Начну с себя. 179/81, 21 лвл.
1. Три цельных яйца, тортилья или лаваш, пара ложек мягкого творога, 100 гр овсянки, столовая ложка мёда, чай.
2. 200 гр рыбы, 100 гр макарох, чутка овощей, кофе.
3. 150 гр. грудки, 100 гр риса или гречи, чай.
4. 150 гр грудки, 50 капусты, 50 картошки, цельнозерновой хлеб.
5. 400 гр творога, 400 мл сока (или воды) за час до сна.
Между приёмами пищи могу съесть какой-нить фрукт или пару кусочков горького шоколада. В сумме выходит 2800-3200 ккалорий, в зависимости от того, какой творог, какое мясо и рыбу ем. Рацион примерный, но "костяк" примерно такой: 400 гр круп или макарон, 450-500 гр мяса или рыбы, 400 гр творога. Спортпит не юзаю.

>>770168
У тебя 5 приёмов пищи в день?

>200 гр рыбы
Каждый день? Мажорище

>>770161 (OP)
>3-4 гр белка на килограмм веса и 4кк калорий

А вот и юмористы из 8а. Пошути ещё, развей тоску.

>>770172
Ем зубатку. 180-190 за килограмм.

>>770181
Да, пять. Ем раз в три часа.

>>770181
Где за такие деньги? Как готовишь? Не заёбывает ради 200гр каждый ен заморачиваться?

>>770187
В ашане. Иногда тилапию или хека беру, тож бюджетно. Нет, готовлю не по 200 гр, п по-нормальному, большой кастрюлей. Просто отмеряю продукты и потом делю на равные порции и раскладываю по контейнерам - в каждой порции как раз получается по 200 гр плюс-минус процентов десять. Весы самые простые с распродажи в медиамаркте за 600 рублей.

>>770238
да, шесть приемов. в меньшее количество просто неудобно - слишком много жратвы за раз получается.

>>770238
1700 гр. крупы в день? Сдаётся мне, пиздишь ты.

>>770559
написал же - каши. и овсянка тоже каша. сухой гречки не знаю сколько, но сухой овсянки всего 100 грамм.

>>770595
к тому же калорийность одной только 1200г гречневой крупы выйдет уже в 3600, а я про весь дневной рацион сказал что он около трех тысяч.

>>770595
Так ты готового продукта вес пишешь? Сколько сухая крупа перед варкой весит?

>>770868
>сухой гречки не знаю сколько, но сухой овсянки всего 100 грамм.

Покупаю каждый день пачку овсяного печенья с шоколадными крапинками (400 грамм) в которой 1800 ккал, 280 углей, 64 жира, и 24 белка. Срал на голову гейнеродебилам.

>>770881
Двачую этого господина. Неистово проигрываю с ебланов, покупающих порошочек с 60-70% углей по цене говяжьей вырезки и потом с важным видом побалтывая его в шейкере.

>>771126
А гейнер это простыле угли или сложные?
Овсянные печенья точно простые.

>>771218
лол, гейнер это точно простые и еще неизвестно какого качества впрочем, как и печенье

>>771229
Ебать, за простые угли такое бабло вываливать?
Ну теперь понятно, почему кОчек тупыми все считают.

>>771235
так ведь от мальты ты сразу прибавишь, чувачок. олл кайндс оф гейнс, олл кайндс. в основном фэт кайндс.

>>771238
это я к тому, что ведь гейнер позиционируется как мегасредства для набора массы тотальным дрыщам. ну так хуль, с простых-то углей че не набрать.

Да купите отдельно мальты. Стоит копейки и наберете сходу дохуя.

>>771238
Как перести "олл кайндс"? У братьев Ходж слышу часто, как перевести хуй знает.

>>771238
Купи словарь.
https://translate.google.ru/#en/ru/all%20kinds%20of

>>771254
Ну блядь и нахуй мне все виды? Как это понять-то?

>>771256
Это и есть перевод.
all kinds of cars
Все виды машин
all kinds of girls
Все виды девушек.

Ты че ебнутый? Чего не понятного?

>>771260
Ты еблан или зелёный?
Вот говорят они в конце каждого видео "олл каааааайндс". И на этом ролик заканчивается. При чём тут дословный перевод? Это скорее какой-то сленг

хули вы такие ебланы. олл кайндс оф гейнс это любимая присказка одинаковых двух нигр ходжей. я же пояснил, что основными, в числе этих олл, будут жирные виды. еще приросты будут в виде говна и воды, потому что речь идет о среднестатистическом физачере.

