bump

В чем прикол просто тягать вес до посинения жопы?

bump

>>183293805
Нравится. И красивые медали дают.

Толсто

bump

>>183293866
ты даун ? Чем толсто. как вы бесите пошел нахуй

распиши занятия на понедельник,вторник,среду

bump

>>183293927
А ты только начинаешь заниматься ? Просто там идет Легкий уровень сложности> средний . и сложный

>>183293754 (OP)
пиздец у тебя результаты

мимо 205/140/260

>>183294004
а сколько ты весишь. и срок занятий твой ?

Давай по стандарту.Как набрать массу?Что именно надо жрать?

>>183293754 (OP)
Какой обхват талии?

>>183293981
Легкий уровень сложности

До какого уровня возможно в среднем без химии? И есть что нибудь ге стероиды, безобидное и действительно годная вещь витаминки там конкретно какие нибудь.

>>183294039
Крч давай по жрачке с начало> Потом программу напишу!
8-30. Овсянка + 3 отварных яйца! или макароны с творогом!
12 30. Крупы + мясо! или рыба!
16 30. Овощи + мясо или рыба
Крч за час до сна! Выпей или протеин! или съешь творога! Если ты вкатываешься в Пауэрлифтинг! Ешь больше углей! Чтоб быть в тонусе! но и про Белок не забывай !

>>183294185
Я щас стараюсь присед. убирать и бо колени нуудят

Напиши как сбросить пузо
Рост 167, вес 82, 27 лет. Широкая спина и плечи, растяжек и целлюлита нет, но пузо доебало.
Интересует питание. И упражнения в зале, при режиме 3 дня в неделю. Не умею подтягиваться и делать становую

>>183294038
сейчас вешу 89. Стаж около 10 лет. Не все из них целенаправленно лифтинг. В этому году тренируюсь как билдер, что в какие-то года делал и раньше

>>183294204
Я конечно не ударяюсь в пауер лифтинг просто нужно массы поднабрать хотя бы кг 20+-
Жду программу.<з

>>183293754 (OP)
Ролл

Шпингалеты лопались?

Пустите)

>>183293754 (OP)
ОП, значит такая ситуевина, я дрищара 180(+1-3) cм/60(+-2)кг, хочу тело порельефнее и может набрать 5-10 кг шобы выровнять соотношение роста и веса, в кочалочку не хожу, но совсем недавно гоняю с приятелем на местный школьный стадион, программу делал такую:
Разминка с головы до ног
3 круга вокруг стадиона + 1 круг шагом
5 брусьев(ну знаешь поднимать тело на сгиб и разгибе рук)
10 пресса медленно
10 приседаний медленно
10 отжиманий
5 подтягиваний
Все это пока делаю на 2 подхода(пока что, раньше вообще делал 1 и уползал со стадиона как сука)
Растяжка
И заминку в виде 3 кругов средним бегом и последний вираж по максам топлю, потом круг шагом
Твои прогнозы? Нормально? Цель собсна привести себя в форму и как выше написал чуть массы и рельефней тело, что убавить, что прибавить, какие дашь советы по питанию?(пока рацион состоит из чая с утра, двойной сосиски днем пока учусь, вечером чем-то могу плотно поесть)
Алсо поясни за гейнер и данабол плес

>>183294556
блять. он пауэрлифтер, он умеет набирать пузо, а не убавлять

>>183294075
Понедельник!
Жим лежа! 2подхода по 8 раз
Жим лежа на наклонной скамье! 2подхода по 8 раз
Пуловер 2 подхода по 8-12 раз!
Брусья! 2 подхода по 8-12 раз
Французский жим! 2 подхода по 8 раз!
Трицепс на тренажере! 2 подхода по 8 раз!
Пресс! 3 подхода! по 20 раз!
Подъем ног! 3 подхода по 20 раз!

Среда!
Подтягивания широким хватом! 2 подхода по 8 раз!
Подтягивания узким хватом! 2 подхода по 8-12 раз
гребля! 2 подхода! по 8-12 раз!
Становая тяга! 2 подхода по 8-12 раз!
пресс 2 подхода по 20 раз!
подъем ног! 2 подхода по 20 раз!

