>>491643 (OP)
Когда катаюсь иногда думаю «такс, щас будем тренероваться», и топлю минуту или две, или три как могу, пока не заебусь, иногда начинает болеть в боку, хотя я вроде разминаюсь. Думаю, что это помогает.

>>491643 (OP)
ОП предидущего треда вкатился.
В этом сезоне появился заметный прогресс, но прогресс этот с уровня "Днища" до уровня "Соседидумаютчтопро". Короче еще расти и расти над собой. Если кому интересно, то распишу подробный репорт о достигнутом за год.

>>494290
лучше свой годовой план распиши, трени интервальчики. Ну и проблемы и их решения на пути шпротсмена.

>>491643 (OP)
>мечтаем о горах
А я вот нашел горы, они оказались не так далеко. Ну не то, чтобы совсем уж горы, но набора высоты можно накушаться вверх-вниз по маршруту

>и зарабатываем пневмонию,ангину и воспаление легких сразу
Ну если тепло одеться то нет, хотя насчёт воспаления не знаю, холодный воздух вдыхать всё равно надо будет в мороз, даже через бафф какой-то

>>494302
Велачую.
днище

>>494302
Если коротко, то план такой:
Осень, зима:
+-2 раза(как погода позволит) в неделю тренировка техники по 1,5-2 часа.
Занятия дома по часу: выпады, выпрыгивания, планки, стрейчинг каждый день, когда не катаешь.
Таки буду настырно учиться бегать на лыжах как выпадет снег, хотябы раз в неделю.
С марта, как кончатся морозы:
Объемы по асфальту 10 -15 часов в неделю, короче по максимуму сколько получится на небольшом пульсе.
С мая как подсохнут грунты:
Тут пока детально не планировал, но по канонам должны начаться интервальные тренировки. Денис Хоботов советовал так: мереешь утром пульс, как только проснулся, если значение не превышает утренней нормы(которую еще нужно экспериментально), то ебашишь интервальную треню в этот день, если завышен - то восстановительная матрасная катка, в выходной - если нет гонки, то нужна мощная темповая треня.
Из проблем - основное это скинуть нишний вес и купить гармин с датчиками(пока юзаю простой компик, телефон со стравой и пульсометр беру иногда у друга на интервальные трени), что бьет по карману с учетом того, что вот толькочто заказал новые ебакарботапки и еще планирую вилсет новый хороший.

Тест Сап

>>494459
По поводу интервальных тренировок, имхо хуета. Все тренировки кроме объемной вкатки на выходных на 100-150км должны быть интервальными, просто не все правильно понимают "интервальность". Интервалы бывают разные 1мин 2,3,5,6,8,15,20 и больше, зависит от целей на какие именно упор делать. Но все почему то решили что 3 минуты - канон, и ебашат их раз в недельку. Про интервалы по пульсу VOOBSHE AHUET', у тебя четкий план периодизации должен быть. В идеале тренировки нужно распределить по объему и интенсивности.