Бамп

Бамп

Почитай ФАК. Погугли шейко или SS by Mark Rippetoe if you've acquired decent english reading skills.

>>785851
Сорян не заметил вместо глаз дырки

Любое приложение скачай аля Вкачалке и выбирай упражнения которые больше по душе(пн -грудь,трицепс, среда-ноги,плечи(на счёт плеч по ощущениям если после груди не прошли то только ноги), пятница-спина, бицепс). Алсо, не стоит в один день ебошить по куче упражнений на одну группу мышц, на грудь к примеру делаешь в пн жим, потом в каком-либо тренажере и добиваешь пулловером, на трицепс делаешь макс 2 упражнения, к примеру брусья+разгибания в кроссовере. Также каждые 2-3 тренировки меняй местами упражнения, каждые 4-5 недель старайся менять упражнения в тренировочной схеме, ну тут тоже по ощущениям.

>>785856
Алсо не дрочи особо на пресс и трапеции, как наберёшь 8-10 кг стартовой массы можно будет уже уделять внимание проработке пресса, трапеций и прочей мелкой хуйни

>>785859
Не слушай этого дауна, если не хочешь быть скиннифетом-жиролифтером

Палочка-кун, ты?

>>785842 (OP)
http://www.youtube.com/watch?v=ivf0Nq04SNw не благодари (4 день можешь просто выкинуть, я делал 3 дня) и жри побольше белого

Ты это я - 188/67-68.
Я делаю так
Пнд спина+бицепсы (и икры почти всегда качаю, ололобаскетболист)
Среда грудь+плечи, если бицепсы не забились то и их
Птн день ног + трицепсы, ну и опционально добиваешь что не добил за неделю

>>785859
Какой же ты даун, братишка.

Суть такова, что без пресса не будет техники для базы.
Пресс — держит корпус, он необходим как раз таки в начале прокачки базой, оттачивания техники.

>>786016
Хуйня твой сплит
>>786022
И гиперэкстензии ещё тоже необходимы в начале тренировок

>>785842 (OP)
Да ты уже накаченный. Создавай тред имени себя, раздавай советы про 3 грамма белка на 1 кг и про 3000 калорий каждый день. А всех кто будет тебя поносить, а поносить тебя будут все, называй жиробасами, свиньями и семенами, которым печет от твоей божественной эстетики.

Оп, схема рабочая!

>>786188
свинолифтер, плиз

>>786188
В голос сука!

Это обещенное возвращение палочника? Охуенно накачался, лучше всего физача, лол

>>786395
Мань, не переживай в обещанную дату я выложу свою тушку и создам отдельный тред, посвященный богоподобным эктоморфам и своей арийской генетике. Где добротно буду окроплять уриной заплывшие морды залетного жироговна вроде тебя и хуйлана выше - >>785926

>>786403
Проиграл, жду. Буду копить мочу дабы окропить тебя с ног до головы, в прошлый раз не успел к пиршеству.

>>786403
Будем с нетерпением ждать фото твоих широких богоподобных плеч и сухих огромных ручищ по 30 см.

>>786403
Болезненный снова на связи, найс, найс. Боюсь, что в следующем треде у меня живот от смеха лопнет

>>785842 (OP)
С таким телом ты уже можешь давать всем советы про питание и занятия. Качаться тебе не нужно, ты лучше 95% физача уже. Попутно рассказывай про то какой ты ебырь знатный и другие охуительные истории. А то стало скучно без того клоуна с руками пушками по 28 см.

>>786424
>>786460
>этот жалкий манямирок свиномрази
))
Жиран, у тебя такая плохая память? Забыл что ли как обосрался на весь физач когда я выложил замеры? Надеюсь ты понимаешь, что и в этот раз свинья будет унижена и загнана в петушиный уголок для похудения.

>>786465
Пидоран, успокойся уже

>>786465
Двачую адеквата

>>786403
ЖДЕМ ЖДЕМ

бамп

бамп

>>785842 (OP)
анон тебе суда, читай до просветления https://arhivach.org/thread/158720/

>>785842 (OP)
фул- бади 3 раза в неделю. Ну а по хорошему брусья с турничками - как раз 50 будешь делать, тогда и в зал приходи