>>453748 (OP)
Реально, но надо ездить, а не кататься. Потому вместе с великом купи пульсометр.

>>453749
Ну есть места, где можно именно ездить. А пульсометр недорогой можно взять? И в каком ценовом диапазоне находиться данная вещь?

>>453752
Находится*

бамп

>>453748 (OP)
>190
Cначала подумал, что это вес, охуел. Сбросить можно, оп, только питаться начни нормально, если будешь в макдаке останавливаться, то толку никакого.

>>453758
Фаст-фуд предпочитаю только по празднествам. А так ем вполне сносно, то что маман приготовит)

>>453760
Это все бесполезные слова. Пока ты точно в цифрах не знаешь количество калорий, которые ешь - никогда не похудеешь. Хоть 10 часов катай каждый день, все равно будешь переедать.

бамп

>>453825

хуйли бампаешь? пока ограничивать себя в жратве не начнёшь не похудеешь, >>453775 все правильно пишет

fat secret

>>453748 (OP)

Ебарезнул сегодня по гравийке 60 км, а сожрал сала с хлебом один бутер, слабо тебе?

>>453748 (OP)
Ездить надо не менее 2х часов и с высокой нагрузкой, после ничего не жрать пару часов, только пить. Повторять через день до желаемого результата.

Купи пульсомер и езжай 140-150 уд./минут. При таком пульсе топится жир, если ехать интенсивнее будешь жечь углеводы, быстро уставать.

>>454215
>если ехать интенсивнее будешь жечь углеводы
Лучше ехать интенсивнее и жрать углеводы, чтобы сжечь больше жира

>>454355
>жрать углеводы
>чтобы сжечь больше жира
Ебать ты долбоящер. Скажи что ты тралишь.
Ибо углеводы будут восстанавливать гликоген и и жир сжигаться не будет от слова совсем.
мимо, сбрасывавший 13 кг

>>454366
Если ты думаешь, что если не жрать нихуя, то ехать будешь на одном жире, то ты идиот. Соотношение долей энергии, получаемой от углеводов и жира примерно постоянное (речь про анаэробные нагрузки). А вот абсолютные значения как раз зависят от интенсивности, и при большей интенсивности ты сжигаешь куда большее количество жира. Это очевидно как дважды два. И вот чтобы смочь вкручивать с достаточной интенсивностью и нужно сожрать много углеводов перед поездкой, и даже во время поездки, если она больше часа.

При аэробных нагрузках придется матрасить по меньшей мере 4 часа, чтобы сжечь тоже количество жира, как и за час интенсивной поездки. Времени дохуя лишнего?

При этом не забываем, что доступность энергии для организма в порядке убывания выглядит так: гликоген-глюкоза-белок-и только потом с большим отставанием идут жиры. Причем, для извлечения энергии из жира организму тоже приходится тратить энергию (да-да, шок) и процесс этот достаточно медленный. Таким образом, если у организма кончается запас углеводной энергии, он не станет магически ехать на одном жире, вместо этого он начнет извлекать нужную долю энергии из белка, читай из мышечной ткани. Охуеть, еще один разрыв шаблона, да? Так что, возможно, твои сброшенные 13 килограмм были наполовину твоими мышцами.

Ну и заканчивая тем, что липидный метаболизм устроен так, что полученная от него энергия почти не доступна для мозга, отсюда все "неземные" ощущения от низкого уровня сахара в крови, а в крайних случаях - бонк, что обеспечивает незабываемые ощущения от поездки, которые просто напросто отвадят кататься на велосипеде любого новичка.

Всегда забавляли дауны, которые думают, что чтобы похудеть нужно, блядь, просто не есть углеводы.

Надеюсь, я понятно пояснил?

>>454398

это все теория

на практике матрас без мышц сдохнет через полчаса интенсивного вьебывания, даже если будет есть тортики на ходу
тут несколько часов матрасинга с целью медленной траты калорий вероятно действительно в итоге дадут больше
углеводного голодания в таком темпе не будет , я дохуя лет по несколько часов катался с одной водой и все норм
оно как раз на интенсиве появляется где глюкоза ра ходуется быстро

>>454415
> это все теория
охуенный контраргумент, чо
> на практике матрас без мышц сдохнет через полчаса интенсивного вьебывания
на практике нужно просто въебывать с интенсивностью, позволяющей въебывать весь час. Через некоторое время матрас приобретет форму, и сможет въебывать сильнее. Так работают тренировки, чувак.

