>>187162434 (OP)
Какой смысл если война началась, лучше начни упарывать вещества и еби тянок

>>187162498
свали, блядина ограниченная

>>187162434 (OP)
Зачем эти издевательства над организмом?

>>187162629
не позорься

>>187162695
Перед кем?

>>187162733
повторяю, не позорься, обезьяна

>>187162793
Перед кем? нахуй я боту отвечаю?

>>187162853
Еще и мелкобуковке вконтактовской

>>187162853
Попугай, те не понятно? Не позорься

>>187162434 (OP)
а мне интересно. сычую не один год и недавно начал отжиматься и пресс качать 20/4 в день, но много курю и задышка кошмарная. отказ от сигарет и пробежки восстановят дыхание?

>>187162997
Абу, этот бот сломался, перезагрузи его

>>187162878
ух как обезьянку рвет при виде непохожего на него более высшего существа
смешно с долбича

>>187162434 (OP)
Для дыхалки надо бегать много, я вот по 10 в день в нормальную погоду правда, мануал прост берёшь покупаешь инвентарь и погнал сначала по чуть-чуть потом всё больше и больше

>>187163089
На какой скорости бегаешь?

>>187163172
На маленькой 1км 5.5-6.5 минут, мне нравится не напряжно бегать на растояние, да и плюс я по телосложению не легкоатлет ниразу.

Чувак если дыхалка не очень то начни бегать. На твой выбор утро,день,вечер. Это в не жаркую теплую погоду летом. Либо утро, вечер летом в нормальную погоду.
Начни с километра,с несильным темпом.
Расстояние увеличивай как почувствуешь что не устаешь бегать это расстояние.
Зимой бегаю в спортзале ДЮСШР или же другого крытого зала.
Если есть ограничения по здоровью то только в спорт зале под присмотром тренера.
И да не слушай никого кто начнет загибать про переменные бега, скорость и т.д.
Этим занимаются когда есть первоначальная прокачка и то осваивается либо по д присмотром тренера или же под своим собственным при условии что ты не нуб и знаешь азы бега и своего организма(ну это ведь не про тебя?).

>>187162434 (OP)
олдфаг в чяте
я начал играть в футбол и чего-то тоже стал задыхаться.
пошел к доктору, а мне и говорят : у тя астма.
дышал симбикортом, как норвежский лыжник. роде сейчас вс норм, а я жирный и старый.

>>187162998
Не позорься.

>>187163327
Не позорься.

>>187163391
свали отсюда

>>187162998
не сразу. причем бегать не обязательно. просто не курить если, то вс норм будет. если у тебя рака уже нет, конечно.

>>187162434 (OP)
Двач, я не умею жонглировать...
Сука, ты тупой что ли? Какой тебе мануал дать? Как ноги переставлять? Охуеваю с нынешнего поколения.

>>187163720
Чел, чего ты так горишь? Такое чувство, что ты только и делаешь, что ищешь треды и придумываешь поводы доебаться. У тебя какие-то комплексы или что? Про какой мануал я уже сказал.

>>187163856
Люди, блять, в сложной технике разбираются методом проб и ошибок, а ты боишься пробежать лишние километры.
Ясно всё с тобой, с таким подходом ты забросишь это дело при первой удобной возможности.

>>187163391
всмысле? ты типа следующий виток человечества и раздаешь советы?

>>187163557
год не курил. особого эффекта не заметил.

>>187164062
дополнение: бросить пиздецки тяжело.

>>187163991
Чувак, ты еще скажи, что я боевому самбо сам должен научиться, без какой-либо еще информации. Считаю, что лучше ознакомиться с темой перед тем, как использовать ее в жизни. Ну, раз ты любитель прыгать в бездну, не зная, что там находится - твое дело, зачем ты пытаешься проецировать свое субъективное видение мира на других, учитывая, какое сейчас поведение ты показываешь, которое могло быть следствием твоей глупой идеологии?

