По факту. Не имею лишнего веса, есть куча свободного времени, вопрос один, как накачать пресс? Есть какая-то реальная система тренировок или можно просто качать его до потери пульса?Стоит ли бегать по утрам? В интернете слишком много "накачай пресс за неделю/месяц" Хочу реального совета, спасибо!
>>809632Нахуй пошел пес жиролифтерский>>809629 (OP)Качай пресс и сушись одновременно
>>809647Сушись? Это всмысле на диету сесть? Может получиться такое что я вообще стану очень худым(дрыщем)?
>>809656Просто откажись от сладкого и мучного.Ну и можешь бегать еще, да. А в идеале вместе с прессом качать все тело + соблюдать диету на жиросжигание.
>>809667> Просто откажись от сладкого и мучного.Совсем?!
на тытрубе вбей "p4p abs"
>>809671Ты хочешь пресс или нет? Если тебе не меньше 20 и у т ебя нет выдающейся генетики, то превозмогай, либо иди на хуй.
>>809691Это писал не я. Мне 19, я хочу за пару месяцев до пляжного сезона накачать пресс, готов отказаться от сладкого и мучного, но у меня с детства привычка...не могу без сладкой воды(кока-кола, лимонады)их тоже стоит бросить?
>>809718> за пару месяцев до пляжного сезона накачать пресскек
>>809718>за пару месяцев до пляжного сезона накачать прессЕсли бы так можно было, у нас бы 80% населения планеты Земля ходила бы с кубиками
>>809722Разве это так сложно? Не имея лишнего веса?Я просто знаю людей которые за пару недели накачали, не жесткие кубики, но немного видно...щас хз, я в армейке это видел.
>>809723если ты суперсухой дрыщ, то за две недели долбежки пресса кубики уже будут видны. а какой ты? у тебя наверняка 20%+ подкожного жира и ты это называешь "НЕ ИМЕЮ ЛИШНЕГО ВЕСА"
>>809727Нет, я недавно пришел с армии, у меня нету лишнего веса, но я готов долбить пресс хоть 1000 раз в день. ПРосто скажите что и как мне нужно делать.
>>809735Фотку тушки своей сделай, заебал.
Режим дня имеет значение?т.е я работаю с 16:00 до 2:00. Могу ли я в 6 утра пойти бегать, после пробежки покачать пресс и лечь спать? Или нужен какой-то график?
Вы заебали хуйню всякую перетирать. Лучше скажите как заниматься наиболее эффективно. Возможности ходить в зал нету, могу заниматься только дома, но обычные упражнения очень сильно выматывают, любые другие мышцы тренируются нормально и без проблем, но пресс для меня это пиздец, я сука дышать нормально не могу, лёжа на спине и делая скручивания дико начинает кружиться бошка, если же делать на вису, держась руками за опоры и поднимая ноги - нагружается больше спина, ноги и главное руки, ну и опять же дышать нормально не получается. Это пиздец какой-то. Есть ли какой-то способ делать скручивания с вертикальным положением тела, при этом не задействую никакие другие мышцы ?
>>810432Можешь на турнике качать пресс, а если вообще пиздец хочется, то можно купить турник - брусья, там изи вообще качать.
>>810434Да в том-то и дело, что турник - брусья никак не поставить, да и всё равно на том же турнике руки отваливаются быстрее, чем забивается пресс. Нужен какой-то ещё способ.
>>810462Просто качай через день по несколько подходов. Вин.
>>809629 (OP)Ролик. В этом упражнении не только преесс, а весь кор тренируется. Начни с тренировок через день по одному подходу, и потом плавно увеличивай нагрузку.
>>815470>кор пук
>>815470Для новичков будет тяжело. А если еще и руки слабые, то почти нереально адекватно выполнять упражнение. Но если и получится - главное спину сгибать полу дугой, иначе нагрузка на плечи, руки и спину будет, а не на пресс. Не самое лучшее упражнение, как по мне.
>>815470Пробовал этот ваш ролик, начинает ломить спину и поясницу.
Пью 10 Гейгера в день хули пресса нет?
>>815595Гейнера фикс
>>815595углеводытипа тролишь или че??????????