>>454425

но он не приобретет форму, потому что он на диете, у него дефицит калорий, сечешь? мышцы не будут наращиватся, анаболизм и катаболизм вместе не происходят

ты где то начитался про треньки и не понимая пытаешь применить это во всех ситуациях, не надо так

на практике при дефиците калорий он будет интенсивно крутить 20 минут и сдыхать, раз за разом

а если он ещё по твоему совету угли жрать начнёт перед этим, он хорошо ещё если в 0 по итогу выйдет, может и наоборот наберет

>>454430
Голословно. Если будет выкладываться как надо, то за заезд углеводы будут израсходованы полностью.

Очевидно ты уперотый адепт безуглеводной "диеты", либо диванный кукаретик, видимо мои аргументы бесполезны.

>>454432

про что я и написал >>454430 израсходует в 0, для похудения толку нет какого

ещё раз -- не путай тренировки и похудение

>>454435
не путаю я. Тренировки пересекаются с похудением.

> про что я и написал >>454430 израсходует в 0, для похудения толку нет какого
пиздец, до тебя не доходит, что при нагрузках доля энергии берется из жира вегда. И если ты сжег съеденные углеводы полностью, то по определению не вышел в 0, так как в процессе ты сжег дохуя жира.

>>454436
>пиздец, до тебя не доходит, что при нагрузках доля энергии берется из жира вегда.
Ебать блять, только прочитал.
Сначала сжигается гликоген, после него начинает жечься жир.
Если ты, до того как выжег весь гликоген, закинулся углеводами - он снова восстановится углеводы усваиваются очень быстро и до жира дело так и не дойдёт. Будет оп ездить жиробасом на велосипеде до гроба, сжигая угли.
Короче, профан, пиздуй уже из треда со своими советами.
.
В целом, кстати, ОП - велосипед это довольно эффективное, в плане энергозатрат, средство передвижения, гораздо эффективнее ног. Поэтому чтобы реально заебаться от езды на велосипеде - требуется гораздо больше времени. Например на эллипсойде в тренажёрке сжигается 500ккал за 40 минут неспешного болтания ногами и рукам. На велике же эти 500ккал тебе придётся жечь, ну, часа полтора например, а то и больше. Так что приготовься к тому что времени придётся затратить нормально так.

>>453748 (OP)
Мимо скролил, реальная история просто. Знакомый жиробас угорел по велу, видимо решил похудеть, и катался по долгу, и не пья воду. Покатавшись пару дней он охуел как уходит вес, и чуть не заморил себя до смерти, за пару недель. Теперь лежит опять нихуя не делает, говорю, поехали покатаем, отвечает - нехочется.

>>454557
>и катался по долгу, и не пья воду
В таком режим пизда в первую очередь приходит суставам. Долбоёб твой знакомый. Выгнать воду с потом ничего не стоит, а реальный вес от этого не изменится.
Тру жиробасы худеют как раз таки с большим количеством воды.

%похудевший на 13кг кун%

>>454561
Я с началом велосезона худею моментально безо всяких диет.

>>454561
Мне вас не понять, у меня свои дрыщепроблемы.

так что выяснили?жрать надо перед велом??

>>453760
>Фастфуд по праздникам.
Ебаный скам, сгинь сука.
>>453748 (OP)
Нет. И не тешь себя надеждой.
Пока не станешь жрать в 2 раза меньше и не перестанешь жрать гавно.

>>454428
Мы где-то упоминали качалку и мышцы? Чувак просто похудеть хочет, жир скинуть! Форма будет потом строится!

>>453748 (OP)
Велосипед как альтернатива бегу или другой физической активности - сгодится. Но без нормального питания ты хуй что хорошего получишь

Дом гречку.

Ебаная коррекция. Хотел написать жри гречку.