Пятница!
Подъем гантелей сидя! 2 подхода по 8-12раз!
разведения гантелей в стороны! 2 подхода по 8-12 раз!
Подъем штанги над голоовой! 2 подхода по 8 раз!
приседания! 2 подхода по 8 раз!
пресс! 3 подхода по 20 раз!
подъем ног! 3 подхода по 20 раз!

>>183294776
Не буду врать! Так ты ничего не наберешь! Иди в качалку и там тренера найми чтоб он тебе программу еды правильно составил! и план тренировок! и бо я тебе могу только по Пауэрлифтингу посоветовать! а там рельефа нет )

>>183294627
Понедельник!
Жим лежа! 2подхода по 8 раз
Жим лежа на наклонной скамье! 2подхода по 8 раз
Пуловер 2 подхода по 8-12 раз!
Брусья! 2 подхода по 8-12 раз
Французский жим! 2 подхода по 8 раз!
Трицепс на тренажере! 2 подхода по 8 раз!
Пресс! 3 подхода! по 20 раз!
Подъем ног! 3 подхода по 20 раз!

Среда!
Подтягивания широким хватом! 2 подхода по 8 раз!
Подтягивания узким хватом! 2 подхода по 8-12 раз
гребля! 2 подхода! по 8-12 раз!
Становая тяга! 2 подхода по 8-12 раз!
пресс 2 подхода по 20 раз!
подъем ног! 2 подхода по 20 раз!

Пятница!
Подъем гантелей сидя! 2 подхода по 8-12раз!
разведения гантелей в стороны! 2 подхода по 8-12 раз!
Подъем штанги над голоовой! 2 подхода по 8 раз!
приседания! 2 подхода по 8 раз!
пресс! 3 подхода по 20 раз!
подъем ног! 3 подхода по 20 раз!

Тебе она тоже подойдет ! Если что то не понятно! то спрашивай у качков что я написал! и бо там есть упражнения которые на буквах я тебе не объясню!

>>183294876
Сорян! я только по пауэрлифтингу! А так Кушай больше белка! убавь углеводы! Вот и делай кардио по беговой дорожке бегай хотя бы минут 10! И так каждую тренировку! А вот как тренироваться это уже нужен тренер!

>>183295241
Понял-принял

>>183294144
Если ты не собираешься! в Большой спорт! То химичить! вообще не нужно !

>>183294073
хз не измерял !

Иди на хуй с моих двачей! Долбоеб!

Доставьте паст про качалку.
Как в гейнеры дрочили и в раздевалке содомировали.

православный bump

>>183295157
это что за херня?
это не программа для лифтера, а хрень какая-то.

Лифтерская программа выглядит примерно так.
Понедельник
Жим 80% 12 подходов
Присед 50% 4 подхода

Среда
Становая 80% 12 подходов
Становая с плинтов 4 подхода
Жим 50%

и т.д.

Плюс на каждую неделю процент от планируемого результата растет. А последняя неделя соревновательная.

>>183295519
ебало чмоня завали! пока тебе не насали врот! и не накончали полную жопу! свежего! теплого протеина !

>>183293754 (OP)
Найс стата дрыищ

>>183295568
Лол! Я написал то что я знаю! и кому я программу составлял! она помогает ! не нравится! иди качалку и пусть тебе тренер за 20 баксов составляет программу!

>>183295610
Больше восклицательных знаков ставь жирная хуйня !

>>183293754 (OP)

жим рабочий 55-60 на 8-10 х4
становая 80-90 на 8-10 х4
присед 70-80 на 6-10 х4

рост/вес - 182/68, 29 лвл

Посоны, норм или нет?

>>183295949
а сколько ты уже качаешься ? срок

>>183295995
3 года, иногда перерывы бывают да хуевые веса я сам понимаю лол

>>183293754 (OP)
это хуета а не результат

>>183296038
бляя ! Смотри! ПРОСИ тренера или качаков! пусть они тебя страхуют когда ты новый вес берешь! Сделай на след тренировке жим ! 70кг ! с подстраховкой! так же и становая и присед! Пару недель! и ты уже сам сможешь новые веса тягать! И ебшь больше углеводов! и меньше дрочи !

