Сап аноны, помогите пожалуйста.Мне 14 лет,182см рост,88 кг.Хочу как можно быстро посушиться/похудеть(то есть избавиться от жира)Как нужно начать питаться,на какие упражнения сделать упор?Просто хочу мужественный грудак и пресс, остального сам усердиями добьюсь.Большое спасибо за помощь.
Бамп
Хорош бампать, доска здесь медленная.
>>783933А,извените
Чем питаешься, тинейджер Егор?Небось, кормит мама и на мамино меню никак не повлиять?Старайся не есть сладкого и жирного. Печенья, торты, пирожные, мороженое, шоколадки, конфеты, сладкие напитки, сладкие фрукты вроде бананов, чипсы, сухарики, колбаса, сосиски, ветчина, жирное мясо (свинина, баранина) - это всё не твои друзья.Вообще ешь поменьше. Лёгкое чувство голода - это нормально, это ещё не повод сразу перекусывать, к нему надо привыкнуть и радоваться ему: слегка голодный - значит, худеешь. Хочется есть - вместо еды выпей чая или кофе (простых, без сахара, сливок и прочего). И вообще побольше пей жидкости.
>>783938Питаться начал крупами,гречка и рис с мясомИногда бывает лечо или паста какая нибудьСпасибо,есть еще советов?
>>783925 (OP)> на какие упражнения сделать упор?Упор - на кардио-упражнения. Это бег, плавание, велосипед или велотренажёр и тому подобное.Ну и ещё чего-нибудь делай, к чему у тебя душа лежит - подтягивания, отжимания и так далее. Трать энергию, уставай."Мощный грудак" накачаешь потом. Сперва похудей. Как пресс из-под жира проявится - приходи сюда опять, расскажем, как мышечную массу набирать.
>>783941Спасибо,отпишусь как что,мб контакты какие нибудь дашь?
>>783940> Иногда бывает лечо или пастаВот этого лучше не надо. Ещё кетчупа, майонеза избегай. Сыр не ешь.> гречкаГречка - это хорошо.> рис с мясомМясо лучше нежирное. Курица, индейка - особенно без кожи, особенно грудка; крольчатина, говядина.Ешь рыбу, в том числе консервированную. Варёные яйца. Несладкие фрукты и овощи. Молочные продукты - где жира и сахара поменьше: обезжиренный творог, несладкий йогурт ("бифилайф", "бифидок")...Совсем понемногу - орехи (помногу не ешь, они очень калорийные). В салаты - оливковое или льняное масло.Приучайся глядеть на продуктах состав и содержание белков, жиров, угледоводов.
>>783946Спасибо
>>783943Гм. Зачем тебе лично мои контакты?Просто приходи сюда - только в следующий раз лучше не создавай отдельный тред, а спрашивай в специальном треде вопросов, закреплённом вверху доски. (Если хочешь, можешь представляться - "Это опять я, Егор, докладываю об успехах"). Не стесняйся, тут довольно душевно, когда привыкнешь.Заодно читай, чего другие обсуждают, знаний набирайся. Читай FAQ раздела; полазай, например, по сайту sportwiki.to
>14>182Пиздец, чем тебя кормят?У отца какой рост?Ты в классе самый высокий?
>>783952Хаххаха,отец 169 мама 173 где то.Да,самый высокий
>>783954Егор, а ты у них случайно не приёмный сын?
>>783956не а
>>783958Но они могут от тебя это скрывать.
>>783925 (OP)Ебать сейчас мутанты пошли, я в этом возрасте был 150-155 наверно, вес около 40-44 был. Сейчас 185/70.
>>783960Два чаю, тоже в 14 лет был где то 160 примерно, сейчас 187. Почему у нынешних школьников скачок такой ранний? Им hGH на переменках ставят?
>>783952>>783960Да забейте, сосницкие в этом возрасте любят напиздеть в уши и запросто прибавляют +5-6см к росту но мы то знаем, что завышают рост ВСЕ. Кто поменьше 1-3см, а кто больше 4-6см
>>783991> Им hGH на переменках ставят?О, удивлен что тут кто-то этот термин знает. Среди школьников конечно всегда были высокие/большие, но сейчас таких больше в разы, еще плечи уж очень широкие у многих, т.е. если начнут тренироваться будут охуенно выглядеть.
14 лет / 88 кг?Ой ой ой, какой ты жирный.Толще летчика Зига Зага из утиных историй.
>>784001рост 182
>>783960Ты после 18 рос?
>>784047Я в 19 прибавил 4см к росту, когда начал увлекаться калистеникой, много занимался с турником и всевозможными утяжелениями. До этого в 15-16 лет стрельнул с 165 до 180 и до 19 лет рос по чуть чуть. Сейчас 186. Даже малозаметная растяжка осталась на колене из за этого.Мимо другой анон
>>783946А с сыром что не так?
>>783925 (OP)14 лет 88 кгпошел нахуй, фашист
>>784096Сыр - необыкновенно жирный продукт.
>>784098лол
>>783925 (OP)кокой уебанский кот
>>783938Лучше пусть считает ккал а не просто ограничивает себя.
>>783946Егорка, не слушай этого долбаеба. Считай ккал и жир тоже ешь, тебе 14 надо тест выробатывать, на пидорской обезжиренке норм холестерина не найдешь. Просто ищи свою норму и делай дефецит ккал 20% примерно.
>>785165
>>785165А ты из этих штоле?
ешь все- и жирное,и сладкое, но в 2 раза меньше,чем ел до этого. отжимайся,приседай и бегай. умеренно,без большого перенапряга
СГОНЯТЬ ЖИРОК ВЕСНОЙ НЕ БРОСИМ1488
бамп
Мне 12, 210/190. Собираюсь на арнольд, распишите курс метана.
Вот тебе прога трени.Бицепс стояБицепс сидяБицепс лежаБицепс в присядиБицепс в прыжкеБицепс хуицепсПрес.
>>783925 (OP)Подснежник ебучий.
>>783991>>783960Это нормально. Не расту с 15, 185/85/22лвл
>>799571>Бицепс в прыжкеПредставил и проиграл. Добра.
>>783925 (OP)Приседания на брусьях 3х10Тяга носков к лопаткам 3х9Тяга блока на турнике 8х4Дельта-хуёк до отказа
>>783925 (OP)Понедельник - бицепс рукиСреда - трицепс жопыПятница - скручивание залупы в тренажере.Разминочные подходы до отказа. Работаем только с максимальными весами в поламплитуды. Если что-то непонятно спрашиваем у тренера, это его работа.