>>187162434 (OP)
>Можно ли бегать быстро и долго, например, в течении получаса?
Это мало. Надо 40 минут+ 3 раза в неделю чтобы чего-то получить. С какого-то момента надо разные подходы использовать тиа интервальной тренировки.
>Есть ли какой-то спортпит, который увеличит эффективность занятий?
Да. BCCA, изотоники.
Самое забавное, нужно изучить технику бега т.к. можно получить проблему с позвоночником и коленями.

>>187164321
есть ли смысл нанять тренера или можно научиться технике бега без травм самостоятельно?

>>187164162
Человек, который чем-то хочет заниматься, сделает что-то из ниже перечисленного:
1) Наймёт тренера\репетитора
2) Сам нароет информацию
3) Методом проб и ошибок сам добьётся результата
Школьник-аутист на вроде тебя сделает следующее:
1)Создаст бесполезный тред на дваче
2)Все нормальные советы проигнорирует, а возможно даже начнёт сраться
3)Выслушает только те советы, которые ему нравятся, а если таких нету, то сделает по своему
4) Это занятие ему надоест через 2.16 секунд и он его забросит, придумав гениальную отмазку.
5) Продолжит деградировать.
Благодаря мне, ты можешь сразу переходить к пятому пункту, не благодари.

>>187163391
Не позорься.

>>187162434 (OP)
Пилю гайд специально для тебя. Как научиться долго бегать:
1) Берешь и бегаешь(часто)нет раз в неделю/две/месяц - это хуйня, а не часто
А если серьезно, то бегай в удобном тебе темпе(как понять, что тем тебе удобен? Ну, у тебя не остановится сердце через 5 минут бега). Если хочешь остановится, то сбавь темп, если не помогло, иди остановится хочется всегда, просто порой начинаешь задыхаться. Предложение выше для таких случаев Ну и со временем увеличивай дистанцию нет "сегодня пробегу 100 метров, а завтра 5 километров" не работает, на это уходит время

>>187164473
Чувак, мне неинтересны догматические стереотипы глупой невежды. Либо отвечай на поставленные вопросы - либо свали не мазоль глаза более адекватным людям.

>>187164558
Прям по моей схеме работаешь, школие.
>2)Все нормальные советы проигнорирует, а возможно даже начнёт сраться

>>187164438
>есть ли смысл нанять тренера или можно научиться технике бега без травм самостоятельно?
Если не хочешь КМС делаитт, бежать марафоны или вкатываться в триатлон то не надо, просто смотри гайды (буржуйские) и контролируй тело примерно по гайдам.

>>187164645
Только ты никаких советов и не давал. Молодец, отличная схема. А теперь вали, жирдяй.

>>187162434 (OP)
понимаю тебя анончик,в шкалке километр не мог пробежать не сдохнув сто раз и не переходя на шаг из-за того,что задыхался.В шараге дело вроде чуть получше обстояло,хотя я ничем не занимался вообще,да и по сути физра у нас на 2 курсе началась с другим преподом.Он дал мне норм советы
>бегать не аки лошадь ебаная,а потихоньку,мы бегали немного быстрее пешеходной скорости он постоянно затирал типо главное момент когда у тебя одна нога уже оторвалась от земли а вторая не приземлилась типо полета кароч,не помню нах это
>отвлечься от мыслей о самом беге,типо ты думаешь вот щас мне осталось чутка,вот ща добегу и типо сдыхаешь быстрее, я хз как это работает,но работает я с ним лично пробежал около 4км+ за 26-28 минут кажется,при том что не мог осилить километр
>дышит каждый так как ему угодно,я же дышу на несколько шагов вдох,на несколько выдох
>после пробежки почекай пульс,чтобы понять норм эта нагрузка для тебя или нет сколько чего и как гугли сам я не помню

Не позорьтесь.

