Сап, спортсмены.172/70, 22 лвл унтерменш вкатывается к вам.Итак, что мы имеем сейчас:подтягивания на турнике - 11 раз (чистыми, без рывков и всякой хуйни)отжимания от брусьев - 23 раза.3 км - 14 минут.100 м - 13,5 сек.Где-то с год назад всё было чуть лучше : 14 раз, 26 раз, 11,5 минут, 12,9 сек. Занимался простой физкультурой в институте, иногда бегал, потом как-то забил.КАК ЭТО ВЕРНУТЬ БЛЯДЬ?Месяц хожу на стадион 2 через 1, пробегаю 5км, занимаюсь на турниках. Результата нихуя нет, стою на месте.Ссылаюсь на хуевый режим, питание + курение, но это всё было и год назад. И два года назад, и три. Как тренить? Что делать? Что изменить? Внешний вид не особо важен, главное сила, скорость и выносливость, читай результаты.Дело в том, что мне нужно за 1,5 месяца вернуть форму и хоть немного улучшить ее. Это реально?
>>797776 (OP)Ты стареешь, смирись с этим. То что можно было делать в 18 не напрягаясь, при этом курить и не высыпаться, в 22 года дастся уже только с трудом, грамотным подходом и режимом.Вот сельди так же:- Я в 17 имела отличную фигуру и вес 50кг, при этом ела шоколадки и из спорта практиковала только скакание на хуйцах, а сейчас мне 27 и я вешу 65кг. Почему так?!
>>797779какое нахуй старение в 22 года
>>797783Выработка гормонов меняется с возрастом, особенно с нездоровым образом жизни. Ты думал твоя форма при всём распиздяйстве сохранится в любом возрасте? Бросай курить, хорошо кушай и высыпайся, халява закончилась. Без этого за полтора месяца не справишься.
>>797776 (OP)Потому что ты делаешь все по "дежурному, обыденно. Бежишь вроде быстро, но не пытаешься переломить себя до кровавых соплей и кругов в глазах. Нет стимула достаточно сильного. Представь что за тобой гопники бегут, с битами. И мчись как в последний раз, больше шансов не будет. А так.. везде чуть-чуть не дотягиваешь, списываешь на усталость, возраст, вес, перерыв и тд - и результат ухудшается.
>>797793В чем-то ты прав, да.Алсо. Нормально ли заниматься 2 через 1 и делать всё сразу? Я обычно пробегаю 5км, делаю разминку, подтягиваюсь 11/9/7, отжимаюсь на брусьях, просто отжимаюсь, пробегаю еще 1-1,5км и иду домой. На всё про всё уходит примерно 1,5 часа.Есть годные программы тренировок, которые мне подойдут?
бамп!
ну где же вы, физруки? Вопрос актуален.
Единственный верный ответ это SL 5x5, мне абсолютно похуй если ты выберешь что то другое, в силу своей недалекости, я не твой батя, унтер.
>>802746>SL 5x5Говно, а ты говноед.мимо SS 3x5 господин