>>183296084
А у тебя какой результат а ?

>>183295736
твоя программа к лифтингу не имеет никакого отношения. Такие за 20 баксов составляют безграммотные тренера.
В программе выступающего спортсмена нет дрочева. Нет 20 упражнений, и она отсчитывается от одноповторного максимума.

Обычно в день 2-3 упражнения, не 8. Но при этом адское число подходов, не 2 и не 4.

При этом от неделе к недели программа меняется. Уменьшается число походов и повторов, но увеличиваются веса.

Хорошую программу тебя тренер из качалки не составит. Это будет говно которое ты написал.

>>183293754 (OP)
Иди нахуй 20 раз

>>183293754 (OP)
Какой ты в пизду пауэрлифтер, если я при весе в 75 кг пожал 115 кг. За год пришел к этому, потом дропнул.

А ты жмешь 120 на раз при весе в 80 за 2 года. Это хуйня.

>>183296160
ну и все иди тогда отсюда! говно ты ! а у меня программы самые лучшие ! еще таким уродам не благодарным как ты писать стараться!!

>>183293754 (OP)
Пауэрлифтинг - хуйня без задач. Качался по фану около восьми лет. Силовые были как у опа (немного больше). Имел дохуя накачанное но не функциональное тело. Сейчас 70 кг, гну гвозди, пробегают марафон. Задавайте вопросы

>>183296247
ага пизди чмоха! а потом дропнул! а че дропнул а ?>

>>183296287
чем стал заниматься?

>>183293754 (OP)
рост каков?

>>183296249
Ты сам написал твои результаты, которыми только девочки могут хвалиться. Так что какая программа, такие и веса на штанге.

>>183296526
хорошо.

>>183296484
178

>>183296672
ну тут да если не качаться то сольешь все ! Но мне нравиться и я этим занимаюсь !

У меня слабый хват, как мне прокачать его, чтобы брать большие веса?

>>183296936
подтягивания и экспандер

>>183296936
Вис на турнике, эспандеры и упражения на предплечья

>>183295520
Мне повезло. Когда я записался в качзал, то обнаружил, что буквально за день до меня туда пришел еще один ньюфаг. Только я дрищ, а он жиробас. В мой первый день в качалке его заставляли брать в рот у всех качков. Руки у него были связаны его же поясом для становой, который, видимо, кто-то надоумил беднягу купить. Когда я вошел, качок, у которого жирный уже отсосал, улыбнулся мне и пригласил встать в очередь. Я не знал, что делать. Если откажусь - поставят на колени рядом с жирным. Соглашусь - тоже приятного мало, чтобы мне сосал огромный потный юнец. Я неопределенно мотнул головой и отправился в угол, делать то, зачем пришел в зал. Здесь и на спортивных форумах я начитался про правильные программы. И в голове у меня уже было примерное представление о том, как нужно заниматься. Начал я с жима лежа, с пустого грифа. И слишком поздно понял, что даже такой вес для меня слишком большой. Отожму раз пять, не больше. Из последних сил я подозвал стоявшего неподалеку качка и слабым голосом попросил подстраховать меня. Тот согласился. Я отжал штангу один раз, второй и вдруг услышал какое-то странное пыхтение. Скосил глаза и увидел, что страхующий меня качок дрочит. Наблюдает за тем, как жиробаса насилуют в рот, и дрочит. Блядь, подумал я, неужели здесь никогда нельзя спокойно позаниматься, а ведь я уже купил абонемент на 6 месяц за 12 тысяч рублей. Пока я думал эту мысль и пытался отжать гриф в третий раз, качок внезапно кончил, и мне на лицо и грудь упали белые капли. У меня дрогнули руки, и гриф упал мне на грудь. Страхующий, кончая, естественно, не мог мне тут помочь. Из меня как будто вышибло дух. Я понял, что теряю сознание. Когда я очнулся, в зале уже никого не было. Свет был выключен. В окно светил уличный фонарь. Его свет падал на рыдающего в углу жиробаса. Я встал, взял бутылку с водой и прямо там, на скамейке, умылся. Потом, не переодеваясь, пошел домой.

