Как вам программа?
Заебись, стал сильнейшим, ебашу всех с одного удара.
>>822963Красава
Так себе.Слабый, да и дрищеват мальца.Пик тренируется в борьбе с детства. 56 лет.
>>822937 (OP)Заебись, только лысеть начал
>>822973что за аниме?
Змага Паша, ты дурак.
>>823002ХОХОЕМИ ВАСУРЕТА КАУ НАТО МИТАКУ ВА НА ИСААИИИИИ ВО ТОРИМОДОСЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ!
>>823002Хуёк северной пизды
>>822937 (OP)А на спину что? Где подтягивания? перетрен будет, хоть день отдыха надо
>>823042вместо 100 на пресс - 100 отжиманий. тогда со спиной порядок
>>823050Ты чем читаешь?У него там отжимания, пресс, приседы и 10км бег
>>823062умный типа, да?
>>822937 (OP)ПЕРЕТРЕНАПАТИЯДЕПРЕССИЯГРОБГРОБКЛАДБИЩЕПИДОР
>>823122кому ты пиздишь? два года живу по такой программе, только пробежка 6 км весна-лето-осень. а если это разнести на 2 подхода утро/вечер то вообще хуйня. на вид обычный рельефный дрыщуга. ну и да, таки полюбому бывают дни когда дела, нет времени, кошка рожает. помимо этого упраываюсь походами и плаваньем. это обычное офп, долбоебушка. мимо 28 лвл.
>>823122100 пресса и 100 приседа - это вообще не стоит внимания, 100 отжиманий дрищи делают легко, 10 км без учета темпа - легко
>>822937 (OP)А где подтягивания?
>>823173В принципе норм чтобы держать себя в форме:1) 100 отжиманий на брусьях2) 100 подтягиваний3) 100 приседаний4) 100 скручиваний5) бег
Какой толк от скручиваний?
>>823187сильный пресс
>>823174Подъем ног в висе лучше
>>823220Да пох, любое упражнение на пресс пойдет
>>823198Это полная хуйня.Задача пресса - стабилизировать, он в жизни почти не выполняет никакой динамической работы. Поэтому планки и роллауты на фитболе намного лучше унылых скручиваний на пресс.
>>823174стальная крыса тупо 100 отжиманий каждый день делал, и ему норм
>>823242У кочек пресс нормально в присюде растёт, а там тоже нагрузка статическая. Скрючивания не нужны.
>>822937 (OP)Я напоминаю, что программа это не есть набор упражнений написанный на бумаге. Нужна длительность, веса, интенсивность, время (отдыха, фаз, и т.п.), последовательность в выполнении, периодизация, в конце концов.Да, про бег то же самое. Ещё напомню, что при длительных нагрузках организм к ним приспосабливается, и если нужен определенный эффект, то в начале 10 км будет хватать - а вот потом уже 15, 20 и так далее.
>>823593>Ещё напомню, что при длительных нагрузках организм к ним приспосабливается, и если нужен определенный эффект, то в начале 10 км будет хватать - а вот потом уже 15, 20 и так далее.А где конечная планка? Смогу ли я достигнуть режима супер саяна?
>>823160А теперь делаем все эти упражнения по Вейду и получаем архи-мощного зверя-мутанта.И 10 км бежим в темпе спринтера! Так что эта программа, в зависимости от того как ее выполнять может быть как и днищем ебаным, так и недосягаемой вершиной о которой мечтают тысячи атлетов.
>>823620Ну если брать то, в чём соревнуются, то это суточный бег. Там километров по 200 пробегают.
>>822937 (OP)В чем разница между приседаниями и приседаниями?
>>823958Сит апс - это прессик.
А нахуй скручивания? Они разве что-то дают?
>>823981Блядь, это манга, баран ты ебаный.
>>823981На зачем-то же их до сих пор продолжают дрочить от подснежников в фитнес клубах и школьников на уроке физкультуры до профессиональных спортсменов.
>>823999Хуита какая-то. Подъем ног на турнике в разе сильнее пресс напрягает.
>>823999>>824016Если уж упражнять мышцы живота в положении лежа, то при скручиваниях таз фиксирован, соответственно меньше вероятность травмировать поясничный отдел позвоночника. Поэтому подснежников лучше задрачивать скручиваниями, чем подъемами ног лежа.
>>8239991) По инерции2) В борьбе от этого есть польза3) В борьбе так же дрочат планки и их вариации, но они там по-другому называются