когда у меня отобрали права -я ходил на работу пешком.иногда бегал. однажды после бега в мороз попал в больницу с воспалением анончик -зимой на улице не бегай . 3 недели выкинутых из жизни. но у меня крутой соц пакет поэтому зарплату я получил равную если бы ходил на работу

>>187162434 (OP)
Начинал бегать на втором курсе, когда готовился к нормативам на военку - три километра за 12:40. Помню, что это был неприятный опыт.
И еще раз начинал бегать уже после института - начинал с трех километров с темпом 7 мин/км (но без перерывов, а это двадцать минут без остановки как-никак), через полгода дошел до десяти километров с темпом 6 мин/км, и примерно в таком темпе продолжаю бегать уже год-полтора. Иногда бегаю темповые 5 км, один раз даже полумарафон пробежал.
По себе ощущаю, что бытовая "энергичность" очень связана с выносливостью.
А вообще если ты решил начать заниматься бегом в конце ноября, то надеюсь что ты собираешься это делать на каком-нибудь крытом стадионе. Если такого нет, то рекомендую записаться в качалку и полчаса перед тренировкой крутить эллиптический тренажер.

>>187171460
Забыл добавить, что стоить купить кросовки для бега, если у тебя нет. Почти у всех производителей есть кежал серии и беговые. Тебе нужны беговые. Верх из сетки, плоская подошва почти без протектора и толстая и мягкая межподошва из пены.
В кедах бегать нельзя.
Бюджетный вариант - сакони кохешн, дорогой вариант - асикс нимбус или сакони кинвара. Если брать не последнюю модель, а прошлогоднюю в дисконт магазине - то можно сэкономить.

Можно по лестнице фигачить вверх вниз, если в высотке живешь и там нарики не сидят и не очень пыльно. Для начала просто ходить. Если сможешь вбегать раз 10 на 10этаж минут в 35-значит форма ок. По себе сужу-все что связано с набором высоты на выносливость влияет хорошо. Просто бег по плоскости лично меня угнетает. И обувь, да. И организм слушай чтоб мотор не стукнул. Удачи

В тред вкатывается футболист, который ни когда не курил и не бухает. Короч, бегаю в зале на дорожке скорость 13км/ч по 30мин(около 5км), не выдыхаюсь, дается легко, мб потому что рост 193 и вместо ног длинные шпалы, хз. Начни 2км на средней скорости, если устал скинь скорость и пройдись, но добеги дистанцию. Со временем можно увеличить до 5км и т.д. и бегать нужно через день, давая организму время на восстановление. Все просто

>>187162434 (OP)
ебанутый найди работу и купи машину 2к18, ебланы играют в легионеров

А у меня тут на днях денег на билет до своего Мухосранска не хватило, так я 15 км как аутист по заснеженым рельсам протопал. Потом дома отсыпался 10 часов.

>>187162434 (OP)
реальный рецепт: первый месяц пробегай каждый день по 0.5км с любым темпом.не больше. все. потом все станет ясно.

>>187162434 (OP)
Есть армия, велком. Лично мы бегаем 50 минут, с 6:10 до 7:00. Никаких отдыхов нет. Во время бега можем упасть в упор лёжа и сделать пару десятков отжиманий, а потом пробежать дальше и сделать пару десятков приседаний.
рота охраны

>>187162434 (OP)
Раньше занимался этим, по 20км пробегал. Сейчас максимум 100 метров могу пробежать, лол.

http://www.godnota.org/viewtopic.php?id=275
Лучший гайд

>>187162434 (OP)
Делай что захочешь, но резких компрессионных нагрузок на позвоночник и суставы нужно избегать. Иначе в старости посыпешься, как карточный домик. Плюс познаешь адские боли, как минимум в одном из колен.

Советую тебе плавание, или спортивную хотьбу при отсутствии денег на бассейн.

>>187171460
>полчаса перед тренировкой крутить эллиптический тренажер
Рекомендую перед качалкой минут 5-10, чтобы разогреться, остальное в завершении тренировки, чтобы в зале моерому от пота не ходить. Несколько раз почти простужался так. Взмокаешь на кардио, потом начинаешь силовые делать и тебя с кондеев продувает.

>>187173252
ОП, можешь вообще никого не слушать и бегать как нравится. Я вот сам для себя занимался, мог легко даже в горах часами идти с рюкзаком тяжелым и не уставать. Все эти системы они индивидуальны, просто те кто эти гайды делает пытаются навязать своё мнение типо они самые умные.