>>183294204
Я твою мать ебал с твоими восклицательными знаками, долбоеб.

>>183295520
Месяца 3 назад на физаче мне написали, что ничего страшного что дрыщ и надо идти в качалку скорее. Все так говорили. Ну я пришел. После тренировки все качки весело шутили и смеялись. Один из них хвалился что сможет вырваться, даже если его будет держать пять человек. Он, желая доказать, улегся на пол и на него крестом легло еще несколько качков. Так как было еще место меня попросили тоже подержать. Ну я тоже лег сверху и стал держать. Но тут внезапно меня схватили за руки и ноги, стащили штаны и начали бить по жопе шлепанцами , дико хохоча при этом. Потом меня отпустили, и когда я затравленно озирался ко мне подошел качок и объяснил, что так делают со всеми новичками, типа такой обряд посвящения в качки . Ну я сдуру и ответил что у них хуевый обряд. Он очень разозлился, кричал на меня, говорил что я оскорбил всех пацанов в раздевалке. Потом он мне предложил выбрать, или мне разобьют ебало или выебут в жопу. Я стал отнекиваться, говорил успокойся, успокойся Он ответил что я не выбираю, так как вероятно не могу выбрать что больше хочу и он великодушно предоставит мне оба удовольствия. После этого он пару раз ударил меня в лицо и я отключился. Пришел в себя я уже в кустах не далеко от качалки, мобильного не было, жопа ныла, лицо разбито в говно да еще они побрили меня наголо.

>>183296672
Если без фанатизма хуярить, то это хорошее развитие физической силы и буст тесты естественный

>>183295520
Я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто. Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку. Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял? Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне. Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли. И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться. - Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился. Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли. - Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто. И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол. Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками. - Чего ты ждешь? Пей. И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал: - А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его. Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола. Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.

>>183295520
Пришел я, значит, в зал, переодеваться отправился. А там не большая такая раздевалка, тесная даже. Со мной зашел здоровяк какой-то, тоже переодеваться, как я думал. Пока я снимал с себя уличную одежку и напяливал шорты, он заговорил:
-А ты сочный. Заниматься пришел?
Его голос был очень низкий, глубокий, уверенный.
-Эм... да.
-Зря ты это. Тебе же ведь проходу не дадут. А после в раздевалке посвящать будут.
-В... смысле?
Я не знал, куда себя девать. Хотелось убежать, но он держал меня одним только взглядом.
-Ты вон какой. На отсос поставят, выебут или отпиздят.
-Что же мне делать?
Я знал, что с ним я в безопасности.
-Ты станешь только моим.
Он сказал это так, что я даже не подумал сказать что-т кроме покорного
-Хорошо.
Я опустил глаза и нацепил майку. Толкнул дверь и вышел в зал. Я чувствовал, как млеет мой зад и как горят мои щеки. Следом за мной вышел он и сразу отправился к мужикам, которые уже скалились при виде меня. Оно чем-то с ними поговорил, они понимающе кивали головами.
Я поделал присед, румынку, поподтягивался. Я чувствовал на себе его властный взгляд. Я отправился в раздевалку. Краем глаза заметил, что он пошел за мной, но как-то враскорячку, будто что-то между ног ему мешает.
-Будь что будет, - выдохнул я, разбелся и зашел в душевую. Включил лейку.
Твердая теплая ладонь схватила меня за плечо. Жадно опустилась ниже, крепко схватилась за мою ягодицу, начала ее мять. Не помня себя, я рухнул на колени, спустил с него шорты и приложился лицом к пахучему, истекающему смазкой члену. Он был на поллица шириной и от яиц был мне по темечко.
-Ты такой... - начал было я, но меня прервал удар по виску, и мат.
Я отлетел к стенке, стукнулся об бетон. Я уже вырубался, как почувствовал боль в челюсти, солоноватый вкус во рту и прижатый в беспомощности язык, не смеющий препятствоватт проникновению в горло.