>>454580
Я-то как раз нормальные книжки читал на тему, и у меня источники по-лучше. Если человек будет ехать в темпе, позволяющим продержаться час-полтора, то он будет держаться как раз в зоне третьего столбика 55 Wmax. Именно там абсолютные значения сжигаемого жира максимальные.

>>454552
> Сначала сжигается гликоген, после него начинает жечься жир.
Я с тобой больше не дискутирую, так как ты точно даун, раз веришь что жир сжигается только когда кончились углеводы. И гликоген не восстанавливается моментально, поэтому при углеводной загрузке перед гонками портсмены жрут овердохуя углеводов за 2-3 часа перед гонкой.

>>454574
Резюмирую: если у тебя есть время на 4 часа унылого матрасинга каждый день, то можешь не есть перед велом.

>>454717

А вот такой вопрос, в субботу поматрасил 4 часа/60 км по сугубой пересеченке, не превозмогал язык на плечо, но и не спал, просто шел в бодром для себя темпе, а скорость низкая изза ебучих препятствий. Так то я офисная крыса с сидячим образом жизни, летом обычно 250-300 км в месяц проезжаю, не жиробас. Но, до сих пор, а сейчас понедельник, меня мутит, ну как то блять хуевовато мне, тошнота какая то и связываю я это именно с покатухой. В поездке я пил воду и в субботу вечером чувствовал себя сносно. Так вот, впредь чтобы таких побочек избежать после нагрузки какие предпринимать действия? Чего жрать, например? Заранее как всегда.

>>454789
>Чего жрать, например?
Ты просто дрыщь, тренеруйся больше.

>>454789
Так и езди в свой в офис на велосипеде.

>>454544
>Этому жиробасу нужна: околонизкоуглеводка, с минимумом быстрых углеводов и крутить педали по 3-4 часа в день в спокойном темпе, в аэробной зоне с чсс в районе 130-140. Таким образом он похудеет быстрее всего.
>

Окей умник поясни мне плез
а) что такое околонизкоуглеводка
б) что такое быстрые углеводы

А то я конечно начал сбрасывать (110/185 до 100/185), но это статистическая погрешность и 95% связано с тем что я перестал жрать хлеб, сыр и мясо (перешел на птицу-рыбу с овощами)

И как называется если я едучи 20км со средней 25 почти не потею, зато придя домой теку как сучка? Ето аэробный или анаэробный?

>>456442
Почитай про зоны ЧСС, а потом про углеводы и энергию, необходимую для их усвоения.
Если вкратце - аэробная зона даёт тебе максимальный расход энергии из жира. А медленные углеводы требуют энергии для расщепления почти столько же, сколько дают её тебе. При совмещении двух этих методик худеешь очень быстро - я с начала мая сбросил 10 кг

>>454552
> На велике же эти 500ккал тебе придётся жечь, ну, часа полтора например, а то и больше
Ну слушай у меня 1000 получается за 50 минут на 20-ке при этом я не упираюсь совсем. Возможно в том причина что я до 20 бегал ориентирование (сейчас 35) и многое осталось (недавно делал эхограмму сердца и УЗИ сердца, врачи сказал что если бы ты не бегал школотой то был бы плане сердца как нормальный настоящий русский мужик, к 40 на грани инфаркта - а так всё плохо, но на общем фоне заебок)

>>456449
>1000 получается за 50 минут
Я не знаю сколько ты весишь конечно и как ездишь, но у меня за 60 км, т.е. за 2.5 часа - сжигается где-то 700-800ккал.

>>456448
То что капусту под шоколадом надо трескать это понятно.
Меня больше интересует про мои аэробные-анаэробные зоны в данном случае. Мне надо еще больше ебашить илт чо? Вообще меня на пот прошибало прошлым летом после где-то 25го километра со вкручиванием под 30-ку (а уставать так что скорость снижалась до 25 и ниже я начинал после 50-го)

>>456442
сыр-мясо можешь жрать, жир в жир откладывается очень медленно, сахар в жир - гораздо быстрее

не жри белого хлеба, сахара, макарон. гугли что такое гликемический индекс

купи пульсометр, определи границы пульса (аэробной и анаэробной зон). по скорости ничего сказать нельзя

>>456469
Эндомондо безбожно врет, ставь страву.

