Привет, /fiz/. В связи с месячным перерывом в тренировках и всем, чем он чреват (не нажирал свою норму, мало спал) - я задумался о том, каким же образом вернуть обратно силовые показатели. Очевидно, что здесь в ход пойдет мышечная память и результат вернется довольно быстро, но блядь, каким образом вести прогрессию нагрузок? Сколько в неделю прибавлять?Я слышал, как люди накидывали по 5-10 кг в неделю, но их в их случаях веса были не сильно большие. При моем жиме в 172,5 скорее связки придут в тотальный ахуй, да и вообще, не факт, что я смогу столько прибавлять.Алсо, делись кулстори и чудесах мышечной памяти, интересно послушать будет.
>>823897 (OP)Ни разу перерывов не делал что ли? В первую очередь ебашь на выносливость (12-15 повторов) с высокой интенсивностью.А вообще вся информация по этому вопросу есть в интернете. Пиздуй в гугл или в прикрепленный тред.
>>823899Таких перерывов не делал, максимум 2 недели с хорошим режимом, это было без всяких откатов.Да и какая выносливость, я же ПАВЕРЛИФТЕР, очень сомневаюсь что это поможет.
>>823906Тупой паверлифтер, у тебя тоже выносливость развивается, но только в меньшей мере, даже если ты только 1 повтор делаешь и сразу домой идёшь. Выносливость - первое что подлежит восстановлению, поэтому любой цикл по ПЛ/ТА начинается именно с многоповторки.