Не знаю, сколько я был в отрубе. Я очнулся в душевой со стекающей из рта спермой и адской болью в голове, челюсти и горле. Кое-как поправшись, заковылял домой, волоча по земле сумку. Вгляд администора на выходе выражал слово ПОДЕЛОМ

>>183295520
Так и быть раскажу про свой первый и последний день в качале. Началось все с того, что, пока я зашнуровывал в раздевалке кроссовки, подошел качок, и, скинув все мои вещи на пол, уселся переодеваться сам. Потом, когда я стал их подбирать, я получил смачный подсрачник от другого, всего в наколках и в черной майке. У меня моментально от обиды выступили слёзы, да к тому же, я больно стукнулся плечом о шкафчики. Кое-как закинув своё шмотьё в шкафчик и заперев его, я вошел в зал под хохот и оскорбительные выкрики амбалов, занимающихся под грохот тяжелого рока. Что было, когда я взял пустой гриф и стал пробовать делать жим лёжа, я и вспоминать не хочу. Хохот стоял такой, что, казалось, сейчас я снова заплачу как побитая шлюшка. Но последней каплей стало то, что, когда я подошел к турнику и стал подтягиваться, вначале за моей спиной зашептались, а после уже вся моя майка была в смачных харчках этих уродов. Я побежал к выходу, упал, спотыкнувшись о чью-то выставленную ногу, быстро забрал все вещи из шкафчика, и стал переодеваться возле выхода на улицу, под смеющимися взглядами охранника и девушки-кассира. Позанимался, блять.

>>183295520
Ну что, сегодня отважился пойти в зал. Говорю сразу: никогда не слушайте мудаков, что говорят, дескать, ничего страшного не будет, если слабый новичок в зал придет. Я вот наслушался и сейчас имею то, что имею. Слушайте, что произошло.

Покушал, выждал час, пошел в зал. В раздевалке никто не трахнул и не опустил, ну, думаю, пиздешь все эти байки. Пошел тренироваться, размялся - всем похуй. Пошел на скамью для жима, навесил себе 50 кило, лег делать. Жму я, значит, как тут откуда ни возьмись, мне прилетает пошечина. Потом с другой стороны. И дикий ржач со всех сторон. Я штангу сразу же на стойки повесил, а то мало ли что. То ли били умело, то ли обидно мне стало, но у меня пошли слезы. Это вызвало еще больший смех местных.
-Э, да он слезами умывается! Ща мы его еще и мочой умоем!
Это нашло одобрение среди качат, и меня подхватили две пары рук, вынесли на крыльцо и грубо швырнулы оземь.
-Ты нахуй сюда пришел? Мышц захотел? Надоело быть тем, кто ты есть? Еблан, тебе неужели никто про залы не говорил? Уебывай отсюда нахуй!
Возможно, это был мой шанс на спасенье, но я его сразу не уловил.
-А как же м-мои ве-ещи? Блокнот, бутылка воды? Плюс од-деж-жка. Отдайте, пожалуйста! Я ни в чем не виноват!
-Не виноват? Слыхали? Не виговат! Нет, ты виноват, виноват, виноват! - приговаривал пузатый паренек в бади и штангетках, и лупил меня, как провинившуюся шлюху: не больно, но унизительно и с кровью.
Я без сил валялся на траве. Прохожие равнодушно шли мимо. Видим, это было в порядке вещей.
Из окна в меня кинули моей сумкой. Попали точно в лицо. Туда насрал, кажется, далеко не один человек - дерьмецл измазало всего меня и еще полно оставалось в сумке.
-Э, да он чумазый. Давайте, 'душ', а?
Безмолвный крик сорвался с моих уст. Я открыл рот, чтобы закричать мольбы о помощи, и туда ударила терпкая моча. Со всех сторон открывались все новые ручейки. Господи, за что, почему я не слушал физачеров, а слушал не пойми кого? Окруженный смехом, теплотой мочи и умиротворяющим журчанием, я в бессилье потерял сознание.

