На ОП-пике на пузе капли воды, только что помылсяСап, /fiz. Немного обо мне:- 19 лвл.- 175см рост.- 100кг вес.Маленькая предистория:Генетически предрасположен к ожирению, абсолютно все как с мамкиной, так и с батиной стороны были толстыми. В сосничестве, лет в 13, занимался баскетболом. Помогало не особо и я как был жирным, так им и оставался. Затем мать на ДР подарила абонемент в бассейн на год. Накачав видео с интернетов и закачав их на свой говнотелефон (благо это был коммуникатор на виндовс мобайле, экран там был не маленький) я начал смотреть технику плавания брассом и разминки/заминки и прочее. В итоге плавая 6 дней в неделю и занимаясь отжиманиями/скручиваниями/приседами и прочей дефолтной байдой я за год стал из жирного унтерка в среднекуна 14лвл 170см/69кг без пуза, боков и прочего. Ну а потом я, будучи идиотом, разожрался и вы всё видите на ОП-пике.Что имею сейчас: огромные проблемы с суставами и костями из-за лишнего веса (больные колени и пятки, возвращающийся маршевый перелом обоих голеней). Про завязывание шнурков и подъёмах на 3+ этаж я уже молчу. Из-за сильного прогиба в пояснице потерял 3см роста и вместо 178см я сейчас 175см. Растяжки на ногах и боках. Постоянно дырявые между ног джинсы и натертые ляжки.Меня всё это максимально заебало и я решил заняться своей тушей. Уже неделю я сижу на дефеците калорий (скинул со 104кг до 100 за неделю, но это говно и вода). Начал вчера ходить в зал. Программа:1-ый день. Спина + трицепс. Спина: тяга верхнего блока, тяга верхнего блока треугольником, тяга нижнего блока. Трицепс: сгибания на блоке стоя, сгибания обратным хватом стоя, жим на грудь узким хватом, отведение W-штанги за голову.2-ой день. Грудь + бицепс. Грудь: жим лежа, жим в наклоне, разводки гантелей лежа, бабочка. Бицепс: поднятие штанги стоя, молотки, от колена гантелю.3-ий день. Ноги + плечи. Ноги: жим ногами, разгибания ног сидя, сгибания лежа, присед без веса. Плечи: жим на плечи гантелями сидя, бабочка на плечи, махи в стороны, махи перед собой.Пресс каждый тренировочный день.Никакого кардио не делаю чтобы опять не распидорасить ноги. Веса минимальные пока, да и на грудь я не могу ничего тяжелее грифа поднять. 3 подхода по 15 раз каждое упражнение. В зале работает тренер, сказал восстановить до конца ноги, позаниматься месяц на этой программе и он за бесплатно будет со мной базу делать раз в неделю и программу видоизменять.Зачем создал тред:1. Огромная мотивация для себя что я перед всем /fiz заявил что смогу, а значит сделаю. Если сольюсь и не буду отписывать в тред - аноны сразу обоссут меня.2. Показать что именно надо делать жиранам на своем примере.3. Мне так легче, когда я куда-то отписываюсь и аноны насмехаются над моим всратым телом.*Отписываться буду каждые 1-4 дня. Каждый вторник взвешивание с пруфами.Пожелайте удачи или обоссыте.
Бамп.
>>801020 (OP)>Генетически предрасположен к ожирениюИ сразу же обоссываю твой манямирок.Ну-ка бля, скока ты там калорий жрат собрался???
>>8010321800. Уже неделю так ем.Ну я с детства был жирный. Я не оправдываю себя, понятное дело что надо было двигаться постоянно, а не херней страдать. Но все мои одноклассники тогда были тощими как смерть, а я жирным, хотя они как и я в 4 классе за комплюктером сидели и в гта3 играли.
>>801036>1800Да нихуя ты расхоложенный баклажан. Сто лет худеть будешь, на тысячу жри, по 4-5кг. в месяц будешь худеть, иначе ГРОБ-ГРОБ-КЛАДБИЩЕ-ПОТЕРЯ МОТИВАЦИИ.>Ну я с детства был жирный.С детства тебе видимо внушили, что у тебя "кость широкая", а я тебе скажу что это лишь вопрос переедания. Любой человек усваивающий нутриенты может сказать что у него генетика предрасположена ожирению. Виноваты родители. Можешь так и и сказать. Удачи в похудении.
