Шалом, физачер. Хочу взять кмс по пл, сейчас сижу на уровне 1-2 взрослого и занимаюсь по программе Вендлера 531. Сам я кун 19 лвл 169 / 72 дада, карлан и дрищ и имею силовые 160/150/105.Суть в том, что не ощущаю я программу вендлера или просто не делаю правильную подсобку, поэтому прошу тебя, Анон, помочь с выбором программы.
>>784371 (OP)Гугли на западных сайтах Шейко, они там как-то пронумерованы, ЕМНИП все начинают с номера 29.
>>784371 (OP)Ну и глянь Головинского, он хоть и жимовик, но для троеборцев у него ЕМНИП тоже что-то должно быть.
>>784371 (OP)Это в каком порядке силовые? Т/П/Ж?
>>784371 (OP)И что значит, что ты не ощущаешь программу?
>>784371 (OP)1. Из популярных описанных подробно в интернетах адекватных безэкипных программ есть такие: Шейко/Головинский/Reactive Training SystemsВсе они с относительно большим объемом (тоннажом), в отличие от Wendler'а, где супер-низкий объем.Гугли и выбирай, что больше понравится.2. В ПЛ силовые пишутся присед, жим лежа, тяга. Ты как-то по-даунски написал.3.>или просто не делаю правильную подсобкуПодсобка — не самое главное. В 5/3/1 вообще мало всего, можно теоретически прогрессировать без подсобки вообще.
>>784382МЖМ.
>>784383Не ощущаю потому что мой тренер мне не помогает с белком после трени.
>>784371 (OP)>169 / 72>карлан и дрищНе льсти себе - ты карлан и жирдяй.
>>784398Но для пауэрлифтинга - дрищ
Жиролифтеры не люди.
>>784437Ну если быть до конца честными, то и вообще все двощеры не люди
>>784382Становая , присед, жим
>>784398Но у меня даже кубики видно:(
>>784439Один ты конечно Дартаньян на белом коне, ага.
>>784387А на сухую шейко стоит вообще пытаться
>>784476Ну вроде бы люди делают, но реально, гугли отзывы на англоязычных сайтах, на том же http://forum.bodybuilding.com/ его обсуждали.
>>784512Окей , спасибычи, буду пытаться осилямс
>>784371 (OP)Слушай, сам начал 531 возник такой вопрос, может я, не понял, а может все правильно. В общем допустим у меня день груди 1 неделя, мой макс*0,9 = 72 (да я не особо опытен), в общем, я делаю 2-3 разогрева с 20-30 кг на 12 повторов, потом делаю:1-й подход 47 на 5 повторений2-й подход 54 на 5 повторений3-й подход 61 на 5 повторенийАналогично в дни ног и становой, только веса другие.И ВСЕ? Дальше мне идти домой, тренировки длиться от силы минут 15-20, делаешь ли ты еще, что нибудь?Просто я занимался по бодибилдинг схеме, треня длится и по 40-50 мин.
>>784521нашел, короче надо делать подсобку после, надо доче есть статья довольно большая называется Система 5/3/1 Джима ВендлераДень 2Становая тяга (5/3/1)•Бицепс бедра – 5х10-20 (Сгибания ног, Глют-хам-райз)•Квадрицепс – 5х10-20 (Жим ногами, Выпады, Гакк-присед)•Пресс – 5х10-20 (Скручивания, Подъем ног в висе, Ролик на пресс, Наклоны в сторону с гантелью) День 3Жим лежа (5/3/1)•Плечи или грудь – 5х10-20 (Жим гантелей лежа, Жим гантелей на наклонной, Жим гантелей сидя/стоя, Жим на наклонной, Отжимания на брусьях или Отжимания)•Широчайшие или верх спины – 5х10-20 (Тяга гантели в наклоне, Тяга штанги в наклоне, Подтягивания, Тяга Т-штанги, Вертикальная тяга блока, Протяжка или Шраги)•Трицепсы – 5х10-20 (Разгибания на блоке или Разгибания на трицепс с гантелью)День 4Приседания (5/3/1)•Низ спины – 5х10-20 (Обратные гиперэкстензии, Гиперэкстензии, Наклоны со штангой)•Квадрицепсы – 5х10-20 (Жим ногами, Выпады, Гакк-присед)•Пресс - 5х10-20 (Скручивания, Подъем ног в висе, Ролик на пресс, Наклоны в сторону с гантелью)
>>784521Я просто у буржуев скачал спредшит
>>784512>1к тредов. Хз даже куда смотреть
Буду заглядывать сюда. Хочу тоже кмс сделать. Тоже дрищ, но жирный 178/84, занимаюсь с ноября. Когда начинал, весил 67-68. Силовые пока что 155/100(жопой в пол)/80. Сейчас занимаюсь по проге Билла Старра.
