Последнее время ловлю жуткий перетрен (по крайней мере мне кажется так, судя по описанным далее симптомам). Раньше такого не было.К примеру: в понедельник делаю упражнения на определенную группу мышц, все как обычно по программе. чувствую, что в каждом упражнении могу сделать еще как минимум один подход, тоесть силы остаются, но не делаю, дальше объясняю почему.На след. день - во вторник проявляется боль в мышцах которые тренировал и слабость, тонуса вообще нет, куда-то сходить жутко в лом, а раньше любил долгие прогулки. Еще через день - в среду, боль в мышцах, которые тренировал, еще сильнее, слабость такая же. В четверг боль в мышцах почти проходит, но делаю я программу для другой группы мышц уже психологическим усилием больше. Тоесть слабость остается (не такая же, как в предыдущие два дня, но еще ощутимая), но при этом есть энергия, чтобы делать упражнения столько же подходов с теми же весами. И все повторяется по-новой, как описал. Занимаюсь уже вместо 3 раз, 2 раза в неделю. Устаю больше чем полгода назад, когда делал 3.Сна 8 часов стало не хватать, в выходные сплю по 10 - 8 часов ночью и 2 днем. В будни хочется спать, несмотря на 8 часовой сон.Кто нибудь испытывал такое? Может знает в чем причина? Какие будут рекомендации?
Бамп
Бамп 2
У меня так было первую неделю, максимум две. Потом прошло. Ебашу базу с большими весами(меньше чем с 150 кг не работаю) и норм, ничего не болит.
Нахуя столько букв? Отдыхай епта. Неужто не понятно?
>>813893 (OP)Испытываешь головокружения, головную боль, покалывания или онемение в конечностях?
>>813918Я и так занимаюсь 40 мин, с перерывами между подходами 3-4 мин., вместо 1-1,5 как раньше и 2 раза в неделю, вместо 3, снижать некуда. Меня больше слабость беспокоит, а не боль в мышцах. Хотя боли такой раньше не было тоже. Веса не здорово выросли по сравнению с тем, что были полгода назад, сейчас я их не увеличиваю.
>>813919Вот >>813925 куда отдыхать?>>813922Все что ты перечислил не испытываю. Разве что отдышка есть и потливость плюс к тому, что я описал.
>>813922Что если я несколько раз испытывал резкую пульсирующую слабость в руке, которая быстро проходит и бывает мышцы пульсируют. У меня симптомы похожи на то что оп пишет
>>813918Как часто занимаешься? Сколько по времени? Сколько подходов, повторений? Долго доходил до таких весов?
>>813893 (OP)Кушаешь мало, не хватает белка ИМХОещё попробуй левзею в аптеке купи
>>813893 (OP)Какая интенсивность?
>>813893 (OP)В спортбар сходи пивка выпей и две недельки на перекур.
>>813925Попробуй заниматься чаще, раза три в неделю и отдыхать по 5-7 минут между подходами. Экспериментируй.>>813954Три раза в неделю. По 3-4 часа. в среднем 3-4 подхода по 3-6 повторений в зависимости от того, в каком месте микроцикла я нахожусь. Доходил где-то года полтора-два.
Глютамина похавай, отдыхай, ешь, спи. Травки покури.
>>814051>Травки покуриСнижает тесто, ФСГ и ЛТГ
>>814056Пруфцы с лабораторными анализами по разным группам есть?
>>813958Нет, питаюсь очень немало. Белок есть. Плюс витаминно-минеральные комплексы курсами.>>813972Выше средней всегда. По высокой давно не занимался. Как и по низкой, собственно. Но сейчас у меня отдых большой - 2 раза в неделю занимаюсь только, так что интенсивность по-хорошему должна быть больше, я считаю.>>814044>отдыхать по 5-7 минут между подходамиА это не много? Мне кажется даже 3 минуты - и то много. У меня цель тренировок - набор мышечной массы и сброс жира.>Ебашу базу с большими весами(меньше чем с 150 кг не работаю)>Три раза в неделю. По 3-4 часа. в среднем 3-4 подхода по 3-6 повторений в зависимости от того, в каком месте микроцикла я нахожусь.Мне прямо не верится что так можно. Меня бы не хватило больше чем на полтора часа, а в базе максимум 95-100 кило показатели были (сейчас из базы только присед делаю, 80). Стаж у меня уже 3 года, 185/92.