>>183293754 (OP)
Но это же хуйня, а не результат. За два-то года. Ты что туда, совсем немощным сиськотрясом пришел?
мимо-борчик

>>183295520
Соседа привезли вчера на машине. Белый как мел, под руки затащили в квартиру. Вышел я покурить где то через час после этого - и батя соседа выходит. Рассказывает историю - записался значит Дима (сын его) в качалочку. раз сходил, два. Вроде все ОК. Расслабил значит булки (в прямом смысле, лол) и пошел на третью тренировку - присЮд поделал, пожал ногами - вся хуйня вообщем на ноги. Пошел переодется, с лавки встань не может - так ноги убил. Тут парочка каких-то пляжников зашла, видят - сидит ньюфаг встань не может, бежать - тем более. Схватили его покрепче (благо верхняя половина тела у пляжников ого-го развита, на ноги им похуй), потную майку в качестве кляпа приладили - и отъебали Димку, значится, в сракотан. Самым натуральным образом. Порвали парню очко. Выкинули его нахуй с черного хода из качалочки, хорошо люди проходили -вызвали скорую. После зашквара такого. ясное дело, заявление он не будет писать. Вот так, физаны, легендарная БАЗА стоила парню его ануса. Подумайте - стоит ли возможность может быть когда-нибудь накачатся разорванного АНАЛА, причем разорванного с гарантией (в отличие от ваших ВОЗМОЖНЫХ успехов в качалке).

>>183295520
Привет, мой дорогой физ!

Я вас не слушал. Вы мне желали добра, а я вас не слушал. Простите.

Сегодня я записался в зал средней руки и решил сразу же приступить к занятиям. Улыбчивая атлетичая девочка по имени Амели уболтала меня взять сразу же годовой абонемент, потому что это дешевле, плюс разрешается ходить в сауну и солярий.

Раздевалка была крупная, в ней никого не было, поэтому я спокойно переоделся, покрасовался перед зеркалом и пошел в зал.

Там были и тренажеры, и базовые уголки. В принципе, мне набор железа пришелся по душе. Качки тусовались по группкам, не шумели, выглядели интеллигентно.

Размялся на кардиодорожке, поделал разводочки и бенч пресс, потом армейский жим, потом силовые махи, потом трицепс блоком. Тренировка удалась. Моя кровь разносила по уставшим мышцам съеденую ранее овсянку. Чувствовал себя королем.

Ко мне подошла девушка, попросила постраховать на становой, подержать спинку. Сразу вспомнилось с десяток роликов прона по тэгу "воркаут". Она проследовала к углу со стойками. Меня окликнул наглый зычный голос. У него был именно такой тембр и громкость, что сразу создалось ощущение, что именно его член окажется именно в твоей заднице.
-А ты чего это делать собрался, друг?
-Девушка подстраховать попросила.
-Так ведь это моя девушка!
Она хихикнула, лукаво посмотрела на него и подмигнула. Он подмигнул в ответ. "Начинается!" - промелькнуло у меня в голове.
-Прости, я не знал этого. Раз она твоя девушка, то я не буду ее страховать.
-Нет уж, поздняк!
Взрыв хохота за его спиной. По мне рекой полился пот.
-Ты, педераст вокзальный, ее страховать собрался! Она тебя попросила, а не меня, так что теперь она больше не моя соска. Я уже нашел себе новую. Даже не себе, а нам! Да, пацаны?
Поцоны одобрительно заржали.
-А знаешь, кто эта соска?
Я уже знал ответ. Физ. Ты ведь меня предупреждал!
-Ну, говори, блядь, знаешь или нет?
-...
-Ну, мудило!
-Не знаю.
Часть его знакомых обступила меня со спины. Я был в центре круга. Круг постепенно сужался. Я чувствовал тепло разгоряченных тел и запах пота. Черт-черт-черт!
-Маша, дверь закрой и выйди. Если свои войдут, запускай к нам. Для других мы закрыты.
БЛЯДЬСТВОБЛЯДСТВОБЛЯДСТВО!
-Звать меня будешь синьором. Ясно?
-...
-Ясно?!
Он убедил меня ответить утвердительно хлесткой пощечиной. У меня просутпили слезы. Я поджал губы.