>>784559Да все вы хотите КМС сделать, потом до первого разряда доходите, а дальше нужно уже напрягаться, на этом желанию получить КМС приходит конец.
>>784542Не надо просматривать все треды. Просто забивай в гугле "sheiko forum.bodybuilding.com".
>>784527>Глют-хам-райзКстати классное упражнение, а делать его в рашкинских залах негде
>>784673https://www.youtube.com/watch?v=FM4fcVP4hHo это он? Если да то в у нас в ДС2 в Еврофитнесе такие станки есть, у нас там в отделе кросфита стоят.
>>784659А сам ты мсмк, да?
>>784671Я так и сделал , и все равно 1 к . По большей части дневники там
>>784371 (OP)В авпц что ли хочешь выступать?
>>784715В РПЦ.
>>784721Ну слава Господу нашему!
>>784455Ну извини, ты не джирдяй, ты - толстяк.
>>784721Я бы помолился на твоем месте.
>>784729Что случилось, анон? Я в РПЦ не состою, живу не в рашке.
>>784740ЭЭЭээ, ты че охуел, кяфир?
>>784743Не бугурти, омежкин.
>>784697Нет, ты ебанись, даже МС это уже охуеть.
>>784715Нет , просто в впц. Не смогу сдать анализы боюсь уколов до обморока
>>784948Пиздец тебе еще до 1-го добираться, а говоришь, что уже где-то на уровне.
>>784952Значит мне даже не браться за шейко?
>>784962Как связан Шейко и 1-й разряд?
>>784992интенсивность тренировки, которая может сломить неподготовленного спортсмена
>>784993Ну убавь немного интенсивность.
>>784476Я делал, тренировки по 3 часа, но веса все легкие.
>>784995Оче низкая интенсивность у Шейко.
>>784999но почему тогда много отзывов, что люди с трудом могут закончить это программу, тк они получили травмы + перетрен
короче, решил начать с завтрашнего дня вот это https://www.dropbox.com/s/vjkn5zxohwzlqgw/Sheiko_4_day_Program%20%281%29.xlsx?dl=0
>>784993Я ж, бля, сам хуярил по Шейко! Ща заценим какая там предельная интенсивность была. Такс, максимум был 90% на разы. Но по мне это дохуя. Осенью ходил на 87% в жиме: 112,5 3 по 2, на проходке перед НГ пожал 130.
Кстати, меня удивляет, что Шейко так котирует разведение гантелей лёжа для груди (dumbbell flyes). У него в новичковой проге они прям 5х10 делаются. Я думал, что это упражнение какая-то хуйня.
>>785014Там вес 10-15%. Упражнение чисто на растяжку.
Хлопцы , чем в проге заменить жим с цепями ?
>>785052Дожимы, епта!
>>785000Они вводят не максимумы, а маня-фантазии.
>>785052Жим с резиной, дожимы в раме, жим со слингшотом, жим с бруска, жим с полотенца.Жим с полотенца — вообще топ. Не надо доп. приспособ. Сворачиваешь в трубочку полотенце, суешь под футболку.http://www.youtube.com/watch?v=7akgmtLLG5c
>>785000Потому что на первых тренировках все идет легко и вместо жима делают жим с паузой, вместо приседа с бинтами делают без бинтов. А к 5-й неделе оказывается, что нагрузка резко пошла вверх, а мышцы не успели восстановиться.
>>785542А разве там где то указаны бинты ? Или я просто мб не то скачал
>>785946Ты не понял. Если ты вписываешь свой пм в экипе, то изволь с первой до последней тренировки делать все в экипе.Бывают такие товарищи, которые пишут в план пм 200, а это в бинтах. На первых тренировках интенсивность небольшая, ну они и думают, что 140 и без мотки сделают. Ну и делают, радуются, а к 5-7 неделе оказывается, что ЧЕТО НЕ ПРЕТ ХУЙ ЗНАЕТ.
>>785981Окей , спасибо. А ты не посоветуешь , как часто надо чекать свой пм, если по шейко занимаюсь
>>785994У Шейко весь план рассчитывается исходя из указанного пм, его не нужно пересчитывать.
>>784387>Шейко>объёмвспомнилась пикча
>>786476Понимаю что это рофел, но мне пока нравится программа мб просто потому что 3 тренировки провёл
>>784371 (OP)ОП, лови полезную инфу по Шейко, на сайте куча обзоров разных прогhttp://www.powerliftingtowin.com/sheiko/
бамп