На 20 кг похудел за 3 месяца,никаких тренеров и программ не слушал,просто не жрал и бегал,ничего сложного в этом нету
>>801041> на тысячу жриЧтобы дропнуть через неделю и кожу пинать? Охуенно наверное в зале заниматься и на 1к калорий жрать, когда мой РСК по формуле 3100 чтобы вес не терять, 1800 охуенный рацион чтобы терять вес, не умирать после зала и не срываться.> внушилиНичего не внушали, ты проецируешь итт.
>>801045> и бегалЯ так узнал что такое маршевый перелом. Погугли.
>>801046Сижу на тысяче уже месяц или два, брат жив.>проецируешьЖирный-то тут всё таки ОП а не я.И ты тоже, тралль.
>>801059Я и есть ОП, просто забываю подписываться.
У тебя тело 40-летнего дядьки.Лучше бы ты ебашил каждый день. распиши себе программу для трени на каждую группу мышц, 6 дней хватит, на 7 отдыхай.Пресс сильно не надрачивай, ибо ещё больше живот станет.Конечно, лучше бы делать кардио с пульсом 140-150, но... ты не хочешь.Как итог: поступать тебе. Мимо-скинул-с-115-до-85-сейчас-иду-в-мышечную-массу-кун
>>801046Даже Спортсвики говорит, что худеть по килу в неделю это норма. Как раз тыща калорий и получится для его роста чтобы по 4 кг терять.
>>801115> 6 дней хватитУчусь и работаю, не могу позволить себе каждый день. Тем более первый месяц я не буду так делать сто процентов, даже если бы было время. Кое-как гриф поднимаю, а тут надо будет час на одну мышцу ебашить.>но ты не хочешьУ меня в позапрошлую среду после пробежки опять маршевый перелом. Я 4 дня в лежку лежал ибо не могу встать на ноги. Дай им зажить, я заебался уже от этого страдать.> пресс не надрачивай3 дня из 7 не много же.
Оп, конечно, наркоман, что не делает кардио. В его случае надо просто ходить по два часа каждый день. Но это пофиг, главное тут дефицит калориий. Выдержит его полгода - похудеет, не выдержит - нет. Сам худел с 96 кг до 64, заняло 7 месяцев.
>>801140Вы блять специально? У меня пизда голеням, я не могу ходить больше 30-ти минут, потом без кетонала не прожить оставшийся день.
>>801143Никто тебя не заставляет марафоны бегать с весом 100 кг, но просто ходить пешком на работу вполне можно.
>>801152А я и хожу, правда до работы 10 минут.
>>801020 (OP)Зря пошел в зал с таким весом. Было бы ок просто диета + пешие прогулки каждый день чуть увеличивать продолжительность и норм.Ну и возможно имеет смысл заюзать ГР чтоб побыстрей залечились ноги.
Зато не палочник лол
Чому ты не хочешь ебашить кардио? Никто же тебе не предлагает нигранити. Упарывай велик или эллипс, бассейн. Кардио таким жиробасам Показано
>>801348>бассейнДороха, сейчас пока не могу себе позволить, не у матери же просить деньги.>не хочешь кардиоС чего ты взял что я не хочу?Может вы уже погуглите что такое маршевый перелом и поймете, что хромая на две ноги 10 минут = дрочка ног, а не супер кардио. Ну а больше 30-ти минут = не кардио, а прием кетонала таблеток 20 сразу.И это я еще за сами ноги не говорю, вы же понабежите типа атмазки, а ноги при такой хуйне надо по максимуму в покое оставить, а не два часа ходить и дрочить их.
>>801351А Чо бы и не у матери?
>>801046оп,тебе худеть надо или оправдываться? ой, мне так калькуляяяятор насчитаааал. ты уморителен.конечно,удачи в похудении,но снижай калории, 1800-это никуда не годится
Давайте поддержим его жирогоспода! Будь мужчиной, ради себя, ты сможешь!
