Сап физрач. Мимо жиробас, 18 лвл 186/100. Как подтянуться? Пробовал висеть(больше 5 секунд не выходит), пробовал забираться по лестнице наверх и из верхней позиции делать обратное подтягивание, типа опускаться и давать напряжение, но я просто падаю на пол сразу. Пробовал отжиматься широким хватом, довел до 20 отжманий за раз, но все равно, подтянуться даже на пол шишечки не могу, ощущение, что жопу рву, только предплечья. Любым хватом. Анон, скажи, какие выполнять упражнения и какие мышцы отвечают за это дело, а то совсем стыдно говорить людям, что никогда ни одного подтягивания не делалХотя не, пару раз батя снизу держал и я слегка мог подняться.
Жим чего-нибудь стоя/сидя, например? Только небольшие веса и медленно опуская.
Поставь себе стул под ноги или опусти низко турник и помогай ногами подниматься, постепенно научишься подтягиваться без ног.
>>812036 (OP)Заебался я отвечать каждому такому как ОП.САМЫЙ рабочий метод: Пиздуешь в зал, там делаешь подтягивания на гравитроне, тягу штанги к поясу в наклоне(с правильной техникой), тягу блока к груди/за голову. Через пару мес сможешь подтянуться.Метод для нищих: Делать все что ты делал(негативы итд), мне например он не помог.
>>812036 (OP)Скидывай 20 кг.Нехуй слушать дрищей с их методиками.Никто из них не подтянется с грузом 20 кг на поясе.
делай австралийские подтягивания, или как их там. ну и отжимания. и худей
>>812133Отличная история. Я вешу 87 и с 10 кг подтягиваюсь 13 раз и это довольно посредственный результат.
>>812165>Отличная история. Я вешу 87 и с 10 кг подтягиваюсь 13 раз и это довольно посредственный результат.Для кого посредственный?Повесь ещё 10 кг. Сколько раз подтянешься?
>>812133177/96/30 лет ну просто КОСТЬ ШИРОКАЯ :3 подтягиваюсь 10 раз. Считаю это днищем. С трудом представляю как 18 летний за всю жизнь не мог подтянуться ни разу. НИ РАЗУ! Чому вы такие?Ах да, как-то вешал гирю пудовочку на пояс, подтягивался раз пять. Пояс был очень неудобный монтажный позвоночник в районе поясницы просто умирал, поэтому больше не стал пробовать, надо сначала пояс нормальный купить.
>>812434Ах да, не покупайте никогда турники с изогнутыми ручками :(
>>812434Ну с детства не мог. Не знаю почему, я думал тут мне ответят.
>>812469это потому что ты жирныйпоставь стульчик, спрыгивай на турник и медленно опускайся. Занимайся каждый день, пока хотя бы пять раз нормально не сможешь сделать
>>812495Я ж говорю, я делаю, но сразу вниз улетаю. Но буду стараться, надеюсь к лету сделаю наконец это подтягивание.
>>812599Да, заниматься нужно хотя бы минут по 20.
>>812601А, ок. А то я раза 3 делал и все. Учту.
>>812635Лол, и ты хочешь прогресса :)
>>812637Хотел бы. Я еще отжимания выполнял по принципу: сделал 20, если не сдох - через 10 минут еще 20 и может повторить вечерком.