>>814134>Выше средней всегда.Что это значит? Какой ПМ и с весами какими работаешь?
>>814189Значит, что 80% от максимального вес, ПМ - 8 в первых двух подходах 5-7 в остальных двух. Силы сделать 5ый подход есть, но его не делаю. Тренировка сейчас два дня/нед: день - верх тела, день - низ тела. 2-3 упр-я за тренировку, 4 подхода в каждом.
>>814255>ПМ - 8 в первых двух подходах 5-7 в остальных двух.А это что значит?
>>814261Повторный максимум
>>814272Кого ебут ваши повторы, долбоебы? ПРЕДЕЛЬНЫЙ МАКСИМУМ в жиме и приседе какой и какие веса поднимаешь?
>>814275В жиме 100 поднимал 1 раз, где-то 5 месяцев назад. 90 поднял 2 раза, месяца 2 назад. Рабочий вес 80.Присед тоже самое.
>>814278Вот теперь понятно.Сделай следующие две недели тренировки примерно такие:40 2х10, 50 4х8Потом, на 3-й неделе, добавляем немного:Жим 40 1х10, 50 2х8, 65 3х6
>>814134>А это не много? Мне кажется даже 3 минуты - и то много. У меня цель тренировок - набор мышечной массы и сброс жира.Для наращивания мышечной массы и силы нужно отдыхать 5+ минут, где-то даже исследование читал. Для сброса жира вообще похуй сколько отдыхать, главное объем тренировки. Зато уменьшая отдых между подходами ты вполне можешь не успевать восстанавливаться и как итог получать боли в мышцах.Я пользуюсь правилом что отдыхаю пока не восстановится дыхание и до того как начну остывать.
>>814327Тоесть увеличить кол-во повторений и уменьшить веса, но объем нагрузки оставить таким же (т.е. сколько кило поднял суммарно), интересно. попробую.>>814327Тоже надо попробовать. Я просто тут давно видел тред, там чел писал, что он занимается своим весом + турник, у него было очень рельефное тело ,объем мышц примерно как у меня, но жира гораздо меньше, вены видны. Так вот, я понмю, он писал, что у него перерывы были не больше минуты, обычно 30-40 сек.
>>814335Уменьшают время между подходами для пампинга, кроме этого никакой выгоды уменьшения отдыха между подходами нет. Для силового тренинга надо отдыхать много, но не слишком долго чтобы не остыть - а то травму можно словить.
>>814286>>>814327Тоесть увеличить кол-во повторений и уменьшить веса, но объем нагрузки оставить таким же (т.е. сколько кило поднял суммарно), интересно. попробую.
>>814339Тоесть на мышечную массу перерыв не влияет, хочешь сказать?
Твое тело просто не успевает восстановиться. Попробуй методику Майка Ментцера. Суть такова: всего на каждое упражнение 2 подхода. Первый подход разминочный сна 12-16 повторений, второй отказной (вес такой чтобы ты сделал 6-10 повторов до максимального отказа) Отдых между подходами 1 минута, в суперсете вообще желательно без отдыха. Время тренировки 40-50 минут максимум. На следующую треню идешь только тогда, когда стихает боль в мышцах.
>>814343Влияет, чем меньше отдыхаешь - тем меньше будет мышечная масса и сила.
>>814327http://www.menshealth.com/fitness/how-long-rest-between-setsResting longer between sets could help you build bigger, stronger muscles, according to recent research in The Journal of Strength and Conditioning Research
>>814699Полезная инфа, учту
