Приветствую, физач.
Нужна помощь.
Я - 192 пухляш, с тоненькими ручками.
Надо - как-то улучшить внешний вид, улучшить общефизическое состояние.

Всё казалось бы просто, ан нет. У меня сколиоз 2 степени. У меня очень сильно болит спина после тренировок. Буквально просто лежу и ничего не могу делать. До этого занимался пауэрлифтингом, имел кое какие успехи, но в один прекрасный момент спина сломалась и больше ничего делать не могу. Было подозрение на грыжу в крестце, но не оправдалось.

Собственно, нестандартный вопрос-реквест. Есть 2 ахуенных гантели. Реквестирую программу или помощь в подборе программы для этих гантелек, чтобы делать оздоровительную зарядку.

Ещё раз, цель: улучшение общефизического состояния, перестать быть бледным дрыщиком. Пресики-хуесики нинада. Меня устраивает тучная фигура. Мужик должен быть большим, а не педиком пляжным.

Питаться умею, технологии знаю, просто нет опыта работы с гантельной-гимнастикой.