>>456469
Ого, 2016й год, а кто-то еще на эндомонде.
из неё в страву можно всё импортировать, чего тебе и советую.

>>456458
Возьми любой чсс-калькулятор, вычисли свою аэробную зону на основании веса и возраста.
Потом купи в декатлоне пульсомер, самый дешёвый, с модулем на груди.
И дальше катайся, стараясь удержаться в этой зоне. Чем дольше тем лучше. Не забывая о воде, т.к. суставам в таком режиме без воды может прийти пизда.
Ну и диета.
И всё.

>>456530
В десять раз?

>>45374н
>>453748 (OP)
Если есть парк поблизости, то велик - удобен.
Если хочешь кататься по городу - приготовься к тому, что из носа и горла по утрам будет вываливать такая каша и грязь. Не советую

>>456873
>В десять раз?
Нажми "Читать далее" - покажутся каллории

>>457047
А да, так-то ощутимо. Но вообще я например в жопу не ебу как на основании веса и скорости (без учета передачи, ветра, колеса и т.п.) рассчитать калории. Мне кажется это заведомый обман чтоб набрать классы на гугл плей.

>>457053
>Мне кажется это заведомый обман чтоб набрать классы на гугл плей.
Да, обман ебаного эндомондо. На самом деле хуй знает как эндомондо считает калории, т.к. у них там почти 3 вида различных велопоездок.

Но могу сказать точно - по личным ощущениям (я ебашу кардио в зале) - страва показывает почти такие же результаты, как тренажерчики в зале с пульсомером, данными по весу и возрасту.

>>457061
Ты кокой-то ендомондофоб!
>По личным ощущениям
Обрати внимание что я про "личные ощущения" (как то натренированность) даже еще и не заикался.

>>457071
>Ты кокой-то ендомондофоб!
Да, и имею на это полное право. Ибо сидел на эндомондо 3 года, и, пересев на страву, понял какая она охуенная.

>>457071
>Обрати внимание что я про "личные ощущения"
Ну так ты попробуй, кстати. Сходи в зал, сядь велотренажёр с пульсомером и ебашь на ЧСС 150-160 час - увидишь там те же ±500 калорий. Потом проделай то же самое на страве, со своим пульсомером.
Увидишь что показания будут точнее чем на эндомондо.

Пилю стори, а выводы пусть делает каждый сам. Было 170/107 понял что пиздец, доигрался. Ебало шире газеты, шнурки завязать тяжко, сердцу пиздец. А до армии и в самой армии все было ок, животик был и в сиськах жирок, а в целом проблем со здоровьем проблем не было. Стал ходить пешком по 5+5 км в день, бросил курить. Ограничил алкоголь. через какое-то время стал бегать потихоньку, сердце охуевало ( а раньше я 15 бегал и в целом норм было. Когда чуть разбегался 10 пешком+10 бегом, вес был уже около 90-92. пришел пиздец суставам (обувь не та и вес) Понял что пора менять нагрузку и снова (Раньше катал) сел на велосипед через какое-то время, катая круглый год наматывал в год около 8000 км. каждый день 55 км, по выходным 100. Стал катать марафоны, дошел до 550 км. Вес тут стал 75-77. Но жрал я все что хотел и как только ослаблял нагрузку вес нажирался влегкую. Взлетал чуть ли не до 86-88 , но я уже тут тертый калач, таких проблем со здоровьем уже не было. 7 лет не курю. Теперь питание все строго правильное, вес 80, плавно укрепляю мыщцы и убираю сало. Рацион надо реально прикидывать и говно жрать нельзя. Теперь день шоссе. день плаванья. Надо еще бег подключать и триатлонить начинать. Оказалось главное рацион и изменение пищевого поведения, а не километры на шоссе.

>>457168
>Оказалось главное рацион и изменение пищевого поведения, а не километры на шоссе.
Ну так зачем тогда вся эта твоя история про бег, суставы. Так и бы и сказал - "садитесь на диету, а со спортом можете не заморачиваться".
Вопрос похудания - дефицит калорий. Как ты его добиваешься - диетой/спортом/всем вместе - похуй. Но последний вариант предпочтительнее потому что не так заёбывает

>>457168
У меня рацион сменился сам. Как только начал катать по 2-3 часа в день по пересечёнке, в хорошем темпе, - организм сам послал печеньки и чипсы, да и мысль о шоколадках начала вызывать тошноту.
Зато сухофрукты, каши, часть молочки начала заходить на ура. Сбросил с 116 до 85 (сейчас набрал до 87.5 - ездил к родителям в отпуск и не есть говна было нельзя, да и не покачаешься), так что можно с разных сторон заходить.

