.
>>840953рррейт
>>841187А 44 большинству понравился, но пара жирных шлюх всбугуртела от осознания того, что он на них даже не взглянул бы.
Дома не был три месяца. На той неделе съездил домой, в обновках, похудевший и набравший форму. В общем, думал маму впечатлить. Вот только мама сказала, что у меня жопы нет, и брюки в области ягодиц на мне висят.Какие упражнения кроме приседа помогут раскачать жопу?
>>839109НЕ ПАРЬСЯ, БРАТИШ! ВСЕМ ПОХУЙ!@НА ПАРУ ТРЕДОВ НИЖЕ ПЛАВАЕТ "ОПИСЫВАЕМ КОНТИНГЕНТ КАЧАЛКИ-ТРЕД"@САП, ФИЗАЧ, Я ХОЖУ В КАЧАЛКУ, СО МНОЙ ЗАНИМАЮТСЯ УНТЕРКИ С ХЕРОВОЙ ТЕХНИКОЙ И СЛАБАКИ, ДРОЧАЩИЕ 40КГ@ВСЕМ ПОХУЙ, ЧУВАК!
Поясние за весы могущие в измерения боди фэт, насколько можно им доверять?
>>841337Даже представить их не могу.
>>841347в смысле не можешь? На каждом углу такие продаются с возможностью измерения процента жира, мышц, воды, костей. Нас даже на физре в универе на таких взвешивают в каждом семестре
>>841040
>>841040Лел, Валерон в два раза больше конкурентов со сцены. Молодца.
>>841366У него третье(!) место, так что он официально хуже тех двоих.
>>841379Хочешь сказать, что там только три участника было?
>>841040Икр нет вообще.
>>841350Валерон молодца, реально мотивируешь объебаться фармой и начать прокачивать свои базуки по хардкору.
сап двач. Пью прот, но прогресс маленький, думаю переходить на гейнер, но друг предостерегает, что всё это наебалово и что большая часть состава быстрые углеводы с которых масса попрёт, но преимущественно это будет жир. В инете по составу хуй поймёшь у какого производителя быстрые, а у какого сложные. Так что делать то ?
>>841389Твой друг прав.
>>841389ну ты пей свой прот, да гречкой закусывай, нахер тебе гейнер
>>841350Недурно. Кто пояснит за 1,5 л Колы на столе перед ВВ на последнем пике? Кола напиток билдеров?
>>841402Там еще бургеры, алло.
>>841366>Валерон в два раза больше конкурентовТы о росте, что ли? Но это глупо ставить в заслугу человеку его рост, который определяется по большей части генетикой . Что касается массы и качества, трое на сцене примерно равны, Валера чуть лучше, пожалуй, но не в два раза, конечно.
>>838201> Что вообще можно делать помимо силовых тренировок женоподобному мальчику, чтобы мужские гормоны поднять?Жри трибулус, минимум 2г в день. Если в течение месяца никакого эффекта не почувствуешь, можешь выпиливаться.
>>841403Типа читмила после соревнований?
Чем заменить сгибание ног в тренажере? В Подвальной качалке, увы, тренажера не найти.
>>841454становой тягой
>>841411эта хуйня правда работает? многие говорят что нет
>>838201Качай попец, создавай анкетку на сз и начинай зарабатывать.
>>841330Двачерам - не похуй. Но двачеров в качалках совсем не так много, как кажется по /fiz/.Здоровым людям - похуй.
>>841468Если ты высокотестостероновый альфач от природы или давно уже колешь астероиды в жёппу, то от трибулуса нихуя не почувствуешь. Я от него и стояк и небольшое подобие астероидной чёткости@дерзкости хорошо чувствую.
Господи, как же не хочется идти в качалку, просто пиздец. Вот как вы себя заставляете? Просто никакой мотивации. После качалки чувствуешь себя ещё хуёвее, чем до. Думаешь: "наверное я какую-то юзлесс хуйню делал и проебал 2 часа времени, лучше бы дома в игры поиграл".
Есть тут поехавшие господа, которые мешают сухое молоко с обычным, вместо прот-еина с водой/молоком?