>Не делаю кардио, берегу ноги>День ног, жим ногамиЛучше велотренажер крути, вреда меньше
>>801139не найдешь время поотжиматься или гантельки потягать полчасика в день дома 6 раз в неделю?пресс-такая же мышца,как и все остальныеона может увеличиваться в объеме. как раз дрочить пресс 3 раза в неделю-оптимально для увеличения объема. пузяк прибавится, есть такая вероятность.я вообще смотрю на твои отмазы и твой плачь-ножки болят, времени нет, кушать ало не хочу, и делаю вывод,что ты убогий маменькин сын
>>801366плачмалобыстрофикс
>>801020 (OP)Вот скажи мне, долбоёбина. Нахуя ты эти спойлеры налепил?Ты за советами пришёл, мудила, так какого же хуя ты свой реквест трудночитаемым делаешь?Короче, уринотерапию рекомендую, пидор жирный.
>>801020 (OP)>Генетически предрасположен к ожирениюДальше не читал, 1.просто 2.иди 3.нахуймимо-предрасположенный 115кг-82кг -кун
>>801426> тред не читал, но осуждаю.
>>801366> времени нетНа зал время есть> кушатьКушаю максимально правильно. > ножки болятБолят и драконить их сейчас я не собираюсь. Делал позавчера полную проверку всех костей и суставов в мед.центре. Колени стерты нахуй, маршевый перелом обоих голеней. >>801365Я пока день ног не делал, хз как делать буду с больными ногами.
Не выдержит и месяца, если и могёт, то результат будет минимальнымМожете скринить.
>>801032>И сразу же обоссываю твой манямирок.Обсываю тебя. От генетики зависит очень многое, нас 3 друга и у всех разная генетика. Один набирает жир легко, другой всегда сухой в говно, а я обычно кун. Отдыхали вместе, жрали одинаково, все делали вместе. По итогу худой похудел, я остался при своем весе, а толстяк набрал.Худой вообще жрать может все что угодно и в каких угодно количествах, жир не цепляется вовсе, всегда 6 кубиков.
Аноны, вы не вкурили мб я хз. Я не пытаюсь оправдать свою жироту тем что у меня генетика плохая, я наоборот говорю что мне надо всю жизнь въябывать чтобы не быть жирным ибо по дефолту я жир.
>>801601А если пописаю на тебя?
В пизду. Читдей растянулся на 3 дня и такое чувство что 2 недели похудача на хуй пошли. Всё, беру себя в руки, нельзя больше жрать так.
>>802291Типичная безвольная жиросвинья. На неделю тебя хватит, потом опять "читдей" будет.
>>802291Худеет меньше недели и читдеи какие-то. Типичная жираня мразь.
>>802291Вчера был вторник, где взвешивание с пруфами, жирный?
>>802291Ладно, жиран, я сегодня добрый.Расскажу вот тебе чего: силовые каждый день прибавляют к твоему КТП + 100 ккал за каждый день, если делать в интенсиве, то 130 ккал.Когда я работал грузчиком каждый день и качался, тож каждый день, я расширил своё КТП до 3400 ккал. Конечно, жрал дохуя углей, больше чем белков, но 45 мин кардио в пульсе 140-150 разгоняет жиры.Думай теперь сам, жир.
Ебать ты пузырь, я в 100 выгляжу как заплывший мишка. Правда, после 140кг растяжки пропали, и волосатый оче.
>>802372Хотя стоп, я выше тебя на 11 см, наверное из за. Этого.
>>801036Жру, как сучка и пью гейнер, чтобы 2к калорий в день набрать. А ты худеть почти с таким же успехом собрался
>>801020 (OP)>Генетически предрасположен к ожирению, абсолютно все как с мамкиной, так и с батиной стороны были толстыми.Есть такая версия что если будешь питаться тем что готовит твоя мама, то ты и будешь выглядеть как твоя мама.Скажи честно, твоя мама толстая?
>>801020 (OP)Кстати вот хочу обратить внимание что это больше похоже не на привычный свисающий жир в боках, а именно ПУЗО как на пике. Это не просто обычный жир, а висцеральный жир. Вангую что из-за говна которое ты жрешь у тебя кишки диаметром с пивную бутылку, и это говно у тебя просто скапливается за стенках кишок и поэтому у тебя такое пузо раздутое.
>>803181как лечить? мимо проходил
>>803225Двигацо сука и меньше жрать
>>803555Не просто жрать, а перестать жрать говно со сковородки. Вообще максимально отказаться от жирной пищи.
>>80317690% населения рашки жрут как свиньи и выглядят как свиньи.
>>801020 (OP)Интересно, желаю удачи
Слушай сюда толстый, не в обиду, ЛИБО ты делаешь STRONGLIFTS 5x5 базу питаясь правильно и ахуевая сбрасывая жир по минутами, либо мне похуй.