Она толкнул меня в толпу. Меня толкнули обратно. Потом опять. Туда-сюда. Туда-сюда. Все вокруг смешалось в сюрреалистичный каллейдоскоп смеющися рож, зеленого потолка, штанг и стоек для приседа.
-Не надо... Хватит... Что вы хотите?..
Я хотел сказать как можно более жалостливо, но получилось, что будто я похотливая Лиза Энн из ролика про ее изнасилование учителя зэками.
-О, ты знаешь, друже!
Меня с силой толкнули к стойкам. На высоте чуть выше пояса там была закреплена штанга, поэтому я больно стукнулся об нее животом и бессильно перегнулся. Стукнулся головой об стену.

Я почувствовал, как с меня спускают шорты. Шлепок, другой. Звонкие удары ладони по мои ягодицам. Одобрительные крики. С меня стянули трусы.
-На камень ножницы...
-Не, иди нахуй...
-Тогда давай монетку кидать...
-Лучше кэмэнэ.
До меня доносились обрывки фраз. Мою жопу разыгрывают. Я давно смирился. Просто ждал, когда это все заончится.
В мои булки раздвинули руками. Протерли очко. В анус мне уперлось что-то твердое. Оно давило все сильнее и сильнее. Мне было жутко больно. Я хотел заорать, но только замычал - кто-то заткнул мне рот носками. Надеюсь, хотя бы моими.
-Расслабся, блядина!
-Да...
-Что?!
-Да, синьоры...
Они заржали. Я разревелся. Член все еще давил мне в зад. Наконец он скользнул внутрь. Резко, глубоко. Было ощущение, что меня посадили на огромный конус, который должен разорвать меня пополам. Я вспомнил древнекорейские пытки с бамбуком, который должен был прорастать сквозь тело.
Я провалился в полубред. Происходящее казалось мне нереальным. Фрикция-фрикция-фрикция, эякуляция. Сперма разливает по моим кишкам. Мне тепло. Вытирают член моей футболкой. Суют в рот вместо носков. Я покорно сосу.

Очнулся я кое-как одетым на заднем дворе зала. На плече висела сумка. От нее несло говном. В руке я зажимал 200 рублей и бумажку. Я развернул ее:
"Здорово, педро. Ты совершил ошибку, в зале тебе не место.
П.С. Мы вкололи тебя эфедрина с обесболивающим и дали денег на такси. Тащи свой зад в колонохирургию. Поймешь зачем. Скажешь, что кто-то по дороге изнасиловал. Заяву можешь написать, но будет только хуже"

Я двачую сейчас из реанимации по планшетику. Заяву писать не буду. Меня не хотели принимать обоссаным. В сумку мне насрали. Документы измазали спермой. Меня прооперировали, вырезали сколько-то сантиметров кишок, вставили трубку. В ключичной вене у меня капельник с обезболивающим. Я слушаю, как мелодично выходит пердеж по трубочке и пишу этот пост.

Прости что не слушал, физ. Вышло многобукв.

Я 175-52, на раз жму 50кг. Так вот вопрос. Как тренить и жрать? Жрать и готовить времени мало, и дорого. А ещё упражнения на ноги вообще пздц как не могу делать, только без веса если, а если даже штангу беру, спину вообще пидарасит сильно

НУ и треню я.
Турник 315
Брусья 315
Отжимания 325
Жим лёжа 37 + разминка
Присед 3*15

Всякие становые ссусь делать если что. Бля. Вопрос жратвы сильно волнует, это так дорого шо ебана, а после кача жрать то хочется, пздц. Ещё я дневник веду если что.

>>183293846
> И красивые медали дают.
Какие нахуй медали тебе дают блять? За пиздаболию?