>>841643а я наоборот с нетерпением жду завтрашнего дня, хочу уже оторвать Антея от земли
>>841643Тренься меньше. Сделай все обычные упражнения, но количество подходов в 2 раза меньше.
>>841643Сделай себе неделю лёгкую. А то и две.Побегай, поработай без фанатизма, после массаж, тёплый душЧеловеком себя ощутишь.
>>841350Так-то единственный оказался на весь физач, кто сказал - сделал. Хотя жирный все-равно.
>>825949Почему везде фотки в пол оборота? Что за ебанизм. Хотел сравнить ширину таза со своей, так этот пидор везде боком.
Сап, физач. Пишу, надеясь, что начать никогда не поздно. Надоело видеть в зеркале просвечивающегося на солнце уебка, хочу хотя бы немного привести себя в порядок. Спрашивал у друзей, мол, как начать, че делать, они мне сказали, что у меня нихуя не выйдет, так как я не ем нихуя. И они вообщем то правы - в свои 22 я вешу 48кг при росте 166. Ем 1-2 раза в день (иногда вообще не ем), просто не хочется. Так ли питание критично (что-то мне подсказывает, что да) и что нужно есть то?
>>841673>в свои 22 я вешу 48кг при росте 166Ого, кажется мы нашли идеальную пару для местной 34 кг вниманиебляди.
>>838375пластик во все поля. пока не сломался, но второй раз не купил бы.
>>841654>>841658Но я и так нихуя не устаю как-то. Только после тренировки ног. Ну то есть там всякие руки устают, но сам по себе как-то не особо. Вот ходил пару раз кардио делать, ходил на эллипсоиде 45 минут, после этого как-то реально немножко настроение поднималось.
>>841673Прочти faq в шапке и ты всё поймёшь.
>>841661>Так-тоВалер, детекчу тебя по характерному словечку. Пиши уж от первого лица, че за самоподдув уровня 2012?
>>841350На третьей пикче видно, что дрищ. Ручонки тонюсенькие.
>>841644Максимально дебильная затея, учитывая нутриентный состав сухого молока.
>>841691Нихуя, я тоже это слово употребляю.невалера
>>841721Ну так-то да.Еще один невалера*
>>833795СУУУУКА. КАК МОЖНО БЫТЬ ТАКИМ ЖИРНЫМ С ТАКИМ ВЕСОМ. Я 177/75, ВЫГЛЯЖУ РАЗА В ДВА ХУДЕЕ
>>839163Эт чо, турникмен?
>>841014Как так, выгляжу как ты, но вес 77
>>841329Бамп вопросу
>>836346на 1.5 кг. говно
>>841329От становой или от гиперэкстензии у меня лично жопа растет только в путь.
Скиньте пикч на оп-пост следующего треда, какие вы считаете подойдут. Пересоздам тред через час-полтора.
>>841806Валеру в макдаке скинь вот отсюда >>841350У жиранов должно бомбануть.
>>841806This.
>>841806
>>841806Может лучше опять Валеру на оппик?
>>841847Она уже хуевой стала, няшность пропадает.
Есть ли смысл в употреблении креатина и аминокислот или бесполезная трата денег?
>>841895У меня от этого брат умер.
>>841895Креатин впервые начал юзать чуть меньше месяца назад, считаю что добавка рабочая. Аминокислоты отдельно для мальчиков-мажоров. Можно их же получать из курогречи, или обычного сывороточного прота. Впрочем, сам аминки никогда не покупал.
>>841875Мышц зато больше становится, тут физач, а не герлач.
>>841913Как используешь креатин? Какие порции?
>>841918Первую неделю две чайные ложки в день, далее по одной ч.л. в день. Пью после трени, в день отдыха с утра. Растворяю в чае/кофе с ложкой мёда. После 30-40 дней планирую сделать перерыв на пару недель.
Можно ли как нибудь в 20 лет увеличить рост? Я 174см. Хотелось бы хотя бы 176.
>>841930Обувь на высоких каблуках - твой выбор, анон.
>>841928Кофеиносодержащие ухудшают действие креатина
>>841936Не, мне рост нужен именно на всё тело, чтобы мое тело выглядело лучше
>>841942Нельзя, только сколиоз исправить лфк или йогой. или аппарат иллизарова