>>803998>STRONGLIFTS 5x5Опять обоссываю говноедаВсё тот же SS 3x5 господин
Так оп лифтёр
>>804138Ору.
Пиздец на работе/ в личной жизни. Скоро начну отписываться, никуда не пропал.
>>801020 (OP)>>804159>>806071Давай-давай.Не будет завтра фото - обоссан перед всем физачем будешь, жирдяй ёбанный. И чит дей растягивай на дня 2-3.
>>806845Зачем фото? Я что ли скинул что-то чтобы заметно на фото было? Я даже хз сколько вешу сейчас.
Где отчет, урод? У тебя неделя тренировок и диеты прошла. Где результаты, где кулстори?>Зачем создал тред:>1. Огромная мотивация для себя что я перед всем /fiz заявил что смогу, а значит сделаю. Если сольюсь и не буду отписывать в тред - аноны сразу обоссут меня.>2. Показать что именно надо делать жиранам на своем примере.>3. Мне так легче, когда я куда-то отписываюсь и аноны насмехаются над моим всратым телом.*Ну и нахуй ты его создал? Огромная мотивация, блядь.Не делайте как ОП, жираны.Скоро придет напиздит что болел\уезжал к бабке\разбился в аварии\в тюрьме сидел\маршевый перелом получил\много хуев пересосал. Хотя нет, про то что хуи сосал не напиздит.ОП ты понимаешь, что ты конченый?
Как я и ванговал.Этот жиран до сих пор на читдее.
Закрывайте тред.
>>807566>>807568>>807569Пошла нахуй, сука.
Закройте тред этого безвольного жиробаса.
>>807635Бугурть дальше, свинья.Баттхёрт сожжёт все твои жиры.
>>801020 (OP)Как же вы заебали....ПО весне вылазят все новые и новые. И каждый бьет себя копытом в грудь повизгивая ..я смогу! .. с не такой! ..у меня все получится!! ..мотивируйте меня!И что? Где вы все, с горящими глазами? А нету вас нихуя.Ни один не предъявил доказательств того что он смог. Только форчановские картиночки постить можете для разнообразия, думая что вы охуенные тролли.Ну тролли то похуй, работа у них такая. Но где все свиноматки с результатами? Нету.И не будет. Унылое гавно не замотивирует себя на подвиги, никогда.
>>807568Праздники же, ты чего. А потом весна, а потом уже и лето, худеть поздно.
>>801020 (OP)Вот ты и правда безвольное брехло.Пик - моя тушка после года занятия. Сам конченный эндоморф.У тебя даже такого никогда не будет.>>801115 -кун
>>801020 (OP)Ну хули удачи тебе и стойкости в осуществлении задуманного.
>>801020 (OP)Уебанская программа абсолютно.
>>807739Дай угадаю, у тебя запястье 15.5 см?Копия моего тела, мои же скулы. Даже подумал, что меня с тобой запросто перепутают на этом же физаче.Мимо-скинул-с-115-до-95
>>807906И еще, у тебя наверно есть кавказская кровь?
>>807906Блять, как это запястье 15.5, что вы за унтеры.
>>807909Иди нахуй.Это доска успешных с мансандрой.
>1000 калорийРаспишите дневной паёк, пожалуйста.мимохудеющий
>>807909Если на теле минимум жира, то с тонкими костями мышцы выглядят охуенно. Помню сюда фоточку вбрасывал подобный персонаж, одни положительные комментарии получил. Выглядят как стальные мышцы.
>>807973Палка, плиз.
>>807973Так у меня вот запястье 18.5 примерно, даже мб 19, оно не кажется толстым абсолютно. Я каждый день вижу толще
>>808006А я и не спорю. У всех типов костей есть свои преимущества.
Смотрите, посоны, на первом пике я сейчас. На втором, мой лучший результат. Разница примерно в 10-15 килограмм.
>>808027Ты не крест ли православный замазал?Репортнул, на всякий случай, об оскорблении религиозных чувств.
>>808027Ебать дурашка. Замазал крест, ведь на харкаче мамкины атеисты осудят.
>>808045Схоронил фото. Буду в религиосрачи вбрасывать.
>>808031>>808045Крест, крест, все верно, гои
>>808219Сути дела это не меняет. Ты побоялся, что тебя осудят.
