Кун, 25 лет, 182/70. Подтянутое тело, широкие плечи, но небольшой пузик. Делаю зарядку почти каждый день. Часто пью пиво, жру чипсы. Шавуху пару раз в неделю. Как избавиться не теряя основной массы. Когда бегаю уходит, но вешу 65 и совсем дрищ.

>>181496404
Дрищ ты от отсутствия тонуса мышц, поэтому очевидный выход - это пойти потягать железо. Даже идеально тебе будет сначала бегом скинуть до 65, а потом пожрать профицита (побольше белка) и нафигачить мышц.

>>181496274 (OP)
Сколько бабла на этом рубишь?

>>181496404
Только не советуй не жрать. Нужен способ скинуть именно жир с живота, не прибегая к сбросу всей массы тела. Пресс делаю по 120 подниманий различных мышц по 2-3 раза в неделю. Брюшные мышцы подтянуты.

>>181496482
Беру 10к за сопровождение чела (в месяц). Это сессии в скайпе (4 в месяц), составление плана и все такое. Заработок в зависимости от загрузки.

>>181496496
Жир не сходит локально. Чтобы убрать жир откуда-то надо просто худеть.
Если качать пресс, то он (живот) только больше станет, ибо под жирком будут мышцы => визуально бОльший живот.

>>181496563
См пост выше про локальное похудение >>181496526

>>181496526
Вот я и жду советов как максимально локально убрать живот. Качать все остальные мышцы нет желания и средств.

>>181496583
Еще раз - ты не уберешь локально жир. Не существует способа это сделать. Только общее похудение. Увы.

>>181496274 (OP)
Я 180/70 жиродрищ, за 2 месяца 10 кг сбросил, жру оче мало. Жир на пузе уходит только так, верно? Пузо уже заметно уменьшилось. Тонус мышц хочу подтянуть потом, когда жиру станет меньше. Всё чотко продумано или хуйня?

>>181496624
Тебе пора заниматься тонусом мышц, смысла ждать нет. При похудении мышцы тоже горят (не сильно, ибо у тебя их и так не дохуя), но лучше все-таки потягать железо.

Алсо у новичков после кокочалки интересный эффект наблюдается. Они теряют в объемах, потому что тонус мышц увеличивается, они стягиваются и кажется, что все пиздец потерялось. Но потом нормализуется, если продолжать.

>>181496621
50 подписчиков твой максимум. Ты можешь развёрнуто писать? Из твоих слов и моих догадок мне нужно сначала нарастить мышцы силовыми, а потом сушиться?

ляжки дохуя жирные я парень какие упражнения делать вообще что делать мне помогите

>>181496662
Пописчиков у меня больше, сейчас у меня 22 активных клиента. 50 - это те, которые полностью дошли до своей цели и перестали быть клиентами.

Если тебе нужен развернутый ответ чисто под тебя - гоу в интернеты копать инфу.

Сушиться можешь хоть сейчас, ибо если набирать мышцы - то это профицит калорий и ты в объемах увеличишься. А ты ж наоборот хочешь сушку.

>>181496680
Худей целиком, локально с ляжек не уберешь жир.

>>181496657
В кокочалочку не хочу, живу в мухосрани в ебенях. Можешь посоветовать, что из снаряжения купить для выполнения простых упражнений ОФП? Гантели там какие, не знаю.

>>181496274 (OP)
Ебал своих клиенток?

>>181496710
Тут куча полезной инфы как раз для твоей ситуации
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/

>>181496711
Неа

>>181496741
> Тут куча инфы
Спасибо, схороню.

>>181496621
У вас в мухосрани нет хирургов?

>>181496563
Какие уродливые сисечки. У тебя никогда мужика не будет

Качок-жиробас в треде.
Как же заебало «гино», грудь очень похожая на женскую стала. Лишний вес+мышцы дают эффект большой. Если сбросить жир, гино уйдёт, или только операция?

Правда ли что голодом никогда не похудеешь? Иди похудеешь но если просто есть здоровую еду? А еслине жрать и делать кардио/интервалки?

Как возможно похудеть, оставаясь живым, ОП? Когда я перестал много есть, я похудел на 10кг, но теперь у меня лишай. Что я делал не так?

