Родиться такой.
/thread

Импланты/жир в задницу

>>822294 (OP)
Это же Настя.

ПРисед и гиперэкстензии

фоткаться на цыпочках
фоткаться в наклоне
фоткаться с подворотом на один бок

/thread

>>822294 (OP)
Болгарский присед со штангой или гантелями. Рабочую ногу надо ставить подальше вперёд - тогда нагрузка пойдёт в ягодичную, а если близко ставить, то нагрузка подёт в переднюю часть бедра.

Румынская становая, можно с гантелями, можно на одной ноге. При выполнении должен быть прогиб в пояснице.

Эти упражнения можно совмещать. Делаешь подход одного, потом другого, потом снова первого и т.д.

К этому ещё добавить горизонтальные и вертикальные жимы и тяги и упражнения для голени, и будет полноценная программа.

Например:

А1 Румынская становая на одной ноге
А2 Болгарский присед с гантелями
Б1 Тяга нижнего блока или Хаммер
Б2 Наклонный жим гантелей
В1 Тяга верхнего блока или Хаммер
В2 Жим гантелей стоя или сидя (сидя можно со спинкой)
Г1 Подъём на носок
Г2 Ролик для пресса
ВПН-упражнение

>>822893
>>822860
Оп имел в виду не это. Он спросил, какие ему нужно упражнения выполнять, чтобы накачаться так, чтобы добиться её тела. Ну, чтобы она дала ему. Вот.

>>822909
Аааа. Лол. Так для этого качаться не нужно. Нужно элитарный музон отслушивать и скробблить))

Хотеть её в сракотан.

>>823032
двачую.

>>822392
родиТся

>>823781
Дебил.

>>822294 (OP)
Пластическая операция, Вова.

>>822294 (OP)
КАК ЖЕ ВЫ ЗАЕБАЛИ ОТРАЩИВАТЬ ГИГАНТСКИЕ УБЛЮДСКИЕ ЖОПЫ

>>822909
>>825081

>>822294 (OP)
А зачем тебе?