>>457178
>организм сам послал печеньки и чипсы, да и мысль о шоколадках начала вызывать тошноту.
Нихуя себе ты. Я вот на сорт оф низкоуглеводке сижу, с фруктами вместо сладостей/выпечки - уже второй месяц. Так вот пиздец как мне хочется шоколадок/чипсов/печенек. Просто сплю и вижу их.

>>457177
Нихуя себе, не заморачиваться. Общая мысль такова что надо создавать дефицит по углеводам, спортом надо еще как заморачиваться. А диету нахуй. Диета-это в больнице, столы по Певзнеру. Чтоб спорт дал максимальное увеличение качественных показателей жизни анона нужно грамотно дозировать нагрузки и грамотно просчитывать рацион. А с диетами все нахуй идут и никакого улучшения, все потом заново нажирается. Раз такая судьба у человека что он жиробас, стало быть он спортсмен по неволе. Всю жизнь спорт и правильное питание. Чуть отошел на миллиметр от праведной жизни весы сразу спалили прослабку.

>>457179
Чуток горького швейцарского съешь. Бушерон или свис оригинал 72-82 процентного.

>>457179
Ну вот у меня так организм сигареты послал и долго харкался.

>>454366
Хехе. Ты же сознание за час педалинга потеряешь, если не будешь углей подбрасывать натощак.
>>454398
Вот этот верно говорит, хоть и не совсем точно.
И жир и не-жир жгутся одновременно при любом виде деятельности, но их соотношение сильно меняется от интенсивности нагрузки, уровня сахара в крови, насыщения кислородом и, наверное, много чего ещё, вот кофе, говорят, сдвигает соотношение в сторону жира.
Выше некоторого предела мышечные волокна больше жира сжечь не смогут, дальнейшее увеличение идёт за счёт работы быстрых волокон на углеводах.

>>457047
Я чего-то не понял, у неё опция автоостановки на светофоре работает или нет?

Смеюсь в голос с тех, кто пытается похудеть катаясь на велосипеде. Ведь на веле расход энергии гораздо меньше чем при беге, сужу по себе, чтобы заебаться пешком мне нужно пробежать километров 5, а чтобы заебаться на велике километров 50. В десять раз большее расстояние надо пройти. Бросайте свои повозки и пиздуйте трусцой в парк, и не занимайтесь самообманом, худеют они, ага. Особенно это касается тянок, с их вечерними 'фитнес' покатушками вокруг дома. Лол.

>>458843
> чтобы заебаться пешком мне нужно пробежать километров 5, а чтобы заебаться на велике километров 50
Идиот, нагрузку можно выбирать самому, ты в курсе? Причем тут расстояния, когда единственное что в этом имеет значение - нагрузка и затраченное время. При желании на велосипеде можно выложится полностью за пяток километров спринта, или 700 метров 10% подъема.

>>458843
от бега у жиробаса коленям придут пиздарики

>>453748 (OP)
>  
Мои и не только мои расчеты. Которые проверял не один раз.
Когда немного вкатаешься, то будешь терять 1 кг жира примерно за 200 км.
Сколько это по времени пересчитывай сам на свой ритм езды.

>>458917
Если жиробас поедет в гору, как тут советуют, то, его коленям придет такая же пизда

>>458920
> 1 кг жира примерно за 200 км.
1к это сезон бодрого мотраса, 5кг за сезон, це перемога

>>458843
>а чтобы заебаться на велике километров 50
Матрас detected.
Покатай эти 50км с средней 35км/ч, я на тебя посмотрю.

>>458920
Если не будешь жрать ночью бутеры с грудинкой.

Вообще по моему опыту худение на велосипеде чисто "в лоб" не реальная задача, если ты не ебошишь по 30-ке в день и вообще не профи-полупрофи-четвертьпрофи я не знаю.