>>181496875
Фигура походит на Емельяненко, но с сиськами более бабскими

>>181496901
Похудеешь, но голод провоцирует зажоры, в этом главный подводный камень. Проще всего - правильное питание + нагрузки.

>>181496911
К врачу сходи лол

>>181496917
Начинать работать гей-шлюхой очевидно, няша

>>181496274 (OP)
Заебали худеть, как вес набрать, блядь?

>>181496955
Жрать больше, чем потребляешь, очевидно же.

Нет, ты не ДОХУЯ ЖРЕШЬ И НЕ НАБИРАЕШЬ

>>181496709
бег?

>>181496975
А что бег? Думаешь он убирает жир локально с ног?
Локального жиросжигания НЕ БЫВАЕТ

>>181496950
Я к нему и пошел, он сказал, что я долбоеб, и чтобы больше так не делал. А как еще похудеть, кроме как не есть, хуй знает.

>>181496985
я хуйлоо

>>181496985
Отрезаешь жир с рог и все

>>181496996
1. Выписываешь рост-вес
2. Гуглишь bmr calculator
3. Высчитываешь свой bmr
4. Жрешь на 20% меньше
5. ???
6. Профит

Похудеть как нехуй делать, достаточно недоедать регулярно. Из-за депры раньше ел раз в день, иногда не ел день. -11 кг за пару месяцев. Кун 59/182

>>181496274 (OP)
Дай ссылочку . Буду клиентом

176/91 Как худеть? Есть варик намутить клён, есть от него смысл?

>>181497050
Набигут и засрут же

>>181497056
-> >>181497023

>>181497076
Кинь в мыло blox_88@list.ru

>>181496563
Зачем трусы снял, негодник?

>>181496274 (OP)
Мне 30+ годиков, 170/68. веду пассивный образ жизни, рацион питания, супы без мяса, хлеб, майонез, ем три раза в день, иногда ночью. Катаюсь на велосипеде, примерно через день от 10 км, до 65 км, это был максимум, в среднем 20 км. Как похудеть без вложений денег?

>>181497076
на вопрос не ответил

>>181497023
Калории там показывпет эти ебучие, хуй знает, как их считать в моей деревенской еде.
Лучше бегать начну

>>181497127
У тебя норм нагрузки, попробуй просто считать калории. Скорее всего ешь ровненько и дефицита нет.

>>181496849
Ты уверен, что у тебя гино. Я сам от этого страдаю. Сходил на УЗИ, сказали липомастия. Убирается жиросжиганием, но трудно, я вроде 40 кг скинул, но грудь не сильно уменьшилась. Ну можно ещё вырезать

>>181497155
Сейчас я не толстею, раньше всегда толстел, но и не худею, правда после того как я стал передвигаться по городу только на велосипеде, я с 64 кг поднялся на 68 кг, надеюсь это мышцы в ногах. Супы я готовлю без мяса, для жирности добавляю кусочек масла во время готовки, готовлю в основном гороховый и гречневый суп, ем их с майонезом и хлебом всегда, чтобы был сытнее. Не думаю, что они сильно каллорийные. Иногда могу съесть просто два кусочка с хлебом помазанные майонезом, это если нет продуктов для готовки.

Ghj

>>181497244
>гороховый и гречневый суп, ем их с майонезом и хлебом
>Иногда могу съесть просто два кусочка с хлебом помазанные майонезом
>Двач почему я толстый

>>181497285
В столовой ложке майонеза 100 каллорий, в кусочке хлеба тоже примерно 100 каллорий итого 200 каллорий, я могу съесть максимум 4 таких куска в день итого 800 каллорий, это много? Суп который я готовлю, примерно100 каллорий тарелка, ложка майонеза 100 каллорий, два куска хлеба по 100 каллорий итого три тарелки в день 1200 каллорий, это много?

>>181496274 (OP)
соси хуй, быдло

>>181496274 (OP)
Жиродрищ с сисями. Ходил в кококочалку два раза в неделю, так и не схуднул хотя сильнее стал.

>>181496274 (OP)
А наоборот потолстеть сможешь помочь?