>>771263
олл кайндс оф гейнс - все виды приростов
так?

>>771270
да

>>771262
Мудило, в контексте того что написано >>771238
всё понятно. Пиздец ты даун.

Попробовал чечевицу с куриным филе. Очень неплохо на вкус, и белка много.

>>771275
И пердежа тоже много

180/75 БФ 15%
Ем что хочу.

>>771290
я 181/78, тоже ем что хочу, но я хочу 90+ вес, а он не растет.

>>771290
>>771292
183/87
ел что хотел. не сказать что прям заплыл, но снизу живота заметно набралось. бф щас где-то наверное 17-20. пресс видно, но он глубокий достаточно, его доооолго видно.

>>771292
А белок есть пробовал?

1. Овсяные хлопья с молоком, "варю" в микроволновке 3 минуты, кидаю ложку меда, иногда банан, грамм 150 наверное. Иногда еще хлеб с арахисовой пастой или овсяное печенье.
2. Прихожу на работу, жру творог, принесенный из дома, грамм 200, залитый нежирным йогуртом
3. Обед, принесенный из дома (обычно что-то из грудок, например, тушеные с фасолью и болгарским перцем, либо просто цельное филе, замаринованное в чем-нибудь, плюс гарнир — макароны, рис жасмин или басмати, иногда гречка или стручковая фасоль). Обычно дохуя, не знаю в граммах. Если ничего не приготовил, покупаю в магазине готовую еду, стараясь найти в ассортименте хоть что-то годное, без мазика, например, соленое филе кеты/горбуши плюс гарнир. На бизнес-ланчи не хожу, там одно пережареное говно и суп из залуп.
4. Часа в 4 на работе чай с печеньем или фрукт или еще немного творога
5. Ужин дома. Обычно как раз готовлю то, что остается еще на завтра для п. 3, либо омлет, либо, если нет времени, варю кашу гороховую/греневую/редко чечевицу.
6. Творог как в п. 2 или яйца

Периодически в течении дня еще жру что-нибудь, например, кондитерское изделие или пиццу, по случаю.

мимо-дрищ-2 месяца-в-качалке

1. Завтрак - каша овсяная на воде, раньше ел с вареньем, сейчас ем с яблоком или орехами (нежареные кешью или миндаль). Пью витамины (не говнокомплексы аптечные, а привезенные из ПША по отдельности каждая группа витаминов)
2. Перекус - яйца или творог с молоком\сметаной.
3. Обед - грудка\филе рыбы (Семга, горбуша, тунец конс.)\говядина постная вырезка + салат овощной либо медленные угли (греча,Рис, твердые сорта макарох, чечевица)
4. Полдник - протеин или творог или яйца за час-полтора до тренировки, закидываюсь БСАА.
5. Ужин - через час после трени, в принципе, тоже самое что на обед, только без углей.
6. Второй ужин - творог, казеин.

>>771286
Замачивать пробовал? Сам вчера фасоль с филе сготовил, перед этим замочив часов на 15 - всё равно пержу. Ну его нахуй.

>>771329
А я пержу и с ней, и без нее.

>>771295
Такая же хуйня. Сколько уже занимаешься?

Ой, это >>771335 тебе >>771292

>>771335
Общий стаж лет 5. Стартовый вес был совсем глистовый - 55 кг. Набрал до 84, держал его довольно долго, потом съездил на отдых в теплые страны, не занимался вообще около двух месяцев, за это время похудел до 80, начал снова заниматься внезапно скинул еще 2 кило, сейчас уже год стоит на 78, плюс минус полкило. Жру 4-5 раз в день, довольно плотно и белок присутствует и углеводы, но чет ни в какую. Тянке и вообще окружающим норм, говорят типа мне так лучше - прессик видно и вообще стройный заебися. А мне всегда хотелось быть здоровым таким мудаком, чтобы глядели на меня и думали ебать медведь лол, но видимо не судьба.

>>771339
Спортпит используешь?

>>771238
Еще один даун с гликемическим индексом головного мозга.

>>771679
разрушитель мифов, плес

чуваки,бца кто размешивает в кипятке? дрыщ 186\73

Посоны, для дрища 170/57 кг 2500 калорий в день нормально будет? или лучше 3000, чтобы наверняка?

>>771730
Жру ложкой. Иногда запиваю с утра тёплым чаем.
Сейчас финальная сгонка веса, поэтому жру бцаа в два-три приёма 30-50гр.