В основном похудание происходит из-за изменения режима питания. Т.е. если ты поставил себе цель четыре дня на рабочей неделе 15-25 после работы по раёну и на выходных 30 и 60 по шоссе то ты уже по определению не пойдешь после работы в бургеркинг по купонам, не съешь вкусную шаверму и так далее.

>>458843
> не занимайтесь самообманом
Не знаю, о чем ты. С начала лета сбросил 3 кг с 69.5 до 66.5, за живот теперь негде ухватиться и лицо менее упитанное, чему рад, даже не ставя перед собой цели похудеть.

>>458936
Он не сможет даже на равнине, это неплохой уровень тренированности. Я в прошлом сезоне был рад средней 32 на 50-ке, но там холмистость и стабильные ветра в поле.

>>459167
> если ты не ебошишь по 30-ке
Охуеть нереальная задача. Всего-то полтора часа в день. Если человек очень хочет похудеть, то без этого никак.

Магические диеты на типа "не буду есть нихуя " не работают.

> не съешь вкусную шаверму и так далее.
Вот почему, объясни мне? Всегда на веле останавливаюсь у шаурмы перекусить. Охуенно сбалансированная пища.

>>459185
В следующий раз утопчи большой сникерс и залей 0,5 берна. Охуеешь.

>>459190
Когда еду больше часа, зачастую в пути упарываю сникерс или пару бананов. Шок, правда?

>>459191
Бананы сам упарывал, но они не топливо ни разу, обманка для организма.

И вообще я кушаю только на дистанциях свыше 75 км Уж думаю на 2-2,5 часа у организма должен быть запас гликогена в печени и мышцах. Кстати один из элементов тренированнности-привычка организма держать повышенный запас гликогена ибо он "знает" что раз в сутки буде 1,5 часа нагрузочки, будь то езда, плавание или бег.

>>459185
30-ка разная бывает. У меня есть по сопкам трасса, разбитая грунтовка, не видевшая грейдера лет пять. Местами крупный щебень, укатаный волнами. Как только прекращаешь крутить педали - вел останавливается, тк камни гасят всю инерцию наката. С меня семь потов сходит после её преодоления, хотя она всего 24 км (в одну сторону). Я на шоссере сотку отматываю по трассе - устаю меньше.

>>459185
>Охуеть нереальная задача. Всего-то полтора часа в день.
Для городского жителя который добирается по часу до работы (мы тут в питерасском треде обсуждаем насколько велосипед опция для добирания на работу для рядового планктона) это хорошая дистанция. Опять-таки можно кататься, а можно работать.
>Всегда останавливаюсь шаурмы перекусить
Молодец, возьми с полки пирожок с селедкой.

>>459167
имелось ввиду чисто потери энергии.
То что увеличивается аппетит, и организм пытается вернуть потерянный вес, это другой разговор.
Если ничего не жрать. То восстановив водно-солевой баланс 1 кг на 200 км (примерно для человека весом 75-80 кг, если вес меньше, то и потери жира ниже). И при среднем опыте. Средний опыт, это когда 100 км за раз не сильно много в спокойном режиме. И тяжело но выполнимо 100 км в гоночном режиме.

Конечно в реальности потом хочется жрать. И чистый килограмм не исчезает. Но посчитав калорийность того что сожрано сверх нормы цифра остается такой же

>>454398
> речь про анаэробные нагрузки
А велосипед это какая нагрузка?

>>459225
Я же не говорю про ничего не жрать. Я говорю про то что ты перестаешь жрать что попало и когда попало.

>>454723
> Я-то как раз нормальные книжки читал на тему, и у меня источники по-лучше. Если человек будет ехать в темпе, позволяющим продержаться час-полтора, то он будет держаться как раз в зоне третьего столбика 55 Wmax. Именно там абсолютные значения сжигаемого жира максимальные.
А теперь перечитай то, что ты спизданул:
> А вот абсолютные значения как раз зависят от интенсивности, и при большей интенсивности ты сжигаешь куда большее количество жира
В ответ ты лишь скинул такую же пикчу, как и ту, что я, только на твоей немного подробней, и твоя же пикча опровергает то, что ты спизданул.