бамп

алсо есть две гантельки по 5 кг

>>185698124 (OP)
Отжимания, турник, хуй в анальную жеппу.

>>185698124 (OP)
Самое простое что ты можешь сделать, отжимания, жим лежа, разводка с гантелями. Но 5 кг это мало. Да и про "накачать", забудь.

вот турничка нет к сожалению.

Отжимания. Турник эти не то. Может брусья ты хотел сказать?

Отжиманьия

>>185698318
есть гири по 16 гк 2 шт
Но я и сам дрищ - 65 кг

А как мне в течении дня раскидать упражнения. Состоящие допустим из отжиманий, гантелек, и гирь?

>>185698339
Нормально, сойдут для занятий, физкультуры так сказать. Но я лично с гирями не занимался, так что по технике не подскажу. Я по гантелям больше.

>>185698359
Тебе физкультруа, или кококочание?

>>185698400
Блин, а как мне обустроить жим лежа ентот? У меня только пол и кровать. лол

>>185698418
кокочание желательно. Хотябы небольшой рельефик заиметь

>>185698425
По удобству:
1. Купить скамью.
2. Старый невысокий стол, чтобы ноги касались пола. Журнальный кароче.
3. Две(три), табуретки поставленные вместе.

Я уже сколько лет на втором уровне, в принципе нормально.
>>185698437
Небольшой рельефик это не кочание, но дома его сделать вполне себе можно. Уровня условного турникмена добиться реально(и даже без турника. лол)

>>185698460
Воодушевляет. Спасибо за советы мудрые

>>185698479
Да не за что. Но если подсядешь на гантели, вес нужно будет увеличивать, иначе это будет дрочево. Я начинал с того что дома нашел, это была пара гантелей по 3кг(детский сад, кароче). Дошел до гантелей 32 кг, для физкультуры, и чтобы быть просто в тонусе и некотором рельефе, хватает.

Естественно сверхрезультатов при таком подходе даже не жди.

>>185698513
А по скольку в день надо дрочить это? Чтобы до пота прям? или раскидать понемногу по дню?

>>185698124 (OP)
test

отжимайся

>>185698124 (OP)
отжимаения. для начала 4 сета по 12.

>>185698600
Я отжимался по приложухе. там по возрастающей, доходил до 200шт в день, а потом мне тянка чуть руку не сломала в припадке и я забил (

>>185698562
Да нет смысла дрочить в течении дня прям. Сделай себе три-четыре дня в неделю, раскидай упражнений на полноценную тренировку, и этого хватит.

Я занимаюсь в основном три раза в неделю, по часу, максимум полтора. Это десяток упражнений примерно. Для моих целей, хватает.

>>185698633
Нормальная тема, я по программе 100 отжиманий за сколько-то там недель, в итоге дошел до 500 за пять подходов. Но быстрых, неглубоких. Глубоких полноценных, меньше конечно.

Сейчас к слову, столько не повторю.

>>185698665
Ну ты ощутил профиты?

>>185698688
Я не только отжимался но и делал еще упражнения с гантелями. И на грудь, и на руки, и на ноги. Изначально все это было затеяно для похудения, в итоге я скинул 23кг за 5 месяцев примерно. Или 6, уже не помню точно. Потом обновил гантели, отжиматься стал поменьше, стал больше тягать их, плюс бегал.
Профиты ощутил конечно. Похудел, рельеф есть, объемы тех же рук(бицепс) увеличились, грудные стали выраженней, пресс тоже проявился, но без фанатизма. Ну и так, общее самочувствие конечно.

Пустите в /e/
;)

>>185698794
По самочувствие это круто. А то такая пиздецовая депрессия, штопиздец. Из дома-то не выхожу нихуя

>>185698124 (OP)
Отжимания обычные, отжимания с широко расставленными руками, кисти чуть повернуты наружу, отжимания когда ты соединяешь указательный и большой пальцы, как бы образуя ромбик.

>>185698817
Я больше про общую легкость имел в виду, но в целом, и психологически лучше становится, это да.

>>185698339
>есть гири по 16 гк 2 шт
Дохуя будет

>>185698830
мерси

Я наебался, гантельки по 8кг

П Л А Н К А

Л

А

Н

К

А

>>185698124 (OP)
Брусья охуенная тема. На брусьях вполне реально накачать "пляжные" грудь и руки, понятно, что суперкачком-грудой мяса ты не станешь, но из упражнений без утяжеления брусья для верхней части тела самое лучшее.

>>185698277
А у меня по 2

bump

>>185707004
Вредно для позвоночника.

>>185709471
МОлодчина.

>>185714810
Чому?

>>185715238
Тому, что не слушай этого долбоёба.

>>185709471
Ты полтора года жмёшь 32 кг?

>>185715364
Да, одной рукой

>>185698303
Двачую, подтягивания, отжимания, брусья
/тред

>>185715364
Объем и техника важнее веса

Дайте перечни упражнений с гантелями, а то хуй знает, вроде и хочется заниматься, но где брать проверенную инфу.

>>185698124 (OP)
20 раз отжимайся до обеда и 20 раз после обеда, будешь здровый как пельмень!

>>185698124 (OP)
Отжимаю гирю 24 кг по 5 раз на руку через день. Выгляжу как будто треню в спортзале все группы мышц даже ноги.

Тред не читал, но расскажу свою маленькую историю отжиманий:
в своё время много бегал, решил немного и мышцы подкачать. Начал отжиматься по "программе для начинающих" из вк. Вообщем через 2 месяца отжимался по 250 раз за 5 подходов через день. Ноги приподняты на диване, руки на стойках из спортмастера (чтоб глубже отжиматься). И так 2 года без перерывов, считал себя супер-спортсменом. После пришёл в качалку - все мои отжимания ни как не конвертировались в какой-то бешеный жим лёжа, жал я примерно так же как 6 лет назад "ни много - не мало". Зато после 0,5 года в качалке заметно изменилась фигура, мышцы на руках и груди стали заметно больше.
Вывод такой: отжимания не заменяют жим лёжа ваабще.
Насчёт брусьев - не скажу, хотя в своё время и на них занимался - толку особо не заметил.

>>185715309
>>185715238
Потому что позвоночник застрахован только от вертикальных нагрузок, ну становая тяга, например, это не совсем вертикальная но там в конце все равно ты встаешь, так что это можно. А стоять в планке это разъеб позвоночника.

>>185698124 (OP)
Я более чем уверен, что тебе сказали про гантели, отжимания и турник, вот собственно и все.

Convict _Conditioning Пола Вэйда закрывает все темы о физ.

тест