>>771743
Какой рск у тебя? Свыше 600-700 добавлять нет смысла я думаю

Короче, как похудеть: даю бесплатный, рабочий совет.
1) Качаете прогу fatsecret или myfitnesspal для смартфонов
2) записываете в неё каждый свой приём пищи (каждый!) и абсолютно все продукты которые едите (это не занимает много времени)
3) смотрите сколько ккал и БЖУ в день вы нажираете
4) делаете выводы: уменьшаете количество У или увеличиваете количество Б. Экспериментальным путём (путём проб и ошибок) выявляете сколько ккал и БЖУ в день нужно лично вам, чтобы худеть или чтобы оставаться в тонусе (не жиреть) или наоборот, чтобы набирать мыш.массу.
Физ.нагрузки можете добавлять чтобы быстрее терять вес, чтобы интенсивность диеты была выше (но можете и не добавлять если у вас железная воля и вы можете жрать именно то количество ккал, которое вам нужно, а не сверх нормы)
Не благодарите!

>>771838
>Короче, как похудеть: даю бесплатный, рабочий совет...
Тратить больше, чем наедать.

>>771838
да бесполезно это
целый тред есть, где все детально разжевано, но все равно постоянно будут попадаться вот такие >>771852 болваны, которые всякую чушь будут писать.

>>771861
http://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A

Чёт толсто.

>>771755
рост? написал же, 170 рост, 57 кг

Кочки, а запилите свой рацион, что вы готовите в условиях нищебродства и отсутствия времени? Меня от борща-гречи-риса-макарох тошнит уже. Сам готовлю так: 400 гр гречи+600 гр фарша из грудки + готовая приправа магги (знаю что дерьмо) - получается четыре порции, 400 гр риса + 600 гр грудки + похожая приправа - ещё 4, 600 гр грудки + 300 картохи + 300 капусты +жидкая заправка из пакетика - аналогично четыре порции получается. Итого получается на четыре дня еды. Иногда макарохи по-флотски готовлю. Вот и всё, пожалуй. Надоело уже до жути, а что ещё сготовить, не знаю, ибо живу один, а кулинар из меня хуёвый. Посовейтуте что-нить ещё.

>>773631
Как готовишь-то? Жаришь, паришь, варишь?

>>773633
Из гречи с мясом варю кашу, из риса с мясом подобие плова, из капусты-картошки-мяса варю борщ.

>>773636
>из капусты-картошки-мяса варю борщ
Без свеклы это называется "щи".

>>773748
> даже глутамат
Ох уж этот необразованный скам из спальных районов замкаья, глутамат у него вредный. Может еще и гмо это плохо? Смеешься, небось, когда какой-нибудь умник шуткует про "рыбу-помидор", да?

>>773793
Любые химические добавки априори вредные

>>773804
>>773895
Маняька необразованная, кто тебя пустил в интернет?

>>774024
У меня свободная страна

>>770161 (OP)

>>773793
Пруфы кидай, что не вредно или иди на хуй

Объедаюсь различными крупами (гречка, чечевица, овсянка, пшено, ячневая), тушенкой, грудками, фаст фудом.
Запиваю гейнером или лимонадом.
На ночь — казеин.
Жиром заплываю чет довольно быстро на самом деле.

Но дело в том, что я словил перетрен, и теперь прожираю путь из этой ямы обратно к тренировкам: ем и сплю, во время еды — двачую капчу, потом опять в койку «бух».
Теста еще мало дают, по ощущениям, не более 100-150 мг в неделю.
Но, наверное, врачам виднее, т.к. мышцы-то вроде восстанавливаются относительно быстро, а вот ЦНС я ушатал конкретно.

бамп

ем творог(растишка или с изюмом ии данон без доабвок)
иногда бананы и яблоки
иногда черный хлеб
грудки
гречу
рис
макароны
иногда яйца

ВСЁ

у меня совсем скудный рацион? ещё и принимаю пищу 2 раза в день, ну максимум 3

я 177/58, хочу стать 191/90 в идеале

>>770168
это ты за день столько сьдаешь? лол. А работаешь как. Я на работе например не могу 5 раз жрать

>>770168
Ой пиздец, что за пидораший рацион? Ты пидор штоле? Я жру так - греча/перловка, творог, яйца, иногда мясо, курица или рыба. И так эври дэй. А то чё за "тортилья, пара ложек МЯГКОГО творога, 50 г. капусты ( нахуя? Типа клетчатка штоле? Лооол бля)" ? Ещё напиши "30 гр селёдочной икорки, 3 перепелиных яйца, чебупель и немного корицы для аромата".