>>183298907
Я тоже обоссаннец получается? Тоже три года треню, и силовые становая 130х1, жим 90х1, присед 90х1. В качалку пошёл в 13 лет, не потянутся не мог, не на брусьях не разу, сейчас 16 лвл

>>183296287
>гну гвозди
Витя, ты когда марафонцем стал?

>>183298907
И тут ты такой пруфанул свой пердеж. Ты че, в весовой категории 120+? Правда, что жирная жопа работает как противовес в становой?

>>183299165
Я хз, ты свой вес то не сказал, я от него отталкиваюсь ибо нормативы по ним. Алсо, тебе 16 лет, к юниорам требования пониже.

>>183299240
> Ты че, в весовой категории 120+?
Да

>Правда, что жирная жопа работает как противовес в становой?
Эээ, не знаю. Для этого мне надо жопу заменить и проверить.

>>183299282
Свой вес 76

>>183299334
Ну по нормативам да, обоссанец, особенно за присед тебе надо в ебало ссать, хули он у тебя от становой на 40 кг отстаёт?

Но вообще опять же, я хз какие требования к юниорам, поэтому возвращайся когда тебе будет хотя бы 18-21.

>>183295520
Вообщем, история. Раньше я занимался дома, отличался, приседал, делал пресс. Решил, что стал достаточно подготовлен для зала, и сегодня пошел впервые. 
В зале было не очень много народу. Я сдал деньги за занятие девушке на ресепшене и пошел переодеваться. В раздевалке снимал потную одежду рельефный здоровяк. Я встал к кабинке возле него там просто все рядышком. 
-В первый раз здесь?
Прервал тишину его низкий глубокий голос.
-Да, в первый.
-Похвально. Похвально...
Я как раз снимал кофту через голову, а когда снял, рефлекторно облизнул губы. Он как-то странно на меня посмотрел. 
Тут он уронил шейкер. 
-Подними, пожалуйста, не в падлу.
Он откатился за меня, и получилось так, что мне поднять его проще простого. Я сел на корточки, взял шейкер, повернулся и стал вставать. Пахнуло членом. Я поднял глаза. Перед моим лицом был привставший потный член. Он был жилистый, толстенький и длинный, как мое предплечье. Я невольно представил, как бы я его соснул и каким он был бы на вкус.
-Э... Э, ты чего! Убери!
Я не вставал. Он тем временем достал телефон. Загорелась вспышка, пискнуло начало записи.
-Нехуй вам, блядям, в залы ходить! Нехуй! Думал накачаться, даун? 
Он надавил себе на головку. Закряхтел. В лицо мне ударила тугая струя пахучей мо чи. Лицо инстинктивно дернулось, рот открылся от испуга и удивления.
-А, бля! Ну и чушок! 
Мо ча полилась мне в рот, который я не успел прикрыть. Она бурлила, выбралась водоворотом. Слышался громкий звук как от наполнения бутылки. Я был весь мокрый. Он повелительно хохотнул, стряхнул член, похлопал им мне по лицу, унизительно ткнул в лицо ногой и вышел полуодетым из раздевалки. 

Я шел домой обоссаным, по дороге проплевываясь. Кислит до сих пор. Девка на ресепшене заливисто захохотала. ОНА ВСЕ ПОНЯЛА. Я вспомнил, это болтушка-сплетница с параллели. Завтра об этом узнает весь универ.

>>183299506
Да я по сути хуй клал на эти нормативы, для себя занимаюсь, не с целью выступать где то

>>183299629
Ну тогда че спрашиваешь обоссанец или нет?

>>183299889
Вес?

>>183298693
Есть такая хуйня, как глюкоза, она потребляется и мозгов и мышцами, и если всю глюкозу выжрут мышцы, мозг начинает голодать.

>>183299965
110

>>183299998
Ну КМС потянешь, для трёх лет норм. Натурал небось? Помимо жима что-то делаешь?

>>183299889
Нахуя?))

>>183298693
Хз, может тебе попались такие, которым нихуя кроме кочки не надо, это происходит с любым человеком, который зацикливается на чём-то одном, особенно если это дело не особо интеллекутальное. Хотя если честно писать программы с периодизацией норм такая задачка.